Похуден

Пульс на велотренажере для похудения: Пульс на велотренажёре и его частота

Содержание

Пульс на велотренажёре и его частота

     Для общего разогрева мышц и разминки организма, велотренажёр более любимым, чем занятия бегом, всё-таки проявляется желание человеческой лени, посадить пятую точку на что-то мягкое 😉 . Кроме того, это хороший способ для похудения, укрепления мышц, поднятия иммунитета организма и тренировки сердечно-сосудистой системы.

    Для правильного определения частоты пульса, нужно выяснить - какие задачи вы ставите и чего хотите достичь и только после этого составить план тренировок.

     ♦ Максимальная частота пульса:

    Для этого используется простая формула, от цифры 220 вычисляется ваш возраст, полученное значение и будет 100% частоты вашего сердцебиения. К примеру: вам 27 лет, значит 220 - 27 = 193 удара в минуту, это и будет максимальная частота пульса;

      ♦ Пульс для разминки – заминки мышц:

    Перед началом любой тренировки необходимо разогреть организм и привести его в боевую готовность для более тяжёлых упражнений, по завершению тренировки необходимо выполнить заминку, для успокоения дыхания, расслабления мышц и приведения внутренних органов тела в нормальную первоначальную работоспособность.

Для этого держите пульс в пределах 55-60% от максимальной частоты;

      ♦ Пульс для оздоровления:

     Это делается для тренировки мышцы сердца и сосудистой системы, поддержания мышечных групп в тонусе и развития дыхательных функций. В этом случае нужно держать сердцебиение в районе 75-85 % от своего максимума (если вам 30 лет, значит 220 – 30 = 190* 0,75 или 0,85 = от 143 до 162 ударов сердца за минуту).

      ♦ Пульс для сжигания жира:

    Одна из самых распространённых целей в использовании велотренажёра, для лучшей потери калорий держите пульс в диапазоне 65-75% от максимального, это та частота, когда происходит выполнения большинства упражнений и считается, что именно при этой частоте калории более интенсивно сжигаются. Если лишний вес слишком велик, включите в свою тренировку силовую аэробику и плавание, но перед выбором более высокого уровня сложности проконсультируйтесь с врачом, сможет ли организм выдерживать такую нагрузку.

      ♦ Для укрепления и накачки мышц:

    Для построения сильно накаченных ног атлета, велотренажер конечно не годится, а вот для их небольшого округления, укрепления мышечных волокон, придания им рельефности, гибкости, упругости и эластичности, в самый раз. Для девушек именно это и надо, красивые, сексуальные ноги без лишних мышц. Чтобы достичь этого, необходимо интенсивно тренироваться с приличной нагрузкой, уровень сложности нужно выбирать приличный, преодолевая сильное сопротивление педалей. Пульс должен быть примерно 70-80% от предела;

     ♦ Планирование тренировок:

     Всё зависит от того, что вы именно хотите достичь и как быстро. План тренировок для всех составляется индивидуально, так как уровень физической подготовки, наличие свободного времени и состояние здоровья у всех разный. Но главное для всех – это стабильность тренировок, грамотно составленная диета и наличие хорошего отдыха.

    Занимайтесь как минимум 3 раза в неделю, уделяя велотренажёру не менее 30-40 минут, можете и чаще, но не более 5 раз в неделю, оставьте 2 дня для восстановления и отдыха мышц. Не бросайте занятия, не сходите с дистанции на половине пройденного пути и увидите, как ваши усилия окупятся в десятки раз 😉 . Ведь что может быть лучше в спорте, чем гордость достижения долгожданного результата от уймы потраченных усилий.
Крутите педали и будьте здоровы!

Пульс на велотренажёре видео

Рекомендуем Вам:

Худеем на велотренажере, не выходя из дома | Zonasporta.com | Статьи | Zonasporta.com

Среди спортивного оборудования, которое можно приобрести домой, есть тренажеры для похудения: велотренажер, эллипсоид и беговая дорожка. У каждого типа своя конструкция и предназначение, но схожи они в одном – хорошая проработка нижней части тела, которая способствует сжиганию жира, подтяжке и укреплению мышц.

Как выбрать велотренажер для дома для похудения

Кардиотренажер изготавливают с разным типом нагрузки, которая влияет на удобство использования и стоимость устройства. Различают:

  • механические – их в движение запускает человек, когда вращает педали;
  • магнитные – с постоянными магнитами, которые располагаются внутри маховика;
  • электромагнитные – работают от электросети, наиболее плавная и функциональная разновидность.

По конструкции или типу посадки выделяют:

  1. Горизонтальные – педали вынесены на одну линию с сиденьем, благодаря чему ноги выпрямляются. Кардиотренажеры минимизируют нагрузку на спину, шею и суставы. Яркий пример – Oxygen Apollo и Svensson Body Labs Heavy G Recumbent.
  2. Вертикальные – классические модели, посадка идентична посадке на настоящем велосипеде. Педали вынесены под сиденье, руль оснащен удобными рукоятками. Вертикальные модели можно найти в линейках таких производителей, как DFC, Spirit Fitness, Sport Elite. Размер и функциональные возможности отличаются, но многие современные тренажеры оснащены компьютером с программами тренировок.

Сколько килограмм можно сбросить

Эллипсоид и велотренажер используют для похудения, хотя первоначальная их задача – повышение выносливости и поддержание тонуса организма. Чтобы избавиться от лишнего веса, их нужно комбинировать с диетой и другими физическими упражнениями.

Наиболее эффективные тренировки – утренние, проводятся до завтрака. В это время в крови малое содержание гликогена, вследствие чего подкожный жир быстрее сжигается. Если проводить занятия утром не получается, их можно перенести на вечер (но не позднее, чем за 2-3 часа до сна) и увеличить общую продолжительность на 20 минут.

В зависимости от скорости, за 1 час занятий езда на велосипеде позволит сбросить от 5 до 8 калорий на 1 кг веса. То есть за месяц реально похудеть на 3-5 кг. При комбинировании кардиотренировок с другой активностью и низкокалорийной диетой, показатель увеличится.

Какие части тела худеют на велотренажере

Многие новички используют велотренажер для похудения, положительные отзывы оставляют лишь те, кто придерживается плана ежедневных занятий. Если правильно тренироваться, можно проработать следующие мышцы:

  • икроножные;
  • бедренные;
  • ягодичные;
  • сгибательные;
  • поясничные.

Дополнительно задействуется живот и бока, немного – спина и плечевой пояс. Чем интенсивнее прорабатывается зона, тем больше она подтягивается. Если спортсмен не может самостоятельно следить за интенсивностью, ему на помощь придут программы, встроенные в кардиотренажер.

Как часто нужно заниматься

Если применять велотренажер или эллиптический тренажер для похудения, а не укрепления тела или поддержки здоровья, то периодичность необходимо увеличить в 2-3 раза. Оптимальная частота для того, чтобы сбросить лишние килограммы, составляет 5 раз в неделю.

Не нужно заниматься каждый день – телу необходимо время на отдых и восстановление. Новички, которые решают похудеть на ежедневной велосипедной езде, быстро выгорают и теряют интерес к спорту, так как за короткий срок не видят результатов.

Когда нагрузка, которую дает кардиотренажер, не устраивает, можно добавить другую физическую активность. Например, качание пресса, приседания или упражнения с гантелями.

Продолжительность тренировки

Велотренажер для похудения будет эффективен, если начинать использовать его понемногу. Новичкам и людям с ослабленным здоровьем стоит тренироваться по 5-15 минут в день, постепенно наращивая продолжительность до 30, 40 и 60 минут. В первое время начинающие сжигают больше калорий, чем бывалые спортсмены, так как нагрузка незнакома телу. Как только человек привыкает, процесс жиросжигания замедляется.

Профессионалам советуют придерживаться 45-60 минут. Этого хватит, чтобы разогреть тело, проработать мышцы, укрепить сердечно-сосудистую систему и сбросить вес.

Немалое значение имеет скорость езды. Например, за 20 минут кардиотренировки при 15 км/ч можно сжечь 150 ккал, при 30 км/ч – 200 ккал, а при 35 км/ч – 250 ккал. Если определиться со скоростью трудно, можно обратиться к встроенным комплексам и следовать стандартным программам.

Программа тренировок

Чем хорош велотренажер для похудения, так это способностью менять темп занятий. Кардиотренировки бывают обычными, проходящими в одном темпе, и интервальными. Стандартная интервальная программа включает такой комплекс:

  • пятиминутная разминка – на минимальной скорости;
  • пятиминутная подготовка – скорость 17-20 км/ч с умеренным сопротивлением педалей, угол наклона составляет 2%;
  • десятиминутная кардиотренировка – чередование минимальной и максимальной нагрузки по 30-60 секунд каждая;
  • заминка – скорость и сопротивление уменьшаются до комфортного темпа, наклон возвращается к 0%;
  • десятиминутная передышка – дыхание и легкие упражнения.

Для женщин кардионагрузка выставляется меньше, чем для мужчин. Важно учитывать пульс – он не должен подниматься выше 100-120 ударов у неподготовленных и людей со слабым сердцем. Дыхание не должно сбиваться и приводить к головокружениям – это чревато падением и травмами.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. Что лучше для похудения: беговая дорожка или велотренажер?

Беговое полотно усиливает жиросжигание на 20-30%, с ним можно быстрее добиться результата. Но стоит учесть, что бег не для всех полезен – он более травмоопасен для коленей и суставов, чем велосипедная езда. Если хочется повысить эффективность велосипеда, стоит присмотреться к спин-байкам.

2. Кому противопоказано заниматься?

Отказаться от тренировок следует при сахарном диабете, новообразованиях, тромбофлебите, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, бронхиальной астме, гипертонии. Если обострились хронические болезни или появился грипп, тренировки нужно отложить до улучшения самочувствия.

Стоит прекратить упражнение, если появилось головокружение, тошнота, ускоренное сердцебиение, боль в грудной клетке, дыхание стало сбивчивым, а давление поднялось.

Заключение

Эллиптический, велотренажер или беговая дорожка эффективны для похудения и тренировок, которые проводятся в домашних условиях. Особенно в сочетании с низкокалорийной диетой и чередованием режима активности и отдыха. Сбросить вес возможно при соблюдении программы кардиотренировки и установленной длительности. Заметный результат появится через 1-2 месяца.

Перед покупкой можно попробовать разные модели мини-байка в фитнес-зале, и решить, что лучше: горизонтальные или вертикальные разновидности, магнитные или электрические.

Полезное видео

Кардиотренировки для похудения и сжигания жира


Читайте в этой статье:

  1. Что такое кардиотренировки?

  2. Кардио и пульс

  3. Основные правила кардиотренировок

  4. Сжигание жира в домашних условиях

  5. Кардиотренировки на улице

  6. Домашние тренировки: о чем еще нужно помнить

  7. Кардиотренировки: сжигание жира и польза для всего организма

Кардиотренировки для сжигания жира считаются одним из самых эффективных способов похудения.

Суть таких занятий заключается не в моментальном расщеплении жиров, а в ускорении обменных процессов. Чтобы запустить этот процесс, нужно правильно подобрать упражнения, их интенсивность и длительность занятия.  

Что такое кардиотренировки?

Особенность кардиотренировок для похудения заключается в анаэробном режиме работы организма. Это значит, что при такой нагрузке потребление кислорода возрастает, энергия добывается за счет окисления молекул глюкозы. Для сравнения: во время выполнения силовых упражнений организм получает энергию без участия кислорода.

Во время кардиотренировки повышенное потребление кислорода активизирует работу сердца и сосудов, что приводит к увеличению кровотока в тканях и стимулирует обмен веществ. Занятия в таком режиме оказывают положительное влияние на концентрацию глюкозы в крови, способствуют избавлению от лишних килограммов за счет сжигания калорий.

У таких тренировок есть и другие преимущества:

  • Они повышают выносливость, дают возможность постепенно наращивать нагрузку в спортивных занятиях и проще справляться с различными бытовыми делами;

  • Увеличивают силу и объем легкий;

  • Улучшают работу сердца и сосудов, снижая риск заболеваний;

  • Повышают иммунную защиту;

  • Снимают стресс и психологическое напряжение;

  • Дают заряд бодрости и энергии.

Кардиотренировки полезны для новичков, которые только начинают заниматься фитнесом. Это прекрасный способ подготовить организм к будущим более интенсивным нагрузкам. 

Кардио и пульс

Один из ключевых вопросов, связанных с кардиотренировками: какой пульс должен быть во время выполнения упражнений? С одной стороны, чем выше частота сердечных сокращений, тем больше калорий сжигается. Но при выходе за пределы определенной пульсовой зоны эффект будет уже совершенно иным, поэтому так важно контролировать пульс.

Во время жиросжигающей тренировки частота пульса должна составлять от 65% до 85% максимального показателя. Чтобы узнать этот максимум, нужно от 220 отнять свой возраст. Затем полученное значение умножается на 0,65 – это будет нижняя граница, и на 0,85 – верхняя граница. Для сжигания жира и похудения пульс во время кардиотренировки должен находиться в этих пределах.

Измерять пульс вручную между выполнением занятий не слишком удобно. Но есть способ, как упростить этот процесс: можно воспользоваться фитнес браслетом с соответствующей функцией или пульсометром – специальным прибором, точно подсчитывающим частоту сердечных сокращений.

Основные правила кардиотренировок

Кроме определения пульсовой зоны, необходимо придерживаться определенных правил, чтобы похудеть с помощью кардиотренировок:

  • Нагрузки должны быть интервальными, а не монотонными. Интервалы подбираются с учетом степени подготовленности и физических возможностей. Например, упражнение выполняется 20 секунд, затем следует 10-секундный отдых, всего делается от 4 до 8 подходов;

  • Кардиотренировку нужно дополнять силовыми упражнениями на разные группы мышц, чтобы поддерживать нормальное состояние мускулатуры, развивать ее. Можно включать оба вида нагрузки в одну тренировку либо чередовать их через день. В первом случае занятие лучше начинать с силовых упражнений;

  • Виды аэробной нагрузки лучше периодически изменять. К примеру, использовать разные комплексы упражнений, заниматься попеременно на беговой дорожке и эллипсоиде;

  • Тренировки для похудения будут эффективными, если их повторять как минимум трижды в неделю. Минимальная длительность тренировки – 30-40 минут, только после этого времени активизируется процесс сжигания жира.

Есть еще два важных нюанса. Во-первых, не стоит исключать кардиотренировки из своей спортивной программы, даже если у вас нет цели похудеть. Такие занятия помогают комплексно развивать физическую форму, улучшать выносливость, работу сердца. Во-вторых, для снижения массы тела кардио должны сочетаться с дефицитом калорий, т.е. необходимо следить за своим питанием.

Сжигание жира в домашних условиях

Если у вас не хватает время на посещение спортивного зала, можно организовать кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях. Обязательно нужна спортивная обувь для защиты суставов и предотвращения травм, хорошим дополнением к занятиям станет музыка.  

В домашних условиях кардионагрузку обеспечат:

  • Бег, прыжки на месте – обычные или с высоким подниманием коленей, с глубоким приседом или мелкие;

  • Занятия со степ-платформой для аэробики – на такой ступеньке можно выполнять специальные упражнения или просто делать подъем и спуск по аналогии с лестницей;

  • Выпады, подтягивание коленей – такие упражнения выполняются плавно, можно постепенно наращивать темп;

  • Удары ногами и руками из кикбоксинга – выполняются из стойки боксера. В исходном положении колени слегка согнуты и расслаблены, ладони сжаты в кулаки и находятся на уровне лица. Удары выполняются с чередованием левой и правой ног и рук;

  • Знаменитое и очень эффективное упражнение, которое называется берпи. Выполняется оно из широкого приседа, из которого делается планка, затем выполняется переход в упор лежа с касанием пола корпусом, возврат в присед и выпрыгивание из него.

Можно сочетать упражнения между собой, не забывая об интервальном принципе. Например, выполнять прыжки 30 секунд, отдыхать 10 секунд, 30 секунд бежать на месте, снова отдохнуть 10 секунд и т.д.


Еще одним вариант – найти в сети видео тренировок для похудения дома. Их плюсы – показ правильного выполнения упражнений профессиональным инструктором, подбор наиболее эффективных упражнений и ощущение, что вы занимаетесь не в одиночестве, а в компании.

Кардиотренировки на улице

В хорошую погоду кардио-занятия можно проводить на воздухе. Одним из наиболее действенных вариантов считаются пробежки. Не менее популярно катание на велосипеде, а зимой к этому списку добавляются лыжи, коньки и сноуборд. Все эти варианты сочетают эффект похудения, улучшение физической формы и пользу свежего воздуха. Главное – правильно одеваться и не забывать измерять пульс.

Формально даже обычная ходьба является кардиотренировкой, но ее сжиросжигающий эффект определяется скоростью движения. Так, при весе в 85 кг за 30 минут ходьбы сжигается в среднем 170 ккал. На велотренажере при тех же условиях за полчаса реально избавиться от 310 ккал, а при прыжках на скакалке – 450 ккал. Для сравнения: бег со скоростью 8-10 км/ч поможет сжечь около 550 ккал за те же 30 минут. 

Домашние тренировки: о чем еще нужно помнить

При занятиях спортом важно учитывать состояние организма, чтобы не навредить ему. Любые кардионагрузки не подходят для людей с заболеваниями сердца, с гипертонией, перенесших инсульт или инфаркт. 

Особую осторожность следует соблюдать при:

  • Варикозном расширении вен;

  • Проблемах с суставами;

  • Астме;

  • Недавно перенесенных травмах;

  • Ожирении.

В таких ситуациях оптимальную нагрузку лучше подбирать вместе с врачом. Для беременных женщин существуют специальные программы, желательно заниматься под контролем тренера.


Если во время занятий появляются боли в суставах или в груди, затрудняется дыхание, кружится голова или пульс выходит за верхнюю границу нормы, тренировку нужно сразу прекратить. В этих случаях не лишней будет консультация доктора. 

Кардиотренировки: сжигание жира и польза для всего организма

Кардиотренировки – простой и эффективный способ избавиться от лишнего веса, улучшить физическую форму, развить выносливость и просто почувствовать себя лучше. Заниматься можно в зале и в домашних условиях, а также на улице, если позволяет погода. 

Кардио на велотренажере для сжигания жира

В вопросе эффективности кардио занятий на велотренажере поможет разобраться детальное изучение техники и правил проведения упражнений. В зависимости от целей тренировок, также можно определить степень интенсивности применяемых нагрузок и их влияние на общее состояние организма.

Почему выбирают велотренировки?

Фитнес для тела предлагает большое количество упражнений и комплексных тренировок, каждое из которых по-своему оказывает влияние на работу сердечных мышц. Сегодня многих интересует вопрос: можно ли отнести тренинг на велотренажере к кардио тренировкам или все-таки нет? Кстати, кардио мероприятиями признано считать любые аэробные упражнения, ускоряющие частоту пульса и выводящие организм из привычного состояния покоя. Из известных видов спорта к ним можно отнести бег, спортивную ходьбу, плавание, в том числе езду на велосипеде. Стоит подчеркнуть, что упражнения на велотренажере по энерго затратам аналогичны скоростной езде на стальной двухколесной машине. Вот почему, в первую очередь, выбором большинства, желающих похудеть, является велотренажер. Тренировки на таком спортивном инвентаре имеют ряд следующих преимуществ:

  • Подходит для людей любого возрастного ценза.
  • В процессе тренировки одновременно прорабатываются мышцы ног и ягодиц.
  • Нагрузка распределяется не только на ноги, а также на руль, сиденье и педали тренажера.
  • Идеальный вариант для людей с избыточным весом.
  • Отсутствует ударная нагрузка, позволяющая заниматься людям с проблемами позвоночника и суставов.  
  • Компактный и мобильный инструмент не занимает большого пространства в помещении. 
  • Занятия проходят в домашних условиях в удобное время.
  • Нет необходимости в специальном снаряжении.
  • Риск травм сведен к минимуму.
  • В эксплуатации инструмент простой и удобный.
  • Использование велотренажера не требует специальных знаний и навыков.
  • Существует возможность контролировать эффективность занятий и интенсивность нагрузок.
  • Сравнительно недорогая цена на оборудование.

Как подготовиться к кардио на велотренажере

Новичкам, как и перед любым спортивным действием, следует учесть важные моменты подготовительных мероприятий тренировок на велотренажере. Для начала необходимо выяснить границы пульса, т.е. верхнюю и нижнюю рамки. Самым точным способом является прохождение стационарного электронного обследования состояния сердечно-сосудистой системы на предмет допустимого артериального давления для интенсивных нагрузок. В домашних условиях можно использовать для подсчета не сложную формулу, по которой от значения 220 отнимается реальный возраст. Далее, путем умножения получившегося числа на 65%, выявляем нижнюю ступень АД, а умножением на 85% - верхнюю границу.

Фитнес на велотренажере. Важные рекомендации

Основная масса начинающих спортсменов, выбравших для кардио тренировок велотренажеры - это представительницы прекрасного пола, желающие быстро и эффективно похудеть. И не стоит думать, что когда до лета осталось чуть меньше месяца, следует все 24 часа крутить педали. Для эффективности спортивного мероприятия, в первую очередь, важно учитывать особенности организма. К примеру, выполнять тренировки с соблюдением индивидуального биологического ритма. Известно, что для «жаворонка» период активности утренние часы и поэтому занятия для них рекомендуются утром, а для сов – в вечернее время.

Следует строго запомнить, что упражнения не рекомендовано выполнять сразу после пробуждения и меньше, чем за 2 часа до сна.

Выделяя общие правила для занятий фитнесом на велотренажере, стоит отметить важные рекомендации:

  • В кардио тренировке необходимо следить за пульсом.
  • Определение индивидуальной цели - активная тренировка сердечной системы или похудение. В первом мероприятии занятия должны нести интенсивный характер, где пульс находится на уровне 85% от максимальной верхней точки. Также учитывается продолжительность занятий по времени: до 20 минут. Если желание похудеть первостепенно, то интенсивность пульса должна держаться на границе 65%, а по времени занятия длятся 40-60 минут.
  • С утра до полудня интенсивность упражнений должна быть невысокой – 100–110 ударов в минуту для новичков. Вечерняя тренировка новичков отличается более интенсивным исполнением, при пульсе 130 ударов.
  • Залог успеха безопасных и эффективных тренировок – это поэтапное увеличение нагрузки и интенсивности.
  • В силу незначительного количества противопоказаний тренажер могут испробовать даже те, у кого имеются проблемы с суставами.  
  • Ведение дневника, куда вносятся записи продолжительности и интенсивности занятий, показания пульса и других параметров.
  • Необходимо следить за правильным дыханием, проводя его равномерно через нос.
  • Одежда должна быть удобной, из дышащей ткани.
  • Перед интенсивными нагрузками рекомендуется немного разминаться.
  • По окончанию комплекса упражнений проводится заминку для восстановления дыхания и пульса.
  • При плохом самочувствии, проведение занятий следует отложить.
  • Для настроя и мотивации к цели можно использовать любимую музыку.
  • За 1,5 часа до занятий не рекомендуется трапезничать.
  • В случае, когда на тренировках одолевает жажда, следует прополоскать рот водой и совершить только один глоток.

Интенсивные нагрузки применять с осторожностью

Работа на велотренажере раскрывает суть кардио тренировки и в большей степени направлена на развитие сердечно-сосудистой системы. Поэтому при занятиях следует тщательно следить за пульсом. Учитывая этот момент, занятия на кардио тренажере можно считать безопасными. Однако, существует группа, которой все же противопоказан велотренажер для похудения. К ним относятся люди с серьезными заболеваниями:

  • онкологические больные;
  • имеющие сердечно-сосудистые заболевания и осложнения;
  • сахарный диабет 1, 2 типа;
  • тромбоз;
  • имеющие серьезные проблемы с суставами;
  • гипертонический криз.

Первыми сигналами недомоганий могут послужить тошнота, головокружение и одышка, даже сердечные боли. В этих случаях тренировку необходимо немедленно оставить до посещения врача.

Если есть риск или подозрения в той или иной болезни, лучше обследоваться у специалиста, который откорректирует программу занятий и поможет найти источник проблемы лишнего веса.

Польза занятий

Кардио занятия на велооборудовании даже в домашних условиях однозначно принесет неоценимую пользу для здоровья:

  • улучшится кровообращение;
  • сердечно-сосудистая система получит интенсивный заряд;
  • мышцы ног будут в хорошем тонусе;
  • увеличится объем легких за счет учащения воздухообмена;
  • организм насытится кислородом;
  • запустится процесс метаболизма и обмена веществ;
  • отметится эффективное сжигание прослойки жира на проблемных местах;
  • заметное развитие рельефа икроножных мышц;
  • ноги и ягодицы будут выглядеть упругими и подтянутыми;
  • час тренировки поможет сжечь до 500 калорий;
  • развитие выносливости и волевого характера.

Техника выполнения упражнений

При тренировках на велотренажере новичкам присуще допускать существенные ошибки в правильном положении тела. Чтобы занятия стали действительно эффективными и комфортными, необходимо учесть следующее:

  • Отрегулировать сиденье по высоте - для  удобства и правильного распределения нагрузки.
  • Расположиться на тренажере так, чтобы в пояснице не осталось прогиба, и спина была в состоянии максимального расслабления.
  • Обращать внимание на то, чтобы не было переноса нагрузки на руки.
  • Учитывать расположение стоп, они должны находиться параллельно полу.
  • Колени непременно должны направляться вперед или вовнутрь.
  • Голову держать, слегка наклонив вперед.

Сильное сердце в красивом теле

Важно знать, что результат от велотренажера будет заметен не сразу.

Как преимущество, такие кардио тренировки имеют перспективу на долгий срок. Если поддерживать новоиспеченную фигуру в тонусе при помощи укрепляющих тренировок, то стан обязательно будет стройным, а осанка - ровной.

При помощи укрепляющих и жиросжигающих тренировок за короткий срок можно сделать красивое тело и избавиться от ряда проблем со здоровьем.

Не лишним будет знать, что помимо тренировок, организму нужно здоровое сбалансированное питание, чистая вода и косметические процедуры, а также полноценный сон и активный отдых на свежем воздухе. Итак, при комплексном подходе и с использованием велотренажера похудение будет приятным и весьма эффективным.

Какой должен быть пульс для сжигания жира при кардиотренировке?

При любых физических нагрузках наш организм работает несколько в ином ритме. Но руководствоваться правилом «чем интенсивнее нагрузка, тем быстрее я похудею» не стоит, так как процесс жиросжигания напрямую зависит от количества сердечных сокращений. В нашей статье мы выясним, каким должен быть идеальный пульс для сжигания жира и как нужно его рассчитывать.

Значимость пульса при тренировке

В состоянии покоя нормой человеческого пульса считается от 60 до 95 ударов в минуту. Показатели частоты сердечных сокращений напрямую связаны с физической нагрузкой. Проще говоря, чем активнее человек занимается спортом, тем сильнее сердечная мышца прокачивает кровь даже в спокойном состоянии. Благодаря этому, кровяное давление нормализуется и прокачивается больший объем крови, насыщая клетки организма кислородом. Но частота пульса влияет не только на укрепление сердечно-сосудистых мышц, но и способствует снижению веса.

Как пульс способствует похудению?

Казалось бы, какая связь между частотой сердцебиения и похудением. Оказывается, пульс напрямую способствует жиросжиганию исключительно при кардиотренировке. Так как обмен веществ у мужчин и женщин различается, соответственно и методика сердечных упражнений отличается. Узнаем, каким должен быть оптимальный пульс для сжигания жира при кардионагрузках.

Зона пульса организма

Зона пульса, воздействующая на снижение жировых отложений, составляет от 110 до 135 ударов в минуту, при возрастной категории до 35 лет. В таком режиме кардионагрузки, энергия вырабатывается за счет жировых отложений, при условии, что тренировки проводятся не менее получаса. Если частота пульса не соответствует заданной зоне, то организм восполняет утраченную энергию за счет силового резерва человека. При этом жиросжигающий эффект снижается примерно на 50-60%. Проще говоря, вы изматываете себя занятиями, но вес не уменьшается.

Пульс для сжигания жира для девушек

Наиболее действенными видами кардиотренировок для девушек является плавание или длительные беговые дистанции. Если вы задались целью похудеть, рекомендуем приобрести пульсометр. Благодаря этому прибору можно более точно и быстро определить частоту пульса. При беге это особенно актуально, так как самостоятельно считать сердечные колебания во время занятий проблематично. Также необходимо следить за плавным нарастанием пульса, наивысшая точка для женского организма – 165 ударов в минуту. Плавная прокачка сердечной мышцы способствует ускорению метаболизма, тем самым уменьшению объемов боковых жировых отложений.

Пульс для сжигание жира для мужчин

У мужчин несколько иное строение организма. Для сжигания жировых осложнений мужчинам необходимы усиленные нагрузки и повышенный ритм прокачки сердечно-сосудистых мышц. Максимальный показатель частоты пульса составляет от 170 до 185 ударов. Для положительной жиросжигающей реакции организма необходимо устраивать чередование темпов кардионагрузок. Таким образом, пульс в резком режиме начинает то повышаться, то понижаться. Например, активно увеличивать частоту пульса на велотренажере, чередуя с упражнениями на пресс или скрутку. Эта методика рекомендуется только мужчинам и вызывает полезную «встряску» на метаболизм, что особенно актуально на сушке.

правильные кардиотренировки полезны для здоровья и помогают быстро сжечь лишний жир

Формула расчета пульса

При верном применении формулы частоты пульса можно достигнуть желаемого результата. В противном случае вы рискуете навредить организму, постепенно изматывая его и не восполняя должного объема требуемой энергии. Каждому направлению тренировок – своя формула сердечных биений. В данном случае мы используем формулу Карвонена, где суммируем средний пульс за последние три дня и вычитаем свой возраст. Полученная цифра и является идеальным пульсом на кардиотренировке. Например, средняя частота пульса за день – 65 ударов в минуту, умножаем 65 на 3 дня, получается 195. Из этой цифры вычитаем свой возраст, предположим 25 и получаем 170.

Расчет пульса для сжигания жира

Для эффективного снижения жировых отложений, рекомендуется применять следующую формулу. Держать пульс в пределе 130-145 ударов в минуту людям до 30 лет и 120-130 – свыше 35 лет. Важно знать, что продолжительность тренировки должна составлять не менее 50 минут. Причиной такого времени является расход веществ организма при тренировке. Первые 20 минут активно сжигаются углеводы, и только потом жировые клетки начинают постепенно расщепляться.

Расчет пульса для аэробной выносливости

Аэробная выносливость – это тренировка, рассчитанная на увеличение выносливости организма к нагрузкам. Суть данного вида упражнений заключается в способности противостоять усталости в течение длительного времени, выполняя комплекс упражнений с невысокой нагрузкой. Соответственно, расчет формулы пульса для такого вида физической нагрузки, отличается от вышеизложенного. Держать частоту сердечных сокращений стоит в пределах 150-170 для 30 лет и до 160 в возрасте старше 35. Продолжительность тренировки сокращается до 20-30 минут. Такой вид нагрузки рассчитан на расход белков и углеводов, но без потерь для жировых тканей. В основном такой формулой пользуются профессиональные спортсмены и бодибилдеры, тем самым тренируя исключительно сердечную мышцу и высокие силовые показатели.

Как самостоятельно определить пульс во время тренировки?

Самостоятельно высчитать свой пульс во время занятий не составляет усилий. Для этого необходимо нащупать его на внутренней части запястья или шее. Далее просто считаем количество ударов в течение 10 секунд, полученное число умножаем на 6 и получаем частоту своего пульса в минуту.

Кардиокомплекс упражнений для сжигания жира

Кардиотренировки для уменьшения жировых отложений зачастую проводят в спортзалах, контролируя частоту пульса на беговой дорожке или велотренажере. Далее мы представим ряд кардиоупражнений для занятий без спортивного оборудования.

Приседы

Основную нагрузку и благотворную тренировку сердечных мышц выполняют приседы. Для должного эффекта рекомендуется использовать утяжелители ног или рук. Приседы выполняются в медленном темпе, таким образом, нагрузка на мышечные ткани возрастает и пульс учащается. Рекомендуется выполнять 20-30 приседов по 3 подхода с интервалом в 10 минут.

Отжимания

Такое кардиоупражнение широко используют в своих тренировках не только мужчины, но и женщины. Масса тела, поднимаемая на руках, повышает напряжение в мышцах. Имеются противопоказания такого упражнения людям с пониженным внутричерепным давлением. Для начинающих достаточно сделать 15 упражнений по 2 подхода, постепенно увеличивая количество отжимов.

Махи ногами

Наиболее щадящим кардиоупражнением являются махи ногами. Эффективнее всего выполнять ножные подъемы одновременно, предварительно приняв горизонтальное положение. Таким образом, вы выполняете нагрузку на пресс и грудную мышцу. Упражнение можно дополнить скрученным наклоном ног в сторону. Выполнять 3-4 подхода по 10 раз.

Любой вид кардионагрузки способен как укрепить ваше здоровье, так и создать непоправимые последствия. Советуем проконсультироваться с тренером относительно подходящего вам комплекса упражнений. Важно учитывать, что перед любой тренировкой необходимо провести небольшую разминку и разогрев организма.

Как правильно заниматься на велотренажере | методика занятий на велотренажерах | отзывы | советы

Методика занятий на велотренажере. Программы тренировок.

     В статье:

  1. .....Для чего нужны занятия на велотренажере?
  2. .....Подготовка к тренировке на велотренажере
  3. . ........................Уровень физической подготовки
  4. ......Программы тренировок на велотренажере
  5. ...............................Разминка перед тренировкой

 

Как правильно заниматься на велотренажере - этот вопрос очень часто можно услышать от наших покупателей. Занятия даже на самом продвинутом велотренажере могут не принести вам ожидаемого результата, если Вы не придерживаетесь основных правил. Первое, и самое важное - регулярность тренировок. Не прекращайте тренировки, иначе Вы постепенно потеряете результаты, которых достигли. Второе правило – необходимо тренироваться по индивидуально подобранной программе, исходя из уровня вашей физической подготовки. Если вы переусердствуете, занимаясь по более сложной программе, то в лучшем случае будете чувствовать себя некомфортно, в худшем – нанесете вред своему здоровью. Как подобрать индивидуальную тренировку, повысить эффективность занятий, а также, какие есть противопоказания - читайте далее…

Для чего нужны занятия на велотренажере?

Велотренажер относится к группе кардио или аэробных тренажеров. Зачем же нам необходимы аэробные тренировки? Аэробная способность организма – это количество кислорода, которое он потребляет в минуту во время физической активности. Наша выносливость ограничивается способностью организма снабжать мышцы кислородом. Повысить аэробную способность организма – это значит развить выносливость в частности таких важных систем, как дыхательной и сердечно-сосудистой. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20 или 30 %.

Занятие на велотренажере - довольно сильная физическая нагрузка. Даже если вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль - любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить. Если же вы страдаете гипертонической болезнью с частыми кризами, то прежде чем приступать к тренировкам, посоветуйтесь с врачом.

Внимание! Категорически противопоказаны тренировки при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности с приступами сердечной астмы, отеками, а также при тромбофлебите, тахикардии и частых приступах стенокардии. Отказаться от тренировок следует при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, требующих неотложного лечения. Не стоит садиться на велотренажер и при любом инфекционном заболевании.


Ещё почитать:


Подготовка к тренировке на велотренажере

Чтобы легче переносить физические нагрузки, старайтесь ориентироваться на свои биоритмы. Если вы - "жаворонок" - крутите педали по утрам. Если принадлежите к "совам" - то вам лучше тренироваться во второй половине дня. Но имейте в виду, что нельзя садиться на велотренажер раньше, чем через 2-3 часа после сна. Вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна.

Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь не есть хотя бы час. Если Вы принимали лекарства, пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час. Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки. Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.

Одежда для тренировки должна быть легкой и позволять дышать телу; обувь – спортивная, например, кроссовки для бега. Если вы наденете много одежды, то это вызовет повышенное потоотделение. Дополнительная потеря веса - это жидкость, которая будет восполнена с первым выпитым вами стаканом воды. Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Сделайте приседания, наклоны и упражнения для плечевого пояса. Затем нужно подготовить к предстоящей нагрузке коленные суставы: слегка помассируйте и разотрите их руками. В разминку также следует включить и упражнения на растяжку мышц.

Уровень физической подготовки

Во время тренировки частота пульса увеличивается, и это используется как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки.

Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений. Если Вы начинающий, то можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110-120 ударов в минуту. Если Вы в хорошей физической форме, то Вам необходим более высокий уровень. Через 10 минут после начала тренировки измерьте пульс. Это так называемый «пульс нагрузки» или «стрессовый пульс». Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70 % от максимального возрастного пульса.

Максимальный возрастной пульс (МВП) можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст.

Может, это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов. При хорошей физической подготовке частота пульса может составлять до 80% от МВП.

Не следует перенапрягаться для достижения значений, приведенных в таблицах. Лучше, чтобы Вы достигли этих результатов естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение частоты пульса – это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы. Два комментария: 1) не беспокойтесь об изменении частоты пульса каждый день. Оно может быть вызвано изменением давления; 2) значение частоты пульса – это ориентир, не становитесь его рабом.

Важно! Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки. Передышка необходима между силовыми тренировками, при чем для каждого человека индивидуально. Это в основном будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и программы, которую вы выбрали. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуты. Большинству для отдыха достаточно от половины до одной минуты.

Программы тренировок на велотренажере

Выбранная Вами программа тренировок должна зависеть от уровня Вашей физической подготовки, свободного времени и целей. Мы очень советуем прочитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы Вы могли определить свои способности и интенсивность тренировок.

Первое время следует придерживаться тренировок по программе №1 и постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то можете тренироваться по программе №2. Всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность - это секрет постоянных результатов. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы.

Очень многих волнует, как нужно тренироваться, чтобы похудеть. Сжигание жира, как и тренировка выносливости, происходит при определенной частоте пульса. Кардиологи советуют: в зависимости от поставленной цели, Вы должны работать, не превышая установленный для данного упражнения пульс: жир сжигаем при 60 - 75% от максимального возрастного пульса, а развиваем выносливость при 75-85% от МВП. Внимание! Не приступайте к тренировке на выносливость, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы.

На велотренажере возможны и силовые тренировки. Основной принцип – работа с перегрузкой. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки.

Программа №1. Для начинающих

  • Периодичность: 3-4 раза в неделю
  • Продолжительность: 20-30 минут
  • Интенсивность: 60-70% от максимального возрастного пульса
  • Частота шагов: менее 50 шагов в минуту

В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20-30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20-30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6-8 недель тренировок.

Программа №2. Промежуточная программа

  • Периодичность: 3-5 раза в неделю
  • Продолжительность: 20-45 минут
  • Интенсивность: 70-80% от максимального возрастного пульса
  • Частота шагов: 50-60 шагов в минуту

В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.

Программа №3. Программа для подготовленных

  • Частота: 4-6 раза в неделю
  • Продолжительность: 30-60 минут
  • Интенсивность: 80-90% от максимального возрастного пульса
  • Частота шагов: 60-80 шагов в минуту

Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30-60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1-2 минут.

Растяжка перед тренировкой

Упражнения на растяжку позволят расслабить мышцы после тренировки. Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышать следует носом: медленно, ритмично, без задержек дыхания.

 

                Поднимание плеч

Поднимите правое плечо вверх, к правому уху – раз. Опуская правое плечо, поднимите левое плечо – два.

 

 

                Растягивание боковых мышц

Поднимите руки над головой через стороны вверх. Вытягивайте правую руку к потолку на сколько возможно – раз. Опустите руки – два. То же самое – с левой рукой – три, четыре.

 

 

                Растягивание четырехглавых мышц

Одной рукой для устойчивости обопритесь о стену, потянитесь назад и возьмитесь другой рукой за ступню. Притяните пятку к ягодицам как можно ближе. Удерживайте до счета 15, затем расслабьтесь.

 

 

 

                Растягивание мышц внутренней части бедра

Сядьте. Ступни ног сведите вместе. Колени разведите. Подтяните ступни как можно ближе к области паха. Удерживайте такое положение до счета 15.

 

                Растягивание подколенного сухожилия

Сядьте, вытянув правую ногу вперед. Левую ногу подтяните к внутренней поверхности бедра, как указано на рис. Тянитесь как можно дальше к носку. Сохраняйте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь.

 

                Растягивание икроножных мышц и ахилова сухожилия

Выставив левую ногу вперед, наклонитесь и обопритесь руками о стену. Правую ногу держите прямо, ступней полностью обопритесь о пол. Согнутой левой ногой сделайте движение от бедра по направлению к стене. Удерживайте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь. Повторите для другой ноги.

 

 

 

                Наклоны

Встаньте, слегка согнув ноги в коленях, и медленно наклонитесь вперед. Расслабьте спину и плечи в тот момент, когда Вы тянетесь к носкам. Оставайтесь в таком положении до счета 15.

 

В качестве заключения, хотим отметить главное: чуткое отношение к своему организму, регулярность занятий, а также соблюдение всех правил тренировки обязательно приведут Вас к отличным результатам!

Велотренажёр: правила и программа тренировок

Люди считают, что для того, чтобы быть в хорошей физической форме, необходимо ходить в тренажёрный зал. Это занимает время и в итоге люди так и не начинают заниматься. На самом деле, привести своё тело в порядок можно и дома. Сейчас на рынке представлено множество инвентаря и тренажёров для тренировок. В этом материале поговорим о велотренажёре. Вы узнаете, как заниматься на велотренажёре для похудения, как подготовится к тренировке, и по какой программе заниматься.

Содержание:

Занятия на велотренажёре.

Раньше такого типа тренажёры были доступны только для профессиональных спортсменов. Сейчас же у каждого человека есть возможность выбрать на рыке подходящий для себя вариант или просто приобрести абонемент в зал, чтобы заниматься. Велотренажёр относится к кардиотренажёрам. На нём занимаются интенсивно, тренируя сердечную мышцу и выносливость. Также это техническое средство поможет похудеть, укрепить ноги, развить дыхательную систему и сделать тело подтянутым.

За час тренировки на велотренажёре сжигается до 500 калорий. Поэтому, если заниматься регулярно, то стройное тело, потеря веса обеспечены. Доказательств эффективности этого технического средства уже достаточно, остаётся только выделить время на занятия и получать результаты.

Преимущества занятий на велотренажёре:

  • Безопасен. Вы не получите травму.
  • Компактен. Можно приобрести домой и занимать в любое время.
  • Результативность тренировок.
  • Также не надо приобретать специальную экипировку. Вам понадобится простая спортивная одежда и обувь.

Современные велотренажёры оснащены компьютером, на экране которого отображаются километры, калории, пульс. Также можно выбирать интенсивность. Поэтому, даже если ваша физическая подготовка желает лучшего, вы легко сможете настроить программу занятий для себя.

Правила тренировок.

Для получения результата необходима системность. Если вы иногда будете крутить педали, то очевидно, что похудеть у вас не получится. Для того, чтобы добиться цели, необходимо соблюдать программу занятий, следить за показателями здоровья, выполнять всё технически верно, регулярно заниматься и увеличивать интенсивность. Рассмотрим каждый параметр успешной тренировки конкретнее.

Техника.

Казалось бы, что может быть проще, чем просто крутить педали. Но велотренажёр — это не такое простое устройство. Во время занятий следует правильно держать спину, не прогибая её в пояснице. Не следует быть зажатым в спине, необходимо расслабиться.

Во время тренировки не переносите вес на руки, их также следует расслабить. Отрегулируйте высоту сидения перед занятием, направляйте колени чуть внутрь, когда крутите педали. Таким образом нагрузка будет равномерно распределена. Держите голову прямо, когда тренируетесь.

Нагрузки.

У каждого человека разный уровень физической подготовки. Чтобы определиться с нагрузкой, следует наблюдать за своим пульсом и ощущениями. Не перегружайте организм. Для похудения следует крутить педали не меньше, чем пол часа.

Не забывайте о пульсе. Изначально просчитайте его верхний предел. При разминке нормальный показатель пульса — 60 % от верхнего предела, во время тренировки — 80 %.

Чтобы добиться максимального эффекта от тренировки на велотренажёре, записывайте пройденное расстояние, ваш вес, пульс.

Подготовка.

  • Не пренебрегайте разминкой. Прежде чем начать тренировку разомнитесь, мышцам следует разогреться.
  • Равномерно дышите через нос.
  • Не занимайтесь при простуде или лёгком недомогании. Если вы плохо себя чувствуете, то пропустите тренировку.
  • Отрегулируйте сиденье под себя. Прежде чем начинать крутить педали.

Программа занятий.

Лучше всего заниматься на велотренажёре минимум 40 минут. Приём пищи осуществляйте за 1,5 часа до начала занятий. Для получения максимальных результатов соблюдайте регулярность. Изначально занимайтесь по 20 минут 3-4 раза в неделю. Далее увеличивайте продолжительность до 45 минут или часа. Если вы хотите снизить вес, то рекомендуется интервальная тренировка. Во время неё чередуйте интенсивный темп с умеренным.

Программа интервальной тренировки:

  • Разогрев. Медленное вращение педалей 5 минут.
  • Контролируя дыхание, интенсивно крутите педали 30 секунд.
  • Ещё 30 секунд крутите педали в максимально допустимом темпе.
  • Чередуйте спокойный темп с интенсивным.
  • 10-15 минут лёгкой тренировки в спокойном темпе. В этот момент пульс придёт в норму.

Прежде чем заниматься на велотренажёре, обратите внимание на своё состояние. Не занимайтесь при простуде. Также, если во время занятий вы почувствуете недомогание, то прекратите езду. Обратите внимание, что занятия на велотренажёре запрещены при астме, сердечно-сосудистой недостаточности, онкологии, гипертонии, ишемической болезни сердца, тромбофлебите.

Пропишите программу тренировок, соблюдайте режим, правильно питайтесь и получайте желаемые результаты в короткие сроки.

 

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

 

Топ 10 лучших велотренажеров 2021

Похудение и приведение в форму - приоритет для многих из нас. Однако не у всех из нас есть достаточно времени или энергии, чтобы ходить в тренажерный зал и находиться там часами. Вот тогда и пригодится домашний тренажер. Одним из лучших тренажеров являются велотренажеры .

Велотренажеры - это простой и быстрый способ похудеть, а также повысить тонус тела, поскольку они сжигают 311 калорий за 30 минут, если вы крутите педали на умеренной скорости.Однако если вы увеличите скорость вращения педалей, вы сможете сжечь 466 или более калорий за 30 минут.

Вы можете использовать его, когда у вас будет достаточно времени и сколько угодно раз. Велотренажеры - отличное тренировочное оборудование, но не все они созданы одинаково. Вот 10 лучших велотренажеров на рынке прямо сейчас.

лучшие велотренажеры для похудения

10.Sunny Health & Fitness SF-B0418 Магнитный мини-велотренажер, серый


Если вам нужен простой, но эффективный переносной велотренажер, он вам подойдет.Это эффективно, компактно и удобно для путешествий. Он оснащен ЖК-дисплеем, на котором отображается время, расстояние и количество сожженных калорий во время тренировки.

Этот мини-велотренажер позволяет интенсивно тренироваться в любом месте. Он имеет 8 различных уровней интенсивности, так что любой человек с любым уровнем подготовки может использовать его. Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, это может быть отличным способом ежедневных тренировок без тяжелой техники.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

9.Best Choice Products Складной регулируемый магнитный вертикальный велотренажер Фитнес модернизированный тренажер - sunny health & fitness pro велотренажер для помещений

Одна из основных причин, по которой вы можете задуматься о покупке велотренажера, - это повысить свою сердечно-сосудистую активность. Этот велотренажер обеспечит вам комфортную тренировку благодаря прочной стальной раме, мягким сиденьям и рулю. Было доказано, что чем комфортнее вы себя чувствуете во время тренировки, тем дольше вы хотите тренироваться.Благодаря эстетике этого велотренажера вы сможете тренироваться в течение более длительного периода времени.

Вы также сможете отслеживать свой прогресс с помощью экрана дисплея, который показывает время, расстояние, скорость и калории, сожженные во время тренировки. Он также имеет 8 уровней магнитного сопротивления, которое можно легко изменить во время тренировки.

Хотя это велотренажер, вы можете изменить положение, в котором вы тренируетесь, чтобы получить тренировку всего тела. Вы можете менять позу 3 разными способами для достижения идеальной тренировки тела.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

8. Вертикальный магнитный велосипед для велотренажера Фитнес-тренажер Складной с датчиками пульса и ЖК-дисплеем - лучший вертикальный велотренажер

Необходимо знать, насколько хорошо вы улучшаете свои фитнес-цели. Это сохраняет мотивацию и желание каждый раз добиваться большего. Этот велотренажер для фитнеса именно это и делает. Он оснащен пульсометром, встроенным в руль, который обеспечивает более глубокое понимание ваших тренировок.

Ваш прогресс отображается на ЖК-экране, а также ваше текущее время, скорость, расстояние, сожженные калории и частота пульса.Зная всю эту информацию, вы сможете отслеживать свой прогресс.

Этот велотренажер даже поставляется с кронштейнами, которые удерживают ваши устройства Ipad или Android на месте во время тренировки. Это идеально, если вы хотите закончить отвечать на электронные письма или использовать электронное устройство во время тренировки. Он также складывается, поэтому его можно открывать и хранить в любом месте, где вам нужно его хранить.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

7. лежачий велотренажер Schwinn 230 - лучший лежачий велотренажер

Если вы с нетерпением ждете покупки велотренажера, который отслеживает ваши успехи, будучи вашим личным тренером прямо у себя дома, этот велотренажер для вас.Это не только фитнес-велосипед, но и ваш личный тренер с 22 программами, уже установленными на ЖК-дисплее вашего фитнес-велосипеда. Вы даже можете поделиться этими программами с другим пользователем, поскольку у них есть 2 пользовательских настройки. Эти программы отслеживают ваши цели и побуждают вас поддерживать мотивацию на каждом этапе пути.

Двухканальная ЖК-система отслеживает до 13 различных программ на экране одновременно. Это позволяет вашему фитнес-велосипеду выполнять несколько задач одновременно и показывать вам ваш прогресс, а также содержащиеся в нем фитнес-программы.Он имеет 20 уровней сопротивления с периметром инерции высокой скорости, что позволяет всем вашим тренировкам быть тихими и плавными.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

6. Настольный тренажер для педали велотренажера, белый

Для многих из нас тренировки становятся проблемой, потому что у нас нет времени или энергии для регулярных тренировок. Это действительно хороший вариант для людей, которые работают несколько часов, сидя за столом. Когда вы часами сидите, вы ставите под угрозу свою систему кровообращения.Чтобы вернуть его к тому, чем он должен быть, рекомендуется вставать и двигаться как можно чаще.

С этим настольным велотренажером вы можете двигаться, не вставая с постели. Он достаточно мал, чтобы поместиться под вашим столом и не повредить мебель, которая может быть у вас в офисе или на рабочем месте. Он имеет 5-функциональный дисплей, который показывает скорость, время, расстояние, калории и сканирование, которое может помочь вам отслеживать ваш прогресс с помощью точного онлайн-калькулятора калорий.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

5.Вертикальный магнитный велотренажер для скоростных упражнений

Самое сложное в тренировке - это начать, как только вы начнете, вы почти сразу заметите разницу в своей выносливости. Это простой велотренажер для тех, кто хочет иметь простой тренажер со всеми прибамбасами и при этом быть простым в использовании. Работает без дополнительных приспособлений.

Этот велотренажер имеет 8 уровней регулировки натяжения, так что вы можете выбрать, какой уровень лучше всего подходит для вас и к каким уровням вы стремитесь.У него также есть колеса, поэтому вы можете выбрать, где он будет более эффективным в вашем доме или на рабочем месте. ЖК-компьютер отслеживает ваше время, скорость, расстояние и сожженные калории. В этом велотренажере все просто и очень удобно.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

4.Marcy ME 709 лежачий велотренажер

Если у вас мало места, вы можете подумать о размерах своего велотренажера. Вот тогда и пригодится велотренажер. Он компактен, поэтому его можно разместить в любом месте вашего дома.Тем не менее, он содержит все навороты, которые были бы у большого велотренажера. Это позволяет максимально эффективно использовать велотренажер без ущерба для свободного пространства.

Этот велотренажер легко отрегулировать с помощью регуляторов натяжения для разных уровней физической подготовки. Это позволяет вам изменять натяжение велотренажера в соответствии с уровнем выносливости. На большом дисплее консоли отображается скорость, расстояние, время и количество сожженных калорий во время тренировки.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

3.Exerpeutic 900XL лежачий велотренажер с функцией Pulse - лучший велотренажер для похудения

Бег на открытом воздухе может вызвать боль в суставах и пояснице из-за интенсивности, с которой вы, возможно, бежите. Это вызывает стресс в этих областях. Этот стационарный велотренажер обеспечивает интенсивную тренировку, сводя к минимуму нагрузку на суставы. Это делает его идеальным для людей, которые хотят получить отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, не подвергая нагрузке суставы, такие как колени и поясницу.

Это 8-ступенчатая система контроля натяжения, позволяющая настроить вашу поездку и по-настоящему испытать себя. Большой ЖК-дисплей отображает вашу частоту сердечных сокращений, расстояние, сожженные калории и скорость, с которой вы тренируетесь. Вы можете получить отличную тренировку, не напрягая ни одну из частей тела.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

2.Pro Indoor Cycling Bike от Sunny Health & Fitness - SF-B901 - лучший спиннинговый велосипед

Велоспорт стал огромной частью мира фитнеса.Из-за того, как быстро вы можете сжечь все эти нежелательные калории и как быстро вы можете тонизировать свое тело. Велосипед для фитнеса - отличный вариант для тех, кто хочет получить все преимущества от посещения велосипедных уроков, но у них нет на это времени. Этот велотренажер - идеальный домашний велотренажер. В нем есть все, что есть на велосипеде в фитнес-центре, кроме вашего дома.

С маховиком весом 40 фунтов он гарантирует, что вы достигнете необходимой интенсивности во время тренировки, не выходя из дома с комфортом.Он также регулируется, поэтому вы можете изменить, насколько быстро или медленно вы хотите, чтобы ваш велосипед ехал.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

1.Экспериментальный складной магнитный вертикальный велосипед с импульсным управлением - лучший складной велотренажер

Легкий, портативный, компактный и эффективный - это два слова, которые идеально описывают этот велотренажер. Это идеальный велотренажер для всех уровней подготовки, независимо от того, новичок вы или продвинутый. Лучшим аспектом этого велотренажера является то, что он складной, что означает, что его можно хранить в любом месте в любое время, независимо от того, насколько маленький или большой ваш дом.

Складной велотренажер избавляет от оправдания, что тренировки требуют слишком много времени и оборудования. Вы получите потрясающую тренировку всего тела с этим велотренажером, не выходя из дома и в удобном для вас темпе. Он отслеживает вашу частоту сердечных сокращений с помощью ручного пульсометра, чтобы гарантировать, что вы всегда идете в правильном темпе. Если вам нужны лучшие спортивные бюстгальтеры, прочтите этот пост: 10 лучших спортивных бюстгальтеров - самые удобные спортивные бюстгальтеры, которые нельзя пропустить

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Тренировки теперь стали тем, чем вы можете заниматься, не выходя из дома и в соответствии с вашим графиком.Вам больше не нужно выходить из дома, чтобы пройти полную тренировку тела . Эти велотренажеры - лучшие на рынке благодаря простоте и эффективности их использования. Пожалуйста, поделитесь своими мыслями ниже.

Как похудеть на велотренажере

Вы можете задаться вопросом, может ли велотренажер помочь вам в достижении ваших тренировочных целей. Для чего нужны велотренажеры? Они позволяют вам выполнить аэробную тренировку с низким уровнем воздействия, что является очень эффективным .Это означает, что это легко для вашего тела и ваших суставов.
Вы все равно можете заниматься спортом, чтобы похудеть, даже если вы всегда беспокоились о том, чтобы слишком сильно нагружать свое тело. Лучшее преимущество велотренажера - это безболезненные упражнения. Есть два способа оптимизировать тренировку на велотренажере:
  • Высокая интенсивность на короткий период времени
  • Низкая интенсивность в течение длительного времени

Выполнение упражнений с высокой интенсивностью в течение более короткого периода времени позволяет сократить продолжительность тренировки в целом, чтобы вы могли тренироваться и продолжать свой день.
Упражнения низкой интенсивности в течение длительного периода времени для развития выносливости.

Discover Bike Personal

Кардио-тренировки заставляют вас потеть, повышают температуру тела и заставляют дышать глубже. Со временем регулярное использование велотренажера поможет сохранить здоровье и здоровье вашего тела. . Вы можете снизить факторы риска сердечных заболеваний (снизить уровень холестерина) и диабета. Вы можете улучшить свою осанку, подвижность суставов и гибкость мышц.

Кардио-тренировки на велотренажерах очень полезны и для вашего психического здоровья .Самое приятное, что кардио-тренировки стимулируют выработку эндорфинов в вашем теле, которые влияют на ваше настроение и помогают снять стресс, чтобы вы могли заниматься повседневными делами.

Какие мышцы можно тренировать на велотренажере

Кардио-тренировки не улучшат вас, но они проработают ваши мышцы. Велотренажеры хороши для укрепления таких мышц, как сердце и легкие . Увеличивая частоту сердечных сокращений, вы укрепляете сердечную мышцу.

Велотренажеры

подходят для любого уровня подготовки, но тренировка должна быть уникальной для вас и вашего тела.При выполнении кардиотренировки помните о целевой частоте пульса, обычно от 50 до 85 процентов от вашей максимальной частоты пульса.

Знание вашей целевой частоты пульса поможет вам при необходимости отрегулировать интенсивность тренировки. Благодаря последовательному режиму тренировок вы сможете добиться более стройных мышц ног. Вскоре вы заметите, как во время тренировки в мышцах ног происходит повышение тонуса.

Стационарные велосипеды: преимущества

Велотренажер хорош для похудения, потому что он эффективен и эффективен .Еще одно большое преимущество велотренажера - это то, что он безопаснее, чем езда на велосипеде на открытом воздухе. Есть 2 распространенных типа велотренажеров:

.

Вертикальный

  • Вертикальный велотренажер является наиболее традиционным и требует от вас вертикального положения тела. Когда вы думаете о велотренажере, большую часть времени он всплывает у вас в голове. Вертикальные велосипеды улучшают вашу осанку и дадут вам ощущение, максимально похожее на езду на велосипеде на открытом воздухе.

Лежа или откинувшись

  • Откинувшись и расслабившись, вы можете выполнять несколько задач одновременно с этим велосипедом, если вам нравится читать или смотреть телевизор.Если вы предпочитаете комфорт, вам стоит подумать об использовании велотренажера с откидной спинкой, и это здорово для вас, если вы только начинаете.

Каждый велотренажер способствует снижению веса по-своему, но все они помогут вам почувствовать себя здоровее и счастливее.

Откройте для себя Skillbike

Велотренажеры хороши для похудения?

Преимущества велотренажера включают потерю веса . Чтобы увидеть результаты похудания, требуются целеустремленность и последовательность.
Когда вы впервые возьмете велосипед, начните тренироваться 3 раза в неделю по 30 минут за раз. Это познакомит ваше тело с кардиотренировкой, и вы постепенно начнете заменять жир мышцами. После месяца постоянных кардиотренировок вы начнете улучшать свою выносливость и выносливость.
Если вы хотите повысить интенсивность тренировки, увеличьте ее продолжительность примерно через месяц.

Другие советы для похудения

Когда цель тренировки - похудеть, вам нужно пересмотреть свою диету и также ее скорректировать.
Чтобы похудеть, необязательно садиться на диету, вместо этого сосредоточьтесь на здоровом питании. Убедитесь, что вы пьете много воды, это помогает ускорить метаболизм. Идеально пить воду перед едой. Сократите добавление сахара - не только сахара, но и кукурузного сиропа с высоким содержанием глюкозы. Сахар ассоциируется с ожирением, диабетом и сердечными заболеваниями.

Чтобы максимизировать преимущества велотренажера, которые помогают предотвратить их, измените количество сахаров, которые вы включаете в свой рацион . Вы не хотите, чтобы ваша диета работала против вас и вашего пути к снижению веса.Низкоуглеводная и менее рафинированная - уменьшите количество углеводов в своем рационе, поскольку они превращаются в сахар. Их употребление может повысить уровень сахара в крови и повысить аппетит. Включите в свой рацион больше белка - белок также может ускорить метаболизм. Сосредоточьтесь на приеме пищи, помня о своих целях.

Обратите внимание на блок питания

Ваша искусственная энергия, создаваемая при использовании велотренажера, может быть измерена в ваттах. Так же, как и преимущества велотренажера, ваши целевые значения ватт будут индивидуальны для вас.
Если вы только начинаете как велосипедист, ваша мощность будет ниже, чем у профессионального велосипедиста, все зависит от того, насколько усердно вы работаете.
Чем больше повторений в минуту вы сможете сделать, поставив ногу на педали, тем больше мощности вы создадите. На вашу способность проявлять энергию влияет множество факторов, поэтому чем лучше вы заботитесь о себе, тем больше энергии вы можете приложить и тем больше у вас будет мощности. Обратите внимание на свою мощность, чтобы узнать, насколько эффективно вы тренируетесь.

Спите не менее 8 часов

Физические упражнения помогают лучше спать, а лучший сон помогает выполнять упражнения .Сон так важен.
Так же важно, как здоровое питание и упражнения. Наше тело восстанавливается и омолаживается во время сна. Если вы не получаете достаточно, вы ограничиваете свою способность функционировать. Если вы поспите 8 часов, вы сможете восстановить необходимую энергию. Неправильная продолжительность сна может повысить риск ожирения. Достаточное количество сна может помочь с набором веса, но оно также имеет много других преимуществ.

  • Усиленная иммунная система - вы будете удивлены, узнав, что ваш сон может повлиять на вашу иммунную систему.Больше сна = укрепленная иммунная система. и меньше раз вы находитесь в плохой погоде.
  • Предотвратить увеличение веса - Ваш метаболизм и аппетит хорошо регулируются, когда вы отдыхаете, это означает, что вы можете помочь предотвратить прибавку в весе .
  • Улучшает ваше настроение - , как и кардиоупражнения, сон укрепляет ваше сердце и поднимает настроение.
  • Больше энергии и повышение производительности - ваш фокус будет лучше, и это поможет вам сделать больше.
  • Повышение эффективности упражнений - повысит вашу точность и скорость.
  • Улучшает память - ключей от машины, которые вы всегда теряете, с этим может помочь сон.

Когда откладываешь, ты не проигрываешь. Старайтесь спать по 8 часов каждую ночь, чтобы получить максимальную пользу от упражнений.

Лежачие велотренажеры хороши для похудания? • Фитнес в помещении

Это проблема или вопрос, который часто задают люди, желающие похудеть.

Если это то, что вам нужно, вы хотите быть уверены, что не тратите зря время или деньги.

Эти велосипеды - самый удобный метод упражнений, и они также не оказывают большого воздействия на суставы.

Этот комфорт может заставить вас думать, что вы не потеряете вес.

В конце концов, можно ли похудеть, сидя откинувшись на спинку кресла?

Как получить эффективную тренировку для сжигания калорий?

Но можно получить такую ​​же эффективную тренировку, как и на других велотренажерах.

Чтобы понять, насколько эффективным будет похудание с помощью велотренажера в горизонтальном положении, необходимо обратить внимание на несколько моментов.

Комфорт

Мягкие сиденья, спинка и положение лежа у лежачих велотренажеров есть и хорошие, и плохие.

Комфорт отвлечет вас от физических упражнений, особенно если вы одновременно смотрите телевизор. Может случиться так, что вы замедлите вращение педалей из-за отвлечения внимания и не получите желаемой или ожидаемой выгоды.Это просто то, о чем нужно помнить, чтобы этого не произошло.

Другая сторона комфорта - вы можете тренироваться дольше. Хотя интенсивности может и не быть, но из-за дополнительного времени, которое вы можете тренироваться из-за меньшей боли и лучшей поддержки, в целом вы сжигаете больше калорий, одновременно развлекаясь, если хотите.

Как использовать для достижения наилучших результатов

На этих велосипедах можно использовать медленные кардио, более интенсивные и интервальные тренировки, а также тренировку в определенной зоне частоты пульса.

Медленное кардио - это когда вы крутите педали с медленной комфортной скоростью. Вы можете делать это в течение длительного периода времени, как если бы вы смотрели телевизор. Он медленный и не сжигает калории с высокой скоростью.

Зона частоты пульса - это процент от вашей максимальной частоты пульса (максимум, который вы можете выполнять). Предполагается, что ваш возраст на 220 меньше, чтобы определить это (проще, чем встать на беговую дорожку, подключить к монитору и измерить его).

Предполагаемая зона сжигания жира составляет от 55 до 75%, то есть там, где вы сжигаете больше жира, чем при более высокой скорости.Но в конечном итоге вы сжигаете меньше калорий, чем при более высокой интенсивности, поэтому это не так эффективно, как упражнения с более высоким процентом максимальной частоты пульса.

Но при более низкой частоте пульса вы можете тренироваться дольше, чем, вероятно, при более интенсивном устойчивом кардио, так что вы действительно можете сжигать больше калорий при более низкой частоте.

Таким образом, измерение частоты пульса действительно полезно для определения интенсивности, но не обязательно, чтобы убедиться, что вы тренируетесь в «жировой зоне».

Метод, который большинство людей рекомендует для максимального сжигания калорий, - это HIIT, когда вы тренируетесь с очень высокой интенсивностью (около 90% усилий) в течение короткого периода, а затем делаете период восстановления, а затем начинаете снова.

Известный метод - табата, когда вы двигаетесь так быстро, как можете, в течение 20 секунд, затем отдыхаете в течение 10 секунд и повторяете в общей сложности 8 занятий. Или, если новичок, вы можете изменить этот рацион и сказать, что упражняйтесь в течение 30 секунд, если новичок, возможно, вам следует спросить своего врача) и восстановиться в течение 60 секунд.

Больше примеров можно найти здесь http://www.metaboliceffect.com/killer-recumbent-bike-workouts/

Большим преимуществом этого типа упражнений по сравнению с тем фактом, что они длятся в течение относительно короткого времени, является так называемый эффект дожигания (также известный как избыточное потребление кислорода после тренировки или EPOC.).

Вы действительно сжигаете меньше калорий в течение этого времени, чем в течение более длительного периода, с более медленной стабильной скоростью.
Но из-за эффекта дожигания вы продолжаете сжигать калории и жир впоследствии, чтобы оправиться от последствий интенсивных упражнений.Кажется, что после этого ваше тело работает усерднее, чтобы восстановиться в течение 24 - 38 часов, что приводит к сжиганию большего количества калорий за этот период, а также к подавлению аппетита.

Если вы не хотите придумывать собственные интервалы или планы тренировок, есть велосипеды с предустановленными программами, которые могут вам помочь, например, Schwinn 270, или , лежачий велосипед Ironman Fitness X-Class 410. .

У них есть разные тренировки, но включают интервалы, а также лазание по холмам.У них также есть мониторинг сердечного ритма, который может помочь вам оценить, насколько много вы работаете.

Сколько калорий можно сжечь на лежачем велотренажере

Это не так много упражнений с отягощением, как бег или упражнения для всего тела, как у гребца.

Но это сравнимо с другими видами велотренажеров.

Это немного меньше, потому что вы не задействуете ядро, как на вертикальном или спин-байке. Но опять же, это более удобно, так что вы можете тренироваться в течение более длительных периодов времени.

По оценке количества сожженных калорий, человек весом 150 фунтов, тренирующийся умеренно, что при частоте пульса 50-70%, скажем, за 30 минут сожжет около 204 калорий, беговая дорожка - 264 калории, но с гораздо большим воздействием на суставы.

А как насчет диеты?

Как говорится, на плохой диете невозможно избавиться. Это касается любых упражнений. Чтобы упражнения были эффективными, их необходимо сочетать с хорошей питательной диетой.

Хорошая диета - самая важная часть любого режима похудания, независимо от того, какой метод тренировок вы выполняете.

Как использовать его для наилучшего эффекта

Самый быстрый способ добиться наибольшего эффекта - использовать интервальные тренировки, но они тяжелее для вас, но на более короткий период. Возможно, вам не понравится телевизор

Сам по себе лежачий велотренажер не так важен, как само упражнение.

На доступных велосипедах новичкам можно хорошо потренироваться. В них нет программ тренировок, которым вы можете следовать, поэтому вам нужно придумывать свои собственные.

Более дорогие велосипеды поставляются с предустановленными программами тренировок, которые помогают сжигать жир, регулируя сопротивление по интервалам, а также с программами контроля частоты пульса, которые помогают удерживать вас в зоне частоты пульса, которая считается лучшей для похудения.
Чтобы ускорить эффект сжигания калорий, вы можете приобрести лежачий велотренажер, на котором вы также можете одновременно тренировать верхнюю часть тела. У них на передней опоре есть ручные педали.
Комфорт и низкое воздействие такие же, но вы сжигаете больше калорий. Лучшие из найденных мною можно увидеть здесь: Лучшие велотренажеры для лежачего положения с тренировками для верхней части тела.

Опора на сожженные калории

К сожалению, сожженные калории, которые вы видите на мониторе велосипеда, являются расчетными, а не фактическими сожженными калориями.Их можно использовать для сравнения тренировок, но нельзя полагаться на точный подсчет калорий. Это указывает на то, что все.

Более доступные велосипеды не запрашивают ваш вес, а используют средний вес. Более дорогие из них используют ваш вес и ваше сопротивление, а также темп, поэтому дайте более точную оценку.

Итак, вывод

Вы можете получить эффективную тренировку с лежачим велотренажером, чтобы помочь сжечь калории и жир.

Есть клиенты, которые рассказывают о похудении в своих обзорах и отвечают на вопросы других людей с помощью лежачих велотренажеров.

Благодаря сочетанию комфорта и малой нагрузки тренировки могут стать отличным способом помочь вам похудеть в сочетании с хорошей питательной диетой. То же самое и с любой программой похудания - диета играет очень важную роль.

Вы можете использовать их для интенсивных тренировок или низкой интенсивности в течение более длительных периодов времени.Вы будете сжигать калории, но без правильной диеты ваши результаты будут не такими, как вы хотите.

Метаболическая тренировка лежа на велосипеде для похудания

Не знаете, как похудеть в тренажерном зале? Лежащая тренировка на велосипеде может быть отличным решением. Эта аэробная активность ускоряет ваш метаболизм и способствует похуданию. Устройство удобнее в использовании, чем традиционный велотренажер, и, как и любой другой велотренажер в помещении, тренировка имеет множество побочных преимуществ.

На самом деле, вы не только похудеете.Тренировка лежа на велосипеде улучшает частоту сердечных сокращений и держит под контролем артериальное давление, увеличивает объем легких и укрепляет мышцы.

Кроме того, эта аэробная тренировка ускоряет метаболизм. В сочетании со сбалансированной диетой это отличный способ похудеть и привести себя в форму до лета.

Но какая тренировка самая лучшая? Сколько калорий вы можете сжечь за сеанс? Если вы ищете ответы на эти вопросы, это руководство для вас!

Тренировка на лежачем велосипеде: факты

Как и любое другое занятие на велосипеде, упражнения на лежачем велосипеде полезны в основном для нижней части тела.В отличие от штурмового велосипеда, который тренирует и верхнюю часть тела, это устройство помогает наращивать мышцы ног и моделирует живот и ягодицы.

Однако для достижения удовлетворительных результатов требуется много тяжелой работы и самоотверженности. Вот почему так важно сохранять мотивацию. Вы не можете ожидать первых результатов в течение недели, но соблюдение хорошего распорядка окупится в долгосрочной перспективе. Тем не менее, если вы не последовательны в своем выборе, лежачий велосипед может не для вас.

Час упражнений на велосипеде в горизонтальном положении сжигает до 300 калорий, в зависимости от продолжительности тренировки, интенсивности и веса вашего тела.К счастью, большинство лежачих велосипедов поставляются с бортовыми компьютерами, которые позволяют контролировать свои параметры и указывать приблизительное потребление калорий за тренировку.

В самых сложных велосипедах даже есть эргометры, которые позволяют регулировать усилия для достижения максимального потребления калорий. Эти модели даже отображают точный индекс, который показывает мощность тренировки пользователя в ваттах, расстояние, продолжительность тренировки, сожженные калории, частоту сердечных сокращений и многое другое.

Тренировка на лежачем велосипеде Учебная сессия

Чтобы похудеть, будь то лежа на велосипеде или с помощью любых других аэробных упражнений, фактически, интенсивность вашей тренировки должна достигать аэробного порога.Разделите свой распорядок на 1-часовые занятия три раза в неделю и совместите тренировку на велосипеде с упражнениями на верхнюю часть тела. В общих чертах ваша тренировка должна выглядеть так:

  • Фаза разогрева ? 10 минут медленного или умеренного вращения педалей;
  • Первичная фаза ? 20 минут быстрого вращения педалей; это позволяет добиться аэробных упражнений;
  • Интенсивная фаза ? 20 минут быстрого и интенсивного педалирования, помогающего сжигать жировую ткань;
  • Фаза охлаждения ? 10 минут умеренного или медленного вращения педалей.

Повторяйте процедуру три раза в неделю через день, а в остальные дни тренируйте верхнюю часть тела. Если в последние годы вы не занимались каким-либо видом спорта, рекомендуется начать с 20-минутных сеансов HIIT-тренировок и увеличивать их на 5 минут каждую неделю, пока вы не достигнете 1 часа.

Как только вы достигли своего аэробного порога, важно продолжать тренировку без перерывов. Однако вначале вы можете делать 5-минутные перерывы, чтобы ваше тело привыкло к новому режиму тренировки.

Также важно сохранять правильную осанку на велосипеде. В противном случае вы можете столкнуться с болью в пояснице, мышцами и другими состояниями, которые могут демотивировать вас. Говоря о боли, вы ее сначала восполните? но это произойдет независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь. Со временем вы наберете мышечную силу, ваш аэробный порог повысится, и вы почувствуете себя более энергичным и мотивированным.

Кроме того, не тренируйтесь более часа, чтобы сжечь больше жира.Вы можете добиться противоположного эффекта, и ваше тело может начать сжигать мышцы вместо жировой ткани. Также рекомендуется начинать и заканчивать каждую тренировку с 5-минутной растяжки.

Аэробный порог и максимальная частота пульса? Как потерять вес?

Чтобы похудеть, вы должны знать свой аэробный порог, рассчитав максимальную частоту пульса. Затем просто используйте датчик частоты пульса во время тренировки, чтобы не превысить это значение.

Есть много способов рассчитать максимальную частоту пульса, но самый простой способ - использовать формулу Купера.Это приблизительный метод, поэтому вы должны всегда оставаться ниже этого значения во время тренировки.

Согласно методу Купера, ваша максимальная частота пульса составляет 220 минус ваш возраст. Например, если вам 30 лет, ваша максимальная частота пульса составляет 220-30 = 190.

Чтобы похудеть, вы не только должны поддерживать частоту пульса ниже этого значения, но и в соответствии с лучшими практиками кардиоупражнений должны стремиться поддерживать пульс в диапазоне от 65 до 75% от максимальной частоты пульса.В приведенном выше примере это означает, что сердцебиение должно быть между 123 и 142 ударами в минуту.

Теперь вам может быть интересно, что произойдет, если вы не достигнете или не превысите эти пороговые значения. Что ж, если ваша частота пульса во время тренировки ниже 65% от максимальной частоты пульса, вы будете сжигать жир очень медленно, и вам придется увеличивать количество тренировок, чтобы достичь удовлетворительного результата.

Чтобы сжечь жир, вы должны тренироваться в аэробном диапазоне, и первые 20 минут интенсивных тренировок являются лишь подготовительными, то есть 40-минутные интенсивные тренировки.На подготовительной фазе ваше тело черпает энергию из сахаров в кровотоке, и вы начнете подпитывать свои движения, сжигая жир, только когда эти сахара уйдут. Это означает, что вы не будете сжигать жир за первые 20 минут, хотя вы собираетесь наращивать мышечную силу.

Напротив, если вы превысите порог в 75%, вы рискуете сжечь мышцы вместо жира. При слишком высокой частоте сердечных сокращений ваше тело начинает использовать белки из мышц, которые легче обрабатывать, чем жир.Сжигание мышц также связано с гипокалорийной диетой, а также с чрезмерными и продолжительными физическими нагрузками. Сердце подвержено чрезмерному стрессу, и в ваших мышцах также начнет накапливаться молочная кислота, вызывая судороги.

Очевидно, единственный способ узнать, эффективно ли вы выполняете упражнение, - это контролировать частоту пульса во время тренировки. Самые продвинутые лежачие велосипеды сделают это за вас, или вы можете использовать приложение или монитор сердечного ритма.

Советы по тренировке на лежачем велосипеде

Слушайте любимую музыку

Езда на велосипеде на лежачем велосипеде может легко стать однообразной.Избегайте этого, слушая любимую музыку. Выберите несколько тревожных песен, которые вдохновляют и мотивируют вас. Этот простой трюк повысит вашу энергию и настроение, благодаря чему вы сможете работать дольше.

Тренируйтесь утром

Лучшее время для тренировки - с 7 до 10 утра, до завтрака. В это время у вас не только больше энергии, но и уровень метаболизма выше, что помогает вам сжигать больше калорий. Преимущества утренней тренировки распространяются на весь день, сжигая жир, даже когда вы не тренируетесь.

Если у вас нет времени на утренние тренировки, занимайтесь только натощак.

Установите краткосрочную цель

Долгосрочные цели - это здорово, но они не сохранят мотивацию надолго. Вместо того, чтобы планировать сбросить 50 фунтов за 6 месяцев, поставьте себе цель сбросить 10 фунтов за один месяц. Краткосрочные цели легче достичь, чем долгосрочные, и они мотивируют вас на будущее.

Оставайтесь гидратированными

Пейте много воды, если вы хотите похудеть.Всегда держите под рукой спортивную бутылку с водой, а во время занятий HIIT пейте минеральную воду, которая восполняет потерю минералов и солей.

Ешьте

Одна из самых частых ошибок, которые делают люди с избыточным весом, пытаясь похудеть, - это сократить потребление пищи. Но не стоит морить себя голодом. Чтобы похудеть, нужно заниматься спортом и сокращать употребление вредной пищи.

Избегайте сахара и фаст-фуда, регулярно ешьте здоровую пищу и, прежде всего, ешьте количество, соответствующее вашему типу телосложения, росту и возрасту.

Bottom Line

Тренировка на лежачем велосипеде - один из самых простых способов похудеть в тренажерном зале. Следуйте приведенным выше советам и работайте в тесном контакте с личным тренером, который поможет вам поставить и достичь ваших целей. Правило №1 для похудения - не сдаваться.

Хотя первые результаты могут занять некоторое время, ваше терпение и решимость обязательно окупятся в долгосрочной перспективе!

Тренировка сердечного ритма | Тренировка сердечного ритма для езды на велосипеде

Чтобы ускориться или ехать дольше (или и то, и другое!) На велосипеде, одна из умных стратегий - обратиться к своему сердцу.По словам Адама Пулфорда, CSCS, профессионального тренера CTS и США, тренировка сердечного ритма или отслеживание вашего сердечного ритма во время тренировок может помочь вам лучше понять свои усилия и то, как усердно вы работаете, путешествуя на разных скоростях и расстояниях. тренер 1-го уровня по велоспорту и триатлону.

«Если у вас есть цель похудеть, достичь общей физической формы или повысить производительность, [тренировка пульса] поможет вам осознать свой план на день и поможет вам достичь своей цели», - говорит он.«Что касается ответственности, это также помогает вам не сбиться с пути и увидеть, как далеко вы продвинулись в своей тренировке».

Присоединяйтесь к Bicycling All Access, чтобы получать самые свежие советы и информацию по тренировкам!

Что такое тренировка пульса?

Проще говоря, тренировка с частотой сердечных сокращений означает отслеживание сердечно-сосудистой реакции организма на вашу тренировку, - говорит Пулфорд. С того момента, как вы начинаете двигаться, ваше сердце сильнее перекачивает кровь и кислород в работающие мышцы, и чем интенсивнее это движение, тем выше частота пульса.

Чтобы правильно выполнять тренировку с частотой пульса, вам, конечно же, необходимо носить пульсометр, который будет отслеживать ваши удары в минуту (или ударов в минуту). Большинство умных часов теперь делают это через датчик на запястье, включая Apple Watch и Fitbit, но вы также можете выбрать нагрудный ремень, например, от Polar или Wahoo, поскольку они оказались более точными.

Тренируясь в разных зонах частоты пульса, вы тренируете разные энергетические системы тела, - объясняет Пулфорд. И хотя все они работают вместе, то, как вы тренируетесь, заставляет определенные системы работать более эффективно.Эти энергетические системы включают стадию фосфагена, которая относится к действительно коротким всплескам усилий, примерно до 30 секунд. Также существует анаэробная фаза, которая относится к тяжелым усилиям, которые обычно длятся около трех минут. И, наконец, аэробная энергетическая система, которая связана с более длительными и устойчивыми усилиями.

Тренировка сердечного ритма и работа с различными зонами сердечного ритма помогут вам сосредоточиться на одной (или всех) из этих энергетических систем, говорит Пулфорд, в зависимости от вашего уровня опыта и целей.


4 отличных монитора сердечного ритма

Пульсометр Wahoo Fitness TICKR

Пульсометр Polar h20

Garmin HRM-Pro

amazon.com 129,99 долл. США

7515 руб. (13%)

Пульсометр UPTIVO Belt-D


Как определить максимальную частоту пульса и зоны тренировки?

Самый простой способ определить максимальную частоту сердечных сокращений - использовать формулу, учитывающую возраст, например вычесть ваш возраст из 220.Но это определенно не самое точное.

Чтобы точно определить максимальную частоту сердечных сокращений и идеальные зоны для тренировок, Pulford предлагает пройти полевые испытания на вашем велосипеде на открытом воздухе или внутри на тренажере. Это займет около часа, так как вы начинаете с легкой разминки.

Когда вы будете готовы к работе, вы сделаете восьмиминутное усилие, во время которого вы едете со скоростью, которую вы едва можете поддерживать в течение полных восьми минут. Вы должны достичь этой максимальной скорости примерно от 45 до 60 секунд в восьмиминутном интервале.После этого восьми минутного толчка вы будете кататься в медленном восстановительном темпе в течение 10 минут. Затем повторите это восьмиминутное усилие, которое вы едва можете сделать, прежде чем остыть.

Чтобы рассчитать свои тренировочные зоны, сначала посмотрите на свою среднюю частоту пульса за два восьмиминутных усилия и сосредоточьтесь на большем из этих двух средних показателей пульса. Умножьте это число на 0,93, чтобы получить пороговую частоту пульса - это точка, при которой вы достигнете усталости. Определив пороговую частоту сердечных сокращений, следуйте этим процентам, чтобы определить свои тренировочные зоны сердечного ритма:

  • Зона 1: Восстановление: От 0 до 68 процентов
  • Зона 2: Выносливость: От 69 до 83 процентов
  • Зона 3 : Темп: от 84 до 94 процентов
  • Зона 4: Порог: от 95 до 105 процентов
  • Зона 5: Макс. VO2: От 106 до макс. Процентов

    «Потому что вы берете процент от самого высокого сердца частоты, ваши зоны максимальной частоты пульса будут выше 100 процентов », - говорит Пулфорд.«Например, если вы проведете полевой тест и обнаружите, что ваша максимальная частота пульса составляет 195, ваша начальная частота пульса будет около 181. Тогда ваша частота пульса в зоне 4 будет между 172 и 190, а частота пульса в вашей зоне 5 (или VO2max). начнется в 191. "

    Тренер по велоспорту может помочь вам определить эти числа и разработать план, который адаптируется к вашим тренировочным зонам и целям, вероятно, с учетом вашей выходной мощности. Однако, если вы один, имейте в виду, что ваше пороговое усилие (зона 4) - это переломный момент, когда, если вы будете усерднее работать, вы станете более утомленным.Если вы останетесь с этим усилием или откажетесь от него, вы сможете кататься дольше.

    Как получить максимальную отдачу от тренировок с ЧСС

    «Самое ценное в тренировках с ЧСС - это не обязательно число, а соотношение ваших усилий с этим числом», - говорит Пулфорд. Когда вы едете по этим различным зонам, вы должны обращать внимание на то, как вы себя чувствуете, думая о степени воспринимаемого напряжения по шкале: 1 - это ваше самое легкое усилие, а 10 - ваше максимальное усилие, зона 5 или выше.

    Чтобы по-настоящему преследовать свои цели, вам нужно тренироваться в определенных зонах. Например, если вы хотите улучшить общую физическую форму, вам следует задействовать все зоны в тренировке, но вы хотите проводить большую часть тренировок в пороговой и темповой зонах, говорит Пулфорд. Это повысит вашу аэробную способность.

    Для тех, кто хочет улучшить свои спортивные результаты, будет разумно включить в свой график тренировок больше тренировки VO2max. Вы будете работать с интенсивными, быстрыми интервалами, чтобы не только улучшить свои аэробные способности, но и анаэробные, и вы улучшите свою скорость.

    Если вы хотите использовать велоспорт для похудения, вам следует сосредоточиться на сжигании максимального количества калорий за тренировку. Вам нужно достичь всех тренировочных зон с частотой пульса, но большую часть времени проводить на пороге и темпе. «Они предлагают максимальную отдачу от затраченных средств, потому что сжигают много калорий, не вызывая утомления больших усилий», - говорит Пулфорд. Это означает, что вы можете делать их чаще.

    Преимущество тренировки с ЧСС для улучшения физической формы и производительности (и даже для похудания) заключается в том, что вы можете видеть свои улучшения с течением времени, особенно если вы повторно пройдете полевой тест и поймете, что в конечном итоге вы продвинетесь еще дальше в том же объеме. времени.Или если при достижении определенных уровней мощности частота пульса не увеличивается.

    «Если вы видите, что двигаетесь дольше или быстрее, это означает, что у вас перекачивается больше крови за удар, поэтому больше кислорода поступает в ваши работающие мышцы», - говорит Пулфорд. «Важный вывод: вы можете больше узнать о том, что происходит под капотом автомобиля».

    Мэллори Кревелинг Внештатный писатель Мэллори Кревелинг, ACE-CPT, имеет более чем 10-летний опыт работы в сфере фитнеса, здоровья и питания.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    15 преимуществ езды на велосипеде: почему езда на велосипеде полезна для похудания, фитнеса, ног и ума

    Преимущества езды на велосипеде почти так же безграничны, как и проселочные дороги, которые вы скоро сможете исследовать. Если вы подумываете о том, чтобы заняться велоспортом и сравнить это с другими потенциальными занятиями, то мы здесь, чтобы сказать вам, что езда на велосипеде - лучший вариант.

    >> Путешествуйте с комфортом с нашим контрольным списком для зимнего велоспорта

    >>> Выбирайте экипировку с лучшими предложениями велосипедов в Черную пятницу

    По общему признанию, мы предвзято, но есть очень много веских причин выберите катание на велосипеде в качестве новейшего времени для проведения досуга. Вот лишь несколько ...

    1. Езда на велосипеде улучшает психическое состояние

    Езда на велосипеде делает вас счастливыми: факт. (Крис Кэтчпол)

    Исследование YMCA показало, что у людей, ведущих физически активный образ жизни, показатель благополучия на 32% выше, чем у неактивных людей.

    Есть так много способов, с помощью которых упражнения могут улучшить ваше настроение: это базовое высвобождение адреналина и эндорфинов и повышение уверенности, которое приходит благодаря достижению новых вещей (например, завершению спортивного упражнения или приближению к этой цели).

    Велоспорт сочетает в себе физические упражнения с пребыванием на открытом воздухе и изучением новых видов. Вы можете кататься в одиночку, что дает вам время осмыслить заботы или проблемы, или вы можете кататься в группе, что расширит ваш круг общения.

    Бывший рекордсмен по количеству часов работы Грэм Обри большую часть своей жизни страдал от депрессии и сказал нам: «Выход из дома и верховая езда помогут [людям, страдающим депрессией]... Без езды на велосипеде, я не знаю, где бы я был ».

    2. Укрепите свою иммунную систему с помощью велосипеда

    Это особенно актуально во время глобальной пандемии Covid-19.

    Доктор Дэвид Ниман и его коллеги в Аппалачском государственном университете изучили 1000 взрослых в возрасте до 85 лет. Они обнаружили, что упражнения имеют огромную пользу для здоровья верхних дыхательных путей - таким образом уменьшая количество случаев простуды.

    Ниман сказал: «Люди могут сократить количество дней болезни. примерно на 40 процентов, занимаясь аэробикой большую часть дней недели, получая при этом множество других преимуществ для здоровья, связанных с физическими упражнениями.

    Профессор Тим Ноукс, специалист по физическим упражнениям и спорту из Университета Кейптауна, Южная Африка, также говорит нам, что легкие упражнения могут улучшить нашу иммунную систему за счет увеличения производства необходимых белков и пробуждения ленивых белых кровяных телец.

    Почему выбирают велосипед? Поездка на работу на велосипеде может сократить время в пути и освободить вас от ограничений автобусов и поездов, зараженных микробами.

    Есть одно но. Данные свидетельствуют о том, что сразу после интенсивных упражнений, таких как интервальная тренировка, ваша иммунная система снижается, но адекватное восстановление, такое как хорошее питание и сон, может помочь изменить это.

    Потеря веса - одно из преимуществ езды на велосипеде

    (Изображение предоставлено: Cycling Weekly)

    Простое уравнение, когда дело доходит до потери веса, - «калории должны превышать количество калорий». Поэтому вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть. Езда на велосипеде сжигает калории: от 400 до 1000 в час, в зависимости от интенсивности и веса гонщика.

    Конечно, есть и другие факторы: количество потребляемых вами калорий влияет на частоту дозаправки, как и качество вашего сна и, конечно, количество времени, которое вы тратите на сжигание калорий, будет зависеть от того, сколько вам нравится выбранный вами вид деятельности.

    Если вам нравится кататься на велосипеде, вы будете сжигать калории. И если вы хорошо питаетесь, вам следует похудеть.

    4. Велоспорт наращивает мышцы

    Мы рассказываем вам, как увеличить мускулатуру ног

    Элемент сопротивления при езде на велосипеде означает, что он не просто сжигает жир: он также наращивает мышцы, особенно в области ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов. , и телят. Мышцы стройнее, чем жир, и люди с более высоким процентом мышц сжигают больше калорий, даже если ведут малоподвижный образ жизни.

    >>> Как построить программу силы корпуса для велоспорта

    Чтобы было ясно - вы не получите квадроцикл, как беговой спринтер, если не потратите серьезное количество времени на стойку для приседаний. Но вы разовьете красивую подтянутую попку.

    Часы: Руководство покупателя электрического велосипеда

    5. Вы можете насладиться вторым завтраком после езды на велосипеде

    Перекусите завтраком до И после поездки

    Если вы решили ехать на работу на велосипеде, у вас есть отличный повод чтобы добавить в свой день пару закусок без чувства вины.

    Поскольку получасовая поездка на работу должна сжечь от 200 до 500 калорий, у вас есть право насладиться вторым завтраком за рабочим столом.

    Если вы серьезно относитесь к сжиганию жира, вы можете совершать утреннюю поездку натощак (без завтрака) - но это в основном привычка, предназначенная для самых преданных психов.

    6. Велосипедисты имеют лучшее здоровье легких

    (Изображение предоставлено: catchpole)

    Вы не будете одиноки, если этот пункт кажется противоречащим здравому смыслу.Но недавнее исследование показывает, что люди, которые ездят на велосипеде, на самом деле подвергаются меньшему воздействию опасных паров, чем те, кто путешествует на машине.

    Исследование, проведенное Кампанией за здоровый воздух, Королевским колледжем Лондона и Советом Камдена, показало, что датчики загрязнения воздуха установлены на водителя, пользователя автобуса, пешехода и велосипедиста, использующих загруженный маршрут через центр Лондона.

    Результаты показали, что водитель испытал в пять раз более высокий уровень загрязнения, чем велосипедист, а также в три с половиной раза больше, чем пешеход и в два с половиной раза больше, чем пользователь автобуса.Короче говоря: победил велосипедист.

    7. Езда на велосипеде снижает риск сердечных заболеваний и рака

    Увеличьте здоровье сердца и продолжительность жизни на велосипеде

    (Изображение предоставлено Джесси Уайлд)

    Велоспорт увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет кровь циркулировать по всему телу, а также он сжигает калории, уменьшая вероятность избыточного веса. В результате это одна из форм упражнений, рекомендованных NHS как здоровый способ снизить риск развития серьезных заболеваний, таких как болезни сердца и рак.

    Новые доказательства были представлены в форме исследования, проведенного Университетом Глазго в начале этого года. Исследователи изучили более 260 000 человек в течение пяти лет и обнаружили, что езда на велосипеде на работу может вдвое снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или рака. Полную версию исследования можно прочитать здесь.

    Доктор Джейсон Гилл из Института сердечно-сосудистых и медицинских наук прокомментировал: «Поездка на работу на велосипеде полностью или частично была связана со значительно меньшим риском неблагоприятных последствий для здоровья."

    8. Езда на велосипеде снижает нагрузку на велосипед

    Езда на велосипеде - это легкая форма упражнений

    Многие моменты, которые мы обсуждаем, когда говорим о преимуществах езды на велосипеде, связаны с упражнениями. пробег?

    Бег - это весовая нагрузка - и поэтому уровень травм выше. Велоспорт, в отличие от бега, не несет веса.

    Когда ученые сравнили группы спортсменов - бегунов на длинные дистанции и велосипедистов, они обнаружили, что бегуны пострадали 133 -144% больше повреждений мышц, 256% больше, воспаления и DOMS на 87% выше.

    Хотя езда на велосипеде с меньшей вероятностью приведет к травмам от чрезмерной нагрузки, они все же могут возникать. Подгонка профессионального велосипеда - хорошая идея - экономия здесь - ложная экономия, если вы в конечном итоге потратите больше денег на физиотерапевта.

    Отсутствие весовой нагрузки также означает, что езда на велосипеде не так сильно увеличивает плотность костей, как другие виды спорта, поэтому неплохо добавить в свою программу небольшие силовые тренировки.

    9. Езда на велосипеде экономит время

    Цикл для экономии времени (и денег)

    Сравните эти три опыта:

    1. Сесть в машину, сесть в пробке, встать в очередь, чтобы попасть на парковку, припарковаться, заплатить припарковаться, прибыть
    2. Дойти до автобусной остановки, дождаться автобуса, пожаловаться на опоздание автобуса, сесть на автобус (заплатить), посмотреть, как он вас объезжает, прибыть, примерно в полумиле от пункта назначения
    3. Получить на велосипеде, фильтровать мимо пробок, заблокировать велосипед, прибыть

    Короткие поездки вносят значительный вклад в глобальный уровень загрязнения и часто включают в себя изрядное количество неподвижных глаз, смотрящих на передний бампер.Садитесь на велосипед, и вы сэкономите на бензине или деньгах в общественном транспорте, а также на времени.

    10. Езда на велосипеде улучшает навыки навигации

    Заблудитесь в полосе движения и позвольте своему чувству направления привести вас домой. (Энди Джонс)

    (Изображение предоставлено Энди Джонс)

    В мире автомобильных спутниковых навигаторов и карт Google иногда просто не так много стимулов для обострения вашего естественного чувства направления (каким бы превосходным оно ни было).

    Если вы не приобрели велокомпьютер с GPS и картографическими возможностями, например Garmin 1000, то выход и исследование полос могут стать важным упражнением для ваших внутренних картографических возможностей, давая вам (с практикой) лучшее представление о том, в каком направлении это Запад.

    11. Езда на велосипеде улучшает вашу сексуальную жизнь

    Езда на велосипеде может улучшить вашу сексуальную жизнь

    Большинство из нас знает, что секс - это хорошо, но не все знают, что он действительно полезен для вашего здоровья в целом. На самом деле регулярный секс действительно может продлить вам жизнь.

    Д-р Майкл Ройзен, возглавляющий Институт здоровья в клинике Кливленда, говорит: «Типичный мужчина, который имеет 350 оргазмов в год, по сравнению с примерно четвертью этого среднего по стране, живет примерно на четыре года дольше.«Подобные результаты были обнаружены и для женщин.

    Так может ли езда на велосипеде улучшить вашу сексуальную жизнь? Что ж - он наращивает довольно важные группы мышц. Доктор Мэтью Форсайт, уролог и увлеченный велосипедист из Портленда, штат Орегон, прокомментировал: «Все эти мышцы [работали на велосипеде] используются во время полового акта. Чем лучше развиты эти мышцы, тем продолжительнее и более спортивным будет половой акт ».

    Добавьте к этому - благодаря тому, что они проводят много времени, демонстрируя все неровности и неровности в обтягивающей лайкре (а иногда и вдвое-и-семь) - велосипедисты, как правило, довольно комфортно чувствуют себя в своей собственной коже, и у вас рецепт успеха.

    12. Велосипедисты лучше спят

    Ездите на велосипеде, чтобы хорошо выспаться

    Вероятно, утомление от езды на велосипеде улучшит ваш сон - это не ракетная наука, но теперь это доказано. Исследователи из Университета Джорджии изучали мужчин и женщин в возрасте от 20 до 85 лет в течение 35 лет и обнаружили, что снижение физической формы на 2 процента для мужчин и 4 процента для женщин привело к проблемам со сном.

    Доктор Родни Дишман был одним из ведущих авторов и прокомментировал: «Самое резкое снижение кардиореспираторной пригодности происходит в возрасте от 40 до 60 лет.Это также происходит тогда, когда возрастают проблемы с продолжительностью и качеством сна ».

    В поисках причин, стоящих за этой связью, ученые предположили, что это может быть снижение тревожности, вызванное упражнениями, которые повышают способность спать. с возрастом, что является еще одной причиной дисфункции сна.

    13. Велоспорт увеличивает мощность вашего мозга

    Увеличивает мощность вашего мозга

    Упражнения неоднократно связывали со здоровьем мозга и снижением когнитивных изменений, которые могут оставляют нас уязвимыми для слабоумия в дальнейшей жизни.

    Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что во время физических упражнений кровоток в мозгу велосипедистов увеличился на 28 процентов, а в определенных областях - до 70 процентов. Не только это, но и после упражнений в некоторых областях кровоток оставался на 40 процентов выше даже после упражнений.

    Улучшение кровотока - это хорошо, потому что красный цвет дает нам всевозможные полезные свойства, которые поддерживают наше здоровье, - и исследование пришло к выводу, что мы должны циклически повторять 45-60 минут при 75-85 процентах от максимального «резерва частоты слышимости» (max частота пульса минус частота пульса в состоянии покоя) четыре раза в неделю.Конечно, ничто не мешает тебе больше кататься.

    14. Езда на велосипеде улучшает пространственное восприятие

    Совершенствуйте свои навыки управления - как на велосипеде, так и вне его!

    Велоспорт - это не только повышение частоты сердечных сокращений и прерывание дыхания - если вы не делаете это на Zwift. Есть технические элементы - лазание, спуск и прохождение поворотов - все это научит вас использовать вес своего тела, чтобы велосипед ехал туда, куда вы хотите.

    Приобретение навыков управления этими техническими элементами может значительно повысить уверенность в себе, особенно когда вы начинаете видеть улучшения.Кроме того, вы можете обнаружить, что ваши способности управлять этой изворотливой тележкой для покупок с шаткими колесами значительно улучшаются.

    15. Расширяйте свой круг общения с помощью езды на велосипеде

    Велосипедисты из VC Colets

    (Изображение предоставлено Крисом Кэтчполом)

    Велоспорт - невероятно общительный вид спорта. Массовый велоспорт вращается вокруг культуры велоклуба, которая, в свою очередь, вращается вокруг субботних или воскресных клубов: несколько часов езды с интенсивностью, позволяющей легко болтать, прерываясь только остановкой в ​​кафе (или случайным проколом).

    Присоединение к велосипедному клубу или группе - отличный способ расширить круг общения, и если вы новичок в катании, вы, вероятно, найдете там все советы по уходу и тренировкам, которые вы, возможно, искали.

    Используйте мини-велотренажер, устанавливаемый под столом, чтобы похудеть

    Хорошие новости для изголодавшихся по времени, прикованных к работе и усталых среди нас - легкий способ получить полезные упражнения, которые сжигают калории, пока мы сидим за своим столом ...

    ... или кухонные столы, как могут диктовать текущие обстоятельства.

    В исследовании, опубликованном в Американском журнале профилактической медицины, группе офисных работников был предоставлен педальный тренажер под столом (мини-велосипед) на срок 16 недель.

    Исследователи отметили значительные улучшения среди участников с учетом циклов:

    • Вес, общая жировая масса, процентное содержание жира в организме и окружность талии
    • Пульс в состоянии покоя
    • Результаты производительности труда, включая повышение концентрации внимания и уменьшение количества выходных дней по болезни

    Лучшая новость для тех, кто хочет похудеть, велосипедисты, работающие под рабочим столом, сжигают дополнительно 107 калорий каждый день, что в сумме составляет более 500 калорий в неделю.

    Это лишний фунт, потерянный за 7 недель, что может показаться не таким уж большим, но довольно неплохо, если учесть, что вам не пришлось отказываться ни от одного шоколада или пинты.

    Конечно, вы могли крутить педали дольше, чем в среднем 50 минут в день, которые делали участники исследования, если вы хотели ускорить потерю веса.

    Подробности исследования

    Новобранцы были здоровыми, но физически неактивными взрослыми с избыточным весом или ожирением, которые работали полный рабочий день на офисных должностях, на которых они сидели 75% или более рабочего дня.

    Новобранцев случайным образом разделили на 2 группы:

    1. Группа, занимающаяся только охраной здоровья (HPO), которая получала эргономичное вмешательство по оптимизации рабочей станции и три электронных письма в неделю с предложениями о перерывах для отдыха и изменении осанки.
    2. Интегрированная группа по охране здоровья / укреплению здоровья (HP / HP), получившая то же, что и группа HPO, плюс педальный тренажер для хранения под своими рабочими столами

    Результаты были измерены через 16 недель.

    Результаты исследования

    Участники исследования, у которых были мини-велосипеды, использовали их…

    • На 70% рабочих дней и педали в среднем 50.2 минуты в день
    • В среднем 4 минуты 24 секунды в каждом сеансе использования
    • В среднем 18,6 раза в день
    • При средней скорости 59,3 об / мин

    … и достигли следующих результатов:

    • Благоприятные изменения веса, общей жировой массы, процентного содержания жира в организме и частоты пульса в состоянии покоя, увеличивающиеся со средним количеством минут, в течение которых педали педалируются каждый день
    • Благоприятные изменения наблюдались также в процентном содержании жира в организме и частоте пульса в состоянии покоя, которые увеличивались с увеличением числа отдельных сеансов педальных тренажеров каждый день.
    • Наблюдалась значительная связь между средней скоростью вращения педалей и уменьшением окружности талии.
    • Значительные ассоциации наблюдались между средним количеством минут, в течение которых цикл использовался каждый день, и улучшением производительности труда, включая: самооценку концентрации на работе и дни, пропущенные из-за проблем с физическим или психическим здоровьем за последние 4 недели

    Итак, как сделать так, чтобы это работало для вас?

    Это частично зависит от ваших целей: если вы стремитесь сбросить вес, то если вы потратите больше времени на педалирование, это увеличит сжигание калорий, уменьшит жировые отложения и поможет вам сбросить больше веса.Кажется, что скорость имеет решающее значение, если вы хотите уменьшить размер талии.

    Для здоровья сердца важно общее количество минут, проведенных за педалированием, и количество отдельных занятий.

    В отношении общих преимуществ похудания, похудания, улучшения физического и психического здоровья, а также производительности на работе, послание таково: делайте это и делайте это часто.

    Получение необходимого оборудования

    Проблема со многими мини-велосипедами заключается в том, что они слишком высоки, чтобы их можно было эффективно использовать под столом, и могут быть слишком шумными.

    Педальный тренажер, использованный в исследовании, был достаточно низким, чтобы можно было комфортно крутить педали, и исследователи отмечают, что это был важный фактор в высокой степени соблюдения схемы.

    К сожалению, модель педального тренажера, которую они использовали в эксперименте: activeLife Trainer TM, доступна только в США, и ее доставка в Великобританию стоит колоссальные 1490 долларов США. (495 долларов за тренажер, плюс 995 долларов за доставку и транспортировку.) Излишне говорить, что мы не заказывали его, но вот ссылка, если вы хотите взглянуть

    Конечно, вы можете уехать на велосипеде, сидя в кресле и смотря телевизор, что увеличивает количество подходящих вариантов мини-велосипедов по более низким ценам.

    Это даст те же преимущества, что и в исследовании, если вы будете крутить педали такое же количество времени, но не поможет разбить рабочий день.

    WLR говорит

    Учитывая, что нас всех предупреждают, что сидеть за своими столами весь день вредно для нашего здоровья, выводы, к которым приходит это исследование, похожи на дешевую карточку для выхода из тюрьмы.

    Очень сложно найти время, чтобы уделять те 30 минут в день упражнениям средней интенсивности, о которых постоянно ворчат медики.Это заставляет нас чувствовать беспокойство, вину и лень, потому что мы этого не делаем.

    Так что, возможно, эти 50 минут низкой интенсивности, разбитые на красивые маленькие кусочки, педальные упражнения - хороший ответ.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *