Зимняя диета для похудения на 10 кг в неделю
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Е] Еюноскопия
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Магнитотерапия .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Общий анализ крови .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Туч
Зимняя диета для похудения: как женщине похудеть зимой за неделю, 12 дней, месяц, эффективные варианты меню — минус 10 кг без вреда для зоровья
С наступлением холодов совсем непросто поддерживать хорошую форму. Тело стремится сохранять энергию — хочется горячей жирной пищи, сладкого — это не что иное, как адаптационная программа, помогающая выжить в тяжелый период. Поэтому многие начинают задумываться о диетах и ставят задачу похудеть именно зимой.
Прежде чем мы ознакомим с популярными системами питания, которые помогут сбросить вес, напомним, что сбалансированного рациона нужно придерживаться постоянно, а не только в определенный промежуток времени. Когда полезные привычки прочно войдут в вашу жизнь, тело надолго обретет желаемые формы. Бороться же с лишним весом только в декабре-январе, прибегая к жестким ограничениям, — не лучшая стратегия. Почему — подробно объясняем ниже.
Можно ли испытывать голод и сидеть на монодиетах в холода
Зима и сама по себе является стрессом. Строгие запреты в еде лишь усиливают его, что способствует замедлению метаболизма. В таком состоянии организм будет стремиться запастись жиром с удвоенной силой, ведь он имеет стратегическое значение — помогает не только пережить неблагоприятный период, но также и поддерживает оптимальный тепловой баланс тела.
Поэтому, если вы хотите сохранить стройность или даже избавиться от лишнего веса, вместо строгой диеты в зимнее время отрегулируйте ежедневный рацион. Он должен обеспечивать поступление всех необходимых нутриентов — белков, липидов, углеводов, витаминов, микро- и макроэлементов. Рекомендуется использовать витаминные комплексы, которые помогут поддержать организм в тонусе и сохранить высокую активность.
Особенную пользу принесут горячие первые блюда, которые в холодный период обретают особенное значение:
- помогают справиться с повышенным аппетитом, быстро заполняя желудок и создавая ощущение насыщения;
- согревают;
- покрывают около 20-30 % потребности в жидкости.
Ингредиентами для супов могут выступать овощи (не используйте картофель в качестве основного, а лучше обходиться и вовсе без него), нежирное мясо, рыба, травы и пряности. Если вы любите мясные бульоны, используйте для их приготовления куриную грудку, индюшатину, крольчатину. От наваристых блюд лучше отказаться.
Чтобы не пришлось садиться на строгую зимнюю диету на неделю, 12 дней или более длительный период, исключите кондитерские изделия. Когда хочется сладкого, можно съесть мед, сухофрукты или фрукт — бананы, гранаты, яблоки доступны круглый год.
Суть и правила питания в холодную пору
Комментарий диетолога:
Зимой меняется не только погода, но и наше тело. Метаболизм и гормональный фон существенно отличаются. Если не скорректировать рацион, убрав большую часть быстрых углеводов и увеличив долю белков, то возрастает вероятность набрать вес.
Ешьте чаще
Чтобы «успокоить» организм и помочь ему избавиться от задачи накопления энергетического запаса (отложения жира), желательно «убедить» его, что еда всегда доступна. Принимайте пищу дробно и часто — 5-6 раз в день, это позволит вам избегать чувства голода, которое толкает на переедание. Голодный человек проще нарушает принципы здорового питания, может съесть конфету, копченую колбасу, жареный пирожок, горсть чипсов. Кроме повышенного количества калорий, такая еда ничего не принесет, избегайте голода и соблазна съесть вредное.
Нет строгим неоправданным ограничениям
Животные белки и жирные продукты, которых так хочется зимой, необходимы. Не следует категорически отказываться от мяса, жирной рыбы, растительного и сливочного масла — в них содержатся нужные вещества для жизнеобеспечения организма. В частности, из растительной пищи нельзя получить достаточное количество жирорастворимых витаминов A, E, D, а также незаменимых аминокислот. Хронический недостаток нутриентов вредит, ухудшает сопротивляемость инфекциям, хуже выглядит кожа, волосы, отмечается быстрая утомляемость. Если вас соблазняют зимней диетой на 2 недели, которая обещает похудение с результатом минус 10 кг, задумайтесь. Возможно, и удастся заметно постройнеть, но внешний вид будет истощенным. Отсутствие энергии, тусклая пересушенная кожа, дряблые мышцы. А кроме того, возрастает риск возникновения проблем со здоровьем. Но и это еще не все — организм попытается вернуть потерянное.
Лишние килограммы возвращаются и приводят друзей
Если вы сумели выдержать строгие ограничения в еде и похудеть, не стоит спешить к привычному перееданию. В этот момент тело стремится восполнить запасы и каждый съеденный кусочек хлеба, шоколада, жареной котлеты или картошки фри моментально превратится в подкожный жир. Даже если незначительно и нерегулярно превышать норму калорий, вы будете поправляться. Летом подобные вольности простительны, то в холодный период, тем более после существенных запретов в еде, лишний вес гарантированно откладывается.
Разнообразное витаминизированное меню
Заботьтесь, чтобы на столе были свежие фрукты и овощи, которые удовлетворяют потребность организма в витаминах и клетчатке.
Без спешки
Ешьте не спеша, так как сигнал о насыщении поступает в головной мозг не сразу после наполнения желудка, это происходит спустя 15-20 минут. Если принимать пищу торопливо, то за это время можно съесть лишнее.
Не настраивайтесь на быстрые изменения
Обменные процессы характеризуются медленными темпами. Поэтому даже если вы все делаете правильно — в точности следуете рекомендациям специалиста, активно двигаетесь, пьете достаточно жидкости — худеть зимой на диете в высоком темпе не получится. Сохраняйте позитивный настрой, следите, чтобы меню было полезным и приятным, и вы достигнете хорошего эффекта. Помните, что медленный темп похудения, как правило, приводит к более устойчивому результату.
Двигайтесь
Обязательно уделяйте время спорту. Если вы не занимаетесь фитнесом, нужно совершать ежедневные прогулки, делать зарядку. Плохая погода нередко портит настроение, выходить на улицу совсем не хочется. Вместо этого, многие предпочитают закутаться в плед и полакомиться сладостями с горячим чаем. Это большая ошибка.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Популярные среди женщин варианты диет зимой для похудения
Снизить аппетит, наладить пищеварение и вернуться к хорошей форме после новогодних праздников поможет вегетарианство. Отказавшись от мяса, копченостей, наваристых бульонов, вы почувствуете легкость, прилив сил, отметите, что есть хочется не так сильно, как раньше.
Важно помнить, что потребность организма в белках необходимо удовлетворять, чтобы сохранить здоровье. Поэтому включайте в меню белковые продукты: бобовые — горох, чечевицу и фасоль; семена — тыквенные семечки, кунжутные, конопляные. Также пользу принесут орехи — миндаль, кешью, грецкий, но помните, что злоупотреблять ими нельзя из-за высокого содержания жира.
Комментарий диетолога:
Полный отказ от мяса могут позволить себе только абсолютно здоровые люди. Такая система питания не подходит беременным, кормящим, детям, а также тем, у кого есть патологии ЖКТ. Посоветуйтесь с врачом перед тем, как принимать подобное решение.
Противники вегетарианства предпочитают мясную диету в зимнее время года. В ней предусмотрены фрукты и овощи, но один прием пищи состоит полностью из мяса без гарнира. Можно сварить или запечь, жарить — нельзя.
Диетический рацион составляют и на основе кефира. Существует много вариаций, но принцип един: основой становится кисломолочный продукт, который хорошо усваивается с сухофруктами, свежими плодами и ягодами. Такая система позволит побаловать себя различными смузи, которые не только полезны, но очень вкусны и открывают широкие возможности для экспериментов вкуса.
Эффективной зимней диетой считают и рыбную, основой которой служат блюда из морепродуктов. Рыбу можно варить и запекать, не добавляя масла.
Комментарий диетолога:
Если вам нужен устойчивый результат, а также хорошее самочувствие, не практикуйте монодиеты, рассчитанные на несколько дней или недель. Лучший вариант — изменить ежедневный рацион с учетом особенностей вашего тела. Специалисты клиники Елены Морозовой помогут скорректировать ваше меню так, чтобы удовлетворить потребности организма в нутриентах и обеспечить дефицит калорий. Только при таком подходе можно похудеть без вреда для здоровья, не прибегая к зимним диетам.
Преимущества и недостатки диетических систем питания
Даже временные ограничения в еде при правильном подходе могут принести положительные результаты. Исключив быстрые углеводы и увеличив долю овощей и фруктов, а также белковых продуктов, можно достичь таких изменений:
- незначительно ускорить обменные процессы;
- справиться с сонливостью и вялостью, которые являются нашими частыми спутниками зимой;
- помочь организму лучше противостоять инфекционным заболеваниям, пик которых приходится на зимние месяцы;
- преодолеть проблемы ЖКТ, добиться идеальной работы органов пищеварения;
- улучшить состояние волос, кожи и ногтей.
Недостатки имеют место тогда, когда система питания основана на строгих ограничениях, и приходится испытывать голод. Это недопустимо и влечет за собой не только плохое настроение, раздражительность и снижение трудоспособности. Также не удастся добиться устойчивого похудения, если вы и потеряете несколько килограммов, то вскоре их вернете. Зимой организм стремится делать запасы, не нужно противостоять природным силам, научитесь с ними сотрудничать. Прослойка жира начнет уменьшаться тогда, когда вы устраните все стрессы и «убедите» свое тело, что пища доступна в любой момент.
Противопоказания для диет на зимний период
Если речь идет о серьезных ограничениях, например, детокс-очищении или вегетарианстве, то есть несколько причин отказаться от резких перемен в еде:
- беременность и лактация;
- острое течение ОРВИ;
- наличие эндокринных заболеваний;
- восстановление после травм и операций;
- злокачественная опухоль.
Принудительное похудение в холодное время года можно начинать в здоровом состоянии, когда организму не приходится бороться с каким-либо недугом.
Если мы говорим об умеренных обоснованных изменениях, например, отказа от сахара, сладких газировок, чипсов и жирных кондитерских изделий, то в этом случае противопоказания практически отсутствуют. Если вы хотите составить идеальный рацион, делайте это вместе со специалистом. Сбалансированное питание поможет улучшить состояние здоровья и обрести желанные формы тела даже зимой, когда все подруги поправляются.
Меню на каждый день зимней диеты — разрешенные и запрещенные продукты
Исключить следует блюда на основе:
- жирных сортов мяса — свинины, баранины;
- кондитерского жира и муки — кексы, торты, пирожные;
- исключайте вредный подсластитель из напитков, не стоит употреблять соусы и консервации с его содержанием;
- майонез, промышленная аджика и кетчуп (в них много крахмала и сахара).
С осторожностью следует отнестись к соли и пряностям — первый компонент удерживает влагу в организме, провоцирует отеки. Острые ароматные специи провоцируют аппетит. То же следует сказать о кофе, его употребление может стать причиной гастрономического срыва.
Сладкоежкам следует отнестись к меню с особым вниманием, вместо промышленных десертов используйте сухофрукты, мед, свежие фрукты. Также допустимы темный шоколад и зефир, но без излишеств.
Основа рациона:
- сезонные овощи — тыква, морковь, свекла, капуста (в том числе квашеная), сельдерей, брокколи;
- фрукты — яблоки, груши, цитрусовые, киви, хурма, гранат;
- нежирные сорта мяса, приготовленные на пару или в духовке;
- кисломолочные продукты — кефир, йогурт;
- творог и сыр с невысоким содержанием жира;
- хлеб из ржаной или пшеничной муки грубого помола;
- куриные и перепелиные яйца.
Меню зимней диеты – чем нужно питаться для похудения и поддержания стабильного веса
В первую очередь категорически откажитесь от голодания. Такая мера, особенно в зимний период, грозит неприятностями со здоровьем и вгоняет в стресс.
В рационе стоит отдавать предпочтение первым блюдам. Бульоны, супы и рассольники помогут сохранить чувство сытости на долгое время, ограничат в употреблении второго блюда и уберегут вас от непредвиденных перекусов. При этом отдавайте предпочтение постным и овощным вариантам. Так вы сможете не беспокоиться о лишних килограммах и не чувствовать голод.
Возьмите за правило завтракать кашей – овсяная, гречневая или пшенная крупа обеспечит вас необходимой энергией, особенно вкупе с чаем с добавлением имбиря. Такое начало дня подарит хорошее настроение, а также улучшит кровообращение.
Когда на улице мороз, целесообразно подогреть организм изнутри при помощи блюд с острыми пряностями. Составляйте меню зимних диет на неделю или месяц с учетом специй и продуктов, которые усиливают выработку пищеварительного сока и тем самым активизируют обмен веществ – это свекла, морковь, гвоздика, базилик, сельдерей. Чтобы укрепить иммунитет, не забывайте о зелени: укроп и петрушка содержат фитонциды, которые помогаю организму бороться с инфекциями. А квашеная капуста и моченые яблоки восполнят нехватку витамина С.
При этом не забывайте о балансе и разнообразии блюд. Не стоит налегать на мономеню из ограниченного круга продуктов, например, исключительно белка – используйте разнообразные виды мяса и рыбы, крупы, овощей и фруктов, чтобы ваше питание приносило удовольствие организму, а не только чувство насыщения.
Рекомендуем отказаться зимой от строгих диет на месяц и от такого стресса вообще – убрать лишние килограммы можно всего лишь контролируя количество сахара и легкоусвояемых углеводов в рационе. Так, например, вредные кондитерские изделия лучше заменить на сухофрукты. В чай добавляйте мед – липовый, гречишный, он, с добавлением лимона, активизирует кровообращение и улучшит усвоение пищи.
Что касается водного режима, то единственное его отличие от летнего состоит в температуре жидкости – пейте теплую воду и травяные отвары, кофе при этом лучше отложить подальше.
Лучший способ избавиться от лишнего веса — организовать здоровое питание. Специалист нашей клиники поможет составить такой рацион, который вам идеально подойдет.
Отзывы
Всем, кто обратился в клинику похудения Елены Морозовой, уже не нужно искать экстренные способы похудеть. Нет необходимости истязать себя голодом, рисковать здоровьем, портить внешний вид кожи и волос, чтобы обрести стройность. Можно питаться с наслаждением, не ощущать голодных спазмов и при этом успешно терять вес. Забудьте о скудном меню, диетах и летом, и зимой, составьте свой сбалансированный рацион.
Комментарии и благодарности от наших клиентов доказывают, что комплексная методика чрезвычайно эффективна. Тысячи женщин сделали мечту реальностью, изменив свое тело и улучшив состояние здоровья.
Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — ПосмотретьПроконсультируйтесь с нашими специалистами, это станет началом для долгожданных перемен.
Зимняя диета для похудения минус 10 кг: меню по дням
Зимняя диета – популярная и очень вариативная диета. Существует пять вариантов зимней диеты для похудения перед новым годом.
Зимняя диета на неделю
Данный вариант диеты на зимний период предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться. Как следует из названия, длительность его составляет семь дней.
Меню зимней диеты для похудения.
1-ый приём пищи: одно варёное яйцо или 100 граммов отварного нежирного мяса, овсяная или манная каша (50 граммов сухого веса), кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями со сливочным маслом, одна чайная ложка мёда.
2-ой приём пищи: 20 граммов нежирного сыра, одна груша или одно яблоко.
3-ий приём пищи: 200 миллилитров овощного супа, 100 граммов отварного нежирного мяса.
4-ый приём пищи: один стакан обезжиренного молока или кефира.
5-ый приём пищи: 250 граммов запеканки (морковь, чернослив), 200 граммов салата (яблоко, морковь, мёд) или 200 грамм сухофруктов с орехами, одна чайная ложка мёда.
6-ой приём пищи: один стакан обезжиренного кефира.
Сахара в рационе нет, соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Из напитков также разрешены свежезаваренные чай и кофе без добавок. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.
За неделю этого варианта диеты на зимний период можно сбросить до 5 килограмм.
Зимняя диета на 10 дней
Данный вариант диеты в зимнее время года предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться. Как следует из названия, длительность его составляет десять дней.
Зимняя диета для похудения. Меню.
1-ый приём пищи: два варёных яйца, один помидор.
2-ой приём пищи: один стакан обезжиренного кефира.
3-ий приём пищи: 200 миллилитров овощного супа, 150 граммов винегрета, 200 граммов тушеной капусты, кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями.
4-ый приём пищи: два яблока.
5-ый приём пищи: 200 граммов запечённого или отварного филе рыбы, три отварные картофелины.
6-ой приём пищи: один стакан обезжиренного молока или кефира.
Сахара в рационе нет, соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Из напитков также разрешены свежезаваренные чай и кофе без добавок. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.
За 10 дней этого варианта диеты в зимнее время года можно сбросить до 6 килограмм.
Зимняя диета на месяц
Данный вариант диеты для похудения в зимнее время предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться. Как следует из названия, длительность его составляет один месяц.
Меню диеты зимой
1-ый приём пищи: одно варёное яйцо, овсяная или манная каша (50 граммов сухого веса), кусочек цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями, одна чайная ложка мёда.
2-ой приём пищи: 20 граммов нежирного сыра, одна груша или одно яблоко, одно варёное яйцо.
3-ий приём пищи: 200 миллилитров овощного супа, 200 граммов тушеной капусты.
4-ый приём пищи: один стакан простокваши.
5-ый приём пищи: 200 граммов салата (яблоко, морковь, орехи), одна чайная ложка мёда.
6-ой приём пищи: один стакан обезжиренного молока.
Диета на зиму на месяц не предполагает потребление сахара. Соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Из напитков также разрешены свежезаваренные чай и кофе без добавок. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.
За месяц этого варианта диеты для похудения в зимнее время можно сбросить до 10 килограмм.
Зимняя диета на 12 дней
Данный вариант “зимней” диеты для похудения живота предлагает определённое меню, от которого нельзя отклоняться. Как следует из названия, длительность его составляет двенадцать дней. Представляет собой набор монодиет.
Диета зимой. Меню.
Первый, второй, третий день. Можно потреблять только кефир.
Четвёртый, пятый, шестой день. Можно потреблять только отварную курицу без кожи.
Седьмой, восьмой, девятый день. Можно потреблять только овощи.
Десятый, одиннадцатый, двенадцатый день. Можно потреблять только красное сухое вино (350 миллилитров в день) и нежирный сыр.
Сахара в рационе нет, соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Из напитков также разрешены свежезаваренные чай и кофе без добавок. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.
За 12 дней этого варианта “зимней” диеты для похудения живота можно сбросить от 10 кг до 15.
Зимняя диета на 2 недели
Данный вариант диеты зимой для похудения предполагает потребление только определённых продуктов, а также ежедневный подсчёт количества потребляемых белков (не более 100 грамм), жиров (не более 30 грамм) и углеводов (не более 100 грамм). Как следует из названия, длительность его составляет две недели.
