Похуден

Массаж для живота для похудения в домашних условиях отзывы: Щипковый массаж от целлюлита | Отзывы покупателей

Содержание

эффективные техники в домашних условиях, советы и отзывы

Женщины прибегают к различным методам, которые позволяют им похудеть в кратчайшие сроки: применяют очень тяжёлые диеты, ежедневно посещают спортивный клуб, некоторые даже голодают. Но зачастую такие способы не дают никаких результатов. Может похудеть лицо, подтянется грудь, но живот никак не хочет уходить.

Чтобы ускорить процесс избавления от жира на талии, необходимо применять массаж. Этот метод обладает замечательными результатами, а потому пользуется восторженными отзывами. Врачи полностью одобряют такую систему похудения и очень часто советуют пациентам применять её на себе.

Влияние массажа на жир

Наверное, очень многим знакома такая ситуация. В области талии находятся жиры, которые содержат аминокислоты, что необходимы для жизнеспособности человека. Именно поэтому организм совсем не хочет расставаться с этими запасами.

Если применятьэту процедуру живота, то это позволит бороться с жиром целенаправленно. Чтобы понять причину такой эффективности, необходимо рассмотреть

влияние процедуры на организм:

  1. С помощью механического воздействия на кожу удаляются отмершие клетки. Это улучшает состояние эпидермиса, стимулирует работу сальных и потовых желёз.
  2. При массаже будет стимулироваться венозное и артериальное кровообращение. Лимфоток значительно улучшится, кожные покровы будут получать необходимое питание. Всё это приведёт к тому, что эпидермис приобретёт гладкость и эластичность.
  3. Прямого воздействия на жировые ткани массаж не будет оказывать. Но произойдёт стимуляция обмена веществ, при которой повысится газообмен, уменьшится число мочевины, ускорится процесс окисление молочной кислоты. Всё это будет воздействовать на подкожный жир и в результате он будет расщепляться.
  4. Такой вид будет очень хорошо действовать на целлюлит. Ведь апельсиновая корка появляется из-за перемычек между клетками жира. То воздействие, что будет оказываться при массаже, способствует привлечению в проблемном участке определённых веществ, которые будут рассасывать эти перемычки.

Противопоказания

Несомненно, массаж оказывает большой положительный эффект, но не стоит прибегать к нему, пока не убедитесь в том, что процедура не противопоказана. Обязательно нужно посоветоваться со своим лечащим врачом.

Массаж нельзя применять людям, которые страдают:

  • воспалительными процессами;
  • недугами кожи;
  • предрасположенностью к кровотечениям;
  • опухолями.

А также никогда нельзя применять массаж на тех участках тела, где есть родимое пятно. Ещё мероприятие стоит отложить беременным женщинам, поскольку это может быть очень опасно.

Технология массажа

Есть несколько видов массажа:

Каждая методика обладает своими индивидуальными особенностями. Но есть определённые общие правила, которые нужно выполнять на всех видах процедур. Всегда можно пройти видеокурс по массажу, чтобы изучить технику.

Правила выполнения

Массаж необходимо выполнять дома с соблюдением рекомендаций профессиональных врачей и специалистов:

  1. Положительного эффекта можно будет добиться только в том случае, если массаж выполняется регулярно. Проводить его нужно каждый день в рамках курса.
  2. Ни в коем случае нельзя проводить массаж сразу после еды. Необходимо подождать 2 часа после приёма пищи либо провести процедуру за 1 час до еды.
  3. Движения должны быть по часовой стрелке.
  4. Чтобы улучшить результат необходимо соблюдать диету. Лучше всего исключить из своего рациона всё острое, жареное, сладкое. А также необходимо воздерживаться от газированных напитков и алкоголя.
  5. Не стоит забывать о физических нагрузках. Спорт позволит закрепить все полученные результаты.
  6. Слишком переусердствовать нельзя. Если наступила усталость, то мероприятие нужно прекратить.

Салонные процедуры

Если нет желания проводить подобные мероприятия дома, то можно обратиться за помощью в косметологические салоны, где будет производиться

профессиональный курс массажа. В таком случае можно рассчитывать на:

  • индивидуальный подход;
  • лёгкие и плавные движения;
  • соблюдение абсолютно всех установленных правил.

Домашние методы

Можно применять массаж и дома. Необходимо просто придерживаться разных методик, которые требуют знаний и умений. Для начала необходимо очень внимательно ознакомиться со всеми рекомендациями и тогда получится в довольно короткие сроки избавиться от лишних килограммов в области талии.

Метод щипковый

Это самомассаж для похудения живота. Очень часто такой метод применяют в качестве подготовительного к другим видам механического воздействия. Основной целью является разминка жировых отложений. Процедура очень хорошо борется с растяжками и целлюлитом, а также устраняет разные застойные явления.

Нужно прилечь и расслабиться, на поверхность живота будет наноситься масло либо специальный крем. Можно обойтись и без них. Кончиками пальцев необходимо пощипывать живот, как бы перебираю кожу. Когда пройдёт первый круг по часовой стрелке, усилие необходимо усилить. С каждым новым витком пощипывания будут энергичнее. Когда процедура закончится, кожа должна быть немного красной, но без синяков. После окончания мероприятия необходимо протереть всю поверхность махровым полотенцем. Длительность процедуры составляет 10 или 15 минут.

Водный массаж

Можно использовать для этой процедуры самый обыкновенный душ. Водный массаж замечательно действует на жировые ткани. Струю душа необходимо направить на живот и поводить по нему. Периодически нужно изменять температуру воды. Начинать желательно с прохладной, а после переходить на более тёплую воду. Напор должен быть самым сильным и постепенно уменьшаться. На первых процедурах разность температуры воды должна составлять не больше 5 градусов. Длительность массажа — 5 или 10 минут.

Баночные процедуры

Понадобятся силиконовые баночки, которые продаются в аптеках. Для начала необходимо занять горизонтальное положение. Перед началом процедуры протереть живот лосьоном или спиртом. А после на кожу нанести массажное масло. Банки крепятся к животу.

Внутри них должно попадать примерно полтора сантиметра эпидермиса, но не больше. Банки необходимо перемещать зигзагообразно либо по кругу. Процедура длится примерно 7 минут. Когда массаж закончен, необходимо просто полежать 15 минут под одеялом.

Сначала банки могут оставлять на коже синяки, но организм скоро привыкнет к процедуре и всё это пройдёт. Нельзя применять этот метод в случае, если имеется варикоз. В таком варианте лучше пройти водные процедуры.

Медовый метод

Необходимо купить настоящий мёд, он будет выводить шлаки и токсины из организма. Мёда необходимо две чайные ложки, а также добавить к нему нужно 10 капель эфирного масла. Состав наносится на ладони, которыми производятся лёгкие похлопывания по животу в течение 10 или 15 минут.

За это время мёд преобразуется в густую массу. Из-за этого похлопывания обретут некий вакуумный эффект. Чтобы нагрузка на ткани была сбалансированной, необходимо чередовать похлопывания с поглаживаниями. Когда процедура окончена, необходимо промыть живот тёплой водой. Чтобы увлажнить покровы тела, можно применить яблочный уксус, который отлично сжигает жир. Процедуры лучше проводить через день. Десяти или пятнадцати процедур будет вполне достаточно.

Китайский массаж

Левую руку необходимо положить на пупок, сверху накрыть его правой. Теперь можно выполнить вращения и растирания живота по часовой стрелке в течение минуты. В следующую минуту необходимо выполнять всё тоже упражнение, но в другом направлении. Область живота должна стать тёплой. Двумя руками далее следует разминать кожу живота в течение 1 минуты.

Теперь необходимо соединить пальцы и в подрёберный участок толкать живот на протяжении 2 минут. Большие пальцы не должны принимать участие в этом процессе. Далее, руки необходимо положить по бокам нижнего участка живота. Захватываем кожу и встряхиваем покровы в течение 1 минуты. Это весьма эффективный массаж для похудения живота.

Лимфодренажный массаж

Такая процедура в значительной степени улучшает кровоснабжение тканей, лишние жидкости будут отходить от клеток с продуктами распада.

Сначала нужно распарить кожу, а после нанести увлажняющий крем или молочко. Если средство впитается во время процесса, ты необходимо ещё раз его нанести. Надо лечь на спину. Начинать нужно с поглаживающих движения вокруг пупка, постепенно расширяя радиус действия. Все движения должны быть исключительно по часовой стрелке. Теперь можно переходить к лёгким нажатиям, но воздействовать нужно не на живот, а только на кожу. После этого необходимо переходить к постукиваниям и пощипываниям. Весь процесс занимает 10 минут.

Ручной массаж

Такие мероприятия необходимо применять перед физической нагрузкой, поскольку массаж увеличивает эффективность тренировки. Для начала нужно растереть поверхность живота по вертикали, а затем повторить все те же движения в горизонтальном направлении. Не надо применять большую силу и резкие движения. Максимально контролируете силу своего нажима, но слишком мягкие движения не будут обеспечивать нужного эффекта. Во время массажа не должно появляться никаких болей и дискомфорта. Процедура занимает 10–15 минут.

Периодичность массажа и ускорение эффекта

Периодичность является очень важным компонентом правильного массажа. Применять процедуры необходимо регулярно, поскольку воздействия должны быть ежедневные. Все процедуры нужно проводить определёнными курсами. Один курс состоит из 15 или 20 сеансов. Не стоит проводить массаж более 20 минут.

Увидеть результаты уже можно довольно скоро. Но любая женщина хочется как можно скорее получить желанную талию. Есть несколько способов, которые помогут достигнуть эффекта в гораздо более быстрые сроки. Для этого необходимо соблюдать некоторые рекомендации:

  1. Выпивать примерно 2 литра воды в сутки. Это обязательное условие, которое ни в коем случае нельзя нарушать.
  2. Необходимо подвергать себя ежедневным физическим нагрузкам, поскольку любая тренировка будет оказывать значительный эффект на похудение.
  3. Надо грамотно сбалансировать рацион, из меню необходимо исключить все вредные продукты.
  4. Ходить на массаж нужно исключительно с положительными мыслями. Нельзя забывать, что психологический эффект может оказывать большое влияние на организм. Если имеется правильный настрой, то быстрее можно получить необходимый результат.

А также желательно соблюдать разные виды массажа, таким образом похудения можно добиться быстрее.

Похудение за неделю

Существуют отзывы, согласно которым значительно похудеть можно за 7 дней с помощью нижеописанных программ. Необходимо соблюдать все правила и рекомендации, чтобы добиться скоростного похудения.

Подготовка

  1. Нужно сразу подготовиться и очистить свою кожу. Чтобы добиться наибольших результатов необходимо перед процедурами сходить в сауну либо спа-салон. Это простое мероприятие позволит повысить эффективность похудения.
  2. Перед недельной программой необходимо провести разгрузочный день. Таким образом, все токсины выйдут из организма. Если столкнулись со сложностями разгрузочного дня, то необходимо хотя бы постараться ограничить себя во вредной пище.

Программа похудения за неделю:

  1. Неделю необходимо начинать с китайского массажа, тело должно быть хорошо расслабленно, необходимо провести скрабирование. Кожные покровы после этого будут готовы к процедурам. В этот же самый день лучше провести обертывание. Такое мероприятие избавить организм от мёртвых клеток и обеспечит раскрытие пор.
  2. Применяем баночный массаж.
  3. Теперь необходимо выкладываться на полную силу. Третий день — это середина программы. В этот день надо провести ручной массаж дома, а после занятия физическими нагрузками. Но только утренняя зарядка здесь не поможет, нужно провести хорошую тренировку. Значительный эффект будет достигнут с помощью голубой глины. Её можно просто наложить на живот и совершить обертывание. Вечером во время душа нужно провести водный массаж. Если сильно устали, то можно просто сделать контрастный душ.
  4. Повторяем первый день. Но ко всем процедурам добавляется ещё медовый массаж, перед ним обязательно необходимо провести контрастный душ или массаж водой.
  5. Повторяются мероприятия 3 дня.
  6. Баночный массаж.
  7. Лимфодренажный массаж. После него желательно провести обертывание с помощью водорослей.

Отзывы

Очень понравился баночный массаж. Сразу испробовала ручной, но это показалось слишком сложным. После банок остались синяки, но быстро после прошли. Результат был заметен через неделю, талия уменьшилась на 3 см.

