Posted on 18.10.2020 at. 18.10.2020 by alexxlab

Эффективный бег для похудения: виды, ошибки, показания

Кардионагрузка помогает бороться с лишним весом. Существуют различные виды бега. Эффективный бег для похудения можно подобрать, учитывая индивидуальные предпочтения худеющего.

Если хотите быстрый ответ на вопрос «сколько нужно бегать для похудения», то скажем: более 15 минут, ибо только после этого начинается сжигание жира, а не глюкозы.

Беговые тренировки

Бег помогает сохранить красоту, здоровье и похудеть. Пробежка положительно воздействует на организм:

• Сжигание калорий происходит за счет ускорения обмена веществ и выхода большого количества энергии, в том числе из жировой прослойки.
• Кровь во время пробежки циркулирует активнее и лучше обогащается кислородом, что способствует более эффективному насыщению органов и тканей полезными веществами.
• Укрепляется мышечный корсет всего тела, делая фигуру стройной и подтянутой.

Чтобы бег дал положительный результат и отразился на фигуре, занятия должны быть регулярными, необходимо соблюдать технику и выбрать оптимальный план тренировки.

Видео

Немного видео по теме: что происходит с организмом во время бега

Виды бега

Существуют различные виды бега. Все они эффективны для похудения в той или иной степени.

Тренировка на тренажере

Беговая дорожка привлекательна тем, что тренироваться на ней можно круглый год, независимо от погодных условий. В дождь, жару и снегопад можно прийти в тренажерный зал.

Особенности работы с беговой дорожкой:

1. Амортизация на тренажере больше, чем на асфальте. Следует обратить внимание на выбор обуви.
2. У дорожки регулируется угол подъема. Чтобы разнообразить тренировку и увеличивать нагрузку, достаточно нажать на кнопку.
3. Скорость дорожки контролируется. Можно выставить определенный темп и следовать ему, или ускоряться на выбранное время.
4. Кардио-тренажер покажет пройденное расстояние, время, количество затраченных калорий, сердцебиение и другие показатели.

Видео

Немного видео по теме: как похудеть в домашних условиях с бегом на тренажере.

Этот способ несет дополнительные расходы либо на абонемент в тренажерный зал, либо на покупку тренажера домой.

Бег трусцой

Несмотря на свою распространенность, такой вид бега наименее эффективен при похудении. Он больше подходит для укрепления тонуса организма, поддержания здоровья, стройности и общефизической формы.

Механизм сжигания жира при беге трусцой запускается только через 50 минут. До этого времени энергия получается из запасов гликогена в организме. И только израсходовав запасы гликогена, процесс переключается на жировые клетки. Это еще не все недостатки продолжительной пробежки. Расщепление жиров затратный по времени процесс и вместо того, чтобы переключиться на жировую ткань, организм начинает расщеплять мышечный белок, так как на это уходит меньше времени.

Марафонский забег может навредить здоровью. При длительной изнурительной нагрузке повышается уровень кортизона, гормона стресса, что приводит к снижению иммунитета и даже увеличивает жировую прослойку.

Эффективен ли бег трусцой для похудения в каждом конкретном случае решает сам худеющий. Существуют более действенные способы снизить вес.

Видео

Немного видео по теме: правильная техника бега трусцой

Бег с чередованием интенсивности

Интервальный бег займет примерно в 2 раза меньше времени. За 20 минут в день можно эффективно убрать лишние килограммы, сохранив красивый мышечный рельеф. Результат можно будет увидеть через несколько недель.

Сначала мышцы подготавливают к упражнениям, потом выполняют спокойную ходьбу, переходящую в бег трусцой. Далее, следует спринт на максимальной скорости и угасание активности до ходьбы. В течение тренировки делают несколько чередований спринта, ходьбы и легкого бега. Время интервалов необходимо менять и наращивать в зависимости от самочувствия.

Эффективность интервального бега для похудения объясняется инертностью процессов метаболизма. При быстром чередовании большой и малой нагрузок организм не успевает перестраиваться и расходует запасы на интервалах отдыха так же, как при пиковых усилиях. Энергия берется из жировой ткани.

Бег по лестнице

Бег по ступенькам привлекателен повышенной нагрузкой на зону ног и ягодиц. Помимо проблем с лишним весом, такая тренировка поможет избавиться от целлюлита на проблемных зонах. Следует учесть, что бег по ступенькам — высокоинтенсивная тренировка и дает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и суставы. Это физкультура для подготовленных.

При повышенном артериальном давлении, заболеваниях сердца, варикозе, при высокой степени ожирения, а также травмах ног и проблемах с коленными и тазобедренными суставами от бега по ступенькам лучше отказаться. Перед тренировкой обязательно надо сделать разминку.

Немного видео по теме:

Для эффективного сжигания жира, занятие начинается с 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку до 40-60 минут в день.

Бег на месте

Такой вид тренировки укрепляет здоровье и похож по степени воздействия на организм с обычной пробежкой. Бегом на месте можно заниматься дома или на работе в любой удобный момент — это его главное преимущество. Не требуется специальное помещение и финансовые затраты. Чтобы не перегружать суставы, следует пользоваться специальной обувью.

Для повышения эффективности бега на месте для похудения он дополняется различными заданиями:

• бег с высоким подниманием бедра;
• нахлест голени;
• смена темпа;
• чередование с прыжками и т. д.

Немного видео по теме:

Противопоказания

Бег является высокоинтенсивным видом нагрузки и имеет ряд противопоказаний. Перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом. Отказаться от тяжелых беговых занятий необходимо, если имеются проблемы с сердцем, повышенное артериальное давление, астма, тяжелые заболевания суставов и травмы конечностей, межпозвоночные грыжи и ряд других заболеваний, о которых расскажет доктор.

Распространенные ошибки

Новички, да и опытные занимающиеся допускают ошибки, мешающие получить заветный результат. Наиболее распространенные из них:

• Очень активный старт. Начиная «загонять» себя с первых же тренировок, бегун быстро чувствует переутомление, появляются проблемы со здоровьем. Тренировки должны начинаться с разминки, интенсивность увеличивается постепенно.
• Отсутствие экипировки. Правильно подобранная обувь и одежда оптимизирует нагрузку на суставы и придает чувство уверенности в себе.
• Монотонность нагрузки снижает эффективность бега для похудения. Ежедневный бег трусцой по полчаса не даст желаемого результата. Следует стараться разнообразить и чередовать нагрузку.
• Игнорирование боли. Если чувствуется резкая боль, лучше отложить занятие. Пользу здоровью это не принесет.

Немного видео по теме:

Рекомендация для начинающих

Начинать бегать следует постепенно. Обязательно перед каждой пробежкой надо сделать разминку на все группы мышц: вращения головой, руками, в тазобедренных и коленных суставах, в голеностопе и легкую растяжку. Особое внимание надо уделить разминке ног. Также не стоит с первого раза бежать марафонскую дистанцию в несколько километров. Сильно устав в первый раз, бегун с неохотой возвращается к пробежкам.

Даже худеть надо в удовольствие. Эффективен ли бег для похудения в конкретном случае, будет видно со временем. Выбрав свой режим занятий, процесс похудения пойдет быстрее.

Как повысить эффективность занятий бегом

Регулярность нагрузки — один из главных факторов похудения. Выбирать лучше утреннее или вечернее время для пробежки, разнообразить нагрузку. Для похудения важно правильно подойти к процессу питания, перейти на здоровую пищу, исключить сладкое, мучное, крахмалистые овощи, жареные продукты и фаст-фуд.

Если бегать утром, лучше делать это натощак. Если пробежка вечерняя, за час до пробежки желательно сделать легкий перекус. Подойдут фрукты, овощные салаты и супы. После тренировки желательно выпить воды и не есть. В случае сильного чувства голода, кушать лучше через 1-2 часа после пробежки, но не меньше, чем за 3 часа до сна. Пища должна переварится прежде, чем организм перейдет в режим отдыха. Можно попробовать обойтись несладким кефиром.

Следует соблюдать питьевой режим в течение дня. Пить рекомендуется чистую некипяченую воду. Это необходимо для поддержания высокого метаболизма, своевременного вывода продуктов распада из организма и для предотвращения запоров. Очистка организма играет важную роль при похудении.

Стремясь похудеть, не следует забывать о здоровье. Эффективный бег для похудения помогает заботиться о здоровье и красоте, возможен в разных местах. Каждый подбирает наиболее комфортный для себя темп и бежит к поставленной цели.

Post Views: 20

Основные правила и виды бега для похудения

Регулярные пробежки являются наиболее известным и эффективным методом похудения. Для получения быстрого и устойчивого результата важно соблюдать определенные правила и заниматься тем видом бега, который предназначен именно для снижения веса и сжигания лишнего жира на всем теле.

Правильное похудение с помощью бега

Бег является одним из самых популярных видов кардиотренировок, так как имеет ряд своих преимуществ:

• не требует специальных тренажеров и приспособлений;
• бегать можно в любое время суток и в любом удобном месте;
• заниматься могут все без исключения, регулируя степень нагрузки согласно своим целям и уровню подготовки;
• бег улучшает кровообращение и ускоряет метаболизм;
• способствует быстрому и естественному похудению во всем теле, сжигая калории даже после окончания тренировки.

Чтобы обеспечить правильное похудение и получить максимальную пользу от тренировок, нужно соблюдать следующие рекомендации:

• Перед пробежкой обязательно пополните запасы энергии.

Примерно за два часа до тренировки съешьте пищу, богатую сложными углеводами, например, кашу или макароны из твердых сортов пшеницы. Таким образом вы обеспечите свой организм постепенно высвобождающейся энергией на длительное время, а пища до занятия успеет перевариться. Что касается жидкости, то здесь важно не переусердствовать, иначе это вызовет неприятные ощущения и помешает тренировке.

• Подготовьте тело к нагрузкам.

Перед началом тренировки важно выполнить разминку, хорошо разогрев мышцы и суставы — так вы снизите риск травм и обеспечите организму эффективное и правильное похудение.

• Немаловажный фактор для беговых тренингов — подходящее время года.

Если вы новичок, то снижение веса с помощью бега лучше начинать в теплое время года, поздней весной или летом. За это время вы выработаете правильную тактику дыхания и подготовитесь к забегам в холода, ведь если начинать заниматься осенью или зимой, то можно легко простудиться, вдыхая ртом холодный воздух.

• Лучшее время для бега.

Идеальными для пробежки считаются утро и вечер, при этом у каждого времени суток свои преимущества. Бегая утром, вы основательно разбудите свой организм, запустите все его системы и сами настроитесь на рабочий лад. Именно в утренние часы скорость метаболизма достигает своего максимума, поэтому, бегая до полудня, вы сможете сжечь большое количество калорий. К вечеру обмен веществ становится вялым, поэтому аэробная нагрузка поможет ему ускориться и начать процесс похудения, к тому же бег в вечерние часы прекрасно снимает нервное напряжение и способствует здоровому сну.

• Продолжительность бега.

Процесс сжигания жира запускается спустя 30 минут интенсивных тренировок, поэтому продолжительность бега на начальных этапах должна быть около 40 минут, затем постепенно нужно ее увеличивать до полутора часов. Имейте в виду, что если около часа ничего не есть после тренировки, то вы будете продолжать терять вес еще примерно в течение 40-60 минут после пробежки.

• Интенсивность тренировок.

Максимальное снижение веса происходит на наивысшей скорости, поэтому старайтесь заниматься как можно интенсивнее, ведь чем быстрее вы бежите, тем больше жира вы теряете.

• Чередуйте разные виды бега.

Наш организм со временем «запоминает» уровень нагрузки и тогда она становится менее эффективной, поэтому правильное похудение предполагает чередование техник бега и практикование интервального тренинга. На начальном этапе вы можете чувствовать легкую боль в боку — в данном случае необходимо немного сбавить скорость бега. Избежать этого можно с помощью правильного дыхания: глубоко вдыхая носом и выдыхая через рот.

Виды бега для похудения

Важным условием для перманентного сжигания лишнего жира во время пробежки является использование разных видов бега и постоянное их чередование. Выделяют следующие основные техники бега, обеспечивающие похудение:

• Бег трусцой является наиболее подходящим для новичков. Он предполагает низкий темп передвижения, когда ноги в коленях почти не сгибаются, а стопы остаются расслабленными.
• Аэробный бег — более быстрый вариант бега трусцой, когда движения становятся более активными, ноги поднимаются выше, а скорость с низкой переходит в умеренную. Аэробный бег является самым эффективным для правильного похудения, его продолжительность составляет около 15 минут, после выделения пота он переходит в стадию анаэробного.
• Анаэробный бег — бег с такой скоростью и на такой стадии, когда возникает ощущение нехватки воздуха. Этот вид хорошо развивает мышцы ног, делая их сильнее и выносливее.

Для похудения также полезно заниматься бегом с препятствиями, при котором затрачивается больше энергии и сжигается больше калорий. Это может быть пробежка по неровной бугристой местности, периодические подъемы в гору.

Программы для снижения веса

Для эффективного сжигания жира во время бега можно использовать одну из предложенных ниже программ:

1. Сделайте разминку для всего тела, выполнив круговые движения головой, наклоны, махи и прыжки. Пробегите медленно 15 минут, затем сделайте пятиминутную передышку, после чего дважды повторите забег, каждый раз немного увеличивая скорость. Если такая нагрузка окажется для вас недостаточной, можно увеличить беговые интервалы или использовать отягощения, чтобы ускорить похудение.
2. Найдите местность, где бы вы могли бежать в гору. Сделайте разминку и поднимайтесь в гору в умеренном темпе бега, во время спуска переходите на быстрый шаг — так вы сможете немного отдохнуть. Повторяйте забеги необходимое количество раз так, чтобы вся тренировка длилась от получаса до часа (в зависимости от уровня вашей подготовки).
3. Этот вариант подходит более продвинутым бегунам, так как требует хорошей подготовки. После разминки необходимо в умеренном темпе пробежать полкилометра, затем около 5 минут делать упражнения на растяжку и снова вернуться к бегу, в этот раз разделив необходимое расстояние на 200-метровые интервалы и чередуя быстрый бег с бегом трусцой. На этом этапе пробегите от одного до двух километров, после чего сделайте короткую заминку. По мере увеличения выносливости, можете постепенно увеличивать и дистанцию.

Следуя рекомендациям выше и выбрав подходящую для себя программу по бегу, вы сможете положить начало правильному похудению с помощью самого действенного вида аэробного фитнеса.

Как повысить эффективность бега для похудения?

Бег помогает избавиться от лишнего веса, привести тело в форму, подтянуть мышцы и наполнить организм энергией. При этом для того, чтобы скинуть лишние килограммы, мало время от времени выходить на легкие пробежки. Для достижения поставленной цели следует систематически проводить беговые тренировки, пересмотреть свой режим питания и отказаться от вредных привычек. Только комплексный подход к похудению приведет к желаемым результатам.

Чем полезны регулярные пробежки?

Бег для похудения – это в первую очередь отличная динамичная нагрузка, которая приводит в движение практически все мышцы. Другими словами, это прекрасное упражнение для всего тела. Кроме того бег для похудения – это еще и отличная тренировка для сердца, а также один из наиболее эффективных способов развития кровеносной и дыхательной систем. Именно данный вид физической нагрузки способствует улучшению обмена веществ, а также снятию стресса и перенапряжения нервной системы.

Систематические пробежки являются лучшим средством развития выносливости и повышения работоспособности организма. Это — основная причина использования беговых упражнений в комплексе физической подготовки спортсменов в большинстве видов спорта. 

Бег или ходьба для похудения?

Бег и ходьба – разные виды аэробной нагрузки, а это значит, что они оба эффективны для похудения. Выбирая определенный вид аэробной нагрузки, следует учитывать свое самочувствие, а также уровень физической подготовки. Человеку в пожилом возрасте или далекому от спорта иногда достаточно слегка ускорить шаг, чтобы поднять пульс до аэробного порога. Молодому спортивному человеку между бегом и ходьбой для похудения, безусловно, лучше выбирать бег, который значительно быстрее даст желаемый результат.

Если говорить о том, что лучше, бег или ходьба для похудения, то здесь эффективнее всего будет чередовать два данных вида физической нагрузки.

Как бегать, чтобы похудеть?

Бег помогает похудеть при соблюдении нескольких нехитрых рекомендаций:

• Эффективный бег для похудения должен быть в первую очередь регулярным. При этом пробежки с частотой два раза в месяц не смогут помочь в достижении поставленной цели. Бегать, чтобы похудеть нужно не менее двух раз в неделю. Только регулярные тренировки помогут перестроить ваш организм и избавить его от лишних жировых запасов.
• Бег помогает похудеть в том случае, если он не слишком быстрый. Лучше держать скорость на уровне шести километров в час. При этом бегать рекомендуется трусцой. Чтобы определить, подходит ли вам скорость, с которой вы бежите, необходимо проверить пульс. Если он превышает 150 ударов в минуту, то скорость бега лучше снизить. Во время тренировки сердце должно работать спокойно и стабильно, а перегрузки организма могут стать причиной неприятных последствий для здоровья. 
• Эффективный бег для похудения в первый месяц должен быть не менее одного-двух километров. Это вполне достаточная длина пути, которая поможет организму почувствовать и адаптироваться к небольшой нагрузке. Поэтом если есть некоторые проблемы со здоровьем, во время пробежки на такую дистанцию они обязательно себя проявят. 
• После первого месяца адаптации следующим шагом может стать постепенное повышение дистанции, например до 3-4 километра за пробежку. К этому времени вы, скорее всего, уже будете получать удовольствие от беговой тренировки.
• Бег помогает похудеть, если вы активно потеете во время пробежки. Тренируйтесь во влагонепроницаемом ветрозащитном костюме. Через пот выходят шлаки и излишки жидкости, поэтому, чем больше пота выйдет, тем лучше и качественнее пройдет тренировка. 
• Не рекомендуется пить сразу после пробежки. Можно просто прополоскать рот, а вот пить лучше не менее чем через час после окончания занятий. Принимать пищу не следует за два часа до пробежки и через час после нее.
• Бег помогает похудеть при условии соблюдения правильного питания, которое предполагает исключение из ежедневного рациона жирной, сладкой и острой пищи. Во время похудения лучше есть больше белка, овощей и фруктов. Сладости можно заменить сладким медом или финиками.
• Бег для похудения будет куда эффективнее, если отказаться на тот период от употребления соли, которая препятствует выводу воды из организма. 

Как бегать, чтобы похудеть?

Бег для похудения используется многими, особенно после зимы: девушки сбрасывают лишние килограммы, парни “сушат” мышцы. Если в качестве средства для похудения использовать исключительно диету, то результат может не порадовать: лишний жир уйдет, обнажив слабые нетренированные мышцы. Поэтому желательно добавить в свой рацион бег для похудения. Лучше начинать в теплое время года. Зимой возрастает риск простуд для незакаленного организма. В любом случае, в мороз бег необходимо начинать с момента выхода из дома и не прекращать, пока не зайдете в помещение – во избежание переохлаждения.

Бегать нужно начинать постепенно, приучая организм к неожиданным нагрузкам. Период адаптации зависит от физического состояния каждого человека. Оптимальнее всего начинать с пробежки примерно в 15-20 минут. Утренний, дневной и вечерний бег оказывают разный эффект. Так, бег по утрам способствует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы. Дневной бег наиболее полезен для укрепления мышц. Бег в вечернее время приводит к максимальному похудательному эффекту, сжиганию лишних жиров.

Итак, если ваша цель – похудеть с помощью бега, то для занятий лучшим будет вечернее время. Именно вечерний бег способствует большему сжиганию калорий. Впрочем, если бегать вечером вы не можете в силу обстоятельств, не отказывайте себе в утренних пробежках. Бег по утрам не настолько эффективен для похудения, как вечерний, однако и он оказывает положительное воздействие на организм, помогает натренировать мышцы и сжечь лишний жир.

Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером – через два часа после и за час до приема еды. В целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, являются 3 периода: с 6:30 до 7:30, с 11:00 до 12:00 и с 16:00 до 18:00. Поэтому постарайтесь подогнать свои занятия бегом в какой-либо из этих промежутков.

Внимание! Пробежки трусцой в 10-20 минут практически не помогают сжигать жир. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена (легкоусвояемого сахара в клетках организма). И это может длиться достаточно долго, до 40-50 минут. И только когда клетки организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, организм принимается за жировые клетки. Поэтому, если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут разогреть организм, и ещё минут 10-20 побегать, сжигая жир.

Особое внимание! При беге трусцой больше часа может возникнуть такой промежуток, когда организм уже исчерпал весь запас гликогена, а жир еще не начал расщепляться. В этот момент организм начинает сжигать легко расщепляемый мышечный белок. Так что если вы хотите “подсушиться”, но не терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не ваш вариант. Так что же делать, если вы хотите скинуть несколько килограммов жира, но не расставаться с таким трудом накачанными мышцами?

Ответ прост – интервальный бег. Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха, например так: 100 метров – ходьба, 100 метров – бег трусцой, 100 метров – спринт с максимальной выкладкой. И так 30-40 минут. Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 6 часов.

В беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние – это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Бег должен приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение свободы и гармоничности. Скакалка – отличный дополнительный аксессуар, который вместе с бегом поможет вам похудеть. Вы можете брать ее с собой, когда идете бегать. Также захватите в дорогу плеер с любимой музыкой, и наслаждайтесь процессом!

Одежда для бега должна быть натуральной, легкой и удобной, не давить и не путаться вокруг тела, хорошие беговые кроссовки (особенно при беге на асфальте) просто обязательны. Девушкам для достижения наилучшего результата желательно купить шорты для похудения. Во время бега в таких шортах тело интенсивно потеет, что способствует выведению шлаков из организма, и не менее интенсивно сжигаются жировые отложения, уходит целлюлит.

Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того, полезно. Самое главное — бегать регулярно. И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день. А усиленное выделение во время бега гормона счастья – серотонина – сделает этот процесс приятным. Худейте с удовольствием!

Бег для эффективного похудения 🚩 эффективный бег для похудения 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

Если есть желание похудеть к началу летнего сезона, то занятия бегом будут просто необходимы.   Для того, чтобы занятия принесли желаемый результат, нужно строго следовать основным правилам.

Перед началом тренировки нужно хорошо разогреть мышцы. Благодаря простым упражнениям перед бегом, мышцы будут правильно растягиваться, а значит, можно практически до минимума снизить риск получения травмы. Не нужно пытаться угнаться за профессиональными спортсменами, у них другие цели. Надо бегать в свое удовольствие и правильно рассчитывать свои силы.

Если раньше занятия бегом не проводились, то тренировки должны быть длительностью не более двадцати минут, чтобы организм адаптировался к нагрузке. Лучше всего начинать бегать по утрам. Это отличное время для заряда энергией на целый день и эффективного сжигания калорий, потому как расщепление жиров активнее всего происходит в утреннее время. Главное – избегать переутомления, чтобы идея похудеть к лету не казалась недостижимой целью.

Небольшие по продолжительности пробежки помогут повысить выносливость, запастись силами для более длительных тренировок. Постепенное увеличение длительности бега заставляет организм тратить все большее число энергии, которую он берет из жира. Соответственно, идет активный процесс похудения.

Чтобы получить стройную фигуру и, как бонус — восторженные взгляды мужчин, желательно каждый день выделять время для пробежки. Организм привыкнет к бегу и заниматься им в целях похудения будет намного проще. Для компании можно взять с собой подругу и устроить маленькое соревнование, для поднятия стимула и настроения.

Лучше всего совмещать бег с правильным питанием, а не истощать организм жесткими диетами. Тренировки и так дадут отличную нагрузку. За час до бега желательно ничего не есть. Но если вы очень голодны, то можно подкрепиться легким овощным салатом или овсяной кашей с сухофруктами. Можно выпить воды и взять ее с собой на тренировку, чтобы восполнять водный баланс сразу после тренировки.

Следить за дыханием во время бега просто необходимо. Лучше всего брать с собой пульсометр, чтобы контролировать нагрузку на организм. Если есть ощущения усталости, то лучше перейти на бег трусцой, чтобы восстановить дыхание.

Поэтому, очень важно правильно подготовиться к занятию бегом и правильно выполнять технику бега.