Неделю

Как похудеть за неделю на 10 кг с помощью спорта: Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата – физические нагрузки и питание, ошибки, отзывы

Сбросить вес без спорта и жестких ограничений

Как похудеть на 10 кг? И возможно ли похудеть быстро? Все зависит от того, что для тебя значит «быстро». Потерять 10 кг за неделю — из области фантастики, а похудеть на 10 кг за месяц уже реально.

Об этом пишет Космо.

Как похудеть на 10 кг

Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами.

За неделю реально потерять 2−3 кг, а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Как сбросить 10 кг

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат. Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться. Как быстро сбросить вес после праздников.

Похудеть на 10 кг правильно

Ты хочешь похудеть на 10 кг, и у тебя нет «дед-лайна»? Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, запомни эти простые правила (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому).

Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.

Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед, в кофе — заменитель сахара

Ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно.

Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2−3 часа до сна. Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.

Не пей газировку и соки с сахаром.

Такая диета положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню.

Диета «минус 10 кг»: клетчатка — твой друг

Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Если научишься соблюдать нехитрые правила, то голодание не станет для твоего организм шоком (только придется собрать волю в кулак).

Верная помощница всех, кто хочет похудеть — клетчака. В виде гранул или порошка клетчатка продается в аптеках. Она безвкусная, употреблять ее следует, смешивая с йогуртом или кефиром. Клетчатка не усваивается и не «оставляет за собой» калорий: она транзитом проходит через весь организм, забирая с собой лишнее. Клетчатка «чистит» стенки желудка и кишечника. Это очень полезный продукт, рекомендуемый для углеводной диеты.

Сельдерей — уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий, чем получает от самого продукта. Быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно, обедай поздно, а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат. Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии. Еще одна диета, которая поможет похудеть на 10 кг и не только.

Напомним, специалисты раскрыли, как легко сбросить вес без диет.

Три главных способа, чтобы похудеть за неделю на 10 кг :: SYL.ru

О стройной фигуре мечтают многие, и в борьбе за идеальные параметры все средства хороши. Кто-то погружается в спорт, другой терпит жесткую диету, третий прибегает к помощи хирурга. Давайте взвесим все средства, благодаря которым можно похудеть за неделю на 10 кг. Потеря такого количества килограммов - дело нешуточное, поэтому разберемся в разных методах подробнее.

похудеть за неделю на 10 кг

Разгрузочные дни

Скажем прямо, для того чтобы похудеть за неделю на 10 кг, вам не хватит пары голодных дней. Придется терпеть всю неделю и сидеть на жесткой диете. Главное здесь - не прекращать ее резко. Выходить из нее нужно плавно, постепенно увеличивая порции и набор продуктов. Кстати, если хотите сохранить результат, то размер порции должен быть размером с вашу ладонь, а об остальных советах правильного питания здесь мы говорить не будем.

Гречка плюс кефир

Такая диета гарантирует вам радостные новости после взвешивания. Больше недели ее выдерживать не просто не нужно, но и опасно, а суть ее очень проста, даже варить ничего не придется. Залейте гречку на ночь кипятком, специи добавлять запрещается. В течение дня кушайте гречку практически в неограниченных количествах и запивайте маложирным кефиром. Кефира можно выпить не более литра, а вот воду никто не ограничивает. Так похудение за неделю на 10 кг вам гарантировано.

С головой в спорткак похудеть за 1 неделю на 10 кг

В этом случае вам никто не обещает, что вы можете похудеть за неделю на 10 кг, тут все зависит от вашей конституции, любви к спорту и нагрузок. Неподготовленный человек может легко получить травму и оказаться в больнице, хотя, если смотреть на больничный рацион питания, то это тоже способ похудеть. Спорт должен скорее стать вашим помощником, а не самоцелью. Выбирайте аэробные нагрузки, они помогут избавиться от калорий и укрепят сосуды. Кроме того, если вы будете заниматься спортом каждый раз, как вам захочется кушать, вы точно прилично сбросите. А чувство голода спорт отлично притупляет. Вот ваш план тренировок:

- Бег каждое утро и вечер по 2 км, необязательно быстро, можно трусцой или скорым шагом.

- Силовые нагрузки: 25 минут ежедневно. Качать пресс, ягодицы, делать отжимания, приседания. Все очень просто, но эффективно.

