Posted on 09.12.2020 at. 09.12.2020 by alexxlab

5 советов как удержать вес после похудения

Сегодня поговорим о том, как удержать вес после похудения. Оказывается, похудеть – это полдела, важно еще сохранить результат на долгое время, желательно навсегда.

В статье я расскажу о принципах, благодаря которым вы сможете держать вес в норме после похудения и снова не растолстеть.

Как выходить из диеты

Во время диеты перестраивается гормональная и нервная система организма, наблюдается всплеск одних гормонов и угнетение других, меняется обмен веществ. Чем диета более гибкая, тем проще вам ее держать и тем меньше ее негативное воздействие на физиологию. Чтобы компенсировать изменения в организме во время диеты, выходить из нее нужно плавно.

Как правильно выйти из диеты?

Увеличьте текущую калорийность на 10% и придерживайтесь ее 3-4 дня. Если вес, продолжает падать, то увеличьте калорийность еще на 100-150 ккал и отслеживайте изменения дальше. Задача добиться состояния, при котором вес не уменьшается, но и не растет очень быстро. Шагами по 100-150 ккал за 3-4 недели вы выйдете на поддерживающую калорийность, когда вес не растет и не падает.

Не переживайте, если в этот период вы наберете дополнительно пару килограмм. Во-первых, это не так много и это вариант нормы, а во-вторых, вы сможете их сжечь, создав дефицит калорий.

Следим за рационом

Сразу скажу, что успех удержания веса будет сильно зависеть от того, какая диета и образ жизни были у вас во время похудения. Лучшая диета – это та, которой вы можете придерживаться долгое время.

Если рацион был однообразным, вы постоянно боролись с приступами голода, отказывали себе в пище, которую так любите, воспринимали диету как лишения и ограничения, не занимались физической активностью, то шансы сохранить сброшенный вес минимальны.

Как только вы вернетесь к привычному рациону и образу жизни до диеты, вернется и вес, да еще и с избытком. Для организма похудение – это стресс, и он запасет лишние килограммы, как компенсация на случай, если вы опять захотите похудеть.

Здоровый подход заключается в том, чтобы во время похудения выработать комфортный рацион и образ жизни, которые вы легко сможете поддерживать всю оставшуюся жизнь.

Я написал отдельную статью, где пошагово рассказываю, как подойти к процессу похудения адекватно и без насилия над собственным организмом. Переходите:

Пошаговая система с чего начать похудение в домашних условиях.

Поэтому какая бы диета у вас не была во время похудения (жесткая или гибкая), ваш рацион для поддержания веса сейчас должен отвечать следующим правилам:

1. Достаточное количество белка.
2. Достаточное количество жиров.
3. Углеводов не менее 100 г в день.
4. Выбор продуктов, которые вас хорошо насыщают.
5. Оптимальный питьевой режим.
6. Не отказывайте себе от любимой, но вредной пищи.

Эти рекомендации позволят восстановить обмен веществ и другие аспекты физиологии от воздействия диеты. Лицам с инсулинорезистентностью, для лучшего управления рационом и самочувствием, может больше подойти стратегия, предусматривающая сокращение углеводов и увеличение количества ненасыщенных жиров.

Достаточное количество белка

Для поддержания веса рекомендации сводятся к нормам:

• 1,6-1,8 г на 1 кг веса тела, если вы занимаетесь силовыми видами спорта;
• 1-1,2 г белка на 1 кг веса, если у вас нет физических нагрузок.

Однако Лайл Макдональд, большой специалист в области физиологии, рекомендует держать первое время (3-4 недели) высокое потребление белка – то, которое у вас было во время диеты [1].

Подробнее о выборе высокобелковых продуктов и нормах потребления белка на диете я писал в этой статье.

Белок очень хорошо насыщает [2, 3, 4]. Высокобелковый прием пищи помогает нам дольше оставаться сытыми, что помогает контролировать свою норму калорий. Плюс достаточное количество белка и регулярные силовые тренировки увеличивают мышечную массу, снижая жировую.

Достаточное количество жиров

Жиры – это жизненно необходимые вещества. Исключать их из рациона просто опасно. Здоровье кожи, волос, ногтей, костной, гормональной, сердечно-сосудистой, иммунной, репродуктивной, нервной системы напрямую зависит от количества и качества поступающих жиров.

Что нужно запомнить:

• Старайтесь потреблять разные источники жирных кислот из натуральных продуктов.
• Не избегайте насыщенных жиров. Животный жир и сливочное масло полезны.
• Ограничьте потребление трансжиров до 1% от суточной калорийности.
• Полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми и должны поступать в наш организм ежедневно. Лучшие источники омега-3 — это жирная рыба (лососевые, скумбрия, сельдь), морские водоросли и растительные масла. Про омега-3 я напишу отдельную статью, ждите обновлений.
• Потребление жиров в целом должно составлять 20-35% от суточной калорийности.

Очень подробно об источниках полезных жиров, а также о вредных жирах я рассказываю здесь.

Не менее 100 г углеводов в день

Умеренное количество углеводов повысит уровень гормонов щитовидной железы и лептина [1]. Последний отвечает за ускорение расхода энергии и замедление процессов отложения жира про запас.

Выбирайте продукты, которые вас хорошо насыщают

Чем дольше вы сыты, тем меньше риск перебрать калорий.

Несколько советов, чтобы дольше оставаться сытым:

1. Достаточное потребление белка за день.
2. Полноценные комплексные приемы пищи. Большие порции белка, жиров, углеводов и клетчатки, например, гарнир с мясом и тарелка салата со специями насытят гораздо лучше, чем перекус шоколадкой или печеньем с чаем.
3. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом (медленные углеводы).
4. Порция сладкого после основного приема пищи. Вы уже сыты, а теперь еще и довольны!

О том , как контролировать чувство голода я подробно рассказал тут.

Продукты с низким гликемическим индексом медленнее повышают и снижают уровень глюкозы в крови, чем продукты с высоким гликемическим индексом. В результате мы дольше чувствуем себя сытыми. ГИ продукта зависит от способа его приготовления и других условий, плюс индивидуальные особенности каждого организма никто не отменял. Поэтому проверяйте на практике какие продукты вас дольше насыщают

Оптимальный питьевой режим

Главное правило:

Не испытывать жажду, не отказываться сознательно от жидкости, пить тогда, когда хочется.

Минимум 2 литра воды, ориентируйтесь на светлый и прозрачный цвет мочи.

Если у вас есть симптомы нарушения водного баланса, такие как отеки, скачки веса, обезвоживание, то переходите на статью, где я рассказываю как нормализовать водный баланс.

Сладкое можно!

