Упражнения для похудения ляшек и живота
Похудение – вопрос, который волнует многих женщин. Если дело касается лишних килограммов на ляшках, животе и бедрах, с которых жировые отложения уходят в последнюю очередь, придется хорошо потрудиться. В этом помогут специально разработанные тренировки, которые для достижения желаемого результата следует выполнять регулярно.
Собранные упражнения для похудения ляшек не представляют из себя ничего сложного, легко выполнимы для любого человека и могут проводиться дома.
Приседания сумо
Приседания, которые воздействуют на бедра, ягодичные мышцы. Их нужно выполнять следующим образом:
- Возьмите легкую гантель;
- Станьте прямо, расставив ноги по ширине таза;
- Отведите таз назад и медленно присядьте так, чтобы колени образовали прямой угол;
- Встаньте.
Последовательность повторить 15 раз по 2-4 подхода. Вначале нужно использовать гантели с маленьким весом в несколько килограмм, постепенно увеличивая нагрузку. Чтобы сохранять ровную осанку, держите голову прямо.
Выпады в сторону
Помимо ног прорабатываются мышцы пресса, животик становится подтянутым и плоским.
Делается упражнение следующим образом:
- Поставьте ноги немного шире, чем плечи. Руки положите на талию.
- Шагните в сторону одной ногой, согнув ее в колене. Распределите на нее весь свой вес, вторая нога остается опорной.
- Вернитесь в изначальное положение и повторите то же самое в противоположную сторону.
Контролируйте осанку: тело и шея не сгибаются, в движение приходит только нижняя часть. Нужно выполнить 5 выпадов по 2-3 подхода.
Движения можно делать не только в стороны, но и вперед-назад. Если вы физически подготовлены, ноги можно менять в процессе прыжка – это добавит нагрузку и увеличит эффект.
Махи ногами
В процессе прорабатывается передняя и внутренняя поверхность бедер, также оказывается положительное воздействие на ягодицы. Чтобы хорошо подкачать мышцы, можно использовать утяжелители.
Махи делаются так:
- Станьте прямо, можно держаться одной рукой за опору.
- Поднимите ногу, произведите мах с наибольшей амплитудой.
- Повторите 10 раз и перейдите к другой ноге.
Не допускайте наклонов корпуса. Махи выполняются по 3-4 подхода для каждой стороны.
Румынская тяга
Упражнение быстро уберет лишние жировые клетки и придаст бедрам стройность. Выполняется с гантелями, в начале занятий вес берется минимальный с постепенным увеличением.
- Встаньте прямо.
- Присядьте, пока колени не образуют угол 90 градусов.
- Руки, держащие гантели, должны опуститься до уровня середины голени.
- На мгновение задержитесь в данном положении, затем вернитесь в начальное.
Повторять по 2-3 подхода, в каждом – 12-15 выполнений.
Статический стульчик
Хотя это упражнение для ягодиц кажется простым, оно достаточно эффективно. Существует несколько уровней сложности, наиболее доступный вариант выглядит следующим образом:
- Встаньте спиной к стенке в одни небольшой шаг. Руки можно держать скрещенными на груди, или опущенными.
- Медленно опускайтесь, как будто под вами находится стул.
- В конечном положении получается прямой угол.
- Стойте так столько, сколько продержитесь: в среднем, около 1-2 минуты.
Рекомендуемое количество – от 2 до 5 повторов комплекса за занятие.
Обратная гиперэкстензия
Обеспечивает работу мышц ягодиц и бедер, пресса и спины. Для выполнения потребуется поставить устойчивую скамейку.
- Ложитесь животом на скамью, как указано на картинке.
- Руки комфортно разместите под грудью, а носками упритесь в пол.
- На выдохе поднимите ноги так, чтобы они находились на одной линии с телом, а на вдохе – возвращайте их в начальное положение.
Рекомендуемое число повторений – 8-10 раз.
«Водолаз»
- Разместитесь на ровной поверхности, прижав к ней поясницу и руки.