- Аэробные нагрузки: активные, быстрые танцы по 30 минут или прыжки на скакалке не менее трехсот раз.

- Дополнительно: плавание в бассейне – 2 раза по 40 минут в интенсивном темпе, активная уборка по дому – 2 раза по 30 минут, прогулки на свежем воздухе.

Отнеситесь к этому, как к рецепту, что вам выписал врач. Следуйте всем указаниям ровно одну неделю, возможно, втянетесь в это спортивное русло и продолжите по своей инициативе.

похудение за неделю на 10 кг

Избавляемся от воды

Главный наш вес заключается в воде, которую накапливает наш организм. И если задаться вопросом, как похудеть за 1 неделю на 10 кг, то достаточно лишь избавить тело от воды. Это просто сделать с помощью различных мочегонных и слабительных средств. Многие из них основаны на природных компонентах и абсолютно безвредны. Однако последствия могут вас далеко не порадовать. Все потому, что такой стресс для организма вреден для всего здоровья в целом: почки хуже работают, кожа обвисает, цвет лица тускнеет, нервная система расшатывается. К тому же результат от такого похудения надолго не сохраняется, как это ни печально. Так что здесь советовать мы не будем, но как вариант похудеть за неделю на 10 кг, чтобы влезть в свадебное платье, оставляем.

Как похудеть на 10 килограммов

Инструкция

Займитесь любым видом спорта. Спортивные тренировки – это активность, которая улучшает тонус организма и тела, укрепляет мышцы и способствует быстрому устранению подкожного жира. Без спорта гораздо труднее будет сбросить ненужные килограммы, да и тело будет не таким упругим и привлекательным. Чтобы избавиться от жира, нужно каждый день заниматься спортом не менее получаса. При этом очень важно менять интенсивность нагрузки, чтобы организм не привык к ней.

Сделайте свое питание дробным, разбив ежедневный рацион на 5-6 приемов пищи. А за одну трапезу съедайте только то количество еды, которое умещается у вас на ладони. Благодаря такому питанию организм будет лучше перерабатывать пищу, не откладывая ее в подкожный жир, а вас не станет мучить чувство голода.

Откажитесь не только от спиртного и фаст-фуда, но и от соленой, копченой и жареной пищи, а также синтетических сладостей и мучных изделий. Такие продукты высококалорийны и очень трудно выводятся из организма, поэтому способствуют появлению лишних килограммов. Кроме того, они содержат большое количество канцерогенов, меняющих структуру клеток и провоцирующих развитие серьезных заболеваний.

Составьте свой ежедневный рацион таким образом, чтобы он был разнообразным, питательным и низкокалорийным. На завтрак ешьте каши, сваренные на воде, на обед – овощные супы с кусочками отваренного мяса, а на ужин – рыбу или нежирные сорта мяса с овощным салатом вместо гарнира. Между ними перекусывайте овощами, натуральным йогуртом, нежирным творогом, небольшим количеством орешков или, опять же, кашами. Фруктов старайтесь есть меньше, так как в них содержится много сахара.

Пейте больше воды, так как она усиливает обмен веществ, благодаря чему съеденные продукты не откладываются в подкожный жир. В день полезно выпивать не менее 3 литров в день. Вода также немного притупляет голод и способствует выведению шлаков и токсинов из организма.

Приучите себя гулять после ужина на свежем воздухе. Благодаря этому пища будет лучше усваиваться организмом, а не откладываться в проблемных местах. Такие прогулки также положительно повлияют на ваше самочувствие и улучшат сон.

Соблюдайте все эти рекомендации каждый день, не давая себе поблажек в виде праздничных застолий или пропуска тренировок. Спустя две недели вы заметите первые результаты, а через пару месяцев мягко и без вреда для здоровья сбросите 10 килограммов лишнего веса. К этому времени ваш организм уже привыкнет к здоровому питанию и активному образу жизни.

как похудеть за неделю на 10 кг без физических нагрузок?

Лето уже на пороге, уже хочется на пляж, а фигура еще так далека от совершенства.. . Что же делать? Нужно какое-то эффективное и быстрое средство для похудения. И при этом совсем не хочется истязать собственный организм немыслимыми нагрузками или экстремальными продуктами. Итак, мы хотим похудеть, при этом оставаясь бодрыми и жизнерадостными. То есть нам нужна диета, которая поможет эффективно снизить вес и не голодать при этом. Такая диета существует – гречневая. Она рассчитана на одну неделю, но наиболее стойкие дамы выдерживают и до двух недель. Именно о ней мы и поговорим на МирСоветов. Продукты для гречневой диеты Суть проста: берем один стакан не дробленой гречневой крупы, заливаем двумя стаканами кипятка и оставляем настаиваться на ночь. Утром едим только гречку, запивая ее 1% кефиром. Солить, сластить и добавлять масло в гречку нельзя. Съесть за один раз можно «сколько влезет» - несоленая гречка обладает настолько специфичным вкусом, что вряд ли вы съедите больше 10 ложек за раз. Кефир должен быть свежим и не сладким. В первый день гречневой диеты вполне достаточно будет одного стакана заваренной гречневой крупы (то есть двух стаканов готового продукта) . Но если почувствуете, что можете съесть больше, на другие дни заваривайте большее количество крупы (пропорция та же: 1 часть гречки, две части воды) . Но при любом количестве гречки вы можете выпивать не более 1 литра кефира в день. Тем, кто не мыслит свое утро без чашки кофе, можно не отказывать себе в этом удовольствии, только кофе должен быть слабым и без сахара. То же можно сказать и любительницам чая. На время сидения на гречневой диете лучше перейти на зеленый чай. Если будет уж очень тяжело кушать одну гречку, можно сделать себе послабление в виде одного-двух яблок или апельсинов в день. В принципе, можно есть любые фрукты кроме бананов и винограда. Все зависит от количества съеденных фруктов, если съесть слишком много, потом просто не сможете вернуться к суровой гречневой диете. Когда станет совсем невмоготу все время кушать несоленую гречневую кашу, можно сдобрить ее соевым соусом. Только соус должен быть низкокалорийный и без соли. Во время гречневой, как во время большинства других диет, крайне не желательно есть после 6 часов вечера. Но если вам трудно следовать этому правилу, оставьте на вечер полстакана кефира, долейте водой до полного и выпейте это перед сном. Что происходит с организмом во время гречневой диеты? Начнем с того, что гречневая крупа очень полезна, в ней содержатся такие микроэлементы как железо, калий, магний, кальций. Кроме того, гречка укрепляет стенки сосудов. Вдобавок, содержащийся в гречке витамин В повышает устойчивость организма к стрессам и улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Отрицательная сторона гречневой диеты в том, что вы не будете получать ни соли, ни сахара. Поэтому эту диету следует применять с осторожностью людям, у которых диабет и/или гипертоническая болезнь. Несоленая гречка выводит из организма шлаки и лишнюю воду. Из-за того, что в организм не поступает соль, периодически возможны головные боли, а также это может спровоцировать падение артериального давления. Пока мы сидим на гречневой диете, мы обделяем свой организм и сахаром. А сахар – это глюкоза, которая так необходима мозгу для эффективной работы. Поэтому во время гречневой диеты вы можете почувствовать, что голова стала соображать хуже и безумно хочется сладкого. Выход есть: разведите чайную ложку меда в стакане воды и выпейте этот «напиток» . Не бойтесь, вся глюкоза достанется мозгу, а не отложится на бедрах. Пока вы будете есть только гречку и пить кефирчик, организму придется пускать в оборот свои резервы – сжигать жир, чтобы обеспечить организм недостающими питательными веществами. В результате ускорится обмен веществ и сжигание жира пойдет быстро и легко.

не есть ваще ничего

Перестать есть ВООБЩЕ!

отрезать себе ногу! это невозможно, за неделю на столько похудеть...

Ноги весят по 5 кг, отруби их и можешь продолжать валяться на диване. хочешь похудеть, старайся. а в такие сроки это потрясение для организма.... прощайся со своим здоровьем.

перестать есть и пить только воду.

закрыть рот! и в психушку....

вот я сам мне было 84 кг но а шяс 70! я кушал только овощи (особенно огурцы и помидоры) и очень малом количестве! И вот я похудел за 15 дней 14 кг!

Исключить: мучное, жирное, соленое и активные движения

Неделя это очень мало если совсем ничего не есть и + делать, клизмы, массаж, 2км ходить, плавание, сауна ежедневно, то похудеете на 6 кг и кстати обязательно правильно из голода выйти иначе поев бели и углеводы можно просто умереть!

