основные фишки, как похудела певица после родов
За время беременности вторым ребенком певица Жасмин поправилась более чем на 20 килограмм. После родов вес не собирался двигаться с места. Жасмин уже почти смирилась со своим новым обликом, но ее сын подтолкнул к похудению. Теперь звезда появляется на ковровых дорожках и светских мероприятиях с идеальной фигурой.
📌 Читайте в этой статье
Правила и секреты диеты Жасмин
Певица Жасмин всегда радовала своих поклонников не только красивым голосом, но и потрясающей внешностью. Однако рождение второго ребенка отразилось на фигуре не самым лучшим образом. Как признается Жасмин, взяться за себя серьезно ее подтолкнул старший сын. Он как-то спросил, собирается ли она стать прежней.
Как и большинство женщин, Жасмин начала пробовать различные диеты. Параллельно она занималась йогой, пилатесом. Таким образом ей удалось сбросить около восьми килограммов. Но потом стрелка весом остановилась. Какие бы диеты и методы похудения Жасмин не пробовала, результата не было. Ни о каких добавках или таблетках для похудения речь быть не могло. Певица Жасмин их полностью не приемлет.
Тогда она решила обратиться к квалифицированным специалистам. Сегодня звезда выделяет два важных правила успешного похудения – спорт и сбалансированная диета.
Первым, к кому пошла Жасмин, стал фитнес-тренер, которая разработала для нее индивидуальную программу занятий. Расписание содержало разные по характеру упражнения. В нее сходили как силовые, так и тренировки с элементами хореографии, своего рода кардио. Кроме того, обязательными были занятия, направленные на рельеф рук, и аэробика.
Выбирая для себя программу тренировок, многие через определенное время сталкиваются с тем, что она перестает работать, потому что мышцы адаптируются. Чтобы этого не происходило, важно типы занятий и упражнений часто менять. Таким образом, Жасмин достигла удивительных результатов.
Конечно, сама певица признается, что по началу ей тренировки давались очень тяжело. Но важно понимать, что без труда и усилий достичь желаемого эффекта невозможно. Необходимо серьезно морально себя настроить, «увидеть» свою цель и идти к ней. Потом занятия спортом станут неотъемлемой частью жизни.
Лучше всего заниматься три раза в неделю по паре часов. А если не получается посетить тренировку в какой-либо день, то не нужно просто ее отменять, стоит перенести на более удобное время.
Рекомендуем прочитать о яичной диете для похудения. Вы узнаете о пользе яиц для организма, принципах и правилах похудения на яйцах, меню на 7 дней, яично-овсяной диете.А здесь подробнее о диете Магги.
Также Жасмин обратилась к специалисту по питанию. Он дал ей важные советы, как построить диету без ущерба для здоровья. Теперь певица Жасмин может поделиться со всеми желающими похудеть советами по правильному питанию. Они заключаются в следующем:
- Чтобы наладить метаболизм в организме, нужно начать кушать по системе дробного питания. А именно приемов пищи должно быть 5 — 6 раз в сутки. Таким образом не создается ощущение голода, а аппетит легче контролировать.
- Также важно следить за размером порций. Чтобы не переедать, за один раз нужно кушать около стакана еды или 200 — 250 грамм.
- Нельзя кушать после 8 вечера. В это время все системы организма замедляют свою деятельность, поэтому пища практически не переваривается. Она лежит, превращаясь в шлаки и жир. Но если человек ложится спать очень поздно, и чувство голода крайне сильное, то можно перекусить стаканом кефира, нежирного йогурта, ягодами или несахаристым фруктом.
- Чтобы не было срывов, депрессии и стрессов из-за однообразия и простоты меню, его нужно делать как можно более разным и интересным. К тому же это дополнительно стимулирует обмен веществ.
- Если хочется скушать высококалорийный продукт или блюдо, то сделать это следует в первой половине дня. Но сладости и сдобная выпечка все равно под запретом.
- Необходимо тщательно считать количество съеденных калорий за день. Жасмин употребляет 1500 ккал в сутки.
Эти простые советы о диете помогут сбросить лишние килограммы.
О том, как худела певица Жасмин, смотрите в этом видео:
Как певица похудела после родов
Результат похудения впечатляет. Жасмин сбросила более 20 килограммов. Многие не верили в соблюдение диеты, утверждая, что она пьет специальные препараты для сжигания жира. Но Жасмин рассказала о своей программе похудения на телевидении, дала немало интервью. Она предупреждает, что достигнутый результат является трудоемкой и целенаправленной работой над собой.
Похудеть певице удалось благодаря стремлению быть красивой и стройной, а также силы воли. Несмотря ни на что, Жасмин всегда старается находить время на себя. Когда певице удается отдохнуть от домашних дел и работы, она всегда старается посвящать его йоге, пилатесу, плаванию или бегу.
Раньше Жасмин мечтала о 42 размере одежды, а теперь даже не представляет, что бывает по-другому.
Оптимальный рацион
Основой диеты Жасмин стало дробное питание: певица ест почти каждые два часа, за день количество приемов пищи выходит пять-шесть раз. Немало важную роль играет размер порции, она не должна превышать 200 — 250 грамм. И, наконец, категорически нельзя кушать за три часа до сна.
Как отмечает Жасмин, строгих запретов и предписаний нет. Кушать можно все, за исключением сладостей и выпечки, а также алкогольных напитков. Вкусности заменяются медом, сухофруктами и горьким шоколадом. Их можно кушать не больше 35 грамм в день.
Первоначально данная диета должна длиться три недели. За это время лишний вес уходит, а результат закрепляется. Но Жасмин переняла диету как образ жизни. Так что, если есть желание, то ее легко можно продлевать. Диета не вредит организму, не лишает его необходимых витаминов и питательных веществ, не приводит к голоду и стрессу. К тому же, именно она улучшает метаболизм. По признанию Жасмин, худеть на такой диете очень просто. Организм не испытывает стресса.
Меню диеты Жасмин должно включать следующие продукты и блюда:
- Немного мяса и рыбы для поддержания строительного материала мышц. Готовить их следует, запекая в духовке в фольге в собственном соку, на пару или гриле. Размер разовой порции не должен превышать сто грамм.
- Большую часть рациона диеты должны составлять фрукты и овощи, кроме фиников и винограда, так как в них много калорий и сахара. Можно кушать бананы, киви, яблоки и цитрусовые, все ягоды. Кстати, все это можно замораживать.
- Также фрукты и ягоды можно использовать для приготовления морсов, компотов без сахара.
- В меню диеты могут присутствовать макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, а при варке они должны быть «аль денте», то есть немного недоваренные. Они содержат сложные углеводы, которые расщепляются долго, обеспечивая организм энергией, при этом не повышая аппетит.
- Хлеб рекомендуется кушать черный или цельнозерновой.
- Пару раз в неделю нужно кушать отруби. Смешивать их можно с натуральным, несладким йогуртом или овсянкой. Во время диеты они очищают организм.
- Обязательно нужно пить 1,5 — 2 литра в день чисто негазированной воды. Но холодную пить нельзя. Также можно добавлять в воду сок лимона.
- Кисломолочные продукты без сахара обязательны на диете.
- Побольше овощей и зелени. Салаты заправлять либо маслом оливы, либо лимонным соком.
Примерное меню на день
Понять, как именно выглядела диета Жасмин, можно, если изучить рацион в течение одного дня:
- Завтрак состоит из омлета с ломтиком сыра. Пить можно зеленый чай без добавления сахара.
- Второй завтрак – ржаной хлеб с маслом и стаканом нежирного кефира без сахара.
- В обед нужно есть вареное или паровое мясо, курицу или рыбу с салатом из овощей. Пить можно кофе, опять-таки без сахара.
- В качестве полдника будет чашка кофе вприкуску с орехами и яблоком.
- На ужин следует приготовить любые морепродукты, а также обезжиренный творог, в который можно добавить зелень. Пить несладкий зеленый чай.
Вкусные рецепты
Чтобы разнообразить диету, можно воспользоваться простыми рецептами приготовления блюд.
- Вегетарианский суп.
Ингредиенты: болгарский и чили перец, репчатый лук, чеснок, томаты, специи и зелень.
Все компоненты тушатся до золотистой корочки. Предварительно перец нужно нарезать и запечь в духовке. Затем следует вскипятить воду и опустить в нее готовые овощи. Добавить зелень и специи по вкусу.
- Рисовая каша с тыквой.
Ингредиенты: рис, мякоть овоща.
Предварительно тыкву нужно почистить, порезать и варить до полуготовности. Потом промыть рис и добавить его в кашу. Теперь блюдо варится до готовности. В горячую кашу можно положить кусочек сливочного масла.
- Яблочно-тыквенный салат.
Ингредиенты: фрукт и овощ, жидкий мед и сок лимона, грецкие орехи.
Тыкву и яблоко можно потереть или нарезать тонкой соломкой. Затем все перемешать и заправить медом с лимонным соком. Сверху нужно посыпать дроблеными орехами.
Рекомендуем прочитать о диете Гроссман. Вы узнаете об основных принципах диеты Гроссман, ее преимуществах и недостатках, меню на неделю, диете по этапам, рецептах, результатах похудения.А здесь подробнее о диете Кима Протасова.
Соблюдение несложных правил поможет сбросить лишний вес после родов и обрести прежнюю форму. В основе успеха похудения Жасмин лежит стремление и сила воли. Небольшие, но частые приемы пищи помогают избегать голода, контролировать аппетит. А занятия разными видами спорта держат мышцы в тонусе, создают дефицит калорий.
Похожие статьи
Как похудела Жасмин фото похудевшей Жасмин и ей диета
История похудения жасмин
Сара Манахимова, или известная всем Жасмин, всегда имела стройную фигуру, но все изменилось после того, как она забеременела вторым ребенком: килограммы прибавлялись с завидной скоростью, но вот после родов их убрать было сложно.
Решившись использовать белковую диету Дюкана, Жасмин похудела на первом этапе на 8 кг, но потом процесс остановился. Она стала заниматься пилатесом и йогой, что и помогло избавиться от эффекта плато, но в дальнейшем она все же изменила свой рацион питания.
Тему того, что Жасмин сильно похудела, долгое время активно обсуждали пользователи в соцсетях и на форумах. Многим из них хотелось узнать, как певице удалось добиться такого результата, а некоторые даже высказывали ехидные предположения, что она вовсе не сидела на диете, а пила жиросжигающие таблетки.
В реальности же ни о каких препаратах не могло быть и речи, потому как Жасмин их категорически не признает и ведет здоровый образ жизни.
Певица Жасмин: рост 170 см, вес 55 кг
Сейчас у певицы очень даже привлекательные параметры: рост и вес Жасмин составляют 170 см и 55 кг, а ведь еще совсем недавно она дефилировала перед камерами, будучи эдакой пышкой.
За весь период использования диеты Жасмин похудела на 20 кг, и эта тема даже обсуждалась в передаче «Пусть говорят». Там же она и рассказала, что ей помогло добиться таких результатов и какой она путь прошла, чтобы их получить.
Жасмин с детьми
- С белковой диеты она перешла на дробное питание, благодаря которому и удалось добиться большей части отвеса;
- Объем одной порции ее пищи составляет не более 200 г – по сути, один стакан;
- Певица перестала кушать позднее чем за 3 часа до сна – так Жасмин похудела после родов, соблюдая это правило вкупе с другими;
- Чтобы получить необходимую энергию на весь день, на завтрак она позволяет себе кушать калорийную пищу, за исключением кондитерских изделий и мучного. Во все остальное время такая еда категорически запрещена;
- Жасмин считает съеденные калории, а их общее количество за сутки не должно превышать 1500 Ккал.
Жасмин с мужем и детьми
Информация о том, как худела Жасмин, довольно быстро распространилась в разных СМИ, благодаря чему ее диета пользуется огромной популярностью среди девушек, желающих иметь стройную фигурку, но для этого нужно ознакомиться с основными правилами питания.
Рождение второго ребенка не прошло бесследно для фигуры любимой многими певицы Жасмин. Красавица очень сильно поправилась после родов, причем лишний вес стал заметен не только поклонникам звезды, но и домочадцам. К началу похудения певицу подтолкнул вопрос старшего сына. Мальчик поинтересовался у мамы, будет ли она когда-нибудь такой, как раньше.
Со слов Жасмин, этот вопрос стал для нее решающим, этаким толчком, который помог взять себя в руки и заняться фигурой. До этого момента красавица думала, что все скоро само собой нормализуется, а лишний вес растворится по взмаху волшебной палочки. Но поняв, что это не так, начала действовать.
Певица приложила немало моральных и физических сил, чтобы вернуть былую стройную, подтянутую фигуру и привести себя в форму. Но все-таки Жасмин смогла и похудела на 20 кг.
Первое, что сделала любимица публики – села на диету. Для себя девушка выбрала диету Дюкана. Этот вариант снижения веса считается весьма эффективным и помог уже не одному десятку человек избавиться от лишнего веса. Диета относится к белковым, рассчитана на 4 этапа.
Если придерживаться всех правил и рекомендаций, то получится не только избавиться от ненавистных килограмм, но и закрепить результат. Правда, певице не сильно помогло питание по Дюкану. Девушка избавилась от 8 кг, но больше вес не желал снижаться. Стрелка весов застыла на отметке 70 килограмм и ни йога, ни пилатес не помогали изменить ситуацию.
Хоть Жасмин уже и похудела, но полученный результат ее не устраивал.
Килограммы не хотели «уходить», поэтому певца поняла – пора что-то менять. Девушка обратилась за помощью к опытному фитнес-тренеру, который разработал для звезды индивидуальную программу тренингов. В комплекс занятий входят все танцевальные направления, выполняющиеся на степ-платформе. Жасмин занимается как трудовой хореографией, так и силовыми упражнениями.
Первые кардиотренировки длились не больше получаса. Постепенно время возросло до 60 минут. Сейчас певица говорит, что не представляет своей жизни без физических упражнений, да и результат от таких тренингов просто великолепен.
Но по словам девушки, нет предела совершенству. Жасмин постоянно находит в себе какие-то «изъяны», которые нуждаются в проработке.
В настоящее время целеустремленная красавица старается заниматься с тренером не реже трех раз в 7 дней.
Тренировки длятся по 2 часа. Если по каким-то причинам певица пропускает занятия, то компенсирует «прогул» на следующей неделе, добавляя дополнительный тренинг.
Примерное меню
Жасмин признается, что экспериментировала не с одним десятком диет, но ни одна из них не принесла желаемого результата, ведь эффект сохранялся 2-3 недели, максимум – месяц. Пару лет назад, артистка решила завязать со всеми диетами и, как ни странно, именно после этого ее фигура стала совершенной!
Певица с удовольствием делится секретами своей стройности и методикой быстрого сброса веса. Но как же Жасмин удается удержать себя в отличной форме, ведь только за прошедший год она сбросила 7 кг?
В 1-ую очередь артистка убрала из своего рациона питания мясо, но это не означает, что она стала вегетарианкой, ведь певица ест курицу и рыбу. Основа системы приема пищи Жасмин – счет калорий. На протяжении нескольких месяцев она везде ходила с блокнотом и записывала в него все то, что было ею съедено за день.
Еще Жасмин рекомендует: нужно есть только тогда, когда организм начинает испытывать чувство голода, к примеру – нельзя кушать лишь потому, что наступило время обеда. Нужно есть, если этого действительно хочется. Можно даже устроить себе проверку: если Вам начинает казаться, что Вы хотите есть, возьмите в холодильнике морковь или капусту.
Но одного подсчета калорий для похудения недостаточно, поэтому Жасмин активно занимается спортом.
Разрезать на 4 части каждый из 5 красных сладких перцев и запечь в духовке на противне. Как только овощи подрумянятся, следует снять кожицу;
1 луковицу и 2 зубчика чеснока мелко порезать, взять несколько шт. перчиков чили (можно приобрести консервированные) и потушить все это с 4-мя нарезанными помидорами. После туда следует добавить сладкий перец и еще несколько минут тушить.
В кипящую воду вылить получившуюся массу и варить 2 мин, а затем добавить умеренное количество специй, зелень.Есть такое блюдо нужно охлажденным.
Еще пару лет назад фотографии певицы Жасмин были далеки от идеала, ведь после 2-ых родов она значимо набрала в весе и довольно длительное время никак не могла прийти в форму. Диеты и различные методики не приносили желаемого эффекта, пока артистка кардинально не пересмотрела свой рацион питания и образ жизни.
Недавно Жасмин появилась на показе известного дизайнера Валентина Юдашкина и повергла всех присутствующих в шок своими идеальными пропорциями. Певица пришла на показ в откровенном платье, показав свои стройные ножки и плоский живот. Жасмин до и после похудения – это совершенно разные женщины!
Певица испытала на себе большое количество различных методик, каждая из которых помогла Жасмин сбросить лишние килограммы. Сначала певица пробовала худеть по диете Дюкана, занималась йогой и пилатесом, за счет которых ей удалось сбросить 8 кг.После этого вес ее больше не снижался, и она обратилась за помощью к специалисту, который назначил ей программу тренировок и диету.
Жасмин тщательно следила за тем, что и когда она ела. Девушка никогда не садилась за стол, пока основательно не проголодалась. Кстати, певица старалась не перекусывать во время основных приемов пищи и воздерживалась от калорийных вкусностей. Подсчитывать калории и составлять грамотный план питания Жасмин помогал личный диетолог.
Но питанием дело не ограничилось. Во время похудения певица увлеклась физическими нагрузками. Свой выбор она остановила на танцах и боксе. Девушка тренировалась 3 раза в неделю минимум по 2 ч в день. Если певица по каким-то причинам пропускала тренировки, она переносила их на следующий день. Жасмин говорит, что такие упражнения не только помогли ей подтянуть фигуру, но и зарядить организм энергией. Благодаря спорту и правильному питанию она сбросила 20 кг за довольно короткий срок.
- Завтрак: омлет из 3-х яиц, кусочек сыра и чашка зеленого чая без сахара.
- 2-ой завтрак: 1 ст. молока или кефира, ржаной хлеб со сливочным маслом.
- Обед: 100 г паровых овощей, 100 г белого куриного мяса и чашка кофе без сахара.
- Полдник: 1 ст. кефира, 1 яблоко и 20 г грецких орехов.
- Ужин: 100 г творога или йогурта, 100 г креветок и чашка зеленого чая без сахара.
