Posted on 05.11.2020 at. 05.11.2020 by alexxlab

Меню на неделю — 1500 калорий в день: 2 варианта питания

Меню на неделю: 1500 калорий в день

Знаю, что чем меньше калорий попадает в организм, тем быстрей можно добраться до нужной массы тела. Это прописная истина. Но следуя ей в точности легко и до голодной смерти добраться.

Поэтому выбирая диету, сама лично сделала меню на неделю из расчета1500 калорий в день. Это конечно не идеальный вариант, но позволил еженедельно расставаться с парой килограмм. Притом, что вес сразу стабилизировался.

Рацион я составляла сразу на неделю не случайно. Мне некогда постоянно бегать в поисках нужных продуктов и заниматься пересчетом калорийности отдельных блюд. В итоге нужные формы я приобрела довольно быстро, и не издеваясь над организмом.

Принципы похудения

В среднем для поддержания формы среднестатистическая дама должна употреблять не менее 1800 ккал. При снижении потребления продуктов на 20% вес будет постепенно снижаться, не вредя здоровью.

Но специалисты настаивают, что длительное ограничение рациона может навредить здоровью. Всему есть предел.

Для того чтобы процесс похудения был максимум безопасным и комфортным, не рекомендуется проводить разгрузочные дни подряд, между ними важно делать перерывы. Самый оптимальный вариант – это две разгрузки в течение семи дней.

При приступах резкого голода первоочередно нужно выпить один стакан чистой и негазированной воды, и только через минут двадцать приступить к употреблению продуктов. Суточная норма воды – восемь стаканов. Вода поможет организму быстрее очиститься от токсинов и шлаков.

Такое меню на полторы тысячи позволяет вкусно, а, главное, правильно питаться. Человек никогда не испытает голода, ведь оно специально создается диетологами, имеет все ингредиенты. Худеющий сможет и дальше вести активный образ жизни.

Тысяча пятьсот калорий не могут полностью насытить организм нужным объемом минералов, витаминов и элементов. Поэтому в целях профилактики авитаминоза рекомендуется дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы короткими курсами.

Заблуждения

1. Для похудения нужно снизить калорийность рациона. Но это утверждение работает только в разумных пределах. Полный отказ от еды способен только ухудшить состояние и увеличить отечность тела. Организм не так просто обмануть.
2. Минимизация калорийности переводит организм в режим строгой экономии. При этом растраты его будут незначительными – сброс веса приостановится, поскольку все продукты будут усиленно превращаться в жиры.
3. Как результат, в день меню, которое составлено неправильно только увеличивает вес. И калорийность на это никак не влияет. Голодовка буквально высушивает тело, избавляя его от необходимой воды и мышечных элементов.

foodandhealth.ru

Важные правила

Ниже приведено меню исходя из следующих принципов:

• На завтрак мы едим лёгкую и быстро готовящуюся пищу, например, кашу.
• На обед приходится самый калорийный приём пищи.
• На ужин мы готовим рецепт средней калорийности, например, суп.
• По крайней мере один раз в день мы едим овощное блюдо или суп.
• Средний дневной рацион потребления углеводов, жиров, белков и других питательных веществ должен удовлетворять рекомендованную норму
• Дневное количество потребляемых калорий должно составлять примерно 1500 ккал для взрослого человека.
• Каждый день в меню входит белковая, углеводная и овощная пища.

Для того, чтобы разнообразить рацион питания, мы в один день не повторяем один и тот же гарнир (рис, картофель или макароны), и стараемся избегать повторения одних и тех же продуктов.

Взрослому человеку необходимо в среднем следующее количество питательных веществ, исходя из средней нормы в 1500 ккал в день:

1. белки — 47 — 94 г
2. жиры (всего) — менее 52 г
   из них насыщенные жиры — менее 16 г
3. углеводы — 206 — 469 г
4. холестерин — менее 300 мг
5. пищевые волокна — не менее 20 г

Внимание Точное количество необходимых питательных веществ зависит многих факторов, например, таких, как возраст и активность.

easy-menu.ru

Что нельзя есть

Из меню исключаются жирные, сладкие блюда. Мясо лучше отваривать, а не жарить. Придется отказаться от фастфуда, чипсов и прочей «нездоровой» еды.

Кондитерские сладости тоже должны быть под запретом. Если же никак не получается их исключить, балуйте себя не чаще одного раза в 2-3 дня.

Это может быть одна конфета или маленький кусочек торта. Забудьте о газированных напитках.

womanvip.ru

Эффективных продуктов для похудения

• Яблоки отлично очищают кишечник и содержат антиоксиданты. Если нет желания сидеть на длительной диете, то время от времени можно устраивать яблочные разгрузочные дни.
• Ананасы являются источником ферментов, а также витамина С, железо, калия и кальция. Ананас способствует похудению за счет активного усвоения белков.

  Важно и то, что этот плод содержит бромелин, который расщепляет белок на аминокислоты, способствуя сжиганию жировых запасов.

  Ананас рекомендуется употреблять перед едой, это поможет насытить организм.

• Апельсины станут витаминной добавкой к обеду, они способны высвободить жиры и стимулировать белковый обмен.
• Грейпфрут помогает снизить уровень инсулина, что подавляет аппетит. Если вы желаете избавиться от 2 кг за две недели, то можно съедать 1/2 этого фрукта с каждым приемом пищи.
• Инжир ускоряет метаболизм. Для того чтобы добиться притупления чувства голода, достаточно съесть 3 инжирины, калорий после этого прибудет немного.
• Малина станет провоцировать расщепление жиров. Ее польза заключается еще и в том, что она позволяет сохранить молодость кожи.
• Черника тоже довольно часто используется в качестве продукта для похудения, в составе ягоды содержатся антиоксиданты.
• Гречка эффективна при необходимости избавиться от лишнего веса, в ней много белка и ничтожное количество углеводов, это на длительное время позволяет получить ощущение сытости.
• Овсянка имеет в составе клетчатку, помогающую запустить процессы очищения в кишечнике. После ее приема вы почувствуете, что процесс пищеварения нормализовался.
• Мясо птицы, например, грудка индейки, лишенная кожи, содержит не столь внушительное количество жира по сравнению с говядиной, поэтому первый вариант стоит предпочесть второму.
• Рыба выступает в качестве поставщика важных жирных кислот в организм, ее употребление способствует сжиганию жиров.
• Нежирные молочные продукты помогают похудеть, их необходимо включить в ежедневный рацион, но в незначительном количестве.
• Зеленый чай имеет вещества, помогающие сжиганию жиров. Азиатские специалисты советуют выпивать в течение дня четыре чашки этого напитка.
• Имбирь помогает выводить шлаки, нормализует метаболизм.
• Острые приправы — это продукты, способствующие похудению и активному сжиганию жиров.
• Сухофрукты понижают чувство голода, именно поэтому их рекомендуется использовать между приемами пищи.
• Жимолость понижает уровень сахара, освобождает от жиров клетки.
• Капуста содержит необходимые для организма микроэлементы, кроме того, она малокалорийна, а морская капуста имеет в составе йод, помогающий естественной работоспособности щитовидной железы.
• Морковь препятствует жирам возникать и накапливаться.
• Грибы выводят холестерин, высвобождают печень от токсинов, препятствуют ожирению.

Следует заметить, что список может быть расширен или немного изменен, ведь действие тех или иных продуктов оказывается на организм каждого человека сугубо индивидуально.

notefood.ru

Меню на неделю: 1500 калорий в день — вариант 1

Даже из самых простых продуктов можно составить меню 1500 ккал на неделю. Помните, что порция супа не должна превышать 250 мл, второго блюда – не больше 150 мг, а чая, кофе, сока и компота – не больше 200 мл.

Вечерний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Понедельник

1. Завтрак

   Сок яблочный или морковный – 77 ккал.
   Пшенная каша на воде с тыквой – 80 ккал.
   Нежирный творог – 170 ккал.
   Чай без сахара — 16
   Итого: 343 ккал

2. Перекус

   Банан – 125 ккал
   Молочный коктейль с ягодами – на 200 мл 70 ккал. Ягоды добавляются в молоко и смешиваются блендером.
   Итого: 195 ккал

3. Обед

   Овощной суп (по желанию можно добавить немного гренок) – 50.
   100 гр. вареной на воде гречки (110 ккал).
   100 гр. говяжьего гуляша со стручковой фасолью – 150 ккал.
   Салат из свеклы – 50 ккал. Вареная свекла натирается на мелкой терке.
   Компот из сухофруктов – 80 ккал
   Итого: 440 ккал

4. Полдник

   Чай без сахара – 16
   На десерт побалуйте себя черносливом. В 70 гр. этого продукта 173 ккал.
   Итого: 189.

5. Ужин

   Фаршированный перец – в 200 гр. 250 ккал.
   Чай зеленый с медом – 50 ккал
   Итого: 300 ккал.

За день – 1477 ккал.

Вторник

• Завтрак

  Томатный сок – 30 ккал в 150 мл.
  Овсяная каша на воде. В 200 гр. продукта 180 ккал.
  Кофе без сахара – 25 ккал

  Итого: 253 ккал.

• Перекус

  Нежирный кефир – 200 мл 60 ккал.
  Киви. На два фрукта среднего размера приходится не больше 90 ккал.
  Итого: 150

• Обед

  Грибной суп – 100 ккал в 200 гр.
  Фарш из индейки с рисом – 200 ккал
  Винегрет – 160 ккал в 100 гр.
  Компот – 80 ккал
  Итого: 540

• Полдник

  Йогурт со злаками – 120 ккал
  Банан – 125 ккал
  Итого: 245

• Ужин

  Нежирный творог – 110 ккал
  Салат из помидоров и огурцов, заправленный растительным маслом – 50 ккал
  Зеленый чай без сахара – 16
  Итого: 176

Всего за день: 1364 ккал

Среда

1. Завтрак

   Апельсиновый сок – 100 ккал
   Творожные сырники – 230 ккал
   Пшеничная каша на воде – на 200 гр. блюда 210 ккал
   Чай с медом – 50 ккал
   Итого: 590

2. Перекус

   Яблоко – 50 ккал
   Черный чай – 16
   Итого: 66 ккал

3. Обед

   Рыбный суп из консервов – 80 ккал на 250 мл
   Тушеная говядина с гречкой – 250 ккал
   Помидоры, огурцы – 25 ккал
   Отвар шиповника – 50 ккал
   Итого: 405

4. Полдник

   Финики – 200 ккал в 70 гр.
   Итого: 200

5. Ужин

   Фаршированные кабачки – 250 ккал. Для приготовления блюда понадобятся кабачки, лук, рис, говядина и морковь.
   Салат из моркови, заправленный йогуртом, — 50 ккал
   Любой чай без сахара – 16
   Итого: 316

За день – 1577 ккал

Четверг

• Завтрак

  Вишневый сок – 80 ккал в 200 мл.
  1 отварное яйцо – 70 ккал
  Перловая каша – 150 ккал
  Небольшой кусочек сыра – в 30 гр. 100 ккал
  Какао с молоком – 65 ккал
  Итого: 465

• Перекус

  Ананас – 60 ккал
  Чай черный — 16
  Итого: 76

• Обед

  Чечевичная похлебка – 135 ккал
  Гуляш из говядины с гречкой – 220 ккал
  Овощная нарезка: сладкий перец, огурцы – 30 ккал
  Компот из ягод – 70 ккал
  Итого: 455

• Полдник

  Апельсины – 43
  Морковный фреш – 50 ккал
  Итого: 93

• Ужин

  Картофельное пюре с отварной рыбой – 200 ккал
  Помидоры, зелень – 30 ккал
  Напиток из цикория – 20 ккал
  Итого: 250

За день – 1339

Пятница

1. Завтрак

   Сок яблочный – 80 ккал
   Пшенная каша – 180 ккал
   Нежирный творог – 110 ккал
   Кофе с молоком – 25 ккал
   Итого: 395

2. Перекус

   Персики – 45 ккал
   Йогурт – 80 ккал
   Итого: 125

3. Обед

   Борщ с курицей – 130 ккал
   Отварная котлета с макаронами – 400 ккал
   Консервированная кукуруза – 30 ккал на 50 гр. продукта
   Компот – 70
   Итого: 630

4. Полдник

   Сухофрукты – 130 ккал (не больше 70 гр.)
   Чай без сахара – 16
   Итого: 146

5. Ужин

   Куриная грудка с грибами в томатном соусе с рисом – 150 ккал
   Салат из свежей капусты с зеленью – 60 ккал
   Чай с медом – 50
   Итого: 310

За день – 1556

Суббота

• Завтрак

  Вишневый сок – 80 ккал
  Рисовая молочная каша – 200
  Творог с йогуртом – 130
  Какао с молоком – 65
  Итого: 475

• Перекус

  Молочный коктейль с ягодами – 70
  Груша – 30 ккал
  Итого: 100

• Обед

  Щи из свежей или квашеной капусты – 90 ккал
  Голубцы – 180 ккал
  Салат «Греческий» — 140 ккал. В состав салата входят помидор, перец, сыр фета, репчатый лук и маслины.
  Компот – 70
  Итого: 480

• Полдник

  Виноград – 70
  Стакан кефира (жирность 2,5) – 106
  Итого: 176

• Ужин

  Отварная горбуша – 168
  Рис – 116
  Чай зеленый без сахара – 16
  Итого: 300

Всего: 1531

Воскресенье

1. Завтрак
   Грейпфрутовый сок – 60
   Каша гречневая на молоке – 400
   Чай черный – 16
   Итого: 476
2. Перекус

   Яблоко – 50
   Творог с ягодами – 180
   Итого: 230

3. Обед

   Уха из рыбных фрикаделек – 92
   Тушеная капуста с картофельным пюре – 180
   Огурцы, помидоры – 25
   Клюквенный морс – 50
   Итого: 347

4. Полдник

   Сухофрукты с орехами – 250 ккал (не больше 75 гр.)
   Зеленый чай с медом – 50
   Итого: 300

5. Ужин

   Курица с болгарским перцем – 180
   Чай с молоком – 26
   Итого: 206

Всего: 1559

womanvip.ru

Меню на неделю — вариант 2

• Первый день
  Завтрак – овсянка с кусочками бананов и корицей.
  Перекус – апельсиновый сок с ржаными сухариками.
  Обед – Рататуй с куриной грудкой.
  Полдник – немного сухофруктов и чай, в который можно добавить чайную ложку меда.
  Ужин – запеченный минтай с салатом из белокочанной капусты.
• Второй день
  Завтрак – гречневая каша.меню диеты на неделю 1500 калорий
  Перекус – стакан кефира низкой жирности и хлебец из муки грубого помола.
  Обед – Пенне с куриным филе и овощами.
  Полдник – нежирный творог с медом.
  Ужин – куриный бульон с хлебцами.
• Третий день
  Завтрак – рис с овощным ассорти.
  Перекус – вареная свекла, заправленная растительным маслом, 1 варенное яйцо.
  Обед – картофель с рыбными котлетами.
  Полдник – орехи.
  Ужин – говядина вареная (100 г) с кусочками свежего красного перца.
• Четвертый день

  Завтрак – овсянка с сухофруктами.
  Перекус – йогурт.
  Обед – суп с говядиной.
  Соль-перец по вкусу.
  Полдник – нежирный творог(150 г) и чай с медом.
  Ужин – салат с куриной грудкой.

• Пятый день
  Завтрак — гречневая каша.меню диеты на 1500 калорий
  Перекус – яблочный сок и 2 овсяных печенья.
  Обед — долма.
  Полдник — горсть сухофруктов и чай с медом.
  Ужин – варенные креветки (150 г) с овощным салатом.
• Шестой день
  Завтрак – пшенная каша и вареное яйцо.
  Перекус – нежирный творог.
  Обед – овощной суп с отварной говядиной.
  Полдник – орехи.
  Ужин – треска с помидорами.
• Седьмой день
  Завтрак – овсянка с сухофруктами.меню диеты на неделю
  Перекус – салат с вареной свеклы с растительным маслом, 1 варенное яйцо.
  Обед – Пенне с куриным филе и овощами.
  Полдник – яблочный фреш и 2 овсяных печень.
  Ужин – говяжий бульон с ржаными сухариками.

hdiet.ru

Примеры блюд

Для диетического завтрака в день меню лучше подобрать что-то зерновое либо кисломолочное. Это позволяет получить заряд энергии, а также полезные и нужные пробиотики.

К примеру, можно приготовить:

Пенне с куриным филе и овощами.

1. Нарезать 100 г куриного филе, ¼ моркови и стебель сельдерея.
2. Тушить в глубокой сковороде на оливковом масле 7 мин.
3. Нашинковать ½ помидора, ¼ красного перца, зубчик чеснока и веточку базилика, отправить в сковороду.
4. Тушить до готовности мяса 10-15 мин. В это время сварить 120 г макарон Пенне.
5. Варенные макароны добавить к рагу, перемешать, снять с огня.
6. Выложить на тарелку, украсив листьями салата и 1 ч. л. пармезана.

Салат из творога с гречкой

Гречку на ночь замочить в прохладной воде. Утром к ней добавить обезжиренный творог, любые овощи. Заправить по вкусу лимонным соком, оливковым маслом.

Можно перемешать и посыпать сверху петрушкой, кинзой и укропом. При желании – немного посолить.

Суп с фрикадельками.

Суп – главное блюдо этой трапезы, основа здорового питания. Прекрасное решение – суп с фрикадельками.

Приготовление:

• Для фрикаделек смешивают фарш, яйца, хлеб.
• Картошку, репу нарезают соломкой, варят овощи 15 минут, добавляют в суп фрикадельки.
• Варят еще 10 минут и настаивают около 15-20 минут.
• При подаче посыпают мелко порезанной зеленью.

Гуляш со стручковой фасолью

Для приготовления гуляша со стручковой фасолью понадобится:

1. 100 гр. говядины,
2. 150 гр. фасоли,
3. небольшая луковица,
4. томатная паста и зелень.

Сначала полчаса тушат (а не жарят!) мясо. Потом добавляют лук, фасоль, пару ложек томатной пасты и оставляют на плите еще на 20 минут. Перед подачей блюдо посыпается зеленью.

Картофель с рыбными котлетами

• Отварить 3 небольшие картофелины.
• 100 г рыбного филе сбрызнуть лимонным соком, измельчить в блендере вместе с ½ кусочка размоченного белого хлеба и ¼ луковицы.
• Добавить перепелиное яйцо, 50 г творога, порезанный укроп, соль, перец.
• Сформировать 2 котлеты, готовить на пару.

Треска с помидорами

Ингредиенты:

1. 200 г трески
2. 30 г лимона
3. 75 г помидоров
4. 10 г петрушки

В одной порции (260 г) содержится: 155 ккал; 31 г белка; 1,3 г жира; 4,2 г углеводов

В пакет для жарки в духовке разложить по куску трески, по столовой ­лож­ке рубленой петрушки, по четыре помидора (или один порезанный большой) и по соку четверти лимона.

Завязать герметично пакет, ­по­солив, поперчив содержимое, и положить на пятнадцать минут в духовку, разогретую до 180 гра­дусов.

Долма

• 1 ст. л. риса замочить в кипятке.
• Подготовить 5 виноградных листьев, залить кипятком.
• Смешать 150 г говяжьего фарша, ½ мелко нарезанной луковицы, запаренный рис, нашинкованный помидор, соль и перец.
• Смесь заворачивать в виноградные листья.
• Сформированные долмы сложить в кастрюльку, залить смесью – ½ стакана воды+кетчуп.
• Тушить 30 мин.

Рататуй с куриной грудкой

Рецепт:

1. 1/2 кабачка и баклажана,
2. 1 помидор нарезать кружочками,
3. 50 г брынзы –пластинками.

Способ приготовления:

• Баклажан слегка посолить, дать стечь горечи.
• Овощи и брынзу выложить вертикально чередуя на противень, сдобренный растительным маслом. 1/2 луковицы и красного перца, зубчик чеснока порезать, тушить 5 мин на 1 ст. л. оливкового масла.
• Смешать тушенные продукты в блендере. Соусом полить баклажаны и кабачки. Накрыть противень фольгой и запекать 20 мин при 180 °C.
• Снять фольгу и продолжить запекать еще 15-20 мин.
• Готовое блюдо украсить зеленью. Сочетать с 100 г отварного куриного филе.

Салат из белокочанной капусты и огурцов

Ингредиенты:

1. 100 г огурцов
2. 100 г капусты
3. 10 г петрушки
4. 5 г чеснока
5. 1 ч.л. оливкового масла (5 г)
6. соль, перец, кунжут по вкусу

В одной порции (220 г) содержится: 100 ккал; 3,3 г белка; 5,3 г жира; 9,5 г углеводов

Капусту нашинковать, посолить и хорошенько помять руками. Огурцы тоже нарежьте, но мять их не нужно. Оливковое масло смешайте с мелко нарубленным чесноком и петрушкой и полейте этой ароматной заправкой ваш салат. При желании украсьте кунжутом.

Пенне с куриной грудкой и овощами

Ингредиенты для пасты:

• 120 г макарон пенне (указан вес отваренного продукта)
• 100 г куриного филе
• 1/4 головки репчатого лука (18 г)
• 1/4 моркови (30 г)
• 1/4 красного сладкого перца (30 г)
• 1 стебель сельдерея (50 г)
• 1/2 среднего помидора (60 г)
• 20 г любых листьев салата (горсть)
• 1 ч.л сушеного базилика или 1 веточка свежего
• 1 средний зубчик чеснок (4 г)
• Соль и перец по вкусу
• 1 ч.л пармезана (3 г)

В одной порции (300 г) содержится: 310 ккал; 31.5 г белка; 3,6 г жира; 41 г углеводов

1. Куриное филе, морковь, лук и сельдерей мелко нарезаем. Ставим большую, глубокую сковороду на средний огонь и кладем в нее нарезанные овощи. Хорошо перемешиваем и тушим до золотистого цвета примерно 7-10 минут. В это время шинкуем помидор и перец, измельчаем чеснок, петрушку и базилик.
2. По истечению 7-10 минут в сковороду к добавляем курицу и остальные овощи. Солим, перемешиваем.

   Если смесь получается густой, то можно еще добавить немного воды.

   Уменьшаем огонь и тушим помешивая 15-20 минут, либо, пока не приготовится мясо.

3. За это время варим пенне. Наливаем в кастрюлю воду, как закипит, солим. Варим макароны до состояния аль денте. За время варки измельчаем салат.
4. Приготовленные пенне добавляем к мясо-овощной смеси и перемешиваем. Снимаем с огня и добавляем салат. И вот пришла пора положить блюдо в тарелку, посыпать его базиликом и пармезаном и съесть.


zozhnik.ru
foodandhealth.ru

Готовы ли вы похудеть? Меню и план диеты 1500 калорий на 7 дней

Рубрика: Похудение и диеты Опубликовано: 19.01.2020   ·   На чтение: 7 мин   ·   0   ·  

24

Сокращение калорий является первым и главным шагом, который вы должны сделать, чтобы похудеть. Стремление к 1500 калорий в день является популярной целью, которая может помочь вам сбросить килограммы, но также стоит обратить внимание на качество вашего питания.

Если вы сокращаете свой рацион питания всего до 1500 калорий в день, выбирая правильные продукты и делая подсчет каждого приема пищи – это поможет вам оставаться сытым, достигая своих целей по снижению веса.

Шаг 1: Спросите эксперта

Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть или изменить свою диету, чтобы управлять состоянием здоровья, следует поговорить с вашим врачом и обратиться за советом к диетологу если у вас проблемы со здоровьем. Диетолог может разработать план питания, который учтёт ваши конкретные потребности в энергии, предпочтения в пище и может адаптировать этот план для управления любыми условиями здоровья или снижения рисков для здоровья. Вы также можете получить рекомендации о том, как дополнить свою низкокалорийную диету добавками, если это необходимо.

План диеты на 1500 калорий может помочь вам добиться успеха — до тех пор, пока этот уровень калорий помогает вам добиться постепенной, безопасной потери веса. 

Поэтому, если следование плану 1500 калорий оставляет вас голодным или слабым, или даже если этот план приводит к быстрой потере веса, тогда вам, вероятно, нужно больше калорий или больше баланса в вашем рационе. С другой стороны, если вы следуете плану похудения на 1500 калорий и не теряете вес, возможно, вам нужно меньше калорий, но больше упражнений и более качественные продукты питания также могут помочь похудеть.

Шаг 2: Составьте план

Большая часть диетических калорий поступает из углеводов, белков и жиров, и рацион каждого человека получает определенное количество энергии от каждого из этих макроэлементов.

Согласно рекомендациям, план здорового питания может содержать:

• от 45% до 65% калорий из углеводов;
• от 20 до 35 процентов из жиров;
• от 10 до 35 процентов из белка. 

Таким образом, 1500-калорийный план может содержать довольно широкие диапазоны этих макронутриентов —

• от 160 до 244 граммов углеводов;
• от 33 до 58 граммов общего жира;
• от 38 до 131 грамма белка.

К счастью, успех похудения зависит не только от подсчета и измерения!Качество питания также имеет значение!

Исследователи обнаружили, что независимо от того, придерживались ли участники исследования низкоуглеводной или низкожировой диеты, те, кто ел больше овощей и уменьшал свое диетическое потребление добавленных сахаров и обработанных продуктов, теряли больше веса. 

Шаг 3: Продуктовый Магазин

Важной стратегией для успешного похудения является планирование на будущее. Рекомендует вам сделать три вещи:

1. Составьте список продуктов в соответствии с вашими предстоящими запланированными блюдами и закусками.
2. Запасите холодильник продуктами каждой из пяти групп продуктов питания.
3. Держите текущий список покупок и придерживаться вашего списка при покупке.

Не забудьте запастись фруктами и овощами, а также добавить низкокалорийные, насыщенные питательными веществами продукты к большинству ваших блюд и закусок. Свежие и замороженные продукты-отличный выбор, хотя консервированные помидоры, консервированные бобы, легкие консервированные фрукты и сушеные грибы — тоже хорошие продукты для вашего питания, просто убедитесь, что они с низким содержанием натрия! Держите под рукой цельные зерна, такие как овсяная мука, ячмень, киноа, фарро и коричневый рис.

Вы также должны добавить в свой список покупок полезные источники белка: несоленые орехи, семена, сушеные бобы и постные белки: рыба, моллюски, тофу, курица и постные куски говядины или свинины. Консервированный тунец, лосось и сардины также являются отличными продуктами питания, не говоря уже о том, что это простой способ добавить в блюда как белок, так и аромат.

Используйте богатые кальцием продукты, включая обезжиренное молоко, нежирный творог, простой или легкий йогурт, кешью или миндальное молоко. Храните свежие травы и ваши любимые специи под рукой, чтобы сохранить ваши блюда полными аромата. Употребляйте здоровые масла использования в салатах или кулинарии, такие как оливковое масло холодного отжима.

7-Дневный План Питания 1500 Калорий

Хотя ваш план питания, вероятно, может соответствовать умеренным порциям из ваших любимых продуктов, примеры меню являются полезным инструментом, который может добавить разнообразие или усилить порции. Наш недельный пример меню иллюстрирует порции, найденные в 1500-калорийном плане, но вы можете полностью настроить его в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями и ограничениями диеты.

Когда речь заходит о том, что вы пьете, придерживайтесь воды, несладкого горячего или холодного чая или игристой воды. Кофе также приемлем в умеренных количествах — до тех пор, пока вы не добавляете в него сливки и сахар! (И да, это означает, что Вам также придется отказаться от капучино.)

При готовке обратите внимание на размер порции, так как правильная порция-это одна порция. Кроме того, низкокалорийные диеты могут не обеспечить правильное количество витаминов или минералов для удовлетворения потребностей вашего организма. 

Поговорите с вашим диетологом или врачом, чтобы понять, какие витаминные или минеральные добавки подходят именно вам.

Завтрак (323 ккал)

• Паштет печеночный 40 г.
• Салат из помидоров и огурцов 150 г.
• Хлеб зерновой 60 г.
• Чай 150 мл.

Перекус (96 ккал)

• Смузи (яблоко, морковь, ананас) со сливками 120 г.

Обед (636 ккал)

• ⠀Суп перловый с грибами 200 г.
  • Рецепт
    1. Грибы и перловку заранее замочить.
    2. Воду от грибов процедить и в кастрюлю+бульон!
    3. Как закипит – кидаем грибы и перловку ⠀
    4. Картофель добавляем в суп, когда перловка будет почти готова.⠀
    5. Лук и морковь обжариваем.
    6. Отправьте зажарку в суп и варим до готовности.
    7. Потом добавляем мелко порезанную зелень, и даём постоять мин 15 .⠀

• Котлеты из курицы, запечёные 240 г.
  • Рецепт
    1. Фарш из птицы соединяют с замоченным в молоке хлебом, кладут соль, хорошо мешают.
    2. Пропускают второй раз через мясорубку и выбивают.
    3. Запекаем.
• Макароны из цельных сортов пшеницы, отварные и оливковое масло.
• Чай 180 мл.

Перекус (143 ккал)

• Яблоко печеное с творогом 200 г.
  • Рецепт
    1. Удалить сердцевину, заполнить нежирным до 5% творогом.
    2. Запечь в духовке.

Ужин (223 ккал)

• Скумбрия запеченная 100 г.
  • Рецепт
    1. Филе скумбрии кладут на противень, поливают лимонным соком, специи;
    2. Запекают в духовом шкафу 15-20 мин при температуре 160-180.
• Баклажаны, фаршированные овощами 180 г.
  • Рецепт
    1. Сделать “лодочки” из половинок баклажан.
    2. Посолить и оставить на 30 минут.
    3. Мякоть нарезать небольшими кубиками.
    4. Лук нарезать кубиками, морковь натереть на терке, сладкий перец очистить от семян и тоже нарезать
    5. Обжарить овощи на масле.
    6. Помидоры без кожицы нарезать кубиками и добавить к овощам.
    7. Солим, перчим.
    8. К овощам добавить тёртый сыр и чеснок.
    9. Наполнить баклажаны-лодочки и поместить в духовку на 180°, 30-40 минут

Перекус перед сном (60 ккал)

• Нежирный Кефир 1% 150г

Употребление 1500 калорий в день намного проще, чем вы думаете, если придерживаться плана, который составлен из здоровых , питательных продуктов.

С этой целью мы собрали наш 1500-калорийный планировщик блюд, чтобы убедиться, что у вас будет что-нибудь вкусное на завтрак, обед и ужин без чувства голода, а также небольшая закуска или что-нибудь сладкое за день.

Предупреждение!

Если вы находитесь под наблюдением врача для каких-либо медицинских условий, обратитесь за советом, прежде чем начать ограничительную диету. 

Кроме того, если ваш ребенок или подросток имеет избыточный вес, не помещайте своего ребенка на диету. Вместо этого обсудите стратегии здорового веса со своим врачом.

Понедельник

🔸 Белки – 100,1
🔸 жиры – 59,5

🔸 углеводы – 142,6

1500 калорий на день

✔️ ЗАВТРАК:

• творог 150 гр
• сметана 10% 1 столовая ложка – мед 1 чайная ложка – банан.

✔️ ПЕРЕКУС:

• хлеб из цельной пшеницы 30 гр
• сыр (около 45% жира) 30 гр

✔️ УЖИН:

• Гречка 100 гр
• куриная печень тушеная в 10% сливках с луком 150 гр
• красный перец 110 гр

✔️ ПОЛДНИК:

• изюм 30 гр
• орехи 25 гр

✔️ УЖИН:

• салат (вареная куриная ножка 100 г; кукуруза 80 г; овощи 150 г: китайская капуста, огурец, красный перец; сливки 10% 1 столовая ложка, соль) 360 гр. Вместо сливок можно добавить оливковое масло.

Составь своё меню используя любую программу для учета калорий.

1. Понедельник	КБЖУ: 1527/125/33/180	КБЖУ
Завтрак	Овсянка с ягодами. творог. кофе или чай без сахара	316/15.9/8.2/44
Перекус	Творог с фруктами в блендере (порция — 300 г). чай	265/28/2.4/33
Обед	Куриный бульон с вермишелью и яйцом. (порция грамм 300). кусочек хлеба (половинка черного).	286/ 16.1/ 3.6/ 47
Перекус	Банановый смузи с молоком и овсянкой (300-350 мл). 4 грецких орешка	330/10.3/13.5/34
Ужин	300 г тушеной рыбы с луком и морковью в сливках. 200 г салата из любых свежих овощей. заправленных 1 ч.л. растительного масла	330/55/5/15
2. Вторник	КБЖУ: 1408/104/52/168	КБЖУ
Завтрак	Овсянка с бананом и шоколадом. Кофе\чай. кусочек маложирного сыра. например. сулугуни (25% жира) — 30 г	357/15/9/56
Перекус	Пикантная тыква. запеченная с травками (300-350 г). Зелёный чай.	210/8.8/15.8/28.5
Обед	Вчерашний оставшийся куриный бульон с вермишелью и яйцом. (порция грамм 300). кусочек хлеба (половинка черного). Вы сразу готовили на 2 дня?	286/ 16.1/ 3.6/ 47
Перекус	200-250 г творога с хорошей горстью любых ягод (не забываем о порошке стевии для сладости). кофе или чай.	347/ 34.2/ 18/ 10
Ужин	Порция (около 250 г) тушеной рыбы с овощами. как тут. салат из любых свежих овощей (100-150 г). заправленный 1 ч.л. растительного масла.	208/ 30/ 5/ 17
3. Среда	КБЖУ: 1435ккал/122/51/120	КБЖУ
Завтрак	Овсянка с ягодами. творог. кофе или чай	316/15.9/8.2/44
Перекус	Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба. на каждый по 1 ст.л. паштета). чай.	244/24/5.2/25.5
Обед	Порция (300-350 г) капустного чесночного супа-пюре со сливками и сыром. кусочек хлеба. вареное яйцо.	312/16.7/12.5/32.5
Перекус	Арахис или любые орешки (50 г). Чай зеленый.	275/13.2/22.6/4.9
Ужин	Салат из любых свежих овощей. например. капуста. морковка. огурец. перец. чеснок. зелень (объем 350-400 мл). заправляем 100 мл нежирного кефира или йогурта. 1 запечёное или отварное филе (половина целой курогруди). Солим всё по вкусу.	288/52.6/2.4/13.6
4. Четверг	КБЖУ: 1431ккал/110/42/152	КБЖУ
Завтрак	Овсяноблин с красной рыбой и творогом.	354/22.4/12/37
Перекус	Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба. на каждый по 1 ст.л. паштета). чай.	244/24/5.2/25.5
Обед	Суп-пюре + 2 кусочка хлеба. 1 большое яблоко.	288/10/15.5/49.5
Перекус	Бананово-кефирный смузи с медом. Порция — 350 мл	200/9/3/33
Ужин	Салат из курицы с овощами и яйцом.	324/36.5/18/5
5. Пятница	КБЖУ: 1388ккал/120/34/148	КБЖУ
Завтрак	Омлет с овощами и сыром.	250/16.7/18/3
Перекус	Фрукты (по 1 небольшому. винограда — 100 г): банан. яблоко. груша. виноград. Можно сделать салат. а можно просто так скушать. Кофе\чай	259/3/0.6/60
Обед	Гречка с подливой из куриной грудки с грибами в сливках (около 300 г гарнира и 100 г подливы). огурец или помидор.	305/21.5/5.2/44
Перекус	Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба. на каждый по 1 ст.л. паштета). чай.	244/24/5.2/25.5
Ужин	Запеченная рыба с овощами (порция около 300-350 г). стакан домашнего томатного сока или свежие овощи.	330/55/5.3/15.2
6. Суббота	КБЖУ: 1516ккал/111/44/170	КБЖУ
Завтрак	Бананово-шоколадная овсяная кашка (уже готовили во второй день). кофе или чай. кусочек сулугуни 30 г.	357/15/9/5
Перекус	Салат из морковки (1 крупная). изюма (1 ст.л.. предварительно запарить кипятком минуток на 10. хорошо промыть). яблока (1 большое). Заправляем 2 ч.л. сметаны (жирность 10-15%). Кофе.	231/4.5/2.7/47.4
Обед	Суп гречневый (можно взять перловку. булгур. рис коричневый. чечевицу — что вам нравится) с мясом. Варим так же. как и куриный с вермишелью. но без яйца. Советую сварить опять на пару дней. Ломтик хлеба с таким же ломтиком нежирного сыра. Порция супа около 300-350 г!	405/38/8.6/45
Перекус	Творог (150 г). тертое маленькое яблочко смешиваем. посыпаем корицей. Можно добавить любой сахзам без калорий. Зелёный чай.	267/25.4/13.5/11
Ужин	Салат из тунца. Порция 350 г	256/28/10.5/10.5
7. Воскресенье	КБЖУ: 1540/110/68/125	КБЖУ
Завтрак	Омлет с овощами и сыром. Чай или кофе без сахара	250/16.7/18/3
Перекус	Разнообразные фрукты. которые можно съесть просто так. а можно сделать салатик. По 1 небольшому яблоку. банану. груше.	259/3/0.6/60
Обед	Если вы вчера сварили достаточно супа. то сегодня обед не готовим. а доедаем то. что есть.	405/38/8.6/45
Перекус	50 грамм любых орешков — грецких. кешью. Можно арахис.	275/13.2/22.6/4.9
Ужин	Тушёная капуста с куриной грудкой.	351/39/18/12

Ожидайте препятствий и знайте, как их преодолеть

Когда вы делаете все возможное, чтобы сократить свое ежедневное потребление калорий, привычки и голод могут препятствовать вашим усилиям. Чтобы противостоять этому диетологи предлагает включать в себя более объемные, низкокалорийные продукты, такие как супы, салаты, овощи и фрукты. А также рекомендуется использовать сбалансированное питание, пить много воды и включать другие продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельные злаки, бобы и чечевицу.

Потребление высококалорийной или низкокалорийной пищи также может помешать вашему прогрессу. Так что держитесь подальше от подслащенных сахаром напитков, включая газированные напитки и сладкие кофейные напитки, и не используйте или сократите жареные продукты, десерты, конфеты и чипсы. 

Если вы решите ограничить калории, важно сделать каждый перекус подсчитанным.

Но даже если вы старательно сокращаете калории, вы не обязательно будете сбрасывать вес с той же скоростью, что и ваш друг на той же диете.

Используйте калькулятор калорий, чтобы понять будете ли вы худеть на 1500 калорий. Возможно, если вы хотите похудеть, то вам нужно больше ходить пешком или выполнять упражнения для того, чтобы тратить калорий больше, чем потреблять.

на 3 дня меню для потери веса 1500 ккал

Меню на 1500 калорий: несложный способ похудеть

Сегодня вряд ли удастся найти женщину, которая не хотела бы похудеть за неделю. Кого-то осенняя депрессия мотивировала на поедание пирожных, кому-то надо подтянуть формы к лету, кто-то стремится завести новые знакомства, а для этого надо хорошо выглядеть. Но выбранная диета не всегда безопасна. Важно помнить, что худеть нужно не только быстро и эффективно, но и без урона для здоровья. Оказывается, что здоровое меню имеет невысокую калорийность, поэтому незачем истязать себя голоданием, можно потреблять до 1500 калорий в день.

Примерное нужное количество калорий на день для среднестатистической женщины – 1800, а если уменьшить его до 1500, при этом есть чаще, но меньше, то организму этого будет хватать. Благодаря разнообразию здоровой пищи, каждый день вы можете готовить что-то новое, интересное и вкусное, создавая разные меню на неделю.
Итак, предлагаем несложное, но полезное меню на 1500 калорий в день на неделю. Такая диета поможет вам не чувствовать себя голодным, в тоже время не переедая и получая необходимое для нормальной работы организма количество калорий.

Меню на 1500 калорий в день на неделю

Первый день

Завтрак – овсянка с кусочками бананов и корицей. Рецепт:

1. 60 г овсяных хлопьев 5 мин варить на 150 мл 1,5 % молока.
2. Добавить соль по вкусу. Оставить на 5 мин. Нарезать дольками половину банана.
3. Настоявшуюся кашу украсьте кусочками бананов и присыпьте корицей.

Перекус – апельсиновый сок с ржаными сухариками. 1 ст. апельсинового фреша совместите с 40 г домашних ржаных сухариков.

Обед – Рататуй с куриной грудкой. Рецепт:

• 1/2 кабачка и баклажана,
• 1 помидор нарезать кружочками,
• 50 г брынзы –пластинками.

1. Баклажан слегка посолить, дать стечь горечи. Овощи и брынзу выложить вертикально чередуя на противень, сдобренный растительным маслом. 1/2 луковицы и красного перца, зубчик чеснока порезать, тушить 5 мин на 1 ст. л. оливкового масла.
2. Смешать тушенные продукты в блендере. Соусом полить баклажаны и кабачки. Накрыть противень фольгой и запекать 20 мин при 180 °C. Снять фольгу и продолжить запекать еще 15-20 мин.
3. Готовое блюдо украсить зеленью. Сочетать с 100 г отварного куриного филе.

Полдник – немного сухофруктов и чай, в который можно добавить чайную ложку меда.

Ужин – запеченный минтай с салатом из белокочанной капусты.
200 грамм филе минтая смазать оливковым маслом, посыпать специями и запекать при 190 °C 20 мин. Нарезать 100 г капусты, 150 г огурцов, пучок зелени, заправить оливковым маслом, присыпать кунжутом, добавить соль по вкусу.

Второй день

Завтрак – гречневая каша.
Перекус – стакан кефира низкой жирности и хлебец из муки грубого помола.
Обед – Пенне с куриным филе и овощами.

1. Нарезать 100 г куриного филе, ¼ моркови и стебель сельдерея.
2. Тушить в глубокой сковороде на оливковом масле 7 мин. Нашинковать ½ помидора, ¼ красного перца, зубчик чеснока и веточку базилика, отправить в сковороду.
3. Тушить до готовности мяса 10-15 мин. В это время сварить 120 г макарон Пенне. Варенные макароны добавить к рагу, перемешать, снять с огня. Выложить на тарелку, украсив листьями салата и 1 ч. л. пармезана.

Полдник – нежирный творог с медом.
Ужин – куриный бульон с хлебцами.

Диета на третий день

Завтрак – рис с овощным ассорти.
100 г риса отварить. Красный перец, помидор, огурец, салат, пучок зелени и редис нашинковать, заправить оливковым маслом.
Перекус – вареная свекла, заправленная растительным маслом, 1 варенное яйцо.
Обед – картофель с рыбными котлетами.

1. Отварить 3 небольшие картофелины. 100 г рыбного филе сбрызнуть лимонным соком, измельчить в блендере вместе с ½ кусочка размоченного белого хлеба и ¼ луковицы.
2. Добавить перепелиное яйцо, 50 г творога, порезанный укроп, соль, перец.
3. Сформировать 2 котлеты, готовить на пару.

Полдник – орехи.
Ужин – говядина вареная (100 г) с кусочками свежего красного перца.

Диета — четвертый день

Завтрак – овсянка с сухофруктами.
Перекус – йогурт.
Обед – суп с говядиной.

1. 100 г говядины варить 45 мин, добавить картофель, ½ моркови, ¼ лука, держать на огне еще 10-15 мин.
2. Соль-перец по вкусу.

Полдник – нежирный творог(150 г) и чай с медом.
Ужин – салат с куриной грудкой.

1. 100 г куриной грудки отварить.
2. Мясо, 100 г белокочанной капусты, 150 г огурцов, зелень нашинковать, заправить оливковым маслом, добавить соль по вкусу.

День пятый

Завтрак — гречневая каша.
Перекус – яблочный сок и 2 овсяных печенья.
Обед — долма.

1. 1 ст. л. риса замочить в кипятке. Подготовить 5 виноградных листьев, залить кипятком.
2. Смешать 150 г говяжьего фарша, ½ мелко нарезанной луковицы, запаренный рис, нашинкованный помидор, соль и перец. Смесь заворачивать в виноградные листья.
3. Сформированные долмы сложить в кастрюльку, залить смесью – ½ стакана воды+кетчуп. Тушить 30 мин.

Полдник — горсть сухофруктов и чай с медом.
Ужин – варенные креветки (150 г) с овощным салатом.

Диета на шестой день

Завтрак – пшенная каша и вареное яйцо.
Перекус – нежирный творог.
Обед – овощной суп с отварной говядиной.
Полдник – орехи.
Ужин – треска с помидорами.

1. В рукав для запекания выложить филе рыбы (200 г), 4 помидора черри, присыпать петрушкой, заправить оливковым маслом, небольшим количеством лимонного сока, солью, перцем, запекать в духовке при 180 °C 15-20 мин.

Седьмой день

Завтрак – овсянка с сухофруктами.
Перекус – салат с вареной свеклы с растительным маслом, 1 варенное яйцо.
Обед – Пенне с куриным филе и овощами.
Полдник – яблочный фреш и 2 овсяных печень.
Ужин – говяжий бульон с ржаными сухариками.

Количество калорий в каждом блюде примерное. В среднем выходит 1500 или около того. Меню на неделю, в котором в день можно потреблять 1500 калорий, поможет вам похудеть эффективно и безопасно для здоровья. Правильно составленная диета может быть вкусной и приятной. Примерное меню позволяет корректировать рацион и составлять его по собственному усмотрению. Если неделю придерживаться диетического меню с рационом в 1500 калорий в день, можно расстаться с 5 кг.

Возможно, вас также заинтересуют:

Меню на 1500 калорий в день

Каждое меню составлено из примерного расчета на 1500 калорий, в том числе белки 120-150 г, жиры 30-50 г, углеводы 120-150 г.

 Примерное распределение калорий по приемам пищи следующее:

• Утро 400 кКал.
• Перекус 120 кКал.
• Обед 500 кКал.
• Полдник 130 кКал.
• Ужин 300 кКал.
• Перед сном 50 кКал.