Ешь только кашу, но... без соли и без масла и больше ничего, еще можно кефир. Попробуй, поможет, сама не верила, за три дня хорошо похудела! Например: превый день - одна гречка, второй день только рис, третий - геркулес. Вообщем какие каши предпочитаешь, то и кушай. Но главное, без соли, сахара и масла, только на воде, как только захочешь кушать - ешь кашу, поверь - много съесть не сможешь! Очень полезная и безопасная диета, причем полезная, хорошо очищает! За неделю может быть ни 10 кг, но приятно удивишся!

кушайте гречку, рис, мюсли больше овощей и фруктов. кроме высоколорийных.. . устройте себе разгрузочные дни ... и не ешьте после 6,а ещё крутите обруч)))

Ничего не есть, закрыть кухню на замок и выбросить все продукты из холодильника. За неделю похудеете, а потом так поправитесь, что мама не горюй!

шоколадная диета, проверенно - 5кг з неделю....

За две недели не реально похудеть! У нормального диетолога на это уходит курс минимум 3 месяца! Это диета и спорт зал! на ссылку на сайт их способ тебе поможет! emsifit.ru Их салон в районе метро Автозаводская в Бизнес Центра Омега Плаза.

Да, сидеть на диетах это конечно жесть! Сколько раз пыталась, ничего хорошего из этого не получается. Скинешь пару килограммов, а потом начинаешь отъедаться и набираешь еще больше))) Очень скептически отношусь ко всяким жиросжигателями рекламе на эту тему, но недавно натктулась на одно средство, которое, как потом оказалось использовала моя знакомая. Результат конечно не такой как в рекламе, но все же толк от него есть. С обычным режимом питания скинула 3 кг за две недели. Не сочтите за рекламу, ссылку на заказ брала <a rel=”nofollow” target=”_blank”>из этой статьи</a>.За такие деньги я довольна эффектом.

Моя жена пила вот эти таблетки для похудения <a rel="nofollow" href="http://cspm1.ru/9xT2/" target="_blank">http://cspm1.ru/9xT2/</a> Действительно помагли ей, конечно не 10кг за месяц, как обещали, но 8кг скинула. Думаю если еще добавить занятия спортом, то 10-12 легко можно будет скинуть

Начни свой путь к стройному телу с коктейлем ENERGY DIET) Похудение с коктейлем ED в первую очередь полезно, вкусно и быстро! Многие мои знакомые сбросили вес с коктейлем Energy Diet,сама я так же решила попробовать, сбросила 6 кг за месяц, с 56 до 49-50 кг, теперь я менеджер компании, и если кого то интересует продукция ED можете писать мне на почту, отвечу на ваши вопросы и расскажу как заказать [email protected]

голодание-враг а за неделю на 10 кг без голодания похудеть НЕВОЗМОЖНО! А физ. нагрузки не уменьшают вес (у некоторых людей строение тела такое) а они просто заменяют жир на мышцы, при этом если не заниматься спортом мышцы ослабнут и добявется ещё кг 5 если не все 10! на 10 кг можно похудеть за 2 мес, 2,5 мес., 3 мес-на правельном питании без физ. нагрузок (ходьба по паркам, дворам обязательна) и заменить лифт на лестницы тоже. Ходить в дальние магазины. Но всё это не физ. нагрузки, а наша жизнь так-что за 2-3 мес ты точно можешь похудеть на 5-10 кг. Не за неделю

Как похудеть за 2 недели на 10 кг с помощью упражнений в домашних условиях

Что нужно сделать перед тем, как похудеть за 2 недели и можно ли добиться желанных результатов? Подобные вопросы часто возникают у женщин и девушек, столкнувшихся с необходимостью за короткое время подкорректировать фигуру. Если приложить немного усилий, вполне получится избавиться от лишних килограммов, но следует заранее вооружиться необходимыми знаниями. Чтобы ощутить на фигуре желанные результаты, придётся немного подкорректировать рацион, составить комплекс упражнений, предварительно посоветоваться с врачом и тренером. Отсутствие ошибок и строгое следование рекомендациям специалистов позволит за несколько недель убрать 4-6 кг.

С чего начать?

Первое, что нужно сделать перед тем, как похудеть за две недели – определить для себя, сколько именно килограммов планируется за это время сбросить. Если в мечтах избавиться от 20 кг, лучше даже не тратить время и отказаться от подобных идей. Подобные эксперименты, в которых непременно будет участвовать голодание и изнурительные занятия спортом, завершатся только невосполнимым ущербом для здоровья.

Если же результаты более скромные и не превышают 5 кг, можно смело решаться на интересный эксперимент, который завершится положительными результатами. Ограничения в питании, комплекс специальных упражнений, дополнительные жиросжигающие методики – этого достаточно, чтобы подтянуть талию, животик, бёдра.

Подготовка организма к похудению

Чтобы провести похудение за две недели без ущерба для здоровья, рекомендуется провести простую подготовку. Заранее принятые меры позволят без стресса для организма вступить в поединок с лишними килограммами.

Основные правила подготовки:

  • За несколько недель до начала диеты начать принимать витамины. При отказе от некоторых продуктов организм будет недополучать ряд нужных элементов, поэтому лучше заранее предотвратить проблемы со здоровьем, спровоцированные их дефицитом.
  • Избегать стрессов. Расстройства, стрессовые ситуации, депрессии снизят активность диеты – даже если отказаться от вредных продуктов, нервные срывы снизят эффективность похудения.
  • Пересмотреть режим дня. Полноценный отдых и здоровый продолжительный сон – обязательная составляющая любой диеты. Недосып в сочетании с отказом от полноценного питания приведёт к нежелательным последствиям.
  • Физические занятия. Если за несколько недель до диеты начать разминаться хоть по четверти часа в день или делать непродолжительную пробежку (5-10 минут), физические нагрузки впоследствии не вызовут неудобств.

А вы знаете? Настроиться нужно и морально – подготовиться к тому, что придётся отказаться от любимых лакомств. Лучше перед диетой провести в холодильнике ревизию и убрать вредные продукты.

Изменение рациона и питьевого режима

Понемногу начав убирать лишнее из меню, нужно подготавливать организм к ограничениям в питании. Чай, в который добавляется всё меньшее количество сахара, порции пищи, уменьшающиеся с каждым днем – этого достаточно, чтобы настроиться на эффективное похудение.

Увеличить количество жидкости, которая употребляется за день. Выпивать нужно не менее двух-трех литров воды. Один известный диетолог, разрабатывающий меню для звёзд, рекомендует выпивать не менее четырёх-пяти литров чистой воды – похудение будет проходить намного эффективнее.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях

Какие первые шаги делать и как похудеть за 2 недели в домашних условиях? Следует сразу запомнить, что без комплексного подхода справиться с лишним весом не получится или результаты будут настолько ничтожными, что продолжать уже не захочется.

Для эффективного избавления от лишних килограммов рекомендуется сочетать диету, повышенную активность (занятия спортом или домашние упражнения), дополнительные меры в виде обёртываний. Если правильно подкорректировать рацион, взять за правило выделять ежедневно не менее получаса на тренировки, за полмесяца вполне реально избавиться от 8-14 кг.

Комплекс упражнений в домашних условиях

О том, как похудеть за 2 недели без диет, отлично известно девушкам или женщинам, увлекающимся спортом. Простых упражнений часто оказывается достаточно, чтобы за столь короткое время справиться с 3-6 кг лишнего веса. Главное условие – тренировку проводить регулярно – одного-двух занятий в неделю окажется недостаточно, чтобы добиться желанных результатов.

УпражнениеОсобенности проведения
Прыжки со скакалкойНачинать всего с нескольких минут – сильная нагрузка приведёт к появлению боли в ногах, животе. Отлично подтягивает пресс, ноги, укрепляет мышечную ткань, повышает эластичность, упругость кожных покровов на худеющих участках.
ПриседанияПозволяют прокачать бёдра, ноги, живот. Важно следить, чтобы ступни не отрывались от пола. Через некоторое время усложнить занятия – делать после каждого приседания высокий прыжок.
СкручиваниеУпражнение помогает подтянуть талию, повысить упругость живота. Делать из лежачего положения подъёмы верхней части туловища. Руки держать сцеплёнными на затылке.
ПрыжкиРекомендуется делать прыжки, используя невысокую (до 30 см) возвышенность. Запрыгивать на устойчивую табуретку или стул двумя ногами, руками махи по возможности не делать.
БегМожно делать дома, пробежка в продолжение четверти часа на месте отлично подтягивает живот, бёдра, ягодицы. Желательно выполнять упражнение на пологой поверхности – это позволит увеличить нагрузку и равномерно распределить её на все проблемные части тела.
ОтжиманияЭффективно подтягивают мышечную ткань пресса, рук, способствуют интенсивному сжиганию жировой ткани. Выполнять в день не менее трёх подходов по 10-12 отжиманий.

