Как быстро похудеть

Как похудеть в домашних условиях за неделю? Только соблюдая приведенные нами ниже пункты вы увидите реальный результат без огромных жертв и стресса. Полная инструкция и гид по знаниям, как похудеть, по ссылке.

Итак, на недельной диете вы можете обрести более соблазнительные форма за счет следующих ухищрений:

1. истощаем запасы гликогена в мышцах. Гликоген — это своеобразный «консервант» углеводов, сохраненная про запас для последующих энергетических нужд глюкоза. Она хранится в связанном с водой состоянии: 1 гр. гликогена связывает 4 гр. воды.

   

   Всего его в организме человека содержится от 300 до 500 граммов. Так что масса топлива при полностью заряженных гликогеновых депо может достигать 2 кг у небольших и нетренированных людей и до 3-4 кг у крупных людей или людей с хорошо тренированных.

   При сниженном употребление углеводов и активных занятиях силовым спортом запасы гликогена сокращаются, а значит, вы теряете вес.

   Более того, при выводе воды, ваше тело становится более рельефным, что тоже огромный плюс.

2. не нервничаем. Гормон стресса кортизол имеет неприятную особенность вызывать отек. Поэтому вы выглядите опухшим после бессонной ночи, при чрезмерных занятиях спортом и на низкокалорийной диете. Именно поэтому нельзя выбирать слишком жесткие без- или низкоуглеводные диеты.

   

   Избыток кортизола приводит к значительному отложению жира в области талии, груди, верхней части спины и рук, а также к возникновению отечности лица. И кроме того (как будто всего предыдущего мало) повышает аппетит.

3. высыпаемся. Как говорится, здоровый сон — лучшая диета, т.к. недостаточный и некачественный отдых снижает уровень лептина (гормона сытости), стимулирует выработку грелина — гормона голода, а также стимулирует выработку кортизола.

   По итогу вы недовольная, сонная и отекшая, к тому же еще и кушать хотите аки слон.

4. занимаемся спортом. Если вы реально хотите увидеть результаты, то придется напрячься. Итак, схема такова: 3 раза в неделю у нас силовые тренировки по системе фул бади.

   Пример программы по ссылке

   3 раза в неделю (в отдельные дни) у нас кардио по 60 минут — вы можете ходить на дорожке, плавать, гулять по улице, главное, чтобы вам было комфортно и не в напряг.

   Физическая активность поможет вам избавиться от отеков, истощить запасы гликогена, придать тонус мышцам и, как говорится, разогнать кровь. Поверьте, чувствовать вы себя будете очень круто — ваша цель не помереть на тренировках, а получить наслаждение.

   Так что кардио должно быть низко- и среднеинтенсивное, а силовые — на 10-12 повторений и с комфортными для вас весами.

5. рассчитайте свой коридор нормы калорий по формуле. Распределите калории так: 2 дня проведите на минимальной калорийности, 1 на максимальной и 4 на средней. Так намного комфортнее держать дефицит.

   

   По БЖУ: поднимите содержание белка (4 ккал. на 1 гр.) в рационе от 1,5 до 2,5 гр. на 1 кг имеющегося веса, жир (9 ккал. на 1 гр.)- 1 гр. на 1 кг веса, а на углеводы (опять 4 ккал. на 1 гр.) приходится остаток всех калорий, когда вы набрали объемы белка и жира.

   Например: вы весите 60 кг, на похудении выбрали себе калораж в 1400 ккал. По белку у вас будет: 150 гр. — это 600 ккал., жира — 60 гр., это 540 в ккал. Значит, на углеводы осталось: (1400 — 540 — 600) / 4 = 65 гр. Вы можете играться с кол-вом белка и за счет это повышать углеводы.

   
   

Что нужно есть, чтобы похудеть — все что вписывается в приведенные выше рамки! Обязательно ли худеть на правильном питании? Нет, но чем меньше в себе продукт содержит калорий, соли или сахара, тем легче его вписать в кбжу.

Что нужно пить, чтобы похудеть быстро за неделю? Волшебный эликсир похудения. Ну а пока его не нашли остановите свой выбор на простой воде!

На сколько можно и реально

Как сильно возможно похудеть за 7 дней и можно ли вообще скинуть хоть немного веса за 1 неделю? Мы скажем вам честно — не ждите этих классических обещаний «минус 7 / 10 /12 / 15 / 20 / 199999 кг». Конечно, такого не будет.

Да и сказать вам точно, сколько даже самая быстрая и эффективная диета для похудения за 7 дней позволит сжечь килограммов точно — невозможно. Потеря веса зависит от питания, физической активности, дней цикла (если вы девушка), употребляемых лекарств и вашего психологического состояния.

К тому же, чем больше вес, тем легче в начале диеты уходят килограммы. Или например, если вы часто употребляли очень соленую или сладкую пищу и страдали от отеков, избавившись от которых, сразу стали и легче, и меньше в объемах.

Если вы ждете, что будете худеть на 1 кг в день, как обещают многие «чудо сайты», то очень зря. Самый максимум: вы истощите все запасы гликогена (а это невозможно) и сожжете хотя бы 1 кг жир (это прям очень много, обычные результаты колеблются от 500 гр. до 1 кг), плюс выведете отек (вплоть да 2 кг, если нет серьезных причин к нему). Получится до 4х кг.

Но это все в теории. На практике, может быть, у вас нет никакого отека, из-за малого кол-ва лишнего веса уйдет грамм 400 именно жира, а с гликогеном вообще непонятно будет, т.к. вам было сложно есть так мало углеводов, и вы сократили тренировки, а кол-во углеводов подняли.

За неделю невозможно полностью изменить тело, прям очень сильно и резко похудеть, так чтоб вас мама родная не узнала, увы. Но это может стать отличным стартом к мощным переменам!

Кстати, напишите нам по собственному опыту, пожалуйста, на сколько быстро можно похудеть за 7 дней?

В домашних условиях

Реально ли дома скинуть лишний вес? Конечно, ведь самое главное в похудении — это питание. Если вы не ходите в зал, то займитесь спортом дома, например, вместо гантеля вполне подойдут бутылки с водой или пакеты наполните для кошачьего туалета. Подробнее: Сделать попу больше дома реально: как накачать ягодицы в домашних условиях

Вместо занятий на кардио тренажерах — прогулки в парке, ходьба по лестнице, танцы, идите пешком с работы и на работу — короче, выход всегда есть, просто он вам не всегда нравится!

Без спорта

Для вашего быстрого похудения самое важное — это дефицит калорий в питании. Вообще, вы можете худеть и без спорта, но мы все таки рекомендуем напрячься — Доказали, что сидячий образ жизни вредит сильнее, чем курение и диабет: движение это долгая и здоровая жизнь!

Более того, спорт дарует вам красивую фигуру, крепкие мускулы и прекрасное настроение. Это ли не повод все таки начать? Тем более, что не обязательно сразу с Олимпийских чемпионов пример брать — хватит и легких нагрузок по 30 минут 5 раз в неделю.

Диета на 7 дней: правильное меню для похудения

Итак, по какому принципу мы приводим вам данную диету как самую эффективную и простую для похудения на 7 дней? Во-первых, данное меню низкокалорийное — вы сможете взять его за основу, подбавить недостающее кол-ва калорий из любого источника и получить индивидуальный рацион.

Собственно, поэтому мы его так и составили: чтобы было что добавить. Ведь мы не можем написать универсальное меню для всех — мы все очень разные, со своими желаниями, предпочтениями и силой воли.

Во-вторых, это фактически похудение без диеты — согласитесь, сложно назвать такое разнообразное и вкусное питание диетой!

А в-третьих, наше меню для п — это очень важно для вашей диеты!

Что ж, поехали! Лучшая диета на 7 дней от Кости Широкой — меню на калориях, как некоторые это называют (да, мы сами удивились).

Понедельник: легкий

Завтрак

В принципе, не так важно, будете ли вы с утра кушать белки, жиры или углеводы — как мы помним, главное, количество калорий, полученные за вес день. Однако мы всегда рекомендуем делать первый прием пищи богатым протеином и жиром.

Причин тут несколько: во-первых, белок и жиры отлично насыщают и помогают дольше сохранять это ощущение, особенно в холодные дни. Во-вторых, как правило, с утра сила воли еще сильна и поэтому лучше впихнуть в себя нечто условно «полезное». В-третьих, это же очень вкусно, ну правда!

Омлет Пуляр

Сложно спорить с тем, что подобное блюдо — это очень вкусно, необычно и красиво! Поднимите себе настроение с самого утра и позавтракайте как аристократ: поверьте, это окупится сторицей, ведь важно не только утолить голод физический, но и удовлетворить чувство прекрасного.

Доказано, что чем больше визуального удовлетворения мы получаем от трапезы, тем сильнее насыщение и вкуснее пища! А на диете, при ограниченном калораже, при употребление достаточно простых продуктов этого сложно добиться!

Важно: если по утрам вы не готовы творить, то сделайте обычный омлет — это займет ровно 5 минут, калорийность будет такая же!

КБЖУ на всю порцию: 292 ккал., 23 гр. белка, 20 гр. жиров, 2,6 гр. углеводов.

Ингредиенты:

• 3 куриных яйца,
• 30 гр. молока жирностью 3,2% — 2 полных столовых ложки,
• соли и перец по вкусу,
• любимые овощи для украшения.

Приготовление:

1. Рецепт взят у losfromspace. Несмотря на столь изысканное название, омлет пуляр готовится просто — никаких секретов тут нет. Первое, что необходимо сделать, это аккуратно отделить белки от желтков.

2. Белки мы помещаем в посуду для взбивания.



3. Желтки перемешиваем в другой емкости с молоком и щепоткой соли (без фанатизма).

4. Разогрейте сковородку на среднем огне — если посуда хорошего качества с тефлоновым покрытием, то масло вам не понадобится. Если от тефлона осталось одно воспоминание, то лучше при помощи силиконовой кисточки легонько смажьте маслом, иначе прилипнет.

5. Выливаем в сковороду желтки так, что они равномерно распределились по всей поверхности.






6. Срочно добавляем в белки щепотку соли и взбиваем их в крепкую пену.

7. Тем временем желтки уже должны схватиться и превратиться в равномерный желтый блинчик. На все это чудо мы кладем крепкие взбитые белки, потом равняем их лопаткой.

8. Огонь снижаем до минимума и жарим эту красотень минут 7-10. Крышкой накрывать не нужно.



9. Готовность можно проверить, слегка коснувшись пальцем поверхности. Белок должен быть упругим и не липнуть к пальцам. Аккуратно снять омлет и перенести на досточку или тарелку (он отлично держит форму). Разрезать пополам и сложить белком внутрь.

Обед

Классика

Так как мы люди в большинстве своем рабочие, на обед мы предлагаем вам простой вариант: гречка (50 граммов или 2 ст.л.) с куриным филе (150 гр. в неприготовленном виде) и соусом. Готовится быстро с утра, кладется в красивущий контейнер и берется с собой на работы.

Плюсы: очень сытно — во-первых, потому что содержит много протеинов, во-вторых, потому что греча разваривается мам не горюй и можно из 50 граммов сотворить себе аж 125 или даже 150! Не бойтесь, соус сделает куриную грудь вкусной.

Соус: 1 столовую ложку нерафинированного растительного масла смешайте с 10 граммами (1 ст.л.) горчицы в зернах, добавьте любые специи.

КБЖУ всей порции: 424 ккал., 40 гр. белка, 13,6 гр. жира, 35 гр. углеводов.

Ужин

Бульон

Это классический прием пищи суп и варим мы его сразу на 3 дня. Суп особенно хорош для похудения зимой: он горячий — согревает организм, которому не хватает калорий, сытный за счет курицы и овощей и, конечно, очень полезный — орошает дыхательные пути и насыщает организм жидкостью.

Готовится просто, по составу бюджетный: никаких изысков.

• Куриные ножки — 4 шт.,
• картофель — 200 гр. (около 2 шт.),
• морковь — 150 гр. (2 шт.),
• зелень свежая — 1 пучок (для сервировки).

КБЖУ одной порции 293 ккал., 35,3 гр. белка, 10 гр.жира, 14,3 гр. углеводов.

Приготовление:

1. Наш суп мы будем варить на втором бульоне. Делается он достаточно просто. В холодную воду помещаем все ножки, ставим на большой огонь и доводим до кипения. После закипания огонь уменьшаем до среднего и варим минуток 10. После чего полученный бульон сливаем, а в кастрюлю набираем новую, чистую воду, на которой уже и будет сварен суп.

2. Тем временем картошечку с морковкой тщательно моем и снимаем шкурку. Аккуратно нарезает ломтиками по своему вкусу.

3. Доводит воду до кипения и в уже кипящую воду бросаем любимые специи и морковь, спустя 15 минут картофель. Суп варится еще 10 минут на уменьшенном огне.

   
   

4. Соли и перчим получившуюся душистую массу, проверяем готовность ножек. Если они уже сварились, то аккуратно достаем их из супа и снимаем с кости мясо. Косточки отдайте бродячим животным — они будут вам благодарны!

5. Мясо, морковку и картофель распределите по 3 равным порциям, 2 из которых спрячьте до вторника и среды.

6. Бульон пусть постоит под крышкой минут 10, но если невмоготу, то подавайте сразу на стол. Выложите гущу в красивую бульонницу, залейте сам бульон и посыпьте свеженарезанной петрушкой или укропом.

На перекус

На перекус мы рекомендуем вам слабосоленую горбушу (150 гр.) с парой свежих огурцов и помидор — ммм, вот вкуснятина!

КБЖУ: 253,5 ккал., 33,3 гр. белка, 14 гр. жира, 0 углеводов.

Итого за день: 1262,5 ккал., 131,6 гр. белка, 57,6 гр.жира, 52 гр. углеводов.

Вторник: как в ресторане

Завтрак

Яичница в помидорах

Да, мы любим яичные завтраки! Ну а что, яйца — это же настоящий фаст супер фуд. Готовятся просто, состав имеют потрясающий, полезны для худеющих за счет витаминного состава и самого легко усвояемого белка на свете!

Также мы ценим их ха то, что их легко превратить в красивое, изысканное блюдо, потратив всего ишь 10 минут!

КБЖУ всей порции: 303 ккал., 16 гр. белка, 22 гр. жира, 8 гр. углеводов.

Ингредиенты:

• Томаты крупные — 2 шт. (200 гр.),
• яйца куриные — 2 шт.,
• растительное нерафинированное масло — 10 гр. (1 ст.л.),
• соль, перец и другие специи по вкусу.

Как приготовить:

1. Наши прекрасные томаты аккуратно моем, обсушиваем на полотенце и разрезаем на половинки. Ставим разогревать духовку до 110 градусов.

2. С хирургической точностью своей красивой твердой рукой (в которую зажата ложка) вынимаем сердцевину, чтобы получились чаши.



3. Солим и перчим каждый томат, также можно добавить любую другую специю по вашему вкусу.

4. Разбиваем в каждую чашечку по яйцу, которые также солим и перчим.

   
   

5. Готовим в разогретой духовке 10 минут, пока не схватится белок.



6. Мякоть томата мы, конечно же, выбрасывать не будем! Порежьте ее на кусочки, посыпьте любимыми специями (без фанатизма) и добавьте немного масла.

Обед

Горячий салат

Очень вкусный горячий салат, учтите, что получается реально сытная порция!

КБЖУ одной порции 470 ккал., 43,7 гр. белка, 11,6 гр.жира, 47,4 гр. углеводов.

Ингредиенты:

• Индейка (грудка) — 250 гр. (можно использовать другое мясо, на калорийность поменяется),
• рис — 50 гр.,
• красный болгарский перец — 1 шт.,
• растительное масло — 1 ст.л.,
• зелень, соль, перец — по вкусу.

Как приготовить:

1. Отвариваем рис, как указано на упаковке. Можно простой белый, но вы можете пошиковать и попробовать какой-то более элитный, не суть важно.



2. Индейку мы также просто отварим: порежьте ее на мелкие кусочки — важно: резать нужно поперек волокон (иначе оно может быть жестким после варки), кидаем в уже кипящую воду. Как правило, для маленьких кусочков хватит 10 минут варки на сильном огне и 10-15 на среднем. Важно: 50 гр. индейки оставьте назавтра — приготовим с ней завтрак.

3. Сваренный рис и индейку откидываем на дуршлаг и даем воде стечь окончательно. Тем временем моем перец, мелко режем, очищаем от семян и прожилок.

   
   





4. В глубоком блюде смешиваем рис, индейку и перец, поливаем маслом, солим и перчим, перемешиваем, что все пропиталось маслом. Сверху присыпаем измельченной зеленью.

Ужин

Суп

Наверните порцию вчерашнего супа, поверьте, он все такой же вкусный!

На перекус

В качестве перекуса мы рекомендуем вам творог с жирностью в 9% — он самый полезный, потому что кальций из него лучше всего усваивается в прикуску с киви — этот фрукт богат витамином С и имеет ярко выраженный вкус, что очень важно на диете.

КБЖУ порции: 358 ккал., 34 гр. белка, 18,5 гр. жира, 12,8 гр. углеводов.

КБЖУ всего дня: 1454 ккал., 128 гр. белка, 62,1 гр. жира, 82,5 гр. углеводов.

Среда: простая

Завтрак

В кружке

Очень простой и быстрый рецепт — к середине недели обычно уже устаешь и особенно кашеварить не хочется.

КБЖУ блюда: 400 ккал., 25,4 гр. белка, 23,6 гр. жира, 19,1 гр. углеводов.

Ингредиенты:

• хлеб тостовый — 2 шт.,
• грудка вареная (со вчера) — 50 гр.,
• сыр твердый — 20 гр.,
• сливочное масло — 20 гр.,
• молоко 3,2% — 3 ст. ложки
• яйцо — 1 шт.,
• соль, зелень и специи — по вкусу.

Как приготовить:

1. Порежьте хлеб и отварное мясо на среднего размера кусочки, зелень покрошите, сыр натрите на терке.



2. Края чашки смажьте сливочным маслом (чтоб не прилипло) и положите туда хлеб.

3. В молоко разбейте яйцо, приправьте любимыми специями.






4. К хлебу добавьте мясо, залейте их сверху получившейся смесью, а сверху посыпьте зеленью и сыром.



5. Кружку поставьте в микроволновку и готовьте на максимальной мощности около 90 секунд.



6. Проверьте готовность, при необходимости снова отправьте в микроволновку.

Обед

Бульон

Наш замечательный суп, который еще остался. Да, наше меню для ленивых и занятых — зато вкусное и полезное!

Ужин

Что-то у нас все курица, да индейка. А как же рыбка, которая так полезна и вкусна для тех, кто хочет потерять пару лишних кило?

Минтай в шубе

КБЖУ порции: 469 ккал., 52,6 гр. белка, 23 гр. жира, 13,8 гр. углеводов.

Ингредиенты:

• филе минтая — 300 гр.,
• сливки 10% — 100 мл.,
• морковь и лук репчатый — по 1 шт. (крупные),
• масло подсолнечное — 1 ст.л.

Приготовление:

1. Готовится блюдо ну очень просто. Режем рыбу на одинаковые кусочки, солим и перчим, оставляем мариноваться на пару часов.

   
   

2. Смазываем сковороду столовой ложкой масла и на сильном огне пару минут жарим кусочки — до появления небольшой корочки.

3. Моем и чистим морковку, трем на крупной терке, луковицу шинкуем полукольцами.

4. Добавляем их к нашей рыбе и жарим 1-2 минуту вместе, потом заливаем это все дело сливками и тушим на малом огне 15 минут.

Четверг: для любителей сладкого

Воспользуйтесь нашим замечательным готовым бюджетным малокалорийным меню для похудения на 1200 ккал для сладкоежек — поверьте, вам понравится!

Пятница: сытная

Продолжаем изучать наше здоровое меню для похудения на 5 день диеты:

Завтрак

Творожное суфле

Это идеальное блюдо из работающего меню, чтобы похудеть. Сытное, высокобелковое, сладкое — одни плюсы!

КБЖУ блюда: 327 ккал., 41 гр. белка, 6,4 гр. жира, 26 гр. углеводов.

• яйцо куриное — 1 шт.,
• творог 0% — 200 гр.,
• изюм — 1 столовая ложка без горки (25 гр.),
• яблоко — 1/2 часть.

Приготовление: яблоко натрите на терке. Творог разомните вилкой, вбейте в него яйцо и все это тщательно размешайте до однородной консистенции. Чем больше постараетесь, тем вкуснее будет кушать!

Поставьте в микроволновку: выпекайте на максимальной мощности за 2 раза, первый раз поставьте 3 минуты. Дайте суфле отдохнуть 2 минуты за закрытой дверцей и снова на максимальной мощности на 2 минуты. Вуаля, десертный завтрак готов!

Обед

На обед мы предлагаем вам такое блюдо: 50 гр. булгура отварить так, как указано на упаковке, после покрошить в него 1 томат, заправить 1 ст.л. растительного масла, добавить любимы е специи и украсить это дело 50 гр. слабосоленой семги.

Из этого блюда вы получите: 365 ккал., 18,3 гр. белка, 15,3 гр. жира, 32,5 гр. углеводов. Вкусно, быстро и питательно!

Ужин

Гуляш

КБЖУ всего блюда: 502 ккал., 63,7 гр. белка, 15 гр. жира, 25,7 гр. углеводов.

Состав:

• куриное филе — 250 гр.,
• перец сладкий болгарский — 1 шт.,
• лук репчатый — 1 шт.,
• томатная паста — 2 ст.л.,
• приправы по вкусу,
• масло растительное — 10 мл (1 ст.л.).

Приготовление:

1. Филе порезать на маленькие кусочки, посыпать солью и перцем по вкусу, перемешать и оставить мариноваться.

   
   

2. Тем временем «разденем» лук и порезать его на полукольца, после чего обжарить до золотистого цвета на малом кол-ве масла.

3. Когда лук прожарится, добавьте к нему мясо, чтобы курица впитала в себя его запах и вкус.

4. Перец моем, сушим на полотенце и режем соломкой. Добавляем на сковороду к остальной «компании», перемешиваем и жарим.

5. Когда мясо приобретет золотистую корочку, добавьте к этому великолепию томатную пасту, 1 стакан воды, тщательно перемешайте. Можете добавить соли и перец, какие то любимые приправы. Аккуратнее, не переборщите!

6. После закипания уменьшите огонь и тушите наш гуляшик под крышкой 15 минут. Несколько раз перемешайте.

Итого за день: 1200 ккал., 123 гр. белка, 31,7 гр. жира, 84 гр. углеводов.

Суббота: белковая

Осталось совсем чуть-чуть и ваши мучения кончатся. В этот день мы предлагаем вам белковое меню с КБЖУ — сытно и полезно, а что еще нужно худеющему?

Воскресенье: заключительное

Повторяем Понедельник и следующие 2 дня после диеты на 1 один прием пищи кушаем наш супчик.

Заключение

Надеемся, что вы поняли, как нужно организовать процесс своего похудения, чтобы реально изменить тело! Помните, что меню с подсчетом калорий не дает вам 100% результат, но хотя бы помогает понять, сколько вы кушаете!

Вы можете самостоятельно составлять для себя расписание диеты на каждый день на неделю, 2 и больше для похудения — главное, используйте принципы описанные в статье. Но надеемся, что наша легкая и эффективная диета на 7 дней поможет вам похудеть.

Присылайте нам свои отзывы и результаты на похудение за 7 дней, мы обожаем истории из разряда «как я похудела»!

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Как похудеть за неделю на 7 кг: диеты, упражнения, советы

23 июля 2016 6470

Привести свою фигуру в норму, достичь желаемого результата путем удаления лишних килограммов на тех или иных частях тела — задача непростая.

Хотя множество источников пестрит различными рецептами диет, они подходят только лишь в индивидуальном порядке и не всегда являются полезными для нашего организма.

Очень часто путем проб и ошибок, совместив несколько систем, удается подобрать подходящую именно для вас. Еще хочется отметить, что залогом эффективности любой из них является не только исключение из меню каких-либо продуктов, но и обязательно – занятия спортом.

Правила и предупреждения

Медики не советуют использовать диеты, которые приводят к скорой утрате лишнего веса, и утверждают, что сброс семи килограммов за неделю пагубно скажется на самочувствии и внутренних процессах в вашем организме. Однако с этим можно поспорить и доказать обратное.

Чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо строго соблюдать все предписания, указанные в статье.

Основной совет – это прислушиваться к своему телу и следить за состоянием.

В некоторых ситуациях все-таки приходится расширять рацион и отклоняться от основного меню, поскольку все индивидуально, и отказ от привычных продуктов – это весомый стресс для организма.

1. Первым делом нужно исключить из своего меню все высококалорийные и жирные продукты: конфеты, мучную сдобу, пищу скорого приготовления, сладкие газированные и алкогольные напитки;
2. Требуется строго ограничить потребление поваренной соли, которая замедляет процесс выведения из организма сахара и воды. Это же касается пряностей и специй;
3. Разбить прием пищи на небольшие перекусы по пять раз в день и в одно установленное время. Так организм будет чувствовать насыщение и быстро справляться с потребляемой пищей. Естественно не рекомендуется кушать после 18.00;
4. Исключите из рациона калорийные фрукты: манго, виноград, бананы;
5. Потребляемое количество воды в сутки должно быть не менее двух – трех литров, но не за один – два раза, а как можно чаще по двести – триста миллилитров;
6. Как уже указывалось, диета – это стресс для человеческого организма, поэтому чаще, чем раз – два в месяц к ним прибегать не стоит;
7. Необходимы физические нагрузки, однако если вы собрались похудеть за неделю на семь килограммов, не стоит делать слишком тяжелых упражнений;
8. Завершать диету нужно постепенно, чтобы не было сбоев в организме и не получить обратно сброшенный вес;
9. Ни одна диета не должна сопровождаться чувством постоянного голода;
10. Меню должно быть сбалансированным;
11. Основные способы изготовления пищи: на пару или отваривание. От жареных продуктов нужно отказаться;
12. Как можно чаще употребляйте морепродукты, сою, грибы.

Какой бы способ похудения вы не использовали, все равно необходимо знать определенные предостережения, которые распространяются на все случаи:

1. Быстрое похудение категорически не подходят кормящим и беременным женщинам;
2. Людям, имеющим серьезные заболевания печени, желудочно-кишечного тракта, почек и страдающим сахарным диабетом большинство диет противопоказаны;
3. Если вы принимаете лекарства, необходимо быть уверенным в их совместимости с продуктами питания;
4. Повышенная склонность организма к пищевым аллергиям является серьезной причиной отказа от быстрого похудения.

Общие советы по быстрому похудению в домашних условиях

Если взять к сведению некоторые советы, то можно контролировать массу своего тела без каких-либо жертв и сложностей. А правила достаточно просты:

• Перед каждым употреблением пищи выпивайте один – два стакана воды, тогда чувство насыщения появится гораздо быстрей, чем вы если поглотите большое количество пищи. Перед походом в кафе или гости минут за тридцать также выпивайте по стакану воды. Этот способ не только снизит объем потребляемой пищи, но у ускорит процесс выведения из организма застоев жидкости;
• В меню включите побольше блюд, содержащих клетчатку: овсяную кашу, цветную капусту, брокколи, шпинат, рис, отруби, миндаль. Эти продукты низкокалорийные и наполняют желудок, надолго притупляя чувство голода;
• Необходимо четко отслеживать свои приемы пищи, физические упражнения, потребление воды. Заведите себе дневник, в котором делайте пометки касаемо этих пунктов, и тогда вы сможете отследить причину лишнего веса и с легкостью ее устранить;
• Увеличьте потребление свежих фруктов, помойте, нашинкуйте ломтиками в большой салатник, взбрызните свежевыжатым лимонным соком. Когда появится чувство голода, достаньте и кушайте. Так вы обогатите организм не только витаминами, но и клетчаткой;
• Диетические бульоны и супчики, сваренные на них, так же зарядят вас энергией и силами практически на весь день;
• Во время еды не спешите, тщательно разжёвывайте еду, так вы не только не подавитесь, но и не переедите, ведь сигнал о насыщении организма приходит примерно с получасовым запозданием в наш мозг;
• Никакого майонеза, чипсов, шоколада и картошки фри;
• Ложитесь спать пораньше, тогда не будет возможности подъедать ночью, что очень вредно.

Монодиеты: минус 7 кг за неделю

Существует множество систем и техник, благодаря которым можно привести свою фигуру в норму. Одна из них – монодиета.

Она состоит в том, что на протяжении некоторого промежутка времени вы питаетесь исключительно каким-то одним продуктом, он выбирается не произвольно, а согласно определенным требованиям.

Огуречная заключается в потреблении этого овоща на протяжении всей недели. Этот вариант уменьшения веса позволяет не только достигнуть главной цели, но и очистить пищеварительную систему. Из-за того, что этот овощ практически полностью состоит из воды, то калорий он не содержит.

Добавить к огурцам можно кусок ржаного хлеба, но один раз в день, а салат из этих овощей заправить оливковым маслом. А вечером в качестве десерта допускается свежее яблоко.

Кефирная монодиета – это самая жесткая диета. Ведь достаточно тяжело круглыми сутками пить только кисломолочную жидкость.

Некоторые диетологи советуют в недельном марафоне использовать только два – три дня кефир, остальные дни есть по килограмму свежих фруктов и голодать. Если на протяжении семи дней не употреблять твердую пищу, желудок может отвыкнуть от ее переработки.

Шоколадная монодиета. Разумеется, что речь идет о черном шоколаде, без каких- либо добавок и наполнителей. Выбирая этот способ похудения, нужно учитывать, что более трех дней на данной диете сидеть нельзя, поскольку шоколад запивают кофе. При сердечно-сосудистых заболеваниях такая монодиета противопоказанна.

На завтрак и полдник съедают по пятьдесят граммов черного шоколада, запивают натуральным кофе, на обед – только кофе, а на ужин – двадцать пять граммов шоколада.

Монодиета на кашах. Этот вариант похудения считается самым щадящим из всех монодиет. Выбирается одна любая каша, запаривается горячей водой или замачивается на ночь и употребляется на протяжении дня в пять – шесть заходов.

Объем регулируйте сами, так чтобы почувствовать насыщение. Чтобы снизить нагрузку, рекомендуется пить побольше воды и включить в рацион витаминный комплекс.

Как похудеть за неделю на 7 кг без диет

Большинство жителей крупных городов заняты практически круглосуточно, и времени на спортзал вообще не остается. Для них разработан ряд технологических решений, позволяющих снизить вес, не ограничивая себя в пище.

