Как потолстеть за неделю на 10 кг в домашних условиях?
Человеческое тело может пополнеть за счет увеличения количества употребляемой пищи, но резкие изменения формы тела обычно не являются устойчивыми.
Ключом к здоровому увеличению веса является выбор богатых питательными веществами продуктов. Потребление калорийных продуктов, таких как безалкогольные напитки, конфеты и чипсы, не является успешным способом наращивания мышц, укрепления костей или восстановления тканей после операции.
Для разумного набора веса нужна питательная сила всех групп продуктов питания:
Белки – один из основных «строительных» материалов в человеческом организме. Высокобелковые продукты включают мясо, рыбу, яйца, много молочных продуктов, бобовые.
Углеводы – энергическая подпитка для нервной системы и всего организма. Получая большое количество углеводов, человек быстро набирает вес.
Сон для гармоничного набора веса должен составлять не менее 7–8 часов, но и про дневной сон тоже не следует забывать.
Чтобы поправиться за короткий промежуток времени, нужно соблюдать правильный режим питания и изменить образ жизни.
Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.Как скорректировать образ жизни
Эмоциональное состояние. Потеря веса у худощавых девушек напрямую зависит от психоэмоционального состояния. Постоянные стрессы, плохое настроение не способствуют увеличению массы. Чтобы увеличение веса было постоянным, нужно больше положительных эмоций. Организм на фоне позитивного эмоционального состояния гораздо быстрее перестроится и начнет набирать физическую массу.
Физические нагрузки, сопровождающиеся физиологически неоправданными расходами энергии. Аэробика, танцы и другие виды аэробных нагрузок не влияют на прирост мышечной массы. Это значит, что человек затрачивает большое количество энергии и еще больше теряет вес.
Поэтому стоит отказаться от такого рода физических нагрузок и отдать предпочтение тем видам спорта, которые способствуют увеличению мышечной массы (фитнес, плаванье).
Цель. Вера в свои силы и позитивный настрой – существенная доля успеха при борьбе с худобой.
Как быстро поправиться на 5 кг худой девушке
Набрать 5 кг веса девушке в домашних условиях можно быстро, если соблюдать простую формулу – спорт плюс диета. Питание должно быть с высоким содержанием калорий, но так как рафинированная пища пустая, т.е. в ней мало полезных веществ, ее стоит исключить.
Определиться с видом продуктов, которые дают максимальный прирост веса можно только индивидуально.
Но меню должно непременно отвечать следующим требованиям:
каши и блюда из яиц должны входить в меню завтрака;
обед состоит из первых блюд, гарниров и мясных или рыбных блюд высокой жирности;
ужин – продукты с большим количеством белка;
перекусы – жидкая пища, бутерброды и сэндвичи, сыры и орехи.
Чтобы набрать вес, питаться нужно не менее 3 раза в день и не забывать о перекусах.
Силовые упражнения ускорят набор веса и улучшат фигуру. Чтобы убедиться, что лишние калории попадают в мышцы, а не только в жировые клетки, необходимо посещать тренажерный зал 2- 4 раза в неделю.
Когда и как питаться
Стабильный набор веса без пересмотра рациона и дальнейшей его коррекции не осуществим. Увеличение массы наступает при избытке питательных веществ в организме. Однако если питание будет бесконтрольным, на теле начнут появляться жировые складки, что существенно испортит фигуру. Чтобы избежать этого, нужно следить за рационом и выполнять силовые упражнения.
Как набрать вес девушке в домашних условиях – придерживаться диеты основанной на энергоемких продуктах питания. Это продукты, которые содержат много калорий по сравнению с их весом. Питаться следует не менее 4 раз в день, размер порций тоже увеличивают. Если калорий будет недостаточно – набрать вес в короткие сроки не получится.
Что надо есть: продукты
Как набрать вес девушке в домашних условиях советуют диетологи. Они рекомендуют питаться продуктами, содержащими большое количество калорий.
Вот какие продукты относятся к высокоэнергетическим и подходят для увеличения массы тела:
орехи: миндаль, грецкие, орехи макадамии, арахис;
сушеные фрукты: изюм, финики, чернослив, курага;
жиры и масла: оливковое масло экстра вирджин и масло авокадо;
цельно зерновые крупы, такие как овес и коричневый рис;
мясо: курица, говядина, свинина, баранина;
кокосовое молоко, арахисовое масло, авокадо;
шоколад и кондитерские изделия.