Диеты для похудения

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, без коррекции рациона не обойтись. Придётся пересмотреть ежедневное меню, убрать вредные блюда, изобилующие специями, сахаром, жиром. Чтобы улучить результаты, рекомендуется выбрать простую диету – похудение за две недели завершится желанным эффектом, жировые ткани начнут таять просто на глазах.

А вы знаете? Голодание, жёсткие диеты не рекомендуются – полный отказ от пищи или скудный рацион непременно с непривычки завершатся общим ухудшением здоровья и самочувствия.

Белковая диета

Наиболее эффективным для похудения считается полный отказ от углеводов. Употребление продуктов, насыщённых белками, позволит без особых сложностей справиться с 7-9 кг за полмесяца, но при условии, что одновременно проводились регулярные занятия. Обязательно соблюдать не только правила питания, но и питьевой режим. В продолжение суток необходимо выпивать не менее 2 л жидкости (минералки, обычной воды, растительных отваров).

 ЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
ПонедельникОмлет (2 яйца)Небольшое яблокоОтварная грудка курицы, тушёные овощиЙогурт без сладких наполнителейОтварная рыба, овощной салатик
ВторникГорстка творога (нежирного)Несладкие сырникиОтварная индейка, рагуКефирЗапечённая рыба, овощная нарезка
СредаОвощная нарезка (перец, томаты, огурцы), заправленная масломАпельсин или мандаринМясной суп, отварной бурый рисТворожный сырок (несладкий)Капустный салат, отварная говядина
ЧетвергКефир с овсяными коржикамиГрейпфрут (достаточно половинки)Отварная курица со спаржейРяженка или кефирОтварная на пару рыба с овощами
ПятницаСалат (капуста, огурец), творогЯблокоПаровая рыба с хлебцамиНатуральный домашний йогуртОвощной салатик, приготовленная на пару грудка курицы
СубботаБелковый омлет, чайЛюбой цитрусовый плодТелятина, винегретТворожное суфлеКотлета из индейки на пару
ВоскресеньеОтварная сёмга с салатомЯблокоСуп из овощейТворожный сырокМясо птицы с любым овощным салатиком
Монодиета

Еще один эффективный вариант диеты, с помощью которой можно похудеть за 2 недели и увидеть на весах желанный результат минус 6-7 кг – монодиета. Суть ограничений в питании – ежедневно употребляется только один вид продуктов. Следует полностью отказаться от запрещённых сладких, солёных, изобилующих жиром, пряностями блюд.

Дни неделиРационОсобенности питания
ПонедельникЖидкие продуктыПить только жидкость – кефир, зелёный чай, фреши, овощные бульоны
ВторникБелковая пищаРазрешено съесть до килограмма отварной курицы
СредаОвощиУпотребить до килограмма отварных овощей (кроме картофеля), запивать фруктовым фрешем
ЧетвергОвощиОтварной кабачок (разрешено готовить рагу)
ПятницаКисломолочные продуктыКефир, несладкий творожок
СубботаЗлаковыеУпотреблять овсяные хлопья, бурый рис, гречку
ВоскресеньеФруктыРазрешено до килограмма любых фруктов (можно готовить напитки)
Овощная диета

Если нужно срочно похудеть в короткие сроки, не обойтись без овощной диеты. Суть похудения – употребление только овощей. Одновременно со сжиганием жировой прослойки подтягиваются кожные покровы, улучшается метаболизм, приходят в норму обменные и пищеварительные процессы.

