Posted on 24.11.2020 at. 24.11.2020 by alexxlab

Как убрать живот и бока в домашних условиях

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Очистить кишечник и кожу

Еще одним способом является очищение кишечника от токсинов и шлаков. Проще всего делать это с помощью клизмы с раствором воды и соли (на 1,5 л воды – 1 ч. л. соли без горки) каждые 2 дня. Благодаря этому уходит вес и объем живота.

Некоторые советуют пить соленую воду. Она действует как щетка от шлаков. Берется 1 литр чистой воды. В нем разводят 1 ст. ложку соли. Выпивают раствор утром натощак. Есть определенная система: первую неделю такую воду пьют каждый день, вторую – через день.

На четвертый день употребления солевого раствора начинается активный стул, то есть идет очищение кишечника. Обязательно надо через 15-20 минут после соленой воды выпивать стакан молока или съедать рисовую либо овсяную кашу. Это не даст появиться раздражению желудка из-за соли.

Кожу на животе и боках также можно очистить с солью. Для этого изготавливаем дома скраб из морской соли (полстакана соли и полстакана растительного масла (любого)). Все это хорошенько втираем в проблемные места, массируем, смываем. Соль выводит лишнюю воду из организма, снимает отеки и избавляет от лишних килограммов.

Как подтянуть кожу на животе после похудения

Резкое похудение всегда сопровождается рядом неприятных последствий. В том числе – обвисшая кожа в области живота. Происходит это потому, что кожная ткань просто не успевает регенерировать вслед за стремительно уходящим весом. Чтобы старания не были напрасными и подтянуть кожу на животе после похудения удалось без лишних потерь, действовать следует комплексно и последовательно. Как убрать обвисший живот в домашних условиях? Борьбу с этим дефектом следует начинать с внедрения в свою жизнь трех незыблемых правил:

• Здоровое питание – это строгое соблюдение баланса калорийности, белков, жиров и углеводов. Распространенное мнение, что процент жирности должен стремиться к нулю, – не совсем верно. Содержание жиров (преимущественно растительных) в ежедневном рационе должно быть не менее 30 грамм.
• Спортивные упражнения могут быть любыми. Даже примитивная ходьба даст действенный результат, но при одном условии. Физическая активность должна быть регулярной. Для быстрого достижения результата рекомендуется чередовать в одном занятии силовые и кардио тренировки.
• Косметический уход. Его главной целью является создать приток крови к клеткам кожи, стимулируя их обновление и восстановление. Самые простые процедуры, которые дают отличный результат, – это контрастный душ, растирание, скрабы, обертывания и самомассаж.

Соблюдение водного режима также необходимо для того, чтобы клетки кожи наполнились влагой. Рекомендуемый суточный объем воды в среднем составляет 1,5 – 2 литра. Учитывать следует только чистую воду. Другие напитки в это число не входят. Кофе, сладкий чай и остальные вредные продукты рекомендуется исключить вовсе, так как они способствуют выведению жидкости из организма.

Итак, как убрать живот за неделю

Прежде всего, вам необходимо избавиться от шлаков и освободить кишечник. В процессе жизнедеятельности человека в кишечнике откладывается большое количество шлаков, которые, разлагаются, засоряют его, и отравляют в организм вредными веществами. Стремясь защититься от всякой «грязи», организм образовывает водно-жировую прослойку, которая впитывает в себя все яды. Следовательно, лишний жир — это концентрация вредных веществ, которые у женщин накапливается преимущественно в зоне живота. Поэтому, прежде всего для начала необходимо освободить кишечник от шлаков. Делают это с помощью клизм. Вам придется отбросить свою брезгливость, если вы намереваетесь избавиться за неделю от живота.

Вам понадобится самая обычная клизма объемом 1,5-2 литра. Использование клизмы позволяет очистить организм, вывести шлаки и запустить процесс сжигания лишнего жира именно в области живота. Проводить процедуры лучше всего через день. Для приготовления раствора добавьте чайную ложку соли на один литр воды. С помощью этого способа можно за неделю избавиться от 3-4 кг и уменьшить объем живота приблизительно на 5 см.

В том случае если вы хотите достичь быстрых и хороших результатов, не стоит ограничиваться только клизмами

Для стремительно похудения весьма важно улучшить обменные процессы организма и работу органов пищеварения. Для этого необходимо следить за своим питанием, отказаться от курения и употребления алкоголя

Как курение, так и алкоголь замедляют обмен веществ в организме. Кроме того, алкогольные напитки весьма калорийны, и эти калории отлагаются преимущественно в области живота.

Для того чтобы убрать живот за неделю не следует садиться на жесткие диеты, лучше пересмотрите свое питание, исключить все калорийные, жирные, вредные продукты, выпечку, сладости, консервы, жирное мясо, копчености. Необходимо через день проводить разгрузочные дни. Следует чередовать разгрузочный день с сытым в течение недели. Эта хитрость дает возможность обмануть наш организм, который не стремится делать запасы «на черный день», как во время всевозможных жестких диет и, как следствие жир уходит быстрее. Разгрузочные дни можно выбирать по вкусу – рисовый, гречневый, кефирный или яблочный день. Также употребляйте клетчатку, она поможет вывести все лишнее из кишечника и уменьшит калорийность блюд.

Для того чтобы улучшить обменные процессы, нужно много и часто пить, около 2 литров воды в сутки. Наилучшего результата можно достичь, употребляя талую воду, она способствует сжиганию жира и очищению лимфы.

Убрать живот за неделю , используя только физические упражнения сложно. Занятия нужны для того чтобы привести кожу и мышцы в тонус, а также избежать появления растяжек. Наилучшего эффекта можно достичь с помощью кручения обруча и упражнений на пресс. Обруч великолепно разогревает мышцы живота, массажирует и интенсивно усиливает кровообращение в этой области, что содействует похудению. Физические упражнения для пресса также весьма успешно сжигают жиры в области живота и талии. Для этого нет необходимости выполнять полные подъемы корпуса, достаточно поднимать тело на 45 градусов

Важно выполнять упражнения в быстром темпе, в этом результат не заставит себя долго ждать

Вредные привычки и стрессы

Вредные привычки – еще один немаловажный фактор, способный влиять на стройность фигуры. В перечень вредных факторов входит:

1. Переедание вредно тем, что оно провоцирование скопление нерастраченных калорий.
2. Злоупотребление сладким — тут и без пояснения понятно, сладкоежки =).
3. Курение тормозит обменные процессы.
4. Алкоголь моментально всасывается в стенки желудка и мешает нормальному усвоению пищи.

Увеличению живота способствуют стрессы

• Теряется выносливость. Ведь нужно все время носить жировой запас, вес которого может достигать 10-20 кг.
• Распределение веса неправильное, центр тяжести смещен. Это ухудшает координацию движений. Со временем позвоночник искривляется и вестибулярный аппарат не справляется со своими функциями

Если животик начал расти недавно, с помощью липосакции можно убрать пивной живот и бока быстро. Но образ жизни придется изменить, иначе эффект от операции пропадет через месяц.