Вредной пищи практически не существует, кроме трансжиров. Сладкое, выпечка, жареное, фастфуд и жирное мы все любим потому, что это вкусно. Недостаток такой пищи в том, что она высококалорийна и насыщает нас ненадолго. Если вы не следите за поступлением калорий, то велик риск их перебрать, что выльется в лишние килограммы.

Чтобы не допустить этого, воспользуйтесь правилом 80 на 20:

Пусть 80% калорийности вашего рациона составляют полезные продукты, а 20% отдайте условно вредным.

С психологической точки зрения, это дает огромный плюс. Вы позволяете себе то, что любите, ограничивая лишь размер порции таких блюд.

Если вы не можете удержаться от сладкого десерта, съешьте его после комплексного приема пищи из белков, жиров, углеводов и клетчатки. Объем пищи в желудке и уровень насыщения уже будут высокими и вам не захочется много есть. Используйте этот прием в своем рационе.

Проводим регулярные измерения

Чтобы отслеживать изменения после диеты и вносить корректировки в рацион и образ жизни хорошо бы регулярно:

• Взвешиваться;
• Измерять процент жира;
• Фотографироваться.

Как и во время диеты, так и после нее взвешивайтесь ежедневно с утра и натощак после туалета. Отслеживайте динамику. Важно понимать, что вес очень сильно колеблется в течение дня, поэтому лучше смотреть за изменением веса в течение недели и понимать куда он движется.

Раз в 2-4 недели измеряйте процент подкожного жира одним из способов, предложенных в этой статье:

10 методов измерить свой процент жира.

Замеры так же лучше производить с утра натощак, соблюдая условия предыдущего измерения, например, расположение складки кожи при замере калипером или места замера обхватов тела измерительной лентой.

Раз в 1-2 недели делайте контрольные фото, чтобы понимать, как меняется ваше тело. Несколько правил:

1. Делайте фото в одно и то же время в одинаковых условиях.
2. Пропорции тела и свет на фото должны быть одинаковыми. Чтобы сделать снимки более похожими друг на друга, держите в руке журнал либо телефон и добейтесь одинаковых пропорций этих предметов.
3. Фотографируйтесь в одном и том же нижнем белье.

Пример фотографирования

Продолжаем считать калории, а затем питаемся интуитивно

Считать калории можно с помощью кухонных весов, но можно обойтись и без них, об этом я писал в статье:

Как научиться считать калории правильно.

Несмотря на то что подсчет калорий – это самый точный метод оценки калорийности вашего рациона, вам не придется это делать постоянно. Если вы считаете калории уже 2-3 месяца и на глаз довольно точно определяете калорийность блюд, то от строгого подсчета можно отказаться.

Попробуйте остаться некоторое время на интуитивном питании, отслеживая свой вес, процент жира и делая контрольные фото. Вы всегда можете внести корректировки в свой рацион. А в самом сложном случае вернуться к подсчету калорий.

Тренируемся

Тренировки нужны и важны. Если вы еще не начали тренироваться и у вас нет противопоказаний к занятиям спортом, то сейчас самое время приступить. Это не только увеличит расход энергии, но и позволит вам строить привлекательную фигуру после успешной потери веса.

В период удержания веса тела тренируйтесь в обычном режиме. Давайте нагрузку каждой группе мышц дважды в неделю — по 3-4 подхода на крупные группы мышц (спина, грудь, ноги) и по 2 подхода на мелкие группы мышц (икры, бицепс, трицепс, плечи) без фанатизма. Можно добавить 2-3 раза в неделю низкоинтенсивного кардио по 40-60 минут.

После окончания фазы стабилизации веса (3-4 недели) можно переходить к программе для роста мышечной массы.

Заключение

Так как вес тела снизился, вы должны подстроить свою жизнь под новый ритм. Снижение массы тела влечет снижение потребления калорий, необходимых для его поддержания. Привычки правильного питания, регулярные физические тренировки, общение в кругу лиц, интересующихся здоровым образом жизни – это залог долгосрочной поддержки результатов, достигнутых во время диеты.

Если у вас остались вопросы – задайте их в комментариях к статье, я с радостью на них отвечу.

---

Источники:

1. https://znatok-ne.livejournal.com/80846.html
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16469983/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15507147

Как удержать вес после похудения

«Ну всё! Наконец-то все трудности и лишения позади!

Я похудела! Я стройная!

Проклятие ожирения снято!

 

Ну вот теперь-то я заживу, как нормальный человек!» — примерно такие мысли посещают любого похудевшего.

И ведь зачастую люди на радостях пускаются во все тяжкие гастрономические излишества.

А что? Могу себе позволить. Я же уже стройная!!!

И через месяц-два начинай сначала. Все сброшенные с таким трудом лишние килограммы возвращаются на свои места, приводя с собой ещё парочку друзей.

Мне такой участи посчастливилось избежать.
И везение здесь ни при чём!

Разница между фото — 32 сброшенных килограмма

 

Нужен простой спланированный грамотный подход к фиксации веса.

Что же я предпринимала, чтобы удержать вес?

 

1. Рассчитала свою равновесную калорийность.

Т.е. то количество калорий, при котором я не худею и не набираю вес.

Да, за калориями приходится следить и после похудения…

2. Обозначила для себя безопасный коридор колебания веса.

Следила за тем, чтобы показания весов ни при каких условиях не выходили за обозначенные мною цифры.

Для себя я выбрала +\- 2 кг. Это тот вес, который может «гулять» туда-сюда с изменением менструального цикла, с учётом каких-то гастрономических праздников и т.д.

Т.е. если я видела на весах прибавку примерно в 2 кг, срочно принимала меры, чтобы снизить это показание обратно до безопасного.

На 1300 ккал у меня вес уходит. И это вкусно!

 

3. Я не забросила активные пешие прогулки.

Старалась двигаться как можно больше и чаще, но в своё удовольствие.

4. Естественно, следила за рационом.

Питание стало более интуитивным: я не взвешивала порции, потому что уже научилась «на глаз» определять примерную калорийность своей тарелки.

Я придерживалась этих простых правил, и сброшенные килограммы ко мне не вернулись.

Я смогла! И Вы тоже сможете!

Если Вы тоже хотите худеть без стресса,
тогда переходите по ссылке ЖМИТЕ СЮДА
и пишите мне в сообщения «хочу похудеть».

Как удержать вес после диеты

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Макрофаги .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Онкоген .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • [У] Урсоловая кислота
  • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
  • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
  • [Ц]
    Цветовой показатель крови .. Цианоз
  • [Ш]

Как после похудения держать вес в норме

Содержание статьи:

Как удержать вес после похудения?

Как известно, удержать сброшенный вес намного труднее, чем похудеть. Нужно удерживать вес долгие годы, чтобы вновь не набрать лишние килограммы.

Это довольно тяжело, но если проявить силу воли и придерживаться умеренного и правильного питания, то с легкостью можно достичь нужного результата.

