Овощные коктейли в блендере – рецепты для похудения
Доброго времени суток, мои дорогие почитатели здорового образа жизни. Знали ли вы, что можно с легкостью похудеть с помощью «волшебных» зеленых коктейлей? Причем мы их будем готовить из известных нам ингредиентов. Только мужу не рассказывайте 🙂 Поэтому, давайте пойдем на кухню и приготовим овощные коктейли в блендере рецепты у меня припасены.
Чем полезны «зеленые» смузи
Удивительные свойства этих коктейлей сложно переоценить. Десерты эти обладают массой достоинств по сравнению с обычными соками. Овощи и зелень, из которых готовят смузи, содержат клетчатку, которую оставляют в этих напитках. Поэтому их относят к продуктам с отрицательной калорийностью. «Что значит все это?» — спросите вы.
Продукты с минус-калорийностью отличаются небольшой энергетической ценностью. То есть, в них мало пресловутых калорий.
Однако для переработки таких продуктов питания организму приходится затрачивать очень много энергии. В итоге, выходит, что поедая овощи и зелень, организм больше тратит калорий, чем получает. А это очень хорошо для похудения. К тому же в борьбе с лишними килошками вам помогут советы из статьи низкокалорийные блюда.
Еще одно достоинство таких смузи состоит в том, они не только полезные, но и вкусненькие. Такие десерты запросто могут заменить перекусы в течение дня, а то и завтрак или ужин. Кроме того, включение в рацион «зеленых» смузи позволяет увеличить количество потребляемых свежих овощей и фруктов.
Только учтите — смузи из-за высокого содержания клетчатки нужно разводить водой или молотым льдом в пропорции 1:1. Так вы меньше нагрузите вашу поджелудочную.
По недавним исследованиям, в день есть нужно 5 «свежих» порций. Это позволит предупредить развитие хронических болезней. Если в день хотя бы 2 раза употреблять разные смузи, организм получит требуемую «свежую» порцию овощей и фруктов.
Как ни крути, одни достоинства 🙂 Но, чтобы в домашних условиях сделать такой полезный десерт, лучше всего использовать стационарный блендер. В нем смузи получается более качественным. Да и удобен этот вариант, когда готовите много коктейля. Какой лучше выбрать кухонный агрегат, читайте в статье выбор стационарного блендера.
Свекольный коктейль
Этот суперполезный десерт – отличный вариант для легкого ужина. Он поможет организму пополнить израсходованную за день порцию йода. К тому же данный смузи богат фолиевой кислотой, железом, а также бетаином. Эти компоненты ускорят путешествие кислорода по клеткам тканей и помогут ему быстрее добраться до мозга. А вот содержащиеся в коктейле пектины помогут нейтрализовать и вывести скопившиеся за день токсины.
Для него понадобится:
- 1-2 средних корнеплода моркови;
- ¼ средней свеклы;
- небольшой кусочек корня имбиря;
- апельсин.
Сделайте свекольный сок и оставьте его на несколько часов. Друзья мои, никогда и ни при каких обстоятельствах не пейте свежевыжатый свекольный сок. При соприкосновении молекул свекольного сока с воздухом образуются опасные летучие вещества. Их быстрое попадание в организм способствует возникновению головокружения и тошноты. Поэтому ставим его на 2 часа в холодильник.
В блендере смешиваем мякоть апельсина, очищенные моркови и имбирь. Потом получившуюся термоядерную смесь соединяем с отстоявшимся свекольным соком и добавляем воды примерно столько же по объему.
Если хотите получить прохладительный напиток в жаркий день — положите кубики размельченного льда 🙂
Томатный смузи для похудения
Помидорки известны тем, что эти плоды богаты калием. А этот элемент отлично нормализует работу сердечной мышцы, а также стимулирует выработку сока желудочного. Содержащиеся в томатном соке фитонциды ускоряют процесс переваривания пищи. Еще сок помидорок богат органическими кислотами, которые активизируют обмен веществ, а значит, помогают похудеть.
Вам нужно взять:
- половина грейпфрута;
- стакан сока свежевыжатого томатного;
- пучок петрушечки;
- 1 стакан воды;
- 1 ст.л. сладкого красного перца.
Измельчаем в блендере мякоть экзотического плода и зелень. Потом смешиваем эту массу с томатным соком и перчиком. Все снова хорошенечко перемешиваем. Смузи готов к поглощению.
Из-за содержания большого количества органических кислот рекомендуется пить такой коктейль постепенно. Совмещайте его употребление вместе с приемом пищи или после. В этом коктейле очень полезен цитрусовый, о котором я писала «как есть грейпфрут при похудении».
Сельдереевый коктейль
Переоценить уникальные свойства этого овощного смузи просто невозможно. Он поднимает тонус, усиливает кровообращение. А еще этот напиток способствует похудению. У меня даже есть статья как сельдерей для похудения применять.
Также данный десерт помогает восполнить дефицит йода в организме и ускоряет обменные процессы. Но и это еще не все. Оказывается, сельдереевый фреш еще и усиливает сексуальное желание. Прям, средство на все случаи жизни 🙂
Вариант 1: нужно взять 50 мл сока сельдереевого, желток яичный и ½ стакана молока. Все эти компоненты смешиваем в блендере и взбиваем их до появления пенки. При желании можете и увеличить порцию. За один присед можно выпить напиток, содержание сельдерея в котором должно быть не больше 100 мл.
Вариант 2: возьмите яблоко зеленое, 1-2 стебля сельдерея, пучок шпината, 150 мл воды (или измельченный лед). Для кислинки добавьте 1 ст.л. лимона. Измельчаем все в блендере и разливаем по стаканам.