Если пивной живот уже очень большой, основная часть его объема – внутренний, висцеральный жир и растянутый желудок, возможно, все еще полный пива. Здесь хирург не может помочь, не нанеся еще более серьезный вред организму. Поэтому придется идти более длительным, но менее болезненным путем. Есть маленькими порциями, перейти на здоровую пищу. Ужинайте строго за 4 часа до сна.

Упражнения для похудения в области живота

Прежде, чем мы узнаем, как убрать бока и живот в домашних условиях быстро, запомните несколько важных моментов. Любое упражнение, даже  на растяжку, надо выполнять только после того, как прошло 2 часа после  еды. Или же на голодный желудок. Именно по этой причине особенно популярны занятия по утрам – пока вы свежи, бодры, и не успели позавтракать. Поверьте, просыпаясь на полчаса раньше и делая зарядку по утрам, вы сослужите прекрасную службу своему организму и самочувствию в целом, ну а похудевшая талия будет приятным дополнением.

Самое популярное упражнение для того, чтобы привести живот в порядок – подъем туловища из положения лежа. Но сегодня о нем все чаще и чаще рекомендуют забыть тем людям, которые работают в офисе и ведут малоподвижный образ жизни. Причина тому проста – очень быстро при таком раскладе развивается остеохондроз, спина начинает болеть, и в результате упражнение на подъем туловища принесет не  пользу, а вред – спине не под силу такие нагрузки, надо начинать с чего-то более простого.

 Именно поэтому сегодня предлагается поддерживать пресс в порядке другим способом. Лягте на спину на коврик или мат, так, чтобы спина не болела при выполнении упражнений. Если ничего такого в доме нет, то подойдет даже верблюжье одеяло или шерстяной плед. После чего поочередно поднимайте ногу, стараясь ее поднять на 90 градусов перпендикулярно полу. Носок не вытягиваем, напротив, он должен смотреть на вас. Для начала разомнитесь поочередным поднятием ног  — старайтесь держать их прямыми, а потом пробуйте поднять обе сразу. Да, упражнение совсем непростое, как может показаться на первый взгляд, а если вы не занимались ничем подобным уже давно, то вряд ли сделаете более 5 полноценных подъемов. Но и не беда. Не спешите делать все сразу. Как только мышцы привыкнут, вы можете наращивать количество махов ногами.

Хула-хуп для активного похудения

 Также можно купить обруч для того, чтобы привести живот в порядок. Конечно, на начальном этапе приятных ощущений  не будет, особенно, в том случае, если вы купите обруч в спортивном магазине с утяжелителем, и с массажной внутренней частью. Начинайте крутить обруч с нескольких минут, в дальнейшем наращивая их количество. Но стоит помнить о том,  что  такие упражнения тоже могут быть запрещены, если есть хоть какие-то проблемы со спиной. Упражнения с обручем можно использовать как разогревающие. После них можно выполнять упражнения на пресс и скручивания.

  Прекрасно на мышцы живота влияют следующие упражнения.

1. Для начала лягте на пол,  руки положите за голову, а голову отрывайте от пола. Ноги должны при этом быть согнуты в коленях. Локти при выполнении этого упражнения должны смотреть в стороны. Не напрягайте шею, не опускайте вниз подбородок. Не стоит зажимать ноги – работайте прессом живота. В исходное положение надо возвращаться медленно. Выдыхайте на подъеме головы. Повторите упражнение  10 раз. Если ваша физическая форма не слишком хороша, то начните с меньшего количества повторов.
2. Для того чтобы мышцы живота были красивыми, надо также практиковать скручивания. В положении лежа на спине, сгибайте колено, и тянитесь к противоположному локтю. Выполните 10 раз скручивания с каждой стороны.
3. Станьте на колени, обопритесь на ладони. Руки должны быть под прямым углом, ноги тоже. Надо выгибать спину, после чего прогибать ее. Упражнение тренирует гибкость спины и помогает держать живот в тонусе.
4.  Сядьте на стул. Ноги поставьте устойчиво, на ширине плеч. Корпус должен быть прямым. Руки положите на бока. После чего выполняйте повороты  в каждую сторону по 10 раз.
5.  Очень хорошо помогают круговые вращения. Исходное положение лежа, ноги при этом расставляются на ширине плеч, в коленях согнуты. После чего руки убираются за голову. Оторвите голову и лопатки от пола,   сделайте круговое вращение верхней частью корпуса. 5 раз повторите упражнение в одну сторону, 5 раз – в другую.
6.  Станьте, поставив на ширину плеч ноги. Попеременно поднимайте руку вверх, делайте наклон в противоположную сторону от руки. По 10 раз наклоны вправо и влево – упражнение помогает убрать лишние сантиметры с боков, делая тело более подтянутым и упругим. Если делать такие упражнения регулярно, то изгиб талии будет ровным.

Реально ли похудеть в животе и боках за неделю

Стройная и подтянутая фигура требует многих ограничений и жертв. На пути к плоскому животу придется соблюдать строгую диету и регулярно заниматься спортом. Кардинально похудеть за неделю не получится без вреда для здоровья. А вот сбросить 3-4 лишних килограмм можно. Придерживайтесь диеты, добавьте физических нагрузок и жировые отложения уйдут незаметно.

Стоит знать, что легко похудеть в одной зоне невозможно, что бы ни обещали рекламы и продавцы БАДов. Любой тренер и диетолог скажет, что отложения не уходят локально. Достигнуть моментально такого эффекта можно только при помощи липосакции или пластической операции, но не в домашних условиях. Для самостоятельного преображения потребуется изменить свой рацион и начать качать пресс. Особенно внимательно следует относиться к питанию после родов, когда маме и малышу нужно употреблять много витаминов и полезных веществ.

Специальная диета для живота

Убрать живот девушке в домашних условиях поможет «диета для желеобразных животиков». После разгрузочного дня появиться легкость во всем теле и организм будет подготовлен к тому, чтобы приступить к диете. Диетическое питание для животика основано на овощах, фруктах и бобах, но не все представители этих групп пригодны для похудения. Определим перечень тех, от которых во время активного сброса веса лучше отказаться.

1. Бананы, виноград – плоды с высоким содержанием сахара, поэтому диетологи не рекомендуют их включать в рацион.
2. Арбуз состоит из сахара и воды. Не приносит насыщенности, напротив после него появляется чувство голода.
3. Картофель, особенно жаренный, лучше убрать из меню. В качестве добавки для супов разрешено небольшое количество, но перед тем, как оправлять нарезанную картошку в кастрюлю, подержите ее немного в воде, чтобы вышла большая часть крахмала.
4. Оливки и маслины позволены в минимальном количестве из-за высокой калорийности плода. Под подобное ограничение также попадают авокадо и кукуруза.
5. Есть и ограничения в крупах. Не рекомендуется употреблять при диете пшеничную, манную и кукурузную каши.

