Posted on 29.07.2019 at. 29.07.2019 by alexxlab

Фитнес — «Планка для похудения на каждый день (30 дней). Мои результаты. Можно ли выдержать ее каждый день увеличивая время?»

Здравствуйте всем мечтающим похудеть,

 

В этом отзыве я хотела бы поделится своим мнением (и конечно же результатами) после выполнения упражнения — планка, которое стало очень популярным в последнее время.

 

Судя по отзывам, результаты мы должны заметить уже через месяц-полтора. Ну как тут не клюнуть на столь заманчивые обещания? Да и техника выполнения на первый взгляд довольно проста и практически не отнимает времени. Всего то надо постоять несколько минут в день в одной позиции и все… Ты снова худышка и стройняшка…

 

Немного обо мне…

 

Сколько себя помню, я всегда была полной. Но как то не сильно переживала по этому поводу. И даже когда после первых родов (вернее сказать когда перестала кормить ребенка грудью) я поправилась еще больше — мне было это как-то до лампочки.

А вот после вторых родов (опять же когда перестала кормить ребенка грудью) я уже начала задумываться о том как бы уменьшить свои объемы и при этом не голодать.

 

На данный момент мне 35 лет и мой вес составляет 75 кг. (при росте 158 см), размер подходящей одежды — 52.. И за свою жизнь я перепробовала огромное количество диет, но не мне вам рассказывать, что все они дают лишь временный результат. И как только перестаешь сидеть на диете — вес в скором времени возвращается.

Вот и получается, что года идут, а вес остается…

 

Конечно я понимаю, что в моем случае виновата генетика. У меня в семье все женщины полные — можно даже сказать, что я самая худая из них. Остальные весят намного больше. И у всех одна проблема — это большой живот, выпирающие бока, ляжки и конечно же то место которое всегда ищет приключений.

 

Конечно одеждой можно скрыть много недостатков фигуры, но ведь так хочется выглядеть красиво и без одежды !!! Что бы ничего не приходилось скрывать, а наоборот с гордостью показывать свою фигуру и не пытаться постоянно втягивать живот.

 

 

И вот где-то на просторах интернета мне попалось видео в котором рассказывалось о том как можно в сравнительно короткие сроки избавиться от ненавистного жира и объема. Если мне не изменяет память, то видео так и называлось — как избавится от живота после родов . Конечно же я сразу им заинтересовалась и в последствии еще искала дополнительную информацию в интернете.

 

Так вот в этом видео рассказывалось о планке для похудения (горизонтальной и боковой). И все, что необходимо это выполнять это упражнение (увеличивая при этом время) и организм начнет худеть. Но самое заманчивое для меня в этом упражнении было время… Ведь на выполнение упражнения его почти не требовалось.

 

Затрачивая всего от 20 секунд до 5 минут в день можно

✔ откорректировать талию,

✔ уменьшить объёмы ягодиц и бёдер,

✔ сохранить красивую рельефность фигуры

.

Планка — статическое упражнение для укрепления “кора”: мышц брюшного пресса, а еще ног и спины. Натренировать и укрепить эти базовые мыщцы можно без традиционных упражнений с подъемом ног и корпуса. Во время выполнения планки тело необходимо удерживать в правильном положении и максимально неподвижно.
Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за поддержку таза, бедер и позвоночника. Главная задача планок — статических упражнений на удержание тела в ровном напряженном положении — укрепить мышцы, стабилизирующие корпус. К ним относятся косые мышцы живота, поперечная и прямая мышцы, приводящие, малые и средние ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, клювовидно-плечевая и другие.

 

Разнообразие планок довольно большое и соответственно они дают разную по нагрузку на организм. Поэтому каждый сам сможет выбрать наиболее оптимальную для себя.

 

Но я как новичок в этом деле выбрала для себя наиболее легкие : планку на предплечьях и боковую планку.

Несмотря на кажущую простоту и легкость даже эти виды планок дались мне с большим трудом. Я даже первое время чувствовала себя немощной. У меня даже руки потряхивало от той нагрузки, что выпало на их учесть. И мне все время приходила мысль в голову — ведь есть же еще усложненные планки, где одновременно со стойкой делают махи руками и ногами. А также где дополняют упражнение мячами. Ужас, смогу ли я хоть самую простую осилить?

 

Рекомендуемое время для упражнения — планка

 

В интернете можно найти кучу подсказок по рекомендованному времени. И начать предлагается с 20 секунд, а затем уже практически через день планомерно добавлять по несколько секунд. И по окончанию 30 дневных упражнений мы должны выйти к результату по времени — 5 минут. О, ужас !!! Как выстоять 5 минут — если мне уже после 3 плохо становится? Я конечно же понимаю, что во всем виновата моя физическая не подготовленность.

 

Вообще, по честному сказать, с самого начала я не придерживалась рекомендованного времени. Конечно же я старалась, но у меня довольно не всегда это получалось. Как только приходило чувство, что мои силы на исходе я прекращала занятия.

Но бывали у меня и дни подъема жизненных сил, когда энергия хлестала из меня со всех сторон. В такие дни я старалась стоять больше положенного времени. И, о чудо !!! У меня это получалось.

 

 

Мои впечатления

 

Продержалась я на этих упражнениях ровно 30 дней (как и положено). Если говорить о моих ощущениях, то можно отметить: все эти дни я не чувствовала, что мне было легко и свободно. Каждый день я испытывала огромную нагрузку и чувствовала как мне тяжело дается планка. Даже приходило в голову, что пора бы все бросить и уже начинать любить свой жир. Но тут же начинаешь думать о том, что часть пути уже пройдена, да и весна уже скоро… И только эти мысли предавали мне сил и эмоциональную поддержку.

Хотя до положенных 5 минут я так и не дошла… Мой рекорд 2. 5 минут. Но мне и этого позаглаза хватило.

 

Что же стало через месяц адских упражнений

 

Конечно же результат стал немного заметен. Не скажу, что я стала стройняшка-няшка… Нет — этого пока не стало. Но вот то, что тело немного подтянулось — это да, заметно.

 

Ушел ли за это время вес? Да… немного ушел. На начало занятий мой вес был 75.3 кг., а ровно через 30 дней он уже составлял 72.7 кг. Общий итог получается -2.6 кг. Хотелось бы конечно большего, но и это не плохо.

 

 

Ушли ли объемы? Конечно — да !!! Тоже не столько много как я мечтала во время упражнений, но все же они стали поменьше. В талии ушло 4 см. В бедрах по 3 см. Но я и этому рада !!!

 

 

Рекомендую ли я планку? Тут сложно сказать однозначно. Мне кажется каждый сам для себя решить, что лучше: сидеть на диете или применять физическую нагрузку. Лично для меня планка хоть и была серьезным испытанием, но все же она не так тяжела как сидеть на изнурительных диетах. Тут главное преодолеть лень и не боятся, что ничего не получится.

 

Мне же планка понравилась тем, что не отнимает много времени — уж несколько минут в день можно выделить для выполнения упражнений. Ну, а я после месячного мучения с улыбкой вспоминаю как мне было тяжело. Сейчас я сделаю небольшой перерыв, а потом хочу повторить курс упражнений заново !!!

Фитнес — «ФИТНЕС ДОМА мои РЕЗУЛЬТАТЫ 🔥 Домашние упражнения и программы тренировок, которые помогли мне быстро прийти в форму.»

Всем привет!

 

В этом отзыве, я поделюсь своей долгой историей и опытом, связанным с ФИТНЕСОМ. Начну с впечатлений от посещения фитнес клубов, продолжу отзыв, информацией о домашних тренировках.

Покажу свои результаты и поделюсь эффективными комплексами упражнений, для похудения и поддержания себя в форме. Замечу, что упражнения все понятные и доступные, не требующие покупки дополнительного инвентаря.

Надеюсь, мой отзыв окажется полезным и мотивирующим)

 

🔥 ПОСЕЩЕНИЕ ФИТНЕС КЛУБА. МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ 🔥

 

Когда мне было 18 лет, я купила свой первый абонемент в фитнес клуб. После посещения, я поняла, что это мое. Мне настолько нравились тренировки, что однажды, я ходила на фитнес 20 дней подряд. Знаю, что это вредно, и мышцам нужно отдыхать, но в клуб меня тянуло, как магнитом.

 

К тренажерному залу, я была безразлична, единственное, что я использовала, это беговая дорожка. Основные занятия, которые я посещала в фитнес клубе, это были силовые, аэробные тренировки, разной направленности. Обычно, я выбирала, самые тяжелые варианты. Могла заниматься, 2 тренировки подряд, после чего, выползала из зала.

 

Однажды, я участвовала в фитнес марафоне. Это было круто, 3 часа непрерывной тренировки, с утяжелителями на руках и ногах.

Отдыхать нельзя, если устала и не можешь, выбываешь из марафона. Я выдержала его, и заняла, почетное третье место, оценивалось правильное выполнение упражнений, ну и конечно нужно было продержаться до финала. Физически, я от него отходила неделю))

 

На тот момент, я была в отличной форме, но такие сильные нагрузки, негативно сказались на здоровье.

В таком режиме, я занималась около года. До тех пор, пока у меня не разболелось колено, настолько, что я ходила и хромала. В результате, мне поставили диагноз — мениск. Рекомендация врача ортопеда, полностью исключить нагрузки на колено.

Я была молодая, и не отнеслась серьезно к словам врача. Подождав, когда боль полностью пройдет, я понемногу, возвращалась к тренировкам, но уменьшила их количество, и исключила бег на дорожке, как мне кажется, в моем случае именно бег, способствует проблемам с коленями.

Еще несколько лет я посещала фитнес клуб, затем по определенным жизненным обстоятельствам, я перестала ходить на фитнес.

С этого момента прошло около 10 лет. В это время, я периодически занималась дома самостоятельно.

 

То, что я долго тренировалась под руководством инструктора, дало мне очень много. Во-первых, я знала, как правильно выполнять разные упражнения, чтобы видеть результат. Во-вторых, знала свое тело, и то, на что лучше всего реагируют мышцы. В третьих, наверное, это то, что несколько лет постоянных физических нагрузок, обеспечили мне, так называемую мышечную память. И впоследствии, тело на упражнения, сразу реагирует и мышцы твердеют.

 

🔥 ФИТНЕС ДОМА. ПОЧЕМУ Я ВЫБРАЛА ТРЕНИРОВКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 🔥

 

После того, как я завязала с фитнес клубами, весь мой спорт ограничивался домом. В домашних условиях, я периодически качала пресс, и делала упражнения для рук, ног и ягодиц. Но, у меня не было никакой системы, бывало, что я занималась пару раз в месяц. Зимой чаще всего вообще ничего не делала.

Такой подход к фитнесу, не давал особых результатов, и вот в позапрошлый осенне-зимний период, я стала налегать на сладости, к которым раньше была равнодушна. Именно от сладкого, меня начало разносить. Для себя я уже определила, что лучше съем, бутерброд, пиццу, и т.д. чем торт или пирожное, от последнего, я быстро поправляюсь.

 

Мой обычный вес 59 кг +/- 2кг. Прошлой весной, после зимы, поедания сладкого и безделья, я обнаружила, что сильно поправилась. Мой привычный гардероб, стал мне мал. Весы показали 66 кг, для меня это много. Мой рос 172см. Выглядела я вот так:

 

 

Грубо говоря, наела я лишних 8-9 кг. Приняла решение срочно худеть, избавляться от целлюлита и заниматься собой.

 

 

Для быстрого сброса веса, я использовала гречневую диету. Ее не советую, опыт негативный. Объемы уменьшаются за счет потери жидкости, мышечной массы, плюс ходишь голодная и злая.

Гораздо больше мне понравилось и подошло похудение, на режиме не есть после 19-00. Вес уходит постепенно и можно нормально питаться.

Параллельно с диетами я стала выполнять упражнения. Спорта было не очень много, комплекс для пресса, он мне очень нравится, всего 8 минут, а результат классный.

 

Эта тренировка есть в открытом доступе, подробнее о ней, и моем опыте, читайте тут:

Качать пресс очень важно, даже если на животе есть жирок, но мышцы пресса прокачаны, живот будет выглядеть хорошо. Меня это часто выручает, даже если я немного поправилась, но при этом, активно качаю пресс, живот выглядит подтянутым.

 

 

Возможно, то, что я много лет, периодически прибегаю к программе, для поддержки мышц пресса, помогло мне после родов. Уже через две недели, мой живот был идеально плоским, я не использовала бандаж. Просто мышцы, быстро сами стали на место.

Сама этому удивилась, беременный живот был огромным, и после родов, повис большим блином, был мягким, как тесто. И то, что он за две недели стал на место, просто удивительно.

 

Еще делала выпады, и приседания для проработки ног и ягодиц. Эти упражнения не отнимали много времени 10-15 минут, было достаточно.

 

 

Добавила много антицеллюлитных мер. Ссылки с подробными обзорами, добавлю в конце отзыва.

 

 

Результат после диеты, антицеллюлитного комплекса и небольшого количества спорта в домашних условиях, были вот такие:

 

Домашние упражнения результат

 

Подробности о моем быстром ПОХУДЕНИИ тут:

Наверное, важно сказать, что у меня хороший обмен веществ, я быстро набираю вес, и также быстро сбрасываю +- 5кг за месяц, для меня обычная история. Постоянно держать такой результат мне сложно. Периодически, я опять наедаю лишнее и ленюсь.

 

Прошел год, с момента моего похудения и улучшения фигуры, За зиму немного набрала, мышцы были дряблыми, подвисал жирок на спине и попе. Но, в любом случае, ситуация не была такой критичной, как год назад. Фото сделано этой весной, у меня лишних примерно 3-4 кг.

 

 

Перед этим летом, мне захотелось подтянуть именно мышечный корсет, поэтому, я направила свою энергию на спорт, а не на диеты.

 

Основной плюс тренировок в домашних условиях, для меня это ВРЕМЯ. Я сама выбираю, когда мне удобно заниматься, не нужно тратить лишнее время на поездку в клуб, переодевание, и.тд.

 

Тем более, сейчас столько крутых фитнесс программ в сети, в свободном доступе, что очень легко найти, что-то интересное и эффективное. Занятия под руководством виртуального инструктора, всегда удобнее и интереснее, чем самостоятельные. Еще заметила, что в таком случае, более ответственно подходишь к процессу тренировки.

 

Я обязательно делаю фото До начала какой-нибудь фитнес программы, и После, мне нравится наблюдать за положительной динамикой. Спорт не проходит незаметно, если выполнять упражнения правильно!

 

🔥 ТРЕНИРОВКИ ДОМА. ЭФФКТИВНЫЕ ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ 🔥

 

Этой весной, прочитав интересную заметку в интернете о прыжках на скакалке, решила попробовать этот метод похудения и улучшения фигуры на себе. Тем более, скакалка у меня была, ничего дополнительного не нужно. Прыгать можно как в помещении так, и на улице.

 

 

Я делала небольшое количество прыжков 150-200 за раз. По времени тренировка занимала не более 10 минут с перерывом между подходами.

 

 

Пила 1,5-2 литра воды в сутки.

 

Результат после месяца прыжков мне понравился, я заметно похудела и подтянулась. Фото ДО и ПОСЛЕ прыжков на скакалке.

 

Прыжки на скакалке результат

 

Подробнее о прыжках, читайте по ссылке:

 

Прыжки на скакалке результат

 

Скажу честно, прыгать мне надоело, захотелось попробовать, какую-то новую домашнюю тренировку.

 

🔥 Упражнение ПЛАНКА для ПОХУДЕНИЯ 🔥

 

Методом проб, для себя я нашла идеальный комплекс упражнений это ПЛАНКА. Все-таки, различные прыжки, бег и т.д., мне уже не очень подходят, в силу моего возраста и большой нагрузки на колени.

Планка, как раз то, что нужно. Тренировки короткие и очень эффективные, во время которых прорабатываются, почти все мышцы. Из дополнительного инвентаря, может понадобиться коврик, я занимаюсь без него, мне так удобнее.

 

Я использовала не просто классическую планку, в которой нужно стоять, постепенно увеличивая время, а целый комплекс упражнений, с различной вариацией планки. Классные варианты, боковая планка и обратная, мышцы на такую нагрузку реагируют очень быстро. Боковую планку выполнять правильно не так просто, нужна определенная физическая подготовка.

 

Для удобства, я скачала мобильное приложение, и тренировалась по нему. Сам процесс мне очень понравился, тренировки короткие, разнообразные и очень эффективные. Я и сейчас продолжаю заниматься по этому приложению.

 

 

Подробнее о нем, читайте тут:

 

 

В итоге, я за 2-3 месяца, пришла в неплохую форму, благодаря домашним тренировкам. Сейчас мой вес 57 кг, рост 172см.

ФИТНЕС ДОМА РЕЗУЛЬТАТ

 

Результатом я довольна, и продолжаю заниматься.

 

Скакалка и Упражнение планка результат

 

Мышцы стали твердыми, прорисовался небольшой рельеф.

 

 

Тело заметно подтянулось, и стало сильнее.

 

 

Эффект от приложения Планка, я ощутила уже после первой тренировки. В процессе результат, только усиливается. Мне нравится, что работают именно те мышцы, которые мне больше всего хочется укрепить. В итоге, твердыми и подтянутыми становятся:

 

• Руки
• Ноги
• Живот
• Спина
• Ягодицы

 

То, что упражнения Планка работает, я ощущаю, по крепатуре, которая посещает меня после нагрузок.

Мне кажется, что упражнение идеально подойдет тем, у кого немного лишнего веса. Как было у меня, на момент начала тренировок, в таком случае, сразу начинает прорисовываться мышечный рельеф.