- Поднимите ноги на 12-15 см.
- Выполняйте движения так, словно вы плывете: одну конечность приближайте на максимально близкое расстояние к полу не касаясь его, а другую — удаляйте.
Соблюдайте малую амплитуду движений, чтобы нагрузка была максимальной. Делать 10 раз по 2-5 повторов.
Шаг на платформу
Вы сожжете достаточное количество калорий и приведете мышцы в тонус. Выполнять следующим образом:
- Возьмите гантели в руки;
- Сделайте шаг на платформу одной ногой, в колене угол 90 градусов;
- Выпрямите согнутую ногу, одновременно поднимаясь над платформой. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение.
Делать по 10-12 раз для левой и правой стороны по несколько подходов. Соблюдайте средний темп и контролируйте равновесие.
Выпады с прыжками
Помогают убрать жир с ляшек и ягодиц, значительно укрепляют мышцы.
- Сделайте одной ногой выпад вперед, перенеся на нее вес тела. Колено образует угол 90 градусов.
- Подпрыгните вверх и опуститесь на то же место.
- Повторите на другую сторону.
Во время выполнения сохраняйте прямое положение спины и развернутые плечи. Для обеих ног нужно сделать по 10-12 выпадов, повторять в несколько подходов.
«Пистолетик»
Данное упражнение для бедер сложное, и подойдет только тем, кто имеет хорошую физическую форму.
- Присядьте на правую ногу, вытягивайте левую вперед.
- Проделайте упражнение на левой ноге.
Такая тренировка отлично сжигает калории и развивает координацию движений. Если вам трудно удержаться в таком положении, можно держаться одной рукой за опору.
Тренировки для похудения живота
Рекомендуем регулярно выполнять комплекс простых упражнений, которые мы подготовили для вас.
«Ножницы»
Напоминает технику «водолаз», но направлено не только на проработку ног, но и нижнего пресса. При выполнении участвует целый набор мышц: квадрицепсы, прямые бедер, портняжные, поперечные и прочие.
Делается таким образом:
- Лягте на пол, прижмите поясницу и руки к полу.
- Ноги 10-30 см от пола: чем они ниже, тем большая нагрузка оказывается на пресс.
- Делайте махи ногами: левая нога движется вправо, а правая – влево.
- Повторяйте эти движения наоборот, имитируя ножницы.
Нужно следить, чтобы ноги оставались прямыми, а носки – вытянутыми вперед. Если в коленях будут согнуты, эффективность проработки снизится.
Количество повторов – 2-3, длительность каждого – по 30 секунд.
Скручивания
Классическое упражнение, при котором активно работают мышцы брюшного пресса.
- Лягте на пол так, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов.
- На выдохе скручивайтесь: поднимите лопатки над полом путем напряжения мышц живота.
- На вдохе вернитесь в изначальное положение.
Руки лучше всего держать сложенными за головой. Делать по 3 подхода, в каждом – по 30 скручиваний.
Также это занятие можно выполнять с поднятыми ногами, тогда процесс сжигания жира проходит намного активнее. Конечности нужно поднять над полом так, чтобы колени образовали прямой угол. Тянитесь руками вперед. Подбородок должен быть приподнятым, не допускается прижимать его к шее.
Махи с согнутыми ногами
При таких движениях основная нагрузка приходится на косые мышцы живота, также задействованы бедра.
- Разместитесь на полу, руки уберите за голову, колени согните так, чтобы стопы надежно упирались в поверхность.
- Выполните скручивание, при котором локоть тянется к середине бедра, а к нему, в свою очередь, стремится колено.
Лопатки должны отрываться, а поясница — оставаться прижатой к поверхности. Чем ближе расположить стопы к тазу, тем более высокой будет нагрузка. На каждую сторону нужно делать по 30 повторений.
«Велосипед»
Делается следующим образом:
- Лягте на пол, сложив руки за головой.
- Делайте ногами движения, словно вы крутите велосипедные педали.
