Важно! Как убрать живот, как правильно питаться, что можно кушать и пить — на эти и другие вопросы в каждом конкретном случае грамотно может ответить только диетолог.

Какие продукты исключить, чтобы убрать живот

Диетолог поможет подобрать перечень продуктов, которые можно или нельзя употреблять при похудении.

Избавиться от жира в организме помогут продукты, которые содержат клетчатку. Богаты на ее содержание овощи и фрукты, свежая зелень, орехи и ягоды, сухофрукты, зеленый горошек и кукуруза. Максимальное употребление клетчатки запускает процесс обмена веществ и ускоряет метаболизм, который помогает расщеплять жиры.

Соблюдая диету, необходимо быть осторожным. Отказываясь от определенного продукта, нужно подобрать правильную замену, чтобы организм продолжал получать полезные вещества и витамины, только от других продуктов.

Правильное питание при похудении

Полностью убрать из рациона следует:

• Еду из сетей быстрого питания. Жирную еду, чипсы и другие продукты для перекуса. В связи с повышенным содержанием углеводов это питание несет в себе избыток калорий.
• Злаки, мучные и макаронные изделия. Не стоит полностью от них отказываться, но следует ограничить. Например, не есть белый хлеб. А выбирая макароны, обращать внимание на состав, отдавая предпочтение продуктам из твердых сортов пшеницы.
• Жаренное и жирное мясо.

В общем случае, количество потребляемых жиров нужно довести до минимально рекомендованного выбранной диетой.

Продукты для живота, сжигающие жир

Продукты с минимальным содержанием калорий и максимально расщепляющие жиры представляют собой в основном группу овощей и фруктов. В связи с этим нет особых противопоказаний по их употреблению, разрешается питаться даже имея определенные хронические болезни.

Продукты для похудения

Помочь сжечь жир в организме могут такие продукты:

• из тропических фруктов: грейпфрут, ананас, папайя;
• из овощей: капуста и хрен;
• из ягод: малина;
• из приправ: корица и имбирь.

Кроме того, тем, кто сжигает жиры, специалисты рекомендуют употреблять зеленый чай, нежирные молочные продукты и побольше воды.

Эти виды продуктов не имеют в своем составе липидов, содержат минимум калорий и имеют вещества для расщепления жировой ткани в организме.

Рекомендации

Советы диетологов

Профессиональными диетологами рекомендуется соблюдать следующие советы и рекомендации, которые касаются диеты:

• Любая диета требует плавности и последовательности. Нельзя резко садиться и заканчивать ее.
• Не все диеты одинаково полезны для разного типа организма. Подобрать качественную диету, чтобы убрать живот, поможет только врач.

Для того, чтобы убрать живот, необходимо кардинально изменить питание и начать тренироваться. Соблюдение полного комплекса мер для похудения является наиболее оптимальным способом привести свое тело в порядок.

Диета чтобы убрать живот | ЗДОРОВЫЙ ДОМ

Почему-то хочется иметь идеальный пресс, а при этом еще и накачанные мышцы, и рельефную фигуру. Это желание резко возрастает с повышением температуры воздуха, а особенно при потеплении речной воды, морей. Ведь мозг подсказывает, что скоро придется все-таки одевать легкие летние вещи, которые не особенно скрывают недостатки фигуры. Так что пора бороться с лишним весом.

Но собственная лень, а порой, обыкновенное незнание элементарных правил питания приводят к неравномерному накоплению жира в абдоминальной зоне (области живота). Какая диета, чтобы убрать живот подойдет лучше всего?

Особенно страдают от повышенного отложения жира в абдоминальной области мужчины. Эта же проблема иногда встает и перед женщинами с типом фигуры «яблоко». «Яблочные» женщины имеют непропорциональный нижней части тела выступающий живот, свисающие или просто выпирающие бока.

Определенный рацион способен устранить жировые отложения в области живота и помочь в обретении той фигуры, которая является желанной. Какая же диета поможет окончательно убрать живот, сгладит эти нелюбимые нами складки в области талии?

Основа программы похудения

Диета для плоского живота была предложена главным редактором одного из популярнейших изданий о похудении. Его большой опыт в практической диетологии помог создать действительно работающий алгоритм поведения для приведения в норму собственного тела.

Сам процесс сброса веса разделяется на два ключевых этапа. При этом на первом этапе целью стоит не похудение, а приведение в норму работы желудочно-кишечного тракта. Это объясняется тем, что часто увеличение живота связано не столько с жиром, сколько со скоплением газов и каловых масс в кишечнике. После процесса нормализации работы кишечника начинается этап похудения с применением продуктов, которые способны усилить процессы расщепления жира.

Для интенсификации процесса похудения используется специальный коктейль. Он называется «нахальным коктейлем» и употребляется с каждым приемом пищи вместо чая.

Сама диета относится к низкокалорийным. Это означает, что вводится ограничение дневной калорийности до 1600 ккал. В первые дни такой диеты вообще следует не превышать лимит в 1200 ккал. Это может показаться слишком малым количеством питательных веществ, но не следует забывать, что подкожных запасов столько, что уж от истощения организм не погибнет и даже особо не ослабнет.

Всего диета займет чуть больше месяца, а в результате ее соблюдения можно потерять 5 кг и значительно уменьшить объем талии. При диете происходит полное исключение насыщенных жиров. Питание становится дробным с перерывами между приемами пищи около 3 часов. На первом этапе человек должен есть три раза в день с одним перекусом, а на втором происходит переход на четырехразовое питание с одним перекусом.

В общем, кто не знает, можно есть и худеть.

