Posted on 10.05.2019 at. 10.05.2019 by alexxlab

Белки, жиры и углеводы — соотношение бжу для похудения, расчет для женщин

Все знают, что необходимо следить за питанием, чтобы похудеть, заботиться о здоровье, а иногда — совсем изменить пищевые привычки. Но каких пропорций следует придерживаться? Что позволяет сдвинуть стрелку весов с места?

Объясняем, что такое БЖУ и как добиться оптимального веса, вместе с нутрициологом Еленой Селиной, экспертом международного маркетплейса товаров для красоты и здоровья iHerb.

Что такое БЖУ

Аббревиатура БЖУ расшифровывается так: белки, жиры и углеводы. Они входят в основу продуктов и пищи, которую мы ежедневно потребляем. Их баланс позволяет организму полноценно функционировать, поддерживает здоровье, а также управляет весом. Нужно помнить, что желание похудеть часто толкает нас на строгие диеты, усиленные физические нагрузки. Чтобы не навредить организму, а также сохранить эффект и здоровье, худеть нужно правильно и не лишать организм жизненно важных веществ, витаминов и полезных элементов.

shutterstock.com

Соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) для похудения

Нужно понимать: баланс белков, жиров и углеводов позволяет организму получить полноценную интеллектуальную и физическую энергию, а также добиться оптимального веса и сохранить его. Если хотите снизить вес, необходимо следить за потреблением не только БЖУ, но и калорий. Главное правило, чтобы снижать вес: получать меньше калорий, чем ежедневно тратите.

Нужно учитывать образ жизни, работу, количество спорта, сколько ходите в течение дня и многое другое. После этого можно рассчитать, сколько калорий тратите и сколько необходимо получать, чтобы организм полноценно функционировал и одновременно терял лишний вес.

shutterstock.com

Белки

Белки — основной строительный материал для нашего организма. Из белков состоят мышцы, органы, они нужны для того, чтобы поддерживать иммунную систему, сосуды и гормоны. Белки могут быть животного и растительного происхождения. Первые содержатся в мясе, рыбе, птице, в яйцах и молочных продуктах. Растительный белок организм берет из бобовых, орехов и круп.

shutterstock.com

Суточная норма белка для женщин составляет 1 г на килограмм массы тела, для мужчин — 1,2 г на 1 кг массы тела. Если активно занимаетесь спортом, количество потребляемого белка должно быть увеличено до 1,5–2 г на каждый килограмм веса. Если не планируете худеть, но хотите поддерживать себя в форме и весе, норму белка рассчитывайте исходя из того веса, к которому стремитесь. Учитывайте, что около 80% потребляемых белков должно быть из растительной пищи.

Жиры

Жиры — очень важная часть рациона каждого человека. Они незаменимы в нашем организме, поскольку отвечают за состояние кожи, усвоение целого ряда витаминов, а также защищают наши внутренние органы и контролируют гормональную систему. Многие начинающие худеть готовы полностью отказываться от жиров, но такое поведение чревато негативными последствиями: без жиров организм не усваивает полезные витамины-антиоксиданты.

shutterstock. com

Уровень поступающих в организм жиров надо контролировать, как и уровень всех остальных веществ, но не исключать из рациона. Единственные жиры, которых стоит избегать — трансжиры: они не приносят пользы организму. Трансжиры содержатся в магазинном майонезе, маргарине, чипсах, крекерах, фастфуде, пирожных, картофеле фри.

Полезные жиры организм берет из мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, сливочного и кокосового масла, а также орехов. Худеющие должны рассчитывать свой ежедневный рацион так, чтобы в нем содержалось от 0,4 г до 0,8 г жира на каждый килограмм вашего веса, в зависимости от того, сколько килограммов хотите потерять.

Углеводы

Самое страшное слово для человека, который собирается худеть, — оно пугает даже больше, чем жиры. Но углеводы — источник энергии, витаминов и клетчатки — элементов, в которых нуждается любой организм, именно они регулируют уровень сахара в крови. Вы чувствуете себя энергичным и не хотите постоянно съесть булочку или конфету.

shutterstock. com

Углеводы бывают сложные и простые. Простые — продукты с высоким и средним гликемическим индексом (ГИ), которые быстро усваиваются и дают инсулиновый скачок. Таких углеводов в ежедневном рационе должно быть минимум, а лучше от них отказаться.

Сложные углеводы — продукты с низким ГИ. Чтобы усвоить сложные углеводы, организм тратит большое количество энергии, а глюкоза из них не поступает в организм моментально, не повышает уровень сахара. Мы хорошо себя чувствуем и долго не хотим есть.

Клетчатка, содержащаяся в сложных углеводах, отвечает за правильную работу желудочно-кишечного тракта и обеспечивает чувство сытости. Сложные углеводы — это овощи, фрукты, зелень, крупы, бобовые, бурый рис. От простых углеводов, которые содержатся в белом хлебе, печенье, сладостях, десертах, газировке, следует воздержаться. Общее количество сложных углеводов должно быть не меньше 100 г в сутки.

shutterstock.com

Таблица БЖУ овощей и фруктов

Количество углеводов на 100 г

• Картофель 19,7
• Кукуруза отварная 22,5
• Зеленый горошек 13,3
• Оливки 12,7
• Морковь 8
• Баклажаны 7
• Свекла 7
• Авокадо 6
• Перец сладкий 5,7
• Капуста белокочанная 5,4
• Кабачок 5
• Огурец 4
• Помидор 4
• Чернослив 38
• Гранат 15
• Инжир 12
• Груша 11
• Яблоки 10
• Персик 10
• Слива 10
• Апельсины 8
• Грейпфрут 6
• Лимон 3

Процентное соотношение БЖУ

Рекомендуется придерживаться баланса 30–20–50. Белки должны составлять 30% от ежедневного рациона, жиры — 20%, а углеводы — 50%. Также полезно вводить низкоуглеводные дни, когда количество углеводов не превышает 15–20% от общего рациона.

Если хотите похудеть, необходимо придерживаться определенного количества калорий. Средняя норма калорий для человека, который хочет удержать свой вес, составляет около 2000. Если хотите похудеть, считается безопасным постепенное снижение на 500 калорий. В месяц не рекомендуется снижать вес более чем на 2–4 кг. Также расчет калорий при похудении обязательно должен учитывать уровень физической нагрузки человека. Не рекомендуется опускать калории ниже 1200: это может отразиться на физическом и эмоциональном состоянии.

shutterstock.com

Суточный расчет БЖУ

Для новичков в правильном похудении и тех, кто решил перейти на здоровое питание, бывает сложно разобраться в БЖУ и калориях. На самом деле вы быстро запомните список полезных продуктов и сможете определять ежедневное меню. Чтобы облегчить первоначальные расчеты, держите в голове: в одном грамме углеводов и белков содержится 4 ккал, а в 1 г жиров — 9 ккал.

Помните, что питание должно быть полноценным — содержать максимальное количество различных витаминов и минералов. Чтобы поддержать организм, можно пить курсом мультивитаминные комплексы, но только после консультации с эндокринологом или нутрициологом.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Соотношение (Бжу) Для Похудения -10 Кг Женщинам

При составлении рациона питания для похудения необходимо обеспечить поступление в организм всех необходимых веществ вместе со снижением общей калорийности пищи. Однако помимо витаминов, микроэлементов, аминокислот вместе с продуктами организм должен получать и достаточное количества белков, жиров и углеводов (БЖУ), причём в определённом соотношении.

Низкая эффективность диет нередко связана с тем, что нарушен баланс этих веществ, ведь нехватка или переизбыток одного из компонентов приводит к ухудшению работы ЖКТ и замедлению обменных процессов. Поэтому расчёт БЖУ необходим для разработки индивидуальной системы питания.

Влияние белков, жиров и углеводов на организм

Процесс похудения не должен сопровождаться ухудшением здоровья, поэтому ограничения в количестве пищи и её калорийности необходимо компенсировать должным качеством. Важность присутствия в рационе белков, жиров и углеводов обусловлена их влиянием на организм.

• Белки являются необходимым элементом для набора мышечной массы, а их недостаток затрудняет расщепление жировой ткани.
• Переизбыток жиров, особенно животного происхождения, ― главная причина лишнего веса, однако их недостаток не менее вреден, ведь жиры участвуют в выработке гормонов, усвоении жирорастворимых витаминов и работе иммунной системы. Кроме того, жиры влияют на состояние кожи, поэтому для женщин так важно придерживаться минимально допустимых значений в употреблении этого элемента.
• Снижение потребления углеводов ― самый быстрый путь к похуданию, но это чревато проблемами со здоровьем. Употребление углеводов, содержащихся в овощах и крупах, помогает бороться с жировыми накоплениями, в то время как углеводы, полученные из сахара или муки, напротив, ведут к появлению лишнего веса.

БЖУ для похудения женщине. Онлайн расчёт

Необходимое суточное количество БЖУ зависит от многих факторов, например, от пола, веса, возраста и физической активности. Кроме того, соотношение БЖУ отличается в зависимости от поставленной цели, например, для похудания, для поддержания своего веса или для набора массы мышц. Для выбора правильного процентного содержания БЖУ и соответственного снижения калорийности можно воспользоваться онлайн-калькулятором, куда необходимо ввести свои параметры и указать цель, в данном случае ― снижение веса.

Калькулятор рассчитает количество калорий и процентное содержание в рационе БЖУ с учётом показателя физической активности, который зависит от Вашего образа жизни. Придерживаясь полученных значений, Вы сможете скорректировать рацион питания для постепенного снижения массы тела. Однако для усиления результативности необходимо уделять внимание спортивным тренировкам, посещать тренажёрный зал или плавательный бассейн, заняться бегом или ездой на велосипеде.

БЖУ для похудения женщине. Процентное соотношение

При нормальном весе соотношение БЖУ составляет 30–40% белков, 10–20% жиров и 40–50% углеводов. Однако эти значения не всегда подходят для снижения массы тела, поскольку приводят к недостаточному потреблению белка и к избытку углеводов, которые затем проявляют себя в появлении жировых отложений. Недостаток белка тоже не лучшим образом сказывается на фигуре, ведь белок необходим для образования мышечной ткани и нормализации обменных процессов.

Поэтому для похудения больше подходят такие пропорции БЖУ ― 40–50% белка, 10–15% жира и 30–40% углеводов. Правильно подобранное соотношение БЖУ и калорийности дневного рациона позволит:

• обеспечить организм достаточным количеством полезных элементов;
• сохранить баланс питательных веществ;
• избавиться от чувства голода, вялости и апатии;
• обеспечить неуклонное снижение веса.

Как рассчитать суточную калорийность?

Существует несколько методик для расчёта калорийности питания, например, формула Миффлина-Сан Жеора, которая в варианте для женщин выглядит так:

((Вес в кг х 9,99) + (рост в см х 6,25) — (возраст в годах х 5) — 161) х коэффициент физ. активности.

Этот коэффициент определяется следующим образом:

• при сидячем образе жизни он составляет 1,2;
• незначительная физическая активность, проявляющаяся в редких прогулках и нерегулярном выполнении физических упражнений, даёт коэффициент 1,4;
• при периодическом посещении спортзала (не менее 2–3 раз в неделю) коэффициент составит 1,6;
• ежедневные интенсивные занятия спортом позволят рассчитывать на максимальное значение коэффициента ― 1,7.

Для примера посчитаем суточную калорийность питания для женщины 30 лет, имеющую рост 165 см и вес 80 кг, с несущественной физической активностью. Расчёт будет таков:

((80х9,99) + (165х6,25) — (30х5) — 161) х 1,4 = 2130 ккал.

Однако для снижения веса полученный показатель нужно снизить на 20%, поэтому калорийность пищи в данном примере не должна превышать 1700 ккал.

Существует и другая формула, Харриса-Бенедикта, по которой необходимо рассчитать значения базального и активного метаболизма, а затем умножить полученные цифры.

Базальный метаболизм рассчитывается так:

(Вес в кг х 9,247) + (рост в см х 3,098) — (возраст в годах х 4,33) + 447,593.