- Плечи и лопатки в это время должны быть оторваны от пола, поочередно следует тянуться локтями к коленям в противоположную сторону.
Можно двигаться в любом комфортном для вас темпе. Голова не должна тянуться руками вверх. Делать по 20 оборотов, 3 повтора.
«Пила»
Такие движения несут пользу для мышц кора, груди, живота, спины, ягодиц и ног.
- Встаньте в планку на предплечья и носки.
- Раскачивайтесь вперед-назад с небольшой амплитудой.
Правильное положение следующее: локти размещаются точно под плечами, живот втягивается, а прогиб в пояснице отсутствует. Спина и ноги должны образовывать прямую линию. Делать раскачивания в течение 1 минуты.
Видео
Другие способы похудения
Если вы хотите эффективно и надолго убрать лишние килограммы, подход должен быть комплексным. Есть много способов, которые нужно принять во внимание и воспользоваться подходящими.
Диета
Дополнением к упражнениям для похудения в домашних условиях станет сбалансированное питание. Масса тела снизится, а лишний жир уйдет за счет уменьшения калорийности пищи и введения в рацион полезных продуктов. Опытные диетологи не рекомендуют использовать жесткие диеты, так как после их завершения прежний вес очень быстро возвращается обратно.
Чтобы добиться желаемого результата, необходимо заменить высококалорийную пищу на ту, которая содержит меньшее количество калорий. Чтобы вернуть плоский живот, следует придерживаться следующих правил в питании:
- Употребляйте углеводы только на завтрак, во время ужина их содержание должно быть минимальным.
- Исключите жареные блюда.
- Повысьте употребление Омега-3 кислот, это можно сделать с помощью аптечного рыбьего жира.
- Вместо кофе пейте зеленый чай – он снижает количество подкожного жира на животе и повышает иммунитет.
- Вместо соли используйте лимон – он подчеркивает вкус блюд и не вызывает отечность.
- Употребляйте имбирь – он улучшает кровообращение и секреторную функцию желудка.
- Ешьте огурцы — они выводят из организма лишнюю жидкость.
Для ускорения метаболизма добавьте в диету корицу, хрен, бобовые, овсянку. Пейте не менее 1,5-2 л воды в сутки.
Чтобы избавляться от лишнего веса без вреда для здоровья, можно воспользоваться специальным калькулятором калорий. С его помощью вы рассчитаете их ежедневное количество с учетом особенностей организма. Результат основывается на следующих параметрах:
- Рост и вес.
- Пол.
- Возраст.
- Физическая активность.
Рассчитанное суточное количество ккал является оптимальным для поддержания фигуры или составления рациона правильного питания. Входящие в него продукты не обязательно должны иметь низкую энергетическую ценность, поэтому, ориентируясь на показатель и вышеуказанные рекомендации, вам не придется отказываться от всех любимых блюд.
Введите данные:
Дыхательная гимнастика
Разработанные направления дыхательной гимнастики помогут расщепить жировые клетки, повысить настроение и жизненный тонус, укрепить общее здоровье. Поступающий в повышенных количествах кислород оптимизирует пищеварительные процессы, притупляет чувство голода и оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему. Для выполнения не требуется физическая подготовка, достаточно выделить всего 15 минут в день. Дыхательную гимнастику оптимально выполнять в сочетании с другими нагрузками: плаванием либо фитнесом.
Занятия на свежем воздухе
Одним из эффективных способов устранения излишнего жира и придания ногам красивой стройной формы является бег. Он также не требует больших временных затрат, а движение может проходить в любом комфортном для занимающегося темпе. Если вы живете в частном доме, делайте зарядку для похудения во дворе – так вы укрепите иммунитет и закалите организм. На свежем воздухе любая физическая активность будет полезной: не только бег, но и ходьба, прыжки, дыхательные упражнения.
Обертывания
Методики помогают эффективно бороться с лишними килограммами и благоприятно влияют на состояние кожных покровов. Они не только улучшают форму тела, но и стимулируют кровообращение и лимфодренаж, выводят из организма лишнюю жидкость. Классические обертывания выполняются с помощью морских водорослей.
