Posted on 22.02.2020 at. 22.02.2020 by alexxlab

меню на каждый день для снижения веса для девушек, женщин и мужчин

Мучить себя диетами и изнурять спортом – далеко не выход в вопросе похудения.

Строгие диеты и голодовки в большинстве случаев лишь усугубят ситуацию. Чтобы избавиться от висящих боков, достаточно привести в порядок свое питание, отказаться от вредной пищи и фастфуда, научиться правильно готовить, пить достаточное количество воды.

Соблюдая простые правила чудодейственного ПП, вы без труда похудеете, восстановите обмен веществ, пищеварение, улучшите самочувствие, настроение, состояние кожи, волос и ногтей.

Правильное питание: меню на каждый день для снижения веса

Соблюдая простые правила чудодейственного ПП, вы без труда похудеете, восстановите обмен веществ, пищеварение, улучшите самочувствие, настроение, состояние кожи, волос и ногтей

Грамотно подойдя к меню, вы забудете о чувстве голода. Еще один немаловажный плюс в составлении рациона: можно опираться на свои вкусовые предпочтения и на удобную для вас сумму.

Чтобы составить меню, рассчитайте вашу суточную норму калорий, учитывая рост, вес, возраст. Не ленитесь взвешивать свою еду и считать калории, белки, жиры и углеводы. Для подсчета заведите себе блокнотик или скачайте специальное приложение, которое поможет вам вести подсчет съеденных калорий. Подбирайте пищу так, чтобы не выходить за границы нормы.

Завтрак на каждый день при правильном питании

Не забывайте о плотном сытном завтраке, обратите внимание на каши, яйца, фрукты, творог. Кушать бананы и виноград предпочтительно в первой половине дня. Выпейте чай.

Перекусы на каждый день

Для перекуса подойдут:

Обеды на каждый день при правильном питании для похудения

Уделите внимание обеду – он должен быть сытным, питательным. Планируя второй прием пищи, добавьте в меню супы, горячие бульоны.

Ужин на каждый день при правильном питании

Ужин – легкоусвояемый, низкокалорийный прием пищи, поэтому отдайте свое предпочтение следующим блюдам:

Принципы правильного питания для снижения веса: меню на неделю

Сбросить лишние кило, нормализовать метаболизм можно, придерживаясь ПП.

Принципы такого питания легко соблюдать даже самым ленивым:

1. Кушать порциями по 200 грамм. Сокращайте привычную порцию потихоньку, чтобы не чувствовать голод.
2. Считать калорийность потребляемых продуктов.
3. Кушать дробно. У вас должно быть как минимум 5 приемов пищи. Устраивайте перекусы: второй завтрак и полдник.
4. Обязательно завтракать, плотно и сытно. Если у вас есть слабость к каким-либо калорийным блюдам, кушайте их в первой половине дня.
5. Мясо – неотъемлемая часть меню, но не злоупотребляйте жирными сортами, отдайте предпочтение телятине, птице, кролику.
6. Ежедневно кушать фрукты и овощи, чтобы избежать проблем с пищеварением.
7. Пить больше воды. Пейте с утра, за полчаса до еды и после. Разбавить воду можно лимонным соком, имбирем.
8. Готовить самим! Исключить фастфуд и полуфабрикаты.
9. Принимать пищу в одно и то же время.
10. Не отказываться от некоторых продуктов полностью. Не вводите организм в состояние стресса, иногда позвольте себе сладкое, соленое, вредное, но умерив пыл, так, чтобы вписывалось в ваши КБЖУ.

Вот в качестве примера меню:

Разрешенные и запрещенные продукты

Это только пример того, как может выглядеть меню на неделю.

Вы же можете собрать его на свой вкус, исключив нежелательные продукты. В их список входят:

• магазинный майонез;
• чипсы, сухари, сушеная рыба;
• лапша быстрого приготовления;
• консервы, сосиски;
• конфеты, леденцы, шоколадки;
• алкоголь (в качестве исключения можно выпить немного красного вина).

Переходя на ПП, откажитесь от сигарет.

Составляя свое меню, обязательно включите в него:

• мясо, птицу, рыбу, яйца.
• крупы и картошку;
• молочные продукты;
• овощи и фрукты;
• мед;
• масла и жиры: рыбий жир, сливочное и растительное масло в небольших количествах.

Простые рецепты правильного питания на каждый день

Принципы ПП звучат уныло, невкусно и пресно. Но в опровержение есть множество вкусных, сытных рецептов, которыми можно себя побаловать. Чтобы сбросить пару кило, получить из простых продуктов все полезные нашему организму элементы, достаточно лишь правильно готовить простые, привычные блюда, соблюдая несколько правил.

Используйте минимальное количество масла, отдайте свое предпочтение тушению, варке, запеканию в духовке, рецептам блюд на пару. Уменьшите количество потребляемой соли, замените ее на соевый соус.

Принципы ПП не запрещают использовать специи, поэтому смело добавляйте перец, травы, лук и чеснок.

Вот несколько простых и вкусных рецептов на каждый день.

Гречневый суп с овощами

Гречневый суп с овощами

Этот ароматный гречневый супчик не отличается по вкусу от классического рецепта. Диетический вариант греческого супа готовится без картофеля, а дополнительные овощи не обжариваются.

За счет этого калорийность значительно снижается, но это никак не влияет на вкусовые качества и аппетитный вид.

Ингредиенты:

• куриное филе – 1 шт.;
• крупа гречневая – 80 г;
• лук – 1 шт.;
• морковь крупная – 1 шт.;
• сладкий перец – 1 шт.;
• кабачок – 1 шт.;
• помидоры – 2 шт.;
• пучок свежей зелени;
• соль и специи – по вкусу.

Приготовление:

1. Куриное филе промойте, удалите шкурку, косточки, жировые отложения. Нарежьте на небольшие кусочки и выложите в кастрюлю с кипящей соленой водой. Обваривая мясо, снимайте пенку, чтобы бульон получился прозрачным, чистым. Пока мясо варится, займитесь овощами и крупой.
2. Гречку переберите, промойте, обсушите на сухом полотенце или на бумажных салфетках, обжарьте на сковороде до получения характерного насыщенного аромата. Выложите крупу в кастрюлю спустя 20 минут варки бульона. Засеките 10 минут.
3. Луковицу очистите от шелухи, нарежьте мелкими полукольцами. Очищенную морковь натрите на крупной терке, выложите в кастрюлю. Минуты через 3 добавьте в кастрюлю мелко нарубленный, очищенный и промытый от семян сладкий перчик, кабачок, нарезанный небольшими кубиками.
4. Спустя 2 минуты к супу добавьте 2 томата, нарезанные небольшими дольками. В конце приготовления суп можно подсолить по вкусу, добавить перец, специи.
5. Накройте кастрюлю крышкой, огонь убавьте до минимума и потомите 10 минут.
6. Сняв готовый суп с огня, засыпьте в него мелко порубленную зелень.

Овощной суп-пюре с грибами

Овощной суп-пюре с грибами

Разнообразьте рацион легким, нежным супчиком. В нем мало калорий, потому что готовится он без капли масла, а ингредиенты исключительно легкие и полезные.

Ингредиенты:

• грибы – 300 г;
• картофель – 3 шт.;
• горсть зеленого горошка;
• горсть стручковой фасоли;
• морковь – 1 шт.;
• чеснок – 2 зубчика;
• соль, специи – по вкусу.

Приготовление:

1. Грибы промойте и просушите, нарежьте небольшими произвольными кусочками. Выложите в кастрюлю с кипящей подсоленной водой.
2. Овощи – картофелины, горсть зеленого горошка, морковь и горсть стручковой фасоли – очистите, также нарежьте небольшими произвольными кусочками и положите к грибам. Варите ингредиенты до полной готовности моркови и картофеля. Картошка должна быть мягкой.
3. Из бульона достаньте несколько красивых кусочков грибов, немного фасоли. Остальное переложите в блендер и измельчите до однообразного пюре. Переложите пюре в кастрюльку, перемешивайте его, постепенно добавляя отвар до желаемой густоты.
4. Раздавите через пресс пару зубчиков чеснока. Суп-пюре закипятите на огне, добавьте по желанию специи, по вкусу подсолите.
5. Готовый супчик разложите по тарелкам, украсьте выловленными из бульона грибочками, овощами, присыпьте свежей зеленью. Суп получается очень сытным, насыщенным, полезным.

Филе курицы с овощами

Филе курицы с овощами

Приготовьте полезный, питательный ужин из куриного филе.

Ингредиенты:

• филе куриное – 1 шт.;
• сладкий перец – 2 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• луковица – 1 шт.;
• спаржевая фасоль – 200 г;
• маслины – 100 г;
• томаты черри – 200 г;
• соль, специи.

Приготовление:

1. Филе тщательно промойте, просушите и натрите смесью специй с солью. Отложите в сторону.
2. Два сладких перца нарежьте соломкой, предварительно очистив и промыв от семян, удалив стенки. Одну крупную морковку нарубите мелкими кружочками или соломкой.
3. Луковицу очистите от шелухи, нарежьте тонкими полукольцами. Мелкие помидоры разрежьте пополам, так же, как и маслины.
4. Все овощи соедините в одной миске, добавив спаржевой фасоли и маслин, перемешайте, немного приправив солью и перцем.
5. Духовой шкаф разогрейте до 200 градусов. Удобную форму для выпекания сдобрите оливковым маслом, выложите часть овощей. Положите наверх куриное филе, накройте оставшимися овощами.
6. Курочку отправьте запекаться на 35-40 минут.

Рис с курицей и овощами

Невероятно вкусный, сочный вариант приготовления сытного ужина. Легкая диетическая курочка, аппетитный овощной коктейль и рис – отличное сочетание, оно придется по вкусу самым придирчивым гурманам.

Ингредиенты:

• куриное филе – 1 шт.;
• болгарский перец – 2 шт.;
• оливковое масло – 1 ст. л.;
• лук – 1 шт.;
• чеснок – 2 зубчика;
• томаты – 2 шт.;
• рис – 1 стакан;
• соль, специи, зелень.

Приготовление:

1. Куриное филе нарежьте произвольными кусочками, сложите в миску. Два болгарских перца измельчите соломкой. Приправьте ингредиенты острым молотым перцем, оливковым маслом. Перемешайте.
2. Выложите ингредиенты на прокаленную сковороду. Обжаривайте 7-8 минут до полуготовности. Переложите обратно в миску. На сковороду положите измельченную крупную луковицу и чеснок. Томаты нарежьте кубиками.
3. В сковороду выложите заранее отваренный рис, нарезанные томаты. Подсолите и по вкусу, добавьте ароматных специй и полстакана чистой воды. Хорошенько перемешайте ингредиенты, верните зажарку с филе. Накрыв крышкой, тушите блюдо до полного испарения воды.
4. Готовое блюдо подавайте горячими, украсив свежей зеленью.

Диетический салат с баклажанами

Диетический салат с баклажанами

Салат станет отличной закуской, гарниром на ужин или полезным перекусом.

Ингредиенты:

• баклажаны – 2 шт.;
• чеснок – 1 зубчик;
• зелень: кинза, петрушка, лук – по 1 пучку;
• помидоры черри – 10 шт.;
• лимонный сок – 1 ст. л;
• семена льна – щепотка;
• соль, специи.

Приготовление:

1. Баклажаны нарежьте кубиками.
2. Измельченные очищенный зубчик чеснока и луковицу переложите на прогретую сковородку. Пассируйте без масла, непрерывно мешая.
3. Выложите баклажаны, влейте полстакана чистой воды, приправьте специями и солью. Тушите 10 минут под крышкой, несколько раз помешайте.
4. Помидоры промойте, нарежьте на небольшие четвертинки, кинзу, петрушку, зеленый лук промойте, просушите и мелко порубите.
5. Баклажаны, томаты, зелень переложите в глубокую миску, приправьте лимонным соком, по желанию оливковым маслом. Разложив салат по тарелкам, украсьте его семенами льна.

Заключение

Большинство людей считает, что полезное питание – пресное, скучное, со множеством запретов. Это ошибочное мнение: оно может быть вкусным, сытным и, в отличие от диет, позволяет радовать себя некоторыми сладостями.

Грамотно составленный рацион, нацеленный на потерю веса, поможет скинуть лишние килограммы, привести в порядок обмен веществ, значительно улучшить здоровье.

Правильное питание меню на каждый день для снижения веса

Поскольку обладателей лишнего веса становится все больше и больше, остается актуальной тема похудения. Методов похудения довольно много, но подходят они не всем. Строгая диета приводит к тяжелым последствиям, вызывая проблемы в пищеварительной системе. Что делать, чтобы похудеть и не расстроить свое здоровье? Диетологи утверждают, что поможет правильное питание и приемлемые физические нагрузки — это основные элементы необходимые для снижения веса.

Правильное питание необходимо практически всем. Здоровая пища не только не даст набрать лишний вес, но и предотвратит многие заболевания в пищеварительной и сердечно-сосудистой системе. Полезно начать правильно питаться людям с низким энергетическим уровнем, склонным к депрессиям и тем, кто мечтает приобрести стройную фигуру, причем делать это надо каждый день, а не время от времени. Именно это отличает ПП от большинства диет для похудения.

Содержание статьи

Кому это нужно и, чем оно отличается от обычной диеты

Любительницам разных диет хорошо известно, что после окончания срока приема диетического рациона все килограммы возвращаются назад, еще и прихватывают дополнительные. Для них правильным будет пересмотреть свой рацион в сторону здоровой пищи. Иначе, чередование диет и, как правило – плачевный результат, доведут любого до нервного срыва. Чтобы всегда иметь стабильный вес, необходимо правильно питаться.

Чем отличается диета от правильного питания? Диетический рацион категорически не терпит отклонений, вы должны употреблять только ту пищу, которая заложена в диете. При продолжительной диете надоедают однообразные, пресные и нежирные блюда, человек может сорваться и наесться запретного до отвала, от чего вес только поднимется вверх.

Важно! Краткосрочные диеты строятся на огромных ограничениях в еде и, как правило, снижении ккал. От этого страдают кожа, ногти, волосы и общее здоровье человека, потому что организму не достаточно витаминов и других полезных веществ. Правильное питание изменяет ваши пищевые пристрастия навсегда. Это не 7 дней диеты и не месяц, а все время.

Только тогда вес снизится до оптимального уровня и таким останется всегда. Правильное питание не имеет ограничений, можно употреблять любое блюдо и даже баловать себя вкусненьким.

Видео

Важно знать, когда и в каких объемах можно употреблять блюда, относящиеся к правильному питанию. Рецепты представленного рациона позволяют готовить вкусные и питательные блюда, поэтому чувства голода вам знакомо не будет.

Таблица отличительных признаков выглядит следующим образом.

Диета	Правильное питание
Однообразная пища	Разнообразная пища
Постоянное чувство голода	Отсутствие чувства голода
Бывают срывы в еде	Нет нужды срываться и переедать
Проблемы со здоровьем	Организм оживает и омолаживается
Вялость, отсутствие энергии	Энергичность всегда
Тяга поесть сладкого	Углеводная зависимость отсутствует
Вес снижается быстро, но набирается	Вес медленно падает, но навсегда
Депрессия и раздражительность	Самочувствие и настроение хорошие

Принципы здорового питания

Чтобы фигура оставалась стройной, необходимо всегда соблюдать режим питания. На правильном питании необходимо придерживаться следующих принципов:

• Основной упор требуется делать на завтрак и обед – здесь можно съедать пищи побольше, а на ужин можно ограничиться легким блюдом и не употреблять сладкого.
• Чтобы продукты хорошо усваивались и во избежание переедания, есть следует дробно 5-6 раз в день маленькими объемами. Нельзя делать больших перерывов между приемами пищи.
• Необходимо отказаться от жирных и иных вредных продуктов, особенно фаст-фуда.
• Руководствоваться основами правильного питания следует постоянно, а не какой-либо промежуток времени.
• Следует употреблять в пищу сложные углеводы, а от быстрых лучше отказаться. Медленные углеводы надолго насыщают организм, за счет чего и происходит похудение.
• Если человек занимается спортом или выполняет различные физические нагрузки, то в рационе должно быть больше белковой пищи.
• Приготовление происходит без применения соли или с ее максимальным ограничением.
• Есть лучше свежие овощи и фрукты, и не подвергать их термической обработке.
• Пищу варить, запекать или готовить на пару. Отказаться от жарки с большим количеством масла.
• Соблюдать водный баланс. В день рекомендуется выпивать до трех литров простой негазированной воды.

Необходимо научиться замещать вредные продукты полезными. Пример замены некоторых продуктов представляется в таблице.

Бесполезные продукты	На что заменить
Колбаса с жиром	Запеченное в духовке мясо
Сахар	Фруктоза
Майонез	Сметана + горчица + лимонный сок
Каша быстрорастворимая	Каши цельнозерновые
Сладкая газировка	Зеленый чай
Конфеты	Зефир, горький шоколад, мед
Творожная масса	Творог с рынка с сухофруктами
Шлифованный, пропаренный рис	Нешлифованный, бурый
Макароны из белой муки	Паста из муки твердых сортов
Подсолнечное рафинированное масло	Оливковое или льняное

Правильно питаться – это соблюдать соотношение в рационе белков, жиров и углеводов. Суточная норма должна выглядеть следующим образом: белки – 30%, углеводы – 50%, жиры – 20%. Добиться такого соотношения хоть и сложно, но реально. Чтобы начать худеть, необходимо суточную норму ккал снизить до 1200-1500, для поддержания массы тела она должна быть – 2000-2500 ккал.

Видео

Примерное меню правильного питания для снижения веса на неделю

Чтобы действительно начать худеть, необходимо снизить суточное потребление калорий на 10-20%. Блюда подходят для употребления, как для мужчин, так и для женщин. Применяя правила здорового питания, можно комбинировать продукты и готовить вкусные и полезные блюда. В таблице ниже мы разместили пример меню правильного питания для снижения веса, рекомендуем ознакомиться.

Дни недели	Время приема пищи	Состав
Понедельник	Завтрак	каша овсяная, 2 вареных яйца, сезонные овощи
	Перекус	груша
	Обед	150 г отварной курицы, овощи на пару и ломтик хлеба из цельного зерна
	Перекус	кефир
	Ужин	морепродукты и салат
	Перед сном	кефир или йогурт
Вторник	Завтрак	свежий салат с сыром Тофу
	Перекус	100 г нежирного творога
	Обед	100-200 г мяса на пару и немного нешлифованного риса, свежие овощи
	Перекус	яблоко
	Ужин	куриная грудка с тушеными овощами
	Перед сном	кефир
Среда	Завтрак	гречневая каша с кусочком куриной грудки и свежие овощи
	Перекус	немного творога и груша
	Обед	овощной суп, рыба с тушеными овощами и ломтик черного хлеба
	Перекус	ряженка
	Ужин	запеченная рыба со свежими овощами
	Перед сном	кефир
Четверг	Завтрак	каша из цельнозерновой овсянки с запеченной рыбой и свежий салат.
	Перекус	немного ягод и половина стакана кефира
	Обед	отварная фасоль с куриной грудкой, салат из овощей
	Перекус	вареное яйцо и грейпфрут
	Ужин	тушеная индейка с овощами
	Перед сном	кефир
Пятница	Завтрак	овсяная каша с сухофруктами
	Перекус	яйцо с овощами
	Обед	отварная говядина со спагетти, овощи
	Перекус	яйцо с овощами
	Ужин	творог и свежие овощи
	Перед сном	кефир
Суббота	Завтрак	брынза со свежим салатом и стакан нежирной ряженки
	Перекус	немного орешков, например, миндаля
	Обед	рыба тушеная с салатом и гречневой кашей
	Перекус	немного творога и любых ягод
	Ужин	куриная запеченная котлета с овощами
	Перед сном	кефир
Воскресенье	Завтрак	творог, зелень и сезонный салат
	Перекус	5 штук грецких орехов
	Обед	чечевица с котлетой на пару и овощами
	Перекус	молоко без жира
	Ужин	рыба на пару и свежий салат
	Перед сном	кефир

Принимать пищу необходимо строго по часам, распределив время таким образом, чтобы между едой были промежутки в 3-4 часа, но не больше. Третий перекус, стакан кефира на ночь, нужно выпивать, если вы поздно ложитесь спать. Обязательно пить воду или травяные чаи во время приема пищи или после. Если желаете похудеть быстрее, то из меню на неделю требуется убрать все углеводы. Но полностью их убирать опасно для здоровья, организму для полноценной жизнедеятельности необходимы жиры, белки и углеводы в достаточных количествах.

Разрешенные и запрещенные продукты

Следует рассмотреть вопрос, что можно употреблять, чтобы не поправиться. Для эффективного похудения можно есть следующие вводить в рацион питания следующие:

• Фрукты и овощи, исключая те культуры, в которых содержится много жиров. На ужин лучше съесть овощной салат, чем кусок мяса. Если чувствуете голод, то можно употребить крупяной гарнир.
• Каши варить только на воде. Есть можно пшенку, гречку, овсянку, запрещается манная крупа и шлифованный рис. Не давать крупе развариваться при этом.
• Молоко и кисломолочные продукты брать только низкой жирности. Ограничить в рационе сливочное масло, сыр, сметану.
• В семечках и орехах содержатся быстро расщепляемые жиры, поэтому в небольших количествах их есть можно.
• Мясные продукты можно употреблять только из постного мяса. Не ограничивать себя в рыбе и морепродуктах.

Видео

Но есть продукты, которые увеличивают количество ккал, отчего от них следует отказаться совсем. Здесь выделяют следующие:

• Мучные изделия из муки высшего сорта: батоны, торты, печенье, пирожное и подобные изделия. Они замедляют кровообращение и нарушают обменные процессы.
• Сладкое. Быстрые углеводы способствуют набору веса, и убрать его совсем не просто.
• Животные жиры в мясе, молочных продуктах и рыбе. Они провоцируют повышение холестерина, закупоривают сосуды, способствуют набору жировых отложений и иных проблем со здоровьем.

Большой помехой в похудении являются вредные привычки: курение, алкоголь. Они препятствуют нормальному усвоению здоровых продуктов и осложняют привыкание к ним. Если есть желание перейти на правильное питание, рекомендуется отказаться от них для достижения успешного результата.

Мнение специалиста

Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

Следует помнить, что не все диеты обязательно имеют признаки, указанные в статье. Так, всемирно известная «средиземноморская диета», пожалуй, не соответствует ни одному критерию. Пища разнообразная, с большим количеством морепродуктов, овощей, фруктов, злаков и круп. В рационе основным источником непредельных жиров является оливковое масло, источником омега-3 ненасыщенных кислот – жирная рыба. В сочетании с активным физическим трудом и умеренным употреблением домашнего вина этот тип питания стал классическим средством профилактики атеросклероза и сердечно-сосудистых катастроф, синонимом долголетия.

При этом никакой вялости, однообразной пищи, депрессии и тяги к сладкому не наблюдается, поскольку это наследственно закрепленный тип питания многих этносов, населяющих берега Эгейского и Средиземного моря, а также балканских стран.

С другой стороны, если вы решили похудеть, то вовсе не обязательно начинать этот процесс с радикальной диеты, которая в условиях городского образа жизни действительно может иметь все эти негативные побочные эффекты. Начинать надо как раз с соблюдения принципов здорового питания. Если к этому добавить еще регулярную физическую нагрузку, то в результате с удивлением можно обнаружить, что никакая диета уже просто не требуется.

Советы по правильному питанию

Чтобы начать худеть, необходимо соблюдать некоторые советы правильного питания:

• Нельзя резко снижать суточную норму ккал. Иначе может развиться сильное чувство голода.
• Снижать норму ккал рекомендуется один раз в несколько дней – этим можно контролировать чувство голода и терять килограммы.
• Необходимо заниматься силовыми тренировками.
• Увеличить употребление полезных жиров, включая в меню рыбу, орехи, оливковое масло. Ограничить в рационе углеводы, а белковую пищу, как можно чаще включать в меню.
• Готовить пищу на пару, запекать, варить или на гриле.

Таким образом, похудение будет гарантированно. Привыкнуть к здоровому питанию и правильному образу жизни совсем не сложно, и вы с этим справитесь. Важно только соблюдать рекомендации по самостоятельному приготовлению блюд и выбору продуктов питания. Постепенное снижение веса гарантирует его длительное удержание. Исправить положение, если вы недовольны своей фигурой, можете только сами. Ничего не делая, результатов ждать не стоит. Возьмите себя в руки и станете, не только стройнее, но и значительно здоровее.

Отзывы

Правильное питание * Меню на каждый день для снижения веса для девушек, рецепты

Лишний вес, апатия к окружающему миру и потеря энергии – это все следствие неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Чтобы избавиться от этих недостатков, необходимо начать правильно питаться. Меню правильного питания на каждый день для снижения веса позволит снизить калорийность, уберет из рациона все вредные продукты, которые только провоцируют набор веса.

Кому необходимо правильное питание?

Для многих понятие правильного питания связывается с профессиональными спортсменами, которым нужен режим и ограничения. Но на самом деле правильное питание необходимо каждому человеку, не учитывая то, есть ли у него лишний вес или нет. За счет подбора полезных и питательных продуктов, организм дополнительно получает нужную ему энергию, борется с различными заболеваниями, вызванными неправильным питанием.

В первую очередь такому сбалансированному питанию должны поддаваться преимущественно люди, имеющие лишний вес. Сбросить лишние килограммы можно только с помощью изменения рациона и снижения калорийности, и только потом с помощью спорта.

Важно! Если имеются определенные медицинские противопоказания к тем или иным продуктами, питание нужно обсуждать с лечащим врачом.

Чем отличается правильное питание от диеты?

Диета – это жесткое ограничение в продуктах, снижение калорийности, которая является по объему меньшей, нежели необходимо организму для полноценного функционирования. Диета бывает полезной только в случае необходимости с медицинской точки зрения при определенном заболевании, а вот при наличии лишнего веса она будет опасной, неэффективной и крайне сложной для человека.

Правильное питание – это сбалансированное питание, в котором отсутствуют или присутствуют в минимальном количестве только выраженные вредные продукты, такие как фаст-фуды, майонез, жирное мясо, сладости. Суть правильного питание – это 5-дневный прием пищи, питьевой режим, а также соблюдение нужной калорийности, которая высчитывается индивидуально, учитывая показатели пола, массы тела и роста.

Также отличием между правильным питанием и диетой является длительность. Диета – это временной процесс, который занимает 1-2 недели, а вот правильное питание – это образ жизни, который позволяет человеку всегда держать себя в форме, и не возвращать потерянные килограммы.

Интересно! Правильное питание позволяет время от времени создавать себе чит-милы, позволяющие адекватно реагировать на вредные продукты, не срываясь с курса питания.

Основные принципы правильного питания

Правильное питание имеет свои принципы, с которыми нужно предварительно ознакомиться, и соблюдать их все время. Многие интересуются вопросом, а можно ли есть мясо на правильном питании, ведь оно калорийное? Ответ простой: мясо – это белок, который обязательно присутствует в ежедневном рационе, и требует правильной подготовки.

Среди основных принципов питания отметим:

• Сбалансированность рациона;
• Подсчет своей суточной калории;
• Питьевой режим не менее 2 л в день;
• Завтра через 30 минут после пробуждения;
• Сразу после пробуждения стакан минеральной воды без газа;
• Делать послабления в питании не чаще 1 раза в неделю, не позже, чем в первой половине дня;
• Питание дробно и частое, не менее 4-5 раз в день минимальными порциями.

Эти принципы обязательные к соблюдению, потому что именно они позволят достигнуть желаемой цели, сбросить лишние килограммы.

Каким должен быть режим?

Ставя себе цель похудеть, необходимо обязательно составить режим дня, который будет соблюдаться для достижения желаемого. Режим должен предполагать следующие нюансы:

• Завтрак не позднее, чем через час после сна;
• Обязательно делать небольшие перекусы 2 раза в день;
• Обед преимущественно белкоао-углеводный, жиры в виде растительного масла или орехов;
• Ужин – белок с клетчаткой;
• Сон не менее 8 часов в ночное время суток;
• Отбой в 22:00-23:00.

Соблюдение режима обязательно в любом возрасте, и при любой активности по дню. Если человек имеет оптимальную форму для жизни, и начинает правильное питание с целью оздоровить организм и поменять свои пищевые привычки, вышеперечисленные особенности режима также нужно соблюдать.

Как правильно готовить пищу?

Приготовление пищи на правильном питании играет большую роль. Готовить нужно исключительно на пару, в духовом шкафе или в мультиварке. Строго запрещено жарить пищу в большом количестве масла, которое характеризуется максимальной калорийностью.

Лучше всего употреблять продукты в свежем виде, избегая термической обработки. Стоит включить в рацион как можно больше овощей, зелени, фруктов, которые не только насыщают, но и наполняют организм витаминами и полезными микроэлементами.

Как заменять вредные продукты?

Чтобы правильное питание стало образом жизни, и не надоело через несколько недель, необходимо правильно к нему подходить, и уметь маневрировать с продуктами, которые запрещены в процессе похудения.

Рацион диеты на правильном питании подразумевает использование исключительно полезных продуктов, которые не несут опасности для организма. В таблице разберем, чем заменять те или иные продукты, чтобы получать психологическое удовольствие и насыщение, и не подвергать опасности фигуру.

Вредные продукты	Полезные заменители
1. Майонез	Домашний майонез из полезных компонентов, нежирная сметана, авокадо.
2. Хлеб	Цельнозерновые хлебцы.
3. Газированные напитки и алкоголь	Натуральный сок, вода, зеленый чай.
4. Сладости	Сухофрукты, домашние конфеты из натуральных и полезных компонентов, горький черный шоколад.
5. Шашлыки, жирное мясо	Отварная, запеченная на гриле куриная грудка.
6. Сахар	Минимальное количество меда.

Во второй колонке указаны продукты, которые разрешены для использования во время правильного питания, они позволят организму насытиться, удовлетворить свои пищевые потребности.

Водный режим

Вода – это всегда залог успеха в похудении, стройности и красоты. Чтобы улучшить обменные процессы, активизировать метаболизм, необходимо пить много воды. Оптимальным количеством будет от 2 л в день, как для мужчин, так и для девушек с любым весом. В этот объем можно включать зеленый чай, натуральные соки домашнего приготовления, чашку кофе без сахара и сливок.

Чтобы после сна активизировать все нужные процессы, необходимо выпивать стакан воды и после этого в течение 15-20 минут не принимать никакую пищу. Вода быстро улучшает работу пищеварительной системы, и в процессе сна увеличивает ее активность и деятельность.

Сбалансируйте свой рацион

Питание для похудения всегда должно быть сбалансированным, и состоять из оптимального количества белков, жиров и углеводов. Чтобы быстро сбалансировать свой рацион, стоит обязательно соблюдать принципы правильного питания для снижения веса, а также знать об особенностях меню на неделю.

Только от сбалансированности рациона, правильных и полезных продуктов в нем зависит эффект от питания, а также скорость избавления от лишних килограммов.

Нужно помнить! Сложно будет только первые несколько недель, когда организм будет привыкать к таким жестким ограничениям, и стараться удовлетворять свои потребности из доступных продуктов.

Меню правильного питания на каждый день для снижения веса

Меню на каждый день правильного питания для похудения должно быть всегда сбалансированным, включать в себя нужное количество белков, жиров, углеводов, а также клетчатки, витаминов и микроэлементов. Только в таком случае можно действительно достичь нужных показателей в похудении, не навредив при этом организму. Рассмотрим приблизительное меню на день.

День	Прием пищи	Примерное меню
Понедельник	Завтрак	Овсянка на воде или молоке с бананом, чай с хлебцами и сыром.
	Перекус	Яблоко или апельсин.
	Обед	Гречка с отварной курицей, овощной салат.
	Полдник	Стакан кефира.
	Ужин	Творог с фруктами, чай.

Меню для девушек и женщин

Чаще всего похудение необходимо именно девушкам, которые хотят всегда оставаться в прекрасной форме, радовать любимого человека и свое отражение в зеркале. Питание для женщин имеет небольшие отличия, о которых сейчас поговорим. Разберем 3 варианта меню на каждый день в таблице.

День	Прием пищи	Примерное меню
Понедельник	Завтрак	Овсяноблин или овсянка на воде, яблоко, чай.
	Перекус	Банан.
	Обед	Рис с куриными котлетами без добавления в них хлеба.
	Полдник	Бутерброд из ржаного хлеба, мягкого авокадо и кусочка сыра.
	Ужин	Стакан кефира за 2 часа до сна.
Вторник	Завтрак	Хлебец с арахисовой пастой, чай без сахара.
	Перекус	Салат из фруктов.
	Обед	Постный суп с куриными фрикадельками без хлеба.
	Полдник	Чай.
	Ужин	Куриная грудка и овощи.
Среда	Завтрак	Стакан воды, овсяная каша.
	Перекус	Стакан кефира.
	Обед	Гречневая каша с филе рыбы.
	Полдник	Яблоко запеченное.
	Ужин	Чай.

Это приблизительные варианты меню, на которые нужно ориентироваться, создавая себе правильное питание.

Важно! В рационе не должно быть излишне калорийных продуктов, в том числе сладостей.

Принципы питания для мужчин

Мужчины должны соблюдать индивидуальные принципы питания, они немного отличаются от женских. Чтобы снизить вес для мужчин, необходимо соблюдать следующие принципы:

• Питьевой режим 2,5 л в день;
• Калорийность рациона 2500 калорий в среднем;
• В рационе должно присутствовать больше белковой пищи;
• Для более быстрого результата обязательно нужен спорт или физическая активность.

Иногда даже мужчины придерживаются мнения, что нужно снизать калорийность своего рациона, но такие крайности возможны только изредка, когда в этом действительно возникает потребность. Для здорового мужчины, желающего похудеть, и не потерять свои функции, калорийность в 1000 ккал будет недостаточно. Но, раз в месяц и такое питание будет приниматься в качестве разгрузочных дней.

Меню на 1000 калорий

День	Прием пищи	Примерное меню
Понедельник	Завтрак	40 г ржаного хлеба, 100 мл кефира.
	Перекус	Яблоко среднего размера.
	Обед	Бобовый суп, 130 г нежирной рыбы;
	Полдник	9 шт. миндаля.
	Ужин	100 г гречневой каши в сухом виде, овощной салат 150 г.

Это приблизительное меню на один день, которое состоит из 1000 калорий.

Важно! Постоянное питание на сниженной калорийности может привести к образования различных заболеваний кишечника.

ТОП 5 рецептов для меню правильного питания

Разберем лучшие рецепты для правильного питания, на которые стоит ориентироваться при попытке приготовить вкусный, питательный, а главное, полезный прием пищи.

• Правильная овсянка. Берется 200 мл воды или молока, ставится на огонь, после кипения добавляется овсянка, чтобы получилась жидкая консистенция. Варится 10-15 минут. Сверху на овсянку добавляются кусочки банана, клубники или различных орешков.
• Котлеты на ПП. Нужно взять куриное филе, лук, яйцо, соль. Все ингредиенты смешиваются в блендере, формируются котлетки, и готовятся на пару в пароварке 7-9 минут.
• Овощной суп. Нужно сделать бульон из куриного мяса, затем добавить в него нарезанный лук, морковь, зелень, стручковую фасоль при желании, и варить до готовности.
• Оладьи на кефире. Нужно взять свежий кефир, добавить в него яйцо, соль и несколько ложек ржаной или овсяной муки. Оладьи жарятся на антипригарной сковороде без муки.
• Рыба в томате. Нужно взять несколько кусочков туши хека, посолить и обжарить на сковороде до готовности, затем залить томатным соком с морковью и луком, и тушить до готовности.

Важно! Чтобы блюда были не только вкусными, но и не завышали суточную калорийность, употреблять их нужно в минимальном количестве!

О принципах составления меню правильного питания смотрите в видео:

ТОП 5 лучших БАДов для правильного питания

Правильное питание для снижения веса всегда включает в себя не только полезные продукты, но еще и ряд пищевых добавок, необходимых для полноценного функционирования организма.

Клетчатка

Клетчатка позволяет белку быстрее усваиваться, насыщать организм полезными компонентами и минералами. Именно поэтому всегда нужно правильно питаться, употреблять достаточное количество овощей, которые и являются прямыми источниками клетчатки.

Витамино-минеральные комплексы

Иногда правильного питания и достаточного количества фруктов в рационе не достаточно, чтобы заполнить норму витаминов. Для этого специалисты рекомендуют раз в 3-5 месяцев пропивать курс витамино-минерального комплекса, который позволит улучшить работу организма, избавит от чувства слабости, прибавит нужной энергии.

Омега-3

Омега – 3 – это рыбий жир, который присутствует в любой разновидности рыбы. Если употреблять ее в недостаточном количестве и не ежедневно, организм начинает терять свои функции, нарушается работа определенных систем. Чтобы противостоять этому, необходимо употреблять рыбий жир ежедневно, согласно инструкции.

Экстракт Зеленого Чая

Это недорогое, но очень эффективное средство, которое позволяет организму всегда оставаться в тонусе, и подходит для каждого. Принимать экстракт зеленого чая также нужно согласно инструкции, предварительно изучив все особенности его приема.

