советы и рекомендации :: SYL.ru
Интернет и СМИ пестрят статьями о том, как быстро похудеть. Это значит, что проблема весьма актуальна. Разнообразные диеты, методики, упражнения разработаны специально для тех, кто желает скинуть лишние килограммы. Однако не все знают, что, в то время как многие сидят на диетах для похудения, некоторые мечтают о том, чтобы набрать вес и задаются вопросом: «Как поправиться за неделю?» Если вы хотите поскорей набрать вес, воспользуйтесь следующими рекомендациями.
Проверьте состояние вашего здоровья
Многие считают, что ответ на вопрос «как поправиться за неделю» заключается в усиленном питании. Однако не всегда это является правильным вариантом. Прежде чем менять образ жизни и питание, посетите врача. Ведь зачастую проблемы с весом возникают при наличии каких-либо заболеваний. Человек обычно не может поправиться при хроническом дисбактериозе, нарушении работы желудочно-кишечного тракта, гормональном дисбалансе, искривлении позвоночника, наличии сердечно-сосудистых заболеваний, нарушении работы надпочечников или щитовидной железы, а также при половых инфекциях или паразитах. Поэтому нужно обследовать организм на наличие данных заболеваний и приняться за их лечение в случае обнаружения. После этого работа организма наладится, и вы сможете набрать нужный вам вес.
Главное – не нервничать!
А как поправиться парню или девушке, если проблем со здоровьем нет? Для этого вам нужно заняться построением режима вашего дня и сменить образ жизни в целом. Старайтесь поменьше нервничать. Ведь, как известно, переживания и стрессы очень сильно сжигают калории, а вместе с ними и мышечную массу. Поэтому постарайтесь держать себя в руках и не нервничать по любому пустяку. Если же у вас это не получается, то на помощь придут успокоительные травяные сборы. Их можно приобрести в любой аптеке, и они являются полностью безвредными для организма. Пейте их вместо обычного чая, и тогда вам станет легче сохранять спокойствие в любых ситуациях.
Прогулка на свежем воздухе
Как поправиться за неделю? Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе. Постарайтесь, чтобы вошли в привычку пешие прогулки вечером. Это поможет быстрее уснуть и улучшит качество сна. Вы ведь в курсе, что хороший сон – это обязательное условие для желающих поскорей поправиться? К тому же сон не только способствует набору веса, но также и продлевает молодость.
Выполняйте физические упражнения
Утренняя зарядка и несложные упражнения три раза в неделю помогут вам набрать вес. Как поправиться за неделю с помощью физических упражнений? Для этого выполняйте зарядку, но не доводите себя до чрезмерной усталости. Ваша задача не сжигать слишком много калорий, а поддержать мышцы в форме. Физические упражнения помогут вам увеличить вес не за счет накопления жира, а за счет роста мышечной ткани.
Следите за питанием
Помимо всего прочего, не забывайте о питании. Если вы выполняете вышеуказанные рекомендации и ведете правильный образ жизни, то ваш аппетит должен заметно улучшиться. А это довольно важно. Ведь когда человек испытывает чувство голода, вырабатываются необходимые пищеварительные бактерии, которые помогают максимально усваиваться еде. Старайтесь соблюдать режим и принимать пищу в одно и то же время. Вместо мяса птицы ешьте баранину или свинину. Вместо минтая и хека употребляйте семгу и горбушу. В рацион также должны обязательно входить морепродукты, оливковое масло, орехи, икра, сыр, сметана, творог, а также мучные и кондитерские изделия. А как поправиться на 5 кг? В этом вам помогут протеиновые коктейли, приготовленные из детского питания и перепелиных яиц.
Что кушать, делать и как потолстеть за неделю при здоровье
Если рассматривать вопрос на фундаментальном уровне как потолстеть за неделю, то это возможно при принятии различных решений в части увеличения потребления различных питательных микроэлементов и изменений в обычном распорядке дня.
Что необходимо делать чтобы увеличить вес за неделю:
Добавить сахар при каждом приеме пищи
Если целью является как потолстеть за неделю, чтобы добавить немного больше размер бедер, туловища или рук, то добавить немного больше сахара для каждого из блюд. Если едите много обработанных продуктов, вероятно, уже это происходит, так как сахар есть и в мясных продуктах.
Но не только чистый сахар. Белая мука, хлеб, вафли, многие крупы, чипсы, мюсли и крекеры легко конвертировать также в сахар. Если не заинтересованы в еде просто сахара, эти продукты должны помочь с возможностью добавления дополнительного веса или как поправиться.
Жир и белок
Содержание жира и белка оказывают существенное влияние на аппетит. Оба этих микроэлемента содержат питательные вещества, необходимые для организма, чтобы потолстеть за неделю
Белок помогает увеличить мышечную массу и поддерживает оптимальный уровень метаболизма, помогая управлять уровнем сахара в крови. Те, кто пытается толстеть преимущества протеина очевидны.
Спать меньше 7 часов каждую ночь
Если человек пытается потолстеть, бессонница может стать определенным решением.
Нехватка сна, вероятно, поспособствует аппетиту, что позволит съесть другую пищу и это поможет помочь получить жир, не меняя привычки питания.
Уменьшая продолжительность и качество сна поможет организму стать больше сахарными конфорками, так что не будут израсходоваться запасы жира.
Чрезмерное использование антибиотиков
Хотя некоторые виды бактерий могут привести к болезни, миллионы полезных бактерий работают в нашем желудочно-кишечном тракте.
Другие исследования показывают, что бактерии в кишечнике также могут повлиять на то, как много энергии мы получаем из пищи, которую мы едим и повлиять на управление веса.
Антибиотики уничтожают все бактерии, что означает, что полезные бактерии погибают также через применение препаратов, а это может способствовать увеличению веса.
Оставьте ночник в спальне
Человек спит с закрытыми глазами, но некоторые исследования показали, что слабый свет во время сна может привести к увеличению веса, даже если контролировать потребление пищи.
Свет влияет на нас не только через наши глаза. Клетки по всему организму воспринимают свет, поэтому решение оставить ночник на ночь может повлиять на способность получить полный, спокойный сон.
Нарушение сна способствует приросту жировых отложений в организме и другим изменениям здоровья, поэтому если есть желание, как потолстеть за неделю, оставьте ночник или два или убедитесь, что мобильный телефон мигает и гудит ночью.
Начинать каждый день с миской каши и фруктового сока
На завтрак миска хлопьев и сока. Продукты с низким содержанием белка и жира, но высоким содержанием легкоусвояемых углеводов является способом, чтобы начать день с целью: как потолстеть за неделю. Такой завтрак может оставить голодным буквально через пару часов спустя. Если не поесть, начинается чувство последствия низкого уровня сахара в крови, как проблемы с концентрацией внимания, снижение энергии и повышение раздражительности. Однако, низкий уровень сахара в крови может быть преимуществом как потолстеть за неделю.
Начиная день с такого завтрака и, как следствие с низкого уровня сахара в крови позволит перекусывать весь день и потолстеть за неделю.
Есть дополнительно клейковину
Употребление в пищу продуктов с клейковиной (глютеном) может помочь с набором веса. Клейковина может действовать как стимулятор аппетита и содержится в некоторых обработанных продуктах. Если есть мысль как потолстеть за неделю, то нельзя отказаться от хлеба, макарон, пиццы или других глютен-содержащих продуктов.
Проверить состояние здоровья
Некоторые люди думают, что когда человек стареет, он становиться толще. Мужчины должны продолжать набирать жир вокруг живота, а женщины должны набирать вес вокруг бедер и рук. Частая причина этих изменений это не только диета и физические упражнения. Это сдвиг в функции метаболизма.
Если необходимо потолстеть за неделю и набрать вес, не поддаваться искушению и определить внутреннее здоровье с помощью тестирования. Может причина в здоровье.
щитовидной железы, тестостерона, эстрогена и сахара в крови, которые могут повлиять на способ использования и хранения жира. Если необходимо потолстеть лучше проверить здоровье. Может что-то пошло наперекосяк, и не дает набрать вес. Причин невозможности набрать вес по состоянию здоровья может быть множество.
Перетренированность
Перетренированность может помочь организму набрать вес. Перетренированность происходит в результате плохо разработанной программы упражнений. Как правило, высокая интенсивность тренировки включает метаболические процессы и уменьшается вес.
Но каждый человек индивидуален, уровень кортизола повышается, организм сжигает больше сахара, и организму становится легче хранить больше жира и труднее избавиться от него.
Использование дополнительных стимуляторов
Перебарщивая кофеин можно посеять хаос адреналиновой системы. Кофеин может внести вклад в общее отсутствие энергии, мотивации и энтузиазма, если используются стимуляторы в больших количествах неделю или слишком долго.
Основным источником кофеина, особенно у подростков и молодых взрослых – это не кофе, а энергетические напитки. Энергетические напитки часто содержат больше стимуляторов, чем только кофеин. Если необходимо потолстеть за неделю, то смешивать кофе и энергетические напитки с сахаром. Большинство энергетических напитков содержат сахар, но также можно добавить ароматизаторы и другие сладости в кофе.
Пить сок и не есть овощи или фрукты
Чтобы потолстеть за неделю, лучше “встречаться” с овощами и фруктами через сок.
Сок имеет гораздо более концентрированное содержание сахара, особенно фруктозы, и не включает волокна, которые могут помочь снизить аппетит. Конечно можно потолстеть от фруктов, но не за неделю.
Выпивать сок – это способ увеличить потребление калорий. Если ориентироваться на использование овощей и фрукты для приготовления сока, то это увеличение количества сахара на порцию.
Выпивая много сока это может помочь в увеличении веса за неделю, но также может привести к ожирению печени. Долгосрочное и достаточное количество фруктозы может способствовать неалкогольной жировой болезни печени. Можно потолстеть от мандаринов, но их должно быть много.
Использовать контейнеры с бисфенолом
Бисфенол – химическое вещество используемое во многих пластиковых контейнерах как отвердитель пластмассы. Недавнее исследование показывает, что это вещество значительно увеличивает производство инсулина, основной сигнальный гормон ожирения.
Те, кто хочет тренировать свое тело, чтобы хранить больше жира может извлечь выгоду из использования нескольких контейнеров чтобы держать уровень инсулина повышенным. Если готовить или разогревать с контейнерами, которые используют бисфенол можно увеличить воздействие вещества на организм.
Таким образом, как потолстеть за неделю, то есть булочки, чипсы или миску макарон. Съедать достаточное количество углеводов, что будет способствовать увеличению жировых запасов. Большинство из этих продуктов также имеют скрытые источники переработанных жиров, которые также помогут реализовать вес.
Как поправиться за неделю
Несмотря на то, что большая часть человечества обеспокоена проблемой лишнего веса, очень многие люди не знают, как поправиться за неделю. Да, да, именно за короткий срок. Также как и те, кто страдает от полноты, они тоже хотят иметь красивую фигуру в короткие сроки. Сильная худоба не красит человека. Эта статья рассказывает о нескольких приемах и методах, как поправиться за неделю.
Сразу нужно отметить, что не мечтайте набрать сразу много килограммов. Это не реально и противоестественно. В организме все должно происходить постепенно, чтобы не было кардинальных сбоев, особенно в такой системе, как обмен веществ. А ведь именно она в большей степени отвечает за состояние веса.
Я расскажу, как поправиться на 5 кг максимум. Для худого человека такое количество будет весьма заметным. Эта статья будет интересной для представителей обоих полов. От излишней худобы мужчины страдают даже в большей степени.
Итак, для начала не мешает проконсультироваться с врачом. Худоба может быть причиной или следствием заболевания. Только исключив эту возможность, можно приступать к дальнейшим действиям.
Далее необходимо изучить свой рацион питания и если понадобится, кардинально его изменить. Во-первых, настройте себя, что теперь вы будете питаться регулярно, как минимум три раза в день. Лучше если вы установите режим питания, чтобы время приема пищи было одинаковое каждый день. Но речь идет о полноценном трехразовом питании. Между этими приемами пищи следует устраивать себе перекусы. Количество пищи необходимо постепенно увеличивать. Есть определенные продукты, которые вызывают аппетит. Перед едой можно выпить яблочный сок или съесть фрукт.
Такое питание не означает, что необходимо кушать большое количество еды. Просто не заставляйте свой организм голодать и давайте себе перекусить.
Рекомендуется принимать пищу, богатую белками. Поэтому кушайте мясо, яйца, рыбу и особенно куриное мясо. Продукты, содержащие углеводы, также полезны. Картофель, хлеб, макароны и каши используйте вместо гарнира или употребляйте, как отдельное блюдо.
Сладости не должны становиться самой популярной едой. Иначе могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой и, как следствие, и с кожей.
Любые виды масел, молочные продукты также необходимы. Для перекуса можно использовать любые фрукты. Особенно хороши в этом случае бананы, которые весьма калорийны. Можно употреблять в пищу любые орехи.
В качестве напитков рекомендую фруктовые соки, молочные коктейли и, конечно же, вода, для утоления жажды.
А теперь конкретно по каждому приему пищи. На завтрак необходимо съедать практически половину калорий, рассчитанных на один день. Лучше если это будут молочные каши, оладьи, бутерброды и какао.
Обед должен быть полноценным, состоящим из первого и второго блюда. Обязательно употребляйте жидкость, например компот.
Ужин нельзя заменять кефиром или легким творожком. Приготовьте мясное блюдо, чтобы насытить организм белками. Но кушайте не позже, чем за два часа до сна.
Такой рацион, включающий в себя и полдники, позволит набрать необходимые килограммы. И тогда вас не будет мучать вопрос, как поправиться за неделю.
После приема пищи не надо сразу браться за работу. Можно немного полежать. Чтобы она лучше усвоилась.
Такой режим вовсе не означает, что надо исключить физические упражнения. Наоборот, чтобы увеличить объем мышц и не заплыть жиром, нужно выбрать плавание, танцы или йогу. Если вы задаетесь вопросом о том, как поправиться парню, то наряду с выполнением всех перечисленных требований, можно посещать тренажерный зал. Но все упражнения необходимо выполнять в умеренном темпе, не перенапрягаясь.
Очень важным моментом является отказ от вредных привычек, которые пагубно сказываются на всем организме. Также рекомендуется хороший здоровый сон и прогулки на свежем воздухе.
Как поправиться за неделю? Просто сбалансируйте свой рацион питания, больше отдыхайте и не попадайте в стрессовые ситуации.
Результат +3 кг за неделю
я отношусь к тем девушкам, которые много едят, но не полнеют. Причем мне всегда не хватало для полного счастья каких-то 2-3 кг. Мне моя фигура нравилась, одни считали меня слишком худой, другие завидовали.
Я делала обследования и на предмет (простите) глистов и у гастроэнтеролога- оказалась здоровым человеком. К тому же веду достаточно активный образ жизни и «сижу» на здоровой диете не по принуждении а потому тчо люблю такую еду: овощи + много мяса, сладкое не ем просто потому, что его ненавижу.
Итак заканчивая самохвальство перейду к сути как поправится красиво а не в пузе или *****:
очень просто:
1. завтрак ( до этого не завтракала) — 0,5 + л. молочный коктейль = ( молоко + 1 банан + мороженное ) взбить в блендере 2 минуты. Либо высокалорийный вариант в английском стиле: бекон+ омлет+ гренки, либо в восточном стиле: чай+ сладости
2. сухофрукты и орехи хорошего качества. Жрать их постоянно в перерывах между едой. Подобным мне дрыщам чувство голода равносильно преступление,и как только вы почувствовали намек на голод- подкрепляться.Перед употреблением сухофрукты обдать кипятком, иначе рискуете обзавестись не килограммами, а диареей.
3. по приходу домой: взболтать 5-7 перепелиных либо 3-4 свежих домашних яйца (не из супермаркета!) присыпать солькой, зеленью и выпить. очень вкусно.
3.2. Яйца высококалорийный продукт и их переизбыток может быть вреден , потому не переусердствуйте.
4. перед сном: стакан теплого молока с медом либо сухофрукты/сладкая (ненавистная) пироженка.
5. Хлеб и мучное: хлеб грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы.
6. Больше воды и жидкости! 1,5 литра чистой воды в день
При таком режиме за 7 дней + 3 кг по всему телу. Живот и попа НЕ пострадали.
7.физ.нагрузки и прогулки
Удачи, надеюсь мои советы окажутся полезными
Советы, как потолстеть за неделю
Значительный набор веса за очень малый промежуток времени, может понадобиться для некоторых видов спорта, например таких, как борьба. Также это может пригодиться, чтобы вернуться в обычный ритм жизни после поста. Именно поэтому люди иногда задаются вопросом, как потолстеть за неделю? Большинству читателей для того, чтобы быстро набрать вес, нужно коренным образом изменить образ жизни и приложить немалые усилия. Но для тех, кто любит добротно поесть и много поспать, этот процесс может быть весьма приятным, и то, как потолстеть за неделю, они и сами смогут рассказать, для них это не является какой-либо сложной проблемой.
Потолстеть любой ценой
Если вам необходимо знать, как можно потолстеть за неделю, при этом вы намерены добиться цели любой ценой, то знайте, существует несколько шагов, которые приведут вас к стремительной прибавке в весе, но при этом они способны подорвать ваше здоровье.
Шаг первый
Потребляйте добавки для прибавки веса. Такие добавки можно приобрести в специализированном магазине спортивного питания. Обычно они рассчитаны для наращивание мышечной массы, но грамотный консультант может подобрать именно такие добавки, которые наглядно вам покажут, как потолстеть за неделю.
Шаг второй
Ешьте каждые восемь часов. Блюда должны быть с максимальным содержанием углеводов (хлеб, макаронные изделия, жиры, молоко), а также с высоким содержанием белка (мясо и яйца). Ешьте как можно больше. Если вы всерьез решили углубиться в вопрос, как быстро потолстеть за неделю, то в первую очередь потребляйте столько пищи, сколько физически позволяет ваш желудок.
Шаг третий
С каждым приемом пищи необходимо выпивать немного пива или вина. Пиво и вино являются напитками с высоким содержанием калорий. К тому же алкоголь снижает работоспособность центральной нервной системы, тем самым замедляя метаболизм и позволяя набрать больше веса.
Шаг четвертый
Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды, это необходимо для предотвращения обезвоживания организма от алкоголя.
Шаг пятый
После любого приема пищи нужно спать в течение трех часов. Сон замедляет все системы организма, поэтому пища движется по организму с наименьшей скоростью. Это означает, что вся употребленная еда находится в желудочно-кишечном тракте в течение длительного периода времени, что позволяет использовать ее для поглощения большего количества калорий, жира и питательных веществ.
Шаг шестой
После каждого пробуждения ото сна выпивайте напиток с высоким содержанием белков и закусывайте его высококалорийными продуктами.
Как потолстеть за неделю: нюансы
Избегайте пищи с низким содержанием жиров, а также фруктов и овощей. Они будут занимать лишнее место в вашем желудке, которое вы могли бы использовать для более калорийных продуктов. Также следует помнить, что быстрое увеличение веса вряд ли будет постоянным. Долгосрочный вес лучше всего достигается путем формирования новых привычек и нового образа жизни, согласующегося с увеличением веса. Значительная прибавка здорового (!) веса достигается только путем увеличения мышечной массы и в течение длительного периода времени.
Добавить комментарий