Пример меню №1

Завтрак

• Омлет из 3-х яиц с помидором и зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай зеленый

Второй завтрак

• Бутерброд с сыром

Обед

• Овощной суп 250 грамм
• 2 кусочка черного хлеба

Полдник

• Кефир или творог 200 грамм

Ужин

• Тушеная курица с овощами

Вы можете взять мое меню за основу и модифицировать его в соответствии с вашим вкусом, не забывая учитывать энергетическую ценность блюд.

Пример меню №2

Завтрак

• 2 шт. отварных яиц
• ломтик зернового хлеба
• средний помидор
• травяной чай.

Перекус

• Нежирный творог с изюмом и курагой
• 25 грамм горького шоколада.

Обед

• Куриные или рыбные котлеты на пару или в духовке
• На гарнир — тушеные кабачки с морковью.

Полдник

• 2 шт. несладких фруктов.

Ужин

• Запеченная в фольге рыба или индейка.
• Овощной салат, заправленный оливковым маслом

Пример меню №3

Завтрак

• Сдобная булочка (1 шт), можно нпмазать тонким слоем масла
• Нежирный творог (100г)
• Яблочный сок или чай

Второй завтрак

• Овощной салат
• Слабосоленая форель ( 3 кусочка)
• Гречневый хлебец

Обед

• Запеченое мясо в духовке
• Помидор, огурец

Полдник

• Фруктовый салат (яблоко, груша, мандарин), заправленный нежирным йогуртом
• Зеленый чай

Ужин

• Рыба, запеченная в духовке
• Овощной салат

Перекус после ужина

• Стакан кефира 1%

Пример меню №4

Утро

• Булочка с корицей (небольшая)
• Нежирный творог, можно добавить порезанное яблоко

Второй завтрак

Обед

• Мясо запеченное в духовке без добавления  масла. (соль, перец)
• Зелень, огурец.
• Зеленое кофе или чай.
• 1 яблоко и кефир.

Полдник 

• Винегрет с хлебцем

Ужин

• Форель приготовленная на пару 100 г.
• Овощи 150 г.

Пример меню №5

Завтрак

• Омлет с сыром — 120 г
• Цельнозерновые хлебцы- 2 шт. (40 г)

Второй завтрак

• Банан — 1 шт. (120 грамм)

Обед

• Макароны из твердых сортов пшеницы — 150 г
• Тушеное куриное филе тушеное 150 г
• Овощной салат — 100 грамм

Полдник 

• Апельсин — 1 шт

Ужин

• Салат с консервированным тунцом, яйцом и овощами — 300-350 г

Перекус после ужина

• Стакан кефира 1%

Как мы уже отмечали, нельзя снижать калорийность дневного рациона менее 1200 калорий. Представленное меню приближено к суточной оптимальной калорийности для женщины, при условии незначительной физической активности. В организм будет поступать достаточное количество питательных веществ и не будет чувства голода, при этом нет потери работоспособности, но в то же время, вес медленно будет снижаться.

Необходимо подчеркнуть, что наиболее разумный вариант — это расчет индивидуальной суточной нормы калорий в зависимости от конституции, роста, веса, возраста и уровня физической нагрузки.

Меню на 1500 калорий в день для женщин для похудения: диета, пп рецепты из простых продуктов на неделю, как приготовить самостоятельно в домашних условиях?

	Завтрак (ккал)	Перекус (ккал)	Обед (ккал)	Перекус (ккал)	Ужин (ккал)
Понедельник	Каша овсянка (смешать в равных пропорциях молоко, воду, запарить овсяные хлопья, проварить до готовности, улучшить вкус стевией, ягодами, частичками фруктов), зеленый чай (сахар не добавлять), перетертая творожная масса (316 ккал)	Десерт из перетертого творога, частичек фруктов или ягод, черный или зеленый чай (напиток не сладкий) (250 ккал)	Суп с овощами на курином бульоне (поставить вариться мясо, первый бульон слить, после закипания положить картошку, морковку, лук), подавать с кусочками отварной курицы, ломтиком черного хлеба, запить напитком из трав (280 ккал)	Смузи из банана, молока, овсяных хлопьев (хлопья перебить блендером, отварить в воде, добавить банан, взбить, разбавить молоком) (330 ккал)	Потушить рыбу с овощами (кусочки рыбы без костей уложить в сковороду, накрыть слоем обжаренной с луком морковки, залить сметаной, запечь), овощная нарезка (использовать любые овощи, сбрызнуть маслом оливы, соком лимона), кефир (320 ккал)
Вторник	Овсянка (отварить хлопья на воде, добавить в теплую кашу кусочки банана, посыпать потертыми 2–3 дольками шоколада), ломтик твердого сыра, черный чай или травяной напиток (350 ккал)	Запеченные ломтики тыквы (нарезать крупными кусками тыкву, обильно посыпать пряностями, уложить на застеленный пергаментом противень, сбрызнуть маслом оливы, выпечь до готовности), запить кефиром или домашним йогуртом (220 ккал)	Куриный суп (в бульон на куриных костях добавить вермишель из сортов муки крупного помола, частички отварного вкрутую яйца), подать с кусочком тоста из черного хлеба (280 ккал)	Перетертый обезжиренный творог, добавить ягоды, полить небольшим количеством меда, запить напитком из шиповника, который способствует похудению (340 ккал)	Фруктовая нарезка (яблоки, груши, бананы, разрешено заправить обезжиренным йогуртом), запеканка из кусочков нежирного мяса и овощей (уложить слоями, сбрызнуть маслом, посыпать твердым сыром, запечь в духовке), запить зеленым чаем (240 ккал)
Среда	Гречневая каша (отварить зерна злака в кипятке, заправить небольшим количеством сливочного масла, разрешено подавать с частичками фруктов), перетертая творожная масса, напиток — какао с молоком (без сахара) (350 ккал)	Тосты с паштетом, запить чаем (травяным или зеленым) (240 ккал)	Суп-пюре из овощей (отварить капусту, морковку, лук, кабачки, томаты, перебить блендером) с травяным напитком (270 ккал)	Смузи из яблок, молока, меда (перебить все блендером) (180 ккал)	Овощная нарезка (порезанные ломтиками томаты, морковку, огурцы, лук), заправить смесью сока лимона и масла оливы, подать с кусочками запеченной рыбы, напиток — отвар шиповника без сахара (340 ккал)
Четверг	Рисовая каша (залить кипятком бурый рис, который более полезен на диете, чем белый, варить до готовности, регулярно помешивать, перед подачей добавить запаренный изюм, любимые ягоды или фрукты), перетертый творог, напиток из трав (317 ккал)	Бутерброды (черный хлеб, творожная масса или паштет, кусочки томатов или огурцов), зеленый чай (234 ккал)	Тыквенный пикантный суп-пюре (отварить на курином бульоне тыкву, добавить в конце варки пряности, сливки, перебить в пюре, смешать с чесночной массой, заправить сливками), ломтик черного хлеба с отварным вкрутую яйцом (346ккал)	Горстка любых орехов (арахиса, миндаля, кешью), черный несладкий чай (230 ккал)	Нарезка из свежих овощей (капуста, томаты, огурцы, зелень, чеснок, заправить несладким йогуртом или маслом оливы), отварное или запеченное филе курицы (290 ккал)
Пятница	Омлет (готовить на диете из двух яиц на минимуме масла), подать с овощной нарезкой, кусочками твердого сыра, напиток — зеленый чай или отвар цикория (255 ккал)	Фруктовая нарезка (бананы, апельсины, яблоки, груши), полить несладким йогуртом, чай или кофе с молоком (249 ккал)	Каша-гречка (готовить только на воде, из специй при похудении — небольшое количество соли), полить подливой (потушить в сливках кусочки отварной курицы), кефир (310 ккал)	Бутерброд (ломтики черного хлеба, смазанные паштетом, сверху положить кусочки томатов, огурцов, листья салата), отвар трав (234 ккал)	Запеченная на овощной подушке рыба (уложить на сбрызнутый маслом противень потертую морковь, полукольца лука, слой рыбы без костей, полить сливками, запечь), нарезка из томатов и огурцов, отвар из плодов шиповника (332 ккал)
Суббота	Каша из гречневой крупы (готовить при похудении без специй на воде, перед подачей смешать с кусочками банана, потертым шоколадом), небольшой ломтик сулугуни, чай (зеленый, травяной) (352 ккал)	Морковный салат (потереть морковку, добавить запаренный кипятком изюм, крупное яблоко, нарезанное мелкими частичками, заправить нежирным йогуртом или сметаной), кефир (241 ккал)	Суп (отварить на курином бульоне бурый рис, гречку или пшено, добавить кусочки картошки, морковки, лука, мясо курицы), подавать с тостом (смазать творожной массой), напиток с цикорием (407 ккал)	Смешать перетертый творог, ломтики яблока, полить медом, запить черным чаем (247 ккал)	Салат с тунцом (вынуть разрешенную на диете рыбку из банки, позволить стечь маслу, добавить крупные куски отварного яйца, стручковую зеленую фасоль, ломтики помидоров черри, заправить смесью порошка горчицы, чеснока, масла оливы), запивать зеленым несладким чаем (236 ккал)
Воскресенье	Омлет из белков (готовить на пару или слегка поджарить на капельке масла), овощная нарезка (посыпать твердым сыром, маслом не заправлять), напиток — травяной настой (239)	Фруктовый салат, политый несладким домашним йогуртом (нарезать бананы, яблоки, апельсины), напиток — кефир (227)	Суп (кусочки курицы, картошки, томатов, морковки, заправить маслом оливы), хлеб с тонким ломтиком сыра, отвар трав (320)	Горстка сухофруктов или орехов, запить кефиром (270)	Тушеная капуста или рагу из овощей (разрешено добавить несколько кусочков отварного нежирного мяса), запить зеленым чаем

правила, отзывы, примерное меню на день, неделю

Хотите похудеть, но крайне трудно ограничить себя в питании? Тогда диета 1500 калорий идеально подойдет вам. Ешьте то, что любите, и худейте!

Содержание статьи:

Диета на 1500 калорий

Снижение веса без ограничений в питании происходит с помощью соблюдения режима употребления пищи.

Предлагаемое меню диеты 1500 калорий позволяет вам питаться разнообразно и при этом худеть.

Принцип этой методики похудения основан на потреблении ограниченного количества жиров и углеводов и полном исключении из рациона продуктов, увеличивающих энергетическую ценность пищи.

Правила диеты

Перед соблюдением диеты подготовьте организм к новому режиму питания:

1. Придерживайтесь диеты только в случае отсутствия проблем со здоровьем.
2. За несколько дней до диеты начните постепенно исключать из рациона мучную и сладкую продукцию.
3. Употребляйте как можно больше свежих овощей и фруктов, нежирных кисломолочных напитков для очищения кишечника.
4. Пейте 2 л чистой воды без газов.
5. По возможности уберите из холодильника запрещенные продукты, чтобы не искушать себя.
6. Купите витамины и принимайте их во время похудения.
7. Строго следуйте меню диеты, только в этом случае вы похудеете.

Диета на 1500 калорий в день — меню

Ниже представлена таблица продуктов, которые нужно употреблять в первый день диеты или разгрузочный день.

Прием пищи	Блюдо
Первый завтрак	150 мл морковно-яблочного сока, 0,1 кг каши пшено-тыквенной, 125 г десертного творожка со злаками, 200 мл чая с корицей,
Второй завтрак	1 банан, 200 мл молочного коктейля с добавлением черной смородины
Обед	200 мл компота из слив и груши, 250 мл супа-пюре из гренок и спаржи, 250 мл гуляша из говяжьего мяса и стручковой фасоли, 100 г свекольной икры с добавлением сока четверти лимона
Полдник	200 мл чая с чабрецом, 75 г чернослива
Ужин (за 4 часа до сна)	0,2 кг фаршированного перца (говядина, репчатый лук, рис, морковь), 150 г овощной нарезки из зеленого лука, редиса и огурца, 200 мл чая с медом
На ночь (за 1 час до сна)	Стакан кефира 1%

Диета 1500 калорий — меню на неделю

Для соблюдения недельной диеты воспользуйтесь таблицей, приведенной ниже. Калорийность ежедневного рациона не превышает 1500 калорий.

Меню первого дня такое же, как приведено в таблице выше.

Остальные блюда указаны ниже.

Второй день

Прием пищи	Блюдо
Первый завтрак	150 мл томатного сока, 200 мл капучино, 200 гр. плова с кальмарами, 70 гр красного болгарского перца
Второй завтрак	2 штуки киви, 125 мл нежирного йогурта
Обед	250 мл грибного суп-пюре, 150 гр. рулета из индюшиного фарша с начинкой из омлета, 100 гр. винегрета с морской капустой и 5 гр. растительного масла, клубничный компот
Полдник	1 банан, 125 мл йогурта со злаками,
Ужин (за 4 часа до сна)	0,1 кг нежирного творога, 150 гр. салата из свежих томатов, огурцов и натурального йогурта, кружка зеленого чая с мятой
Перед сном (за 1 час до сна)	Стакан кефира 1%

Третий день

Прием пищи	Блюдо
Первый завтрак	150 мл апельсинового сока, 200 мл зеленого чая, 200 г сырников из творога и моркови под соусом (натуральный йогурт 3,2%, корица, изюм), 150 гр молочной каши Геркулес с бананом
Второй завтрак	3 сливы, 200 мл зеленого чая с медом
Обед	200 мл отвара шиповника, 250 гр. быстрого супа из рыбных консерв, 150 гр. тушеной говядины с кольраби, 100 гр. овощной нарезки из томатов, зелени, салатных листьев
Полдник	75 гр. фиников, 200 мл чая каркаде,
Ужин (за 4 часа до сна)	Кабачки, фаршированные говядиной, рисом, морковью, репчатым луком, 200 мл несладкого чая с молоком, 120 гр. тертой моркови с чесноком и натуральным 3,2% йогуртом
Перед сном (за 1 час до сна)	Стакан кефира 1%

Четвертый день

Прием пищи	Блюдо
Первый завтрак	150 мл вишневого сока, 200 мл какао с молоком, 70 гр яйца, фаршированного грибами, 150 гр. рассыпчатой перловой каши, 100 гр. томатов, салатных листьев, зелени с натуральным йогуртом
Второй завтрак	150 гр. желе из лесных ягод, 1 запеченное яблоко, фаршированное изюмом
Обед	200 мл компота из красной смородины, 150 гр. тушеного кабачка, 100 гр. азу из говяжьего мяса с зеленью и репчатым луком, 250 мл похлебки из чечевицы с шпинатом и луком пореем
Полдник	150 мл морковного фреша, 130 гр. ананаса
Ужин (за 4 часа до сна)	200 мл напитка из цикория, 250 гр кальмаров по-строгановски, 100 гр. овощной нарезки из огурца и зелени, 150 гр. пюре из брокколи и картофеля
Перед сном (за 1 час до сна)	Стакан кефира 1%

Пятый день

Прием пищи	Блюдо
Первый завтрак	200 мл кофе, 150 мл ананасового фреша, 100 гр. нежирного творога, 150 гр. овсянки, сваренной на молоке с изюмом, 120 гр. яблочно-морковного салата с натуральным йогуртом 3,2%
Второй завтрак	1 манго, 125 мл нежирного йогурта
Обед	200 мл вишневого компота, 50 гр. консервированной кукурузы, 200 гр. гуляша из говяжьего мяса с тыквой и яблоками, 250 мл овощного супа по-индийски
Полдник	200 мл чая робуш, 75 гр. сухофруктов
Ужин (за 4 часа до сна)	200 мл чая с молоком, 160 гр салата из белокочанной капусты с зеленью и сельдереем, и соком четверти лимона, 200 гр. куриной грудки, тушеной с грибами и черносливом
Перед сном (за 1 час до сна)	Стакан кефира 1%

Шестой день

Прием пищи	Блюдо
Первый завтрак	150 мл вишневого сока, 200 мл какао с молоком, 150 гр. рисовой молочной каши, 140 гр. обезжиренного творога с клубникой и 3,2% натуральным йогуртом
Второй завтрак	1 запеченное яблоко, 200 мл молочного коктейля с черникой
Обед	200 мл компота из ягод, 150 гр греческого салата (томат, маслины, репчатый лук, болгарский перец, сыр фета и 5 гр. растительного масла), 250 гр. щей из квашеной капусты
Полдник	1 груша, 125 мл нежирного йогурта
Ужин (за 4 часа до сна)	200 мл зеленого чая, 100 гр. вареной куриной грудки, 170 гр. салата из зелени, редиса, огурца с добавлением 3,2% натурального йогурта
Перед сном (за 1 час до сна)	Стакан кефира 1%

Седьмой день

Прием пищи	Блюдо
Первый завтрак	150 мл грейпфрутового сока, 200 мл чая каркаде, 140 гр. обезжиренного творога с абрикосом, 150 гр. овсяной каши, приготовленной на молоке
Второй завтрак	1 груша, 125 мл десертного творожка
Обед	200 мл клюквенного морса, 100 гр. овощной нарезки из томатов, 250 гр. ухи из рыбных фрикаделек, 150 гр. капустного шницеля, запеченного с яйцом
Полдник	200 мл зеленого чая с жасмином и медом, 75 гр. смеси из сухофруктов и орешков кешью
Ужин (за 4 часа до сна)	200 мл чая с молоком, 250 гр. индюшиной грудки, тушеной с луком пореем и болгарским перцем
Перед сном (за 1 час до сна)	Стакан кефира 1%

Диета 1500 калорий — отзывы

Ниже представлены отзывы девушек, соблюдавших диету на 1500 калорий. О своих успехах и неудачах они делятся с читателями нашего женского журнала.

Инга, 19 лет

У меня нет никаких проблем со здоровьем, поэтому могу придерживаться любой диеты. Вообще, я жуткая сладкоежка, поэтому часто устраиваю себе разгрузочные дни, чтобы не потолстеть. И выбираю для этого однодневную диету на 1500 калорий. Во-первых, ее легко соблюдать, во-вторых, эффект заметен практически сразу. Рекомендую.

Милана, 25 лет

Разве есть толк от диет? Сидела на 1500 калорий в день, не похудела. Зато подруга на этой методике за неделю скинула 5 кг.

Вера, 30 лет

Перед отпуском и летним сезоном придерживаюсь диеты на 1500 калорий. Во время ее соблюдения не чувствую голода или упадка сил. А для меня это важно, так как любой процесс похудения должен приносить положительные эмоции, иначе толку никакого не будет.

Заключение

1. Во время похудения выпивайте не менее 2 л воды в сутки.
2. Соблюдайте диету только в случае отсутствия серьезных проблем со здоровьем.

Меню на 1500 ккал в день

Многие женщины мечтают скорректировать свою фигуру с помощью такой диеты, во время соблюдения которой не придется голодать, изнурять себя мыслями о том, что лишняя съеденная сладость может обернуться возвратом удвоенного количества сброшенных килограммов. И к счастью многих дам, это вполне возможно.

Привести собственные формы в порядок и убрать лишние складки на животе, бедрах и попе поможет грамотно продуманное меню на 1500 ккал в день из обычных продуктов, которые используются в повседневной жизнедеятельности каждого человека. В материалах представленного обзора подробнее поговорим о том, почему именно 1500 ккал, сколько килограммов можно скинуть благодаря такому принципу питания и за какой срок. Рассмотрим принципы правильного питания, а также готовое недельное меню, рассчитанное на ежедневное употребление не более 1500 ккал, и список продуктов, которые понадобятся в течение всей недели.

Содержание статьи

Почему 1500 ккал и не больше

Уровень калорийности, необходимый для снижения веса, должен рассчитываться в индивидуальном порядке с учетом биологического возраста, пола, роста, веса и образа жизнедеятельности того или иного человека. Показатель 1500 ккал в день для похудения подходит для среднестатистической женщины от 20 до 45 лет, с массой тела, не превышающей 80 кг, а также хотя бы 2 раза в неделю занимающейся в спортивном зале.

Сколько кг можно скинуть и за какое время

Цифры являются главным аспектом внимания представленного способа похудения. При условии четкого соблюдения питьевого режима и всех рекомендаций по питанию за 90 дней вполне реально потерять до 10 кг лишнего веса. При этом будет уходить именно жир, а не вода и мышечная масса.

Важно понимать, что в первые 2-3 недели сразу уйдет от 4 до 6 кг, затем вес будет снижаться медленнее, в день по 250-400 граммов.

Примерное меню на 1500 калорий в день при правильном питании может использоваться и в тех случаях, когда необходимо за пару недель до грандиозного события или семейного праздника скинуть несколько килограммчиков, чтобы влезть в любимый костюм или платье. Но главный смысл такого питания заключается в том, что уже на 21 день его соблюдения в головном мозге человека сформировывается привычка к соблюдению правильного питания, и в большинстве случаев люди продолжат питаться согласно недавним нововведениям.

Видео

Несколько принципов правильного питания для снижения веса

Основными аспектами, которые необходимо соблюдать в период безопасного для здоровья похудения, являются:

• Каждый день употреблять чистую воду, другими словами, начинать каждый день нужно именно со стакана воды, выпитой за полчаса до первого приема пищи.
• Употреблять пищу рекомендуется не реже 5 раз в день, чтобы не допустить появления чувства голода.
• Порции должны быть не более 500 мл, учитывая кружку чая. Меньшее количество пищи допускается, а вот большее вовсе ни к чему.
• Углеводы должны поступать в организм только с фруктовыми и овощными культурами, крупами, и при этом не позднее 15:00 часов.
• Мучные изделия, сахар, мед, газированные напитки и алкоголь нужно полностью исключить.
• Рекомендуется белковая пища в виде рыбы, мяса, субпродуктов, творога и сыра, но сыр в небольших количествах и только обезжиренный.

Ужин должен быть после шести часов вечера: обратите внимание, именно ужин, а не перекус кефиром или яблочком.

Видео

Готовое недельное меню по принципам правильного питания на 1500 ккал

В представленной ниже таблице подробно расписан рацион на 1500 ккал в день из доступных продуктов на целую неделю, который может позволить себе каждый.

День недели	Прием пищи	Меню
Понедельник	Завтрак	Овсяная каша с ягодами, порция творога, стакан чая или кофе без сахара
	Полдник	Целая порция фруктово-творожного желатинового десерта (300 граммов), 200 мл чая
	Обед	Порция в 300 граммов куриного бульона с вермишелью и яйцом, половина кусочка черного хлеба, чай
	Перекус	300-350 граммов молочно-бананового смузи с овсяными хлопьями, грецкие орешки – 4 шт.
	Ужин	Тушеная рыба в сливках с луком и морковкой – 300 г, свежий овощной салат на растительном масле – 200 г
Вторник	Завтрак	Порция овсяной каши с бананом и кусочком шоколада, стакан чая без сахара, кусочек сыра с низким процентом жирности, к примеру сулугуни
	Полдник	300 граммов запеченной с травками тыквы, стакан зеленого чая
	Обед	300 граммов оставшегося с понедельника куриного бульона с вермишелью, половинка кусочка черного хлеба
	Перекус	200 граммов творога с горстью ягод и порошком стевии для сладости, чай или кофе
	Ужин	350 граммов тушеной рыбы с овощными культурами, 200 г салата из свежих овощей, заправленных 1 ч. л. раст. масла
Среда	Завтрак	Немного овсяной каши с ягодами, творог, чай
	Полдник	2 бутерброда с паштетом, стакан чая
	Обед	Чесночно-тыквенный суп-пюре с добавлением сыра и сливок, кусочек хлеба, вареное яйцо
	Перекус	50 г орешков, стакан зеленого чая
	Ужин	300 граммов овощного салата на кефире или йогурте, вареное или запеченное куриное филе
Четверг	Завтрак	Блин из овсяной крупы с творогом и рыбкой
	Полдник	3 бутерброда с паштетом, чай
	Обед	можно скушать порцию вчерашнего супчика или приготовить новый тыквенный или вермишелевый супчик, пару кусочков хлеба и яблоко
	Перекус	250-300 граммов бананово-кефирного смузи с ложечкой меда
	Ужин	350 граммов салата из курицы с овощами и яйцом, способ приготовления можно найти в интернете
Пятница	Завтрак	250-300 г омлета с овощами и сыром
	Полдник	100 г винограда, яблоко, банан, груша, которые можно съесть в таком виде, либо овощной салатик из них, чай
	Обед	Порция гречневой каши с подливой из куриной грудки в сливках с грибами, свежий огурец или помидорка
	Перекус	3 бутерброда с паштетом, чай
	Ужин	350 г запеченной с овощами рыбы, стакан томатного сока
Суббота	Завтрак	Порция овсяной каши с бананом и кусочком шоколада, стакан чая без сахара, кусочек сыра сулугуни
	Полдник	Морковный салат из одного крупного плода, изюма и яблока, заправленный 2 чайными ложками сметаны, кофе
	Обед	Гречневый супчик с мясом – 300-350 г, бутерброд с сыром
	Перекус	150 граммов творога смешать с тертым яблочком и посыпать корицей, 200 мл зеленого чая
	Ужин	350 граммов диетического салата из тунца
Воскресенье	Завтрак	Омлет с овощами и сыром, стакан чая
	Перекус	1 яблоко, банан и груша
	Обед	Порция вчерашнего супчика
	Перекус	50 граммов арахиса или кешью
	Ужин	300 граммов тушеной капусты с добавлением куриной грудки

Итак, соблюдая представленное меню для похудения, голодным точно никто не останется. Эта специально разработанная программа позволит готовить вкусную еду не только для себя, но и своих близких.

Список продуктов

В состав представленного недельного плана питания на 1400-1600 ккал в день входят обычные продукты, которые несложно найти в любом магазине.

Для удобства рассмотрим список необходимых ингредиентов на всю неделю:

• 1 кг куриного филе;
• 1 кг хека или минтая;
• полкилограмма куриной печени;
• 1 банка тунца в собственном соку;
• 200-250 г нежирного сыра;
• 300 г орешков;
• овощные культуры: картофель, морковь, капуста, лук, несколько огурцов и помидорок;
• небольшой кусочек красной рыбы.

Кроме того, необходимо закупить крупы и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, овсяные хлопья, молоко, корицу, ванилин, масло растительное, какао.

Видео

Соблюдение принципов правильного питания и диеты с подсчетом финансовых затрат не только принесет пользу для организма и поможет скинуть лишние кило, но и позволит сэкономить деньги при покупке продуктов.

Отзывы

Алена, 36 лет, Новосибирск: Благодаря соблюдению диеты на 1500 ккал в день я наконец-то смогла без особых усилий и издевательств над собой приучить себя правильно питаться, укрепить свое здоровье, очистить организм от шлаков и токсинов, которые накопила за годы своей жизни, да еще и скинула около 7 лишних кило за последние 3-4 недели. Сейчас процесс похудения заметно стал медленнее, но зато он не останавливается

Ирина, 29 лет, Самара: Сначала рацион на 1500 ккал в день по принципам правильного питания я приняла за обычную стандартную диету, которая будет протекать недолго, да еще и придется снова голодать. Но со временем втянулась и поняла, что это как и образ жизни: несложно, вкусно, сытно и нет ни срывов – ничего, что поспособствовало бы возврату утраченных килограммов. За месяц убрала 8 см в талии, общее самочувствие нормализовалось, исчезла одышка.

Альбина, 24 года, Архангельск: Когда диетолог посоветовала мне такое меню на 1400-1600 ккал в день, я отнеслась скептически, но все же решила попробовать. В итоге я поняла, что проще, полезнее и дешевле соблюдения принципов правильного питания и представленного меню на каждый день нет ничего. За 2 месяца постепенно без нагрузок для организма похудела на 2 размера, теперь, конечно, придется менять весь гардероб, но зато радости нет придела.