Дни неделиЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
ПонедельникСалат (огурцы, томаты)Кабачковое рагуКапустный супСалат из моркови с соком лимонаЗапеканка на основе цветной капусты
ВторникСалат из томатов, перцаТушёные с петрушкой томатыСуп из перца, сельдереяСалат из сельдереяЗапеканка из томатов, брокколи
СредаСалат из капусты с зеленьюТопинамбур, морковь, салат заправить растительным масломСуп из петрушки, томатовЗапечённая тыква (улучшить вкус коричным порошком)Рататуй
ЧетвергРататуйМорковный салатСуп из петрушки, перцевОвощная нарезка (перец, томаты)Овощное рагу
ПятницаКраснокочанная капуста с зеленьюСалат из топинамбураСуп из корня петрушки, томатовБолгарский перец с капустойРататуй
СубботаСалат из сельдереяЗапечённая картошкаГрибной супСалат из капустыБаклажанное рагу
ВоскресеньеМорковный салатОвощи, заправленные масломСуп из шпинатаВинегретТушёные овощи

Обертывание для похудения

Можно ли без лишних усилий справиться с ненавистными провисаниями и как быстро похудеть? Не менее эффективным в борьбе с лишним весом является обёртывание. Простые процедуры, которые проводятся не менее трёх раз в неделю, позволяют избавиться от жировых тканей, вернуть кожным покровам упругость и эластичность.

Есть немало рецептов, которые рекомендуется применять в домашних условиях:

  • Горчичная смесь. Горчичный порошок развести небольшим количеством тёплой воды. Добавить несколько капель эфира.
  • Медовая смесь. Подогреть на паровой бане пчелиный продукт, добавить сливки, перемешать. Компоненты брать в равных количествах.
  • Глиняная смесь. Голубую косметическую глину развести подогретой водой или растительным отваром. Масса должна напоминать густую пасту.

Приготовленное средство нанести на предварительно очищенную с помощью любого скраба дерму. Обернуть проблемные участки несколькими слоями пищевой плёнки. Оставить на полчаса. Для повышения эффективности забраться под одеяло или надеть тёплый халат.

А вы знаете? Завершить процедуру можно применением крема против целлюлита – средство не менее эффективно воздействует на жировые ткани.

Кардионагрузка

Кардионагрузка

Против лишних килограммов рекомендуется применить кардионагрузку – повышение активности помогает быстро сжигать жировые отложения. Среди регулярных занятий отмечают прыжки со скакалкой, пробежки (разрешено заменить скандинавской ходьбой), плавание, езду на велосипеде. Тренировки эффективно воздействуют на все проблемные места – подтягивают ягодицы, бёдра, живот, бока.

Польза активного образа жизни не только в интенсивном похудении, но и в общем оздоровлении организма. Регулярными тренировками получится улучшить работу многих органов и систем, получить заряд бодрости, повысить работоспособность.

Важно схему занятий разрабатывать вместе с тренером – самостоятельно составленные тренировки могут привести к недостаточной эффективности. Ещё одно требование – следить в продолжение первых пробежек, плавания, велосипедных поездок за самочувствием. Общее недомогание, головные боли, тошнота или головокружения – сигнал снизить интенсивность занятий.

Вопросы к специалистам

Кардионагрузка

Нередко даже самого внимательного изучения рекомендаций для похудения, особенностей тренировки или питания оказывается недостаточно – остаются непонятные моменты. Наши читательницы могут узнать ответы на самые распространённые вопросы – профессионалы объясняют, как избежать ошибок и повысить эффективность сжигания жировых тканей.

На сколько кг можно похудеть за 2 недели?

Можно ли похудеть за две недели, не прикладывая лишних усилий и на сколько? Как показывает практика, справиться с ненавистными килограммами, не используя диету и не повышая физическую активность, почти невозможно. Единственный способ покончить с ожирением – провести коррекцию питания, исключить вредные блюда, пересмотреть режим. На сколько килограмм и можно ли похудеть, если питаться правильно, но не заниматься спортом? За полмесяца вполне возможно справиться с 10-12 кг. Стоит учитывать, что зависит многое от особенностей фигуры, состояния здоровья.

Кому не рекомендуется использовать диеты для быстрого похудения?

Перед похудением непременно отправиться на консультацию к врачу. Хронические заболевания на стадии обострения, болезни системы пищеварения, сильное ожирение – повод использовать менее агрессивные диеты. Беременность – ещё одна причина не прибегать к жёсткой коррекции фигуры.

Вывод

Перед тем, как похудеть за 2 недели на 10 кг, рекомендуется внимательно изучить все особенности диет, посоветоваться с тренером, который поможет составить комплекс упражнений. Заранее нужно запастись терпением и настроиться на отказ от некоторых любимых блюд. Следует помнить, что только строгое выполнение рекомендаций диетолога и тренера поможет добиться желанных результатов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *