Похуден

Сколько грамм в день можно скинуть при похудении: На сколько максимально возможно похудеть за неделю без вреда для здоровья? – На сколько можно похудеть в день/неделю??? Делюсь) — пп сколько можно сбросить — запись пользователя Алёна (id1405017) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории ПОБОЛТАЕМ ОБО ВСЕМ !

На сколько можно похудеть в день/неделю??? Делюсь) - пп сколько можно сбросить - запись пользователя Алёна (id1405017) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории ПОБОЛТАЕМ ОБО ВСЕМ !

Многие худеющие девочки здесь задаются вопросами или восклицают типа:

- Почему я так медленно худею?

- За сколько дней можно скинуть 5...20 кг?

- Соблюдаю ПП и не вижу результатов!

Я, на самом деле, тоже одно время озадачилась этим вопросом. Искала информацию на "умных" сайтах и читала статьи "умных" диетологов.

Вот что нашла. Делюсь.. Но!!! Не воспринимайте, пожалуйста, все очень буквально. Все расчеты приблизительные и зависят от вашего (лично вашего!!!) метаболизма, образа жизни и особенностей организма.

Итак, на сколько максимально можно похудеть за день, если допустить абсурдную ситуацию и "забыть про еду".
Если взять примерную женщину))) скажем, 30 лет, ростом 165см и весом 58кг (можно посмотреть СВОЮ НОРМУ на "Калоризаторе" или любом вашем приложении). То ее суточная норма для поддержания жизнедеятельности организма и веса будет примерно 1600 кКал.
Научно установлено, из одного грамма жира можно получить 9,3ккал.
Считаем: 1600:9,3=172 грамм жира.

Но согласно исследованиям, при потере одного грамма жира человек теряет ещё 0,33 грамм тканей, в основном это мышечная ткань.
Значит 172х0,33+172=228 грамм в день, итого в неделю 228х7=1596 грамм (примерно 1,6 кг).
Конечно, в результате такого образа жизни пациент будет скорее мертв чем жив, поэтому оптимально создать дефицит в 300 кКал.

Для наше примерной женщины это будет примерно 35 г жира в день (без учета физ.активности), 245 г!!!! в неделю соответственно.

Мне, кстати, такая "топорная" арифметика помогла справиться с паникой - почему я не худею, когда я так долго на ПП. Наберитесь терпения))) Вы все делаете правильно)

МЕДЛЕННОЕ похудение - самое надежное и правильное!

Буду рада услышать ваши мысли на этот счет)

сколько ккал в кг

Сколько кг. можно скинуть за один день?

рекомендуется не более 500гр так как организм может отреагировать не адекватно на большую потерю

смотря с какого этажа прыгать 😉

в первый день можно сбросить примерно 800 грамм, но это будет лишь вода, потому что первой из организма выходит именно она, оптимыльный срок для сбрасывания веса это 2 недели. есть японская диета, один знакомы сидел на ней. результаты меня поразили он похудела на 12 кг за 2 недели. можете сами попробовать: Первый день японской диеты Завтрак: чашечка кофе Чаще всего многие молодые девушки пропускают завтрак: просто не хочется. «Японка» рассчитана как раз на это, поэтому на завтрак – чашка черного кофе. Без сахара. Понимаю, это трудно, но от сахара мы отказываемся. Для вашего же здоровья и пользы кофе должен быть натуральным: ученые утверждают, что он содержит антиоксиданты. Растворимый «кофе» , если можно его так назвать, ни в коем случае не пейте (кстати, это не только диет касается) . Не обязательно делать его слишком крепким – заварите чашечку любимого ароматного кофе так, как вам нравится, это прекрасное начало дня. Меню на все дни японской диеты День 1 Завтрак: чашка черного кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, большая порция салата, стакан томатного сока. Главный салат японской диеты: Нарежьте красивыми длинными полосками сырую или слегка отваренную белокочанную или пекинскую капусту, добавьте в салатницу немного оливкового или кунжутного масла, перемешайте. Ужин: жареная на оливковом масле или вареная рыба, 200-250 граммов Совет дня: готовьте диетическую пищу с радостью, ешьте не спеша. День 2 Завтрак: черный кофе, один сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями. Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежих овощей (огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры - по желанию) , капусты с растительным маслом. Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира. Совет: не забывайте, диета - это не самоистязание, а в каком-то смысле самосозерцательный процесс. Вы наблюдаете за собой и становитесь лучше! День 3 Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой кабачок, обжаренный ломтиками в растительном масле. Оливковое или кунжутное только улучшит вкус! Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом. Совет: если в вашем распоряжении оказалось не только подсолнечное, но и оливковое, кукурузное и кунжутное масло, не отказывайте себе в разнообразии вкусов. День 4 Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Вы можете съесть две морковки просто так, а одну порезать тонкими полосками, смешать вместе с тертым сыром и полить оливковым маслом. Ужин: практически любые фрукты, кроме банана и винограда (они слишком сладкие) . Совет: какими бы ни были фрукты, необязательно в один присест съедать сразу полкилограмма - не растягивайте желудок. Лучше разделите фрукты на два приема пищи. День 5 Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Вы можете натереть ее, нарезать или же половину моркови съесть просто так! Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты, кроме банана и винограда День 6 Завтрак: черный кофе. Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, около 200 граммов сырой моркови, смешанной с растительным маслом. День 7 Завтрак: зеленый или травяной чай без сахара. Обед: 200 граммов отварной говядины, немного фруктов. Ужин: Любой из вариантов ужина за прошедшую неделю японской диеты, исключая вариант предлагаемый на ужин третьего дня. День 8 Завтрак: черный кофе. Обед: половина небольшой вареной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, около 200 граммов сырой моркови, смешанной с растительным маслом. Мы прошли середину японской диеты, и теперь меню будет повторяться. День 9 Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: кусок крупной рыбы (около 250-300 граммов) , жареной или вареной, стакан томатного сока. Ужин: фрукты. День 10 Завтрак: черный кофе. Обед:

На сколько нормально худеть в неделю? а у вас было,что и едите мало и спортом занимаетесь,а вес не уходит? как боролись?

Нормально (без вреда здоровью) худеть на 1-1,5 кг в неделю зависимости от начального веса. Чем больше лишнего жира - тем быстрее организм с ним расстается. Конечно, в первые дни на диете можно потерять по 1,5 кг в день - но это за счет потери воды и освобождения кишечника. У каждого организма есть свои особенности, но всегда в процессе похудения вес уходить неравномерно. Время от времени организм "отдыхает", снижая уровень метаболизма и переставая активно расщеплять жиры. Это так называемый период плато. Обычно он длиться от трех дней до недели. Важно в этот период "не насиловать" организм, а дать ему отдохнуть, продолжая питаться и заниматься спортом в привычном темпе. Так же замена легкой жировой ткани на плотную мышечную также дает такой результат, что общий вес не меняется. Если Вы хоите в процессе похудения терять сало, то можете прикинуть: калорийность 100 г сала (учитывая, что жировые ткани человека содержать не только жир, но и воду) - 550 ккал. За час интенсивной тренировки человек теряет 400-500 ккал, плюс за счет недоедания может недополучать еще 500 ккал. Вот и получается, что нормальный темп похудения при ежедневных тенировках - минус 200 г. В неделю - минус 1, 5 кг. (Если тренировки не каждый день, или их интесивность пониже - то потери будут соответственно чуть поменьше) .

Просто ты видимо ешь не мало, а просто меньше, чем раньше ...ешь еще меньше

самое максимальное кол-во калорий которое можно скинуть за неделю это 8 килограмм. и в основном вес держится из-за перекусов. поэтому лучше нормально поесть, 3 раза в день и пить воду. за 3 часа до сна категорически запрещается кушать

Да не вес надо проверять, а объемы мерять! Жир заменяется мышцами, а они тяжелее. Вот и кажется, что вес стоит. Вы обмеряйте себя сантиметром портновским, запишите обьемы талии, бедер. А через неделю повторите, вот и результат будет!

У меня было всяко. В самом начале вес уходил быстро, потом застопорился, потом опять быстро. И остановился. Последние 5 кг мне стоили таких же усилий, что 20 кг. Что делала? Всё то же самое, только набралась терпения и решила ждать результатов столько, сколько потребуется. У вас тоже все будет ОК. Кстати, у меня и объёмы иногда стояли, как и кг. Ничего, всё ушло постепенно, до последнего грамма. Успехов!

вот сейчас как раз так... бороться как, не знаю, приходится ждать

пробовать диеты и способы похудания ...ЗА НЕДЕЛЮ не советую! ! 1).или не получаешь желаемого результата 2).или результат получишь, но всё быстро вернётся, может даже и в больших количествах ( организм будет заполнять утерянные ресурсы (( было т акое что ЕМ МАЛО, СПОРТОМ ЗАНИМАЮСЬ, А ВЕС НЕ УХОДИТ!! Да, к сожалению БЫЛО ((Но когда я просто перестала об этом думать, комплексовать, переносить всё более спокойно, то ...я заметила, что вес начал сходить!!!) ) ещё главное в спортзале не переборщить, мышцы могут вырости- на руках будет " МИСТЕР МУСКУЛ", на ногах образуются " ПОДУШЕЧКИ" мышечной массы, всего в меру! УДАЧИ))

нормально худеть в неделю 1- 0,5 кг., тогда вес закрепляется и ничего не обвисает (в смысле кожа), если вес встал - надо менять "программу похудения" чтоб дать толчек метаболизму

Я в октябре из декрета вышла на работу и сразу заметила, что начала худеть. Видимо отсутствие времени на еду и нервы. В первые два месяца 2 кг ушло. Перед Новым годом заболела и еще кг. Сейчас заработала бронхит на еду смотреть не могу.. утром встала на весы еще кг ушел.. что-то уже волноваться начала (

сколько надо употреблять калорий чтобы худеть минус 200 грамм ЖИРА в сутки?

Если Вы действительно хотите похудеть, я думаю, что Вас мало устроят советы – «Поменьше есть и побольше двигаться» или «Не есть после шести часов и заниматься спортом» . Эти советы, как правило, дают дилетанты. Не стоит пользоваться слухами и примером соседки, а надо попытаться разобраться в проблеме. К сожалению, у нас как была страна советов, так и осталась. Каждый считает, что знает всё! И в политике разбирается и знает, как похудеть и как лечится. Вокруг этой области медицины давно вращается множество всякого рода псевдоцелителей, порой даже не имеющих начального медицинского образования. Как часто приходится сталкиваться с тем, что проблему лишнего веса предлагает решить тренер по фитнессу или массажист, не имеющий даже отдаленного представления о сложнейших биохимических процессах, проходящих в организме человека. Создается неправильное представление большинства пациентов о природе избыточного веса и, соответственно, о подходах к его лечению. Люди часто считают, что похудеть им мешает отсутствие силы воли, зверский аппетит или испорченная наследственность. На самом же деле полные люди - это люди, проблема которых, не в безудержном пристрастии к еде, а в сложных метаболических нарушениях, ведущих к избыточному накоплению жира в жировой ткани. С этими нарушениями врачи уже научились бороться. В последнее время появились принципиально новые, авторские врачебные методики, позволяющие достаточно легко похудеть не испытывая при этом чувство голода и конечно не прибегая ни к каким «Тайским таблеткам» ! Все профессиональные диетологи знают, что никакие стандартные диеты не могут в принципе решить проблему избыточного веса! В результате них уничтожаются не только жировые отложения, но и мышечная ткань в сочетании с усиленной потерей жидкости и других жизненно-важных компонентов. Стабильный результат дает только комплексный подход, и начинается он, с определения причины, а заканчивается составлением программы лечения и рациона питания. Одной диетой здесь не поможешь. Ведь что такое диета? Грубая инструкция с сомнительным результатом. Как она вообще способна учитывать не только причины появления избыточного веса, но и индивидуальные особенности каждого человека. Если Вы действительно хотите похудеть, - не надо ставить экспериментов над собственным здоровьем. Обратитесь к ЛЮБОМУ! опытному врачу-диетологу. Координаты таких врачей всегда можно найти в инете. Он поможет определить, какой именно способ снижения веса подходит именно Вам. Проведя соответствующее обследование, разработает не диету, а персональную программу питания конкретно для Вас. При этом худея под контролем врача, Вы застрахованы от нанесения непоправимого вреда своему здоровью. Если Вам будет интересна дополнительная информация по этому вопросу, Вы можете ее найти, заглянув в мой Болг на этом проекте перейдя по ссылке - <a rel="nofollow" href="http://blogs.mail.ru/bk/doctor-diet/" target="_blank">http://blogs.mail.ru/bk/doctor-diet/</a>

Чтобы похудет на 1 кг нужно скинуть 8000 калорий. Из расчета этого можно выщитать и 200 гр.

А калории не причем.Это -реклама.Главное не злиться,не завидовать , почаще улыбаться и любить!!!!

Чтоб терять по 200 грамм в день надо есть не более 600 калорий (Меньше всего калорий в помидоре-всего 10). Но таким образом организму не хватает полезных веществ, которые имеються в довольно калорийных продуктах. Есть хороший способ скинуть до 15 кг за месяц (проверен на себе) : употреблять можно всё, но только 8 раз в день (последний приём не позже, чем за 3-4 часа до сна) по 100 грамм за один приём пищи, и конечно употреблять много жыдкости (2-3 литра минеральной, негазированой воды) . Для лучшего и более быстрого результата можно заняться спортом. Удачи!

чтобы похудеть на 200 грамм жира в сутки Вам надо сократить свой рацион на на 500 калорий в день и плюс проводить минимум 30-40 минут физической активностью, если же ВЫ хотите ограничить себя от физической активности то Вам следует сократить до 1000. Физическая активность помогает уплотняться мышцам и засчет этого Ваш организм начинает лучше работать, повышается метаболизм. При этом соблюдении Вы должны терять 1 кг в неделю, больше не рекомендуется, чтобы кожа успевала стягиваться. Будут вопросы -пишите

Порядка 500 ккал в день.<br>

Сколько жира можно потерять за день: шокирующая правда

Сколько жира можно потерять за день?Сколько жира можно потерять за день?

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Вы когда-нибудь видели в сети интернет рекламу: «Жир уходит по 3 кг за сутки» или «Минус 30 кг за месяц»? Хотя о чём я спрашиваю – наверняка видели. Как вы думаете, а возможно ли похудеть на 3 килограмма в сутки? И сколько жира можно потерять за день на самом деле?

Давайте для начала поговорим об общих цифрах, а потом обсудим конкретные ситуации. И, конечно, найдём оптимальное решение  🙂

к оглавлению ↑

Сколько жировой ткани можно потерять за день? Ответ здесь!

Как бы мы не ограничивали себя в еде, наш организм не силах терять больше, чем 100-150 граммов жира в сутки.

Получается, что за месяц потеря жира никак не может составить больше 4,5 килограммов. Если вы потеряли больше — значит, потеряли не только жир, но и жидкость, а так же драгоценную (не побоюсь этого слова!) мышечную массу.

Уменьшение мышечной массы приводит к снижению расхода энергии (читайте – калорий) организмом. Поэтому неудивительно, что при возвращении к привычному режиму питания вы можете набрать даже больше, чем потеряли.

А теперь о том, какова потеря жировой ткани при голодании и диетах.

к оглавлению ↑

При условии полного голодания

В первый день голодания вы действительно можете потерять до 80-100 граммов жира. Правда, при условии, что до этого вы не мучали себя голодом и строгими диетами. Либо перечисленные ситуации были с вами очень давно.

Если вы уже голодали или сидели на диетах, то потеря жира может составлять 0-50 граммов. Да, это не опечатка. Вы на самом деле можете проголодать целый день, и лишиться только воды и мышечной массы, а жировые отложения останутся в полном объёме.

Это потому, что при голодании организм не только снижает скорость обмена веществ, но и «запоминает» опыт. Когда его лишат пищи в следующий раз, он уже будет беречь жир и избавляться от мышц, поскольку мышцы тратят слишком много энергии.

Что касается второго и последующих дней голодания, то с каждым днём потеря жира стремительно сокращается, и через 5-10 дней непременно приближается к нулю. Поэтому длительные голодания для похудения бесполезны. К тому же, когда голодание закончится, тело начинает интенсивно запасать жир.

Это проявление закона самосохранения. Организм старается сохранить хозяина от возможной голодной смерти. Ему невдомёк, что вы боретесь с килограммами – на его взгляд, они вам просто необходимы. Ведь голод впереди! Так что голодание не поможет вам похудеть – это факт.

к оглавлению ↑

На строгой диете

При диетах ситуация немного мягче, но в целом очень схожа с реакцией организма на голодание.

Подавляющее большинство диет объединяет одно общее качество: потерянные килограммы всегда возвращаются, причём зачастую с плюсом. Почему? Просто ограничения в них слишком строгие, если не сказать изнурительные, и они приводят к потере мышечной массы, а вовсе не жира.

Некоторые диеты имеют калорийность рациона в 500-700 калорий, хотя даже 1000 калорий – это очень мало для нашего организма. При таких лишениях он просто не отдаст жир.

Словом, при диетах потеря жировой ткани – так же от 0 до 100 граммов в день. Причём последняя цифра возможна только в первый день, и не для любителей диет, а для новичков.Сколько жира можно потерять за день?Сколько жира можно потерять за день?

к оглавлению ↑

Важные выводы

Чтобы терять только жир в максимально возможных количествах (100-150 граммов в день), не стоит голодать и сидеть на диетах.

Оптимальный вариант – сочетание здорового питания (не переедать, не есть поздно, питаться часто и небольшими порциями, как можно меньше жирного, мучного, сладкого, солёного) и физических нагрузок (нужны и кардио, и силовые тренировки).

Ещё один совет: в питании делайте акцент на белок, чтобы терялась не мышечная, а жировая масса. Но одна белковая пища в рационе – это прямой путь ко многим болезням (например, к таким серьёзным, как атеросклероз и камни в почках). Поэтому белок совмещайте с некрахмалистыми овощами (это все овощи, кроме картофеля, свёклы и моркови).

Итак, какое количество жировой ткани может уйти за день? Всё зависит от вас. Не диета, а здоровое питание, не диван, а физические нагрузки – и 100-150 граммов в день обеспечено! Как всегда, желаю вам лёгкого и комфортного похудения!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *