Эффектив

Эффективна ли планка: Четыре минуты в день, чтобы похудеть. Мифы о планке – Москва 24, 31.03.2017

Содержание

Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Мышцы кора станут сильнее

Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора:

  • поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
  • прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
  • косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
  • ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.

2. Улучшится состояние мышц спины

Выполнение планки позволит вам сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.

3. Ускорится обмен веществ

Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий. Приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.

4. Улучшится осанка

Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.

5. Разовьётся чувство равновесия

Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет вам достичь больших результатов в любом спорте.

EpicStockMedia/Depositphotos.com

6. Улучшится гибкость

Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.

7. Улучшится психологическое состояние

Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле всё ваше тело затекает, вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялым и унылым. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.

Всего 5–10 минут дадут вам заряд энергии на весь день, а ежедневное повторение — на всю жизнь. Вот, например, пятиминутный комплекс, с которого вы можете начать уже сегодня.

эффективность, плюсы и минусы данного упражнения

Тренировать брюшной пресс – это актуальная мировая тенденция, неудивительно, всем людям хочется иметь красивый подтянутый живот. В сфере фитнеса, направленного на проработку живота, за последние годы произошли значительные изменения. Если раньше все качали пресс, то есть выполняли сит-апы, то теперь произошел переход на более безопасные упражнения – скручивания и планки. Но насколько эффективно выполнение планки, так ли это упражнение полезно, как про него говорят?

В 2008 году было проведено исследование, результаты которого облетели весь мир. По результатам установлено, что выполнение планки воздействует на прямую мышцу живота интенсивнее, чем скручивание, соответственно, планка более эффективна. За все прошедшие годы то исследование никто не оспорил, более того, было проведено множество подтверждающих экспериментов. Известно, что планка способствует активации прямой мышцы живота на 100%, при скручиваниях этот показатель не превышает 64%.

Про эффективность планки

100% – это звучит хорошо, после озвучивания этих данных весь мир начал делать планку. Это самое популярное упражнение во всех индустрии фитнеса за последние пять лет. В сети появилась масса челленджей, люди соревнуются по продолжительности выполнения планки, в сложности ее вариаций.

Но для объективности нужно обратиться и к другой стороне статистики. При опросе 20 экспертов в сфере фитнеса мирового уровня 80% опрошенных причислили планку к упражнениям, которыми чаще всего злоупотребляют. У злоупотребления множество причин – от неправильного выполнения и некорректной интеграции в тренировку до завышенных ожиданий на фоне всемирной популярности.

Это не означает, что планка – плохое упражнение, это указывает на то, что планкой нужно уметь пользоваться. К примеру, если твоя цель – накачать пресс, то планка не станет лучшим из упражнения для ее реализации, такого мнения придерживаются большинство профессиональных тренеров.

Планку относят и к самым переоцененным упражнениями, особенно это относится к планке на фитболе и планке с опорой на одну ногу. Делать эти упражнения интересно и даже весело, но они не такие эффективные, как принято считать. Очередной негативный момент заключается в том, что обилие планок во всех фитнес-программах привело к исчезновению других базовых упражнений. К примеру, планка постепенно оттесняет отжимания, хотя у данного упражнения имеются уникальные преимущества, не свойственные ни одному другому.

Если сравнить отжимание и планку, то отжимание лучше подходит для набора мышечной массы.

Как сделать планку эффективной?

Не нужно бездумно удерживать планку в течение длительного времени, лучше потратить это время или его часть на отжимания. При этом тело будет выполнять такую же работу, но нагрузки и эффективность возрастут. Отжимание превосходит планку по ряду показателей: повышение силы, сжигание калорий, увеличение выносливости тела.

Для того, чтобы добиться высокой эффективности от планки, нужно удерживать ее в течение длительного времени. За этот же период времени можно предоставить своему телу большие нагрузки. Актуальность данного сравнения неоспорима, мало кто из увлеченных фитнесом людей могут похвастаться наличием большого количества свободного времени.

При этом уметь делать планку нужно, ведь планка – это исходное положение для отжимания. Если ты не можешь придать телу положение без провисания бедер и идеально прямой линии спины и ног, ты не сможешь правильно отжаться. Когда ты научишься выдерживать планку в течение 30-60 секунд, цель будет достигнута. Стоять в планке по 5 минут и более не имеет смысла, потрать эти минуты более продуктивно.

Держать планку: оно того стоит?

Действительно, для планки не нужны никакие особые условия — ни поход в фитнес-клуб, ни даже спортивная форма. К тому же она рекомендуется для укрепления мышц спины и как профилактика остеохондроза, поскольку формирует хороший мышечный корсет.

Мила Никифорова, персональный тренер по пилатесу

Упражнение «планка» хорошо тем, что вовлекает в работу все мышцы корпуса. Хорошо работающие мышцы-стабилизаторы — это здоровье позвоночника, а следовательно — молодость и хорошее самочувствие вообще, это одна из главных идей Йозефа Пилатеса.

В планке работают также мышцы ягодиц, внутренней и задней поверхности бедер, абсолютно все мышцы пресса, руки и плечи — то есть задействованы все зоны «особого внимания», которые у женщин быстро теряют тонус и красоту очертаний от недостатка движения. В этом смысле планка универсальна.

Ирина Зинченко, многократная чемпионка мира по фитнесу

«Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволяет избавиться от жира на нижней части живота. Результат будет заметен уже в течение двух недель. Поскольку это статическое упражнение, самое главное — выполнять его правильно. При неправильном распределении нагрузки нужного эффекта не будет.

Я предлагаю следующую технику выполнения:

  • лягте на пол животом вниз;
  • согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лежа на локтях;
  • выпрямите ноги и опирайтесь на носки.

Тело должно быть прямым как стрела от макушки до пяток, а локти находиться непосредственно под плечами. Фокус — на мышцы живота. Начните с 20 секунд, делая по 3-4 подхода, и постепенно доведите удержание планки до 1 минуты.

Макс Кириченко, преподаватель хатха-йоги и телесно-ориентированный терапевт

Обогатившая фитнес-практику планка пришла из йоги. Чатуранга Дандасана, Васиштхасана, планка, боковая планка, верхний и нижний упор — это все о ней, йога-позе. Упражнения, в которых используется только вес тела — а все варианты планки как раз такие — удобны, достаточно безопасны и эффективны. Удобны, поскольку можно заниматься где и когда угодно. Безопасны, поскольку в них хорошо контролируется нагрузка.

НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ, ИНФОГРАФИКА и ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ ПЛАНКИ


Планка – это одно из наиболее популярных и эффективных упражнений для тре­ни­ров­ки мышц кора [1], [2], причем, разные виды планки по-разному иннервируют те или иные мы­шеч­ные груп­пы [3], поэтому для тренировки кора имеет смысл выполнять раз­ные ви­ды план­ки. Вопрос заключается только в том, насколько адекватно при­ме­не­ние тре­ни­ро­вок для мышц кора вообще. Если речь идет о реабилитации боль­ных или фи­зи­чес­кой активности для людей, ведущих ма­ло­под­виж­ный образ жиз­ни, ин­ва­ли­дов или пре­ста­ре­лых, то тре­ни­ров­ка кора и выполнение планки в данном случае бес­спор­но эф­фек­тив­но и имеет целый ряд преимуществ [4]. К основным пре­иму­щест­вам от­но­сят­ся низ­кая трав­мо­опас­ность упражнений, отсутствие не­об­хо­ди­мос­ти в ин­вен­та­ре, спор­тив­ной подготовке и возможность выполнять данные уп­раж­не­ния в до­маш­них ус­ло­ви­ях.

Но методологию тренировки мышц кора в последнее время преподносят, как некоторое ноу-­хау, ко­то­рое желательно включить чуть ли ни в любую тренировочную программу [5], [6]. И вот эф­фек­тив­ность план­ки в этом смысле весьма сомнительна! Почему? По­то­му, что, не смот­ря на эффективность планки для тренировки мышц кора, базовые муль­ти­сус­тав­ные уп­раж­не­ния так же справляются с этой задачей [7]. Кроме того, ме­ха­низм ста­би­ли­за­ции кора обусловлен тремя системами: активной, пассивной и нерв­ной [8]. Пас­сив­ная сис­те­ма вклю­ча­ет ста­ти­чес­кие ткани, в том числе позвонков, меж­поз­во­ноч­ных дис­ков, свя­зок и суставных капсул, а также пассивные свойства мышц [9] Нерв­ная сис­те­ма так же ра­бо­та­ет в автономном режиме и у здоровых людей не нуж­да­ет­ся в до­пол­ни­тель­ных сти­му­лах [10]. А вот активную мышечную систему не­об­хо­ди­мо тре­ни­ро­вать, но тре­ни­ро­вать такими же упражнениями, в которых она долж­на обес­пе­чи­вать наи­боль­шую устойчивость кора [11].

В спорте существует принцип специализации, который означает, что развивается то, что мы тре­ни­ру­ем. Есл­и человек хочет развить навык жима штанги лежа, то ему надо жать штан­гу ле­жа, ес­ли он хочет развить навык приседаний со штангой на спине, то ему на­до при­се­дать со штан­гой на спи­не. Этот принцип озвучил в своей замечательной кни­ге «Ос­но­вы специальной физической подготовки спортсменов» Юрий Витальевич Вер­хо­шанс­кий. Хо­тя не стоит возводить данный принцип в абсолют. Выполнение спе­циаль­ных и об­ще­раз­ви­ваю­щих упражнений тоже необходимо включать в тре­ни­ро­воч­ную про­грам­му, но, как некоторый императив принцип спе­циа­ли­за­ции не­об­хо­ди­мо иметь ввиду. И именно поэтому в метании ядра или еди­но­борст­вах планка мо­жет быть эф­фек­тив­на [5], [12], но у нас нет никакого научного обоснования включать дан­ное уп­раж­не­ние в под­го­тов­ку пауэр­лиф­те­ра, бо­ди­бил­де­ра или тяжелоатлета.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК: ПЛАНКА «30»

Комплекс упражнения при болях в спине


Мы уже писали отдельный большой обзор про причины боли в спине, где рас­смат­ри­ва­ли раз­лич­ные возможные причины и методологию профилактики и лечения бо­лей в спи­не. Но, поскольку в современной реальности у людей чаще всего болит спи­на из-­за то­го, что они ведут сидячий образ жизни, или по каким-то причинам у них на­ру­ше­на тро­фи­ка тка­ней в ниж­ней части спины, мы и предлагаем ознакомиться со сле­дую­щим комп­лек­сом упражнений для тренировки нижней части спины, который каж­дый мо­жет вы­пол­нять са­мо­стоя­тель­но в домашних условиях, если его лечащий врач не ре­ко­мен­до­вал ему об­рат­ное в связи с теми ин­ди­ви­ду­аль­ны­ми про­ти­во­по­ка­за­ни­ями, ко­то­рые мо­гут иметь место быть.

