Сколько нужно пить воды в день что бы похудеть
font-size: 120%;color: #39818e;
}
]]>
Время чтения: 10 минут
Время просмотра видео: 3 минуты
Время выполнения: 1 день
В этом занятии разберем:
Теоретическая часть
1. Зачем организму нужна вода
2. На какую воду рассчитывает организм
3. Вода для похудения
4. Норма чистой воды
5. Как проявляется нехватка воды
6. Как правильно пить воду
Практическая часть
Научимся учитывать норму воды с помощью программы «Гармония тела»
Домашнее задание
Начнем выход на питьевой режим для похудения
Мы не будем акцентировать внимание на необходимости питья воды. Вы наверняка уже давно знаете об этом.
Приведем только нужные факты, которые помогут сделать вывод о правильном питьевом режиме для похудения.
Зачем организму нужна вода
Человек на 60-70% состоит из воды:
— внутри клеток — 60% воды
— вне клеток — 40%
— мозг — до 85%
— мышцы — 75%
— кости — 22%
— кровь — 92% состава
Как видно из статистики, без воды не живет ни один орган тела человека.
Нужно ли пить воду
Чтобы понять необходимость питьевого режима для похудения, посмотрим, как организм ежедневно теряет воду:
— с мочой — 800-1500 мл
— с дыханием — 300-500 мл (выдыхаем пары воды вместе с углекислым газом)
— с потом — 500-700 мл
— в составе кала — в районе 200 мл
Итого, ежедневная потеря воды человеком составляет: 1800-3000 мл.
При заболеваниях, активных занятиях спортом, в жаркое время года потери жидкости организмом увеличиваются.
Если вы не хотите нарушить водный баланс организма, нужно научиться ежедневно восполнять потерю воды. Около 1 литра воды содержит дневной рацион питания, но засчитывает ли организм эту воду, разберемся ниже.
На какую воду рассчитывает организм
Наверняка вы думаете, что получаете норму воды, если выпиваете в день десяток кружек чая, кофе или сока. Но это не совсем так. Объяснение лежит в работе почек.
Как работают почки
Каждый день организм получает токсические вещества вместе с питанием. Токсины поступают не только из некачественных продуктов питания. Даже крайне необходимые для жизни белки при переваривании выделяют токсины в кровь.
В кровеносное русло попадают все пищевые элементы, которые смог впитать кишечник из системы пищеварения: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, лекарственные вещества,
Одна из основных задач почек (выделительная функция) — отфильтровать кровь, достать из нее токсические и ненужные вещества и вывести их из организма с мочой. За одну минуту почки пропускают через себя весь объем крови тела человека. За сутки — 8 000 литров.
Моча образовывается нефронами (структурная единица почки), которых насчитывается около миллиона в каждой почке.
Как работает нефрон:
— достает из поступившей в почки крови полезные элементы
— пропускает без задержки жизненно важные эритроциты, лейкоциты, тромбоциты
— возвращает полезные элементы в кровь для дальнейшей транспортировки к органам и тканям.
Важно! Для правильной работы почек организму нужна ЧИСТАЯ ВОДА
Именно чистая, без добавок, вода растворяет токсические вещества для скорейшего их вывода из организма с мочой.
Что происходит, если вы пьете воду с добавками? Организм воспринимает такую жидкость как раствор и запускает её по пути пищеварения: вначале жидкость полноценно переваривается в желудке, потом в виде раствора всасывается в кровь и поступает для фильтрации в почки. В то время, как чистая вода сразу же попадает в кишечник, затем в кровь и выполняет свою функцию.
Что считать раствором: соки, компоты, чай, кофе, вода с добавками (лимон, мята, мед).
Рекомендуем пить воду отдельно от приема пищи, чтобы помочь работе почек
Вода для похудения
— Стабилизирует работу почек и снижает отечность.
— Выводит вредные продукты метаболизма, которые способствуют засорению организма.
— Разжижает каловые массы и стимулирует работу кишечника, что позволяет им не задерживаться в кишечнике.
Простыми словами, если Вы не пьете норму чистой воды в день — тело может задерживать воду и накапливать её в тканях. Похудение в этом случае не наступит даже на правильном питании.
Норма чистой воды
Как определились выше, даже если ваше питание сбалансировано, организму все равно требуется определенное количество чистой воды для вывода токсических веществ.
Для быстрого расчета нормы чистой воды воспользуйтесь формулой:
Норма воды в сутки = m (кг) * 35 г/кг, (г)
где,
m — масса тела в килограммах
35 г/кг— норма потребления воды (35 граммов на 1 кг веса).
Пример для веса 75 кг
Норма воды в сутки = 75 кг * 35 г/кг = 2625 г = 2,6 литра.
Пользователям программы «Гармония тела» рассчитывать норму воды не нужно. В программе реализован калькулятор правильного питьевого режима. Подробнее в практическом занятии внизу страницы.
Максимальную часть объема из рассчитанной нормы должна составлять ЧИСТАЯ вода!
Как проявляется нехватка воды
Начальные этапы:
— Усталость, депрессия
— Голод (чаще всего голод путают с жаждой. Хотите есть? Выпейте вначале воды!)
— Тошнота
— Запоры
— Расстройства пищеварения
— Повышение давления (нехватка воды сгущает кровь)
— Головные боли
Хроническая нехватка воды:
— Аллергии, астма
— Повышение уровня холестерина
— Болезни суставов
— Увеличение веса
— Кожные заболевания (обезвоженные почки не успевают выводить токсины, тогда за помощь берется кожа, но молекулы вредных веществ забивают поры)
Существует мнение, что пить воду нужно только когда появляется жажда.
На самом деле, прежде чем вы почувствовали жажду, в теле уже произошли изменения:
1. Снизился внеклеточный объем воды
2. Незначительно снизилось давление крови (вы не почувствуете этого)
3. Специальные рецепторы зафиксировали снижение давления и передали сигнал в мозг
4. Мозг запустил сложную цепочку реакций, и вы почувствовали жажду.
5. Гипофиз мозга начал выработку антидиуретического гормона (АДГ), который замедлит образование мочи и вернет токсины обратно в кровь. Организм, таким образом, защищается от обезвоживания. Вывод: когда вы чувствуете жажду, вы уже опоздали с питьем воды. Пить нужно не менее нормы чистой воды в день. Распределяйте питьевой режим равномерно в течение дня!
Как правильно пить воду
Ниже основные правила питьевого режима для похудения:
1. Пейте воду отдельно от приема пищи
— не позже, чем за 20 минут до еды
2. Не стоит пить более пол-литра воды за один раз. Равномерно распределите питьевой режим в течение дня.
3. Снижайте питьевую нагрузку к вечеру. Это поможет избежать отеков наутро, если у вас есть осложнения в работе почек.
