Posted on 21.02.2020 at. 21.02.2020 by alexxlab

Как быстро похудеть на 20 кг в домашних условиях: 4 действенных способа

Женщины ведут борьбу с лишним весом постоянно. Редко какая девушка полностью довольна своим внешним видом и не желает избавиться хотя бы от нескольких килограммов. С наступлением же теплого времени года этот вопрос становится еще более актуальным. Открытые платья, сарафаны и пляжные купальники требуют идеальной фигуры и выставляют на всеобщее обозрение каждый лишний сантиметр на талии.

Случается, что необходимо привести себя в форму к некоему знаменательному событию: к празднику, чтобы надеть облегающее вечернее платье, или к свадьбе (собственной или подружкиной). В такой ситуации появляется конкретный срок. И когда нужно быстро похудеть на 20 кг, приходится очень жестко выполнять ряд условий.

Диеты и сбалансированное питание

Самый распространенный способ похудения в домашних условиях – это, конечно, диета. В настоящее время существует их достаточное количество, чтобы каждый выбрал нечто подходящее для себя лично. Насколько результативна та или иная программа, сказать сложно, здесь все же играют роль индивидуальные особенности организма. Сказать с уверенностью можно лишь то, что чтобы похудеть нужно отказаться от сладкой, жирной пищи, не употреблять мучные изделия и алкоголь.

Обязательно отказаться от сладкого, жирного и алкоголя

Лучше всего во время похудения включить в свое меню растительную пищу:

• салаты из овощей;
• зеленые листья;
• натуральные овощные соки.

С фруктами стоит быть более сдержанными. Ведь в них зачастую содержится много сахарозы, а это не способствует похудению.

Физические нагрузки как способ борьбы с лишним весом

Заниматься спортом можно и дома. Для этого достаточно приобрести диск с видеозаписью комплекса упражнений и гантели для фитнеса.

Но тренировки должны быть обязательно ежедневными и интенсивными.

Занятия спортом должны быть регулярными и добросовестными

Активный образ жизни – лучший способ борьбы с килограммами

Кроме прочих средств, в период похудения необходимо обязательно вести активный образ жизни, не стоит лежать на диване и смотреть телевизор. Каждую свободную минутку нужно проводить в движении.

Это могут быть:

• пешие прогулки;
• велосипедные поездки;
• катание на роликах;
• активные игры на свежем воздухе;
• утренние или вечерние пробежки.

Препараты для похудения: стоит ли принимать

Этот способ также подходит для похудения в домашних условиях. Но перед тем как начать принимать какое-либо средство для похудения, стоит проконсультироваться с личным врачом. У каждого человека может быть собственная реакция на составляющие какого-либо препарата, а хронические заболевания могут и вовсе поставить под запрет прием некоторых средств.

Быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг вполне реально. Для этого нужно лишь выбрать какой-либо проверенный способ, а еще лучше использовать их в комплексе, и тогда идеальная фигура станет реальностью совсем скоро.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 539

Как быстро похудеть в домашних условиях на 2, 3, 5, 10, 20 кг

Миф о том, что похудеть в домашних условиях быстро, без диет и особых усилий непросто — развеян. Для этого необходимо контролировать качество и количество потребляемых продуктов питания.

Как же правильно питаться не отказывая себе в потреблении любимых и привычных блюд? Существуют несколько правил похудения:

• сократить размер порций потребляемой пищи;

• вести подсчет калорий в продуктах;

• корректировать рацион питания, отдавая предпочтение сезонным овощам и фруктам.

Чтобы быстро и эффективно худеть:

• ежедневно контролировать свой вес методом взвешивания;

• учитывать количество потребляемых калорий в дома, на работе, находясь в гостях и на отдыхе;

• контролировать физические нагрузки по затратам энергии на протяжении всего дня.

При эффективном похудении необходимо тратить 7500 калорий из расчета на килограмм лишнего веса. Достичь этого можно, сократив размер порций потребляемых продуктов питания и увеличив физическую активность.

Для людей, занимающихся умственным трудом, количество расхода энергии составляет порядка 2000 ккал. При этом, женщина тратит 1800 ккал, а мужчина 2100 ккал в день. При занятии физическим трудом затраты энергии для мужчин увеличиваются до 3500 ккал, а для женщин до 2800 ккал.

При малоподвижном образе жизни количество расхода энергии сокращается для мужчин до 1500 ккал, а для женщин до 1200 ккал.

Необходимо контролировать поступление в организм продуктов питания, а также расход калорий, изыскав для себя индивидуальный способ похудения.

Как правильно питаться, чтобы похудеть на 2, 3, 5, 10, 15, 20 кг

Если Вы желаете похудеть на 10кг и более, убрать лишние килограммы с:

— сократить потребления кондитерских изделий (кремовых тортов, сдобных булочек, шоколада и т.д.)

