Народное средство для похудения самое действенное

Магия народных средств для похудения – как навсегда забыть о лишнем весе

Не всегда полнота является следствием неумеренного питания и малоактивного образа жизни. В 40–50% случаев ожирение формируется без переедания, а среди упитанных немало подвижных мужчин и женщин. Есть также категория активно худеющих людей, которые в процессе преображения столкнулись с эффектом плато – прекращением снижения веса в результате адаптации организма к новым условиям. Таким людям добраться до цели помогут народные средства для похудения, проверенные на практике.

Для кого похудение на травах реально

Жертвам многочисленных диет, приведших к замедленному обмену веществ, владельцам генов, полученных по наследству от тучных бабушек и дедушек, перенесшим заболевания гипофиза – вот кому стоит обратиться к старым рецептам для освобождения от жировой массы и уменьшению живота.

Впрочем, они будут полезны (при условии грамотного применения) практически каждому, кто стал на нелегкую стезю самосовершенствования. Исключением является группа людей, собирающихся похудеть без изменения образа жизни. Если поступление энергии в виде калорий из пищи превышает их ежесуточный расход, даже самые эффективные народные средства для похудения не сработают.

Главная цель при похудении – переход на здоровый образ жизни

к оглавлению ↑

Как убрать лишний вес по рецептам нетрадиционной медицины

Запуск программы снижения веса обусловлен влиянием целебных трав на важные процессы в организме:

• ускорение метаболизма;
• регуляция аппетита и снижение зависимости от сладкого;
• плавное оздоровление органов и систем.

к оглавлению ↑

Как поторопить обмен веществ

Любые народные средства для похудения в домашних условиях нельзя принимать вслепую, ориентируясь только на обещанную результативность. Важно понимать причину набора жировой массы. Если полный человек мало ест, неактивен в повседневной жизни, часто мерзнет и подвержен приступам судорог, очень вероятно, что у него замедлены метаболические процессы.

Альтернативной медицине известно множество растений, улучшающих качество биохимических реакций. Именно из них готовят снадобья, которые способствуют планомерному снижению веса.

Чеснок поднимает защитные силы, увеличивает скорость жиросжигания, тонизирует организм. Для получения эффекта нужно заваривать чесночный чай: головку чеснока очистить, дольки измельчить и влить 2 л воды. Кипятить на медленном огне 10 минут. Добавить к напитку молоко и пить натощак в течение 10 дней.

Людям с язвой желудка и панкреатитом чеснок противопоказан

Имбирь дорого ценится знатоками восточной медицины. Чай для похудения из него обладает отличными вкусовыми качествами и быстро готовится: кусочек свежего имбиря шириной 2 см мелко натереть и поместить в термос объемом 2 л. Доверху залить кипятком и настаивать не менее 30 минут. Употреблять такой чай рекомендуется приблизительно за полчаса перед едой.

Сбор лечебных трав проявляет более явный эффект за счет комплексного воздействия. Готовить его нужно так: смешать по 2 ст. л. листьев березы, грецкого ореха и земляники, корней солодки, шишек хмеля. Стаканом кипятка залить 1 ст. л. смеси и настоять 20 минут. Распределить чай для приема в течение дня равными частями. Через 2 недели важно сделать перерыв или заменить другим сбором.

к оглавлению ↑

Как при помощи трав обуздать разыгравшийся аппетит

Неуемное стремление постоянно поглощать еду зачастую имеет психологическую подоплеку. Помогут ли в таком случае народные средства для похудения живота – самой проблемной зоны при переедании, можно выяснить только экспериментальным путем. Это вполне вероятно, так как некоторые травы обволакивают стенки желудка, разбухают, занимая определенный объем кишечника, что приводит к естественному отказу от чрезмерного поглощения еды.

Масло льна притормаживает переваривание пищи, увеличивая промежутки между приступами голода. Принимать его нужно утром натощак по столовой ложке.

Льняные семена вкусно и полезно употреблять в виде киселя. В термос налить 1 л кипятка и добавить 2 ст. л. семян. Кисель нужно упаривать 2 часа и съедать по 1/2 стакана дважды в день за час до еды.

Для худеющих оптимальная суточная доза приема спирулины составляет 5 г

Спирулина – еще одно любимое детище восточных оздоровительных практик. Порошок этой водоросли имеет богатый состав в виде ценных белков, витаминов и микроэлементов. Ежедневное употребление ее приводит к улучшению клеточного питания регуляции аппетита.

Если повышенный аппетит проявляется только по отношению к сладостям, то справиться с ним поможет настой стевии. Это растение при нулевой калорийности в несколько десятков раз слаще сахара. 20 г сухих листьев следует залить стаканом кипятка и выдерживать в термосе 12 часов. Можно заварить повторно и смешивать два настоя в один. Такой чай отлично заменяет сахар в столовых напитках и выпечке.

к оглавлению ↑

Как похудеть за счет оздоровления

К основным проблемам со здоровьем, ведущим к резкому повышению жировой массы тела, причисляют:

• зашлакованность ЖКТ продуктами распада пищи;
• патологическое удержание жидкости в организме, ведущей к отечности;
• чрезмерную активность поджелудочной железы;
• гормональные сдвиги вследствие возрастных изменений или болезней.

Специалист определит особенности организма и подберет лучший вариант для похудения

Людям с подобными недомоганиями применять народные средства для быстрого похудения будет целесообразно в сочетании с терапией, назначенной врачом. Выбор средства и длительность применения также лучше всего обсудить с ним.

Прием отваров из растений, которые обладают выраженным оздоровительным свойством, ведет к очищению и нормализации работы ЖКТ, устранению отеков, выработке оптимального количества инсулина. В результате организм начинает избавляться от излишков жира.

Соцветия черной бузины используют в виде отвара, часто называемого оздоровительным эликсиром. Его готовят на водяной бане в течение 15 минут из 1 ст. л. сухих цветков, залитых стаканом воды. Затем нужно дать настояться 30 минут и отфильтровать. Рекомендовано к употреблению по 2 ч. л. перед каждым приемом пищи.

Одуванчик также способствует улучшению пищеварения. Целебный отвар получают из корней растения следующим образом: 15 г сухого измельченного сырья требуется залить литром кипятка и поставить на водяную баню на 15 мин. Снадобье будет готовым после 3 часов настаивания. Пить его нужно процеженным дважды в сутки по 1 ст. л. строго перед едой.

Отвар из овса снижает холестерин и препятствует накоплению веса

Овсяный отвар имеет репутацию в отзывах самого действенного народного средства для похудения за счет удовлетворения чувства голода. Еще один его плюс – отсутствие необходимости ежедневного приготовления. Рецепт отвара: 2 стакана овсяных хлопьев оставить на 12 часов в 1 л чистой воды. После этого емкость с хлопьями поставить на огонь и прокипятить на медленном огне 1,5 часа, подливая по мере необходимости воду. Остуженное средство обязательно следует держать в холодильнике, принимая перед едой в подогретом виде по 1/2 стакана на протяжении месяца.

к оглавлению ↑

Худеть с удовольствием – ванны и массажи для стройности

Одним из лучших народных средств для снижения аппетита и похудения считается прием ароматических ванн. Прежде всего, ванна отлично снимает утомляемость после наполненного стрессами дня, избавляя от потребности получать хорошие эмоции из еды.

Второе преимущество ванн – активизация пресловутого метаболизма за счет температуры воды и биоактивных веществ из отвара трав, добавленного в воду. Следующий положительный момент – применение эфирных масел помогает очистить кожу и сделать ее бол

Два метода похудения, образец эссе

3 страницы, 1033 слова

Есть много минусов для похудения, но есть и много преимуществ. Два метода похудения — тренировка и использование таблеток для похудения. Вы узнаете о похудении с помощью этих двух методов и преимуществ. Вот секрет, который может вас удивить — потеря веса очень возможна! Это даже верно для людей с ожирением.

Вам просто нужно убедиться, что ваш график потери веса синхронизирован с вашими физическими потребностями.Секреты потери веса — это не обязательно секреты, которые хранятся в шкафу, но их необходимо выучить [предпочитаемое написание «выучено»] и, тем не менее, им следовать. Потеря веса это одна вещь, которую люди жаждут и пойдут на многое. Преимущества потери веса при осуществлении и использовании таблеток для похудения с таблетками для похудения, они считаются питательными веществами.

Они не должны быть одобрены FDA, прежде чем они будут проданы на полках в магазине. Потерять вес без изменения диеты или физических упражнений в принципе невозможно.С таблетки для похудения и упражнения это может ускорить процесс. Недостатки использования таблеток для похудения в том, что нет никакого способа узнать, есть ли у вас здоровые или безопасные для использования, потому что они не должны быть сначала одобрены FDA. Вам нужно беспокоиться о побочных эффектах таблеток для похудения, которые вы принимаете.

3 страницы, 1266 слов

Эссе о Плане Тонкой Быстрой Диеты

Здоровый вопрос Давно обсуждали, какой метод является лучшим способом похудеть. Кажется, что каждый день в Америке появляется повальное увлечение новой диетой.Рождение причудливых диет принесло надежду тем, кто хочет быстро похудеть. Какой план диеты лучший? Сейчас есть из чего выбирать, и есть не только диеты. В настоящее время доступны сотни пищевых добавок в …

Сам по себе диета не поможет, если вы не будете заниматься спортом или не будете менять свою диету. Плюсы и минусы использования метода упражнений в том, что существует длинный перечень медицинских преимуществ. Упражнения относятся не к категории «Должен ли я», а к категории «Как я могу».В вашей повседневной жизни [эти три слова пишутся как одно дефисное слово] есть несколько способов упражнений.

Есть домашние упражнения, упражнения на свежем воздухе, вы можете получить личного тренера, вы можете получить приятеля, но вам также нужно помнить, что вам также нужно изменить свою диету. Если вы не меняете свою диету и ожидаете, что простое использование таблеток и физические упражнения помогут [многословие: эти слова означают просто «воля»], тогда вы ошибаетесь, когда вы используете таблетки для похудения, вам также нужно тренироваться и менять свою диету. ,Недостатком использования таблеток для похудения является то, что вы должны убедиться, что вы не используете их чрезмерно. Ежедневные упражнения важны не только для потери веса, но и для здоровья сердечно-сосудистой системы и костей.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым заниматься не менее 150 минут в неделю. Для еще большей пользы для здоровья рекомендуется увеличить эту цифру до 300 минут. В отличие от еды, физические упражнения — это дискреционный инструмент для потери веса, который легко пропустить в те дни, когда вы не испытываете желания тренироваться.

Это один из недостатков, состоящий в том, чтобы сосредоточиться на программе по снижению веса, а не на комбинации диеты и упражнений. Правильное питание и физические упражнения — два наиболее эффективных и полезных способа похудеть. Диета и физические упражнения являются эффективными в достижении ваших целей по снижению веса, хотя у каждого есть свои преимущества по сравнению с другим. Сочетание последовательных упражнений и здорового питания является ключом к достижению оптимального здоровья.

Мотивация является ключевым моментом для похудения; Вы должны быть мотивированы, чтобы тренироваться и пытаться похудеть.Для меня [Более четкое предложение в письменной форме — Вы являетесь автором, и это ваши идеи или установки, поэтому упростите, удалив «Для меня»], моя мотивация в том, что я вешу 230 фунтов [Избегайте использования сокращений в академической письменности, выписывайте их (и в в любом случае, не добавляйте аббревиатуру к числу)], и я диабетик. Когда у вас проблемы со здоровьем и вы [докторское правило (но хороший совет для любого академического писателя) — если не существительное (как в «человеке»), слово «Бытие» трудно представить; это означает «существующий».

3 страницы, 1369 слов

Эссе на Упражнение противДиета в потере веса

ВВЕДЕНИЕ По оценкам, 55% взрослого населения в Соединенных Штатах страдают ожирением или избыточным весом (Национальные институты здоровья, Национальный институт сердца и легких и Институт крови, 1998). Ожирение значительно повышает риск развития у человека хронических заболеваний, таких как гипертония, ишемическая болезнь сердца и диабет. Те, у кого избыточный жир в области живота, имеют …

Попытайтесь переписать это без использования слова «быть» — такими словами действия, как «посещать», «работать», «жить», «переживать», просто «как» — или даже полностью исключить «бытие», избыточный вес может быть большим фактором в вопросах здоровья для всех.Потеряв вес, вы можете чувствовать себя лучше и снизить вероятность развития других проблем со здоровьем.

Ваш уровень мотивации может иметь значение между уменьшающейся талией и масштабом, который не сдвинется с места. Ваша мотивация похудеть, естественно, колеблется, но ваши привычки и подход к похудению могут помочь повысить вашу мотивацию, когда она начинает снижаться. Оцените свои собственные мотивационные тенденции и привычки, чтобы найти способы поддерживать свою мотивацию высокой во время потери веса. Ваша личная мотивация, чтобы похудеть, это то, что помогает вам продолжать делать здоровый выбор.