Программы тренировок

Источники:

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22228111

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24556020

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27302152

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11210443/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17685697/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20130672/

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1490034/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1490035/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3806175/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19026017/

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16526831

Эффективное упражнение Планка — Фото до и после, Отзывы

Упражнение планка универсально для укрепления сразу многих мышц

Существует универсальное физическое упражнение – планка (фото), позволяющее укрепить и разработать многие группы мышц. Статичность, фиксированность положения – составляют фундамент этой нагрузки и позволяют обходиться без дополнительного оборудования.

Тщательное исполнение гарантирует подтянутость фигуры

Планка: преимущества

Походы в тренажерные залы, изнуряющие пробежки на стадионах и в скверах, силовые и укрепляющие нагрузки при помощи шведской стенки, турников, гантелей и другой атрибутики спортивных упражнений для многих являются недостижимыми понятиями. Порой, они не позволяют вписываться в повседневный график, а то и просто пугают избыточными усилиями и ответственностью.

Планка – это упражнение уникальное и универсальное во всех отношениях.

  • Его выполнение затратно лишь минимальным количеством времени.
  • Оно не требует большого пространства помещения.
  • Его можно проделывать в любое время дня.
  • Полный желудок – не вопрос.
  • Нет нужды в специальных снаряжениях.
  • Имеет минимальное количество противопоказаний.
  • В проработке участвуют основные группы мышц.
  • Тщательное исполнение гарантирует подтянутость фигуры.
  • Укрепляет вестибулярный аппарат.
В проработке участвуют основные группы мышц

Коррекция фигуры с планкой

Если хочется четкой и ясной картины того, к чему приведет упражнение планка после многократных тренировок, то результаты до и после месячных занятий можно подробно рассмотреть не только на фото, но и прочесть о них здесь:

  • Осанка. Сидячий образ жизни или физически тяжелая работа могут привести к проблемам со спиной: сколиоз, радикулит, остеохондроз. Регулярное выполнение планки вызволит организм из плена этих заболеваний, укрепляя позвоночный столб и мышечный каркас спины.
  • Ноги. Практически все икроножные и бедренные мышцы задействованы в работе при выполнении планки. Их активизация вернет ногам силу и упругость.
  • Руки. Постепенно, день ото дня в ладонях, предплечьях, плечевом поясе появится уверенность. Руки окрепнут и перестанут дрожать от напряжения. Зато результат после каких-то 3–4 недель будет побуждать к дальнейшим занятиям.
  • Ягодицы. Самая сексуальная часть тела округлится, обретет упругость, попрощается с целлюлитом.
Это прекрасно упражнение для приведения себя в порядок
  • Живот. Планка заставит подтянуть пресс, согнать жирок с живота.
  • Талия. Бока и мышечный каркас в районе талии обретут очертания, а если с самого начала еще и обмерять окружности частей тела, то желание к усовершенствованию своей фигуры будет только нарастать.

Совет! После первых занятий будут болеть мышцы практически всего тела. Это неминуемо, но и не должно настораживать: значит, все выполненные действия производились в четком соответствии с инструктажем.

Упражнения для похудения

Планка – упражнение для тех, кто ставит для себя основную цель: похудение. Главное требование – регулярность выполнения – обеспечит сжигание жира, подкачку живота и снабдит прочерченным силуэтом мышцы рук, ног, ягодиц, большей части спины. Коврик и чуть-чуть свободного времени – вот и все атрибуты на пути к усовершенствованию фигуры.

Планка в классическом исполнении

Новичкам следует обратить внимание на это упражнение. Именно с этого варианта рекомендуется приступать к исполнению планки. Это базовый пример проработки.
Лежа на животе, приподнять верхнюю часть тела и стать на руки, согнув в локтях строго под углом в 90 градусов. Кисти рук сомкнуть в кулаки. Голову приподнять, смотреть прямо перед собой. Наравне с этим, носки ступней подтянуть на себя, стать на них и опереться. Напрячь мышцы пресса и приподнять туловище. Упираясь локтями и носками ступней в пол, тело должно образовать единую прямую линию от пяток до макушки головы. Спину не прогибать и не горбиться. В этом статическом положении нужно зафиксироваться на 60 секунд. Для нетренированного организма в первый раз будет достаточно 30 секунд.

Классическая планка

Совет! 30 секунд покажутся вечностью для физически слабого человека. Районам живота, плеч и бедер будет сопутствовать жжение: это напряжение мышц не должно настораживать или пугать. Значит, дело пошло.

Величина усилий – дело относительное

Есть способы, позволяющие упростить, ослабить силу воздействия планки. Это нужно тем, кому на начальных порах невыносимы нагрузки нехитрого, на первый взгляд, упражнения. И, наоборот, существуют методы, увеличивающие интенсивность и продуктивность занятий.

Упрощенные варианты:

  • Расставляя ноги пошире во время тренировок, уменьшаете нагрузку на мышцы.
  • Если планку выполнять на выпрямленных руках, а не на локтях, то задача упрощается.
  • Допускается сокращать время выполнения планки путем его разбивки на несколько подходов.
Упрощенный вариант — на прямых руках

Усложняем планку:

  • Делайте планку, опираясь на согнутые в локтях руки.
  • Ноги держите вместе.
  • Увеличивайте интенсивность через добавление времени к занятиям.
  • Нагружайте себя путем выбора более сложного варианта планки.
  • Покачивания тазом с небольшой амплитудой.

Разные типы планок прорабатывают группы мышц того или иного рода. Это и боковая планка, и с вытянутой рукой, и с переходом, и обратная – всего существует около ста видов этого полезного и полюбившегося многим упражнения.

Совет! В идеале планку необходимо делать с тремя подходами, перерывы между которыми не больше минуты.

Боковая планка

Ее правильное выполнение заставляет дополнительно включаться в работу некоторым мышцам спины, плеч, груди и ног.

Лечь на бок. Ноги держать одну перед другой. Будто шагаем, лежа. Приподнимая верхнюю часть тела, опереться на согнутую в локте руку. Приподнять тазовую область от пола, опираясь лишь на локоть и ступни. Тело должно образовать прямую от щиколотки до макушки. Свободную руку кладем на пояс. Пробыть в таком положении 30 секунд.

Боковая планка

Усложнить себе задачу можно выполнением боковой планки с опорой на две точки. Это упражнение активизирует глубокие мышцы пресса, дает отличное напряжение средней мышце ягодицы, отлично прорабатывает бедренные мышцы – широкую и внутреннюю.

Приняв положение обычной боковой планки, поднять вверх свободные руки и ногу. Конечности не сгибать, держать их абсолютно ровно. Тело должно быть прямым. Оставаться в такой позе 30 секунд. Упражнение крайне тяжелое для выполнения, но результат эффективен в связи с работой мышц, удерживающих туловище в этом положении.

Совет! Боковую планку можно упростить для начала опорой на колено. Максимально точного исполнения можно добиться перед зеркалом или под контролем инструктора.

Обратная планка

Упражнение носит свое название благодаря тому, что имеет свойство с классической планкой, только в перевернутом, обратном разрезе.

Для того чтобы выполнить обратную планку, нужно сесть на пол, выпрямить ноги и спину, упереться ладонями в пол на уровне плеч и приподнять ягодицы. Тело должно образовать прямую линию. Зафиксировать данное положение на 30 секунд.

Превосходный вариант обратной планки с опорой на четыре точки – ладони и стопы

Пребывая в положении обратной планки с поочередным подъемом каждой из ног, усложняется выполнение и усиливается нагрузка на глубинные мышцы пресса, бедер, плеч. Маховую ногу при подъеме можно держать выпрямленной или сгибать в колене.

Ошибки при выполнении данного вида планки:

  • поджимание подбородка к груди;
  • запрокидывание головы;
  • несоблюдение четкой геометрии упражнения: основная нагрузка уходит в руки, мышцы бедер, спины и пресса работают косвенно.

Превосходный вариант обратной планки с опорой на четыре точки – ладони и стопы. Получившаяся фигура напоминает столик. В этом положении хорошо прорабатывается верхняя часть спины и задние мышцы рук.

Совет! Дополнительная нагрузка может сопровождаться тренировками с закрепленными на конечностях или груди утяжелителями.

Планки с выносом конечности

Кто-то сказал, что планка – это упражнение для ленивых, но если сделать фото до начала занятий и после окончания курса упражнений, то выясняется, что и ленивый может, если захочет.

Боковая планка с поднятой рукой

Освоив классическую и боковую планки можно приступать к тому, чтобы усложнять себе задачи по ее выполнению.

Приняв положение классической планки, вытянуть руку перед собой (планка носит название «супермен») или вбок (так легче) параллельно линии пола. В таком фиксированном положении необходимо выстоять 30 секунд. Затем вернуть руку в исходную точку, а одну ногу оторвать от пола и не сгибать. Замереть на 30 секунд.

Вынос конечности может сопровождаться ее движением в воздухе – это усложняет задачу. К примеру, стоя в классической планке с опорой на прямые руки, подтянуть левое колено к левой руке, одновременно поворачивая голову в сторону направленных движений – это позволяет улучшить работу корпуса и шеи.

Выполнение планки с подъемом – испытание на выносливость и силу рук. Стоя в классической планке, поднимите руку и поставьте ладонь на место локтя. Выпрямите руку, словно отжимаясь. То же самое повторить, используя другую руку.

Совет! Выполняя любую из видов планок необходимо держать в напряжении мышцы ног, пресса, рук. В этом случае не перегружается поясничный отдел.

Программа «30 дней вокруг планки»

Планка – это не упражнение, а целый комплекс, рассчитанный на укрепление большинства мышц и позволяющий уже за 30 дней преобразить тело.

Планка – это не упражнение, а целый комплекс, рассчитанный на укрепление большинства мышц и позволяющий уже за 30 дней преобразить тело

Если скрупулезно и методично прорабатывать хотя бы один из выбранных элементов планки, при этом не пропуская ни единого дня, соблюдая указанное время и выполняя по три повтора, то рельефная мускулатура будет обеспечена.

  • День 1 – 10 секунд
  • День 11 – 50 секунд
  • День 21 – 2,5 минуты
  • День 2 – 10 секунд
  • День 12 – 1 минута
  • День 22 – 3 минуты
  • День 3 – 20 секунд
  • День 13 – 1 минута
  • День 23 – 3 минуты
  • День 4 – 20 секунд
  • День 14 – 1,5 минуты
  • День 24 – 3,5 минуты
  • День 5 – 30 секунд
  • День 15 – 1,5 минуты
  • День 25 – 3,5 минуты
  • День 6 – 30 секунд
  • День 16 – 2 минуты
  • День 26 – 4 минуты
  • День 7 – 40 секунд
  • День 17 – 2 минуты
  • День 27 – 4 минуты
  • День 8 – 40 секунд
  • День 18 – 2 минуты
  • День 28 – 4,5 минуты
  • День 9 – 50 секунд
  • День 19 – 2,5 минуты
  • День 29 – 4,5 минуты
  • День 10 – 50 секунд
  • День 20 – 2,5 минуты
  • День 30 – 5 минут
Стоя в планке, можно параллельно читать новости или смотреть кино

Совет! Рациональное питание, включающее в себя витаминные комплексы и минералы, позволит ускорить превращение в идеал.