Овощи, фрукты и бобы обогащены большим количеством витаминов. Если при других диетах, диетологи советуют попутно пить витаминизированный аптечный препарат, то в данном случае в этом нет надобности. К тому же разновидностей этих плодов так много, то составить разнообразное меню не составит большого труда.

Диетический рацион на неделю, в виде четырехразового питания, позволяющий сбросить общий вес в радиусе 5 килограмм, преимущественно в зоне боков и животика.

Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Овсянка Стакан апельсинового сока	Фасолевый суп 2 гречневых хлебца	Фруктовый салат	Салат из квашеной капусты с морковью
Кабачковая запеканка с перцем	Суп-пюре из сельдерея и грибов 2 ржаных хлебца	Кефирный коктейль с ягодами	Салат из авокадо, зелени и огурца
Перловая каша Стакан томатного сока	Свекольный суп с фасолью 2 гречневых хлебца	2 ржаных хлебца с твердым сыром	Салатные листья с горошком и фасолью
Запеканка из баклажан с горошком	Суп из чечевицы, моркови и брокколи 2 ржаных хлебца	Молочный коктейль со злаками
Гречневая крупа с кефиром	Запеченная рыба с рисом и овощами	Мюсли с кефиром
Белковый омлет с томатами	Зеленый борщ с зеленью и сухариками	2 гречневых хлебца с семгой
Гречневая крупа с кефиром	Кукурузная запеканка с томатами и зеленью	Фруктовый салат

Немного видео по теме: продукты, которые убирают лишний жир с живота — «Теория заговора»

Салаты заправляйте исключительно льняным или оливковым маслом. Также для заправки идеально подходит сок лимона или лайма. Этот рацион позволит насыщать организм, но давать небольшое количество калорий, чтобы организм тратил уже накопленные запасы. С помощью подобного питания легко убрать живот и бока в кратчайшие сроки, но без физической нагрузки не обойтись.

Меняем образ жизни

В избыточном весе виноваты чаще всего не гены, загруженность дня, стрессы или плохая экология. На планете Земля живет много людей, которые пашут, как лошади и находят время для ухода за своим телом и борьбе с лишними килограммами. Поэтому нужно начать с себя и изменить свой взгляд на определенные вещи.

1. Перестаньте питаться фаст-фудом. Это пища, лишена полезных элементов, быстро переваривается желудком и откладывается жировыми отложениями. Каждый замечал, что после порции картошки фри и гамбургера, голод наступает очень быстро.
2. Устраивайте разгрузочные дни каждую неделю. Это позволит не только контролировать вес, но и возобновлять обмен веществ.
3. Занимайтесь спортом. Необязательно покупать абонемент в тренажерный зал или покупать дорогой аппарат для личного пользования. Есть масса других предметов, которые позволят убрать живот в домашних условиях: эспандер, обруч или скакалка.
4. Запомните, что сладости – это вред. Употребление любых продуктов, которые содержат сахар, нужно сократить до минимума. Вместо тортов и пирожных, с таким же энтузиазмом набрасывайтесь на фрукты.
5. Ешьте часто, но по чуть-чуть и не ограничивайте количество употребляемой воды. Перекусы небольшими порциями способны значительно уменьшить вашу талию. Сбивайте чувство голода кисломолочными продуктами и сырыми овощами. Даже стакан воды способен на короткий срок заставить перестать думать о еде.
6. Готовьте еду сами дома. Не зажаривайте продукты, а лучше запекайте или варите. Откажитесь от магазинной продукции, особенно той, что пропагандирует «0% калорий».
7. Хлебобулочные изделия на дрожжах замените на хлебцы и бездрожжевой хлеб. Готовьте овощные запеканки, которые будет прекрасно выступать в виде заменителей.

Забудьте слово «завтра», когда съедаете очередную печенюшку, и обещаете себе с завтрашнего дня сесть на диету. Начните «сейчас». Прямо сейчас отложите сдобную булочку или шоколадку, которую жуете, читая этот текст. Скажите «да» новому образу жизни, хлопните себя по обвисшему животу и мысленно начинайте прощаться с ним.

Как убрать живот за неделю дополнительные процедуры

Дополнить занятия, диету и очищение организма поможет самомассаж тела и обертывания.
Можно использовать специальные массажеры или просто интенсивно щипать и
разминать кожу в области живота для того чтобы убрать живот. Через день
делайте обертывания со специальными разогревающими или охлаждающими
масками, которые улучшают кровообращение. Также можно использовать для
обертывания морские водоросли, кофе, какао, голубую глину и эфирные
масла. Нанесите их на кожу и оберните живот пленкой, подождите час, а
затем смойте.
 Как убрать живот за неделю или как похудеть за неделю

Стройная
фигура нужна каждой женщине не только, чтобы ощущать психологический
комфорт, но также, чтобы иметь хорошее здоровье. Большинству из нас, как
правило, не хватает времени следить за собой, потому что дети, дом,
работа забирают ежедневно очень много времени. Многие не знают, как убрать живот за неделю без особых сложностей. И все же сделать живот плоским и упругим, не теряя для этого очень много времени, можно.
Очищение от шлаков
Итак, первое правило: хочешь убрать живот – значит, очищай кишечник. В
кишечнике со временем скапливается большое количество шлаков, которые
выделяют в организм вредные вещества. Чтобы защититься, организм
вынужден защищать свои органы: желудок, печень и другие, при помощи
водно-жировой прослойки. Эта прослойка принимает на себя все яды от
шлаков и дает возможность организму работать. Поэтому, чтобы убрать
живот за неделю, не потребуется истязать себя голодовками. Необходимо
просто помочь организму свою очистительную систему привести в норму.

Для очищения кишечника применяются клизмы. Причем клизма потребуется
обычная: в 1,5 л воды разводится десертная ложка соли. Клизма
способствует очищению кишечника, выведению шлаков, после чего организм
начинает сбрасывать свои объемы. Клизмы необходимо делать в течение
недели через день. Такой способ очищения уже за такой небольшой
промежуток времени поможет в весе потерять несколько килограммов. Для
первого этапа — это просто прекрасный результат.
Спортивные упражнения
Следующим условием, помогающим справиться с лишними объемами, являются
спортивные упражнения. Упражнения нужно выполнять регулярно, постепенно
увеличивая нагрузку. Перед началом тренировки мышцы живота необходимо
подготовить — разогреть. Для этого, к примеру, можно сделать массаж.
Можно выделить два основных упражнения, которые целенаправленно бьют по
объемам живота наиболее эффективно. Известны эти упражнения всем – это
вращение обруча и упражнения на пресс. Благодаря кручению обруча удается
разогреть мышцы, при этом значительно усилить кровообращение и обмен
веществ. Кроме того, вращение обруча поможет размять мышцы и подготовить
их к более тяжелым упражнениям на пресс.
Упражнения на пресс, наверняка, приходилось делать каждому. Если
придержать ноги некому, то их можно вставить под диван. Необходимо
учитывать, чтобы убрать живот, а также поддержать тонус кожи, при
выполнении упражнения на пресс, подниматься высоко не нужно, вполне
достаточно от пола подниматься на сорок пять градусов
Гораздо важнее
уделить внимание темпу и количеству повторений. Как бы ни было тяжело, а
пятьдесят повторений за подход сделать необходимо
Только так можно
дать мышцам необходимую нагрузку. Для крепких мышц количество повторов
стоит увеличить, чтобы последние 10-20 повторений выполнялись через
силу

Правильное питание
Задаваясь вопросом, как похудеть за неделю, важно помнить, что в
питании требуется не столько ограничение, сколько дифференцирование
употребляемой пищи. Жирные и калорийные продукты необходимо исключить

Пить нужно как можно больше, так как жидкость способствует
работоспособности выделительной системы. Если выделительная система
работает не достаточно хорошо, можно принимать настои из мочегонных
трав. Специальной диеты придерживаться не обязательно. Важно лишь
запомнить, какие именно продукты употреблять можно без ограничений. К
таким продуктам относятся хлеб грубого помола, овощи и фрукты, цельные
крупы, молочные продукты, нежирное мясо и рыба. А сахар, масло,
кондитерские изделия, жирные сорта мяса необходимо из своего рациона
исключить. Соблюдение такой диеты, уже спустя неделю, даст положительный
результат.
Необходимо учесть и еще один важный момент: если питаться правильно, но
при этом мало двигаться, то есть, не тратить потребляемые калории, то
пользы от самого правильно питания будет немного. Если работа сидячая,
то даже в таком случае просто необходимо двигаться: можно сделать
гимнастику, расслабить и напрячь мышцы, подняться по лестнице или, хотя
бы, походить по офису.

Массажи и обертывания

 Невозможно сделать живот плоским и красивым, если не заботиться о состоянии кожи.  Если очень резко похудеть, то кожа может обвиснуть некрасивыми складками, а потом придется потратить немало усилий для того, чтобы привести все в норму. Так что сразу же купите хороший питательный крем и поддерживайте кожу в период похудения.

 Обязательно попробуйте обертывания – сухие морские водоросли, смолотые в порошок и перемешанные с небольшим количеством воды, прекрасно влияют на дряблую кожу. Кроме того, вы можете попробовать и более активные маски. Морские водоросли – это наиболее щадящий вариант. Но если к ним подмешать немного белой глины, то обертывание будет куда более эффективным. Единственное, что нужно следить за своей реакцией. Вы должны чувствовать приятное тепло, но никак не жжение или раздражение. Если пощипывает, чешется, слишком сильно греет – значит, вам такое обертывание не походит. Но даже если вы не нашли подходящих ингредиентов для обертывания, то можно просто талию обернуть пищевой пленкой и полежать немного под одеялом. Благодаря парниковому эффекту будут выводиться токсины, будет убираться лишняя жидкость из организма. Но заниматься спортом, обернув талию полиэтиленом нельзя. От перегрева организма может резко ухудшиться самочувствие, вплоть до потери сознания.

 Так же попробуйте массажи в области талии и боков. Конечно, если вы уже занимаетесь с массажным обручем, то на первых порах массаж удовольствия не принесет. Однако массажные скрабы  позволяют  куда быстрее привести кожу в порядок благодаря активным действующим веществам. Применять их лучше всего в душе или в бане.   После душа сразу же обрабатывайте кожу кремом, не обязательно жиросжигающим.

Также немаловажно убрать лишнее с нижней части живота. Для этого мало просто делать упражнения – надо почистить кишечник

Самый простой способ  — употреблять большое количество клетчатки. Овощи и злаки не только помогут избавиться от лишних жировых отложений. Клетчатка очень хорошо чистит кишечник и помогает избавиться от вздутия живота.

 И еще одно —  если вам интересно,  как убрать бока и живот в короткий срок, обязательно научитесь держать осанку, расправленные плечи, поднятая голова – все это моментально корректирует внешний вид

Обратите внимание – если плечи расправлены, то живот всегда убирается.  Так что, несмотря на диету и упражнения, без правильной осанки живот не будет идеально плоским. 

Домашние блюда

Нет ничего проще и дешевле, чем готовка любимых блюд на дому. Многие люди не в силах сбросить вес из-за того, что не могут запретить себе есть некоторые любимые продукты. Но если их приготовить по домашнему рецепту, с учетом того, что еда должна быть диетическая, проблема уйдет сама собой. Рассмотрим несколько вариантов таких блюд и инструкцию по приготовлению.

1. Сыр – калорийный продукт, но и найти натуральный сыр для похудения тоже проблема. Поэтому приготовьте его сами. Для этого понадобиться 1 литр молока, 300 мл 9% уксуса, зелень, вода и немного соли. Нужно довести молоко до кипения, добавить туда уксус и мелко порезанную зелень. Молоко свернется. Процеживаем массу через мелкий дуршлаг и кладем под пресс. Потом разводим рассол из воды и соли и заливаем полуфабрикат сыра. Настаивать 10 часов в холодильнике. Получается вкусный домашний сыр, в 100 граммах которого 200 калорий, а сытности на полноценный перекус.
2. Колбаса – незаменимый ингредиент для бутербродов, который доставляет удовольствие и вес, который лишний. Для его приготовления в домашних условиях понадобиться мясорубка, фольга и несколько сортов нежирного мяса. Возьмите куриное филе, немного говядины, репчатый лук, морковь и капусту и перекрутите через мясорубку. Полученный фарш сформируйте в колбаски и упакуйте в фольгу. Запекайте в духовке и приятного аппетита. В 100 граммах продукта содержится не более 300 калорий.
3. Низкокалорийный хлеб. Каждый пробовал армянский лаваш, но мало кто знает, что в нем содержится мало калорий и приготовить его на дому очень просто. Для этого понадобиться мука, вода и щепотка соли. Замешивайте тесно не очень туго. Полученную массу раскатайте с помощью скалки и выпекайте в духовке до румяной корочки. В 100 граммах продукта содержится всего 180 ккал.
4. Овсяное печенье. Чтобы замешать тесто понадобиться мука, овсяные хлопья, сода, уксус и немного кефира. После того как компоненты будут смешаны, раскатайте небольшой пласт и порежьте его на небольшие кусочки и отправляйте в духовку. Калорийность блюда на 100 грамм – 150 калорий.