Меню диеты зимой.
Можно потреблять: нежирную рыбу и мясо, нежирные молочные продукты, куриные яйца, сало, сливочное, оливковое или подсолнечное масло, грецкие орехи, семечки, бобовые, грибы, гречневую и овсяную крупу, цельнозерновой хлеб или хлеб с отрубями, яблоки, апельсины, киви, бананы, курагу, лимон, чернослив и инжир.
Диета зимой для похудения не предполагает потребление сахара. Соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Из напитков также разрешен свежезаваренный чай без добавок. Питание дробное, 4-6 раз в день, ужин не позднее семи вечера. Рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.
За 2 недели этого варианта диеты зимой можно похудеть на 10 кг.
основные правила питания в зимний период |
Холодный период в наших широтах продолжается намного дольше, чем хотелось бы. Не делает его более приятным еще и неизменно увеличивающийся вес. Это обстоятельство отмечают не только любительницы полениться и побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, но и дамы, не пропускающие тренировки и проповедующие правильное питание.
Неужели борьба бессмысленна? На самом деле, все не так плохо, и существует даже специальная зимняя диета для похудения, позволяющая не только поддержать себя в форме, но и вернуть желанную фигуру.
Что происходит
Чтобы понять, как бороться с врагом, для начала необходимо разобраться, за счет чего он одерживает над вами верх. Сама по себе зима – это невероятно красивое время. Однако откуда же тогда берутся депрессия, нежелание двигаться, стремление забраться под одеяло и наесться чего-нибудь калорийного?
Причин много:
- Прежде всего, красивой зиме предшествует не очень красивый период, когда дожди льют с утра до вечера, а температура воздуха колеблется в районе нуля. Так уж заведено в природе, что любой организм стремится сохранить максимум энергии, отсюда и легче откладывающийся жирок, и неожиданная любовь к дивану и теплому пледу.
- Световой день становится намного короче, поэтому обмен веществ замедляется. Наш же распорядок никуда не девается, потому возникает постоянное ощущение усталости, сонливость.
- Недостаток витаминов – один из самых серьезных зимних ударов. Овощей и фруктов практически нет, те, что долго хранятся, теряют свою полезность, а о том, насколько синтетические витаминные комплексы способны заменить природные аналоги, врачи спорят постоянно.
Как видно, сама природа подготовила для нас массу ловушек. Однако и мы сами добавили себе немало. Речь идет о многочисленных праздниках, которые следуют один за другим и практически не дают возможности выбраться из-за богато накрытого стола. Поэтому и существует зимняя диета.
Основные правила питания в зимний период
Главная задача зимней диеты – не похудение, а поддержание тела и духа в отличной форме, возможность выйти из периода затяжных холодов с наименьшими потерями. Однако, обеспечив себе разнообразный рацион, состоящий исключительно из полезных и правильных продуктов, можно и с ненавистными килограммами распрощаться.
Надо отметить, что зимой жесткие диеты и ограничения крайне вредны. Организм и без них испытывает немалый стресс, а если его нагрузить еще и серьезными лишениями, в результате получится сиюминутный эффект, который вскоре обернется серьезными проблемами со здоровьем. Поэтому о том, чтобы уже через неделю проснуться тонкой и звонкой забываем, а вместо этого готовимся к долгой, но достаточно приятной борьбе. Почему приятной? Потому что правильное питание – это не ограничения, а образ жизни, наполненный множеством всего вкусного и при этом полезного.
Итак, какие составляющие обязательно должны присутствовать в меню:
- Углеводы. Именно на них мы набрасываемся, испытывая потребность поднять себе настроение. Однако надо понимать, что шоколад и тортики – это быстрые углеводы, никакой пользы нам не несущие. Это своего рода обманка – очень скоро эйфория сменится осознанием ошибки. Поэтому свой взор надо обратить на различные виды круп, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты, сухофрукты, орехи, мед. Для любительниц шоколада всегда есть горький.
- Белки. Это строительный материал для нашего организма. Без них невозможны крепкие мышцы и упругое тело. Примечательно, что именно белковая пища позволяет нам быстро насыщаться и долго не испытывать чувство голода. Поэтому добавляем в свой рацион нежирные сорта мяса, рыбу и морепродукты, молочные продукты.
- Жиры. Не надо думать, что это наши злейшие враги. Без достаточного количества жиров похудение невозможно. Вопрос только в том, что речь идет не о хорошем шматке сала, а о растительных маслах, орехах и семечках.
- Жидкости. Естественно, надо пить воду. Кроме того, очень полезны травяные чаи, свежие соки.
Как видно, нет никакой необходимости голодать, чтобы хорошо выглядеть.
Что под запретом
Раз уж мы говорим о диете, то будут в ней и исключения. Их немного, и любой из запрещенных продуктов легко замещается полезным:
- Надо отказаться от горячего шоколада, стабильно ассоциирующегося с холодными зимними вечерами, и кофе. Эти напитки способны возбуждать аппетит, что нам совершенно ни к чему.
- Тортики, пирожные и тому подобное. Хлеб – только цельнозерновой.
- Алкоголь. Можно изредка позволить себе немного красного сухого вина.
- Сладкая газировка.
- Жирное мясо.
- Соки промышленного производства.
Важно составить для себя сбалансированное и разнообразное меню.
Что еще почитать: Как похудеть к Новогодним праздникам
Меню на неделю
Чтобы максимально облегчить задачу тем, для кого зимняя диета для похудения в новинку, мы составили примерное меню на неделю. Вашему вниманию представлены завтрак, первый перекус, обед, второй перекус и ужин.
Понедельник:
- отварное яйцо, овощной салат, порция творога с зеленью;
- фрукт, свежевыжатый фруктовый сок;
- суп на мясном бульоне, куриная грудка на пару с гарниром из риса;
- фрукт;
- тушеная фасоль, овощной салат.
Вторник:
- творог с сухофруктами (изюм), яйцо всмятку;
- фрукт;
- овощной суп, курица с тушеной капустой;
- фрукт;
- макароны с тушеными фрикадельками.
Среда:
- творожная запеканка с бананом;
- тост из цельнозернового хлеба с сыром;
- овощной суп, курица с запеченным картофелем;
- йогурт без сахара и добавок;
- запеченные овощи (кабачок, баклажан, помидоры, морковь).
Четверг:
- отварное яйцо, тосты с сыром;
- фрукт;
- рыба, запеченная с рисом;
- овощной салат;
- уха.