Препоны на пути к совершенству

Непросвещенному начинающему атлету может показаться странным, что у такого, на первый взгляд, безобидного физического упражнения, как планка, могут быть противопоказания к выполнению. Но профессионалы зря предупреждать не станут.

  • Интересное положение. Когда женщина готовится стать матерью, то на пути к появлению малыша на свет не должно быть не должно быть никаких нагрузок на живот. Кроме, естественно схваток. Так, что раньше времени провоцировать их не стоит.
  • Грыжи межпозвонковых дисков, а также любые грыжи в области живота (паховые, пупочные, послеоперационные) являются серьезным препятствием для выполнения планки.
  • Защемление нервных окончаний в области позвоночника. Одним словом, если есть боли в спине, то нужно обратиться к врачу.
  • Заболевания, при которых планка спровоцирует боль и дискомфорт (кисты различной этиологии, опухоли и т. п.)
Прежде чем приступить к выполнению упражнения, убедитесь, что не состоите в группе риска

Совет! Людям, страдающим вышеуказанными недугами можно посоветовать заняться йогой.

Отзывы, фото до и после

Каким бы видом физической нагрузки вы ни увлеклись на начальном этапе, планка – это упражнение, которое заменит собой тренажерный зал, и отзывы начинающих и продвинутых пользователей планки – не пустой звук.

Регина, 50 лет: Знаете, как тяжело было мне выполнять планку! Я даже бросала несколько раз. Но потом вновь к ней возвращалась. И не пожалела! Теперь 30 дневную программу пытаюсь осилить. Надеюсь, получится.

Екатерина, 36 лет: Началось все с того, что моя 6 летняя дочка стала выполнять обратную планку. Где она этого набралась – не знаю. Но я, глядя на нее, получила хороший толчок для занятий. Теперь мы с ней вдвоем занимаемся.

Рита, 23 года: Располнела после родов сильно. Искала что-то такое, чтобы занимало немного времени и в домашних условиях подходило. Планка показалась мне оптимальным вариантом. Сначала было невыносимо простоять в позе и 5 секунд. Но ничего, я не отчаивалась. Прошел месяц: я и похудела (правда, снизила объемы пищи), и руки стали более очерченными, а бедра и попа подтянулись, целлюлита теперь у меня нет!

Упражнение планка: фото до и после выполнения

Лана, 35 лет: Выполняю упражнения с планкой более месяца. Скажу так: ничего лучшего для поддержания себя в форме не представляю.

Кристи, 18 лет: Занимаемся вдвоем с подругой. Если нет на пробежки и на тренажерные залы времени, то планка – самое то! Мы делаем по 5 минут утром и по 5 вечером. Теперь и этой нагрузки нам мало. Надо увеличивать и время, и комбинации упражнений. Кстати, замеряла талию до и после. За полтора месяца ушли 12 см!

как выполнять и ошибки + 100 вариантов (ФОТО)

Планка – это статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Планка считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть все тело целиком.

Давайте разберемся, в чем польза, преимущества и вред планки, как правильно и как часто ее выполнять, эффективна ли планка для похудения. В дополнении вы найдете в статье уникальную подборку из 100 вариантов упражнений с планкой.

Упражнение планка: общая информация

Планка давно стала классическим упражнением не только в тренировках для живота, но и в общих тренировках для всего тела. Это функциональное упражнение позволяет задействовать большое количество групп мышц, и при этом не требует от вас ни дополнительного инвентаря, ни большого опыта занятий. Планку могут практиковать как новички, так и продвинутые занимающиеся. Именно благодаря своей практичности, эффективности и всеобщей доступности планка является таким популярным упражнением у тренирующихся.

Планка включает в работу мышцы верхней и нижней части тела, а значит вы будете укреплять все тело, делая его упругим и подтянутым. Особенно это упражнение полезно для развития мышечного корсета (живот и спина). Сильный кор поддерживает позвоночник в правильном положении, а значит помогает снизить риск заболеваний опорно-двигательной системы.

Как правильно делать планку на локтях?

Встаньте на полу в упор лежа – позиция отжиманий. Согните локти на 90 градусов и перенесите свой вес на предплечья. Все ваше тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены.

На что обратить особое внимание:

  • Голова и шея: должны быть расслабленными и свободными. Смотрите на пол, не поднимайте голову наверх.
  • Руки: держите прямо перед собой либо соедините их в замок. Ставьте локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи. Опускайте плечи, не поднимайте их к ушам.
  • Поясница: ее нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
  • Ноги: должны оставаться прямыми и напряженными. В противном случае основная нагрузка перейдет на поясницу, а не на мышцы пресса.
  • Ягодицы: также должны быть напряжены и находиться на одном уровне со спиной. Не прогибайте таз и не поднимайте ягодицы вверх.
  • Живот: втягивайте, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. Держите его подтянутым на протяжении всего упражнения, при этом дыхание не задерживайте.
  • Ступни: можно соединить вместе, можно немного расставить. Чем ближе их поставите друг к другу, тем сильнее будет нагрузка на мышцы пресса и тем сложнее выполнять планку.
  • Дыхание: обязательно не забывайте глубоко дышать на протяжении всего упражнения. Вдыхайте и выдыхайте медленно и размеренно.

Держите позицию планки так долго, как только сможете. Когда вы чувствуете, что вам становится трудно сохранять правильную форму, закончите упражнение. Никогда не увеличивайте продолжительность упражнения в ущерб технике! Лучше сделайте перерыв и повторите упражнение в 3-4 круга с коротким остановками.

Сколько выполнять планку?

Планка подходит для всех уровней подготовки, потому что вы всегда можете увеличить или уменьшить продолжительность статического положения в зависимости от вашего уровня подготовки.

  1. Новички могут держать планку 15-30 секунд, средний уровень – 30-60 секунд, продвинутые – 60 секунд и более.
  2. Практикуйте планку регулярно, лучше выполнять упражнение в несколько подходов. Если есть возможность, делайте планку хотя бы 5 минут каждый день.
  3. Старайтесь прогрессировать в планке. Например, за счет увеличения времени удержания планки, увеличения количества подходов или усложнения модификаций.
  4. Выполняйте и другие упражнения с весом собственного тела для развития различных групп мышц. Например, отжимания, приседания, выпады. Это поможет прокачать все тело целиком даже в домашних условиях без дополнительного инвентаря.
  5. К любому упражнению рано или поздно тело адаптируется. Не стоит постоянно двигаться в сторону увеличения времени планки, лучше перейти к более сложным вариантам выполнения этого упражнения. Если 2-3 минуты в планке не составляют для вас особого труда, то смело переходите к более сложным модификациям.

Упражнения на основе планок всегда можно упростить или усложнить. Если вы начинающий, то выполняйте планку, опустившись на колени. Если вы продвинутый занимающийся, можете поднять руку или ногу и удерживать планку в таком положении.

Противопоказания к планкам

Несмотря на то, что планка кажется довольно безобидным упражнением, в определенных случаях выполнять ее не рекомендуется. Планка имеет следующие противопоказания:

  • Травмы рук, плеч, голеностопа
  • Беременность и послеродовой период
  • Диастаз мышц
  • Гипертония или гипотония
  • Межпозвоночная грыжа
  • Травмы позвоночника
  • Заболевания внутренних органов
  • Обострение хронических заболеваний

При большом избыточном весе рекомендуется практиковать только вариант планки на коленях и не более 30 секунд.

Какие мышцы работают в планке

Во время выполнения планки в первую очередь включаются в работу мышцы живота, спины и плеч. Также планка задействует мышцы ягодиц, груди, икр, передней и задней поверхности бедра.

Итак, во время классической планки на локтях участвуют следующие мышцы:

  • Прямая и поперечные мышцы живота
  • Широчайшая мышца спины
  • Мышцы поясничного отдела
  • Мышцы плечевого пояса
  • Трапеция
  • Грудные мышцы
  • Ягодичные мышцы
  • Квадрицепс и бицепс бедра
  • Икроножные мышцы

При выполнении боковой планки дополнительная нагрузка идет на косые мышцы живота, а также на мышцы внешней и внутренней поверхности бедер. Боковая планка – одно из самых лучших упражнений для укрепления косых мышц и стабилизации позвоночника для здоровья спины.

План тренировок с планками

Предлагаем вам готовый план тренировок с планкой, который можно выполнять в качестве дополнения к любой программе. Просто следуйте предложенному плану и работайте над совершенством вашей фигуры.

Для ежедневной тренировки вас ждет четыре упражнения: планка на локтях, планка на руках, боковая планка на предплечье правой руки, боковая планка на на предплечье левой руки.

1. Планка на локтях

2. Планка на руках

3. Боковая планка на предплечьях

Все упражнения вы будете повторять в несколько подходов. Предлагаем вам такой план:

  • Первая неделя: каждое упражнение выполняется по 15 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 30 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
  • Вторая неделя: каждое упражнение по 25 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 30 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
  • Третья неделя: каждое упражнение по 35 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 20 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.
  • Четвертая неделя: каждое упражнение по 45 секунд в 3 подхода, перерыв между подходами 20 секунд, перерыв между упражнениями 60 секунд.

При необходимости вы можете скорректировать предложенный план, или выполнять каждое упражнение более комфортное для вас время, или выполнять упрощенные модификации (на коленях).

Дополнительные виды планок

Дополнительные статические варианты планок помогут вам разнообразить тренировки и увеличить нагрузку.

1. Планка на четвереньках

2. Обратная планка

3. Обратная планка с согнутыми ногами

4. Боковая планка на руке


Польза и эффективность планки

Планка — это качественное функциональное упражнение для мышц всего тела. При регулярном выполнении статических упражнений для кора вы не только подтяните мышцы и улучшите качество тела, но и избавитесь от проблем со спиной. Но это достигается только при правильной технике выполнения.

Польза выполнения планки:

  1. Планка – это идеальное упражнение для мышц живота, поскольку оно охватывают все основные группы брюшных мышц, включая поперечную, прямую, косые мышцы.
  2. Планка включает в работу не только мышцы живота, но и мышцы всего кора, плеч, груди, ягодиц, верхней части спины, передней и задней стороны бедра. Это уникальное упражнение, которое заставит ваше тело работать практически целиком.
  3. Благодаря планке вы укрепите мышечный корсет, который поддерживает ваш позвоночник, что является отличной профилактикой болей в спине. Однако при уже имеющихся проблемах со спиной планку можно выполнять только после консультаций с врачом.
  4. С помощью планки вы укрепите спину и ягодицы без разрушительного воздействия на опорно-двигательный аппарат и суставы.
  5. Регулярное выполнение планки поможет вам поддерживать прямую осанку и ровную спину.
  6. Упражнение планка доступно для каждого: от начинающего до продвинутого. Просто регулируйте время удержания статического положения в зависимости от вашей подготовки.
  7. За счет укрепления мышц кора вы сможете улучшить ваш баланс и равновесие, что пригодится вам и в повседневной жизни.
  8. В отличие от многих других упражнений для живота, планка не оказывает разрушительного воздействия на вашу поясницу (только при правильной технике).
  9. Планка имеет большое количество модификаций. Например, в нашей статье предлагается более 100 вариантов!
  10. Вы можете выполнять планку абсолютно везде: дома, на улице, в зале. Вам только понадобится немного свободного места.

Однако несмотря на все преимущества планки, это упражнение может таить в себе опасность.

Вред планки:

  1. Если ваши мышцы кора недостаточно сильны, во время выполнения планки позвоночник будет провисать, вызывая давление на позвоночные диски, поясницу и плечевые суставы. При малейших нарушениях правильной формы упражнения, вы можете почувствовать боль в шее или нижней части спины.
  2. Длительное нахождение в планке может вызвать повышение кровяного давления и даже сердечный приступ, особенно риску подвержены люди с гипертонией. Поэтому не стоит находиться в планке более двух минут подряд. Если вы хотите усилить нагрузку на мышцы, то лучше идти в сторону усложнения вариантов планки, чем в сторону увеличения времени статического положения.
  3. Для людей с большим лишним весом рекомендуется выполнять планку, опустившись на колени. Это поможет снизить нагрузку на спину и суставы.

Эффективна ли планка для похудения?

Планка укрепляет мышцы, прорабатывает кор, улучшает тонус бедер, ягодиц, рук и плеч, но для сжигания жира и общего похудения необходимо изменить рацион питания. Планка только косвенно помогает убрать живот и избавиться от боков. Это упражнение тонизирует мышцы, ускоряет расход калорий, улучшает рельеф тела, поэтому оно очень полезно для формирования стройного тела.

Важно подчеркнуть, что процесс похудения больше зависит от питания, а не от упражнений. Тренировки помогают сжечь больше калорий и улучшают качество тела, но избавления от лишнего веса происходит только при ограничениях в еде (дефиците калорий). Планка и ее модификации – это великолепный способ укрепить тело, избавиться от дряблости и растренированности, но для похудения обязательны ограничения в питании.

Рекомендуем посмотреть:

Если ваша цель похудеть, то лучше сделать акцент на динамические упражнения, которые помогают сжечь больше калорий, чем статические упражнения. В идеале регулярно заниматься интервальной кардио-нагрузкой. Причем кардио-упражнения можно выполнять и в планке, тем самым достигая сразу двух целей: сжигать калории и укреплять мышцы живота.

Готовые подборки кардио-тренировок:

Ошибки при выполнении планки

Для того чтобы избежать проблем с позвоночником от неправильного выполнения планки, обращаем ваше внимание на типичные ошибки в этом упражнении.

1. Подъем таза вверх

2. Провисание в пояснице

3. Округление спины в грудном отделе

4. Локти не под плечами

5. Подъем головы, напряжение в шее

6. Сгибание ног, расслабление коленей


Топ-100 упражнений в планке

Если вы готовы повысить эффективность своих тренировок более разнообразными упражнениями с планкой, то предлагаем вам нашу уникальную подборку: 100 различных вариантов упражнений с планкой с наглядными картинками. Из этих упражнений можно составить полноценную программу тренировок.

Если вы уже спокойно выдерживаете в классической планке 2-3 минуты, не стоит наращивать сложность до удержания статического положения на 5-10 минут, как советуют во многих источниках. Скорее всего, ваши мышцы уже адаптировались к нагрузке, поэтому будет эффективнее усложнить нагрузку, т.е. перейти к более продвинутым модификациям упражнения.

Посмотрите также готовые тренировки на основе планок:

Предлагаем вам 100 супер-эффективных упражнений в планке. Они условно разделены на следующие группы: планки на руках, планки на локтях, боковые планки, плиометрические планки, планки на четвереньках, обратные планки, статические планки.

Планки на руках

1. Подтягивание колен к груди

2. Перекрестные подтягивание колена к груди

3. Планка с касанием колена локтя

4. Складка в планке

5. Шаги в планке в сторону

6. Поочередные подъемы ног в планке

7. Подтягивание колена с махом ногой

8. Перекрестное подтягивание колена с махом ногой

9. Планка с разворотами к обеим локтям

10. Перекрестные касания плеч в планке

11. Тяга одной рукой в планке

12. Планка с перекрестным касанием живота

13. Планка с подъемом рук вперед и в сторону

14. Удары руками вперед в планке

15. Круговые вращения рук в планке

16. Тяга гантели в планке

17. Подъемы разноименных рук и ног в планке

18. Перекрестные касания ладонь-колено в планке

19. Перекрестные касания ладонь-носок в планке

20. Альпинист

21. Альпинист с шагами в бок

22. Альпинист с глубоким шагом к ладони

23. Из планки в позу собаки мордой вниз

24. Касания стоп в планке

25. Подтягивание колен из позы собаки мордой вниз

26. Подтягивание колен + мах ногой в собаке мордой вниз

27. Кик ногой в планке

28. Боковые кики в планке с разворотом

29. Ходьба в планку на прямых руках

30. Переход из планки в приседание

31. Переход из планки в стойку

Планки на локтях

1. Динамичная планка на коленях

2. Планка с выпрямлением рук

3. Отведения согнутых рук в планке

4. Планка с разгибанием рук назад

5. Планка с отведением ног в сторону

6. Повороты таза в планке

7. Планка-паук на локтях

8. Планка вперед-назад

9. Вытягивание рук вперед в планке

10. Удары руками вперед в планке

11. Отведение разноименных рук и ног в планке

12. Подъемы разноименных рук и ног в планке

13. Подъем + отведение ноги в сторону в планке

14. Планка на локтях с подъемом ягодиц

15. Развороты корпуса в боковую планку

16. Подтягивание колен из планки с поднятым тазом

17. Из планки на локтях в планку на руках

Боковые планки

1. Динамическая боковая планка

2. Подъемы таза в боковой планке

3. Подъем ног из положения боковой планки

4. Подтягивание колена в боковой планке

5. Скручивания из боковой планки

6. Скручивания с рукой в боковой планке

7. Подъем нижней ноги в боковой планке

8. Мах верхней ногой в боковой планке

9. Скручивания в боковой планке

10. Усложненные скручивания в боковой планке

11. Скручивание колено-локоть в боковой планке

12. Сведение руки и ноги в боковой планке

13. Подъем ноги в боковой планке на руках

14. Вытяжения вверх в боковой планке на руках

15. Подъемы таза в боковой планке на руке

16. Касание стопы в боковой планке на руке

Плиометрические планки

1. Горизонтальный бег

2. Прыжки с разведением ног в планке на руках

3. Прыжки с разведением ног в планке на локтях

4. Низкоамплитудные прыжки в планке

5. Колено к локтю с перепрыжками

6. Прыжки со сменой ног в планке с тазом вверх

7. Альпинист с шагом к ладони через прыжок

8. Прыжки вперед в планке

9. Перекрестные прыжки в планке

10. Из планки в присед через прыжок

11. Выпрыгивания из планки / Берпи

Планки на четвереньках

1. Из планки в планку на четвереньках

2. Шаги вперед-назад на четвереньках

3. Захлесты голени на четвереньках

4. Махи согнутыми ногами в планке на четвереньках

5. Мах прямой ногой в планке на четвереньках

6. Подтягивание рук в планке на четвереньках

7. Касание локтя в планке на четвереньках

8. Скручивание колено-локоть в планке на четвереньках 

9. Развороты в планке на четвереньках

10. Прыжки в планке на четвереньках

Обратные планки

1. Подъем таза из обратной планки

2. Отведения ног в обратной планке

3. Обратная планка с подтягиванием колен

4. Подъем таза в позе стола

5. Ладонь-стопа в позе стола

6. Махи ногами в позе стола

7. Прыжки с разведением ног в позе стола

Статические планки

1. Подъем ноги в планке на локтях

2. Вытягивание руки в планке на локтях

3. Планка на руках со смещением опоры

4. Статический альпинист

5. Подъемы рук и ног в планке на руках

6. Статическое отжимание (можно на коленях)

7. Боковая планка на локте с поднятой ногой

8. Колено-локоть в боковой планке на локте

9. Звездочка в боковой планке на руке

10. Подъем ноги в планке на четвереньках

11. Планка на четвереньках на одной руке

Смотрите наши подборки упражнений:

Как стоять в планке, чтобы похудеть: главные правила

23 июля 2021

22 июля 2021

Cosmo

Эффективность планки сложно переоценить — со стороны это статичное упражнение может показаться простым, но на самом деле оно задействует все мышцы тела и прокачивает их не хуже занятий в зале. А при правильном выполнении планка может помочь не только постоянно держать тело в тонусе, но и сбросить лишние килограммы. Итак, рассказываем, как правильно стоять в планке, чтобы похудеть.

Как делать планку

Прежде, чем переходить к сложным видам планки, помогающим похудеть, освоим классическую планку. Итак, прими исходное положение –— упор лежа. Следи за тем, чтобы упор приходился лишь на локти и носки, тело при этом должно быть идеально ровным, без прогибов. Мышцы в таком положении должны быть напряжены, локти находятся под плечами, а голова — на одной линии с позвоночником.

Не стоит с первого же раза заставлять себя стоять в планке максимально долго. Начни с 10 секунд за подход и с каждым разом постепенно наращивай количество времени, учитывая собственные ощущения и возможности. Регулярное выполнение планки не только прокачает мышцы и сделает их стальными, но и поможет избавиться от целлюлита и дряблости кожи, увеличить выносливость и подтянуть все проблемные места.

Планка для похудения: виды

Когда освоишь классическую планку и сможешь чувствовать себя комфортно, стоя в ней длительное время, переходи к более сложным видам планки, которые помогут похудеть — к примеру, боковой планке — для похудения в области живота, или планку с поднятой ногой — для того, чтобы сделать ноги идеально стройными.

Боковая планка для похудения живота: как делать

Бокова планка — настоящее чудо-упражнение для твоих рук, ягодиц, пресса и мышц спины. Итак, прими исходное положение — ляг на один бок с упором на локоть. Вторую руку держи на поясе или за головой. Затем оторви бедра от пола и задержись в таком положении на столько, сколько у тебя хватит сил. Сделай такую же планку на другую сторону. Во время выполнения боковой планки мышцы пресса и ягодиц должны быть максимально напряжены, а спина должна быть ровной, как и при во время выполнения классической планки. Если хочешь добиться видимого эффекта, уделяй особенное внимание правильной технике выполнения планки, постепенно наращивай время выполнения и не забывай заниматься регулярно, при возможности добавляя в свою программу и другие упражнения для похудения.

Планка с поднятой ногой для похудения

Еще одна усложненная разновидность планки, которая сделает ноги стройными, а пресс — рельефным. Встань в положение, как для обычной классической планки. Затем приподними одну ногу чуть выше плеч, не изменяя положение корпуса и сохраняя ногу прямой. Повтори то же упражнение с другой ногой. Во время выполнения этой планки для похудения мышцы пресса и ягодиц должны быть напряжены, а живот — втянут.

Каждый из видов планки отлично прокачивает руки, делая их более подтянутыми и спортивными.

Противозачаточный имплант — NHS

Противозачаточный имплант (Nexplanon) — это небольшой гибкий пластиковый стержень, который врач или медсестра вставляет под кожу в вашем плече.

Он высвобождает гормон прогестаген в кровоток для предотвращения беременности и действует в течение 3 лет.

Кредит:

Кратко: имплант

  • Эффективность имплантата превышает 99%.
  • После установки имплантата вам не придется снова об этом думать в течение 3 лет.
  • Может быть полезен женщинам, которые не могут использовать контрацептивы, содержащие эстроген.
  • Это очень полезно для женщин, которым трудно не забыть принимать таблетки в одно и то же время каждый день.
  • Имплантат можно удалить, если у вас есть побочные эффекты.
  • Вы можете удалить его в любой момент, и ваша естественная фертильность очень быстро вернется.
  • При первой установке вы можете почувствовать синяк, болезненность или припухлость вокруг имплантата.
  • Ваши менструации могут стать нерегулярными, более легкими, тяжелыми или продолжительными.
  • Частым побочным эффектом является прекращение менструации (аменорея). Это не вредно, но вы можете подумать об этом, прежде чем принимать решение об установке имплантата.
  • Некоторые лекарства могут снизить эффективность имплантата.
  • Он не защищает от инфекций, передаваемых половым путем (ИППП), поэтому вам, возможно, придется использовать презервативы.

Как это работает

Имплантат постоянно высвобождает гормон прогестаген в кровоток, что предотвращает высвобождение яйцеклетки каждый месяц (овуляция).

Он также сгущает цервикальную слизь, что затрудняет прохождение сперматозоидов через шейку матки, и истончает слизистую оболочку матки, поэтому оплодотворенная яйцеклетка с меньшей вероятностью имплантируется.

Когда он начинает работать

Вы можете установить имплант в любое время во время менструального цикла, если вы не беременны.

Если имплант установлен в течение первых 5 дней менструального цикла, вы сразу же будете защищены от беременности.

Если он установлен в любой другой день менструального цикла, вам потребуется использовать дополнительные средства контрацепции (например, презервативы) в течение 7 дней.

После родов

Вы можете установить имплант в любое время после родов.

Если он установлен до 21 дня после родов, вы сразу же будете защищены от беременности.

Если он установлен на 21 день или позже, вам потребуется использовать дополнительные средства контрацепции (например, презервативы) в течение следующих 7 дней.

Использование имплантата во время грудного вскармливания безопасно.

После выкидыша или аборта

Имплант можно установить сразу после выкидыша или аборта, и вы сразу же будете защищены от беременности.

Как устанавливается или удаляется противозачаточный имплант?

Местный анестетик используется для обезболивания внутренней части плеча.

Затем имплант вводится под кожу — установка занимает всего несколько минут, и создается ощущение, что вам сделали укол.После установки имплантата вам больше не понадобятся швы.

Nexplanon проработает 3 года, прежде чем потребуется его замена. Вы можете использовать этот метод до тех пор, пока не дойдете до менопаузы, когда месячные у женщины прекратятся естественным образом.

Имплант может быть удален в любое время специально обученным врачом или медсестрой. Удаление займет всего несколько минут, и будет использован местный анестетик. Врач или медсестра сделает крошечный надрез на вашей коже, чтобы осторожно извлечь имплант.

Как только имплант будет удален, вы больше не будете защищены от беременности.

Кто может использовать имплант

Большинству женщин можно установить противозачаточный имплант.

Это может не подойти, если вы:

  • думаете, что вы беременны
  • не хотите, чтобы у вас изменились месячные
  • принимали другие лекарства, которые могут повлиять на имплант
  • имеете необъяснимое кровотечение между менструациями или после секса
  • страдают артериальным заболеванием, сердечными заболеваниями или инсультом в анамнезе
  • имеют заболевание печени
  • болеют раком груди или болели им в прошлом
  • имеют заболевание, которое может повлиять на то, какие противозачаточные средства вы можете использовать — поговорите со своим терапевтом или практикующим медсестра или посетите ближайшую клинику сексуального здоровья, чтобы обсудить дальнейшие вопросы

Преимущества и недостатки имплантата

Преимущества:

  • он работает 3 года
  • не прерывает секс
  • это вариант, если вы можете ‘ t используйте противозачаточные средства на основе эстрогена, такие как комбинированные противозачаточные таблетки, противозачаточные пластыри или вагинальное кольцо
  • это безопасно использовать во время грудного вскармливания g
  • ваша фертильность вернется к норме, как только имплантат будет удален
  • это может уменьшить тяжелые месячные или менструальные боли

Недостатки:

  • вы можете испытывать временные побочные эффекты в течение первых нескольких месяцев, такие как головные боли, тошнота, болезненность груди и перепады настроения
  • ваши месячные могут быть нерегулярными или вообще прекратиться
  • у вас могут появиться прыщи или ваши прыщи могут ухудшиться
  • вам понадобится небольшая процедура, чтобы установить и удалить ее
  • не может защитит вас от инфекций, передаваемых половым путем (ИППП), поэтому вам, возможно, придется использовать дополнительные средства контрацепции (например, презервативы).

Повлияют ли другие лекарства на имплант?

Некоторые лекарства могут снизить эффективность имплантата, например:

  • лекарства от ВИЧ, эпилепсии и туберкулеза
  • дополнительные лекарства, такие как зверобой
  • некоторые антибиотики, такие как рифабутин или рифампицин

Если вы ‘ При приеме любого из этих лекарств вам потребуются дополнительные средства контрацепции (например, презервативы), или вы можете использовать другой метод контрацепции, на который не влияет ваше лекарство.

Всегда сообщайте своему врачу, что вы используете имплант, если вам прописали какое-либо лекарство. Вы также можете спросить их, повлияет ли принимаемое вами лекарство на имплант.

Риски имплантата

В редких случаях участок кожи, на который был установлен имплантат, может инфицироваться. Если это произойдет, вам могут потребоваться антибиотики.

Вам также следует обратиться к терапевту или медицинскому работнику в любое время, если:

  • вы не чувствуете имплант
  • чувствуете, что имплантат изменил форму
  • вы замечаете какие-либо изменения на коже или чувствуете боль в области место установки имплантата
  • вы забеременеете

Где я могу установить или удалить противозачаточный имплант?

Вы можете получить противозачаточный имплант бесплатно, даже если вам меньше 16 лет, в:

  • клиниках контрацепции
  • клиниках сексуального здоровья или мочеполовой медицины (ГУМ)
  • врачебных кабинетах
  • некоторых услугах для молодежи

Некоторые (но не все) врачи общей практики или практикующие медсестры могут устанавливать и удалять имплантаты, поэтому вам нужно будет проверить их у своего терапевта.

В качестве альтернативы, большинство клиник сексуального здоровья смогут сделать это за вас.

Найти клинику сексуального здоровья

Получение контрацепции при коронавирусе

Если вам нужны контрацептивы, как можно скорее позвоните своему терапевту или в клинику сексуального здоровья. Идите лично, только если вас об этом попросят.

В настоящий момент может быть невозможно установить или заменить имплант.

Обычно у вас есть противозачаточный имплант на 3 года, но его можно оставить, и он будет работать до 4 лет.

Риск забеременеть на 4-м году жизни очень низок. Если вы беспокоитесь о беременности, вы также можете использовать презервативы или таблетки, содержащие только гестагены.

Если вам меньше 16 лет

Услуги по контрацепции бесплатны и конфиденциальны, в том числе для людей младше 16 лет.

Если вам меньше 16 лет и вам нужны контрацептивы, врач, медсестра или фармацевт не сообщат вам об этом. родители (или опекун), если они считают, что вы полностью понимаете предоставленную вам информацию и свои решения.

Врачи и медсестры работают в строгом соответствии с инструкциями, когда имеют дело с людьми младше 16 лет. Они посоветуют вам подумать об этом и рассказать своим родителям, но они не заставят вас.

Единственный раз, когда профессионал может захотеть рассказать кому-то другому, — это если он считает, что вам угрожает опасность, например, жестокое обращение. Риск должен быть серьезным, и они обычно сначала обсуждают это с вами.

Последняя редакция страницы: 9 марта 2021 г.
Срок следующего рассмотрения: 9 марта 2024 г.

Побочные эффекты, эффективность, стоимость и удаление

Что такое противозачаточный имплант?

Имплантаты для контроля рождаемости — это устройства, которые вставляются под кожу женщины.Они выделяют гормон, предотвращающий беременность.

Имплантат Nexplanon, доступный в США. Это более новая версия имплантата Импланон. Вы могли слышать, как люди называют их рукоятками.

Имплант представляет собой пластмассовый стержень размером со спичку. Он содержит форму гормона прогестерона под названием этоногестрел.

Как работает имплант?

Когда имплант помещается под кожу, он выделяет небольшое количество этоногестрела. Гормон воздействует на ваш гипофиз, который говорит вашим яичникам не выделять яйцеклетки.Это также делает слизь в шейке матки более густой. Из-за этого сперматозоидам труднее добраться до высвобождающихся яйцеклеток.

Насколько эффективен противозачаточный имплант?

Гормональные имплантаты работают более 99% времени. Как они сочетаются с другими методами контроля рождаемости?

  • Внутриматочные устройства (ВМС) также эффективны на 99%.
  • Противозачаточные инъекции эффективны на 94%.
  • Таблетка эффективна на 91%.

Но ни один из этих методов не защитит вас от заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП).Только презервативы предотвращают ЗППП.

Как долго действует противозачаточный имплант?

Противозачаточный имплант можно использовать до 3 лет. Тогда вам нужно его заменить.

Каковы преимущества имплантата?

Как и у любого другого метода контроля рождаемости, у имплантатов есть свои плюсы и минусы.

Плюсы включают:

  • Работают. Менее 1 из 100 женщин, использующих имплантат, забеременеет каждый год.
  • Простота использования. В отличие от некоторых противозачаточных средств, таких как презервативы, пластыри, уколы, кольца и таблетки, имплант работает, несмотря ни на что. Вам не нужно беспокоиться о том, что вы используете его неправильно или не забываете часто заменять или брать его.
  • Быстрое разворот. Если вы хотите забеременеть, вы можете приступить к этому сразу после удаления имплантата.
  • Менее болезненные периоды. В исследованиях женщин, использующих имплантаты, болезненные месячные уменьшились.
  • Более светлые или без периода. Ваши месячные могут стать короче или даже полностью прекратиться.

Каковы недостатки имплантата?

Некоторые проблемы с имплантатами для контроля рождаемости включают:

  • Стоимость. Возможно, вам придется заплатить около 600 долларов США или больше за экзамен и имплант и 100 долларов или больше за его удаление.
  • Нет защиты от ЗППП. Имплантаты для контроля рождаемости не предотвратят ВИЧ или какие-либо заболевания, передающиеся половым путем. Используйте для этого презерватив.