Вам не обязательно посещать специализированный СПА-салон: процедуры можно выполнять самостоятельно дома. Для этого купите материал в аптеке, залейте его кипятком и дайте настояться. Затем нанесите на ноги и ягодицы, оберните пищевой пленкой и закутайтесь в одеяло. Подержите водоросли около получаса, сходите в душ и нанесите увлажняющий крем. Также для обертываний используют голубую глину, мед, кофе и какао.
Массаж
Разработано множество видов массажей, которые применяются для похудения: вакуумный, антицеллюлитный, медовый и другие. Они не только сжигают жир, но и помогают мышцам восстановиться после физических нагрузок, снять неприятные ощущения и боль. Чтобы массажные процедуры принесли желаемый эффект, их нужно проводить курсами.
Сочетая упражнения с другими методами похудения, и соблюдая рекомендации по сбалансированному питанию, вы сможете быстро привести фигуру в нужную форму и улучшить общее самочувствие.
Упражнения для похудения ляшек, живота и боков
Бедра, живот и бока – самые проблемные зоны у девушек, на которых нередко возникает целлюлит. Чтобы они похудели, изучите, какие существуют упражнения для ляшек и разработайте индивидуальную программу занятий. Эти области крайне трудно поддаются тренингу. Но любая женщина мечтает о том, чтобы ляшки стали тоньше, а между ног появился небольшой просвет.
Для похудения этих участков нужно не просто соблюдать диету, необходим эффективный комплекс тренировок, выполнять который можно в домашних условиях. Если тренироваться систематически и упорно, а также освоить проверенные техники, жир с бедер, боков и живота удастся растворить и превратить в красивые прокачанные мышцы.
Подготовка к тренингу
Накачать мышцы внутренней и внешней стороны бедер будет непросто, но зная несколько важных правил, можно существенно повысить результативность тренировки. Основными рекомендациями, которые следует выполнять, занимаясь спортом с целью похудения, являются:
- тренируйте ляшки вечером, оптимальное время – через 2 часа после раннего ужина;
- перед сном выпевайте стакан обезжиренного кефира;
- комбинируйте силовой тренинг и упражнения на выносливость;
- количество повторений упражнения должно варьироваться в диапазоне 50-60 раз;
- увеличивайте нагрузку постепенно, начните с 30 повторов и добавляйте по 5 раз во время каждого следующего занятия;
- перед выполнением упражнений надо делать разминку, а в конце тренировки – заминку;
- занимаясь, помните о правильном дыхании;
- соблюдайте питьевой режим;
- подберите удобную обувь и одежду;
- всегда тренируйтесь в хорошем настроении.
Для уменьшения объема бедер также следует делать массаж. Задумайтесь о причинах большой попы и жира на животе и боках. Скорее всего, проблема будет заключаться в малоподвижном образе жизни и неправильном питании. Устранив источник проблем, можно существенно улучшить свой внешний вид и состояние здоровья.
Кардиотренировки и их значение
Для сжигания жира и подтяжки мышц в области живота и боков, а также ниже пояса, не нужно часами заниматься в зале. Если есть такая возможность – прекрасно, но большинство современных девушек испытывает дефицит времени. Есть простой и надежный способ, помогающий женщинам похудеть и накачать ляшки без особых усилий. Кардиотренировки – отличное решение в борьбе против лишних сантиметров. Самые лучшие занятия для похудения – это:
- Бег. Бегать можно на стадионе, в парке, сквере или на беговой дорожке. Если заниматься по 15-20 минут в день, подтянуть зону бедер не получится. Тренировки должны быть длительными и изнуряющими. Прекрасным вариантом станет спринт, т. е. чередование быстрого и замедленного темпа. Бегать можно утром или вечером, оптимальная длительность занятия 40-50 минут.
- Плавание. Запишитесь в бассейн. Посещая его 2-3раза в неделю, можно заметно похудеть, улучшить работу внутренних органов и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
- Прыжки на скакалке. Проверенный вариант для получения быстрого результата. Ежедневно надо прыгать 80-100 раз или 5 минут минимум, придерживаясь такого темпа, можно увидеть эффект от занятий уже за неделю тренинга. Начните с 30-40 повторений. По мере того, как организм будет адаптироваться к нагрузке, увеличивайте время. Можно практиковать разные техники – прыжки вперед, назад, на одной ноге и т. д.
- Велосипед. Если в наличии есть велотранспорт, обязательно совершайте прогулки на нем. Если нет, можно использовать тренажер с аналогичным названием. Совершать движения, как будто вращаешь педали, можно и без оборудования вовсе. Лягте на спину, поднимите ноги в воздух и крутите «невидимые педали» 2-3 минуты.
Если вы стремитесь избавиться от жира и лишних сантиметров, пересмотрите свой образ жизни. Больше гуляйте на свежем воздухе, играйте с детьми или друзьями в активные игры, поднимайтесь в квартиру не на лифте, а по лестнице. Все это способствует повышению выносливости организма, а также приближает вас к мечте о худых ляшках.
Программа занятий
Задумываясь, как убрать жировые отложения с бедер, живота и боков, важно понимать, что за 3 дня заметного эффекта достичь не удастся. Вашими лучшими помощниками в борьбе за стройное тело станут время и упорные занятия. Результативными упражнениями для похудения ляшек являются:
- Приседания. Можно использовать классическую технику – ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Приседаем, слегка отводя попу назад, спина прямая.
- Можно делать приседания плие, при которых ноги расставлены широко, носки вывернуты наружу, а во время приседания бедра находятся параллельно полу. Еще один вариант – приседания с отягощением (гантелями в руках).
- Махи ногами. Для этого упражнения надо стать ровно, рукой опереться о стену и совершать махи сначала левой ногой, затем правой в следующей последовательности: назад-вперед-в сторону.
- Можно практиковать махи «ножницы». Лягте на спину, ноги поднимите вверх под углом к корпусу в 90 градусов или ниже к полу, так будет сложней и эффективней. Руки вытянуты вдоль туловища. Совершаем махи взахлест, имитируя движение ножниц.
- Выпады. Прекрасное упражнение для ляшек и попы. Исходная позиция – стоим прямо, ноги врозь на уровне плеч, руки на поясе. Делаем шаг вперед одной ногой, и приседаем, пока поверхность бедра не станет параллельна полу. Затем возвращаемся в первичное положение.
- Подъем ног под углом в 45 градусов. Лягте не спину, руки вытяните вдоль корпуса тела, ноги вместе. Делаете вдох и медленно поднимаете ноги до уровня в 45 градусов. Фиксируем положение на несколько секунд и опускаем ноги.
- Подъем ног, лежа на боку. Необходимо лечь на бок, одна рука упирается в пояс, вторая за головой. Считаем до 10 и медленно поднимаем ногу. Фиксируем в максимальной точке на 2 секунды и опускаем ногу также под счет до 10.
Для того чтобы вам было проще понять принцип выполнения упражнения, к каждому из них прилагаются фото. Практикуйте каждый вариант, нужны наиболее удобные и подходящие именно вам движения.
Это видео так же вам поможет:
Не пропускайте тренировки, и ваши ляшки станут упругими и подтянутыми, а жир с боков и живота уйдет.
Как подсушить тело и при этом не навредить здоровью??
Помните, что любые ограничения в питании, а также физические нагрузки могут не совсем положительно отразится на состоянии организма в целом. Вот несколько советов, которые помогут минимизировать риски:
1.Утренний прием пищи — самый главный. Никогда не выходите из дома, не позавтракав.
2.Не ешьте на ночь. Если же вы поздно возвращаетесь домой, то в качестве ужина выберите нежирные жидкие молочные продукты (например, кефир или йогурт), овощи и фрукты.
3.Ешьте как минимум 3-4 раза в день. Перерывы между приемами пищи не должны быть длительными. И помните: основная часть питательных веществ должна попасть в организм за завтраком и обедом.
4.Нельзя полностью убирать жиры из рациона. Это может привести к полному расстройству обмена веществ в организме. К тому же отсутствие жиров отрицательно влияет на зрение, состояние кожных покровов, волос и ногтей.
5.Сахар и хлебобулочные изделия несовместимы с правильным питанием при сушке. Если вы ищете ответ на вопрос о том, как подсушить тело, забудьте о сладком.
6.Забудьте о «гастрономическом мусоре» — о кетчупах, майонезах, чипсах и прочих снековых закусках. Они не дадут организму необходимых полезных веществ. К тому же содержащиеся в их составе усилители вкуса только раззадорят аппетит.
7.Желающим подсушить тело стоит ограничить количество алкоголя. Он раздражает слизистую желудка и провоцирует переедание. К тому же все лишние калории, съеденные вместе с высокоградусным напитком, отправляются прямиком в жировые отложения.
Программа сушки тела для девушек
Чтобы увидеть кубики на собственном прессе, предстоит тренироваться ни один месяц, при этом силовой тренинг важно гармонично сочетать с углеводно-белковым чередованием в повседневном питании. Такая программа сушки для девушек рассчитана на 8-12 месяцев, однако положительные результаты наблюдаются в более короткие сроки при соблюдении всех правил. Перед тем как высушить организм от жира, важно исключить медицинские противопоказания. При отсутствии таковых рекомендации следующие:
Основа сушки тела – силовой тренинг, где основная рекомендация – интенсивно выполнять как можно больше повторений при минимальных перерывах на отдых для сжигания жира.
По общему состоянию тела регулярно добавлять рабочий вес, повышая тем самым выносливость и свои спортивные показатели.
В качестве альтернативы силовому тренингу можно выбрать программу тренировок кроссфит, которая обеспечивает дополнительно кардионагрузку, прорабатывает мышцы пресса, убирает жир.
Что касается питания, легкие углеводы полностью исключены, сложные – употреблять только в первой половине дня. На вторую половину приходятся белковые продукты питания без жира.
Контролировать потребление жидкости, иначе замедляется обмен веществ, и просушка тела будет происходить в замедленном темпе.
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Список разрешенных продуктов для диеты
В основе данного списка белковые продукты с низким содержанием жира:
Вареное или тушеное мясо,
Вареные куриные грудки,
реже),
Морепродукты – креветки, кальмары, мидии и т.п.,
Белок от яиц,
Нежирный сыр,
Овощи в сыром и тушеном виде,
Крупы – гречка, бурый рис, овсянка.
Белковая диета для сушки девушек
Белковая диета представляет собой диету с упором на белковую пищу, которая перечислена выше, на которой сидят практически все профессиональные бодибилдеры. Помимо повышенного содержания белков и отказа от жиросодержащей пищи, необходимо не забывать про употребление витаминов и минералов хотя бы в форме таблеток.
Но не стоит забывать, что некоторые жирные кислоты, необходимые для жизнедеятельности, организм не способен вырабатывать постоянно, поэтому, если нет возможности употреблять их с пищей, можно употребить их вместе с витаминами в виде барсучьего или рыбьего жира, который также продаётся в аптеке. При этом суточная доза концентрированного вещества будет очень маленькой и не повлияет на процесс сушки, зато намного облегчит организму существование.
Режим тренировок при сушке для девушек
Режим тренировок при сушке очень индивидуален для каждого человека. Не зная вашего уровня физической подготовки, сложно выдавать какие либо конкретные рекомендации.
Можно сказать лишь, что обязательно стоит продолжать силовые тренировки с вовлечением мышц всего тела. Если вы не будете тренировать свои мышцы, организм разрушит их в первую очередь, посчитав «ненужным грузом». Длительность тренировок может быть несколько сокращена в сравнении с обычной.
Важно в этот период не переусердствовать с аэробикой. Аэробные тренировки должны дополнять силовые, но заниматься аэробикой до изнеможения не стоит. Аэробная тренировка в норме сжигает преимущественно жир, но так как на сушке ваш организм получает меньше питательных веществ, вместе с жиром начнут активно сжигаться и мышцы.
Идеальный комплекс упражнений вам сможет подобрать профессиональный тренер. Но если вы тренируетесь сами и осуществляете сушку мышц в домашних условиях – очень внимательно следите за изменениями в своем организме. Как только почувствовали перекос в ту или иную сторону – корректируйте программу.
Лично я похудела с помощью эффективного жиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка.
Упражнения для похудения живота боков и ляшек в домашних условиях. Как убрать живот за неделю
Правильно подобранные физические упражнения являются гарантом красивой и подтянутой кожи. Притом процесс похудения будет заметным, а занимаясь на свежем воздухе, будет получен заряд положительных эмоций. Иногда возникают такие ситуации, что от живота необходимо избавиться в течении семи дней, и такую проблему лишить можно. Даже за неделю при большем желании можно привести себя в порядок. В этой ситуации не нужно забывать, что семь дней слишком короткий срок. Исходя из срока, следует действовать комплексно, составляющим которого являются эффективные упражнения для похудения за неделю. В процессе занятий, тело разогревается, в жировые отложения поступает большее количество тепла и кислорода, что разрушает их. В процессе занятий можно избавиться не только от жировой прослойки, но и внешне стать моложе. Выполнять такие упражнения для быстрого похудения за неделю можно и в домашних условиях.
Начинать занятие нужно с небольшого разогрева:
- бег на месте (2 минуты)
- 10 наклонов вперед и в вправо-влево.
- прыжки на месте (1 минута)
Основная часть тренировки:
- покачивание мышц пресса. Для этого следует лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки занести за голову. Выполнять поднятия корпуса. Начинать лучше всего с 10 поднятий, и постепенно прибавлять по 1-2 поднятию.
- это упражнение нужно делать лежа на боку, таким образом, максимально высоко поднять ногу и зафиксировать ее на несколько секунд. Начинать лучше с 5 раз на каждую ногу.
- следующее упражнение поможет подтянуть низ живота, для этого следует лечь на пол, руки положить под спину, и одновременно поднимать обе ноги. Выполнять такое упражнение нужно около 10 раз, со временем увеличивая нагрузку.
- По окончании такой домашней тренировки, провести небольшую растяжку, и принять контрастные душ.
Как похудеть в ляшках. Как быстро похудеть в ляшках в домашних условиях?
Как гарантировано похудеть в ляшках быстро и эффективно в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим салонным процедурам? Первое, что следует сделать – определить причину скопления лишнего веса на этом участке тела.
Основные причины скопления жировых отложений в зоне бедер:
- Нарушенные обменные процессы в организме;
- Малоподвижный образ жизни;
- Гормональные изменения на фоне беременности, полового созревания или климакса;
- Психологические проблемы и стрессовые ситуации, забыть о которых помогает еда.
Чтобы эффективно и быстро похудеть в ляшках и в бедрах в домашних условиях, а также привести в порядок свои ножки, следует самостоятельно составить индивидуальную программу коррекции тела , которая будет включать в себя такие пункты:
- Найти мотивацию для того, чтобы похудеть , которая поможет действовать. Главное, чтобы причина была достаточно веской и хорошо мотивировала;
- Полностью изменить пищевые привычки – отказаться от продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, забыть о фаст-фуде, включить в рацион сырые овощи и зелень, не переедать;
- Начать выполнять физические упражнения – посещать тренажерный зал, бегать, плавать, ездить на велосипеде — подобрать наиболее оптимальный вариант с целью похудеть. Главное, делать это регулярно, можно даже подобрать комплекс в домашних условиях ;
- Обеспечить комплексный подход решения проблемы – включить в программу похудения ляшек в домашних условиях различные массажи проблемных зон (антицеллюлитный, вакуумный, лимфодренажный), начать делать обертывания, которые помогут избавляться от нежелательных объемов;
- Посещать сауну – пар способствует выведению шлаков и тонизирует кожу бедер, помогая в том числе похудеть на ляшках;
- Регулярно принимать контрастный душ.