Все что потребуется — это занятия спортом и сбалансированное питание. И прекрасная фигура будет радовать глаз.

Если встал вопрос о снижении веса, нужно все тщательно продумать, прежде чем садиться на диету. Огромной вероятностью будет то, что после похудения сброшенные килограммы наберутся вновь. Итак, вот некоторые советы как удержать сброшенный вес после диеты :

Во-первых, стоит худеть медленно — так наиболее вероятно, что сброшенный вес не наберется вновь. Для этого (чтобы сильно не ограничивать себя в еде) можно убрать из рациона выпечку, сладости, жаренное, сильно жирное. Включить в рацион больше овощей и фруктов, кисло-молочной продукции (не высокой жирности). Отличной заменой сладкого будут сухофрукты.

Во-вторых, стоит регулярно заниматься спортом, будь-то гимнастика, танцы, бег, другие тренировки. Главное чтоб выполнялись упражнения качественно, с максимальным усилием.

Внимание!

В третьих — пить больше воды, вода вымывает токсины и вредные микроэлементы, выводя их из организма.

Не голодать! Это совершенно противопоказано, всегда держать под рукой парочку фруктов, сухофруктов, ягод. Съесть йогурт, выпить стакан кефира.

И еще несколько советов, чтобы удержать вес после похудения: отказывать в добавке — одна порция за один раз перекуса. Благоприятным фактором будет отказ от спиртного (разрешается только сухое вино — оно полезно для процессов пищеварения и обмена веществ). В осенний и весенний период авитаминоза принимать витаминные препараты, чтобы поддерживать организм в тонусе.

Кушать стоит медленно, тщательно разжевывая каждый кусочек — полностью настроится на употребление пищи (к тому же отказаться от чтения книг за столом и просмотра телевизора).

На ужин желательно принимать в пищу что-то легкое, к примеру овощной салат, творожок, кефир и фрукты.

Довольно часто, гонясь за идеальными общепринятыми параметрами красоты во время прохождения диеты сбрасывается нелишний вес, и в основном эти сброшенные килограммы набираются сразу как заканчивается диета.

Мнение о том, что бросив курить человек полнеет — ошибочное. Не все препараты для похудения полезны. Довольно многие из них могут нанести огромный вред организму и травмы внутренним органам. Для худеющих в просторах интернета, в спец магазинах, спорт магазинах, у диетологов — можно преобрести специальный видео — аудио- курс о правильных методиках сброса лишнего веса.

Для определения идеального веса применяется наиболее известная и простая методика — формула расчета идеального веса — формула Брюка (на самом деле методик определения идеального веса довольно много). Согласно данной методике из роста (в сантиметрах) нужно вычесть 100, но эта формула подходит для тех, чей рост достигает 1,5 м.

Важно!

При росте выше данного: от 165 до 175 нужно вычесть 105, а от 175 до 185 вычесть 110. Согласно данной формуле идеальный вес при росте 165 при росте 168 при росте 170 соответственно равен 60 кг, 63 кг, 65 кг. Конечно следует учесть такие факторы как тип фигуры, строение грудной клетки, костной системы и соотношение продольных и поперечных размеров тела.

Чтобы быстро определить свой тип фигуры, можно измерить окружность запястья и сделать вывод по следующим критериям: — менее 14см – худощавое телосложение, — от 14см до 6,5см – среднее телосложение, — более 16см – крупное телосложение.

По запястью так же можно определить тип конструкции тела: — менее 16 см — астенический тип;- от 16 до 18 мм — нормостенический тип;- свыше 19 см — гиперстенический тип.

Еще один из способов точного определения идеального веса считается весо-ростовой показатель, он представляет собой отношение роста (в см) к весу (кг).

По норме считается, что на 1 см роста приходится 325-375 г веса, конечно учитывая тип телосложения.

Другой способ определения веса подразумевает в себе отношение объема талии к объему бедер. Нужно измерить окружность талии и поделить ее на измеренную окружность бедер.

Английскими учеными было выявлено, что при полученном коэффициенте 0,8 — для женщин и 0,5 для мужчин — стоит задуматься о похудении, согнать так сказать брюшко.

Так же следует учесть что при одинаковом питании, физических нагрузках женщина и мужчина (стоит принять во внимание что одного веса и роста) мужчина намного быстрее сбрасывает вес.

Совет!

Различают три основных типа телосложения: — Астенический. Продольные размеры тела преобладают над поперечными. Это высокие и худые женщины. — Нормостенический. Средний тип.

Фигура пропорциональная, красивая — тонкая талия, длинные ноги. Но зачастую это фигура треугольник. — Гиперстенический. Представителей этого типа определяют широкие и тяжелые кости, широкая грудная клетка и широкие бедра.

Тело полноватое, но руки и ступни изящные, маленькие.

Если диета подошла к концу и перейдя на обычный способ питания возникло опасение, что лишние килограммы могут вернуться, есть еще способы (помимо рассмотренных ранее) как остановить вес. Смысл заключается в применении диеты, более раскрепощенного характера. Вот некоторые из них.

— Правило тарелки. Эта диета получила распространение тем, что во время нее в пищу употребляются любые продукты, но с определенным правилом. Диаметр тарелки составляет 25 см, мысленно разделить ее на 2 равных части и одну половину еще на 2 части.

Это правило должно соблюдаться при каждом приеме пищи. Смысл в том, что большая часть тарелки заполняется овощами и фруктами, одна четверть — нежирной белковой пищей, а вторая — пищей с большим содержанием углеводами.

Благодаря данному способу питание будет здоровым, сбалансированным и выбор продуктов будет не ограничен.

— При правильно подобранной диете, вес продолжает снижаться еще около двух месяцев после ее окончания. В это время самое важное — чтобы не произошел пищевой срыв.

Необходимо в течении этого времени остановить выбор на сбалансированной диете, которая будет немного ограничивать рацион питания, способствуя тем самым улучшению фигуры.

Употреблять пищу запрещается за три часа до сна, питаться желательно (как советуют специалисты) около 5 раз в день, при этом порции не должны превышать 150 гр и вставать из-за стола с легким чувством голода, так как чувство сытости наступает только через пол часа после приема пищи.

— Рацион питания должен содержать в себе разнообразные продукты (исключая фаст-фуд). И как было сказано ранее нужно тщательно пережевывать каждый кусочек — до состояния кашицы. Если же нет на это времени, то рекомендуется перекусить что то более легкое, к примеру в короткий перерыв выбрать легкий салат или йогурт вместо мяса и котлет.

— Конечно же спорт! Без физических упражнений идеальной фигуры не видать, тело может похудеть, но занятий спортом придадут ему жизненный тонус, упругость и подтянутость. Необходимо помнить, что спорт должен доставлять удовольствие — ведь только тогда можно выкладываться в полную меру, отдыхать и наслаждаться Физическим упражнениям нужно посвящать как минимум 4 часа в неделю.

Если спорт чужд, до такой степени, что занятия им только отнимают время и не приносит результата — можно просто ограничиться вечерними прогулками или заниматься домашними делами. Главное чтобы прогулки были активными, так же как и домашняя уборка.

Итак, рассмотрев причины возвращения веса, стоит сделать краткий вывод о том как остановить вес: — не набрасываться на еду после окончания основной диеты, а продолжать оставаться на диете с более расширенным рационом, соблюдая правила питания и данной диеты. — регулярные занятия спортом, для поддержания измененных форм фигуры, и для стремления к идеальной фигуре.

Внимание!

Все выше сказанное не будет иметь смысла, если отсутствует любовь и уважение к себе, а так же уход за своим лицом и телом. ведь именно любовь помогает более трепетно отнестись к себе, своему питанию и весу.

Источник: http://missanna.ru/mejdu-prochim/sovetyi/kak-uderjat-ves-posle-pohudeniya.html

5 стратегий удержания веса после похудения

Достижение желаемой цифры на весах, безусловно, является причиной для праздника, но это не означает, что можно расслабиться. Похудеть намного проще, чем удержать полученный результат.

Каждый человек, который жаждет сбросить лишние килограммы пробует разнообразные методы и прилагает массу усилий. И как же обидно, когда спустя некоторое время после победы к вам возвращаются прежние формы.

Перед вами несколько заметок о том, как удержать вес после похудения.

Регулярно занимайтесь спортом

Не расслабляйте свой режим тренировок после потери веса полностью. Лучше оставаться активным, чем постоянно придерживаться диеты. Таким образом вы сможете позволить себе в умеренных количествах те продукты питания, которых избегали бы в период диеты. Просто убедитесь, что вы сжигаете лишние калории посредством регулярных тренировок.

Другой совет в том, как удержать вес после похудения – это снижение калорийности продуктов питания. Пусть в вашем рационе будет больше пищи, содержащей клетчатку. Для её переваривания требуется больше времени, поэтому тяга к еде станет меньше. Диета богатая белками и с низким содержание жира поможет не только в потере веса, но и для его контроля.

Скажите ДА сытному и здоровому завтраку

Нет ничего лучше здорового и питательного завтрака. То, что вы едите утром быстро переваривается, поэтому не стоит беспокоиться о том, что ваша утренняя трапеза повлияет на лишний вес.

Здоровый завтрак поможет избежать переедания, запустит обмен веществ, что заставит вас чувствовать себя энергичным в течение дня.

Однако, не следует забывать о том, что самоконтроль является ключевым моментом для поддержания веса.

Откажитесь от строгих запретов в еде

Всегда можно позволить себе немного шоколада или другой любимой калорийной пищи. Постоянные запреты лишь увеличивают тягу и риск сорваться в какой-то момент. Поэтому лучше немного позволять себе любимых лакомств, но не переусердствуйте. Помните о контроле.

Установите для себя максимальный вес

Установленный лимит поможет контролировать вес. Каждый раз взвешиваясь, вы будете видеть конкретный результат своих усилий или же наоборот пробелов. Таким образом вы всегда сможете скорректировать свой образ жизни, физическую нагрузку и рацион питания.

Каждый раз задавая себе вопрос, как удержать вес после похудения вы должны понимать, что потеря веса – это не временное изменение. Все ваши новые привычки и предпочтения в еде, эмоциональный настрой, физическая активность должны быть приняты как постоянное изменение образа жизни. Только так можно похудеть, удержать вес и при этом чувствовать себя счастливым человеком.

Источник: http://dinamika-zhizni.ru/zdorove-i-krasota/kak-uderzhat-ves-posle-poxudeniya.html

Как удержать вес после похудения

Ну вот и все. Добровольные самоистязания закончены. Цель достигнута. На весах обозначились желаемые цифры. Что дальше?

А дальше организм возвращается в привычную среду, к стереотипам питания. И изголодавшиеся клетки заново и даже еще более усиленно начинают восстанавливать свои запасы. Если ваша диета была рассчитана на 1 неделю, то риск снова набрать вес составляет 95%. Если же вы худели месяц, то риск вернуть потерянные килограммы будет 8-10%. Делаем выводы на будущее.

Кроме того, следует всегда помнить, что любая диета должна иметь начало и конец. А потеря массы тела — не единовременная акция. Это процесс длительный, а контроль веса — пожизненный. И в ваших силах не допустить возврата жировых отложений.

Итак, меняем стереотипы питания.

1. Режим. Прием пищи 5 раз в день. Чем реже организм получает необходимые вещества, тем больше он запасает. Распределение в течение дня: Первый, второй завтрак — по 10%, обед- 45-50% (до 15.00), полдник- 15%, ужин- 15% (не позже 19.00). Режим обусловлен циркадными ритмами. То, что организм получил до 15.00 имеет 10%-ую вероятность перехода в жировые отложения, а что съедено во вторую половину дня — уже 40%. Все калорийное и сладкое едим в первую половину дня, разумеется, в умеренных количествах.
2. Главный принцип: Вы должны получать калорий не больше, чем вы можете потратить. Тут два пути: снизить калораж или увеличить физическую нагрузку. В идеале — оба этих процесса. Снижаем потребление животных жиров. Мясо — 2 раза в неделю, кусок размером с собственную ладонь, толщиной 1 см. Сливочное масло — исключаем. При употреблении мяса организм получает необходимое количество животного жира, т.о., масло становится излишним. Молочные продукты — ограничиваем не количеством, а снижаем процент жирности продукта. Выбираем растительные масла. Уменьшаем потребление «простых» углеводов (сахар, выпечка, соки). Предпочтение отдаем «сложным»- крупы, овощи, фрукты до 1000 гр в сутки (ограничить картофель). Физическая активность- 3 раза в неделю по 60 минут с повышением пульса до 60-70% от максимального (МЧСС=220- возраст в годах).
3. Достаточное потребление жидкости (чистая вода, зеленый чай)- до 2 литров в сутки (при нормальном функционировании почек).
4. Уменьшаем количество соли до 6 гр в сутки.
5. Разгрузочные дни до 2 раз в неделю на фоне сбалансированных рационов в 1200-1800 ккал с сохранением дробности питания в течение дня.
6. Контрастный душ по 2-3 минуты ежедневно не только ускорит обмен веществ, но и укрепит организм. Потрясающий эффект в поддержании веса оказывает плавание.

Не относитесь к соблюдению рекомендаций как к процессу временному, иначе вы наберёте вес снова. Определённые ограничения в питании и физическая активность должны сохраняться в течение всей жизни.

Это не так сложно, как кажется, а результат того стоит. Вы будете великолепны!