Побочные эффекты противозачаточного имплантата

Возможные побочные эффекты включают проблемы при установке имплантата, например:

  • Боль
  • Синяки или отек
  • Покраснение
  • Инфекция
  • Рубцы

Другие возможные побочные эффекты включают:

Чего ожидать в кабинете врача

Ваш врач или другой медицинский работник введет лекарство, чтобы обезболить вашу кожу на плече, где вам будет установлен имплант.Это может немного ужалить.

Затем они используют инструмент, который проталкивает стержень через иглу. Это не повредит. Это похоже на небольшое дергание. Процесс может занять меньше минуты.

После этого вы сможете чувствовать имплантат под кожей, но не видеть его.

Удаление противозачаточного имплантата

Удаление имплантата выполняется быстро и просто. Не пытайтесь сделать это самостоятельно. Вашему врачу необходимо удалить его. Пока вы находитесь в офисе, они:

  • Отметьте место на руке, где находится имплант
  • Очистите область, чтобы предотвратить заражение
  • Сделайте вам укол лекарством, чтобы онемелло место
  • Сделайте небольшой порез в верхней части имплантата и удалите его

Это может занять до 20 минут, если в области много рубцовой ткани.Если врач не может легко найти имплант, он может сделать рентгеновский снимок, чтобы определить его местонахождение.

Ваша рука может болеть после выхода имплантата. Вам необходимо:

  • Носить повязку в течение 48 часов
  • Держать область сухой в течение 24 часов

Может ли любая женщина использовать имплант?

Вам не следует использовать имплантаты для контроля рождаемости, если вы думаете, что уже беременны или у вас есть:

Используйте их с осторожностью, если у вас есть:

Кроме того, имплантаты могут не работать, если вы очень полны.

Некоторые лекарства могут снизить эффективность противозачаточных имплантатов. Спросите об этом своего врача.

Противозачаточный имплантат | Импланон | Импланон эффективность

Что такое противозачаточный имплант (Импланон NXT)?

Противозачаточный имплант представляет собой гибкую пластиковую палочку длиной 4 см. Имплант медленно высвобождает гормон, прогестаген, в ваше тело. Прогестаген похож на гормон, вырабатываемый яичниками. Имплант продается в Австралии как Implanon NXT.

Фотография противозачаточного имплантата

Насколько эффективен имплант?

Имплант более чем на 99% предотвращает беременность и может служить до 3 лет.

Как работает имплант?

Имплант работает, не позволяя яичникам ежемесячно выделять яйцеклетки.

Иллюстрация яйцеклеток, не выделяемых яичниками

Он также сгущает жидкость вокруг шейки матки (открывается в матку / матку). Это помогает предотвратить попадание сперматозоидов.

Иллюстрация слизи в шейке матки

Как использовать имплант?

Имплант вводится (вводится) под кожу внутренней части предплечья квалифицированным врачом или медсестрой. Перед установкой имплантата используется местный анестетик, чтобы вы не чувствовали боли, когда это происходит. После установки имплантата вы должны почувствовать его под кожей.

Иллюстрация имплантата в руке

Удаление имплантата также выполняется квалифицированным врачом или медсестрой. Используется местный анестетик, а затем на коже делается небольшой надрез, чтобы удалить имплант.

Когда это начинает действовать?

Когда имплант впервые вставляется в руку, для предотвращения беременности может потребоваться до 7 дней. Это зависит от времени вашего менструального цикла и от того, используете ли вы уже противозачаточные средства.Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом для получения дополнительной информации.

Где я могу получить имплант?

Ваш врач или медсестра предоставят вам сценарий, который вы можете отнести в аптеку, где вам продадут имплант. Вам нужно будет вернуться в клинику, чтобы установить имплант. Если у вас нет карты Medicare, она будет дороже. Будет дешевле, если у вас будет медицинская карта.

Что мешает имплантату работать?

Имплант может не работать, если вы:

  • принимаете лекарства или природные средства (проконсультируйтесь с врачом, медсестрой или фармацевтом)
  • оставьте это более чем через 3 года.

Чем хорош имплант?

  • Это самый эффективный метод контрацепции.
  • Срок службы до 3 лет.
  • После того, как вставили (вставили), о нем можно забыть на 3 года.
  • У многих пользователей вагинальное кровотечение (менструация) вообще отсутствует или кровотечение легкое.
  • Менструации могут быть менее болезненными.
  • Угри можно улучшить.
  • Можно использовать во время кормления грудью.
  • Ее может в любой момент вынуть квалифицированный врач или медсестра.
  • После удаления ваша фертильность быстро возвращается к нормальному для вас состоянию.
  • Это еще один вариант контрацепции, если вам трудно принимать гормон эстроген. Таблетка (комбинированная таблетка или пероральная противозачаточная таблетка) и вагинальное кольцо (НоваРинг) содержат эстроген и прогестаген. Имплант содержит только прогестаген.

Есть ли побочные эффекты от использования имплантата?

При первой установке имплантата и его удалении на руке могут появиться синяки и болезненность.Это может длиться до недели. Ношение повязки на руке в течение 24 часов помогает уменьшить синяки и болезненность. Вы также можете образовать небольшой шрам в месте установки и удаления имплантата.

Ваш образец вагинального кровотечения (период) изменится. Это могло быть чаще и / или нерегулярно (в разное время). Около 20% людей, использующих имплантат, вообще не имеют кровотечений (это не вредит организму). Около 20% людей страдают частыми или продолжительными кровотечениями, которые со временем могут улучшиться.Некоторые лекарства могут помочь при этом кровотечении, обратитесь к врачу или медсестре за дополнительной информацией.

Другие возможные побочные эффекты для небольшого числа пользователей могут включать:

  • головные боли
  • изменения в вашей коже
  • болезненные / нежные груди
  • смены настроения.

Эти побочные эффекты часто проходят со временем. Не было доказано, что имплант вызывает увеличение веса.

Может ли имплант вызвать серьезные проблемы со здоровьем?

В редких случаях имплантат вставляется слишком глубоко, и для его удаления может потребоваться хирургическая процедура.

Причины, по которым имплант может вам не подойти:

  • Страдают раком груди или лечились от рака груди.
  • Тяжелая болезнь печени.
  • Примите определенные лекарства, которые могут помешать работе противозачаточного имплантата (проконсультируйтесь с врачом, медсестрой или фармацевтом).

Что делать, если я опаздываю с заменой имплантата или срок его действия истек?

Если вы не хотите забеременеть, а имплант был установлен более 3 лет, вы можете воздерживаться от секса или использовать презервативы до тех пор, пока вам не заменит его.Если у вас незащищенный секс и ваш имплант установлен более 3 лет, вам может потребоваться экстренная контрацепция.

Что произойдет, если я забеременею во время использования имплантата?

Неизвестно, что имплантат может повредить беременность. Можно безопасно продолжить беременность (и удалить имплант) или сделать аборт.

Могу ли я использовать имплант после рождения ребенка?

Имплант можно установить сразу после родов, даже если вы кормите грудью.

Что делать, если я использую имплант и хочу забеременеть?

Имплант может быть удален квалифицированным врачом или медсестрой. Ваша фертильность быстро вернется к норме.

Что еще я должен знать об имплантате?

  • Имплант не защищает от инфекций, передаваемых половым путем (ИППП).
  • Рекомендуется записать дату или ввести в телефон напоминание о том, когда имплант должен быть удален.Вам нужно будет вынуть его до истечения срока годности (до 3 лет после вставки). Вы можете вставить новый имплант одновременно с удалением существующего.
  • Имплант — это один из многих видов контрацепции. Посмотреть другие варианты контрацепции

Возможно, вам будет интересно посмотреть:

Где получить дополнительную информацию и поддержку

Если вы используете Интернет для информации, используйте только надежные и уважаемые веб-сайты, такие как указанные выше.

Заявление об ограничении ответственности

Этот веб-сайт и любые связанные с ним материалы предназначены только для общих информационных целей, и на них нельзя полагаться как на медицинские или другие профессиональные советы (или вместо них). Вам следует обратиться за конкретным медицинским или профессиональным советом в зависимости от ваших индивидуальных обстоятельств.

Авторские права ©

Авторские права на материалы на этом веб-сайте принадлежат Family Planning Victoria (или, в некоторых случаях, третьим лицам) и регулируются Законом об авторском праве 1968 года.Мы разрешаем вам воспроизводить или передавать наши материалы, защищенные авторским правом, если вы некоммерческая образовательная организация, с целью предоставления информации вашим учащимся при условии, что вы включите любые заявления об отказе от ответственности, связанные с этим материалом. Любое другое воспроизведение или передача наших материалов требует нашего предварительного согласия через нашу форму согласия, которую вы можете заполнить и отправить.

Последнее обновление: 28 мая 2021 г.

Противозачаточные имплантаты | Королевский женский госпиталь

Противозачаточные имплантаты работают аналогично таблеткам.Имплант, небольшой тонкий гибкий стержень, содержит гормон, который помогает предотвратить беременность.

Имплантат длиной 4 см изготовлен из пластика. Он вводится под кожу с внутренней стороны руки. Это должен делать врач или медсестра, знакомые с этой техникой.

Имплантат постоянно выделяет небольшое количество гормона. Это помогает предотвратить беременность на три года. Имплант должен быть удален по истечении трех лет, но он может быть удален в любое время врачом или медсестрой, знакомой с техникой удаления.

Как работает имплант?

Имплант предотвращает беременность по:

  • Предотвращение образования яйцеклеток в яичниках женщины каждый месяц
  • сгущает слизь, которая находится у женщин в шейке матки (вход в матку). Это затрудняет прохождение сперматозоидов и оплодотворение яйцеклетки.

Насколько это эффективно?

Противозачаточный имплант более чем на 99,8% предотвращает беременность. Но помните, что никакие противозачаточные средства не надежны на 100 процентов; Статистика показывает, что 1 из 20 женщин все еще может забеременеть.

Преимущества

  • Эффективная контрацепция на три года.
  • Вам не нужно помнить о ежедневном использовании противозачаточных средств.
  • Не мешает половому акту.
  • Низкая стоимость.

Недостатки

  • У женщин, пользующихся имплантатами, менструальный цикл изменился. У большинства женщин кровотечение меньше, чем до имплантации, но у некоторых менструации случаются чаще или дольше.
  • У некоторых женщин есть побочные эффекты, которые могут включать головные боли и прыщи.

А как насчет фертильности?

Противозачаточный имплант не влияет на фертильность после его удаления — менструальный цикл обычно нормализуется в течение одного месяца.

Вы видите или чувствуете имплант?

Имплант не виден — он спрятан под кожей. Его можно почувствовать под кожей, если прикоснуться к месту на руке, в которое он вставлен.

Кто может выбрать противозачаточный имплант?

Женщина, которая:

  • требуется эффективная, длительная и обратимая контрацепция
  • готова принять изменения в своем менструальном цикле.

Имплант может быть особенно подходящим, если вы:

  • испытывают трудности с запоминанием приема противозачаточных таблеток
  • Не люблю другие методы контрацепции или считаю их ненадежными
  • не может принимать гормон эстроген.

Имплант — одно из множества различных противозачаточных средств. Поговорите со своим врачом о доступных вариантах и ​​о том, который вам больше всего подходит.

Кто не может пользоваться имплантатом?

Может не подойти, если вам:

  • с тяжелым заболеванием печени
  • необычное вагинальное кровотечение
  • принимать лекарство, которое снижает эффективность имплантата
  • есть сгустки крови в ногах или легких
  • не может принимать гормон прогестерон.

Как вставляется и вынимается имплант?

Имплант устанавливается под местной анестезией. Это займет около одной минуты. Удаление имплантата также выполняется под местной анестезией и с небольшим разрезом. Это может оставить очень маленький шрам. Установка и удаление имплантата должны выполняться врачом или медсестрой, знакомыми с этими методами. После установки вы сможете чувствовать имплантат, но не видеть его. Если вы не чувствуете этого, обратитесь к врачу. Используйте резервный метод контрацепции, пока врач не сообщит вам, что имплант все еще на месте.

Будет ли больно?

Использование имплантата не повредит. После установки или удаления могут быть синяки и болезненность. Это может длиться до недели. Ношение повязки на руке в течение 24 часов помогает уменьшить синяки и болезненность. Эта область может немного чесаться в течение нескольких дней. Важно не тереть кожу над имплантатом.

Где получить дополнительную информацию

  • Ваш участковый врач (GP)
  • Центр приема женщин (только Виктория)
    Тел .: (03) 8345 3037 или 1800 442 007 (звонки из сельской местности)
  • Планирование семьи Виктория
    Тел .: (03) 9257 0116.Если вам меньше 25 лет, вы также можете позвонить в Центр поддержки (03) 9660 4700 или 1800 013 952 (звонки из сельской местности)

Информация об обратимой контрацепции длительного действия (LARC), включая противозачаточные имплантаты, также доступна на арабском, китайском, хинди и вьетнамском языке — см. Раздел «Загрузки» на этой странице.



Заявление об ограничении ответственности

The Women’s не несет никакой ответственности перед каким-либо лицом за информацию или советы (или использование такой информации или советов), которые предоставлены на Веб-сайте или включены в него посредством ссылки.Женщины предоставляют эту информацию при том понимании, что все лица, имеющие к ней доступ, берут на себя ответственность за оценку ее актуальности и точности. Женщинам рекомендуется обсудить свои потребности со здоровьем с практикующим врачом. Если у вас есть опасения по поводу своего здоровья, вам следует посоветоваться с вашим лечащим врачом или, если вам требуется срочная помощь, вам следует обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи

.

противозачаточных имплантатов: невероятно эффективная контрацепция, о которой вы никогда не слышали

Имплантаты противозачаточных средств, несомненно, являются наиболее эффективным и непостоянным средством контрацепции.

4-сантиметровое устройство, вставленное врачом в руку, намного эффективнее противозачаточных таблеток и презервативов в предотвращении беременности — и даже немного лучше, чем другие долгосрочные противозачаточные средства, такие как ВМС. Федеральные данные показывают, что 0,05% пользователей имплантатов беременеют в течение определенного года по сравнению с 0,2% пользователей гормональных ВМС и 9% женщин, принимающих противозачаточные таблетки.

Имплантаты для контроля рождаемости также являются наименее популярным противозачаточным средством. Меньше женщин полагаются на это устройство, чем на любой другой метод.Женщин, использующих ВМС, в десять раз больше, чем женщин с имплантатом.

Эти два факта, вместе взятые, немного странны. Оба имплантата для контроля рождаемости работают лучше всего, но используются реже, и о них не слишком много говорят как о противозачаточном варианте. Устройства являются относительно новой формой контроля над рождаемостью, и их установка требует специальной подготовки со стороны гинеколога.

«ВМС существуют намного дольше, чем имплантаты, это огромный фактор», — говорит Джилл Рабин, профессор акушерства и гинекологии в Медицинской школе Hofstra North Shore-LIJ.«Это то, к чему врачи привыкли и что рекомендуют. Кроме того, акушеры-гинекологи не обучены оперировать руки, хотя это и несложно. работай.»

Рабин регулярно устанавливает и ВМС, и имплантаты в своей клинике на Лонг-Айленде. И на этой неделе мне пришлось поговорить с ней о противозачаточных имплантатах: как они работают, какие у них есть побочные эффекты и почему так мало женщин их используют.

1) Имплантаты для контроля рождаемости предотвращают беременность, доставляя гормоны в кровоток

Имплант для контроля рождаемости (стержень слева от кости) в естественной среде обитания, на руке (British Medical Journal)

Гинекологи обычно используют противозачаточный имплант под названием Nexplanon, который производится фармацевтической компанией Merck.Некоторые также будут использовать более старую версию имплантата под названием Implanon, основное различие между ними заключается в том, что Nexplanon (более новый имплантат) произведен для обнаружения в рентгеновских лучах. Импланон — нет.

Оба имплантата содержат 68 миллиграммов этоногестрела, которые медленно высвобождаются в течение трехлетнего срока службы устройства. Фактически это тот же гормон, который используется в других противозачаточных средствах, таких как Nuvaring, противозачаточное кольцо, вводимое во влагалище.

Гормон этоногестерел делает матку очень грустным и трудным местом для сперматозоидов — или, если сперма попадает туда, для оплодотворения яйцеклетки и создания эмбриона.

«Из-за этоногестерела цервикальная слизь становится густой, а слизистая оболочка матки истончается, из-за чего оплодотворенная яйцеклетка не в восторге от имплантации туда», — говорит Рабин. место, где можно поселиться, чтобы вырасти в растение «.

Посадка в матку пользователя имплантата сродни, по словам Рабина, «приземлению на камень, а не на землю».

2) Введение противозачаточных имплантатов с помощью иглы занимает несколько минут.

Аппликатор Nexplanon (Британский медицинский журнал)

Процесс введения работает следующим образом: гинеколог или другой поставщик медицинских услуг измеряет расстояние в восьми сантиметрах от локтя и делает отметку между мышцами бицепса и трицепса.Вот где они протыкают под кожу иглу, чтобы вставить имплант. Они также сделают еще одну отметку на четыре сантиметра дальше по руке, ближе к плечу, где имплант должен остановиться после установки.

«Мы очищаем руку, а затем обезболиваем ее лидокаином [анестетиком]», — говорит Рабин. «Мы вставляем кончик иглы в первую отметку под углом, чтобы натянуть кожу. А затем мы в основном используем вставленную иглу для развертывания устройства. После того, как вы удалите иглу, у вас будет аппликатор и имплантат. под кожей.«

Рабин после этого проверяет аппликатор, чтобы убедиться, что имплантата больше нет, а также руку пациента, чтобы убедиться, что она чувствует устройство под кожей. Обычно она может, но если нет, «мы используем ультразвук для проверки. Почти в 100% случаев он находится именно там, где мы его помещаем».

Из-за анестезии процесс введения не должен повредить. Компания Merck предупреждает, что установка и удаление имплантата могут иметь побочные эффекты в виде «боли, раздражения, отека, синяков, рубцов» и других рисков.А если вы потратите какое-то время на поиски в Google, вы найдете изображения женщин, у которых после имплантации видны большие синяки.

Пока нет тонны исследований по этому поводу, но исследования, которые действительно существуют, предполагают, что это нетипичная реакция. Одно исследование 2012 года с участием 23 женщин, которым был установлен имплант для контроля рождаемости, показало, что 61% испытывали незначительный дискомфорт в месте введения, который исчез в течение недели. Врачи обычно накладывают давящую повязку на место введения, которую оставляют там на день или два, чтобы свести к минимуму риск синяка.

3) Пациенты должны иметь возможность чувствовать (и, возможно, даже видеть) имплантат под кожей

«Вы определенно должны почувствовать это, если ткнете в руку», — говорит Рабин. «Возможность увидеть контур частично зависит от вашего веса. Как правило, если вы тяжелее с большим количеством жировой ткани, вы можете не увидеть его».

Я спросил Рабин, не думает ли она, что это препятствие для некоторых женщин, использующих имплант — разве идея увидеть контур крошечного стержня внутри их руки казалась странной пациентам? Она говорит нет.

«Я действительно думаю, что это мелочь», — говорит Рабин. «Самым большим препятствием является наличие провайдера, который обучен, находится на борту и готов потратить время на выполнение процедуры».

Тем не менее, все же возможно, что одна из причин, по которой женщины не спрашивают об имплантате для контроля рождаемости, в первую очередь, заключается в том, что они не совсем готовы увидеть контур постороннего предмета на стороне своей руки.

4) Наиболее частым побочным эффектом имплантата является нерегулярное кровотечение

Имплант противозачаточных средств вызывает гораздо больше нерегулярных кровотечений, чем другие противозачаточные средства.

По лучшим доступным данным, около половины женщин, пользующихся имплантатом, будут иметь нечастые кровотечения или вообще не иметь менструаций. Еще у 20 процентов или около того будет сильное или нерегулярное кровотечение, больше, чем было до установки имплантата.

Никто не знает, почему именно это происходит на таких высоких уровнях с имплантатом. «Механизм нерегулярных циклов кровотечений сложен и плохо изучен, и было проведено мало исследований по управлению кровотечением с помощью имплантата», — пишет Ассоциация специалистов в области репродуктивного здоровья.

Среди женщин, прекративших использование имплантата, наиболее частой причиной является нерегулярное кровотечение. Однако это не означает, что все женщины с нерегулярным кровотечением решают удалить имплант. На самом деле это относительно небольшое меньшинство.

«Примерно каждая десятая женщина с нерегулярным кровотечением хочет удалить устройство», — говорит Рабин. «Это компромисс, который, по мнению большинства женщин, того стоит ради эффективности противозачаточных средств».

5) Сложность, новизна продукта и обучение — препятствия для имплантата

Я закончил свое интервью с Рабином, вернувшись к моему первоначальному вопросу: если имплант работает так хорошо, почему так мало женщин его используют? Она столкнулась с тремя основными препятствиями:

.
  • Имплант относительно новый. Implanon появился на рынке США в 1998 году, за ним последовал Nexplanon в 2011 году. Противозачаточные таблетки и даже ВМС существуют значительно дольше (например, негормональные ВМС Paragard появились на рынке в 1988 году) ». «Может быть делом привычки полагаться на известное вам устройство», — говорит Рабин. «Но я думаю, что, может быть, через десять лет или около того вы увидите большее выравнивание между ВМС и имплантатами».
  • Имплант входит в руку. Неудивительно, что большая часть работы гинекологов приходится на женские репродуктивные органы.И хотя научиться вставлять имплантат довольно просто (и это преподается в ординатуре гинекологов), доктора действительно должны работать с другой частью тела, чем обычно требует их повседневная работа.
  • Установка имплантата требует времени. Отправка пациента с рецептом на противозачаточные таблетки — более простой вариант для медицинских работников. Больше им ничего делать не нужно. Но имплант (и ВМС) обычно означает повторный визит и большие затраты времени на установку устройства.Отдельные исследования показали, что медицинские работники, работающие с женщинами, иногда не решаются выделить дополнительное время, которое требуется более эффективным противозачаточным средствам. «Это занимает больше времени, чем таблетка, это процедура, но она дает лучший противозачаточный эффект», — говорит Рабин.

Имплантируемые контрацептивы (для подростков) — Nemours Kidshealth

Что такое имплантируемая контрацепция?

Имплантируемая контрацепция (часто называемая противозачаточным имплантатом ) представляет собой небольшую гибкую пластиковую трубку, которую врачи вставляют под кожу плеча девушки.Трубка выделяет гормоны, которые могут помочь предотвратить беременность на срок до 3 лет.

Как работает имплантируемая контрацепция?

Имплантированная трубка медленно высвобождает низкие уровни гормона

прогестинпредотвращать овуляция (выход яйцеклетки в течение месячного цикла). Если у девочки не происходит овуляции, она не может забеременеть, потому что нет яйцеклетки для оплодотворения.

Выделяемый прогестин также сгущает слизь вокруг шейки матки. Это затрудняет попадание сперматозоидов в матку и достижение любых яйцеклеток, которые могли быть выпущены.Прогестин также истончает слизистую оболочку матки, поэтому яйцеклетке будет трудно прикрепиться к стенке матки.

Насколько хорошо работают имплантируемые контрацептивы?

Имплантируемые контрацептивы — очень эффективный метод контроля рождаемости. В течение 1 года менее чем у 1 из 100 типичных пар, использующих имплантат, случится случайная беременность. Шансы забеременеть увеличиваются, если девушка ждет замены трубки дольше 3 лет. Поэтому важно записывать, когда была вставлена ​​трубка, и:

  • Получите новый противозачаточный имплант в срок.
    или
  • Удалите старую трубку и перейдите на другой метод контроля рождаемости.

Как правило, эффективность каждого метода контроля рождаемости зависит от многих факторов. К ним относятся, есть ли у девочки какие-либо проблемы со здоровьем, принимает ли она лекарства или травяные добавки, которые могут повлиять на ее использование. Например, некоторые антибиотики или травы, такие как зверобой, могут повлиять на эффективность имплантируемых контрацептивов.

Помогает ли имплантируемая контрацепция предотвратить ЗППП?

№Имплантируемые противозачаточные средства не защищают от заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП). Пары, занимающиеся сексом, должны всегда использовать презервативы вместе с имплантатом для защиты от ЗППП.

Есть ли побочные эффекты от имплантируемой контрацепции?

Противозачаточные имплантаты могут иногда вызывать такие побочные эффекты, как:

Некоторые из этих побочных эффектов могут исчезнуть через несколько месяцев.

Иногда может быть раздражение, инфекция или рубцевание в месте установки трубки.

Имплантируемые противозачаточные средства увеличивают риск образования тромбов. Сгустки крови могут привести к серьезным проблемам с легкими, сердцем и мозгом. Курение сигарет во время использования имплантата может увеличить риск образования тромбов. Не курите, если вы используете имплантируемые противозачаточные средства или другие гормональные противозачаточные средства.

Кто может использовать имплантируемую контрацепцию?

Девочек, которые хотят длительную защиту от беременности, могут заинтересовать имплантируемые противозачаточные средства.

Не все женщины могут или должны использовать имплант.Некоторые состояния здоровья делают его менее эффективным или более рискованным в использовании. Имплантат не рекомендуется тем, у кого было:

  • тромбы
  • Болезнь печени
  • Необъяснимое вагинальное кровотечение
  • некоторые виды рака

Девочки, страдающие диабетом, мигренью, депрессией, высоким уровнем холестерина, высоким кровяным давлением, проблемами с желчным пузырем, судорогами, заболеванием почек или другими проблемами со здоровьем, должны поговорить со своим врачом.

Любой, кто думает, что она беременна, не следует вставлять противозачаточный имплант.

Где я могу получить имплантируемые контрацептивы?

Имплантируемые контрацептивы можно получить только у врача или другого медицинского работника, который прошел обучение по их применению. Когда врач сможет вставить имплант, зависит от того, когда у вас была последняя менструация и какой вид контроля над рождаемостью вы используете в настоящее время.

После обезболивания внутренней части вашего плеча врач с помощью небольшой иглы вставит трубку под поверхность.Весь процесс занимает всего несколько минут. После того, как зонд вставлен, не делайте никаких тяжелых упражнений в течение нескольких дней. На несколько дней после процедуры вам будет наложена повязка.

Медицинский работник должен удалить трубку через 3 года. Его нельзя оставлять в руке девушки, даже если он перестал работать. Медицинский работник обезболивает пораженную область, делает небольшой надрез на руке и вытаскивает трубку. Трубку можно вынуть в любой момент после установки — нет необходимости ждать полные 3 года.

Сколько стоит имплантируемая контрацепция?

Стоимость имплантируемых контрацептивов может варьироваться от 0 до более 1000 долларов. Также может потребоваться плата за извлечение трубки врачом.

Когда мне звонить врачу?

Если вы используете имплантируемые противозачаточные средства, позвоните своему врачу, если вы:

  • может быть беременна
  • изменение запаха или цвета выделений из влагалища
  • У вас необъяснимая температура или озноб
  • есть боль в животе или тазу
  • болят во время секса
  • Обильное или продолжительное вагинальное кровотечение
  • имеют имплант, который выходит или перемещается
  • есть покраснение, гной или боль в месте установки трубки
  • пожелтение кожи или глаз
  • сильные головные боли
  • есть признаки сгустка крови, такие как боль в нижней части ноги, боль в груди, затрудненное дыхание, слабость, покалывание, проблемы с речью или проблемы со зрением

Противозачаточный имплантат | Планирование семьи NSW

Что такое противозачаточный имплант?

Противозачаточный имплант представляет собой небольшой гибкий стержень размером с спичку.Имплант вводится под кожу плеча. Он может оставаться там до 3 лет. Имплант медленно высвобождает в кровоток прогестагенный гормон этоногестрел. Это может предотвратить беременность на срок до 3 лет.

Гормоны прогестагена также используются в противозачаточных таблетках и подобны естественному гормону прогестерону, вырабатываемому яичниками. Доступный в Австралии противозачаточный имплант называется Implanon NXT.

Как работает противозачаточный имплант?

  • Предотвращает выход яйцеклеток женщины из яичников (овуляция).
  • Он утолщает слизь в шейке матки (шейке матки), так что сперматозоиды не могут попасть в матку.

Насколько хорошо работает противозачаточный имплант?

Противозачаточный имплант очень эффективен для предотвращения беременности. Эффективность 99,95%. Это означает, что если 1000 женщин будут использовать противозачаточный имплант в течение года, только одна женщина забеременеет.

Кто может использовать противозачаточный имплант?

Большинство женщин могут использовать противозачаточный имплант.Его могут использовать женщины, которые не могут использовать противозачаточные средства, содержащие гормон эстроген.

Вы не должны использовать противозачаточный имплант, если:

  • Вы думаете, что беременны
  • у вас есть некоторые заболевания, включая рак груди или тяжелое заболевание печени в анамнезе — ваш врач должен будет поговорить с вами об этом, чтобы вы могли решить, безопасно ли вам использовать
  • У вас необъяснимое кровотечение из влагалища — ваш врач должен будет поговорить с вами об этом, прежде чем вставлять имплантат
  • Вы принимаете лекарства, которые могут помешать правильной работе противозачаточного имплантата, в том числе некоторые лекарства от эпилепсии и лечебные травы

Важно поговорить со своим врачом или медсестрой, чтобы узнать, подходит ли вам противозачаточный имплант.Если вы подвержены риску заражения инфекциями, передаваемыми половым путем (ИППП), вы можете использовать презервативы одновременно с имплантатом.

Преимущества

  • эффективен на 99,95%
  • срок службы до 3 лет
  • Ваша фертильность вернется в норму, как только она будет удалена
  • это экономичный вид контрацепции
  • у некоторых женщин кровотечение очень слабое или кровотечение отсутствует вообще при установке имплантата
  • обычно снижает болезненность менструации
  • безопасно использовать при грудном вскармливании
  • может использоваться большинством женщин, которые не могут использовать контрацептивы, содержащие эстроген.

Недостатки

  • Не защищает от инфекций, передаваемых половым путем (ИППП)
  • изменит ваш обычный месячный период — у вас может быть:
    • кровотечения нет
    • Легкое кровотечение изредка
    • слабое кровотечение часто
    • Иногда сильное кровотечение
    • сильное кровотечение часто
    • Поговорите со своим врачом, если вы недовольны своим типом кровотечения, поскольку он может порекомендовать лечение, чтобы остановить кровотечение
  • требуется небольшая процедура для установки и извлечения
  • при первом надевании может вызвать синяк на руке.
  • может иметь гормональные побочные эффекты, в том числе:
    • головная боль
    • тошнота или вздутие живота
    • нежность груди
    • прыщи
    • изменения настроения
    • Пониженный интерес к сексу

Как устанавливается противозачаточный имплант?

Имплант выписал врач.Возможна установка имплантата:

  • в клиниках планирования семьи Нового Южного Уэльса
  • врачами общей практики, медсестрами и гинекологами, прошедшими специальную подготовку

Врач или медсестра введут местный анестетик под кожу на внутренней стороне вашего плеча. Это сделает процедуру более комфортной. Процедура занимает 5-10 минут.

Если имплант установлен в течение первых 5 дней менструации, он сразу же начнет работать. Если он будет введен в другое время, это займет 7 дней — вам нужно будет использовать другой метод контрацепции или не заниматься сексом в течение 7 дней.

Как вынимается противозачаточный имплант?

Имплантат можно оставлять в руке на 3 года. Имплант можно извлечь раньше, если вы хотите забеременеть или больше не хотите использовать этот вид контрацепции. Вынут имплант:

  • под местной анестезией
  • у специально обученного врача или медсестры

Имплант должен быть извлечен через 3 года после его установки. Если вы хотите установить другой имплант, новый имплантат можно установить в ту же руку сразу после удаления старого.Ваши месячные вернутся к норме вскоре после удаления имплантата. Если вы не хотите забеременеть, вам необходимо использовать другой метод контрацепции сразу после удаления имплантата.

Для получения дополнительной информации

Телефонная линия по планированию семьи NSW — www.fpnsw.org.au/talkline или 1300 658 886
Национальная служба ретрансляции (для глухих) — 13 36 77
Служба устных переводчиков TIS National — 131 450
Посетите ваш ближайшая клиника планирования семьи NSW — www.fpnsw.org.au/clinics
Планирование семьи Ресурс для клиентов Нового Южного Уэльса по контрацепции — Что мне подходит?

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.