Составляющие рациона

При планировании рациона следует учитывать, что его треть должны составлять белки растительного и животного происхождения. Около 25% рациона составляют ненасыщенные жиры, а остальная часть остается для сложных углеводов. Предпочтение отдается фруктам, овощам, крупяным изделиям, которые богаты клетчаткой и способны выполнять сразу несколько функций:

• быть низкокалорийными;
• обеспечивать насыщение;
• обеспечивать сытость в течение длительного времени;
• способствовать выведению патологического холестерина;
• стимулировать перистальтику и устранять запоры;
• не давать сахарам быстро высвобождаться из продукта.

Еще один «конек» диеты – обилие мононенасыщенных жиров. Такие жиры способны позитивно влиять на состояние миокардиально-сосудистой системы, снижать высокие уровни патологического холестерина и стимулировать процесс физиологичного похудения.

В качестве источников таких полезных жиров выступают орехи, авокадо, масло какао в шоколаде, растительные масла, семена. Вместо калорийных и не слишком полезных продуктов в рацион включаются цельнозерновые продукты, фрукты, растительные источники жиров.

Полностью исключается алкоголь. Он неприемлем не только из-за высокой калорийности, но и из-за способности выключать чувство меры в потреблении пищи.

В день следует потреблять около 1 литра чистой воды. «Нахальный коктейль» готовится из чистой воды (2 литра), имбиря (1 чайная ложка), лимона (1 шт.), мяты и сока одного огурца. Такой напиток способен усиливать метаболизм, прекрасно утоляет жажду. Он же стимулирует выработку сока: в желудке, поджелудочной железе, тонком кишечнике, который помогает полноценно и быстро переваривать пищу.

Примерное дневное меню

Чтобы иметь представление, насколько просто составить рацион для диеты плоского живота, следует обратить внимание на примеры дневных рационов для первого и второго этапа похудения.

На первом этапе меню примерно такое.

• Натощак: стакан «нахального коктейля».
• Завтрак: овсяная каша с молоком, ягодами и семенами льна.
• Обед: рыба, салат из капусты с морковью и растительным маслом, стакан «нахального коктейля».
• Перекус: йогурт с черникой и льняными семенами.
• Ужин: индейка, картофель в мундире, тушеная стручковая фасоль с морковью.

Второй этап подразумевает примерное ежедневное питание по такому меню.

• Натощак: стакан «нахального коктейля».
• Завтрак: салат из фруктов с орехами, цельнозерновой хлебец, травяной чай.
• Ленч: йогурт, ягоды.
• Обед: фасоль, котлета, салат из моркови с сыром.
• Перекус: шоколадный цельнозерновой кекс.
• Ужин: хлебцы с хумусом и овощами.

Легкие замены и категорические отказы

Понятно, что для получения результата нельзя питаться все теми же продуктами, что и раньше.

• Выпечка, фаст-фуд, белый хлеб и макароны должны категорически игнорироваться. Исключение – макаронные изделия из цельнозерновой муки.
• Колбасные изделия, полуфабрикаты, продукты с сомнительным составом также необходимо просто выбросить из собственного холодильника.
• Не стоит потреблять магазинные соки, которые способны вызывать резкие скачки сахара в крови и способствовать абдоминальному ожирению.
• Перекусы бутербродами следует заменить употреблением семечек, фруктовых смузи или оливок, а сухарики или чипсы в собственном меню заменить потреблением орешков или цельнозерновой булочки с хумусом.
• Не стоит забывать и о физических нагрузках, ведь исключительно диета не является панацеей. Правильные упражнения не только ускоряют обмен веществ, но и способствуют тонизации мышц живота. В этом случае живот автоматически подтягивается.

Еще полезно узнать, как ускорить метаболизм.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ВНИМАНИЕ:

Не занимайтесь самолечением!

Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования. Вы можете оказать помощь!

Спасибо!

Получайте новые статьи с сайта на электронную почту!

Что исключить из питания чтобы убрать живот

Питание для похудения живота

Многие мечтают о красивой фигуре и плоском животе. Правильное питание, чтобы убрать живот – это вовсе не изнурительные диеты. Прежде всего, необходимо сбалансировано питаться и знать, какие продукты способствуют тому, чтобы фигура была близка к идеальной.

Правильное питание для похудения живота – это не только количественный и качественный состав продуктов, но и режим приема пищи.

Обрати Внимание!

Не будет дискомфорта и чувства тяжести, если осуществляется дробное питание (5-6 раз в день). Разработанный режим приема пищи будет тормозить набор лишних килограммов.

Для начала нужно запомнить некоторые продукты, которые не стимулируют появление лишнего веса и, соответственно, живота.

• В первую очередь, это относится к овсянке. Она способствует хорошему насыщению организма, а содержание крахмала в ней усиливает обменные процессы.
• Употребление фасоли, как источника белка, также очень полезно. В ней нет жиров, и любое блюдо из нее не приведет к прибавлению веса.
• Источником белка является и чечевица. В ней содержится крахмал. Ее можно добавлять в суп, овощное рагу или даже употреблять как отдельный гарнир.
• Источником клетчатки является коричневый рис. Именно в этом его польза.
• Еще одним источником белка является такая разновидность гороха как нут. Нут растет в засушливых краях. В этом растении содержится гораздо меньше белка, чем в традиционных соевых культурах. Но в силу сбалансированности аминокислотного состава нут очень полезен.
• Низкой калорийностью отличается такая крупа, как перловка, но по количеству содержащегося в ней крахмала она может сравниться с овсянкой.

Режим питания для уменьшения живота

1. Какое же оно должно быть правильное питание, чтобы убрать живот? День можно начать с фруктового или овощного салата. После него можно выпить обезжиренный кефир или йогурт.
2. Обед должен состоять из нежирного овощного супа и салата из сырых овощей. День лучше всего закончить ужином из фруктов и стакана обезжиренного кефира.
3. Основные приемы пищи должны чередоваться с перекусами. В качестве них лучше всего подойдут фрукты и овощи. Ужинать перед самым сном не стоит (за 3 часа до сна).
4. Категорически запрещается употреблять продукты, которые способствуют неконтролируемому набору веса, то есть, усиливающих аппетит.

   Это касается газированных напитков, алкоголя, жирных блюд, солений, маринадов, соусов, специй, кетчупов, майонеза и т.д.

5. Не рекомендуется употреблять калорийную пищу, особенно жареную и копченую. До минимума следует ограничить потребление таких продуктов, как сладости и выпечка.
6. Необходимо вести учет употребляемых калорий.

   За день нужно стараться употреблять не более полутора тысяч единиц.

7. Для того, чтобы убрать живот и начать сбалансировано питаться, необходимо очищение кишечника от токсинов. Чтобы решить эту задачу, нужно в течение нескольких недель питаться: молочными продуктами, перезревшими бананами, сухофруктами и т.д.

   Чернослив, курага, изюм не только избавляют от чувства голода, но и налаживают работу желудка, регулируют перистальтику кишечника.

8. Периодически, используя минеральную воду и отвар шиповника, необходимо очищать печень и кишечник.
9. Чтобы убрать живот, нужно не только соблюдать диету, но и пить побольше воды.

   Вода улучшает обмен веществ, а талая вода очищает лимфу и сжигает жир. Чтобы получить талую воду, нужно заморозить ее в количестве одного литра. На следующий день дать ей оттаять и пить в течение суток. Полезно также употребление зеленого чая с ложкой меда.

10. Натуральные соки лучше пить, разбавляя их водой (50 на 50).

    Следует особо подчеркнуть, что сахар – это лишние калории. Употребление его нужно уменьшить, а еще лучше – исключить. Сахарозаменители не следует употреблять, так как они провоцируют рак желудка.

11. Вместо соков лучше употреблять компоты или отвары из сухофруктов. Они будут способствовать лучшей работе кишечника.
12. Нежелательно употреблять в пищу колбасные изделия, так как в них много канцерогенов, которые увеличивают риск развития онкологических заболеваний.

Диета для похудения живота

Существуют диеты, позволяющие быстро избавиться от живота. Например, диета чередования белкового и углеводного дней (диета рассчитана на 10 дней).

В белковый день следует употреблять отварную курицу и яйца, а в углеводный день – свеклу, морковь, белокочанную капусту. Белковый день следует начать со стакана воды. Завтрак продолжить одним яйцом, огурцом и зеленью.

На обед нужно отварить курицу, предварительно сняв шкурку. Первую воду после кипения нужно вылить и продолжить варить курицу до готовности. Обезжиренное куриное мясо нужно съесть в течение оставшегося дня. Соль не применяется.

И так все 10 дней.

На протяжении углеводного дня нужно употребить полтора килограмма овощей. С утра приготовить салат, рассчитанный на 8 порций, которые нужно съесть в течение дня (примерно через каждые 2 часа). Для этого нужно нарезать по половине килограмма моркови, капусты и свеклы, размешать все и добавить 1 чайную ложку лимонного сока. Соль не добавлять.

Процесс похудения живота будет значительно эффективнее, если наряду с диетой заниматься спортом, ходить в тренажерный зал, посещать бассейн, ездить на велосипеде. Все это приведет к желаемым результатам.

Источник: http://opitanii.net/story/pitanie-dlya-pohudeniya-zhivota

Диета, чтобы убрать живот: основные рекомендации

Перед наступлением теплых дней многие уже стали задумываться, существует ли такая диета, чтобы убрать живот, бока и обвислые бедра эффективно и без последствий для организма?

Каждый человек уникален, а значит, и особенности фигуры у всех разные. Действительно, можно заметить, что каждая женщина полнеет по-разному.

Кто-то обзаводится жирком в области живота, у кого-то появляются лишние сантиметры на бедрах, а у кого-то толстеют руки.

Поэтому если нужно похудеть в определенной зоне, то помимо диеты нужно выполнять программу упражнений, направленных на тренировку проблемной части тела.

Диета или упражнения

Диета, чтобы убрать живот, особо не отличается от остальных диет, а вот тренировки в основном будут направлены на область пресса. Активные упражнения обязательно нужны для ускорения процесса похудения. 

Как сделать диету эффективной

Для того чтобы диета была эффективной и действительно помогла убрать живот, подбирать рацион нужно самостоятельно. Не обязательно при этом использовать придуманные другими людьми способы похудения, особенно те, которые имеют жесткие условия. Такие диеты, как правило, не помогают худеть, но подорвать здоровье вполне могут.

Гораздо разумнее будет составить собственный диетический рацион, для того чтобы убрать живот. Подобрать необходимые продукты несложно, достаточно определить калорийность продуктов и выбрать менее калорийные. Важно помнить, что любые самостоятельно выбранные диеты для беременных и кормящих грудью женщин запрещены!    

Для здоровых и не занятых на тяжелых физических работах женщин калорийность рациона должна составлять не менее 1000 кКл в сутки. Для проверки калорийности продукта нужно ознакомиться с данными специальной таблицы, а еще более точную информацию можно получить непосредственно с этикетки продукта.  

Это Важно!

Диета, чтобы убрать живот, – это хорошо продуманная система, где выбираются такие продукты питания, которые можно исключить из рациона, благодаря чему можно быстро снизить вес. Основные рекомендации при выборе продуктов будут следующими.

1. Первое, что нужно исключить полностью, – это сладкое. Многие из нас не могут жить без мучного и конфет, однако именно эти продукты являются причиной практически всех проблем с фигурой. Нужно отказаться от пирожков, пирожных, хлеба и прочих изделий из белой муки.
2. Также следует исключить сахар. Пить чай и кофе вполне можно и без него.
3. Можно использовать небольшой психологический прием. Класть пищу в маленькие тарелки, в которые вмещается минимум еды, но которые в тоже время они будут выглядеть наполненными.
4. Примерно за полчаса до еды можно выпить 1-2 стакана воды. Такой прием позволит убрать живот и отогнать голод, чтобы диета не казалась такой суровой.

Любые диеты, чтобы убрать живот предполагают употребление большего количества овощей и фруктов, и этому совету обязательно нужно следовать.

Следует заметить, что всякая разумная диета, чтобы убрать живот, обязательно исключает из рациона майонез. Добавлять его можно только в праздничные блюда. В обычные же дни можно использовать нежирную сметану или йогурт.

Источник: http://VitaPortal.ru/zdorovoe-pitanie/dieta-chtoby-ubrat-zhivot-osnovnye-rekomendatsii.html

Как питаться, чтобы убрать живот

Неправильное питание приводит организм человека к развитию различных заболеваний. Поэтому нужно правильно распланировать рацион. Прием пищи должен быть минимум 5 раз в день.

Посунувшись утром, нужно выпить стакан минеральной воды. Через полчаса можно завтракать. Завтрак должен быть калорийным, чтоб наполнить организм энергией на целый день. Для полноценного завтрака подойдут молочные каши или мясные тефтели с гарниром. Второй завтрак — через 3 часа. Он может включать в себя фруктовый салат и сок.

На обед обязательно должен быть горячий суп и овощные салаты. Полдник может состоять из кисломолочных продуктов — например, ряженки или кефира с печеньем. Ужин должен быть легким и хорошо усваиваемым. Перед сном можно выпить сок или теплое молоко.

А как питаться, чтобы убрать живот? В первую очередь, правильно! Из рациона нужно исключить жирную пищу — особенно жареное мясо или запеченное в духовке. Ни в коем случае нельзя употреблять в пищу макаронные изделия.

Также нужно ограничить принятие в пищу хлебобулочных, кондитерских изделий и различной выпечки из сдобного теста. От пиццы, слоек и походов в «Макдональдс» придется отказаться ради красивой фигуры.

Полуфабрикаты для быстрого приготовления тоже не принесут пользу организму и фигуре.

Молочные продукты нужно выбирать обезжиренные. Идеально подойдут для этого обезжиренный творог и йогурты.

Какая нужна диета, чтобы убрать живот? В первую очередь, нужно пить как можно больше жидкости — для этого подойдут минеральная вода, соки, морсы, компоты. На завтрак можно есть овсяную, пшеничную или гречневую кашу, приготовленную в пароварке. На обед обязательно следует съесть тарелку овощного супа и желательно — без соли.

Полезный Совет!

Салаты из овощей могут быть из моркови с капустой, свеклы, огурцов, помидоров и сладкого перца. От ужина можно отказаться, заменив его свежими фруктами. Если чувство голода становится нестерпимым, можно заглушить его сухариками из черного хлеба.

Диетическое питание лучше всего подбирать при помощи опытного врача диетолога. На основе анализа крови врач определит, какие продукты нужно употреблять в пищу.

Важно прислушаться к советам медика, так как неправильное питание и недостаток витаминов могут привести к понижению гемоглобина, выпадению волос и возникновению других заболеваний.

Поэтому избавляться от живота с помощью диеты нужно только под наблюдением врача.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-pitatsya-chtobyi-ubrat-jivot

Как убрать жир с живота женщине

Летом женщины рассматривают себя в зеркало пристальней, чем когда либо. У многих мысль о приближающемся отпуске вызывает отнюдь не радостные эмоции, а самую настоящую панику. Новый модный купальник, в котором предстоит появиться на пляже, кажется совершенно несовместимым с жировыми отложениями на животе.

Обрести плоский подтянутый живот поможет соблюдение диеты и выполнение физических упражнений, направленных на укрепление мышц — это два основных условия для избавления от жира на животе.

Питание и плоский живот

Какими продуктами питаться ,чтобы избавиться от живота?

Убрать жир с живота может помочь так называемая зональная диета или диета для плоского живота. В список основных продуктов для такой диеты входят орехи, семечки, бобовые, свежие овощи, молочные продукты, крупы, яйца, мясо птицы, рыба, морепродукты, оливковое масло, подсолнечное масло, арахисовое масло, свежие фрукты,

ягоды. Из рациона придётся исключить следующие продукты: солёные и засахаренные орехи, жареные овощи, цельное молоко, каши моментального приготовления с добавками, супы быстрого приготовления из пакетиков, маргарин, варенье, джем, мёд, сахар, мясные копчёные продукты, рыбные консервы, кондитерские изделия, шоколад.

Как питаться, чтобы избавиться от живота?

Питаться рекомендуется дробно, небольшими порциями. Количество приёмов пищи в день может достигать шести, то есть принимать пищу можно примерно через каждые два часа.

Необходимо придерживаться принципа умеренности: нельзя переедать, но и морить себя голодом тоже нельзя.

Несмотря на некоторые ограничения, питание должно быть сбалансированным, с пищей организм должен получать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ.

Алкоголь и жир на животе

Обрати Внимание!

Алкоголь считается врагом плоского живота. Для того, чтобы убрать жир с живота от употребления алкоголя лучше отказаться. Под запрет попадают также сладкие газированные напитки, а также пакетированные соки с добавлением сахара.

Из всего многообразия напитков предпочтение следует отдать зелёному или чёрному чаю, травяным чаям и сборам, они ускоряют расщепление жиров и помогают сжигать калории.

Допускается чёрный кофе, но без добавления молока, сахара и сливок.

Как проводить разгрузочные дни, чтобы избавиться от животика?

В программу борьбы с жиром на животе следует включить разгрузочные дни. Самыми популярными считаются разгрузочные дни на яблоках или на кефире. В такие дни активизируется обмен веществ и выводятся шлаки из организма.

Во время разгрузочного дня, помимо употребления в пищу исключительно яблок или кефира, нужно выпивать примерно полтора литра негазированной минеральной воды, можно пить зелёный чай или травяной сбор. Если живот небольшой, то результат будет заметен уже на следующее утро.

Злоупотреблять этим способом нельзя, разгрузочный день можно устраивать время от времени, но не чаще одного раза в неделю.

Как убрать жир с живота при помощи операции?

В некоторых случаях помочь избавиться от жира и обрести плоский, привлекательный живот может пластическая хирургия. Операция по удалению жира с живота и других проблемных частей тела называется липосакцией. Жир отсасывают под общим наркозом. После удаления жира в случае необходимости удаляют и лишнюю кожу, затем её подтягивают наверх и закрепляют.

После операции несколько дней придётся провести в больнице. Через одну-две недели можно будет вернуться к привычной деятельности, а примерно через месяц можно будет возобновить занятия спортом. Методика проведения операции липосакции совершенствуется с каждым годом.

Однако осложнения вплоть до летального исхода случаются, печальные истории о жертвах липосакции время от времени появляются в прессе.

Прежде чем отправиться под нож к пластическому хирургу необходимо взвесить все за и против.

Какими упражнениями можно убрать живот

Очевидную пользу физических упражнений не стоит сбрасывать со счетов. В программу тренировок следует обязательно включить упражнения для укрепления пресса.

Заниматься надо регулярно, комплекс специальных упражнений рекомендуется выполнять три-четыре раза в неделю.

Это Важно!

Жир, скопившийся на животе, помогают сжечь танцы, бег, катание на велосипеде, плавание, то есть те виды физической активности, которые усиливают кислородный обмен.

Дыхательная гимнастика для плоского живота

От жировых складок на животе эффективна дыхательная гимнастика. Известно, что для сжигания жира в организме человека необходим кислород.

Глубокое диафрагменное дыхание доставляет кислород в ткани, в сочетании со статичными позами и несложными упражнениями это даёт хороший результат.

На этом принципе построена современная методика известная под названием бодифлекс, также можно обратиться к традиционной йоге или к древней китайской дыхательной гимнастике.

Источник: http://www.sovets.ru/deliver/6593.htm

Как убрать живот: питание и упражнения для живота

Что нужно делать, чтобы убрать живот? Избавление от живота – это дело комплексное.

Чтобы достичь желаемого результата, лучше задействовать все доступные для этого инструменты: физические упражнения, диету, сменить стиль жизни, включить позитивный настрой. Теперь давайте поговорим обо всем подробнее.

Но имейте ввиду, что цель этой статьи – показать вам направление для старта. Мы дадим вам общую информацию, но проконсультироваться по поводу диеты и физических нагрузок вам лучше у специалиста.

Итак, что такое живот и откуда начало он свое берет? На животе, особенно если это организм женщины, всегда присутствует жир. Его природное количество зависит от конституции организма.

Он служит естественной защитой органов брюшной полости от опасностей внешнего мира. Однако, постепенно его количество может увеличиваться, все надежнее и надежнее защищая организм от внешних опасностей.

Случается это по разным причинам:

— Возраст. С возрастом у многих женщин наблюдается увеличение жировой прослойки в районе талии.

— Стрессы. Организм заботиться о собственном выживании, поэтому в стрессовые периоды он начинает вырабатывать кортизол. Цель этого гормона – сохранить ваши энергетические ресурсы. Которые в виде жира будут откладываться в организме. Это прекрасная функция организма, которая относится к механизму самосохранения.

— Малоподвижный образ жизни. Это не очень хорошо, потому что организм человека создан для движения. К сожалению, условия многих современных работ обязывают человека двигаться мало. Что в сочетании со стрессами также помогает животу вырасти. Потому как в стрессовом состоянии многим из нас хочется слопать что-нибудь позитивное, вроде шоколадного батончика или орешков.

— Причиной жировых отложений может быть предрасположенность к полноте.

— Причиной полноты могут быть перенесенные роды.

— И, в конце концов, в основе живота может лежать стиль повседневной жизни. Если в ней много пива и мало сна – приготовьтесь все поменять.

Далее мы более детально рассмотрим, как убрать живот и какие упражнения эффективны в домашних условиях.

Как убрать живот: упражнения и питание

Самые общие упражнения для поддержания тела в форме и тонусе, оказывается, еще преподавались нам в школе на уроках физкультуры. Мы так любили прогуливать этот предмет, что теперь ищем в интернете то же самое.

Важно понять, для того, чтобы убрать живот с помощью физических упражнений, их нужно выполнять комплексно. Убрать живот одним упражнением будет довольно сложно. Двумя – легче. Тремя – еще легче. Также важно выработать систему, по которой вы будете заниматься ежедневно.

Пускай это будет 15-20 минут в день, которые вы железно будете уделять похудению в области живота.

Убрать живот можно с помощью следующего комплекса упражнений:

Полезный Совет!

1. Стартуем с приседаний. Для начала сделайте 15-25 приседаний. При этом сохраняйте ровную спинку! Важно соблюдать правильную нагрузку на брюшной пресс.

2. Продолжайте гимнастику наклонами в сторону. Сделайте 15-25 наклонов влево и вправо. Затем отдохните немного и снова повторите наклоны.

3. Затем, ложитесь на пол лицом вверх, руки оттяните назад или положите за голову. Теперь вам необходимо будет выпрямить ноги и под прямым углом поднять их на максимальную, какую вы сейчас можете, высоту. Первое время делайте это упражнение до 10 раз. Но не через себя. Если больше 6и у вас пока не получается, – то не нужно делать больше.

4. Закончили с прессом, и теперь время переходить к одному из самых знаменитых упражнений школьных времен.

Велосипед! Для тех, кто не знает, лежа на спине, положив руки под голову, необходимо поднять ноги и делать ими вращательные движения, словно катаешься на велосипеде.

Продолжительность упражнения зависит от ваших внутренних ощущений. Не переусердствуйте. Если появилось тошнота – немедленно отдохните.

5. Как убрать живот с помощью упражнения «хулахуп»? Крутите обруч с удовольствием, и он с также с удовольствием будет делать вам массаж, и бороться с нежелательными жировыми отложениями на талии.

Сейчас магазины предлагают широкий выбор обручей с самыми разными массажными насадками. Чтобы максимизировать полезный эффект от хулахупа, воспользуйтесь одним нехитрым трюком. Не всегда можно удержать обруч на талии, иногда он падает.

И всякий раз, когда вы его будете поднимать – не нагибайтесь. Делайте приседание.

Все эти упражнения важно делать естественно. Например, находясь в положении лёжа, поясница должна прижиматься к полу, не прогибайтесь вопреки законам механики. Это общие упражнения, которые могут помочь вам в достижении вашей цели. Также полезно будет проконсультироваться на этот счет с тренером по фитнесу.

Источник: http://globuslife.ru/zdorovie/kak-ubrat-zhivot.html

Почему растет живот: от каких продуктов отказаться, чтобы избавиться от жира

Мужской «пивной животик» и женский «фартук» в нижней части живота становятся все более распространенными явлениями, особенно после наступления среднего возраста –30-35 лет.

Причинами этому являются малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, гормональные возрастные изменения, неправильное нездоровое питание.

От каких продуктов растет живот и почему – важный вопрос, ведь знание ответа на него поможет избавиться от жира в этой проблемной зоне, привести в порядок фигуру, улучшить состояние здоровья организма.

От чего растет жир на животе

Употребление продуктов питания, способствующих накоплению жировых отложений на животе, боках, пояснице – далеко не единственная причина появления жира в области талии. Живот у женщин и у мужчин растет по разным причинам и не одинаковым образом. Выделяют два вида жировых отложений – глубинный или висцеральный жир, и поверхностный, подкожный.

Глубинный жир откладывается на внутренних органах брюшной полости по причине нарушения обменных процессов или гормональных перестроек.

У женщин это может происходить во время или после беременности, климакса, у мужчин – в возрасте после тридцати лет.

Обрати Внимание!

Питание на эти процессы практически не влияет, бороться с висцеральными жировыми отложениями сложно – для этого требуется много времени и значительные усилия по перестройке образа жизни.

Появление подкожного жира происходит вследствие избытка в рационе углеводов и жиров, повышенной калорийности ежедневного меню, его разбалансированности, других нарушений принципов правильного питания. Понимая, от каких продуктов растет живот и бока, вы можете ограничить их употребление, тем самым остановить процессы накопления поверхностных жиров, запустить процесс похудения.

Углеводы являются ключевым источником энергии, содержатся практически во всех продуктах питания, включая молочные продукты, овощи и фрукты. Процент углеводов в рационе европейца составляет чуть более 50% от всех веществ, поступающих в организм с едой. В зависимости от скорости расщепления и превращения сахара в глюкозу, их подразделяют на простые, или быстрые, и сложные, или медленные.

Полностью исключить углеводы из ежедневного меню нельзя – вам придется питаться только некоторыми видами зелени. Диета от жира на животе предполагает ограничение употребления быстрых углеводов, которые содержаться в:

• мучных изделиях;
• выпечке;
• сахаре;
• некоторых крупах;
• макаронах;
• картофеле;
• бананах;
• винограде;
• сладкой газировке.

После того, как вы съедаете какой-то из этих продуктов, уровень сахара в крови быстро повышается, но так же быстро спадает, вызвав чувство голода.

Медленные углеводы расщепляются долго, уровень глюкозы растет постепенно, поэтому вы испытываете прилив сил, а ощущение сытости сохраняется на несколько часов.

Пропорция простых и сложных углеводов в правильно подобранном рационе питания должна составлять 1:3.

Употребление жиров животного происхождения

Рассматривая вопрос о том, от каких продуктов растет живот у женщин, нужно упомянуть о животных насыщенных жирах. Их избыток может привести к ряду обменных нарушений, сбоям в работе сердечно-сосудистой системы, высокому уровню холестерина, другим последствиям, угрожающим вашему здоровью и жизни. Продукты с высоким содержанием жиров животного происхождения:

• сливочное масло;
• сало;
• различные виды мяса;
• сыры.

Полностью отказываться от животных жиров нельзя по целому ряду причин. Они участвуют в усвоении ряда витаминов, влияют на процесс выработки ряда гормонов, из них на треть состоят все клетки нашего организма. Во время диеты замените вышеперечисленные продукты другими, так же содержащими животный жир, но в меньших количествах:

• молочные;
• яйца;
• рыба;
• мясо птицы.

Соленая пища

Во время любой диеты часто рекомендуется отказаться от соли. Калорийность блюда при добавлении соли не повышается, возникает другая проблема – задержка жидкости в организме.

При злоупотреблении соленым мы испытываем повышенную жажду, которая как раз является сигналом о начале этого процесса. При застаивании жидкостей замедляется обмен веществ и вывод из организма шлаков и токсинов, вы худеете медленнее или не худеете вообще.

Исключите из рациона копченые продукты и соления, а пищу солите не во время приготовления, а после подачи, перед самым употреблением.

Жареные блюда

Калорийность готового блюда может увеличиваться не только из-за компонентов, его составляющих, но и из-за способа его приготовления.

Жареная на сливочном или растительном масле пища – один из главных врагов плоского животика. Отдайте предпочтение отварным блюдам или приготовленным на пару, мясо и рыбу запекайте в духовке или готовьте на гриле.

Не готовьте сложных многокомпонентных блюд, используйте сочетание максимум двух-трех продуктов.

От чего может расти живот у женщин, становится понятно после изучения состава любого продукта. Не только его калорийность, но и содержание жиров и углеводов влияют на формирование лишнего веса в области талии.

Процент сахара в готовом блюде или напитке увеличивает объемы жировых запасов.

Во время диеты необходимо уменьшить или исключить употребление в пищу продуктов с высоким содержанием простых углеводов, животных насыщенных жиров и сахара (глюкозы, фруктозы, сахарозы).

Сладости

Конфеты, кондитерские изделия, торты и пирожные, карамель, шоколад – это продукты, представляющие собой быстрые углеводы практически в чистом виде.

Если вы хотите остановить процесс накопления жира и похудеть, лучше полностью исключить их из своего рациона на время диеты. Замените их медом и сухофруктами, так как они­ обладают высокой калорийностью, а усваиваются медленнее.

Из-за этого снижается чувство голода, при этом вы дольше испытываете прилив жизненных сил.

Мучные изделия

Вы заметите, что живот у вас больше не растет, вскоре после того, как исключите из своего рациона белый рис, манную крупу и такие мучные изделия как: белый хлеб, макароны, все виды печенья и сдобы. Это продукты с высоким содержанием простых углеводов, поэтому их необходимо заменять следующими аналогами:

• отрубной или ржаной хлеб;
• гречка, пшено;
• бурый рис;
• макароны из гречневой или ржаной муки.

Свинина

Из-за высокого содержания насыщенных жиров рекомендуется отказаться от употребления свинины. Мясо – важный продукт для поддержания полноценного функционирования нашего организма, поэтому вместо свиных отбивных кушайте запеченную говядину, тушеную баранину, мясо птицы или кролика. Морская рыба содержит высокий процент животного жира, поэтому она тоже подойдет в качестве аналога.

Картофель

Одним из самых вредных продуктов для стройной и подтянутой фигуры является картофель, жареный на сливочном или растительном масле.

Сто пятьдесят граммов этого блюда (одна порция среднего размера) содержит более 300 ккал – это калорийность одного полноценного приема пищи. Высокое содержание крахмала способствует усвоению углеводов и повышает риск растущей талии.

Запекайте корнеплод в духовке без масла и соли или отваривайте в мундире, если любите этот овощ – так вы снизите риск увеличения объемов жировых отложений.

Макароны

Макароны из твердых сортов пшеницы сами по себе не являются продуктом, от которого растет живот.

Его калорийность и вред для стройной фигуры возрастает из-за того, что в основном это блюдо употребляется в пищу с жирными соусами, заправками, приготовленными на масле, в него добавляется сыр или копчености.

В этом случае стройности талии угрожает серьезная опасность. Вы можете есть макароны с тушеными без масла овощами или грибами, без добавления сметаны, майонеза и других заправок.

Сладкие напитки

Сахар увеличивает калорийность любого напитка почти в два раза. Это касается чая, кофе, соков, компотов – любых напитков, которые вы употребляете в течение дня.

Поэтому рекомендуется постепенно отказаться от добавления сахара или класть мед в случаях, когда это возможно.

Если сладкий вкус чая или кофе критичен для вас, на период диеты можете попробовать начать использовать сахарозаменитель.

Алкоголь

Употребление такого алкогольного напитка как пиво способствует росту пивного живота у мужчин. Причина тому – не только высокое содержание в нем углеводов. Вздутие живота происходит из-за вредных калорийных закусок – картофельных чипсов, сухариков, копченостей.

Калорийность спиртных напитков не является причиной, по которой они вредны для фигуры и стройного живота – алкоголь задерживает воду, нарушает метаболические процессы, перегружает печень. При растущем животе употребление этого продукта лучше исключить.

Газированные напитки

Сладкие газированные напитки категорически запрещены к употреблению не только когда у вас растет живот, но и когда вы являетесь обладателем шикарной фигуры.

Один стакан кока-колы содержит почти 20 г углеводов – это практически одна пятая часть всей суточной нормы.

Жажду такие напитки не утоляют, употребление их может быть полезным, только если вам необходимо быстро и резко повысить уровень сахара в крови.

Фаст-фуд

Разнообразные готовые продукты, так называемый «фаст-фуд», не приносят организму никакой пользы по целому ряду причин.

Они содержат большое количество консервантов, традиционно употребляются с жирными соусами, не утоляют голода, что приводит к перееданию и превышению суточной нормы калорийности.

Отказаться от их употребления стоит тем, у кого уже растет живот, и тем, кто еще не начал набирать вес и прибавлять по несколько сантиметров в талии за месяц.

Как правильно избавиться от жира на животе

Для того, чтобы избавиться от жира в области живота, недостаточно отказаться от несочетаемых продуктов (совместное употребление углеводов с животными жирами), прекратить перекусывать бутербродами или сдобными булками. Постное питание может помочь начать терять в весе, но полностью избавить от жировых отложений на животе оно не способно. Для устойчивого сокращения объемов талии необходимо:

• тренировать мышцы пресса;
• увеличить физическую активность;
• проводить процедуры массажа, висцеральной терапии

Ключ к похудению в конкретной зоне лежит в соблюдении комплексного подхода к решению задачи. Будьте готовы к тому, что быстро достигнуть результата и избавиться от растущего живота не получится.

