Питание

Ляйсан утяшева питание – упражнения в домашних условиях, гимнастика, программа и уроки, зарядка, диета, результат до и после

Содержание

Диета Ляйсан Утяшевой: правильное питание, спортивные упражнения

Ляйсан Утяшева – образец женственности и стройности. Титулованная гимнастка всегда выглядит прекрасно и следит за своей фигурой. У девушки есть собственные методы поддержания веса, которыми она охотно делится во многих интервью.

Диета Ляйсан Утяшевой

Диета Ляйсан Утяшевой

Спортивная фигура

Женщины всего мира могут позавидовать фигуре Ляйсан. Девушка с детства занималась художественной гимнастикой и всегда была в прекрасной форме. Занятия спортом, ежедневные тренировки и правильное питание сделали ее фигуры объектом зависти многих женщин.

Гимнастка обладает хорошими параметрами: при росте 167 см ее вес составляет 50 кг.

Но в мае 2013 году она стала мамой и за беременность успела набрать более чем 20 кг. Уже через три месяца Ляйсан продемонстрировала идеальную фигуру, а килограммы как будто растворились. С этого момента молодую маму засыпали вопросами, как вернуться в форму после родов. Звезда с удовольствием поделилась своими методами для поддержания и восстановления фигуры. Она рассказывает о рецептах, показывает упражнения и делится своим распорядком дня, чтобы достичь такого эффекта.

Правила похудения просты:

  • Четкое соблюдение диеты и исключение из рациона мучной и жареной пищи;
  • Регулярные занятия спортом, которые начинаются во время диеты и продолжится после окончания;
  • Во время активного похудания носит корректирующие белье или корсеты;
  • Главное полюбить себя такой, какая есть и не переживать из-за фигуры. Цель диеты – грамотно скорректировать ее и стать лучше.

Похудение Ляйсан Утяшевой

Похудение Ляйсан Утяшевой

В 2015 году Ляйсан во второй раз стала мамой и родила прекрасную дочь Софию, а её фигура опять быстро пришла в норму. Это доказывает действенность данной диеты, после которой значительно улучшается самочувствие, тонус мышц и можно скинуть за короткий промежуток времени до 10 кг.

Правильное питание

Диета Ляйсан Утяшевой была создана самой гимнасткой для поддержания фигуры и легкого и беспроблемного похудения. Комплекс физических упражнений от Ляйсан Утяшевой помогает активно сжигать калории, но для поддержания веса и здоровья нужно обязательное правильное питание. Поэтому нужно сразу сказать нет мучному, жирному, вредной пище и перееданиям.

Звезда для эффективного похудения регулирует свой рацион и включает в него только нежирные и низкокалорийные продукты. В основном это должна быть белковая пища, овощи, фрукты и крупы. Иногда можно употреблять сладкие варенья, джемы или мед.

В целом Ляйсан Утяшева придерживается дробного питания и есть около 5-6 раз в день. Каждое ее утро начинается со стакана теплой воды. Обычно завтрак звезды начинает в 9 утра. Из напитков она употребляет зеленый чай, яблочный или апельсиновый сок, кофе. Из еду в рационе завтрака всегда присутствует твердый сыр в количестве 40-50 г. Также к нему могут добавляться вареные яйца и овсяная каша. Возможен вариант употребления протеинового коктейля на завтрак.

Во время перекуса между обедом и завтраком, который наступает между 11 и 12 часами Ляйсан употребляет орехи, сухофрукты и свежие фрукты, такие как яблоки, апельсины, груши. Иногда это может быть нежирный йогурт или творог. На обед обычно готовится суп, мясо курицы или рыба в сочетании и различными крупами. Например, это может быть:

  • Томатный или куриный суп и окунь с овощным салатом;
  • Тыквенный суп, рыба с диким рисом и овощами;
  • Овощной суп и куриная грудка.

В 16:00 наступает еще один перекус. В это время девушка выпивает протеиновый коктейль, йогурт или съедает фруктовый, овощной салат. На ужин в 20:00 девушка съедает легкий творог, овощные салаты, лосось или форель со спаржей.