Протеин

Протеин – это чистый белок, который позволяет набирать мышечную массу, принимая его ежедневно. Если нет времени или желания ежедневно есть куриную грудку или рыбу, в свои рецепты можно добавлять порошок протеина, выбирая безвкусный вариант. Он идеально заменяет натуральные белки, подходит для мужчин и женщин одинаково. Если рассматривать ценовую категория мяса или рыбы и протеина, то второй является более доступным.

Заключение

Правильное питание необходимо не только для оздоровления организма и набора красивых форм к соревнованиям, оно еще и помогает быстро сбрасывать лишние килограммы. Эффект после нескольких недель такого питания на лицо. Главное соблюдать все правила и принципы, и ставить себе точные цели, которые нужно достигать.

Правильное питание меню на каждый день для снижения веса

В последнее время женщины и мужчины отказываются от изнурительных диет и выбирают правильное питание для снижения веса. Это лучшее решение для поддержания здоровья и избавления от лишних килограммов. Но не стоит думать, что правильное питание (ПП) это одна из диет, приверженцы называют его образом жизни. Со временем организм привыкает к здоровой пище и отказывается от усилителей вкуса и химических добавок, в результате чего продукты не оказывают вредного влияния на работу внутренних органов, а наоборот наполняют их энергией.

Относительно привычных диет можно отметить, что зачастую они подразумевают отказ от определенного набора продуктов. Это влияет на психоэмоциональное и физическое состояние, в результате чего человек срывается. Правильное питание также исключает некоторые вредности из рациона, но путем замены подобными полезностями. Почему ПП лучше? Рацион состоит из 5 – 6 приемов пищи небольшими порциями, поэтому человек не успеет проголодаться, а значит, сможет контролировать количество съеденного. Следует отметить, что многая пища вредит организму, так как приготовлена неправильно. Если заменить сковороду с подсолнечным маслом грилем или духовкой, еда принесет большую пользу организму, чем раньше. Рассмотрим основные нормы ПП, чтобы получить идеальную стройную фигуру.

Содержание статьи

Отличия диеты от ПП

Правильное питание – это сбалансированная система, во время соблюдения которой человек отказывается от «пищевого мусора» и употребляет свежие и полезные продукты, проходящие минимальную термическую обработку для сохранения максимального количества микроэлементов. При этом ПП нередко путают с ограничениями, потому что следование его принципам позволяет уверенно и эффективно сбрасывать лишний вес.

Зачастую к здоровому питанию приходят люди, у которых нарушена работа внутренних органов, включая ЖКТ и те, кто перепробовал все методы быстрого похудения и счел их неэффективными. Минус диет как раз заключается в том, что они обычно кратковременные и назначаются врачом для восстановления организма после операции или тяжелой болезни. Их в целях похудения люди зачастую выбирают себе самостоятельно, полагаясь на рекламу или неправдивые отзывы, что приводит к нарушению обмена веществ и нередко к усугублению ситуации и набору лишнего веса.

Правильное питание	Диета
Разнообразное меню	Однообразное меню
Нет чувства голода	Часто ощущается голод
Отсутствуют срывы	Нередко происходят срывы
Улучшается самочувствие, состояние волос, кожи и ногтей	Наносится вред здоровью и внешнему виду
Энергии становится больше	Понижается уровень энергии
Пропадает зависимость от углеводов	Постоянно хочется сладкого
Вес исчезает медленно, но в дальнейшем не возвращается	Быстро уходящий вес скоро возвращается
Жизнерадостность, отличное настроение, легкость	Раздражительность и депрессивное состояние

Если правильно питаться настолько полезно, почему рациона не придерживаются все худеющие? Ответ кроется в желании получить максимальный результат за короткий промежуток времени. Множество рационов для похудения построено таким способом, что человек может сбросить 4 – 5 кг в неделю, что является сильным стрессом для организма. Подобные режимы приводят к срывам, психологическим расстройствам, заеданию неудач и набору лишних килограммов.

Видео

При правильном питании человек полностью меняет пищевые привычки. Первое время это тяжело, если нет сильной мотивации, но со временем так питаться нравится, и фастфуд с газированными напитками не вызывает никакого удовольствия. Если придерживаться всех принципов, то в скором времени в зеркале появится новое отражение. Кстати, забудьте о весах, так как в первые дни из организма уходит лишняя жидкость, а потом масса. Главный помощник в похудении – сантиметровая лента. На здоровом питании вы заметите, как объемы таят и не возвращаются.

Обратите внимание! Правильное питание – это образ жизни. Пересмотрите продукты, которые вы едите, и поймете, что многие из них это просто пищевой мусор. Чтобы не навредить себе, от него следует отказаться.

Почему на правильном питании лишний вес исчезает надолго, а после диеты возвращается, прихватив несколько дополнительных килограммов? К полезной еде человек привыкает и больше не хочет возвращаться к прежней жизни, а окончания диеты ждет как манны небесной, заранее планируя, что можно съесть, когда она закончится. Поэтому желательно считать калории, чтобы наглядно знать, какой размер порций можно ввести в ежедневный рацион.

Мнение специалиста

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Однозначно я сторонник правильного питания. Будучи врачом, я не могу думать и говорить иначе. Да, здоровое питания в разы лучше всех диет вместе взятых. И, что самое главное, оно лучше в долгосрочной перспективе. Когда человек привыкает, он уже не может кушать вредную пищу. И благодаря этому он начинает лучше себя чувствовать, становится бодрым и активным. Многие люди, которые перешли на правильное питание, вскоре также начинают заниматься спортом. Это очень сильно радует. Научно доказано, что активные, правильно питающиеся люди реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и т. д.

С другой стороны, здоровое питание помогает похудеть не всегда. В некоторых случаях, чтобы сбросить вес, требуется какая-то определенная диета. Тут все индивидуально. И определить, каким путем лучше всего худеть человеку, может только врач-диетолог. Обратитесь к нему, если не можете сбросить вес. Специалист разберется, в чем дело, и поможет вам.

Видео

Основные принципы правильного питания

Принципы правильного питания для снижения веса помогут разобраться во всей системе. Если вы решили употреблять полезную пищу, в первую очередь нужно расписать свой режим дня. Питаться нужно часто и небольшими порциями, желательно в одно время каждый день по часам.

Например, если подъем назначен на 6 часов утра, то подойдет такой график:

Прием пищи	Время
Завтрак	6:30
Перекус	9:00
Обед	12:00
Перекус	15:00
Ужин	18:00
Перекус	20:00 (если вы ложитесь спать не раньше 23:00)

Следующим этапом перехода на правильное питание станет уход от жарки продуктов в большом количестве жира. Если вы будете варить, запекать или тушить продукты, они сохранят свои полезные свойства и не увеличат ккал.

Важно! Чтобы ускорить процесс похудения возьмите в привычку подсчет ккал. Со временем можно будет отказаться от весов и измерять вес продуктов «на глаз». Но первое время это необходимо для определения оптимальной порции.

Стремитесь не только к идеальному количеству ккал, но и к соотношению БЖУ (белков 30% ккал, жиров 20% ккал, углеводов 50% ккал).

Видео

Чем заменить привычные бесполезные продукты?

Продукты, которые нужно заменить	Полезная замена
колбаса, приготовленная на производстве	нежирное мясо в запеченном или вареном виде
сахар	фруктоза, стевия, мед
майонез	самостоятельно приготовленный соус из горчицы, сметаны и лимонного сока
каши быстрого приготовления	цельно зерновые каши
газированные напитки, ситро, пакетированные соки	зеленый чай, фреш
конфеты	черный шоколад, зефир, пастила
творожная масса	натуральный творог с сухофруктами
пропаренный рис	бурый нешлифованный рис
макаронные изделия из пшеничной муки высшего сорта	макароны, приготовленные из твердых сортов пшеницы
подсолнечное масло	оливковое или льняное масло

Немаловажную роль играет питьевой режим. В ежедневном меню человека должно быть 30 – 40 мл чистой воды на 1 кг веса. Чтобы запустить желудок, выпивайте стакан сразу после пробуждения, а потом по стакану перед каждым приемом пищи. Другие напитки в счет не входят. Кофе замените зеленым чаем, морсом, фрешем или компотом.

Как снизить вес?

Правильное питание для снижения веса становится эффективнее, если заранее составить меню на каждый день. Так вы сможете предупредительно наполнить холодильник необходимыми продуктами, лишив себя возможности перекусить чипсами и другими вредностями.

Если вас заинтересовало правильное питание, то ниже представлено меню на каждый день для снижения веса, в таблице расписан рацион на 7 дней.

	Завтрак	Перекус	Обед
Понедельник	омлет из яичных белков, свежие овощи, гречка	банан	овощи на пару, цельнозерновой хлеб, куриная грудка
Вторник	тофу, овощи	нежирный домашний сыр	нешлифованный рис, овощи, мясо
Среда	гречневая каша, салат, куриная грудка	яблоко, творог	постный суп, салат, рыба, черный хлеб
Четверг	овсяная каша из цельного зерна, салат, запеченная рыба	чай, ягоды	вареная фасоль, куриная грудка, овощи
Пятница	овсяная каша с сухофруктами	вареное яйцо, томат	спагетти, говядина, свекла
Суббота	брынза, ряженка, капуста	миндаль	гречневая каша, рыба, салат
Воскресенье	творог, овощи и зелень	грецкие орехи		чечевица, пропаренная котлета, помидоры

Продолжение таблицы c меню на неделю:

	Послеобеденный перекус	Ужин	Перекус
Понедельник	домашний кисель	летний салат, морепродукты	кефир
Вторник	творог	тушеные кабачки, куриная грудка	кефир
Среда	ряженка	запеченная рыба с баклажанами	ряженка
Четверг	вареное яйцо, грейпфрут	индейка, салат	кефир
Пятница	вареное яйцо, помидор	творог, овощи	кефир
Суббота	творог, свежие ягоды	куриная котлета собственного приготовления, огурцы	кефир
Воскресенье	молоко	рыбная котлета, свекла	кефир

Конечно, предложенное меню условно и его можно видоизменять. Калории не указаны, так как каждый худеющий должен самостоятельно высчитать, сколько можно употреблять в день, создать их дефицит и определить, чем питаться в один прием пищи. Помните также, что физические нагрузки ускоряют процесс избавления от лишнего веса, поэтому не забудьте записаться в спортзал.

Интересно! Не нужно отказываться от сладостей совсем. Если вы хотите обрести стройную фигуру без вреда для здоровья, каждый день добирайте шоколадом, зефиром, пастилой и медом 120 – 150 ккал. Главное отказаться от химических десертов.

Чтобы рассчитать расход ккал для похудения на правильном питании, воспользуйтесь формулой подсчета Миффлина-Сан Жеора, признанной современными диетологами. Для женщин: умножьте 10 на вес, добавьте 6.25, умноженное на рост, отнимите 5, умноженное на возраст и отнимите 161. Теперь полученную цифру умножьте на показатель степени физической нагрузки. Мужчинам вместо вычитания 161 нужно добавить 5.

Видео

Уровень активности определяется физическими нагрузками. Коэффициент минимальной активности – 1,2; слабой – 1,375; средней – 1,55; высокой – 1,725, экстра – 1,9. У людей, которые хотят скорее похудеть, обычно активность на слабом уровне. Напоследок докажем, что питаться здоровой пищей это вкусно, с помощью оригинального рецепта десерта, который можно добавить в рацион и при этом похудеть.

Практический совте: Возьмите овсяную муку, разрыхлитель, несколько бананов, яйца и воду. Все ингредиенты перемешайте, чтобы получилось тесто консистенцией густой сметаны. Подготовьте антипригарную сковороду и можете приступать к жарке банановых диетических панкейков.

Килокалории в блюде просчитать нужно самостоятельно, так как все зависит от количества исходных ингредиентов, которые вы возьмете для приготовления «правильных» блинчиков. Как мы видим, у диеты и правильного питания есть ряд значительных отличий. При этом нормы здорового образа жизни помогают сбросить вес медленно, но надолго. Экстремальные методы, в свою очередь, кратковременны, а также способны навредить здоровью. Выбирайте сами: кушать вкусную и здоровую пищу 5 – 6 раз в день или питаться на 1000 ккал. Чтобы добиться прекрасного результата, готовьте самостоятельно, чтобы удостовериться в качестве блюда, а также заранее формируйте меню на день. Тогда у вас есть все шансы выглядеть стройно и красиво уже через месяц.

Отзывы

Правильное питание, меню на каждый день для снижения веса

Правильное питание, меню на каждый день для снижения веса, с чего начать?

«Правильное питание, меню на каждый день для снижения веса», сразу же появляются сотни мыслей в голове, например: как оно должно выглядеть? Из чего состоит? Подойдет ли мне? А главное, с чего же лучше начать?

Начать стоит с правильного! Меню правильного питания на каждый день, снижающее вес, должно состоять из правильного набора продуктов и максимального отказа от вредоносных. Конечно, не стоит сразу же переходить на совсем строгую и непривычную систему питания для Вашего организма, во всем хороша постепенность, иначе это может привести к обратному эффекту. В первую очередь, рекомендуем исключить из Вашего рациона питания фастфуд, мучные изделия и жирную жареную пищу, если они в нем присутствуют. Через несколько дней после изменения привычной для Вас системы питания в сторону правильного питания и каждодневного меню для снижения веса, Вы уже сможете почувствовать легкость и заметить положительную динамику.

Правильное питание, меню на каждый день для снижения веса, из чего должно состоять?

После того, как вы вычеркнете из своей жизни все вредные продукты, необходимо будет заменить их полезными, советуем добавить в Ваше меню как можно больше свежих овощей, заменить жирное мясо на более диетическое, например, мясо птиц (куриную грудку, индейку), количество приемов пищи увеличить до 5-7 в день, а объем порции сократить до 200-250гр, не стоит так же забывать пить воду, которая оказывает положительное влияние на обмен веществ и организм.

Необходимо научиться подсчету КБЖУ- суточной нормы калорий, белков, жиров и углеводов, подходящей для того чтобы снизить вес, при Вашем ритме жизни. Делается это не так просто, но нет ничего невозможного! Вам понадобятся компактные продовольственные весы, для взвешивания каждого из ингредиентов Вашего блюда, а также мобильное приложение, в котором Вы найдете информацию о количестве нутриентов в каждом виде продуктов.

Правильное питание, меню на каждый день для снижения веса, что же самое сложное?

Разработав для себя оптимальную систему питания, каждодневное меню, рассчитав суточную норму КБЖУ и придерживаясь рациона, самой большой проблемой может стать отсутствие разнообразия, которое способно привести к срывам.

Учитывая современный ритм жизни, множество дел, напряженный график работы и время, которое хочется посвятить себе, практически нереально приготовить 35 разных, не повторяющих друг друга блюд, питаясь 5 раз в день. Потребляя каждый день одинаковую пищу, невозможно избежать ее надоедания. Выход есть! Доверьте свое питание профессионалам. Grow Food разработал линейку питания, направленную на снижения веса, рассчитанную по КБЖУ и состоящую из 35 разных блюд в неделю. Вас ждет даже правильный фастфуд, который точно поможет избежать срывов и 20 часов в неделю, которые Вы сможете посвятить исполнению своих мечт.

Правильное питание меню на каждый день для снижения веса

Обладать красивой фигурой, иметь привлекательные бедра, талию, сексуальный плоский живот и красивые руки мечтает, пожалуй, каждая женщина. На что только не идут современные представительницы прекрасного пола для достижения результатов: они часами готовы пропадать в тренажерных залах, пить специальные таблетки и чаи, делать процедуры обертывания. И все это ради одной цели – быть эстетически привлекательными, нравиться себе и другим людям. Но как бы вы ни старались, результат не задержится надолго, если не следовать нормам правильного употребления пищи. Рассмотрим, что из себя представляет правильное питание – меню на каждый день для снижения веса дома.

Принципы правильного питания для снижения веса в домашних условиях

Чтобы фигура всегда радовала глаз и душу, необходимо безоговорочно соблюдать нормы и принципы правильного режима употребления пищи. Для этого существует несколько правил.

1. В утреннее и дневное время можно кушать больше продуктов, чем в вечернее. Вечером стоит ограничиться легким ужином и отсутствием сладостей.
2. Для лучшего усвоения пищи стоит принимать ее дробными порциями по 5-6 раз на дню. Не допускайте продолжительных перерывов между приемами еды.
3. Отказ от жирных продуктов и другой вредной пищи – залог прекрасного здоровья.
4. Следовать принципам правильного питания рекомендуется далеко за пределами «диетического» периода. Красота – стиль жизни, а не короткий временной промежуток.
5. Употребление в пищу сложных углеводов вместе с фруктами позволит добиться результата намного быстрее.
6. Необходимо соблюдать баланс в еде: она должна содержать нужное число минералов, витаминов и других полезных веществ.

Среди диет следует выбрать индивидуальный рацион, подходящий под ваши биоритмы и стиль жизни.

Что необходимо знать при похудении

Для составления рациона необходимо понимать, какие вещества должны поступать в организм.

• Белки – выступают стройматериалом для клеток и тканей, без них существование организма невозможно. Содержатся в мясных продуктах, бобовых культурах, во многих овощах.
• Жиры насыщают и питают организм. Есть в продуктах животного происхождения. Но они влекут к избытку холестерина и проблемам со здоровьем, поэтому стоит выбирать продукты растительного плана — орехи, семечки, авокадо.
• Углеводы – источники энергии. Содержатся в сладостях и во фруктовых культурах. Первые вещества расходуются медленно и накапливаются в организме в виде сахара, вторые – быстро распадаются.
• Витамины, микроэлементы, минералы – важны для насыщения организма необходимыми веществами. Есть во всех полезных продуктах, но необходимо соблюдать их баланс.

Владение этими знаниями позволит прийти к результату оперативно и эффективно.

Правильное питание: разрешенные и запрещенные продукты

Правильное питание предполагает употребление большого количества разрешенных видов пищи и полный отказ от комплекса запрещенных продуктов. В отличие от диеты, правильное питание является не коротким промежутком времени, который нужно кое-как перетерпеть, а смыслом жизни, которому необходимо следовать годами. Так что стоит подбирать такой рацион, чтобы он давал возможность быть сытой и при этом не получать лишнего количества калорий. Для этого важно понимать, каким продуктам стоит уделять внимание, а от каких лучше отказаться.

Разрешенные продукты при правильном питании

Можно кушать следующие виды продуктов, если хотите сбросить лишний вес со всех частей тела. Итак, как похудеть в домашних условиях, что можно кушать.

• Овощные и фруктовые культуры, кроме бананов, авокадо и прочих продуктов с высоким содержанием жиров. Овощной салат на ужин предпочтительнее термически обработанного мяса. Если нет чувства насыщения, можно сделать гарнир из крупы.
• Каши на воде. Можно кушать гречневую, овсяную, пшенную кашу. Не рекомендуется употреблять в пищу манку, рис. Необходимо соблюдать все правила варки крупы, чтобы она не разваривалась и сохраняла весь набор питательных веществ.
• Молочные продукты: разрешается пить молоко, кефир низкой жирности. Можно употреблять обезжиренный творог. Стоит воздержаться от употребления сыра, сметаны, сливочного масла, маргарина.
• Семечки, орехи. Они содержат большое количество жиров, которые быстро расщепляются, поэтому в небольшом количестве могут употребляться в пищу. Если вы будете полдничать орехами, это позволит добиться желаемой цели намного быстрее.
• Мясные продукты. Научно доказано, что вегетарианская диета способствует снижению веса, при этом остальные продукты можно кушать в любом количестве. Этот фактор имеет место быть. По крайней мере, нужно отказаться от свинины, говядины, курятины и отдать предпочтение нежирной рыбе и морепродуктам.

Если вы рассматриваете вопрос, как похудеть в домашних условиях, умеренное употребление приведенных продуктов и их комбинация позволит добиться желаемого результата за непродолжительное время.

Продукты, запрещенные к употреблению при похудении

Есть ряд продуктов, от применения которых рекомендуется воздержаться.

• Вредные привычки – помеха №1. Они не способствуют быстрому набору веса, зато препятствуют усвоению правильного питания и привыканию к нему. Кроме того, при наличии вредных привычек, в случае достижения успешного результата похудения, избавиться от дряблой кожи и остатков складок будет намного сложнее.
• Мучные изделия из пшеничной и ржаной муки способствуют отсутствию нормального кровообращения, что вызывает серьезные нарушения обмена веществ. Во избежание таких ситуаций рекомендуется отказаться от булок, батона, хлеба, печенья, тортов, пирожных и других изысков мучной индустрии.
• Сладости. Простые углеводы при отсутствии должных энергетических затрат. То есть при малоподвижном образе жизни приводят к набору лишнего веса, избавиться от которого становится все сложнее.
• Животные жиры – это относится к жирным мясным, рыбным и молокосодержащим продуктам. Они закупоривают сосуды, способствуют накоплению холестерина и набору веса, а также образованию других проблем со здоровьем.

Правильное питание: дополнительные продукты

Если вы решили перейти на правильное питание (меню на каждый день для снижения веса будет рассмотрено далее), возможно, вам будет необходимо употреблять еду, которую ранее не употребляли.

• Льняное масло;
• свежие выжатые соки;
• БАД;
• травяные настои и отвары.

Правильное питание: составляем меню на неделю

Главное, что предполагает правильное питание – меню на каждый день для снижения веса. Не стоит воспринимать буквально все блюда, приведенные в примере, это лишь база, которую нужно знать для составления собственного рациона.

Понедельник

На завтрак:

Каша с сухофруктами, зеленый чай.

На обед:

Овощи в тушеной обработке.

На ужин:

Обезжиренный творог, овощной салат.

Вторник

На завтрак:

Гречка, грейпфрут или яблоко, чай.

На обед:

Овощной суп, рыба с гарниром.

На ужин:

Гарнир с отварным или тушеным мясом.

Среда

На завтрак:

Отварное яйцо, хлебцы с чаем.

На обед:

Любая каша с мясным блюдом.

На ужин:

Фруктовый салат, обезжиренный йогурт.

Четверг

Повторение меню за понедельник.

Пятница

Повторяется меню вторника.

Суббота

Повторяется меню среды.

Воскресенье

День сыроедения: предполагается употребление в пищу сырых фруктов и овощей.

Если вы всерьез рассматриваете варианты, как похудеть в домашних условиях, стоит отметить, что нет конкретного меню. Достаточно изучить все принципы правильного питания и комбинировать разрешенные продукты. Немаловажную роль играет тепловая обработка еды: жареная пища должна быть строго исключена из рациона.

А вы использовали правильное питание меню на каждый день для снижения веса? Помогло? Оставьте свое мнение или отзыв для всех на форуме!