«На сколько максимально возможно похудеть за неделю без вреда для здоровья?» – Яндекс.Знатоки
Нстоятельно не рекомендую сбрасывать лишний вес быстро. В таком случае организм испытытает сильнейший стресс, что повлечет негативные последствия для организма в целом. К тому же, быстрый сброс веса дает лишь временный результат, и с течением времени (когда перестанете заниматься) масса вашего тела станет нарастать, но уже в более интенсивной прогрессии.
Оптимальным, и наверное, самым «безопасно-быстрым» показателем сбрасывания веса является 1 — 1,5 кг в неделю. То есть 10 кг вы сбросите приблизительно через 2,5 месяца упорного труда.
Любой грамотный диетолог и фитнес-тренер скажет, что оптимальной методикой является комплексное и регулярное сочетание умеренной физической нагрузки, питания, правильной психологической настроенности и режима труда и отдыха. При определенном балансе этих мер достигается результат без вреда для здоровья. При этом обратите внимание, что в первую очередь следует кардинально изменить своё питание. Также, не стоит брезговать очищением организма от токсинов (но делать это нужно правильно, под наблюдением!). По поводу физической нагрузки, стоит чаще ходить пешком. В день здоровый человек должен проходить расстояние не менее чем в 10 км. Более интенсивные виды нагрузки (например, сочетание ходьбы с легкими перебежками) должны проходить под руководством специалиста (спортивного тренера). В противном случае можете заработать травму суставов. Особенностей на эту тему много. Рекомендую не полениться и перейти на страницу моего блога, где я подробно описал, как бороться с лишним весом без вреда для здоровья https://mir-zdorovja.com/5-luchshix-sposobov-sbrosit-ves/
И напоследок отмечу, что если вы хотите действительно похудеть, то ни один специалист не назначит вам точную программу и не посоветует методику без таких данных, как возраст, вес, рост, перенесённые тяжелые заболевания, наличие хронических заболеваний, др. физиологические особенности. Если остались ещё вопросы, то могу помочь. Напишите письмо по обратной связи на моем сайте. Обсудим все детали. Консультационную помощь оказываю бесплатно всем без исключения. Это моя профессия.
На сколько кг можно похудеть за 1 неделю без вреда для здоровья
Многие люди часто задают мне вопрос: «Какой вес можно потерять за одну неделю?». Чтобы на него ответить, у меня есть хорошая новость, отличная новость и плохая новость.
Начнем с хорошей: ЗА 1 НЕДЕЛЮ ВОЗМОЖНО ПОТЕРЯТЬ ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ ВЕС.
Да, не следует думать, что за 1 неделю можно избавиться лишь от 0,5-1 кг, как многие утверждают. Крайне строгие диеты работают, но только в течение короткого промежутка времени.
Если все делать правильно, то можно терять до 7 кг в неделю.
Теперь отличная новость: ВЫ БУДЕТЕ ТЕРЯТЬ ВОДУ И ЖИР, А НЕ МЫШЦЫ
Да-да! Вы все правильно прочитали! Если последуете приведенным в конце статьи советам, то в течение недели будете сжигать чистый жир.
Общепринятое утверждение о том, что если терять более 1 кг в неделю, то это приводит к снижению мышечной массы и выпадению волос, – абсолютно не верно.
Почему я так считаю? Потому что ученые из «American College Of Nutrition» в далеком 1999 году провели исследование, в ходе которого в течение 12 недель тестировали 2 группы людей.
Одна группа делала только кардио, а другая – только силовые упражнения. Количество потребляемых калорий у всех было одинаковым – 800 ккал в день. По завершении эксперимента все участники сильно похудели, но первая группа потеряла много мышечной массы, в то время как вторая полностью ее сохранила.
Вот научные данные, которые подтверждают, что во время пребывания на суровой диете можно сберечь мышечную ткань, если заниматься силовыми тренировками.
И, наконец, плохая новость: ВАМ ПРИДЕТСЯ ПОТРЕБЛЯТЬ ОЧЕНЬ МАЛО КАЛОРИЙ
Да, вы должны будете крайне мало есть, чтобы потерять большой вес за одну неделю. Я говорю о тех самых 800 калорий.
А теперь перейдем к описанию самой программы, но сначала фотография стейка.
Я не хотел размещать скучные фотографии весов. Куда лучше изображение аппетитного стейка, хоть ему и не самое место в данной статье.
2-шаговая программа по избавлению от максимально возможного веса за 1 неделю
Обратите внимание, что эту программу могут использовать как мужчины, так и женщины.
Если вам нет 18 лет, то она вам не подойдет – вы еще слишком молоды, чтобы потреблять так мало калорий.
Я гарантирую, что если следовать этой программе, то можно терять 5-7 килограммов (воды и жира) в неделю:
1) В течение одной недели ежедневно потребляйте 800 калорий.
2) 2-3 раза в неделю проводите силовые тренировки. Убедитесь, что веса большие, и вы прорабатываете все мышечные группы тела.
Вот и все.
Некоторые советы и замечание относительно программы:
- 800 калорий – это очень мало для любого человека, поэтому я рекомендую есть только 1 раз в день. Если их потреблять в один прием пищи, а не разбивать на 3-6 порций, то можно хотя бы чувствовать себя удовлетворенным. В противном случае, будет крайне тяжело пережить эти 7 дней. Да, все это время вам придется испытывать голод, но просто помните – вы будете сжигать жир, а не мышцы.
- По возможности ешьте больше белка и продуктов с высоким содержанием воды, например фрукты или супы. Кроме того, пейте много кофе и зеленого чая, поскольку они, как правило, притупляют чувство голода.
- В зале выполняйте базовые упражнения с большим весом. Никаких скручиваний и подъемов на бицепс.
- Старайтесь отвлечься и держитесь подальше от кухни. Если будете постоянно думать о еде, то сорветесь и потерпите неудачу. Почитайте книгу, поиграйте в видеоигры, спите, загорайте и т.д. Просто делайте то, что отвлекает вас от мыслей о еде.
- Хочу добавить, что уровень потребления белка должен быть ВЫСОКИМ. Очень высоким. Иными словами, если вы хотите добиться результата, то бо́льшая часть калорий должна поступать из протеина, фруктов и овощей. Белок даст чувство сытости, но что самое главное – позволит сберечь мышечную массу.
Помните, что программа длится только 1 неделю
Я просто хочу напомнить вам, что эта программа временная, а результат будет с вами постоянно. Пожалуйста, не пытайтесь растянуть ее на более длительный срок. Вы только запутаетесь и, вероятно, вернетесь к своему первоначальному весу. Спустя неделю перейдите к более щадящей диете, чтобы закрепить достигнутый результат.
Надеюсь, теперь вы знаете ответ на вопрос, сколько можно сбросить за неделю?
Заключение
Многие меня спрашивают: «Могу ли я увеличить срок программы?».
Я отвечаю – нет.
Программа предполагает ежедневное потребление 800 калорий и рассчитана именно на 7 дней.
Но есть другой подход, рассчитанный на более длительное время, который позволяет избавиться от большого количества жира за 25 дней и даже быстрее.
Программа называется «Xtreme Fat Loss Diet» и создана экспертами в области похудения Dan Long и Shaun Hadsall. Это, по сути, более детальный план, который позволит сжечь жир и сберечь максимум мышечной массы всего за 25 дней. В него входит читмил, так что вы сможете по-прежнему есть свои любимые продукты.
По материалам:
www.fitmole.org/how-much-weight-can-you-lose-in-a-week/
На сколько килограмм можно похудеть за неделю
Потеря веса после диеты
Наверняка каждая женщина, которая пыталась похудеть, не раз задавала себе вопрос о том, на сколько килограмм можно похудеть за одну неделю. Ответ на этот вопрос имеет две стороны. Одна сторона — это то, на сколько реально можно похудеть за неделю. А вторая — на сколько можно похудеть за неделю без ущерба для своего здоровья.
Быстрое снижение веса, как вам обещают сегодня множество реклам, может привести к значительным нарушениям здоровья. Это и нарушение работы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и многое другое. Ведь потеря веса организмом воспринимается как стресс, поэтому скидывать лишние килограммы надо достаточно медленно. Резкое снижение веса очень вредно для организма. 
Килограммы, которые уйдут очень быстро, быстро и вернуться назад, а, возможно, их будет еще больше, чем до похудения.
Потеря веса зависит от того, сколько у вас в организме лишних килограммов. Чем больше масса тела человека, тем быстрее он от него избавляется. Более стройные девушки за неделю теряют около 1 кг, а те, кто полнее, могут похудеть даже на 5 кг.
Можно ли сделать так, чтобы лишний вес не возвращался?
Как было бы замечательно, похудеть за неделю, один раз и на всю жизнь. Но на самом деле, быстро похудеть, возможно, только на первой неделе. Но это уходят не только жировые клетки, в основном это происходит за счет потери жидкости. Однако в последующее время вес будет уходить не так быстро. Самый оптимальный показатель потери веса за неделю без ущерба для здоровья — это 1 кг в неделю. И это не будет потеря жидкости или мышц, вы будете терять жир. Похудеть можно не только с помощью изнурительных диет, диет-однодневок, можно похудеть, просто немного перестроив свое питание.
Для этого нужно будет потреблять в большем количестве определенные продукты, которые способствую снижению веса.
Для того чтобы скинуть за неделю пару килограмм лишнего веса, необходимо употреблять в пищу продукты, которые богаты белком. Это свежие фрукты и овощи, все виды нежирного мяса, рыба. Хлеб и крупы должны быть обязательно цельнозерновые. Ограничьте потребление сахара и белой муки. Минимум три раза в неделю занимайтесь физической гимнастикой, так как это ускорит ваш метаболизм, увеличит способность организма сжигать калории.
Также необходимым требованием для похудения является подсчет потребляемых калорий. Подбирайте продукты таким образом, чтобы вы не чувствовали в течение дня голод. Распределите количество потребленных калорий на равные промежутки времени. Ни в коем случае не перекусывайте.
Если вы будете соблюдать все правила, вы, непременно, сбросите все свои лишние килограммы за неделю или несколько недель. А если у вас нет лишних килограммов, фруктовая или водная диета поможет вам поддерживать вашу фигуру в форме.
Связанная статья
Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за 2 недели
Сколько можно сбросить за неделю, не навредив своему здоровью
Похудение — это очень серьезный процесс, к которому необходимо подходить очень внимательно. И дело не только в том, что от похудения зависит ваш внешний вид, но и также в том, что он него зависит вообще здоровье.
На самом деле, мало кто задумывается о том, что неправильно похудение может навредить здоровью, и причём довольно серьезно. Такие случаи уже были, и исправлять последствия приходилось очень долго.
Проблемы от неправильного похудения
Как уже было сказано выше, неправильно похудение может привести к ряду самых различных проблем. Рассмотрим их более подробно ниже.
Во-первых, в вашем организме будет нехватка витаминов, и это может привести к выпадению волос, плохому росту ногтей, проблемам с кожей.
Ещё одна частая проблема при похудении — это зубы, они могут начать крошиться. Важно отметить, что все эти проблемы, это только минимальные последствия, с которыми можно столкнуться.
У девушек может нарушится цикл или пропасть вовсе, это происходит тогда, когда в организм не поступает необходимое количество жиров. И после этого, восстановить цикл будет очень и очень сложно.
Также могут начаться психологические проблемы, такие как анорексия или булимия. Все знают, что эти психологические заболевания являются очень опасными и их последствия просто губительны для организма.
Итак, мы более подробно поговорили о том, к каким последствия может привести неправильное похудение.
Важно отметить, что это только ряд последствий, на деле же их может быть гораздо больше, и никогда не известно, к чему может привести неправильное похудения.