Придерживаться правильного рациона и режима питания нужно, но часто складываются обстоятельства, когда некогда полноценно поесть. Протеиновые коктейли и злаковые батончики сделают перекус здоровым, утолят чувство голода и навредят фигуре.

Гимнастка ежедневно носит с собой бутылочку питьевой воды и добавляет в нее листики мяты или дольки лимона. Такой напиток утоляет жажду и бодрит.

Упражнения

Правильное питание и диета могут помочь сбросить несколько килограмм. Чтобы сбросить больший вес и не набрать новые, нужно отводить время регулярным занятиям спортом. Нужно перебарывать лень и ввести спорт в жизнь.

Каждый день начать нужно с обязательной 5 минутной зарядки и закончить полноценной 40 минутной разминкой. Сначала следует сделать упражнения для растяжки мышц спины и ног. Это может быть всем известное упражнение «кошка», мостик и полу шпагаты. Затем выполняется ряд упражнений на пресс и кручение обруча. Каждой женщине без исключения нужно стараться держать осанку и тянуть носочки.

Ниже представлен еще один комплекс упражнений, который можно выполнять в свободное время в течение дня:

  • Лечь на живот, руки держать за головой, а ноги согнуть в коленях. Сделать 8 прогибов туловищем к стопам.
  • Руки зафиксировать за головой и поднимать корпус по 10 раз, лежа на спине, животе, правом и левом боку.
  • Вытянуть ноги вперед, напрячь ягодицы, руки поднять перед собой и слегка откинуть спину. Поднять по очереди правую и левую ногу, выполняя упражнение по 8 раз на каждую.

Рекомендации при диете

Рекомендации при диете

Для улучшения состояния здоровья и активного снижения веса у Ляйсан Утяшевой есть советы:

  • По возможности посещать бани и сауны. Как только женщина перестала кормить ребенка грудью, она сразу восстановила свои занятия в бассейне, снова стала ходить на процедуры массажа и часто выбираться в баню. По словам звезды, это положительно влияет на здоровье и физическую форму;
  • Не засиживаться допоздна, ложиться пораньше и каждый день в одно и то же время. Если ложиться около двух часов ночи, то организм не успевает отдохнуть. Также не следует есть менее чем за три часа до сна, так организм ночью будет переваривать пищу;
  • Во время ужина воздерживаться от употребления кофе и чая.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Рекомендации при диете Рекомендации при диете
Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Диета Ляйсан Утяшевой — как худеют гимнастки

Известная гимнастка Ляйсан Утяшева всегда находилась в прекрасной форме. После рождения двоих детей она набрала более 10 кг лишнего веса. Восстановить фигуру и вернуть тонус телу помогла специальная программа, которую разработала сама гимнастка.

На сегодняшний день Ляйсан весит менее 50 кг при росте 167 см.

Секреты похудения

По роду деятельности Утяшевой всегда приходилось строго следить за своим питанием. Одних диет, по ее мнению, недостаточно для того, чтобы прекрасно выглядеть и иметь подтянутое тело.

ляйсан утяшева фигура

Утяшева придерживается трех основных принципов:

  1. Мотивация. Сложно сбрасывать лишние килограммы без психологического настроя. Большую роль играет любовь к себе и борьба с комплексами. Только бережное отношение к собственному телу помогает вернуться к прежнему весу без необходимости придерживаться жестких диет.
  2. Сбалансированное питание. Строгие ограничения могут нанести вред организму и привести к срывам, набору лишних килограммов. Важно подобрать для себя щадящую диету, которая предусматривает употребление полезных продуктов, отказ от вредных. Нежелательно сразу менять свой рацион. Убирать из меню калорийную пищу необходимо постепенно. Таким образом психологически намного проще переходить на диеты.
  3. Фитнес. Для поддержания стройной фигуры большую роль играют тренировки. Они не должны быть слишком интенсивными и становиться причиной сильной усталости. Умеренные физические нагрузки позволяют подтянуть мышцы, устранить жировые отложения и дряблость кожи. Заниматься фитнесом важно даже при отсутствии лишних килограммов.