 

Если сравнивать в какой форме, я была в прошлом году, когда худела с минимальным количеством спорта. И в этом, когда, я добавила тренировки со скакалкой, пресс и планку. Мне кажется, разница заметна, второй вариант с домашним фитнесом, мне нравится больше:

 

ФИТНЕС ДОМА РЕЗУЛЬТАТ

 

А если сравнивать, период, в котором спорта почти не было, я ела все что хотела, разница очень заметна. Фото, в одном и том же купальнике, для наглядности.

 

 

Разница в весе на этих фото 8-9 кг.

 

Когда я тренируюсь дома, начинаю как-то непроизвольно следить за питанием, уже не хочется, есть всякую вредную, и калорийную пищу. Стараюсь, придерживаться правильного питания.

 

Во время прыжков на скакалке я 2 недели придерживалась белковой диеты. Дольше не стала, для организма это, все-таки, нагрузка. Сейчас просто стараюсь, есть вкусную, полезную еду.

 

 

Не могу без мяса, ем его почти каждый день. Люблю, молочку и фрукты.

 

 

Обязательно употребляю разнообразные орешки.

 

 

Если хочется съесть, что-то запрещенное, ем. Но стараюсь делать это в первой половине дня. Чтобы за день поступившие калории израсходовались, а не отложились лишним жиром.

 

Не забываю, принимать курсами рыбий жир. Он, кстати, отличный помощник в борьбе с целлюлитом, и способствует похудению. Подробности о его пользе по ссылке:

 

 

 

🔥 ПОДВЕДУ ИТОГ 🔥

 

В конце отзыва, хочу сказать, что фитнес это здорово! Если есть желание изменить себя, то стоит заняться спортом. Важно найти такие виды упражнений и тренировок, которые будут приносить удовольствие. Будут безопасными и направленными на получения нужного эффекта.

 

Главное начать, а дальше, видя положительные результаты, будет стимул продолжать тренировки и фиксировать изменения.

 

Мои фото периода, когда я обленилась и забила на себя и после. Когда я без особого напряга, занимаюсь в удовольствие, стараюсь правильно питаться, и пью много воды:

 

Домашние упражнения

 

Возможно, для кого-то они послужат мотивацией.

Я и при лишнем весе не комплексовала, и спокойно поедала шоколадные мафины) Но сейчас, я себе больше нравлюсь, и продолжаю тренировки в домашних условиях, для поддержания результата.

 

Фитнес в домашних условиях

 

Для себя в домашних занятиях фитнесом, я вижу только плюсы:

• Улучшается состояние тела
• Становишься сильнее, появляется больше энергии
• Легче держать себя в форме и не набирать лишний вес
• Доступно и удобно
• Минимальные затраты времени

Кроме фитнеса в домашних условиях, мне нравятся различные процедуры, которые я также выполняю дома, массажи и антицеллюлитные обертывания, подробности по ссылкам:

 

 

 

 

Спасибо за внимание!

Фитнес — «- 7 килограмм за два месяца с помощью физических упражнений и здорового питания. Покажу дневник тренировок, результат до/после. Дам советы, как начать и добиться результата!»

Всем привет!

 

Принципы бодипозитива абсолютно не сработали для меня, когда я была в весе 60,5 килограмм. И, казалось бы, наконец-то мы отошли от всех клишированных выражений, что весить нужно 50 килограмм, что идеальная фигура 90-60-90. Теперь этого нет, и вокруг все только и кричат: «Люби себя такой, какая ты есть». И вроде любишь себя, а отражение в зеркале как-будто не моё. Так и начался путь обратно к фигуре, которая меня устраивает и в которой я чувствую себя комфортно.

До. 60,5

И путь этот начался с фитнеса.

 

❤ЧТО ТАКОЕ ФИТНЕС?

Думаю, практически все знакомы с этим понятием, однако я хотела бы обратиться к его основным принципам и понятиям.

Система физических упражнений, ставящая целью достижение спортивной формы, улучшение фигуры и т. п.

• первое, что стоит выделить из определения, так это то, что фитнес — это система! Это не просто физические упражнения, которые можно делать до изнеможения и ждать каких-то заоблачных результатов. Это система со своими шестеренками, которая во всём должна работать на Вас.
• слово фитнес появилось от английского fit, что означает «быть в форме». Считаю, что в самом названии заложена цель.
• физические нагрузки системы фитнес могут делится на два вида: аэробные и анаэробные.

• Проще говоря, аэробные нагрузки включают в себя бег, велосипед, плаванье, высокоинтенсивные тренировки, различные кардио. То есть те тренировки, когда наш организм использует кислород для высвобождения энергии.

• Что касается анаэробных тренировок, то

в этом виде двигательной деятельности энергия вырабатывается за счёт быстрого химического распада «топливных» веществ в мышцах без участия кислорода

Хорошо в своё время объяснил и разделил эти виды нагрузок на примере бега мой преподаватель. Он сказал так:

То, что касается длинных дистанций — это аэробная нагрузка. А вот 100 метров можно считать анаэробной нагрузкой, поскольку их можно пробежать абсолютно не дыша.

• Отдельно я бы выделила стретчинг, поскольку он не относится ни в одну, ни в другую категорию и является самой частой комбинацией с аэробными и анаэробными нагрузками.
• В любом случае в фитнес вкладывается много понятий: бег, велосипед, плавание, танцы, аэробика, водная аэробика, пилатес и так далее. Каждая девушка сможет подобрать себе подходящий вариант, но я хочу рассказать Вам о занятиях в домашних условиях, где всё, что у меня есть из инвентаря — кроссовки, скакалка и воображение.

 

❤ПРЕДЫСТОРИЯ.

Всё детство, подростковый возраст и юношество я не знала проблем с фигурой. 6 тренировок в неделю по 4-5, а иногда 7-8 часов давали о себе знать. Я могла есть, что хотела, просто продолжая заниматься художественной гимнастикой. Возможно, кто-то скажет, что на то и есть детство, что бы есть и не толстеть. С одной стороны да, а с другой из-за неправильного питания сейчас ребенок может начать набирать вес и в возрасте 6 лет.

После поступления в университет, спорт перестал быть важной частью моей жизни. Я продолжала заниматься, но уже не на профессиональном уровне, а просто для себя. Уход от систематических тренировок, тренера сказался на успешности. Тренировки стали всё реже, всё менее интенсивнее и вскоре сошли на нет. Изредка в моей жизни присутствовал бег, и то только тогда, когда заставляли.

Но в течение 4х лет вес держался в пределах нормы, где-то падал ниже.

Потом произошло кое-что непоправное: в мою жизнь ворвались пироженки, конфетки, жареная картошечка. Хотя их никто не звал.

Так вес медленно и уверенно пошёл вверх от 53-54 килограмм до 60,5. Самое интересное, что всё это прошло уж слишком незаметно. Вот было всё хорошо, а тут бац и в зеркале уже не я. Я не считала себя какой-то толстой, но мне было некомфортно в этом теле.

К сожалению, в тот момент я не додумалась сфотографироваться, да и честно говоря, мне было не до этого абсолютно. Пролистывая фотопленку телефона я поняла, что и там ничего найти не могу. Вот нашла одну фотографию.

До. 60,5

По состоянию на 20 апреля 2019 года:

рост: 166 см.

вес: 60, 5 кг.

объёмы: талия — 69

бедра — 94

обхват ноги — 56.

процент воды в организме — 54, 3

процент жира — 25,5. Это мне подсказали мои умные весы.

 

❤НАЧАЛО.

Первое, что я сделала: это наладила своё питание, вычислила примерную суточную норму калорий, составила меню и избегала срывов. Помните, 70 % успехов — это питание, 30 — всё остальное. О моём здоровом питании можно прочесть тут.

Вторая вещь — скачала себе шагомер (Pacer), чтоб мотивировать себя на результат. Сколько раз не пыталась его проверять,всегда считает практически идеально. В день прохожу не менее 10000 шагов.

Были дни, когда вечером после тренировки с бегом я могла увидеть отметку в 18-20 км. Но в среднем мой день — это 6-7 км.

Поскольку это был апрель месяц, намечались теплые деньки, а система тренировок не была выработана, я решила обратиться к старому проверенному способу — бегу. На тот момент я не любила бег от слова совсем и растягивать это «удовольствие» по часу я попросту не могла. Интенсивная учеба тоже не давала времени на бег вечером. Так что было решено вставать в 5.20 утра, десять минут на сборы и пробежка на 2-3 км через день (3-4 раза в неделю).

 

• 20 апреля — 05 мая (бег).

Первые две недели сказать, что было нелегко — ничего не сказать. Это было ужасно сложно заставить встать себя так рано, выйти на улицу, где бывало всё ещё прохладно, бежать просто ради того, чтоб бежать. Начала я вообще с одного километра и постепенно за две недели дошла до трех с перерывов в 3 минуты после километра.

 

• 29 апреля — 20 мая (бег+марафон худей быстрей)

Спустя неделю бега я наконец-то составила себе программу тренировок. А в этом помогла мне всемирная паутина. Я наткнулась на ютуб-марафон одной очень приятной девушки и просто полюбила эти упражнения.

Вот показываю Вам превью марафона.

Название канала: TGYM.

Контент: данный марафон длится 3 недели по 3 занятия в неделю.

Каждая тренировка длится не более 30 минут с разминкой и заминкой. Первая тренировка проходит в стиле высокоинтенсивных интервальных нагрузок (30-60-90 секунд), вторая в том же формате только упражнения длятся 4 минуты (никогда не думала, что 4 минуты — это так долго), и третья тренировка в режиме табаты, то есть упражнения по 20-30 секунд.

Я так ещё не потела, 30 минут тренировки выжимали просто все соки, я могла еле-еле доползти до душа, настолько Таня продумала все тренировки. Подкупает то, что упражнения постоянно разные и не успевают надоесть. Каждое упражнение — определенный вызов, который хочется с достоинством принять. А самое интересное, что Таня не просто нарезала упражнений. Она делает это всё вместе с Вами. Я всегда могла проверить технику, посмотреть, насколько я отстаю либо опережаю её. Ощущение, как-будто работаешь в спортивном зале с тренером либо лучшей подругой. Не хочется упасть в грязь лицом, делаешь всё до последнего движения.

Таким образом с 29 апреля по 20 мая моя неделя выглядела так: понедельник, среда, пятница — бег на 2-3 километра с утра. Вечером: одна из тренировок марафона. На большее меня не хватало, во время прохождения марафона была крепатура.

15 мая 2019

57, 0 (-3,5 за месяц)

талия — 67

бедра — 91

обхват ноги — 55

процент воды — 54, 6

процент жира — 25, 3

 

Спустя месяц тренировок, бега я стала намного выносливее (+ скинутые 3,5 кг), всё давалось теперь мне легче и было принято решение преобразовать мой спортивный день. Я решила сделать упор на кардио для сжигания жира. Бегать с утра я перестала, эту часть тренировок я перенесла на вечер.

Моя неделя тренировок: понедельник, среда, пятница.

5 минут разминки, 1 км бега до стадиона в качестве продолжения разминки. 5-7 км бега в среднем для себя темпе (обычно учитывая километр обратно). Для того, чтоб отслеживать результаты я скачала себе трекер активности (Runkeeper), так что после каждой тренировки смотрела на свой прогресс.

В дни непогоды я заменяла бег на прыжки на скакалке в течение длительного времени.

После пробежки (скакалки) я делала перерыв 10 минут и делала одну из тренировок марафона, заминку. Этот месяц был самым напряженным в плане тренировок. У меня было много сил, питание моё было как-никогда сбалансированным.

И результаты, конечно, были шикарными.

30 мая 2019

55, 1

талия — 66

бедра — 90

обхват ноги — 54,5

процент воды — 54, 9

процент жира — 24, 8.

 

2 июля 2019

54, 1

талия — 65

бедра — 89

обхват ноги — 53, 5

процент воды — 55, 2

процент жира — 24, 5

 

— 3 килограмма за чуть более, чем месяц. Именно в этот период я вернулась к своему первоначальному весу (приблизительно 53-54 кг).

 

30 июня — 31 июля.

Прошло два месяца тренировок, я скинула 6 с половиной килограммов, вернулась в свой вес, и, как это обычно бывает, мотивация немного угасла. Начался мой отпуск, питание стало менее ответственным с постоянными вылазками в кафешки. Но я сама дала себе немного времени расслабиться, избавилась от стресса. Я просто контролировала ситуацию: ела в пределах своей суточной нормы калорий.

Что касается тренировок, то я решила в третий раз пройти мой любимый марафон только уже с моей подругой. То есть я исключила бег, исключила интенсивное кардио и стала работать больше на обретение мышц. В третий раз марафон давался намного легче, но всё ещё требовал огромнейших усилий.

Мы с подругой решили нечто разнообразить тренировки и добавляли в начале и конце вот такие вот нагрузки по 3-5 минут. Эта американская девушка составляет воркауты на самые популярные сейчас песни. Это так мотивирует! Просто посмотрите, какая она молодец. Таких идей я ещё не видела.

Самое интересное, что конкретно эти видео, которые за пару дней набирают миллионы просмотров, она монетизировать не может, поскольку использует оригинальные дорожки и все деньги от этих просмотров идут самим исполнителям. Канал называется MadFit.

 

Ну что ж, этот месяц был довольно расслабленным, но я поддерживала своё тело и о результатах немного позже.

 

• 01 августа — 11 августа.

Я вернулась к своим интенсивным тренировкам, однако они претерпели изменений. Бег я пока отложила до лучших времен. Я всё ещё продолжаю заниматься по системе 3 тренировки в неделю (примерно час интенсивной работы).

— 5 минут разминки.

— 3 воркаута под музыку (канал MadFit, о котором я упоминала). Мне очень полюбились упражнения на пресс под сеньориту, а также упражнения на ноги и ягодицы под 7 rings Арианы Гранде. Под такие воркауты я чувствую себя невероятно мотивированной и сильной. Такие 3 упражнения занимают до 12 12 минут.

— 40 минут интенсивной тренировки с фитнес-резинками и скакалкой.

Такого рода упражнения я видела давно у какой-то блогерши, но уже не помню её имени. Суть в том, чтоб Вы чередовали анаэробную нагрузку с аэробной.

Я составила себе список моих любимых упражнений, которые я делаю в течение 45 секунд по два подхода. Между подходами прыжки на скакалке 45 секунд. Очень жгучая смесь кардио и проработки мышц.

 

Результаты на сейчас, 8 августа 2019.

53,6

талия — 65

бедра — 89

обхват ноги — 53, 5

процент воды — 55, 3

процент жира — 23, 8

 

❤ВАЖНО! МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ.

• Хочу сразу сказать, что взвешивание — Ваш враг в похудении. Точнее не так: постоянное взвешивание и ориентирование только на килограммы — Ваш враг.

Я старалась взвешиваться раз в неделю для того, чтоб видеть результат и получать от этого мотивацию. В ежедневном взвешивании смысла нет, Вы только будете расстраиваться.

Плюс важно понять, что маленький вес — не есть целью. Целью должно быть качество тела.

И сейчас я покажу наглядно, о чём говорю.

Вот моя фотография, сделанная год назад. Как думаете, какой у меня тут вес?

Вот эта фотография сделана в апреле 2019 (no comments). 60, 5 кг.

До. 60,5

И вот фотографии, сделанные на днях (август 2019), 53,5 кг.

На первой и последних фотографиях я нахожусь в одном весе. Точнее почти в одном. На первой фотографии я вешу 53, а на последних на полкило больше.

 

❤СПОРТИНВЕНТАРЬ И ФОРМА.

Когда я занимаюсь спортом, мне важно чувствовать, что я выгляжу хорошо, поэтому отказалась от растянутых футболок и штанов и обратилась в магазины спортивной одежды.

В апреле я бегала в лосинах и курточке.

С приходом тепла я сменила курточку на топ или бра. На один из них я написала отзыв.

Дома преимущественно занимаюсь в шортах.

Имею пару маечек и футболок.

Огромным плюсом считаю наличие вот такой набедренной сумочки для бега. Очень удобно.

Имею две пары беговых кроссовок и одну для занятий дома, ведь и на протяжении тренировок в домашних условиях нужно защищать суставы.

Из спортивного инвентаря имею только коврик, фитнес-резинки и скакалку.

Как видите, для занятий в домашних условиях многого не нужно.

В дополнение я делаю массаж сухой щеткой для поддержания тонуса кожи.

 

❤ВЫВОД.

Я рассказала Вам мою историю от начала до конца, длиною пока в 3 месяца. Однако я знаю, что до идеала ещё далеко и нет предела совершенству. Так что продолжаю заниматься, по мере результатов отзыв буду дополнять.

Однозначно рекомендую! Стоит только начать и Вы увидите результаты!

Похудеть с помощью фитнеса отзывы. Фитнес для похудения

Как похудеть с помощью фитнеса

При загруженном темпе современной жизни красоте и стройности зачастую противостоят «вредные» перекусы, стрессы и усталость. А между тем личная жизнь и успешность в карьере тесно связаны с нашим внешним видом. В напряженном графике спасательным кругом для красивой фигуры стал .

Фитнес: есть ли польза

• Фитнес позволяет достичь идеального веса и поддерживать его в течение всей жизни, что невозможно при диетах. Регулярные занятия дают комплексный эффект и изменяют очертания фигуры в лучшую сторону.
• Во время активных занятий кислород насыщает каждую клеточку тела. Кровообращение улучшается, и кожа становится более гладкой, исчезают прыщики.
• Эффективность фитнеса намного выше, чем обычных тренировок. Фитнес позволяет сбалансировать на все виды мышц, при этом избегая персональных травм. Результат: более грациозная и подтянутая фигура.
• При выборе фитнес-программы учитываются индивидуальные особенности строения тела. У каждой женщины свои , над которыми хочется поработать.
• Заниматься фитнесом можно в любом возрасте! Разнообразие упражнений позволяет тренеру подобрать подходящие именно для вас занятия, которые будут соответствовать вашему возрасту и вашей активности.

Фитнес и похудение

Сколько же времени нужно проводить в фитнес-зале, если вы хотите похудеть с помощью фитнеса? При активных занятиях вы почувствуете эффект уже примерно через два месяца. Акцентируем внимание, что первое время весы не будут отражать ваше похудение. На начальном этапе сжигается жировая ткань, но идет активное наращивание мышц. В результате изменится в лучшую сторону фигура: она станет более женственной и подтянутой.

При выборе программы упражнений определите, каких результатов вы хотите добиться. Для заметных результатов посещайте фитнес-зал не менее 5 раз в неделю. Чтобы похудеть с помощью фитнеса, выбирайте аэробные упражнения, которые заставляют сердце биться чаще и легкие работать более активно. В среднем одно занятие должно длиться примерно 40 минут. Если вы придерживаетесь правильно подобранной программы тренировок и питания, то в месяц вы можете уменьшить свой вес до 5 килограммов.

Когда идеальная для вас фигура достигнута, интенсивность занятий можно будет снижать. Для поддержания мышц в тонусе посещайте фитнес-зал 3 раза в неделю. Следует отметить, что резко бросать тренировки нельзя! Организм не сможет перестроить , и вы начнете набирать вес вновь.

Зачем нужна фитнес-диета

Речь идет не о строгом ограничении в питании, что обычно предполагает строгая диета. Для похудения с помощью фитнеса требуется сбалансированное питание. Правильно подобранная диета — залог эффективного похудения. Активные тренировки требуют большее количество питательных веществ и микроэлементов. Фитнес-диета полезна для общего состояния организма: в ней сочетается большое количества белков и углеводов при наименьшем потреблении жиров. Как правило, она подразумевает полноценный завтрак, и более легкие обед и ужин: в день примерно 1500 калорий.

Существуют препараты, позволяющие ускорить улучшение обмена веществ при минимальном соблюдении диеты. Например, на основе природных компонентов помогает безопасному снижению веса. В этом случае препарат сможет убрать лишние 5-7 кг веса, а также обеспечит необходимой энергией, которую очень кстати будет использовать на занятиях фитнесом. В сочетании с физической нагрузкой препарат способствует ускоренному сжиганию лишних жиров и нормализирует процесс обмена веществ.

Ошибки при занятии фитнесом

Выбор фитнес-зала: обратите внимание не на модность, а на профессионализм инструкторов и положительные отзывы клиентов. Очень важно, чтобы на начальном этапе диету и комплекс упражнений вам подобрал опытный фитнес-инструктор.

Правильное положение тела при выполнении заданий: если вы не уверены, что правильно распределяете нагрузку, лучше проконсультируйтесь с инструктором. Не следует переусердствовать: постоянная усталость и недомогания могут быть следствием несбалансированной физической нагрузки.

Кому фитнес противопоказан

Хотя большинство сайтов уверяет в доступности и пользе фитнеса для всех, есть заболевания и состояния здоровья, при которых от фитнеса следует воздержаться:

• заболевания сердечно-сосудистой системы: следует с осторожностью подходить к выбору упражнений, особенно силовых;
• после переломов и растяжений, чтобы не ухудшить состояние;
• высокое кровяное давление;
• варикоз, так как при этом заболевании врачи советуют избегать нагрузки на ноги;
• состояние беременности: желательно заниматься в группах для беременных со специально подготовленным инструктором.

Чтобы похудеть с помощью фитнеса, нужно, прежде всего, поставить перед собой цель — улучшение внешнего вида. Как следствие вы повысите свою самооценку и получите заряд энергии для работы!

Shutterstock.com

Почему фитнес не помогает похудеть, инструкторам подробно рассказывают на разных тренингах и семинарах. Я тоже регулярно посещаю их, чтобы расти как тренер, и сегодня поделюсь с вами накопленной по этому поводу информацией.

По большому счету причина у этого явления одна: мы получаем с пищей больше энергии, чем тратим. Фитнес значительно повышает расход калорий. Однако некоторые факторы способны снизить этот эффект чуть ли не до нуля. Вот о них-то я вам и расскажу. И вы сможете сами диагностировать, в чем причина ваших неудач. Если же определить самостоятельно, почему фитнес не помогает похудеть, не получится, придется обратиться за индивидуальной консультацией к какому-либо тренеру.

Фитнес не помогает похудеть, потому что вы переедаете

В я уже говорила: тренировки повышают аппетит. Плюс к тому занятия фитнесом создают иллюзию вседозволенности: я сожгла так много калорий, что теперь и съесть могу что угодно. Лично у меня результат этого «что угодно» получился таким: за первый сезон участия в лыжных марафонах (50 км и больше) я поправилась на 4 кг! А ведь только для подготовки к соревнованиям бегала на лыжах 4-5 раз в неделю по 20-40 км, плюс сами гонки… Американский колледж спортивной медицины когда-то подсчитал: 80% случаев, когда фитнес не помогает похудеть, связаны именно с тем, что тренирующиеся потребляют слишком много калорий. Нередко бывает, что человек, с полной выкладкой отпахав 2 часа в спортзале, отправляется… в «Макдоналдс» и загружается бургерами и колой, считая, что теперь они ему уж точно не повредят. Увы! Обилие жиров, сахара, консервантов, соли в рационе не компенсируют никакие тренировки. Проверено на себе.

Как быть? Изгнать из своей головы крамольную идею «Я много двигаюсь, так что у меня любая еда перегорит». Считать калории: вычислить, сколько вы тратите в день с учетом тренировок, отнять от получившейся цифры еще 200-500 ккал на похудение и регулярно прикидывать, на сколько тянут ваши завтрак, обед, ужин и перекусы. Свести к минимуму потребление жирной пищи, полуфабрикатов, сладостей и сладких напитков, есть больше овощей. И собственно, что самое сложное, делать все это регулярно…

Вы не худеете, так как выбираете неподходящие тренировки

По оценке Американского колледжа спортивной медицины, в эту ловушку попадают примерно 50% поклонников фитнеса. Те, кто занимаются без помощи индивидуального тренера, как правило, не в состоянии объективно оценить свою физическую форму. Поэтому они совершают следующие ошибки.

* Идут на слишком трудные для них тренировки или занимаются чересчур часто, в результате переутомляются и потом какое-то время вообще не появляются в фитнес-клубе.

* Увлекаются слишком легкими для себя занятиями. В частности, новички часто боятся тренажерного зала, упражнений с весами, пытаясь худеть на одной аэробике.

* Делают упражнения, не зная правильной техники. И из-за этого не жир сгоняют, а получают неравномерно прокаченное тело (эта проблема часто бывает у поклонников велотренажера и упражнений на косые мышцы живота).

* Приступая к тренировкам, не учитывают своего телосложения или состояния здоровья. Многие полные люди, например, считают себя ширококостными, хотя на самом деле у большинства из них нормальное телосложение. А гипотоники разминаются как все, хотя им надо делать это чуть иначе.

Как быть? Идеально было бы в начале своего фитнес-пути проконсультироваться с опытным тренером. И не рассчитывайте, что для этого будет достаточно фитнес-тестирования: во многих клубах его проводят формально.

Обязательно ведите дневник тренировок (можно воспользоваться ). Отмечайте вид тренировки, сколько она длилась по времени, пульс или общее ощущение (тяжело-легко), если были — упражнения, веса и повторения. Через 2-3 месяца попробуйте проанализировать, где вы недоработали, где сделали слишком большой перерыв между занятиями и т. п. Можно дать дневник на анализ более опытному фитнесисту или тренеру.

Вы неверно оцениваете: похудели или нет

Так делает каждый второй, стремящийся похудеть на фитнесе. Люди не принимают в расчет, что регулярные тренировки изменят их тело в целом. То есть не только уменьшится жировая прослойка, но и увеличится мышечная ткань!

Многие женщины полагают, что если не брать в руки гантели, мышцы не вырастут. Но если до занятий фитнесом вы вообще мало двигались, мышцы были практически атрофированы. А теперь, когда их начали нагружать пусть даже аэробикой и йогой, они возвращаются к заложенным природой формам и объемам. (Напомню, что по данным физиологов, у мужчин мышечная ткань должна составлять 40% веса, у женщин — 30%. У нормальных, здоровых мужчин и женщин, которые специально не раскачивались). При этом мышечная ткань тяжелее жировой. Потому в начале фитнес-пути нередко бывает так, что жировая прослойка уменьшается, а вес при этом растет.

Как быть? Следить не только за весом, но и за объемами тела, регулярно измеряя сантиметром талию и бедра. Идеально раз в 2-3 недели делать биоимпедансометрию — определять состав тела (сколько в вас воды, жира, мышечной и костной массы). Если эту процедуру пройти негде, можно воспользоваться бытовыми весами с анализатором жира. Но учтите: они показывают мышцы, жир и воду только в нижних конечностях. Так что если ваша проблемная зона — бедра, этот анализ имеет смысл, а если живот и верхняя часть тела — тут лучше бытовой анализатор, который держат в руках.

Вы не худеете, потому что занимаетесь нерегулярно

Уже упомянутый Колледж спортивной медицины утверждает, что это проблема 60% тех, кому фитнес не помогает похудеть: они занимаются или слишком редко, или их тренировки слишком коротки. В интернете советуют заниматься 2-3 раза в неделю по одному часу. Но, как говорят некоторые исследователи, это совет для тех, кто много двигается и в остальное время! А если помимо фитнеса вы мало двигаетесь, не работаете физически, то вам и тренироваться надо больше.

Американские врачи наблюдали группу из 5000 худеющих в течение 7 лет. За первые годы те похудели в среднем на 27 кг каждый и удерживали результат в течение 5,5 лет (может, и дольше, но за ними уже перестали наблюдать). Так вот, все это время участники исследования посвящали фитнесу около часа каждые сутки! В один из дней это мог быть бег, в другой легкая йога, но все равно — час в день.

Аналогичные результаты получили и австралийские физиологи, которые изучали 2000 женщин. Их подопечные за 2 года сбросили в среднем 10% всего исходного веса (в этом эксперименте дамы были не такими тучными, как американки). И после этого еще 2 года удерживали результат. Австралийки занимались фитнесом не особенно интенсивно — ходьба, йога — но тем не менее регулярно, тоже по часу каждый день.

Как быть? Снять розовые очки и смириться с тем, что фитнес вам требуется не 2-3, а 5-7 раз в неделю по одному часу. Конечно, я не настаиваю, что каждый день это должна быть интенсивная тренировка или бег! Пусть будет ходьба, даже не совсем быстрая, а назавтра что-нибудь еще. Но это должен быть именно час движения, а не «5 минут покатались на роликах — полчаса стояли болтали с подругой».

Фитнес не помогает похудеть… перфекционистам

По оценке Американской академии антиэйдж-медицины, перфекционизм мешает нормально и регулярно заниматься в основном людям старше 35 лет, выбивая из колеи до 60% из них. Впрочем, он часто «ставит подножку» и юным девам.

Осознав, что поправилась (а после 35 лет — что еще и начала сдавать), девушка берется приводить себя в порядок, часами, по 5-6 раз в неделю, потея на беговой дорожке и в тренажерном зале. И через пару недель получает травму, заболевает или напрочь выбивается из сил. Следующие 2-3 недели она «дает себе отдых», «восстанавливается после нагрузок», затем из чувства вины, вновь начинает «здоровый образ жизни». И активно ведет, пока вновь не свалится. Фитнес, опять же, получается нерегулярным и неэффективным.

Как быть? Стать реалистом. Прикиньте, сколько времени на самом деле вы можете посвящать фитнесу, чтобы не чувствовать себя убитым всю неделю. Для рабочих дней выберите тренировки полегче, а более длинные и тяжелые поставьте на выходные. Стремитесь в первую очередь сделать фитнес регулярным занятием, а уж потом повышайте интенсивность. И не настраивайтесь на быстрый результат.

В идеале вес должен уходить в темпе 0,5 кг в неделю. Даже если вы учтете все изложенные выше замечания и правила. Не подгоняйте себя, и все получится!

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

Фитнесом называют комплекс физических тренировок и питания, направленных на коррекцию фигуры. Фитнес – это здоровье, бодрость, красота и отличная физическая форма. Можно с помощью фитнеса похудеть, подкачать мышцы и сформировать красивую фигуру, а также улучшить здоровье. Существуют различные программы тренировок по фитнесу, позволяющие решать различные задачи – похудение, коррекция фигуры с фитнесом, набор мышечной массы, укрепление мышц и суставов. Фитнес объединяет в себе совершенно разные виды физической нагрузки – это и кардио-нагрузки, и силовые упражнения, и упражнения на растяжку. Комплекс упражнений по фитнесу составляется так, чтобы полноценно и всесторонне охватить все группы мышц и дать все виды нагрузок на каждую из них. Также существуют комплексы упражнений по фитнесу, направленные на проработку каких-то определенных групп мышц или сжигание жировой ткани. Коррекция фигуры в фитнесе совмещается с созданием красивого мышечного рельефа тела, поэтому с фитнесом похудеть совсем не сложно.

Основные правила фитнеса

Если вы решили с помощью занятий фитнесом похудеть и улучшить свою фигуру, запомните несколько простых правил.

Правило 1. Регулярные тренировки. Не позволяйте себе лениться, ведь если вы хотите с фитнесом похудеть, то только регулярные занятия дадут вам желаемый результат.

Правило 2. Комплексный подход. Не сосредотачивайтесь на выполнении упражнений для какой-либо одной группы мышц или на выполнении только кардио-упражнений. Работайте над всем телом комплексно.

Правило 3. Правильное питание. Фитнес-питание – это отказ от сладкого (в чрезмерных количествах), от жирного, от вредной и ненатуральной пищи (например, полуфабрикатов, фастфуда), ограничение алкоголя, отказ от курения. Чтобы с фитнесом похудеть, вам следует питаться сбалансированно и рационально , не переедать, есть много овощей и фруктов, обязательно кушать злаки, употреблять рыбу, птицу, мясо, а также орехи, сухофрукты и кисломолочные продукты.

Правило 4. Фитнес – это образ жизни. Фитнес – не диета, которую соблюдают пару месяцев. Если вы выбрали фитнес, то вы выбрали активный, здоровый образ жизни, правильное питание, спорт, красоту и здоровье.

Соблюдая эти несложные правила фитнеса, похудеть, подкачать мышцы и создать для себя красивое тело вам будет совсем не сложно.

Коррекция фигуры и фитнес

Как с помощью фитнеса похудеть и привести мышцы в тонус? Для этого необходимы: правильное питание, кардио-нагрузки для сжигания жировых клеток и силовые упражнения для формирования красивых мышц.

Программы тренировок по фитнесу учитывают все это, поэтому составлены всегда из нескольких частей. Первая часть любой программы тренировок по фитнесу – кардио-нагрузки. Это могут быть такие упражнения, как бег, прыжки, танцы, плаванье, велосипед или велотренажер. После 15-20 минут разминки и кардио-нагрузки можно переходить к выполнению комплекса упражнений по фитнесу. Лучше тренировать в разные дни разные группы мышц, например, в понедельник – пресс и спину; в среду – ноги, бедра и ягодицы; в пятницу – руки, плечи, спину. Так вы сможете качественно проработать необходимые мышцы, а до следующей тренировки они у вас уже успеют восстановиться.

Коррекция фигуры с фитнесом происходит постепенно, первые результаты вы заметите примерно через месяц – жировые отложения уменьшатся, силуэт тела станет более подтянутым. А вот вес, скорее всего, останется на прежнем уровне – ведь ваша жировая ткань начинает замещаться мышечной, поэтому, несмотря на уменьшение объемов тела, вес не изменится. А вот через пару месяцев занятий фитнесом похудеть на 5-6 кг довольно легко.

Тем, кто желает с помощью фитнеса похудеть, следует быть терпеливыми и упорными , ваш результат не будет быстрым, но он будет стабильным – сброшенные килограммы не вернутся, а мышцы будут продолжать находиться в тонусе. Очень многие, перепробовавшие в борьбе с лишним весом различные диеты, в итоге остановились на фитнесе, похудеть с которым оказалось намного эффективнее. Отзывы о фитнесе для похудения в большинстве своем положительные – если вы все делаете правильно, вы сбрасываете лишний вес и формируете красивое подтянутое тело.

Коррекция фигуры с фитнесом – не только тяжелая работа, но и очень приятное занятие, ведь после тренировок вы чувствуете бодрость, у вас отличное настроение благодаря выбросу гормонов, улучшающих настроение, а отражение в зеркале становится ежедневным поводом для гордости и дополнительным мотивационным фактором – вы видите, как вы меняетесь в лучшую сторону.

Примерная программа тренировок по фитнесу на неделю

Данные комплексы упражнений по фитнесу направлены на проработку отдельных групп мышц и уменьшение толщины жировой прослойки. Их можно менять местами. Если основная цель ваших занятий фитнесом – похудеть , откажитесь от использования утяжелителей в упражнениях и увеличьте длительность кардио-упражнений.

Понедельник.