Чтобы держать свое тело в хорошей форме, певица часто включает в свой рацион геркулесовую кашу, добавив в нее киви и яблоки. Сахар Жасмин практически не употребляет, заменяя его медом. Кроме того, певица часто устраивает разгрузочные дни, выпивая 1 л обезжиренного кефира и 1 кг свежих огурцов.
Одним из главных блюд для быстрого похудения во время диеты Жасмин был вегетарианский суп. Его певица употребляла около недели.
Жасмин похудела: фото до и после
- Нужно принимать пищу каждые 2 часа, но помнить о том, что ее вес не может превышать 200 г;
- Чтобы добиться хороших результатов, следует активно заниматься спортом, или, как сама певица – йогой и пилатесом: это поможет обрести внутреннюю гармонию и быстрее привыкнуть к новому образу жизни, которым и является смена режима питания;
- Стоит убрать из меню мучное и жирные блюда, а вот мед и 35 г горького шоколада можно позволять себе съедать ежедневно. Также в рационе необходимо использовать каши, овощи, зелень, фрукты, ягоды, кисломолочные напитки, постное мясо и нежирную рыбу.
Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметрыРост смВес кгТалия смШея смБедра смПолмужчинаженщинаУровень активностисидячийумеренная деятельностьактивная деятельностьСбросСчитать
Диета Жасмин: меню
Можно наглядно ознакомиться, на какой диете сидела Жасмин, увидев ее примерное меню одного дня:
- Завтракаем омлетом, кусочком сыра и несладким зеленым чаем;
- На ланч съедаем бутерброд из ржаного хлеба, смазанного маслом, а также пьем 200 г обезжиренного кефира;
- Обедаем порцией приготовленных на пару овощей, куриным мясом и кофе;
- Полдничаем горстью грецких орехов, яблоком и чашкой кефира;
- Ужинаем отварными креветками, пачкой маложирного творога и зеленым чаем.
Рецепт супа по-вегетариански:
- Запекаем в духовке 5 разрезанных на 4 части болгарских перцев, удаляем кожицу;
- Измельчаем репчатый лук и несколько чесночных зубчиков, тушим с нарезанными помидорами и перцем чили;
- Добавляем сладкий перец и еще тушим 10 минут;
- Доводим до кипения воду, добавляем тушеные овощи, специи и зелень;
- Употребляем в охлажденном виде.
Рецепт рисовой каши с тыквой:
- Очищаем тыкву, удаляем из нее семечки, помещаем в кастрюлю и вливаем молоко;
- Когда тыква будет наполовину готова — добавляем промытый рис, накрываем крышкой и варим 15 минут;
- Снимаем с плиты, добавляем сливочное масло.
Рецепт салата с яблоками и тыквой:
- Режем соломкой очищенную тыкву, натираем на терке яблоко;
- Смешиваем, заправляем соусом из лимонного сока и меда;
- Сверху посыпаем молотыми орешками.
Советуем также ознакомиться со статьей Как похудела Анжелика Варум.
В интернете и СМИ много писали, что певица решила похудеть из-за сына, который позволил себе высказать замечание по поводу ее внешнего вида. Но сама Сара (это настоящее имя звезды) уверяет, что подобных категоричных высказываний со стороны сына не было, он лишь обмолвился, что хочет видеть маму красивой.
Безусловно, быть стройной, подтянутой и привлекательной хочет каждая женщина и Жасмин не считала себя исключением. Другое дело, что набранные после родов килограммы прочно закрепились в теле и не хотели уходить. Похудение после родов является проблемой для очень многих женщин и певица не была исключением.
как похудела Жасмин — фото до и после
Рацион питья соблюдать обязательно. В сутки пить 2 литра чистой воды. Можно добавить в нее немного лимонного сока, что будет благотворно влиять на организм. Вода только комнатной температуры, но никак не холодная. Так, как Жасмин похудела, используя все эти правила, она до сих пор в идеальной форме.
Придерживаться дробного питания в течение всего периода диеты обязательно. Питание происходит практически через каждых 2,5-3 часа. Маленькие порции дают на это время необходимые калории, и отсутствует чувство голода. Именно это помогает не переедать и чувствовать сытость. Узнав, что Жасмин похудела, воспользовавшись ее советами женщины, обязательно станут стройными и красивыми.
Диета Жасмин: методика, рецепты, правила
Самое главное правило диеты Жасмин – дробное шестиразовое питание. За счет его обмен веществ ускоряется, а чувство голода пропадает.
Иногда, певица позволяла себе достаточно калорийные блюда, но только на завтрак. Ведь впереди у нее был целый день активности.
Во время диеты Жасмин практически не ела мясо, отказавшись от него в пользу курицы и рыбы.
Размер порции в период похудения был строго ограничен: съеденное должно уместиться в стакан.
Жасмин приступала к еде только тогда, когда испытывала сильное чувство голода. Диетолог певицы считал, что питание по расписанию нанесет только вред.
После 20.00 певица не ела, но если сильно проголодалась, позволяла себе легкий перекус: яблоко, апельсин, ананас, морковь и т.п.
Чтобы не нарушать обмен веществ, рацион Жасмин был достаточно разнообразным и полноценным.
Главный принцип диеты – это контроль общей калорийности в день, а также учет количества жиров в еде. Дневной рацион не должен превышать 1500 ккал.
Певица перешла на дробное питание. По ее словам она питалась не реже 6-ти раз в день. Причем порция пищи на один раз должна быть по размеру не больше стакана. Перекусывать после 8-ми вечера не желательно. Если чувство голода присутствует, разрешено скушать морковь, ананас или выпить йогурт. За 3 часа до отхода в постель кушать вообще запрещается.
Диета Жасмин для похудения рассчитана на 3 недели и дает хорошие результаты, позволяющие сбросить вес и закрепить результат. По необходимости диета продлевается. Она не агрессивна по отношению к организму и не заставляет голодать. Это благотворно сказывается на обмене веществ. По словам певицы, худеть удавалось довольно легко и это не требовало особых усилий. Потерять вес, как Жасмин похудела, оказалось просто.
Рацион питания от Жасмин
В рационе обязательно должно присутствовать небольшое количество мяса и рыбы. Они будут отварные, приготовленные на пару или на гриле. Также возможно готовить их в духовке, но обернув в фольгу и не применяя масла или жира. За один раз кушать не более 100 гр. Из фруктов запрещается лишь виноград и финики.
Не желательно употребление макаронных изделий из мягких сортов пшеницы из-за большого количества в них простых углеводов. А вот твердые сорта будут идеальны. Сложные углеводы медленно растворяются и поступают в кровь. По этой же причине не рекомендуется белый хлеб. Его заменяют черным хлебом. Несколько раз в неделю в йогурт, овсяную кашу или другую пищу добавить немного отрубей. Они будут действовать как очиститель для кишечника, избавив от всего ненужного. В сутки отрубей принимать не более 30 грамм.
Как уже говорилось выше, важную роль в снижении веса у певицы сыграло питание. Девушка выбрала диету Дюкана, но не добилась желаемого результата. Поэтому, начав свои тренировки с личным инструктором, певица отказалась от жестких диет и сложных систем питания. Жасмин обратилась за помощью к диетологу, который порекомендовал звезде дробное питание.
Вот некоторые рекомендации по питанию:
- Самое важно – кушать дробно. Оптимальное количество приемов пищи – 6. Такой подход позволит не испытывать голода в течение дня и «разгонит» метаболизм;
- Строго следить за размером порции. Она должна быть одинаковой в каждый прием пищи и помещаться в стакан, то есть примерно 250 г еды за раз;
- Еще один важный момент – научиться не перекусывать после 20.00. Если голод очень сильный, то можно погрызть, например, морковку, съесть кусочек свежего ананаса или грейпфрут. Но оптимальный вариант – воздерживаться от таких перекусов;
- Питаться разнообразно. Поедание одного и того же блюда ежедневно может замедлить метаболизм;
- Диетолог звезды допускает завтрак калорийными продуктами, главное, чтобы это были не сладости и сдоба;
- И последний пункт – контроль калорий. Очень хорошо будет худеющим завести дневник, где будут записаны все продукты, съеденные за день. По мере снижения веса можно наблюдать, какая еда помогает худеть, а что тормозит процесс.
Стоит отметить, что певица практически полностью отказалась от мяса, вернее ест только курицу, а также нежирную рыбу.
Приготовление:
- Красный перец разрежьте на 4 части, удалите семена и запеките в духовке. После снимите с перца кожицу.
- Лук мелко порубите, помидор нарежьте небольшими кубиками, чеснок пропустите через пресс. Овощи тушите на сковороде в течение 2 – 3 мин, добавив перец чили.
- Налейте в кастрюлю воды, поставьте на огонь и вскипятите ее. В кипящую воду добавьте все ингредиенты, соль и специи.
- Варите суп около 5 – 7 мин.
- Вегетарианский суп подается в холодном виде.
Сколько теряла Жасмин за каждую неделю
Какой должна быть суточная норма калорий и сколько следует терять еженедельно? Этот вопрос поставил девушку в тупик. Она отвечала, что каждый день она никогда не взвешивалась. Ее личный диетолог советовал этого не делать. Достаточно вставать на весы один раз в две недели или один раз в месяц. Если сдвиг есть, то это придает больше сил и уверенности в себе, заставляет двигаться дальше — к желаемому идеалу.
https://www.youtube.com/watch?v=AborMxqyfMM
Космополитен – как у Лолиты Милявской получилось избавиться от живота.Интервью на ТНТ – признание Ольги Картунковой о своих способах похудения.Комсомольская правда – звезда «Камеди» Екатерина Скулкина сразила поклонников худобой.
Жасмин: секреты стройности и красоты
Популярная в России еще с конца 90-хх гг. певица Жасмин радует своих поклонников не только хитами, но и красивой внешностью: ей удалось после беременности сделать самое сложное – избавиться от килограммов, накопившихся за 9 месяцев.
Сара Манахимова, или известная всем Жасмин, всегда имела стройную фигуру, но все изменилось после того, как она забеременела вторым ребенком: килограммы прибавлялись с завидной скоростью, но вот после родов их убрать было сложно.
Решившись использовать белковую диету Дюкана, Жасмин похудела на первом этапе на 8 кг, но потом процесс остановился. Она стала заниматься пилатесом и йогой, что и помогло избавиться от эффекта плато, но в дальнейшем она все же изменила свой рацион питания.
Тему того, что Жасмин сильно похудела, долгое время активно обсуждали пользователи в соцсетях и на форумах. Многим из них хотелось узнать, как певице удалось добиться такого результата, а некоторые даже высказывали ехидные предположения, что она вовсе не сидела на диете, а пила жиросжигающие таблетки.
В реальности же ни о каких препаратах не могло быть и речи, потому как Жасмин их категорически не признает и ведет здоровый образ жизни.
Певица Жасмин: рост 170 см, вес 55 кг
Жасмин похудела: до и после
Сейчас у певицы очень даже привлекательные параметры: рост и вес Жасмин составляют 170 см и 55 кг, а ведь еще совсем недавно она дефилировала перед камерами, будучи эдакой пышкой.
За весь период использования диеты Жасмин похудела на 20 кг, и эта тема даже обсуждалась в передаче «Пусть говорят». Там же она и рассказала, что ей помогло добиться таких результатов и какой она путь прошла, чтобы их получить.
Теперь у каждой женщины есть возможность узнать все секреты похудения Жасмин, ведь она их неоднократно рассказывала на публику:
Жасмин с детьми
- С белковой диеты она перешла на дробное питание, благодаря которому и удалось добиться большей части отвеса;
- Объем одной порции ее пищи составляет не более 200 г – по сути, один стакан;
- Певица перестала кушать позднее чем за 3 часа до сна – так Жасмин похудела после родов, соблюдая это правило вкупе с другими;
- Чтобы получить необходимую энергию на весь день, на завтрак она позволяет себе кушать калорийную пищу, за исключением кондитерских изделий и мучного. Во все остальное время такая еда категорически запрещена;
- Жасмин считает съеденные калории, а их общее количество за сутки не должно превышать 1500 Ккал.
Жасмин с мужем и детьми
Информация о том, как худела Жасмин, довольно быстро распространилась в разных СМИ, благодаря чему ее диета пользуется огромной популярностью среди девушек, желающих иметь стройную фигурку, но для этого нужно ознакомиться с основными правилами питания.
Жасмин похудела: фото до и после
Правила похудения от Жасмин
- Нужно принимать пищу каждые 2 часа, но помнить о том, что ее вес не может превышать 200 г;
- Чтобы добиться хороших результатов, следует активно заниматься спортом, или, как сама певица – йогой и пилатесом: это поможет обрести внутреннюю гармонию и быстрее привыкнуть к новому образу жизни, которым и является смена режима питания;
- Стоит убрать из меню мучное и жирные блюда, а вот мед и 35 г горького шоколада можно позволять себе съедать ежедневно. Также в рационе необходимо использовать каши, овощи, зелень, фрукты, ягоды, кисломолочные напитки, постное мясо и нежирную рыбу.
Диета Жасмин: меню
Можно наглядно ознакомиться, на какой диете сидела Жасмин, увидев ее примерное меню одного дня:
- Завтракаем омлетом, кусочком сыра и несладким зеленым чаем;
- На ланч съедаем бутерброд из ржаного хлеба, смазанного маслом, а также пьем 200 г обезжиренного кефира;
- Обедаем порцией приготовленных на пару овощей, куриным мясом и кофе;
- Полдничаем горстью грецких орехов, яблоком и чашкой кефира;
- Ужинаем отварными креветками, пачкой маложирного творога и зеленым чаем.
Рецепты диеты Жасмин
Рецепт супа по-вегетариански:
- Запекаем в духовке 5 разрезанных на 4 части болгарских перцев, удаляем кожицу;
- Измельчаем репчатый лук и несколько чесночных зубчиков, тушим с нарезанными помидорами и перцем чили;
- Добавляем сладкий перец и еще тушим 10 минут;
- Доводим до кипения воду, добавляем тушеные овощи, специи и зелень;
- Употребляем в охлажденном виде.
Рецепт рисовой каши с тыквой:
- Очищаем тыкву, удаляем из нее семечки, помещаем в кастрюлю и вливаем молоко;
- Когда тыква будет наполовину готова — добавляем промытый рис, накрываем крышкой и варим 15 минут;
- Снимаем с плиты, добавляем сливочное масло.
Рецепт салата с яблоками и тыквой:
- Режем соломкой очищенную тыкву, натираем на терке яблоко;
- Смешиваем, заправляем соусом из лимонного сока и меда;
- Сверху посыпаем молотыми орешками.
Несомненно, то, на сколько похудела Жасмин, является хорошим результатом, ведь подобных изменений удается добиться лишь немногим. Диета певицы не является радикальной и позволяет снижать вес, не причиняя вреда здоровью, а такому быстрому эффекту, скорее всего, поспособствовали занятия в зале.
Если сопоставить фотографии, сделанные сразу после родов с недавними снимками, то становится понятно, что ее методика действительно результативна, благодаря чему она долгое время вызывала огромный интерес у поклонников и поклонниц.
Как выглядит сейчас Жасмин: фото
Сама похудевшая Жасмин утверждает, что ее питание – это не диета, а образ жизни, т.к. именно от рациона зависит здоровье, молодость и долголетие. С ее мнением сложно не согласиться, ведь для своих лет выглядит очень молодо, а ее фигуре может позавидовать каждая вторая женщина.
Как похудела Жасмин? Диета Жасмин: методика, рецепты, правила HealthIsLife.ru
Как худела певица Жасмин – секреты диеты
После того, как певица Жасмин родила, лишние килограммы дали о себе знать, что бросилось в глаза всем знакомым. Взяв себя в руки, она стала приводить свою фигуру в порядок. Для этой цели певица Жасмин нашла идеальную диету, которую держать очень легко. Главным правилом является строгое соблюдение правил и советов, что кушать, чтобы похудеть.
Певица Жасмин — как правильно худеть
В первую очередь певица отдала предпочтение дробному питанию (см. http://www.diet-menyu.ru/diety/drobnoe-pitanie.html), которое обязывает питаться не менее шести раз в день. При этом прием пищи не должен быть более 200 гр. После 20.00 перекусы стоит исключить. Если терпеть голод очень тяжело, можно съесть ломтик ананаса, маленькую порцию натурального йогурта или морковку.
Стоит помнить о том, что за три часа до сна прием пищи строго воспрещен. Но строгие исключения для этой диеты не предназначены. Основой рациона являются многие продукты, но кушать их нужно обязательно дробными порциями.
Абсолютное табу наложено на алкогольные напитки и мучные изделия. Альтернативой сладкому можно отметить мед и фрукты. Если желание съесть сладкое велико, допускается черный шоколад, порция которого составляет около 35 грамм.
Диету нужно держать около трех недель, и подходит для тех, кто хочет похудеть и увидеть эффект. Если есть сила воли, диету можно продолжить. Стоит отметить, что такая диета не истощает организм, потому ее можно держать длительный период. В результате восстанавливаются обменные процессы.
Певица Жасмин утверждает, что худела она без особых усилий.
Основной рацион Жасмин
Основой рациона считается мясо (преимущественно курица) и рыба нежирных сортов. Их можно запекать, тушить или готовить на пару, гриле. Очень вкусным получается мясо, которое запекается в духовке, предварительно завернутое в фольгу. При этом масло использовать нельзя. Порция мяса не должна превышать 100 грамм.
Среди фруктов исключением являются финики и виноград. Такое табу накладывается из-за большого содержания сахара в крови.
Допускается употребление бананов, киви, яблок, различных ягод, как в свежем, так и в замороженном виде. Фрукты можно использовать для приготовления компотов. При этом свежие ягоды бросают в кипящую воду и сразу выключают огонь, во избежание разрушения витаминов.
Табу певица Жасмин наложила на макароны из мягкого сорта пшеницы, так как в них большое количество простых углеводов. Можно кушать макароны из твердых сортов пшеницы. Все дело в том, что сложные углеводы медленнее перевариваются.
Хлеб также рекомендуется черный или из отрубей. Белый свежий хлеб следует исключить из меню.
Составляя рацион на неделю, стоит включить отруби, которые добавляют к йогурту или овсянке раз в семь дней. Такое блюдо отлично очистит кишечник от ненужного мусора и наладит пищеварение. Допустимой нормой отрубей считается 30 гр. в день.
Между промежутками пищи, кроме чая, кофе и соков нужно пить чистую воду. Для вкуса в нее можно добавлять несколько капель лимонного сока.
