Похуден

Как приготовить белковый коктейль для похудения в домашних условиях: как самостоятельно приготовить в домашних условиях – лучшие рецепты в домашних условиях для женщин и мужчин

Содержание

Рецепты приготовления протеинового коктейля для худеющих

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Польза белковых коктейлей

Диета, в меню которой есть белковая пища и коктейли, содержит очень много витаминов и питательных веществ. Чистый белок – это основа коктейля. Белок заряжает организм энергией, и не дает во время диеты потерять мышечную массу. Когда диета основывается на употреблении белковых коктейлей, потеря веса происходит именно за счет сгорания излишком жиров, а не за счет потерь мышечной массы.

Употребление белковых коктейлей надолго усмиряет аппетит, и после бокала коктейля очень долго не хочется есть, что помогает похудению. А рецепты белковых коктейлей настолько разнообразны, что каждый ваш день на диете будет наполнен разными вкусовыми ощущениями. Вы будете худеть, наслаждаться все новыми и новыми вкусами замечательных, очень вкусных и полезных напитков и укреплять свое здоровье. Так работает диета на белковых коктейлях.

Если же вы сможете сочетать в своей диете употребление белковых чудо-коктейлей и активные физические нагрузки, то лишний вес будет уходить прямо на глазах. Если вы будете соблюдать правила диеты, то сможете сбросить всего лишь за месяц около 5-7 кг лишнего веса. А это прекрасный результат!

Есть множество причин, почему стоит попробовать похудеть, принимая белковые коктейли. Вот только небольшой список:

Всего лишь 250-300 мл белкового напитка обеспечат ваш организм необходимыми питательными элементами и приглушит чувство голода на длительное время. Вы можете заменить свои завтрак и ужин белковыми смесями, чтобы быстрее постройнеть.
Если вы будете принимать белковые коктейли, вы сможете разогнать обменные процессы в организме, что также способствует более быстрому похудению.
Во время диеты происходит понижение веса не только за счет сгорания жировой прослойки, но и за счет потерь мышц

Употребление белковых напитков позволит вам на диете похудеть и сохранить мышечную массу, что очень важно.
Рецепты многих чудо-коктейлей содержат молочные продукты, такие как творог с 0% жира, свежее молоко, легкий кефир, йогурт. Это позволит обогатить организм кальцием и укрепить кости и зубы.
Шоколадный коктейль – это чудесное средство повысить настроение

Вы сможете приготовить чудо-коктейль на основе шоколада, что поможет вам восстановить силы после тяжелой тренировки.

Коктейль можно приготовить и на основе целебного зеленого чая, в котором много антиоксидантов. Вы можете добавлять в белковые чудо-напитки злаки, например, пророщенные зерна пшеницы, что очень полезно.
И, наконец, белковые напитки запросто можно употреблять во время беременности, что позволит сделать рацион беременной женщины максимально сбалансированным и полезным.

Почему следует принимать белковые коктейли

Из белка построены мышцы, и принимать белок следует обязательно, если вы хотите иметь отменное здоровье

При занятиях спортом особенно важно употреблять белок в достаточном количестве. Питание при активном образе жизни должно включать в себе обязательно белок

Для человека далеко от спорта белок нужен для хорошей работоспособности, отличного самочувствия, прекрасного настроения. Как правило, рецепты протеиновых коктейлей, которые можно приготовить в домашних условиях, прекрасно сбалансированы по содержанию питательных веществ, а потому даже при бешеном ритме современной жизни с помощью белковых коктейлей вы сможете построить здоровый, хорошо сбалансированный рацион.

Из чего же состоит классический белковый коктейль? Это сочетание в нужных пропорциях белковой пищи, а также углеводов и жиров, а также витаминов и незаменимых минералов. При этом часть белка в напитке должна быть большей, а жиры добавляются по желанию и вкусу. Вот небольшой список всей «полезности» таких напитков:

  • Чаще всего основа белкового коктейля – это молоко. Но можно за основу взять и сок или чистую питьевую воду. Многие любят составлять белковые коктейли на основе йогурта или кефира.
  • Роль протеина в домашних коктейлях чаще всего играют яйца или сухое молоко, а также творог. Вам поможет таблица калорийности, когда вы будете выбирать основу для своего белкового коктейля.
  • Вы можете приготовить и углеводный коктейль, в основе рецепта которого будут джем или варенье, мед, тростниковый сахар. Но учтите, что питание на основе углеводов вредно.
  • Если вы хотите приготовить коктейль с жирами, то в их качестве можно использовать оливковое или же целебное льняное масло.
  • В витаминные коктейли всыпают ягоды или добавляют фрукты, свежие или же замороженные.

Вы можете подключить свою фантазию при приготовлении коктейлей и поимпровизировать с различными составляющими. Можно добавлять экзотические фрукты, орешки. Список наполнителей для напитка просто огромен. Объем напитка должен быть около 300-350 мл. Но учтите, что помимо коктейлей вам будет нужна и другая здоровая пища. Постарайтесь составить такое меню, чтобы ваше питание было рациональным. Таблица калорийности и состава белковых продуктов, а также список рецептов полезных белковых коктейлей помогут вам составить правильное меню, которого стоит придерживаться хотя бы неделю.

Домашние протеиновые коктейли для похудения

Рецепты

  • Фреш из яблок и сельдерея. Это один из простых домашних рецептов, способствует выведению жидкости, похудению и расщеплению жиров.

 +6 

Перемешать стакан кефира, один огурец, овсяные хлопья (1-2 ст. ложки), зелень (любую). Этот состав подходит в качестве низкокалорийного завтрака.

 +5 

Имбирь, огурец, зеленый горошек, брокколи, кефир нужно перемешать. Эта смесь отлично подойдет вместо завтрака и ужина. Употреблять коктейль нужно без сахара.

 +3 

Один помидор средних размеров или томатный сок, одна морковь, стакан кефира перемешать. Добавить имбирь, перец. Нельзя добавлять молоко в этот протеиновый коктейль, чтобы не было расстройства желудка.

 +2 

Зеленый коктейль очень полезен. По вкусу он не сильно приятен. Чтобы приготовить напиток в домашних условиях, нужна любая зелень, горчица, чеснок, что угодно. Если в зеленый коктейль добавить нежирный творог, то получится белковый коктейль для похудения. В смесь зелени можно добавить фрукты для пользы и вкуса. Можно положить стевию, мед, но не сахар.

 +2 

Полстакана обезжиренного молока, белкового порошка- 2 чайные ложки, подсолнечное масло- 1 чайная ложка, чайная ложка меда или стевия- 0,25 ложки, стакан воды. Для получения протеинового коктейля компоненты следует взбить в блендере.

 +1 

Полтора литра кефира и 200-250 грамм ананаса перемешать в блендере, добавить мед или стевию. Пить по 200 грамм за один раз.

 +1 

Один грейпфрут, китайский салат, 150-170 грамм воды, 2 чайные ложки меда перемешивают в блендере и употребляют за 1-2 приема.

 +1 

Арбуз, лимон, кефир или йогурт, яичный белок следует перемешать. Пить лучше охлажденным мелкими глотками.

 +1 

Стакан обезжиренного молока, баночка низкокалорийного йогурта, миндальное или ореховое масло, один банан или любые сладкие фрукты, стакан воды смешивают и употребляют за один-два приема.

50 грамм петрушки и мяты измельчить, добавить стакан молока, перемешать. Петрушку не рекомендуется употреблять беременным, так как она может спровоцировать выкидыш.

Гербалайф — коктейль для похудения

Продается в аптеке, малокалорийный, на основе белков. Напиток очищает организм, улучшает состояние кожи, насыщает желудок. В одной порции средства всего 190 калорий. Он содержит белки, углеводы, жиры, витамины, железо, кальций, цинк, медь, магний.

Как употреблять протеиновый коктейль Гербалайф для похудения?

Худеть быстро вредно. Оптимальный вариант- это потеря веса до 5килограмм за 30 дней. При похудении нужно пить, а значит, мочегонные средства в процессе сбрасывания веса не нужны. Во время приема гербалайфа уходит жировая ткань. Спортсменам идеально подходит белковый коктейль — гербалайф.

Рецепты

  • Для приготовления средства дома потребуется 2 столовые ложки порошка гербалайфа, 300 грамм воды (кефира, йогурта, нежирного молока). Состав помещают в блендере до появления пены и употребляют. Лучше всего пить средство утром или вечером, а можно и два раза в день. Выпивать напиток нужно за один прием. Гербалайф полезен клетчаткой для пищеварения, витаминами и микроэлементами. Цена коктейля — единственный его минус- дорого. Так как средство не считается лекарственным, употреблять его можно постоянно.

 +2 

3 важных момента

1. Приобретайте протеиновые коктейли только от известных производителей. Смеси неизвестного производства могут иметь сомнительное качество и содержать большое количество опасных добавок.

2. В любом случае, белковая смесь должна приниматься только в качестве добавки к грамотно сбалансированному рациону питания.

3. Особенно ощутимый вред такие коктейли наносят несформировавшемуся детскому организму. Поэтому подросткам от употребления данных смесей лучше полностью отказаться.

При покупке протеиновых коктейлей стоит тщательно изучать этикетку, где содержится информация о количественном составе компонентов. Любое отклонение в ту или иную сторону может отразиться на состоянии здоровья.

Прием на завтрак

Во время сна в печени снижается уровень гликогена, так как организм не получает подпитки из пищи и вместе с этим после активного пробуждения запускается процесс выделения катаболических гормонов, что приводит к разрушению мышц.

Поэтому утром в протеиновый напиток рекомендуют добавлять фрукты и мед. Они помогут позитивно начать день. Фруктоза переработается в гликоген, а глюкоза в энергию.

В утренний коктейль стоит добавить и углеводы, тогда завтрак будет идеален, такое высококалорийное блюдо придаст сил на весь день.

Рецепты протеиновых коктейлей различны для каждого времени суток. Коктейль на завтрак, например, богат углеводами, а вечерний коктейль – белками.

Способ приготовления

Понятное дело, что мы не будем все это кидать в одну большую чащу и есть. Необходимо разбить все эти продукты на составляющие для полноценного спортивного питания.

  1. Каша. Из пшеницы или творога надо приготовить кашу, которую заливаем обычным молоком и посыпаем арахисом. Порция должна быть 100-200 грамм не больше, а белка в ней должно быть грамм 50. Например, 100 гр. пшеницы засыпаем 50 грамм обезжиренного молока, а сверху льем уже обычное молоко, где-то грамм 200. Все тщательно перемешиваем, по вкусу можно добавить мед или нарезанный банан. Не забываем – перебарщивать с порциями не рекомендуется.

Пшеницу необходимо тщательно пережевывать, иначе вы не получите с них необходимых вам витаминов и веществ, а перемешиваясь во рту со слюной, получается очень полезное пшеничное молочко. Кушать такую кашку раз в день будет вполне полезно, при случае и желании конечно можно делать ее больше.

Коктейль. Соевый концентрат и яичный порошок в данном случае мы смешиваем с молоком, также по вкусу можно добавить сгущенки или меда. Такой коктейль необходимо пить раз в день, сразу после тренировки. В день который вы не посвящаете тренировкам ее также рекомендуют пить раз в день для лучшего роста мышечной массы.

Как принимать протеиновые коктейли

Коктейли для похудения используются в составе низкоуглеводной диеты, где ограничивается употребления сладкого, мучного и крахмалистых овощей (картофеля, тыквы).

Максимального эффекта при употреблении коктейлей вы достигнете, распределив свое меню по принципу:

• Утро: углеводный завтрак (каши, фрукты)

• Обед: белковый с добавлением простых углеводов (мясо, рыба, яйца, грибы и легкие салаты из капусты, моркови, яблок или огурцов с помидорами)

• Ужин: протеиновый коктейль

Допускаются перекусы: фрукты или ягоды, кисели, орешки, йогурты.

Протеиновый коктейль нужно пить свежим, в пять или шесть часов вечера. Тактика похудения «не ешь после шести» сейчас считается спорной: эффект от нее будет, но вред для желудка, остающегося пустым на протяжении многих часов, тоже есть. Протеиновые коктейли этот вред нивелируют: мы ведь помним, что белок переваривается долго? Это означает, что чувство сытости не оставит вам до позднего вечера, а желудок и пищеварительный тракт будут заняты полезной работой, а к тому моменту, когда вы ляжете спать, процесс переваривания завершится.

Наслаждайтесь легким сном! И никакого мучительного чувства голода.

Все За и Против в вопросе употребления протеиновых коктейлей

Протеиновый коктейль и правда будет полезен, если вы занимаетесь по программе, предусматривающей тяжелые, изнуряющие тренировки, но, ни в коем разе не выступает в роли полноценного питания!

Из чего состоят протеиновые коктейли?