Тамара

Пробовала щипковый, водный, медовый, ручной массаж, всё и правда работает. Но лучший результат получила при использовании сочетания водного, щипкового и баночного массажей.

Ольга

Применяйте все вышеописанные методы, строго следите за правильностью выполнения мероприятий, и в скором времени достигнете тех результатов, к которым давно стремились. Не нужно бросать дело на полпути, пройдите полный сеанс и убедитесь в его эффективности.

Самомассаж для похудения живота и боков в домашних условиях

Жировые отложения на животе у женщин – явление довольно распространённое. Особенно часто лишние сантиметры оседают на талии представительниц прекрасной половины человечества после родов.

Избавиться от этого «приобретения» нелегко, ведь жировые слои на животе являются природной защитой плода, находящегося в утробе матери, и организм отдаёт эти запасы «в расход» в последнюю очередь. Помочь удалить с талии лишние сантиметры способен специальный самомассаж живота для похудения, о котором в данной статье и расскажет женский сайт «Красивая и Успешная».

Вообще любой массаж считается прекрасным методом борьбы с полнотой. Ведь в его результате происходит ускорение обмена веществ в организме, устраняются застойные процессы, активизируется кровоток.

Массирование живота позволяет также улучшить перистальтику кишечника, благодаря чему организм быстрее избавляется от всего лишнего, и талия заметно сужается.

Чтобы убрать жировые отложения с живота, многие женщины обращаются к профессиональному массажу.

С чего начать?

Массаж – это очень действенная мера по борьбе с лишними килограммами. Но далеко не у каждого, кто хочет похудеть, есть возможность обратиться за помощью к специалисту. В этом случае можно прибегнуть к самомассажу.

Каждый, кто желает видеть себя стройным, может без особых усилий делать массаж самостоятельно дома. Самым главным является искреннее желание не только красиво выглядеть, но и придерживаться здорового образа жизни.

Следующим шагом будет поиск и изучение нужной информации о массаже и самомассаже проблемных зон. Для этого не нужно записываться на специальные курсы, достаточно прочесть несколько статей в интернете или журнале и вы будете разбираться в этой области. Самомассаж живота для похудения поможет изменить ваше тело до неузнаваемости.

Техники и виды массажа для похудения

Техники массажа можно в целом разделить на две большие группы: ручной и аппаратный. К первой относятся следующие виды:

  • классический;
  • точечный по китайской методике;
  • щипковый;
  • баночный;
  • медовый;
  • водный;
  • лимфодренажный;
  • с помощью специальных ручных устройств — массажеров и вибромассажеров.

Эти методы рассмотрим подробнее далее.

К аппаратному массажу относятся следующие виды:

  • Ультразвуковой — воздействие ультразвуковых волн.
  • Шариковый — при помощи специального прибора, состоящего из множества небольших стеклянных шариков.
  • LPG — механическое влияние на верхние слои эпидермиса и подкожно-жировой клетчатки роликовым аппаратом.
  • Прессотерапия — воздействие сжатым воздухом, который нагнетается в специальный костюм.
  • Вакуумный — при помощи специального аппарата.

Аппаратные виды часто предлагаются в косметологии. Все они воздействуют лишь на поверхностные слои эпидермиса, делают кожу более гладкой, ровной.

Баночный

Банки многим знакомы еще с детства. Таким народным способом лечили самые разнообразные болезни. Сейчас их часто используют для различных методик массажа и самомассажа. За счет них удается усилить местное кровообращение, ускорить отток лимфы. В продаже встречаются стеклянные, силиконовые, пластмассовые баночки. Выбирать можно любые.

Противопоказания

Следует помнить, что для проведения массажа или самомассажа живота существуют ограничения. Желающим похудеть приступать к процедуре запрещено, если у них:

  • повышенная температура;
  • кожные инфекции;
  • грибковые заболевания;
  • менструация;
  • проблемы с желчным пузырем;
  • грыжа;
  • кесарево сечение, если еще не прошло двух месяцев после операции.

Кроме этого, запрещено употребление тяжелой, жирной пищи за два часа до процедуры. Лучше всего делать массаж на голодный желудок по утрам.

Показания и противопоказания к массажу живота

Массаж, в целом, подразделяется на две большие группы: медицинский и косметический. Первый назначается врачом по результатам анализов, клинических исследований. Он оказывает оздоровительный эффект. Второй воздействует исключительно на верхние слои мышц и эпидермис, используется для подтяжки кожи, повышения ее упругости, эластичности.

Показания и противопоказания в обоих случаях примерно одинаковые. Массаж может быть рекомендован при следующих заболеваниях:

  • колит, вызванный нарушением работы желудочно-кишечного тракта;
  • метеоризм;
  • простатит, аденома простаты;
  • заболевания репродуктивных органов у мужчин и женщин;
  • патологии желчного пузыря;
  • спаечный процесс.

Но в этих случаях процедуры массажа в обязательном порядке назначаются врачом. При некоторых заболеваниях подобное вмешательство может быть крайне опасно.

Противопоказания могут быть следующие:

  • грипп, ОРВИ, ОРЗ, вирусные заболевания;
  • воспалительные процессы в организме, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта в острой форме;
  • патологии внутренних органов, сопровождающиеся кровотечением;
  • онкология;
  • беременность;
  • послеоперационный период, восстановление после Кесарева сечения, аборта;
  • мочекаменная болезнь.

Даже если ни одного заболевания из перечня нет, необходимо проконсультироваться со специалистом. Бывают случаи, когда у пациентов не наблюдается ярко-выраженных симптомов, установить наличие болезни можно только по результатам анализов.

Польза самомассажа живота и боков

Регулярный самомассаж способен помочь похудеть и значительно улучшить внешний вид кожи. Результаты проведения процедуры становятся заметны уже после 10 сеансов.

Делать самомассаж в домашних условиях можно не только на животе, а также на боках. Но стоит помнить, что нужно обязательно придерживаться диеты, посещать тренировки.

От самомассажа вы получите:

  • пользу, которую принес бы профессиональный массаж;
  • удаление отмерших чешуек кожи, что позволяет ей дышать, а также улучшает работу половых и сальных желез;
  • улучшенное кровообращение, питание кожи;
  • устранение отеков;
  • правильное функционирование внутренних органов;
  • ускорение обмена веществ.

Самомассаж живота для похудения, проводимый в домашних условиях, самый доступный и очень эффективный способ по улучшению внешнего вида. После процедуры можно почувствовать расслабление и покой.

Домашний самомассаж живота для похудения

Проведя самомассаж, разогнав кровоток и лимфоток, тем самым мы разбиваем жировые отложения. Это поможет организму быстрее избавиться от жира, что в итоге приведет к снижению веса.

Каждый диетолог знает, что на теле человека есть проблемные зоны, с которых согнать жир практически невозможно. Но применив к ним самомассаж, этого вполне реально добиться, так как он:

  • действуя направленно на отдельные участки тела, улучшает обмен веществ;
  • оказывает жиросжигающее воздействие на весь организм;
  • является важнейшей составляющей при борьбе с ненужными килограммами.

Чтобы самомассаж для похудения живота и боков принес наиболее заметный результат, нужно перед началом разогреть требующую коррекции зону легким растиранием или нажатием. Во время процедуры обязательно нужно пользоваться специальными греющими средствами. В некоторых случаях подойдут эфирные масла.

Как массаж живота влияет на похудение

Массажные кабинеты сейчас есть не только в медицинских и оздоровительных центрах, но даже в салонах красоты. Специалисты готовы выезжать к пациентам или принимать на дому. Конечно, все зависит не от места проведения сеанса, а от квалификации массажиста. Массаж живота и других частей тела окажет такое положительное воздействие:

  • Улучшит состояния кожи. Масла или кремы, используемые во время процедуры, благоприятно сказываются на верхних слоях эпидермиса, делают кожу более гладкой, ровной.
  • Усилит кровообращения в зоне воздействия.
  • Обеспечит отток лимфы, лишней жидкости. Это особенно важно для женщин после беременности и людей в период послеоперационной реабилитации, у которых из-за приема препаратов наблюдаются отеки.
  • Нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
  • Расслабит и успокоит тело. Часто массаж помогает бороться со стрессовыми ситуациями, нервным напряжением.

Главное — найти опытного специалиста, что довольно непросто в настоящее время, поскольку рынок переполнен предложениями. Лучше обращаться в специализированные клиники, имеющие многолетний опыт.

Приемы самомассажа

Самомассаж живота в домашних условиях проводят различными способами. Наиболее распространенные:

  • растирания;
  • поглаживания;
  • выжимания;
  • встряхивания;
  • удары;
  • разминания.

Наиболее легкий в применении самомассаж – это тот, который проводится поглаживаниями. Во время таких манипуляций невозможно оказать сильное давления на подкожные ткани. Поглаживая живот, вы можете его разогреть, прочувствовать, без посторонней помощи расслабиться.

Легкие поглаживающие движения поднимают температуру кожи, ускоряют лимфоток и кровоток. Эта процедура помогает коже получать достаточное количество полезных веществ.

Самомассаж живота от жирового фартука

Самомассаж живота для похудения и расщепления жира в домашних условиях без дополнительных действий не справится с ненужными объемами. В основном его используют в совокупности с диетами и тренировками. Не нужно расстраиваться, если сделав первые несколько сеансов, вы не заметите видимых улучшений — тело пока еще не стало стройным и упругим.

Это происходит, потому что самомассаж активизирует обмен веществ в организме, который приводит к желаемому результату лишь спустя время.

Если вы желаете при помощи этой процедуры похудеть или избавиться от жировой складки на животе, то нужно понимать, что это будет долгая процедура, которая потребует от вас терпения. Убрать накопленный годами жир довольно тяжело.

Очень важно правильно подготовиться к процедуре. В первую очередь необходимо 10-15 минут полежать в теплой расслабляющей ванне. После чего нужно обработать живот антицеллюлитным средством. Это поможет рукам лучше скользить по коже, напитает ее нужными микроэлементами.

Проводить домашний самомассаж можно растирающими, поглаживающими движениями или легкими постукиваниями кончиков пальцев по животу. Начинать процедуру нужно всегда с легких поглаживаний. Это поможет разогреть кожу, настроить ее на работу. Силу, с которой вы будете давить на живот во время массажа нужно контролировать, исходя из собственных предпочтений и ощущений.

Разогрев кожу, можно приступать к растиранию. В это время верхние и нижние ткани живота смещаются, что позволяет освободиться жировым клеткам. Кроме этого, улучшается ток крови, а также отток лишней жидкости.

Растирать живот нужно начинать снизу, постепенно поднимаясь наверх. Делать это можно как всей ладонью, так и только кончиками пальцев. Для достижения наилучшего результата лучше всего чередовать ладонь с пальцами.

Чтобы улучшить работу лимфоузлов, применяют схему массажа по спирали. Начинать сеанс нужно от пупка, круговыми движениями, постепенно расширяясь к бокам. За один сеанс самомассажа нужно сделать 3-4 круга.

При желании время самомассажа можно скрасить любимой спокойной мелодией, а по комнате расставить ароматические свечи или палочки.

Висцеральный самомассаж живота

Висцеральный самомассаж направлен на избавление жира на внутренних органах. Это жир очень опасен для организма. Он затормаживает работу внутренних органов, что приводит к различным заболеваниям. Чтобы уменьшить количество жира и не допустить заболеваний, применяется техника висцерального самомассажа живота.

Если во время массажа вы почувствовали непонятные уплотнения или твердый живот, то, вероятно, у вас забились капилляры. Избавиться от этой неприятности также поможет висцеральный массаж живота.

Этот вид самомассажа раскрывает капилляры, удаляет из них накопившиеся ненужные вещества. Иными словами, начинается работа по доставке полезных микроэлементов к тканям живота. Обмен веществ приходит в норму, запускается регенерация клеток, происходит активное расщепление жировых отложений.

При проведении висцерального самомассажа в домашних условиях важно придерживаться определенного алгоритма действий:

  1. Начинать работу нужно с области расположения желчного пузыря.
  2. После этого нужно переместиться к печени.
  3. Следующая на очереди поджелудочная железа.
  4. Далее перемещаемся на восходящую ветвь толстого кишечника.
  5. После приступаем к самомассажу нисходящей ветви толстого кишечника.
  6. Не обделаем вниманием тонкий кишечник.
  7. Репродуктивные органы.
  8. И напоследок работаем в области желудка и селезенки.

Очень важно прислушиваться к своему организму. При возникновении дискомфорта или боли необходимо сразу прекратить самомассаж.