Правила диеты

Все спортсмены с детства приучены к правильному питанию. Рацион с большим количеством жирного, мучного не способствует хорошим достижениям, затрудняет движение вперед. Ляйсан уверена, что иметь стройную и подтянутую фигуру невозможно без исключения из меню:

  • мучного;
  • конфет;
  • жареного;
  • жирного;
  • спиртного.

ляйсан утяшева фигура

Принципы диеты состоят в следующем:

  1. На завтрак и обед необходимо включить блюда с максимальным количеством белка. В меню должны быть курица без кожи, нежирные сорта рыбы, морепродукты.
  2. В рационе могут присутствовать макароны из твердых сортов. Они насыщают организм витаминами группы В, минералами.
  3. Не нужно отказываться от молочных продуктов. В них много кальция и других полезных веществ, благотворно воздействующих на организм. В меню необходимо включить нежирные творог, кефир, твердые сыры.
  4. Голодание не приносит пользу для здоровья. Оно может помочь избавиться от лишних килограммов, но не надолго. Отказ от пищи приводит к истощению организма, упадку сил.
  5. Не нужно делать разгрузочные дни. Питание одними огурцами, кефиром или гречкой может стать причиной слабости, ухудшения работоспособности.
  6. Большую роль играет метод приготовления. Жареная пища не способствует похудению, поддержанию здоровья на нужном уровне. Паровая обработка продуктов позволяет сохранить в них все самое полезное. Овощи должны присутствовать в меню только в свежем виде. Тушение и варка не позволяют сохранить в них полезные вещества.
  7. Питьевой режим играет большое значение в поддержании здоровья и фигуры. Питье воды помогает устранить лишний вес, сохранить эластичность кожи.

ляйсан утяшева похудела

Меню гимнастки

Примерное меню Утяшевой выглядит так:

  • Завтрак: пара яиц всмятку с цельнозерновым хлебцем и зеленым чаем.
  • Перекус: половина пачки творога с яблоком.
  • Обед: кусочек паровой рыбы с рисом.
  • Перекус: стакан нежирного йогурта или фруктовое ассорти.
  • Ужин: порция куриной грудки с овощным бульоном.

Диета гимнастики предусматривает питание не менее 5 раз в сутки. Такой подход позволяет сохранять ощущение сытости, необходимый уровень энергии.

ляйсан утяшева похудела

Утренняя зарядка

Ляйсан старается заниматься несложными упражнениями каждое утро. Разминка включает:

  • позу кошки — выгибание спины и подтягивание;
  • шпагат;
  • кручение обруча.

Гимнастка советует женщинам, имеющим маленьких детей, заниматься пробежкой с коляской.

Утренняя гимнастика не должна превышать 20 минут. Приучать тело к физическим упражнениям необходимо плавно. Для поддержания эластичности, тонуса мышц Ляйсан рекомендует делать массаж и пользоваться специальными кремами.

ляйсан утяшева похудела

Дополнительные рекомендации

Ляйсан любит посещать парные и считает, что они помогают устранить жировые отложения, вернуть тонус телу. Гимнастка не советует ходить в сауны во время грудного вскармливания. Также она регулярно посещает бассейн. Плавание позволяет укрепить мышцы, нормализовать обмен веществ.

Если после родов остался живот, Утяшева рекомендует использовать корректирующее белье или корсеты. Они быстро подтягивают тело и позволяют выглядеть привлекательно.

При отсутствии возможности пообедать или поужинать полезной пищей гимнастка употребляет злаковые батончики и протеиновые коктейли.

Ляйсан Утяшева: фигура, фото

ляйсан утяшева фигура фото

ляйсан утяшева фигура фото

ляйсан утяшева фигура фото

ляйсан утяшева фигура фото

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

Диета Ляйсан Утяшевой

От знаменитой телеведущей и спортсменки Ляйсан Утяшевой сегодня невозможно отвести взгляд: стройная, красивая, обаятельная и харизматичная. Очаровательная супруга юмориста Павла Воли и мать двоих замечательных деток, знаменитая телеведущая и талантливая гимнастка. Кажется, что она с самого рождения могла похвастаться утонченной фигурой, да и никакого горя от набора лишнего веса никогда не знала, но не тут-то было.

Оказывается, даже в жизни этой красавицы был «толстый» период, дело было в молодости, когда Утяшевой было 20 лет. Только представьте, юная спортсменка каким-то чудом смогла поправиться аж на 32 кг, а такой вес предельно сложно сбросить даже в молодом возрасте.

Долгое время девушка искала для себя подходящую диету, она перепробовала множество популярных методик похудения, но жесткие средства борьбы с лишними килограммами не приносили долгосрочных результатов.К счастью, в один прекрасный день она всё-таки взяла себя в руки, решила раз и навсегда изменить свою фигуру. Ляйсан поняла, что недельные страдания от монодиет, питьевых методик и прочих распиаренных хитростей не оправдывают ожиданий, поэтому решила полностью менять свои пищевые привычки и возвращаться в спорт.

Как питается Ляйсан Утяшева

Во-первых, никакой рафинированной, мучной и жирной пищи. Рацион телеведущей включает исключительно нежирные сорта мяса и рыбы, овощи, фрукты, легкие супы и цельнозерновые крупы.

Убрать из рациона мучное Ляйсан помогли бездрожжевые лепешки. Сложно ведь всю жизнь заедать всё хлебом и в момент просто вычеркнуть любимый продукт из жизни.

Знаменитость ест небольшими порциями по 200 г, зато следит за тем, чтобы за день успеть поесть не меньше пяти раз. Утяшева старается налегать на богатые белком продукты, поскольку они хорошо насыщают, да и подпитывают мышцы.

Также звезда решила приучить себя выпивать по 1 стак. чистой воды комнатной температуры перед каждым приемом пищи. Особенно важно пить воду через 10 минут после пробуждения, это помогает мягко запустить работу организма.

Да и без физических нагрузок не обошлось. Начала Ляйсан с простого — с быстрой утренней зарядки. Затем 10 минут домашних упражнений плавно превратились в 40 минут интенсивных тренировок. Сейчас красавица не может представить жизни без спорта.

Благодаря такой системе Ляйсан Утяшева сияет на телеэкранах и на светских мероприятиях вместе с любимым мужем и детьми. Похожую схему похудения выбрала для себя и певица Настя Каменских, посмотрите, что помогло ей избавиться от лишнего веса, и не забудьте поделиться приобретенными знаниями с подругами!

Рацион питания на неделю от Ляйсан Утяшевой

Мама двоих ребятишек, мировая чемпионка Ляйсан Утяшева обладает потрясающей фигурой. Держать себя в форме не получится без правильного питания, изучи ее недельный рацион. А какой вердикт о меню вынесет эксперт?

Ляйсан Утяшева поделилась своим рационом на 7 дней

Меню на понедельник

Прежде, чем позавтракать, выпиваю стакан воды комнатной температуры и зарядка минут 15-20. Вот дневная порция бодрости.

  • 09:00 — Яйцо всмятку, 40 гр твердого сыра, стакан яблочного сока
  • 11:30 — Протеиновый коктейль
  • 14:00 — Томатный суп, морской окунь с овощным салатом
  • 16:30 — Протеиновый батончик
  • 19:30 — Творог с ягодами, чай

Ляйсан Утяшева поделилась своим рационом на 7 дней

Меню на вторник

Ни шагу без воды, всегда под рукой маленькая бутылочка. Напиток, где нет сахара, помогает победить жажду.

  • 09:30 — 2 яйца всмятку, 50 гр черного хлеба, зеленый чай
  • 12:00 — 100 гр нежирного творога, зеленое яблоко
  • 16:00 — Куриный суп, зеленый салат с оливковым маслом
  • 16:30 — Йогурт
  • 18:30 — Рыба и брокколи на пару, чай

Ляйсан Утяшева поделилась своим рационом на 7 дней

Меню на среду

Режим питания такой-кушаю через небольшие временные промежутки и понемногу. Захочу чего-нибудь перед сном-принимаю стаканчик нежирного кефира.

  • 09:20 — Шоколадный протеиновый коктейль
  • 12:00 — Груша и несколько ломтиков сыра
  • 15:30 — Тыквенный суп с кусочком черного хлеба
  • 17:30 — Протеиновый батончик
  • 18:30 — Дикий рис с овощами и рыбой

Ляйсан Утяшева поделилась своим рационом на 7 дней

Меню на четверг

Вообще я предпочитаю белковые завтраки, но иногда очень хочется каши. Мои любимые – гречневая и овсяная.

  • 09:30 — Овсяная каша, немного твердого сыра, кофе
  • 11:30 — Апельсин
  • 16:00 — Рис с рыбой, зеленый чай
  • 17:30 — Протеиновый батончик
  • 18:30 — Йогурт
  • 21:30 — Творог, яблоко, чай с шиповником

Ляйсан Утяшева поделилась своим рационом на 7 дней

Меню на пятницу

Ужинать я стараюсь дома. И вообще почаще проводить вечера с семьей.

  • 09:00 — 150 гр творога с ягодами, апельсиновый сок
  • 12:00 — Горсть орехов с цукатами, зеленый чай
  • 16:00 — Отварная курица с гречневой кашей, зеленый салат, чай
  • 17:30 — Яблоко и мандарин
  • 18:30 — Йогурт
  • 21:00 — Форель со спаржей

Ляйсан Утяшева поделилась своим рационом на 7 дней

Меню на субботу

Я люблю готовить. Умею даже лепить манты! И хотя времени на это уходит много, если мы ждем гостей, я обязательно делаю что-нибудь особенное.

  • 10:00 — 2 яйца всмятку, хлебец, кофе
  • 11:30 — Фруктовый салат
  • 15:30 — Овощной суп, куриная грудка, зеленый чай
  • 17:30 — Морковный салат, яблочный сок
  • 20:30 — Лосось в рисовом тесте, овощной салат

Ляйсан Утяшева поделилась своим рационом на 7 дней

Меню на воскресенье

Мой сын Роберт очень любит блинчики и оладушки. Если балую его этим лакомством, сама тоже угощаюсь.

  • 10:30 — Сырники со сметаной, кофе
  • 12:30 — Зеленое яблоко
  • 15:30 — Фасолевый суп, греческий салат, кусочек хлеба, зеленый чай
  • 18:00 — Оладьи с шоколадным соусом
  • 21:00 — Гречневая каша с грибами, ромашковый чай

Ляйсан Утяшева поделилась своим рационом на 7 дней

Мнение эксперта Марины Гайсинской, врача гастроэнтеролога-диетолога Международной клиники «МЕДСИ», к. м. н.

Меню Ляйсан можно назвать образцово-показательным: думаю, за годы спортивной карьеры она сроднилась с правилами здорового питания. Замечательно, что получается есть дробно, 5 раз в день, небольшими порциями. То, что приемы пищи ежедневно происходят примерно в одно и то же время, тоже важно для поддержания формы.

Анализируя рацион Ляйсан, я обратила внимание, что в нем доминируют рыба, творог, овощи и фрукты. Своим пациентам я часто даю именно такие рекомендации: организму важно получать необходимое количество белка, углеводов и пищевых волокон. Однако несколько приемов пищи я бы предложила модифицировать. Например, в субботу к супу, куриной грудке и зеленому чаю хорошо бы добавить еще и листовой салат, а к воскресному обеду – рыбу или грудку индейки. Сочетание белкового блюда с овощами и зеленью помогает усваиваться и протеину, и витаминам.

Будьте здоровыми вместе с FITNESSI!

Новая диета Ляйсан Утяшевой: гимнастка рассказала о правильном переходе на здоровое питание —

Погода 0° Киев

USD 24.09 EUR 26.9

logo joinfo.ua
  • Новости
  • Авто
  • Леди
  • Шоу-биз
  • Бизнес и финансы
  • Hi-tech
  • Спорт
  • Досуг
  • Гороскоп
    • HI-TECH
    • Спорт
    • Досуг
  • Политика
  • Экономика
  • В мире
  • Общество

34-летняя Ляйсан Утяшева поделилась историей набора веса и похудения

Ляйсан Утяшева занималась художественной гимнастикой с раннего детства. Как и все представительницы этого вида спорта, она много внимания уделяла весу. Однако, как призналась сама спортсменка, о голодных диетах никогда не было речи.

«Восемь раз на дню нас взвешивали, но это больше для контроля, какой метаболизм <…> нас блюли, чтобы не наделать ошибок, чтобы сделать меню правильным» — рассказала Утяшева в интервью.
Ляйсан Утяшева

Ляйсан Утяшева

Из-за травм спортсменке пришлось рано закончить карьеру. Она мечтала стать олимпийской чемпионкой, но этого не произошло. По словам Утяшевой, после ухода из спорта она долго»жалела себя» и проводила много времени за едой и просмотром фильмов. Однажды ей позвонила тренер Ирина Винер и пригласила на чествование чемпионов.

Утяшева призналась Винер, что сильно поправилась и перестала влезать даже в мамины штаны размера L. «Тридцать девять килограммов лишнего веса» — подчеркнула гимнастка.
Ляйсан Утяшева и Павел Воля

Ляйсан Утяшева и Павел Воля

После этого случая Утяшева решила вернуть прежнюю форму. В этом ей помогли планы питания, составленные в период ее спортивной карьеры. По словам гимнастки, она перестала есть или ограничила ряд продуктов.

«Мучное, сахар, причем сахар промышленный, из фруктов можно. Инжир можно, апельсин, виноград — если тебе нормально, гранаты, зеленые яблоки. Изюм и курага — если немного. Вот твой полезный сахар. Если очень хочется — пастила. Еще тогда давали раз в неделю красное мясо — индейку, курочку. <…> Бокал вина можно, но не каждый день».

Ляйсан Утяшева делится рецептом смузи

Также в момент формирования новых пищевых привычек важно, чтобы окружение поддерживало их. Утяшева порекомендовала обратиться к близким с просьбой не есть при худеющей. На застолья же можно слегка опаздывать, чтобы самые «вредные» продукты успели съесть.

В шоу канала Peopletalk Утяшева добавила, что только после похудения она советует идти в спортзал.

Сейчас спортсменка замужем за актером и шоуменом Павлом Волей, она воспитывает двоих детей и регулярно делится в блоге рецептами и подборками упражнений.

Читайте также: Убираем проблемные зоны: супертренировка от Ляйсан Утяшевой

Фото и видео: @liasanutiasheva.

звезда художественной гимнастики о похудении

Ляйсан Утяшева

Содержание статьи

Ляйсан Утяшева – всемирно известная звезда в художественной гимнастике. Этот вид спорта можно считать утонченным. Это и понятно. Гимнастки постоянно контролируют свой вес, следят за ним.

Любая гимнастка, даже если она совсем немного прибавит в весе, может потерять все свои спортивные достижения. Это может негативно отразиться на ее спортивной карьере. Поучительна история похудения звезды мировой величины по гимнастике Ляйсан Утяшевой.

В 2013 году в конце весны у гимнастки родился сынишка. Во время беременности она прибавила в весе на целых 22 килограмма. Спустя три месяца гимнастка снялась в рекламе «Мерседеса». На публике она показалась в форме, которая была просто идеальной. Как же ей это удалось? Об этом она поведала сама.

Ляйсан Утяшева : День должен начинаться с зарядки

Свой день она начинает с обязательной утренней разминки. Вначале она делается не более 5 минут. Постепенно время разминки доводится до 45 минут. В разминке проводится использование упражнений, связанных с растяжкой. Это позволяет провести стимуляцию всего организма, задействовав при этом абсолютно все группы мышц.Ляйсан

Следует изобразить кошку, выгнув при этом спину. Полезно выполнение шпагата или полушпагата. Если есть возможность, надо встать на мостик. Полезно покачать пресс.

Для этого надо покрутить обруч. Лучше использовать два или три обруча. Все это касается только тех мамочек, у кого роды были естественные и не осложненные. Что касается осанки, то держать ее и тянуть носочки надо всем без всяких скидок.

Отправляемся в баню

Это можно делать только после того, как прекращено кормление грудью. Только в этот период позволительно побаловать себя любимыми банными процедурами. Водные процедуры оказывают благотворное влияние в отношении формы и здоровья.

Использование корректирующего белья

Это позволит наиболее быстро устранить «родовую» сумку. Если ограничений по здоровью нет, показано использование корсета или корректирующего белья. Подобные манипуляции прошли проверку временем и использовались еще нашими бабушками.

Использование в питании протеиновых коктейлей и протеиновых батончиков

Режим питания требует обязательного контроля. Но если в суете поесть просто некогда, то на помощь придет стакан коктейля или протеиновый батончик. Можно даже использовать мороженое. А можно употреблять специальные фитонапитки для сжигания жира.

Примерное меню Ляйсан

Пища потребляется небольшими порциями. Гимнастка использует пятикратное питание. Ее день начинается с того, что она выпивает стакан теплой воды.

  • Завтракает она омлетом из двух яиц, с добавлением молока. Вместо этого она может использовать гречку или пару ложек красной икры.
  • В качестве второго завтрака ей используется куриной бульон или йогурт.
  • Обедает гимнастка паровой рыбой, салатом из помидоров и моцареллы. Можно съесть тайский супчик.
  • Полдничает она апельсином, яблоком или грушей.
  • Ее ужин состоит из лосося или паровой курицы с добавлением небольшого количества зелени.

Для гимнастки нехарактерны пищевые срывы. Ляйсан Утяшева готовит для своего мужа различные блюда. Запахи ее не провоцируют на срыв. Иногда она может позволить себе употребление молочного шоколада или сливочного мороженого.Ляйсан

Какой бы строгой диета не была, меньше 600 калорий она быть не должна. Если снизить порог калорийности, то может возникнуть головокружение и даже обморок. Если подобное продолжается слишком долго, могут произойти гормональные нарушения. Ограниченный рацион питания был характерен для Ляйсан даже в раннем детстве. Она завтракала одним киви и черным шоколадом. Обедала она овощным салатом, а ужин был представлен тарелкой постным овощным супом. Иногда в рационе он отсутствовал.

Система питания

Когда ее тренером была легендарная Ирина Винер, то она тщательно следила за состоянием здоровья своей подопечной. Она грамотно составила рацион ее питания. В нем появились овощные супы, морепродукты, различные представители фруктового ассортимента.

Накануне ответственных соревнований проводилось усиление рациона медом, орехами, сухофруктами, красной икрой. Перед соревнованиями организм нуждался в дополнительных калориях, но они отражались на весе гимнастки. Для них имеют большое значение даже лишние 200 грамм.

В этом вопросе гимнастке на помощь приходила русская баня. Парная способствовала потере лишних граммов.

В основе диеты Утяшевой лежит психологическая составляющая. Гимнастка считает, что похудение следует начинать с головы. Необходимо окружить любовью свое нынешнее тело и заниматься его совершенствованием. Не надо комплексовать, ведь это может только навредить.Ляйсан

По мнению гимнастки, подсаживаться на диету надо постепенно, методично убирая из рациона вредные продукты.

В первую очередь, следует полностью отказаться от мучных продуктов. Ляйсан Утяшева их считает пустыми калориями. Но макароны не входят в список запрещенных продуктов. В рационе не должно быть ничего жирного и жаренного.

Дневной рацион наполовину должен состоять из белковой пищи. Обязательно надо потреблять молочные продукты, поскольку они содержат много кальция. Пища в рационе должна быть только отварная. Категорически запрещены спиртные напитки, поскольку они могут повысить сахар в крови и спровоцировать усиление аппетита.

Диета предполагает большое количество воды. Это не только будет способствовать похудению, но и поможет быть коже эластичной.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.