Posted on 03.08.2021 at. 03.08.2021 by alexxlab

Похудение или сушка в чем разница

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Сушка или похудение

Многие, кто называет процесс похудения сушкой, в корне ошибаются, потому что это таки разные вещи. Сушка тела – спортивная программа, направленная на уменьшение подкожного жира. Она может применяться в бодибилдинге и в видах спорта, которые предполагают наличие весовых категорий, когда спортсмену необходимо показывать конкретный вес.

Похудение – это «хочу быть худее, потому что у меня большой живот, выпирающие бока, жирные ляхи и обвислая задница», и это в большинстве случаев так. Правда, есть еще такие индивидуумы, в основном женского пола, которые считают, что им нужно похудеть, хотя объективных причин этому нет.

Вроде бы разобрались: сушка – спорт, все остальное – похудение. Кроме того, хочу заметить, первое предполагают большую нагрузку для организма. Интенсивная сушка тела прежде всего нагружает сердце. И если оно не готово к нагрузкам, оно может дать сбой.

Перед сушкой стоит четкая задача. Либо достижение необходимого соревновательного (!) веса, либо придание телу рельефа, за счет уничтожения жировых тканей, которые как бы лишают мышцы контрастности. У неспортсмена нет этих мышц, или же их количеством можно пренебречь – они просто сгорят в общей массе с жиром. Методика сушки во многом неприменима к обычному человеку.

Хотите худеть – худейте, но называйте вещи своими именами. Не пытайтесь натянуть на себя одеяло профессионального спорта тогда, когда это совершенно неуместно.

Сушка тела диета и рекомендации

Сушка тела – термин, обозначающий радикальное уменьшение объема жира в теле при одновременном сохранении мышечной массы. Сушка тела используется профессиональными спортсменами, бодибилдерами, фитнес-тренерами и людьми, занимающимися силовыми видами спорта. Она позволяет придать телу хорошо заметный рельеф, очертить мышцы, снизить массу тела.

Диета для сушки тела обязательно должна совмещаться с физическими упражнениями, иначе желаемого результата – хорошо прорисованных мышц – вы просто не добьетесь. Меню диеты для сушки состоит, в основном, из белковой пищи. Количество жиров и углеводов в рационе сильно уменьшено.

Необходимо сразу обратить ваше внимание на то, что диета для сушки является жесткой и несбалансированной диетой, поэтому если вы ищете безопасный способ сбросить несколько лишних килограммов, то вам такая диета не подойдет. Это диета для тех, чья цель – максимально (даже можно сказать – экстремально) снизить количество жира в организме, что не всегда полезно

Диет для сушки тела на данный момент разработано достаточно много, но все они построены на основании общих принципов: дробное питание, много белка, мало углеводов и жира, ограничение калорийности рациона, дополнительный прием поливитаминов, обязательные занятия спортом.

Для сушки тела диеты бывают как очень строгие, так и не очень – все зависит от ваших целей. Самые строгие диеты используются профессиональными спортсменами – бодибилдерами и пауэрлифтерами – в период подготовки к соревнованиям. Чтобы соблюдать их, нужно обладать поистине железным здоровьем, поскольку вынести такую диету без последствий под силу не каждому организму. Для обычной сушки тела диета не обязательно должна быть очень строгой.

Диета во время сушки

Диета во время сушки предполагает постепенное снижение количества углеводов в пище в пользу белков.

Среди женщин бытует мнение, что для того, чтобы сжечь жир, необходимо максимально ограничить себя в еде (вот здорово бы было не есть вообще).

Это мнение в корне ошибочно. Также порой дамы злоупотребляют жиросжигателями, что также наносит существенный вред организму.

Про жиросжигатели скажу отдельно: если вы не знаете, какие физиологические процессы в вашем организме вызывает прием того или иного препарата, не употребляйте этот препарат самостоятельно. Обязательно обсудите его прием с тренером.

Для того чтобы сделать свою фигуру красивой и сократить жировую прослойку вам вовсе не нужно морить себя голодом.

Просто требуется перестроить свой режим питания таким образом, чтобы организм начал расходовать на получение энергии свои жировые запасы, но при этом по-минимуму расщеплял бы мышечную ткань.

Тому, что в период сушки уменьшается объем мышечной ткани, есть две причины

Во-первых, организм недополучает питательные вещества и вынужден «питаться» собственными мышцами (это определяющий фактор).

Во-вторых, силовые тренировки во время сушки становятся менее интенсивными за счет общего спада активности (за пару месяцев спада в интенсивности тренировок можно также немного потерять в массе).

Итак, каким же должно быть питание во время сушки (в том числе при сушке тела в домашних условиях)?

Основной принцип диеты в период сушки — постепенное исключение из меню углеводосодержащей пищи и увеличение количества белка. Жиры употреблять в пищу можно. Их количество должно быть минимальным, но полностью отказываться от жира ни в коем случае не стоит.

Правила питания во время сушки

Уделите особое внимание третьему пункту, чтобы не навредить своему здоровью:

• Есть небольшими порциями по 5-6 раз в день.
• Углеводы старайтесь употреблять до 14 часов дня.
• Переходите к диете постепенно, также как и выходите из нее – не создавайте резких стрессов вашему организму.

1-ый период сушки (подготовительный) 4-6 недель

За это период нам нужно подготовить свой организм к диете, чтобы минимизировать стресс от резкой смены режима питания.

В начале этого периода структура питания выглядит следующим образом:

• 50-60 % белки;
• 10-20% жиры;
• остаток — углеводы (постепенно сокращаем их количество в пользу белков).

В среднем девушке массой 50-60 кг в день требуется не менее 100 г белка. Есть специальные методики определения потребностей организма в протеине, также как и в целом в калориях. Если заинтересуетесь этой темой – информации достаточно в открытых источниках.

Сразу же в начале первого периода сушки стоит отказаться от сладкого и белого хлеба. Постепенно необходимо сокращать количество круп и по возможности сладких фруктов и овощей. Также следует есть поменьше соленой пищи, так как она задерживает воду в организме.

2-ой период сушки (длительность – в зависимости от желаемого результата)

Собственно, это и есть период самой сушки тела. В это время полностью исключаются углеводы и максимизируется количество белка.

Структура рациона выглядит следующим образом:

• 80 % белки;
• 20% жиры;
• без углеводов.

Если в какой-то момент вы почувствовали ухудшение самочувствия, сушку стоит сразу же прекратить. У профессиональных спортсменов переезд соревнованиями также следует период «слива» воды. Мы его рассматривать не будем, так как нашей конечной целью все же является красота и здоровье, а не победа в соревнованиях.

Занятие спотом для сушки в домашних условиях

Еще одним из важных условий, которые помогут добиться желаемого результата, является специальные силовые упражнения, которые направлены на тренировку мышц и приобретению рельефных форм. Для того чтобы правильно выработать тренировочный цикл, следует проводить занятия постоянно и по всем правилам программы.

Программа рассчитана на кардио-тренировку и силовые упражнения для всех групп мышц. Нагрузку на мышцы следует производить постепенно за несколько подходов, это применяется для избегания перегрузок и ухудшения общего состояния.

План тренировок

Для более эффективного достижения результата, рекомендовано использовать специальный план тренировок, который разрабатывается для эффективного влияния на все группы мышц

План тренировки в домашних условиях:

• В течение 10 минут необходимо провести бег на месте в среднем темпе
• Тренировка мышц пресса — для этого необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки завести за голову и поднимать корпус тела в разные стороны. Необходимо начинать с 10 раз в каждую сторону, ежедневно увеличивая нагрузку
• Тренировка мышц ног — в положении лежа на полу руки заведены за голову, необходимо поднимать ноги на угол 45 градусов. Не менее 20 подъёмов за один подход
• Тренировка мышц рук и корпуса — в положение стоя, ноги на ширине плеч, в руках должны быть гантели или пластиковые бутылки с водой, производить наклоны вперед и в стороны при этом необходимо полностью возвращаться в исходное положение. Выполнять движение необходимо не менее 15 минут
• В завершении следует провести бег на месте в течение 10 минут

Тренировку следует проводить три четыре подхода в день, постепенно увеличивая нагрузку.

Питание и продукты для сушки тела

во время сушки тела ежедневно нужно съедать не менее 2-х грамм белка на каждый килограмм своего веса
ограничиться от жирной и сладкой пищи
выпивать от 3-х литров воды

Преимущественно углеводы нужно употреблять в первой половине дня — съедайте с утра до 80% всех углеводов, которые вы планировали употребить в течение дня.

Обязательно добавьте в свой рацион продукты содержащие клетчатку. Первые 2 недели я «сидел» исключительно на белковых продуктах, но подозревая, что меня вот-вот начнут мучить запоры я решил немного «сбавить обороты» и добавил в свой рацион немного углеводов.

Ещё одним важным моментом будут как раз таки углеводы, а точнее тот факт, что во время сушки тела не все углеводы одинаково полезны
. Изначально я придерживался безуглеводной диеты, но спустя несколько недель перешёл на низкоуглеводную диету и добавил в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом (выбросом).

Чем ниже уровень гликемического индекса (ГИ) тем лучше…

Продукты с низким гликемическим индексом
Петрушка, базилик, ванилин, корица, орегано	5
Авокадо	10
Арахис	15
Соленые и маринованные огурцы	15
Грибы	15
Репчатый лук	15
Спаржа	15
Фундук, кедровый орех, фисташки, грецкий орех	15
Огурец свежий	15
Капуста кочанная, цветная, Брюссельская	15
Брокколи	15
Миндаль	15
Клубника, земляника	25
Малина свежая	25
Молоко (любой жирности)	30
Творог обезжиренный	30
Груша свежая	30
Томат (свежий)	30
Свежая морковь	30
Свежая свекла	30
Свежий грейпфрут	30
Томатный сок	35
Фасоль	35
Свежее яблоко	35
Курага	40
Чернослив	40
Греча	40
Виноград	45
Консервированный зеленый горошек	45

правила питания во время сушки тела

Не забывайте кушать как минимум 2 грамма белка на килограмм вашего веса – каждый день. На время сушки откажитесь от сладких и тем более от жирных продуктов. Ограничьте углеводы, подбирайте их из этой таблицы, и ни в коем случае не ешьте больше чем вам надо.

Хотите узнать, чем я питался во время сушки тела? Пожалуйста!

Это продукты из моего холодильника.

Конечно, на протяжении этого времени пару раз мы с женой себя всё-таки баловали, но даже в такие моменты у нас всё было под контролем – всё взвешено и подсчитано с точностью до грамма.

Однажды мы немного раскошелились, купили, и сварил говяжью вырезку.

Пищевая ценность говядины (на 100 гр):
Жиры	16.8 гр
Белки	25.8 гр
Углеводы	0.0 гр
Калорийность говядины:	254 ккал

Пищевая ценность сёмги (на 100 гр):
Жиры	8.1 гр
Белки	20.0 гр
Углеводы	0.0 гр
Калорийность сёмги:	153 ккал

Пищевая ценность форели (на 100 гр):
Жиры	2.1 гр
Белки	19.2 гр
Углеводы	0.0 гр
Калорийность форели:	97 ккал

яичные белки

Каждые 2-3 дня я ходил на рынок и покупал по 3 лотка (90 шт) куриных яиц. Во время сушки я ел только яичный белок – желток я отделял и сразу же выбрасывал. Почему именно яйца и почему я не ел желтки?