Пятница:
- запеченные яблоки с творогом;
- йогурт;
- куриный бульон, овощной салат;
- фрукт;
- овощная запеканка.
Суббота:
- мюсли собственного приготовления (овсяные хлопья, орехи, сухофрукты) с молоком;
- фрукт;
- куриный бульон, курица с гарниром из риса или гречки;
- йогурт;
- мясо с запеченными овощами.
Воскресенье:
- омлет;
- тосты с сыром;
- овощное рагу с курицей;
- фрукт;
- рисовая запеканка.
Дни можно менять местами, выбирать любимые блюда. Важно отказаться от жарки, отдавать предпочтение приготовлению на пару, запеканию, варке.
Когда ждать результатов
Как уже говорилось, зимняя диета для похудения не рассчитана на быструю потерю веса. Однако при правильном подходе к началу весны можно избавиться от 10 килограмм. Что еще важнее, за это время вы привыкнете к новому рациону, с приходом тепла похудение ускорится, поэтому летом ни одна модель не сможет чувствовать себя уверенно рядом с вами.
5 лучших диет для зимы
В зимнее время года недостатка в грейпфрутах нет, поэтому диета доступна как для российских субтропиков, так и суровых сибирских условий.
Грейпфрут является природным антиоксидантом, содержит большое количество витаминов C, B, D, Р, A, нормализует деятельность пищеварительной системы, способствует улучшению деятельности печени.
Успешность грейпфрутовой диеты — в изменении культуры питания: уменьшении потребляемой в сутки еды до 800 кКал, полного отказа от сахара, соли, острых соусов и специй (за исключением красного перца).
Меню грейпфрутовой диеты
— 1-й день
Завтрак: половина грейпфрута или свежевыжатый грейпфрутовый сок, 50 г нежирной ветчины, зеленый чай.
Обед: половина грейпфрута, овощной салат, заправленный лимонным соком (овощи, не содержащие много крахмала и зелень), зеленый чай.
Ужин: половина грейпфрута, 150 г отварного нежирного мяса, 200 г зеленого салата с лимонным соком, зеленый чай.
— 2-й день
Завтрак: половина грейпфрута или грейпфрутовый сок, 2 вареных яйца, зеленый чай.
Обед: половина грейпфрута, 50 г нежирного сыра.
Ужин: половина грейпфрута, 200 г тушеной на воде рыбы, 200 г салата из зеленых овощей с лимонно-оливковой заправкой, кусочек черного хлеба.
— 3-й день
Завтрак: половина грейпфрута, 2 ст. ложки овсяной каши на воде, 2-3 орешка (за исключением арахиса) с добавлением 4 ст. ложек обезжиренного йогурта.
Обед: половина грейпфрута, чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками.
Ужин: половина грейпфрута, 200 г вареной курицы, 2 запеченных помидора, зеленый чай.
— 4-й день
Завтрак: половина грейпфрута, вареное яйцо, стакан томатного сока, чай с лимоном.
Обед: половина грейпфрута, 200 г салата из моркови и зеленых овощей (огурец, салатные листья, брокколи, перец, сельдерей) с лимонно-оливковой заправкой, кусочек черного хлеба.
Ужин: половина грейпфрута, 300 г тушеных овощей (за исключением картофеля и кукурузы), зеленый чай.
— 5-й день
Завтрак: 250 г фруктового салата (грейпфрут, апельсин, яблоко), зеленый чай.
Обед: половина грейпфрута, печеная большая картофелина, 200 г салата из капусты.
Ужин: половина грейпфрута, 200 г говяжьего стейка, запеченный помидор или томатный сок.
Меню шестого и седьмого дней диеты может дублировать любой из наиболее понравившихся дней.
Чтобы не стать жертвой навязчивого чувства голода, между основными приемами пищи разрешается съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира. Один раз в день можно побаловать себя чайной ложкой меда с зеленым чаем.
Противопоказания к грейпфрутовой диете: гастрит, язва желудка. Женщинам в постменопаузальном возрасте необходима консультация с врачом-маммологом, так как регулярное употребление в этот период грейпфрута провоцирует развитие рака груди.
А какие зимние диеты знаете вы?
Елена НЕРСЕСЯН-БРЫТКОВА
Читайте также:
Чайная диета: худеем на травах
Не ем после шести: как сдержать слово?
Калории: 5 скрытых угроз для худеющих
Худей и умней: как не поглупеть на диете?
Как преодолеть диетическое плато?
Зимняя диета для похудения — меню стройности [2018]
Зимняя диета для похудения — задача не из легких, меню следует продумывать особенно внимательно.
Дело в том что, несмотря на усилия, от естественных физиологических процессов никуда не деться.
В холода все люди неизбежно полнеют.
Организм запасает жир, чтобы пережить зиму, это заложено в нас природой. Обычно вес колеблется в пределах 3–5 кг, а то и больше, если не предпринимать никаких действий. А они решительно необходимы!
Также усложняет дело замедленный обмен веществ и недостаток витаминов. Тело старается любыми силами удержать жир и питательные вещества, законсервированные в нем.
Не волнуйтесь, у нас есть для вас решение этой непростой задачи.
Содержание:
- На что стоит обратить внимание при выборе меню
- Подробное меню: сколько можно сбросить за месяц
- Вкуснейшие рецепты для вашей стройности
Зимняя диета для похудения. На что стоит обратить внимание при выборе меню на месяц
В первую очередь осознайте, что зима от лета отличается не только количеством тепла и света.
Наше тело перестраивается по полной программе, изменяется гормональный фон и уровень обмена веществ.
Он существенно замедляется, и та вкусняшка, что вы съедали раньше без последствий, теперь под запретом.
Более того, если в теплое время года вы предпочитали в основном питаться фруктами и получали постепенное снижение веса, то в холода такого эффекта вы не получите.
Важнее всего следить за сбалансированностью рациона и достаточным количеством питательных веществ.
Необходимо тщательно переосмыслить ваше меню и убрать из него большую долю углеводов.
Зимой составляйте рацион особенно тщательно
Особое внимание стоит обратить на жиры.
Когда тело понимает, что жира прибывает постоянно в нужном количестве, оно более охотно «успокаивается» и не запасает собственный. Ведь для него главное — вопрос выживания.
Кроме того, липиды уверенно поддерживают кожу, волосы и ногти, которые особенно требуют помощи в этот период.