Начинать процедуру нужно с легких надавливаний на область живота, постепенно усиливая воздействие. Делать массаж можно полностью ладонью, а можно кончиками пальцев. На всю процедуру придется затратить не более 15 минут.

убрать живот с помощью массажа

Во-первых, красивая и тонкая талия невозможна без здоровых внутренних органов. Если ваш кишечник засорен шлаками, а желудок непозволительно растянут, вы никогда не добьетесь плоского живота, так как эти органы будут занимать слишком много места. Тут уже не помогут даже интенсивные упражнения и качание пресса — так что в первую очередь налаживаем пищеварение! Чистим кишечник с помощью салата из капусты, моркови и яблок. Его надо есть натощак в течение нескольких дней. Не следует добавлять масло или какие-нибудь специи. Для того, чтобы живот был плоским, необходимо наладить свой режим питания. Так, употребление на ночь большого количества пищи приведет к растяжению желудка и засорению дальнейших путей пищеварительной системы из-за неполноценного переваривания употребленной еды. Поэтому плотный завтрак — обязательное условие каждого дня! Это поможет вам запустить работу пищеварительного тракта, а также даст энергию на первую половину дня. Затем следует достаточно плотно пообедать, а ужин сделать совсем легким. Чтобы избежать переедания, в течение дня стоит устраивать здоровые перекусы — например, вареное яйцо с тостом из цельнозернового хлеба, яблоко, сухофрукты, орехи. Пейте больше воды — это тоже важно. Дело в том, что вода, мало того что прекрасно выводит токсины, еще и отвечает за регуляцию обменных процессов. Например, вода также отвечает за чувство голода: если вы употребляете меньше жидкости, чем нужно, организм часто принимает это за недостаток питательных веществ и бьет тревогу, вы начинаете остро хотеть есть. Избегайте стрессов и больше спите — во время стресса вырабатывается специальный гормон, который отвечает за отложение жира именно в области талии. Поэтому спокойный сон в проветренном помещении должен быть обязательным условием вашего распорядка дня. Употребляйте витамин С, он прекрасно укрепляет мышцы живота. Не удивляйтесь, если качая пресс каждый день, вы не замечаете явных результатов. Это может быть связано с тем, что накачанные мышцы не видны из-за накопленного слоя жира, который можно убрать только с помощью аэробных нагрузок. Так что бег, танцы или плавание — на выбор! Держите спину прямо — за талию отвечают не только мышцы пресса и живота, а также прямая осанка и мышцы спины, которые помогут телу поддерживать внутренние органы. Следите за собой и не сутультесь. Конечно, мышцы живота также стоит качать, причем не только прямые, но и боковые. Правда, с последними лучше не перестараться, так как у девушек с мало выраженной талией они могут только усугубить проблему и сделать талию менее заметной. Массаж — не последнее дело на пути к тонкой талии и плоскому животу! Массируйте проблемные участки с помощью жесткой мочалки во время каждого принятия душа, так как это поможет ускорить обмен веществ и вывести лишнюю жидкость и жир

.

Может ли массаж помочь похудеть: виды процедуры, отзывы

Массаж может расслабить, излечить и, в некоторой степени, помочь похудеть. Но давайте будем реалистами: сама по себе процедура не сделает из вас стройняшку, для этого нужно что-то ещё. Обо всех особенностях похудения с помощью массажа читайте в этой статье.

Как всё-таки работает данная процедура?

На сайтах салонов красоты так красиво описывают направленные действия на проблемные участки кожи, что мы не могли не упомянуть их здесь. Итак, вот некоторые разъяснения «специалистов»:

  • сплошная жировая прослойка при усиленном воздействии разбивается на более мелкие части, после чего выходит в течение определенного времени через кровь;
  • жир, словно пот, выходит через кожные поры;
  • жировые отложения в прямом смысле таят, а после полноценного курса массажа жир не только «рассосется», а и вовсе не накопится заново.

Разумеется, все эти определения ложные. Массаж способствует похудению немного иначе: он ускоряет кровообращение, благодаря чему организм начинает тратить больше энергии для поддержания своей жизнедеятельности.

Из этого вытекает следующая закономерность: организм не начнет «кушать» свои запасы, если вы до массажа побаловали себя курочкой-гриль, а после процедуры от души перекусили пиццей и картошкой-фри в местном кафе.

Чтобы массаж был максимально полезным, стоит перво-наперво придерживаться диеты. Не рекомендуем часто есть быстрые углеводы, иначе они в короткое время насытят организм и дело до расщепления жира не дойдет.

Также обязательно записаться в зал, где потеть минимум три раза в неделю. Массаж, в свою очередь, использовать как дополнительный метод похудения. Только при таком раскладе вы гарантированно начнете терять вес.

Какие существуют виды массажа

Существует множество видов процедуры (около 200), поэтому рассмотреть каждый вариант массажа в одной статье невозможно. Сперва определите, вы будете проводить все действия дома или в клинике. Второй вариант будет, конечно, идеальным, но и первый вполне сгодится для начинающих. Кроме того, есть виды массажа, которые можно делать как в домашних условиях, так и в салонах/клиниках.

Также массаж можно разделить на два типа: мануальный и аппаратный. Для первого необходимы, собственно, только руки, а для второго специализированная техника. Детальнее об аппаратной процедуре можете почитать здесь.

Виды аппаратного воздействия на кожу

Сперва хотим сказать, что идите только к проверенным специалистам в салоны с хорошей репутацией, иначе не только выкинете деньги на ветер, но и чувствовать себя будете, словно весь день картошку копали.

Техникой для аппаратного массажа должен управлять специалист, тонко знающий своё дело. Популярные предложения на рынке услуг следующие.

  1. Кавитация. Суть процедуры заключается в воздействии на кожу ультразвуком. Чтобы стали видны первые плоды вашего труда, потребуется не меньше 10-ти сеансов, а также строго контролировать количество выпитой воды.
  2. Прессотерапия. Здесь на пациента надевают некий комбинезон, в который под давлением поступает воздух. В итоге создается эффект, подобный обычному массажу. Вы можете заказать подобную услугу для всех участков тела, так и отдельно для проблемных зон.
  3. Массаж прибором «Эндосфера». Устройство оснащено валиком, на котором размещается множество шариков. В зависимости от степени вашей проблемы, специалист может сильно воздействовать на кожу, либо более нежно. Подобные приборы также есть для домашнего применения.
  4. LPG. Этот массаж более грубый, но при этом эффективный. На пациента во время процедуры надевается специальный костюм, дабы не повредить кожу. В среднем, для достижения результата потребуется несколько недель.
  5. Криолиполиз. Это не самостоятельный вид аппаратного массажа, а лишь дополнительный. Суть заключается в нагревании кожи до разумных температур, благодаря этому ещё больше ускоряется обмен веществ.

Домашние виды массажа

Процедура с применением меда

Нередко в салонах красоты предлагают массаж с использованием различных средств, например, меда. При медовом массаже специалист обмажет вас натуральным медом, хорошенько разотрет, а затем начнет производить похлопывания различной силы. Соглашаться на это или нет — исключительно дело вкуса, однако многие отмечают его эффективность.

Разумеется, что такой массаж легко повторить дома для похудения живота, ног и других участков тела. Мед, в свою очередь, качественно улучшит состояние кожи. Втирайте средство до тех пор, пока не начнут скатываться шарики.

Убираем живот с помощью скульптурного массажа

Первым делом разогрейте мышцы, приняв теплый душ. По желанию перед процедурой можете нанести какой-нибудь крем.

  1. Круговые движениями разотрите проблемные участки, чтобы появилось еле заметное покраснение.
  2. Затем, используя различные приспособления, например, ролики, ручные массажеры и т.д., более активно воздействуйте на кожу. Если нужного инвентаря нет, тогда производите пощипывания, похлопывания и более сильные растирания.
  3. Через минут десять воздействуйте на кожу не ладонями, а кулаками (костяшками). Важно не переусердствовать, чтобы не было боли или даже синяков. Общее время данного этапа массажа не должно превышать десяти минут.

В домашнем массаже важно делать уверенные движения, иначе не достигнете желаемого результата.

Водный массаж

Здесь потребуется приобрести для душа специальную насадку, благодаря которой можно регулировать потоки воды. Делайте водный массаж после основных водных процедур.

Начинайте процедуру с ягодиц или бедер, переходя к животу, плечам и т.д. Включите максимальный напор, саму воду сделайте прохладной. Движения осуществляйте в разных направлениях, можете менять напор и температуру воды.

Данный массаж длится примерно десять минут, в конце разотритесь махровым полотенцем.

Щипковый антицеллюлитный массаж

Его нужно делать после принятия ванны, чтобы разогреть кожу. Нанесите антицеллюлитный крем, хорошенько его вотрите, кожа при этом должна немного покраснеть.

Затем производите пощипывания различной силы и интенсивности, оттягивая кожу примерно на сантиметр в разные стороны. Сама техника не совсем приятна, но за результативна.

Общее время процедуры составляет пятнадцать минут.

Вакуумный массаж банками

Если у вас есть банки, которые ставятся человеку во время простуды, — отлично. Если нет, тогда придется сходить в аптеку. Суть процедуры проста: проблемную кожу растираем маслом, далее просто прилепляем банки к коже максимально плотно и с минимальным расстоянием, выдерживаем полчаса. После можно принять теплый душ.

Кому противопоказан массаж

Практически любая процедура имеет свои противопоказания, массаж — не исключение. Лучше откажитесь от этого метода похудения, если у вас:

  • гипертония;
  • тромбофлебит;
  • варикоз;
  • проблемы с сердцем и сосудами, опорно-двигательным аппаратом;
  • онкологические заболевания, опухоли.

Помимо этого, массаж противопоказан беременным, при любых повреждениях кожи и во время ПМС. Также процедуру опасно проводить в местах большого скопления родинок.

Другие особенности процедуры

  1. Не стоит делать массаж после еды, дабы не чувствовать тяжесть. Должно пройти минимум полтора часа с момента последнего приема пищи.
  2. Перед манипуляциями обязательно разогревайте кожу.
  3. Воздействуйте на кожу уверенно и с достаточно интенсивностью, но не слишком сильно.
  4. Среднее время одного домашнего сеанса — двадцать минут.
  5. Категорически запрещается пилинговать кожу перед процедурой, иначе может пойти раздражение, особенно при медовом массаже.
  6. Массаж живота лучше делайте стоя, чтобы добиться максимального эффекта.

Отзывы худеющих

Алёна: «Попробовала LPG. В общем, он действительно работает, первые результаты были после первого сеанса. Для достижения желаемого результата мне всего потребовалось 8 процедур. Если вам нужно быстро избавить от имеющегося целлюлита, то LPG поможет в этом. А чтобы объемы не вернулись, занимайтесь в зале, не ленитесь!»

Илона: «Пошла в салон, чтобы специалист четко проинструктировал. Мой случай не запущенный, но всё же… В общем, назначили десять сеансов лимфодренажного массажа. Что хочу отметить: выдержала только две процедуры, это очень больно! Результата, хотя бы малейшего, вообще не увидела. Может, кому-то и помогла процедура, но точно не мне».

Екатерина: «Тоже записалась на лимфодренаж, думала ходить после тренировок. Только зря потратила деньги, результата никакого. Да, первый раз приятно, расслабляет, а дальше уже не такие яркие ощущения. 20 сеансов ни капельки не помогли».

Надежда: «Я решила попробовать домашний массаж, так как в салонах и клиниках просят огромные суммы. Отдала предпочтение медовому растиранию. В целом, довольна. Целлюлита стало меньше, кожа выровнялась и стала очень нежной. Для быстрого результата села на строгую диету, ну и бегаю бывает по утрам».

Ирина: «Вакуумный массаж — какая-то неоднозначная процедура. Полмесяца ставила себе эти банка, а результата никакого. А вот у моей подруги апельсиновая корочка начала уходить. Ничего не пойму… Может, у меня кожа, как у слона».

Медовый массаж для похудения живота отзывы

Здравствуйте, дорогие читатели! Желание быть красивой и стройной не редко заставляет девушек приходить к самым неожиданным решениям. Но среди множества неординарных решений все же самым безопасным является использование натуральных ингредиентов. Медовый массаж для похудения живота от целлюлита оказывает эффект дренажа, и приводит к быстрым результатам, и это подтверждают положительные отзывы людей.

Пару слов о массаже

Любой массаж, как и лечебные процедуры, должен проводиться правильно и желательно профессионалом. Но это не значит, что нужно отказаться от массажа в домашних условиях. Не всегда хватает времени на посещение салонов красоты и массажных кабинетов, а грамотно подойдя к вопросу, и в домашних условиях можно эффективно провести процедуру и получить результат.

Первое, о чем нужно побеспокоиться перед процедурой – инструменты и вспомогательные средства. Не очень удобно посередине процедуры вспомнить, что что-то забыл и с разгоряченным телом бежать это искать.

Часто инструментом выступают щеточки, деревянные ролики, вакуумные банки или просто жесткое полотенце, скрученное в валик. Для антицеллюлитного медового массажа единственный инструмент – человеческие руки.

Как вспомогательное средство подойдет обыкновенный мёд, подаренный самой природой – полезный и вкусный. Но этот мед понадобиться не для употребления внутрь, а для растирания поверхности проблемных зон для питания и ручного дренажа.

Поверхность, на которой придется стоять, сидеть или лежать лучше прикрыть полотенцем или полиэтиленовой пленкой, чтобы не пачкать вещи.

Медовый массаж от целлюлита для новичков может оказаться очень даже болезненной процедурой. Но результаты могут превзойти все ожидания.

Готовим тело к массажным процедурам

Прежде, чем начать массаж, следует тщательно очистить поверхность кожи тела. Эффективность увеличится, если перед процедурой принять душ или ванну, разогреть тело и очистить его от грязи и ороговевших клеток. Для этого достаточно натереть тело губкой с гелем для душа или вымыться начисто скрабом для тела. Перед массажем можно очистить тело с помощью морской соли. После очищения морской солью, и после массажа жидкость быстрее начнет выводиться из проблемных зон.

Разогретое тело полностью или только проблемные зоны аккуратно покрываются тонким слоем мёда. Мёд должен быть незасахаренным, а струящимся и липким. Именно его липкость позволит рукам плотно прилипать к телу, а отрывистые движения и хлопки заставят подкожный жировой слой приходить в движение.

На первых стадиях целлюлита на бедрах, ягодицах и животе боль практически не ощущается при похлопывании. Но прогрессирующий активный целлюлит, когда уплотнения на коже становятся твердыми, апельсиновая корка видна невооруженным глазом, очень неприятен и боль буквально невыносимая. Разбивать такой целлюлит очень тяжело физически и эмоционально. На этом уровне лучше применить растирания, чтобы смягчить болевой синдром. Для разбивания подкожных жировых комков полезно использовать ролик – массажер, который применяется перед медовой процедурой.

Ещё раз о главном

Медовый антицеллюлитный массаж заключается в следующем:

  1. Чистая кожа покрывается тонким слоем мёда.
  2. Впитывается 3 – 5 минут.
  3. На бедрах массаж производится от колен движением вверх к ягодицам.

Только так кожа не будет растянута, и в последствие не будет сморщиваться на уровне колен, как это происходит во время возрастных изменений.

Далее рука приклеивается к проблемному участку и резко отрывается от поверхности. Такое движение вытягивает кожу, подкожный жир, усиливается кровообращение в клетках проблемных зон. Подходит и похлопывание.

Рука движется хлопками от зоны к зоне, поднимаясь от колен к бедрам, ягодицам и к животу.

Массаж на животе делается легко, без сильного сдавливания, чтобы не повредить внутренние органы.

На первом этапе медовый массаж для похудения нельзя делать больше 5 – 8 минут. Часто после процедуры остается небольшой отек, боль и даже синяки. Поэтому следует с осторожностью применять массаж людям, у которых есть склонность к образованию сосудистых звездочек и легко образующихся гематом.

Противопоказания редки и индивидуальны:

Несмотря на предостережения, медовый массаж от целлюлита для похудения действительно эффективен, и не имеет строгих противопоказаний.

В сети множество реальных отзывов с фотографиями девушек и женщин, как медовые процедуры легко выстраивают красивые формы и ровную поверхность, избавляя проблемные места от застоявшихся уплотнений, бугорков и жировых отложений. Кожа становится мягкой, повышается эластичность, усиливается кровообращение и питание клеток.

Мёд к концу процедуры может немного изменить цвет, таким образом, грязь и лишний жир из пор выходит наружу. Слой такого мёда следует сразу смывать, чтобы снова не засорять клетки.

Первый сеанс как правило дает эффект сглаживания кожи. Она становится мягкой и шелковистой. Плотные бугорки становятся меньше, а через пару дней после процедуры можно заметить, что подкожный жир стал мягче, нет таких болезненных ощущений при надавливании, особенно в местах с внешней стороны бедра и ягодиц.

Стойкий результат и визуальный эффект, а вместе с тем можно обнаружить, что вес немного сошел с мертвой точки, появляется после 10 – 15 сеансов. С каждым разом похлопывания становятся менее болезненными и через 5 – 6 таких массажных процедур становится даже приятно. Такой вид массажа порой заставляет втягиваться, а красивый внешний вид и положительные результаты толкают продолжать совершенствование своего тела. О проблемных местах можно забыть!

Каждый новый сеанс должен наращивать время. Если первые несколько сеансов от 10 – 15 минут, то последующие можно увеличивать ровно на 5 – 10 минут. Оптимальное время процедуры в дальнейшем 20 – 40 – 60 минут, каждые 2 – 3 дня в течение 1 – 2 месяцев и далее. Мёда не нужно много, на один сеанс достаточно 1/3 стакана, а кому и меньше.

Единственный минус, это неудобство, когда массаж приходится делать самому. Особенно проблемно это в зоне живота и талии. Для этого лучше попросить кого – то помочь из домашних.

Качество массажа заключается в его не просто влияния на кожу и целлюлит, он усиливает кровообращение, ускоряет метаболизм в организме, улучшает состояние тканей и органов. Если массаж сочетается с правильным питанием и умеренной физической кардио нагрузкой, то лишний вес уходит быстрее, и даже улучшается работа пищеварительной системы.

Медовый массаж для похудения живота. Отзывы.

Делала я себе такой массаж, не просто скажу я вам, но эффект потрясающий. Особенно, когда трогаешь поверхность кожи, а она бархатная, как у ребёнка. И нет практически противопоказаний. Но бросать такой массаж нельзя, пока полностью не убрала апельсиновую корку, потому как не разбитые бугорки до конца потом после еды и сидячего образа жизни станут видны. Тогда уж лучше и не начинать.

Лера

Согласна, боль дикая в начале, а потом кайф, приятно так избавляться от проблем. Прошу мужа, помогает. После сауны например вообще прекрасно, кожа красная, кровь и без того бурлит, а массаж добавляет. Быстро можно выровнять кожу, приятно трогать, быстро уходит с бедер лишний жирок.

Марина

Медовый массаж полезен со всех сторон. И если нет аллергии на мёд, то можно боль и потерпеть. Я таким массажем после родов себе ноги быстро привела в порядок, что наела в беременность, все ушло. С овощами, бегом и массажем можно жить долго и счастливо. Конечно, не стоит после такой процедуры наседать на сладенькое, а лучше даже отказаться от него. Тогда результаты не заставят себя ждать.

Катя

До встречи в следующей статье!

Медовый массаж живота для похудения: описание процедуры, отзывы

Быть стройной и подтянутой — мечта каждой женщины. Особенно актуально это летом, когда вязанные свитера и пуховики уже не скрывают фигуру, и каждая лишняя складочка видна, как на ладони. Особенные проблемы в процессе похудения обычно доставляет живот. Он намного активнее, чем другие части тела, реагирует на каждый лишний пончик, и труднее всего поддается коррекции.

Чтобы поразить всех на пляже сногсшибательной фигурой и красивым прессом, следует помнить всего о трех пунктах:

  • диета;
  • упражнения;
  • массаж.

С диетами и физическими нагрузками все и так ясно, но не многие знают, что регулярный массаж живота — один из главных помощников худеющей женщины. Он не только поможет избавиться от лишнего жира, но и эффективно борется с дряблой кожей.

Польза от процедуры медовый массаж

Сейчас в моде все натуральное, а мед — один из самых полезных продуктов в борьбе за красивую кожу. Наверное, все уже слышали об огромном количестве витаминов, минералов и микроэлементов, которые содержатся в меде. Плюс ко всему, этот дар природы мы получаем уже в переработанном виде, так что все нужные вещества усваиваются намного быстрее, чем если использовать магазинный крем, или даже любой другой натуральный продукт.

Мед отличный материал для массажа еще и потому, что он довольно быстро всасывается клетками кожи. Все активные компоненты сразу впитываются в кровь, а уже она разносит их по всему остальному организму. Медовый массаж поможет улучшить кровообращение и избавить организм от токсинов и шлаков намного быстрее. Мед эффективно открывает поры и очищает кожу. Это будет заметно в процессе массажа, когда этот прозрачный и светлый вначале продукт превратится в грязную, желтовато-серую массу, да еще и с мутновато-белыми хлопьями.

Еще одно полезное свойство этой сладости: отличные антимикробные свойства. Впитываясь в кожу, мед будет активно уничтожать все болезнетворные микробы, и как результат, все мелкие повреждения на месте массажа будут заживать намного быстрее.

Ярко выраженный антицеллюлитный эффект — один из важнейших результатов медового массажа. Так что, массажировать можно не только живот, но и бедра, ягодицы, чтобы вновь сделать кожу подтянутой и эластичной. Согласно отзывам многих женщин, такой вид массажа хорошо помогает разрушать и выводить подкожный жир, а это прямой путь к похудению. Специалисты-врачи же советуют массировать медом не только живот, но и все тело, чтобы укрепить иммунитет, снять усталость и стресс.

Техника проведения медового массажа для похудения

Чтобы попробовать это простое и эффективное средство для похудения, вовсе необязательно обращаться к специалистам из дорогого салона красоты. Каждый может и сам сделать себе массаж, или же попросить родственника, друга. Научиться такой технике совсем несложно, а чтобы получить максимальный результат, нужно четко и последовательно выполнить несколько шагов.

  1. Перед процедурой обязательно надо принять душ и очистить кожу при помощи любимого скраба, неважно домашнего или магазинного.
  2. Мед тоненьким слоем нанести на живот и оставить на 2-3 минуты, чтобы он начал немножко впитываться.
  3. Теперь можно начинать понемножку разминать живот прямыми или круговыми движениями. Это делается для того, чтобы мед сильнее впитался и начался процесс расщепления подкожных жиров и выведения токсинов.
  4. Далее, массажист переходит к похлопываниям. Это — самая неприятная часть массажа. Нужно полностью прилепить ладонь к животу, а потом с силой оторвать. Мед начинает выходить, забирая с собой токсины, жир и грязь из пор. Через некоторое время можно будет заметить серовато-белую массу — это и есть те вредные вещества, от которых нужно избавляться, чтобы добиться эффекта похудения и красивой, подтянутой кожи.
  5. По окончании массажа загрязненный мед нужно сразу же смыть теплой водой и губкой, а на живот нанести увлажняющий или антицеллюлитный крем.

Вся процедура должна длиться от 15 минут до получаса, и будет она не очень-то приятной. Ощущения, примерно, как от вакуумного массажа, или «крапивки», которую все помнят еще с детства. Кожа обязательно должна покраснеть, а на следующий день могут появиться и мелкие синячки, которые очень быстро пройдут.

Чтобы добиться эффективного похудения, специалисты советуют делать массаж через день в течение двух-трех недель. Тем же, у кого нет проблем с лишним весом, тоже неплохо бы проводить такую процедуру раз в месяц для профилактики. Особенного внимания требует зона пониже пупка. Это именно то место, где чаще всего появляются жировые складки.

Если все делать правильно, то по окончании курса целлюлит отступит, животик снова станет упругим, контур тела — четким, а обхват живота значительно уменьшится. В идеале, после каждого правильно проведенного сеанса должно «исчезать» до 2-х сантиметров.

Выбор меда и подготовка смеси для массажа

Самый лучший мед, конечно же, натуральный (липовый, цветочный или гречневый). Хорошо, если есть знакомый человек, который занимается пчеловодством и точно не подсунет подделку. Если же нет, можно рискнуть и купить на рынке. Брать можно как жидкий продукт, так и кристаллизованный. Между ними нет никакой разницы в полезных свойствах. А если продавец не проверен, то даже лучше присмотреться к кристаллизованному меду, ведь некачественный, разбавленный или поддельный мед не образовывает кристаллы.

Мед выбрали, теперь можно приступать непосредственно к приготовлению смеси. Для этого нужно взять две чайные ложечки меда. Если он кристаллизован — аккуратно разогреть на водяной бане. Чтобы сделать процедуру ароматнее, можно добавить пару капель своего любимого эфирного масла. Идеально, если это будет масло, известное своими антицеллюлитными или антибактериальными свойствами, например, эвкалиптовое, лавандовое, лимонное, апельсиновое, петитгрейна, мандариновое, можжевеловое. При этом вовсе не обязательно ограничиваться каким-то одним видом. Можно приготовить, например, такую смесь:

  • 2 ч.л. меда;
  • 2 капельки апельсинового масла;
  • 2 капельки лимонного масла;
  • 3 капельки эфирного масла можжевельника;
  • 2 капельки масла лаванды.

В процессе приготовления многое зависит от личных предпочтений. Но не стоит слишком усердствовать с маслами. На одну чайную ложечку сладкого продукта должно приходиться не более 5 капель эфирного масла. В начале масла необходимо смешать между собой, а уже потом ввести их в мед, старательно размешать и немножко подогреть всю эту массу на водяной бане.

Противопоказания к применению медового массажа

Мед состоит из компонентов, очень похожих на те, которые содержатся в крови человека, так что проявление нежелательных реакций организма практически исключено. И тем не менее эта процедура имеет свои противопоказания.

Первым делом, медовый массаж не рекомендуют делать, конечно же, аллергикам. Воздержаться от него стоит и тем, у кого наблюдаются проблемы со щитовидной железой. Различные кожные заболевания — еще одна причина повременить с таким видом массажа. Не подойдет он и тем, у кого врачи диагностировали различные заболевания крови, варикоз и астму. Беременность тоже повод отказаться от проведения такой процедуры. Ну и, конечно, подбирать время массажа нужно так, чтобы курсы «вписались» как раз между критическими днями.

Медовый массаж живота для похудения: отзывы

Можно бесконечно долго рассказывать обо всей пользе меда и прелестях медового массажа, но лучше всего это сделают те, кто на собственном опыте убедился в его эффективности. Ниже можно прочесть несколько отзывов от женщин, попробовавших провести эту процедуру дома.

Начала увлекаться медовым массажем где-то 1,5 месяца назад. Девочки, это чудо! Кожа подтянулась и живот уже не болтается, как кисель) Рекомендую всем!

Ксения

Процедура очень эффективная, живот подтянулся до неузнаваемости. Но первые несколько раз — очень больно. И на другой день весь живот в синяках.

Анфиса

Я всегда делаю медовый массаж после бани. Еще и скрабом кофейным перед процедурой мажусь. Результат просто отличный, и почти нет болезненных ощущений.

Лидочка

Массаж живота и боков для похудения в домашних условиях

Разнообразные процедуры для похудения в области живота, боков и бедер предлагают салоны красоты. Профессиональные манипуляции достаточно эффективны, но у них есть существенный недостаток – высокая стоимость. Чтобы похудеть и укрепить кожу, необходимо провести не менее 10 сеансов. Доступная альтернатива для многих – массаж в домашних условиях: качественно выполненный дома массаж даст отличный эффект, сопоставимый с салонным. У процедур, проведенных самостоятельно, немало преимуществ:

  1. Можно выбрать методику, идеально подходящую для конкретной фигуры;
  2. Массаж делают в любое удобное время, регулируя длительность сеанса и интенсивность воздействия;
  3. Процедуры можно совмещать с дыхательной гимнастикой, обертываниями, втиранием антицеллюлитных кремов.

Перед тем, как приступать к массажу, рекомендуется посетить салон или просмотреть тематическое видео. Освоив основные приемы, можно постепенно расширять и усложнять программу. Важно следить за самочувствием, прекращая процедуры при возникновении проблем со здоровьем.

Специалисты рекомендуют соблюдать следующие условия:

  1. Массаж можно делать не ранее, чем через 3 часа после еды. После процедуры нельзя принимать пищу в течение часа. Умеренное питье разрешено;
  2. Область живота и боков растирают очень аккуратно, без резких нажатий;
  3. Перед процедурой на кожу наносят растительное или специальное минеральное масло. Исключение – сухой массаж скалкой, полотенцем или щетками.

Избавиться от жировых осложнений можно только при комплексном подходе. Обязательна разумная диета с преобладанием овощей и фруктов, ограничением сладких, жирных и жареных блюд.

Регулярный массаж живота и боков поможет избавиться от жировых отложений, укрепит кожу, повысит ее тонус. Он необходим при невозможности интенсивных упражнений. Массаж рекомендуют и женщинам с локальными отложениями жира в области талии. Интенсивные растирания стимулируют прилив крови и отток лимфы, ускоряют обмен веществ и обновление клеток.

Самостоятельный ручной или аппаратный массаж способен улучшить фигуру после родов и кесарева сечения. Приступать к процедурам можно не ранее, чем через 6 месяцев после операции, когда шов полностью заживет. Перед тем, как начинать домашние сеансы, стоит посоветоваться с врачом. Это необходимо при наличии любых хронических заболеваний, регулярные растирания и пощипывания кожи могут вызвать обострения.

Массаж живота и боков противопоказан при:

  • Повышенном артериальном давлении;
  • Подозрении на злокачественные опухоли;
  • Инфекционных и грибковых заболеваниях кожи;
  • Повышенной температуре.

В домашних условиях можно пробовать разные методики, от простых до более сложных. Массажи рекомендуется делать курсами по 7-10 процедур. После нескольких сеансов станет понятно, какая техника наиболее эффективна:

  • Ручной антицеллюлитный. Самый распространенный вариант. Позволяет улучшить тонус кожи, подтянуть силуэт, уменьшить подкожные жировые отложения. Массаж сочетает популярные приемы из японской, классической, щипковой методики. В начале сеанса кожа разглаживается ладонями, затем следует интенсивное растирание области талии, спины, верхней части живота. Нижняя зона пресса массируется более деликатно, круговыми движениями различной амплитуды. Не рекомендуется делать резкие нажатия в районе пупка и ниже. После поглаживаний следуют пощипывания по массажным линиям, похлопывание и поколачивание кончиками пальцев. Талию растирают, плотно обхватив ее раскрытыми ладонями и делая поступательно-возвратные движения. При правильном выполнении кожа быстро разогревается, возможно легкое покалывание, однако боли ощущаться не должно;
  • Вакуумный. Домашний баночный массаж – доступная альтернатива аппаратному, который предлагают салоны. Для обработки тела используют банки из силикона или резины. Живот и бока смазывают базовым растительным или специальным массажным маслом. Банку сжимают руками, чтобы выпустить воздух, а затем прижимают к телу так, чтобы кожа втянулась внутрь на 1-2 см. Следующую прикрепляют на расстоянии ладони. Банки нельзя устанавливать непосредственно в центре живота. После крепления их двигают руками, делая круги и зигзаги различной амплитуды. Сеанс массажа длится около 15 минут;

Помогает ли массажер убрать живот? Ответ!

Сейчас существует множество методов, помогающих избавиться от излишков подкожного жира в области живота. На выбор предлагаются как салонные процедуры, в основе которых лежит мезотерапия, обертывание или использование мощных аппаратных массажеров, так и домашние способы убрать живот. В домашних условиях можно делать вакуумный массаж живота при помощи банок и специального геля, а также медовый, вибрационный, щипковый или водный массаж.

Вопрос лежит в другой плоскости. Насколько эффективны эти многочисленные методы? И помогает ли массаж убрать живот на самом деле?

Особенности массажа живота

Жир в области живота может быть подкожным и висцеральным. Подкожная жировая прослойка, которая прикрывает мышцы пресса, приносит ряд внешних неудобств, но для здоровья человека не так опасна, как висцеральная. Висцеральный жир образуется за мышцами пресса, ближе к внутренним органам. Если этот слой сильно разрастается, то он начинает негативно влиять на многие внутренние органы, особенно на печень и сердце.

Помимо общего профилактического действия интенсивный массаж живота:

  • подтягивает кожный слой;
  • способствует постепенному избавлению от целлюлита;
  • укрепляет мышцы пресса;
  • стимулирует кровообращение и движение лимфы;
  • ускоряет вывод из организма токсинов.

После использования массажера на область живота лучше всего наносить антицеллюлитный разогревающий крем, а саму процедуру оканчивать специальными лимфодренажными движениями, стимулирующими отведение из области живота излишков воды и лимфы.

Виды массажеров

Какие именно массажеры лучше всего помогают избавиться от лишнего подкожного жира?

  • Вакуумные (баночные). Вакуумный массаж считается одним из самых эффективных способов убрать живот, в его основе лежит старинный метод использования банок. Благодаря такому воздействию в области живота значительно улучшается обмен веществ. Но использовать вакуумные массажеры разрешено только при отсутствии болезней кожи и внутренних органов;
  • Вибрационные массажеры. Искусственное сокращение мышц живота – отличный способ активизировать сжигание подкожного жира и сформировать твердый пресс. Но вибрация противопоказана при повышенном давлении, варикозе и онкологических болезнях;
  • Тепловые массажеры способствуют оттоку шлаков и токсинов из организма, что значительно ускоряет процесс похудения. Их нельзя использовать при гипертонии или высокой температуре.

Аппараты для массажа живота обычно представляют собой специальные пояса, которые закрепляются на талии, включаются в одном из массажных режимов и работают указанное время. Существуют и ручные массажеры в виде различных роликов, которые необходимо прокатывать по кругу (по часовой стрелке). Подойдут и движения в виде восьмерки или знака бесконечности. Бока талии массируются строго в направлении вверх.

Чем дополнять массаж живота?

Убрать живот, используя только ручные или механические массажеры, невозможно. Их применение является вспомогательной процедурой, которая лишь способствует похудению. Без дополнительных усилий массажеры в лучшем случае хорошо подтянут кожу.

Чтобы избавиться от живота, необходимо прежде всего вести здоровый образ жизни, а именно:

  • Больше двигаться. Подойдет бег, продолжительные пешие прогулки или танцы под любимую музыку хотя бы 20 минут в день;
  • Питаться маленькими порциями. Если питаться небольшими порциями по 5-6 раз в день, то желудок не будет растягиваться. Предпочтение следует отдавать легкой и здоровой пищи, есть побольше орехов, фруктов, овощей и зелени, круп, а также мяса и рыбы, приготовленных на пару;
  • Не употреблять в пищу сладких, копченых и очень жирных продуктов. От печенья и конфет следует отказаться полностью, а к чаю брать зефир, желе, вкусные злаковые хлебцы;
  • Каждый день заниматься с обручем. Он стимулирует кровообращение, укрепляет мышцы и массирует живот, а также захватывает бока и спину, дополнительно стимулируя проблемные зоны;
  •  Пить больше чистой воды, которая эффективно очищает организм и выводит вредные токсины.

Противопоказания

Любые массажеры, будь то даже безобидные роликовые аппараты для ручного массажа, следует использовать с осторожностью. В идеале перед использованием любого массажера, особенно механического, нужно проконсультироваться с врачом, а также внимательно прочитать инструкцию.

Общие противопоказания к использованию массажеров:

  • беременность;
  • онкологические заболевания;
  • инфекционные болезни;
  • язва желудка или кишечника;
  • воспаления мочеполовой системы;
  • кожные высыпания;
  • многочисленные болезни внутренних органов.

Проводить массаж лучше всего вечером, после принятия теплой ванны, за несколько часов до сна. Однако применять массажеры можно и в течение дня, а также после или до физических упражнений. Продолжительность массажных процедур целиком зависит от типа массажного прибора и его режима работы.

Ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь, больше двигайтесь, используйте только качественные массажеры! Все это поможет поддерживать ваш живот всегда плоским и подтянутым.

Как использовать массаж для похудания

Если вы ищете способ похудеть, не требующий диеты или физических упражнений, вы найдете в Интернете много информации о массаже. Многие веб-сайты рекомендуют массаж живота и другие виды массажной терапии в качестве эффективных методов похудания.

Прежде чем позвонить своему местному массажисту, чтобы записаться на прием, вы должны выяснить, что можно делать, а что нельзя делать, если вы пытаетесь похудеть.

Преимущества массажа для похудания

Массаж может творить чудеса с людьми, которые пытаются похудеть, но одно лишь массажное лечение не приводит к потере веса.

Если вы надеетесь, что массаж уменьшит ваш целлюлит, уменьшит жир на животе или уменьшит размер бедер, вы, скорее всего, будете разочарованы.

Однако с помощью массажа вам будет легче придерживаться диеты и программы упражнений. Это лишь некоторые из преимуществ, которые вы можете испытать с помощью массажа:

  • Лучше спать
  • Снижение болезненности мышц
  • Пониженное напряжение
  • Психическое состояние улучшилось
  • Увеличенный диапазон движений
  • Снижение тревожности
  • Снижение боли в спине

«Массаж — это также замечательно здоровый способ вознаградить себя за всю ту тяжелую работу, которую вы делаете!» говорит Бетани О’Шей из Clay Health Club + Spa в Нью-Йорке.О’Шей был лицензированным массажистом в течение восьми лет. Она работает со многими клиентами, которые используют массаж вместе с комплексной программой диеты и физических упражнений для похудения.

«Массаж помогает высвободить в организме эндорфины, которые вызывают у нас чувство эйфории и счастья», — говорит она. «Делая здоровые вещи для своего тела, мы улучшаем отношения с самими собой и относимся к своему телу с уважением, которого мы заслуживаем.

Несколько исследований подтверждают ее утверждения. В одном отчете, опубликованном в British Medical Journal в 1999 году, исследователи объяснили, что целебная сила массажа особенно полезна для людей без сильной системы поддержки.

«Прикосновение само по себе может иметь терапевтический эффект, особенно для людей с ограниченными возможностями для физического контакта, таких как пациенты без близких друзей или семьи или с болезненными физическими состояниями». — Азбука дополнительной медицины: лечебный массаж (1999)

Какой вид массажа лучше всего подходит для похудения?

Есть много видов массажа. Шведский массаж популярен благодаря своим свойствам снятия стресса. Массаж глубоких тканей полезен для людей, которые занимаются спортом и склонны к болям в мышцах.Массаж шиацу — это техника, при которой терапевт использует локальное давление для облегчения состояния.

Какой вид массажа лучше всего подходит для похудения? Линда Сольен-Вулф, вице-президент отделения Massage & Spa Performance Health и кафедры инициативы Massage Makes Me Happy, говорит, что шведский массаж полезен для большинства.

«Я бы порекомендовал шведский массаж, по крайней мере, с умеренным давлением, особенно если вы новичок. Я предлагаю его, потому что он отлично подходит для кровообращения, расслабления мышц, затрагивает различные проблемные зоны и улучшает ваше общее самочувствие. .Еще один совет — практиковать самомассаж проблемных зон дома с кремом, потому что он помогает поддерживать кровообращение между массажем и тренировками ».

Сольен-Вульф добавляет, что также важно найти квалифицированного массажиста и наладить с ним четкое общение. Эти качества гарантируют вам комфорт во время службы.

«Всегда полезно проконсультироваться со своим массажистом перед первым сеансом лечения. Люди приходят всех форм и размеров, и ваш массажист, как и любой другой специалист в области здравоохранения, понимает это, и их главная забота — улучшить ваше здоровье во время лечения. ваше лечение.«

— Линда Сольен-Вулф

Следует ли вам делать массаж, чтобы похудеть?

Массаж может быть полезной частью комплексной программы похудания, но важно контролировать свои ожидания.

Чтобы добиться успеха, вам нужно сосредоточиться на здоровой диете с контролем калорий и получать достаточную физическую активность каждый день. Если вы хотите добавить массаж в свой распорядок дня, найдите лицензированного массажиста в вашем районе, который поможет вам сохранить ваше тело сильным, гибким и расслабленным.

Снижение веса: Массаж для похудения: работает?

Ни для кого не секрет, что похудение — это идеальное сочетание здорового питания и регулярных тренировок. Процесс сложный, но как только вы начинаете видеть результаты, все кажется стоящим. Поскольку потеря веса — это тяжелая работа, расслабляющее действие, например массаж, может помочь вам сбросить вес. Похоже на сон, не так ли? Но некоторые недавние исследования и эксперты в области здравоохранения утверждают обратное.
Массаж для похудания
Массаж — прекрасный способ зарядить ваше тело энергией, снять стресс и расслабиться.Хороший массаж может оказать стимулирующее воздействие на ваши органы пищеварения и, таким образом, облегчить запор, тошноту и позволить вашему телу максимально эффективно использовать получаемое питание. Он улучшает обмен веществ, кровообращение и помогает расслабить воспаленные мышцы после тренировки. Это укрепит ваше тело и станет идеальным фоном для похудания.

Массаж против целлюлита и потери жира
Массаж помогает уменьшить ямочки на коже, возникающие из-за накопления жира, или целлюлита.Но эти массажи не могут навсегда решить проблемы. Эксперты и исследователи предполагают, что такой массаж может сработать как временное решение, но не навсегда.
Как работает жиросжигающий массаж?
В исследовании сравнивалось влияние трех различных видов массажа — механического массажа, ручного лимфодренажа и манипуляции с соединительной тканью на разных частях тела. В результате во всех случаях произошла потеря жира, о чем свидетельствует толщина брюшного жира, окружность бедра и толщина бедренного жира.Но разница была недостаточной, чтобы указывать на потерю веса. Но этот массаж определенно может дополнить вашу потерю веса.

Хорош ли вообще массаж?
Массаж — хороший способ расслабиться, расслабиться и восстановить силы, но одного массажа может быть недостаточно для достижения результатов по снижению веса. Но, сохраняя вашу пищеварительную систему, кровообращение и обмен веществ здоровыми и в хорошем рабочем состоянии, массаж создает идеальный фон для похудания.


Массаж может дополнять упражнения
Хороший массаж после тяжелой тренировки может стать отличным помощником.Это причина, по которой ваши фитнес-тренеры так часто балуются массажем. По данным Американской ассоциации массажистов, массаж дополняет физические упражнения. Массаж помогает снизить напряжение мышц, увеличить диапазон движений, уменьшить отек, уменьшить жесткость мышц и даже предотвратить травмы. Все это создает более сильную версию вашего тела, позволяя вам тренироваться усерднее.

Массаж улучшает кровообращение и обмен веществ.
Хорошее кровообращение способствует правильному снабжению организма питательными веществами.Манипуляции с соединительной тканью — это массаж, при котором манипулируют мягкими тканями для улучшения кровообращения. Лучшее кровообращение приводит к лучшему метаболизму, что помогает сжигать больше калорий.

Массаж улучшает пищеварение
Массаж облегчает запор, тошноту и помогает при желудочно-кишечных заболеваниях. А когда ваше пищеварение находится в оптимальном состоянии, ваше тело может максимально использовать получаемые питательные вещества и, таким образом, помогает вам похудеть. Ручной лимфодренаж — это массаж, который помогает вывести отходы из тканей вашего тела, помогая в общей потере веса.

Способы повысить эффективность вашего массажа
Массаж великолепен во всех смыслах, исследования также утверждают, что сочетание массажа с лазерной терапией или инфракрасным излучением может усилить его эффект. Исследователи обнаружили, что использование лазерного света (низкоуровневый двойной луч) дает лучший результат, чем один массаж.

руб. Прочь жир на животе | Космический берег, массаж и спа

По мере того, как все больше людей просыпаются для радости здорового образа жизни, одна из главных вещей, от которых они хотят избавиться, — это большой живот.Хотя упражнения, как правило, в конечном итоге избавляют от него, вы также можете избавиться от жира на животе.

Растирание живота может уменьшить его размер тремя способами, потому что есть три проблемы, которые вызывают увеличение живота.

1. Непроходимость кишечника

2. Желудочный жир

3. Дряблая или дряблая кожа

Способ справиться со всеми тремя состоит в четырехступенчатом растирании живота.

Что вам понадобится :

Место, где можно удобно лечь на спину
Масло для массажа, Vicks VapoRub или что-то подобное

Шаг 1

Чтобы стереть жир на животе, лягте на спину на удобную поверхность.Используя большие пальцы рук и первые два сустава пальцев, возьмитесь за кожу живота по горизонтали, начиная с нижней части живота, чуть выше бедер и верхней части паха. Если роллы толстые, значит, вам нужно стереть много жира на животе. Скатайте эти складки кожи между пальцами. Опять же, работайте по горизонтальным линиям от низа живота до низа грудной клетки. Втирайте всю область живота в область талии и боковые стороны живота. После того, как вы растерли весь живот, работая в горизонтальном направлении, таким же образом проработайте его в вертикальном направлении.С помощью этого массажа живота вы ослабляете слой жира на животе, который мешает вам иметь плоский живот. Считайте это естественной липосакцией. Не забудьте проработать весь живот от одной стороны живота до другой и от нижней части живота до уровня чуть ниже грудной клетки. В первый раз не должно быть болезненных ощущений, но, вероятно, на следующий день у вас будет боль.

Шаг 2

Этот метод лечебного массажа поможет восстановить работу кишечника. Нанесите еще масла или растереть масло, возьмите ладонь правой руки, поместите ее чуть выше верхней части правой стороны области паха и очень твердо переместите вверх, затем по кругу и вниз к левой стороне паха.Сделайте это минуту или две.

Шаг 3

Помассируйте живот кончиками пальцев, начиная с нижней части живота и продвигаясь вверх. Для этого массажа живота используйте очень сильные надавливающие движения, поднимая пальцы вверх. В верхней части живота попытайтесь проникнуть как можно глубже под грудную клетку и помассируйте эту область. Такая массажная терапия приносит пользу вашей печени. Наконец, поместите кончики пальцев вертикально на расстоянии примерно 2,5 см от сторон пупка и сильно надавите, одновременно осторожно перемещая пальцы вверх и вниз по вертикали.Делайте это примерно 30 секунд.

Шаг 4

Последний шаг — очистить весь живот сухой щеткой для кожи. Некоторые делают это и в душе. Кисть движением вверх. На этом этапе вы можете обернуть свою середину саранской пленкой и оставить ее на месте, пока вы спите.

Здоровый образ жизни играет огромную роль в уменьшении размера вашего живота. Также помогут пить много воды и есть свежие фрукты и овощи каждый день, а также заниматься чем-нибудь активным, например прогулкой, ездой на велосипеде или плаванием.

Древний китайский массаж для избавления от жира на животе

В основе книг «Beauty Detox System» и «Beauty Detox Foods» лежит идея повышения эффективности пищеварения. Повышая способность вашего организма эффективно и рационально переваривать пищу, которую вы едите в качестве топлива, вы запускаете оптимальное внутреннее очищение, которое помогает вам достичь идеального веса и оптимального здоровья.

По словам доктора Стивена Чанга, практикующего как западную, так и китайскую медицину, двухминутная техника массажа представляет собой форму внутреннего упражнения, которое очищает и выводит токсины, чтобы растопить жир способом, который сильно отличается от типичных западных внешних упражнений, таких как хрустит.

Вот почему я так люблю эту простую технику массажа — потому что ее основной принцип аналогичен философии, заложенной в образе жизни Beauty Detox.

Силовые упражнения в западном стиле

Хотя скручивания отлично подходят для укрепления мышц брюшного пресса, они ничего не делают со слоем жира, который находится поверх них. Фактически, один из устойчивых мифов западных упражнений заключается в том, что, тренируя мышцы, вы можете автоматически превратить жир в мышцы, и это неправда.

Как мы обсуждали в статьях Beauty Detox System и Beauty Detox Foods, потеря веса происходит в результате нескольких различных механизмов:

  • Детоксикация
  • Сжигание жира в качестве топлива

Накопленный жир служит нескольким целям в организме. Во-первых, он защищает ваши внутренние органы. Во-вторых, он обеспечивает готовую форму энергии для сжигания в качестве топлива во время голода. В-третьих, он защищает ваше тело от токсинов, содержащихся в пище, воде, потребительских товарах и даже в воздухе.

Таким образом, потеря лишнего жира — это вопрос создания способов для вашего тела сжигать этот жир в качестве топлива, создавая дефицит энергии между тем, что вы едите, и тем, что вы сжигаете. Вы также должны избавиться от потребности своего тела хранить жир, чтобы защитить вас от токсинов, поэтому детоксикация является такой важной частью программы Beauty Detox.

Попробуйте добавить в свой распорядок дня детоксификатор, например Feel Good Detoxy 2.0.

Сжигание калорий

Многие люди переоценивают количество калорий, сжигаемых во время тренировки.Количество различается от человека к человеку, при этом некоторые люди усваивают топливо намного эффективнее, чем другие.

Хотя в это уравнение влияет множество факторов, большую его часть играет токсичность. Если ваш жир задерживает токсины и не позволяет им попадать в организм, ваше тело будет крайне неохотно сжигать жир в качестве топлива, потому что это высвободит эти яды.

Это не значит, что я говорю вам не заниматься спортом. Физические упражнения — важная часть хорошего здоровья. Однако если вы занимаетесь спортом, чтобы похудеть, вы не можете полагаться только на упражнения.

Вам необходимо вывести токсины из своего тела и придерживаться диеты, состоящей из здоровых, естественно низкокалорийных продуктов с высоким содержанием клетчатки, как я рекомендую в The Beauty Detox Foods. Когда вы едите таким образом, вы можете есть до насыщения и не зацикливаться на подсчете калорий.

Массаж живота по китайской медицине

Техника массажа китайской медицины, которую я собираюсь описать ниже, представляет собой совершенно другой тип упражнений. Этот массаж является продуктом 6000-летней восточной мудрости, он улучшает пищеварение, максимизируя способность организма выводить токсины и выводить шлаки.

Этот метод может помочь ускорить работу вашей пищеварительной системы и устранить накопившийся в кишечнике осадок, который может быть фунтами не удаленных отходов. Когда я это делаю, мне становится очевидно, что техника не только физическая, но и энергетическая. Стоит попробовать, правда?

Преимущества этого массажа живота могут включать:

  • Помогает растопить жировую ткань
  • Повышение эффективности пищеварения
  • Детоксикация кишечника
  • Устранение запоров (мать всех проблем со здоровьем / красотой)
  • Стимуляция органов брюшной полости
  • Улучшение кровообращения в брюшной полости
  • Уменьшение голода и переедания
  • Может помочь облегчить тошноту, рвоту, диарею и несварение желудка
  • Может дать результат примерно за неделю последовательной практики

Прежде чем начать, обратите внимание, что следующие люди должны проявлять осторожность или избегать использования этой техники.

Избегайте использования техники, если:

  • Вы только что плотно поели
  • Вы беременны
  • Вы страдаете воспалением женских органов, включая матку, яичники, маточные трубы или мочевой пузырь
  • У вас камни мочевого пузыря, почек или желчного пузыря
  • У вас высокое кровяное давление
  • У вас грыжа
  • У вас язва кишечника или желудка
  • У вас внутреннее кровотечение

Если вы не уверены, подходит ли он вам, вы всегда можете спросить своего врача.

Как выполнять массаж

Выполняйте эту технику два раза в день — один раз перед завтраком и один раз прямо перед сном.

  1. Лягте на спину на твердую поверхность, обнажив живот.
  2. Разогрейте руки, потирая их друг о друга, пока они не станут горячими — около 15 секунд.
  3. Положите одну руку на пупок.
  4. Начните тереть маленькими кругами вокруг пупка, постепенно расширяя круги, используя сильное давление.Каждый круг должен занимать от одной до двух секунд.
  5. Сосредоточьтесь на жаре, который накапливается в области живота во время растирания.
  6. Продолжайте в течение двух минут, примерно 40-50 кругов. Обязательно держите живот в тепле во время выполнения упражнения.

Вот и все! Включите это в свой распорядок дня, чтобы значительно улучшить пищеварение.

Вот также рекомендуемый список продуктов, которые ускоряют метаболизм и помогают вашему организму эффективно функционировать в течение дня.

Массаж живота для похудания

Крупный план массажа живота.

Изображение предоставлено: ZenShui / Frederic Cirou / PhotoAlto Agency RF / Getty Images

Массаж обычно связан со снятием стресса и мышечной боли, а не с похуданием. Массаж может быть расслабляющим, но на самом деле нет никаких научных доказательств того, что он улучшает результаты похудания. Для этого вам нужно изменить свой рацион и чаще заниматься спортом.Проконсультируйтесь с врачом перед массажем живота, так как это безопасно для всех.

Массаж и похудание

Лимфа — это жидкость в организме, которая помогает бороться с болезнями, и во время лимфодренажного массажа используются легкие движения, которые помогают перемещать эту жидкость по телу и слить лишнюю лимфу. Лимфодренажный массаж, в том числе массаж живота, иногда используется во Франции для снижения веса, хотя исследований, подтверждающих эту практику, не так много.Исследование, опубликованное в Журнале Европейской академии дерматологии и венерологии в 2010 году, показало, что лимфодренажный массаж, манипуляции с соединительной тканью и механический массаж помогли немного уменьшить толщину жира под кожей. Однако разница составила всего около 2 миллиметров, поэтому она вряд ли приведет к значительной потере жира или веса.

Ароматерапевтический массаж и похудание

Исследование, опубликованное в Журнале Корейской академии медсестер в 2007 году, показало, что регулярный ароматерапевтический массаж живота с использованием смеси масел, включая грейпфрут и кипарис, помогает уменьшить абдоминальный жир и окружность талии в большей степени, чем аналогичный массаж с использованием простого масла из виноградных косточек.Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы проверить эти эффекты, поскольку исследование было не очень хорошо спланировано. Контрольная группа и исследовательская группа не были равноценными, поэтому на результаты могло повлиять что-то еще, кроме ароматерапии.

Массаж желудка и запор

Согласно обзорной статье, опубликованной в Journal of Bodywork and Movement Therapies в октябре 2011 года, массаж живота может помочь ускорить прохождение пищи через пищеварительный тракт и помочь в лечении запоров.Хотя устранение закупорки не является реальной потерей веса, это может помочь вам выглядеть и чувствовать себя немного лучше. Запор может вызвать вздутие или опухание желудка, поэтому устранение этой проблемы может помочь вам казаться худее.

Электростимуляторы и похудание

Хотя идея покупки устройства для электростимуляции, которое вы можете использовать для массажа живота или любой другой части тела, чтобы увеличить мышечную массу и избавиться от жира в этой области, может показаться заманчивой, вероятно, это не так. не стоит своих денег.Исследование, опубликованное в 2002 году в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что эти устройства не помогают при похудании или похудании.

Важность диеты и физических упражнений

Вместо того, чтобы полагаться на массаж живота для похудания, чаще занимайтесь спортом и ешьте меньше калорий. Старайтесь уделять от 30 до 60 минут умеренно интенсивным упражнениям не менее пяти дней в неделю и участвуйте в силовых тренировках не реже двух раз в неделю. Это поможет увеличить количество сжигаемых калорий и повысит вероятность того, что вы теряете жир, а не мышцы.Чтобы сбросить от 0,5 до 1 фунта в неделю, вам нужно потреблять на 250-500 калорий меньше в день. Ограничение продуктов с высоким содержанием обработанных продуктов, продуктов с высоким содержанием жиров и сахара при одновременном употреблении большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, а также продуктов с высоким содержанием белка, поможет вам ограничить количество калорий, которые вы едите, при этом чувствуя себя сытым.

Возможные соображения

Хотя массаж в целом безопасен, некоторым людям следует избегать этого, в том числе с нарушениями свертываемости крови, тромбами в ногах, сердечной или почечной недостаточностью, инфекционными заболеваниями кожи или инфекциями мягких тканей или поверхностных вен. .Людям, которые недавно перенесли операцию, больным раком, ревматоидным артритом или остеопорозом, следует проконсультироваться с врачом перед массажем, чтобы убедиться, что это безопасно для них. Массаж живота противопоказан во время беременности или если у человека инфекция мочевыводящих путей, высокое кровяное давление, грыжа живота, эндометриоз, воспалительная инфекция органов малого таза или выпадение матки.

3 доказательных массажа для похудания

Хороший расслабляющий массаж — это все, о чем вы можете попросить после утомительной недели.Но знаете ли вы, что некоторые виды массажа также помогают похудеть и уменьшить целлюлит (1), (2)?

Исследования показывают, что сочетание сбалансированной диеты и физических упражнений с массажем является эффективной стратегией похудания (3), (4). Это может помочь быстрее и надолго похудеть. В этой статье мы перечислили три лучших массажа для похудения. Читай дальше!

3 эффективных массажа для похудания

1. Ароматерапевтический массаж

Ароматерапевтический массаж — это особый вид массажа для похудания, который уменьшает ваше желание перекусить.Используются специальные ароматические масла из экстрактов цветов, фруктов, листьев, коры и семян.

Исследователи обнаружили, что один час ароматерапевтического массажа с маслом грейпфрута, кипариса и других масел в течение шести недель помог уменьшить абдоминальный жир, и окружность талии (1).

Люди, которые используют этот массаж, часто говорят, что они лучше спят и уменьшают мышечные боли. Ароматерапевтический массаж также может помочь уменьшить стресс и депрессию (5), (6).Это, в свою очередь, может уменьшить желание перекусить или вообще ничего не есть (приводит к медленному метаболизму и увеличению веса) (7), (8).

2. Лимфатический массаж для похудания

Увеличение веса и ожирение могут привести к лимфедему. Это еще больше усиливает воспаление и увеличение веса. Лимфатический массаж способствует лимфодренажу, вымывает лишнюю жидкость из талии, запястий, лодыжек и ног. Уменьшает отечность.

Исследование показало, что лимфодренажный массаж или ручной массаж могут помочь уменьшить жир на бедрах и животе (9), (10).Люди, занимающиеся спортом, часто используют этот массаж для лечения травм (11).

Вы должны исключить нездоровую пищу из своего рациона. Обратитесь к лицензированному терапевту по лимфатическому массажу, чтобы делать массаж на регулярной основе.

3. Целлюлитная кожная складка и вакуумный массаж

Целлюлит придает коже вид апельсиновой корки. Избавиться от него может быть непростой задачей. Но массаж кожных складок, безусловно, может помочь сократить время до избавления от целлюлита.

Для массажа пораженного участка используется вибрационное устройство.Ученые обнаружили, что массаж кожных складок может помочь сгладить кожу (12). Шестьдесят минут вибромассажа пять раз в неделю также показали многообещающие результаты в уменьшении целлюлита (13).

Вакуумный массаж — еще один неинвазивный метод уменьшения целлюлита. Он помогает в реструктуризации коллагена, снимает напряжение в мышцах, улучшает эластичность кожи, уменьшает толщину кожной складки, увеличивает коллаген, и уменьшает мышечную боль (14). Обратитесь к профессиональному вакуумотерапевту, который сделает вам массаж.

Это три вида массажа, которые вы можете попробовать, чтобы избавиться от жира в любой части тела, включая живот, бедра, спину, бедра и грудь. Давайте посмотрим на преимущества этого массажа.

Преимущества массажа для похудания

  • Увеличение кровообращения — Массаж всего тела помогает улучшить кровообращение и кровоток (15). Помогает избавиться от всех токсичных отходов и улучшает обмен веществ.
  • Снятие стресса — Стресс приводит к накоплению токсинов, что может привести к замедлению метаболизма и перееданию.Массаж помогает снизить стресс и высвобождает гормоны «хорошего самочувствия» (16). Это помогает снизить выработку гормонов голода и предотвращает переедание (17).
  • Пониженное кровяное давление — Высокое кровяное давление из-за стресса или нездорового питания может привести к воспалению и задержке воды. Массаж глубоких тканей и ароматерапевтический массаж могут помочь снизить высокое кровяное давление (18).
  • Тонус мышц — Массаж для похудания может помочь в тонизировании вашего тела, особенно в области мышц.Они также могут уменьшить жесткость и болезненность мышц (19).
  • Улучшение восстановления мышц — Тренировка вызывает износ мышц. Отдых и массаж глубоких тканей могут помочь улучшить восстановление мышц. В результате вы сможете тренироваться без чрезмерной мышечной боли или снижения гибкости.

Заключение

Один массаж не приведет к потере веса. Вы также должны есть здоровую пищу, тренироваться 5 часов в неделю, спать 7 часов в день и поддерживать связь с людьми, у которых такие же цели по снижению веса или фитнесу.Массаж может помочь похудеть, расслабиться и уменьшить боль. Включите их в свой образ жизни, и вы скоро заметите разницу.

Ответы экспертов на вопросы читателей

1. Полезен ли массаж для похудания?

Да, массаж хорош для похудания. Вы также должны правильно питаться и тренироваться 5 часов в неделю для достижения наилучших и быстрых результатов.

2. Какой массаж лучше всего подходит для похудения?

Вы можете попробовать ароматерапевтический массаж, массаж целлюлита и лимфатический массаж, чтобы похудеть.

3. Как массировать живот, чтобы похудеть?

1. Лечь ровно.
2. Используйте ароматическое масло.
3. Положите правую ладонь на верхнюю часть живота, а левую — на нижнюю.
4. Круговыми движениями массируйте живот в течение 10 минут.
5. Делайте это каждый день.

4. Помогает ли аюрведический массаж в похудании?

Да, аюрведический массаж помогает снизить вес. Но помните, что вы должны есть здоровую пищу и тренироваться, чтобы добиться результатов.

19 источников

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.
  • Влияние ароматерапевтического массажа на абдоминальный жир и изображение тела у женщин в постменопаузе, Таэхан Канхо Хакхо Чи, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615482
  • Влияние комбинированной мануальной акупунктуры и массажа на снижение массы тела и индекса массы тела у женщин с ожирением и избыточной массой тела: рандомизированное краткосрочное клиническое испытание, журнал исследований акупунктуры и меридианов, национальный журнал США Библиотека медицины Национального института здоровья
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121
  • Физическая и физиологическая эффективность общей программы здравоохранения для японских женщин среднего возраста с умеренным ожирением: пилотное исследование, Журнал традиционной и дополнительной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488103/
  • Использование дополнительной и альтернативной медицины для контроля веса в США, Журнал альтернативной и дополнительной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17388764
  • Эффективность ароматерапии при депрессивных симптомах: систематический обзор, доказательная дополнительная и альтернативная медицина, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/
  • Эффективность ароматерапевтического массажа и ингаляции в отношении симптомов депрессии у пожилых людей, проживающих в китайских общинах, Журнал альтернативной и дополнительной медицины, Национальный журнал США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29565630
  • Связь большой депрессии и компульсивного переедания с потерей веса в клинических условиях, ожирение, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18070746
  • Изменения скорости метаболизма, кровотока и регионального расхода энергии у крыс, вызванные голоданием, Канадский журнал физиологии и фармакологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3779521
  • Быть или не быть тучным: влияние ожирения на лимфатическую функцию, Журнал физиологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5330919/
  • Влияние методов механического массажа, ручного лимфодренажа и манипуляций с соединительной тканью на жировую массу у женщин с целлюлитом, Журнал Европейской академии дерматологии и венерологии, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407
  • Эффективность ручного лимфодренажа у пациентов с ортопедическими травмами, Журнал спортивной реабилитации, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244
  • Эффективность лечебного массажа при целлюлите по данным ультразвуковой визуализации, Исследования и технологии кожи, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333491
  • Влияние вмешательств с помощью вибрационной терапии на состояние кожи и изменения температуры кожи у молодых женщин с липодистрофией: пилотное исследование, доказательная дополнительная и альтернативная медицина, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560364/
  • Физические и физиологические эффекты вакуумного массажа на различные слои кожи: текущее состояние литературы, Burns & Trauma, US National Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027633/
  • Сравнение изменений кровотока с мобилизацией мягких тканей и массажной терапией, Журнал альтернативной и комплементарной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037
  • Снижение уровня кортизола и повышение уровня серотонина и дофамина после лечебного массажа, Международный журнал неврологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447
  • Стресс, кортизол и другие гормоны, связанные с аппетитом: перспективный прогноз 6-месячных изменений тяги к еде и веса, Ожирение, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/
  • Медсестринский массаж с акупунктурой, способствующий улучшению лечебного эффекта у пациентов с ожирением, осложненных гипертонией и получающих лечение пероральными препаратами, Международный журнал клинической и экспериментальной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565394/
  • Терапевтические эффекты массажа и электротерапии на мышечный тонус, жесткость и сокращение мышц после утомления икроножных мышц, Journal of Physical Therapy Science, Национальный журнал США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300827/

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Работает ли массаж живота для похудания?

Живот — одно из самых сложных мест для сжигания жира.

Исследования показали, что это связано с тем, что он также содержит висцеральный жир, окружающий органы внизу живота.

Многие считают, что массаж живота для похудения работает.Массаж живота — это щадящая, неинвазивная техника, обладающая заживляющими и успокаивающими свойствами.

Применяются для лечения вздутия живота и запоров. Они могут проводиться самостоятельно или профессиональным массажистом.

Эта статья покажет вам, работает ли массаж живота для похудения.

МОЖНО ЛИ ВЫ ПОХУДЕТЬ, МАССАЖИВАЯ ЖЕЛУДОК?

Исследования показывают, что массаж может помочь похудеть, но нельзя похудеть только с помощью массажа.

Кроме того, массаж может помочь вам придерживаться диеты и программы тренировок. Эксперты говорят, что массаж приносит пользу вашему физическому и психическому благополучию.

Исследования показывают, что ароматерапевтический массаж может уменьшить брюшной подкожный жир и окружность талии у женщин, находящихся в стадии постменопаузы.

Массаж живота для похудения может сработать. Профессионалы массажа считают, что шведский массаж — лучший вид массажа, если вы пытаетесь похудеть.

Шведский массаж улучшает кровообращение и расслабляет мышцы.

Отчет Reuters за 2009 год предполагает, что существует китайский массаж живота для похудания. Рекомендуется, чтобы массаж живота помогал похудеть, подавляя чувство голода и снижая уровень инсулина.

В отчете добавлено, что процесс похудания занимает намного больше времени, чем традиционные методы похудания, такие как упражнения.

Еще один популярный массаж живота для похудения — лимфодренажный массаж.Он использует легкие движения, чтобы помочь отвести жидкость и отвести лишнюю лимфу.

Исследование показало, что француженки используют лимфодренаж, чтобы уменьшить жир в области живота. Этот массаж, в том числе массаж живота, иногда используется для снижения веса. Однако уменьшение составило всего около 2 мм.

Люди также верят, что аппарат для массажа живота может помочь им избавиться от жира на животе. Вибрационные тренажеры могут помочь с тонусом, но они не уменьшают жир на животе точечно.

Хотя массаж живота для похудения не работает, он имеет следующие преимущества.

1. СБРОСИТЬ ЗАПОР

Массаж живота помогает расслабить мышцы, что помогает стимулировать пищеварение и облегчает запор.

В ходе исследования изучалось влияние массажа живота на запор после операции. Исследование показало, что у людей, которым делали массаж живота, уменьшались симптомы запора, увеличивалось количество испражнений и сокращалось время между испражнениями.

Массаж живота при запоре фокусируется на следующих положениях живота:

  • CV6, что на два пальца ниже пупка
  • CV12, который находится по центру туловища, на полпути между пупком и грудной клеткой

2.УЛУЧШЕНИЕ ПИЩЕВАРЕНИЯ

В исследовании 2018 года наблюдалось влияние массажа живота на пищеварение у людей с интубационной трубкой.

Исследование показало, что у людей, которым делали 15-минутный массаж живота два раза в день, симптомы улучшились по сравнению с теми, кто не получал массаж живота.

У группы, которой делали массаж желудка, также уменьшилось количество желудочного сока, уменьшилось вздутие живота и запор.

3. ПОНИЖЕННОЕ ВЗЫВАНИЕ

Исследование показало, что массаж живота помогает при вздутии живота.У людей, участвовавших в этом исследовании, был избыток жидкости, который часто встречается у людей, получающих лечение от рака, скопившийся в полости желудка.

У людей, которые получали 15-минутный массаж желудка дважды в день в течение трех дней, вздутие живота было ниже.

Исследователи также заметили, что симптомы депрессии и тревоги уменьшились.

4. СНИЖЕНИЕ МЕНСТРУАЛЬНОЙ БОЛИ

Исследование 2005 года показало, что массаж живота может помочь облегчить менструальные спазмы.

У женщин, которым ежедневно делали пятиминутный массаж в течение шести дней до менструации, уровень боли был ниже, чем у женщин, которые этого не делали.

Исследование было ограниченным, поскольку в нем участвовали только 85 женщин. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, как массаж живота влияет на менструальные спазмы.

Другие преимущества массажа живота:

  1. Массаж желудка помогает улучшить сон.
  2. Уменьшение болезненности мышц.
  3. Снижение стресса и беспокойства.
  4. Увеличенный диапазон движений.
  5. Уменьшение боли в спине.

Однако они по-прежнему должны быть частью существующей программы похудания, которая включает упражнения и здоровое сбалансированное питание.

МОЖНО ЛИ ВЫ СБРОСИТЬ ЖИР НА ЖИРКЕ, ОБЕРТЫВАЯ ЖЕЛУДОК?

Есть несколько утверждений, что можно избавиться от жира на животе, обернув живот. Большинство свидетельств, подтверждающих эти утверждения, носят анекдотический характер.

Люди используют неопреновые бинты, которые представляют собой полиэтиленовые бинты, которыми вы оборачиваете живот. Утверждается, что такие обертывания помогают похудеть за счет повышения внутренней температуры.

После этого вы можете потерять вес, потому что вы теряете водный вес. Неопреновые бинты также увеличивают риск обезвоживания и перегрева.

Другие обертывания, в которых люди используют тепловые обертывания, при которых на кожу наносится тепловой крем, а затем тело оборачивается полиэтиленовой пленкой.

Существуют также обертывания для похудения с использованием лосьонов или травяных препаратов, инфракрасные обертывания для тела и детокс-обертывания.

Считается, что обертывания помогают разгладить кожу, избавиться от целлюлита и избавиться от сантиметров.Но эти эффекты временные.

Если вы решили попробовать обертывания, убедитесь, что продукты, которые вас просят использовать, безопасны для вашей кожи.

Убедитесь, что вы пьете много воды.

КАК САМЫЙ БЫСТРЫЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ ЖЕЛУДКА?

Висцеральный жир — это жир вокруг органов. Исследования показывают, что висцеральный жир увеличивает риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Массаж живота для похудения не работает.

От этого жира часто трудно избавиться по сравнению с жировой тканью, которая находится под кожей.

Это научно доказанные способы избавиться от жира на животе.

1. Ешьте лучше

Исследования показывают, что увеличение количества растворимой клетчатки в вашем рационе помогает вам похудеть, подавляя аппетит, оставляя вас сытым на более длительный срок.

В исследовании наблюдали за 1100 взрослыми, которые добавили в свой рацион 10 г растворимой клетчатки, и их прирост живота снизился на 3,7% за 5 лет.

Избегайте продуктов, содержащих трансжиры.

Избегайте употребления слишком большого количества алкоголя.Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя приводит к дополнительному накоплению жира в области талии.

Ешьте больше продуктов, богатых белком. Исследования показывают, что белок помогает повысить скорость метаболизма и поддерживать рост мышц.

Сократите количество рафинированных углеводов. Исследования показывают, что диета с менее чем 50 г углеводов в день помогает людям с риском диабета 2 типа и женщинам с СПКЯ (синдромом поликистозных яичников) терять жир на животе.

Если можете, попробуйте заменить кулинарный жир оливковым маслом холодного отжима или кокосовым маслом.

Сократите потребление сладких напитков, например газированных напитков.

2. СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ НАПРЯЖЕНИЯ

Исследования показывают, что высокий уровень стресса приводит к высокому уровню кортизола. Это приводит к повышению аппетита и увеличению абдоминального жира.

Попробуйте заниматься йогой, глубоко дышать и совершать длительные прогулки, чтобы уменьшить стресс.

3. ДЕЛАТЬ КАРДИО

Кардио упражнения — лучший способ стать здоровым. Исследования показывают, что кардиоупражнения, такие как HIIT или LISS, помогают наращивать мышечную массу и сжигать жир для получения энергии.

4. ТРЕНИНГ НА СОПРОТИВЛЕНИЕ

Исследование показало, что сочетание кардиотренировок и силовых тренировок, таких как поднятие тяжестей, помогает уменьшить висцеральный жир.

5. РАССМОТРЕНИЕ ПРЕРЫВНОГО ГОДА

Исследования показывают, что прерывистое голодание может уменьшить абдоминальный жир до 7% за 24-недельный период голодания.

ВЗГЛЯД

Массаж живота для похудения может помочь вам в долгосрочной перспективе, но он должен представлять собой сочетание здорового образа жизни, сбалансированного питания и физических упражнений.

Вам следует избегать массажа живота, если вы недавно перенесли операцию на брюшной полости или если вы беременны.

Вам также следует избегать пряностей за несколько часов до или после массажа живота.

[related_posts_by_tax posts_per_page = «4»] .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.