Важно не только правильно питаться, но и соблюдать режим дня, ежедневно выполнять специальные упражнения, косметологические процедуры. Заниматься всем этим можно в домашних условиях, тратя минимальное количество финансовых, временных ресурсов.

Главное – не бросать диету на полпути, постепенно двигаться к намеченной цели в виде стройной фигуры без обвисшего живота.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://allslim.ru/300-ot-kakih-produktov-rastet-zhivot.html

Как правильно питаться, чтобы быстро убрать живот

Содержание статьи:

Методы правильного питания для избавления от живота

Чаще всего на обвисший живот жалуются девушки и женщины, которые только что родили ребенка, те, кто потерпел изменения горманального фона и набрал со временем вес. К сожалению, чтобы убрать живот, не достаточно каждый день качать пресс и мучить себя изнурительными диетами. Наиболее действенный способ избавиться от назойливого живота, нависшего над джинсами — убрать количество жира и подтянуть мышцы. Как же это сделать?

Первое, что необходимо сделать, — почистить свой рацион от пищевого мусора. К этой категории относится весь фаст-фуд, который так любит нынешняя молодежь и не только, газированные сладкие напитки, мучные изделия и сладости, жирная и жареная пища. Это не значит, что нужно целыми днями сидеть на кефирной или гречневой диете. Наилучшего результата можно добиться только при правильном питании. Что это значит? Правильное питание — это не диета, а сбалансированный рацион.

Сбалансированным называют рацион, где рассчитаны в соотношении вашего роста и веса белки, жиры и углеводы, необходимые для полноценного функционирования вашего организма. Именно такая схема позволит не только худеть, но и сохранять свое здоровье и красоту.

Преимущества правильного питания:

1. ускорение обмена веществ;
2. лучшее усвоение продуктов питания;
3. здоровье как физическое, так и психическое;
4. большое количество сил и энергии.

Так каким же должен быть рацион, чтобы убрать живот?

Если вы сладкоежка, и вам тяжело отказываться от сладостей, постарайтесь перенести их употребление в промежуток времени до 12.00. В это время организм накапливает энергию, которую тратит на протяжении всего дня. Поэтому, если вы съедите плиточку шоколада утром, она не отложится на вашем животе.

Завтрак — обязательный прием пищи. При его пропуске замедляются обменные процессы, соответственно, набирается вес. В идеале — должно быть четыре-пять приемов пищи. Утренний может быть в нескольких вариантах: овсянка с фруктами или сухофруктами, творог с фруктами, яйца, овощи и сыр.

Перекус — это обычно фрукты вместе с орешками или семечками, либо йогурт с фруктами.

Обед должен включать в себя первое или гарнир, овощной салат и кусочек мяса или рыбы.

Второй перекус может быть, может и не быть. Все зависит от времени вашего подъема, соответственно, и количества приемов пищи за целый день.

Ужин должен быть обязательно. Не кушать после 18.00 — это всего лишь мифы, придуманные вечно худеющими девушками. Это работает только тогда, когда вы ложитесь спать в 21.00. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. На ужин отлично подходят белковые продукты: мясо, морепродукты, птица, рыба с овощным салатом или овощами в любом другом виде кроме жареных.

Между каждым приемом пищи должен соблюдаться интервал в 2,5-3 часа, чтобы хорошо работали обменные процессы и уходил ненавистный живот.

Что еще позволит избавиться от живота?

Физические нагрузки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Это отличное дополнение к вашему правильному рациону. Физические упражнения, как всем известно, позволяют держать тело в тонусе, подтянуть мышцы и кожу, оставаться красивым и здоровым. Для плоского живота необходимо делать комплекс упражнений, который включает следующие элементы:

• разминка, позволяющая хорошо разогреть мышцы и подготовить их к тренировке;
• кардио-тренировка — может быть в качестве разминки, а может примыкать дополнительно к силовой тренировке;
• упражнения на пресс — прокачка верхнего и нижнего пресса, прямой мышцы живота и мышц бокового пресса;
• наклоны в разные стороны позволяют подтянуть кожу и держать ее в тонусе;
• приседания, которые правильно выполняются, помогут в уменьшении объемов живота;
• растяжка — неотъемлемый атрибут любой тренировки, поскольку позволяет мышцам расслабиться после тяжелой нагрузки.  

Как известно, человек на 70% состоит из воды, и эту норму необходимо постоянно поддерживать. Вода помогает обеспечить нормальную жизнедеятельность организма в целом, а также отдельных органов. Норма человека в сутки составляет 35 мл на 1 кг. вашего веса, но не менее 1,5 л. чистой воды на протяжении дня. Жидкости в виде супа, чая и кофе, соков сюда не относится. К примеру, черный чай и кофе выводит жидкость из организма, поэтому обязательно необходимо восполнять их в пропорции 1:1. То же самое касается алкоголя. Бокал вина восполняется водой, только в соотношении 1:4, где 4 — количество воды.

Массаж является дополнительной процедурой и в комплексе с физическими нагрузками позволяет подтянуть кожу после похудения или избавиться от подкожного жира.

Подвижный образ жизни и хорошее настроение. Одних физических нагрузок в зале может быть мало, если вы кушаете целый день и сидите на одном месте. Больше гуляйте пешком на свежем воздухе, радуйтесь мелочам, смейтесь, поскольку это положительно влияет на вашу гормональную систему, которая, в свою очередь, помогает вам оставаться здоровым человеком и не набирать лишний вес.