Ответ достаточно прост – посмотрите на калорийность куриных яиц.

Пищевая ценность куриных яиц (на 100 гр):
Жиры	11.5 гр
Белки	12.7 гр
Углеводы	0.7 гр
Калорийность куриных яиц:	157 ккал

Яйца легко порционировать и легко готовить. Яйца имеют высокую биологическую ценность и хороший коэффициент усвоения. Более того, это особенно актуально для тех, кто хочет максимально избавиться от подкожного жира, но при этом с минимальными потерями в мышечной массе – в основном это, конечно же, спортсмены.

Таблица коэффициентов усвоения белка
Яйца	1
Творог	1
Сыр	1
Говядина	0.92
Курятина	0.92
Соя	0.91
Рыба (Горбуша)	0.9
Гречка	0.66
Свинина	0.63
Рис	0.55

Биологическая ценность продуктов
Соя	96
Яйца	95
Творог	88
Сыр	84
Курятина	79
Рыба (Горбуша)	76
Говядина	75
Свинина	74
Рис	64
Гречка	63

У нас дома есть хорошая керамическая сковородка
, на которой яйца можно жарить без добавления масла. Получается что-то вроде этого.

*Будьте внимательны – яйца считаются довольно сильным аллергеном!

На протяжении 2.5 месяцев я принимал разные витамины, среди которых была как обычная аскорбиновая кислота с глюкозой
, так и более серьёзные комплексы вроде «МультиМакс
» и «АлфаВит
» для спортсменов.

Из фармакологии во время сушки помимо витаминов я ещё принимал жиросжигатель
, о котором упоминал тогда, когда . Так как мне, по сути, не с чем сравнивать, увы, я не могу дать какую-то оценку этому препарату – я не знаю, работает он или нет, тем не менее, как многие утверждают — с жиросжигателем сушиться немного легче. Легче хотя бы в том плане, что ты морально рассчитываешь на эффект от этих таблеток и сама сушка благодаря этому проходит более комфортно. Но у сушки с применением жиросжигателей есть и обратная сторона – повышенная агрессия, так что здесь нужно быть особенно внимательным.

Питание при сушке тела для девушек

Это менее строгая диета для сушки, разработанная специально для девушек. Прекрасной половине опасно радикально ограничивать свой рацион, ведь резкое уменьшение жировой прослойки способно вызвать гормональные проблемы, нарушения менструального цикла, поэтому правила питания при сушке тела для девушек содержат меньше ограничений.

В меню диеты для сушки тела для девушек присутствуют углеводы – овощи, фрукты, злаки, но его основа – белковая пища. В качестве перекусов между основными приемами пищи можно использовать орехи, сухофрукты, кисломолочные продукты, низкокалорийные фрукты и овощи.

По общему правилу всех диет для сушки тела, диета для девушек рекомендует употреблять низкокалорийные обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо и рыбу, растительные жиры, низкокалорийные фрукты и овощи, зелень. Обязательно занимайтесь силовыми тренировками во время диеты. Если ваши мышцы не будут испытывать постоянную нагрузку, организм решит, что в них нет особой необходимости, и будет использовать их в качестве топлива (для организма мышцы являются менее ценным накоплением, чем жировая ткань, и если у него будет возможность сохранить жиры за счет мышц – он так и сделает).

Примерные варианты питания при сушке тела для девушек выглядят следующим образом.

Завтрак (на выбор):

• овсяная каша, 1 банан, зеленый чай;
• омлет из 5 яичных белков, 1 апельсин, зеленый чай;
• овсяные хлопья, 1 вареное яйцо, тост, зеленый чай с медом.

• овощной крем-суп, 200 г отварного мяса;
• 250 отварного или жареного мяса, гречка, обезжиренный йогурт;
• 200 г тушеной рыбы с овощами, стакан нежирного кефира.

• 200 г отварного или запеченного мяса или рыба, овощной салат;
• фруктовый салат, 100 г творога, стакан йогурта или кефира;
• 250 г мяса с гречкой, 100 г творога.

Это лишь примерное меню диеты для сушки тела, вы можете формировать свой рацион самостоятельно, следуя основным правилам диеты – минимум быстрых углеводов, небольшое количество медленных углеводов, много белковой пищи, очень мало жира.

Чем отличается сушка от похудения

В чем разница между сушкой и похудением?

Чистая разница этих двух понятий состоит в том, что при похудении первичной целью является само похудение, а процесс «сушки» преследует уменьшение процента подкожного жира, с сохранением при этом мышц. Но на практике все несколько сложнее, ведь любая потеря веса влечет за собой общее уменьшение массы тела.

Конечно же, большинство людей, стремящихся к похудению, подспудно хотят уменьшить именно подкожный жир, ведь все понимают, что красота человеческого тела состоит в рельефности мышц. Это касается в равной степени как мужчин, так и женщин.

Таким образом, приходим к выводу, что процесс «сушки» и обычное похудение подразумевает одну и ту же цель, только первое понятие чаще используется в мире спорта. И тут спортсмен не столько хочет похудеть, сколько без этого просто не получится достигнуть максимальной рельефности.

И раз мы пришли к тому, что суть этих двух понятий сводится к единому результату, значит, диеты и виды тренировок также могут быть использованы аналогичные.

Но тут следует обратить внимание на тот факт, что спортивные диеты направлены на спортсменов, которые, как правило, не хотят расставаться с мышечной массой, а посему потребляют большое количество белка. Но в гармонии с интенсивными тренировками калории быстро сжигаются, и тут мы увидим разницу в этой диете между спортсменом и обычным человеком

Последний просто будет набирать вес, ведь вряд ли он дорожит мышцами, которые он належал на диване

Но в гармонии с интенсивными тренировками калории быстро сжигаются, и тут мы увидим разницу в этой диете между спортсменом и обычным человеком. Последний просто будет набирать вес, ведь вряд ли он дорожит мышцами, которые он належал на диване.

Поэтому сказать «Я сушусь» можно в случае, если мышцами вы все же дорожите и предпочитаете спортивный вариант диеты. Если же цель – просто похудеть, и способ для вас не имеет значения, это правильнее называть похудением.

Комплексы упражнений для похудения и «сушки»

Совет!

Такие комплексы в большинстве случаев не содержат в себе значимой разницы, ведь в каждом из них целью является снижение веса. Основное различие, как правило, состоит в количестве килограмм, от которых необходимо избавиться.

В случае классической «сушки», это количество чаще всего ограничивается 5 кг, в случае обычного похудения – более 5 кг.

Цифры эти приведены условно, с целью обозначить разницу и подчеркнуть, что «сушка» подразумевает поддержание мышечной массы, а похудение направлено на радикальный результат. И чем он будет больше, тем лучше.

Как питаться при похудении и «сушке»

Так же, как и в случае с тренировочной программой, виды диет не будут кардинально отличаться. Точнее, не должны.

В то время как в любой качественно составленной диетической программе должно быть учтено потребление достаточного количество белка.

Вывод

Можно не согласиться с утверждением, что «сушка» и похудение – процессы максимально схожие, однако с точки зрения физиологии именно так и есть. Поэтому не нужно пытаться похудеть любыми способами, худейте правильно, ведь, как уже было сказано выше, красота – в мышцах. А для того, чтоб результат был более положительным. Обязательно сочетайте с диетами активные физические упражнения! Удачи!

Мнения экспертов

Владимир Миркин, известный диетолог, автор собственной методики похудения, автор книг

Владимир Миркин рекомендовал своим пациентам отказаться от углеводсодержащих продуктов навсегда: диета становилась образом жизни, благодаря чему люди могли удерживать вес всю жизнь. Его диета позволяла съедать кусочек сухого хлеба за обедом. Можно заменить его на сушки или сухари. Диетолог считал необходимым этот момент: мучное нужно организму, но в очень маленьком количестве, и сушки вполне для этого подходят.

Алексей Ковальков, диетолог, автор книг

Диетолог считает допустимым употребление сушек. Исключение должны составлять разгрузочные дни. Даже если мучное полностью исключается в начале диетотерапии, то по достижению нужного результата необходимо ввести в рацион вредные для фигуры продукты в минимальных количествах.

Диетолог Маргарита Королёва

Маргарита рекомендует своим пациентам раздельное питание. Если употреблять даже запрещённые во многих диетах продукты, разделяя белки и углеводы, процесс похудения будет идти полных ходом. Сушки употреблять можно, считает Маргарита, но это должен быть отдельный приём пищи, не смешанный с другими продуктами.

Дополнительные препараты

Дополнительно включите в свой рацион витаминно-минеральный комплекс, а также протеин и BCAA.

Индустрия спортивного питания предлагает нам огромный выбор различных препаратов, призванных поддержать организм во время диет и тяжелых физических нагрузок.

В частности, при правильном применении дополнительный эффект дает применение жиросжигателей. Но, если вы не знаете, как принимать тот или иной препарат самостоятельно, без консультации со специалистом экспериментировать не стоит. Тем более, что эффект вы получите и без них.

В качестве дополнительного питания вам обязательно потребуются в период сушки:

• Витаминно-минеральный комплекс. В период интенсивных тренировок и жесткой диеты ваш организм недополучает нужное количество витаминов, макро и микроэлементов. Поэтому обязательно принимать витаминно-минеральные добавки. Это необходимо для того, чтобы избежать нарушений метаболизма, проблем с кожей, общего снижения иммунитета.
• Протеин и BCAA (аминокислотные комплексы). Дополнительный прием этих добавок даст вашему организму необходимые аминокислоты для синтеза белков, из которых состоят ваши мышцы. Принимать источники аминокислот необходимо для того, чтобы минимизировать разрушение мышечной ткани.

При покупке спортивного питания также стоит иметь в виду, что изначально оно рассчитано на прием людьми, испытывающими высокую физическую нагрузку (собственно – спортсменами). Поэтому, если вы не будете тренироваться в период сушки, эффект от спортипита вы конечно почувствуете, но он будет далеко не таким ощутимым, как при правильном режиме тренировок.

Стоит ли употреблять при похудении

Диетологи запрещают своим пациентам употребление мучного и сладкого. Все вещества, содержащиеся в мучных изделиях, можно получить из других продуктов, менее калорийных.

Чаще всего диетологи назначают своим пациентам высокобелковую диету, приближенную к правильному питанию, но скорректированную под индивидуальные особенности человека. Сушки являются продуктом, который разрешается употреблять в небольших количествах.

Причины разрешения употребления сушек на диете:

1. Человек испытывает серьёзный психологический дискомфорт. Строгие диеты чаще нарушают, и в качестве послабления диетологи разрешают съедать 3-4 сушки за завтраком или обедом. Не чувствуя строгих рамок, легче привыкнуть к новому питанию
2. Одна сушка содержит 17 ккал, поскольку продукт очень лёгкий по весу. От 3-4 сушек в день не будет большого вреда или перебора с калориями.
3. Продукт содержит полезные вещества, что облегчает его переваривание, не снижая функционирование метаболизма.

Разрешить или запретить употребление того или иного продукта может только опытный диетолог. Составляя индивидуальную диету самостоятельно, не имея подобного опыта, стоит опираться на основы правильного питания. Разрешение или запрет употребления сушек на диете — индивидуальное решение. Однозначно, сушки полезнее белого хлеба, печенья или других сладостей.

Углеводы и энергия необходимы организму человека, даже если вы придерживаетесь диеты. Энергия тратиться не только, когда человек потеет в спортзале: это происходит ежесекундно. Калории расходуются на работу внутренних органов, на умственный процесс, который происходит непрерывно во время бодрствования.

Даже на сон человек тратит калории. Будет ли вред от трёх съеденных сушек — решать вам. Вероятнее всего — нет, не будет. Такого мнения придерживаются и диетологи.

Диета должна быть комфортной, переход на диету должен означать полную перемену пищевого поведения, а не временное «мучение».

Методики для похудения и иллюзии

Не нужно верить в чудеса, выискивая какие-то несуществующие и наиболее импонирующие вашей лени методы. Времени, которое на это уходит, вполне хватило бы для достижения результатов, если бы вы начали что-то делать сразу, не задумываясь.

Сегодня все предлагают какие-то девайсы или методики, якобы направленные на похудение. Но если проанализировать, становится видно то, что их связывает между собой: они нацелены на веру человека в легкий результат. Но высокие результаты не даются легко. И если вам предлагают что-то купить, первая задача продающего состоит в продаже этого чего-то, а не в достижении вашего блага. Если вам говорят о том, что, например, система Табата сделает вас худее за 4 минуты – не верьте. Комплексы Табата в большей степени подходят подготовленному спортсмену, задачей которого является улучшение функциональных показателей или та же сушка. Нужна кропотливая работа, и получить за 4 минуты то, что многим не удается за час – это обещание чуда. Кстати, о таком виде интервального тренинга я написал ряд статей, а в этой неплохо раскрывается смысл сказанного: «Как не нужно строить тренировку Табата».

Думаю, я достаточно понятно разобрал вопрос о сушке тела и похудении, конструктивно указав разницу. Дополню лишь тем, что сушка предполагает определенную фазу, подготовку к сезону или соревнованиям, похудение же должно быть размеренным и оставаться с вами навсегда, а для такого результата нужно потрудиться. Но главным критерием здесь должно оставаться здоровье.

Работайте над собой, и продуктивного вам похудения!

Чем вредны сухарики

О полезности хлеба и сушек можно говорить долго, но всего положено в меру. Вред сухариков возможен, если употреблять их каждый день и в большом количестве. В связи с этими особенностями хлеба диета на сухарях не допустима. Негативное влияние сушки на организм проявится расстройством работы желудка, частыми запорами. Кушать сухарики нельзя при язвенной болезни.

Кушать нужно сушки при диете лишь домашнего приготовления. Можно ли есть сухарики при похудении – да, но при этом жарить продукт, не используя растительные масла. Чем жирнее блюдо, тем дольше его переваривание в желудке, добавлять соль или специи нельзя. Это делается производителями для увеличения вкусовых качеств продуктов. Прожарка и другие вредные виды обработки продуктов приводят к увеличению канцерогенных веществ в организме, которые вызывают раковые заболевания.

Польза и вред

Сушки — не простое хлебобулочное изделие. Оно имеет свои особенности, полезные свойства для организма.

Полезные вещества в сушках:

• Марганец;
• Магний;
• Медь;
• Витамины группы В;
• Витамин Е.

Помимо пользы, лакомство способно оказывать и негативное влияние на организм. Высокое содержание углеводов и калорий делает продукт вредным для фигуры, если употреблять его сверх меры. Во вред пойдёт продукт, сделанный с использованием консервантов группы Е.
Эти добавки вредят организму в целом, а здоровье и красота — слова-синонимы.

Сушки имеют свойство быстро впитывать в себя влагу. Их не стоит хранить в холодильнике, рядом с другими мучными продуктами. Если они лежат долго, угасают вкусовые качества: как и все остальные продукты, сушки стоит кушать свежими.

Второй этап — тест горячим чаем. Положите сушку в бокал на 5 минут. Если она стала больше в три раза — это отличный продукт высокого качества.
Смело употребляйте его в пищу. Если она лишь слегка разбухла — её готовили с нарушением технологии, либо «химичили» с составом. Покупайте только полезные сушки, изготовленные без консервантов.

Чем отличается «сушка» от похудения?

Чем отличается «сушка» от похудения?

| |

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2014-10-15

Все статьи автора >

Вообще, похудение, это когда человек стремиться уменьшить вес своего тела.

«Сушка», это когда человек стремиться уменьшить только количество подкожного жира, сохранив при этом мышцы. Но дело в том, что при уменьшении подкожного жира неизбежно происходит и уменьшение веса тела, как и при обычном похудении.

С другой стороны, подавляющее большинство худеющих людей так же стремятся уменьшить вес только за счёт подкожного жира. Так как красоту и форму фигуры и мужчинам, и женщинам придают именно мышцы. И это понимают все, кто хотя бы немного дружит с головой.

То есть получается, что сушка это просто разновидность похудения. А в идеале, это вообще должно быть одно и то же. Просто можно сказать, что «сушка» это, как правило, более профессиональное похудение. Да и слово приятнее для слуха спортсменов. Так как в большинстве своём они худеть не хотят, но худеть приходится, чтобы появился рельеф.

А раз «сушка» и похудение это принципиально одно и то же, то и диеты и методы тренировок подходят одни и те же. Просто профессиональные диеты для похудения, более богаты белком, так как спортсмены дорожат своими мышцами и не хотят с ними расставаться. А обычные люди не сильно ими дорожат, так как они им достались не вследствие тяжёлых тренировок, а вследствие просто набора лишнего веса. Так как даже если вы не будете ничего делать, а будете просто тупо жиреть, то вместе с жиром у вас немного увеличится и мышечная масса.

Поэтому, если вы хотите просто похудеть, но дорожите своими мышцами, то можете смело говорить: — Я сушусь! Если же вам наплевать на ваши мышцы, и вы хотите просто похудеть любой ценой, тогда это уже не сушка. А просто похудение. Но в последнее время таких людей всё меньше и меньше.

Комплексы упражнений для «сушки» и похудения

Кстати, большинство моих планов для «сушки» (рельефа), по сути, не отличаются от планов для похудения. Так как в обоих случаях нужно снизить вес. Просто в случае с рельефом, как правило, нужно снизить вес незначительно (3 — 5 кг), а в случае с планами для похудения – более 5 кг. Ну, это всё условно. Достигается это тем, что планы для рельефа больше направлены на поддержание мышечной массы. А в планах для похудения больше упор делается на сжигание жира.

Вот можете посмотреть:

Если присмотритесь повнимательнее, то увидите, что некоторые планы присутствуют в обоих разделах и могут одинаково подходить как для рельефа, так и для похудения. Это все потому, что с точки зрения физиологии, «сушка», это не что иное, как правильное похудение.

Диеты для «сушки» и похудения

Так же как и тренировочные планы, эти два типа диет принципиально не отличаются друг от друга. Точнее, должны не отличаться при правильном подходе. Но многие люди, которые худеют, снижают не только количество калорий, но и количество белка. Поэтому в расход идёт и жир и мышцы. А в любой грамотной диете для похудения должно быть достаточно белка, для сохранения мышц.

Можете посмотреть примеры диет:

Вывод

Как я уже говорил в начале статьи, «сушка» это просто профессиональное похудение. Со мной могут многие не согласиться, но с точки зрения физиологии различий нет.

Поэтому, не худейте лишь бы похудеть любой ценой. А худейте грамотно. То есть – сушитесь. И тогда под истончившимся слоем подкожного жира у вас появится мышечный рельеф, а не кости. Удачи!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. Похудение на жидкой диете: особенности и правила
2. Какие упражнения уменьшают ту или иную часть тела?
3. Отличия мужского и женского похудения
4. Почему с возрастом сложнее худеть?
5. Сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть

Чем сушка отличается от похудения? Сушка тела для девушек

• 5 Июля, 2018
• Диеты
• Легина Марина

Сегодня модно иметь красивую, стройную фигуру. Большинство женщин старается придерживаться диеты и посещать спортивные залы. От профессиональных спортсменов они перенимают привычку употреблять протеиновые коктейли и специальные добавки. Нередко в спортивной среде можно услышать понятие «сушка тела». Давайте сегодня поговорим о том, чем сушка отличается от похудения.

Два метода, которые служат одной цели

Все чаще можно услышать про сушку и похудение. Казалось бы, это одно и то же. Именно поэтому данные методы часто путают. Но спортивные инструкторы очень четко их разграничивают. Поэтому перед тем как заняться коррекцией своей фигуры, нужно проконсультироваться со специалистом. Важно, чтобы вы смогли упорядочить свои ожидания и привести их в соответствие с реальностью. Сегодня мы рассмотрим, чем сушка отличается от похудения.

Суть и особенности сушки

Это радикальный способ изменения своего тела. При этом важным моментом является сохранность мышечной ткани. Если человек занимается спортом профессионально, то сушка ему нужна просто как воздух. Это залог успеха на различных соревнованиях. При этом уменьшение веса большого значения не имеет, речь идет исключительно про объем.

Займемся рельефом

Еще один момент того, чем сушка отличается от похудения. Практически ни у кого не получается накачать сухую мышечную ткань, во всяком случае без использования стероидов. Все равно красивые выпуклости закрывает слой жира. Поэтому после того, как набор мышечной массы закончен, спортсмены приступают к сушке.

Для достижения этой цели следует откорректировать питание. Для набора массы спортсмены используют усиленное питание, увеличивают норму белка и сложных углеводов. Когда перед соревнованиями они переходят к сушке, нужно сменить стиль питания. Теперь важно следить за тем, чтобы рацион был максимально сбалансированным по углеводам, жирам, витаминам и минералам. Важно соблюдать временные промежутки и питаться понемногу.

Главным моментом, чем сушка отличается от похудения, является снижение калорийности рациона. А в последние дни перед выступлением спортсмены не пьют воду. Главным образом, речь идет о витаминно-минеральных комплексах. Это необходимо для налаживания процесса. Сушка тела для девушек является довольно популярной процедурой, к которой прибегают перед торжественными мероприятиями, чтобы выглядеть на все 100 %. Не забывайте о том, что эффект будет временным. К этому нужно быть заранее готовым.

Спортивные нагрузки при сушке

Программа тренировки существенно меняется при переходе на коррекцию своего силуэта. Имеется в виду, что мышечная масса уже есть, а над ней проведена основательная работа. В этот период используются спортивные занятия. Программа может включать жим штанги, становую тягу. Но сушка тела для девушек не обойдется и без аэробных нагрузок. По сути, именно от этого и будет зависеть результат всего процесса. Аэробные нагрузки должны служить обеспечению тканей кислородом, что улучшит работоспособность и ускорит метаболизм.

Избавление от избыточной влаги

Сушка потому и носит такое название, что приводит к выведению из организма избыточной влаги. Обычно это происходит на протяжении примерно трех последних недель программы просушки мыщц. Для этого сначала максимально увеличивается потребление жидкости. Обычно в 2 раза по сравнению с обычным режимом. А спустя неделю — другую, напротив, максимально ограничивается. Такая мера может усилить выведение жидкости из организма. Сушка для похудения в домашних условиях используется чаще всего в тех случаях, если нужно получить эффектный результат в самые короткие сроки.

То есть сушка может использоваться не только профессиональными спортсменами. Ее применение целесообразно при подготовке к отпуску, особенно если таковой предполагается на морском берегу. Однако такой метод коррекции фигуры разрешен далеко не всем. Противопоказанием служит быстрый метаболизм и заболевания сердечно-сосудистой системы. При дефиците веса, беременности и лактации сушка запрещена.

Похудение и сушка

«В чем разница?» — спросите вы. Мы сейчас рассмотрели особенности сушки, теперь уделим внимание процессу похудения. После разница станет очевидна. Такой способ улучшения своих форм отличается от сушки. При похудении организм избавляется от жировых отложений. Для достижения результатов используются разгрузочные дни, диеты различной строгости. Но не стремитесь загнать организм в максимально строгие рамки. Лучше всего затратить на похудение чуть больше времени, но при этом не рисковать полученным результатом.

Обязательно нужно отказаться от жирного, жареного и мучного. Сложно представить себе эффективное снижение веса, когда вы едите после ужина пирожные. Если сладости — то горький шоколад, и то в первой половине дня. В качестве компенсации в меню включают низкокалорийные лакомства: овощи и зелень, фрукты и обезжиренные кисломолочные продукты.

Сочетание со спортивной нагрузкой

Новый рацион сочетают с интенсивными нагрузками, в основном кардио. Это может быть плавание и бег, прыжки, наклоны туловища и многое другое. Каждый вправе сам выбирать спортивную нагрузку для себя. Хороший тренер всегда пояснит новичку, что лучший результат достигается при сочетании кардио и силовых нагрузок.

Важный момент: если человек сосредоточен на сжигании избыточных калорий и похудении, он не задумывается о сохранении мышечной массы. Приоритеты расставлены совсем иным способом. Но нельзя забывать о том, что серьезные спортивные нагрузки требуют увеличения потребления белка. Если же сочетать занятия в тренажерном зале с серьезными ограничениями в питании, то организм будет вынужден разрушать собственную мышечную массу. Да, похудение достигается за счет уменьшения количества потребляемых калорий и увеличения двигательной активности. Но чрезмерные перекосы приведут к проблемам со здоровьем.

Разница в целях

Мы рассмотрели общие принципы той и другой системы. Теперь давайте уделим внимание тому, чем различается сушка тела и похудение. Первостепенно задачей похудения является избавление от лишнего веса. При этом одни садятся на диеты, другие записываются на фитнес или плавание. В процессе достаточно просто уменьшить порции и последить за содержимым тарелки.

Целью сушки является уменьшение подкожного жира, но приоритет даже не в этом. Важнее всего сохранить рельефность мышц. То есть снижение массы тела не является приоритетом. Даже если стрелки весов не сдвинутся с места, но при этом мягкий слой жира будет использован, а сквозь него проступят рельефные кубики, значит, результат достигнут.

Что едят спортсмены

Чем отличается питание для похудения и сушки? В первом случае человек использует ту диету, которая ему подходит больше всего. Это может быть более жесткий или мягкий рацион. Но обычно их объединят необходимость отказаться от мучного и сладкого. Обычно диета в данном случае — это образ жизни, который нужно выбрать для себя и придерживаться его на постоянной основе.

Сушка — это довольно тяжелое испытание. Она предполагает жесткое ограничение рациона, причем не только в еде, но и в жидкости. Спортсмен должен постоянно считать количество потребляемых калорий, особенно углеводов и жиров. Конечно, это курс кратковременный, но довольно сложный. После сушки спортсмены обычно возвращаются к своему обычному состоянию.

А в результате

На сегодняшний день у спортсменов есть большой выбор средств — помощников, которые активизируют процессы снижения веса. Но большинство из них используется для похудения. Это зеленый чай и кофе, жгучие специи и многое другое. Некоторый эффект они оказывают, хотя и не выполняют за спортсмена его работу.

Во время сушки спортсмены более внимательно относятся к использованию подобных средств. Они должны оценить, как повлияет данный продукт на их организм. Не задерживает ли он воду, не содержит ли сахар. Могут использоваться и специальные жиросжигатели при жестком контроле и постоянном регулировании полученного результата. В результате нас интересуют отзывы и результаты. Похудение на сушке является кратковременным.

Перед соревнованием спортсмен максимально выжимает из своего тела воду и жир, чтобы эффектно выглядеть. После организм отыграет немного назад, но это не считается потерей результата. В случае с похудением дело обстоит несколько иначе. Итоги оцениваются по результатам напольных весов. Но если человек успокоится и остановится на достигнутом, то вес снова вернется. Поэтому в данном случае диета должна стать образом жизни.

Сушка и похудение — в чем разница?

Несмотря на то, что сушка тела также предусматривает избавление от жировых накоплений, её ни в коем случае нельзя путать с обычным похудением. Это принципиально различные понятия.

Если целью обычного похудения является уменьшение веса и объемов тела, то правильная сушка тела для девушек предполагает более четкую прорисовку рельефа мышц за счет уменьшения слоя жировой клетчатки.

Именно поэтому правильная сушка носит комплексный характер и включает в себя целый ряд мероприятий, призванных привести тело в идеальную форму, а именно:

• физические нагрузки;
• специальное питание;
• спортивное питание;
• витаминные комплексы;
• отказ от вредных привычек;
• правильный выход из сушки.

Запомните! Мышечные волокна “расщепляются” гораздо быстрее, чем жир. Именно поэтому питание при сушке тела для девушек должно базироваться на употреблении большого количества белков, но ни в коем случае не исключать полностью из рациона углеводы. Если, конечно, вы хотите сохранить свои мышцы в полном объеме.

Чтобы понять механизмы осуществления сушки, следует совершить небольшой экскурс в физиологию нашего организма. Как все мы знаем, энергия в организм поступает благодаря углеводам. И тут следует вспомнить о том, что все, что слишком – не здраво. Поэтому при избытке углеводов гликоген, содержащийся в мышцах и печени начинает превращаться в жировые отложения. А при недостатке углеводов, организм в попытках получить энергию, начинает расщеплять мышечную ткань.

Обязательно смотрим видео!

Оцените материал

Сушка или похудение есть ли разница? Чем отличается сушка от похудения?

Основные нюансы правильной сушки у девушек которые хотят сбросить лишний вес

Что бы вес уходил
необходимо придерживаться основных правил:

1. 1. ·Уровень сахара в крови на протяжении дня должен
      быть одинаковым. То есть, нужно разбить свое меню на 5-7 приемов пиши.
   2. ·Количество необходимой суточной нормы воды
      рассчитайте по формуле: вес тела помножьте на 0.03.
   3. ·Вы должны уметь считать свой каллораж, сколько и
      чего вы съели. Избавляться от калорийности быстро не стоит, необходимо медленно
      урезать количество углеводов и добавлять белки.
   4. ·Рекомендуемое время сушки от 8 до 12 недель
   5. ·Тренировки во время сушки должны быть
      интенсивными, рабочие веса маленькими, а количество повторений большим.
   6. ·Нужно раз в 2 недели устроить себе критически
      минимальное содержание углеводов в рационе, но не переборщите с этим. Можно
      свести их до 50-80 грамм в сутки.
   7. Употребляйте рыбу каждый день. В ней содержаться
      полезные жиры – источник липидов для вас на сушке.

Вот и подошел к концу наш марафон

После прочтения
публикации ни у кого не встанут вопросы типа,
как правильно сушиться девушкам для сброса веса, что кушать и как
тренироваться, на что обратить внимание. Практическая часть и точный рацион питания,
а так же индивидуальная программа тренировок для девушек в период сушке будет
рассмотрена в следующих материалах на примерах, пока, на этом все

Суть и особенности сушки

Термин «сушка» относится к методу радикального избавления от лишних калорий

Он заключается в избавлении тканей тела от жировой прослойки, при этом важность представляет необходимость сохранения в целости и сохранности мышечной ткани, то есть мускулатуры. Людям, профессионально занимающимся спортом, – прежде всего, бодибилдингом – сушка нужна как воздух, поскольку является залогом успешных результатов соревнований и хороших спортивных показателей в 50% случаев

Надо также отметить, что общее уменьшение веса тела при использовании метода сушки для человека, его практикующего, особого значения не имеет.

Сушка имеет место быть исключительно после того, как активный набор мышечной массы завершился. С целью запуска роста мускулатуры спортсмены используют полноценное питание, включающее в себя максимум белков и достаточное количество углеводов (в первую очередь сложных). Рацион должен быть сбалансированным по всем основным питательным веществам: аминокислотам (протеинам), углеводам, насыщенным и ненасыщенным жирам, витаминам и минеральным веществам

Кроме того, здесь важно соблюдать между приемами пищи совершенно определенные временные промежутки, питаться до 5-6-ти раз в день и четко подсчитывать число отправляемых в желудок ценных пищевых компонентов. Используется тенденция регулярного уменьшения в меню углеводов — естественно, с учетом меняющихся спортивных показателей и согласно программе, выбранной тем или иным атлетом

При сушке обязательным условием является прием курсами спортивных биодобавок — главным образом, витаминно-минеральных комплексов. Это необходимо для облегчения процесса «обезжиривания» мышц, а также для предотвращения дефицита в организме полезных веществ.

Спортивные занятия при сушке, как правило, используются преимущественно силовой направленности. Программа тренировки может включать такие упражнения и приемы, как жим штанги, становая тяга, махи гантелями, отжимания от пола. Но и про аэробные нагрузки забывать нельзя, поскольку именно они запускают в организме процесс жиросжигания, касающийся также и мышц, имеющих жировую прослойку. Длительность тренировки должна варьироваться от получаса до часа, подходы лучше разбить на суперсеты

Особенно важно сократить продолжительность кардионагрузок, иначе можно спровоцировать такое нежелательное для атлета явление, как катаболизм мышц

Сушка приводит еще и к выведению из организма избыточной влаги. Происходит это на протяжении примерно трех последних недель программы просушки мышц. Сначала вы должны увеличить употребление жидкости, по крайней мере, в 2 раза по сравнению с нормальным питьевым режимом, а спустя неделю-другую, напротив, максимально ограничить. Такая мера поможет продлить автоматический вывод организмом спортсмена лишней воды.

Сушка может использоваться не только профессионалами-атлетами. Ее применение целесообразно для подготовки к отпуску, если таковой предполагает отдых на морском берегу. Однако есть одно существенное «но»: сушка как метод коррекции форм тела разрешена далеко не всем. Противопоказаниями здесь служат быстрый метаболизм, острые и хронические заболевания органов желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Воспрещена сушка и при дефиците веса.

Тренировки для лучших результатов

Невозможно сохранить мышцы в тонусе, а тело подтянутым во время сушки без регулярных физических нагрузок. Упражнения для сушки тела для девушек помогут вам быстрее избавиться от ненавистных жировых отложений. Тренировки, которые будут эффективны в борьбе с лишними килограммами, можно разделить на силовые и аэробные.

Аэробные (кардио)

Именно то, что заставляет жир уменьшаться, а калории сгорать. К этой категории относят:

• плавание;
• езда верхом;
• прыжки через скакалку;
• различные спортивные игры, такие как: волейбол, баскетбол, теннис;
• аэробика, степ аэробика, водная аэробика.

Очень важна и специфика выполнения данных упражнений. Аэробные нагрузки стоит давать организму регулярно, на равное количество времени. Лучше делать это до завтрака после пробуждения, так как именно в это время организм затрачивает больше всего энергии, что способствует быстрой сушке организма для похудения в домашних условиях. Старайтесь не есть за два часа до тренировки, во избежание ощущения тяжести в животе и снижения работоспособности.

Силовые

Тренировки, направленные непосредственно на наращивание мускулатуры. Если кардио тренировки воздействуют в легкой степени на все группы мышц, то силовые делают упор и нагрузку на определенные, выбранные вами мышцы.

Вы можете проводить их так:

• тренажерный зал – там вы точно найдете все необходимое для этого занятия;
• поднятие весов;
• упражнения с гантелями и штангами.

Форматы силовых тренировок условно делят на три вида: суперсеты, круговые тренировки и сплит тренировки. Круговые заключаются в том, что предусмотрено много подходов небольшого количества упражнений, между подходами присутствует небольшой перерыв. Сплит тренировка подходит тем, кто интересуется, например, правилами сушки ног для девушек. Она предусматривает разработку отдельных мышц в отдельные дни. Таким образом вы можете проработать именно те места, которые вас больше беспокоят. И последний тип – суперсеты, представляет собой нечто похожее на круговые тренировки, только с меньшим количеством подходов и без отдыха между ними.

Домашние тренировки тоже могут быть эффективны в борьбе с лишним весом. И если вы не знаете, как сделать сушку пресса и живота для девушек в домашних условиях, не пугайтесь. Отлично помогают держать себя в форме упражнения с утяжелителями и гантелями. Занимайтесь на специальном гимнастическом коврике, даже покупка нового спортивного комплекта может прекрасно мотивировать вас не пропускать тренировки.

Некоторые базовые упражнения, которые легко выполнять дома:

• отжимания от пола – сначала с согнутыми, затем с прямыми коленями;
• приседания с гантелей;
• различные аэробные упражнения с гимнастическом мячом;
• выпады с палкой на плечах или гантелями в руках в разные стороны.

Стоит ли употреблять при похудении

Диетологи запрещают своим пациентам употребление мучного и сладкого. Все вещества, содержащиеся в мучных изделиях, можно получить из других продуктов, менее калорийных.

Чаще всего диетологи назначают своим пациентам высокобелковую диету, приближенную к правильному питанию, но скорректированную под индивидуальные особенности человека. Сушки являются продуктом, который разрешается употреблять в небольших количествах.

Причины разрешения употребления сушек на диете:

1. Человек испытывает серьёзный психологический дискомфорт. Строгие диеты чаще нарушают, и в качестве послабления диетологи разрешают съедать 3-4 сушки за завтраком или обедом. Не чувствуя строгих рамок, легче привыкнуть к новому питанию
2. Одна сушка содержит 17 ккал, поскольку продукт очень лёгкий по весу. От 3-4 сушек в день не будет большого вреда или перебора с калориями.
3. Продукт содержит полезные вещества, что облегчает его переваривание, не снижая функционирование метаболизма.

Разрешить или запретить употребление того или иного продукта может только опытный диетолог. Составляя индивидуальную диету самостоятельно, не имея подобного опыта, стоит опираться на основы правильного питания. Разрешение или запрет употребления сушек на диете – индивидуальное решение. Однозначно, сушки полезнее белого хлеба, печенья или других сладостей.

Углеводы и энергия необходимы организму человека, даже если вы придерживаетесь диеты. Энергия тратиться не только, когда человек потеет в спортзале: это происходит ежесекундно. Калории расходуются на работу внутренних органов, на умственный процесс, который происходит непрерывно во время бодрствования.

Даже на сон человек тратит калории. Будет ли вред от трёх съеденных сушек – решать вам. Вероятнее всего – нет, не будет. Такого мнения придерживаются и диетологи.

Диета должна быть комфортной, переход на диету должен означать полную перемену пищевого поведения, а не временное «мучение».

Как начать сушиться

Перед тем, как начать сушку, необходимо проконсультироваться с врачом. Методика является разрешенной лишь при достаточной мышечной структуре

Поскольку процесс такого похудения затрагивает лишь жировую прослойку, важно чтобы в конце вы остались хоть с чем-то. Именно поэтому у профессионалов перед сушкой идет набор массы

Момент начала «сухого периода» определяется уже в зависимости от состояния тела. Кому-то для достижения желанного рельефа хватает двух недель, а кому-то может понадобиться полгода.

Противопоказания для сушки

Сушка – не самый щадящий для организма способ похудеть. Именно поэтому для него существует ряд абсолютных противопоказаний:

• беременность и период кормления грудью;
• сахарный диабет любого типа;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• заболевания сердца и сосудов;
• болезни почек, печени и поджелудочной железы.

Учитывая отсутствие вышеперечисленных явлений, а также других факторов, ставящих под сомнение пользу для вашего организма, врач даст соответствующие рекомендации: разрешит или предупредит вас о нежелательности проведения сушки.

Как тренироваться

В процессе избавления от жировой прослойки должны быть тренировки

Это важно, чтобы не уменьшилось количество мышечной массы. Желательно, чтобы программу составил вам тренер, поскольку программа должна учитывать ваши индивидуальные особенности

В вашей программе должны присутствовать силовые тренировки, которые задействуют мышцы всего тела. В противном случае организм будет расщеплять собственную мышечную ткань.

Что касается аэробных тренировок, то они также должны присутствовать, но лишь как дополнение к силовым, поэтому аэробика должна быть очень щадящей.

Таким образом, лучше обратиться за составлением программы к тренеру. Можно ли набрать и сохранить мышечную массу, тренируясь дома? Тренироваться лучше в зале со всем необходимым оборудованием, поскольку дома вы, скорее всего, начнете терять мышечную массу из-за отсутствия нужного оборудования и условий для силовых тренировок.

Если вы правильно организовали сушку, то вскоре должны заметить уменьшение жировой ткани

Однако важно контролировать этот процесс, чтобы избежать слишком интенсивной потери жира, опасной для вашего здоровья. В среднем женщина должна терять не более 1,5 кг веса в неделю

Более быстрый темп уже опасен для вашего организма и может вызвать различные недомогания, вызвать проявления хронических болезней. Более того, при стремительном похудении организм начнет, напротив, запасать жир, а не расходовать его.

Поэтому если вы заметили, что потеря составляет более 200 грамм в сутки, то необходимо увеличить количество калорий в вашем рационе

Также для женщин крайне важно, чтобы сохранялась минимальная жировая прослойка (11-13%), необходимая для сохранения менструального цикла. Однако оптимальный процент должен составлять нее менее 20%

Что такое сушка

Разберемся, что представляет собой сушка тела в домашних условиях и  какие особенности есть для девушек. Само понятие сначала появилось в области бодибилдинга — профессиональным бодибилдерам, которые демонстрируют мускулатуру, необходимо просушиваться, то есть уменьшить жировую прослойку. Когда он уходит, то фигура становится поджарой, то есть она подсушивается, поэтому и говорят про «сушку».

Особенность сушки в том, что похудение происходит не за счет мышц, а именно за счет жировой прослойки.

Очень важно при этом методике постараться сохранить максимальный объем мышц. Еще одно отличие от обычного похудения заключается в том, что спортсмен не должен исключать из своего рациона большинство продуктов — ему нужны силы и энергия, чтобы продолжать тренироваться

Именно поэтому сушка тела в домашних условиях рекомендована для девушек с развитой мускулатурой, которые регулярно занимались спортом. Если же у вас просто лишний вес, спортом, и особенно силовыми тренировками, вы раньше не занимались, то красивой, поджарой, спортивной фигуры после сушки вы не получите. А лишь эффект кожи на выпирающих костях. Поэтому прежде чем начать сушиться, проработайте мышцы.

Метод сушки включается в себя специальную диету, направленную на снижение углеводов в рационе и увеличение белка, а также специальные тренировки. Спортсмены также принимают препараты витаминов, минералов, протеинов.

Сушка у бодибилдеров происходит в строгом режиме — жесткая диета, расписание приема пищи, ограничение употребления еды. В домашних же условиях сушка упрощается: вы выбираете щадящую диету, однако, с соблюдением основных принципов сушки, подходящий вам режим питания, тренируетесь в умеренном режиме.

Диета основана на снижении количества углеводов и увеличения содержания белка в рационе. Женщины, которые выбирают сушку, чаще всего совершают одну ошибку: они считают, что для успешного подсушивания необходимо как можно меньше есть. Однако жесткая диета отнюдь не приведет вас к нужному результату.

Вторая из распространенных ошибок — прием жиросжигающих препаратов. Настольно не рекомендуется самостоятельно выбирать такие препараты, поскольку они могут принести вред, если неправильно их использовать.

Важно понять — не нужно максимально ограничивать себя в еде, чтобы сделать свою фигуру поджарой. Чтобы уменьшить жировую прослойку, необходимо настроить свои рацион питания так, чтобы организм расходовал жировые запасы для получения энергии, и при этом минимально затрагивал бы мышечную ткань

В итоге, при правильном режиме питания объем мышечной ткани не должен уменьшаться

Чтобы уменьшить жировую прослойку, необходимо настроить свои рацион питания так, чтобы организм расходовал жировые запасы для получения энергии, и при этом минимально затрагивал бы мышечную ткань. В итоге, при правильном режиме питания объем мышечной ткани не должен уменьшаться.

Если же он уменьшается, это значит, что ваш организм не получает в нужном количестве необходимые питательные вещества, а потому начинает расщеплять мышечную ткань. Другая причина, по которой происходит уменьшение мышечной массы заключается в том, что во время сушки снизилась интенсивность ваших силовых тренировок.

Итак, основной принцип питания во время сушки такой: необходимо постепенно исключать из рациона продукты, содержащие углевод, и увеличивать количество пищи, содержащей белок. Жиры в рационе присутствовать могут — необходимо сократить их количество, но не исключайте их рациона полностью.

5 полезных советов для сжигания жира

1.  Пейте много воды

О пользе воды можно говорить бесконечно. Она необходима и при занятиях спортом и для хорошего пищеварения. Но не все знают, что вода способствует сжиганию жира. Вода — это среда, в которой происходит большинство клеточных действий, включая транспортировку и сжигание жира. Кроме того, вода не содержит калорий, но при этом наполняет желудок, помогая вам при возможности избежать лишнего перекуса, который рискует остаться на бедрах и животе. Старайтесь выпивать по 2-3 литра в день. Звучит устрашающе, но результат того стоит.

2. Сократите количество крахмалистых углеводов

Чрезмерное потребление крахмалистых продуктов, таких как паста, хлеб и рис (или, еще хуже, все вместе), дают организму гликогена больше, чем необходимо для получения энергии. Все излишки никуда не уходят, а сохраняются в виде жира. В ходе одного из исследований, жителей штата Алабама с диагностированным ожирением разделили на две группы. Первая группа 8 недель придерживалась диеты, где в умеренной степени были урезаны углеводы и потеряла на 11% больше жира в области живота, чем та группа, что придерживалась диеты с низким содержанием жиров.

3. 5 порций овощей в день

Это важная часть здорового образа жизни и сжигания лишнего жира. Овощи богаты полезными веществами и при этом содержат достаточно малое количество калорий. Постарайтесь съедать 5 порций овоще (не фруктов) в день. Звучит устрашающе, но достигнуть это цели достаточно легко — просто добавляйте овощи к каждому своему приему пищи. Даже в чит-дэй можно разнообразить пиццу большим количеством овощей.

4. Не увлекайтесь жиросжигателями

Жиросжигатели помогают уменьшать жировую массу, однако они же часто становятся причиной появления вредных привычек в питании. Если вы принимаете жиросжигатели, это не значит, что вы можете через день опустошат ларек с шаурмой, вы все еще должны придерживаться правильного питания и тренироваться. К сожалению, жиросжигатели — это не волшебные пилюли, которые просто удаляют лишние калории без каких-либо усилий. Жиросжигатели работают только в сочетании с упражнениями и правильным питанием.

5. Ограничивайте потребление сахара

Потребление простых углеводов (сахара) перед тренировкой пополняет запасы гликогена в печени и мышцах, однако слишком большое количество сахара, потребляемого в другое время дня, будет храниться как жир. Конечно, все мы в той или иной мере сладкоежки и нуждаемся в сладком. Главное в этом деле — знать меру. Попробуйте максимально заменить сладости на фрукты и не переедайте. Также помните, что во фруктовых соках количество сахара может ничем не отличатся от газировки. Откажитесь от сладких напитков в пользу воду, кофе и сахара (конечно же, без сахара).

Оцените рейтинг статьи:

Примерное меню

Ниже приведено примерный рацион на день. Необязательно придерживаться его строго до часов и минут, но можно взять в качестве основы. Рацион в течение дня выглядит следующим образом:

• Завтракать стоит бананом, овсянкой и зеленым чаем.
• Обедать нужно овощным крем-супом с ломтиком мяса.
• Ужинать следует овощами и куском рыбы.

Также можно придерживаться второго варианта меню:

• Завтракать стоит апельсином, омлетом из белков и зеленым чаем.
• Обедать нужно гречкой с куском мяса и обезжиренным йогуртом.
• Ужинать следует салатом из фруктов, стаканом кефиром и парой столовых ложек творога.

Также есть и третий вариант меню для сушки:

• Завтракать стоит овсянкой с вареными яйцами, цельнозерновым хлебом и медом, зеленым чаем.
• Обедать нужно гречкой с куском мяса и обезжиренным творогом.
• Ужинать следует тушеной рыбой и кефиром.

Меню на 7 дней

Суть и особенности похудения

Такой способ улучшения форм, как похудение, отличается от сушки, прежде всего, конечным результатом. Каждый, кто практикует данный метод, нацелен на общее снижение массы тела, избавление организма от жировых отложений в самых проблемных местах (обычно это ягодицы, бедра, область живота). В ход идут разгрузочные дни, мягкие или строжайшие диеты. Некоторые решаются даже на голодание.

Ключевым моментом питания при похудении является обязательное сокращение или полный отказ от употребления жирных, мучных и сладких блюд, продуктов. Зато в меню включают много низкокалорийных лакомств: овощей, зелени, фруктов (особенно обладающих жиросжигающими свойствами — ананас, грейпфрут, яблоки), обезжиренных кисломолочных продуктов и напитков.

Ко всему прочему скудный рацион питания сочетают с высокоинтенсивными тренировками — в основном кардио. Это могут быть плавание, бег, занятия на кардиотренажерах, выполнение комплекса упражнений, состоящего из приседаний, прыжков на месте или через скакалку, кручение обруча, наклонов туловища и т.п. Наилучший же результат дает в плане похудения сочетание кардио и анаэробных, то есть силовых нагрузок.

Важный момент: полного человека не интересует вопрос сохранения мышечной массы в процессе похудения — он озабочен сжиганием избыточных калорий любого вида и любыми способами. Но серьезные ограничения в питании и спортивные занятия вкупе дают уменьшение веса за счет всех базовых видов органических соединений, присутствующих в тканях: и жиров, и углеводов, и протеинов.

Одним словом, похудение достигается посредством резкого сокращения употребляемых калорий и одновременного повышения двигательной активности. Неграмотный подход к этому процессу влечет за собой разрушение мышечной ткани, а это весьма негативно отражается на внешности.

Что такое сушка тела для похудения

Целью сушки, что в прямом смысле означает “высушивание” мышц от лишнего жира и жидкости, является снижение веса за счет потери подкожного жира за короткие сроки. Этот термин пришел из бодибилдинга, где и мужчины, и женщины, даже в номинации фитнес бикини, прибегают к этому жесткому методу перед соревнованиями. К этому событию спортсмен получает просушенное, рельефное тело, хотя и обезвоженное. Почему так? Во-первых, сушка подразумевает почти полный отказ от углеводов, где преимущество отдается нежирной белковой пище. Во-вторых, на фоне такого питания, да еще и без соли, сушка приводит к дефициту энергии, соответственно, потере сил, сильной прорисовке мышц или сепарации, и уменьшению жидкости в организме. Некоторые на сушке прибегают к, так называемому, “сливу” воды за несколько дней до соревнований. Естественно, организм к этому времени изможден. И длятся такие жесткие условия достаточно долго – 2-3 месяца. Хотя для похудения это очень быстро, ведь спортсмены могут терять десятки килограммов.

Спортивное питание

Производители спортивного питания предлагают множество препаратов, которые восполняют недостаток витаминов, поддерживают организм. Например, в свой рацион можно включать комплексы витаминов, протеин, BCAA. Однако желательно, чтобы дополнительные препараты были рекомендованы тренеров или спортивным врачом. Витаминные комплексы особенно необходимо во время диет, поскольку организм из-за ограниченного рациона испытывает недостаток витаминов и минералов. Чтобы не происходило нарушения обмена веществ, поддерживайте свой организм витаминно-минеральными препаратами.

Что касается протеина и аминокислотных комплексов, то эти препараты насыщают организм аминокислотами, которые необходимы для синтеза белков — а именно беки используются для построения мышц.

Однако обратите внимание, что практически все спортивные добавки рассчитаны для людей, которые испытывают физические нагрузки, то есть занимаются спортом. Поэтому обязательно сочетайте прием этих добавок с тренировками, особенно важны силовые

Заключение

В первую очередь, сушка – это дисциплина. Шаг влево или вправо от правил сушки грозит провалом, так как жесткие рамки, в которых должен находиться спортсмен, не потерпят послаблений со стороны. Проще говоря, если в организм не поступают простые углеводы, а сложные урезаны до минимума, постоянный дефицит энергии будет служить тому, что сам же организм и будет тратить собственные жиры в качестве топлива, так как извне его катастрофически не хватает. И если только дать слабину и поддаться искушению в виде кусочка кондитерского шедевра, как сразу организм запасет его в жир. А мозг получит сигнал о том, что энергия и так поступает, зачем же тратить собственные запасы жира. Поэтому крайностей и послаблений быть не должно.

Похудение или сушка: в чем разница?

Общее у похудения и сушки одно — предполагаемый быстрый эффект. Так, к сушке прибегают спортсмены перед соревнованиями, чтобы «доточить» фигуру до идеала. А об экспресс-похудении вспоминают обычные люди за месяц или неделю до отпуска, в котором так хочется демонстрировать на пляже подтянутое тело. По сути, и у сушки, и у похудения одна цель — стройная фигура, которую не стыдно показать. Но чем же отличаются эти два метода?

Похудение

Нужно понимать, что главная цель похудения — избавление от лишнего веса, в том числе и от жировых отложений, накопившихся в нашем организме. При этом речь о сохранении мышечной массы не идет. Следовательно, такое похудение, как правило, происходит не только за счет уменьшения жира и удаления лишней воды из организма, а и в результате сжигания мышц.

Как правило, процесс похудения объединяет в себе какую-нибудь диету и занятия спортом. Причем, диеты для похудения могут применяться самые разные — от очень жестких (полное ограничение потребления определенных продуктов или голодание) до довольно мягких (отказ от перекусов или мучного). Иными словами, в пищевом рационе резко сокращается количество калорий и увеличивается подвижность.

Сушка

К сушке, как правило, прибегают профессиональные спортсмены, в том числе, и бодибилдеры. Цель сушки — не просто уменьшение количества жировых тканей в теле. Главным условием в данном процессе является сохранение мышечной массы. При этом общее снижение массы тела после сушки не имеет никакого значения.

Стоит иметь в виду, что сушка возможна только после завершения периода активного набора мышечной массы, который подразумевает полноценное питание — это один из обязательных факторов наращивания мускулатуры. Таким образом, спортсмены придают красивый рельеф своим уже накачанным мышцам, избавляясь от подкожного жира.

Что же касается режима питания, то при сушке он намного жестче, чем в процессе похудения. Если при похудении достаточно просто подсчитывать калории и придерживаться количества приемов пищи, то во время сушки спортсмену необходимо четко соблюдать определенные отрезки времени между приемами пищи. К тому же, рацион должен быть строго сбалансированным. В этом случае учитывается не общее количество калорий, а очень точно подсчитывается количество употребляемых белков, жиров, углеводов, комплекса витаминов и минеральных веществ.

Выводы

Как видим, главное отличие между похудением и сушкой — это цель их применения. Если речь идет просто о желании снова влезть в любимые джинсы, то достаточно прибегнуть к экспресс-похудению. А сушка (при обязательном условии предварительного набора мышечной массы) делает идеальными мышцы, но не гарантирует существенного уменьшения цифры на весах. И сушкой в принципе не имеет смысла истязать свой организм, если вам не предстоят ответственные соревнования, на которых нужно демонстрировать идеальные мышцы.

Очевидно, что сходство между сушкой и похудением — только кажущееся. Человеку, не занимающемуся сознательным построением мышц, думать о сушке просто не нужно — это процесс не для всех. А рассматривать ее в качестве своего рода диеты также не имеет смысла — ведь результаты ее кратковременны. Впрочем, как и результаты любого вида экспресс-похудения. Об этом говорит суровая статистика: большинство людей, которые при помощи жестких диет быстро сбрасывают желаемое количество килограммов, вскоре набирают их снова. А иногда — еще и добавляют новые.

Хотите похудеть гарантированно и навсегда? Мечтаете, чтобы ваше тело покрывали не жировые отложения, а красивые мышцы? Выход только один: собрать всю свою силу воли и начать регулярно заниматься спортом и правильно питаться, изменить свои привычки и образ мышления в целом! опубликовано econet.ru

👆 Чем отличается «сушка» от похудения

В чем разница между сушкой и похудением?

Чистая разница этих двух понятий состоит в том, что при похудении первичной целью является само похудение, а процесс «сушки» преследует уменьшение процента подкожного жира, с сохранением при этом мышц. Но на практике все несколько сложнее, ведь любая потеря веса влечет за собой общее уменьшение массы тела.

Конечно же, большинство людей, стремящихся к похудению, подспудно хотят уменьшить именно подкожный жир, ведь все понимают, что красота человеческого тела состоит в рельефности мышц. Это касается в равной степени как мужчин, так и женщин.

Таким образом, приходим к выводу, что процесс «сушки» и обычное похудение подразумевает одну и ту же цель, только первое понятие чаще используется в мире спорта. И тут спортсмен не столько хочет похудеть, сколько без этого просто не получится достигнуть максимальной рельефности.

И раз мы пришли к тому, что суть этих двух понятий сводится к единому результату, значит, диеты и виды тренировок также могут быть использованы аналогичные. Но тут следует обратить внимание на тот факт, что спортивные диеты направлены на спортсменов, которые, как правило, не хотят расставаться с мышечной массой, а посему потребляют большое количество белка. Но в гармонии с интенсивными тренировками калории быстро сжигаются, и тут мы увидим разницу в этой диете между спортсменом и обычным человеком. Последний просто будет набирать вес, ведь вряд ли он дорожит мышцами, которые он належал на диване.

Поэтому сказать «Я сушусь» можно в случае, если мышцами вы все же дорожите и предпочитаете спортивный вариант диеты. Если же цель – просто похудеть, и способ для вас не имеет значения, это правильнее называть похудением.

Читайте также

Комплексы упражнений для похудения и «сушки»

Такие комплексы в большинстве случаев не содержат в себе значимой разницы, ведь в каждом из них целью является снижение веса. Основное различие, как правило, состоит в количестве килограмм, от которых необходимо избавиться. В случае классической «сушки», это количество чаще всего ограничивается 5 кг, в случае обычного похудения – более 5 кг. Цифры эти приведены условно, с целью обозначить разницу и подчеркнуть, что «сушка» подразумевает поддержание мышечной массы, а похудение направлено на радикальный результат. И чем он будет больше, тем лучше.

Как питаться при похудении и «сушке»

Так же, как и в случае с тренировочной программой, виды диет не будут кардинально отличаться. Точнее, не должны. Однако же многие люди, стремящиеся похудеть, ограничивают в своем рационе не только количество калорий, но и содержание белка. Это влечет за собой избавление и от жира, и от мышц. В то время как в любой качественно составленной диетической программе должно быть учтено потребление достаточного количество белка.

Вывод

Можно не согласиться с утверждением, что «сушка» и похудение – процессы максимально схожие, однако с точки зрения физиологии именно так и есть. Поэтому не нужно пытаться похудеть любыми способами, худейте правильно, ведь, как уже было сказано выше, красота – в мышцах. А для того, чтоб результат был более положительным. Обязательно сочетайте с диетами активные физические упражнения! Удачи!

Разница между сухим и влажным кашлем

Сухой кашель и влажный кашель

Когда у человека кашель, это может быть продуктивный (влажный) кашель или непродуктивный (сухой). Симптомы этих двух состояний совершенно разные и вызваны разными причинами. В результате лечение состояний также будет совершенно другим. Давайте рассмотрим основные различия между сухим и влажным кашлем.

Сухой кашель с ощущением зуда и сухости в горле.Оно может быть непрерывным и увеличиваться, когда вы находитесь в сухой атмосфере, например, в комнате с кондиционером. Влажный или продуктивный кашель — это кашель, при котором вместе с кашлем выделяется слизь или мокрота. Зуд практически отсутствует. Ваше горло или грудь могут болеть от усилия, но обычно не чувствуется сухости.

Причина сухого и влажного кашля также различна. Когда ваша дыхательная система подвергается нападению инородного тела, будь то аллерген или патоген, дыхательная система производит липкую и густую слизь, которая задерживает инородное тело.Эта слизь выделяется во время влажного кашля. Что бывает при сухом кашле? Что ж, слизистая при сухом кашле обычно настолько вязкая или такая маленькая, что ее невозможно удалить во время кашля. Вот что вызывает сухой кашель.

Важно помнить, что, хотя в большинстве случаев кашель вызван инфекциями, у него может быть отдельная причина. Это может быть что угодно, от аллергии до сердечного приступа.

Сухой кашель может быть вызван кашлевой астмой, приемом лекарств, таких как ингибиторы АПФ, или даже ГЭРБ или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью.При этом заболевании кислота, которая обычно присутствует в желудке, передается в горло, когда человек спит или находится в горизонтальном положении. Это вызывает пересыхание в горле, при этом человек даже не подозревает, что происходит!

Сухой кашель также может быть результатом постназального дренажа при аллергии и синусите.

Мокрый кашель вызван рядом причин. Наиболее важными из них могут быть простуда, инфекция верхних дыхательных путей, пневмония, бронхит или эмфизема.Это также может быть результатом наличия инородного тела в легком. В редких случаях влажный кашель свидетельствует о более серьезном заболевании.

При сухом кашле в основном лечат противокашлевыми средствами, поскольку они подавляют кашель. Влажный кашель обычно лечат отхаркивающими средствами, которые смягчают слизь и помогают ее отхаркивать.

Резюме:

1. Сухой кашель — это кашель, который не выводит слизь и вызывает сухость и зуд в горле. Влажный кашель приводит к выделению слизи.
2. Сухой кашель является результатом небольшого количества слизи в дыхательных путях или слизи, которая слишком вязкая, чтобы ее можно было удалить.
3. Сухой кашель может быть результатом инфекции или аллергии. Лечится противокашлевыми средствами. Влажный кашель может указывать на инфекцию или другие серьезные заболевания. Лечится отхаркивающим средством.

Последние сообщения Prabhat S (посмотреть все)

: Если вам понравилась эта статья или наш сайт. Пожалуйста, расскажите об этом. Поделитесь им с друзьями / семьей.

Цитируйте
Прабхат С. «Разница между сухим и влажным кашлем». DifferenceBetween.net. 7 октября 2009 г.

.

потеря веса; Симптом внезапной потери веса

Потеря веса — распространенный симптом тревожного расстройства, включая генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство, паническое расстройство и другие.

Чтобы узнать, играет ли тревога роль в ваших тревожных симптомах, оцените свой уровень тревожности с помощью наших бесплатных мгновенных результатов теста на тревожность или теста на тревожное расстройство за одну минуту. Чем выше рейтинг, тем больше вероятность, что это может способствовать появлению симптомов тревоги, включая внезапную и неожиданную потерю веса.

В этой статье объясняется связь между тревогой и внезапной потерей веса.

Описание симптомов беспокойства по поводу похудания:

• Вы внезапно похудели без видимой причины.
• Ваш вес снизился на несколько или более фунтов за короткий промежуток времени.
• Без видимой причины вы сбросили несколько или более фунтов.
• Из-за того, что вы боретесь с тревогой, вы сильно похудели.
• Вы потеряли 10 или более фунтов из-за беспокойства.

Похудание могло произойти быстро в течение нескольких дней, недель или нескольких месяцев или могло произойти в течение периода, когда вы боролись с тревожным расстройством.

Вы потеряли несколько фунтов, несколько или десятков фунтов.

Все вышеперечисленные комбинации и варианты являются общими.

Почему тревога может вызвать потерю веса?

Медицинский совет

Мы рекомендуем обсуждать с врачом все новые, изменяющиеся, стойкие и возвращающиеся симптомы тревоги, поскольку некоторые заболевания и лекарства могут вызывать симптомы, похожие на тревогу, включая этот симптом тревоги.Если ваш врач придет к выводу, что ваши симптомы связаны исключительно с тревогой, вы можете быть уверены, что это не медицинская причина. Как правило, врачи могут легко определить разницу между симптомами тревоги и симптомами, вызванными заболеванием.

Однако врачи не безупречны. Если вы не уверены в диагнозе своего врача, вы можете запросить второе или несколько мнений. Но если все мнения совпадают, вы можете быть уверены, что причиной этого симптома является тревога.

Когда этот симптом связан с тревогой, потеря веса может происходить по следующим причинам:

1.Стрессовая реакция

Тревожное поведение активирует реакцию на стресс, которая повышает способность организма справляться с угрозой — бороться с ней или убегать от нее, — поэтому эту реакцию часто называют реакцией «борьба или бегство». или . ответ . [1] [2]

Гормоны стресса — это стимуляторы, которые увеличивают метаболизм и расход топлива в организме. Повышение метаболизма может истощить энергетические ресурсы организма сильнее, чем обычно, заставляя его сжигать топливо быстрее.Чем быстрее организм сжигает топливо, тем больше ему нужно.

Если организм не получает достаточного количества топлива из продуктов, которые мы едим, оно будет получать необходимое топливо из жировых запасов тела. Это может привести к потере веса, если наши привычки в еде не изменились в достаточной степени, чтобы компенсировать увеличение расхода топлива, вызванное чрезмерно настороженным поведением.

2. Гиперстимуляция стрессовой реакции

Когда реакции на стресс возникают нечасто, организм может относительно быстро оправиться от физиологических, психологических и эмоциональных изменений, которые вызывает реакция на стресс.

Когда реакции на стресс возникают слишком часто, например, из-за чрезмерно тревожного поведения, организм не может полностью восстановиться. Неполное восстановление может привести к тому, что организм останется в состоянии готовности к полустрессовой реакции, что мы называем «гиперстимуляцией стрессовой реакции», также часто называемой «гипервозбуждением». [3] [4]

Гиперстимуляция может вызвать проблемы с желудком и пищеварением. Те, кто испытывает проблемы с желудком и пищеварением, обычно едят меньше из-за расстройства желудка.Меньшее потребление пищи снижает количество доступных для организма энергетических ресурсов, а меньшее количество энергетических ресурсов заставляет организм использовать свои жировые запасы в качестве топлива. Поскольку организм истощает запасы жира, оно теряет вес.

Кроме того, проблемы с желудком и пищеварением могут влиять на метаболизм пищи, которую мы едим, вызывая снижение всасывания питательных веществ, что также может вызывать потерю веса.

3. Гиперстимуляция увеличивает «нервную энергию»

Увеличение нервной энергии может заставить организм потреблять еще больше топлива.

Например, повышенная нервная энергия часто мешает отдыху и расслаблению. Это может привести к тому, что вы будете постоянно в пути. Постоянное движение требует больше энергии, а больше энергии требует больше топлива.

Здесь опять же, организм может потреблять больше энергии, чем восполняется пищей, что может вызвать потерю веса.

4. Нарушение сна

Нарушение сна — частый симптом хронического стресса. Когда сон тела регулярно нарушается, это может привести к тому, что организм вырабатывает больше кортизола, чем обычно.[5] Поскольку кортизол является стимулятором гормона стресса, более высокий уровень кортизола может заставить организм работать тяжелее, что может привести к увеличению расхода топлива.

Это всего лишь несколько примеров того, как тревога и стресс могут вызвать потерю веса. Чем больше вы нервничаете и нервничаете, тем больше вероятность того, что вы похудеете.

Хотя похудание может сбивать с толку, чаще всего оно не вредно, так как организм способен поддерживать вес, достаточный для поддержания себя. Даже если вы можете похудеть больше, чем думаете, как правило, вам ничего не угрожает.

Также часто можно похудеть намного больше, чем можно было ожидать. Например, человек весом 140 фунтов может похудеть на 20-40 фунтов за несколько месяцев. Чем вы тяжелее, тем больше вероятность того, что вы похудеете. В среднем нередко теряется от 10 до 15 процентов общей массы тела из-за беспокойства и вызываемого им хронического стресса.

Поскольку каждый организм в некоторой степени химически уникален, не каждый испытает потерю веса из-за тревожного расстройства.Фактически, некоторые тревожные люди НАБИРАЮТ вес. Вы можете прочитать больше о симптоме тревоги «Увеличение веса» для получения дополнительной информации.

Опять же, хотя потеря веса может быть поразительной, в целом это не проблема со здоровьем. Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы узнать, как стабилизировать или набрать вес.

Как избавиться от симптома беспокойства по поводу похудания?

Подобно устранению любого симптома тревожности, вы можете устранить связанную с тревогой потерю веса, решив проблемы с тревогой, уменьшив стресс своего тела и дав ему достаточно времени для положительной реакции.По мере того, как ваше тело восстанавливается после гиперстимуляции, потеря веса, связанная с тревогой, должна прекратиться.

Добросовестная практика ваших стратегий восстановления, включая устранение основных факторов вашего беспокойства, чтобы уменьшить стресс вашего тела, может помочь решить связанную с тревогой потерю веса.

Когда гиперстимуляция исчезнет и ваш желудок и пищеварительная система вернутся к нормальному функционированию, вы, вероятно, обнаружите, что ваш вес стабилизируется и в конечном итоге вернется к норме.