Лучше всего есть много белка, жира и углеводов при каждом приеме пищи.
Пример меню на неделю
Правильное и сбалансированное меню позволит не только набрать вес в кратчайшие сроки, но и сохранить его. Этот вид диеты для девушек станет хорошим поводом забыть про все запреты и баловать себя высококалорийной пищей.
Понедельник
Завтрак: омлет из 2 яиц, бутерброд с копченой курицей и сыром, стакан сладкого травяного чая или морса.
Обед: овощной суп на мясном бульоне – 300 г, 200 г жареной телятины со 100 г. картофельного пюре, один банан, кисель.
Полдник: стакан домашнего йогурта, 150 г фундука.
Ужин: куриная отбивная – 100 г, на гарнир консервированная сладкая кукуруза – 150 г, 3 тоста с вареньем либо джемом, чай со сливками.
Вторник
Завтрак: пшенная каша на молоке – 220 г, орешки кешью – 50 г, стакан сладкого кофе, груша.
Обед: морковная запеканка – 300 г, грибной суп – 200 г, овощной салат – 150 г, молочный кисель.
Полдник: дыня – 250 г, стакан какао с молоком.
Ужин: гречневая каша с молоком и сливочным маслом – 250 г, печенье галетное – 100 г, чашка жирного молока.
Среда
Завтрак: омлет из 2 яиц с сыром и зеленью – 200 г, морковный салат – 250 г, кисель из овса – 100 г.
Обед: борщ – 250 г, шницель из свинины – 180 г, фруктовый смузи, два грецких орешка.
Полдник: 100 г фиников, ванильное мороженое – 150 г, ряженка – 100 г.
Ужин: рис – 100 г с тушеной печенью – 100 г, лимонное желе – 100 г, бисквит – 100 г.
Четверг
Завтрак: пончики со сметаной – 200 г, яблоко, стакан кофе со сливками.
Обед: суп-лапша на грибном бульоне – 200 г, пельмени с курицей под сметанным соусом – 250 г, фруктовый сок – 100 г.
Полдник: салат из кальмаров – 200 г, два тоста с Нутеллой – 160 г, стакан жирного кефира и 50 г изюма.
Ужин: овощной салат с оливковым маслом – 220 г, паста с сыром – 200 г, молочный кисель 100 г.
Завтрак: овсянка на молоке – 200 г, бутерброд с маслом и ветчиной, стакан сладкого кофе.
Обед: перловый суп – 300 г, отварной картофель – 180 г, куриные биточки – 170 г, молочный кисель – 220 г.
Полдник: бисквитное печенье – 300 г, стакан сметаны – 110 г.
Ужин: сэндвич с помидором, тунцом и майонезом – 150 г, компот – 150 г.
Суббота
Завтрак: омлет из 4 яиц с сыром – 350 г, бисквит со сгущенным молоком – 200 г, стакан молочного коктейля или какао.
Обед: грибной суп-пюре – 260 г, салат с ананасом и курицей, стакан сладкого чая.
Полдник: ореховое ассорти – 100 г, смузи из овощей.
Ужин : паста с морепродуктами – 250 г, винегрет – 100 г, чай с травами.
Воскресенье
Завтрак: манный пудинг с творогом – 250 г, стакан жирного молока.
Обед: зеленый борщ или щи на мясном бульоне – 200 г, картофельная запеканка – 200 г, кусок вареной курицы – 100 г, овощной сок – 100 г.
Полдник: шоколадный пудинг – 150 г, финики – 250 г.
Ужин: жаркое из курицы – 250 г, салат из овощей и грецких орехов – 150 г, травяной чай с сахаром.
Основное в наборе веса – это режим питания и продукты.
Что учесть при составлении меню
Самое важное при составлении меню для быстрого набора веса – все блюда должны быть высококалорийными и содержать в себе витамины и аминокислоты. Вес порций увеличивают в 2,5 раза. Перекусы перед сном также приветствуются диетологами, а молочные и мясные продукты должны быть самой высокой жирности.
Эта таблица калорийности поможет поможет составить меню, с помощью которого набрать вес девушке в домашних условиях станет просто Проблема в том, что у людей, сидящих на диете с однообразным меню, намного чаще возникает нервное напряжение, упадок сил. Поэтому меню для увеличения массы тела стоит разнообразить различными вариациями блюд, используя специи, соусы и приправы. Чем вкуснее пища, тем легче есть ее в большом количестве.Как набрать вес при быстром метаболизме
Сталкиваясь с проблемой медленной прибавки в весе, большинство людей не задумываются о том, что одной из причин может быть большое количество кофеина, содержащегося в их ежедневном рационе. Он стимулирует обмен веществ, и лишние килограммы сгорают за короткое время.
Клетчатка. Продукты, содержащие в себе большое количество клетчатки, такие как макаронные изделия, мучные блюда, каши из цельнозерновых круп – должны присутствовать в ежедневном рационе всех, кто хочет поправиться.
Белок – важный строительный элемент. Не стоит пренебрегать белками они должны составлять не менее 40 % в рационе питания.
Сбой метаболизма. Организм довольно просто запутать, увеличив количество перекусов в течение дня.
Уменьшение интенсивности нагрузки в тренажёрном зале. Время занятий в тренажёрном зале сокращают до 20 минут.Бег следует заменить спортивной ходьбой, исключить все кардиотренировки.
Сокращение кисломолочных продуктов в рационе замедлит метаболизм.
Придерживаясь простых правил, можно уже за короткий период времени заметить положительный результат.
Правила набора веса при гастрите
Заболевания ЖКТ усложняют задачу набора веса, но соблюдение несложных правил набора массы при гастрите облегчит эту задачу:
Грамотный режим питания – одна из главных частей успеха. Питаться следует не реже чем 1 раз в 3 часа, вся пища должна быть тщательно пережевана для облегчения ее переваривания ослабленным из-за болезни желудком.
Сокращение избыточных жиров и углеводов, с заменой их дополнительными белками. Людям с гастритом довольно сложно переваривать жиры, и их увеличенное потребление может только ухудшить состояние больного.
Здоровый образ жизни. Отказ от курения и принятия алкогольных напитков, а также посещение тренажерного зала улучшит не только общее состояние, но и закрепит вес.
Прием дополнительных биодобавок. В аптеках можно найти огромное количество специальных биодобавок, которые способствуют набору веса, а также улучшают работу ЖКТ.
Спортивные добавки для быстрого набора веса
Добавки для увеличения веса снабжают организм калориями, которые помогут создать положительный энергетический баланс. Если есть проблемы с весом, дополнительные 1000 калорий в день позволят быстро увеличить вес. Однако выбрать действительно качественный и подходящий препарат сложно.
Аминокислоты
Аминокислоты участвуют в строительстве мышечной массы в организме человека. Большую часть аминокислоты человеческий организм генерирует самостоятельно, но есть те, которые не могут синтезироваться в организме. Они способствуют быстрому набору веса и обладают общеукрепляющим действием.
Протеин
Синтезированные белки (протеины) ускоряют рост мышечной массы, уменьшая при этом количество жировых отложений.Чем больше аминокислоты входит в состав цепочки протеинов, тем быстрее и качественнее набираются килограммы.
Гейнер
В состав гейнера, кроме белковых соединений, входят углеводосодержащие компоненты для более быстрого увеличения массы. Это отличное средство для людей, которые с трудом набирают вес. Гейнер, в отличие от протеина, способствует общему росту массы, а не только мышечных тканей.
В спортивные добавки производители также включают витаминные и минеральные комплексы, чтобы улучшить общее действие продукта.Не пропустите самую популярную статью рубрики: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.
Таблетки для набора веса – какие пить
Таблетки для набора веса делятся на две группы. В первую группу входят препараты, в составе которых присутствуют белковые соединения, протеины и различные витаминные комплексы. Данный вид препаратов можно приобрести в аптеке без рецепта.
Препараты первой группы:
Калия оратат.Используется для быстрого увеличения веса и повышения аппетита. В состав лекарственного средства входит комплекс витаминов, которые усиливают его действие.
Пивные дрожжи. Улучшают аппетит, заряжают бодростью, а также увеличивают прибавку общей массы. Соблюдая правильную пропорцию препарата, можно увеличить вес в кратчайшие сроки.
Оксандролон. Хорошее средство не только для быстрого увеличения веса, но и как добавка полезных веществ для комплексного оздоровления организма.
Перитол. Ускоряет прибавку мышечной массы, укрепляет общее состояние организма. Противопоказан прием перитола при аллергии на лактозу.
Вторая группа лекарственных препаратов представляет собой смеси гормонов, которые способствуют увеличению аппетита и удержанию массы тела. Назначаются только в крайних случаях, когда общая масса находится на критическом уровне. Самостоятельный прием содержащих гормоны препаратов может вызвать тяжелые побочные эффекты.
Препараты второй группы:
Дексамитазон. Кроме набора мышечной массы, этот препарат оказывает противовоспалительное действие, но имеет большое количество побочных эффектов.
Диабетон. Увеличивает выделение организмом инсулина. При соблюдении всех предписаний врача этот препарат поможет набрать вес, а также уменьшит риск возникновения нежелательных эффектов от ускоренного набора веса.
Дюфастон. Провоцирует быструю прибавку в весе.
Народные средства для набора веса
Для увеличения массы тела девушкам в домашних условиях можно прибегнуть к рецептам народной медицины, таким как:
Порошок Ашваганды. Порошок получают из корней растения, приобрести который можно в аптеке. Нужно взять 1 ст. теплого молока и добавить к нему 2 ст. л. ашвагандского порошка, затем смешать с 1 ч. л. топленого масла, хорошо перемешать и пить 2 раза в день. Принимают в течение одного месяца.
Имбирь. Имбирь помогает, когда у человека проблемы с аппетитом. Он раздражает пищеварительный тракт, тем самым увеличивая приток крови и усиливая голод. Чашка имбирного чая в день наладит пищеварение и зарядит организм энергией на целые сутки.
Корень одуванчика. Хотя эта трава и горькая, она способствует значительному увеличению веса.Одуванчик стимулирует пищеварение и усиливает чувство голода. В нем присутствуют калий, железо, цинк, витамины C, D, A и B. Беременные женщины также могут его принимать.
Чэнь Пи (китайский чай). Это высушенная добавка из сушеных цитрусовых, которая вызывает аппетит и стимулирует выделение желудочного сока, помогает прибавить в весе.
Миндальное молоко. Нужно вскипятить молоко с миндалем и сушеным инжиром. 1 ст. теплого миндального молока в течение месяца перед ужином ускорит набор килограммов.
Упражнения для набора веса
Тренировка в тренажерном зале должна быть основана на сложных упражнениях, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Эти упражнения подходят для быстрого увеличения веса у женщины. Мышцы плотнее жира и, качая их, получается увеличивать вес быстрее.
Приседания со штангой. Приседание со штангой – одно из лучших упражнений для тренировки мышц. Для выполнения данного упражнения нужно поднять вес, тыльной стороной плеча удерживая гриф штанги руками. 
При необходимости используют прокладку для удобства. Приседать нужно медленно. Достигнув точки, когда ягодицы параллельны коленям, возвращаются в исходное положение. Приседания помогут увеличить мышечную массу нижних конечностей.
Жим со штангой. Это упражнение поможет набрать вес в области грудной клетки. Поднимая вес, лежа, можно не только увеличить массу, но и подкорректировать грудные мышцы.
Становая тяга. Верное решение для прибавки веса, а также для профилактики заболеваний позвоночника. Это упражнение можно совместить с подтягиванием на турнике. Уже после месяца упорных тренировок заметен результат.
Упражнения для пресса. Подобным видом упражнений лучше заниматься в первой половине дня.Поднимая конечности из положения лежа, можно избавиться от жировых складок, сменив их на упругие мышцы в области живота.
Увеличить вес тела можно либо благодаря росту мышечной массы, либо путем увеличения количества жировой ткани. Худощавым девушкам в домашних условиях следует придерживаться золотой середины. Вот какое правило поможет быстро набрать вес.
Видео о том как набрать вес
Как набрать вес:
Как набрать вес и быстро поправиться:
Как потолстеть на 10 кг за неделю в домашних условиях: основные рекомендации
#1
Мало кто задумывается над тем, что и худеть, и поправляться следует с умом, правда, обеспечить это условие обычно получается только тогда, когда речь не идет об экстренных случаях, предполагающих резкое изменение массы тела. Вот и легких способов того, как потолстеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, не бывает, ведь речь идет о настоящем ударе для организма, который может и не принесет серьезного вреда, но обеспечит тяжелейшую нагрузку. Вся суть такой необычной диеты сводится к обильному употреблению высококалорийной белковой пищи животного происхождения и так называемых «быстрых» углеводов, да и от повышенного питьевого режима также можно потолстеть. 10 кг, возможно, таким образом набрать и не получится, ведь у каждого человека свой организм, но 5-7 — однозначно. Многие диетологи рекомендуют употреблять большое количество жидкости, как один из способов похудения, однако, иногда такой прием дает обратный эффект.
#2
Так, если есть много соленых продуктов, то вода, напротив, будет задерживаться в организме, провоцируя повышенную отечность и, как следствие, резкое увеличение массы тела. Для тех, кто не испытывает постоянную жажду и неохотно пьет, можно порекомендовать сладкие чаи, компоты, напитки и соки, так как напиться ими практически невозможно. Кроме того, потребность в жидкости можно увеличить в разы, если запивать твердую пищу, хотя это не очень полезно. В итоге образуется замкнутый круг, ведь чем больше человек будет есть, то тем чаще ему захочется пить и наоборот. Что касается людей, которые не привыкли много пить и есть, то обычно столь низкие физиологические потребности обусловлены слишком малым объемом желудка. При этом не стоит полагать, что в данном случае не существует способов того, как потолстеть за неделю на 10 кг, ведь буквально за два дня желудок можно растянуть до нужных размеров.
#3
Однако, добиваться этого следует не с помощью больших порций, ведь так и до диспепсии недалеко, а посредством увеличения количества приемов пищи в сутки. Одним словом, помимо полноценного завтрака, обеда и ужина в рационе человека, которому необходимо в срочном порядке набрать вес, должны появиться перекусы, причем, чем больше их будет, тем более эффективного результата удастся добиться. К примеру, быстро поправиться можно с помощью ингредиентов, в избытке содержащих глюкозу. Шоколадные батончики с орехами, бутерброды с жирным сыром, колбасой и сливочным маслом, пирожные, печенье, творожки в шоколадной глазури с изюмом — все эти продукты создают лишь временный эффект насыщения, в то время, как даже в 100 их граммах содержится огромное количество калорий. Среди диетологов принято считать, что для правильного похудения на завтрак можно баловать себя более тяжелыми блюдами, а вот ужин должен быть более, чем скромным.
#4
На самом же деле, чем больше человек съедает с утра, тем большего объема становится его желудок, а это значит, что весь день ему будет хотеться есть. И если для похудения такой подход является неприемлемым, то для того, чтобы набрать массу, трудно представить себе более подходящий принцип питания. Так, с утра можно побаловать себя большой тарелкой каши на жирном молоке, сливочном масле и сахаре, гренками с сыром и ветчиной, жирной соленой рыбкой, яйцами с соусом типа майонез, мюсли с орехами и сухофруктами, а также сладким фруктовым фрешем с мякотью. Обед обязательно должен включать в себя первое, второе и третье, включая густые супы на наваристом бульоне из мяса, птицы или рыбы, мясные подливы на сливочной или сметанной основе с гарниром из белого риса или макарон, салатики, заправленные жирными соусами и всевозможные десерты, будь то пирожные или торты с кремом, сливочные муссы или жирный творог с орехами и фруктами.
#5
Что касается ужина, то в этом случае лучше сильно не переедать и не оттягивать данный прием пищи на слишком позднее время, дабы избежать тошноты и рвоты. Так, последняя трапеза может включать в себя жирную запеченную рыбу или птицу, овощные салаты с добавлением козьего или любого другого сыра с высоким процентом жирности, хлебобулочные изделия и легкие сладкие десерты типа желе, мусса, паннакоты, фруктовых салатов или творожных запеканок.
Как быстро потолстеть на 10 кг за неделю в домашних условиях
В большинстве случаев для многих людей первостепенной задачей встает вопрос быстрого похудения, поэтому цель поправиться кажется куда проще, да и можно не отказывать себе в еде и кушать все, что хочется. Вот только все таким простым выглядит на первый взгляд. Для некоторых людей важен вопрос, как потолстеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Особенно если естественный вес достиг критического уровня.
Основные рекомендации для увеличения массы тела
Не получится достичь результатов повышения веса, если не соблюдать комплекс условий. Особенно тема актуальна для тех, у кого очень хороший обмен веществ и быстро сжигаются калории. Им действительно не просто прибавить лишние килограммы, если не подойти к данному вопросу основательно. Ниже мы рассмотрим основные рекомендации, на которые важно обратить внимание, если вы хотите набрать около 10 кг за неделю.За счет чего мы получаем больший объем тела? Это два ведущих фактора:
- увеличение жировой прослойки в организме,
- увеличение мышечной массы.
Чтобы получить результат, нужно работать с обоими вариантами. Речь же, наверное, идет не о бесформенной телесной массе, а о привлекательном теле, которое может выглядеть более плотным, с ярко выраженными формами.
Как поправиться с помощью питания
Необходимо начать с питания, если желаете набрать вес в короткие сроки. Нужно заново создать свой рацион. Обязательно потребуется увеличить объем потребляемых калорий. Ваша норма должна быть превышена – например, не стандартных 2500 Ккал, а не менее 3500 Ккал, а то и больше.Нужно увеличить количество приема пищи. С трехразового питания перейти на шестиразовое. Помочь себе нагнать аппетит можно выпитым стаканом фруктового или овощного сока. Чувство голода вам не должно быть знакомо. Любые перерывы нужно заполнять перекусами. Не нужно бояться принятия пищи перед сном. Мы должны помнить, что лишние калории нам не помешают.Рацион питания должен быть хорошо сбалансированным. В нем должны в большом количестве присутствовать белки, жиры и углеводы. Особое внимание нужно уделять белковой пище. Хорошо подойдет куриное мясо. Оно и усваивается хорошо, и способствует формированию красивой мышечной массы. Содержания жира тоже должно быть в достаточном количестве. Обязательно заправляйте салаты обильным количеством масла. Творог, молочные продукты, которые тоже необходимо регулярно употреблять, должны содержать большой процент жирности. На все мучные лакомства, от которых обычно стараются избавляться, вам нужно налегать активно: булочки, сладости, картошка, макароны и др. – это все для вас.
Спорт для увеличения мышечной массы
Он является обязательным условием, чтобы прибавить лишние килограммы. Грамотно подобранные тренировки способствуют быстрому росту мышц, а это лишний вес. Но так как речь идет о повышении килограммов в короткие сроки, то и обращаться лучше к профессиональному тренеру, который сразу подберет нужный комплекс упражнений, со знанием дела. Самостоятельно может оказаться сложнее накачать мышцы, если не разбираетесь достаточно в теме. Но и это возможно. Поэтому в домашних условиях лучше сразу сделать подборку себе качественных видео-тренировок. Ну и напоследок несколько оригинальных способов, как потолстеть на 10 кг за неделю в домашних условиях.
- Отвар полыни очень сильно способствует усилению аппетита. К тому же он эффективно борется с паразитами. А ни для кого не секрет, что худоба часто является причиной проживания подселенцев внутри человеческого организма.
- Употребление пива со сметаной – очень эффективный и простой способ. На один стакан пива приходится 3 столовые ложки сметаны высокой жирности. Результат от ежедневного употребления сметанно-пивного напитка будет хорошо заметен уже через неделю.
Такие простые советы помогут увеличить массу тела. Для того чтобы результат был виден в короткий промежуток времени, рекомендуется проконсультироваться с врачом и сделать необходимые обследования.
Как поправиться за неделю в домашних условиях на 5 кг. Как потолстеть за неделю? Что делать, чтобы набрать вес? Причины недостатка веса
В обществе принято считать, если человек слишком худой, значит с ним что-то не в порядке: он истязает себя диетами или имеет проблемы с пищеварительной системой. Иногда это имеет место быть, но зачастую это несправедливый и необоснованный стереотип.
Находится ли тело в норме, можно вычислить на основании индекса массы тела. Чтобы понять, почему некоторые люди слишком худые, как бороться с излишней худобой, следует рассмотреть проблему недостаточного веса подробнее.
Основные причины худобы
Существует обширный список причин, из-за которых люди имеют недостаточный вес. Наиболее распространенные из них:
- Анорексия — расстройство пищевого поведения, резкий отказ человека поддерживать здоровый вес тела. Чаще всего страдающие заболеванием боятся увеличения килограммов. Это тяжелая психологическая болезнь с физиологическими побочными эффектами.
- Генетика. Генетический фактор играет значительную роль во внешнем виде человека. Некоторые люди запрограммированы на худобу, при любом количестве употребляемой пищи, они не могут набрать лишние килограммы.
- Гипертиреоз – это состояние приводит к повышенному выделению гормонов щитовидной железы. Эти гормоны стимулируют обмен веществ, вследствие чего человек не может набрать вес.
- Наркотические вещества. Чрезмерное употребление наркотиков вызывает серьезные проблемы, в том числе потерю веса. Наркоманы могут стать настолько отключенными от мира, что они либо забывают питаться, либо теряют интерес к этому. Или спускают все средства на дозу, не думая о приобретения пищи.
- Тревога и депрессия. Кто сильно нервничает на протяжении длительного времени, может легко сбросить вес. Однако такое похудение нездорово для организма человека. Весте с килограммами уходят полезные микроэлементы и иммунитет. После затяжной депрессии можно долго восстанавливать свое здоровье.
Многие люди с недостаточным весом имеют ослабленную иммунную систему. В результате плохого питания часто чувствуют усталость, испытывают головокружение и обмороки.
Какие продукты нужно есть девушке, чтобы поправиться
Существуют продукты, помогающие набрать вес людям с низким уровнем метаболизма.
Если они принимаются в правильной комбинации и в нужное время, вес начнет набираться довольно быстро.
Итак, что кушать, чтобы быстро набрать вес девушке:
Избегать продуктов с высоким содержанием нездорового жира и сахара. Употребление натуральных и цельных продуктов – это правильный путь к набору веса.
Питье для увеличения веса
Независимо от того, худой ли человек, слабый или низкий по весу, росту, он все равно может набрать вес, добави
Как быстро потолстеть подростку – главные правила
Доброго времени суток, дорогие друзья блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Подростки часто бывают недовольны своей внешностью. Одни стремятся похудеть, другие, наоборот, желают набрать вес. Сегодня я хочу сказать несколько слов на тему как быстро потолстеть подростку.
Потолстеть, но не ожиреть
Быстрый рост истощает организм, поэтому подростки, которые не имеют склонности к полноте и не злоупотребляют фастфудом, могут быть очень худыми даже при нормальном питании. Зачастую это не нравится ни самому подростку, ни его родителям. Но потолстеть в таких условиях бывает весьма трудно. Проблема состоит в том, что молодому человеку нужно набирать мышечную массу в домашних условиях, а не дряблый жир. Но жир «отрастает» быстро, а вот мышцы – медленно. И к тому же обзавестись мышечным корсетом девушке или парню, налегая только на еду, невозможно.
Перед подростками, желающими побыстрее расстаться с юношеской худобой, встает еще одна опасность. Если бездумно поглощать большие количества калорийной пищи, то жир начнет накапливаться практически при полном отсутствии мышц. То есть организм будет страдать от ожирения даже при быстром обмене веществ со всеми вытекающими последствиями, а фигура будет продолжать казаться слишком худой. Но избыток жира немедленно начнет создавать условия для развития:
- диабета второго типа;
- сердечных заболеваний;
- желчнокаменной болезни;
- почечнокаменной болезни.
Опасности недостатка веса
Если у подростка имеется явный недостаток веса, бороться с этим состоянием нужно не менее серьезно, чем с избыточной массой тела. Болезненная худоба в период роста и окончательного становления организма намного опаснее, чем худоба взрослого. Сильный недостаток веса не дает нормально сформироваться половой системе, а это значит, что проблемы с фертильностью начнутся уже в молодости. Из-за низкого веса кости становятся хрупкими, а зубы мудрости могут стать дефектными и через несколько лет причинят человеку массу неудобств.
Кроме того, малая масса тела влечет за собой повышенную утомляемость, что создает огромные проблемы во время экзаменов. А из-за ослабленного иммунитета подросток часто болеет.
Таким образом, с недостатком веса действительно лучше поскорее расстаться, но сделать это нужно правильно, без вреда для здоровья.
Толстеем правильно
Набор веса должен происходить под контролем врача. Прежде всего, нужно определить, сколько именно килограмм не хватает подростку до нормального веса. Расчет лучше доверить специалисту, так как все существующие таблицы, во-первых, приблизительны, а во-вторых, они составлены для взрослых людей.
Увеличение калорийности питания будет рекомендовано обязательно, но сделать это придется не за счет пиццы и мороженого, а при помощи блюд здорового питания. Более того, рафинированный сахар, любимую подростками газировку и вкусняшки придется ограничить с не меньшей строгостью, чем при похудении. Избыток сахара мешает усваиваться другим полезным веществам, из которых должны строиться мышцы.
Количество пищи тоже придется увеличить. Но при этом наваливать в тарелку слишком много еды и пытаться съесть ее через силу – это неправильно. При таком подходе пища просто не будет усваиваться. Организм будет выбрасывать из себя полупереваренные излишки, а все органы ЖКТ будут работать с перегрузкой.
Увеличение рациона достигается за счет введения дополнительных приемов пищи. Так, если подросток привык питаться три раза в день, то нужно перейти на четырех или пятиразовое питание. Менять привычный распорядок – не слишком удобно, но без этого невозможно достичь желаемого результата.
При дробном питании пища усваивается полностью, и «потолстение» идет своим чередом.
Завтрак – это обязательно. Все знают, что большинство девочек и мальчиков стараются пропустить завтрак. Причин, почему они так не любят именно этот прием пищи, множество, но если хочется побыстрее набрать вес, об утренних капризах придется забыть. Завтракать придется каждый день, и завтрак должен быть плотным. Овсянка на молоке, фрукты, яйца, орехи, бутерброды – вся эта калорийная пища с самого утра настроит организм на увеличение массы.
Крахмалосодержащие продукты придется чаще включать в рацион. Обычно их стараются ограничивать именно из-за их способности вызывать полноту. Но толстеющим нужно брать их на вооружение. Однако торты, пирожные, сдобная выпечка продолжают оставаться под запретом, как и для худеющих. Вместо них в меню вводится больше картофеля, макарон, риса, цельной пшеницы, ячменя. (О том, как готовить вкусную и питательную ячневую кашу, рассказывается тут и тут).
Молочные продукты – лучшие друзья. Во время набора веса можно вволю полакомиться цельным молоком, жирной ряженкой, простоквашей и настоящим (а не обезжиренным) творогом. Из него можно приготовить массу настолько вкусных блюд, что о вредных сладостях не захочется и вспоминать.
Еда на ночь разрешается. Есть можно все, что угодно, но нельзя переусердствовать. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна. Иначе органам ЖКТ придется усиленно работать всю ночь, и сон будет неполноценным, а утром человек проснется вялым и уставшим.
Еда посреди ночи остается под запретом. Лучше не приобретать эту дурную привычку, от которой потом будет тяжело избавиться. К тому же она не только вредная, но и абсолютно бесполезная. Ночью еда почти не усваивается, а только «киснет» в желудке, лишая организм полноценного отдыха.
В спортзал – обязательно
Как это ни парадоксально, но без увеличенной физической нагрузки правильно «потолстеть» невозможно. Для роста мышц необходимы силовые упражнения. Подбирать программу тренировок должен специалист по лечебной физкультуре или квалифицированный инструктор. Подростки уязвимы из-за быстрого роста, и если начать бездумно нагружать себя, можно в считаные дни погубить сердце, связки и суставы вплоть до инвалидности.
Форсировать процесс набора веса нельзя. Придется запастись терпением. Идеальная скорость прибавки – около 500 грамм в неделю. Но выдержать такой темп людям, не склонным к полноте, да еще и в период роста бывает очень сложно. Обычно удается набирать около 250 грамм за неделю, что является очень хорошим показателем. То есть, чтобы потолстеть на 10 кг, потребуется около 40 недель.
Дорогие читатели, если вам захотелось поделиться ссылкой на статью с друзьями в социальных сетях, нажимайте на наши кнопочки. Они специально предназначены для автоматического формирования ссылок.
Добавить комментарий