На сколько можно похудеть за 1 неделю
Для того чтобы избежать подобных проблем со здоровьем, необходимо худел правильно. Правильно — это постепенно, без жёстких ограничений. Стоит отметить, что это действительно один вариант похудения, который не принесёт вам проблем.
Очень частый вопрос, на сколько можно похудеть за неделю, и чтобы это было максимально безопасно для здоровья.
Нельзя назвать точную цифру, так как она зависит от вашего веса.
Сейчас речь идёт о жире. Но важно отметить, что во время первой недели вместе с жиром уходит и лишняя вода, то есть вы можете потерять от 1.5 до 4 кг и это будет нормально.
Итак, мы более подробно поговорили о похудении. И теперь стало понятно, что это действительно серьёзный процесс и к нему необходимо подходить правильно. Точно не стоит худеть быстро, так как это легко может привести к серьёзным последствиям, которые были рассмотрены выше.
Лучше начать худеть постепенно, так как это намного безопаснее, и данный процесс не вызовет у вас сложностей. Стоит следовать этим правилам, тогда вам не хочется срываться, вы будете видеть хороший результат, и самое главное — не навредите своему здоровью.
Стоит ещё раз отметить, что похудение — это серьёзный процесс, и к нему нужно подходить очень ответственно и внимательно.
( Пока оценок нет )
За сколько недель можно похудеть на 10 кг
Если необходимо привести фигуру в порядок к важному мероприятию, можно прибегнуть к экстренным мерам. В данном случае поможет строгая диета. Нужно употреблять на протяжении 10 дней только белковую пищу с небольшим включением углеводов и отказаться от жирного, сладкого, жаренного и мучного. За 10 дней 10 кг на такой диете потерять вполне реально.Ушедшие килограммы будут составлять не столько жир, а воду, которая накопилась в тканях. Зато живот и бедра уменьшатся, фигура будет выглядеть красивее. Если после диеты вернуться к обычному образу жизни, вес вернется в считанные дни и может стать больше, чем раньше.
Сбросить 10 кг за 10-12 дней можно при условии изначально большого веса. Для того чтобы похудеть за столь короткое время, придется голодать. Проводить голодание нужно только под наблюдением врача.
За неделю до начала голодовки надо начать готовить свой организм. Следует постепенно исключать из рациона мучные, сладкие, жирные продукты. За день-два до отказа от пищи можно пить только воду, соки и травяные отвары.
Голодание бывает двух видов: сухое и с употреблением воды. Для похудения лучше применять водное голодание. Чтобы сбросить десяток кг, нужно не есть 5-10 дней.
В первый раз это может оказаться тяжелым испытанием, тогда стоит уменьшить количество дней без пищи. Выходить из голодания следует постепенно, первые два дня пить только соки и настои из трав, затем понемногу включать здоровую пищу. Чтобы вес не вернулся, сладкое, мучное, жаренное нужно исключить из рациона вообще или употреблять только по праздникам.
Самые безопасные способы похудения – самые долгие. Чтобы сбросить 10 кг правильно, не навредив здоровью, нужно изменить свой образ жизни. Следует полюбить здоровую пищу и физические упражнения.
Для начала нужно заменить все вредные продукты в рационе:
— вместо жирного мяса есть рыбу и куриные грудки;
— вместо сладких мучных изделий лакомиться горьким шоколадом, зефиром и фруктами;
— сахар в чае и кофе заменить фруктозой или вовсе обойтись без него;
— жареные овощи поменять на вареные или сырые.
Физкультурой стоит заниматься трижды в неделю, рекомендуется посещать бассейн, записаться на массаж. Он не только поможет сформировать красивую фигуру, но и избавит от целлюлита. Побалуйте себя и СПА-процедурами: обертывания, сауна, травяные ванны весьма эффективны. При таком подходе вес уйдет за 4-8 недель.
Зная разные способы, как похудеть на 10 кг, вам осталось выбрать подходящий. Лучше не рискуйте своим здоровьем и применяйте экстренные методы лишь в исключительных случаях.
Добавить комментарий