Краткосрочные средства правовой защиты:

В дополнение к долгосрочной стратегии устранения гиперстимуляции есть несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы остановить или даже обратить вспять потерю веса, вызванную тревогой:

1.Максимально уменьшите стресс своего тела.

Снижение стресса вашего тела может снизить расход топлива и потерю веса.

2. Замедлите метаболизм вашего тела за счет увеличения количества отдыха, расслабления и сна.

Замедление метаболизма в организме может снизить расход топлива.

3. Увеличьте потребление пищи, особенно продуктов с высоким содержанием белка и углеводов.

Это увеличение может компенсировать более высокий спрос на топливо.

4.Принимайте пищевые добавки.

Пищевая добавка также может компенсировать более высокий спрос на топливо.

5. Работа с практикующим диетологом.

Специалист по диетологии может поделиться с вами идеями о том, как увеличить энергетические ресурсы вашего тела, а также о том, как противодействовать побочным эффектам желудочно-кишечных и пищеварительных расстройств, связанных со стрессом и тревогой.

Тем не менее, регулярный хороший сон, устранение ненужных реакций на стресс, верная практика ваших стратегий восстановления, устранение основных факторов, пассивное принятие своих ощущений и симптомов, сдерживание беспокойства и сохранение терпения принесут результаты… со временем.Когда вы делаете правильную работу, тело ДОЛЖНО восстановиться.

Если вам трудно сдержать беспокойство, вы можете обратиться к одному из рекомендованных нами терапевтов по лечению тревожного расстройства. Работа с опытным терапевтом по тревожному расстройству — самый эффективный способ преодолеть то, что кажется неуправляемым беспокойством и тревогой.

---

Сочетание хорошей информации по самопомощи и работы с опытным терапевтом по тревожному расстройству — самый эффективный способ справиться с тревожным расстройством и его многочисленными симптомами.До тех пор, пока не будут устранены основные причины беспокойства — основные факторы, которые мотивируют тревожное поведение, — борьба с тревожным расстройством может возвращаться снова и снова. Выявление и успешное устранение основных факторов беспокойства — лучший способ преодолеть проблемное беспокойство.

Доступные терапевты записываются на прием
,

python — в чем разница между параметрами веса выборки и веса класса в scikit learn?

Переполнение стека

1. Товары
2. Клиенты
3. Случаи использования

1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
2. Команды Частные вопросы и ответы для вашей команды
3. предприятие Частные вопросы и ответы для вашего предприятия
4. работы Программирование и связанные с ним возможности технической карьеры
5. Талант Нанять технических талантов
6. реклама Обратитесь к разработчикам по всему миру

Загрузка…

2. Авторизоваться

.

План по снижению веса и похуданию собак

Ожирение — одно из наиболее распространенных заболеваний у собак: до 60 процентов собак имеют избыточный вес, и около половины из них страдают ожирением, что определяется как превышение их идеального веса более чем на 30 процентов. Как и у людей, избыток жира в организме у собак может привести к множеству проблем, от заболеваний суставов до предрасположенности к нарушениям обмена веществ и состояния хронического воспаления. Не говоря уже о том, что тучные животные менее энергичны, чем их стройные собратья, и, как правило, живут короче.

«Вы можете слишком сильно испортить собаку, и это то, что мы наблюдаем во многих случаях ожирения у собак», — говорит д-р Джастин Шмальберг, ветеринарный диетолог и ветеринарный диетолог Nom Nom. Доктор Шмальберг считает ожирение у собак сродни «предотвратимому недоеданию». К счастью, хотя заставить собаку с лишним весом похудеть может быть непросто, это задача, которая доступна большинству владельцев, если они будут следовать простым правилам. И это важно: похудание собак связано с улучшением качества жизни, увеличением энергии и уменьшением некоторых побочных эффектов избыточного веса, таких как болезни и хронические воспаления.

Самое важное, о чем нужно помнить, — иметь собаку с избыточным весом и делать все остальное правильно (высококачественная еда, полезные добавки и т. Д.), Вероятно, более вредно, чем иметь худую собаку — независимо от того, чем вы ее кормите. Имея это в виду, мы составили полное руководство по похудению у собак, в котором есть все, что вам нужно знать, чтобы ваш лучший друг оставался здоровым:

---

Таблица показателей физического состояния: у вашей собаки ожирение или избыточный вес?

Кажется, что собака с избыточным весом или ожирением будет очевидна для владельца.Но это не всегда так. Если вы заметили, что ваш щенок выглядит немного пухленьким, это обычно первая подсказка. Таблица с избыточным весом собаки или таблица оценки физического состояния (BCS) может помочь:

По 9-балльной шкале оценка от 4 до 5 будет идеальной для большинства пород, тогда как 3 могут быть нормальными для борзых (борзые, уиппеты, салюки и т. Д.), Поскольку они обычно более поджарые. Собаки с оценкой физического состояния 6 из 9 имеют избыточный вес, а от 7 до 9+ считаются тучными.

Следует иметь в виду, что ветеринар не может комментировать состояние тела вашей собаки, если вы не спросите. «Некоторые исследования показывают, что ветеринары могут неохотно разговаривать с владельцами, — говорит Шмалберг, — поскольку многие владельцы сопротивляются этой информации или отказываются от нее». На осмотрах стоит попросить как честную оценку, так и оценку идеальной массы тела вашей собаки.

Породы собак, склонные к ожирению

Во многих исследованиях в разных регионах и странах предпринимались попытки определить породы, наиболее подверженные риску ожирения.Несмотря на некоторые противоречивые результаты, во всех исследованиях эти породы заняли первое место в списке:

• Лабрадор ретривер
• Shelties
• Таксы
• Золотистый ретривер
• Мопсы
• Кокер-спаниели
• Пекинес
• Поморцы
• Боксеры
• Керн-терьеры
• Шотландские терьеры
• Бассет-хаунд
• Кавалер кинг чарльз спаниель
• Бигль
• Смешанные породы

Существуют также породы, у которых был зарегистрирован более низкий метаболизм по сравнению с другими, в том числе лабрадоры, корги и ньюфаундленды.

Как распознать тучного щенка

Тучные и полные щенки особенно чувствительны к воздействию избыточного жира в организме. Фактически, многочисленные исследования показывают, что щенки с избыточным весом более предрасположены к тому, что ветеринары называют ортопедическими заболеваниями, обусловленными развитием, которые развиваются во время роста и вызывают проблемы в нормальной структуре костей и хрящей в суставах. Ортопедические заболевания могут создать у щенка нарушение движений и / или артрит на всю жизнь.

Вот несколько советов, как следить за весом вашего щенка:

• Начиная примерно с 12 недель и определенно к 16 неделям щенки должны иметь такое же определение, что и взрослые собаки.См. Таблицу оценки физического состояния выше и ознакомьтесь с нашим полным руководством по питанию щенков для получения дополнительной информации.
• Попросите ветеринара оценить вес и состояние вашего щенка на обычных приемах.
• Убедитесь, что вы подсчитываете необходимое количество калорий для своего щенка (воспользуйтесь нашим удобным калькулятором корма для собак) и не забудьте учесть все эти угощения.

---

Причины и виновники ожирения у собак

Увеличение веса у собак может происходить по нескольким причинам: от возраста, отсутствия физических упражнений до перекармливания.Начнем с обзора факторов риска ожирения у собак:

1. Возраст : по мере взросления у собак возрастает вероятность полноты.

2. Порода или генетика : Некоторые породы имеют более низкие потребности в энергии или могут быть более генетически предрасположены к более высокому весу. Принятые официальные стандарты породы также могут способствовать эпидемии ожирения; Европейское исследование показало, что почти у 1 из 5 выставочных собак показатель BCS был выше 5.

3. Стерилизация или стерилизация: Стерилизация или стерилизация могут вызвать увеличение веса как у мужчин, так и у женщин.Скорее всего, это связано с влиянием половых гормонов на аппетит, физические упражнения и, возможно, что наиболее важно, с потерей мышечной массы после процедуры.

4. Перекармливание : Причиной являются высококалорийные сухие корма и, в частности, коммерческие лакомства. Также обратите внимание, что один большой ежедневный прием пищи может привести к перееданию. Ешьте чаще и помните, что очень важно контролировать порции.

5. Недостаток физических упражнений : Собакам так же важно двигаться каждый день, как и людям.Собаки, которые меньше тренируются, должны есть меньше калорий, чем активные собаки.

6. Пол : Суки чаще страдают избыточным весом, чем кобели, и эта частота увеличивается после стерилизации.

Даже если у собаки есть факторы риска ожирения, это просто означает, что ее метаболизм и количество калорий меньше, чем у других пород. Профилактика и лечение лишнего веса сводится к диете. Владельцы должны убедиться, что они кормят свою собаку нужным количеством калорий для ее потребностей.

Ваша собака получает слишком много калорий?

• Непостоянное порционирование или произвольное кормление. Точные измерения и постоянство критически важны для определения количества потребляемых калорий. Размер совка или миски имеет значение: слишком большая для маленькой собаки обязательно вызовет проблемы. Ветеринары-диетологи рекомендуют взвешивать корм, особенно для мелких пород. И избегайте кормления по свободному выбору. «Некоторые собаки могут делать это какое-то время, — говорит Шмальберг, — но если их метаболизм меняется, это сложно контролировать.«
• Обильные обеды. При более частом кормлении меньшими порциями сжигается больше калорий. Некоторые исследования предполагают, что ежедневное кормление (даже с учетом калорийности) является фактором риска лишнего веса.
• Следуя рекомендациям на этикетке. Нет стандартизированных рекомендаций по кормлению на пакетах с кормами для домашних животных, и их числа значительно различаются. 80% рекомендаций по кормлению в Интернете и в зоомагазинах неточны! Лучше всего подсчитать калории, а затем проверить количество калорий в чашке, банке или упаковке.
• Лакомства. На самом деле, многие собаки получают много калорий из лакомств. И от угощения к угощению содержание калорий может варьироваться от пары калорий до более сотни. При подсчете ежедневного потребления калорий вашей собакой важно учитывать угощения. Большинство ветеринаров рекомендуют минимизировать количество угощений: от 10 до 20 процентов от общего количества.
• Обрезки стола. Продукты, которые вы едите, при условии, что они здоровые, могут быть отличным источником питания для вашей собаки.Но, как и лакомства, если их не учитывать, они могут добавить значительное количество калорий в рацион вашего щенка. «Людям трудно масштабировать калории и порции пищи для своих питомцев, — говорит Шмалберг. «Когда вы сидите на диете в 2000 калорий, вам нужно съесть часть обеда в ресторане, а не чихуахуа, которому нужно всего 200 калорий в день».
• Перекармливание, потому что ваша собака «очень активна». Большинство видов спорта с собаками и собаками включают относительно короткие периоды интенсивной активности, другими словами, недостаточной для увеличения потребности в калориях.Собаке потребуется больше калорий только в том случае, если они преодолевают большие расстояния во время тренировок, например, отправляются в поход на несколько миль или бегают рядом с вами во время езды на велосипеде.

Влияют ли упражнения на набор веса?

То, что большинство владельцев считают регулярными упражнениями, например поездкой по кварталу, на самом деле не сжигает тонны калорий. Следовательно, добавление дополнительных упражнений, скорее всего, не будет достаточно эффективным, чтобы помочь вашей собаке похудеть или предотвратить набор веса. Суть в том, что если вы накормите его лишними калориями, он все равно будет

.