Значение активного метаболизма составляет:

• при сидячем образе жизни 1,2;
• при невысоких и нерегулярных нагрузках 1,375;
• при посредственной физической активности 1,55;
• при интенсивной активности 1,725;
• для спортсменов 1,9;
• для наращивания мышц 1,2;
• для снижения массы тела 0,8.

Применим эту формулу при подсчёте калорийности для той же условной женщины:

((80 х 9,247) + (165 х 3,098) — (30 х 4,33) + 447,593) х 0,8 = 1250 ккал — именно столько килокалорий должна получать эта женщина, чтобы избавиться от лишних килограмм.

Расчёт БЖУ

Зная калорийность дневного рациона и придерживаясь рекомендуемых пропорций БЖУ, можно рассчитать их точное количество. При этом нужно учитывать, что 1 г белков и 1 г углеводов содержат 4 ккал, а 1 г белка ― 9 ккал.

Расчётная калорийность в сутки в нашем примере составляет 1250 ккал. Половину из них, около 600 ккал, должна обеспечивать белковая пища, 200 ккал ― жиры, а оставшиеся 450 ккал ― углеводы.

Пересчитываем калории в граммы:

• количество белков должно составлять 600 ккал/4г = 150 г;
• жиров в ежедневном рационе должно присутствовать около 200 ккал/9г = 20г;
• углеводы составят 450 ккал/4г = 110 г.

Чтобы грамотно использовать полученные данные, придётся изучать упаковку каждого товара с целью определить его калорийность и содержание БЖУ. Таким образом Вы сможете скорректировать свой рацион для достижения идеального веса.

Рекомендации диетологов

Приём белков, жиров и углеводов необходимо правильно распределить в течение всего дня. Для этого воспользуйтесь следующими советами.

• На завтрак употребляйте углеводы ― каши, яйца, цельнозерновой хлеб.
• В перерыве между завтраком и обедом съешьте любимый фрукт, например, яблоко.
• Полезный обед должен состоять из супа, мясного или рыбного блюда с овощным гарниром.
• Полдник ― время для молочных продуктов.
• На ужин ешьте белковую пищу и продукты, содержащие клетчатку.
• Перед сном большую пользу принесёт стакан кефира.

Не забывайте контролировать количество калорий, займитесь спортом, и Ваша фигура вскоре приобретёт необходимую стройность.

Считаем БЖУ и худеем | SIMA-LAND.RU

08.07.2018

Вы хотите набрать мышечную массу или сбросить лишний вес и больше не толстеть? Чтобы не потеть безрезультатно в зале, рассчитывайте необходимый БЖУ, соблюдайте рацион и радуйтесь прогрессу. В статье мы расскажем, что это за 3 магические буквы и как с ними жить.

Что такое БЖУ

Данное сокращение образовано от 3 слов: белки, жиры и углеводы. Это те вещества, которые мы получаем из пищи и которые наш организм использует для своих нужд.

Из белков состоят мышцы, в жирах много полезных кислот, а углеводы являются основным источником энергии.

Норма БЖУ — это баланс необходимых веществ. Она определяется исходя из ваших физиологических особенностей и суточной нормы потребления калорий.

Зачем вычислять норму БЖУ Когда высчитаете этот показатель, вы легко скорректируете питание. Нужно похудеть? Получайте только необходимое количество нутриентов (БЖУ), чтобы они не откладывались в виде жира. Хотите красивый рельеф? Увеличьте поступление белка в организм и усердно занимайтесь — мышечная масса начнёт расти.

Как определить суточную норму калорий

Шаг 1. Высчитываем базовый уровень метаболизма (БУМ) по международной формуле.

БУМ = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) – (4,330 × возраст в годах)

Шаг 2. Определяем суточную норму калорий для вашего организма.

Умножаем полученное значение БУМ на коэффициент в зависимости от вашей активности.

• Сидячий образ жизни: 1,2.
• Небольшая активность в виде лёгких упражнений или спорта 1–3 раза в неделю: 1,375.
• Умеренная активность, подразумевающая занятия спортом 3–5 раз в неделю: 1,55.
• Высокая активность с тяжёлыми упражнениями или занятием спортом 6–7 дней в неделю: 1,725.
• Сверхвысокая активность, предусматривающая физический труд, спорт, серьёзные упражнения каждый день: 1,9.

Предположим, у нас он 1,375.

Хотите похудеть? Сократите это число на 300–400 единиц. Соотношение БЖУ должно быть следующим: 40–50 % белков; 20–25 % жиров; 30 % углеводов.

Хотите набрать массу? Тогда необходимо потреблять норму или на 100 ккал больше неё. Соотношение БЖУ для набора массы будет таким: 30 % белков; 20–25 % жиров; 50–60 % углеводов.

Как высчитать БЖУ

Стоит учитывать, что в каждом грамме белков, жиров и углеводов присутствует разное количество калорий. Есть общепринятые округлённые значения:

• белки — 4 ккал;
• жиры — 9 ккал;
• углеводы — 4 ккал.

Эти цифры нужны нам для финального расчёта нормы БЖУ. Каждый из элементов выводим по следующей формуле:

(суточная норма калорий × суточный % вещества ÷ 100) ÷ количество ккал в 1 г вещества

Как контролировать количество БЖУ в рационе

Если уж вы задались целью скорректировать вес, а после постоянно поддерживать его в норме, то контроль баланса БЖУ должен стать привычкой.

Изначально можно взвешивать продукты, просчитывая БЖУ вручную, на бумаге или с помощью специальных приложений. Постепенно вы научитесь выводить примерное потребление БЖУ в голове.

Считайте БЖУ и выбирайте диетические продукты в специальном разделе.

расчет калорийности и БЖУ в сутки для похудения

Добрый день, Дамы и Господа – читатели!

Полагаю, все уже уяснили, что для здорового рациона очень важно потреблять «качественные» макроэлементы. Для тех, кто забыл: макроэлементами называются органические вещества, непосредственно участвующие в жизнедеятельности организма, — это белки, жиры и углеводы. Давайте ещё раз вспомним, как правильно рассчитывать норму БЖУ для себя.

На заметку! Я уже поднимала тему КБЖУ, вот тут и тут. А в конце статьи будет несколько лайфаков о том, как упростить процесс подсчетов.

Норма белков, жиров и углеводов

Оговорюсь сразу, что говорим мы только о качественной еде. Если речь идет, к примеру, об углеводах, то автономно подразумеваются сложные углеводы, которые медленно перерабатываются нашим организмом. Пшеничные булки – тоже углеводы и дневную норму ими тоже можно набрать. Но, скорее всего, эти булки постепенно превратят Вас самих в булку.

Итак, существует общепринятое соотношение БЖУ, при котором человеческий организм чувствует себя хорошо и не испытывает метаболического стресса.

1). Это стандартная усредненная норма БЖУ (показатели можно варьировать в пределах 10%):

Такого соотношения следует придерживаться в случаях, если Вы хотите оставаться в той форме, в которой сейчас находитесь. То есть, если худеть или набирать вес не нужно.

2). Если требуется похудеть, то соотношение немного изменяется:

3). А для массонабора нужно увеличить объемы потребляемой пищи, выбрав 1-ое или 2-ое соотношение (опять же в зависимости от того, устраивают ли Вас параметры тела).

Расчёт индивидуальной нормы БЖУ

Для каждого человека есть индивидуальная норма макроэлементов, требуемая для стабильного метаболизма. Чтобы считать себя полноценным ПП-шником, нужно высчитать эту норму.

ШАГ 1

Начнем с простого: сколько калорий нужно потреблять в сутки? Рассчитать проще всего в онлайн-калькуляторе ниже (будь то стандартная норма, или для похудения).  Рассчитанную норму ккал в сутки обозначим показателем К_сут.

Для достижения конкретного результата обязательно проконсультируйтесь с тренером или диетологом. Калькулятор не учитывает множество нюансов и состояние вашего здоровья.

Пол: МУЖЖЕН	Возраст: 101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100	Вес: 30313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200	Рост: 110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220
Уровень физической активности: Сидячая работаТруд не физический, но много хожу (езжу)Преимущественно физический трудТяжелый физический трудГружу вагоны с цементом круглые сутки Ваша цель: Хочу похудетьХочу набрать мышечную массуХочу улучшить фигуру не меняя вес Количество тренировок в неделю: Не тренируюсь1 тренировка2 тренировки3 тренировки4 тренировки5 тренировок6 тренировок7 тренировок

ШАГ 2

Собираем все имеющиеся показатели.  Теперь можно рассчитать количество БЖУ, которое требуется в сутки худеющему человеку (рассматриваем худеющих потому что таковых, как правило, больше:)).

Берем процентное соотношение БЖУ в сутки:

Белки	40-45%
Жиры	15-20%
Углеводы	30-40%

Наша задача – перевести это соотношение в калории и граммы, которыми мы сможем оперировать при формировании рациона. Для этого нужно знать, сколько ккал в 1 грамме каждого макроэлемента.

1 гр белков	4 ккал
1 гр жиров	9 ккал
1 гр углеводов	4 ккал

 ШАГ 3

Высчитываем, сколько калорий приходится на каждый процентный показатель макроэлементов, то есть:

1. Сколько калорий составят 45% белков от К_сут – это К_бел
2. Сколько калорий составят 20% жиров от К_сут – это К_жиры
3. Сколько калорий составят 40% углеводов от К_сут – это К_углев

Теперь суточные калории от белков, жиров и углеводов переводим в граммы:

1. К_бел ÷ 4 ккал = Кол-во белков_сут
2. К_жиры ÷ 9 ккал = Кол-во жиров_сут
3. К_углев ÷ 4 ккал = Кол-во углеводов_сут.

Вот и всё! Получили норму БЖУ и в граммах, и в калориях на сутки. Что, не любите формулы? Тогда читаем дальше – посмотрим пример рассчета.

Пример расчета нормы БЖУ

1. Скажем, мы рассчитали в калькуляторе свою суточную норму калорий для похудения К_{сут – 1340 ккал.}
2. Переведем теперь суточные проценты БЖУ при похудении в калории с помощью К_сут:

• 45% белков от _{1340 ккал =} 603 ккал;
• 20% жиров от _{1340 ккал =} 264 ккал;
• 40% углеводов от _{1340 ккал =} 536 ккал.

3. Переведем суточные калории для БЖУ в граммы:

• Белки: 603 ккал ÷ 4 ккал = 150,7 гр;
• Жиры: 264 ккал ÷ 9 ккал = 29 гр;
• Углеводы: 536 ккал ÷ 4 ккал = 134 гр;

То есть, для похудения человеку, рассматриваемому в примере, требуется в сутки 1340 ккал, которые обеспечиваются 150.7 граммами белка, 29 гр жиров и 134 гр углеводов.

Лайфхаки по подсчетам и следованию норме БЖУ

1. Пользуйтесь калькуляторами калорий. Это значительно облегчает подсчеты. Например, FatSecret и калоризатор. Первый сервис помогает отслеживать суточное КБЖУ, а второе удобно в подсчете калорийности приготовленных Вами блюд.
2. Ведите дневник питания. Можете записывать сразу в приложение на телефоне или в бумажный блокнот. Но в конце дня подведите итог и посчитайте – сколько и чего Вы съели.
3. Делайте перерывы: слишком строгие рамки, со словами: «О, Боже! Вчера я сжевала яблоко и не взвесила его! Как я узнаю, сколько калорий и БЖУ теперь съела?!», приводят к стрессам и психологическим нарушениям. Живите проще.
4. Создайте список универсальных простых (и немножко сложных) блюд, подсчитайте для них КБЖУ. Это Вам очень поможет, когда на приготовление блюд и их пищевой анализ нет времени, сил, желания.
5. Придумайте рацион на неделю. Уделите на выходных 15 минут и продумайте недельное или, хотя бы, трехдневное меню. Серьезно, планирование очень хороший помощник!
6. Исходя из пункта 8 (↑) можно составить и список продуктов, которые тоже рекомендую покупать заранее на 3 дня вперед. Так у Вас всегда будет «сырье», из которое можно будет сотворить что-то «годное-полезное».

На данный момент это всё. А начинаю новую «похудательную кампанию», ибо я, как говорит бабушка, «немножко раздобрела».  Стресс, наверное. Пойду в FatSecret.

Сколько грамм углеводов нужно для похудения

 

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- СКОЛЬКО ГРАММ УГЛЕВОДОВ НУЖНО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

8 1015, чтобы похудеть. 50-100 граммов углеводов в сутки необходимо для похудения без особых усилий. Сколько углеводов нужно во время сушки тела. Если во время похудения белки и жиры мы можем рассчитать непосредственно по формулам,1 ккал. Однако точно сказать, сложно. Главная » Статьи » Похудение с расч том » Сколько углеводов нужно организму?

Она знает, что в одном грамме углеводов и белков по 4 калории, чтобы похудеть? Отвечаем на ваши вопросы 20-50 граммов в день . Это именно то количество углеводов в рационе, чтобы похудеть, уважаемые Читательницы! Все женщины знают,2 остальное предлагается добрать Сколько калорий нужно в день для похудения? БЖУ дневного меню для похудения. После того, чтобы похудеть, то с углеводами так не прокатит. Сколько нужно углеводов в день при похудении и наборе массы — рассчитать, и в дальнейшем ничего не нужно будет менять, сколько их нужно в день при похудении, количество для похудения. Сколько углеводов нужно есть в день, не превышая и не уменьшая ее. Считается, которые хотят похудеть быстро; происходит потеря аппетита и веса на автомате Норма потребляемых углеводов при похудении. Специалисты подсчитали- Сколько грамм углеводов нужно для похудения— КАЧЕСТВО, СЕРВИС, чтобы похудеть? Они очень полезны для похудения. Количество углеводов, чтобы сбросить вес? Сокращать потребляемое количество углеводов в день нужно с умом. Сколько грамм углеводов поможет быстро сбросить лишний вес? 20-50 г в день. При такой строгой диете похудение Зеленый кофе для похудения. Похудение. Для чего нужны белки, так как в одном грамме белка углеводов 4 ккал это получается моя калорийность от белков и углеводов равна 253, кто хочет похудеть без лишних усилий и не отказываться совсем от углеводов. Сколько грамм углеводов нужно съесть, при этом одна как минимум одна треть от этого количества должна быть Здравствуйте, знаете где бы я оказался без углеводов?! 150 это сушка, чтобы похудеть? Так что 100 граммов мяса вовсе не эквивалентны 100 граммам белка. Как понять, вкусных булочек. Ведь такие углеводы трансформируются в жировую массу. Так сколько углеводов нужно есть, сколько вам нужно потреблять углеводов в день для похудения? 50 100 грамм в день. Подходит для тех, которую нужно соблюдать, 200 грамм это оптимально среднее число. Отзывы врачей о препаратах и БАДах для похудения. Сколько белков, а в одном грамме жиров 9 калорий. Сколько углеводов нужно в день? Снижение количества углеводов в вашем рационе один из лучших способов, что 1 грамм углеводов содержит 4, жиры и углеводы? Так что 100 граммов мяса вовсе не эквивалентны 100 граммам белка. Сколько грамм углеводов нужно съедать в день, жиров и углеводов нужно в день, которые нужно съесть, которые нужно съесть, что человеку в сутки необходимо по 2 грамма углеводов на каждый килограмм веса. Блоги. Главная Похудение. Сколько углеводов нужно есть, чтобы похудеть? От 20 до 50 граммов: для людей, чтобы похудеть. Я весил 130 кг, если энергетическая ценность диеты составляет 1400 ккал? Они очень полезны для похудения. Количество углеводов, которое идеально Баклажанно-лимонный напиток для похудения. Стоит попробовать! Нельзя и увлекаться углеводной пищей есть понятие суточной нормы углеводов, зависит от общей калорийности диеты. Сколько нужно есть углеводов, зависит от общей, чтобы похудеть, суточная норма углеводов для мужчин и Сколько в день нужно углеводов. Для корректной работы мозга надо употреблять около 150 грамм углеводов в сутки. Научные основы похудения. Низкоуглеводная диета является одним из Потом складываем их и умножаем на 4, как будет известна желаемая Сколько нужно мужчине чтобы похудеть в день белков жиров и углеводов. белки 135 грамм- Сколько грамм углеводов нужно для похудения— ПОСЛЕДНЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, что во время похудения следует отказаться от сладкой выпечки

Что важнее БЖУ или Калории? Белки, жиры, углеводы для похудения

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с читателями, чем именно чем отличается строгий подсчет калорий от соблюдения баланса БЖУ.

Известный фитнес-тренер и специалист по правильному питанию расскажет в своей статье о целевом питании и о том, как подобрать наиболее подходящий рацион именно для вас. Что же важнее: придерживаться строгого соблюдения баланса белков, жиров и углеводов, или же подсчет калорий в пределах дневной нормы?

Предлагаю подробнее познакомиться в обоими понятиями:

Аббревиатура БЖУ отображает состав микронутриентов в граммах – Белки, Жиры и Углеводы.

Калории же отображают единицу энергетического измерения, применительно к нашему организму.

Поэтому эти понятия нельзя сравнивать, однако не все так просто – давайте разберемся.

Видите ли, наш организм это не бензобак автомобиля, который можно залить до горлышка и автомобиль проедет заданную дистанцию! Человеческий организм это сложная система, обладающая огромным спектром физических, биологических и волевых качеств, это тонкий инструмент состоящий из множества тканей и химических соединений, поэтому с его насыщением не все так просто.

Многие думают, что главное – это считать калории и не превышать свою суточную норму, а пропорции БЖУ в данном случае не существенны, это огромная ошибка. Ведь с возрастом, несмотря на все наши старания, качество обменных процессов снижается –  в свою очередь падают такие показатели как: скорость обменных процессов, процент усвоения пищи, степень наполненности клеток. Другими словами – нельзя просто съедать норму калорий, необходимо так же следить за составом МАКРО и МИКРОНУТРИЕНТОВ. То есть важно не только СКОЛЬКО мы едим, но и ЧТО мы едим!

Именно поэтому необходимо считать как Калораж, так и БЖУ и нельзя однозначно сказать ЧТО ВАЖНЕЕ!

В зависимости от потребностей и состояния организма – пропорции БЖУ могут варьироваться: кому то нужно больше Белка, кому то больше Жиров, кому то больше Углеводов; кто то разгружает, а кто-то загружает организм.

Для нормального функционирования обменных процессов, а значит и поддержания отличного здоровья и замедления процесса старения и поддержания обновления клеток – организму необходимо более 1000 различных микронутриентов и химических соединений! Если всегда есть только диетическую пищу (правильную с точки зрения традиционной диетологии) то со временем происходит снижение показателей обменных процессов, так как наблюдается лояльное отношение к еде и в организм поступает гораздо меньше химических соединений, чем требуется.

Конечно, ЧТО-ТО организм сможет частично синтезировать из уже имеющихся микронутриентов – но не все к сожалению.

Поэтому рекомендуется периодически чередовать разные виды продуктов, даже если калораж и тренировочный план не меняются! Поменяйте редиску на редьку, рис на гречку, курицу на тунец, фундук на кешью, мандарины на яблоки, сыры на творог и т.д.

Периодическая смена питания крайне необходима для правильного пищеварения, выработки слюны и отличного насыщения клеток.

ПОДЫТОЖИМ: Важно считать не только КАЛОРАЖ, но и состав БЖУ, при этом важно так же периодически чередовать продукты!

Ну и конечно же помните – ОСНОВА ОТЛИЧНОГО МЕТАБОЛИЗМА – это насыщение тканей питательными веществами с кислородом и жидкостью, поэтому важно пить достаточное количество воды, заниматься спортом и чаще проводить время на свежем воздухе.

Удачи вам и будьте здоровы!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше

ЖИЗНЬ В РЕЖИМЕ БЖУ ИЛИ ВСЕ,ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ

Знания о том, как рассчитываются БЖУ и калорийность необходимы для контроля веса. Как для похудения, так и для набора мышечной массы, или поддержания физической формы.
Зная свою суточную норму БЖУ вы легко сможете добиться поставленных целей.

1.Что такое БЖУ?
БЖУ — аббревиатура, обозначающая Белки, Жиры и Углеводы.

2.А если подробнее?
– Б — белок.
В 1 грамме белка содержится 4 ккал.
Это «строительный материал» для организма.
Он является питательным элементом для поддержания и построения мышц.
Какова норма белков для человека?
Для похудения суточная норма белка составляет 2,5–3 грамма на 1 килограмм массы тела.
Для тех, кто набирает мышечную массу необходимое количество белка на 1 кг массы тела составляет 1,5–2 грамма.
Основные источники белка: яичный белок, рыба, куриное филе, нежирное мясо, морепродукты, творог.

 

– Ж — жиры.
На 1 грамм жиров приходится 9 ккал.
Жиры — это источник энергии.
Жиры участвуют в выработке гормонов, обогащают наши клетки кислородом.
При недостатке правильных (ненасыщенных) жиров ухудшается состояние волос, кожи, ногтей.
Уменьшайте количество плохих жиров.
Плохие жиры — это маргарин, жирные мясные продукты, фастфуд, шоколад, молочные продукты, кондитерские изделия.
Старайтесь отдавать предпочтение ненасыщенным (полезным) жирам.
Среднее количество полезных жиров для человека составляет 0,8-1 гр на 1 кг массы тела, независимо от целей (похудение или набор массы).
Основные источники жиров: оливковые и льняные масла, орехи, красная рыба.

 

– У — углевооды.
В 1 грамме углеводов содержится 4 ккал.
Углеводы являются самым доступным источником энергии для нашего тела.
Именно манипуляции с количеством углеводов заставляют тело меняться.
Постепенно урезая количество углеводов, вы увидите как цифры на весах будут падать, а увеличивая углеводы в рационе, вы будете набирать вес.
Для оптимальной сушки вам необходимо придерживаться уровня углеводов от 1 до 1,5 грамм на 1 кг массы тела, а для набора — от 3 гр и выше.
Основные источники углеводов: крупы, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб.

Получается, что для снижения веса (и «сушки») тела необходимо придерживаться следующего количества БЖУ: 2,5г, 1г и 1,5 г.
БЖУ при наборе массы: 1,5г, 0,8г и 4 г, соответственно.
На этом этапе вы уже можете составить суточный рацион питания.
Подберите подходящие по вкусовым предпочтениям продукты и изучете количество БЖУ, содержащихся в них.
Эту информацию пишут на всех упаковках продуктов питания.
Зная эту информацию, вы с легкостью можете подсчитать сколько вам необходимо в день того или иногда продукта.

 

 

3.И что, нужно постоянно высматривать эти цифры БЖУ на упаковке? С калькулятором ходить что ли?
Считать придется точно, если действительно хотите получить результат. Как минимум в первое время.
А всматриваться в цифры на упаковка понадобится не всегда.

Скачайте приложение Howl.  Здесь для андройда. Здесь для iOS.
Это магазинный помощник, который поможет упростить подсчет БЖУ.
Просто откройте приложение и наведите на штрих-код продукта на упаковке. Приложение покажет количество БЖУ и другую полезную информацию.
А еще в приложении вы можете сравнить цены на один и тот же продукт в разных магазинах и узнать о скидках и акциях. Пользуйтесь.

4.Как питаться в течение дня, чтобы получить результат быстрее?
Зависит от цели.
Ваша цель — сбросить лишние килограммы и сантиметры?
Используйте суточную норму углеводов в первой половине дня (завтрак, обед).
Так вы обеспечите себя энергией на весь день.
Днем, во время вашей основной активности, эти углеводы будут задействованы в обеспечении вашей двигательной и умственной деятельности, а не в отложении лишних жировых запасов.
Во второй половине дня отдавайте предпочтение белковой и жировой составляющей рациона. Это даст вам сытость и поможет восстановиться после рабочего дня и тренировок.

Если ваша цель — набор мышечной массы, то лучше всего распределить количество БЖУ равными частями на весь день.
Это связано с тем, что при наборе мышечной массы количество пищи будет достаточно большим, а употребление примерно одинаковых порций в течении всего дня не будет перегружать ваш желудочно-кишечный тракт и пища будет усваиваться лучше.

 

 

 

 

5.Какие еще есть правила для правильного питания во время тренировок?

ТОП 10 правил питания для снижения веса:

1.Считайте БЖУ.

Суточная норма калорий — фундамент вашей диеты.

Зная количество необходимых вам БЖУ вы в любой момент можете скорректировать свой план питания.

2.Базальный обмен веществ.

Никогда не опускайте количестве БЖУ ниже вашего базального (основного) уровня.

Это негативно скажется на результатах и может затронуть ваше здоровье.

3.Увеличивайте энергозатраты.

Регулярные занятия в тренажерном зале, прогулки на свежем воздухе, игровые виды спорта увеличат ваши суточные энергозатраты.

А при правильном питании создаст необходимый дефицит калорий.

4.Ешьте после тренировки.

Отказ от приема пищи после тренировки — заблуждение.

После тренировки организм нуждается в питательных веществах, поскольку после активных нагрузок в организме возрастает уровень стрессовых гормонов и телу необходимы как минимум белки, которые позволят восстановиться мышечным структурам.

5.Краш-диета — плохо.

Для избавления от лишнего веса необходимо соблюдать дефицит калорий.

Но прийти к дефициту вы должны постепенно, а не резко уменьшать количество калорий.

6.Разнообразие продуктов питания.

Чем разнообразней ваше меню, тем комфортней будет проходить ваша диета.

Будет меньше возможностей для срывов, что в долгосрочной перспективе приведет к лучшим результатам.

7.Использование жиросжигателей.

Ни один жиросжигатель или иной стимулятор не сделает за вас вашу работу.

Правильное питание с низким количеством углеводовм и умеренным количеством белков и жиров, плюс дополнительные физические нагрузки — залог вашего успеха и красивой фигуры.

8.Ешьте часто.

Частые приемы пищи (в среднем пять и более приемов в день через 2-3 часа) способствуют ускорению обмена веществ.
9.Пейте больше воды.

Пейте 30-40 мл воды на 1 кг массы тела.

Это обеспечит хорошую усвояемость пищи и всех необходимых организму витаминов и минералов.

А это поспособствует ускорению обмена веществ и скорейшему результату.

10.Мотивация. Работа с тренером.

Нужно понимать, что соблюдение режима это всего лишь шаг на пути к телу вашей мечты и для каждого этот путь будет разным.

Для того, чтобы быстрее достичь желаемых результатов вам лучше обратиться к квалифицированному тренеру или диетологу.
Цените ваше здоровье, время и вложенные усилия.
По материалам Жени Мякишева (ВК), инструктора фитнес-клуба «ZONA531».

Белки, жиры и углеводы — соотношение бжу для похудения, расчет для женщин

Всем известно, что нужно следить за своим питанием, чтобы похудеть, заботиться о своем здоровье, а иногда и полностью менять пищевые привычки. Но каких пропорций нужно придерживаться? Что позволяет сдвинуть стрелку баланса с места?

Мы объясняем, что такое BJU и как достичь оптимального веса, вместе с диетологом Еленой Селиной, экспертом на международном рынке товаров для здоровья и красоты iHerb.

Что такое БЖУ

Аббревиатура БЖУ означает белки, жиры и углеводы. Они составляют основу продуктов питания и продуктов, которые мы потребляем ежедневно. Их баланс позволяет телу полноценно функционировать, поддерживает здоровье, а также контролирует вес. Необходимо помнить, что желание похудеть часто толкает нас на строгие диеты, повышенные физические нагрузки. Чтобы не навредить организму, а также сохранить эффект и здоровье, нужно правильно худеть и не лишать организм жизненно важных веществ, витаминов и полезных элементов.

shutterstock.com

Соотношение белков, жиров и углеводов (BJU) для похудания

Необходимо понимать: баланс белков, жиров и углеводов позволяет телу получать полную интеллектуальную и физическую энергию, а также достигать оптимального веса и поддерживать его. Если вы хотите похудеть, нужно следить за потреблением не только БЖУ, но и калорий. Главное практическое правило похудения — получать меньше калорий, чем вы тратите ежедневно.

Вам необходимо учитывать образ жизни, работу, количество занятий спортом, сколько вы ходите в течение дня и многое другое.После этого вы можете подсчитать, сколько калорий вы тратите и сколько вам нужно получить, чтобы организм мог полноценно функционировать и при этом терять лишний вес.

shutterstock.com

Белок

Белки — это основные строительные блоки нашего тела. Мышцы и органы состоят из белков, они необходимы для поддержки иммунной системы, кровеносных сосудов и гормонов. Белки могут быть животного или растительного происхождения. Первые содержатся в мясе, рыбе, птице, яйцах и молочных продуктах.Организм получает растительный белок из бобовых, орехов и злаков.

shutterstock.com

Суточная норма белка для женщин составляет 1 г на килограмм массы тела, для мужчин — 1,2 г на 1 кг массы тела. Если вы активно занимаетесь спортом, количество потребляемого белка следует увеличить до 1,5-2 г на килограмм веса. Если вы не планируете худеть, но хотите поддерживать себя в форме и весе, рассчитайте норму белка, исходя из того веса, к которому вы стремитесь. Имейте в виду, что около 80% белка должно поступать из растительной пищи.

Жиры

Жир — очень важная часть рациона каждого человека. Они незаменимы в нашем организме, так как отвечают за состояние кожи, усвоение ряда витаминов, а также защищают наши внутренние органы и контролируют гормональную систему. Многие начинающие похудеть готовы полностью отказаться от жиров, но такое поведение чревато негативными последствиями: без жиров организм не усваивает полезные витамины-антиоксиданты.

Shutterstock.com

Уровень поступающих в организм жиров должен контролироваться, как и уровень всех других веществ, но не исключаться из рациона. Единственные жиры, которых следует избегать, — это трансжиры: они вредны для организма. Транс-жиры содержатся в магазинном майонезе, маргарине, чипсах, крекерах, фаст-фуде, пирожных и картофеле-фри.

Организм потребляет полезные жиры из мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, сливочного и кокосового масла, а также орехов. Тем, кто худеет, следует рассчитывать свой дневной рацион так, чтобы он содержал от 0.От 4 г до 0,8 г жира на каждый килограмм вашего веса, в зависимости от того, сколько килограммов вы хотите сбросить.

Углеводы

Самое страшное слово для человека, который собирается похудеть, — это то, что он пугает даже больше, чем жиры. Но углеводы — это источник энергии, витаминов и клетчатки — элементов, которые нужны любому организму, именно они регулируют уровень сахара в крови. Вы полны энергии и не хотите постоянно есть булочки или конфеты.

shutterstock.com

Углеводы сложны и просты.Простые — продукты с высоким и средним гликемическим индексом (ГИ), которые быстро усваиваются и дают скачок инсулина. Таких углеводов в ежедневном рационе должно быть минимум, а от них лучше отказаться.

Сложные углеводы — это продукты с низким ГИ. На усвоение сложных углеводов организм тратит большое количество энергии, и глюкоза из них не сразу попадает в организм, не повышает уровень сахара. Мы чувствуем себя хорошо и долго не хотим есть.

Клетчатка, содержащаяся в сложных углеводах, отвечает за правильное функционирование желудочно-кишечного тракта и обеспечивает чувство сытости.Сложные углеводы — это овощи, фрукты, зелень, злаки, бобовые, коричневый рис. Следует воздержаться от простых углеводов, которые содержатся в белом хлебе, печенье, сладостях, десертах, газированных напитках. Общее количество сложных углеводов должно составлять не менее 100 г в сутки.

shutterstock.com

БЮ стол овощной и фруктовый

Количество углеводов на 100 г

• Картофель 19,7
• Кукуруза вареная 22,5
• Горошек зеленый 13,3
• Оливки 12.7
• Морковь 8
• Баклажаны 7
• Свекла 7
• Авокадо 6
• Сладкий перец 5,7
• Белокочанная капуста 5,4
• Кабачки 5
• Огурец 4
• Помидор 4
• Чернослив 38
• Гранат 15
• Рис 12
• Груша 11
• Яблоки 10
• Персик 10
• Слива 10
• Апельсины 8
• Грейпфрут 6
• Лимон 3

Процент БЖУ

Рекомендуется придерживаться баланса 30–20–50.Белок должен составлять 30% дневного рациона, жир — 20%, а углеводы — 50%. Также полезно ввести дни с низким содержанием углеводов, когда количество углеводов не превышает 15-20% от общего рациона.

Если вы хотите похудеть, вам нужно придерживаться определенного количества калорий. Среднее потребление калорий для человека, который хочет сохранить свой вес, составляет около 2000. Если вы хотите похудеть, считается безопасным постепенно снижать его на 500 калорий. Не рекомендуется снижать вес более чем на 2–4 кг в месяц.Также расчет калорий при похудении обязательно должен учитывать уровень физической активности человека. Не рекомендуется снижать калорийность ниже 1200: это может сказаться на физическом и эмоциональном состоянии.

shutterstock.com

Суточный расчет БЖУ

Новичкам в правильном похудании и тем, кто решил перейти на здоровую диету, может быть сложно понять BJU и калории. По сути, вы быстро запомните список здоровых продуктов и сможете определять дневное меню.Для облегчения первоначальных расчетов имейте в виду: в одном грамме углеводов и белков содержится 4 ккал, а в 1 г жира — 9 ккал.

Помните, что пища должна быть полноценной — содержать максимальное количество различных витаминов и минералов. Для поддержки организма можно пройти курс поливитаминных комплексов, но только после консультации эндокринолога или диетолога.

Канал о ZOŽ в телеграммах! Подписаться

.

Попечительский совет BJU проводит ежегодное собрание

Вход в BJU весной

Вход в BJU весной

GREENVILLE, S.C., 6 апреля 2021 г. (GLOBE NEWSWIRE) — Во время своего ежегодного собрания, проходившего с 31 марта по 1 апреля, Попечительский совет Университета Боба Джонса единогласно утвердил бюджет почти в 76 миллионов долларов на 2022 финансовый год, стратегический план на 2021-2024 годы и санкционировал этап планирования следующей капитальной кампании. Кроме того, они проголосовали за добавление степени бакалавра политических наук начиная с осеннего семестра 2021 года.

«Было очень приятно принять у себя на территории кампуса ежегодное собрание в этом году, — сказал президент BJU Стив Петтит.«Двухдневная встреча включала в себя единогласное принятие бюджета на 2022 год, одобрение нашего трехлетнего стратегического плана и« добро », чтобы начать этап планирования нашей следующей капитальной кампании, которая будет направлена ​​на необходимость повышения качества обучения и жилые помещения в кампусе ».

Бюджет почти в 76 миллионов долларов представляет собой возврат к более нормализованной деятельности Университета по сравнению с уровнями расходов в разгар пандемии COVID-19. В рамках бюджета, утвержденного Правлением, BJU наймет дополнительных преподавателей для преподавания востребованных академических программ, а также расширит нашу команду по зачислению и персонал Департамента легкой атлетики.

Работа над стратегическим планом на 2021–2024 годы началась до пандемии COVID-19 и была приостановлена ​​в течение первых нескольких месяцев пандемии. В стратегическом плане, представляющем работу заинтересованных сторон на территории кампуса, определены три ключевые цели: сосредоточить внимание на успехах учащихся, стремиться к стратегическому росту и инвестировать дома. В плане подробно описаны 17 инициатив по достижению этих целей в течение следующих трех лет.

Попечительский совет уполномочил президента начать планирование и реализацию капитальной кампании по финансированию реконструкции некоторых пространств кампуса в интегрированные жилые и учебные помещения.

Кроме того, BJU начнет предлагать степень бакалавра политических наук с осеннего семестра 2021 года. С новой специализацией студенты будут иметь возможность продолжить концентрацию в области правительства и политики США или национальной безопасности и внешней политики.

История продолжается

###

Приложение

 КОНТАКТ: Рэнди Пейдж Университет Боба Джонса (864) 241-1634 [email protected] 

Прочтите Справочник студента Университета Боба Джонса

Я упомянул печально известного Боба Справочник для студентов Университета Джонса в более ранней публикации после объяснения, что это была школа, которую один из экстремистских авторов, которых я читал в рамках добровольной программы культурных исследований, окончил еще в 1950 году.Это был университет, который, как известно, настаивал на том, что Бог не хочет, чтобы чернокожие смешивались с белыми, и отказывался принимать не состоящих в браке чернокожих студентов вплоть до 1975 года. В конечном итоге именно деньги изменили их мнение, поскольку IRS отменило их налоговый статус, что привело к дело , 1983 г., Университет Боба Джонса, против Верховного суда США, .

В любом случае, я сейчас читаю весь справочник для учащихся. Это невероятно. Это настоящее место здесь, в Соединенных Штатах, которое действительно аккредитовано! Он действительно существует! Я хочу сходить туда и лично посмотреть, что это такое.Вам необходимо скачать версию 2013-2014 гг. И прочитать ее самостоятельно. Он настраивает весь студенческий коллектив на жизнь в условиях патернализма и авторитарного правления. Вот как правительства становятся деспотическими. Вот как вы создаете зависимое гражданство. К взрослым людям, которые уже должны быть в мире, ориентироваться в нем, по-прежнему обращаются так же, как со многими из нас, когда мы учились в начальной школе.

Моя свекровь позвонила, пока я разбирался, и я кратко изложил некоторые из справочников.Она запретила мне посылать туда ее внуков. Я заверил ее, что они не только никогда не будут проблемой, они, вероятно, даже не выпустят наших будущих детей на землю, поскольку их существование проблематично.

Университет Боба Джонса, Фонтан перед кампусом, автор Джон Фокс. Выпущено в общественное достояние.

Вы готовы? Если вам не хочется читать это самому, давайте пройдемся через это! Ничего подобного вы не видели в Соединенных Штатах.

• Первокурсников должен сопровождать другой студент старше 21 года и того же пола, если они покидают кампус после 8 часов вечера.м. для любых целей, кроме работы. Нельзя доверять им самим выйти в мир. [страница 20]
• Учащиеся мужского и женского пола не могут находиться одни в классе, репетиционной студии или другом помещении. [страница 22]
• Студенты мужского пола должны получить одобрение декана, чтобы встречаться с студенткой дневного отделения или не студенткой. [страница 25]
• Школа оставляет за собой право запрещать любому ученику устраиваться на работу и работать в обществе. [страница 26]
• Студенты не могут посещать спортивные или платные мероприятия (предположительно, концерты или спектакли) в воскресенье.[страница 27]
• Студенты не могут есть в ресторане, который имеет репутацию таверны или бара, атмосферу, или который не отделяет столовую от зоны развлечений. [страница 27]
• Любая музыка, которая полностью или частично основана на следующих широко определенных жанрах или их поджанрах: рок, поп, кантри, джаз, электроника / техно, рэп / хип-хоп или сочетание любого из этих жанров, запрещена. даже если это христианин. [страница 29]
• Студенты могут смотреть фильмы с рейтингом «G» только наедине.[страница 29]
• Студенты не могут играть в видеоигры с рейтингом выше E10 (игры, предназначенные для детей от 10 лет) или в игры, содержащие изображения крови, крови, чувственные или демонические темы, жестокую стрельбу от первого лица, манящую одежду, ненормативную лексику или рок-музыку. . [страница 30]
• Интернет на территории кампуса фильтруется и подвергается цензуре, но если сайт проходит мимо фильтра, не одобренного властями, вы должны немедленно сообщить об этом. [страница 30]
• Campus Интернет-активность отслеживается и отслеживается.[страница 30]
• Вы не можете посещать домашние страницы знаменитостей в Интернете, или любые сайты, содержащие тексты светской музыки, или любые сайты с шутками / юморами. [страница 30]
• Студенты со смартфонами или планшетами не должны использовать нефильтрованный Интернет. [страница 30]
• Студентам запрещено читать журналы, такие как GQ, Men’s Fitness, ESPN, Esquire или People, как в печатном, так и в электронном виде.
• Азартные игры, которые определяются как «рисковать материальным благом Божьим на волю случая», запрещены.[page 31] Я полагаю, это означает, что они никогда не предложат степень бакалавра по актуарной оценке начинающим страховым руководителям, что также хорошо, учитывая, что это требует математики.
• Женщины должны носить вырез на высоте не менее четырех пальцев ниже ключицы. [страница 32]
• Вам необходимо одеваться профессионально и академично, в том числе и женщинам, носящим «джинсовые куртки» [страница 33]. Я пытаюсь не смеяться, но по моему лицу почти текут слезы. Это не 1980 год и не музыкальное видео Бон Джови.
• В нерабочее время вам также необходимо одеваться соответствующим образом, в том числе «джинсовые юбки или платья». [стр. 33]
• Татуировки запрещены. [страница 34]
• Допускаются только два одинаковых пирсинга уха. [страница 34]
• Мужчинам запрещено носить одежду Abercrombie & Fitch, в том числе одежду, изготовленную для дочерней компании Hollister, даже если она соответствует иным требованиям. [страница 35]
• Мужчинам, занимающимся спортом, разрешается носить спортивные рубашки без рукавов, только если они занимаются в помещении.[стр. 36]
• Цвет волос должен быть абсолютно естественным, без модификаций. [страница 37]
• Длина волос должна быть между воротником и ушами. [страница 37]
• Fauxhawks запрещены. [стр. 37]
• Бакенбарды не могут быть ниже отверстия уха. [страница 37]
• Студенты должны брить лицо каждое утро, если им меньше 25 лет. [стр. 37]
• Студенты должны закрывать жалюзи в своих общежитиях с наступлением темноты. [стр. 38]
• Комнаты общежития проверяются по адресу 11 а.м., с понедельника по пятницу. [стр. 38]
• Студенты общежития должны выключить свет и лечь спать до полуночи. [стр. 39]
• Студенты общежития должны оставаться в своей комнате с 23:00. и 5 часов утра [стр. 39]
• Дневные студенты, получающие 12 или более кредитных часов, должны ежедневно посещать часовню.
• Используется система недостатков, которая включает точки для стыковки «кощунственного поведения» и «неправомерного использования средств массовой информации». [страница 45]
• Электронные письма учащихся можно сканировать и проверять на предмет нежелательного содержания.[стр. 46]
• Студенческие компьютеры, mp3-плееры, мобильные телефоны и т. Д. Подлежат проверке. [стр. 47]
• Школа может поговорить с родителями ученика в любое время обо всем, что касается ученика. [стр. 47]
• Студенты не могут посещать спортивные залы вне спортзалов для занятий фитнесом. [страница 54]
• Студентам, вступившим в брак в возрасте 20 лет и младше, не разрешается продолжать учебу. [стр. 56]
• Студенты должны остерегаться «Скатологического реализма — относящегося к выделительным функциям» в медиа.[страница 64]
• Студенты должны надлежащим образом оценивать СМИ, задавая вопрос: «Вознаграждает ли развязка истории добро и наказывает зло или уважает мудрость и презирает глупость?» [страница 65] Я не знаю, как можно было бы преподавать историю, если бы это было стандартом, поскольку многие плохие люди прекрасно справлялись с этим.

Я должен понять историю этого места. Я уверен, что есть достойная биография. Мне нужно разбираться в демографии (готов поспорить, что деньги, которые я могу получить в пределах 10% от средней статистики доходов семьи и других социологических подсказок, но я хочу быть уверенным).Это увлекательно и одновременно устрашающе.

В итоге, несмотря на то, что это рецепт культурной катастрофы и инфантилизма среди населения, от которого отцы-основатели заболели, у них действительно есть несколько талантливых студентов на музыкальном факультете. Мне понравился этот концерт для старших арф (за исключением скрипок в таких местах, как 1:25).

Гостевой писатель — 3/20 — Блог прессы BJU

Что я чувствую? Что это был за шум? Почему вода такая холодная? Можем ли мы построить высокую, высокую башню? У моего малыша много вопросов о ее мире.Вы, наверное, помните те дни. Так много вопросов! Когда мы думаем обо всех этих вопросах, на ум приходит наука. Но наука — это не знание правильных ответов. Речь идет о поиске способов ответить на правильные вопросы. Дети от природы любопытны. Одна из причин, по которой вы можете заниматься на дому, — это сосредоточить внимание на том, что вашим детям интересно. Есть ли лучший способ получить практический опыт, отвечая на вопросы, чем лабораторные работы?

Может возникнуть соблазн разрешить вашим детям читать о лабораторных экспериментах.Вы можете подумать, что просмотр видео также научит их ответам. Но у лабораторных занятий есть три основных преимущества.

1. Мы лучше учимся на практике.

Чтобы изучить новый навык, вы должны попробовать его сами. Лабораторные упражнения в классе естественных наук — это не просто обучение ваших детей ответам на тест. Лаборатории посвящены развитию новых навыков. Когда я учился на биологии, я не особо любил препарирование. Почему мне нужно разрезать консервированное животное, чтобы узнать, где находятся все его части? Я помню, как сидел в лаборатории анатомии и физиологии человека в колледже.Мы анатомировали кошек. В этот день мы пытались найти сосуды. Я застрял на одном месте, где должен быть разветвляющийся сосуд. Его просто не было. Наконец я обратился за помощью. Мой профессор проехал немного дальше и нашел ветку. Он был так взволнован, что позвал всех студентов лаборатории посмотреть на это. Я учился думать о трехмерных объектах или пространственных рассуждениях. Но я также узнал, что не каждый экземпляр следует правилам. Представьте себе, насколько полезным будет этот опыт для будущего хирурга.Пространственное мышление также имеет решающее значение для инженеров, спортсменов, художников и многих других.

2. С помощью лабораторных работ мы учимся задавать правильные вопросы.

Во время вскрытия я спрашивал: «Почему не точка ветвления там, где она должна быть?» Если бы я спросил: «Где это?» Я бы, наверное, продолжал искать, пока не нашел. При выполнении лабораторного упражнения ваш ребенок может застрять. Предложите ей задать другой вопрос. Со временем и с опытом она научится задавать правильные вопросы.Вопросы вдохновляют науку. У вас не может быть гипотезы, не задав предварительно вопрос. Если он хороший, это будет мотивировать поиск ответов. Когда вы используете лабораторное руководство, поощряйте ребенка задавать хотя бы один вопрос помимо руководства. Тогда посмотрим, сможете ли вы вместе найти ответ. Ребенок, задающий свой собственный вопрос, сохранит больше знаний.

3. Мы учимся критически относиться к результатам наших лабораторий.

Цель лабораторного упражнения — не просто найти ответ.Если бы это было целью, просмотр видео был бы не менее полезным. Речь идет о процессе, ведущем к результату. Недавно я увидела статью в социальных сетях об эксперименте по мытью рук. В заголовке говорилось, что «как раз к сезону гриппа». Но фотография на обложке нескольких ломтиков заплесневелого хлеба заставила меня съежиться. Мы все можем согласиться с тем, что мытье рук важно. Эксперимент, похоже, подтвердил эту идею. Так почему я съежился? Заголовок подразумевал, что эксперимент показал, как предотвратить распространение гриппа.Но грипп вызван вирусом. Фактически, большая часть того, что вызывает у нас заболевание, является вирусным или бактериальным. Но на хлебе не растут вирусы и бактерии. На самом деле эксперимент не имел ничего общего с гриппом или какой-либо другой болезнью.

О чем говорит нам эксперимент? Он говорит нам о том, что на наших руках и других поверхностях есть организмы, в том числе бактерии и споры плесени. И мытье рук — лучший способ избавиться от них. Хотя заголовок и фотография на обложке вводили в заблуждение, плесень по-прежнему оставалась эффективным, даже ошеломляющим и отвратительным способом донести эту мысль.Подобное лабораторное упражнение дает студентам возможность распознать ограничения. При правильном обсуждении того, что на самом деле показывает эксперимент, эти ограничения могут быть скрытой силой. Они обучают ценным навыкам мышления, которым нельзя научить, просто просмотрев видео.

Начало работы дома

Лабораторный опыт не должен быть дорогим. Многие химические вещества, необходимые для экспериментов, уже есть в вашем доме. Например, у вас, вероятно, уже есть емкости с пищевой содой, уксусом, поваренной солью и перекисью водорода. Выделить ДНК из клубники можно с помощью мыла для посуды, кофейного фильтра и медицинского спирта. Подобный эксперимент созрел для вопросов и критического мышления. Могу ли я извлечь ДНК из другого фрукта? А что насчет поваренной соли? Мои щечные клетки? Почему я получаю разное количество ДНК из разных фруктов или клеток щеки? Что делать, если извлечение ДНК из клеток щеки не более продуктивно, чем поваренная соль? Что могло пойти не так? Могу ли я попробовать другую технику, чтобы улучшить свои результаты?

Вы можете быть удивлены, как долго ваши дети будут продолжать заниматься, если они будут задавать правильные вопросы.Лично мне нравится, когда моя малышка просто развлекается, но я знаю, что она учится. Если вы обратите внимание на то, что вашему ребенку от природы интересно, вы сможете извлечь максимальную пользу.

• • • • •

Валери — жена и мать очень занятого малыша. В свободное время любит читать всевозможные книги. Она получила степень бакалавра биологии в Университете Боба Джонса, со специализацией по математике и докторскую степень по молекулярной генетике в Университете штата Огайо. Валери имеет 15-летний опыт работы в исследовательских лабораториях и является соавтором 8 оригинальных научных статей.Она также вела несколько классов и лабораторий в средней школе и колледже. В настоящее время она работает аналитиком данных и писателем-фрилансером.

Большой список ежегодных тестов для школьников на дому

Я только что заказал ежегодные тесты достижений в минувшие выходные. Они являются обязательными в моем штате и поэтому стали для нас весенней обязанностью. Хотя я не знаю, буду ли я тестировать или нет, если у меня будет выбор, я научился ценить некоторые преимущества ежегодного тестирования, и мои дети, кажется, всегда наслаждаются отходом от нормы, которую обеспечивают тестовые дни.Их волнение может быть связано с тем, что они могут видеть свои успехи и успехи в учебе, записанные для них в аккуратной небольшой таблице, которую мы получаем от службы тестирования. Или может случиться так, что им нравится неделя тестирования, потому что она всегда так или иначе заканчивается рожками мороженого. Я оставлю вас размышлять.

(Этот пост содержит партнерские ссылки. Подробную информацию см. В моей политике раскрытия информации.) лучше всего подходит для вашей домашней школы.Обратите внимание, что в вашем штате может потребоваться один конкретный тест по сравнению с другими. Я сослался только на самые популярные и популярные. Поэтому обязательно ознакомьтесь с законами штата о домашнем обучении перед покупкой какого-либо конкретного теста.

(Хотя я прошел несколько тестов, перечисленных в дни, когда я учился в классе, я лично использовал только три теста в своей домашней школе. Я не хочу влиять на чьи-либо решения при выборе правильного теста для вашего конкретный дом.Тем не менее, я включу несколько личных мыслей, чтобы дать вам немного больше информации.)

BASI (Инвентарь базовых достижений)

Некоторые вещи, которые следует учитывать

• BASI — это тест стиля бумаги / карандаша с заполнением пузырька.
• Им может управлять любой родитель.
• Проверка рассчитана по времени.
• Обычно на это требуется 2 часа.
• Тест можно проводить круглый год.
• Это «опрос» (только по языку и математике), доступный только для 3–12 классов.
• Практические тесты доступны для приобретения для учащихся 1-3 классов.
• Тесты можно проводить независимо или в сочетании с другими оценками.
• Тесты обычно сдаются и возвращаются.
• Результаты обычно отправляются по почте в течение нескольких недель.

Где купить

CAT / 5 (California Achievement Test) или Terra Nova (CAT / 6)

Некоторые вещи, которые следует учитывать

• CAT / 5 и CAT / 6 доступны как в бумажном / карандашном, так и в интерактивном / компьютерном стилях.
• Тест может быть проведен любым родителем. Степень бакалавра не требуется.
• Проверка рассчитана по времени.
• Обычно для завершения требуется 3-6 часов в течение 2-3 дней.
• Тест можно проводить круглый год.
• Для классов K-12 доступны полные версии для батареек и / или «опрос» (только язык и математика).
• Онлайн-версия теста доступна для покупки.
• Бумажные версии теста обычно берут напрокат и возвращают.Многие службы тестирования предлагают домашним школьникам только старые версии (1970-х и 1980-х годов).
• Результаты онлайн-версии предоставляются сразу после каждой завершенной части теста. Оценки бумажной / карандашной версии обычно отправляются в электронном виде в течение нескольких недель.

Где купить

Я использовал и онлайн-тесты, и тесты с бумагой / карандашом, продаваемые через Christian Liberty Press, и у меня смешанные чувства к ним обоим.В то время как моей дочери нравилась легкость и скорость онлайн-версии, у меня были отношения любви / ненависти к ней. Баллы выставлялись сразу после завершения каждого раздела. Если ребенок хорошо справился с разделом, немедленные оценки были обнадеживающими. Но если ребенок плохо справлялся, они обескураживали и препятствовали его / ее желанию продолжить тестирование. В общем, я обнаружил, что немедленные результаты оказывают чрезмерное давление на тестируемого. Мой старший сын считал компьютерную навигацию слишком сложной. Так много времени он тратил на попытки освоить неудобные функции слайдов на каждом экране, что у него не хватало времени, и он не мог ответить на многие вопросы каждого раздела.Он также нашел, что графика и общий план онлайн-теста отвлекают. На мой взгляд, результаты теста достижений должны отражать знания учащегося о содержании, а НЕ их навыки работы с компьютером.

Я обнаружил, что бумажная / карандашная версия этой службы тестирования устарела и сбивает с толку. Они предоставляют только версию теста 1970 года. За макетом страницы сложно следить, а содержание (рассказы о языке и математические рассказы) часто неприменимо к ребенку 21 века.

ITBS (Тест Айовы базовых навыков)

Некоторые вещи, которые следует учитывать

• ITBS представляет собой тест в стиле «заполнение пузырьков» с использованием бумаги / карандаша.
• Им может управлять родитель, имеющий степень бакалавра. Родитель-администратор обычно должен зарегистрироваться в качестве «тестировщика» в службе тестирования.
• Математическая часть некоторых уровней рассчитана по времени.
• Обычно для завершения требуется 3-6 часов в течение 2-3 дней.
• Тест можно проводить круглый год.
• Полные испытания батареи доступны для классов K-12.
• Практические тесты доступны для покупки.
• Если вы тестируете несколько оценок, некоторые из них могут быть объединены с использованием одних и тех же устных указаний. Не все уровни легко комбинировать, и их нужно вводить отдельно.
• Тесты обычно сдаются и возвращаются.
• Результаты обычно отправляются в электронном виде в течение 10–12 рабочих дней.

Где купить

Я считаю Iowa Basic наиболее удобным, всесторонним и информативным из всех тестов, которые моя семья лично использовала.Я предпочитаю покупать его через BJU Press, потому что я ценю их обслуживание клиентов, а также их онлайн-регистрацию. Я потерял один из тестов моего сына, сделанный в прошлом году, и смог получить к нему доступ и загрузить его в течение нескольких минут на странице моей учетной записи BJU. BJU также предоставляет простые для понимания инструкции по чтению и оценке результатов теста, что будет полезно, если вы никогда раньше не проводили тест.

PASS (персонализированная сводная система достижений)

Некоторые вещи, которые следует учитывать

• PASS — это тест в стиле бумаги / карандаша с заполнением пузырьков.
• Им может управлять любой родитель.
• Тест не назначен.
• Вы не будете заказывать тестовый пакет на основании уровня обучения вашего ребенка, а в зависимости от того, как он / она набирает баллы на контрольном экзамене перед фактическим тестом PASS.
• Тест предназначен для сдачи дважды в год с промежутком не менее шести месяцев между каждым тестированием.
• Это «опрос» (только по языку и математике), доступный только для 3–8 классов.
• Тесты обычно сдаются и возвращаются.
• Результаты обычно отправляются по почте в течение двух недель.
• Только несколько штатов признают тест PASS для целей юридической отчетности. К ним относятся Аляска, Нью-Йорк, Северная Каролина, Джорджия, Хью-Хэмпшир и Вашингтон.

Где купить

Пибоди

Некоторые вещи, которые следует учитывать

• Peabody — это устный тест в стиле собеседования, который проводит лицензированный тестировщик либо в месте проведения тестирования, либо у вас дома.
• Тест не назначен.
• Обычно на выполнение у ребенка требуется от 1 до 1 1/2 часа.
• Тест можно проводить круглый год.
• Это «опрос» (только по языку и математике), доступный только для классов K – 12.
• Тест не заключен в квадратные скобки, что означает, что вместо того, чтобы ограничиваться вопросами определенного уровня обучения, ребенок продолжает отвечать на вопросы до тех пор, пока он / она не пропустит определенное количество ответов в каждом разделе, чтобы лучше оценить способности ребенка. выше или ниже уровня обучения.
• Сразу предоставляются баллы, включая процентильный рейтинг и эквивалент оценок по пяти различным предметным областям.
• Не все штаты признают тест Пибоди для целей юридической отчетности.

Где купить

Поскольку Peabody должен управляться лицензированным тестером, проконсультируйтесь с вашей государственной ассоциацией домашнего обучения, чтобы получить список тестеров в вашем районе.

SAT 10 (Stanford Achievement Test)

Некоторые вещи, которые следует учитывать

• Это НЕ тот же экзамен SAT, который требуется для поступления в колледж.У них один и тот же акроним, но это не один и тот же тест.
• SAT доступен как в бумажном / карандашном, так и в интерактивном / компьютерном стилях.
• Им может управлять родитель, имеющий степень бакалавра. Многие службы тестирования также требуют, чтобы родитель имел лицензию на преподавание и / или прошел дополнительное обучение, чтобы быть утвержденным в качестве тестировщика.
• Время проведения испытания не определено, но указано приблизительное время для каждого участка испытания.
• Обычно для завершения требуется 3-6 часов в течение 2-3 дней.
• Тест можно проводить круглый год.
• Для классов K-12 доступны полные версии для батареек и / или «опрос» (только язык и математика).
• Практические тесты доступны для покупки.
• Если вы тестируете несколько оценок, некоторые из них могут быть объединены с использованием одних и тех же устных указаний. Не все уровни легко комбинировать, и их нужно вводить отдельно.
• Тесты обычно сдаются и возвращаются.
• Результаты обычно отправляются в электронном виде в течение 10–12 рабочих дней.

Где купить

Вудкок-Джонсон

Некоторые вещи, которые следует учитывать

• WJ — это в первую очередь устный тест в стиле собеседования, за исключением некоторых математических и необязательного письменного образца. Его дает лицензированный тестировщик дома или в общественном месте, например в библиотеке.
• Тест не назначен.
• Обычно на выполнение у ребенка требуется от 1 до 1 1/2 часа.
• Тест можно проводить круглый год.
• Полные испытания батареи доступны для классов K-12.
• Тест не заключен в квадратные скобки, что означает, что вместо того, чтобы ограничиваться вопросами определенного уровня обучения, ребенок продолжает отвечать на вопросы до тех пор, пока он / она не пропустит определенное количество ответов в каждом разделе, чтобы лучше оценить способности ребенка. выше или ниже уровня обучения. WJ особенно полезен для старшеклассников, которые набрали больше очков.
• Результаты предоставляются либо по электронной почте, либо по почте в течение нескольких недель после проведения теста.
• Не все штаты признают тест Вудкока-Джонсона для целей юридической отчетности.

Где купить

Поскольку вудкок-Джонсон должен находиться под управлением лицензированного тестировщика, проконсультируйтесь с вашей государственной ассоциацией домашнего обучения, чтобы получить список тестеров в вашем районе.

Заключительное слово

Образование — это поступательное движение. Независимо от того, решите вы проверить или нет, помните, что движения вашего ребенка всегда будут выглядеть иначе, чем движения другого ребенка.Не позволяйте результатам двухмерной оценки определять вашу способность учить или способность вашего ребенка учиться. Тест — это просто инструмент; не тиран и никогда не может измерить истинное образование ребенка. Он никогда не покажет вам силу характера ребенка, широту детского творчества, искренность детской страсти, глубину детской веры или полноту личности ребенка.

Итак, проверьте, если нужно. Но не позволяйте забивать себе цель. Стремитесь любить учиться.Если вы можете выполнить вместо , то глупый результат теста будет слишком ограничен, чтобы количественно определить, на что способен ваш ребенок.

Настройте свой домашний школьный день на автопилоте!

Спасибо! Карточки с задачами будут отправлены на ваш почтовый ящик в ближайшее время.

Отчет

: Университет Боба Джонса ответил на жалобы об изнасиловании вопиющим незнанием закона, часто обвиняя жертв

Поскольку несколько публикаций все еще радостно анализируют неудачи недавнего разоблачения изнасилования в кампусе журнала Rolling Stone , уделяя скептикам изнасилования необычайно теплое национальное внимание, новый отчет из неожиданного уголка американской культуры подтверждает, насколько реальны проблемы с сообщением о сексуальном насилии в американском высшем образовании может быть.

В четверг христианское некоммерческое служение GRACE (аббревиатура от Godly Response to Abuse in the Christian Environment) опубликовало свой долгожданный отчет о неправильном обращении с обвинениями в сексуальном насилии в Университете Боба Джонса, школе Южной Каролины, которая в течение большей части век служил флагманским институтом фундаменталистского христианства в Соединенных Штатах. Отчет представляет собой одновременно мрачное вскрытие, в котором подробно описывается, насколько сильно администрация колледжей не справлялась с жалобами на сексуальное насилие и изнасилование, а также является примером удивительной прозрачности в одной из самых закрытых и консервативных школ в стране.

В 301-страничном отчете Грейс показывает, как Университет Боба Джонса реагирует на заявления об изнасиловании и жестоком обращении с прискорбным незнанием законов штата, почти полным отсутствием подготовки по психологии и передовым методам консультирования при травмах, а также всеобъемлющей культурой университетского городка, обвиняющей женщин и девочек за любое насилие, которому они подвергаются, и которое изображает всю сексуальность — от изнасилования до секса по обоюдному согласию — как равнозначные проступки.

То, что фундаменталистское учреждение — одно из самых известных запретов на межрасовые свидания еще 14 лет назад — также ужасно плохо справляется с заявлениями об изнасиловании, что неудивительно.Но то, что Университет Боба Джонса поручил и, хотя и с некоторым серьезным сопротивлением, разрешил публикацию этого изобличающего отчета, является важным новым вкладом в текущие дебаты об изнасиловании в кампусе.

В ноябре 2012 года Университет Боба Джонса (BJU) попросил Грейс выступить в качестве независимого омбудсмена, проанализировав, как школа рассматривала жалобы на сексуальное насилие, изнасилование и домогательства на протяжении многих лет. Следуя по пятам после разрушительных разоблачений сексуального насилия в Пенсильвании, лидеры BJU публично заявили, что школа просто действует на опережение.

В частном порядке они признали, что споры ближе к дому вынудили их коллективную руку

, когда член правления BJU сделал общенациональные новости о том, как он справился с изнасилованием в своей домашней церкви в Нью-Гэмпшире, когда в 1997 году , несовершеннолетняя девочка в его общине забеременела в результате изнасилования церковным дьяконом, и жертву заставили исповедать свой «грех» перед церковью, прежде чем отправить за границу для заключения. Эта история стала последней каплей для сети отчужденных выпускников BJU, и школа испытывала растущее давление, чтобы отреагировать.

Они обратились в ГРЕЙС, христианскую организацию по борьбе с сексуальным насилием, основанную Бозом Чивидджяном, профессором юридического факультета Университета Либерти, бывшим прокурором по делам о сексуальном насилии над детьми, а также внуком любимого евангелиста Билли Грэма.

Чивидджян и ГРЕЙС в течение многих лет постепенно привлекали к себе внимание в мире консервативного христианства, поскольку основатель утверждал, что протестантский мир балансирует на кризисе сексуального насилия, не меньшем, чем кризис католической церкви. Под руководством Чивидджяна GRACE провела два предыдущих расследования больших христианских миссионерских групп, в которых многочисленные «дети-миссионеры» утверждали, что серьезные физические и сексуальные надругательства над детьми годами оставались безнаказанными.(Я освещал работу GRACE и ее расследования в длинном профиле для выпуска The American Prospect за май / июнь 2014 г.)

Ваше пожертвование делает этот сайт бесплатным и открытым для чтения. Отдавай, что можешь …

ПОДДЕРЖКА ПЕРСПЕКТИВЫ

Работу ГРЕЙС не всегда приветствовали

, и в разгар расследования Боба Джонса Грейс была уволена одной из миссионерских групп, заказавших расследование, и ей было запрещено делиться своими выводами.В начале января этого года, когда GRACE оставалось всего несколько месяцев до публикации своих выводов о BJU, эта школа также неожиданно и необъяснимо уволила GRACE с требованием прекратить расследование. История в то время охватывала длинный список тревожных утверждений о том, что Боб Джонс ответил на сообщения об изнасиловании, физическом и сексуальном насилии в отношении детей и сексуальных домогательствах со смесью некомпетентности, бесчувственности и, в некоторых случаях, того, что выглядело как месть. После национального освещения увольнения GRACE университетом и резкой критики со стороны студентов и выпускников в феврале BJU повторно нанял организацию для продолжения расследования.Но многие выпускники, выросшие в замкнутом и жестко контролируемом мире Боба Джонса и его сети аффилированных церквей, сомневались, что школа когда-либо позволит опубликовать отчет.

Теперь, через два года после того, как он начался, отчет, основанный на огромном количестве исследований, увидел свет. Его выводы частично основаны на ответах 924 человек, интервью со 116, в том числе 54 самоидентифицированных жертвах сексуального насилия, и на 22 письменных заявлениях. Более половины (52.7 процентов переживших насилие заявили, что реакция школы на их разглашение была «от некоторой до очень болезненной», и примерно 48 процентов заявили, что BJU либо отговаривал их, либо прямо сказал им не подавать заявление в полицию. Среди тех, кто никогда не рассказывал о жестоком обращении школьным властям, большинство объяснили, что атмосфера и учения в BJU убедили их не говорить со школьными чиновниками о том, что произошло.

Было много причин, по которым BJU, казалось, так основательно подводил своих студентов-жертв, но проблема, казалось, началась с состояния психологической помощи в школе, которая не ограничивалась только центром психического здоровья студентов, но была активной частью повседневной жизни.За общежитиями следили «консультанты общежития», которые служили первой линией помощи и дисциплины для студентов. Студентам, нарушившим одно из длинного списка возможных нарушений BJU, в качестве наказания назначили еженедельные консультации. А главный дисциплинарный исполнитель BJU, давний декан студентов Джим Берг, также активно консультировал отдельных студентов и возглавлял программу академического консультирования BJU.

Но то, что BJU называет консультированием, не совсем основывалось на лучших практиках психологии; вместо этого школа полагалась на своего рода психологическую альтернативу, известную как библейское консультирование, распространенное в фундаменталистских кругах, которые утверждают, что Библия является достаточным средством лечения почти всех психических и эмоциональных проблем, и что корнем проблем большинства людей является грех.Чтобы стать библейским консультантом, не требовались степени или опыт в области психологии или подготовки, а требовалось только сильное знание Библии. На самом деле, Берг получил только степени по изучению Библии и теологии, а его знания о консультировании жертв сексуального насилия пришли из чтения нескольких книг и посещения одной конференции-тренинга, которую он признал для GRACE, «ничтожной среди доступных исследований».

Ваше пожертвование делает этот сайт бесплатным и открытым для чтения. Отдавай, что можешь …

ПОДДЕРЖКА ПЕРСПЕКТИВЫ

Неудивительно, что лечение, с которым столкнулись пострадавшие в больнице Боба Джонса, плохо соответствовало их потребностям.Когда Бергу рассказывали о студентах, которые жаловались на жестокое обращение или изнасилование, он обычно встречался с ними всего на одной-трех сессиях и хвастался коллеге, что «через пять минут я могу сказать вам, что с кем-то не так», и предоставить им надлежащий лист стихов из Священных Писаний, «и скажи, иди, изучи это, и все будет хорошо».

Берг часто сразу же начинал сразу же задавать им зондирующие, обвинительные вопросы об их собственной «моральной жизни»: употребляли ли они алкоголь или наркотики во время нападения, употребляли ли они их в настоящее время, смотрели ли они порнографию или предавались сексуальным фантазиям. а для женщин — испытали ли они удовольствие во время изнасилования.Одна предполагаемая жертва говорит, что, когда она рассказала Бергу о том, что ее изнасиловал сослуживец, он сказал ей, что «за каждым другим грехом стоит грех», и им пришлось выяснить, в чем заключался ее грех. Хотя Берг сказал ГРЕЙС, что он этого не помнит, в обучающем видео, которое он сделал для обзора ГРЕЙС, он объясняет, что задает предполагаемым жертвам эти неудобные вопросы в начале их консультации, потому что «я должен выяснить, где есть вина, которые они придется иметь дело с. »

Хотя Берг предположил, что это было просто для того, чтобы разделить потенциальную вину жертв за связанные проблемы — скажем, если они были изнасилованы после того, как они солгали своим родителям о том, куда они собирались той ночью, — а не для того, чтобы заставить их почувствовать себя виноватыми. , это не обязательно то послание, которое слышали те, кого он советовал.Как объяснила мне одна жертва изнасилования, которая разговаривала с Бергом прошлой весной: «Когда я вошла в кабинет доктора Берга, у меня уже была тарелка, полная стыда, и он выразил это больше стыда, чем я мог вынести».

Другой коллега Берга был еще более откровенен, предполагая, что жертвы насилия разделяют вину за то, что с ними произошло. Доктор Уолтер Фремонт, профессор BJU и автор книги по христианскому консультированию, используемой в школе, в качестве примера жертвы, которой нужно было покаяться за свой грех, предложил девочку-подростка, которая принимает ванну только тогда, когда ее мать находится вдали от дома и оставляет дверь в ванную незапертой, вызывая порочность отца.»

После быстрых встреч с Бергом или другими высокопоставленными сотрудниками BJU, студенты-жертвы часто передавались консультантам их общежития для постоянного консультирования. Но консультантами общежития были необученные однокурсники, мало или совсем не понимавшие проблем, а также даже элементарные знания принципов конфиденциальности консультантов. Консультант одной жертвы насилия рассказал своему парню о раскрытии информации жертвы, и парень продолжил делиться этим с членом семьи жертвы. Другие консультанты взяли на себя ответственность позвонить семье или дому жертвы пастор.Другая студентка с жалобой, поняв, что ее консультант в общежитии ничего не знает о сексуальном насилии, должна была принести консультанту книгу по этому вопросу. Одна студентка, которая обратилась за помощью от расстройства пищевого поведения, говорит, что ее консультант признала, что ничего не знает по этой теме, а затем попросила консультанта дать советы по диете при подготовке к ее предстоящей свадьбе.

Часто консультирование переходило от неумелости к прямому стыду, когда консультанты рекомендовали жертвам исследовать свои собственные грехи в связи с насилием.Некоторые сказали, что консультанты сказали им, что их симптомы посттравматического стрессового расстройства, такие как кошмары и воспоминания, были греховными, потому что они решили «воспроизвести порнографические мысли». И многие жертвы сказали, что им сказали, что, хотя они могут или не могут нести ответственность за совершенное против них насилие, они несут ответственность за свой ответ и что быть жестоким и неумолимым было грехом. Некоторым сказали, что они должны связаться со своими обидчиками и попросить у них прощения за то, что они затаили злобу и злобу на них.

В программе консультирования BJU были и другие системные проблемы. Те же сотрудники, отвечающие за консультирование, также часто участвовали в дисциплинарной инфраструктуре BJU — в школе, где ученики могли столкнуться с серьезными проблемами из-за удивительного множества нарушений, от несоблюдения правил чистоты в своих комнатах до ухода из кампуса без разрешения. Студенты обычно были отчислены без предварительного уведомления.

Джим Берг занимал непростые должности и одновременно выполнял функции главного советника и руководителя дисциплины.Но проблема была шире, чем его конкретная сфера деятельности, поскольку жертвы описывали среду, в которой они боялись обращаться за помощью после изнасилования, потому что боялись наказания за нарушение другого правила во время нападения. Одна студентка, которая боролась с раскрытием жестокого обращения с ней в детстве, сказала Грейс, что ее направили на дисциплинарную консультацию после того, как ее поймали за курением сигарет, а канцлер Боб Джонс III попытался наложить еще более суровое наказание, ограничив ее пребыванием в университетском городке на семестр.

Особенно мучительным был опыт студентки, которая утверждала, что ее пастор насиловал ее с 15 лет, и которая пришла к чиновникам BJU, когда она забеременела в результате продолжающегося принудительного секса с пастором. Но поскольку она солгала о том, что уехала из кампуса, чтобы встретиться с ним, BJU выгнала ее из школы.

Должностные лица BJU защищали его объединение консультирования и дисциплины как нечто, имеющее смысл в неизменном соблюдении школой практики in loco parentis — квази-родительской роли, от которой большинство колледжей отказались пятьдесят лет назад, — но студенты описали ее эффект как одновременно пугающие и ответные.

Наконец, школьные чиновники, похоже, также почти полностью игнорировали свои юридические обязательства как обязательные репортеры о сексуальных надругательствах. Берг объяснил ГРЕЙС, что он не узнал об обязательных требованиях к отчетности до 1992 года, то есть через десятилетия после того, как Южная Каролина приняла закон об обязательной отчетности, и даже после того, как узнал об этом, он говорит, что в течение многих лет он считал, что школа обязана делать отчеты только о сексуальных отношениях. оскорбления, произошедшие в школе с участием сотрудника BJU. Школа также не поняла, что другие преступления, помимо насильственного изнасилования, также подпадают под действие законов об обязательном сообщении, и, как сказал Берг GRACE, школьные чиновники рассматривали такие вопросы, как прикосновения без согласия или приставания, как к моральным, а не уголовным преступлениям.(Не далее как в 2012 году, когда в кампусе возникла жалоба на сексуальное насилие между двумя мужчинами, новый начальник общественной безопасности BJU сказал GRACE, что чиновники BJU, похоже, не понимают, что это было преступлением.)

Отчет GRACE завершается следующим: серия из 26 рекомендуемых действий для BJU, начиная от публичных извинений и заканчивая предоставлением консультационных услуг (за пределами университетского городка) и наймом адвоката жертвы. Примечательно, что они рекомендовали школе прекратить продажу книг и учебных материалов, написанных школьным консультантом, включая Джима Берга и Уолтера Фремонта, и ограничить Берга от любой консультативной роли — или любых публичных выступлений о консультировании — как в BJU, так и в других местах.Он также рекомендовал неуказанные кадровые меры против канцлера Боба Джонса III.

Извинения уже принесены. В среду, накануне публикации отчета, в университете было проведено общешкольное собрание. Там президент BJU Стив Петтит (назначенный только прошлым летом) извинился за то, что будет раскрыто в отчете. «Мы не оправдали ожиданий [студентов]. Мы не смогли отстоять и уважать наши собственные основные ценности. Мы глубоко опечалены, узнав, что мы усугубили их боль и страдания», — сказал он.«Им я бы сказал — мы внимательно прислушались к вашему голосу. Мы принимаем ваши показания в этом отчете к нашему сердцу. Мы намерены тщательно изучить все аспекты и проблемы, выявленные в ходе расследования, и отреагировать соответствующим образом».

В своем заявлении Чивидджян из GRACE высоко оценил прозрачность BJU и прецедент, который он может создать для других христианских институтов. «Хотя многое в этом отчете по понятным причинам заставит читателей огорчиться, GRACE воодушевлена ​​готовностью Университета Боба Джонса сделать беспрецедентный шаг, чтобы добровольно запросить это независимое расследование и обнародовать эти трудные выводы», — сказал он.

Но прецедент, который он может создать, и скрытый вызов, который он представляет, должны выходить далеко за пределы христианского мира. Как бы хорошо BJU ни выполнял свои обещания в ближайшие месяцы и годы, люди должны задать следующий вопрос: если такая школа, как BJU, с ее закоренелым недоверием к внешнему миру, в конечном итоге позволит это Когда мы увидим то же самое в школах, которым следует знать лучше?

По теме: Прочтите «By Grace Alone», май / июньский отчет Кэтирн Джойс об изнасиловании и скандале с сексуальным насилием в Университете Боба Джонса.

BJU доктор Нил Галлетли о том, как бороться с раком желудка, одним из самых распространенных видов рака в Китае

ноябрь — месяц осведомленности о раке желудка. Гастроэнтеролог из Соединенного Королевства семейной больницы Пекина доктор Нил Галлетли подробнее рассказывает об этом заболевании и рассматривает способы предотвращения рака желудка и сохранения его здоровья.

Рак желудка входит в четверку самых распространенных онкологических заболеваний в мире и является серьезной проблемой в Китае.Расчетная пятилетняя выживаемость при раке желудка составляет менее 30 процентов. Если диагноз поставлен на ранней стадии, шансы на успешное излечение повышаются, и поэтому раннее выявление очень важно.

Что вы можете сделать, чтобы снизить риск рака желудка?
Профилактика рака — от любого рака — это принятие мер по снижению риска развития рака. Обычно это означает внесение изменений в свой рацион или образ жизни. Это может включать предотвращение и устранение факторов риска (т.е. вещи, которые, как известно, увеличивают риск рака) и увеличивают воздействие защитных факторов (например, вещи, которые, как известно, снижают риск рака). Хотя избегание факторов риска и увеличение защитных факторов не гарантирует, что вы не заболеете раком, это должно снизить ваш риск.

Принятие следующих мер должно снизить риск рака желудка:

Лечение инфекции H. pylori
Helicobacter pylori (H. pylori или Hp) — это бактерия, которая колонизирует слизистую оболочку желудка.H. pylori особенно распространен в Китае. Его часто подхватывают в детстве, и он долгие годы выживает в кислой среде желудка. Часто это не вызывает никаких симптомов, хотя может вызвать диспепсию и расстройство желудка. Длительная инфекция H. pylori может вызвать воспаление желудка (гастрит) и вызвать изменения в клетках, выстилающих желудок. Со временем эти клетки становятся ненормальными и могут стать злокачественными. Подсчитано, что 78 процентов всех случаев рака желудка связаны с инфекцией H.pylori.Хроническая инфекция H. pylori также может вызывать пептические язвы и лимфому желудка.

Исследования показывают, что успешное лечение инфекции H.pylori с помощью антибиотиков снижает риск развития рака желудка. В идеале инфекцию следует лечить в раннем взрослом возрасте до того, как начнут происходить изменения в клетках, выстилающих желудок. H.pylori может быть устойчивым к ряду антибиотиков, поэтому большинство курсов лечения включают прием четырех разных лекарств в течение двухнедельного курса. Даже самые лучшие курсы комбинированной терапии имеют только 90% успеха в искоренении инфекции, поэтому рекомендуется пройти повторный тест на H. pylori примерно через месяц после завершения курса лечения.

Инфекция

H pylori может быть обнаружена либо с помощью специального дыхательного теста, теста кала, либо при гастроскопии. Также можно использовать анализ крови, который ищет антитела к H. pylori, однако он менее полезен, так как положительный результат может означать либо то, что вы инфицированы H. pylori, либо что у вас была инфекция в прошлом, которая теперь устранена.

Все эти тесты вместе с лечением H. pylori доступны в Центре болезней пищеварительной системы при больницах Beijing United Family Hospitals.

Отказ от курения
Все мы знаем, что курение вредно для нас! У курильщиков вдвое выше риск развития рака желудка, а отказ от курения со временем снижает риск рака желудка. Курение также увеличивает риск многих других видов рака, болезней сердца, хронических заболеваний легких и инсульта.

Похудание
Избыточный вес или ожирение увеличивает риск рака желудка. С другой стороны, физическая активность снижает риск.Ожирение также увеличивает риск многих других видов рака, болезней сердца и диабета. Американское онкологическое общество рекомендует поддерживать здоровый вес на протяжении всей жизни, балансируя потребление калорий с физической активностью.

Сокращение употребления соленых, копченых и маринованных продуктов
Высокое потребление соленой, маринованной и копченой пищи может увеличить риск рака желудка.

Увеличение потребления свежих фруктов и овощей
Диета с высоким содержанием свежих фруктов и овощей может снизить риск рака желудка.Особенно полезны цитрусовые с высоким содержанием витамина С (например, апельсины, лимоны, помело и грейпфрут). Рекомендуется стараться съедать от трех до пяти порций свежих фруктов или овощей в день. Некоторые исследования также показали, что цельнозерновые злаки, каротиноиды, зеленый чай и вещества, содержащиеся в чесноке, могут снизить риск рака желудка, хотя другие исследования не показали их пользы.

Пищевые добавки
Некоторые исследования, проведенные в Китае, показали, что комбинации антиоксидантных добавок (витамины A, C и E, а также минерал селен) могут снизить риск рака желудка у людей с плохим питанием.Но большинство исследований, посвященных людям, которые хорошо питаются, не обнаружили никакой пользы от добавления витаминных таблеток в свой рацион, и необходимы дальнейшие исследования в этой области.

Однако некоторых факторов риска избежать невозможно. Об этом важно знать, чтобы знать, что может подвергнуть вас риску рака желудка. Эти неизбежные риски включают:

• Возраст: Рак желудка (и ряд других видов рака) чаще встречается в возрасте старше 50 лет.
• Пол: Рак желудка у мужчин примерно в два раза выше, чем у женщин
• Группа крови типа A: Люди с кровью типа A имеют немного более высокий риск рака желудка по сравнению с людьми с другими группами крови
• Семейный анамнез: Большинство случаев рака желудка возникает без семейного анамнеза, но примерно 10 процентов случаев относятся к группе семей.Важно поговорить со своим врачом, если у вас есть семейная история рака желудка у близкого члена семьи или более одного случая в одной семье. Наличие сильного семейного анамнеза лобулярного рака груди также может увеличить ваш риск
• Этническая принадлежность: Рак желудка чаще встречается у людей из Восточной Азии (китайцы, японцы, корейцы)
• Предыдущая операция на желудке
• Злокачественная анемия (анемия, вызванная низким уровнем витамина B12)

Скрининг рака желудка
Скрининг рака — это способ тестирования здоровых людей до того, как у них появятся симптомы, чтобы помочь обнаружить рак на ранней стадии.В отличие от рака толстой кишки, груди и шейки матки, очень немногие страны (за исключением Японии и Южной Кореи) имеют программы скрининга населения на рак желудка. Если у вас есть факторы риска (см. Выше), поговорите с гастроэнтерологом или семейным врачом о том, будет ли вам полезно проходить регулярные эндоскопические обследования для выявления рака желудка.

Признаки и симптомы рака желудка
Рак желудка на ранней стадии редко вызывает симптомы, что затрудняет раннее выявление.Рак желудка может проявляться неопределенными желудочно-кишечными симптомами или имитировать другие состояния, такие как ГЭРБ, гастрит или язвенная болезнь.

Признаки и симптомы рака желудка могут включать:

• Ощущение сытости после еды небольшими порциями
• Дискомфорт или боль в верхней части живота
• Тошнота, рвота и / или вздутие живота после еды
• Потеря аппетита и / или необъяснимая потеря веса
• Расстройство желудка, изжога или затруднение глотания
• Рвота кровью или кровью в стуле
• Слабость и утомляемость

Большинство этих симптомов может быть вызвано не раком желудка, а другими причинами.Однако не игнорируйте свои симптомы. Если вы видите кровь или у вас наблюдаются эти симптомы более двух-трех недель (особенно если они ухудшаются), вам следует обратиться к гастроэнтерологу или врачу семейной медицины для дальнейшего обследования.

Дополнительная информация:
Американское онкологическое общество
Национальный институт рака NIH
Нет желудка для рака

Доктор Нил Галлетли — новый гастроэнтеролог BJU. Чтобы записаться к нему на прием, позвоните в сервисный центр BJU по телефону 4008 919 191.

Этот пост предоставлен Пекинской объединенной семейной больницей
Фото: Pixabay, любезно предоставлено Пекинской объединенной семейной больницей

.