Немного видео по теме: наше питание для похудения

Любое блюдо, приготовленное в домашних условиях будет менее калорийным, чем в пункте общественного питания и более полезным, потому что вы сами будете контролировать процесс.

Как избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях женщине?

Содержание статьи

У многих женщин наиболее проблематичные места — это отвисший живот и бока, которые портят фигуру. Многих интересует вопрос, возможно ли убрать живот и бока за неделю, и как это правильно сделать.

Процесс эффективного похудения зависит от количества лишних килограммов и интенсивности занятий, поэтому не следует ожидать от такого короткого срока больших результатов.

Распространённые мифы

Очень часто в интернете можно ознакомиться с различными способами снижения веса, которые обещают результат за несколько дней. При этом теряемые килограммы не возвращаются и уходят в большом количестве.

Следует отметить мифы, с помощью которых можно убрать все недостатки фигуры:

• Ежедневное качание пресса сделает талию осиной – это не верно, так как для каждой группы мышц нужно правильное выполнение задания. Для того чтобы убрать бока, следует тренировать косые мышцы пресса.
• Большое количество выполненных упражнений поможет убрать живот и бока – это неправильное утверждение. Результат от упражнения появляется только в тех случаях, когда тренировка была выполнена качественно, и проработать все мышцы пресса.
• Для того чтобы подтянуть пресс, нужно длительно тренироваться – это неверное утверждение для того, чтобы убрать живот нужно регулярно уделять не более 40 минут в день.
• С помощью качания пресса можно убрать живот без дополнительных силовых нагрузок – для того чтобы получить тонкую талию, нужно в первую очередь соблюдать правильное питание, которое будет запускать естественные процессы сжигания жировых отложений. При наличии большой жировой прослойки качание пресса будет способствовать увеличению мышц под жировыми отложениями, что прибавит массы телу.

Для того чтобы убрать проблемные участки на теле, следует комплексно подходить к решению возникших проблем.

Диета для похудения живота

Для того чтобы снизить объем боков, убрать отвисший живот, следует в первую очередь соблюдать правильное питание, и устранить все вредные продукты.

В рацион диеты вводятся продукты, обладающие свойством расщеплять жировые отложения, превращать их в энергию, которая необходима для функционирования организма и выполнения специальных упражнений.

Особенности питания:

• Питание должно быть частым, но небольшими порциями.
• Пища готовится на пару, исключить употребление какого–либо жира.
• Последний прием еды не позднее 19 часов.
• В качестве перекусов использовать фрукты.
• Утром перед завтраком выпивать стакан воды с лимоном.

В рационе должны присутствовать следующие продукты питания, которые помогут убрать лишний вес:

• Бобовые продукты являются источником медленных углеводов.
• Каши из целых зерен – способствуют быстрому насыщению и содержат большое количество медленных углеводов.
• Рыба нежирного сорта.
• Мясо курицы и индейки, для насыщения организма белком.
• Кисломолочные продукты низкой жирности – улучшают работу желудка, помогают расщеплять жировые отложения.
• Фрукты и овощи в сыром виде.

Из рациона необходимо полностью исключить следующие продукты:

• Пищу быстрого приготовления.
• Мучные продукты, кроме сортов из пшеницы грубого помола.
• Сладкое.
• Соль.
• Специи, кроме корицы и имбиря.
• Блюда, приготовленные методом обжарки.
• Жирные бульоны.
• Консервация.
• Колбасные изделия.
• Соусы.
• Газированные напитки.

Употребление здорового вида пищи помогает запустить все естественные процессы организма и настроить работу пищеварительной системы. Благодаря чему происходит снижение отложений шлаков и токсинов.

Жировые отложения под воздействием повышенного метаболизма начинают процесс расщепления на отдельные частицы, часть которых превращается в энергию, остальные частицы выводятся из организма естественным путем.

Поэтому соблюдение диетического питания во время снижения веса является одним из главных условий, благодаря которым достигается желаемый результат.

Упражнения

Для того чтобы быстро подтянуть живот и убрать бока, следует выполнять специальные физические упражнения. Действие таких тренировок направлено на сжигание жировых отложений и укрепление мышечной ткани.

Упражнения с обручем

Для того чтобы сделать талию тонкой и убрать жир в области живота и боков, необходимо крутить обруч.

Сейчас имеются в продаже большое количество специальных обручей, которые называются хула-хуп. Действие такого обруча направлено на проведение массажа, благодаря чему происходит воздействие на жировые отложения.

В результате жировые клетки повреждаются и выводятся из организма естественным путем. Крутить обруч нужно регулярно, начиная с 15 минут ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку на проблемные места.

Упражнения на пресс

Для устранения отвисшего живота необходимо выполнять следующие упражнения:

• В положении лежа производить обычные скручивания туловища по 15 раз за три подхода
• В положении лежа поднимать ноги, напрягая мышцы в области живота. Выполняется 20 по два подхода.
• Лежа на спине производить скручивание косых мышц живота. Для этого нужно поднимать верхнюю часть туловища, и пытаться локтем достать колена, который находиться противоположно локтю. Выполняется 15 раз в каждую сторону.
• В положении лежа, ноги согнутые в коленях выполнять упражнение велосипед в течение 10 минут

Выполнение упражнений на пресс рекомендовано производится после того как будет проведена разминка, которая разогреет мышцы, и улучшит результативность силовых нагрузок.

Эспандер

Благодаря специальному устройству для физических тренировок есть возможность задействовать все мышцы живота и ног. Это позволяет быстро убрать живот и бока, для тренировок необходимо воспользоваться многофункциональным тренажёрным устройством.

Такой вид тренажера абсолютно безопасен при соблюдении правильного использования. Во время занятий на таком виде тренажёра напрягаются все группы мышц пресса и ног, благодаря чему снижается количество жировых отложений.

Рекомендовано проводить занятие на экспандере регулярно, уделяя такому виду тренировки не менее 30 минут в день:

• Манжеты устройства крепятся на ступнях, держа двумя руками за рукоятки необходимо потянуть устройство на себя, после того как ноги согнуться в коленях произвести обратные движения ногами. При этом верхняя часть туловища отрывается от пола. Необходимо выполнить 15 раз в три подхода.
• Сидя на полу, манжеты устройства закреплены на ступнях, руками необходимо держаться за рукоятки, производить наклоны назад, что бы лопатками коснуться пола, после чего необходимо вернуться в исходное положение. Выполняется 20 раз.
• Лежа на спине, манжеты необходимо закрепить на ступнях, держа рукоятки перед подбородком производить одновременные движение ногой к грудной клетке, в то время рука отводится за голову. Выполняется 15 раз по два подхода.

Кроме занятий на эспандере, которые помогают устранить отвисший живот и убрать бока широко используются такие упражнения как:

• Планка – лечь на бок, напрягая, мышцы тела, переместить вес на вытянутую руку, ногами упереться в пол. Застыть в таком положении на несколько минут.
• Наклоны в стороны – в положении стоя производить наклоны в стороны поочередно. Выполнять по 30 наклонов в каждую сторону.

При выполнении физической нагрузки для боков необходимо качественно прорабатывать каждый вид нагрузки. Такой тип занятия не только поможет снизить лишний вес, но и предотвратит возникновение травм.

Косметические процедуры

Подходить к решению проблем с лишним весом нужно комплексно, поэтому большую популярность в процессе уменьшения боков имеет выполнение специальных косметических процедур.

Обертывания

• Обертывание направлено на улучшение циркуляции крови и снижение жирового слоя в области живота.
• Чаще всего процедура проводится со специальными маслами, имеющими разогревающий эффект, и способствуют расщеплению жировой ткани, которая выходит на поверхность вместе с выделением пота.
• Такой тип процедуры можно совершить в домашних условиях, для этого нужно нанести на проблемную область мед тонким слоем и укутать тело пищевой пленкой. Сверху одеть теплый халат и держать такой компресс не менее 2 часов, после чего смыть водой.

Массаж

• Существуют некоторые виды массажной техники, которые направлены на уменьшение живота и боков.
• На живот и бока наносится специальное масло, и производятся движения, которые напоминают щепки.
• Такое воздействие стимулирует дополнительную циркуляцию крови, и разрушает жиры.
• Проводится такой вид массажа не менее 20 минут, после чего рекомендовано нанести специальный крем, обладающий успокаивающим действиям.
• Проводить такой тип косметической процедуры рекомендовано у специалистов, которые смогут правильно рассчитать силу воздействия на мышцы живота, и правильно выполнить всю процедуру массажа.

Липосакция

• Такой тип процедуры чаще всего используется для удаления больших объемов жировых отложений в области живота и боков.
• Проводится процедура чаще всего одновременно на животе и на боках.
• Для проведения процедуры следует пройти диагностику у специалиста. Суть такого метода заключается в ведении в нужную зону специального вещества, расщепляющего жиры, которые выкачиваются из проблемного участка.
• Такая процедура позволяет быстро достичь желаемого результата, и не занимает большого количества времени на реабилитацию. Однако такой способ удаления жира с живота и боков довольно дорогостоящий и доступен не для каждого желающего.

Народные средства

Для уменьшения лишних сантиметров в области живота и боков можно воспользоваться следующими народными методами:

• Употребление семени льна и овсяных отрубей. Такой вид продуктов содержат большое количество клетчатки, которая разбухает в желудке и снижает аппетит. Употребление такого вида продуктов позволяет на длительное время устранять чувство голода Рекомендовано употреблять за 20 минут перед употреблением пищи.
• Чай с имбирём и корицей. Такой вид напитка способствует ускорению метаболизма и сжиганию лишних отложений. Активные компоненты повышают иммунитет и улучшают работу внутренних органов. Корица имеет свойство очищать организм от токсинов и шлаков.
• Ванна с содой. Необходимо набрать ванную с горячей водой и добавить туда пачку соды. Принимать ванную не менее 20 минут, после чего закутаться в теплое одеяло и находиться в лежачем положении 30 минут. После того как прекратиться потоотделение, нужно принять прохладный душ.

Использование методов народной медицины рекомендовано проводить в комплексе со спортивными занятиями.

Воздух и сон

Для естественного процесса сжигания жиров в организме следует соблюдать правильный сон, который предотвратит истощение организма и сбой работы внутренних органов.

Для того чтобы организм набрался сил, рекомендовано ежедневно уделять здоровому сну не менее 8 часов в сутки. Также полезно ежедневно проводить пробежки по утрам на свежем воздухе, это ускоряет процесс метаболизма и снижает лишние отложения.

Как убрать низ живота?

Для того чтобы убрать жир с низа живота, следует выполнять следующие упражнения:

• Лежа на спине производить подъёмы ровных ног.
• Лежа выполнять упражнение ножницы, в течение 10 минут.
• Стоя на четвереньках производить махи ногами назад, по 20 раз для каждой ноги.
• Выполнение планки классической. Для этого нужно лечь лицом вниз облокотиться на локти и упереться ногами в пол.

Очень важно соблюдать правильное питание и употреблять большое количество жидкости.

Советы для красивой талии

Для того чтобы создать красивую талию, следует соблюдать следующие советы:

• Внимательно следить за продуктами питания, которые имеются в рационе, отдавать предпочтение овощам и фруктам в сыром виде.
• Научится втягивать живот
• Ежедневно заниматься спортом
• Совершать прогулки на свежем воздухе
• Обзавестись обручем
• Ежедневно утром принимать контрастный душ, который способствует лучшему обмену веществ и сжигает жировые отложения.

Соблюдая простые советы можно достичь желаемых результатов при этом, не причинив здоровью ущерб.

Устранить бока за одну неделю под силу только в случаях небольших скоплений жира. Для других случаев следует более длительное время на работу на область живота и боков. Так как такие места являются наиболее проблематичными и плохо поддаются процессу тренировки.

Отзывы

Отзывы о том ,как убрать бока и живот за неделю:

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Как за неделю убрать бока и живот?

Прошли зимние и весенние праздники, оставив не только кучу фотографий и приятных воспоминаний, но и парочку лишних килограммов.

У кого-то лишний вес оседает на бедрах и ягодицах, а у некоторых девушек лишние сантиметры предательски скрывают талию, бока, не позволяя надеть любимые джинсы с низкой посадкой и еще множество вещей.

Как быть? Ведь через неделю-другую наступит лето, отпуск: будет минимум одежды и максимум тела. Не нужно паниковать. Убрать свисающий живот и аппетитные бока можно даже за неделю, если очень постараться.

Важно: речь идет о нескольких лишних килограммах (до 5-7). Если же за зиму вес увеличился на 10 кг и больше, за неделю с ним не справиться без ущерба своему здоровью.

К похудению необходимо подходить осознанно: нужно понимать, что рисковать своим здоровьем ради нескольких сантиметров в талии и бедрах не стоит. Лучше убрать 1-2 сантиметра, не навредив себе, чем сбросить 15 кг за неделю, а потом все лето лечить желудок. Поэтому главное выполнять все рекомендации в комплексе и без фанатизма. Только диета или только упражнения не дадут стойкого и безопасного результата.

Питание

Первым пунктом в плане по борьбе с лишними сантиметрами будет правильное питание. Речь идет не только об отказе в сладостях, сдобе и всех вредных продуктах – это по умолчанию. Необходимо наладить здоровый режим питания, правильно принимать пищу, уменьшить свои порции, убрать все вредные продукты.

Ваш новый режим питания

Пищу принимать нужно часто, лучше в одно и то же время через одинаковые промежутки. Интервал должен составлять 3-5 часов (но не больше пяти).

Так уровень сахара в крови будет меняться плавно. Если же кушать часто, с перекусами, сахар будет «прыгать», а поджелудочная -работать в экстренном режиме, постепенно истощаясь (это риск заработать сахарный диабет).

Во время еды думайте о … еде

Нужно забыть о еде перед компьютером или телевизором. Принимая пищу в таких условиях, можно съесть намного больше, рискуя только увеличить свои бока и живот.

Кушать нужно на кухне, а не в комнате. Можно сделать красивую сервировку, купить новую симпатичную посуду, включить приятную музыку. От пищи нужно получать удовольствие.

Жуйте тщательно

Есть нужно медленно, никуда не спеша. После каждого укуса лучше откладывать вилку. Головному мозгу нужно время, чтобы отрегулировать чувство сытости.

Вода

После пробуждения обязательно нужно выпивать 1-2 стакана воды, можно добавить несколько капель лимонного сока и немного меда.

Вода выводит токсины из организма, улучшает обмен веществ, способствует потере лишнего веса. За полчаса до еды нужно выпивать стакан чистой родниковой воды без газов. Уже через неделю улучшится как состояние кожи, так и общее самочувствие.

За день нужно выпивать около 2 литров жидкости. Носите с собой бутылочку, так будет легче периодически делать глоток водички.

Иногда чувство жажды можно принять за голод, именно поэтому частое питье – верный помощник в борьбе за плоский живот и бока (точнее, их отсутствие).

Что кушать?

• 

  Овощи и фрукты – источник клетчатки, которая незаменима при снижении веса. Овощи отлично заполняют желудок, даря ощущение сытости. Фрукты – поставщики витаминов, микроэлементов, быстрых сахаров.

•  Белок предотвращает потерю мышечной массы, стимулируя расщепления жира, в результате чего получится убрать живот и бока.
• Кисломолочные продукты  поддержат иммунитет и наладят работу кишечника. Идеально, если готовить йогурты, кефир самостоятельно с помощью заквасок.
• Углеводы нужно снизить до минимума, но и полностью исключать их из меню нельзя.

Полезные советы:

1. Завтрак должен быть полноценным. Пропущенный завтрак – злейший враг фигуры. На время нужно забыть о кофе и бутербродах. Утром нужно кушать каши на воде и фрукты. Если завтрак не будет сытным, уже через час можно почувствовать голод, рискуя совершить перекус.
2. Салаты нужно заправлять не майонезом и сметаной, а  растительным маслом, нежирным йогуртом, минеральной водой.

Вставать из-за стола нужно с легким чувством голода. Не переедайте.

1. Не ешьте за компанию!
2. Если захотелось кушать перед сном, можно выпить стакан кефира, погрызть яблочко, но не более.
3. На время диеты нужно на время убрать (спрятать, выбросить) все книги с кулинарными рецептами, чтобы не дразнить себя, рискуя сорваться.

Правильное питание, бесспорно, поможет убрать бока и свисающий живот, но если к диете добавить немного физических нагрузок, результат через неделю превысит все ожидания.

Физические нагрузки: где будем делать талию?

Это важно знать

Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо усвоить несложные рекомендации:

• Если уже поставлена цель — убрать лишние сантиметры за неделю, извольте приложить к этому максимум усилий. Заниматься нужно каждый день, лучше утром. Не нужно доводить себя до изнеможения, достаточно будет выполнять все упражнения качественно и регулярно, только так можно будет за неделю добиться результатов.
• Нельзя заниматься на полный желудок. После выполнения упражнений не рекомендуется кушать часа 2.
• Обязательно нужно делать разминку перед тренировкой. Если мышцы не разогреть, есть риск получить травмы.

Упражнения

• «Велосипед» — популярное упражнение, которое знают все. Оно очень эффективно, так как задействует все мышцы живота и боков.
• Во время выполнения нужно тянуться левым плечом к правому колену и наоборот.
• Обруч отлично помогает формировать талию, убирает бока и свисающий живот. Можно купить специальный обруч с массажными бугорками, которые способствуют более быстрому похудению.
• Такие упражнения отлично массажируют тело, улучшая кровообращение в районе живота. В результате кожа подтягивается, бока тают на глазах, а живот исчезает. Через неделю регулярных занятий получится убрать парочку лишних сантиметров.
• 

  Упражнения на пресс. Существует огромное множество упражнений на пресс, которые тренируют различные мышцы: косые, прямые.

• Лучше выбрать для себя максимально эффективные: если нужно убрать бока, подойдут упражнения, которые задействуют косые мышцы живота. Если же беспокоит полный живот, подойдут упражнения, которые тренируют прямые мышцы пресса.
• Утренняя пробежка – отличный бонус в процессе похудения. Она насытит кровь кислородом, зарядит организм бодростью и энергией на целый день.
• Нужно постоянно держать живот в напряжении. Сначала это будет нелегко, но со временем войдет в привычку.
• Таким образом можно не только визуально убрать живот и сделать себя стройнее,  но и дать команду мышцам пресса постоянно находиться в напряжении и «боевой готовности».

Обертывания

Обертывания – очень эффективный метод в борьбе с лишними сантиметрами. Для этих целей можно использовать как специальные крема, так и мед, сухую горчицу.

Главным ингредиентом  процедуры является пищевая пленка, которой необходимо обмотать свой живот и бока, предварительно нанеся на тело крем или мед.

Процедура создает эффект сауны. Выходят все токсины, лишняя соль и вода. С помощью обертываний  можно без проблем убрать за неделю и живот, и бока.

Медовый массаж

Массаж с медом – отличный способ преобразить свою фигуру. Живот подтянется, бока исчезнуть, а кожа станет бархатистой и нежной. Главное, не делать резких движений, чтобы не появились синяки. Жидкий мед нужно нанести на ладошки, а потом похлопывающими движениями делать массаж по сухой коже живота и боков.

Вначале будет больно, но со временем кожа привыкнет. После процедуры необходимо смазать кожу увлажняющим кремом.

Разгрузочный день

Можно сделать один день в неделю разгрузочным: пить только кефир, кушать только яблоки, вариантов множество. Это поможет убрать из организма лишнее, освободить кишечник от шлаков, улучшить самочувствие.

Главное – желание и грамотный подход. Только так за неделю можно преобразиться и подготовиться к лету, надеть свои любимые джинсы, шортики и вечернее платье.

Как быстро убрать живот и бока дома

Скоро лето, а вы заметили лишние складки в области талии. Интересуетесь, как быстро убрать живот? Пришло время распрощаться с объемом и убрать все лишнее. Сделаете это легко, если воспользуетесь советами из статьи.

Фото: pexels.com

Как быстро убрать живот и бока: полезные советы

В теплое время года хочется носить не только короткие шорты, но и топы, а также хорошо выглядеть в купальнике. Однако и девушек, и мужчин порой расстраивает обвисший живот и бока. Поэтому они ищут способ, как избавиться от проблемы в кратчайшие сроки.