Вариант 3: это вариант я написала в отдельной статье 🙂
Вот еще интересный видео рецепт:
Морковный смузи
Данный фреш – настоящий рекордсмен по содержанию витаминно-минерального комплекса. Он очень полезен для мозга, мышц, глаз, да вобще всего организма. Это великолепный вариант для похудения. К тому же морковка у нас продается круглый год.
Однажды сама так подсела на морковку, что съедала по нескольку штук в день. Тогда еще не было блендеров и я ее грызла сырой. Как-то мне нужно было пойти к терапевту. Она как увидала мои желтые руки, так чуть не грохнулась со стула. Думала, что у меня желтуха. А оказалось, что морковь очень хороший краситель. С тех пор стараюсь делать смузи, постепенно наслаждаясь процессом поедания 🙂
Вам нужны будут:
- апельсинчик;
- 2 шт. зеленых яблока (типа «гренни»)
- 3 средних размера морковки;
- 1 ст. минералки без газа (или вода).
Яблочки хорошо промойте и очистите от кожуры. Очищенные корнеплоды порежьте на дольки, а цитрус освободите от перегородок.
Сначала поместите в блендер морковь и измельчите. Потом поместите остальные ингредиенты и хорошенько измельчите. Для придания пикантности можете добавить маленький кусочек имбиря или маленькую горсть грецких орехов. Все, смузи готов к поглощению.
А вот еще вариант видео-рецепта с морковкой:
Существует еще множество прекрасных вариантов коктейлей, которые помогают избавиться от лишних килошек. Некоторые из них найти вы можете в статье «смузи для похудения в блендере». Думаю, что у вас тоже припасено немало проверенных рецептиков. Поделитесь, друзья. И на обновления подписывайтесь, чтобы все знать и все уметь. До новых встреч, читатели.
С уважением, Ольга Сологуб
Овощные коктейли. Рецепты овощных коктейлей для похудения
Смузи для похудения в домашних условиях: 10 рецептов
Смузи считается находкой для представительниц слабого пола, жаждущих надолго потерять свои лишние килограммы.
Смузи для похудения является вкуснейшим, нежным, питательным и воздушным коктейлем, приготовленным из всевозможных продуктов.
Он вполне может выступить в роли альтернативы полноценной еде.
Результаты похудения вас порадуют всего спустя неделю регулярного питания этим чудо-напитком.
Чем полезны смузи?
В Англии смузи широко применяется, как ланч или перекус в обеденный перерыв на работе.
Смузи — это питательный низкокалорийный продукт. Чтобы его сделать, необходимо воспользоваться блендером.
В состав смузи могут входить фрукты, овощи и другие разные продукты, именно поэтому он считается весьма полезным и питательным для организма, способным заменить любые основные блюда.
Благодаря большому содержанию пищевых волокон, смузи оказывает благотворное влияние на работу желудочно-кишечного тракта. Его рекомендуют тем, у кого имеются проблемы с желудком.
Этот легкий коктейль подарит свежесть на весь день.
Для тех, кто желает похудеть, этот продукт окажет незаменимую помощь только в том случае, если в его состав будут входить исключительно овощи и фрукты с низким содержанием калорий. Спустя короткий срок, вы ощутите значительные перемены в весе.
Одна порция смузи способна удовлетворить аппетит на несколько часов. Поэтому лучше утолять голод таким продуктом, нежели шоколадом или конфетами, тем более, если имеется избыточный вес.
Благодаря смузи-диете вы за неделю похудеете на несколько килограммов.
Как приготовить смузи в блендере?
Чтобы получить полноценный смузи нужно соблюсти несколько правил, а именно:
- овощи и фрукты тщательно купать перед использованием, чистить от корки, семечек и резать на половинки;
- для усиления эффекта коктейля нужно использовать различные по консистенции фрукты и овощи;
- чтобы подсластить смузи, выбирайте исключительно мед. Сахар может усилить вкусовые качества, однако нисколько не оздоровит ваш целебный коктейль;
- регулировать густоту смузи можно, используя разнообразные фрукты;
- сочетание кислых и сладких фруктов обогатит продукт, сделает его более насыщенным;
- для смузи используют нежирные кефиры, йогурты и всевозможные соки, лучше конечно собственного приготовления;
- для вкуса и эстетичного вида можно добавить горсть орешков;
- если вы хотите, чтобы коктейль нес пользу вашему организму, тогда не используйте в его приготовлении продукты с насыщенными жирами.
Похудеть на смузи можно, если придерживаться следующих рекомендаций:
- смузи не нужно выпивать, как напиток, его необходимо кушать не спеша маленькими ложками, как пюре. Это позволит быстрей насытить организм;
- для похудения пюре-смузи рекомендуется употреблять вместо обеда или ужина;
- можно совсем перейти на недельное питание смузи и воды. Такая диета подойдет людям с большой силой воли, так как однообразное питание, даже если его комбинировать разными наполнителями, может приедаться;
- если вы решились на смузи диету, то следите за тем, чтобы курс не превышал одной недели, поскольку коктейль не содержит в себе все необходимые полезные вещества, в которых нуждается ежедневно наш организм;
- чтобы закрепить результат, включайте в рацион низкокалорийную еду, богатую клетчаткой;
- с помощью такого коктейля можно устраивать разгрузочные дни;
- употребляйте достаточное количество воды (без газа).
Смузи — рецепты в домашних условиях
Для приготовления смузи используются всевозможные овощи, фрукты, травы и др. продукты. Все зависит от личных пожеланий.
Если вы решились на столь нежную и весьма вкусную смузи диету, тогда вам нужно будет уделить чуть больше внимания ее компонентам.
Для этого представляем разнообразие рецептов, которые с легкостью можно приготовить на своей домашней кухне.
Зеленый смузи
Шпинат-киви-банан
- шпинат вымыть и высушить;
- фрукты тоже вымыть, почистить и порезать кольцами;
- все взбить блендером, и получаем бодрящий энергетик.
Шпинат богат минералами и витаминами, киви сжигает жиры, а в целом этот комплекс эффективно очищает организм.
Банан здесь играет роль исключительно, как дополнительный элемент для придания мягкости зеленому смузи.
Авокадо-огурец-яблоко
- авокадо вымыть и очистить от кожуры, удалить косточку и порезать дольками;
- такие же манипуляции проделываем с яблоком и огурцом;
- взбить все составляющие смузи в блендере.
Этот коктейль достаточно сытный и вкусный за счет питательного авокадо, поэтому вполне может выступать альтернативой завтраку или обеду.
Для придания вкусовых свойств добавьте немного имбиря.
Смузи с овсянкой
Овсянка-банан-мандарин-йогурт
- овсяные хлопья — 2 ст.л. залить кипятком — 4 ст.л.;
- добавить пару мандарин, йогурт — 400 мл и один банан;
- все взбить.
Банан придает смузи густоту, цитрусовые — бодрость. Кушать такой смузи нужно ложками.
Замораживайте, если не будете употреблять его сразу.
Смузи из кефира
Кефир-имбирь-корица-мед
- дольку имбиря измельчить и перемешать с кефиром;
- туда же добавляем корицу и мед;
- перемалываем блендером. Смузи готов!
Для пикантности вкуса добавьте цедру лимона.
Чтобы похудеть добавляйте в него орехи, отруби, проростки пшеницы, эти составляющие делают коктейль насыщенным и более полезным.
Овощные смузи рецепты для похудения
Смузи со свежими овощами считаются неотъемлемым атрибутом правильного питания. Такие коктейли способны укрепить иммунитет и помочь в борьбе с лишним весом.
Рассмотрим некоторые рецепты для смузи с овощами.
Смузи из огурцов
Ингредиенты:
- огурец – 3 шт.;
- мед – 1 ч.л.;
- мята – 25 г;
- лайм – 0,5 шт.;
- ледяные кубики – 0,5 ст.
Вымытые и почищенные от корки огурцы порезать и перемолоть вместе с листьями мяты, дольками лайма и медом. Добавляем лед и перемалываем еще раз.
Освежающий огуречный смузи насытит и наполнит ваш организм питательными веществами.
Вы почувствуйте максимум пользы и удовольствия от приема такого напитка.
Употребляя вместо полдника этот напиток, уже спустя несколько дней вы ощутите колоссальный эффект.
Смузи из свеклы
Чтобы сделать свекольный смузи вам понадобится:
- свекла – 1 шт.;
- стебли сельдерея – 2 шт.;
- перец болгарский – 1 шт.;
- огурец – 1 шт.;
- лимон – 0,5 шт.
Все ингредиенты тщательно вымыть, порезать и взбить с помощью блендера до однородной консистенции.
Ярко-красный полученный шейк порадует глаз, укрепит ваше здоровье и приведет вашу фигуру в норму.
Смузи из сельдерея
Смузи из сельдерея для похудения не настолько вкусный, как предыдущий, но однозначно сыграет свою роль в борьбе с лишним весом.
Чтобы его приготовить вам нужно порезать сельдерей дольками — 1 стакан, смешать с кефиром (1%) — 300 мл и взбить блендером.
Получается полезное овощное пюре.
Смузи из фруктов для похудения
Стоит подчеркнуть, что фруктовые смузи по составу всегда содержат больше калорий, жира и сахара, чем цельные фрукты из того же состава.
Поэтому, учитывая эту данность, избирайте фрукты с меньшей калорийностью.
Арбузный смузи
- дольки арбуза без косточек — 6 ст.;
- лимонный щербет — 1 ст.;
- молоко (не жирн.) – 1 ст.;
- ванильный йогурт (не жирн.) – 1 ст.;
- кубики льда – 12 шт.
Перемолоть ингредиенты блендером и арбузный коктейль готов!
Арбуз является низкокалорийным продуктом, поэтому смузи из арбуза хорошее средство для желающих похудеть.
Смузи из дыни
Ингредиенты для дынного смузи:
- дольки дыни — 400 г.;
- лимон – 0,5 шт.;
- лайм – 0,5 шт.;
- листочки мяты — 20 г.
Охлажденную дыню взбиваем в блендере, добавляем в нее сок цитрусовых и листья мяты.
Взбиваем пару минут и нежносалатовое смузи готово!
Смузи с киви
- апельсин – 1 шт.;
- йогурт – 250 г.;
- киви – 4 шт.;
- мед (натур.) – 1 ст.л.;
- ледяные кубики – 1 ст.
Приготовление:
- взбить лед в блендере;
- киви почистить и разрезать на две части;
- выжать сок из апельсина;
- смешать все компоненты, взбить до образования пюре;
- пюре налить в стакан поверх льда и перемешать.
Такой напиток отлично подходит тем, кто решил похудеть.
Смузи из грейпфрута
- грейпфрут — 2 шт.;
- сельдерей — 2 стеб.;
- ананас – 1 дол.;
- мед (натур.) — 1 ст.л.
Апельсин порезать дольками, смешать его со всеми остальными компонентами и перемолоть смузи блендером.
Грейпфрутовый смузи богат клетчаткой, обладает тонизирующим эффектом, очищает организм, успешно справляется с целлюлитом.
Еще 15 простых рецептов для приготовления вкуснейших фруктовых смузи собраны в видеоролике:
Смузи для похудения: отзывы
Марина, 28 лет
Я очень довольна, что воспользовалась диетой со смузи. Сейчас она является неотъемлемой частью моей жизни. Лишь после пройденного курса потребления смузи, я заметила улучшения в моем здоровье. Худела я конечно долго, только после 2 месяцев приема смузи я скинула первые килограммы.
Думаю, это время было потрачено на восстановление моего здоровья, а после организм мобилизовался против накопившихся жиров. Но я довольна, что мое состояние улучшилось! Я стала более энергичной, ощущаю легкость, которая мне не свойственна. Именно это меня побудило продолжить диету и использовать ее всегда. Да и также она повлияла на то, что я стала веганом.
Сделала я этот выбор лишь после того, как почувствовала комфорт и легкость от такого питания.
Кира, 42 года
Наконец-то я смогла избавиться от лишнего веса, спасибо смузи! Правда, не сразу. Но я рада, сейчас у меня нет проблем с весом, он возвращаться не собирается. Хочу еще дать совет: что считать фруктовые смузи менее эффективными в похудении, не совсем правильно.
Я по себе заметила, что после овощных смузи-коктейлей больше хочется кушать, чем после фруктовых. Хотя может это индивидуально. Каждому свое! Но я худела именно фруктово-ягодными смузи, после них совсем не хотелось есть, ощущалась сытость.
Добавлю, за месяц моей диеты я сбросила 4 кг. Рекомендую!
Ангелина, 35 лет
Мне очень понравилось худеть с помощью смузи, это самая вкусная диета, которую я когда-либо пробовала и на самом деле действенная. Когда я стала перед вопросом соскочить со своих 74 кг, мне пришлось обратиться к диетологу, именно она мне расписала недельный курс приема смузи. И за этотт курс я смогла сбросить вес до 69,то есть целых 5 кг за одну неделю.
Но хочу отметить, что я не ощущала за период похудения чувства голода, однако тело изнывало от постоянной слабости. Сегодня я питаюсь обычной пищей и дополняю ее натуральными разнообразными коктейлями. Также посещаю тренажерный зал, это мне помогает оставаться в тонусе и понемногу терять в весе. Я достигла низшей отметки в своем весе, 67 кг и не останавливаюсь на этом.
Хочу и дальше худеть с помощью полезных смузи-напитков.
Нина, 38 лет
Чтобы организм не испытывал сильного шока от резкой смены питания, его лучше подготовить к смузи-диетам. Я это делала так, например, потихоньку из рациона исключала жареное, соленое, копченое и жирное. Мне пришлось сократить объем употребляемой пищи, и приучала организм к различным пюрешкам.
Между приемом пищи выдерживала 4 часа, это помогло мне в первые 3 дня скинуть 4 кг, и последующие дни я теряла по 2 кг. Отмечу, что смузи — очень питательный продукт, во время его употребления быстро приходит насыщение. Так как я очень занятый человек и ограничена во времени, я выбирала рецепты для смузи самые простые и быстрые.
Также не прекращаю занятия спортом, это помогает мне держать себя в форме и конечно же усиливает эффект диеты смузи.
Исследовав большинство рецептов смузи, можно заключить, что этот коктейль особо питателен, а в приготовлении совсем несложен и доступен каждому.
Учитывая, что он готовится в домашних условиях, можно исключить наличие в нем каких-либо консервантов и красителей. А отзывы ясно свидетельствуют о том, что смузи — это полезная и эффективная диета.
Вкусного вам похудения!
Источник: //50-kg.com/zdorovoe-pitanie/smuzi-dlya-pohudeniya.html
Овощные коктейли в блендере – рецепты для похудения
Доброго времени суток, мои дорогие почитатели здорового образа жизни. Знали ли вы, что можно с легкостью похудеть с помощью «волшебных» зеленых коктейлей? Причем мы их будем готовить из известных нам ингредиентов. Только мужу не рассказывайте
Источник: //takioki.life/ovoshhnye-koktejli-v-blendere-retsepty/
Разнообразное смузи для похудения: просто, полезно и вкусно терять вес легко!
Многие считают, что смузи – это напиток, однако, на самом деле это коктейль или смесь из разных продуктов. В переводе с английского языка «smooth» значит «мягкий, нежный». Готовится это блюдо с помощью блендера. В зависимости от компонентов им можно заменить один из приемов пищи. Это блюдо поможет сбросить несколько лишних килограмм буквально за пару недель.
Полезные свойства смузи
Именно в Англии появилось этот вид еды. Работники любили брать его с собой в офис, ведь он прекрасно насыщает организм, избавляет от чувства голода, при этом имеет низкую калорийность.
При отсутствии больших физических нагрузок употребление смузи помогает поддерживать вес. В коктейле содержится много пищевых волокон, которые положительно влияют на работу пищеварительной системы.
Его любят есть вегетарианцы и спортсмены.
Регулярное употребление в рационе смузи оказывает следующие положительные эффекты на организм:
- Насыщает организм полезными вещества, витаминами, минералами. Это важно в осенне-весенний период и при похудении.
- Легко и быстро усваивается организмом, не создавая ощущения тяжести, при этом надолго насыщая энергией.
- Нормализует обмен веществ и работу кишечника.
- Может заменить один из приемов пищи.
- Богат клетчаткой, улучшающей работу желудочно-кишечного тракта.
- Помогает снять стресс и повысить настроение благодаря приятному вкусу и аромату, ярким цветам. Кроме того, утоляя жажду и голод, человек чувствует себя намного лучше.
- Очищает кишечник, выводит токсины и шлаки из крови. Таким образом, регулярное применение смузи избавляет организм и ткани от токсинов и ядов, поэтому его часто употребляют при отравлениях и интоксикациях.
- Укрепляет иммунитет и защитные функции организма, это помогает защищать организм и не обостряться хроническим болезням.
В целом можно выделить два основных направления воздействия смузи:
- наполнение питательными веществами;
- избавление от шлаков и токсинов.
Смузи благотворно влияет на разные органы и системы: нервную, зрение, мозг, сердце и сосуды, эндокринную и другие. Кроме того, очищение организма помогает улучшить общее самочувствие.
Рекомендуем прочитать о диете доктора Назардана для похудения. Вы узнаете о принципах жидкой диеты, меню для похудения и рецептах блюд, противопоказаниях, результатах похудения.
А здесь подробнее о сырых овощах для похудения.
Плюсы применения для похудения
Многие выбирают именно смузи, чтобы похудеть, поскольку у такого метода есть достаточно преимуществ перед другими:
- заменяет полноценный прием пищи;
- улучшает работу кишечника и пищеварительной системы без обезвоживания и искусственного стимулирования перистальтики;
- легко и удобно брать с собой на работу, учебу;
- богат витаминами, клетчаткой, белками благодаря сочетанию фруктов, овощей и ягод, которые легко и быстро усваиваются;
- просто и быстро готовится;
- нормализует работу всех систем организма;
- не содержит сахара, в отличие от того же йогурта.
Чтобы эффект от употребления смузи был более заметным, следует соблюдать некоторые правила приготовления:
- для применения подходят замороженные фрукты и ягоды;
- употреблять только свежеприготовленным;
- пить можно прохладным, но не ледяным;
- для приготовления нельзя использовать орехи, сухофрукты, сахар, мед, щербет, сгущенное молоко, шоколад, хлопья;
- применять только свежие соки.
Рецепты для приготовления в домашних условиях
Для приготовления смузи следует придерживаться нескольких простых советов:
- для густоты следует класть больше фруктов и ягод;
- не смешивать ингредиенты, за исключением яблок;
- для богатства и разнообразия вкуса соединять кислые и сладкие фрукты;
- разбавлять густой смузи лучше свежими соками;
- для приготовления использовать только качественные и свежие продукты.
Для смузи можно применять разные овощи, фрукты и ягоды, кроме бананов и винограда. Наиболее популярными и вкусными рецептами являются нижеперечисленные.
Овощные
Это самый полезный коктейль. В нем нет сахара, при этом много витамин и клетчатки.
- Капустный смузи делается из брокколи, кефира и укропа, пряных трав.
Способ приготовления: предварительно капусту отварить. Затем смешать все ингредиенты в блендере в желаемых пропорциях.
- Яблочно-морковный. Ингредиенты: овощ и фрукт в нужном количестве, листья мяты, корица и льняное масло.
Способ приготовления: яблоко и морковь очистить от кожуры, порезать кусочками. Затем все компоненты положить в миску и смешать блендером. Сверху украсить корицей.
- Персиково-морковный. Ингредиенты: мякоть фрукта, сок из овоща и льняные семена.
Способ приготовления: блендером смешать персик и сок моркови, в полученную смесь досыпать семечки.
- С овощами. Ингредиенты: томаты разных цветов, перец сладкий, огурец, зелень, кефир, зубчик чеснока, ламинария.
Способ приготовления: все овощи мелко порезать. Затем в миске порубить и смешать блендером все компоненты. Готовый коктейль посыпать зеленью.
О приготовлении морковного смузи смотрите в этом видео:
На фруктах
Этот вид смузи хорошо тем, что легко адаптируется под время года, легко можно использовать сезонные фрукты.
- Банановый. Самый простой. Ингредиенты: спелые бананы и обезжиренный кефир или йогурт.
Способ приготовления: фрукты очистить и порезать. Затем положить в кефир и взбить компоненты блендером до однородного состояния.
- С киви. Ингредиенты: банан, киви, груша, яблоки и зелень петрушки, стакан воды. Все очистить от кожуры и порезать на кусочки. Затем смешать все компоненты в блендере и миксере до однородного состояния. Чтобы разбавить, следует добавить немного воды.
- Мандариновый. Ингредиенты: цитрусовые, имбирь и корица.
Способ приготовления: дольки мандарина и корень имбиря смешать с водой и взбить блендером. Полученную смесь украсить корицей.
- Цитрусовый. Ингредиенты: мякоть апельсина, грейпфрута, яблоко, лимон или лайм, банан и кусочки имбиря.
Способ приготовления: все почистить и порезать на части. Блендером соединить в однородную массу и посыпать имбирем.
Ягодные
Этот вид смузи хорошо подходит для лета и зимы. В холодное время года подойдут замороженные продукты.
- Фруктово-ягодный. Ингредиенты: клубника или любые другие ягоды, можно смесь из фруктов вроде яблок, бананов, абрикоса или персика, обезжиренный кефир.
Способ приготовления: все порезать и перемешать до однородного состояния с кисломолочным продуктом. При желании украсить корицей.
- Клубничный. Ингредиенты: горсть ягод и пахта, клюквенный сок.
Способ приготовления: клубнику и сок вместе размять, добавив пахту, все смешать блендером.
- Клубнично-вишневый или черешневый. Ингредиенты: по стакану ягод, пакетик ванили и немного обезжиренного молока.
Способ приготовления: из вишни убрать косточки, затем размять ее с клубникой. Добавив молоко и ваниль, все взбить блендером.
Для приготовления применяют разные смеси из протеинов и белковые добавки.
- Ягодно-молочный. Ингредиенты: обезжиренное молоко и йогурт, любые ягоды, ложка меда и лед. Делается поэтапно.
Способ приготовления: йогурт и ягоды смешиваются отдельно. Затем смесь разбавляется молоком, добавляется лед и мед.
- Бананово-морковный. Ингредиенты: сок овоща, фрукт, миндальное молоко, коричный порошок и протеи.
Способ приготовления: все компоненты смешать в блендере, кроме корицы. В конце добавить пряность для аромата.
- Цитрусово-манговый. Ингредиенты: протеин, фрукты, миндальное молоко, коричный порошок.
Способ приготовления: апельсин помыть и сделать цедру, манго почистить и порезать. Затем все компоненты смешать блендером и посыпать готовую смесь корицей.
Из овсянки и банана
Такой смузи очень питательный, вкусный и низкокалорийный. В нем много грубой клетчатки.
Ингредиенты: овсяные хлопья или геркулес, бананы, цитрус и обезжиренный кисломолочный продукт, вода и корица.
Способ приготовления: все положить в миску и взбить до однородной массы блендером. Для аромата посыпать корицей.
Подготовка к похудению на натуральных коктейлях
Отчасти залог успеха диеты на смузи зависит от правильной подготовки к похудению. Снижать общую калорийность в сутки нужно постепенно, доводя ее до 1200 ккал.
Также важно уменьшать размер порций.
Делать это сразу и резко нельзя, так как организм будет испытывать стресс, начнет больше запасать и не худеть, к тому же еще и ухудшится самочувствие из-за недостатка привычного количества еды.
Постепенно увеличивать в рационе количество каш, овощей и фруктов, отварное нежирное мясо и рыбу, морепродукты. Также важно пить как можно больше простой негазированной воды.
Желательно не менее 1,5 литров, но все достаточно индивидуально.
А в течение дня нужно есть не менее 4 — 5 раз небольшими порциями, при этом постепенно один из приемов пищи заменять соком и стаканов кисломолочного продукта.
Во время диеты на смузи нельзя употреблять соленую, острую, жареную, копченую пищу, а также фаст фуд, полуфабрикаты, алкоголь и газировки.
И, наконец, правильный выход также гарантирует долговременность результата. Увеличивать калорийность в сутки нужно постепенно, доводя ее до 1500 ккал. При этом нужно постоянно заниматься активными физическими нагрузками. Без расхода калорий результата либо не будет вообще, либо будет минимально заметным.
Диета на смузи
При соблюдении диеты на смузи нужно знать следующие моменты:
- не предназначено для утоления жажды;
- пить не больше 2 — 3 чашек продукта в день;
- лучшее время для смузи – завтрак или обед;
- не стоит пить на ужин, так оно малоэффективно для похудения;
- придерживаться диеты следует не дольше 3 — 4 недель, затем нужен перерыв.
Худеть с помощью смузи можно, делая для этого разгрузочные дни, соблюдая диеты на 3 дня или на неделю. И очень важно не забыть про противопоказания.
Разгрузочные дни
Таким образом возможно контролировать свой вес, очищать организм от накопивших шлаков и токсинов. Плюс разгрузочные дни позволяют сбросить пару лишних килограмм.
Устраивать их можно хоть каждую неделю, в зависимости от потребности. Смысл таких дней заключается в том, что в течение всего дня можно питаться только смузи и ничем больше.
Но хорошо, что готовить можно совершенно разные коктейли, что не даст заскучать и впасть в депрессию из-за отсутствия вкусной и разнообразной еды.
Пить смузи нужно через каждые 4 — 5 часов, получается около 5 — 6 раз в день.
Правила употребления на завтрак и ужин
Если человек собрался худеть на коктейлях, то важно понять, в какое время лучше всего их употреблять. Самое подходящее – это утро, потому что смузи богато клетчаткой, пищевыми волокнами и белками, которые прекрасно насыщают организм полезными веществами и энергией. Выпивая напиток утром, человек сможет спокойно «дожить» до следующего приема пищи.
Самыми оптимальными рецептами станут овощные, протеиновые и злаковые смузи. Кроме того, в течение дня организм сможет израсходовать все калории и фруктозу из коктейлей, что не произойдет, если употреблять их на ужин. За ночь она не успеет переработаться, и поэтому отправится в запас на бедрах, живот, ягодицы.
Если же кажется, что смузи будет хорошим ужином, или нет возможности съесть что-то другое, то вечером следует готовить коктейль из овощей. В них нет фруктозы или сахара, зато много волокон.
О рецептах смузи на завтрак смотрите в этом видео:
Диета на 3 дня
Диеты на смузи делятся на две: строгая и более щадящая. Жесткая рассчитана на неделю, мягкая – на три дня. В течение последней нужно заменить три приема пищи на смузи. Готовить их можно самыми разнообразными способами. В остальное время можно есть нежирное мясо и рыбу, овощи, фрукты и крупы. Желательно все готовить на пару, варить или делать гриль, по минимуму применять масло и специи.
Меню примерно выглядит следующим образом:
- Завтракать следует овсяной кашей на воде и яблочным соком.
- На полдник идет чашка смузи из овощей или фруктов.
- Обедать нужно слабым бульоном и мясным гарниром. Можно добавить немного овощей.
- Перекусить следует чашкой смузи из фруктов или ягод.
- Ужинать стоит овощным салатом или смузи.
Диета на 7 дней
Такая диета очень жесткая. Соблюдать ее следует только тем, у кого нет никаких противопоказаний. Она подразумевает, что человек будет питаться только смузи до 5 — 6 раз в сутки. Пить нужно по стакану через каждые 2 — 3 часа. При такой жесткой диете важно не забывать про выход из нее, иначе все усилия будут зря потрачены.
Противопоказания
Как любой натуральный продукт, смузи имеет свои противопоказания. Не следует принимать коктейль при:
- различных недугах почек и печени;
- индивидуальной чувствительности к компонентам;
- хронических болезнях ЖКТ в стадии обострения;
- беременности и лактации;
- детском возрасте до пяти лет;
- анорексии и булемии, расстройствах пищевого поведения.
В целом смузи хорошо переносится организмом, насыщая его питательными веществами и энергией, надолго подавляя чувство голода.
Рекомендуем прочитать о соках для похудения. Вы узнаете о том, как выбрать полезные соки для похудения, правилах приготовления свежевыжатых соков, диете на соках.
А здесь подробнее о клюкве для похудения.
Подобный способ похудения является достаточно эффективным, ведь происходит уменьшение потребляемых калорий без потери вкуса и питательности меню. Смузи – прекрасный напиток, которые помогает сохранить здоровье и энергию во время диеты. Это простое и вкусное блюдо, которое может позволить себе каждый худеющий.
О рецептах смузи для похудения смотрите в этом видео:
Источник: //HudeiSkorei.com/smuzi-dlya-pohudeniya/
‘; blockSettingArray[2][«setting_type»] = 1; blockSettingArray[2][«element»] = «h3»; blockSettingArray[2][«elementPosition»] = 0; blockSettingArray[2][«elementPlace»] = 4; blockSettingArray[6] = []; blockSettingArray[6][«minSymbols»] = 0; blockSettingArray[6][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[6][«text»] = ‘
‘; blockSettingArray[6][«setting_type»] = 1; blockSettingArray[6][«element»] = «h2»; blockSettingArray[6][«elementPosition»] = 0; blockSettingArray[6][«elementPlace»] = 1; blockSettingArray[8] = []; blockSettingArray[8][«minSymbols»] = 0; blockSettingArray[8][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[8][«text»] = ‘
‘; blockSettingArray[8][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[8][«elementPlace»] = 1; var jsInputerLaunch = 15;
Смузи для похудения в блендере: 5 простых рецептов
Эти смузи для похудения крайне просты и готовятся в блендере за 5 минут. Ингредиенты найдутся в любом холодильнике. Смотрим рецепты:
Смузи для похудения из огурцов
Возьмите:
- 1 огурец;
- 1 яблоко;
- листья салата — по вкусу;
- мякоть лимона — по вкусу.
Салата чем больше, тем лучше. Сорт любой. Лимона можно взять совсем чуть-чуть — один кружочек. А то будет кисло.
В блендере мешать не дольше минуты. Смузи лучше пить утром за 20 минут до завтрака. Вкус специфический, но оно того стоит. Один из лучших рецептов. Действует за счет того, что ускоряет метаболизм.
Похожий рецепт описан в статье про утренние смузи для похудения.
Морковный смузи в блендере
Необходимо:
- 1 морковь;
- 1 апельсин;
- листья салата — по вкусу;
- сок лимона — пару капель.
Все смешать в блендере, сок лимона добавить в конце. Выпить сразу же после приготовления, иначе смузи потеряет часть полезных витаминов.
Действует за счет ускорения метаболизма. Апельсин и лимон способствуют сжиганию жира.
Бонус: Сырая морковь и ее сок способствуют сиянию кожи. Вот еще способы сделать кожу сияющей и свежей.
Рецепт бананового смузи
Понадобится:
- 1 банан;
- 1 яблоко;
- овсяные хлопья — 3-4 ст. л.;
- изюм — по вкусу.
Овсяные хлопья можно предварительно замочить в кипятке на 20-30 минут. Но это необязательно. Изюма лучше поменьше — там много простых углеводов, которые нам ни к чему. Половины столовой ложки вполне хватит.
Этот смузи не ускоряет метаболизм и не способствует сжиганию жира. Однако он отлично насыщает организм, поэтому есть хочется меньше.
Лучше его пить утром после небольшого завтрака. Например, после гречки или овощного салата. Однако не слишком часто — максимум 2 раза в неделю.
Смузи из свеклы
Понадобится:
- 1 свекла;
- 1 яблоко;
- 1/2 моркови;
- сок лимона — 1 ч. л.
Все смешать в блендере. Выпить небольшими глотками спустя 20 минут после завтрака. Смузи ускоряет метаболизм и убирает чувство голода.
Рецепт на любителя. Если не можете выпить весь, ни в коем случае не мучайте себя.
Кстати, часто пить такой коктейль нельзя — из-за свеклы. Максимум — 1-2 раза в неделю.
Кефирный смузи
Для рецепта нужно:
- 0,5 стакана кефира;
- 1 банан;
- овсяные хлопья — 3-4 ст. л.;
- ягоды — по желанию.
Все смешать и выпить. Насыщает организм и благодаря кефиру содержит полезные жиры, которые способствуют сжиганию лишнего веса.
Оптимальное время для приема — после обеда или вечером перед сном, но можно и утром минут за 20 до завтрака.
Рекомендации к рецептам смузи для похудения
- Смешивая компоненты смузи в блендере, не стоит измельчать их слишком сильно. Так вы сохраните больше клетчатки и напиток получится менее калорийным.
- Не нужно добавлять мед, сахар, соль и прочие усилители вкуса. Они подогревают аппетит и способствуют отложению жира.
- Овощей в смузи должно быть больше, чем фруктов. Поскольку во фруктах содержится больше сахара. Если употреблять их много, похудеть не получится. Лучше ограничиться 2-3 плодами в день.
- По желанию в любой напиток можно добавить немного кефира;
- С фруктов и овощей не стоит счищать кожуру. В ней много витаминов.
- Вместо фруктов можно добавить ягоды. Часто они даже предпочтительней, так как в них меньше сахара. Кстати, кислые ягоды хорошо сочетаются со свеклой и морковью.
Простые рецепты смузи для похудения в блендере с фото
Что интересного ждет Вас в статье?
Лучшие рецепты смузи для похудения в блендере с фото
В погоне за идеальными формами часто используются не всегда приятные средства. Но есть вкусный способ нормализовать вес. Полезные смузи витаминизируют и избавляют от лишних килограмм. Простые рецепты смузи для похудения в блендере с фото помогут правильно приготовить волшебное снадобье, дающее стройность и бодрость.
Чудесный эликсир стройности
Ягодные, овощные, фруктовые смузи – великолепный напиток. Готовят его в блендере, добавив к основным ингредиентам мюсли, молоко, пряности или приправы. Полезные смузи для похудения выглядят как красивая густая масса, обладают чудесным запахом и яркими вкусами. Очевидна и польза от употребления, ведь смузи – это:
- Диетический напиток, в котором сохранены все витамины и минералы из фруктов и овощей.
- Легкое блюдо, не оставляющее ощущения тяжести в желудке.
- Питательный коктейль, обеспечивающий организм нужными для здоровья веществами.
- Бодрящая смесь, способствующая поддержанию тела в тонусе.
- Антистрессовый эликсир, разгружающий нервную систему.
- Защитник стройности, утоляющий голод и сжигающий излишки.
Смузи для похудения — как готовить?
Прежде чем начать осваивать рецепты смузи для похудения в блендере, сравнивая результат с фото, нужно усвоить правила приготовления чудо-напитка.
Для получения правильного коктейля необходимо:
- Выбирать продукты с низкой калорийностью. Особенно это касается фруктов. Но для сытности смеси можно добавлять высококалорийные фрукты в небольшом количестве.
- Не пить смузи со льдом. Когда напиток холодный, рецепторы не успевают распознать вкус и есть риск переедания.
- Нельзя добавлять сахар в смузи, от такого напитка не худеют. Не стоит класть в него мороженое, изюм и шоколад. Сладкая смесь лишь усилит голод и притянет лишние килограммы.
- Использовать полезные смузи для похудения нужно так же, как полноценный прием еды, завтрак или ужин. Лакомится им часто или мешая их с основными приемами пищи не нужно, лишний вес так не уйдет.
- Смесь нужно жевать, а не глотать как воду. В смузи много полезных растительных волокон, которые надо пережевывать.
Важная деталь! Не стоит добавлять соль в овощные смузи. Это совсем неполезный ингредиент. Лучше добавить полезные приправы или сушеную морскую капусту, растертую в порошок.
Если делать смузи для похудения в домашних условиях, рецепты несложные и разнообразные. Требуется только блендер, нужные продукты, рецепты и фото готовых смузи для сравнения.
Смузи из овощей
Овощи полезны практически в любом виде. В них есть углеводы, клетчатка, целый набор полезных элементов, эфирные масла и витамины. Поэтому смузи на ужин для похудения — это прекрасный вариант. Напиток хорошо устраняет чувство голода.
Некоторые худеющие считают, что коктейли из овощей — это невкусно. Распространенная ошибка. Чтобы при помощи блендера приготовить овощные смузи для похудения, рецепты можно найти достаточно интересные.
чуточку любимых пряностей. Все взбить.
Сельдерей и яблоки. В чаше блендера смешать 2 стебля сельдерея, половину огурца, немного петрушки, пучок мяты, 3 морковки, 2 средних яблока. Ингредиенты полить лимонным и апельсиновым соком, перемешать.
Огурец и йогурт. В блендер помещаются 3 огурца, 100 грамм соевого или кокосового молока и почти 200 грамм йогурта, желательно обезжиренного. Массу хорошо взбить.
Морковь с имбирем. К двум морковкам среднего размера добавить 1 яблоко, горсточку шпината и 1 ст. ложку имбиря, измельченного на терке. Влить немного чистой воды и взбить.
Овощные смузи для похудения могут быть вкусными, их рецепты доступны и просты.
Смузи из фруктов
Для приготовления фруктовых коктейлей лучше выбирать сезонные фрукты. В них максимальное количество пользы и меньше химикатов. Для смузи подойдут зрелые плоды, без вмятин и других дефектов. Консервированные, сухие и замороженный фрукты брать не желательно. Для основы напитка можно использовать соки и молоко. Существует масса способов приготовления смузи для похудения в домашних условиях. Рецепты любопытные и демократичные.
Слива с апельсиновым соком. Потребуется пара слив, половина апельсина, груша, 2 ст. ложки готовой овсянки. Продукты залить грушевым и апельсиновым соком и перемешать в блендере.
Банан с йогуртом. Смешать в блендере половинку яблока и два спелых банана. Добавить немного клубничного йогурта и ложку меда.
Апельсин с абрикосом. Взять 2 апельсина без кожуры, мякоть трех абрикосов, полчашки сухого молока. Смешать в блендере с добавлением меда.
Персик с клубникой. Сложить в блендер 100 грамм клубники, столько же персика. Добавить банан, залить яблочным соком, посыпать корицей.
Фрукты для смузи можно соединять в любых пропорциях, добавлять к ним овощи или ягоды, будет вкусно.
Смузи из ягод
Смузи на ужин для похудения, сделанное из ягод, выглядит великолепно. Вкус же ягодных напитков просто волшебный. Неважно, какие именно ягоды используются, замороженные или свежие. Рецептов существует масса.
Малиновый. Стакан малины, немного вишни, чуточку лимонного сока и треть стакана кокосового молока. К получившийся смеси добавить 1 ст. ложку растертого имбиря и взбить.
Клубничный. В блендер влить стакан яблочного сока, положить горсть клубники, один киви, все перемешать.
ку. Все полить лимонным соком.
Смузи — лакомство, приносящее только пользу. Изумительный напиток освежает, оздоравливает и прогоняет лишние килограммы.
Добавить комментарий