Если объяснять простым языком, то протеиновый коктейль – это совокупность водорастворимых белков, полученных из молочной сыворотки, яичных белков или равноценных продуктов растительного происхождения, например, сои.

Существуют специализированные протеиновые коктейли, которые содержат поливитаминные комплексы и минеральные добавки, они нацелены на компенсацию утраты солей (натрия калия), которые выходят вместе с потом.
Иногда, для повышения калорийности, в протеиновые коктейли добавляют некоторое количество жиров и углеводов (сахароза или фруктоза). Такие коктейли называют «гейнеры» или  энергетическими.

Преимуществом коктейлей является то, что их можно употреблять как во время тренировки, так и непосредственно перед ней. Большинство продуктов, которые содержат большое количество белков (мясо, сыры бобовые) достаточно «тяжелы» для желудка. Их решительно не рекомендуют употреблять до тренировки.

Когда нужны протеиновые коктейли

Если тренировка длится более двух-трех часов (например, бегуны на длинные дистанции или  лыжники), то протеиновый коктейль, в состав которого входит сладкий сок, это практически единственный вариант, который используется, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами, не отрываясь от тренировки. С его помощью удается уменьшить утомляемость и даже сократить периоды реабилитации, которые так необходимы после каждой тренировки.

Также, весьма пригодятся протеиновые коктейли в длительных туристических походах, когда у человека нет возможности  употреблять нормальную пищу в течение нескольких дней.

Влияние коктейля во время тренировки

Сторонники протеиновых коктейлей придерживаются такого мнения, что для быстрого, эффективного роста мышечной массы необходимо употреблять большое количество белка прямо во время тренировки.

Однако, мы знаем, что рост мышц – это совокупность сложных и длительных процессов.

Во время нагрузки на мышцы обмен веществ в них смещается в сторону катаболизма, то есть, клетки мышц используют для работы, содержащиеся в них глюкозу и белковые вещества.

Когда нагрузки нет, обменные процессы в мышцах смещаются в сторону анаболизма – в мышцах идут процессы накопления глюкозы и восстановления нормального количества белка.

Также важным является показатель накопления в мышцах молочной кислоты во время их работы. Высокая концентрация молочной кислоты в мышцах значит, что мышечные волокна работают «на пределе». Именно высокое содержание молочной кислоты в мышцах приводит к запуску механизма, ряда реакций, которые провоцируют рост мышечной ткани.
Другими словами – непосредственно во время физических нагрузок  мышцы расти просто не могут, ведь в это время, они, как раз, наоборот, уменьшают свою массу.

Необходимость в дополнительном белке появляется тогда, когда вы отдыхаете, после напряженной тренировки, на который и приходиться наиболее интенсивный рост мышц.

Большинство спортсменов-любителей не нуждаются в порциях дополнительного белка, потому как полноценное питание, включающее продукты питания богатые белками, обеспечивает необходимое его количество. Главное вовремя покушать (через час-два после тренировки). А вот острую необходимость в дополнительном белке могут испытать профессиональные атлеты, которые употребляют протеиновые коктейли в период перед соревнованиями.

Почему не стоит увлекаться протеиновыми коктейлями

Стоить помнить, что всего хорошего понемножку. Не нужно переусердствовать. Так и с протеиновыми коктейлями. Избыток белка в рационе может обернуться некоторыми проблемами со здоровьем. Один из выходных продуктов белка – это мочевая кислота. Накопление ее в организме может стать причиной развития подагры и мочекаменной болезни.

Также существует стереотип, что протеиновый коктейль, в каком бы ты количестве его не употреблял, никак не может превратиться в жир. Однако это не так. Наш организм любые вещества, которые обеспечивают нас энергией, могут быть превращены в жир.

Опасаться протеиновых коктейлей не стоит, однако не стоит и зацикливаться на них, считая манной небесной, которая на раз поможет вам нарастить огромные мышцы.

Сбалансированных рацион, основанный на молочных и кисломолочных продуктах, рыбе, мясе, крупах и злаках, мучных изделиях позволят вам развить шикарные мускулы, и поддерживать великолепную форму даже без употребления протеинового коктейля!

Из чего состоит протеиновый коктейль

Состав протеинового коктейля это пять основных источников белка, используемых в большинстве этого продукта: соя, яйца, казеин, молоко и сыворотка. Из них только соя подходит для веганов, но многие люди считают, что есть минусы для приёма такого огромного количества сои

На самом деле, важно рассмотреть, как работают органические вещества в составе  протеинового коктейля, так как потребление огромного количества их не очень хорошо будет для вашего организма, если  организм не способен превращать аминокислоты в фактический белок

Также при выборе из видов протеиновых коктейлей, важно знать, что вы их хотите. Если Вы не спортсмен, но хотите повысить количество высокомолекулярных органических веществ в вашем рационе после тренировки, состав протеинового коктейля как для похудения

Спортсмены, как правило, принимают протеиновый коктейль с составом, который не только содержат белок, но и содержат достаточно высокое содержание углеводов, отдавая тем самым своему телу энергию и некоторое количество жира.

С другой стороны, те, кто хочет использовать продукт для похудения и хочет найти правильный состав, нужно выбирать  с очень маленьким количеством углеводов и жиров и больше наполненный соединениями. Работающие на менее интенсивном уровне спортсмены, или люди, занимающиеся умеренным бодибилдингом, могут применять смеси, которые находится где-то в середине, может быть, с содержанием белка 30% или 40%.

Сколько нужно белка человеку

Важно также выяснить, сколько белка действительно нужно. Большинству людей нужно только около 3,6 граммов на каждые десять килограммов веса (8 граммов на десять килограммов)

Большинство людей на самом деле едят больше этого соединения, так что эти продукты действительно нужны только людям, которые активно занимаются спортом или наращиванием мышечной массы. Люди, интенсивно работающие или экстремалы, должны принимать до 9 граммов белка на каждые десять килограммов веса (20 граммов на десять килограммов).

Сывороточные смеси являются наиболее популярным типом протеиновых коктейлей, в них нужное  соединение, получают из сыворотки, содержащейся в молоке. Он очень быстро поглощается, и остается в организме в течение только короткого времени. Казеин также является производным от молока, и остаётся в организме в течение длительного времени и поглощается более медленно. Соевый протеин, с другой стороны, является производным от растений, и имеет хорошие антиоксидантные свойства. Некоторые люди считают, что соевый белок вызывает уменьшение тестостерона и увеличение эстрогена, но есть много споров на эту тему.

Что нужно для приготовления смеси

Перед тем как начать приготовление, следует убедиться, что вся используемая посуда чистая, фрукты, овощи и зелень, тщательно вымыты, очищены от кожуры и наростов. Для смешивания используется блендер, но если в хозяйстве нет такого прибора, ингредиенты можно измельчить на терке, тщательно растереть и перемешать вручную.

По составу, протеин для похудения в домашних условиях будет существенно отличаться от готовых смесей, так как используются не концентрированные вытяжки, а цельный продукт. Поэтому молоко либо творог, лучше брать обезжиренные.

Ягоды, фрукты и зелень — источник безопасных для фигуры углеводов, минералов, а также витаминов. Но во многих из них, еще и находятся липолитические ферменты, способствующие активации процесса жиросжигания, поэтому их использование в нижеприведенных рецептах, является обязательным.

Что касается кофе, то он также помогает в снижении веса, но надо быть осторожными, так как действует он на организм возбуждающе. Лучше воздержаться от его добавления, если вы пьете домашние протеиновые коктейли для похудения, после вечерней тренировки.

Рецепт № 1

Этот напиток содержит примерно 306 калорий. Чтобы снизить это количество, в случае необходимости нужно просто исключить из него семена льна.

Принимать его нужно в утреннее время либо перед тренажем, так как помимо 32 грамм белка, он содержит целых 27 грамм углеводов.

В блендере нужно перемешать:

  • 340 мл молока (если это для вас слишком калорийно, используйте сок)
  • 1 ч. ложка йогурта (обязательно обезжиренного)
  • 1 ст. л. семян льна
  • 1/4 часть клубники
  • 2 ч. л. кофе

Рецепт № 2

Чтобы приготовить молочно-яичный протеин для похудения в домашних условиях и эффективного роста мышц, можно воспользоваться классическим рецептом.

  • Молоко (обезжиренное) — 150 мл
  • 50 грамм обезжиренного, размятого творога
  • 5 белков от перепелиных яиц
  • 1/2 часть банана
  • 1 ч. л. варенья

Все ингредиенты смешиваем.

Температура напитка при употреблении, должна быть примерно 37 градусов. Готовить про запас можно, но лучше, каждый раз использовать свежую смесь. Принимать коктейль следует до тренажа, где-то за 30 минут, через полчаса после пробуждения утром, в течение часа после тренинга.

Необходимо помнить, что без активных занятий спортом протеиновые коктейли дома для похудения готовить нецелесообразно. Они действует исключительно в комплексе с интенсивными тренировками.

Протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц 7 рецептов

Если ваша задача не только сбросить вес, но и нарастить мышцы, помимо белка, коктейли должны содержать достаточное количество медленных углеводов вроде овсяных хлопьев и небольшое количество быстрых — мед, орехи, сухофрукты, джемы.

Можно также добавлять в напиток немного полезных жиров — например, по 1 ст. л. оливкового или льняного масла.

Рецепт № 1 с малиной

Вам понадобится:
  1. 340 мл молока
  2. 200 г нежирного творога
  3. 50 г свежей или замороженной малины
  4. Сахарозаменитель по вкусу

Все компоненты смешать в блендере. На выходе вы получите 50 г белка, который обеспечит равномерное поступление аминокислот в кровь в течение 6 часов. Хорошее решение для ужина.

Рецепт № 2 с бананом

Вам понадобится:
  1. 0,5 л молока
  2. 2 небольших банана
  3. 30 г любых орехов
  4. 200 г творога
  5. 3 ст. л. меда

С бананом

Все ингредиенты в течение двух минут взбиваем в блендере. Их хватит на 2 полноценных порции протеинового коктейля для роста мышц при активных физических нагрузках в домашних условиях.

Рецепт № 3 с мороженым

Этот напиток для набора мышц пьет гуру бодибилдинга Арнольд Шварценеггер.

Для его приготовления вам понадобится:
  1. 300 мл молока
  2. 3 ч. л. сухого молока
  3. 100 г мороженого
  4. 1 яйцо

Взбиваем миксером или блендером и пьем за час до тренировки.

Рецепт № 4 с кофе

Вам понадобится:
  1. 2 ст. л. меда
  2. 1 мерная ложка сывороточного протеина
  3. 1 чашка горячего кофе

К такому коктейлю можно добавить немного орехов

Взбить в блендере, выпить перед тренировкой. На выходе напиток содержит 20 г протеина, 36 углеводов и чуть больше 200 калорий.

Рецепт № 5 по Джорджу Зангасу

Еще один прославленный атлет ХХ века готовил коктейль из следующих ингредиентов:
  1. 300 г фруктового сока или молока
  2. 3 свежих яйца
  3. 2 ч. л. пивных дрожжей
  4. 2 мерных ложки готового протеина

Все ингредиенты соединить традиционным способом. Пить за час до или после тренировки.

Рецепт № 6 быстрый

Вам понадобится:
  1. 400 г нежирного йогурта
  2. Щепотка ванильного сахара
  3. 200 г творога
  4. Сахарозаменитель по вкусу

Вкус можно разнообразить ягодами

Все компоненты взбить блендером. Пить в любое время, кроме тяжелой тренировки.

Рецепт № 7 с овсянкой

Вам понадобится:
  1. Стакан молока
  2. 1 банан
  3. 2 ст. л. йогурта
  4. 20 г меда
  5. 2 ст. л. овсяных хлопьев

Технология приготовления вам уже известна. Вкус можно также разнообразить при помощи небольшого количества свежих или замороженных фруктов и ягод.

Рецепт № 8 питательный

Вам понадобится:
  1. Стакан топленого молока
  2. 250 г творога
  3. 1 ст. л зародышей пшеницы
  4. 1 ст. л. льняного масла

С творогом

Все взбить, разделить на 2 порции.

Вам понадобится:
  1. 2 натертых клубня топинамбура
  2. Половина стакана яблочного сока
  3. 2 ст. л. грецких орехов
  4. 1 ст. л. пивных дрожжей

Ну а что делать дальше, вы уже знаете.

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях – лучшие рецепты

Белок – это жизненно важный элемент в рационе любого человека, составляющий основу любой живой клетки. Из него состоят наши мышцы, кожа, кости, сухожилия, связки, волосы, ногти и не только. Именно для роста мышечной массы спортсмены применяют белковые коктейли. Но оказывается, такой напиток способствует похудению.

Как протеиновый коктейль помогает похудеть?

Главное достоинство белка в том, что он, в отличие от углеводов, не преобразуется в жир. Кроме того, он долго переваривается, что создает у человека чувство сытости. А так как он является строительным материалом, у худеющих не будет проблем с обвисшей кожей: он сделает ее упругой и эластичной.

Белковые коктейли содержат необходимые витамины и минералы. А углеводов в них намного меньше, чем мы обычно употребляем. Это способствует тому, что организму приходится тратить запасы жира, чтобы переварить белок.

Чтобы сбросить лишний вес, нужно заменить один или два приема пищи коктейлем. При этом следите за количеством потребляемых калорий – их нужно уменьшить. И обязательно подключите к процессу борьбы с лишним весом физические упражнения.

protein-shake

protein-shake

Готовые коктейли продаются в магазинах спортивного питания. Но их рецептура подходит для спортсменов, наращивающих мышечную массу, и содержит протеиновый порошок и искусственные ингредиенты. А для похудения лучше приготовить такой напиток самим, он будет вкуснее и полезнее.

Как приготовить?

Основу напитка составляет молоко, кефир, йогурт, творог и яйцо. К основе добавляют дополнительные ингредиенты: фрукты, ягоды, злаки, орехи. Все составляющие смешиваются в блендере в течение 1 минуты. Готовить коктейль лучше непосредственно перед применением.

Молоко, кефир и йогурт берите с небольшим содержанием жира – до 2,5%, творог – до 12. Не заменяйте творог сладкими творожками. Если хотите уменьшить калорийность, добавляйте меньше ягод и фруктов. Мед также способствует повышению калорийности напитка, при желании можно его исключить из рецепта.

Коктейли, содержащие углеводы в виде фруктов и ягод, лучше употреблять на завтрак, полдник либо обед. Напитки без этих ингредиентов можно пить на ужин.

protein-shake-2

protein-shake-2

Самые простые рецепты

  • «Ванильное небо»: 150 г молока, 100 г творога, ваниль по вкусу.
  • «Сладкий перчик»: 150 г молока, 100 г творога, 50 г паприки.
  • «Кофе с корицей»: 150 г молока, 100 г творога, 1 ч.л. какао, корица по вкусу.
  • «Деревушка»: 200 г молока, 2 яйца, зелень петрушки или укропа.
  • «Снежок»: 100 г молока, 100 г творога, 1 яйцо.

protein-shake0

protein-shake0

Со злаковыми культурами

  • «Ягодка»: 100 г кипяченой воды, 150 г творога, 2 ложки пророщенного овса, 50 г клюквы или брусники.
  • «Лесная тропинка»: 100 г молока, 2 ст.л. овсянки, 100 г земляники, 1 ложка меда.
  • «Полюшко»: 200 г молока, 100 г творога, две ст.л. овсянки, две — пшеницы.

С ягодами и фруктами

  • «Медовые ягоды»: 150 г обезжиренного йогурта, 50 г клубники, 50 г. смородины, 1 ложка меда.
  • «Мохито»: 150 г молока, 50 г киви, 50 г яблока, 20 г мяты, ложка меда.
  • «Сладкоежка»: 150 г молока, 50 г творога, 30 г мороженого (кроме калорийного пломбира), 50 г ананаса, 10 г варенья, 10 г корицы.
  • «Карибы»: 50 г молока, 150 г кокосового молока, 20 г кокосовой стружки, 50 г ананаса, 50 г папайи.

Напитки с кофе и орехами

  • «Крит»: 200 г кефира, 1 яйцо, 1 ст.л. грецких орехов, 1 — меда.
  • «Цветущий миндаль»: 100 г йогурта, 100 г апельсинового сока, 2 ст.л. измельченных миндальных орехов, 1 столовая ложка меда.
  • «Теплый вечер»: 200 г молока, 1 чайная ложка кофе, 30 г орехов, ваниль по вкусу.
  • «Энергетик»: 200 г молока, 1 чайная ложка кофе, 10 г мяты, 1 яйцо.

Экспериментируйте с ингредиентами и создавайте новые рецепты на свой вкус, но не переусердствуйте с углеводами. Используйте сухофрукты для этого напитка. Периодически чередуйте рецепты, используйте фрукты и ягоды по сезону.

Полезные, вкусные белковые коктейли могут помочь вам избавиться от лишнего веса. Не переедайте, сочетайте их прием с физическими упражнениями, и у вас всегда будет идеальная фигура и красивая кожа.

Готовим белковый коктейль для похудения в домашних условиях


Большинству из нас хочется без усилий похудеть, а белковые коктейли для похудения стали необычно популярными в последние годы. Напиток насыщает организм, при этом отсутствует чувство голода, а процесс похудения происходит в более комфортных условиях.

А если человек много времени посвящает спорту, то белковые коктейли для похудения будут и вовсе незаменимыми. При их приготовлении нужно четко следовать рецепту. Количество белка в организме не должно превышать количества углеводов, которые поступают с едой.

Как сделать белковый коктейль для похудения в домашних условиях?

Наиболее популярный белковый коктейль готовиться по следующему рецепту. В блендере необходимо смешать 150 мл соевого молока вместе с 65 мл йогурта, желательно с небольшим процентом жирности.

К получившейся смеси добавить 90 г клубники, при желании вместо нее можно использовать ананасы, и 15 г льняных семян. Употреблять такой коктейль нужно каждый день, примерно за пару часов до начала активных занятий спортом.

Коктейли хороши тем, что позволяют сбрасывать лишние килограммы, при этом, не мешая повседневным делам. Например, есть множество примеров, когда женщины худели, включив в рацион диетические коктейли, приготовленные на основе молока.

Молочные коктейли

Активные занятия спортом не являются обязательным условием для потери лишнего веса, необходимо просто правильно питаться. Для приготовления подобного напитка потребуется 250 мл молока и 150 г любых ягод. Тщательно взбить их и употреблять на завтрак или ужин.

Напиток с имбирем

Наиболее действенным диетическим напитком многие признают коктейль, приготовленный с использованием имбиря. Для его приготовления необходимо смешать 30 мл меда, 150 мл сыворотки и 15 см имбирного корня, перед приготовлением его нужно очистить и потереть на терке.

Употреблять такой напиток рекомендуется за полтора часа до еды два раза в день, но не больше, чем на протяжении двух недель. Между периодами употребления имбирного коктейля необходимо делать перерыв в одни месяц.