Лишние сантиметры в области живота и талии не только выглядят не эстетично, но и могут прибавить проблем со здоровьем. Скапливание жира приводит к болезням ЖКТ, провоцирует развитие диабета и проблемы с сердцем. Поэтому лучше не допускать превышение объемов талии.

Интересуетесь, как убрать живот? Многие думают, что для плоского живота нужны изнурительные тренировки на пресс. На самом деле, это не так. В первую очередь, необходимо избавиться от подкожного жира, иначе желанные кубики не проявятся. Сделать живот плоским к лету можно, если знать несколько секретов.

Фото: pixabay.com

Расскажем, как подтянуть живот в домашних условиях:

• Избегайте стрессов.

Правильно питаетесь, а живот все равно растет? Возможно, проблема кроется в излишней нервозности. Известно, что гормон стресса кортизол вызывает накопление жира в области талии. Поэтому старайтесь приносить в жизнь больше позитивных эмоций.

• Ограничьте употребление алкоголя.

Спиртные напитки вредят красивой фигуре. Во-первых, они калорийны. Во-вторых, провоцируют ложное чувство голода. Поэтому избегайте употребления любого алкоголя, особенно пива. Иногда можно позволить себе сухое вино.

• Исключите вредную пищу.

Увы, без ограничений в питании красивого живота и осиной талии не добиться. Поэтому забудьте о фастфуде, сладостях, жареной и калорийной пище. Также не употребляйте сладкие газированные напитки и соки в пакетах.

• Употребляйте больше клетчатки.

Свежие овощи — лучшие друзья плоского живота. Поэтому введите в рацион как можно больше таких продуктов. Они надолго насыщают и помогают организму справиться с перевариванием пищи.

Фото: pixabay.com

Следите, чтобы в рационе было достаточное количество воды. Также можете употреблять зеленый чай, только не кладите в него сахар.

• Будьте аккуратны с фруктами.

Если интересуетесь вопросом, как убрать бока к лету, наверняка задумывались о том, чтобы питаться фруктами. Похвальное решение, однако будьте аккуратны: не все из них можно употреблять бесконтрольно. Бананы, виноград, инжир и другие сладкие плоды калорийны, быстро вызывают чувство голода. Поэтому налегайте на кислые яблоки и ягоды.

• Не ориентируйтесь на рекламу.

Диетические йогурты и другие продукты для похудения зачастую обладают большим количеством сахара и калориями. Поэтому отдавайте предпочтение простой и полезной пище.

• Не пренебрегайте массажем.

Чтобы избавиться от лишнего жира в области боков и талии к лету, регулярно делайте массаж. Это могут быть процедуры с использованием меда, специальных масел, спитого молотого кофе. Массаж поможет быстрее избавиться от жировой прослойки.

Фото: Public Domain Pictures

• Попробуйте обертывания.

После массажа можете сделать обертывания с пленкой, используя те же ингредиенты.

Путь к плоскому животу и осиной талии простой — достаточно изменить рацион и избавиться от вредных привычек. Не срывайтесь, ведь лето уже совсем близко! Соблюдая рекомендации, сможете порадовать себя стройным отражением в зеркале.

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как быстро убрать живот и бока: эффективные упражнения

Чтобы быстро прийти в форму, одного питания недостаточно. Поэтому для похудения очень важно заниматься физическими упражнениями.

Некоторые люди, увлеченные похудением и задающиеся вопросом, как избавиться от живота, дают сильную нагрузку на пресс и расстраиваются, не видя результата. Его и не будет, потому что люди допускают главную ошибку — качают пресс, однако не делают ничего другого.

При нагрузке мышцы пресса усиленно работают, и уже через месяц-другой регулярных тренировок становятся достаточно сильными. У многих даже появляются кубики. Главная проблема: мышцы не видно невооруженным глазом. А все потому, что они спрятаны под слоем жира.

Запомните: похудеть локально невозможно. Организм расходует жир равномерно во всем теле. Поэтому, если хотите сбросить сантиметры в области живота, давайте нагрузку на все тело.

Фото: pexels.com

Сначала сосредоточьтесь на кардиоупражнениях. Это может быть бег, спортивная ходьба, танцы, аэробика — любая интенсивная нагрузка. Занимайтесь хотя бы три раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.

Параллельно прорабатывайте область живота и талии с помощью специальной тренировки. Расскажем, какие упражнения для похудения живота и боков нужно делать:

• Крутите обруч.

Этот аксессуар знаком всем с детства. Хулахуп, или по-простому обруч, — эффективное средство для тонкой талии. Однако крутить его нужно хотя бы 20 минут в день.

Чтобы занятия приносили максимальную пользу, приобретите аксессуар с массажными шариками. Будьте аккуратны: при первом использовании может быть очень больно. Также на теле остаются синяки. Поэтому вначале занятий надевайте специальный пояс.

Вспомните стандартное упражнение для пресса: лягте на пол, согните колени и поднимайте корпус вверх–вниз, отрывая лопатки от пола. Повторите 20 раз.

• Одновременный подъем.

Лягте на спину, руки положите за голову, ноги согните в коленях. Одновременно тянитесь головой и ногами к центру тела, скручиваясь. Повторите 20 раз.

Фото: pexels.com

• Боковые скручивания.

Сядьте на пол, ноги согните в коленях и оторвите от пола. Руки сцепите в замок. Скручивайтесь влево и вправо, поворачиваясь всем корпусом за руками. Повторите 20 раз.

Это упражнение хорошо прорабатывает и пресс, и бока.

Чтобы проработать нижний пресс, лягте на спину и вытяните ноги вверх. Затем опускайте их на пол, но не кладите на поверхность. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

• Подъем ягодиц.

Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении, только ноги не опускайте вниз, а забрасывайте за голову с помощью мышц. При этом копчик отрывается от пола. Повторите 10 раз.

• Локоть-колено.

Чтобы проработать весь пресс, выполните такое упражнение. Лягте на пол, руки положите за голову. Одновременно тянитесь правым коленом к левому локтю и наоборот. Меняйте положение 10 раз быстро и 10 раз медленно.

Фото: pexels.com

• Наклоны в сторону.

Чтобы избавиться от лишнего в районе талии, выполняйте наклоны в сторону, скользя руками по ногам до колен. Можно выполнять с гантелями.

• Поднятие ног на боку.

Лягте на бок и поднимайте ноги вверх. Повторите по 10 раз с каждой стороны.

Избавиться от лишнего можно, только если соблюдать принципы правильного питания и спорта. Упражнения для живота и боков помогут быстро привести себя в форму к лету, а полезная пища поможет избавиться от жира. Желаем обрести фигуру мечты в кратчайшие сроки!

Читайте также: Как убрать жир с живота в домашних условиях