1. Разминка – 5 минут.
2. Упражнения для ног, бедер, ягодиц (приседания, выпады, махи, подъемы ног, отведения ног) – 30 минут.
3. Растяжка ног (шпагат, веревочка, растяжка коленей, внутренней стороны бедра, задней стороны бедра) – 10 минут.

1. Разминка – 5 минут.
2. Упражнения для пресса и спины (скручивания, наклоны вбок, подъем ног из положения лежа, планка, подъемы корпуса, подъемы ног и корпуса из положения лежа на животе, мостик) – 30 минут.
3. Растяжка (прогибы для растяжки мышц пресса, косых мышц живота, мышц поясницы) – 10 минут;
4. Обруч – 5 минут.

1. Разминка – 5 минут.
2. Упражнения для рук, плеч, спины (отжимания, жим гантелей, махи руками, статические упражнения, такие как планка, стояние на руках с опорой на стену) – 30 минут.
3. Растяжка (растяжка мышц рук, правильное дыхание), акробатика (устойчивость на мостике, кувырки, стойка на голове, на руках) – 5 минут.

Во время тренировок обязательно пейте воду в достаточном количестве – обезвоженный организм неспособен активно работать, и если вы не будете обеспечивать ваш организм водой, никакой фитнес похудеть или нарастить мышцы вам не поможет, вы только устанете . За 1-2 часа до тренировки съедайте сложные углеводы – они придадут вам сил во время занятий. После тренировки для восстановления энергии съешьте яблоко, банан или грушу, а через 30 минут после окончания тренировки выпейте стакан кефира, чтобы восполнить необходимость в белках, которые пойдут на восстановление и укрепление ваших мышц.

Про фитнес. Или как я похудела на 18кг после родов.

Девочки! Не бывает ничего без усилий. Поэтому не мучайте вы себя недоеданиями, навороченными диетами и т.д.Только фитнес! Фитнес! Фитнес! Жир раскачается и уйдет только тогда, когда ваша мышечная масса будет такой чтоб выносить физ.нагрузки. И жир будет таять. На диетах ничего не растает -вы только будете мучать свой организм.

Бассейн не поможет в активном похудении. Только фитнес. Больше пейте. Это основы. А так чтоб подробности- то ниже я все напишу.

И не думайте- что не хочу качать мышцы -буду вообще еще больше -это фигня! У вас будут потрясающе красивые ноги- подтянутый живот- вы не будете выглядеть качком- вы будете подтянутой и похудеете!

Я не отношусь к тем, кто от природы худощавый и после родов сразу в своей форме.

Я и до Б. боролась с лишним весом- сидячая работа и т.д. А после родов поняла, что моя фигура была вообще шикарной! Вот я дура, тратила свое время на какие-то похудения!

До Б. я весила 60кг (44размер одежды) За Б. я набрала 23 и перешла на 48р-р.

В роддоме скинула всего 5кг и лишние 18 остались на мне. Вот напишу как я справилась с ними.

2 месяца после родов ничего делать нельзя! Конечно хочется начать качать пресс и т.д. Ни в коем случае не мучайте себя- организм должен хоть чуток восстановится. Вещи по- просторнее и вы будете более менее себя хорошо чувствовать. И хорошо бы утягивающий бандаж.

На прогулках с коляской я наворачивала такие дистанции- что аж обалдеть -я прям носилась с коляской- но может и потеряла на этом максимум кило. Но главное начало положено.

Пошла в бассейн по три раза в неделю- плавала аж до отдышки- а вес НЕ уходил. Протерпела этот бассейн аж три месяца и поняла – что это не поможет. Видение своего тела в большом весе, да еще с растяжками, да и в купальнике на людях- не приносило мне радости. Вес стоял. Короче не поможет бассейн-надо активное сжигание-а в воде не может быть такой активности — чтоб жир кипел J .

Купила абонемент в фитнес. Мой Вам совет берите абонемент месяца на три или на месяц- потому то если вы возьмете сразу год- будете так расслаблено относится- ай у меня еще год впереди. Нет надо купить время в обрез- чтоб вы ходили. Ну а если Вы и так настроены ходить- то и разницы нет какой абонемент.Главное ваш настрой.

Короче я пошла на групповые занятия. Качалка с тренажерами Вам не поможет- так как нужно –вы сами себя не загоняете. Идите в групповые-чтоб Вам говорили Делай! а ты про себя «пипец, не могу!» А тебе еще 8 подходов! И ты делаешь!

У меня была такая тренерша на занятиях- что я волосы феном сушила после ее занятий..

И ходите именно на силовые. Всякие пилатес- это уже не для худеющих. Боди скульпт, фитбол, всякие power боди и т.д. ВОТ ЧТО НУЖНО.

Первый месяц вам будет тяжело. Ходите при первой возможности. Один раз в неделю ничего не решает. Надо раскачать жир. Чем дольше он застаевается- тем тяжелее потом выходит. Я ходила примерно 3 раза в неделю. Будут болеть мышцы- вы всеравно идите- пусть не все упражнения будете выполнять- но вы уже пошли- это классно! Есть возможность- то побегайте на дорожке перед занятием- вы еще лучше разогреете себя.

Встанете на весы- а вес прибавился! НЕ пугайтесь- это начали мышцы наростать, они тяжелее жира. Как только будет нужный объем мыщц для вашего тела- жир просто будет выходить! Вы будете таять! Пейте много воды. Только с ней выходит жир.На тренировках, дома и т.д. После тренировок если хочется кушать -ешьте белковые продукты- мясо, творог и т.д.

Второй и третий месяц- пойдет процесс похудения! Вы прям будете вставать на весы и минус кило, минус кило. И фитнес вам уже будет в радость. И как возможность отлучится из дома, прогуляться одной до фитнес центра, и т.д. И занятия Вам будут нравится. Вы уже худеете и это такой стимул!

Ваша тренер на групповых занятиях должна вас вдохновлять. Если Вам не нравится ваш тренер, ее энергетика и не стоит к таким ходить- у них и занятия будут такие же не продуктивные. У меня была классная девчонка, я ходила только на ее занятия, а другие были какие-то амебные, или наоборот давали такие выкрутасы, что пол урока думаешь как сделать ее упражнение.

Я отходила 6 месяцев в фитнес центр- и вернулась в свою форму.Я ходила при первой возможности! и сейчас хожу, ну так уж по разу в неделю.

Я не мучала себя диетами, я хорошо завтракаю, обедаю,а вот ужинаю не всегда — чаще пропускаю, могу вечером попить кефир или прям на крайняк съесть черный хлеб с сыром и чаем- это реально лучше чем вы съедите тарелку плова на ночь. Я ем сладкое- каждый день. Без этого вообще не могу. Но только фитнес мне помог вернуться к своей форме.

Недавно получила комплимент- что я худее выгляжу, чем до беременности- это такой кайф!

А еще фоткайте себя, потому что зеркало-это такой обман, мозг так запрограммирован, что не хочет себя расстраивать и глаза обманывают. Только увидев свои фото-я поняла- что я пипец какая толстая. А сейчас смотрю и вижу- да! Я классно похудела!!!

И ВАМ ЖЕЛАЮ УСПЕХОВ!!! МЫ ТЕТКИ СИЛЬНЫЕ и ВСЕ МОЖЕМ!

Фитнес для похудения – 11 правил для максимальной эффективности

Содержание:

От лишнего веса страдает 600 миллионов человек во всем мире и это одна из глобальных проблем здравоохранения, которая затрагивает людей любого возраста, пола, этнической принадлежности, расы и социально-экономического статуса. Фитнес для похудения играет ключевую роль, наравне с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Снижение массы тела всего на 5% позволяет достичь клинически значимых улучшений метаболических показателей и одновременно снизить риски для здоровья. Тем не менее, современные методы борьбы с лишним весом часто носят временный эффект. Наверное, каждая худеющая девушка сталкивалась с проблемой, когда скинутые килограммы в течение небольшого времени возвращались, а иногда и приумножались. Поговорим о том, как этого не допустить, какие пищевые привычки помогут убрать лишние сантиметры и какая тренировка станет наиболее эффективной.

Почему мы набираем лишний вес? Обобщенно можно ответить так: потому что тратим энергии меньше, чем потребляем. То есть едим больше, чем двигаемся.

Это не значит, что нужно морить себя голодом. Для получения долгосрочного результата придется выработать несколько привычек и придерживаться несложных правил. Похудение – это не только внешние изменения, но и внутренние (осознанность, самоконтроль, структурность и выстраивание гармоничных отношений с телом).

Не пытайтесь похудеть локально

У женщин процент жира в организме изначально выше, чем у мужчин. Активнее всего лишний вес накапливается в области бедер и ягодиц, особенно в детородном возрасте. Во время менопаузы гормональные изменения могут привести к смещению жира в область живота. Кроме того, слабым местом в любом возрасте являются руки.

Чтобы похудеть в талии, недостаточно делать упражнения исключительно на пресс

Достижение изменений с помощью диеты и физических упражнений требует времени и усилий, поэтому ориентироваться на быстрый результат не стоит. Будем реалистами, вы не похудеете в животе и боках, делая упражнения только на пресс, об этом говорят и проведенные исследования. Подходите к тренировкам комплексно, лучшие упражнения для снижения жира во всем организме включают в себя:

• Аэробные нагрузки. К ним относятся бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде и т.д. Они используют большие группы мышц и доказали свою эффективность в сжигании калорий.
• Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) используют чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузок. Многих привлекает этот метод, так как он занимает до 30 минут времени и может выполняться без дополнительного снаряжения.
• Упражнения для всего тела сжигают больше калорий, чем целевые нагрузки, направленные на тонизирование конкретных мышц. Так какие же комплексы упражнений выполнять? Всем известные Бёрпи (бурпи), планку, скручивания и т.д.
• Объединенные упражнения. Было доказано, что объединение тренировок с отягощениями и аэробными нагрузками более эффективно для снижения веса, чем выполнение одного из упомянутых вариантов.

Не зацикливайтесь на цифрах, которые видите на весах

Заметней всего вес уходит, когда подкожного жира слишком много. Те, кто хочет убрать лишние 25 кг, увидят первые результаты уже через неделю-две, но если если речь идет о борьбе с 5 килограммами, то механизм будет совсем иным.

Почему не стоит ориентироваться на показатель весов?

• Вес может колебаться до 1,8 кг в течение дня в зависимости от того, сколько еды и жидкости вы употребили. Кроме того, повышенный уровень эстрогена и другие гормональные изменения у женщин могут привести к задержке воды, что отразится на полученных цифрах.
• Если вы тренируетесь продолжительное время, то не исключено, что жир теряется, но одновременно с этим набирается мышечная масса. В таком случае лучше ориентироваться на сантиметровую ленту, а не на весы, сравнивайте каждые несколько недель показатели обхвата талии, бедер, ног и т.д. Уверяем, они вам дадут более объективную информацию.Не избегайте силовые тренировки

Не избегайте силовые тренировки

Есть достаточно устоявшийся стереотип, что силовые тренировки – это только для мужчин или для тех, кто занимается бодибилдингом. Мол, как можно похудеть, качая мышцы? Поэтому девушки часто выбирают либо групповые занятия, либо предпочитают исключительно кардио и другие аэробные нагрузки. Но если вы хотите, к примеру, накачать попу, то без утяжелителей не обойтись.

Силовые тренировки действительно увеличивают мышечную массу, но и улучшают обмен веществ. Благодаря ускоренному метаболизму, мышцы используют больше калорий, чем жиры, и продолжают избавлять от лишних сантиметров даже после завершения тренировки.

Силовые тренировки ускоряют метаболизм

Установите личные мини-цели

Мотивируйте себя! Придумайте ориентир, к которому будете стремиться. Он должен быть с конкретной датой. Например, похудеть, чтобы пробежать городской 10 км марафон в мае, влезть в любимое платье до определенного праздника, пойти в 3-дневный поход в июле и т.д. Все зависит от вашего образа жизни и личных приоритетов.

Это поможет двигаться к цели и понимать как вы прогрессируете. Промежуточные победы в борьбе с лишним весом очень важны, не забывайте о них и почаще себя хвалите.

Увеличивайте нагрузки постепенно

Резкое повышение нагрузок может привести к травмам или перетренированности. Чтобы этого не случилось, достаточно плавно усложнять упражнения для похудения (добавлять количество повторений или дополнительный вес) в течение 3 недель. Именно такой период необходим, чтобы адаптироваться к нагрузкам и не подвергать организм стрессу. Этот принцип особенно важен для начинающих, а также для тех, кто восстанавливает занятия после перерыва и по старой памяти хочет делать все и сразу. Тренировочную нагрузку можно увеличивать только пропорционально вашей подготовленности. Не забывайте об отдыхе и периоде восстановления между тренировками. Важно понимать, что худеть нужно правильно, а не за 3 дня.

Не пренебрегайте разминкой

Часто можно увидеть картину, когда люди начинают выполнять упражнения без предварительного разогрева мышц, хотя это занимает всего 5-10 минут. Разминка подготавливает тело к нагрузкам, постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений, а также разрабатывает суставы и увеличивает приток крови к мышцам. Все перечисленное помогает подготовиться к физической активности и предотвратить появление травм. Это касается даже тех случаев, когда вы хотите сделать 5-минутное упражнение для пресса дома.

Занятия без разминки травмоопасны

Выберите подходящий вид спорта и регулярно занимайтесь

Важно, чтобы занятия спортом приносили удовольствие, ведь тогда и отдача будет максимальной. Выберите для себя нескучный метод тренировок для похудения. Не имеет значения будет это групповое занятие зумбой, пилатесом, прыжки на батуте или тренировка по системе Табата. К счастью, существует множество методов физических нагрузок, которые можно выполнять дома, на улице или в зале.

Разнообразьте свой плейлист подходящей музыкой, ведь она помогает создавать правильное настроение и двигаться в хорошем темпе.

Помогает ли фитнес похудеть? Да! Но если мысль о полноценной тренировке кажется вам пока еще пугающей, начните с малого и разнообразьте быт: поднимайтесь по лестнице пешком, дольше выгуливайте собаку, паркуйте машину подальше от офисного здания и т.д. Дайте себе как можно больше поводов для движения.

Не диета, а стиль жизни!

Строгая диета не учит правильно питаться, подбирать подходящие продукты, корректировать размеры порции или избавляться от того, что вызывает переедание. Вы просто слепо следуете методике, преимущественно голодаете, целый день ходите с мыслями о еде и взвешиваетесь по 10 раз на дню в ожидании чуда. Такой радикальный метод может помочь потерять вес, но неизбежно приведет к тому, что ушедшие килограммы вернутся и хорошо, если это случится без пищевого срыва и вреда для здоровья. К тому же, чем строже диета и больше она запрещает, тем больше вы в конечном итоге сжигаете драгоценных мышц для снабжения тела энергией. Именно это и создает иллюзию похудения.

Как ни странно, исследования доказывают, что для того, чтобы терять вес – нужно есть, но правильно! К примеру, уделяйте особое внимание завтраку. Многие люди пропускают завтрак или ограничиваются только кофе, думая, что таким образом сокращают потребляемые калории, но к середине утра и обеду неизбежно чувствуют голод, устраивают многочисленные перекусы, а в конечном итоге переедают в обед и ужин. Это в результате приводит к еще большему набору веса. Отдайте предпочтение сбалансированной пище.

И запомните, нет волшебной пилюли, поэтому забудьте о разных безрецептурных фармакологических средствах. Они могут привести к тахикардии, высокому давлению, расстройству желудка и другим неприятным и опасным последствиям. Кроме того, резкое похудение почти всегда приводит к появлению обвисшей кожи, подтянуть которую стоит больших усилий.

Диета – не панацея, гораздо важнее соблюдать сбалансированное питание

Мы – то, что мы едим

Стоит ли говорить, что питание – это одно из ключевых звеньев в процессе похудения? Первый шаг, который нужно сделать – убрать все соблазны с вашей кухни и заменить их здоровой пищей, в частности, свежими фруктами и овощами. Согласно исследованию, употребление рекомендованных пяти-девяти ежедневных порций фруктов и овощей может облегчить процесс похудения, так как в них содержатся антиоксиданты, борющихся со свободными радикалами, а также содержат много клетчатки и воды, что обеспечивает эффект насыщения.

Согласно другому исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть ежедневного потребления энергии приходится на перекусы, поэтому важно сделать их полезными.

К ним можно отнести йогурт, финики, орехи без обработок и добавок (кешью или грецкие), фрукты с высоким содержанием клетчатки (яблоки, бананы, апельсины), а также овощи (например, морковь).

Исключите из своего рациона пустые источники углеводов, такие как белый хлеб, печенье и сладкие напитки.

Пейте больше воды

Вы будете удивлены, узнав как часто люди путают голод с обезвоживанием. Беря с собой бутылку воды, вы избежите ненужных перекусов.

Согласно исследованию 2008 года, в котором приняло участие 173 женщины, значительных результатов достигли те, кто кто добавил 4 чашки воды в свой ежедневный рацион. Это помогло потерять пять лишних килограммов в течение года. А те, кто выпивал 2 чашки воды перед каждым приемом пищи, по данным другого исследования, потеряли на 30% больше жира всего за 12 недель.

Достаточно спите

Наряду с другим нездоровым поведением, короткая продолжительность сна является фактором риска увеличения веса как у взрослых, так и у детей. Исследование, проведенное в Американском журнале клинического питания, показало, что, когда людям не хватает сна, поздние ночные перекусы увеличиваются, и они с большей вероятностью выбирают закуски с высоким содержанием углеводов.

Также сокращение продолжительности сна влияет на гормоны, участвующие в регуляции аппетита, а именно – на лептин и грелин. Это может спровоцировать переедание. По данным еще одного исследования, люди, лишенные сна, потребляют на 385 калорий в день больше, чем те, кто спит регулярно и в достаточной мере. С нарушенным ритмом сна можно получить дополнительные 7 килограммам в год.

Появление ожирения гораздо вероятнее у людей, которые имеют проблемы со сном

Наиболее эффективный план потери веса – тот, который создает умеренный дефицит калорий и сочетается с физическими нагрузками. Занятия в FitCurves – это 30 минутная фитнес-программа, разработанная профессионалами, которая учитывает ваши индивидуальные особенности (перед занятиями проводится диагностика), а также предусматривает сопровождение на тренировках и консультирование в вопросах питания.

Спортзал не поможет похудеть, если вы совершаете эти ошибки

1. Вы не следите за питанием

В похудении нет никакой магии: пока вы потребляете меньше калорий, чем тратите, вы сбрасываете вес. Если вы никак не изменили рацион и продолжаете переедать, не стоит ждать, что килограммы начнут уходить.

Что делать

Питание обеспечивает 80% успеха в вопросе похудения, поэтому придётся полностью пересмотреть меню. Самый действенный способ — считать калории. Это позволит вам отслеживать динамику изменения веса и корректировать рацион.

2. Вы недооцениваете калорийность рациона

Вы исправно считаете калории и ждёте, когда весы начнут показывать меньше, но этого не происходит. Вероятно, вы ошибаетесь в подсчётах.

Во-первых, большинство людей преуменьшает калорийность рациона. Эксперименты ^{показывают, что испытуемые не указывают честно, сколько и что они съели, даже если знают, что их перепроверят.}

Не исключено, что вы не считаете всякие мелочи: съедаете пару орешков, кусаете бургер партнёра, доедаете ложку супа за ребёнком. Такими перекусами легко набрать весьма приличное количество калорий.

Во-вторых, ошибка может быть вызвана ленью и нежеланием считать калории. Например, вы едите борщ и не вычисляете КБЖУ для него, а выбираете в приложении блюдо, которое кто-то внёс туда до вас. Но в 100 г борща может быть как 50 ккал, так и 150.

Что делать

Честно записывайте калорийность каждого кусочка, который вы съедаете. Вы же не в школе, никто не поставит вам плохую оценку за переедание. В вопросе сброса веса важно быть честным с собой.

И, конечно, не ленитесь. Подсчёт калорий и так довольно приблизительная процедура. Без лаборатории нельзя точно знать, сколько КБЖУ содержится в конкретном куске мяса или огурце и сколько из них усвоится. Поэтому высчитывайте калории для конкретного блюда, чтобы хоть сколько-нибудь нивелировать эту приблизительность.

3. Вы едите слишком много здоровых продуктов

Считать калории необязательно. Можно обеспечить дефицитную калорийность и другими способами. Например, отказаться от рафинированных сахаров, фастфуда, жирного мяса и подобных продуктов. Это поможет снизить суточную калорийность рациона без сложных подсчётов.

Но не всё так просто. Даже с варёной куриной грудкой, рисом и огурцами можно превысить энергетическую норму. А если добавить в меню такие полезные, но калорийные орехи, авокадо, красную рыбу, растительное масло, то можно набирать вес и без пирожных.

Что делать

Выясните калорийность продуктов, которыми вы питаетесь чаще всего. Определите оптимальный размер порций, чтобы сохранять дефицит. Это поможет вам в будущем контролировать, что и сколько вы едите, без взвешиваний и подсчётов.

4. Вы слишком урезали калорийность

Казалось бы, всё логично: чем меньше ешь, тем быстрее худеешь. Поэтому вы максимально ограничили калорийность и ждёте, когда из-под слоя жира покажутся первые кубики. Но слишком жёсткая диета чревата срывами даже для человека со стальной волей.

Вместо того чтобы медленно и верно двигаться к намеченной цели, вы заставляете организм голодать.

Ему не хватает энергии даже на базовые процессы вроде сердцебиения, переваривания пищи, моргания, обмена веществ. Но организм умеет защищаться своими методами. И вот после недели на огурцах вы уже поедаете торт ложкой с мыслью «сгорел сарай, гори и хата».

Скорее всего, вам всё-таки удастся сбросить вес. Но как только вы немного расслабитесь, килограммы вернутся и приведут на ваши бока товарищей. Учёные называют ^{результат жёстких диет «эффектом йо-йо»: вы кидаете игрушку, а она непременно возвращается к вам. То же происходит и с весом.}

Что делать

Признайте, что похудение — это не спринт, а марафон. Поэтому нужно грамотно распределить свои силы по всем участкам пути, чтобы дойти до финиша. Урежьте среднесуточную калорийность на 10–15% и не торопите события.

5. Вы преувеличиваете нагрузку

Вы начали ходить в спортзал и считаете, что теперь у вас есть индульгенция на поедание калорийных пирожных или жирной свинины. Но занятия в спортзале тратят не так много энергии, как нам этого бы хотелось.

Очень приблизительные подсчёты показывают ^{, что за час бега со скоростью 8 км/ч человек с весом 75 кг сожжёт около 600 ккал, за час активных занятий тяжёлой атлетикой — 225 ккал. То, что вы тратили целых 60 минут, легко вернуть за 5 минут одной булочкой.}

Что делать

При расчёте среднесуточной калорийности используйте коэффициент активности. Расход энергии при этом можно не учитывать, просто занимайтесь в своё удовольствие.

6. Вы сократили бытовую активность

Раньше вы могли два часа гулять перед сном, все выходные кататься на велосипеде и в целом вели активный образ жизни. Но сейчас вы считаете, что и так достаточно занимаетесь в спортзале, поэтому всё свободное время проводите на диване.

Сокращение бытовой активности может оказаться роковым для вашего веса. Именно она позволяет ^{тратить калории в течение всего дня. Тренировки в зале не компенсируют этого расхода энергии.}

Что делать

Ведите привычный образ жизни и не упускайте возможности потратить калории дополнительно. Как минимум старайтесь чаще ходить пешком.

7. Вы мало занимаетесь

То, что вы ежедневно ходите в тренажёрный зал, ещё ни о чём не говорит. Если вы успеваете сделать три подхода селфи, обсудить все последние новости с подругой или другом, но при этом ваша футболка не намокла даже в районе подмышек, не стоит ждать ни сброса веса, ни набора мышц.

Что делать

Оплатите несколько занятий с тренером, чтобы он написал вам программу тренировок, или составьте собственный план занятий. У вас должно быть чёткое понимание, что вы делаете на каждой тренировке, и ощутимый прогресс в поднимаемом весе, количестве повторов или подходов, увеличении скорости.

8. У вас проблемы с гормонами

Люди так часто прикрывают гормональным сбоем переедание, что этот аргумент в ЗОЖ-тусовке просто перестали воспринимать всерьёз. И всё-таки небольшой процент посетителей спортзала действительно может столкнуться с такой проблемой.

Если вы в течение долгого времени питаетесь с дефицитом калорий, скрупулёзно взвешиваете каждую порцию, но вес стоит на месте или растёт, вероятно, гормональный сбой — это ваш случай.

Что делать

Как можно быстрее идите к врачу. Гормональные нарушения вызывают проблемы значительно серьёзнее, чем лишний вес, поэтому стоит сделать здоровье приоритетом.

Читайте также 💪🙂🏋️‍♂️

Упражнения для похудения: отзывы

Автор: Дмитрий Сироткин

Когда планируешь заняться каким-нибудь делом, а особенно таким трудным как похудение, однозначно полезно ознакомиться с отзывами тех, кто уже имеет в нем какой-то опыт.

В принципе, в наше время сделать это несложно.

Обычно такие отзывы можно найти в обсуждениях на интернет-форумах или в комментариях к статьям по теме тренировок для похудения. И все было бы хорошо, но обычно такие обсуждения содержат много отклонений от темы и их нужно фильтровать.

Данная подборка отзывов занимающихся в зале как раз решает эту проблему. Удобно также то, что они сгруппированы по отдельным темам. Наиболее активно худеющие в тренажерном зале обсуждают результаты похудения, особенности эффективных тренировок, а также пользу занятий с тренером:

Результаты похудения в тренажерном зале

• На сколько можно похудеть в зале
• Эффекты тренировок для похудения
• Никак не могу похудеть
• Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть
• Похудение в объеме и в весе

Программа тренировок для похудения

• Программа тренировок: отзывы
• Сколько раз в неделю тренироваться
• Программа тренировок для похудения в зале
• Самые эффективные упражнения для похудения

Занятия в зале с тренером

Надеюсь, что в этом материале вы найдете для себя немало полезного. В тоже время советую вам критично относиться к конкретным оценкам и рекомендациям. Очевидно, что те упражнения, которые подошли кому-то, вам могут не подойти.

А теперь переходим к самим отзывам:

Результаты похудения в тренажерном зале

Хотя мы хорошо понимаем, что тренирующиеся люди имеют совершенно разный избыточный вес, и просто узнавать, а кто сколько сбросил, не имеет большого смысла, но все-таки интересно прочитать о конкретных результатах конкретных людей. А не узнать усредненные результаты, которые назовет вам тренер.

На сколько можно похудеть в зале

Кстати, в данном случае приведенные ниже цифры похудевших в зале хорошо бьются с цифрами тренера: они как раз находятся где-то в районе 2-4 кг в месяц сброшенного веса, приведенных в статье о похудении в тренажерном зале.

Ljubik В тренажерном зале занимаюсь 8 месяцев, за это время сбросила 15 кг, но я еще и дома занималась бодифлексом.

Юльчик До беременности я похудела на 14 кг примерно за 8-9 мес. А вообще фитнес — это супер. Так что если есть возможность, то вперед!

MakoveyM Всю жизнь ходила на шейпинг, аэробику, аквааэробику. А пошла в тренажерку и с тренером за 4 месяца скинула 13 кг. Потом еще 5 кг за год. Пропорции фигуры поменялись полностью. Не могу без тренажерки. Минимум 2 раза в неделю должна там побывать!

Алисьён А по замерам получается, что в прошлом месяце я сбросила 10кг жира и набрала 5 кг мышц — итого минус пять килограмм:) и это благодаря тренажерке:)

Эффекты тренировок для похудения

Стоит сказать, что помимо снижения веса отмечаются и некоторые другие бонусы от занятий, например, повышение уверенности в себе, улучшение отношений в паре, отказ от вредных привычек, нахождение близких по интересам людей.

Алина После года занятий в тренажерном зале улучшила свою фигуру, а также стала уверенней в себе! Заметила, что из-за занятий спокойно стало, перестала быть раздражительной )) Так что все бегом в тренажерный зал, не пожалеете!

Lina Целлюлит у меня уменьшился, что сразу заметил мой бой-френд. А также мышцы тела подтянулись. Он говорит, что и «тушка» в ширину уменьшилась. Планирую к следующему году полностью избавиться от лишнего веса. Конечно, занялась питанием, а также практически отказалась от алкоголя.

Оксана Не вижу более эффективного способа борьбы с лишним весом, чем посещение тренажерного зала. Главное, что там не только избавишься от лишнего веса, но и проведешь время в компании людей, близких по духу.

Никак не могу похудеть

Тем не менее, не все так позитивно и однозначно. Встречаются отзывы и о нулевом результате похудения, зря потраченных деньгах, неудовлетворенности от занятий. Вполне можно предположить, что это связано с несоблюдением режима питания, недостаточными нагрузками, неправильно составленной программой тренировок… Однако результат такой, какой он есть, никакой.

Lidonchik Тренажерный зал как для меня — это сложно! Проходила год, толку ноль, хотелось жрать как собаке!!! Чтобы там похудеть нужно соблюдать все: дыхание, темп упражнений и работы на кардиотренажере, порядок исполнения! Меня лично после зала увлекает бодифлекс и танцы произвольные дома….

Тетя Агата А я в тренажерный зал ходила 1,5 года. Подтянулась хорошо, но ни фига не похудела. Не, ощущения были отличные — такой сильной себя чувствовала!

Ілона Баліцька Если честно, мне помогают больше фитнес и танцы. У меня есть некая физическая подготовка и тренажерный зал мне ничего не дал. Только деньги зря потратила.

Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть

Отсутствие быстрых видимых результатов от занятий в зале является частой причиной прекращения занятий. Конечно, при соблюдении всех рекомендаций тренера вес снижается и в течение первого месяца занятий, но нужно быть внутренне готовым, что очевидный прогресс может наступить только с третьего месяца.

Ульяна Сброс веса как правило происходит с 3 месяца, у кого-то — с 6 месяца. Главное заставить организм упражнениями сжигать жиры собственные, а правильная работа мышц подтягивает грудь, ягодицы, живот.

Алексей Гутников Сбросил вес с удручающих 140 кг до 116 кг, заметно изменилась фигура. На вопрос о том, почему я так долго его сбрасывал, отвечаю: резкое снижение веса нарушило бы баланс организма как сбалансированной системы. А я хочу не покалечиться, а стать спортивнее. Так что с тренировками никуда не тороплюсь.

Нина Постоянно тренировалась в зале 6 лет. Как правило, первые результаты похудения в зале появляются через 3-5 месяцев. Но только если работаете там, а не красуетесь в спортивной форме.

Гуля Ермуратова Тренируюсь три недели с персональным тренером (три раза по два часа в неделю), но пока совсем не похудела. Хотя вечером после занятий позволяю себе лишь кефир или яблоко. Правда, тренер говорит, что сразу не похудеешь.

Похудение в объеме и в весе

Важно также учитывать, что похудение в объеме тела нередко оказывается более существенным, чем похудение в килограммах. Вот как описывают и объясняют это «девочки»:

belka Девочки, тренировалась в тренажерном зале, следила за своим питанием и не ела после 6 часов. Сбросила всего 2 кг за 2 месяца, но зато тело очень подтянулось. Встаю на весы -изменений вроде нет, а одеваю любимые джинсы — висят!

Sonador На самом деле я похудела в тренажёрном зале, вот только худеешь в нем странным образом: изменяются формы тела, появляется рельеф мышц, уходит жир, но вес остаётся тот же самый.

Гуарана Удалось привести себя в форму, только начав заниматься в зале. Мышечная масса сжигает намного больше калорий, чем жировая. А на диете всю жизнь не просидишь. Уменьшиться в размерах тела вы точно сможете.

farfalla Всё-таки, судя по моему опыту, вес в зале уходит незначительно. Подтягиваются мышцы, сокращаются объёмы, меняются формы.

sensorika Вес может оставаться прежним, потому что мышцы весят больше, чем жир. Скажем, если вы полгода занимаетесь фитнесом, и при этом остались в прежнем весе — у вас стало на 5 кг меньше жира.

Программа тренировок для похудения

В целом в отзывах отмечается важность занятий по конкретной программе тренировок (лучше всего – разработанной опытным тренером специально для вас) и необходимость заниматься не менее трех дней в неделю.

Рекомендуемый состав упражнений варьирует, но как правило это сочетание силовых упражнений и кардио-нагрузок (кстати, полезный материал о круговых тренировках для похудения). Ну а наибольшее разнообразие мнений – в вопросе о наиболее эффективных упражнениях для похудения.

Программа тренировок: отзывы

Большинство делящихся своим опытом указывает, что лучше заниматься по программе тренировок, особенно – начинающим. Впрочем, здесь представлен и другой взгляд на этот вопрос.

Ashka81 Вам надо обязательно подобрать программу тренировок, исходя из ваших целей, а не бегать хаотично между тренажерами, в интернете полно информации о таких программах.

Алексей Гутников Занимался по самой обычной программе тренировок, расписанной для меня тренером, и поддерживал диету. Но уже полгода обхожусь без какой-либо программы. Просто делаю в зале упражнения, которые мне хочется. Естественно — с учетом целевой группы мышц.

winpuh За 2 месяца удалось похудеть в зале на 9-10 кг )) Несмотря на симптомы перетренированости, из-за которых забивал на занятия, отдыхал по неделе в месяц,)) А когда программа тренировок составлена — все хорошо.

Alex Krigov Сбросил 30 кг за полтора года, занимаясь в спортзале реальной фигней.) Так просто, не торопясь. Без сложных программ тренировок и расчетов. И считаю, что сложность занятий для похудения сильно преувеличена. А вот быстрота похудения вредна.

Сколько раз в неделю тренироваться

Наиболее часто советуют заниматься 3-4 дня в неделю. Энтузиасты же занятий в тренажерном зале ходят по 5-6, а иногда даже и по 7 дней в неделю, что как правило приводит к лучшему снижению веса.

Ульяна Посещаю тренажерку 3-4 раза в неделю. Кардиотренировки, которые сжигают жир, делаю через день. Диет нет никаких. В результате грудь и живот подтянулись, бедра уменьшились и ягодицы округлились.

Алина Все это отговорки, что на 3-4 занятия по часу в неделю нет времени ))) Зато на ночной клуб время сразу находится!

Радмир Зарипов Можно похудеть в зале, проверено на себе. Занимайтесь не менее 3 раз в неделю и у вас все получится. Я сам похудел на 4 кг, почти пропал живот, выросли мышцы на руках, груди и прессе.

Vredina Эффект тренировок потрясающий. за 1,5 месяца похудела на 9 кг. Тренер, правда, меня гонял так, что спортивную форму можно выжимать от пота. По вторникам, четвергам и субботам идут долгие интенсивные тренировки на различные группы мышц, а по понедельникам, средам и пятницам — тренировки на пресс и растяжку. По воскресеньям – как захочется.

Nata Набрала лишних 32 кг после родов, но за полгода в тренажерном зале сбросила 27 кг. Тренировки 5 раз в неделю: 3 дня – кардионагрузки, 2 дня – силовые нагрузки.