Особенность диеты
Кушать небольшими порциями обязательно. Каждые три часа необходимо съедать порцию. Таким образом, организм получает калории, насыщается и не успевает проголодаться.
Параллельно диете, важно тренироваться в спортзале, чередуя анаэробные упражнения со сложными хореографическими элементами. Однако именно физические нагрузки и диета помогли Жасмин привести себя в форму.
Вегетарианский суп от Жасмин
Существует у Жасмин блюдо, которое является основным в рационе, когда нужно срочно похудеть. Суп готовят из овощей. Несколько дней можно кушать только это блюдо.
Чтобы его сварить, нужно разрезать на четверти свежий болгарский перец (5 шт.), запечь в духовом шкафу, после чего, с него снимают кожицу. К нарезанным помидорам (4 шт.) добавляют лук, пару зубчиков чеснока. Туда же добавляют и нарезанный запеченный перец. Блюдо тушат несколько минут. Теперь его нужно выложить в кипящую воду и варить пару минут. По желанию заправить зеленью и специями.
Следуя советам, которые дает певица Жасмин, можно стать стройной и красивой.
Как похудела Жасмин? Диета Жасмин: методика, рецепты, правила
После рождения 2-го ребенка, известная певица Жасмин сильно поправилась, причем заметно это стало не только поклонникам, но и родным артистки. По истечении 2-х месяцев после 2-ых родов, ее 14-летний сын Михаил задал ей вопрос: «Мам, а ты ведь когда-нибудь снова будешь такой, как раньше?». Жасмин потратила немало и моральных, и физических сил дл того, чтобы вновь вернуться в прежнюю форму и похудеть на 20 кг!
«Мой сын заметил, что со мной что-то не то и честно мне об этом сказал, за это я ему очень благодарна! – признается артистка. – Первое время я думала, что все само пройдет, но когда убедилась, что не проходит, то села на диету Дюкана и занялась йогой и пилатесом. В итоге мне удалось сбросить 8 кг. Затем мой вес остановился на 70, и, чтобы я ни делала, больше стрелка не сдвигалась с места».
В это время певица обратилась к фитнес-инструктору, которая разработала для нее специальную программу, включающую в себя все танцевальные направления на степ-платформе: начиная от танцев с трудной хореографией, заканчивая силовыми упражнениями. Первое время аэробная нагрузка длилась не больше 20-30 мин, а сейчас время занятий занимает 1 ч.
«Результат от занятий превосходен, но, как говорится, предела совершенству нет. Присматриваясь к себе, я постоянно нахожу изъяны – вот здесь нужно еще подкачать и вот здесь. Теперь я просто не представляю своей жизни без тренировок» — откровенничает артистка.
Занятия с фитнес-инструктором проходят не реже 3-х раз в неделю по 2 ч. Если Жасмин пропускает тренировку, то на следующей неделе добавляется дополнительное занятие. Немалую роль в похудении певицы сыграло и правильное питание. Начав тренироваться, Жасмин прекратила мучить себя жесткими диетами и обратилась за советом к врачу-диетологу, которая посоветовала ей систему дробного питания.
«Питаться нужно 6 раз в день, причем 1 порция пища должна умещаться в стакан. Еще одно важное условие – перекусы после 8 ч вечера нежелательны. Но если уж очень хочется кушать, можно съесть морковку, ананас или грейпфрут, но если есть возможность избежать этого, то лучше удержаться от перекуса».
Диета Жасмин: методика, рецепты, правила
Жасмин признается, что экспериментировала не с одним десятком диет, но ни одна из них не принесла желаемого результата, ведь эффект сохранялся 2-3 недели, максимум – месяц. Пару лет назад, артистка решила завязать со всеми диетами и, как ни странно, именно после этого ее фигура стала совершенной!
Певица с удовольствием делится секретами своей стройности и методикой быстрого сброса веса. Но как же Жасмин удается удержать себя в отличной форме, ведь только за прошедший год она сбросила 7 кг?
В 1-ую очередь артистка убрала из своего рациона питания мясо, но это не означает, что она стала вегетарианкой, ведь певица ест курицу и рыбу. Основа системы приема пищи Жасмин – счет калорий. На протяжении нескольких месяцев она везде ходила с блокнотом и записывала в него все то, что было ею съедено за день. Вернее, она для начала записывала то, что собиралась съесть, определяла, сколько калорий в продукте и только после этого ела. В конце дня она подсчитывала итог калорий за день, а врач-диетолог давала ей советы – от чего ей в питании нужно отказаться, а что, наоборот – добавить.
Еще Жасмин рекомендует: нужно есть только тогда, когда организм начинает испытывать чувство голода, к примеру – нельзя кушать лишь потому, что наступило время обеда. Нужно есть, если этого действительно хочется. Можно даже устроить себе проверку: если Вам начинает казаться, что Вы хотите есть, возьмите в холодильнике морковь или капусту. Вам хочется их съесть? Если нет, то Вы на самом деле не испытываете чувство голода. Если Вам хочется съесть что-нибудь др., более калорийное и вкусное, то лучше закрыть холодильник.
Но одного подсчета калорий для похудения недостаточно, поэтому Жасмин активно занимается спортом.
Если необходимо быстро похудеть, например, перед мероприятием или отдыхом, то Жасмин советует готовить специальный вегетарианский суп для похудения. На протяжении нескольких дней нужно питаться лишь им, больше ничего кушать нельзя! Зато есть его можно сколько угодно! Певица делится рецептом этого блюда:
Разрезать на 4 части каждый из 5 красных сладких перцев и запечь в духовке на противне. Как только овощи подрумянятся, следует снять кожицу;
1 луковицу и 2 зубчика чеснока мелко порезать, взять несколько шт. перчиков чили (можно приобрести консервированные) и потушить все это с 4-мя нарезанными помидорами. После туда следует добавить сладкий перец и еще несколько минут тушить.
В кипящую воду вылить получившуюся массу и варить 2 мин, а затем добавить умеренное количество специй, зелень.Есть такое блюдо нужно охлажденным.
Жасмин похудела: фото
Еще пару лет назад фотографии певицы Жасмин были далеки от идеала, ведь после 2-ых родов она значимо набрала в весе и довольно длительное время никак не могла прийти в форму. Диеты и различные методики не приносили же лаемого эффекта, пока артистка кардинально не пересмотрела свой рацион питания и образ жизни.
Недавно Жасмин появилась на показе известного дизайнера Валентина Юдашкина и повергла всех присутствующих в шок своими идеальными пропорциями. Певица пришла на показ в откровенном платье, показав свои стройные ножки и плоский живот. Жасмин до и после похудения – это совершенно разные женщины!
Читайте также:
Пример Жасмин – это ориентир для тех женщин, которые хотят похудеть после родов. Многие считают, что это уже невозможно и перестают пытаться. Оказывается, все довольно просто – нужно отказаться от жестких диет, соблюдать здоровый режим питания и максимальное количество времени уделять спорту.
Читайте другие интересные рубрики
Диета Жасмин методика, рецепты, правила, фото
Известная певица Жасмин после того, как у нее родился второй ребенок, сильно набрала в весе, что замечали не только поклонники, но и родные певицы. Жасмин было потрачено немало моральных и физических сил для возвращения в прежнюю форму и избавления от 20-ти лишних килограммов. Жасмин благодарна старшему сыну за то, что он заметил изменения в ее фигуре, и не умолчал об этом, поскольку в первое время она думала, что все пройдет само, а когда убедилась, что этого не происходит, она стала соблюдать диету Дюкана и занялась пилатесом и йогой.
Методика диеты Жасмин
Благодаря занятиям пилатесом и йогой, соблюдению диеты Дюкана, Жасмин удалось сбросить 8 килограммов, после чего ее вес остановился на цифре 70, и дальнейшие усилия не приводили к результатам. Тогда певица решила обратиться за помощью к фитнес-инструктору, которой для нее была разработана специальная программа, включающая в себя все танцевальные направления, выполняемые на степ-платформе: начиная от танцев, в которые включена трудная хореография, и заканчивая силовыми упражнениями. Продолжительность аэробной нагрузки в первое время составляла не более 20-30-ти минут, затем время занятий дошло до 1 часа. В результате певица отмечает, что эффект от тренировок превосходный, но, присматриваясь к себе, она постоянно находит те или иные изъяны, над которыми нужно поработать. После этого тренировки для Жасмин – неотъемлемая часть ее жизни. Она занимается с фитнес-инструктором не реже 3-х раз в неделю, и продолжительность каждой тренировки составляет 2 часа. Если по каким-либо причинам Жасмин пришлось пропустить тренировку, то на следующей неделе она добавляет дополнительное занятие.
В похудении Жасмин немалую роль играет и правильное питание. С началом тренировок Жасмин перестала соблюдать жесткие диеты и обратилась за советом к врачу-диетологу, которой ей была предложена система дробного питания. Согласно этой системе, питаться нужно 6 раз в день, причем каждая порция пищи должна быть объемом в один стакан. Еще одним важным условием методики диеты Жасмин является отсутствие перекусов после 8 часов вечера. Если возникло сильное чувство голода, то можно съесть морковку, грейпфрут или ананас, но если есть возможность избежать этого, то следует удержаться от перекуса.