Коктейль со шпинатом

В рационе известных голливудских актрис часто можно встретить напиток, приготовленный с использованием шпината. Его перемешивают в блендере, добавив к нему 250 мл воды, а также манго или огурец, зависит от индивидуальных пожеланий.

Смузи для похудения

Смузи — идеальный вариант завтрака для худеющих. Такой коктейль можно приготовить из разнообразных фруктов или овощей. Смузи ускоряет метаболизм, что приводит к снижению веса.

Кроме классических коктейлей для похудения существуют и альтернативные рецепты. Здесь все ограничивается лишь фантазией. Например, некоторые модели готовят напитки из крапивы и сельдерея. Они очень специфичны, но позволяют быстро привести фигуру в форму.

Внимание: употреблять витаминные коктейли можно круглый год, главное, следить за своим самочувствием и не перенасыщать организм протеиновыми добавками. Если же в состав напитков будут входить натуральные ингредиенты, то можно укрепить иммунитет и улучшить свое самочувствие во сто крат.

Особенности использования белковых коктейлей для похудения в домашних условиях

Часто желающие похудеть начинают употреблять белковые коктейли, но при этом отсутствует процесс похудения. Самая главная ошибка в этом деле – отказ от подсчета калорий в каждом ингредиенте, входящего в его состав. Для потери веса энергетическая ценность коктейля не должна превышать 300 ккал.

Перед тем, как начать употреблять коктейли для похудения нужно проконсультироваться со специалистом. Так как причиной лишнего веса могут быть какие-либо заболевания, а применение коктейлей может привести к их обострению.

Чтобы процесс похудения осуществился более стремительно нужно не использовать различные несанкционированные добавки, мед, фруктозу, фруктовое пюре. Если белковый коктейль заменяет завтрак, значит не нужно после него употреблять другую пищу или напитки.

Виды белковых коктейлей после тренировки для похудения

  1. Коктейли для снижения веса с небольшим количеством белка на порцию, для замены одного или двух приемом пищи.
  2. Белковый коктейль блокатор для похудения – не содержит пектина, который отвечает за насыщение организма.
  3. Коктейли для похудения, сделанные в домашних условиях их натуральных продуктов, кефира, ягод, творога, йогурта, корицы и прочее.
  4. Специальные коктейли из растительных компонентов для похудения – с различными зерновыми культурами.

Рецепты белковых коктейлей для похудения

Основной рецепт – нужно смешать в блендере 340 мл молока и 1 ложку обезжиренного йогурта, получится энергетический напиток в 244 кКал. Для сжигания жира к такому рецепту нужно добавить ложку льняных семян и горсть клубники.

Чтобы получить дополнительную энергию, то к основному рецепту можно добавить 2 ложки быстрорастворимого черного кофе, теперь смело отправляемся на тренировки, у Вас не будет сонливости и упадка сил.

Для приготовления фруктовых коктейлей для похудения Вам понадобиться 250 мл молока, банан, 2 ложки меда, овсяных хлопьев, мороженное, все тщательно перемешать в блендере, можно пить на завтрак или обед.

Для творожного коктейля нужно взять 200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, 5 яиц и ложка сметаны, измельчить блендером и употреблять перед тренировкой, за 40 минут.

Как правильно принимать коктейли для похудения на основе белка?

  1. Коктейли желательно пить во время перекусов или на завтрак, а вот обед должен быть полноценным, сбалансированным и здоровым, с достаточным количеством углеводов и жиров.
  2. Пить напиток нужно медленно, небольшими глотками.
  3. При отсутствии желаемого эффекта нужно увеличить ежедневное употребление протеинового напитка до 2 порций ежедневно.

Вот такие белковые коктейли для похудения могут заменить Вам один или два приема пищи, стать дополнительной пищей при физических нагрузках, помочь похудеть без вреда для здоровья.

Употребляйте коктейли сразу после приготовления и худейте в удовольствие!

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях для женщин рецепты

Протеиновый коктейль для похудения: рецепты.

Очень полезным напитком для похудения является протеиновый коктейль, а все благодаря его составу.

Вот его главные преимущества:

Уменьшение аппетита. Белковые продукты имеют меньшую энергетическую ценность, нежели углеводы, но при этом перевариваются намного дольше, что обезопасит нас от ненужных перекусов.

Удержание мышечной массы. Так как мышцы наши требуют много белка, именно протеиновый коктейль даст им столько этого вещества, что наши мышцы сохранятсятакими, какие они есть.

Ускорение метаболизма. Белковые продукты ускоряют наш обмен веществпримерно на 25%, что позволяет организму худеть еще быстрее.

Диета на основе протеинового коктейля пройдет для организма достаточно мягко. Белок дает нашему телу много энергии, которая помогает как физической, так и умственной деятельности. Исходя из этого можно сказать, что такой режим питания не вредит нашему здоровью, является полноценной заменой нормального питания (на некоторый срок). Так как напиток имеет уйму преимуществ, он пользуется спросом среди людей (в частности мужчин), которые хотят нарастить мышечную массу. Если вы ходите или ходили в зал, вы могли заметить, что на рецепции в спортзалах стоят машины, которые делают протеиновые коктейли. Спортзал неплохо зарабатывает на таких напитках. Потому что стоимость белкового напитка в залах намного превышает его себестоимость.

Говоря о том, что протеиновый коктейль популярный среди мужчин, не стоит забывать, что он очень полезен и для женщин. Многие женщины думают, что выпив этот коктейль, сразу станут мощными бодибилдершами. Но это не так, белковый напиток помогает мышечной массе быстрее восстановиться после нагрузки и расти, но так как женщины не поднимают огромные гири по 100 килограмм, то, соответственно, они и не будут ходить перекачанными. Избавляясь от стереотипов, и мужчинам стоит понять, что, выпивая лишь один коктейль они не получат фигуру мечты.

Протеиновый коктейль можно пить вместо полноценного завтрака или ужина. В нем содержится много полезных веществ, которые еще и усваиваются отлично. Напиток выпивают в первой половине дня, лучше всего утром. Так как утром наш организм еще толком не проснулся, и кушать особо не хочет, а нужно, ведь именно завтрак дает нам энергию на весь день. Поэтому протеиновый коктейль будет самым лучшим завтраком. Да еще и готовить его долго не нужно, так что утренний сон можно немного продлить, что также полезно для организма, а именно для кожи и метаболизма.

Конечно, ужин в виде белкового напитка тоже будет хорошей альтернативой обычному приему пищи, так как выпитый вечером коктейль, ночью будет работать на восстановление нашего организма.

Поговорив о том, когда нужно пить протеиновый коктейль во время диеты, стоит также заметить, когда его нужно употреблять во время спортивного питания. Мужчины и женщины, которые пьют протеиновый коктейль для роста мышц, должны помнить, что его нужно пить после каждой тренировки. Но если вы занимаетесь 2-3 раза в неделю, а коктейль нужно пить каждый день, тогда в те дни, когда тренировок нет, пейте коктейль во время полдника. Не забывайте выпивать его после нагрузок. Кроме этого, не забываем, что перед употреблением должно пройти примерно минут 15-20 после тренировки, потому что коктейль — это тоже еда, а, как всем известно, кушать сразу после тренировки категорически запрещено.

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях

Несмотря на то, что протеиновый коктейль очень полезен, он еще и очень легок в приготовлении. Сделать его можно и дома. Для приготовления подойдут самые обычные продукты питания, хоть в магазинах и продается много разных добавок. Вы по желанию можете их добавлять, но они больше предназначены для тех, кто хочет набрать мышечную массу, нежели для тех, кто мечтает стать меньше в объемах.

Самый легкий рецепт приготовления коктейля для похудения состоит из таких продуктов: 250 грамм обезжиренного творога, 250 миллилитров молока, 30 грамм овсяных хлопьев, половина банана. Все ингредиенты нужно перемешать в блендере. Напиток готов, пейте на здоровье. Можно добавить яблоко.

Но не стоит пить больше одного стакана в день, превышение этой дозы может плохо сказаться на вашем здоровье. Потому что, несмотря на все плюсы напитка, он имеет и минусы: большое количество протеинового коктейля плохо скажется на работе почек, также может привести к тому, что в почках будет накапливаться кальций.

Протеиновые коктейли для похудения: рецепты

Так как многие сейчас заинтересованы в употреблении протеиновых коктейлей, то рецептов этих самых напитков уйму. Ингредиенты можно немного менять, потому что строгого рецепта нет, в выборе рецепта можно проявить креативность и создать его самостоятельно.

Самые вкусные протеиновые коктейли:

«Ананасовый сад»: берем 0.1 килограмм ананаса (можно консервированного), 3 вареных яичных белка, 1 сырой яичный желток, 15 г орешков (грецких, лесных), 200 мл воды. Взбиваем ингредиенты блендером.

«Лимонный бум»: берем 2 столовые ложки протеинового порошка, лимонный сок, добавляем кубики льда, 100 мл воды. Взбиваем ингредиенты блендером.

«Фруктовый рай»: берем стакан йогурта, добавляем 150 г фруктов, 2 столовые ложки протеинового порошка. Взбиваем ингредиенты блендером.

«Творожный десерт»: берем 200 г творога, добавляем 150 г фруктов, 2 столовые ложки протеинового порошка, 200 мл молока, 10 г шоколада. Взбиваем ингредиенты блендером.

«Яблочный»: берем 3 яблока, добавляем 150 г овсяных хлопьев, 2 столовые ложки протеинового порошка, 200 мл молока, половину банана, 15 ггрецких орехов. Взбиваем ингредиенты блендером.

Лучшие протеиновые коктейли для похудения

Рейтинг 5 лучших белковых напитков:

  • банановый: требуется половина спелого банана, 3 яичных белка, 1 яичный желток, 15 г грецких орехов, 200 мл воды;
  • овсяный: требуется 100 г крупных овсяных хлопьев, 3 вареных яичных белка, 1 сырой яичный желток, один спелый банан, 200 мл воды;
  • молочный: требуется стакан йогурта, 150 г яблока, по возможности можно добавить 2 столовые ложки протеинового порошка, 200 мл молока;
  • фруктовый: требуется стакан йогурта, 150 г фруктов, по желанию добавляем 2 столовые ложки протеинового порошка;
  • творожный: требуется 200 г творога, 150 г фруктов, 2 столовые ложки протеинового порошка, 200 мл молока.

Как пить протеиновый коктейль для похудения?

Правила правильного употребления протеинового коктейля: принимать можно вместо любого из приемов пищи (завтрака, обеда, полдника или ужина). Суточная норма составляет 200 мл, общая норма белковой еды не должна превышать норму, иначе это плохо скажется на работе почек и печени, пить примерно по истечению 15-20 минут после тренировки, в коктейль можно добавлять фрукты, орехи, овсяные хлопья, вместе с ним нужно пить воду.

Вода очень важна для нашего организма, и ни один напиток не заменит очищенную воду. Каждый процесс похудения должен включать в себя три важных фактора: правильное питание, физические нагрузки и питье воды. Правильное питание помогает похудеть всему организму, а вот физические нагрузки корректируют фигуру в определенных местах (зависит от того для какой области вы выбрали упражнения).

Вода помогает ускорить метаболизм, улучшить состояние кожи и всего организма. Только если соблюдать все три фактора, похудение будет иметь смысл. Насколько упорно вы будете заниматься, придерживаться правильного питания и питья воды, настолько быстро и эффективно вы сможете скинуть лишний вес. Питайтесь правильно и со вкусом и никогда не забывайте о своем организме, и он отблагодарит вас хорошим самочувствием.

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях — рецепт.

Так сложилось, что протеиновые коктейли практически у нас у всех ассоциируются с бодибилдингом, но все же они предназначены не только для того, чтобы накачаться. Девушки, которые страдают от лишнего веса и мечтают наконец похудеть, должны каждый день регулярно употреблять протеиновые коктейли, они помогут обеспечить длительное чувство насыщенности, тем самым, ограничив общее потребление калорий.

Конечно же нужно параллельно с употреблением протеинового коктейля заниматься спортом, или чем то еще, что способствует снижению веса, но даже прием одной порции белкового коктейля в качестве заменителя пищи один раз в день имеет достаточный потенциал, чтобы помочь вам похудеть. Но перед тем как готовить и применять их, давайте разберемся в чем их суть?

В чем суть протеиновых коктейлей для похудения?

Например, вы очень хотите похудеть, вашей основной целью является сбросить вес, белковый коктейль нужно употреблять вместо 1-2 приема пищи в день, он нужен для того чтобы сократить количество потребляемых калорий и работать в направлении постоянного похудения.

Какими преимуществами обладает протеиновый коктейль?

В протеиновых коктейлях, в большом количестве содержится белок, параллельно с клетчаткой, он является особенно важным питательным веществом для успешной потери веса и помогает вам дольше ощущать насыщенность пищей, чем любые другие продукты, которые богаты углеводами или жирами. Также белок поможет вам строить, восстанавливать и поддерживать мышечную массу, что при условии регулярности получения физической нагрузки, позволит вам создать красивую, тонкую, стройную фигуру за более короткий промежуток времени.

Какие риски употребления протеинового коктейля?

Будьте внимательны, ведь протеиновые коктейли очень вредные для здоровья девушки. Даже не смотря на то, что данные смеси содержат кальций, который способствует профилактике остеохондроза, использование высоко-белковой диеты в течение длительного промежутка времени может наоборот привести к его потере.

К тому же, избыточное потребление протеина может повысить риск появления дивертикулита, запоров, заболеваний сердца, печени, почек и даже онкологических заболеваний.

Также важно отметить, что протеиновые коктейли могут справлять и обратный эффект, то-есть наоборот, вызывать набор веса при их ежедневном продолжительном потреблении.

Поэтому употреблять протеиновый коктейль в домашних условиях или нет, решать только вам, но рекомендуется сначала проконсультироваться у диетолога или другого специалиста. Также не рекомендуется слишком долго сидеть на протеиновой диете.

Как приготовить протеиновый коктейль для похудения дома?

Готовить протеиновые коктейли самому лучше, потому что вы сэкономите деньги и сможете все контролировать, какие ингредиенты и питательные вещества, вы применяете при изготовлении. Конечно же большинство применяют различные протеиновые порошки в качестве основного ингредиента, но вы можете легко приготовить вкусный и богатый белком напиток и без него.

Для того чтобы правильно сделать протеиновый коктейль в домашних условиях, выполните все следующие шаги:

  1. Залейте в блендер 1-2 чашки обезжиренного молока, одна порция которого содержит целых 9 гр. белка и 12 гр. углеводов.
  2. Добавьте пол чашки обезжиренного творога, в котором важной составляющей является казеин — это вещество, которое очень медленно переваривается и формирует желеобразную массу в кишечнике, казеин замедляет пищеварение и создает эффект «ручейка» аминокислот (аминокислоты это строительная часть белков) в мышечной клетки. К тому же казеин предотвращает разрушение мышц и помогает подавлять аппетит.
  3. Дальше до лейте 150 гр. обезжиренного йогурта на свой вкус и размешайте используя блендер до однородной массы.
  4. Затем добавьте одну столовую ложку сливок, чтобы вкус был более приятный.
  5. Также добавьте замороженные или свежие фрукты, чтобы был вкусный аромат, а также содержалось больше витаминов и здоровых углеводов.
  6. В конце добавьте пару столовых ложек льняного или оливкового масла. Это нужно для того чтобы предотвратить появление и дальнейшее развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
  7. На этом все, употребляйте коктейль сразу же после его приготовления.


Рецепты протеиновых коктейлей для похудения, которые можно приготовить дома из обычных продуктов.

Протеиновый коктейль – оптимальный вариант для тех, кто не хочет сидеть на строгих диетах и заниматься изнуряющими упражнениями. Домашние коктейли, обогащенные белком, очень сытны и полезны. Они насыщают клетки необходимым количеством протеина, способствуют наращиванию мышечной массы.

Как действует протеиновый коктейль

Организм переваривает белки ощутимо дольше жиров и углеводов, следовательно, и энергии расходуется больше. Кроме того, такие коктейли притупляют аппетит и понижают количество жира в организме.

Если вы потребляете много белка, то в организме активизируется антикатаболическая реакция, которая помогает наравне с потерей жира наращивать мышечную массу.

Как правильно пить белковые коктейли

Рекомендуется пить протеиновые коктейли утром, чтобы восполнить энергию после сна. К ним можно добавить кусочек цельнозернового хлеба и фрукты. За счет углеводов в хлебе питательные вещества из напитка усвоятся лучше. При регулярном употреблении организм будет расходовать больше калорий, чем получать.

Натуральные фрукты насытят организм витаминами и минералами и дадут дополнительную энергию.

Лучше всего употреблять коктейль тотчас после приготовления, за редким исключением можно оставить его на день в холодильнике, плотно прикрыв крышкой.

Принимать коктейль лучше за час до физических упражнений, так сжигание жиров будет проходить быстрее. Не забудьте уменьшить количество углеводов при приеме белковых коктейлей, иначе съеденные вами булочки и сладости будут откладываться в большем объеме.

Рецепты протеиновых коктейлей для похудения

Изготовить протеиновый коктейль в домашних условиях несложно. При том он будет натуральным и более дешевым. Для изготовления придется запастись лишь блендером и необходимым набором продуктов.

Для первого варианта понадобится: одна столовая ложка любых орехов, одна столовая ложка меда, одно яйцо и 200 грамм кефира. Все ингредиенты измельчите и добавьте кефир. Калорийность такого напитка – 60 кКал.

Один из самых простых рецептов домашнего протеинового коктейля – на основе творога. Калорийность его не больше 150 кКал, а польза огромна: наращивание мышц, насыщение организма кальцием, утоление голода, нормализация обмена веществ.

Ингредиенты понадобятся следующие: 100 г нежирного творога, одна столовая ложка отрубей, 150 г кефира, какао – одна столовая ложка. Смешайте все продукты и пейте на здоровье. Этот коктейль может показаться слишком густым, поэтому многие едят его ложкой.

Для наращивания мышечной массы и подтягивания фигуры подойдет такой коктейль: 130 г творога, одна чайная ложка отрубей, 130 г нежирной ряженки или кефира, йогурта, фрукт на выбор. Творог разомните, фрукт натрите на мелкой терке и смешайте все составляющие в блендере.

Эффективным белковым коктейлем для похудения можно назвать такой рецепт: молоко – 100 г, одна чайная ложка масла (орехового, оливкового), одна столовая лодка семян льна, 2 чайных ложки белково-ванильного порошка, половина чайной ложки стевии. Смешайте все продукты и разбавьте 300 мл холодной воды. Можно положить кубики льда.

Протеиновый коктейль может быть и с добавлением традиционного завтрака овсянки. Для него понадобятся компоненты, которые нужно просто перемешать в блендере: 200 г молока и 200 г творога, две столовых ложки овсяных хлопьев, щепотка корицы и фрукты по желанию.

Диетологи едины во мнении, что такие коктейли лучше употреблять не более одного стакана в день. Белок в избытке способен провоцировать отложение кальция в почках, что приведет в дальнейшем к камням или различным заболеваниям.

Интересные видео по теме статьи

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о