• Пояса для похудения следующих видов:

1. Вибромассажный. Это один из видов массажера, за счет которого снижается мышечная усталость, стимулируются тонус и обменные процессы, выводится молочная кислота. Его можно одеть под обычную одежду и не снимать на протяжении всего дня;
2. С эффектом сауны. Пояса сделаны из специального материала (чаще всего это неопрен), создающего парниковый эффект при соприкосновении с кожей человека. В результате его воздействия жировая прослойка начинает таять. Эффект будет ощутимее, если такой пояс надевать во время физических упражнений.  Чем интенсивнее вы занимаетесь, тем сильнее потеете. Стоит отметить, что из такого материала делают не только пояса, но и бриджи, шорты и нарукавники для коррекции определенных зон на теле;
3. Миостимулятор
   . Метод заключается в воздействии электическими импульсами на нервные окончания, вследствие чего мышцы непроизвольно сокращаются. Преимущество перед другими средствами состоит в возможности задействования любых групп мышц путем переустановки электродов. Перед покупкой такого серьезного агрегата обязательно проконсультируйтесь с кардиологом;

• Доступный способ похудения – жвачка. Изобрели специальную жевательную резинку, под названием HoodiaGum. Это новшество сменило всеми нам привычные, таблетки, чаи и настойки для похудения. Производители утверждают, что L-карнитин, зеленый чай, экстракт ягод годжи и асаи, африканское манго, входящие в состав этой жевательной резинки, являются эффективными средствами для похудения. Однако не стоит целиком и полностью доверять рекламе. Прежде чем покупать эту продукцию, необходимо взвесить все за и против;
• Чаи для похудения основаны на слабительных средствах и только лишь благодаря этому происходит снижение веса, а никак не за счет влияния на жировые запасы или понижение аппетита. Это весьма эффективное средство для похудения, только нужно его применять без фанатизма, чтобы не навредить своему здоровью.

Чтобы не падать духом во время похудения, используйте апельсиновую диету. Она описана здесь. Хорошее настроение и спад килограммов вам обеспечен.

О том, как применять слабительные средства для похудения и можно ли вообще это делать, узнайте тут. Это важно знать!

Самые эффективные упражнения

Закрепить и сохранить результат снижения веса можно только с помощью постоянных физических упражнений.

В комплексе с диетами и специальными средствами вы получите красивую фигуру и сохраните здоровье.

Вот несколько эффективных упражнений для снижения веса:

• Встаньте ровно, ноги – на ширине плеч. Руки держите на уровне груди, ладони – вместе. Согните ноги в полуприсед, одновременно разводя руки в стороны, чтобы сошлись лопатки. Попеременно перемещайте массу тела на левую и правую ногу. Увеличивайте скорость упражнения, при этом удерживая равновесие;
• Переднюю часть корпуса наклоните вперед. Выполняйте движения руками и ногами, как будто катаетесь на коньках;
• Сделайте планку. В прыжке поджимайте ноги под живот и выравнивайте обратно;
• Ноги – на ширине плеч, руки согнуты в локтях, делайте полный присед, затем подъем в прыжке;
• Поставьте перед собой степ или просто устойчивый валик и интенсивно запрыгивайте на него, чередуя левую и правую ноги. Руки при этом должны быть согнуты в локтях.

Как удержать результат

Возьмите себе за правило раз в неделю в одно и тоже время обязательно натощак взвешиваться. Результат фиксируйте в блокноте, чтобы следить за динамикой ваших результатов. Если вы увидели увеличение массы тела, достаточно просто подкорректировать свое меню.

Обязательно соблюдайте трехразовый режим питания, ведь организм должен получать необходимый заряд энергии, а не голодать длительное время.

Не забывайте о физических нагрузках, ведь занятия спортом не только помогают удержать желаемый вес в норме, но и делает ваше тело подтянутым и упругим. В рационе должно быть все сбалансировано: витамины, микроэлементы и другие полезные вещества.

Отзывы

В молодости занимался классической борьбой и тяжелой атлетикой, а после того, как завязал со спортом дошел до 140 кг. Несколько раз прибегал к монодиете на гречневой каше. Было трудно. Первый раз выдержал 4 дня, потерял 5 кг. Следующие попытки были более успешными. Держался по неделе. Сейчас вешу 106 кг.

Семен, 54 года

После сложных родов и гормональной терапии набрала 35 кг. Эффект от диет испарялся в течение месяца. После консультаций с тренером по фитнесу, разработавшим мне комплекс упражнений для занятий дома, начала получать стабильные результаты. Скоро вернусь в форму.

Елена, 28 лет

Еще немного советов по хоть и быстрому, но правильному похудению смотрите в видеозаписи:

Оценить статью:

0

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях – довольно непросто, но вполне возможно. С правильной мотивацией, диетой и физическими упражнениями такая цель может быть достигнута.

Ниже Вы найдете подробный план того, как похудеть на 7 кг за неделю.

Даже если Вы не укладываетесь в недельный срок, то в течение 10 дней Вы точно сбросите лишний вес.

Как похудеть за неделю на 7 кг без диет

• Потребляйте меньше калорий, чем Вы тратите за день.

Вот и весь секрет потери веса, хотя на практике это не так-то просто. К примеру, чтобы сжечь 1 кг лишнего веса, нужно потратить в среднем на 1000—1500 ккал больше того количества, что Вы потребляете с пищей. Но не бросайтесь в крайности – голодание лишь замедляет потерю веса.

• Следовательно, чтобы скинуть 7 кг за неделю, необходимо в течение семи дней тратить приблизительно на 7000-11000 ккал больше.

В среднем человек сжигает около 2000 калорий в день, занимаясь повседневными делами. Поэтому, если Вы потребляете ровно 2000 калорий с пищей каждый день, Вы не будете ни набирать, ни терять вес. Однако, не забывайте, что не стоит сокращать свой рацион менее, чем до 1200 ккал в день, – это безопасный для здоровья минимум.

• Заведите дневник питания.

Записывайте туда все, что Вы едите, с указанием размера порции и количества калорий. Это поможет Вам держать количество потребляемых калорий в нужных рамках.

загрузка…

Как похудеть за неделю на 7 кг: что нужно кушать

• Пейте только простую воду и зеленый чай.

Исключите любые напитки с содержанием сахара и/или кофеина. Если Вы чувствуете сильный аппетит, выпейте стакан воды перед едой. Это поможет «обмануть» желудок.

• Откажитесь отпростых углеводов.

Они не очень питательны для нашего организма и поглощаются очень быстро. В эту группу входят печенье, конфеты, торты и другие кондитерские изделия, мед, патока, сиропы, белый хлеб, белый рис, обычные макароны и многие каши быстрого приготовления.

• Замените простые углеводы сложными.

В отличие от простых, сложные углеводы содержат клетчатку и множество питательных веществ, которые усваиваются организмом. Сюда входят цельнозерновые хлеб и макароны, коричневый рис, фасоль и чечевица, морковь, сладкий картофель, спаржа и абрикосы.

• Ешьте нежирные белки.

К примеру, нежирную говядину или куриную грудку без кожи, а также соевые продукты и многие виды рыбы, в том числе лосось.

• Держитесь подальше от фаст-фуда.

По сути, это пустые углеводы с огромным содержанием транс-жиров, соли и сахара, без каких-либо реальных питательных веществ.

• Придерживайтесь принципа «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».

Ешьте рано, чтобы подтолкнуть метаболизм и обеспечить организм достаточным количеством энергии, а затем уменьшайте порции с каждым последующим приемом пищи в течение дня.

загрузка…

Как похудеть за неделю на 7 кг с помощью упражнений

• Ходите пешком как можно больше.

Откажитесь от использования лифта. Хорошая идея – покупка шагомера, тогда Вы точно будете знать, сколько калорий потратили с помощью ходьбы.

• Не забывайте – разогрев и растяжка помогут Вам получить максимальную отдачу от любой тренировки.

Делайте отжимания, приседания, выпады, бег на месте и т.п.

• Попробуйте интервальные тренировки.

Это означает, что Вы тренируетесь очень интенсивно в течение короткого периода времени, а затем переходите на легкий или умеренный темп. Ученые обнаружили, интервальные тренировки помогают сжигать больше калорий, чем выполнение упражнений в одинаковом темпе на протяжение всего занятия.

• Обязательно включайте в тренировку кардио-упражнения.

Лучшую кардио-нагрузку дают беговая дорожка, велотренажер и эллипсоид.

• Чтобы сбросить 7 кг за неделю, упражняться придется усиленно.

Оптимальная схема – 2 двухчасовых тренировки в течение дня. Выбирайте те упражнения или виды спорта, которые Вам действительно нравятся, чтобы они Вам не надоели, так как заниматься нужно много.

Похудеть на 7 кг за 7 дней. Как похудеть за неделю?

Похудеть за неделю на 7 кг

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса —  7 кг

Продолжительность —  7 дней

Если вам нужно быстро похудеть за неделю, можно воспользоваться геркулесовой диетой на неделю. На этой диете можно за 7 дней сбросить 7 кг, если, конечно, у вас есть эти лишние килограммы. Основное ее преимущество – простота. А к недостаткам можно отнести то, что после геркулесовой диеты, как после любой другой быстрой диеты необходимо соблюдать режим правильного питания. Если же вернуться к прежнему образу жизни, который привел вас к полноте, то потерянные с таким трудом килограммы вернуться еще с довеском.

Так же необходимо понимать, что эта диета отличается малой калорийностью и нужно быть готовыми к ощущениям слабости, раздражительности во время ее проведения. Поэтому во время диеты постарайтесь уменьшить физические нагрузки и чаще бывать на свежем воздухе.

Меню геркулесовой диеты на 7 дней довольно простое: в течение всей недели нужно употреблять только геркулесовую кашу.

Каша готовиться на воде без сахара и соли. Берется стакан геркулеса, заливается кипятком, настаивается 30-40 минут, затем в нее добавляется 1% кефир или мацони.

Такую кашу можно и нужно есть целый день в любых количествах.

Другие продукты полностью исключаются. Во время такой диеты  старайтесь пить больше воды. С 4-5 дня можно добавить в диету огурец или одно яблоко.

Выходить из 7-дневной геркулесовой диеты нужно медленно, постепенно увеличивая количество и калорийность продуктов. Лучше всего, если в течение недели продолжите питаться геркулесовой кашей, добавляя к ней овощи и фрукты, а так же хлеб из муки грубого помола. Еще неделя такого питания позволит вам сбросить еще несколько килограмм лишнего веса и закрепить полученные результаты.

Проводить такую диету чаще одного раза в месяц не рекомендуется.

Более подробно о вариантах диет на 7 дней можно прочитать в книге Г. С. Вындревича » Очень просто. Семидневная диета»

Смотрите так же: быстрое похудение за 3 дня на 5 кг.