— исключить сладкие газированные напитки (лимонад, кока-кола и т.д.)

— уменьшить потребление мучных изделий (макароны, спагетти, изделия из теста, хлеба и т.д.)-

— исключить из питания (майонезы, кетчупы, соусы).

Наш организм четко реагирует на все изменения в обменных процессах, происходящих на клеточном уровне. Таким образом, как только он обнаружит избыточное количество излишне потребляемого сахара, он немедленно превращает его в жировой запас который, впоследствии, откладывается в районе живота, бедер, ягодиц и талии.

Если Ваша цель похудеть на 10 кг

Стоит также отказаться от макарон, потому как они содержат большое количество углеводов, переработка которого приводит к выбросу инсулина отвечающего за отложения жировых клеток в нашем организме.

Излишнее потребление специй майонезов и соусов также является врагом на пути к похудению. Полный отказ от этих продуктов поможет нам похудеть и сделать стройными наши ноги, руки и бедра.

Золотые правила на пути к похудению в домашних условиях

Соблюдение режима дня: отдых, питание.

Для начала проанализируйте весь свой день таким образом, чтобы разбить его на определенные периоды.

Утренние часы — время подъема, утренней зарядки, водных процедур. Для Вашего быстрого похудения очень важно просыпаться утром в одинаковое время. Таким образом, Вы сможете выполнить весь утренний режим без суеты.

Время завтрака, обеда, ужина

распределите таким образом, чтобы они приходились на одинаковые часы. Избегайте перекусов между приемами пищи позвольте себе полноценные полдники и вторые завтраки. Это могут быть не жирные молочные продукты, а также свежие фрукты или сухофрукты.

Время для работы и домашних дел. При похудении очень важно соблюдать пропорции в режиме работы и отдыха. Если у Вас сидячая умственная работа делайте перерывы каждые 2 часа на 10-15 минут, встаньте с места и пройдитесь, при возможности выйдите на свежий воздух. Если Ваша работа физическая, то найдите возможность присесть либо прилечь, при этом желательно приподнять ноги вверх обеспечив кровяной отток от нижних конечностей ног.

При работе дома Вы можете чередовать умственную и физическую нагрузку и также делать себе перерывы в течение 10 минут каждые 2 часа.

Исключите из своего питания алкоголь.

Алкоголь очень неблагоприятно влияет на процесс в целом. Алкогольные и слабоалкогольные напитки содержат нежелательные калории, повышают содержание сахара в крови, как следствие, приводят к повышению аппетита. Также алкоголь негативно влияет на умственную деятельность, замедляя все обменные процессы в организме.

Займитесь физическими упражнениями

Если нет возможности либо времени посещать тренажерный зал, всегда есть возможность заниматься упражнениями в домашних условиях. Заниматься необходимо регулярно по 2-3 раза в неделю не менее 20-30 минут. Время для спорта необходимо выбирать за 2 часа до приема пищи или за 2 часа после приема пищи. Начинать упражнения необходимо с разминки для того, чтобы разогреть мышцы и не повредить их при дальнейших физических нагрузках.

Рекомендуемый комплекс упражнений в домашних условиях при желании похудеть на 2, 3, 5 кг, 10, 15 и даже 20 кг

• бег на одном месте с высоко поднятыми коленями

• приседания

• вращение обруча

• прыжки на скакалке

• прыжки на месте

• упражнения на пресс

• планка

• круговые вращения руками

• повороты корпуса в сторону

• наклоны в сторону

• отжимания

• круговые вращения корпусом и шеей

• упражнения на растяжку и т.д.

Важно особое внимание уделить работе с проблемными зонами вашей фигуры -лицо, ноги, бедра, живот, ягодицы, попа, талия, руки. Не забывайте также о потреблении природной очищенной воде, во время физических нагрузок ее потребление необходимо увеличить до 3-х литров.

Пейте больше чистой природной воды и сократите потребление соли.

Для нормального функционирования всех клеток нашего организма суточная норма потребляемой чистой природной воды должна составлять 2 литра. Эта норма может быть увеличена в весенне-летний период, а также при занятии спортом. Чистая природная вода позволяет оптимально функционировать всем обменным процессам в организме, а также выводить лишние токсины из организма. Соль же, напротив, задерживает и замедляет эти процессы, приводя к нежелательной отечности и тяжести.

Занимайтесь водными процедурами в ванной.

Для поддержания мышц в нормальном тонусе необходимо принимать водные процедуры. В домашних условиях используйте контрастный душ утром и вечером. Особое внимание уделите проблемным зонам, направляя на них струю душа. Можно воспользоваться различными гелями и скрабами — они помогут расслабить мышцы после напряженного рабочего дня. Также используйте кремы для похудения или изготовьте их в домашних условиях, они также способствуют обогащению клетки необходимой влагой и дополнительным увлажнением.

Избегайте приема пищи лежа либо перед телевизором.

В период приема пищи особое внимание необходимо уделить не только порции, которую вы употребляете, но и месту приема пищи. Исключайте возможность приема еды перед телевизором, планшетом, либо за чтением газет. Это может привести к тому, что Вы не сможете проконтролировать количество съеденного Вами продукта. Процесс усвоения пищи будет нарушен и, как правило, наступит переедание тошнота и даже рвота. Тщательно пережевывайте пищу и не забывайте, что насыщение организма происходит через 15-20 минут после основного приема, поэтому старайтесь не переедать.

Заведите дневник.

При похудении Вашим незаменимым помощником станет дневник, в котором Вы будете указывать результаты проделанной работы, а также отмечать изменения в весе каждый день. В дневнике укажите количество и калорийность потребляемых продуктов, комплекс выполняемых Вами упражнений, режим дня. Вы убедитесь в том, что похудеть в домашних условиях на 2, 5, 10, 15 кг за неделю — месяц не так сложно, стоит только приложить усилия и побороть свою лень.

Собрав свою волю и сконцентрировавшись на поставленной цели, Вы сможете похудеть на 2-10-40 кг дома самостоятельно (да-да — это реально)! Самый главный Ваш противник, который может помешать осуществить мечту быть более здоровым и красивым – это Вы сами. Соберись, тряпочка!

Как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг

Долгожданный отпуск, торжество на работе — в любой из этих ситуаций возникает вопрос о том, как же быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг? Несмотря на кажущуюся невозможность подобной попытки, отчаиваться не стоит. В этом мире нет ничего невозможного. Эффективно подобранное меню позволит быстро похудеть на 20 кг без изнуряющих тренировок в тренажерном зале и без утомительного голодания, которое чревато негативными последствиями для здоровья, особенно для работающих женщин.

Простой эксперимент

Если пришлось задуматься о срочном похудении на 20 кг, то первое, что необходимо сделать — это перестать бояться этой цифры. Множество представительниц прекрасного пола уже давно доказали, что методики быстрого похудения работают.По мнению специалистов в области диетологии, чтобы похудеть, необходимо придерживаться золотого правила «смены и чередования». Суть данного способа заключена в следующем. На протяжении 3 недель следует отказаться всего лишь от одного приема пищи, причем без диет.

Можно выбрать ту трапезу, от которой проще всего отказаться. Нужно решить, будет это завтрак, обед или ужин. Нужно не забывать периодически менять их местами. Например, если решиться пожертвовать своим ужином, то через несколько дней следует отказаться уже от обеда. Чередуя таким образом график приема пищи, удастся значительно уменьшить объем желудка и существенно притупить чувство голода. В качестве дополнительного бонуса подобный принцип не позволяет лишним килограммам снова осесть на талии и животике. Таким простым способом можно похудеть на 20 кг за 20 дней.

Кушаем и теряем вес

Если нужно срочно похудеть, эксперты в области здорового питания рекомендуют пересмотреть свой ежедневный рацион. Есть ряд продуктов, которые следует ввести в свое меню. Тогда результат в минус 20 кг в кратчайший срок обеспечен. Достигнуть нужного веса можно уже за 14 дней. Начать надо с употребления капусты брокколи. Наряду с белокочанной она обладает чудесной способностью ускорять метаболизм. Грубые волокна, находящиеся в ней, наладят обмен веществ и помогут сбросить вес на 20 кг в домашних условиях.

Следом за ней идут гречневая крупа, морская рыба, рис и куриные яйца. Подобный перечень продуктов является результативным для похудения на 20 кг. Такие диеты существенно не отразятся на кошельке, зато приведут в порядок фигуру, избавят от ощущения хронической усталости и подарят восхищенные взгляды прохожих. А еще нужно полюбить огурцы и помидоры. Сделав акцент на этих овощах, можно похудеть на 20 кг за неделю. Они низкокалорийные, а количество полезных веществ в них просто зашкаливает.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее

Одни из лучших помощников, способных привести тело в норму за 2 недели в домашних условиях, — это кисломолочные продукты. Ряженка, творог, йогурт, простокваша — ассортимент подобной продукции достаточно велик, поэтому легко можно подобрать себе любимый напиток. Если утро обычно начиналось с чашки крепкого кофе, то следует заменить его на стакан кефира. Пищеварительная система любого человека будет очень признательна и в обозримом будущем отблагодарит своего хозяина подтянутым телом. Если кисломолочная продукция не по душе, не нужно расстраиваться и ни в коем случае не стоит насиловать свой организм. Продукты, которые были съедены без удовольствия, пользы организму все равно не принесут. Следует искать другой выход.

Свежевыжатый грейпфрутовый сок давно зарекомендовал себя как превосходный жиросжигатель. А если нужно похудеть, а выбранное для этого время не совпадает с сезоном цитрусовых, зеленый чай будет хорошим помощником в задуманном преображении.

К сожалению, если решиться на подобную диету, то не обойтись и без лишений. Из привычного меню следует исключить алкоголь. Диета 20 кг за 20 дней не предполагает употребления спиртных напитков. «Зеленый змий» имеет свойство задерживать в организме влагу, что чревато появлением ненужных объемов. Жареное, соленое, острое или копченое — обо всем этом придется забыть. Любое мучное изделие также подлежит запрету. Столь любимая женщинами выпечка, ароматные булочки и круассаны, всевозможные сладости — именно они являются одними из главных виновников набора веса.

Физическая культура — лучший друг!

Одним из факторов, усиливающих эффективность выбранной диеты, будет применение физической нагрузки. Простые приседания в комплексе с наклонами и ходьбой придадут заряд бодрости на целый день и помогут фигуре стать изящной и грациозной. Сейчас существует масса видеоуроков, направленных на коррекцию фигуры. Не лишним будет приобрести специальный обруч, который необходимо крутить вокруг талии. Ежедневные получасовые вращения сделают талию осиной. Раз в неделю следует устраивать домашнюю сауну, она будет способствовать быстрому выводу токсинов из организма и приятно расслаблять тело после тренировок.

Если перечисленные рекомендации все еще заставляют задаваться вопросом о том, как похудеть за 20 дней на 20 кг, следует применить Боннскую диету. Она очень популярна среди представительниц модельного бизнеса. Прекрасные нимфы подиума питаются практически одним супом, что помогает им покорять миллионы мужских сердец, блистая в свете софитов. Морковка, капуста, сельдерей, зеленый лук, помидоры, сладкий перец и горошек — вот простые ингредиенты этого чудодейственного зелья. Порезанные овощи необходимо залить водой и довести до кипения, слегка приправив солью.

Если задастся целью, проявить максимум выдержки и терпения, то можно в кратчайшие сроки привести себя в форму и затем долгое время наслаждаться полученным результатом.

Как быстро похудеть на 20 кг

В стремлении быстро похудеть на 20 кг человек не всегда помнит о том, что такое количество лишнего веса появилось у него не за один день. Для того, чтобы не навредить своему здоровью и не позволить коже обвиснуть безобразными складками, сбрасывать вес лучше медленно, тогда внутренние органы постепенно примут естественное анатомическое положение, а кожа будет равномерно сокращаться. Это позволит избежать обострения хронических болезней и появления растяжек. Но как все-таки можно заставить уйти ненавистные килограммы поскорее?

Прежде всего, для того, чтобы начать стремительно сбрасывать лишний вес, придется полностью пересмотреть свой режим питания. Монодиеты – те, которые связаны с употреблением только одного вида продукта, например, кефира, гречки или нежирной курятины – очень эффективны для того, чтобы сбросить первые 3-5 кг. Однако на одной диете не следует сидеть дольше, чем несколько дней, ведь употребление в пищу только одного вида продукта не способно обеспечить поступление в организм всех необходимых питательных веществ.

В идеале, нужно постепенно вырабатывать у себя привычку питаться правильно. К примеру, в нормальный рацион для взрослого человека, который хочет приблизить свое тело к идеальным параметрам, входит 4-5 приемов пищи. Утром это может быть зеленый чай с овсяной кашей, в которую добавлено немного орехов и сухофруктов. Затем в качестве перекуса съешьте большое яблоко или апельсин. Обед состоит из овощного салата и сытного супа, или же некрахмалистых овощей, поданных на гарнир к мясу или рыбе. На полдник съешьте еще один фрукт или несколько орехов. Для легкого ужина подойдет нежирный творог, подслащенный одной чайной ложкой меда.

Каждый здравомыслящий человек понимает, что с таким лишним весом не только весьма сложно начать утренние пробежки, но это еще и опасно для суставов. Начните с ходьбы в быстром темпе; ходите минимум по часу ежедневно, невзирая на погоду и лень. Постепенно увеличивайте нагрузку – добавьте упражнения на спину, руки, ноги, ягодицы и пресс для формирования мышечного корсета. Это, с одной стороны, сделает вашу фигуру более подтянутой, а с другой – увеличит ваш метаболизм, ведь немалая часть потребляемых калорий идет именно на поддержание мышц.

Для тех, кому кажется сложным быстро похудеть на 20 кг самостоятельно, многие фитнес-клубы предоставляют возможность принять участие в особом марафоне, который длится 2-3 месяца. Он включает в себя групповые и индивидуальные кардионагрузки, занятия в тренажерном зале, бассейн с посещением сауны, а также лекции по правильному питанию. Такие занятия приносят впечатляющие результаты во многом благодаря поддержке, которую оказывают худеющему тренер и другие члены группы.