видео уроки для начинающих дома, отзывы и результаты с фото до и после
Загрузка…
В статье рассказываем о танце живота для похудения. Вы узнаете, как восточный танец помогает сбросить вес, и какие упражнения выполнять начинающим. Вы поймете, какие противопоказания имеет этот вид искусства.
Содержание статьи
Помогает ли танец живота похудеть
Танец живота пришел к нам из далекого Востока. Сегодня это направление представлено не только профессиональными номерами, но и фитнес форматом, позволяющим всем желающим снизить вес и укрепить мышцы пресса.
Танец живота помогает постройнеть и улучшает настроение
Некоторые женщины сомневаются, можно ли похудеть, занимаясь танцами живота. Большинству такие упражнения кажутся легкими по сравнению с занятиями в тренажерном зале или аэробикой. Но танец живота может быть более эффективным благодаря своим особенностям:
- За 1 час занятий танцовщица теряет около 400 ккал.
- Танец способствует хорошему настроению, устраняет депрессию, поэтому женщины перестают “заедать” стрессы и потребляют меньше пищи.
- В упражнениях задействованы глубинные мышцы живота, спины и диафрагма, что позволяет в короткое время подтянуть живот.
- Танец живота для похудения дома, кроме снижения веса, имеет и другой плюс: улучшается обмен веществ.
- Женщина повышает самооценку, поскольку танец учит красиво двигаться, чувствовать себя привлекательной.
- Занятия усиливают приток крови к половым органам, благодаря чему удается избавиться от многих гинекологических проблем и придать эластичность мышцам, задействованным при родах.
Можно ли похудеть с помощью танца живота, зависит и от самой женщины. Для получения результата тренировки должны быть регулярными, на занятиях нужно полностью выкладываться и соблюдать технику выполнения движений.
Заниматься можно под руководством тренера. Но если такой возможности нет, вам поможет видео упражнений танца живота. На начальном этапе просто повторяйте за ведущим. Занимайтесь дома в удобной обтягивающей одежде в просторном помещении. Для усиления мотивации можете задействовать элементы восточного костюма, но не усердствуйте, так как дополнительные украшения будут вас отвлекать.
Для начинающих достаточно 2-3 занятий в неделю по 30-50 минут. В дальнейшем можете увеличить время или частоту, осваивая более сложные упражнения.
Танец живота в домашних условиях для похудения
Упражнения для танца живота для начинающих очень простые и не требуют особых усилий. Они доступны всем и не имеют противопоказаний. Если вы еще сомневаетесь, помогает ли танец живота убрать живот, попробуйте выполнить базовые движения и ощутите эффект от их выполнения:
- Качалка. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе и немного согните в коленях. Покачивайте бедрами из стороны в сторону, при этом корпус держите неподвижным. Элемент танца идеально подходит, чтобы убрать живот и бока.
- Вращение бедром. Одну ногу выставьте вперед, слегка присядьте. Опишите круг бедром, приподнимая его вверх и опуская вниз. Вес тела перенесите на опорную ногу. Сделайте 10 кругов, затем поменяйте ноги.
- Маятник. Поставьте ноги вместе. Покачивайте бедрами из стороны в сторону, не сгибая колени. Верхнюю часть туловища держите неподвижной.
- Восьмерка. Ноги поставьте на ширине стопы друг от друга. Слегка согните колени. Мысленно нарисуйте восьмерку и опишите ее бедрами, максимально отводя их вперед, в сторону и назад.
- Удары. Это движение выполняется резко животом или бедрами. При ударах животом подбрасывайте нижнюю часть живота за счет движения бедер. При ударах бедрами резко отводите их в сторону по очереди.
- Круги. Движения выполняют грудью или бедрами. Делая круги грудью, задействуйте только грудные мышцы: остальная часть туловища остается неподвижной. При движении бедрами описывайте ими круг, максимально выдвигая вперед, в сторону, назад и опять в сторону.
- Движения диафрагмой. Встаньте прямо. Выдохните и слегка нагните корпус. На выдохе сокращайте и расслабляйте мышцы диафрагмы между ребрами.
- Ключ. Слегка присядьте, перенеся вес тела на одну ногу. Вторую поставьте на носок. Резко поднимите бедро со стороны свободной ноги и опустите его. При сбросе выведите ногу вперед. Упражнение ключ в танце живота учит удерживать равновесие и помогает убрать жир с боков.
Это базовые движения танца живота. Регулярно выполняя их, вы уменьшите объем талии, приобретете плоский живот и красивую фигуру.
Подробнее о том, как похудеть в животе и боках, читайте здесь.
Противопоказания и меры предосторожности
Многие женщины, желая подтянуть живот, сомневаются, можно ли заниматься танцем живота для похудения, и нет ли противопоказаний у физических нагрузок.
Если в дальнейшем вы решите увеличить нагрузку, учтите, что танцы не рекомендуют людям с сердечной недостаточностью, нарушениями позвоночника, серьезными болезнями ЖКТ и индивидуальными особенностями организма, например, противопоказаниями к растяжкам.
Танец живота при похудении — отзывы
Танец живота получил положительные отзывы от женщин, стремившихся сбросить вес. Они не только скорректировали фигуру, но и избавились от гинекологических проблем, повысили самооценку, а некоторые улучшили отношения со второй половинкой.
Светлана, 24 года
На занятия танцем живота меня пригласила подруга. До этого я занималась фитнесом, но танец живота меня буквально заворожил. Моя фигура стала гораздо лучше всего после месяца тренировок. Улучшились и отношения с мужем: он очень любит смотреть, как я танцую.
Алена, 35 лет
Мне казалось, что в таком возрасте заниматься танцами уже смешно. Но когда я попробовала, мне показалось, что я помолодела лет на десять. Мышцы стали эластичными, движения плавными, улучшилась осанка и даже нормализовался менструальный цикл, с которым у меня были проблемы. Продолжаю заниматься.
Подробнее о танце живота для начинающих смотрите в видео:
Что запомнить
- Танец живота укрепляет мышцы пресса, придает им эластичность.
- На начальном этапе занятия не имеют противопоказаний.
- Занимайтесь на голодный желудок, лучше всего утром или вечером.
Танец живота для похудения, танцы
Танец живота для похудения
Вы хотите следить за своим весом? Тогда мы рекомендуем вам заниматься танцем живота, с помощью которого вы не только не позволите себе набрать лишние килограммы, но и научитесь очень сексуально и грациозно двигаться в такт музыке.
ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ
Танец живота для похудения
Наверняка вы не раз наблюдали за танцами живота и видели, как девушка делает плавные покачивания бедрами из стороны в сторону, затем сменяет движения на более резкие. При этом особое участие в этом танце принимает живот, и основная нагрузка приходится именно на группы мышц брюшного пресса и бедер. Кроме этого девушка делает резкие движения руками, головой и шеей. Именно благодаря этим движениям разрабатывается подвижность суставов, улучшается кровоток, а также нормализуется давление, и снимается напряжение в мышцах.
Для того чтобы вы смогли это ощутить на примере собственного тела, нужно обязательно прийти на занятия к нашим тренерам, которые научат вас двигаться правильно и избавляться от таких нежелательных килограммов. Не лишним будет, конечно, сочетать восточный танец с диетическим питанием, так как во всем приветствуется комплексный подход. Только тогда вы сможете почувствовать легкость своего тела и возможность выполнить абсолютно любое движение, которое показывает преподаватель.
Танец живота для похудения поможет вам избавиться от 400 ккал уже за первое занятие, при чем, вам абсолютно н придется за него платить. Наши лучшие преподаватели покажут вам мастер-классы и все те основные движения, которых основывается весь танец. Таким образом, занятия, которые могут проходить в любом удобном для вас графике, но не реже, чем 3-4 раза в неделю, смогут заменить вам полноценные тренировки в спортзале. С помощью тренировок вы не только сожжете лишний жир, но и увидите собственными глазами, как ваше тело становится более привлекательным и пластичным, а кожа подтянутой. Возможно, у вас есть масса психологических проблем, которые вас гнетут день ото дня? Тут вам тоже на помощь придет танец и общение с такими же современными танцующими людьми.
Танцы, способствующие похудению
Для того чтобы начать танцевать и вместе с тем худеть, вам не понадобится обладать особыми танцевальными навыками. В данном случае важно лишь ваше желание и стремление совершенствовать свое тело. Правильно выбранные танцы, способствующие похудению, помогут вам в корректировке фигуры, так как будут задействованы различные группы мышц. Занятия танцами в нашей школе помогут улучшить обмен веществ, а такие люди живут гораздо дольше, тех, кто уверен, что танцы – это лишь пустая трата времени.
Танцы, способствующие похудению, сделают этот процесс гораздо боле приятным, нежели изнурительные диеты и часы, проведенные в спортивных залах. Восточные танцы также положительно повлияют на половую систему женщины. Чем длительней вы будете выполнять определенный набор движений, тем больше лишней жировой массы вы сможете потерять. Мы уверенны, что тренировка в нашей студии восточных танцев будет вам приносить только удовольствие, а это значит, что лишь один раз посетив наши занятия, вы не сможете отказаться от этого никогда.
ПЕРЕЗВОНИТЕ МНЕ
видео упражения для начинающих + отзывы
Содержание:
Поскольку все новое и красивое очень интересует и привлекает людей, танцы живота с некоторых пор очень полюбили в России, причем не только женщины, но и мужчины. Этот вид танцев пришел к нам из стран Ближнего Востока, именно поэтому его часто называют восточным.
Главная особенность заключается в том, что в нем задействован преимущественно живот, а остальные части тела лишь дополняют и украшают движения, превращая их в настоящий эротический танец.
На Востоке танец живота еще с древних времен считался не средством для похудения, а основным искусством обольщения, с помощью которого женщины очаровывали и соблазняли своих мужчин, а с недавних пор и наши русские красавицы активно используют восточные чары для этой же цели.
Благодаря ярким и откровенным нарядам сейчас танец живота рассматривают больше, как завораживающее шоу, на котором можно заработать, либо, как часть фитнеса.
Какую пользу несут танцы живота для тела?
Для начала стоит отметить, что именно этот танец самым положительным образом влияет на женское здоровье.
- Во-первых, благодаря занятиям можно избавиться от многих гинекологических заболеваний, что обусловлено активным притоком крови к половым органам.
- Во-вторых, укрепить и придать эластичность мышцам, задействованным при родах.
- В-третьих, похудеть и превратить фигуру в настоящий шедевр с тонкой талией, упругой попой и подтянутыми мышцами на руках и ногах.
Также нормализуется обмен веществ, а это способствует улучшению состояния волос, ногтей и кожи. В отличие от других танцев, благодаря плавности всех движений танец живота исключает различные травмы и растяжения, поэтому им могут заниматься даже беременные женщины, конечно, под руководством лечащего врача. И, конечно, придает женщине уверенности в себе и в своей привлекательности, тем самым улучшая настроение и повышая самооценку.
Эффективны ли танцы живота для похудения?
Помимо того, что танец живота сжигает приблизительно 400 ккал за час занятий — он способствует тому, что женщина начинает употреблять пищи меньше, чем обычно. Все это благодаря хорошему настроению, которое создается в танце, ведь когда человек счастлив, ему не нужно искать антидепрессанты, коими часто становятся продукты, особенно мучные.
Восточные танцы вполне могут заменить обычный фитнес, на который многие ходят без большого удовольствия, воспринимая его, как единственную меру для похудения. В отличие от него, танец живота и фигуру улучшает, и учит красиво двигаться, что позволяет занимающейся почувствовать себя настоящей женщиной-соблазнительницей.
Если вы хотите не просто сбросить лишние килограммы, а еще накачать мышечную массу, то можно сочетать занятия с некоторыми силовыми упражнениями.
По этому вопросу лучше всего проконсультироваться с тренером, чтобы он порекомендовал и составил комплекс именно для вас, опираясь на индивидуальную физическую подготовку.Единственно, что стоит учесть для похудения – сочетать занятия со сбалансированным питанием, а также не начинать тренировку на полный желудок.
Где научиться танцам?
Танцам живота может научиться абсолютно любая девушка, ведь каждой хочется быть желанной и соблазнительной для своего мужчины. Вариантов освоить восточное мастерство существует несколько,
- Во-первых, можно записаться на курсы, где вы будете заниматься в группе,
- Во-вторых, можете самостоятельно освоить курс, купив специальный диск с обучающей программой.
Таким образом, каждый выбирает для себя максимально приемлемый вариант и по желанию, и по деньгам. Конечно, заниматься дома намного выгоднее, чем в студии, однако, кому, что нравится.
Сейчас на рынках или в магазинах обязательно есть восточный отдел, где можно приобрести все необходимые атрибуты для занятий: костюм с монетками, браслеты, ожерелья, серьги и т.д. Дома вы можете не просто освоить азы этого столь эротического танца, но и применить фантазию, добавив некоторые элементы, например, платок, канделябр, саблю, как это делают восточные искусницы.
Если же вы хотите непременно заниматься в группе, то в Интернете обязательно найдете множество школ танцев, которые обучают в том числе и восточным. Обычно можно записаться или на разовое посещение или, если понравится, приобрести абонемент на месяц.
Противопоказания занятий танцами живота
На начальном этапе никаких особых противопоказаний танец живота не имеет — подходит для похудения практически всем, однако по мере интенсивности занятий стоит учесть несколько факторов. Например, не рекомендуется выполнять некоторые движения людям с сердечной недостаточностью, проблемами опорно-двигательного аппарата, нарушением позвоночника, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также индивидуальными особенностями, например, противопоказаниями по растяжке и прогибам.
Важно учесть и возрастные особенности, таким образом, после 50 лет лучше всего ограничиться легкими танцевальными элементами без сильной тряски и ударов.
В целом, при правильном подходе восточные танцы не приносят вреда, а исключительно одну пользу, особенно представительницам прекрасного пола.
Основные движения (упражнения) танца живота
Качалка. Она представляет собой движения бедрами вверх и вниз. Встаньте прямо, колени чуть согните, начинайте поднимать бедра, не поворачивая при этом корпус.
Волна. В этом упражнении участвуют только бедра, а верхняя часть остается без движений. Опишите бедрами окружность по направлению сверху вниз, выполняя при этом мелкие шаги вперед.
Восьмерка. Нужно мысленно представить себе восьмерку на уровне талии и описать ее бедрами. Восьмерка в танце живота может быть глубокой — для похудения боков, в этом случае бедра максимально отводится в сторону и поднимается наверх.
Круги. Они могут выполняться и бедрами, и грудью. В обоих случаях нужно описать круг с максимально возможными прогибами.
Удары животом, ягодицами и бедром. Подбрасывайте живот вверх за счет движения бедер, после чего он в расслабленном положении должен опуститься и вернуться в исходное положение. При ударах ягодицами необходимо резко приподнять их и зафиксировать на некоторое мгновенье. При ударах бедром нужно максимально завести одно бедро наверх и также зафиксировать это положение.
Маятник. Вывести правое бедро вбок, а затее вверх по направлению к подмышке, опустить его по диагонали вниз и проделать все то же самое с левым бедром.
Тряска. Они могут быть абсолютно различными. Выделяют тряску животом, руками, бедрами, а также вертикальную тряску и тряску на ходу. Во всех случаях она представляет собой вибрирующие движения. Поначалу не получится выполнять ее больше одной-двух минут, поскольку очень быстро теряется темп, и устают все мышцы. Однако со временем это упражнение не будет представлять для вас никакого труда. К слову сказать, некоторые танцы вообще состоят из одной тряски и длятся в течение 10-15 минут.
Танец живота для похудения для начинающих
Для максимальной эффективности танцев живота необходимо учесть несколько основных рекомендаций:
Занятия обязательно должны быть систематическими, а чтобы этого добиться, нужно иметь четкий стимул или конкретную мотивацию.- Пройти обучающий курс и упражнения для новичков.
- Установить четкую цель ваших занятий. Если это надо для похудения, то выбирайте упражнения с акцентом именно на проблемных зонах.
- Обязательно приобретите специальный костюм или трико, чтобы занятия проходили в комфортных условиях.
- На тренировку возьмите с собой полотенце, воду и носочки.
- Если не хотите заниматься в группе под руководством тренера, то хотя бы проконсультируйтесь у него, какую обучающую программу вам лучше всего использовать.
- Подберите характерную музыку для занятий, которая создаст необходимую атмосферу загадочности и таинственности Востока.
Занятия обязательно должны быть систематическими, а чтобы этого добиться, нужно иметь четкий стимул или конкретную мотивацию.Не забудьте, что даже первое занятие стоит денег, поэтому если вы хотите не только записаться, но и посетить его, возьмите с собой кошелек.
Отзывы людей, практикующие танцы живота
Марина: «…Я несколько месяцев активно занималась фитнесом, чтобы похудеть, но потом подруга взяла меня с собой на одно занятие по танцу живота, и я буквально в него влюбилась. Даже стало жалко, что я столько времени потратила на эти отжимания и «качалки», не зная, что есть более занимательный и веселый способ для похудения.
На данный момент и вес, и фигура меня устраивают, а занимаюсь я чисто для души, потому что, танцуя, чувствую себя очень сексуальной и страстной…».
Альбина: «…Недаром говорят, что движение – это жизнь, а каждый танец – ее маленькая часть. В этом я сама лично убедилась буквально пару недель назад. Скажу сразу, что по природе я очень ленива, поэтому ни о каких фитнесах и тренажерных залах никогда не задумывалась. Однако танец живота с первых движений буквально увлек меня в сказочный мир Востока. Теперь у меня исправилась не только фигура, но и отношения с мужем, поскольку он без ума от того, как я танцую…».
Оксана: «…О пользе танца живота я прочитала из брошюры на восточной ярмарке. Честно говоря, не поверила в их эффективность, особенно в то, что они способны помочь при гинекологических заболеваниях. У меня давно была проблема с менструальным циклом, беспокоили неприятные режущие боли в нижней части живота. Занимаясь танцами вот уже полгода, у меня настроился цикл, а критические дни стали проходить практически безболезненно и намного комфортнее, чем раньше…».
Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru
Видео упражнения
Учимся танцевать танец живота. Сжигание жира.
Обучение.Элемент «Бочка».
Таким образом, помимо оздоровительного эффекта, танец живота способствует тому, что в женщине раскрывается вся ее сексуальность и соблазнительность, ведь все элементы подобраны специально для этого.Если вы хотите удивить своего любимого человека, обязательно выучите несколько движений и устройте ему романтический вечер с неожиданным финалом, где выступите в роли роковой восточной красавицы. Уверяю, ни один мужчина не останется равнодушным к такому подарку, и вы станете для него еще более любимой и желанной.
Окунитесь в таинственный мир интригующих танцев и создайте свою красивую восточную сказку!
Внимание, только СЕГОДНЯ!Танец живота для похудения: видео урок
Загрузка…Поделиться:
Это прекрасная возможность «совмещения» полезного с приятным. Это отличная замена всех диет в мире! Не поверили? Спешите проверить танец для похудения! «Танцуйте и худейте!».
Девушки, старайтесь танцевать! Дело в том, что красивые движения сжигают гораздо больше калорий, чем обычный танец (который танцуется ради «отмазки»). Что нужно для того, чтобы научиться классно танцевать?
- Почувствуйте каждую музыкальную ноту! Музыку нужно чувствовать полностью (до самой глубины).
- Настройте себя на удовольствие и на отличный результат. Если «настройки» не произойдет — дождитесь лучших времен.
- Купите короткий топ (живот в нем должен быть полностью открытым) и спортивные штанишки (из легкой ткани) или юбочку. Мы перечислили ту одежду, в которой вы будете чувствовать себя наиболее комфортно.
- Перед занятиями «побалуйте» себя легкими перекусами. Подойдут такие продукты, блюда и напитки: натуральный йогурт, обезжиренный кефир, суп — пюре (вегетарианский), фреш из овощей, фреш из фруктов.
- Следите за калорийностью питания. В те дни, когда вы должны заниматься, ваша «калорийная цифра» — пятьсот. В выходные дни — триста (если вы не придерживаетесь диет).
- Никогда не танцуйте босиком! Заниматься нужно или в носочках или в легких чешечках.
- Украсьте бедра звонким платком. Такие предметы подчеркнут изящество вашей фигуры и поднимут ваше настроение.
Аксессуары, которые нужны для танца живота:
- Барабанчики (маленькие)
- Сабли
- Огонь
- Веер
- Крылья
- Сагат (диски из металла)
- Платочек (прозрачный, длинный)
- Бубен
Существует несколько видов танцев (классический и «нестандартный»). Выбирайте первый вариант, поскольку он направлен на оздоровление и в поддержку тела в тонусе. Танец живота предполагает не только движения области живота, движется все тело! Каждое движение отвечает за «свое» действие, достижение, похудение:
- Движения рук раскрепощают весь плечевой пояс, тренируют пластичность, ослабляют напряжение в области шеи и кистей рук.
- Покачивание бедрами помогает похудеть в «районе» ягодиц, поясницы, живота и ножек.
- Подъем бедер придает упругость ягодицам и животу, массирует внутренние органы, «дарит» облегчения всему телу.
- Движения головой тоже выполняют «выгодную» роль: приводят давление в норму, улучшают циркуляцию крови, полностью избавляют от мигрени и головной боли.
Низкокалорийная диета, которая отлично «сочетается» с танцами живота: меню на 3 дня
В меню указаны килокалории:
Первый день
Завтрак:
- Кофеек (одна чашка)
- Средний бананчик (сто девять) — один из основных продуктов щелочной диеты
- Половина стаканчика мюсли (сто пять)
- Маленькая баночка йогурта (девяносто)
- Половинка стаканчика молочка (сорок восемь)
- Стаканчик водички
Второй завтрак:
- Несколько ломтиков хлебца (девяноста девять)
- Стаканчик сока из моркови (тридцать шесть)
Обед:
- Копченая треска (сорок шесть)
- Тарелочка ячменной кашицы (девяносто два)
- Пять столовых ложек макарон (тридцать девять)
- Стаканчик воды
Полдник:
- Грейпфрутик (шестьдесят семь)
- Стаканчик воды
Ужин:
- Любой низкокалорийный салат
- Стаканчик водички
Второй день
Завтрак:
- Чаек без сахара
- Яблочко (сорок две)
- Стаканчик масла (девяносто пять)
- Половинка кусочка плавленого сыра (сто двадцать восемь)
Второй завтрак:
- Стаканчик воды
- Яблочко (сорок две)
- Несколько кусочков хлеба (девяноста девяти)
- Два кусочка свинины (сорок пять)
Обед:
- Кусочек вареного мяса (двести)
- Стаканчик воды
- Тарелочка супа из овощей (шестьдесят два)
Полдник:
- Бананчик (девяносто шесть)
- Стаканчик воды (сколько угодно)
Ужин:
- Йогурт (пятьдесят одна)
- Баклажанчики (двадцать четыре)
- Несколько кусочков свининки (сорок пять)
Третий день
Завтрак:
- Мультифруктовый сок (пятьдесят две)
- Чай с медом (тридцать две)
- Порция томатного супчика (одиннадцать)
Второй завтрак:
- Стаканчик воды
- Порция свекольника (двадцать девять)
Обед:
- Стаканчик водички
- Кисленькие щи (двадцать две)
Полдник:
- Фрукты (сколько угодно)
- Несколько стаканчиков воды
Ужин:
- Чай без сахара
- Стаканчик воды
- Порция рассыпчатой гречки (девяносто восемь)
Не «сидите» на такой диете, если ее меню вас совсем не устраивает. При похудении можно есть яйца и не только. Используйте продукты, которые вам по душе, но самое главное — уделяйте больше времени танцам! Лучший танец живота — это тот танец, который «происходит» на свежем воздухе, а не в помещении.
Танец живота поможет вам избавиться от четырехсот килокалорий в час. Танцы — это не только отличное «средство» от лишнего веса! Оказывается, они избавляют женщин от многих психологических проблем. Любой танец живота не способен на «молниеносное» избавления от лишнего веса. Но результат обязательно к вам нагрянет!
Большинство движений выполняется на слегка согнутых ножках. Этот «нюанс» позволяет задействовать в танцевальных движениях все мышцы. Танец живота не накачивает мускулатуру, потому что движения в танцах повторяются и поражают всех своей плавностью и «воздушностью». Каждый танец живота удерживает тело в тонусе, «заряжает» организм адреналином, значительно улучшает обмен веществ.
Не огорчайтесь, если у вас не все получается и остановился вес при похудении! Можно освоить любой танец для похудения. Главное — присутствие огромного желания и душевной гармонии. Если вас что-то беспокоит — мысли постоянно будут вас отвлекать.
Не танцуйте, если принимаете какие-либо лекарственные препараты. Танец вас подождет, а вот здоровье необходимо беречь вовремя.
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
К оглавлению ↑
Результаты похудения наших читательниц:
Танец живота для похудения — смотреть видео
Танцы живота для похудения — чувственный подход к изящной фигуре
Сегодня танец живота потихоньку завоевывает страны и даже континенты, прославляя при этом не только чувственность и красоту женского тела, но и как средство сделать фигуру идеальной.
Польза танцев живота для похудения.
Польза танцев для живота для женщины состоит в том, что под ритмичную музыку женщина не только получает успокоение и контроль над эмоциями, но и красивое тело.
Все движения танца гибкие, плавные и грациозные призваны выразить движение женской души через жесты и фигуры танца. При этом укрепляются мышцы живота, спины, бедер, груди, уходят целлюлитные отложения на бедрах и пояснице, выравнивается осанка.
Существует целый ряд методик, обучающих танцам живота. Самой распространенной из них есть классический танец живота. Имеются также фитнес беллиданс, совмещающий танец с аэробными упражнениями.
Вариант № 1 Лучшие танцевальные движения для похудения живота, талии и бедер
- Движение бедрами, вращение бедра вокруг воображаемой оси, при этом колени остаются прямыми и осанка прямой. Здесь идет нагрузка на ягодицы и косые мышцы животика.
- Куполообразное движение мышцами живота, сопровождаемое поочередным втягиванием и надуванием животика. Повышают упругость прямых мышц на животе, убирают лишние жировые отложения на нем и спине.
- Потряхивающие движения бедрами в такт музыки с поочередным расслаблением верхней части и согнутым коленом. Повышают циркуляцию крови в проблемных участках, а также содействуют подтягиванию кожи.
- «Улыбающийся животик». Это упражнение делается при полусогнутых в коленных суставах ногах. При этом нижняя часть бедра поднимается спереди вверх плавным движением, затем некоторое время держится в напряженном состоянии, а затем происходит расслабление и опускание кобчика волнообразно.
Вариант №2 Танцевальные движения для похудения рук и плечей.
- Упражнение носит название «персик». Выполняется в видя потряхивания руками, сочетающееся с круговыми движениями. Руки поочередно поворачиваются в ту или иную сторону. Здесь работают кисти рук и мышцы плечевого пояса.
- Поочередное поднятие и опускания плечей и рук. Значительно укрепляет плечевые мышцы и трицепсы.
- Круговые движения плечами вперед и назад с неподвижным туловищем. Также укрепляет плечи и разгружает мышцы верхней части спины и выравнивает осанку.
- круговые движения руками. При этом руки опускать нельзя, они должны быть на одном и том же уровне.
Вариант №3 Танцевальные движения для похудения груди
1. Волнообразное упражнение для грудной клетки, начинающееся с поднимания головы, затем груди, постепенно переходя на живот. Чем выше амплитуда движений, тем больший эффект для тренировки мышц спины, грудной клетки и прямых мышц живота. Это упражнение также способствует нормализации пищеварительного тракта.
Показания и противопоказания.
Не рекомендуется его выполнять людям, имеющим плоскостопие или проблемы с позвоночником. Также не стоит заниматься танцами беременным женщинам, и людям, имеющим проблемы с женскими органами, язву или проблемы с сердцем. Все остальные люди не зависимо от возраста, могут попробовать свои силы, конечно же, после консультации врача.
Особенности использования танцев живота для похудения.
Особенностью использования танцев для похудения есть сочетание танца и хорошей физической нагрузки на мышцы, которые незаметно и просто помогут убрать лишние килограммы с вашей талии и бедер, а также гармонизируют внутренний мир женщины.
Основные ошибки при использовании танцев для похудения.
Основными ошибками при использовании восточного танца является стремление похудеть как можно скорее, что приводит к тому, что неподготовленный новичок стремится выполнить сложные движения,которые могут привести к травмам. Поэтому лучше восточный танец осваивать с инструктором,который вовремя исправит погрешности ваших движений и направит вас в нужное русло.
Танец живота благодаря большим нагрузкам на мышцы организма, несомненно, приведет к снижению веса и уберет лишние сантиметры на определенных участках тела, но для этого нужно старание и последовательность и ваше тело станет стройнее и гибче, а дух свободнее и увереннее.
Добавить комментарий