Надеюсь, что вам также пригодится статья о тренировках для начинающих.

Программа тренировок для похудения в зале

Программа тренировок для похудения – дело достаточно индивидуальное. Тем не менее, в приведенных примерах просматривается схожая логика построения занятия.

Frolllz Неожиданным оказалось то, что после занятий в зале у меня очень много энергии и огромный заряд позитива! Тренируюсь три раза в неделю в таком порядке: кардиотренировка (10-15 минут) — упражнения на верхнюю или нижнюю часть тела – упражнения на бока и пресс, «планка» — снова кардиотренировка.

Наталья Герасименко Для того чтобы похудеть, кардио должно составлять 65% от всей тренировки, вначале минут 25, а потом силовая. После нее 45-60 минут на беговую дорожку снова. И самое главное средство против грубых мышц — растяжка после тренировки.

Кстати, статья о беговой дорожке для похудения

Рыжик78 Очень люблю тренажерный зал. Занимаюсь с тренером по такой схеме: 1-й день — руки, 2-й — спина, 3-й — ноги. В завершение – упражнения на пресс и беговая дорожка (в горку поднимаюсь интенсивным шагом). Вначале было тяжело, а сейчас легче.

Юлия Барбарисова Жир лучше уходит при кардионагрузках + если в силовом делать супер-спринты, расход калорий пойдет быстрее и будет сжигаться жир + время: в тренажерке для сжигания жирка нужно заниматься 1.5-2 часа, именно в это время пойдет активное сжигание. Очень много тонкостей и нюансов, которые приходят с опытом.

Кстати о нюансах: рекомендую вам прочитать советы тренера по занятиям в зале, а также советы по занятиям на тренажерах.

Самые эффективные упражнения для похудения

А вот в вопросе о том, какие упражения наиболее полезны для похудения, мнения расходятся. Называются и эллипсоид, и беговая дорожка, и свободные веса, и скакалка, … Думаю, что это тоже полезное знание – для разных людей более эффективными оказываются разные виды упражнений и тренажеры.

Belle Лучше всего калории сжигаются при плавании в бассейне и беге на дорожках, а не при занятиях на других тренажерах.

Ashka81 В тренажерном зале я занималась только ногами: много повторов с небольшим весом, после тренировки съедала лишь яблоко или хурму. В результате на глазах похудела в попе. … Но потом я опять разожралась и не удержала этот результат (((

Lina Тренер советует мне сочетать силовые и аэробные упражнения. Но аэробные, кроме плавания, я не люблю. Но с жирным тельцем комплексы не дают идти в бассейн. Но мой приятель прыганием со скакалкой сумел согнать пивной животик, так что и я буду прыгать.

Нина От тренажеров повысится мышечный тонус, но вы не похудеете. Эффективней тренировки со свободными весами (гантели, штанга).

Екатерина Я использовала эллипсоид и вместе с диетой похудела за три месяца на 18 кг. Фигура заметно улучшилась. Ноги стали фигурные, талия подтянулась. Тонус появился.

Кстати, подробнее об эллипсоиде для похудения

Дополнительно вы можете почитать о велотренажере для похудения или о ходьбе для похудения.

Занятия в зале с тренером

В данном вопросе многие сходятся в том, что стоит привлекать тренера, хотя бы на первые пару занятий. А лучше – заниматься с ним постоянно, если есть такая возможность. Хотя иногда встречаются и те, кто предпочитает заниматься самостоятельно, или те, чей опыт работы с тренером оказался неудачным.

Mar_Per Мне удалось сбросить в зале 19 кг за 4 месяца только потому, что регулярно тренируюсь (по три раза в неделю) с тренером и сижу на жёсткой диете. Выполняю всё, что он говорит, не допуская отступлений. Также стала сильнее, выносливее.

Nata Занимаюсь в зале только с тренером. Без тренера на тренажерах, особенно силовых, лучше не заниматься.

SlimCat В течение 3х месяцев занималась почти без прогулов, 2-3 раза в неделю, силовые+кардио тренировки. Сбросила 7 кг. При том что ела 7-8 раз в день, в основном белковую пищу. Мышц таких, какие хочу, пока нет, но жирок ушел неплохо. И если у самой нет представления о том, что делать с тренажерами, обязательны пара занятий с тренером, который скорректирует технику и подскажет, как составить программу.

Анна Нестерович Девочки, я хожу в тренажерку и очень сильно похудела. Если хотите результатов — находите толковых тренеров.

KarlaB Главное – суметь найти достойного тренера, который заинтересован в твоих результатах. Также он должен следить за правильностью выполнения упражнений и менять программу.

Нина Лучше заниматься в зале с тренером и по программе тренировок, а не скакать между тренажерами. Тренер объяснит, как правильно делать упражнение, и проследит, чтобы вы на себя ничего не уронили :).

Алисьён Вначале необходимо взять хотя бы одно посещение тренировки с тренером, на ней вы оговорите цели, подберете комплекс с учетом своих индивидуальных особенностей, и тренер даст рекомендации по питанию. А то мне часто приходится видеть девочек, которые скучно ходят от тренажера к тренажеру, в принципе не понимая, для чего они и как ими пользоваться.

medi4i А мне помог просто тренажерный зал, занимаюсь без тренера и без диет. Использую велотренажеры и беговую дорожку, а также силовые тренажеры на маленькой нагрузке немного. В результате сбросила 5 кг и окрепли мышцы.

Оксана Занимаюсь в зале с тренером, но результат за три месяца нулевой! В неделю занимаюсь 2 раза с тренером и 2 раза — сама. Тренер настаивает на увеличении веса штанги, но мне тяжело приседать, если она больше 10 килограмм.

По данной теме вы можете также прочитать статью о том как выбрать тренера и статью с советами тренера для девушек.

 

Большое внимание в отзывах занимающихся в зале для похудения уделяется сложной задаче поддержания мотивации. Чтобы не превратить чтение этой статьи в труд, требующий не меньшей мотивации, я подготовил отдельную статью Мотивация для похудения: примеры занимающихся в зале. В ней вы можете ознакомиться с опытом худеющих в следующих вопросах: как мотивировать себя на похудение, мотивация без мотивации, тренер как мотиватор, что демотивирует при занятиях для похудения.

Также в отдельную статью выделен материал с весьма актуальной при похудении темой: Диета при тренировках для похудения: отзывы.

Подборка отзывов помогает лучше разобраться в еще одной интересной для занимающихся в тренажерном зале теме — Фитнес-приложения: отзывы.

 

Вот такая нехудая подборка отзывов о тренировках для похудения получилась. В ней использованы отзывы, размещенные на таких сайтах как dietaonline.ru, foodlover.ru, woman.ru, lifehacker.ru, kalor.ru, talkyland.com, vladimirka.ru, forum.mamka.ru, deti.mail.ru и других, и немного подредактированные.

На блоге Буридо вам могут оказаться полезными также и эти статьи:

 

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

6 лучших групп поддержки для похудения в 2021 году

Лучший результат: WW (ранее Weight Watchers)

WW

Вероятно, одна из самых известных групп поддержки похудания, WW была основным продуктом услуг по снижению веса с 1960-х годов.

В этой коммерческой программе используется запатентованная «система баллов», при которой участникам присваивается количество баллов, которые они могут съесть каждый день, и каждой еде присваивается определенная ценность в баллах. Хотя формула для расчета ценности того или иного продукта не ясна, похоже, что WW использует калории, жиры, белки, углеводы и клетчатку для их определения.

Однако в чем WW действительно преуспевает, так это в том, что они предлагают несколько точек соприкосновения с сообществом, чтобы помочь своим участникам добиться успеха. Их личные семинары (ранее называвшиеся собраниями) дают вам возможность взвесить в частном порядке, после чего следует групповое обучение.

Руководство помогает облегчить разговор и дает советы по снижению веса. Но, возможно, еще более ценно услышать от других участников. Эти люди, возможно, боролись с аналогичными препятствиями и могут поделиться способами их преодоления.

WW также предлагает сообщество цифровой поддержки через WW Connect, где участники делятся фотографиями, советами, рецептами и многим другим. Это помогает преодолеть разрыв между личными групповыми встречами, поэтому поддержка всегда будет у вас под рукой.

Некоторые исследования подтверждают эффективность диетологов. Систематический обзор 2015 года показал, что по сравнению с контрольными группами участники Weight Watchers потеряли в среднем на 2,6% больше веса за год.

Цены варьируются в зависимости от текущих рекламных акций, но обычно начинаются от 13 долларов в месяц только для цифрового доступа или около 28 долларов в месяц для еженедельных семинаров с цифровым доступом.

Самая экономичная группа: TOPS

ТОПЫ

Описанный как практический подход к похуданию, TOPS (Разумное снятие килограммов) является некоммерческой некоммерческой организацией по поддержке похудания. После присоединения вам будут предоставлены такие ресурсы, как рецепты и руководства по фитнесу, а также еженедельные встречи, на которые вы можете приходить для подотчетности.

Встречи TOPS предлагаются как лично, так и виртуально, что дает вам гибкость в выборе наиболее подходящего формата.Личные встречи начинаются с личного взвешивания, после чего у группы дается от 30 до 60 минут для обсуждения проблем и получения советов по вопросам здоровья и благополучия.

Виртуальные встречи доступны два раза в неделю через чат. Вы можете поделиться своим прогрессом и обсудить проблемы, а онлайн-модератор поделится программированием TOPS. Иногда также проводятся вебинары от приглашенных экспертов. Существует группа в Facebook, в которой участники могут оставаться на связи в перерывах между виртуальными встречами.

В TOPS вы не найдете модных диет; вместо этого они рекомендуют следовать MyPlate, Canadian Food Guide или системе обмена продуктами питания.

Два исследования подтверждают, что TOPS является инструментом управления весом. Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Preventative Medicine , показало, что участники, которые продолжали использовать TOPS в течение последующих лет (после первого года обучения), вероятно, увидят устойчивую потерю веса. Те, кто продлил через год, потеряли в среднем 6% от своего первоначального веса, в то время как те, кто продолжал обновляться в течение семи лет подряд, смогли сохранить 8% своего первоначального веса.Взаимодействие с другими людьми

Второе исследование, опубликованное в журнале Американского гериатрического общества , показало, что TOPS хорошо интегрирован в общественные программы для пожилых афроамериканок. Для тех, кто решил принять участие, процент завершения в течение годичного исследования составил 79%, а 33% участников потеряли более 5% от своего первоначального веса.

Самая большая привлекательность TOPS — это невысокая стоимость. Чтобы присоединиться, вы будете платить национальной организации TOPS около 32 долларов в год.Кроме того, взносы местного отделения составляют около 5 долларов в месяц, что в сумме составляет около 100 долларов в год.

Лучшее для любителей технологий: Omada

Омада

Omada объединила технологии, данные и человеческую поддержку в отличную цифровую компанию по поведенческой медицине. В их программе вам предоставляется дистанционное консультирование по вопросам изменения поведения, доступ к тренеру по здоровью, «умные весы» для регулярных взвешиваний, которые связаны с вашим собственным профилем, и онлайн-группа поддержки сверстников.

После того, как вас примут в программу Omada, вы будете настроены на группу поддержки в течение нескольких недель. Ваше сообщество будет состоять из других людей с похожими целями, которые только начинают свой опыт Омада. Омада не запускает новые группы в недели, предшествующие большим праздникам, поэтому начало работы сообщества может быть отложено на неделю или около того, если вы присоединитесь в это время.

Ваша группа взаимодействует через общую доску обсуждений в Интернете, где вы можете публиковать вопросы, обновления или проблемы.Помимо доски для небольшой группы, есть также тематические сообщества, к которым могут присоединиться все пользователи Omada.

Исследования по Омаде были положительными. Одно исследование показало, что люди с преддиабетом, которые принимали Омада, регулярно теряли в весе около 3%, а также снижали уровень гемоглобина A1C (показатель контроля уровня сахара в крови). Они также обнаружили, что регулярное участие в группе предсказывало потерю веса как на 16 неделе, так и через год.

Точно так же другое исследование показало, что средняя потеря веса около 4% за годичную программу среди участников с низким доходом.Взаимодействие с другими людьми

Стоимость Omada может быть полностью покрыта некоторыми работодателями или медицинскими страховыми планами. В противном случае они в настоящее время предлагают вариант самостоятельной оплаты в размере около 140 долларов в месяц в течение первых четырех месяцев, а затем около 20 долларов в месяц после этого периода. Продолжительность программы варьируется в зависимости от ваших целей, но все они составляют не менее одного года.

Как мы выбрали эти группы поддержки для похудания

Мы провели широкий поиск групп поддержки для похудения и собрали результаты, полученные в результате поиска в Интернете, рецензируемых исследований и профессиональных рекомендаций.

Для каждой группы поддержки в списке мы оценили ее на основе факторов доступности, поддержки сообщества и вероятности предоставления информации, основанной на фактах. Мы выбрали лучшие варианты исходя из этих критериев. Не каждый вариант превосходит все три фактора, но все варианты соответствуют как минимум двум из этих критериев.

Предоставляют ли группы поддержки по снижению веса планы диеты?

Как вы могли заметить выше, некоторые делают, а некоторые нет. Если вы присоединяетесь к группе поддержки, и они предоставляют планы питания, убедитесь, что это не «быстрое решение» или модная диета.Группы под руководством диетологов, медицинские группы в больницах и крупные коммерческие программы обычно имеют хорошие, основанные на фактах планы. Если вам нужна индивидуальная помощь в выборе диеты, обратитесь к диетологу за советом.

Что такое здоровая скорость похудения?

Хотя заманчиво стремиться к значительному снижению веса, большинство исследований показывают, что медленная и стабильная потеря веса является более устойчивой. Нормальная скорость похудения составляет примерно от одного до двух фунтов в неделю.

Что мне делать, если я не худею?

Похудение — сложное путешествие.Во-первых, оцените, достаточно ли у вас веса для вашего тела. Если это так, может быть лучше сместить акцент с шкалы на другое измерение здоровья, например, решение фитнес-задачи или увеличение мышечной массы.

Если ваш вес не является нормальным для вашего тела и вы хотите похудеть, честно расскажите о своих проблемах и трудностях в группе поддержки. Они готовы вам помочь. Вы также можете попробовать другое сообщество поддержки, если то, в котором вы сейчас участвуете, вам не подходит.

Также стоит обратиться к диетологу за индивидуальной поддержкой и советом. Если есть эмоциональные проблемы, ведущие к перееданию, встреча с квалифицированным терапевтом или специалистом в области психического здоровья также может быть чрезвычайно ценным.

Social Slimmers ™ — Форум по диетам

SocialSlimmers ™ — Наше сообщество создано для создания дружественной атмосферы, в которой можно задавать вопросы и получать поддержку по вопросам снижения веса и соблюдения диеты.Получите поддержку на нашем форуме по снижению веса, советы по диете и мотивацию от участников. Войти или Зарегистрируйте свою БЕСПЛАТНУЮ учетную запись Social Slimmers. Добро пожаловать в Social Slimmers Форум Последнее сообщение Потоки Посты Этот форум — наша прямая линия связи с сообществом.Будьте в курсе новостей сообщества, информационных бюллетеней и всех сплетен из Social Slimmers HQ. по Susieh 2 июня ’21, 20:38 15 73 Сообщите нам, если у вас возникнут проблемы, получите помощь и поддержку, а также узнайте, как работает форум. Вы также можете использовать этот форум для создания тестовых сообщений. автор: TheCat 26 октября ’20, 21:53 139 186 Добро пожаловать в Social Slimmers. Представьтесь и дайте всем возможность официально поприветствовать вас в сообществе. Мы надеемся, что вам здесь понравится. по Cashy200 17 мая ’21, 08:30 1300 5 602 Форум Последнее сообщение Потоки Посты Есть вопрос о диете или похудании? Не уверены, какая диета вам подойдет? Видели новостную статью о диете, которая может быть интересна другим? Этот форум по диетам предназначен для обсуждения всех общих тем, связанных с диетами. по откровенности 24 мая ’21, 15:45 1185 5 415 Поздравляем, вы достигли желаемого веса! Поделись своей историей успеха! Этот форум предназначен для тех, кто хочет сохранить свой вес и не набирать лишние килограммы в долгосрочной перспективе. по khomot09 30 мая ’21, 14:28 148 420 Прежде чем отправиться на форум, поставьте себе задачу самому.Независимо от того, что вы хотите убрать больше или сбросить лишние килограммы, вернитесь и позвольте всем, когда вы их достигнете. автор: DGraves 25 марта ’21 10:55 564 1,352 Проблемы с диетой? Остановились и нужно взбодриться, чтобы снова начать? Мы все были там.Приходите сюда, чтобы признаться и получить мотивацию (и жесткую любовь, если необходимо). Автор: Healthy_Body_46 17 декабря ’20 19:03 633 923 Форум Последнее сообщение Потоки Посты Вы являетесь участником программы Slimming World или думаете о присоединении? Этот форум по снижению веса посвящен подсчету Syns, достижению вашей цели и поддержанию вашей стройности. по davieshappydays 25 мая ’21, 16:32 1,422 10 362 Обсуждайте и отслеживайте свои успехи с помощью Weight Watchers, которые помогут добиться здоровой и устойчивой потери веса. Этот форум по диетам посвящен тем, кто следит за фигурой. Паскаль Киран 16 апреля ’21 07:58 579 435 Вы не придерживаетесь какой-либо конкретной диеты, но все еще считаете калории? Соблюдаете диету, разумно питаясь? Узнайте и обсудите калорийность и питательность пищи. Свапнил Ананд 29 апреля ’21, 18:59 589 634 Низкоуглеводные и высокобелковые диеты помогают обуздать тягу к еде и ускоряют сжигание жира. Обсудите кетоз, потерю веса и низкоуглеводные диеты. автор: DGraves 30 марта ’21 07:27 559 460 Обсудите заменители еды, коктейли и добавки.Диеты включают Jenny Craig, Diet Chef, Juice Plus + и Celebrity Slim. Примечание: для некоторых диет, заменяющих приём пищи, есть отдельный форум. от Минзи Донг 12 декабря ’20, 14:09 601 609 Палеолитическая диета (пещерный человек) стала очень популярной.Способствует употреблению цельных продуктов и отказу от продуктов, приготовленных из рафинированного сахара, муки и обработанного мяса. по Wobbles 26 октября ’20, 17:10 20 154 Форум Последнее сообщение Потоки Посты Для всего фитнеса.Этот форум посвящен всем вашим вопросам упражнений и поддержке. автор JohnDaniel 16 мая ’21 03:37 696 1,403 Сжигайте жир, ускоряйте метаболизм, становитесь сильнее, уменьшайте талию и прекрасно себя чувствуете. по Wobbles 10 ноября ’20 14:26 21 283 Этот форум посвящен вам и вашей семье, здоровью и отношениям.Нужен ли вам совет или просто нужно разгрузиться; поговорить с участниками о проблемах, связанных со здоровьем и семейной жизнью. автор: LiaMia 24 мая ’21, 13:12 130 383 Используйте этот форум, чтобы обсудить любые личные проблемы или согласованные события. Независимо от того, тренируете ли вы себя самостоятельно или в составе команды, поделитесь здесь своей подготовкой и опытом. по Wobbles 26 октября ’20, 16:55 23 243 Форум Последнее сообщение Потоки Посты Планирование питания? Нужно вдохновение? Ищете более здоровую альтернативу или замену ингредиенту для ваших рецептов? На этом форуме все о еде. автор: DGraves 8 апреля ’21, 11:06 708 1 571 Для того, чтобы готовить, вам не обязательно придерживаться определенной диеты. Публикуйте любимые семейные блюда и фирменные блюда или ищите рецепты других участников. автор: DGraves 24 марта ’21 10:17 712 958 Общая болтовня Форум Последнее сообщение Потоки Посты Сюда входит все, что не по теме.Если у нас нет для этого форума, поместите его здесь. Помните, что это общедоступный форум. Если это немного рискованно, воспользуйтесь форумом для участников. по откровенности 24 мая ’21, 15:43 989 7 008 Присоединяйтесь к веселью, играм и шуткам. Забудьте о диете и поделитесь парой шуток или просто убейте время играми, созданными участниками.Откиньтесь назад, возьмите кофе и пообщайтесь здесь. по Wobbles 10 ноября ’20 14:27 18 4544 Кто не любит выгодные покупки? Сделки, ваучеры и скидки. Совместите шоппинг с фитнес-тренировкой и делайте покупки, пока не упадете! по Wobbles 3 ноября ’20 14:27 653 400 Этот форум предназначен для прессы, издателей и исследователей.Все обсуждения модерируются до тех пор, пока не будут одобрены администратором. Обратите внимание, что явный спам не будет одобрен. по bobhober 23 марта ’21, 23:26 14 22 Текущие активные пользователи: 325 (75 участников и 250 гостей) Наибольшее количество участников онлайн было 305, 27 марта 2015, 11:28. 025255770, альмашмаш, AnnabelleD, annpllock01, Antoine098, Ashubalanja, atthesun11, avimum2020 *, aymaneba, AZERT, Badis *, BlytheJenn, BreannaLin, BrooksNiz7, CathleenDu, cchuter21, ChrisErannays, Cchuter21, ChrisErannnes, Cchuter21, ChrisErannnes, Cchuter21, ChrisErannnes , ErvinMcCar, Espritmed, FannieArte, Фитнес-эксперт, francy, GilbertoHa, GNBDenny60, grannyliza, GUHBeau04, hdjdkdf, ILYESWEIGHTLOSS, JacobLyall, jasassy, ​​JennieDiet, JerryJonss, jovelMerciaDiet, JerryJonss, jovelMerciaDigital, JovelMarkia, JovelMarkia MeredithLa, miracleworx18, Mohammed20, mona *, Moon2030, nabil123456, Nell, nighttoday3, RalfCorby2, ralston1er, reem2000, RoarStaze, RobbyHilla, salah37, sebalv666f, SilviaNort, , StirCrazyhe, , StirCrazyh, , StirCrazyh, , StirCrazyhe, , StirCrazyhe Vic, viniciusrr01, weightlossG, ясамоа * Социальная статистика похудевших Тем: 7,844, Сообщений: 63,125, Участники: 9013, Активные участники: 251

Другие занятия фитнесом — Форум Netmums:

		Хула-хуп		Karolina S (52)	5	1,416	13.09.2017 на 3.14 PM nicolaH
		Сможет ли мое нижнее белье выдержать дополнительную нагрузку?	2	Sam08phk	17	1,270	12.09.2017 в 1.28 утра Sam08phk
		Кто-нибудь еще на Липотриме после плохих отношений.		Bex R (18)	0	632	11-09-2017 на 3.17 вечера
		Здоровых xtras сколько иметь.		Пэм К (43)	0	553	11.09.2017 в 12.10
		Аспартам! У кого-нибудь были побочные эффекты?		Pau31jgd	1	716	10.09.2017 в 3.50 PM Abi789
		ПОЖАЛУЙСТА, помогите мне вернуть мою мотивацию		Yyg67zn	2	715	09.09.2017 в 11.20 PM Abi789
		Избавиться от студня живота — предложения		Carmela D (8)	11	1 933	09.09.2017 в 7.48 утра BB413sbv
		Hypno — Band виртуальный желудочный бандаж		Sarah M (4208)	3	707	07.09.2017 в 8.13 AM Джанет (12)
		Мир похудения во время беременности		clara321	3	689	05-09-2017 в 18.04 Аноним
		Airwalker Кто угодно использует один		Dan37blc	0	555	09.05.2017 в 9.03 AM
		Фитнес-тренеры		Jo L (559)	0	520	09.04.2017 в 1.53 PM
		Не забывай дышать		никола п (273)	1	601	09.04.2017 в 12:59 Sue47uki
		Кто-нибудь занимается наблюдением за весом?		Клэр А (492)	2	911	09.03.2017 в 11.25 PM Линн S (12)
		Поддержка потери веса		Stacey W (268)	2	774	09.02.2017 в 16.10 мед18
		Друзья мира по похудению! 🙂		Zik86zm	3	874	01-09-2017 на 1.40 PM кус
		Диета Exante	2	Abi G (50)	16	36 766	30-08-2017 в 22:44 Jan15drr
		Бег во время беременности		ultradaisy	0	724	29-08-2017 в 11.56 AM
		Какого черта работает ПО?		Gem41bdy	13	1,141	28-08-2017 в 8.25 утра Pau31jgd
		низкокалорийные диеты		тич	0	529	27-08-2017 в 13:04
		Ww или sw для обслуживания		Наташа Т (246)	4	1 011	22-08-2017 в 4.15 PM Hat 81prx
		Похудение !!		пепел 9931	7	617	21.08.2017 в 20.01 mrs_c
		На четвертый день диеты похудела на 14 фунтов, это нормально?		Car52spo	4	958	18-08-2017 на 2.18 PM Sue47uki
		Нужна помощь с потерей веса, но вы застряли в колее, помощь?		Oej79in	7	2,412	17-08-2017 в 4.41 PM Car52spo
		Сокращение мусора		Аноним	2	826	17-08-2017 в 4.37 PM Car52spo
		Пост детский корпус		Daffi	3	855	17-08-2017 в 9.52 утра Дженни И (3)
		Моя диета и дневник упражнений	2	Nij24 мм	22	1838	16-08-2017 в 10.18 AM Nij24 мм
		диета Аткинса		вереск b (59)	2	748	14-08-2017 в 7.41 PM Daffi
		Мир похудения	2	пепел 9931	16	1 036	14-08-2017 в 12.50 PM ash9931
		Составление плана упражнений		никола п (273)	1	742	14-08-2017 в 8.43 утра Sue47uki
		Мир беременности и похудения		Nik26tue	2	696	08.12.2017 в 11.05 AM Nik26tue

Приложение Flat Tummy для женщин в App Store

В приложении

Flat Tummy можно настроить тренировки, питание и многое другое! Присоединяйтесь к нашему сообществу из 3,5 миллионов женщин, получающих РЕЗУЛЬТАТЫ бесплатно — никогда не платите. Если вы только начинаете или ищете что-то новое, мы поможем вам набрать вес, сбросить вес или сохранить его.

Используйте приложение для женского фитнеса и питания, разработанное специально для вас. Прошли те времена, когда нужно было платить за абонемент в спортзал и терять время на поездки.Это приложение, созданное отраслевыми экспертами, предназначено для женщин, которые находятся в пути, которые хотят доступной и доступной (также известной как freakin ‘FREE) помощи, чтобы выглядеть и чувствовать себя потрясающе!

Выберите из более чем 450 индивидуальных тренировок для вашего уровня физической подготовки: начальный, средний или продвинутый. Отправляйтесь в Spotify, когда вы занимаетесь кардио, силовыми тренировками, растяжкой или другими упражнениями! Тренируйтесь в любом месте, в любое время, с ПРОСТЫМИ, ЭФФЕКТИВНЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ, никакого оборудования не требуется!

Отслеживайте свой прогресс с помощью трекера веса и / или визуального прогресса и делитесь с друзьями! Присоединяйтесь к форуму Babe Nation и получите мотивацию и советы от тысяч женщин.Изучите эксклюзивные блоги и образовательные материалы, которые помогут вам не сбиться с пути. Размещайте изображения своего прогресса и селфи с тренировок в социальных сетях, чтобы мотивировать себя и окружающих вас женщин!

Планируйте свое питание на месяц с помощью простых, эффективных 30-дневных планов диеты. Настроен, чтобы соответствовать вашей конечной цели в фитнесе: набрать вес, похудеть или поддерживать.
Если вы только начинаете или хотите попробовать что-то новое, мы хотим помочь женщинам стать сильнее, увереннее и стать лучшей версией себя.Загрузите Flat Tummy сегодня и присоединяйтесь к нашему сообществу Babe Nation!

ФУНКЦИИ ПРИЛОЖЕНИЯ FLAT TUMMY:

Планирование тренировок и фитнеса:
— Возможность синхронизации с календарем для планирования тренировок на неделю
— Более 450+ тренировок, настроенных для вашего уровня физической подготовки: Начальный, Средний или Продвинутый
— Выберите из 5 программ : Все тело, верхняя часть тела, нижняя часть тела, приседания или Core Challenge

Обучение питанию и рецепты:
— Персонализированные планы питания, разработанные всемирно признанными диетологами!
— 850+ индивидуальных рецептов завтрака, обеда, ужина и закусок
— Рецепты для стандартного, периодического голодания 16: 8, палео, кето, вегетарианские и веганские предпочтения

Фитнес-мотивация:
— Отслеживание трансформации вашего тела
— Отслеживание и журнал ваш вес с помощью трекера веса
— Сравните ваши соседние фотографии

Форум Babe Nation:
— Форум соединит вас с тысячами женщин за советом или мотивацией
— Получите доступ к эксклюзивным блогам и образовательному контенту, чтобы помочь вам остаться on track
— Публикуйте изображения прогресса и селфи с тренировок в социальных сетях, чтобы мотивировать себя и других!

Flat Tummy App упрощает тренировки и питание, все необходимое собрано в одном месте! Получите кардио, силовые тренировки, растяжку и многое другое, присоединившись к бесплатному приложению Flat Tummy!

Ознакомьтесь с нашими полными Условиями обслуживания и Политикой конфиденциальности здесь:
Политика конфиденциальности: http: // flattummyapp.ru / pages / privacy-policy
Условия использования: https://flattummyco.com/pages/terms-and-conditions

CBD для похудения: работает ли это?

Каннабидиол (CBD) — это натуральное соединение, набирающее большую популярность в мире естественного здоровья. Некоторые люди считают, что CBD может помочь похудеть, но работает ли это?

CBD — один из многих каннабиноидов, обнаруженных в растении каннабис. Другой каннабиноид, тетрагидроканнабинол (ТГК), отвечает за психоактивные эффекты каннабиса.Нет никаких доказательств того, что CBD вызывает кайф.

Единственное использование CBD, одобренное Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), — это лечение редких форм эпилепсии и конкретных причин судорог. Любое другое использование не по назначению.

Хотя исследования показывают, что CBD может быть многообещающим средством лечения некоторых проблем со здоровьем, включая облегчение хронической боли, улучшение сна и уменьшение воспаления, нет достаточных доказательств, чтобы доказать, что он эффективен для любой из этих проблем.

Исследователи также рассматривают возможность того, что CBD может помочь людям похудеть и снизить риск проблем, связанных с избыточным весом, таких как диабет и нарушение обмена веществ.

В этой статье мы обсуждаем существующие исследования, посвященные CBD и потере веса. Мы также смотрим на возможные риски и правовой статус CBD.

CBD может помочь похудеть из-за того, как он влияет на тело и мозг.

Воздействие CBD на организм в значительной степени связано с тем, как он влияет на естественную эндоканнабиноидную систему организма.Эта система реагирует на различные химические вещества в организме через два каннабиноидных (CB) рецептора, называемых рецепторами CB1 и CB2.

Рецепторы CB1 наиболее плотно расположены в головном мозге и центральной нервной системе. Рецепторы CB2 находятся в основном в иммунной системе.

Однако у людей с ожирением рецепторы CB1 становятся более распространенными, особенно в жировой ткани. Из-за этого исследователи полагают, что может существовать связь между активацией рецепторов CB1 и ожирением.

CBD работает с другими каннабиноидами, потенциально активируя многие рецепторы, такие как эндоканнабиноид и серотонин.Это может сыграть роль в потере веса или других важных метаболических функциях.

Есть некоторые свидетельства того, что CBD может помочь человеку похудеть или предотвратить метаболические нарушения.

Снижает аппетит

Многие сторонники говорят, что CBD может помочь человеку похудеть за счет снижения аппетита.

У большинства людей каннабис ассоциируется со стимулированием аппетита, поскольку после употребления каннабиса люди склонны испытывать чувство голода. Хотя ТГК может вызвать голод, мало доказательств того, что КБД делает то же самое.

THC, когда он стимулирует рецептор CB1, высвобождает гормон, увеличивающий потребление пищи. С другой стороны, как отмечают авторы одного исследования 2018 года, антагонисты рецепторов CB1 могут помочь снизить аппетит и контролировать ожирение. Это связано с тем, что антагонисты рецептора CB1 блокируют или «деактивируют» рецептор.

Авторы также отмечают, что стимуляция рецепторов CB2 уменьшает воспаление и снижает потребление пищи, тем самым, возможно, помогает снизить ожирение.

Более раннее исследование на животных, проведенное в 2012 году, показало, что воздействие CBD снижает аппетит у крыс.Нет прямых исследований, показывающих, что он снижает аппетит у людей.

Превращает плохой жир в хороший жир

Сторонники CBD для похудания также утверждают, что он может преобразовывать белый или «плохой» жир в коричневый жир, что может помочь организму сжигать калории.

Белый жир может увеличить риск многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.

Исследование 2016 года подтверждает это утверждение. Исследователи обнаружили, что CBD играет несколько ролей в том, как организм взаимодействует с жиром.

В исследовании CBD помог преобразовать белые жировые клетки в коричневые жировые клетки. Это также стимулировало организм более эффективно расщеплять жиры.

Исследователи отмечают, что CBD может быть многообещающей терапией для предотвращения ожирения, но необходимы дополнительные исследования на людях.

Исследования 2018 года помогают объяснить, как CBD может расщеплять жиры в организме. Процесс превращения белых жировых клеток в коричневые жировые клетки фактически меняет то, как эти клетки действуют в организме.

Клетки коричневого жира могут быть более активной формой жира.Они сжигают энергию в виде тепла, а это означает, что они фактически сжигают калории.

Поскольку потеря калорий важна для похудания, CBD может помочь сжечь жир, если он превращает белый жир в коричневый жир в организме.

Снижает риск метаболических нарушений

Как отмечается в других исследованиях 2018 года, существует тесная связь между ожирением и некоторыми метаболическими нарушениями, такими как:

Чрезмерная активация рецепторов CB в организме может частично отвечать за это. Избыточная активация рецепторов CB1 в жировой ткани по всему телу может способствовать ожирению и метаболическим рискам.

Обзор в Cannabis and Cannabinoid Research также отмечает некоторые основные моменты прошлых исследований, посвященных CBD и метаболическим факторам у животных.

Например, лечение с использованием CBD снижает общий холестерин на 25% у крыс с ожирением. Противовоспалительное и антиоксидантное действие CBD также снижает уровень сахара в крови и увеличивает маркеры здоровья печени.

Хотя первые результаты исследований CBD и похудания поднимают некоторые интересные потенциальные связи, есть несколько важных моментов, которые следует учитывать.

CBD или любое другое соединение, добавка или лекарство не является средством для лечения ожирения. Эти добавки и соединения не являются полезной заменой здоровой диете и регулярным физическим упражнениям.

Человек, который добавляет КБР в свой план похудания, не занимаясь при этом физическими упражнениями и не питаясь здоровой пищей, может не получить никаких преимуществ.

При использовании CBD для похудения лучше всего работать напрямую с врачом. Врачи захотят обсудить любые другие лекарства, которые принимает человек, поскольку CBD может вызывать неблагоприятные взаимодействия.

FDA не регулирует продукты CBD таким же образом, как они регулируют лекарства, поэтому компании иногда неправильно маркируют или искажают свои продукты. Это означает, что особенно важно провести небольшое исследование и найти качественный продукт.

Закон о фермах, подписанный в США в конце 2018 года, гласит, что продукты из конопли и ее производных с содержанием ТГК менее 0,3% являются законными.

Однако правовой статус КБР и других каннабиноидов зависит от штата. Если человек в U.С. думает попробовать CBD, они могут проверить свои местные законы здесь.

Имеются ограниченные данные исследований на людях в поддержку преимуществ КБР, поскольку правительство продолжает ограничивать использование и исследования каннабиса. Поскольку каннабис становится легализованным в различных регионах, исследования расширяются и показывают некоторые многообещающие результаты.

Первоначальные результаты исследований КБД и похудания многообещающие и могут побудить к дальнейшим исследованиям возможной связи.

Однако важно отметить, что ни одно исследование напрямую не показало, что CBD постоянно приводит к потере веса у людей.

CBD не должен заменять какие-либо другие лекарства, которые человек принимает от хронических заболеваний. Люди должны поговорить с врачом перед использованием CBD по любой причине, так как он может взаимодействовать с их существующими лекарствами.

Законный ли КБР ? Продукты CBD из конопли с содержанием THC менее 0,3% являются законными на федеральном уровне, но по-прежнему незаконны в соответствии с законами некоторых штатов. С другой стороны, продукты CBD, полученные из каннабиса, являются незаконными на федеральном уровне, но являются законными в соответствии с законами некоторых штатов.Ознакомьтесь с местным законодательством, особенно во время путешествий. Кроме того, имейте в виду, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не одобрило безрецептурные продукты CBD, которые могут быть неточно маркированы .

История похудания: «Я похудела на 21 килограмм, не ходя в спортзал и просто соблюдая прерывистое голодание!»

Когда 31-летняя Айсвария Пандиян осознала, что постепенно приближается к категории полных, она почувствовала себя очень подавленной. Ее путь к снижению веса является живым доказательством того, что образ жизни вместе с твердой решимостью может принести огромную пользу для здоровья.Читать дальше.
Имя: Айсвария Пандиян

Профессия: Руководитель группы

Возраст: 31 год
Высота: 5 футов 4 дюйма

Город: Ченнаи

Максимальный зарегистрированный вес : 71 кг

Снижение веса: 21 кг

Продолжительность похудения: 10 месяцев

Переломный момент: Несмотря на то, что я постепенно набрала довольно много веса после свадьбы, день, когда я осознал, что ни одно из моих платьев мне больше не подходит, был для меня большим шоком! Я весил 71 килограмм, а показатель процентного содержания жира относил меня к категории страдающих ожирением.Даже мой размер одежды подскочил с «M» на «XL»! Однажды я понял, что мне нужно похудеть, попробовал несколько диет, чтобы вернуться в форму, что действительно повлияло на мою иммунную систему. Поэтому я решил придерживаться прерывистого голодания, и именно тогда волшебство начало происходить!

Моя диета: Я начал прерывистое голодание с относительно меньшим периодом голодания, например 14:10 (14-часовое окно голодания и 10-часовое окно приема пищи), и медленно подталкивал себя в течение последнего года и увеличил время голодания до 18: 6, 19: 5, 20: 4 и еженедельно, 24 часа в сутки.На данный момент я, наконец, перешел на 16: 8 (окно голодания 16 часов и окно приема пищи 4 часа) в течение последних 4 месяцев, чтобы поддерживать свой целевой вес. Я изменю временные рамки в соответствии с требованиями моего тела, но я обязательно съеду свой последний прием пищи до 18:00, несмотря ни на что. Кроме того, я не пью ни чая, ни кофе во время голодания, а просто пью воду.

Мой завтрак: Я хотел заниматься чем-то, чем я мог бы заниматься в долгосрочной перспективе. Итак, будучи южноиндийцем, я придерживался обычного южноиндийского завтрака, такого как лени, доса, упма, каша раги с контролем порций.

Мой обед: Карри, 1 чапати, порция овощей, отварные бобовые, 1-2 яйца и пахта. Я тоже переключился между курицей и креветками.

Мой ужин: Поскольку я ем два больших сбалансированных приема пищи в течение дня (завтрак и обед), я пропускаю ужин.

Предтренировочный прием пищи: Я тренировался во время периода голодания IF (прерывистое голодание), поэтому я ничего не ел перед тренировкой.

Обед после тренировки: Миндаль и 2 вареных яйца

Я балуюсь: Мне нравились обычные домашние блюда.Все мои блюда были сбалансированы углеводами, белками и жирами, и я также старался пить много воды. Раз в неделю я баловался своим любимым пирогом из лавы Dominos choco с макаронами с белым соусом.

Моя тренировка: Изначально мне было не очень комфортно с обширными тренировками, поэтому я решил придерживаться ходьбы и подъема по лестнице. Постепенно, когда я начал худеть, я сбалансировал свои тренировки с кардио- и силовыми тренировками дома. Я абсолютно ручаюсь за варианты приседаний у альпинистов.Я могу с гордостью сказать, что я никогда не ступала ногой в тренажерный зал и тренировалась дома! И тем самым я снизил процент жира и подтянул свое телосложение.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: К сожалению, я понял, что я не человек с низким содержанием углеводов. Я попробовала Кето, заболела, и моя иммунная система была разрушена.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Прерывистое голодание действительно помогло мне! Кроме того, я старался не отставать от своих усилий, правильно питаться и не обезвоживаться.

Как сохранить мотивацию? Несмотря на то, что я получил безоговорочную поддержку со стороны моих друзей и семьи в моем путешествии по снижению веса, нет большей мотивации, чем видеть себя трансформирующимся. Однажды я увидел видимые результаты, оглядываться было уже нельзя. Каждый день был для меня новым опытом на пути к похудению.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Один из простейших способов сохранить мотивацию — взглянуть на свои старые фотографии и увидеть, как далеко вы продвинулись в жизни.Для меня это работает как главный источник мотивации и помогает мне продолжать двигаться вперед в жизни. Я решила создать в Facebook страницу «Интервальное голодание в Индии для женщин», чтобы поддержать женщин всех возрастных групп, которые хотят похудеть и вернуться в форму здоровым образом. На данный момент на странице более 12 тысяч пользователей, которые мотивируют и постоянно бросают вызов друг другу, чтобы добиться большего.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я считаю себя очень здоровым и активным человеком, который помогает другим достичь своих целей по снижению веса.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я сильно изменил образ жизни, чтобы достичь своей цели похудеть. Некоторые из них включали:
1. Сбалансированное питание

2. Принимаю свои микро в виде натуральных продуктов (без упаковки)
3. Избегайте нездоровой пищи и сладостей
4. Регулярно занимаюсь спортом и прикладываю все свои усилия к тому же.

Какая для вас самая низкая точка? Самый низкий период моего пути к снижению веса был, когда моя иммунная система сильно пострадала из-за низкоуглеводной диеты.Меня положили в больницу, я потерял иммунитет, и когда меня выписали, в целом я был в плохой форме. Кроме того, мой вес также увеличился после болезни, и я понял, что, хотя я просто хотел похудеть, я в конечном итоге потерял здоровье в процессе.

Уроки, извлеченные из похудания: Важно понимать, что нельзя похудеть за одну ночь. Более того, вам также необходимо быть последовательными и терпеливыми в своих усилиях, чтобы увидеть изменения в своем теле.

Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Потеря веса, которая работает: правдивая история

Многие люди борются с лишним весом или даже ожирением. Это обычная тема при посещении офиса. Как врач я знаю, что лишний вес связан с потенциально серьезными проблемами со здоровьем — высоким кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови, высоким уровнем холестерина, не говоря уже об апноэ во сне, ожирении печени и, среди прочего, проблемах со спиной и коленями.Пациенты также могут беспокоиться о своей внешности.

Независимо от того, подвержен ли пациент риску медицинских проблем из-за избыточного веса или это личная цель здоровья, моя работа — консультировать.

По моему опыту, большинство пациентов рассматривают лекарства для похудения или операцию только как последнее средство. «Я хочу похудеть естественным путем», — говорят они. После того, как мы проверим (и вылечим) любые сопутствующие медицинские проблемы, которые могут вызвать увеличение веса (среди прочего, низкая функция щитовидной железы, синдром поликистозных яичников, преддиабет) или психологические проблемы (булимия, переедание, депрессия, беспокойство), я поощрять подход к диете и образу жизни по многим причинам, в том числе по моему личному опыту.

Реальная история похудения

Несколько лет назад я предпринял личное путешествие по снижению веса. У меня было две беременности подряд, и я прибавила в весе до такой степени, что мой собственный индекс массы тела превысил 30 (диапазон ожирения). Я был через много месяцев после родов и понял, что «детский вес» никуда не денется. На самом деле, после рождения дочери я набрала еще больше веса.

В тот момент у меня было затруднительное положение, с которым многие люди могут себя идентифицировать: я был одним из двух работающих родителей с двумя детьми младше двух лет.Как, черт возьми, справиться с потерей веса, когда он занят и отвлечен? То, что я сделал, было довольно простым, и есть исследования, подтверждающие этот подход: ¹

Вот что у меня сработало:

• Я смирился с тем, что, эй, мне потребовалось 18+ месяцев, чтобы набрать вес, так что, вероятно, потребуется 18+ месяцев, чтобы его сбросить. Насколько я знал о питании, я чувствовал, что мне нужен совет. Итак, я исследовал множество популярных диет и философий.
• Я выбрал хорошо продуманную и питательную диету, состоящую из большого количества фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров (а также с очень низким содержанием углеводов).Это была популярная коммерческая диета, которую я изменил в соответствии со своими предпочтениями (большинство диет довольно похожи). Я никогда не покупал их готовую еду и использовал их меню только в качестве ориентира, заменяя то, что мне нравилось или было в кладовой, где это необходимо.
• У меня есть небольшая карманная записная книжка, и я стал записывать все, что я ел. Каждая страница представляла дневное потребление, и я как мог подсчитывал калории. Раз в неделю я взвешивался и тоже записывал.
• В те ранние дни упражнения состояли только из нескольких минут приседаний, отжиманий и других упражнений на месте в ночное время, после того, как дети легли спать (и прежде, чем они снова проснулись ночью).
• Да, время от времени я ел кусок торта, бокал вина, кусок шоколада, кусок пахлавы (серьезное падение) или другие угощения. Я простила себе эти опрометчивые поступки, а также любые «каникулы», связанные с диетой, лесозаготовками и физическими упражнениями. Я бы просто продолжил с того места, где остановился.И поеду.
• Были остановки и начала, и весы поднимались и опускались, но со временем фунты медленно, медленно падали. По прошествии нескольких месяцев я смог вернуться в спортзал и добавить тренировки один или два раза в неделю. По мере того, как повышался мой мышечный тонус, повышался и метаболизм, и вес уменьшался быстрее.
• На это ушло более двух лет, но я похудел на 50 фунтов. За три года, прошедшие с тех пор, я поддерживала потерю веса в пределах пяти фунтов.

Что наука говорит о моем подходе? Давайте взглянем.

Диета и похудание

Исследования показали, что практически любая диета приведет к потере веса, если ей кто-то может следовать. ^1,2 Уважаемый врач Йельского университета и эксперт по питанию Дэвид Кац изучил более 58 популярных диет и обнаружил, что наиболее успешными с точки зрения потери веса и питания являются «настоящие продукты». Под этим он подразумевает растения, цельнозерновые, орехи и семена, а также мясо (в идеале от животных, которые ели растения). В основном продукты ближе к природе.Другой ключ — это минимизировать количество обработанных пищевых продуктов, включая сахар и муку. ³

Не осознавая этого, я последовал совету Каца: я ел в основном фрукты и овощи, орехи, семена и молочные продукты. Иногда я ел цельнозерновые, такие как киноа или фарро, даже рисовые или кукурузные чипсы. И, конечно, случайное угощение. Но я по большей части отказался от сахара и муки.

Изменение поведения и похудание

Трудно отслеживать, сколько мы едим. Но многие исследования показывают, что, отслеживая потребление, мы едим меньше.Это называется самоконтролем, и почему мне помогло записывать, что я ел и что весил. ^4,5,6 В настоящее время существует множество способов сделать это: от старого метода бумаги и карандаша до приложений вроде MyFitnessPal или системы начисления очков Weight Watchers. ⁷

Еще один ключевой подход: простить свои неудачи. Исследования показывают, что люди, которые «испортили» свой план диеты, а затем «отказались», в конечном итоге выигрывают, в то время как люди, которые прощают себя и идут дальше, продолжают проигрывать. Это называется самопринятием. ^8,9 Смотрите, мы люди. Дни рождения, корпоративные вечеринки, свадьбы, случайные вечера кино: они случаются, и мы празднуем их, наслаждаясь восхитительным шоколадным тортом или знаменитым соусом Бетси с курицей из буйволиного мяса, слишком много шампанского или попкорном с маслом. Ожидайте этого, наслаждайтесь и двигайтесь дальше.

Физические упражнения и похудание

Самая большая потеря веса сопровождается увеличением веса, поскольку люди возвращаются к своим старым привычкам. Но некоторым удается удержаться от этого. Как они это делают? Исследователи обнаружили, что поддержание здоровой диеты, постоянный самоконтроль, принятие себя, а также высокий уровень физической активности — все это связано с поддержанием веса. ¹⁰

Когда я чувствую, что поскользнулся, я снова начинаю регистрироваться. В настоящее время я использую онлайн-приложение для фитнеса на своем телефоне, чтобы мне было легче отслеживать ежедневное потребление пищи. В нашем доме всегда есть в наличии красное вино и темный шоколад, и это нормально. Упражнения тоже важны, но в моей книге важна любая физическая активность. Две или три тренировки в неделю помогают мне поддерживать мышечный тонус и поддерживать сердечно-сосудистую систему. Если я не могу попасть в спортзал, я бегу. Если я не могу бегать, я делаю что-то дома, например, пять минут занимаюсь кикбоксингом на месте или танцую по гостиной, как сумасшедший, с моими детьми.Я как можно чаще хожу по лестнице везде, где бываю. Я использую корзину для переноски в продуктовом магазине и переключаюсь с руки на руку, когда делаю покупки: сгибания рук на бицепсы! Эй, все в счет.

Поддержание здорового веса на всю жизнь

Старая пословица: «Ешьте меньше, больше тренируйтесь», и это до некоторой степени верно. Но люди — существа со сложной психологической и социологической сложностью, и следовать этой пословице намного труднее, чем кажется. Среднестатистическим взрослым, не имеющим медицинских или психологических проблем, может помочь питательная растительная диета с низким содержанием обработанных пищевых продуктов и углеводов, постоянный самоконтроль за потреблением и прогрессом, прощение себя в случае ожидаемых сбоев в сочетании с регулярной физической активностью. привести к потере веса на всю жизнь.

Список литературы

1. Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, et al. Сравнение диет Аткинса, Зона, Орниша и LEARN на предмет изменения веса и связанных факторов риска среди женщин с избыточным весом в пременопаузе. Исследование потери веса от А до Я: рандомизированное исследование. JAMA, 2005.
2. Dansinger ML, Gleason JA, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. Сравнение диет Аткинса, Орниша, Weight Watchers и Zone для снижения веса и снижения риска сердечных заболеваний: рандомизированное исследование. JAMA, 2005.
3. Кац и С. Меллер. Можем ли мы сказать, какая диета лучше всего подходит для здоровья? Ежегодный обзор общественного здравоохранения , том 35.
4. Берк Л.Е., Ван Дж., Севик Массачусетс. Самоконтроль в потере веса: систематический обзор литературы. J Am Diet Assoc ., Январь 2011 г.
5. Лим С., О’Рейли С., Беренс Х., Скиннер Т., Эллис И., Данбар Дж. А. Эффективные стратегии похудания у послеродовых женщин: систематический обзор и метаанализ. Obes Rev., ноябрь 2015 г., электронный паб 27 августа 2015 г.
6. Hassan Y, Head V, Jacob D, Bachmann MO, Diu S, Ford J. Вмешательства по снижению веса у взрослых с тяжелым ожирением: систематический обзор. Clin Obes, 2016.
7. Левин Д.М., Саваримуту С., Сквайрс А., Николсон Дж., Джей М. Вмешательства по снижению веса с помощью технологий в первичной медико-санитарной помощи: систематический обзор. J Gen Intern Med. , январь 2015 г., электронный паб 19 августа 2014 г.
8. Роджерс Дж. М., Феррари М, Мозли К., Ланг С. П., Бреннан Л.Вмешательства, основанные на осознанности, для взрослых с избыточным весом или ожирением: метаанализ результатов физического и психологического здоровья. Obes Rev ., Январь 2017 г.
9. Ruffault A, Czernichow S, Hagger MS, Ferrand M, Erichot N, Carette C, Boujut E, Flahault C. Влияние тренировки внимательности на потерю веса и поведение, связанное со здоровьем у взрослых с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ. Obes Res Clin Pract ., 2016.
10. Montesi L, El Ghoch M, Brodosi L, Calugi S, Marchesini G, Dalle Grave R.Долгосрочное поддержание веса при ожирении: мультидисциплинарный подход. Синдр диабета, метаболизма, ожирения. , февраль 2016 г.
11. Образ жизни: медицина, которая вдохновляет, Huffington Post.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.