4. Начинайте день с воды. Выпейте сразу после пробуждения стакан-два теплой воды. Ваш организм скажет спасибо!
5. Пейте воду температуры тела. Засовывать термометр в каждый стакан не обязательно. Просто постарайтесь не пить холодную или горячую воду. Организму придется такую воду вначале нагреть или остудить до температуры тела, а потом усваивать.
6. Входите в питьевой режим постепенно. Почки могут не справиться с непривычно большим объемом воды, и вы получите отеки.
Начните пить с минимума.
Пример.
Допустим, Вы пили ежедневно не больше стакана чистой воды в день. Начните с этого объема, но постепенно увеличивайте норму на 2-3 стакана каждую неделю.
Интересно! Время вывода чистой воды из организма с мочой занимает 15-20 минут от момента проглатывания (при условии нормальной работы мочевыделительной системы и питья натощак)
Во вложении к этому занятию Вы можете посмотреть пример распределения питьевого дня с учетом шестиразового питания. Ссылка на пример
Вывод
Чистая вода — важный помощник при похудении. Но даже после достижения похудения нужно поддерживать питьевой режим в норме, чтобы помочь правильной работе организма.
Важно помнить, что нужно выпивать не меньше нормы питьевой воды. Пить столько, сколько хочется — неверный подход и это описано выше.
Вы можете столкнуться с тем, что норму воды выпить тяжело. Но постарайтесь выполнять все рекомендации из практического занятия и домашнего задания ниже. Когда организм адаптируется к питьевому режиму, вы запросто будете выпивать свою норму чистой воды в день.
Далее переходите к практическому занятию
Полезные ссылки
Программа «Гармония тела» — нажмите здесь
Рецепты — нажмите здесь
Пример распределения питьевого режима — нажмите здесь
Вода для похудения, правильный питьевой режим
Обычно взрослый человек в среднем с напитками и жидкой пищей потребляет за сутки 1,2 л воды, что составляет 48% от суточной нормы. Еще 40% суточной нормы (это около литра) воды поступает в организм с пищей. Полезно знать, что хлеб содержит около 50% воды, каши – до 80%, мясо – около 58-67%, рыба – почти 70%, а в фруктах и овощах воды практически 90%. Обобщая можно сказать, что не жидкая пища состоит из воды на 50-60%. Интересно, что приблизительно 300 мл воды (3%) образуется в самом организме в итоге биохимических процессов.
Однако вода не только поступает в организм, но и выходит из него. В течение суток около 1,2 л воды выводится через почки, а также 0,85 л – в виде пота, во время дыхания — 0,32 л и 0,13 л — через кишечник. В целом получается, что за сутки при умеренной температуре человеческим телом выделяется в среднем 2,5 литра (10 стаканов) воды, при жаркой погоде эта цифра увеличивается до 4-5 литров.
Необходимое каждому человеку количество воды зависит от его физической активности, телосложения, здоровья и климата, но в среднем составляет примерно 6-7 стаканов (2 л) в день.
Важен и минеральный состав воды, так как постоянно пить и готовить еду рекомендуется на пресной воде. Вода, содержащая большое количество минеральных солей (минеральная) обычно применяется для лечебного питания и употребляемая в больших количествах может привести к дисбалансу минеральных веществ.
Чтобы питьевой режим был правильным, нужно соблюдать некоторые рекомендации.
1. При избыточном весе пить больше жидкости – на 1 стакан на каждые 20 килограмм лишнего веса.
2. Помните, что никотин, кофеин и алкоголь способствуют обезвоживанию организма.
3. В жаркую погоду воду нужно пить перед тем, как выйти на улицу, а при физических нагрузках – до, после и во время них.
4. Если после сна выпить стакан воды, то жидкость будет способствовать очищению организма.
5. Лучше всего пить воду за час до и после еды, так она будет способствовать разбавлению желудочных соков.
6. Чем больше белка в пище, тем больше нужно пить воды.
7. Пить воду нужно чуть охлажденной, так она лучше усвоится организмом.
8. Кормящим женщинам нужно большее количество воды.
9. Увеличивать количество употребляемой воды нужно в отопительный сезон, при низкой влажности воздуха, в самолетах и других душных помещениях, при повышении температуры тела и болезнях.
—————————————————-
И еще одна полезная инфа
1) Начнем с отеков.
Как это не парадоксально, но причиной отеков является не избыток жидкости, а ее недостаток. Дело в том, что, если организм недополучает воду, он расценивает это, как угрозу выживания и начинает при первой же возможности удерживать каждую каплю. А так как вода обычно хранится в межклеточном пространстве, все эти запасы тут же проявляются на распухших руках и ногах. Использование мочегонных средств в этой ситуации – самый опасный путь, потому как именно эти препараты и выводят из нашего организма вместе с водой важные питательные вещества. Так что лучший способ избавиться от отеков – позволить организму насытиться живительной влагой. Чтобы он понял, что нет никакой угрозы обезвоживания и начал спокойно избавляться от лишней воды. При этом нужно быть готовым к тому, что первые несколько дней полноценного питьевого режима (об этом речь пойдет чуть ниже) отеки действительно появятся, но уже недели через две почки привыкнут к новому режиму, и про отеки можно будет забыть.
Что касается вымывания из организма вместе со шлаками полезных микроэлементов, это действительно возможно. Но только в том случае, если ежедневно выпивать не менее 6 (!) литров воды. Вот и подумайте, действительно ли вы на такое способны.
2)Лишний вес, смывайся!!!
Проблему лишнего веса и роли воды в процессе его снижения хочется затронуть отдельно. Честно признаюсь, еще совсем недавно я сама беспрекословно позволяла своему фитнес-тренеру лишать свой организм жидкости, искренне веря в то, что жировая клетка на 90% состоит из воды, и, чтобы избавиться от злополучного целлюлита и нескольких лишних килограммов, нужно морить себя жаждой до, во время и после тренировок. Но самому жестокому обезвоживанию я подвергала себя во время так называемых «экстремальных выходных». Когда мы вместе с тренером выезжали всей группой дня на три в какой-нибудь дом отдыха среди соснового бора, чтобы ежедневно тренироваться по три-четыре раза с утренними пробежками километров на пять, жесткими ограничениями по питанию и вечерними банями с бассейном. Когда сил хватало только на то, чтобы спать между активным насилием над собственным телом, но уже через три дня получить тонус в мышцах, приятный минус в килограммах и сантиметрах и абсолютный адреналин всего тела. Самым мучительным во время таких выходных были даже не физические нагрузки и не жесткие диеты (есть вообще не хотелось), а чудовищная жажда. Пить нам разрешали не больше ЛИТРА в день. Но только сейчас я понимаю, насколько убийственно это было для организма, и к каким печальным последствиям могло привести. И вот почему…
На чем основаны подобные рекомендации тренеров? Прежде всего, на результатах взвешивания… Естественно, что во время тренировки вместе с усиленным потоотделением наш организм покидает и огромное количество воды, что тут же демонстрируют весы. Но исчезнувшие килограммы – это не исчезнувший жир, а, значит, они вернуться с новой выпитой жидкостью.А вот жир останется на месте. Потому что недостаток воды моментально затормаживает процесс метаболизма, и жировые клетки попросту прекращают расщепляться. !!!!!!