Если вы потеряете мотивацию, вы, скорее всего, пропустите тренировки или откажетесь от здорового питания. Эти изменения в вашей диете и физических упражнениях могут привести к увеличению веса, в результате чего ваша мотивация снизится еще больше. Имея стратегии, вы можете преодолеть любое время простоя и держать себя в курсе. Готовьтесь к борьбе, поскольку вы двигаетесь через свой план потери веса. Один плохой день не должен полностью остановить ваши усилия.

Если у вас плохой день, не позволяйте ему расстроиться, вернитесь в нужное русло с помощью мотивационных стратегий, которые работают на вас, подберите себе настроение и скажите себе, что вы можете это сделать.Позвоните в свою группу поддержки и попросите их рассказать о ваших целях и методах мотивации, а также о том, почему вы хотите похудеть. Поэкспериментируйте с различными способами повысить свою мотивацию, чтобы найти метод, который поможет вам двигаться даже в трудные времена.

Сделайте ваши здоровые изменения семейными усилиями для встроенной поддержки от людей, которые окружают вас больше всего. Когда вы привносите свою семью в свой вес, вы теряете изменения, тогда у вас больше шансов достичь поставленных целей.Если вы занимаетесь спортом, едите здоровую пищу или используете таблетки для похудения, это будет играть важную роль в вашей жизни. Порадуйте себя правильно, и [Грамматика: для дополнительного предложения требуется запятая перед «и» (или другим соединением), связывающая основные предложения], это принесет вам много счастливых моментов.

8 страниц, 3528 слов

Курсовая работа по анализу управления изменениями в Royal Mail 2002-2005

Оксфордский словарь определяет изменение просто как «сделать или стать другим». По сути, измениться, если движение из одной ситуации в другую, считается ли это положительным или нет.Способ, которым эти изменения управляются и реализуются, особенно на рабочем месте, стал более важным в последнее время, когда изменения необходимы почти с постоянной скоростью из-за темпов окружающего мира …

,

9 научных способов избавиться от жира

Методы похудения, поддерживаемые научными исследованиями, включают следующее:

1. Попытка прерывистого поста

Поделиться на PinterestПоддержка нескольких стратегий, поддерживаемых исследованиями, может помочь похудению, одним из которых является прерывистое голодание (ЕСЛИ) ,

Прерывистое голодание (IF) — это режим приема пищи, который включает регулярные кратковременные посты и прием пищи в течение более короткого периода времени в течение дня.

Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание, продолжительностью до 24 недель, приводит к потере веса у людей с избыточным весом.

К наиболее распространенным прерывистым методам поста относятся следующие:

• Постдневное голодание (ADF) : Поститесь через день и обычно питайтесь в нерабочие дни. Модифицированная версия включает в себя употребление всего 25–30 процентов энергии организма в голодные дни.
• Диета 5: 2 : Поститесь 2 раза в 7 дней. В постные дни съедайте 500–600 калорий.
• Метод 16/8 : поститесь в течение 16 часов и ешьте только в течение 8-часового окна.Для большинства людей 8-часовое окно будет около полудня до 8 вечера. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода времени привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и худели.

Лучше всего придерживаться схемы здорового питания в нерабочие дни и избегать переедания.

2. Отслеживание вашей диеты и физических упражнений

Если кто-то хочет похудеть, он должен знать обо всем, что он ест и пьет каждый день. Наиболее эффективный способ сделать это — зарегистрировать каждый элемент, который они потребляют, в журнале или онлайн-трекере еды.

По оценкам исследователей, в 2017 году к концу года будет загружено 3,7 миллиарда приложений для здравоохранения. Из них приложения для диеты, физической активности и снижения веса были одними из самых популярных. Это не без причины, так как отслеживание физической активности и прогресса в потере веса на ходу может быть эффективным способом управления весом.

Одно исследование показало, что последовательное отслеживание физической активности помогло с потерей веса. Между тем, обзорное исследование выявило положительную корреляцию между потерей веса и частотой мониторинга потребления пищи и физических упражнений.Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

3. Внимательное питание

Внимательное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят пищу. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, которую они едят, и поддерживать здоровый вес.

Поскольку большинство людей ведут занятую жизнь, они часто стремятся быстро поесть в бегах, в машине, работая за партами и смотря телевизор. В результате многие люди едва знают о еде, которую они едят.

Методы осознанной еды включают в себя:

• Сидеть, чтобы поесть, желательно за столом : уделять внимание еде и наслаждаться опытом.
• Избегайте отвлечения во время еды : Не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
• Едят медленно : Найдите время, чтобы пережевать и наслаждаться едой. Этот метод помогает при потере веса, так как он дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы, которые они полны, что может помочь предотвратить переедание.
• Принятие решений о выборе продуктов питания : Выбирайте продукты, насыщенные питательными веществами, и те, которые будут удовлетворять часами, а не минутами.

4. Еда белка на завтрак

Белки могут регулировать гормоны аппетита, чтобы помочь людям чувствовать себя сытыми. В основном это связано с уменьшением уровня гормона голода грелина и повышением уровня гормонов сытости, пептидов YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования молодых людей также показали, что гормональный эффект от завтрака с высоким содержанием белка может длиться несколько часов.

Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка включает яйца, овес, ореховые и семенные масла, кашу из лебеды, сардины и пудинг из семян чиа.

5. Сокращение потребления сахара и рафинированных углеводов

В западной диете все больше добавляется сахара, и это имеет определенные связи с ожирением, даже если сахар встречается в напитках, а не в продуктах питания.

Рафинированные углеводы — это сильно переработанные продукты, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макароны.

Эти продукты быстро усваиваются и быстро превращаются в глюкозу.

Избыток глюкозы попадает в кровь и провоцирует гормон инсулин, который способствует накоплению жира в жировой ткани. Это способствует увеличению веса.

Там, где это возможно, люди должны обменивать обработанные и сладкие продукты на более здоровые варианты. Хорошие обмены пищи включают в себя:

• цельнозерновой рис, хлеб и макароны вместо белых версий
• фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
• травяные чаи и воду с фруктами вместо высокого сахара соды
• смузи с водой или молоком вместо фруктового сока

6.Потребление большого количества клетчатки

Пищевая клетчатка описывает растительные углеводы, которые невозможно переварить в тонкой кишке, в отличие от сахара и крахмала. Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить ощущение сытости, что может привести к потере веса.

К пище, богатой клетчаткой, относятся:

• хлопья для завтрака из цельного зерна, макароны из цельного зерна, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
• фрукты и овощи
• горох, фасоль и бобы
• орехи и семена

7.Балансирование кишечных бактерий

Одной из новых областей исследования является роль бактерий в кишечнике в управлении весом.

В кишечнике человека находится огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.

У каждого человека в кишечнике разные сорта и количество бактерий. Некоторые типы могут увеличить количество энергии, которую человек получает от пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:

• Большое разнообразие растений : увеличение количества фруктов, овощей и зерновых в рационе приведет к увеличению потребления клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий.Люди должны стараться, чтобы овощи и другие растительные продукты составляли 75 процентов их еды.
• Ферментированные продукты питания : Они улучшают функцию полезных бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат хорошее количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучали кимчи, и результаты исследования показывают, что он обладает эффектом против ожирения. Аналогичным образом, исследования показали, что кефир может способствовать потере веса у женщин с избыточным весом.
• Пребиотические продукты : Они стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, которые помогают контролировать вес. Пребиотическая клетчатка встречается во многих фруктах и ​​овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Это также в зернах, таких как овес и ячмень.

8. Хороший ночной сон

Многочисленные исследования показали, что сон продолжительностью менее 5–6 часов в сутки связан с увеличением случаев ожирения.Есть несколько причин этого.

Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс, в котором организм преобразует калории в энергию, называемый метаболизмом. Когда обмен веществ менее эффективен, организм может хранить неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, что также способствует накоплению жира.

Продолжительность сна также влияет на регуляцию гормонов, контролирующих аппетит, лептина и грелина.Лептин посылает сигналы полноты в мозг.

9. Управление уровнем стресса

Стресс вызывает выброс гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые первоначально снижают аппетит как часть реакции организма на борьбу или бегство.

Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может дольше оставаться в кровотоке, что повысит их аппетит и потенциально приведет к тому, что они будут есть больше.

Кортизол сигнализирует о необходимости пополнить запасы питательных веществ в организме из предпочтительного источника топлива, который является углеводом.

Затем инсулин транспортирует сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в бою или бегстве, организм будет хранить его в виде жира.

Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) детей с избыточным весом и ожирением, а также подростков.

Некоторые методы управления стрессом включают в себя:

• йога, медитация или тай-чи
• техники дыхания и релаксации
• , проводящие некоторое время на открытом воздухе, например, прогулки или садоводство

.

Лучший способ похудеть безопасно

Формула для похудения проста: есть меньше калорий, чем вы сжигаете. Но способы сделать это могут варьироваться. По правде говоря, нет никакого «лучшего» способа похудеть — то, что работает для вас, может не сработать для кого-то другого. Чтобы получить представление о новейшей науке о потере веса, Live Science провела месячный поиск лучшей информации. Мы связались с почти дюжиной экспертов, которые исследовали потерю веса, и посмотрели на наиболее уважаемые исследования потери веса, сделанные на сегодняшний день.

Мы хотели знать, что обнаружили эти исследования и, что наиболее важно, когда вся наука и факты были сведены на нет, то, что эксперты рекомендуют людям, которые хотели бы сбросить килограммы безопасным, здоровым способом. Все эксперты подчеркнули одну вещь: подход человека к потере веса должен быть приятным и может поддерживаться в течение длительного времени. Потеря веса не должна сводиться к лишению, потому что диеты, которые лишают людей их любимых продуктов, как правило, недолговечны, сказал докторПитер Коэн, доцент медицины в Гарвардской медицинской школе и главный терапевт в Кембриджском медицинском альянсе.

«Если вы сделаете это обязательство изменить образ жизни, то, может быть, через пять лет вы будете на 10 фунтов [4,5 килограмма] легче», — сказал Коэн. «Если вы выполняете диеты, вы, вероятно, на 10 фунтов больше».

Люди должны сосредоточиться на внесении изменений в образ жизни — иногда даже небольших, таких как сокращение потребления сахара в кофе — чтобы снизить общее потребление калорий.По словам Коэна, хотя эти изменения могут не привести к резкому снижению веса в короткие периоды, они могут привести к здоровой постепенной потере веса, которая будет противодействовать естественной тенденции людей набирать вес с возрастом.

Как мы подробно опишем ниже, успешная программа по снижению веса обычно включает сокращение ваших калорий, увеличение вашей физической активности и внесение изменений в поведение, чтобы помочь вам придерживаться диеты и режима тренировок в течение длительного времени. [Как начать работать с программой снижения веса]

Стоит ли терять вес? Узнайте ниже, как рассчитать ваш ИМТ.(Изображение предоставлено: Shutterstock / Stock-Asso)

Кто должен похудеть?

Ожирение является растущей проблемой в Соединенных Штатах. За последние 15 лет уровень ожирения в стране вырос на 24 процента (7,2 процентных пункта) среди взрослых, с 30,5 процента в 1999-2000 годах до 37,7 процента в 2013-2014 годах, согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний. Профилактика опубликована в ноябре 2015 года. Уровень ожирения среди взрослых в 2013-2014 годах был самым высоким за всю историю страны и составляет более 78 миллионов человек.

Дополнительные фунты идут с багажом; они повышают вероятность многих заболеваний, в том числе следующих:

• порок сердца
• высокое кровяное давление
• инсульт
• диабет 2 типа
• высокий уровень холестерина
• рак
• остеоартрит
• апноэ сна
• желчные камни

Хотя науке еще предстоит установить надежную связь между ожирением и каждым риском для здоровья, лишняя жировая ткань, по-видимому, является самой большой причиной.Больше жира в шее было связано с апноэ во сне, в то время как соединения, выделяемые жировыми клетками, могут увеличить вероятность развития диабета 2 типа. Кроме того, чем больше жира у человека, тем больше крови требуется для снабжения тканей кислородом и питательными веществами, что приводит к повышению артериального давления. (С другой стороны, потеря веса может облегчить такую ​​нагрузку на организм, что приведет к пользе для здоровья, включая снижение артериального давления, холестерина и сахара в крови.)

Диаграмма показывает взаимосвязь здорового веса и роста.(Фото предоставлено Карлом Тэйтом, художником по инфографике).

Вот почему одним из наиболее широко используемых показателей того, нужно ли человеку терять килограммы, является индекс массы тела (ИМТ) — показатель упитанности тела, разработанный бельгийским статистиком Адольфом Кетле в 1832 году. это основано на соотношении роста к весу. Например, человек, который составляет 5 футов 7 дюймов (1,7 метра) и весит 172 фунта. (78 кг) имело бы ИМТ 27. [Калькулятор ИМТ: Какой у меня ИМТ]

Цель ИМТ состоит в том, чтобы то, что Национальный институт здоровья считает «нормальным».«Самый низкий риск для состояния здоровья, связанного с весом, связан с ИМТ между 18,5 и 24,9 (помечен как« нормальный вес »). Риск возрастает, когда человек поднимается по этой лестнице ИМТ, с числами от 25 до 29,9, считающимися избыточным весом, и ИМТ 30 или более считаются страдающими ожирением, в соответствии с NIH

Хотя ИМТ легко подсчитать, он не является идеальной мерой ожирения тела. Например, люди с большим количеством мышечной массы могут иметь высокий ИМТ без избыточного веса или ожирением.

Если ваш ИМТ относит вас к категории ожирения, пришло время похудеть в соответствии с последними (2013 г.) руководящими принципами управления весом Американской кардиологической ассоциации и других профессиональных организаций. Потеря веса также рекомендуется, если у вас избыточный вес и есть другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или окружность талии более 35 дюймов (88 сантиметров) для женщин и 40 дюймов (102). сантиметров) для мужчин.

Рекомендации 2013 года были составлены группой экспертов из Американской ассоциации кардиологов, Американского колледжа кардиологов и Общества ожирения и были рассмотрены Национальным институтом сердца, легких и крови. Руководящие принципы основаны на тщательном обзоре последних научных исследований.

Люди, которые имеют нормальный вес или избыточный вес и не имеют каких-либо дополнительных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, должны сосредоточиться на предотвращении прибавки в весе, а не на потере веса, говорится в руководствах, поскольку нет убедительных доказательств того, что потеря веса обеспечивает пользу для здоровья для этих людей.Однако дополнительное увеличение веса может привести к проблемам, считают эксперты.

«Прибавить в весе с возрастом обычно, а поддержание веса намного легче, чем потеря веса, поэтому лучший план для таких пациентов — поддерживать вес, есть здоровую пищу и больше заниматься физическими упражнениями, но не концентрироваться на потере веса», — Коэн сказал.

Сколько веса вы хотите потерять?

Тучные люди, которые теряют от 3 до 5 процентов веса, улучшают свое здоровье. Исследования показывают, что потеря 5 процентов массы тела приводит к падению систолического артериального давления на 3 мм рт.ст. (верхнее значение в показаниях артериального давления, которое является мерой давления в артериях, когда сердце бьется) и 2 мм рт.ст. падение диастолического артериального давления (нижнее число в показании артериального давления, которое является мерой давления в артериях между сердечными сокращениями), согласно руководящим принципам 2013 года.Потеря еще большего веса связана с большей пользой для здоровья, поэтому руководящие принципы рекомендуют людям начинать с потери веса от 5 до 10 процентов от веса тела в течение шести месяцев.

Для достижения этой потери веса большинство экспертов, опрошенных Live Science, рекомендовали сбросить от 0,5 до 2 фунтов. (От 0,23 до 0,9 кг) каждую неделю. Обычно это означает сокращение от 250 до 1000 калорий из вашего ежедневного рациона. (Если вы сократите 500 калорий в день, вы потеряете около фунта в неделю.)

Для женщин это означает потребление от 1200 до 1500 калорий в день.Для мужчин это означает ежедневное потребление от 1500 до 1800 калорий. Однако количество потребляемых калорий может варьироваться в зависимости от вашего текущего веса и уровня активности.

Диаграмма

показывает суточный диапазон калорий для 40-летней женщины. (Фото предоставлено Карлом Тейтом, художником по инфографике).

Чтобы выяснить, сколько калорий нужно потреблять, вы можете использовать калькулятор, например, Планировщик веса тела Национального института здоровья, который учитывает ваш текущий вес и уровень активности. определить, сколько калорий в день необходимо для поддержания вашего текущего веса и сколько необходимо для достижения желаемой потери веса.

Вы потеряете больше веса, если сократите еще больше калорий. Однако сокращение слишком большого количества калорий может иметь неприятные последствия и даже убить вас.

Эксперты предупреждают, что строго ограниченные диеты — которые сокращают более 1000 калорий в день — имеют тенденцию быть неустойчивыми. Сначала вы можете увидеть быструю потерю веса, но вы, вероятно, восстановите большую часть веса. Например, Опра Уинфри лихо потеряла 67 фунтов. (30 кг) на диете, которая позволяла ей потреблять всего 420 калорий в день, только чтобы потом набрать вес.

В долгосрочной перспективе строго ограниченные диеты, как правило, приводят к примерно такой же потере веса, что и менее ограничительные диеты, говорит Роберт Джеффри, директор Центра профилактики ожирения Университета Миннесоты.

Например, исследователи рассмотрели данные шести испытаний очень низкокалорийных диет (менее 800 калорий в день) и обнаружили, что примерно через 26 недель участники потеряли 16 процентов своей первоначальной массы тела, тогда как участники типичной группы Низкокалорийная диета (от 1000 до 1800 калорий в день) теряет около 10 процентов своего веса.Но примерно через два года обе группы сохранили примерно одинаковую потерю веса — около 5-6 процентов от их первоначальной массы тела, согласно исследованию 2012 года.

Исследование примечательно тем, что в нем рассматривались данные клинических испытаний, в которых проводилось непосредственное сравнение очень низкокалорийных диет с типичными низкокалорийными диетами, что является лучшим методом, чем рассмотрение исследований, в которых не проводится сравнение, а вместо этого включает только одна диета.

Даже тот вес, который вы теряете на этих ограничительных диетах, может быть неправильным, поскольку сокращение слишком большого количества калорий может привести к потере мышц вместо жира, сказал докторЛуи Аронн, директор Центра комплексного контроля веса в Медицинском колледже Вейл-Корнелла в Нью-Йорке.

«Если вы очень быстро похудеете, соблюдая диету, как очистку, вы потеряете лишние мышцы», — говорит Аронн. Потеря мышц может быть вредной, потому что мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань; следовательно, сохранение мышечной ткани может помочь с потерей веса и поддержанием организма, сказал Аронн, который является автором будущей книги «Измени свою биологическую диету» (Houghton Mifflin Harcourt, 2016).

Наконец, любая диета для взрослых, которая допускает менее 800 калорий в день, может быть вредной и должна проводиться только под наблюдением медицинского работника, в соответствии с руководящими принципами 2013 года. Люди, которые придерживаются такой диеты, могут испытывать обезвоживание, нерегулярные месячные (для женщин), инфекции почек и даже внезапную смерть, среди других проблем со здоровьем, согласно данным Департамента здравоохранения и социального обеспечения штата Мичиган. Такие диеты также увеличивают риск развития камней в желчном пузыре.

Важно иметь реалистичные ожидания потери веса при низкокалорийной диете в долгосрочной перспективе.Исследования показывают, что люди могут потерять от 9 до 26 фунтов. (От 4 до 12 кг) после шести месяцев обычной низкокалорийной диеты. После этого люди обычно набирают часть этого веса, поэтому в итоге они получают от 9 до 22 фунтов. (От 4 до 10 кг) потери веса через год и от 6 до 9 фунтов. (От 3 до 4 кг) потери веса через два года в соответствии с рекомендациями 2013 года. [2016 Лучшие весы для ванной комнаты]

Существует ли «лучшая» диета для похудения?

Люди могут похудеть на различных диетах, если они потребляют меньше калорий, чем сжигают.«Нет такой диеты, которая превосходила бы другие диеты для долгосрочной потери веса и поддержания веса», — сказала Кэти Макманус, директор департамента питания в Бригаме и женской больнице в Бостоне.

Успешный план по снижению веса часто разрабатывается с учетом образа жизни человека и других личных факторов. Макманус и ее коллеги обнаружили, что расщепление калорий из белков, жиров и углеводов не имеет значения для потери веса. Они следовали за 800 людьми, назначенными на различные количества калорий из этих категорий продуктов питания.Через два года участники потеряли около 9 фунтов. (4 кг), в среднем. Мало кто изучал диету в такой разнородной группе — в исследовании McManus участвовали люди в возрасте от 30 до 70 лет с широким диапазоном доходов из городов на севере и юге США — более года.

Часто даже небольшие изменения в вашем рационе могут помочь вам похудеть. Например, простая замена нездоровой закуски фруктами и овощами каждый день или исключение вечерней закуски может привести к потере веса, говорит Кэтрин Таллмадж, зарегистрированная диетолог и автор статьи в журнале Live Science.«Если люди вносят незначительные изменения, с которыми они могут жить, более вероятно, что они могут сбросить вес и сохранить его», — сказал Таллмадж. [4 совета по сокращению калорий, которые не оставят вас голодными]

Более того, когда вы сокращаете жир, не происходит ничего волшебного — это не приводит к дополнительной потере веса, как показали исследования. Недавнее исследование, опубликованное в октябре 2015 года, показало, что люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, потеряли примерно столько же веса, сколько люди, соблюдающие диету, с большим количеством калорий из жира.

Какие продукты дольше сохраняют ваше насыщение? Узнайте ниже.(Изображение предоставлено: Shutterstock / cooperr)

Но что, если вы относитесь к тому типу людей, которые «обманывают», потому что вы чувствуете голод? Вот тут-то и поступают калории и некоторые другие хитрости.

Несмотря на то, что диета с низким гликемическим индексом, богатая белком, клетчаткой и полезными маслами, с низким содержанием крахмала и других сахаров, может помочь бороться с чувствами голод. Исследователи считают, что такие питательные вещества, как белок и клетчатка, помогают создать ощущение «я сыт», в то время как сахара и рафинированные углеводы вызывают скачки уровня сахара в крови, что в дальнейшем может усилить чувство голода, считает Аронн.Таким образом, люди, соблюдающие низкую гликемическую диету, могут чувствовать себя более довольными, сокращая общее количество калорий, и, следовательно, могут с большей вероятностью придерживаться диеты.

Лиз Эпплгейт, директор спортивного питания в Калифорнийском университете в Дэвисе, сказала, что она рекомендует диету, содержащую около 20 процентов белка (от 60 до 70 грамм или от 2 до 2,5 унций в день), распределенную на все три приема пищи , Эта рекомендация согласуется с результатами исследования людей из Национального реестра контроля веса, которые потеряли не менее 30 фунтов.(13,6 кг) и держал его не менее года. Анализ 900 человек в этом реестре показал, что около 18-20 процентов их ежедневных калорий поступает из белка. Это будет эквивалентно употреблению 6 унций греческого йогурта на завтрак (17 г белка), 3 унции лосося на обед (21 г белка) 1 унции орехов для закуски (7 г белка) и 3 унции курица на ужин (19 грамм белка).

Applegate также поощряет людей не пропускать приемы пищи, потому что это лишение часто заставляет людей переедать в конце дня.В частности, исследования показывают, что люди, которые пропускают завтрак, как правило, весят больше, чем люди, которые едят здоровую утреннюю еду, согласно NIH.

Согласно отчету Консультативного комитета по диетическим рекомендациям за 2015 год, в котором содержатся рекомендации о национальных диетических рекомендациях, люди склонны иметь здоровую массу тела, если они едят диету с высоким содержанием фруктов, овощей и цельного зерна; умеренный в молочных продуктах; и низко в мясе и подслащенных пищевых продуктах и ​​напитках.

Кроме того, поскольку алкогольные напитки по сути являются «пустыми» калориями — они не способствуют ежедневному питанию — сокращение потребления алкоголя может быть одним из способов помочь вам похудеть, считают эксперты.

Сюрприз! Алкоголь содержит калории. (Фото предоставлено Карлом Тэйтом, художником по инфографике).

В качестве альтернативы ежедневному употреблению низкокалорийной диеты некоторые люди пытаются делать «прерывистый пост». Это означает, что они значительно сокращают свои калории на несколько дней в неделю и обычно едят в другие дни. Эта диета, как правило, не рекомендуется, но ранние исследования показывают, что некоторым людям легче следовать этой диете, чем традиционной, сказал Таллмадж. Обзорное исследование, опубликованное в апреле 2015 года, показало, что люди, соблюдающие периодическое голодание, потеряли около 9 процентов своего веса за шесть месяцев, и около 80 процентов участников смогли придерживаться диеты.

Тем не менее, исследования по этому типу диеты ограничены, и необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить результаты, сказали исследователи.

Что касается коммерческих программ по снижению веса, наиболее эффективными являются программы, проводимые лично, когда люди регулярно встречаются с квалифицированным медицинским работником в соответствии с руководящими принципами 2013 года. Люди должны искать программу, которая позволяет им встречаться с зарегистрированным диетологом, психологом, специалистом по физическим упражнениям или медицинским консультантом по крайней мере 14 раз в течение полугода, говорится в руководствах.Если вы не можете принять участие в личной программе, некоторые исследования показывают, что программы, которые используют телефонные звонки, электронную почту или текстовые сообщения для обратной связи о вашем прогрессе, также могут помочь с потерей веса.

Сколько упражнений вам нужно?

Вы работали над частью уравнения потребления калорий. А как насчет «калорий?» Исследования показывают, что люди, которые занимаются физическими упражнениями во время диеты, теряют больше веса и лучше могут его сбросить, чем люди, которые сидят на диете и не занимаются физическими упражнениями, сказал Уэйн Миллер, директор программ Центра здоровья сельских жителей и жителей остеопатической медицины Западной Вирджинии.

Миллер и его коллеги рассмотрели результаты 25-летних исследований по снижению веса и обнаружили, что во время типичной 15-недельной программы по снижению веса люди теряли в среднем 23 фунта. (10,4 кг) только на диете и 24 кг. (10,9 кг), соблюдая диету и занимаясь физическими упражнениями, они сообщили в 1997 году. Эта разница может показаться небольшой, но после одного года люди, которые только сидели на диете, оставили 14 фунтов. (6,4 кг), в среднем, в то время как те, кто сидел на диете и занимался спортом, отказались от 19 фунтов (8,6 кг). [Лучшие часы для мониторинга сердечного ритма в 2016 году]

Что касается того, насколько тяжелыми должны быть упражнения, эксперты рекомендуют, чтобы люди, которые хотят похудеть, соблюдали государственные предписания, предусматривающие не менее 150 минут умеренной физической активности (например, быстрая ходьба) каждую неделю. или около 30 минут в день в течение пяти дней в неделю.

Но тем, кто хочет поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе, может потребоваться больше упражнений. В 2008 году было проведено исследование Национального реестра контроля веса, в котором приняли участие 3600 человек, которые потеряли не менее 30 фунтов. (13,6 кг) и держал его в течение года или дольше, обнаружил, что они сообщали по меньшей мере о 60 минутах умеренной физической активности в день. [Лучшие GPS-часы]

Национальный институт здоровья также рекомендует тренировку с отягощениями для укрепления мышц как минимум два раза в неделю. Эти действия включают в себя поднятие тяжестей и отжимания и хруст, которые могут помочь нарастить мышечную массу.Упражнения с отягощениями важны для поддержания потери веса, потому что мышечной ткани требуется больше калорий для поддержания себя, то есть вы будете сжигать больше калорий, просто имея больше мышц. [4 простых способа получить больше упражнений]

Работают ли таблетки для похудения и добавки?

Если потеря веса звучит как большая физическая и умственная работа, это потому, что это так. И нет никакой волшебной таблетки: диетические добавки, которые утверждают, что помогают людям похудеть, не доказали свою эффективность, и они потенциально могут быть опасными, сказал Коэн.Многие диетологи и исследователи сходятся во мнении, что такие добавки могут принести больше вреда, чем пользы. Добавки могут содержать лекарства, которые не указаны на этикетке, и могут иметь вредные побочные эффекты. В 2014 году Управление по контролю за продуктами и лекарствами выявило более 30 добавок для похудения, которые содержали скрытые лекарства, но только семь из них были отозваны их производителями.

Добавки для похудения отправляют более 4600 человек в отделение неотложной помощи каждый год, часто из-за сердечных симптомов, таких как боль в груди и учащенное сердцебиение, согласно оценке, опубликованной в октябре 2015 года.

Суть в том, что многие эксперты сообщили Live Science, что зачастую нет никаких научных доказательств в поддержку утверждений о добавке. Производители пищевых добавок не должны доказывать, что их добавки действительно помогают людям похудеть, чтобы продавать их в магазинах.

Напротив, производители рецептурных и безрецептурных препаратов для похудения, таких как орлистат (торговые марки: Alli и Xenical) и лорказерин (торговая марка: Belviq), должны проводить исследования, показывающие, что эти препараты могут привести к потере веса. до того, как таблетки будут одобрены FDA для использования у лиц с ожирением и лиц с избыточным весом (ИМТ 27 или более), которые также имеют факторы риска, связанные с ожирением.

Как правило, согласно данным клиники Майо, люди, которые принимают препараты для похудения, которые часто работают, снижая аппетит и увеличивая чувство сытости, могут терять в среднем от 5 до 10 процентов своего веса в год. Тем не менее, эти препараты по-прежнему необходимо использовать вместе с диетой и физическими упражнениями для достижения такого уровня потери веса. (В исследованиях этих препаратов участвуют люди, которые также внесли изменения в свой рацион и уровень активности.)

В соответствии с рекомендациями 2013 года, лекарства могут быть полезны для людей, которые не могут похудеть с помощью диеты и физических упражнений, но люди должны рассмотреть вопрос о прекращении приема лекарств, если они не потеряли по крайней мере 5 процентов своего веса в течение 12 недель после их начала.

Однако Коэн предупредил, что долгосрочная безопасность препаратов для похудения не была изучена. По его словам, большинство исследований посвящено безопасности этих препаратов всего через год, а некоторые более ранние препараты, одобренные FDA, были позже сняты с производства из-за их побочных эффектов. Например, в 2010 году препарат для снижения веса сибутрамин (продаваемый под торговой маркой Meridia) был снят с рынка — хотя он был первоначально одобрен — потому что позднее он был связан с повышенным риском сердечного приступа и инсульта.

В любом случае, препараты для похудения не могут быть долгосрочным методом для снижения веса, потому что люди могут восстановить вес, когда они прекращают принимать наркотики, сказал Коэн.

Недостаток сна увеличивает шансы, что вы наберете вес. Узнайте ниже, сколько shuteye вам нужно. (Фото предоставлено: Shutterstock / Sabphoto)

Может ли недостаток сна вызвать увеличение веса?

Вот несколько советов, которые могут вызвать у диеты улыбку или зевать: больше спать. Все больше фактов свидетельствует о том, что недосыпание увеличивает риск ожирения.Тем не менее, большинство из этих исследований были проведены в один момент времени, что затрудняет определение того, была ли небольшая продолжительность сна причиной или следствием увеличения веса.

Самое продолжительное исследование связи между коротким сном и набором веса проводилось у 68 000 женщин в течение 16 лет. Было установлено, что женщины, которые спали 5 часов или меньше за ночь, набрали около 2,5 кг. (На 1,1 кг) в среднем больше, чем те, кто спал не менее 7 часов в сутки, старше 16 лет. Кроме того, у тех, кто получил 5 часов или меньше, вероятность ожирения в течение периода исследования была на 15 процентов выше, чем у тех, кто спал не менее 7 часов.

Недостаток сна, который большинство экспертов определяют как закрытый глаз менее 7 часов в сутки, может повысить уровень стимулирующего аппетит гормона грелина и снизить уровень гормона лептина, который заставляет вас чувствовать себя сытым, согласно в NIH. Это может привести к увеличению голода. Кроме того, люди, которые спят меньше, могут иметь больше времени для еды. В небольшом исследовании из 11 человек, которые оставались в лаборатории сна, участники ели больше закусок, когда они спали всего 5,5 часов, чем когда они спали в течение 8.5 часов. Это увеличение перекусов происходило в основном в поздние ночные часы.

Тем не менее, неясно, помогает ли сон больше людям терять вес. Однако в настоящее время проводятся исследования, чтобы ответить на этот вопрос. В одном исследовании исследователи из Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек выяснят, видят ли люди с ожирением, которые обычно спят менее 6,5 часов в сутки, изменения своего веса, если они увеличивают продолжительность сна на час в сутки. [Лучшие фитнес-трекеры]

Рассмотреть вопрос о бариатрической хирургии?

Бариатрическая хирургия, операция на желудке и кишечнике, используемая для лечения ожирения, может быть вариантом для людей, которые по-прежнему страдают ожирением после попытки похудеть с помощью других методов, таких как диета и физические упражнения.Люди с ИМТ 40 или выше, или люди с ИМТ 35 или выше, которые также имеют связанные с ожирением состояния здоровья (такие как диабет 2 типа), являются кандидатами на эту инвазивную операцию, согласно NIH.

Люди, у которых есть бариатрическая хирургия, все еще должны будут изменить образ жизни, в том числе соблюдать здоровую диету и заниматься регулярными физическими упражнениями, чтобы сбросить вес и сохранить его.

Исследование 2009 года, в котором рассматривались результаты для более чем 11 000 пациентов с бариатрической хирургией, показало, что пациенты обычно теряют около 56 процентов своей избыточной массы тела, или почти 85 фунтов.(38,5 кг) и поддерживал его не менее двух лет. Ученые, которые рассмотрели 89 исследований потери веса после бариатрической операции, обнаружили, что пациенты с ИМТ 40 или выше получили наибольшую выгоду от операции, потеряв от 44 до 66 фунтов. (От 20 до 30 кг), в среднем, и утверждали, что потеря веса в течение 10 лет, они сообщили в 2005 году в Анналы внутренней медицины.

Операция имеет следующие побочные эффекты:

• Операция изменяет способность кишечника поглощать питательные вещества, поэтому вам может потребоваться принимать витамины и минералы, чтобы предотвратить недоедание.
• Вы не сможете есть большие блюда.
• По словам Клиники Майо, вам нужно будет есть жидкую или протертую пищу в течение нескольких недель после операции.

Как сохранить вес?

Как правило, тяжелее сбросить вес, чем потерять его, согласились эксперты. Многие исследования показывают, что люди обычно испытывают максимальную потерю веса примерно после шести месяцев программы диеты и физических упражнений. После этого фунты возвращаются обратно, хотя большинство людей не набирает вес.Например, обзор 2007 года о 80 исследованиях диеты с участием более 26 000 человек показал, что люди, соблюдающие диету, потеряли от 11 до 19 фунтов. (От 5 до 8,5 кг) через шесть месяцев, но затем их потеря веса пошла на убыль, а через четыре года они сохраняли около 6,5-13 фунтов. (От 3 до 6 кг) похудения.

Диаграмма привычек тех, кто успешно сбрасывает вес. (Фото предоставлено Карлом Тэйтом, художником по инфографике).

Участие в программе, направленной на поддержание потери веса, которая проводится не реже одного раза в месяц в течение года или более, может повысить вероятность того, что вы будете терять вес.Исследование 2008 года более 1000 человек, которые потеряли около 19 фунтов. обнаружил, что люди, которые участвовали в программе поддержания веса, которые встречались лично один раз в месяц, откладывали около 3 фунтов. (1,4 кг) больше за 2,5 года, чем люди, которые не участвовали в программе.

Чтобы облегчить любое усилие по снижению веса, взвешивайтесь два раза в неделю, продолжайте низкокалорийный подход до бесконечности и занимайтесь не менее 200 минут в неделю в соответствии с рекомендациями 2013 года. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют составить план поддержания здорового режима питания даже в выходные, отпуска и в особых случаях.[2016 Best Pedometer]

Завтрак может также предотвратить голод в течение дня. В 2002 году в Национальном реестре контроля веса приняли участие около 3000 человек, которые держали в руках 30 фунтов. (13,6 кг) в течение как минимум года исследователи пришли к выводу, что одной из привычных привычек была утренняя трапеза: 78% участников завтракали каждый день.

После того, как вы похудели, избавиться от него может показаться бесконечной битвой. Но это битва, за которую стоит сражаться, даже если вы иногда проскальзываете.Ученые говорят, что пытаться, даже если вы не всегда добиваетесь успеха, лучше, чем не делать этого. Нет четких доказательств того, что «диета йо-йо» — или езда на велосипеде, как называют его исследователи, — связана с повышенным риском ранней смерти или заболевания по сравнению с остальным ожирением, отметил Макманус. И очень немногие исследования сообщают о вредных последствиях диеты йо-йо.

«Не следует препятствовать вмешательству в процесс похудения из-за склонности человека к снижению веса», — сказал Макманус.

Короче говоря, большая часть доказательств говорит о том, что поддержание вашей потери веса достижимо, если вы выполняете следующее: соблюдайте здоровую диету, продолжайте заниматься спортом и следите за своим весом, чтобы вы могли заметить, когда ваш режим нуждается в корректировке.

Эта статья является частью специального доклада о науке о потере веса. Он будет обновляться всякий раз, когда требуются значительные новые исследования. Обратите внимание, что любые существенные изменения в рационе питания должны проводиться только после консультации с врачом.

Подписаться Рэйчел Реттнер @RachaelRettner . Подписаться Живая наука @livescience , Facebook и Google+ .Оригинальная статья Live Science .

,