Низкая температура негативно влияет на них, ни один крем не даст того эффекта, что дает ложка добротного оливкового, конопляного или льняного масла натощак.
Не стоит налегать на жирную пищу, хотя эта тяга обязательно появится при неправильном подборе продуктов.
Помните о витаминах
Уже через неделю практики вы отметите, что с легкостью отказались от калорийных и горячо любимых «вредностей»:
- Копченого
- Шоколада
- Тортов (жирных кремов в их составе)
Откажитесь на этот период от стимуляторов и замените кофеин витаминами.
Они дадут запас энергии, которая будет стабильно и постоянно с вами, а не от дозы к дозе. Многие спортсменки отмечают результативность приема витаминов для беременных.
Только в них содержится достаточная доза микро- и макроэлементов, магния, кальция и всего того, что требуется телу ежедневно.
Плюс они рассчитаны на длительный прием, а это как раз то, что нужно. Зиму простоять да весну дождаться.
Витамин C и йод лучше принимать дополнительно, совмещая с натуральными продуктами питания.
Выпивайте натощак ложку оливкового или конопляного масла
Белок — вот кто здесь главный. Он отлично насыщает, поддерживает мышцы и способствует быстрому уменьшению цифр на весах.
Выбирайте маложирные молочные продукты: кефир, молоко, ряженку и, конечно же, творог — источник протеина, витамина D и кальция.
Соевые продукты также стоит ввести в рацион.
Ярослав Брин — известный бодибилдер и эксперт в области похудения — рекомендует пить по большей части соевое молоко без добавок.
Только не нагревайте его на огне — испортится. В соевой спарже и кусочках сохранено от 45–52 грамм белка.
Орехи и семечки можно есть только в первой половине дня (до 12). Иногда стоит побаловать себя сыром (козьим, адыгейским, моцарелла).
Не забывайте про бобовые и крупы.
Время от времени позволяйте себе кусочек сыра
Совет: вопреки общепринятым заблуждениям, употреблять более одного грамма белка во время диеты нецелесообразно. Увеличение этого показателя актуально для тех, кто наъодится на массе.
Зимняя диета для похудения. Подробное меню на неделю и сколько можно сбросить за месяц
Сохранять свой прогресс в холодный период — занятие непростое. Соберитесь и подготовьте себя к тому, что достичь успеха будет сложно.
Новый год, Рождество, Крещение, День всех влюбленных и многие другие праздники не дадут шанса придерживаться установленных норм.
Рекомендуем вам даже срывы спланировать заранее, не налегать на запретные продукты и просто не ограничивать себя слишком сильно.
Так вы дадите шанс, чтобы диета со временем превратилась в режим питания, а не краткосрочный эксперимент.
Заранее подготовьте организм к праздничным застольям
Быстрые результаты можно обещать весьма полным людям, которые пробуют себя ограничить впервые.
И то по большей части это будет «жидкость», хотя и этот факт дает отличные результаты для внешних характеристик.
Остальным советуем запастись терпением, потому что вы будете терять около 300–500 грамм в неделю, но это будет чистый жир и уже к весне, когда все начнут снимать толстые свитера, вы сможете без смущения продемонстрировать подтянутое тело.
Если на каком-то этапе процесс по непонятным причинам затормозился — урезайте на 10% количество углеводов и наблюдайте за реакцией своего тела.
Без лишних слов перейдем к рассмотрению рациона.
Перекус должен быть правильным
Завтрак
Начните утро с приема полезных масел. Сейчас и каждый день выпивайте по одной столовой ложке до еды. Через полчаса примите теплую воду.
Это поможет избавиться от приступов голода. Только убедитесь в том, что у вас нет камней в почках (желчнокаменной болезни). Примите витамины.
Отварите себе овсянку на воде или молоке. Должно получиться 200 грамм. Приобретайте сорта, предназначенные для длительного отваривания.
Они содержат больше пищевых волокон, не дают повышаться сахару в крови.
Уровень энергии на протяжении дня будет сохраняться на достаточно высокой отметке.
Для сытного завтрака выбирайте различные виды каш
Да и вкус у таких овсянок более богатый, даже, можно сказать, маслянистый.
Особо страждущим сладкоежкам позволительно добавить столовую ложку жидкого домашнего варенья, вреда от этого не будет.
Еще один вариант — рис с молоком. На один стакан злака возьмите четыре стакана молока 2,5% жирности.
Получится около пяти порций, ее хватит надолго. Количество в тарелке — 200–300 грамм. Исключите сахар.
При желании добавьте немного сахарозаменителя или джема.
В общем-то, любая низкокалорийная каша подойдет. Главное — не перебарщивайте с количеством, это все-таки углеводы.
Ешьте больше фруктов
Перекус
Выберите для себя любимый фрукт.
Это может быть яблоко или груша, грейпфрут или мандаринка. Строго соблюдайте количество грамм (не больше 200).
Некоторые диетологи просят избегать винограда и бананов из-за высокого гликемического индекса.
Но если вы добавили в свою жизнь спорт или активно работаете умственно, не стоит учитывать это правило, иначе мышцы или мозг будут ограничены в возможностях.
При чрезмерно низком количестве углеводов и полезных веществ вы быстро почувствуете апатию и постоянную усталость. Мозг хорошо подпитывают орехи и семечки (на выбор).
Если это:
- Грецкие орехи — 3–4 штуки
- Миндаль — позволительно 10–15 штук
- Кешью — не более 10 штук
- Лесной орех — 8–10 штук
Для перекуса подойдут сезонные фрукты
Обед
Отварите какую-нибудь кашу, например, чечевицу, с добавлением соли и небольшим кусочком сливочного масла и сыра.
Можно обмануть вкусовые рецепторы и добавить соевый соус или обжаренные овощи со специями.
Помните, что острое стимулирует и обмен веществ, и аппетит, проявите осторожность.
Хорошим выбором станет гороховый суп с овощной зажаркой.
Вкусный рецепт мы подготовили для вас чуть ниже.
Постарайтесь сделать меню максимально разнообразным, и вы даже не заметите, что в некотором роде сублимируете, то есть ограничиваете себя.
Идеальным обедом станет чечевичная похлебка
На самом деле, когда придет праздник, а значит запланированный чит мил (срыв), вы сможете получить наибольшее удовольствие от небольшого количества запретных блюд, ведь чувствительность вкусовых рецепторов обострится.
В итоге вы получите намного больше «гурманской» радости, чем обычно, и если вовремя вернетесь на правильный режим питания — не поправитесь.
Полдник
Съешьте маленькую порцию салата с сезонными местными овощами. Очень хорошо насыщает микс из яблока, арбузной редьки и сметаны.
Она имеет красный цвет и, в отличие от сородичей, совсем не горькая и довольно сочная.
Это отличный источник витаминов.
Так питались наши предки, потому такая пища усвоится хорошо. Достаточно будет 100–150 грамм.
О вашем здоровье зимой позаботится салат из редьки
Смешайте белокочанную капусту с морковкой и приправьте на ваш вкус. Можно выпить стакан молока с протеином или клетчаткой.
Это насытит вас надолго. В общем, налегайте на овощи, которые растут в вашей местности.
Ужин
Лучше всего ограничиться пачкой (200 грамм) мягкого нежирного творога с молоком и горстью изюма.
Если этот продукт вы категорически не переносите, обманите сами себя и скатайте небольшие шарики, обваляйте их в кокосовой стружке и положите внутрь миндальный орех.
Пусть такая масса постоит в холодильнике хотя бы два часа.
Вы и не заметите, как проглотите всю пачку!
А нежирный творог станет отличным легким ужином
Хорошим вариантом могут стать запеченные грибы с зеленью и луком, обвалянные в сухарях или спаржа из духовки.
Большая часть пищи (около 70%) должна приходиться на первую половину дня.
Даже стакан теплого молока уже считается ужином при соблюдении зимней диеты.
Совет: тщательно записывайте все, что съели. В человеческой психологии укоренилось обманывать даже самих себя ради внепланового кусочка вкусненького. Будьте строги и честны с собой и совсем скоро вы увидите прогресс в зеркале!
Вкуснейшие рецепты для вашей стройности
Гороховый суп «Солнце в тарелке»
- Колотый горох — полтора стакана
- Масло гхи (подсолнечное) — 2 столовых ложки
- Морковь — 1 штука
- Вода — 2 литра
- Картофель — 3–4 штуки
- Лук — 1 средняя
- Пряности (по вкусу)
Замочите бобовые, после отварите в одном литре воды до готовности. Параллельно почистите, нарежьте кубиками и отварите картошку.
Слегка посолите. На раскаленную, смазанную жиром сковороду отправьте нарезанный лук и морковь. Протушите до мягкости, добавьте несколько столовых ложек воды, это поможет овощам не пригорать.
Сюда же добавьте картошку и перемешайте. Подавите горох толкушкой и долейте еще литр воды. Посолите и всыпьте зажарку.
Дайте супу закипеть и выключите.
Гороховый суп
Салат «Чернослив»
- Свекла — 2 штуки
- Чернослив — 1 десяток
- Орехи — горсть
- Сметана 15% — 2 столовых ложки
- Зеленые яблоки — 2 больших
- Салатные листья — для красоты
- Морковь — 3 штуки
- Специи (по вкусу)
Украсьте салатными листьями блюдо. Отварите свеклу и морковь, остудите. Натрите их крупно и уложите первый слой.
Таким же образом измельчите и выложите сверху морковь и яблоки. Мелко нарежьте чернослив на кусочки и повторите предыдущий этап.
Присыпьте орехами.
Салат с чернослиом
Вегетарианский омлет с тофу и овощами
- Сыр твердых сортов — 60 грамм
- Тофу — 200 грамм
- Вода — 140 миллилитров
- Морковь — 1 штука
- Белая мука — 4 столовых ложки
- Лук — 1 штука
- Жареные грибы — 6 столовых ложек
- Перец — 1 штука
- Зелень — 1 пучок
- Оливковое масло — 20 грамма
- Приправы (по вкусу)
Измельчите и обжарьте с маслом овощи. После готовности добавьте натертый тофу и грибы (заранее обжаренные).
Из воды, муки и специй сделайте импровизированное тесто, которое залейте поверх овощей. Сверху натрите сыр и зелень, отправьте в духовку на 5 минут.
Температура умеренная.
Омлет с тофу и овощами
Чечевичные тефтели
- Бурый рис (приготовленный) — полстакана
- Чечевица (замоченная на ночь в воде) — 1 стакан
- Болгарский перец — две штуки
- Томатная паста — 3 столовых ложки
- Морковь — 1 штука
- Мука — 1 столовая ложка
- Специи (по вкусу)
На раскаленную сковороду добавьте специи и слегка обжарьте.
В последний момент влейте томатную пасту, дождитесь закипания и выключите.
Размокшую чечевицу перемелите в блендере вместе с рисом, мукой и специями.
Запеките их в духовке или обжарьте на антипригарной сковороде до появления золотистой корочки.
Добавьте готовые овощи и тушите около 15 минут.
Чечевичные тефтели
Творожный мини-торт
- Творог 0% — 500 грамм
- Банан — 2 штуки
- Финики — 15 грамм
- Грецкий орех — 15 грамм
- Кэроб — 1 столовая ложка
- Мед — 1 столовая ложка
- Ваниль — 1 штука
- Груша — 2 штуки
- Манго — 1 штука
- Лимон — 1 штука
- Цедра апельсина (по вкусу)
С помощью блендера формируем смесь из орехов, кэроба (какао) и очищенных фиников.
То же самое проделываем с творогом, медом, бананами и ванилью. Спелый манго и груши очищаем от кожуры и нарезаем небольшими кубиками. Сбрызгиваем соком лимона.
В форму выкладываем ореховую смесь, половину творожной, фрукты, вторую часть остатка и посыпаем все цедрой апельсина.
Ставим мини-торт в духовку на 175°C на 35 минут.
Творожный тортик
Совет: при желании цедру лимона можно заменить на сахарную пудру.
Зимняя диета для похудения и правильное питание зимой
Многие люди с наступлением холодов расслабляются и разрешают себе лишнее в плане еды. Набранные килограммы за зиму заставляют с наступлением тепла искать метод, чтобы быстро сбросить вес и вернуться в форму. Чтобы этого избежать, можно использовать эффективные зимние диеты.
Правильное питание зимой
В холодное время года организм переходит в режим сокращенного энергопотребления, что проявляется в сниженной работоспособности и сонливости. Происходит замедление и обменных процессов, что приводит к набору лишнего веса, особенно если подкрепить все это неправильной пищей. Питание зимой должно соответствовать нескольким простым правилам, одобренным диетологами:
- Голодание находится под запретом и основными продуктами для похудения является белковая пища: нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты и бобовые.