По словам Жасмин, она проводила эксперименты с большим количеством диет, которых насчитывается несколько десятков, но с помощью ни одной из них ей не было достигнуто желаемого результата, поскольку эффект сохранялся в течение 2-3-х недель, максимум – в течение одного месяца.
Правила диеты Жасмин
Прежде всего, в диете Жасмин из рациона было убрано мясо, но это не говорит о том, что она стала относить себя к вегетарианцам, поскольку в меню певицы присутствует курица и рыба.
Основным правилом диеты Жасмин при приеме пищи является то, что она подсчитывает калории. В течение нескольких месяцев певица везде ходила с блокнотом и записывала в него все то, что она употребляла за день, вернее, для начала она записывала то, что собиралась съесть, выявляла, сколько калорий содержится в продукте, и только после этого ела его. В конце дня ей подсчитывался итог калорий за день, а от врача-диетолога она получала советы, от чего в питании ей следует отказаться, а что, напротив, добавить в свой рацион.
Жасмин советует есть только тогда, когда начинаете ощущать чувство голода, например, нельзя есть только из-за того, что подошло время обеда. Есть нужно только в то время, когда действительно чувствуется желание покушать. В сомнительных ситуациях может быть устроена проверка: если Вам начинает казаться, что Вам хочется кушать, то нужно взять из холодильника капусту или морковку. Если Вам не хочется их съесть, то на самом деле не испытываете чувства голода. Если Вы хотите съесть что-нибудь другое, более вкусное и калорийное, то следует закрыть холодильник.
Но одним подсчетом калорий для похудения не ограничиться, из-за чего Жасмин и приступила к занятиям спортом. Если нужно быстро похудеть, к примеру, перед отдыхом или важным мероприятием, певица советует готовить специальный вегетарианский суп, предназначенный для похудения. В течение нескольких дней нужно есть только его в любых количествах.
Рецепты диеты Жасмин
Для приготовления вегетарианского супа Вам надо разрезать каждый из 5-ти красных сладких перцев на 4 части и запечь их на противне в духовке. Как только овощи станут румяными, нужно снять кожицу. Мелко порезать 1 луковицу и 2 зубчика чеснока, взять несколько перчиков чили и потушить все это вместе с 4-мя нарезанными помидорами. Затем добавить сладкий перец и еще потушить в течение нескольких минут. Вылить получившуюся массу в кипящую воду и варить в течение 2-х минут, после чего добавить специи в умеренном количестве, и зелень. Блюдо подается в охлажденном виде.
Для того, чтобы держать свое тело в прекрасной форме, Жасмин часто включает в свой рацион кашу из геркулеса, добавив в нее яблоки и киви, а сахар заменяя медом. Кроме этого, певица Жасмин периодически устраивает разгрузочные дни, когда в течение дня она пьет 1 литр кефира, желательно, чтобы напиток был обезжиренным, и съедает около 1 килограмма свежих огурцов.
Диета Жасмин
К певице, актрисе, телеведущей и модели Жасмин сейчас приковано много внимания. После рождения ребенка, у нее появилась проблема с лишним весом. Но вот чудо! Певица за считанные месяцы привела себя в норму, похудев на 20 кг. Как же ей это удалось? Какой вид диеты она использовала?
Главную роль в похудении сыграло правильное питание. Личный диетолог посоветовал ей, что правильнее и полезнее будет не отказ от еды, а дробное питание.
- На завтрак, обед и ужин ей готовили блюда, калорийность которых была очень маленькой. Фруктовые салаты, рыба, овощное соте, за всю неделю ни разу меню не повторялось. Исключением были разного рода выпечки и сочные фрукты, такие как хурма, персики, виноград.
- В течение недели какой-либо продукт может появляться в рационе дважды. Если вы сегодня ели гречневую кашу, то завтра нужно приготовить что-то другое. Так организм не пресыщается и получает достаточное количество витаминов.
Разрешенные продукты: нежирное мясо, курица, субпродукты, кролик, индейка, телятина (свинина и баранина под запретом). Мясо можно тушить, запекать, варить. Можно употреблять рыбу, морепродукты в любом виде. Разрешены все обезжиренные молочные продукты. Во время диеты полностью исключается сахар, выпечка, сочные фрукты, но обязательное условие – употребление воды не меньше, чем 1,5 литра в сутки и обязательный прием 1,5 ст.л. овсяных отрубей, которые очищают организм от шлаков.
Рацион диеты Жасмин на неделю:
Понедельник
Завтрак: обезжиренный творог, вареное яйцо;
Обед: отварная курица, йогурт;
Полдник: оладьи из овсяных отрубей;
Ужин: отварная рыба, кефир;
Вторник
Завтрак: молоко, омлет;
Обед: куриный бульон;
Полдник: каша из овсяных отрубей;
Ужин: отварная говядина, овощной салат;
Среда
Завтрак: отварная индюшка, кофе или чай без сахара;
Обед: рыбные котлеты, мюсли;
Полдник: овсяные отруби, обезжиренный творог;
Ужин: гречневая каша, салат из помидоров;
Четверг
Завтрак: яичница, чай без сахара;
Обед: овощной суп;
Полдник: блинчики из кабачков с добавлением овсяных отрубей;
Ужин: тушеный кролик, морковно-капустный салат;
Пятница
Завтрак: йогурт с овсяными отрубями;
Обед: уха, вареное яйцо;
Полдник: овсяная каша, ломтик сыра, чай;
Ужин: стейк из говядины, салат из огурцов;
Суббота
Завтрак: творог, йогурт;
Обед: грибы, ломтики ветчины;
Полдник: печенье из овсяных отрубей, чай;
Ужин: фрикадельки из индейки, овощной салат;
Воскресенье
Завтрак: зеленый чай, яйцо всмятку;
Обед: голубцы, оладьи из овсяных отрубей;
Полдник: рыба, чай;
Ужин: отварная куриная грудка, овощной салат.
Организм каждого человека индивидуален, поэтому одного и того же рецепта для всех быть не может. Пробуйте разные диеты и подберите то, что подойдет именно вам. Крепкого вам здоровья
Жасмин: секреты стройности и красоты
Популярная в России еще с конца 90-хх гг. певица Жасмин радует своих поклонников не только хитами, но и красивой внешностью: ей удалось после беременности сделать самое сложное – избавиться от килограммов, накопившихся за 9 месяцев.
Жасмин: рост, вес и параметры фигуры ^
Сара Манахимова, или известная всем Жасмин, всегда имела стройную фигуру, но все изменилось после того, как она забеременела вторым ребенком: килограммы прибавлялись с завидной скоростью, но вот после родов их убрать было сложно.
Решившись использовать белковую диету Дюкана, Жасмин похудела на первом этапе на 8 кг, но потом процесс остановился. Она стала заниматься пилатесом и йогой, что и помогло избавиться от эффекта плато, но в дальнейшем она все же изменила свой рацион питания.
Тему того, что Жасмин сильно похудела, долгое время активно обсуждали пользователи в соцсетях и на форумах. Многим из них хотелось узнать, как певице удалось добиться такого результата, а некоторые даже высказывали ехидные предположения, что она вовсе не сидела на диете, а пила жиросжигающие таблетки.
В реальности же ни о каких препаратах не могло быть и речи, потому как Жасмин их категорически не признает и ведет здоровый образ жизни.
Певица Жасмин: рост 170 см, вес 55 кг
Жасмин похудела: до и после
Сейчас у певицы очень даже привлекательные параметры: рост и вес Жасмин составляют 170 см и 55 кг, а ведь еще совсем недавно она дефилировала перед камерами, будучи эдакой пышкой.
За весь период использования диеты Жасмин похудела на 20 кг, и эта тема даже обсуждалась в передаче «Пусть говорят». Там же она и рассказала, что ей помогло добиться таких результатов и какой она путь прошла, чтобы их получить.
Теперь у каждой женщины есть возможность узнать все секреты похудения Жасмин, ведь она их неоднократно рассказывала на публику:
Жасмин с детьми
- С белковой диеты она перешла на дробное питание, благодаря которому и удалось добиться большей части отвеса;
- Объем одной порции ее пищи составляет не более 200 г – по сути, один стакан;
- Певица перестала кушать позднее чем за 3 часа до сна – так Жасмин похудела после родов, соблюдая это правило вкупе с другими;
- Чтобы получить необходимую энергию на весь день, на завтрак она позволяет себе кушать калорийную пищу, за исключением кондитерских изделий и мучного. Во все остальное время такая еда категорически запрещена;
- Жасмин считает съеденные калории, а их общее количество за сутки не должно превышать 1500 Ккал.
Жасмин с мужем и детьми
Информация о том, как худела Жасмин, довольно быстро распространилась в разных СМИ, благодаря чему ее диета пользуется огромной популярностью среди девушек, желающих иметь стройную фигурку, но для этого нужно ознакомиться с основными правилами питания.
Певица Жасмин и ее способ сохранять фигуру идеальной
Содержание статьи
После того, как певица Жасмин родила, лишние килограммы дали о себе знать, что бросилось в глаза всем знакомым. Взяв себя в руки, она стала приводить свою фигуру в порядок. Для этой цели певица Жасмин нашла идеальную диету, которую держать очень легко. Главным правилом является строгое соблюдение правил и советов, что кушать, чтобы похудеть.
Певица Жасмин — как правильно худеть
В первую очередь певица отдала предпочтение дробному питанию (см. http://www.diet-menyu.ru/diety/drobnoe-pitanie.html), которое обязывает питаться не менее шести раз в день. При этом прием пищи не должен быть более 200 гр. После 20.00 перекусы стоит исключить. Если терпеть голод очень тяжело, можно съесть ломтик ананаса, маленькую порцию натурального йогурта или морковку.
Стоит помнить о том, что за три часа до сна прием пищи строго воспрещен. Но строгие исключения для этой диеты не предназначены. Основой рациона являются многие продукты, но кушать их нужно обязательно дробными порциями.
Абсолютное табу наложено на алкогольные напитки и мучные изделия. Альтернативой сладкому можно отметить мед и фрукты. Если желание съесть сладкое велико, допускается черный шоколад, порция которого составляет около 35 грамм.
Диету нужно держать около трех недель, и подходит для тех, кто хочет похудеть и увидеть эффект. Если есть сила воли, диету можно продолжить. Стоит отметить, что такая диета не истощает организм, потому ее можно держать длительный период. В результате восстанавливаются обменные процессы.
Певица Жасмин утверждает, что худела она без особых усилий.
Основной рацион Жасмин
Основой рациона считается мясо (преимущественно курица) и рыба нежирных сортов. Их можно запекать, тушить или готовить на пару, гриле. Очень вкусным получается мясо, которое запекается в духовке, предварительно завернутое в фольгу. При этом масло использовать нельзя. Порция мяса не должна превышать 100 грамм.
Среди фруктов исключением являются финики и виноград. Такое табу накладывается из-за большого содержания сахара в крови.
Допускается употребление бананов, киви, яблок, различных ягод, как в свежем, так и в замороженном виде. Фрукты можно использовать для приготовления компотов. При этом свежие ягоды бросают в кипящую воду и сразу выключают огонь, во избежание разрушения витаминов.
Табу певица Жасмин наложила на макароны из мягкого сорта пшеницы, так как в них большое количество простых углеводов. Можно кушать макароны из твердых сортов пшеницы. Все дело в том, что сложные углеводы медленнее перевариваются.
Хлеб также рекомендуется черный или из отрубей. Белый свежий хлеб следует исключить из меню.
Составляя рацион на неделю, стоит включить отруби, которые добавляют к йогурту или овсянке раз в семь дней. Такое блюдо отлично очистит кишечник от ненужного мусора и наладит пищеварение. Допустимой нормой отрубей считается 30 гр. в день.
Между промежутками пищи, кроме чая, кофе и соков нужно пить чистую воду. Для вкуса в нее можно добавлять несколько капель лимонного сока.
Особенность диеты
Кушать небольшими порциями обязательно. Каждые три часа необходимо съедать порцию. Таким образом, организм получает калории, насыщается и не успевает проголодаться.
Параллельно диете, важно тренироваться в спортзале, чередуя анаэробные упражнения со сложными хореографическими элементами. Однако именно физические нагрузки и диета помогли Жасмин привести себя в форму.
Вегетарианский суп от Жасмин
Существует у Жасмин блюдо, которое является основным в рационе, когда нужно срочно похудеть. Суп готовят из овощей. Несколько дней можно кушать только это блюдо.
Чтобы его сварить, нужно разрезать на четверти свежий болгарский перец (5 шт.), запечь в духовом шкафу, после чего, с него снимают кожицу. К нарезанным помидорам (4 шт.) добавляют лук, пару зубчиков чеснока. Туда же добавляют и нарезанный запеченный перец. Блюдо тушат несколько минут. Теперь его нужно выложить в кипящую воду и варить пару минут. По желанию заправить зеленью и специями.
Следуя советам, которые дает певица Жасмин, можно стать стройной и красивой.
Диета Жасмин: основные фишки, как похудела певица после родов
За время беременности вторым ребенком певица Жасмин поправилась более чем на 20 килограмм. После родов вес не собирался двигаться с места. Жасмин уже почти смирилась со своим новым обликом, но ее сын подтолкнул к похудению. Теперь звезда появляется на ковровых дорожках и светских мероприятиях с идеальной фигурой.
Правила и секреты диеты Жасмин
Певица Жасмин всегда радовала своих поклонников не только красивым голосом, но и потрясающей внешностью. Однако рождение второго ребенка отразилось на фигуре не самым лучшим образом. Как признается Жасмин, взяться за себя серьезно ее подтолкнул старший сын. Он как-то спросил, собирается ли она стать прежней.
Как и большинство женщин, Жасмин начала пробовать различные диеты. Параллельно она занималась йогой, пилатесом. Таким образом ей удалось сбросить около восьми килограммов. Но потом стрелка весом остановилась. Какие бы диеты и методы похудения Жасмин не пробовала, результата не было. Ни о каких добавках или таблетках для похудения речь быть не могло. Певица Жасмин их полностью не приемлет.
Тогда она решила обратиться к квалифицированным специалистам. Сегодня звезда выделяет два важных правила успешного похудения – спорт и сбалансированная диета.
Первым, к кому пошла Жасмин, стал фитнес-тренер, которая разработала для нее индивидуальную программу занятий. Расписание содержало разные по характеру упражнения. В нее сходили как силовые, так и тренировки с элементами хореографии, своего рода кардио. Кроме того, обязательными были занятия, направленные на рельеф рук, и аэробика.
Выбирая для себя программу тренировок, многие через определенное время сталкиваются с тем, что она перестает работать, потому что мышцы адаптируются. Чтобы этого не происходило, важно типы занятий и упражнений часто менять. Таким образом, Жасмин достигла удивительных результатов.
Конечно, сама певица признается, что по началу ей тренировки давались очень тяжело. Но важно понимать, что без труда и усилий достичь желаемого эффекта невозможно. Необходимо серьезно морально себя настроить, «увидеть» свою цель и идти к ней. Потом занятия спортом станут неотъемлемой частью жизни.
Лучше всего заниматься три раза в неделю по паре часов. А если не получается посетить тренировку в какой-либо день, то не нужно просто ее отменять, стоит перенести на более удобное время.
Также Жасмин обратилась к специалисту по питанию. Он дал ей важные советы, как построить диету без ущерба для здоровья. Теперь певица Жасмин может поделиться со всеми желающими похудеть советами по правильному питанию. Они заключаются в следующем:
- Чтобы наладить метаболизм в организме, нужно начать кушать по системе дробного питания. А именно приемов пищи должно быть 5 6 раз в сутки. Таким образом не создается ощущение голода, а аппетит легче контролировать.
- Также важно следить за размером порций. Чтобы не переедать, за один раз нужно кушать около стакана еды или 200 250 грамм.
- Нельзя кушать после 8 вечера. В это время все системы организма замедляют свою деятельность, поэтому пища практически не переваривается. Она лежит, превращаясь в шлаки и жир. Но если человек ложится спать очень поздно, и чувство голода крайне сильное, то можно перекусить стаканом кефира, нежирного йогурта, ягодами или несахаристым фруктом.
- Чтобы не было срывов, депрессии и стрессов из-за однообразия и простоты меню, его нужно делать как можно более разным и интересным. К тому же это дополнительно стимулирует обмен веществ.
- Если хочется скушать высококалорийный продукт или блюдо, то сделать это следует в первой половине дня. Но сладости и сдобная выпечка все равно под запретом.
- Необходимо тщательно считать количество съеденных калорий за день. Жасмин употребляет 1500 ккал в сутки.
Эти простые советы о диете помогут сбросить лишние килограммы.
О том, как худела певица Жасмин, смотрите в этом видео:
Как певица похудела после родов
Результат похудения впечатляет. Жасмин сбросила более 20 килограммов. Многие не верили в соблюдение диеты, утверждая, что она пьет специальные препараты для сжигания жира. Но Жасмин рассказала о своей программе похудения на телевидении, дала немало интервью. Она предупреждает, что достигнутый результат является трудоемкой и целенаправленной работой над собой.
Похудеть певице удалось благодаря стремлению быть красивой и стройной, а также силы воли. Несмотря ни на что, Жасмин всегда старается находить время на себя. Когда певице удается отдохнуть от домашних дел и работы, она всегда старается посвящать его йоге, пилатесу, плаванию или бегу.
Раньше Жасмин мечтала о 42 размере одежды, а теперь даже не представляет, что бывает по-другому.
Оптимальный рацион
Основой диеты Жасмин стало дробное питание: певица ест почти каждые два часа, за день количество приемов пищи выходит пять-шесть раз. Немало важную роль играет размер порции, она не должна превышать 200 250 грамм. И, наконец, категорически нельзя кушать за три часа до сна.
Как отмечает Жасмин, строгих запретов и предписаний нет. Кушать можно все, за исключением сладостей и выпечки, а также алкогольных напитков. Вкусности заменяются медом, сухофруктами и горьким шоколадом. Их можно кушать не больше 35 грамм в день.
Первоначально данная диета должна длиться три недели. За это время лишний вес уходит, а результат закрепляется. Но Жасмин переняла диету как образ жизни. Так что, если есть желание, то ее легко можно продлевать. Диета не вредит организму, не лишает его необходимых витаминов и питательных веществ, не приводит к голоду и стрессу. К тому же, именно она улучшает метаболизм. По признанию Жасмин, худеть на такой диете очень просто. Организм не испытывает стресса.
Меню диеты Жасмин должно включать следующие продукты и блюда:
- Немного мяса и рыбы для поддержания строительного материала мышц. Готовить их следует, запекая в духовке в фольге в собственном соку, на пару или гриле. Размер разовой порции не должен превышать сто грамм.
- Большую часть рациона диеты должны составлять фрукты и овощи, кроме фиников и винограда, так как в них много калорий и сахара. Можно кушать бананы, киви, яблоки и цитрусовые, все ягоды. Кстати, все это можно замораживать.
- Также фрукты и ягоды можно использовать для приготовления морсов, компотов без сахара.
- В меню диеты могут присутствовать макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, а при варке они должны быть «аль денте», то есть немного недоваренные. Они содержат сложные углеводы, которые расщепляются долго, обеспечивая организм энергией, при этом не повышая аппетит.
- Хлеб рекомендуется кушать черный или цельнозерновой.
- Пару раз в неделю нужно кушать отруби. Смешивать их можно с натуральным, несладким йогуртом или овсянкой. Во время диеты они очищают организм.
- Обязательно нужно пить 1,5 2 литра в день чисто негазированной воды. Но холодную пить нельзя. Также можно добавлять в воду сок лимона.
- Кисломолочные продукты без сахара обязательны на диете.
- Побольше овощей и зелени. Салаты заправлять либо маслом оливы, либо лимонным соком.
Примерное меню на день
Понять, как именно выглядела диета Жасмин, можно, если изучить рацион в течение одного дня:
- Завтрак состоит из омлета с ломтиком сыра. Пить можно зеленый чай без добавления сахара.
- Второй завтрак – ржаной хлеб с маслом и стаканом нежирного кефира без сахара.
- В обед нужно есть вареное или паровое мясо, курицу или рыбу с салатом из овощей. Пить можно кофе, опять-таки без сахара.
- В качестве полдника будет чашка кофе вприкуску с орехами и яблоком.
- На ужин следует приготовить любые морепродукты, а также обезжиренный творог, в который можно добавить зелень. Пить несладкий зеленый чай.
Вкусные рецепты
Чтобы разнообразить диету, можно воспользоваться простыми рецептами приготовления блюд.
- Вегетарианский суп.
Ингредиенты: болгарский и чили перец, репчатый лук, чеснок, томаты, специи и зелень.
Все компоненты тушатся до золотистой корочки. Предварительно перец нужно нарезать и запечь в духовке. Затем следует вскипятить воду и опустить в нее готовые овощи. Добавить зелень и специи по вкусу.
- Рисовая каша с тыквой.
Ингредиенты: рис, мякоть овоща.
Предварительно тыкву нужно почистить, порезать и варить до полуготовности. Потом промыть рис и добавить его в кашу. Теперь блюдо варится до готовности. В горячую кашу можно положить кусочек сливочного масла.
- Яблочно-тыквенный салат.
Ингредиенты: фрукт и овощ, жидкий мед и сок лимона, грецкие орехи.
Тыкву и яблоко можно потереть или нарезать тонкой соломкой. Затем все перемешать и заправить медом с лимонным соком. Сверху нужно посыпать дроблеными орехами.
Соблюдение несложных правил поможет сбросить лишний вес после родов и обрести прежнюю форму. В основе успеха похудения Жасмин лежит стремление и сила воли. Небольшие, но частые приемы пищи помогают избегать голода, контролировать аппетит. А занятия разными видами спорта держат мышцы в тонусе, создают дефицит калорий.
Загрузка…Жасмин похудела на 20 кг: секреты, советы
С проблемой лишнего веса сталкивается большинство современных женщин: неправильное питание, сидячий образ жизни и рождение детей не могут не отражаться на фигуре. И если некоторые красавицы могут махнуть рукой на стремительно растущие кг, то звездам кино и шоу-бизнеса такое пренебрежительное отношение к своей внешности сыграет злую службу.
Красавицы, которые зарабатывают себе на жизнь «лицом», должны быть идеальными. Поэтому-то после рождения детей певицы, актрисы и другие знаменитые дамы стремятся в сжатые сроки вернуть стройную фигуру. Получается, конечно, не у всех, но это уже другой разговор. А сегодня мы обсудим, как похудела певица Жасмин после родов.
Рождение второго ребенка не прошло бесследно для фигуры любимой многими певицы Жасмин. Красавица очень сильно поправилась после родов, причем лишний вес стал заметен не только поклонникам звезды, но и домочадцам. К началу похудения певицу подтолкнул вопрос старшего сына. Мальчик поинтересовался у мамы, будет ли она когда-нибудь такой, как раньше.
Со слов Жасмин, этот вопрос стал для нее решающим, этаким толчком, который помог взять себя в руки и заняться фигурой. До этого момента красавица думала, что все скоро само собой нормализуется, а лишний вес растворится по взмаху волшебной палочки. Но поняв, что это не так, начала действовать.
Певица приложила немало моральных и физических сил, чтобы вернуть былую стройную, подтянутую фигуру и привести себя в форму. Но все-таки Жасмин смогла и похудела на 20 кг.
Первое, что сделала любимица публики – села на диету. Для себя девушка выбрала диету Дюкана. Этот вариант снижения веса считается весьма эффективным и помог уже не одному десятку человек избавиться от лишнего веса. Диета относится к белковым, рассчитана на 4 этапа.
Если придерживаться всех правил и рекомендаций, то получится не только избавиться от ненавистных килограмм, но и закрепить результат. Правда, певице не сильно помогло питание по Дюкану. Девушка избавилась от 8 кг, но больше вес не желал снижаться. Стрелка весов застыла на отметке 70 килограмм и ни йога, ни пилатес не помогали изменить ситуацию.
Хоть Жасмин уже и похудела, но полученный результат ее не устраивал.
Килограммы не хотели «уходить», поэтому певца поняла – пора что-то менять. Девушка обратилась за помощью к опытному фитнес-тренеру, который разработал для звезды индивидуальную программу тренингов. В комплекс занятий входят все танцевальные направления, выполняющиеся на степ-платформе. Жасмин занимается как трудовой хореографией, так и силовыми упражнениями.
Первые кардиотренировки длились не больше получаса. Постепенно время возросло до 60 минут. Сейчас певица говорит, что не представляет своей жизни без физических упражнений, да и результат от таких тренингов просто великолепен.
Но по словам девушки, нет предела совершенству. Жасмин постоянно находит в себе какие-то «изъяны», которые нуждаются в проработке.
В настоящее время целеустремленная красавица старается заниматься с тренером не реже трех раз в 7 дней.
Тренировки длятся по 2 часа. Если по каким-то причинам певица пропускает занятия, то компенсирует «прогул» на следующей неделе, добавляя дополнительный тренинг.
Как уже говорилось выше, важную роль в снижении веса у певицы сыграло питание. Девушка выбрала диету Дюкана, но не добилась желаемого результата. Поэтому, начав свои тренировки с личным инструктором, певица отказалась от жестких диет и сложных систем питания. Жасмин обратилась за помощью к диетологу, который порекомендовал звезде дробное питание.
Вот некоторые рекомендации по питанию:
- Самое важно – кушать дробно. Оптимальное количество приемов пищи – 6. Такой подход позволит не испытывать голода в течение дня и «разгонит» метаболизм;
- Строго следить за размером порции. Она должна быть одинаковой в каждый прием пищи и помещаться в стакан, то есть примерно 250 г еды за раз;
- Еще один важный момент – научиться не перекусывать после 20.00. Если голод очень сильный, то можно погрызть, например, морковку, съесть кусочек свежего ананаса или грейпфрут. Но оптимальный вариант – воздерживаться от таких перекусов;
- Питаться разнообразно. Поедание одного и того же блюда ежедневно может замедлить метаболизм;
- Диетолог звезды допускает завтрак калорийными продуктами, главное, чтобы это были не сладости и сдоба;
- И последний пункт – контроль калорий. Очень хорошо будет худеющим завести дневник, где будут записаны все продукты, съеденные за день. По мере снижения веса можно наблюдать, какая еда помогает худеть, а что тормозит процесс.
Стоит отметить, что певица практически полностью отказалась от мяса, вернее ест только курицу, а также нежирную рыбу.
Худеть проще, когда видишь меню на один день.
Рацион Жасмин примерно такой (это необязательное меню, просто наглядный пример):
- Завтрак: омлет из 3 яиц, рекомендуется готовить на пару, зеленый чай без сахара, немного сыра;
- Перекус: стакан кефира или молока (желательно с процентом жирности не более 5) и небольшой кусок ржаного хлеба с тонким слоем сливочного масла;
- Обед: 100 г овощей на пару и столько же отварного филе курицы, кофе без подсластителей;
- Перекус: стакан кефира или молока (желательно с процентом жирности не более 5), грецкие орехи не более 20 грамм и 1 яблоко;
- Ужин – творог 100 г и столько же отварных креветок (рыбы, куриного филе), зеленый чай.
Теперь вы знаете, как похудела Жасмин, диета не очень сложная, здесь важнее самоорганизация. У певицы видна целеустремленность и желание стать лучше. Поэтому, если вы тоже мечтаете избавиться от лишнего веса, то вперед. Никаких секретов нет, правильное питание и физические нагрузки творят чудеса.
Главное, настроиться на успех, и идти к цели. Удачи!
Добавить комментарий