Впрочем, среди тренеров и даже диетологов есть и другая теория, согласно которой жиры при полном метаболизме расщепляются на воду и углекислоту. Эта теория, кстати, лежала в основе и знаменитой диеты №8, которую использовали в начале прошлого века советские медики для лечения ожирения. То есть, согласно этой теории, заставить жиры расщепляться могло только ограничение в питье до одного литра в день. Парадоксально, но при этом почему-то не учитывался тот факт, что, если бы организм действительно мог использовать жиры, чтобы обеспечить себя водой, человек не погибал бы от обезвоживания уже через 4–7 дней, имея солидные жировые запасы , из которых можно «добыть» воду. Более того, эта теория все еще поддерживается не только многими фитнес-тренерами, но и достаточно известными диетологами.
Исходя из сказанного выше, делаем главный вывод: во время снижения веса и физических упражнений нельзя ограничивать себя в питье. Так, на тренировках пить воду рекомендуется не реже, чем каждые 20 минут. Также нужно пить воду перед и после физических нагрузок. И никогда не ждать наступления чувство жажды, ведь к тому моменту, когда мозг подаёт об этом сигнал, тело уже лишается нужного запаса воды, и эффективность тренировок падает на 5-10%.
Тем же, кто сидит на диете, важно помнить, что в обезвоженном организме ухудшается внутриклеточный обмен веществ, и в жировой ткани происходит накопление шлаков. И, чтобы эти шлаки вывести, требуется дополнительная энергию, или, проще говоря, большее количество пищи. Так что, когда организм испытывает жажду, мы попросту начинаем хотеть есть.И, как правило, поглощаем сладости, которые и дают ту самую недостающую энергию. Хотя на самом деле, нужно просто больше пить!
Кстати, весной наш желудок, растянутый за зиму вредной безвитаминной пищей, нередко просит есть… от скуки. Так что в это время года, чтобы быстрее отмыть организм от шлаков, нужно ежедневно до завтрака выпивать пару стаканов воды. Или стакан отвара шиповника и с медом и лимонным соком.
3) Сколько нужно пить воды
Определить, достаточно ли выпиваете жидкости, можно несколькими способами. Проще всего это можно сделать по цвету мочи: она должна быть светлой, почти прозрачной. Можно также ущипнуть себя за руку с внешней стороны ладони: если кожа разгладится быстро, значит, клетки не испытывают жажду, если нет – пока поменять питьевой режим. О других признаках недостатка жидкости я уже упоминала, так, что, если вы страдаете запорами и головными болями, а ваши волосы выглядят, как солома, подумайте, достаточно ли вы пьете воды?
Важно также помнить, что ежедневно мы теряем около 2,5 литров воды. Причем, не только с потом или мочой, но и даже во время дыхания (это почти пол литра в день). Значит, для восполнения этих потерь, мы должны употреблять не меньше этих самых 2,5 литров воды в день. Но! Только при условии отсутствия определенных факторов, которые являются основанием для увеличения количества потребляемой жидкости. Факторов этих достаточно много, поэтому выделю основные.
1. Вес тела. Указанные 2,5 литра воды приемлемая норма для людей, чей вес составляет в среднем 60 кг. Так что, если вы страдаете избыточным весом, добавьте к этой норме по 1 стакану на каждые 20 кг лишнего веса.
2. Температура и влажность воздуха. Жара и низкая влажность воздуха (в том числе во время отопительного сезона или полетов на самолете) должны стать причиной увеличения потребления жидкости на 1,5-2 стакана в день. В бане или парилке пить нужно постоянно, сколько влезет.
3. Учащенное дыхание. Во время физических нагрузок или подъема в горы, мы начинаем чаще дышать, теряя больше жидкости. Чтобы ее восполнить, нужно выпивать по стакану воды каждый час активного дыхания.
4. Кофеин, алкоголь и сигареты. Чтобы избежать обезвоживания, стоит выпивать стакан воды перед такими напитками и перед каждой сигаретой.
5. Кормление грудью. Пьем, сколько влезет. «Жидким» молоко от этого не станет. А вот ребенок получит вместе с молоком не только «еду», но и «воду».
6. Возраст после 60-ти. Пожилые люди в большей степени подвержены обезвоживанию, так как работа почек с возрастом ухудшается, и сигналы жажды становятся более слабыми, что в итоге и ведет к недостатку жидкости в организме.
7. Употребление медикаментов. Многие лекарства ведут к обезвоживанию. К тому дополнительная вода требуется и для того, чтобы вывести эти препараты из организма.
8. Простудные заболевания. Дополнительная вода во время ОРВИ или гриппа нужна не только для того, чтобы промывать организм и выводить токсины, которые образуются в нем под воздействием вируса. Жидкость еще и разжижает слизь и смывает продукты распада болезнетворных микробов с поверхности слизистой оболочки горла.
И еще один закономерный вопрос: можно ли выпить жидкости слишком много?
Теоретически можно, но сделать это очень сложно. Дело в том, что здоровые почки способны пропускать через себя до 20 литров жидкости в сутки. Вот и подумайте, насколько реально выпивать за день 80 стаканов воды?
Естественно, что указанные выше рекомендации применимы только в отношении здоровых людей. В случае, если имеются серьезные заболевания (прежде всего, почек и/или сердца), водный режим необходимо согласовывать с лечащим врачом. Важно также помнить, что у людей, страдающих избыточным весом на фоне каких-то заболеваний (к примеру, сахарного диабета и т.д.), задержка воды в организме может происходить из-за нарушения водно-солевого обмена, поэтому количество употребления жидкости им также нужно уточнять у специалистов.
В целом же определить способность организма справляться с необходимым количеством жидкости можно очень просто: количество выпитой воды должно соответствовать выведенной из организма жидкости с мочой. Если этого не происходит, значит, вода откладывается где-то в организме, и ситуация требует медицинского контроля.
И последнее: если вы заметили, что у вас чаще обычного начало возникать чувство жажды, это повод для тревого: повышенное употребление воды может быть первым признаком начинающегося сахарного диабета. Нужно немедленно обратиться к врачу и сдать необходимые анализы.
4) Как правильно пить воду
Можно, конечно, пить воду хаотично. Но, если есть желание делать это с пользой, советуем придерживаться следующих правил.
1. Не нужно пить сразу много и быстро. Пейте маленькими глотками в несколько приемов. Это серьезно облегчит работу почкам.
2. Выпивайте 1-2 стакана сразу после пробуждения(лучше горячей кипяченой воды). Это быстро наполнит влагой все клетки пищеварительной системы, и полученная за завтраком пища быстрее усвоится. Плюс, это также поможет эффективнее вывести из организма продукты распада.
3. Старайтесь не пить очень холодную воду. Из-за резкого перепада температуры, может возникнуть спазм голосовых складок и голос будет на какое-то время потерян. А сам организм получить целый букет воспалительных заболеваний. К тому же, согласно последним исследованиям, ледяная вода ведет к снижению процессов обмена веществ и в итоге ведет к ожирению.
4. Не пейте слишком горячую воду. Во-первых, это разрушает эмаль зубов. А во-вторых, обжигает слизистую оболочку глотки, пищевода и желудка. Плюс, приводит к изменениям внутренних органив: например, к повышенной чувствительности стенок желудка.
5. Не пейте во время еды. А также непосредственно перед едой и сразу после еды, иначе выпитая жидкость разбавит желудочный сок или даже полностью его вымоет. В итоге съеденная пища будет не перевариваться, а…гнить, вырабатывая токсины. Гастроэнтерологи рекомендуют пить, как минимум за час перед едой. И через 1,5 часа после еды, если вы ели офощи или фрукты. А после приема тяжелой пищи (мясо, рыба, десерты) пить нужно не раньше, чем через 2 часа.
питьевой режим – Диеты – Домашний
Эффективность любой диеты напрямую зависит от количества потребляемой жидкости. Почему же во время похудения необходимо пить достаточное количество свободной жидкости?
Для начала давайте сразу оговоримся, что супы, кефир и соки – это то, что требует переваривания, поэтому мы не включаем их в общий объем свободной жидкости, которую нужно выпивать за сутки. А всеми любимый кофе вообще обладает легким диуретическим эффектом, выводя жидкость из организма, поэтому на 1 выпитую чашку кофе нужно прибавить минимум 1 стакан воды к необходимому объему свободной жидкости.
Свободной жидкостью является питьевая вода, травяные и зеленые чаи (если не добавлять в них сахар, мед, молоко).
При этом важно следить за количеством соли в рационе. Соль задерживает жидкость в организме, поэтому нужно максимально ограничить ее количество в рационе, особенно в вечернее время, не есть откровенно соленые продукты (сыр, малосольную рыбу, маринованные огурцы, грибочки, квашеную капусту и т.д.), не солить во время приготовления и не досаливать блюда.
Сколько же надо пить?
Все зависит от индивидуальных потребностей. Но как правило, количество воды высчитывается по формуле 30–40 мл на 1 кг веса тела.
Для чего надо пить воду?
1. Вода – незаменимый компонент детокса – выводит продукты обмена, токсины из организма.
2. Влияет на метаболизм.
3. При недостатке жидкости в рационе, особенно при похудении, сгущается желчь в желчном пузыре, что чревато образованием камней с последующим удалением желчного пузыря.
4. Предотвращает обезвоживание.
5. Помогает поддерживать кожу в тонусе.
6. Способствует регулярному стулу.
7. Регулирует температуру тела через потоотделение.
Воду лучше всего пить за 30 минут до еды или через час после еды. Употребление жидкости непосредственно во время или сразу после еды приводит к замедлению усвоения пищи, разбавлению пищеварительного сока.
Ежедневно в спецпроекте «Худеем за 90 дней!» читайте советы по похудению экспертов и звезд телеканала «Домашний»: врача-диетолога Ксении Селезневой, фитнес-тренера Эдуарда Каневского, певицы и ведущей шоу «Свадебный размер» Аниты Цой, ведущей шоу «Присяжные красоты» Эвелины Бледанс и др.
Правильное употребление воды в течение дня для похудения: как и сколько пить
Каждый человек должен помнить, что употребление нормального количества воды в сутки является гарантом полноценного функционирования организма. Важность этой жидкости просто неоценима в период похудения. Все специалисты и фитнес-тренеры делают акцент именно на данном пункте. Но и здесь есть свои ограничения и рекомендации.
Роль воды в похудении
Вода при похудении просто необходима. Организм состоит на 80 % из нее, при этом этот резерв нужно постоянно пополнять и обновлять. Ее функции следующие:
- употребление жидкости позволяет увеличивать скорость метаболических процессов на 25 %;
- выводит отходы из организма, условно «промывая» каждую клетку.
- разносит по организму питательные вещества и микроэлементы.
Важно! Без нее похудение невозможно, так как клетки, ткани и органы будут находиться в состоянии застоя.
Можно ли похудеть, если пить много воды
У обладательниц лишнего веса, желающих скинуть его, может возникнуть вопрос – можно ли похудеть, если пить много воды. Естественно, это невозможно. Количество жидкости должно быть в пределах нормы, которая соотносится с массой тела. Если увеличить ее, то желудок начнет растягиваться, что приведет к большему употреблению еды. Таким образом, чрезмерно обильное питье способствовать снижению веса и улучшению метаболизма не может.
Обязательно ли пить воду при похудении
Определиться точно, как похудеть с помощью воды – сложно, если не придерживаться режима и диеты. Жидкость не сможет заменить витамины и микроэлементы, которые поступают из продуктов питания.
Важно! Водный баланс должен обязательно соблюдаться – это основное условие нормального сброса веса в период снижения избыточной массы.
Как вода помогает похудеть
Влага определенно помогает сбросить лишние килограммы, так как ускоряется метаболизм, выводятся побочные продукты, улучшается пищеварение и частично заполняется объем желудка безкалорийным продуктом.
В чем польза и вред
Главное правило – потребление нормального количества воды в течение 24 часов. Дополнительно нужно обратить внимание на ее пользу и вред:
| Польза | Вред |
| Улучшает эластичность волокон мышц | При наличии заболеваний мочевой системы могут возникнуть проблемы со здоровьем |
| Убирает дряблость кожи в процессе потери подкожной клетчатки | В зависимости от примесей образуются разнообразные побочные эффекты |
| Если есть проблемы с дефекацией, то жидкость наладит этот процесс | Переизбыток приводит к отечности |
В большинстве случаев вред может наступить из-за низкого качества продукта и чрезмерного употребления.
Сколько стаканов воды нужно пить в день для похудения
Обычно можно встретить стандартную рекомендацию, которая указывает на то, что 1,5-2 л воды в сутки употреблять точно нужно. Но стоит определить, сколько действительно нужно пить ее в день, чтобы похудеть, а не использовать типовые штампы.
В зависимости от веса
При определении суточной нормы водопотребления надо обязательно учитывать вес. На каждый кг массы тела должно приходится 30 мл воды. Такой объем рассчитывается на 24 часа. Естественно подсчеты проводятся в индивидуальном порядке.
Как правильно пить воду в течение дня, чтобы быстро похудеть и не отекать
Следует выбрать подходящий режим относительно того, как правильно пить воду, чтобы похудеть и точно не отечь. Существует несколько рекомендаций касательно этого:
- Пить необходимо небольшими глотками, не спешить.
- Нужно обязательно включать в программу похудения физические нагрузки.
- Надо уменьшить употребление водянистых продуктов.
Обратите внимание! Если придерживаться рекомендаций, то отекать ткани точно не будут.
Как часто
Частый прием жидкости может усугубить состояние массы тела, поэтому нужно точно определить периоды пития. Питьевой режим для похудения стоит обозначить следующим образом:
- Рассчитать количество употребляемой воды в соответствии с массой тела.
- Построить точный график приема пищи.
- Установить последовательность пития до и после еды.
Выяснив эти пункты, можно точно определить время пития. Обычно промежуток составляет 2-2,5 часа.
За сколько часов до еды
Перед тем как приступать к приему пищи, следует обязательно выпить воды. Важный момент – это определение оптимального времени для данного процесса. Лучше всего сделать это за 20 или 30 минут до еды.
Обратите внимание! Даже если хочется съесть огурец, стоит предварительно употребить некоторое количество жидкости.
Это поможет частично заполнить желудок, что приведет к уменьшению объема принимаемой пищи, а также дополнительно активизирует выработку пищеварительного сока.
За сколько часов после еды
После трапезы можно пить воду только по истечении 1,5-2 часов. Благодаря такому графику пища успеет усвоиться и точно не увеличит объем желудка из-за вливаемой вдогонку жидкости.
Питьевой режим для похудения по часам
Можно точно определить, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть, используя некоторые правила. Для этого нужно продумать полноценный распорядок пития:
- В 9 утра стоит выпить 1 ст. теплой воды.
- В 11 часов – еще 200 г жидкости.
- Через 1 час – в полдень.
- В 2 часа дня.
- 4 часа вечера – 200 г.
- В 5 часов – снова 1-2 ст.
- В 8 часов – еще одну порцию.
Обратите внимание! Чтобы утвердить для себя режим пития, требуется предварительно установить распорядок дел в течение дня.
Это расписание приблизительное, так как время подъема может отличаться. Если в графике присутствует физическая нагрузка, то водопотребление только за 1 тренировку увеличивается до 1 л в сутки.
Какую воду лучше пить для похудения, а от какой отказаться
Вода для похудения должна обладать соответствующими характеристиками, чтобы приносить исключительную пользу. Благодаря правильному выбору можно получить быстрый и оптимальный результат.
Дистиллированная
Употреблять дистиллированную воду в процессе похудения не рекомендуется. Данный вариант не обладает нужным набором микроэлементов и обычно плохо воспринимается клетками и мышцами.
Минеральная
Минеральная может помочь скинуть лишнее, если человеком соблюдается диета с малым количеством микроэлементов. Дополнительный полезный состав, присутствующий в ней, улучшит пищеварение и метаболический процесс.
Газированная
Газированную воду при похудении употреблять нельзя. Такой продукт может затормозить потерю лишних килограммов и ухудшит состояние пищеварительной системы. Он однозначно не подходит худеющему.
Талая
Прием талой воды – это лучший вариант. Ее химический состав максимально приемлем для организма человека.
Обратите внимание! Такая жидкость проникает в клетки и обогащает их всеми нужными микроэлементами и веществами.
Горячая, теплая или холодная
Чтобы улучшить процесс пищеварения и в свою очередь ускорить обмен веществ, лучше пить теплую воду, температура которой составляет 20-30 °С. Слишком горячую употреблять не нужно – это может негативно сказаться на микрофлоре и состоянии глотки и пищевода. Холодная жидкость – допустима, но не желательна: низкая температура замедляет обмен веществ.
С добавками
Многое зависит от вида добавок. Иногда в чистую воду кладут мякоть водянистых овощей или фруктов. Например, интересным компонентом станет огурец.
С лимоном
Рецепт приготовления прост – в стакан воды выдавливают половину лимона. Такой напиток утолит жажду, активизирует работу желудка и придаст энергии.
С имбирем
Имбирь, как и лимон, может добавляться в питие при похудении, так как играет ту же роль – придает бодрости и ускоряет деятельность всего организма.
С медом
Если человеку не хватает глюкозы, то в воду кладут немного меда, а также при желании лимон, или имбирь.
Вода и физические упражнения
Необходимый объем водопотребления может увеличиться, если в методике борьбы с лишним весом присутствуют и физические нагрузки.
Обратите внимание! Тогда обязательный литраж за 2 часа активной работы должен составлять не менее 1 л.
Естественно за неделю он повышается согласно количеству проводимых тренировок.
Советы диетологов по употреблению воды для сброса лишнего веса
При составлении графиков и определении норм стоит учитывать советы специалистов-диетологов:
- Обязательно нужно выпивать строго установленное количество жидкости и в одно и тоже время – это поможет наладить работу организма как часы.
- Лучше пить воду с минеральным составом или из проверенных источников природного происхождения, так называемую «живую», с отличными характеристиками.
Обратите внимание! Это общие советы, но могут появиться индивидуальные, поэтому стоит предварительно всегда посещать врача.
В соответствии с определенными формулами и правилами можно самостоятельно произвести расчеты, которые точно помогут терять вес благодаря этой исключительной жидкости. Также стоит учитывать как, какую, когда и сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть и придерживаться рекомендаций, указанных выше.
Материал подготовлен редакцией сайта ladycharm.net
Как пить воду и худеть?
Пить воду и худеть — это реально! Хотите узнать как? Прочитай 7 популярных вопросов о воде и ответы на них.
Первый вопрос: Пить или не пить – вот в чём первый вопрос!
Однозначно — ДА! Человек на 80% состоит из воды, а наши кости на одну треть. Так что, потеряй мы хотя бы 20%, и это уже может закончиться смертельным исходом. При рождении в нашем теле находится порядка девяносто процентов воды, со временем, мы теряем ее, и процент понижается до 65-75%.
Именно по этой причине люди начинают стареть. В наших клетках обменные процессы замедляются, так как организму нужно больше времени на перегон полезных элементов. Вода действует как проводник. Когда в организме ее достаточно, то все жизненно-важные процессы проходят без замедлений.
Первый и самый важный вопроc — а стоит ли пить воду, если вы хотите похудеть?
Ответ будет прост – да, и еще раз да!
Вода – это основа клеток, тканей и органов из которых и состоит наш организм. В водной среде также протекают все жизненно-важные процессы нашего организма.
Представьте, перед вами стоит стакан с только что набранной водой. А теперь задайте себе вопрос, что будет с этой водой, если мы оставим стакан стоять неделю в теплом месте? Сохранит ли вода свою структуру, свою свежесть, свою полезность для нашего организма?
Когда человек пьет воду, он, говоря прямым текстом, делает внутренний душ для своего организма, для своих клеток.
Таким образом, выпивая стакан воды, мы можем менять температуру нашего тела, очищать организм от всякой гадости, организовывать доставку полезных элементов, позволять нашим суставам быть более гибкими, регулировать наше с вами пищеварение.
Например, когда мы лежим и у нас температура, что мы привыкли делать в первую очередь еще со школы? Правильно, пить как можно больше воды. Это нужно для того, чтобы вода очистила наши клетки, забрала у них всю гадость, которую они накопили, все отходы и вынесла это все через поры.
Я думаю, вы уже догадались, как наше тело это делает – через пот. Проще говоря, когда мы потеем, организм избавляется от вредных веществ. Если вы когда-нибудь занимались спортом, будь то – футбол, баскетбол, фехтование или простой бег, вы знаете мудрые слова тренера, который говорил, что тот, кто не вспотел – не устал.
Примерно также наш организм поступает и тогда, когда ему нужно вывести остатки жира, который он благополучно превращает в энергию и воду. Отличие лишь в том, что для выхода остатков он использует «естественную» нужду человека.
Знаменитый американский врач, который родом из Ирана, Фирейдон Батмангхелидж, выпустил свою книгу – «Ваше тело просит воды». В ней Фирейдон привел множество доказательств тому, что многие серьезные заболевания и их симптомы являются следствием хронического обезвоживания организма.
Далее, врач приводит очень много примеров, благодаря которым можно сделать вывод. Если человек увеличит потребление воды, то это поможет снять все тяжелые симптомы. И нанесет неоцененную помощь его организму.
Вопрос номер два: Сколько необходимо человеку пить воды в день?
Для некоторых людей, это самый главный вопрос. Ведь кажется, что тут такого в воде? Но, на самом деле, вода, является отличным способом для похудения для тех людей, у которых появился лишний вес.
Существует множество теорий и множество вариантов ответов на вопрос, какое же количество воды необходимо человеку пить в день. И вы, наверняка, неоднократно пытались разобраться в этом, но только еще больше загоняли себя в тупик.
Для того чтоб вам больше не пришлось метаться между разными мнениями, приведу заключение самых современных исследований.
Итак, на один килограмм веса, человеку необходимо пить, в среднем, 30 мл воды.
Опять же, надо понимать, что точную цифру вы можете узнать, проконсультировавшись со своим врачом. Для примера, предположим, что ваш вес 70 кг, а это значит, что для вас нормой потребления воды в день будет – 2,1 л. Если же ваш вес составляет порядка 100 кг, это значит, что для вас нормой будет – 3 литра воды в день.
Не так уж и мало!А теперь задумайтесь, а какое количество воды пьете вы сегодня? В счет идет только негазированная, чистая вода. Подсчитали количество? Сколько у вас получилось –200 мл, 500 мл, литр? Теперь вы понимаете, как вы не даете вашему же организму плодотворно работать ради вашего же блага?! Но следует также понимать, что и сверх нормы пить не стоит, так как организм просто не сможет справляться с такой нагрузкой.
Вопрос номер три: В какое время стоит пить воду?
Рассмотрим следующий вопрос о том, в какое же время следует пить воду. Вы уже определились с тем, что вода поможет вам похудеть, и даже определили точное количество воды, которое вам необходимо пить ежедневно.
Я рекомендую вам принимать воду за 20-30 минут до начала приема еды. И спустя один час после приема еды. Это позволит вашему желудку включиться в процесс пищеварения. Ваши клетки и ткани получат свои питательные элементы вовремя, и вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
Не будет большой катастрофы, если вы выпьете стакан воды и за 5-10 минут до начала приема, главное делать это постоянно и следить за тем, чтобы вода была чистой, без примесей и не застоявшейся.
Также, питье в период приема пищи и сразу же после прекращения приема настоятельно не рекомендуется, если вы хотите оставить у себя хорошее пищеварение.
Также, необходимо выпить стакан воды сразу после пробуждения, это позволит восполнить ночную потерю воды, вызванную сном.
Если кто-то страдает запором, то 2-3 стакана воды натощак будут действовать лучше любого проверенного слабительного. Попытайтесь, и у вас получится! Вот увидите!
Вопрос номер четыре: Как необходимо пить воду, чтобы худеть?
Это довольно легко и просто. Нужно завести у себя привычку пить воду равномерно, не слишком большими порциями и на протяжении целого дня, ежедневно, всю свою оставшуюся жизнь. Это так просто, не больше и не меньше!
Для начала возьмите себе за правило пить один стакан воды натощак, это поможет с утра включить ваш организм в работу и запустить процесс пищеварения.
Объем воды, который у вас остался, необходимо разделить между завтраками, обедами и ужинами. Сколько раз в день вы питаетесь, настолько равных порций нужно и делить. Например, вы едите три раза в день — утром, днем и вечером, а также 1 раз перекусываете по дороге. Следовательно, вы делите воду на три основных промежутка времени, когда вы кушаете строго по графику.
Допустим, ваш вес составляет 82 килограмма, это значит, что норма вашей дневной воды составляет 2,5 литра. После пробуждения, натощак, вы выпиваете порядка 200-300 мл воды, и делим на три части весь оставшийся объем воды. Выходит по 700 мл, примерно.
Ничего сложного в данной теме нет, нужно лишь один раз разобраться для себя, составить план потребления воды и наслаждаться вашими результатами, а они будут, в этом нет сомнений!
Вопрос номер пять: Какую воду необходимо пить?
Довольно странный вопрос, не находите? Ведь весь мир пьет воду. Все люди и все животные, от этого никуда не деться, такими нас сотворил Бог. Но что мы пьем сейчас? Воду ли? Мы пьем чай, сладкие газировки, кофе, соки, алкоголь. Мы стараемся с помощью них утолить нашу жажду, однако нашему организму нужна только вода.
Все эти чаи, кофе и газированные напитки, по своей сути, не только не дают организму воду, но и выводят ее из наших тел, что только ухудшает его работу.
Кому не понятно, приведу такой пример. Вы ведь не будете заливать в автомобиль марки BMW бензин с октановым числом 80 или 92? Правда? Так почему вы заливаете в свой организм (который гораздо более ценный, чем автомобиль) всякую гадость?
Организму нужна только вода, и ничего другого.
Для этого нужно исключить все эти вредные напитки из своего рациона. Станьте, по-настоящему, здоровыми эгоистами. Не пейте ничего, что может навредить вашему здоровью, ведь это так просто. Соблазн велик, но что вас ожидает тогда в будущем?
Резюмируем, какую воду лучше пить. Первое, это то, что вода должна быть чистой. Без всяких примесей, без содержания хлора, солей, бактерий или вирусов и тому подобное.
Второе, вода, как ни странно, должна быть «жидкой» и легкоусвояемой. Что понимается под словосочетанием «жидкая вода»? Поясню – это та вода, поверхностное натяжение которой, не очень велико.
Третье, вода не должна быть слишком мягкой или слишком жесткой, наш организм любит золотую серединку – среднюю жесткость.
Четвертое, лучше пить слабощелочную воду. Она поможет сохранить кислотно-щелочной баланс в организме.
Пятое, как говорилось ранее, вода должна быть структурированной, тогда она лучше усваивается организмом.
Некоторые люди, добиваясь омоложения организма, используют талую (или в народе шестигранную) воду. Но вы не подумайте, это никакая не секретная или запрещенная вода. Это обычная вода, которая была заморожена.
Для чего, спросите вы? Заморозка используется для очищения воды. При попадании в организм шестигранной воды, она благоприятно влияет на водный баланс организма, проводит чистку от бактерий, паразитов и шлаков. Кроме этого, талая вода способствует поддержанию иммунитета организма и замедляет процесс старения. Шестигранная вода хорошо освежает кожу лица.
Вопрос номер шесть: Как заставить себя пить такой объем воды, если до этого не пил ее?
Вопрос действительно очень сложный, но ответ на него простой.
Во-первых, не нужно себя заставлять, это должно быть естественно и обыденно. А во-вторых, для того, чтобы начать пить много воды, нужно пить воду. Здорово, правда? Не нужно никаких секретных технологий или же долгих мучений.
Для начала рекомендуется попробовать, а сможете ли вы с первого дня пить сразу два-три литра воды в день, ведь вы не Ихтиандр, вам нет нужды насиловать себя. Если такой объем воды не вызывает у вас дискомфорта, то поздравляем, теперь у вас есть все, чтобы добиться успеха.
Если же такой объем вызывает у вас дискомфорт, то начинайте пить с одного стакана воды натощак и один стакан (или половину 0.5 л бутылки) воды между вашими приемами еды. Постепенно, примерно раз в неделю, увеличивайте прием воды на 100 или 150 мл. Это поможет вам без болезненно и не испытывая никакого дискомфорта пройти этот этап.
Рассмотри еще один вопрос, а как узнать, что нужно пить воду. Мы уже составили с вами план и знаем, когда можно, а когда нельзя пить. Но бывают такие моменты, когда сам организм сигнализирует нам о том, что ему не хватает воды. Как же распознать эти сигналы?
Организм подает нам сигналы не только с помощью сигналов боли, но и иными способами. Самым первым и важным индикатором, который никогда не подведет, является моча. Если цвет ваших экскрементов почти бесцветный, то вы на правильном пути. Значит у вас уже все хорошо.
Однако, если цвет мочи желтый, причем вы не принимаете никаких витаминов, которые могут способствовать окраске ваших экскрементов, то это значит, что ваше тело испытывает нехватку воды. Это может быть и депрессия, которая неожиданно возникла или хроническая усталость и недосыпание, гнев без всякой на то причины
К сигналам также относятся – вялость, бессонница, тревога, отсутствие внимания. Чем же они вызваны? Всему виной отсутствие энергии в организме, причиной чему стало обезвоживание.
Вопрос номер семь: Какие существует технологии, чтобы не забывать о приеме воды?
В вашем распоряжении находится масса технологий. Начиная от будильника в вашем телефоне, заканчивая онлайн календарями, в которых можно выставить время, по которому вам будет отправлена смска.
Но, на самом деле, это все должно быть естественно, точно так же, как и то, что вы пьете два-три литра воды в день. Это должно войти у вас в привычку и не отбирать столько времени и переживаний.
Решите для себя, как именно вы будете справляться с этой задачей, чтобы она постоянно не висела над вами и не мешала вам заниматься своими делами. Выработайте четкое время, когда вы пьете воду, когда вы едите завтрак, обед или ужин.
Напоследок, хотелось бы, дать пару советов о том, как сделать живую (структурированную) воду в домашних условиях:
Первый способ. Нейтрализация
Для начала, наливаем воду из крана в эмалированную или стеклянную посуду. Оставляем на 1 день воду открытой. Газообразные вещества за это время покинут ее. После, ставим воду на огонь и держим ее ровно час. Вода должна слегка бурлить. Большое количество опасных веществ уходит, в результате таких манипуляций.
Если, изначально, вам вода нужна была для готовки, то можно ее уже использовать. Если же, были намерения ее пить, то постойте. Это еще не все. Для питья ей нужно пройти еще одно испытание. Добавляем 0,5 грамм аскорбиновой кислоты на 5 литров кипяченой воды, если у вас 2 литра, то добавляем 0,2 грамма. Дальше расписывать не буду, думаю, всё понятно. После добавления следует перемешать и ждать ровно 1 час. Все, вода готова к использованию!
Если у вас нет аскорбиновой кислоты, то ее можно заменить, например, фруктовым соком. Используют только красный, темно-красный или бордовый сок. Добавляем его в воду, пока цвет слегка не поменяется. Оставляем наше «блюдо» на один час. И добавлять нужно именно сок, настоящий сок, и это не тот сок, что продают у нас в магазинах в пакетах.
Второй способ. Вымораживание
Надо сказать, что оба этих способа существует отдельно друг от друга, это не продолжение первого способа, как многие могли подумать. Для этого не потребуется создавать специальный аппарат для очистки.
Вам понадобится кастрюля, в которую необходимо налить воду, почти до края, с разницей только в один сантиметр. Далее, необходимо поставить кастрюлю или в морозилку, или на мороз на пару часов.
Ваша задача следить за тем, чтобы замерзло, примерно половина воды. Как только вы заметите, что 50% воды замерзло, доставайте кастрюлю, разбейте верхний слой льда и вылейте оставшуюся воду.
Растопите лед, теперь его можно использовать для приготовления блюд или напитков. Полученный лед и являет собой очищенную воду. Так как по физическим законам, в первую очередь замерзает чистая вода, а потом уже вода со всякими примесями, от которых, нам и нужно избавиться. Они и уходят вместе с незамерзшей водой.
Данный способ может быть не идеальный, но он работает. Он достаточно простой, чтобы его понял и ребенок, и доступный, чтобы им мог воспользоваться любой взрослый.
Еще большим целительным эффектом обладает свежеталая вода, которая была получена изо льда. При ее употреблении в организме начинают с удвоенной скоростью работать процессы по восстановлению.
Также, эта вода помогает адаптироваться при экстремальных нагрузках – например, на большой высоте при низком содержании кислорода в воздухе. Также, она хорошо повышает работу мышц. Для людей, которые страдают астмой или аллергией, талая вода, как нельзя лучше подходит, так как она обладает антиаллергическими свойствами.
Третий способ. Фильтры
Третий и последний вариант — использовать фильтр для очистки воды. Да, это самый простой способ, но в отличии от предыдущих двух вариантов, тут вам придется раскошелиться.
Так как у меня нет достоверной информации по фильтрам, то и рекомендовать какую-либо конкретную фирму я не буду. Процент подделок вырос в разы, и многие продаются даже в торговых точках. Но «живую» воду получать совсем не сложно, нужна лишь смекалка и настойчивость.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Поделиться ссылкой:
по часам и с рекомендациями. Пей и сбрасывай вес.
Все знают, как важно поддерживать режим питания. Завтрак, обед, ужин — обязательные приемы пищи. Разбавь их еще двумя полдниками, и получится идеальный дробный рацион.
Также все знают, как важно употреблять достаточное количество жидкости в день, поддерживать водный баланс. Но мало кто осведомлен о том, что и воду важно пить по часам.
Организация питьевого режима
Плохое самочувствие, головные боли, усталость часто являются следствием обезвоживания организма. Среднестатистическая норма, количество необходимой человеку ежедневно воды составляет приблизительно 1,5 литра.
Этот показатель может меняться в зависимости от климата и наличия в рационе других жидкостей или жидких блюд: соков, компотов, супов…
Организация питьевого режима важна для худеющих. Это помогает наладить обмен веществ, ускорить метаболизм. Питьевой режим для похудения будет выглядеть следующим образом.
- 8.00
Два стакана теплой воды с соком лимона натощак. Такой напиток взбодрит, поможет проснуться и настроит желудок на работу, сформирует нужную среду для приема пищи. Через 20 минут можно завтракать.
- 11.00
Стакан воды комнатной температуры. Выпить воду в это время — значит уменьшить аппетит. Через 20 минут после этого можно приступить к легкому полднику. Тогда в обед не будет никакого жора и ты не съешь больше, чем нужно твоему организму для обеспечения жизнедеятельности. - 13:00
Стакан воды комнатной температуры с кусочком имбиря за 30 минут до обеда и полстакана теплой воды во время обеда. Хоть многие диетологи говорят, что еду лучше не запивать, мы согласны с теми, которые считают, что она не помешает. И в небольшом количестве, наоборот, положительно скажется на пищеварительных процессах. - 16:00
Пол-литра воды комнатной температуры, если между обедом и ужином нет ланча. И один стакан, если приблизительно на это время у тебя запланирован перекус. Через 15 минут после выпитой воды приступай к легкой пище. Например, творогу, салату, рыбе. Фрукты и сладкое после обеда уже лучше не употреблять. - 20:00
Стакан воды комнатной темературы. Можно добавить в воду кусочек лимона и немного жидкого мёда. Такое сочетание поможет переварить ужин.
Уменьшая количество пищи или ее калорийность, ты похудеешь. Но соблюдая еще и питьевой режим, ты будешь худеть быстрее и здоровее. Организм очистится от шлаков. И вместе со стройностью придет улучшение цвета лица, качества кожи и волос. Соблюдение питьевого режима улучшит самочувствие.
Источник
Сохраните статью в соцсети:
Питьевой режим для похудения: 6 золотых правил
Без воды в нашем организме не проходит ни один биохимический процесс, в том числе и липолиз (расщепление жиров). Если человек испытывает недостаток влаги, то о похудении и речи быть не может.
Помимо всего прочего, вода эффективно очищает организм от накопившихся шлаков, токсинов и солей натрия, ускоряя обменные процессы. Далее рассмотрим 6 золотых правил питьевого режима для похудения.
Правило №1. Рассчитайте свою индивидуальную меру
Источник фото: pexels.com
Норма потребления воды в сутки для каждого человека индивидуальна и зависит от массы тела. Рассчитывается она по следующему принципу: 40 мл на кг веса. К примеру, если вы весите 60 килограммов, то ежедневно вам необходимо выпивать 2,4 л воды.
Обратите внимание! Норму потребления воды можно увеличить при жаркой погоде, интенсивных физических нагрузках и повышенной температуре тела.
Правило № 2. Не всякая вода подходит
Источник фото: pexels.com
Для соблюдения питьевого режима подходит только чистая негазированная вода. Кроме того, она должна быть теплой. Это важно, так как горячая вода разрушает зубную эмаль и провоцирует чрезмерное выделение желудочных соков, а холодная способна разжечь сильного чувства голода.
Обратите внимание! Для улучшения вкуса воды вы можете добавлять в нее различные полезные добавки (мяту, корицу, ½ чайной ложки меда, дольки лимона, измельченный имбирь и пр.).
Правило №3. Пейте до еды
Источник фото: pexels.com
Диетологи рекомендуют пить воду за 20-30 минут до приема пищи. Таким образом, вы наполните желудок и снизите чувство голода, что позволит предупредить переедание. Кроме того, это поможет привести органы ЖКТ в «боевую готовность».
Правило №4. Не запивайте пищу
Источник фото: pexels.com
Запивать пищу или пить сразу после еды не рекомендуется. Иначе вода размоет желудочный сок, продукты начнут медленнее усваиваться и… гнить, вырабатывая токсины. Вы будете ощущать тяжесть и брожение в животе.
Обратите внимание! Если вы поели овощи и фрукты, то пить можете уже через час после окончания трапезы. А вот в случае с мясными продуктами ждать придется полтора часа.
Правило №5. Пейте за 2 часа до сна
Источник фото: pexels.com
Последний стакан воды рекомендуется выпить за 2 часа до сна. Это важно, так как даже ночью влага расходуется вместе с потом и дыханием. Однако не стоит пить воду непосредственно перед сном, иначе утром вы рискуете проснуться с отеками.
Правило № 6. Соблюдайте меру
Источник фото: pexels.com
Не стоит выпивать за раз больше 400 мл воды, иначе вы рискуете растянуть желудок. Лучше пить чаще, но меньшими объемами. Также не стоит превышать норму потребления воды в сутки. Переизбыток жидкости в организме может привести к проблемам с почками и выделительной системой.
Хронический недостаток воды не только мешает похудеть, но и приводит к развитию многих хронических заболеваний. Поэтому так важно ежедневно пить достаточное количество воды и делать это правильно!
Добавить комментарий