- Еще одна важная составляющая рациона – сезонные овощи, которые содержат много витаминов, минералов и других полезных веществ. К ним можно отнести капусту, тыкву, свеклу, репу и другие.
- Не забывайте о фруктах и, особенно, о цитрусах, которые в период холодов являются главными поставщиками витаминов. Внимания заслуживают и сухофрукты, но их нельзя есть в больших количествах.
- Зимняя диета разрешает включать в меню углеводы, поскольку без них уменьшится иммунитет, а риск заражения простудными заболеваниями вырастит. Для получения энергии можно есть цельнозерновой хлеб, каши, хлебцы и так далее.
- Многие в холодное время забывают о воде и это большая ошибка, поскольку суточный объем должен составлять не меньше 1,5 л. Еще рекомендуется пить домашние компоты, морсы, свежевыжатые соки и чаи.
- Обязательно организм должен получать горячую пищу, причем это могут быть как продукты, так и напитки. Еще рекомендуется дополнительно использовать разные специи.
- Не забывайте о том, что рацион должен быть разнообразным, поэтому не концентрируйтесь на одних и тех же продуктах.
- Нельзя отказываться от жиров полностью, поэтому используйте растительные, например, масла.
- Выбирайте дробное питание, употребляя пищу небольшими порциями. Это важно для поддерживания обменных процессов и для избавления от голода.
Как настроиться на похудение зимой?
В зимние холодные вечера очень сложно отказаться от чашки чая со сладостями. Не стоит забывать о том, что впереди тепло и все набранные килограммы испортят внешний вид. Чтобы настроиться на похудение зимой, необходимо найти для себя мотивацию, например, это может быть новая одежда. Желанная цель не позволит отступать. Есть несколько разных диет, которые помогут не расслабиться в зимнее время или же можно просто соблюдать правила диетологии.
Зимние эффективные диеты
Существует много методик, направленных на поддержание формы или на избавление от лишнего веса. Диетологи не рекомендуют использовать строгие диеты, поскольку в холодное время года организм нуждается в поддержке. Подбираться зимняя диета для похудения должна с учетом собственных предпочтений, чтобы не было желания съесть что-то запретное и вредное. Даже соблюдая основные принципы здорового питания можно получить хорошие результаты.
Овощная диета зимой
Овощи являются основными продуктами для людей, желающих похудеть. В них содержится много клетчатки, которая проводит чистку организма от вредных веществ, что важно для избавления от лишнего веса. Содержат такие продукты витамины, минералы и другие вещества. Диета в зимний период непременно должна включать овощи, например, разные виды капусты, дайкон, сельдерей, редьку, морковь и картофель, но только в небольших количествах. Их едят в свежем виде, а также варят, запекают и готовят на пару. Придерживаться такой зимней диеты дольше недели нельзя. Пример меню:
- завтрак: отварное яйцо с зеленью, капустный салат с морковкой и зеленый чай;
- обед: овощной суп с хлебцами и салат;
- перекус: печеная тыква с медом;
- ужин: соцветия цветной капусты в кляре.
Диета экстренная зимняя
Хорошие результаты за непродолжительное время можно получить при помощи суповой диеты. Основа рациона – капустный суп, готовящий из доступных ингредиентов. В течение первых дней диеты необходимо есть только первое блюда, а на третий можно включить в меню овощи зеленого цвета, кроме бобовых. На следующие сутки разрешается добавить в рацион овощи и фрукты, но только нельзя есть картофель и бананы. Зимняя диета для похудения, меню пятого дня которой подразумевает включение нежирного молока, шестого – говядины, а седьмого – бурого риса, дает отличные результаты. Осталось узнать рецепт капустного супчика.
Ингредиенты:
- капуста – 1 кочан;
- лук – 6 шт.;
- томатная паста – 3 ст. ложки;
- сельдерей – пучок;
- зеленый перец – 2 шт.;
- лавр, душистый перец и имбирь.
Приготовление:
- Все овощи помойте, почистите по необходимости и порежьте.
- Сложите их в кастрюлю, налейте воду и сварите.
- После закипания добавьте лавр, имбирь и перец. Варите до готовности.
- Для лучшего усвоения добавьте капельку оливкового масла.
Фруктовая диета зимой
Для похудения в холодное время как нельзя лучше подходит грейпфрут, который ускоряет процесс сжигания жира, придает бодрости, заряжает хорошим настроением и насыщает полезными веществами. Цитрус богат природными антиоксидантами, нормализует деятельность пищеварительной системы и улучшает работу печени. Диета зимой для похудения подразумевает включение в каждый основной прием пищи по полгрейпфрута. Пример меню:
- завтрак: пару вареных яиц и зеленый чай;
- обед: 55 г сыра небольшой жирности;
- ужин: 200 г рыбы приготовленной на пару и столько же овощного салата, заправленного оливковым маслом, и кусочек черного хлеба.
Зимняя кефирная диета
Методика похудения, основанная на употреблении кисломолочного продукта, является популярной благодаря своей простоте и результативности. Такая зимняя диета должна длиться не меньше трех дней, но через месяц можно пройти повторный курс. За это время можно будет сбросить до двух килограммов. Периодически можно использовать разгрузочный день на кефире. Диета зимой проводится, ориентируясь на примерное меню:
- завтрак: 2 ст. ложки манки, тост из черного хлеба с небольшим количеством масла, сваренное вкрутую яйцо и чай;
- перекус: 1 ст. кефира;
- обед: грибной бульон и тушеная капуста с курицей;
- перекус: 1 ст. кефира и два запеченных яблока;
- ужин: овощная запеканка с черносливом и чай, а перед сном 1 ст. кефира.
Белковая диета зимой
Самый популярный и полезный вариант для похудения в холодное время, который подразумевает практически полный отказ от углеводов. Диетологи не рекомендуют зимой серьезно ограничивать себя в еде, поскольку это опасно для здоровья. Белковая диета на зиму для похудения дает шанс за неделю скинуть 1-3 кг. В рационе необходимо включать нежирную рыбу, мясо, яйца и кисломолочные продукты, но не забывайте и о растительных белковых продуктах, например, бобовых. Не запрещены овощи и несладкие фрукты. Примерное меню:
- завтрак: кусочек отварной говядины, 100 г квашеной капусты с горошком и чай;
- обед: 100 г овощного салата, кусочек отварной курицы и черного хлеба;
- ужин: кусочек рыбы, пару отварных картофелин и 100 г отварной свеклы со сметаной.
Добавить комментарий