Источник: http://WomanInstinct.ru/krasota/249-kak-uderzhat-ves-posle-poxudeniya.html

Точка равновесия: как выйти из диеты и сохранить результат похудения

Обязательно условие для тех, кто хочет всегда держать свой вес в норме: проснулся – позавтракай в течение часа. И это не очередное ноу-хау от модного диетолога – утренние трапезы полезны и для веса, и для настроения, они повышают работоспособность и помогают контролировать голод в течение дня.

По словам диетологов, завтрак должен составлять 30% дневного рациона, обед – около 45%, а ужин – 25%. То есть, если в день вы потребляете 1500 ккал, то на завтрак положено съедать от 400 до 450 ккал – согласитесь, этого хватает даже на то, чтобы позавтракать стейком семги или даже тарелкой борща с мясом.

Не бойтесь наедаться с утра – завтракая, вы разгоняете обмен веществ, и организм работает как часы, не позволяя накапливаться лишнему жиру. Кстати, в том числе поэтому не рекомендуется плотно ужинать – после обильной вечерней трапезы вы вряд ли захотите есть с утра, и график будет нарушен.

Что касается обеда – он должен быть сытным, но не тяжелым. Не стоит брать все, что предлагают в столовой, лучше ограничиться какими-то двумя блюдами. Еще лучше, если вы будете брать обед с собой, ведь тогда вы точно будете знать, сколько калорий содержится в вашем блюде, и качество, и все такое.

 

Привычка быть стройной

Чаще всего женщины воспринимают похудение как забег на короткую дистанцию, а когда цель достигнута, перестают должным образом следить за своим питанием.

Конечно, это неправильно – для того, чтобы не набрать все обратно, нужно дать своему организму время на адаптацию, поскольку вес стабилизируется в течение полутора-двух месяцев после окончания диеты.

Если в этот период вернуться к старым привычкам или даже просто устроить себе один-единственный «праздник живота» – все усилия окажутся напрасны, и обмен веществ, который вы старательно приводили в норму, снова затормозится, а килограммы начнут возвращаться.

Самый правильный вариант – постепенный выход из диеты, когда каждые две недели суточная калорийность увеличивается на 150-200 единиц. Лучше всего эти новые калории получать из продуктов, в которых много сложных углеводов – например, добавить в свой рацион еще одну порцию овсянки или гречки с 10 гр.

сливочного масла, или съедать лишние пару картофелин. Если на каком-либо из этапов вы начнете набирать вес, нужно тут же вернуться к предыдущему. Однако, сжигая жир подкожный, не стоит пренебрегать жирами, которые мы получаем из еды. Норма жиров для человека – 0,5 гр. на 1 кг массы тела, но не менее 30 гр.

в день, и при этом неважно, сидите вы на диете или «выходите» из нее.

 

«Вредные» продукты бывают полезными

Рацион человека, который хочет благополучно сохранить результат диеты, должен быть разнообразным.

Часто, худея, мы будто наказываем себя за прежнее переедание и жестко ограничиваем круг разрешенных блюд.

На самом деле отсутствие выбора провоцирует срывы и переедания, поэтому среди ваших запасов должны быть различные продукты, в том числе те, которые вы запрещали себе во время похудения.

Важно!

Еда, которую никак не назовешь полезной, иногда тоже разрешена – раз в неделю можно съесть кусочек торта или мороженое, и это никак не отразится на новой стройной фигуре, если, конечно, кусочек не превратится в половину торта.

Более того, если вы не можете прожить без сладкого, а советы в духе «съешьте немного изюма» вызывают у вас только ироничную улыбку – кушайте то, что хотите, хоть каждый день, но строго на завтрак и корректируя остальные приемы пищи.

Например, если вы с утра съели шоколадный батончик (около 250 ккал), то просто урежьте обеденную порцию углеводов.

Я тарелка, и ты будешь жить по моим правилам!

Самый простой и действенный способ сохранить идеальный вес – придерживаться так называемого «правила тарелки». Оно очень простое – перед едой делите свою тарелку на воображаемые 4 части, и заполняйте их едой следующим образом: 2/4 должны занимать овощи или фрукты, ¼ – белок, и еще ¼ – углеводы.

Разумеется, правило работает только в том случае, если вы не накладываете еду горкой, выигрывая место, и не налегаете на жирные блюда. Также, при таких условиях придется забыть слово «добавка» – пусть со стороны и кажется, что пара кусочков, схваченных между делом, калориями не считаются, но на самом деле такие «перехваты» чаще всего и портят фигуру.
 

Чем ужинать, чтобы сохранить идеальный вес?

Раз вы уже смогли похудеть, то наверняка знаете, что поздно вечером лучше съедать что-нибудь белковое – рыбу, птицу и мясо, яйца или молочные продукты. Но все-таки давайте разберемся, чем действительно стоит ужинать, а что лучше отложить до завтрака.

Казалось бы, постное мясо – идеальный белок, и пара кусочков перед сном насытят вас, не откладываясь в жиры, но на самом деле этот продукт перед сном есть не рекомендуется – он долго усваивается, и вы рискуете получить бессонницу и тяжесть в желудке с утра.

Что касается молочных продуктов – их тоже лучше есть в первой половине дня, поскольку они содержат лактозу – молочный сахар и по совместительству углевод.

Кроме того, лактоза задерживает воду в организме, поэтому людям, склонным к отечности, тем более не стоит употреблять молочные продукты перед сном.

Идеальным продуктом для тех, кто не хочет ложиться спать на голодный желудок, считаются яйца – Всемирная ассоциация здравоохранения даже приняла аминокислотный состав яичного белка за эталон, и теперь количество белка в других продуктах определяют именно в сравнении с ними.

И снова про спорт

Как бы ни хотелось верить в чудеса, а для поддержания хорошей формы необходимы как минимум полчаса физических нагрузок ежедневно. Дело в том, что во время тренировок организм активнее поглощает кислород, который, в свою очередь, участвует в процессе окисления жиров, происходящего в печени и в мышцах.

Таким образом, чем крепче мускулы, чем больше жира они сжигают, причем даже тогда, когда вы не занимаетесь.

Словом, так как сидячий образ жизни постепенно и неизбежно вернет вас к тем объемам, от которых вы избавились, и, что еще хуже, может привести к нервному стрессу, который вы начнете заедать и в итоге наберете еще больше.

Совет!

Безрадостная перспектива? Тогда начинайте свой день с бодрящей зарядки, пробежки или хотя бы прогулки.

Не нужно выжимать из себя все силы в спортзале, если это не приносит вам радости – выбирайте физическую активность по душе, ведь спортивная «диета» тоже очень быстро надоедает.

Самый простой вариант – купить шагомер и проходить не менее 10 тысяч шагов ежедневно – такова норма, которая не даст вам поправиться при нормальном рационе.

Подсчет калорий никто не отменял!

Для того, чтобы держать вес в норме, вам придется научиться считать, изучать состав на упаковках продуктов и отличать плохие жиры от хороших (если, конечно, вы не научились этому на диете).

Также, неплохим помощником в вашем непростом деле могут стать кухонные весы – их погрешность крайне мала, и вы точно будете знать, сколько калорий съедено за день.

Огромный плюс таких подсчетов в том, что через пару недель вы будете на глаз определять калорийность любого блюда без всяких подсказок.

Если же на этом этапе не обращать внимания на цифры, то вы будете либо недоедать, либо переедать, что в любом случае плохо как для организма в целом, так и для веса в частности.

Взвешенные решения

Чтобы весы однажды не преподнесли неприятный сюрприз, нужно вставать на них регулярно – оптимальным считается одно взвешивание в неделю.

Просто выберите любой день недели и взвешивайтесь с утра натощак – так вы сможете контролировать вес и вовремя замечать привесы.

Однако даже в том случае, если вы увидите на весах неприятную цифру – не садитесь на жесткую диету, просто подкорректируйте свой рацион и добавьте чуть больше физической активности.

Останешься без десерта!

Если с магазинными соблазнами все понятно – за покупками просто нужно ходить сытым – то праздники – совсем другое дело. Так уж получилось, что любое торжество у нас ассоциируется с едой, и одна только мысль о том, что нельзя будет есть ни калорийные салаты, ни десерты, может расстроить кого угодно. Поэтому ешьте, но делайте это с умом.

За два-три дня до праздника начните уменьшать свои порции, но кушайте при этом чаще (примерно раз в 2,5 часа). К назначенному дню вы сможете насыщаться меньшим количеством пищи и съедите ровно столько, сколько нужно.

Другой вариант – сделать себе салат из свежих овощей и есть его вприкуску с калорийными угощениями.

Овощи быстро наполняют желудок, и к тому моменту, когда очередь дойдет до торта, вы будете в состоянии съесть только маленький кусочек.

Не бойтесь ошибаться

Не стоит превращать свою жизнь в бесконечный подсчет калорий и вышагивание всех необходимых тысяч шагов, ведь быть стройной и быть счастливой – это разные вещи.

Иногда всем нам необходимо поваляться на диване, съесть кусок пиццы или посидеть с подругами в кафе, главное – не слишком увлекаться, чтобы не вернуться к прежним объемам, как это сделали героини программы «Я не могу удержать свой вес», которую можно посмотреть в четверг 26 ноября в 17:20 на TLC.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Эксклюзив: 4 самых необычных и быстрых способа пох​удеть

Источник: https://beauty.ua/view/13298

Как удержать вес в норме? — | Советы как похудеть

Советы как похудеть

Лучшие друзья стройных девушек — это брильянты.
Лучшие объективные друзья толстушек — весы.

Многие девушки годами находятся в состоянии хронической диеты. Раз за разом пробуются различные чудодейственные, результативные варианты питания. Они уносят 3 кг, но потом вес возвращается вместе с взятыми в плен 2-4 кг.

Иногда, желая убрать «лишние» 5 кг, девушки через несколько лет уже просто мечтают вернуться в тот день, когда лишними у них были те «крохи», а не заработанные на диетах 15-20 кг.

Что делать? Как не позволить вашему весу увеличиться?

Удержать вес: союзники и враги

Внимание!

Здесь вам помогут два союзника — весы и ваша злость. Злиться на себя, любимую, не результативно, значит ищите объект вашей злости на стороне. Для чего нужна злость вам, доброй фее? Для того, чтобы у вас появился мощнейший стимул стать стройной.

Испытывайте это чувство к новой девушке вашего бывшего бой-френда, закадычной подружке, нелестно отзывающейся о вашей фигуре, соседке, которая шипит вам в спину «королевна нашлась…

корова!» Все время, пока вы идете к цели — своему стройному телу, желайте доказать им, что вы — красавица с точеной фигурой…и жира, скрывающего ваше совершенство, будет с каждым днем все меньше.

Злость заставит вас остановиться в миллиметре от плитки шоколада, продержаться неделю на хорошей диете. Вы же не хотите быть жирной коровой, как вас называют ваши недруги?

Многие дамы срываются после диет, уходят в пищевой загул, устраивают праздник живота. Пища — один из сильнейших источников радости. Полные люди очень зависимы от еды именно потому, что радостей в их реальной жизни бывает немного. А чтобы стать счастливым без особого труда — нужно просто съесть жирную, высококалорийную пищу.

В организме выделиться серотонин — гормон счастья, попадет в мозг, тот обманется на некоторое время и обманет владельца. Вместе с хорошим настроением подскочит и уровень сахара в крови, верный инсулин кинется спасать хозяйку — связывать клетки глюкозы и утаскивать в химическую лабораторию, где глюкоза с помощью ферментов будет расщеплена на жиры и прочие компоненты.

И так бывает каждый раз, когда вы себя жалеете.

Контролируй свой вес

Для чего нужны весы? Они лучше всех подруг расскажут вам правду и будут вашим верным и правдивым ориентиром в удержании веса.

Самая примитивная формула расчета массы тела предлагает считать вашим оптимальным весом разницу между значением вашего роста и цифрой 105. При росте 170 ваш вес должен быть в пределах 65 кг.

Если он значительно больше, взвешивание должно стать таким же обязательным ритуалом, как утренний туалет.

Важно!

Если ваш вес сегодня больше, чем вес вчера — сидим на разгрузочном дне. Если вес желает вырваться из-под контроля и вам приходится через день разгружаться — пора поменять рацион питания.

Уменьшить количество сахара (заменить его медом), отказаться от хлеба, майонеза, жирного мяса, есть из тарелок поменьше. Пять приемов пищи нужны организму для того, чтобы уровень сахара в крови был постоянным (помните о верном стражнике-инсулине?).

При нерегулярном питании удержать вес в норме сложнее, необходимо постоянно следить за сахаром в крови. Когда сахар падает, организм испытывает «зверский» голод, вы начинаете поглощать большое количество пищи, пропускаете тот момент, когда надо уже перестать есть…

сахар «подскакивает», превышает в несколько раз норму, «вырывается в бой» инсулин…ну, а дальше вы уже знаете, куда прилепляется полученный жир.

Диета вам помогла, вы похудели на 2-3-5 кг. Зафиксируйте ваш новый вес, не позволяйте себе его увеличить. Пока вы набираетесь сил для нового рывка, следующей диеты  — не сдавайте позиции. Можно порадовать себя любимой пищей, но следите за стрелкой на шкале весов.

Простые правила помогут удержать вес

Итак, подведем итоги: чтобы худеть — нужна мотивация. Самое действенная эмоция — желание доказать другим, что вы не хуже. Привлеките ее, приспособьте в своих целях.

• Держите в постоянном месте весы, контролируйте вес ежедневно. Справиться с лишними 200 граммами легче, чем с «набежавшими» бесконтрольно 2 000.
• Найдите способы получать удовольствие не пищевым путем. Общение, хобби, успехи детей, любовь близких, физическая усталость после прогулки или тренажерного зала…
• Пейте просто воду. Или воду с лимоном. Или зеленый чай с лимоном и капелюшечкой меда. Большое количество воды, поступающей в организм, изменяет водно-солевой баланс, улучшает работу капилляров — самых мелких кровеносных сосудов, «откачивает» застоявшуюся воду из жирового депо, что нормализует обмен веществ и уменьшает отечность организма.
• Следите за качеством пищи. Не позволяйте ей быть жирной и калорийной. Насколько это удалось, вам подскажут самые объективные друзья — ваши весы.

Источник: http://www.on-diet.ru/teoriya-poxudeniya/sovety-kak-poxudet/kak-uderzhat-ves-v-norme.html

Удержать вес после похудения

Сбросить лишние килограммы – только полдела. Чтобы оставаться в форме, важно удержать желаемый вес и не допустить возвращения лишних кило.

Стройная фигура – не только красиво. Удерживать вес в норме – это ещё и залог хорошего самочувствия. Ведь не секрет, что причиной многих заболеваний, особенно сердечно — сосудистых, эндокринных, является ожирение и малоподвижный образ жизни.

Специалисты утверждают: чтобы удержать вес после похудения, нужно изменить образ жизни. Поможет правильно организованный режим питания, занятия физическими нагрузками. Но, также очень многое зависит от того, насколько правильно Вы худели.

Как правильно похудеть, чтобы потом быстро не поправиться

Главное правило – медленно, но настойчиво. Правильно и безопасно худеть в месяц на два килограмма. В первый месяц разрешается сбросить три-четыре кило.

Если худеть быстрее, для организма это может оказаться большим стрессом. Под ударом эндокринная система, состояние кожи, волос, ногтей.

Кроме этого, «сжигаться» начинает не только жировая масса, но и белковая ткань, из которой состоят мышцы.

Совет!

Поэтому, «садясь» на диету, позаботьтесь, чтобы Ваш организм получал в день не меньше 800-1000 калорий. Это тот минимум, который необходим для обеспечения жизненно важной деятельности – дыхания, пищеварения, работы сердца, почек, печени, других внутренних органов. Также важно употреблять витамины, чтобы в конце диеты не завести себя в состояние гиповитаминоза и истощения.

Выходить из диеты также надо постепенно. Если Вы были на строгой диете три дня, то на восстановление режима питания нужно потратить девять дней. Если диета длилась десять дней – то нужен будет месяц, чтобы потихоньку из нее выйти.

Враг хорошей фигуры – переедание. Поэтому, Вы не сможете удержать вес после похудения, если снова будете съедать больше калорий, чем тратить. Придется пересмотреть свои привычки и отказаться от лишней конфетки (а это 75 калорий), отучиться есть на ночь, научиться пить достаточное количество воды и больше двигаться.

Помогут разгрузочные дни

Многим вовсе не обязательно садится на жесткую диету для нормализации веса, достаточно пересмотреть свой рацион, ограничить сладости, мучное, жирное. Помогут также разгрузочные дни. Если это войдет в привычку, то еженедельные разгрузочные дни помогут удержать вес после похудения.

Можно организовать кефирные разгрузочные дни – на протяжении дня разрешается пить кефир, есть нежирный творог. Также фруктовые дни – прожить один день в неделю на свежих фруктах.

Удержать вес после похудения поможет правило тарелки

Секрет идеального веса заключается в правильном содержании белков, жиров, углеводов в рационе питания. Соотношение должно быть 1:1:4. Диетологи предлагают простое правило тарелки, которое поможет, не высчитывая калорий, держать баланс.

Итак, условно разделите тарелку на две части. Одну из половинок поделите ещё раз пополам. Полтарелки всегда должны занимать овощи и фрукты, одну четвертую – углеводистая пища, оставшуюся четвертинку – белковая.

Советы для стройности

Соблюдение простых правил питания помогут удерживать вес после похудения и избавят, впоследствии, от необходимости прибегать к диетам.

1. Ешьте не торопясь. В спешке нам присуще проглотить намного больше, чем бы мы съели потихоньку, наслаждаясь пищей. Также нельзя одновременно с принятием пищи читать или смотреть телевизор.
2. Замените сладости фруктами, сухофруктами, орехами, семечками.
3. Научитесь пить чай без сахара.
4. Не забывайте пить чистую воду (не меньше полторы – двух литров в сутки).
5. Лучше есть натуральные, свежие продукты, чем консервированные.
6. Отучите себя от копчёностей, а мясо, рыбу старайтесь не жарить, а тушить, варить, готовить на гриле или пару.
7. Устраивайте ужин не позже, чем за два часа до сна.
8. Алкогольные напитки вредны не только для фигуры (они ослабляют бдительность и усиливают аппетит), но и для здоровья в целом. Поэтому старайтесь свести их употребление к минимуму.
9. Если Вы идете в гости, где ожидается застолье, лучше перекусите немножко дома. Это поможет более спокойно смотреть на всякие вкусности и не сорваться, чтобы переесть.
10. Больше двигайтесь, занимайтесь спортом.

Источник: http://santetoujours.info/articles/nutrition/keep-weight-after-weight-loss

: Способы и советы :: «ЖИВИ!»

Согласно статистике ВОЗ, только 3—5% людей, которые сбрасывают вес самостоятельно, удается сохранить результат как минимум на год. Тогда как 95—97% возвращают привычные килограммы, а иной раз набирают еще больше. Причин, которые мешают удерживать вес в норме, множество. Но и советов, которые помогут сохранить стройность, немало. И вот лишь некоторые из них.

Совет 1. Регулярно взвешивайтесь

При всей банальности совета, это первое, что вы должны усвоить, если хотите удержать вес. Без контроля массы тела, увы, никуда. Почему? Все очень просто. Чем раньше вы отметите, что начали поправляться, тем быстрее примете меры. Скинуть 3—5 кг гораздо проще, чем 10—15. Взвешиваться следует утром, в одной и той же одежде раз в неделю-две. Увидели привес в пару килограммов? Без паники. Для того чтобы избавиться от них, достаточно оптимизировать питьевой режим и на время отказаться от соли. Если водно-солевой обмен не нарушен, то можно устроить разгрузочный день и посидеть на овощах или твороге. И не забывайте про свой гормональный цикл, который подбрасывает нам пару килограммов на несколько дней.

Совет 2. Контролируйте калорийность своего суточного рациона

Можно придумывать множество оправданий тому, что вы вновь поправились: гормоны, конституция, бесконечные стрессы… Однако факт остается фактом: рацион, калорийность которого значительно превышает ваши потребности, зачастую и становится причиной того, что вы вновь и вновь поправляетесь. Это, как правило, происходит тогда, когда вес сбрасывается на диете с жесткими ограничениями. Какое-то время вы терпите невкусную еду, ждете часа икс, когда можно наконец-то наесться. И когда он наступает, естественно, срываетесь.

Обязательно просчитайте свой коридор калорийности по специальным формулам (их можно найти в Интернете). Важно придерживаться именно этого значения +150 ккал. Если вы регулярно перебираете с энергетической ценностью своего меню, включите в него больше полезных продуктов, которые вам нравятся и при этом вызывают чувство сытости (это, как правило, продукты белковые или с содержанием клетчатки). А еще вы можете подстраховать себя с помощью пастилок Контроль аппетита Диета Перфетта. Держите их под рукой, они помогут контролировать ваше желание что-то съесть, если оно будет особенно велико.

Совет 3. Уделяйте время силовым нагрузкам

Пешие прогулки, бег и велотренировки — все это, безусловно, поможет вам быть в форме. Но гораздо проще удерживать вес тем, у кого процент мышечной массы выше. Именно мышцы являются той самой топкой, где сгорают углеводы и окисляются жиры! Если мышечный объем невелик, то даже при правильно рассчитанной калорийности рациона удерживать вес будет сложнее. Хотя бы раз, а лучше два раза в неделю делайте комплекс упражнений с утяжелителями или упражнениями, где нужно использовать вес своего тела.

Совет 4. Учитесь справляться со стрессами эффективно

Даже если вы похудели на сбалансированном рационе и продолжаете питаться правильно, всегда есть риск позволить себе расслабиться на фоне каких-либо бытовых неурядиц и стрессовых ситуаций. Выбить из колеи может все что угодно: от незначительного конфликта, до серьезных изменений в вашей жизни (смена работы, переезд, свадьба, грядущее повышение). В такие моменты в организме происходит выработка гормона стресса кортизола, который повышает давление до дискомфортного уровня, увеличивает количество сахара в крови, становится причиной дисфункций во всем организме.

Известный факт: еда самое доступное удовольствие в стрессовой ситуации. Порой бывает проще не проработать свой стресс на вечерней пробежке, а заесть его чем-нибудь вкусненьким. Как известно, лучшее «успокоительное» в этом случае — обильная жирная и углеводистая пища.

Кроме этого, взбесившийся кортизол вызывает желание постоянно есть что-нибудь высококалорийное и сладкое. И в результате мозг становится заложником еды. Ему все сложней переключиться на что-то другое. Успокаивающий эффект от таких вкусняшек длится недолго. Приходится идти за новой порцией еще раз, потом ещё раз, потом покупать большой торт и за вечер съедать его перед телевизором, так как организм начинает требовать все больших доз «успокоительного».

Что поможет вам побороть ситуативный стресс? Еда, богатая витаминами и микроэлементами, а также белками и полезными жирами. Благодаря ей удастся восстановить потраченные на стрессовую ситуацию ресурсы вашего организма. Подойдет тот же смузи из зелени и ягод, нежирное мясо птицы (в нем есть нужные для синтеза нейромедиаторов аминокислоты), а также орешки и рыба. Отличный утренний ритуал, который поможет вам справиться с последствиями нервного перенапряжения, — стакан чуть теплой воды с растворенной в ней шипучей таблеткой Энергия Диета Перфетта.

Такой напиток переключит ваше внимание со стресса на что-нибудь приятное, ускорит преобразование углеводов и жиров в энергию для жизни, поможет восстановить силы, потраченные на стресс.

Совет 5. Учитесь получать удовольствие от жизни разнообразными способами

Нередко самые приятные эмоции в жизни мы получаем только с едой. Пора разорвать этот порочный круг и понять, что круг доступных нам удовольствий состоит из нескольких секторов: удовольствий для тела (любой уход за кожей, массаж, сауны, приятные тактильные ощущения, физические нагрузки), души (саморазвитие, посещение выставок, театров, чтение книг и прочее) и рук (любые виды творчества). Если в какой-то группе наблюдается пробел, его чаще всего занимает еда. Постарайтесь наполнять свою жизнь удовольствиями по душе из каждого сектора.

Забота о собственном теле, пожалуй, самый доступный для женщин способ получить массу положительных эмоций. А чтобы и состояние кожи радовало глаз, регулярно принимайте жевательные пастилки Скин Лифтинг Диета Перфетта, действующие вещества которых стимулируют выработку собственного коллагена. Эти препараты станут логическим завершением всего комплекса мер по поддержанию упругости кожи в период похудения и поддержания веса.

Совет 6. Проанализируйте обстоятельства, заставляющие вас переедать

Возможно, подобный соблазн появляется в компании, когда вы видите, что едят другие, или в отпуске, если вы хотите расслабиться. Но, как показывает практика диетологов, чаще всего мы переедаем от избытка свободного времени. Нам скучно, нет мотивации чем-то себя занять. А ведь так хорошо порой взять тарелку с вкусностями и засесть перед телевизором или с интересной книжкой на весь день. Определив свою ахиллесову пяту, найдите способы противостоять своим желаниям.

Например, за дружеским столом больше общайтесь с окружающими: разговаривайте, двигайтесь, предлагайте помощь хозяевам вечера… На отдыхе также, чем активнее будет ваше времяпрепровождение, тем реже вы будете думать о еде.

Совет 7. Продумайте свою мотивацию

Что чаще всего толкает вас на очередной виток борьбы с лишним весом? Нередко это краткосрочные цели (влезть в платье, произвести фурор на празднике), достигнув которых, вы тут же теряете интерес к похудению и возвращаетесь к привычному рациону. Без внятной мотивации, которая могла бы вас поддерживать в нормальном весе долгое время, оставаться в рядах стройных очень сложно.

Что может мотивировать вас на сохранение стройности? Здесь все очень индивидуально. Кто-то радуется факту, что, не задыхаясь, может подняться на пятый этаж по лестнице, а кому-то важно держать свое тело в одном размере, независимо от возраста. В любом случае, если вы хоть чуть-чуть будете недовольны своей фигурой, это простимулирует вас поддерживать форму.

Люби́те себя в новом стройном образе, заботьтесь о себе. Вы проделали огромную работу, для того чтобы сделать свое тело более здоровым. Теперь самое главное сохранить результат. Система DietaPerfetta поможет вам в этом. Формула комплексов разработана c учетом потребности женщин снижать и поддерживать вес максимально комфортно.

С любовью в сердце, ваша Система DietaPerfetta.

БАД. Не является лекарственным средством.