Худеем за неделю
Можно ли за неделю похудеть в ляшках и бедрах? Недельный курс похудения больше подойдет для тех, у кого нет чрезмерных лишних отложений. Чтобы в домашних условиях похудеть в ляшках и попе за неделю как подростку, так и женщинам в возрасте, следует начать соблюдать режим специальной диеты.
Добиться желаемых результатов в области ляшек поможет один из таких вариантов правильного питания:
- Кефирная диета – этого принципа питания очень легко придерживаться в домашних условиях. Нужно просто заменить основные приемы пищи нежирным кефиром. Отличным способом похудеть в бедрах и ляшках является сочетание кефира с гречкой;
- Монодиета – необходимо выбрать один основной продукт (это может быть капуста, яблоки, гречка и т.д.), употреблять его на завтрак, обед и ужин каждый день в течение недели. В этот период также разрешено пить нежирный кефир. Диета на одном-двух ингредиентах считается строгой, однако она гарантировано помогает комплексно похудеть и избавиться от лишних сантиметров на бедрах;
- Диета, построенная на принципе раздельного питания – нужно научиться правильно сочетать продукты. К примеру, белковая еда сочетается только с овощами, нельзя смешивать в одном приеме пищи жирные продукты и углеводы. Чтобы соблюдать такую диету в течение недели в домашних условиях, необходимо составить для себя список продуктов, в котором указана их совместимость, так будет гораздо легче составлять меню на день с целью похудеть.
Упражнения для похудения ляшек и боков. Комплекс упражнений для ляшек и ягодиц
Конституция женского организма, сидячий или малоподвижный образ жизни, работа, не связанная с физическими нагрузками, содействуют тому, что лишний жир оседает не только на верхней части ляшек, бедрах, но и на ягодицах. Поэтому упражнения для похудения ляшек должны проходить параллельно с упражнениями на ягодицы. Существует ряд комплексов, которые помогут подкачать и ляшки, и ягодицы одновременно:
- Статические приседания . Встаньте около стены (расстояние – стопа). Обопритесь на нее спиной, ляшки поставьте на ширину плеч. Переведя вес тяжести на пятки, присядьте на невидимый стульчик (под углом приблизительно 90 градусов). Вернитесь в исходное положение. То же самое можете проделать и на фитболе (большом мяче для фитнеса), который необходимо поместить между спиной и стеной. Выполнение станет легче, а нагрузка будет меньше.
- Поднятие таза . Лягте на пол. Ноги поставьте стопами вниз, колени образуют угол. Руки лежат на полу ладонями вниз. Поднимите туловище максимально от пола, упираясь в пол руками и лопатками. При выполнении сжимайте ягодицы. Если вам легко, положите блин от штанги или гантели себе на живот, привяжите бутылку с водой к туловищу или придумайте другой утяжелитель – жира сойдет больше. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
- Махи назад . Поставьте колени и локти на пол параллельно друг другу. Поднимите одну ляшку и максимально отведите ее назад. Медленно опустите. Мышцы должны оставаться всегда немного напряженными. Повторите несколько раз. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте то же другой ногой. Если во время выполнения уже нет ощущения, что мышцы тренируются, зажмите коленом гантель или бутылку с водой, тогда эффективность повысится.
- «Ножницы» . Лягте на бок. Вытяните ляшки и напрягите мышцы. Проделайте движения, напоминающие ножницы, до 10 раз, затем перевернитесь на бок и проделайте то же самое. Необходимо несколько подходов.
Упражнения для уменьшения живота – идеальная фигура без тренажеров
Подтянуть живот и убрать так называемый «спасательный круг» можно даже в домашних условиях, без посещений тренажерного зала. Помогут упражнения для уменьшения живота, главное – выполнять их регулярно и добросовестно.
Причины возникновения животика
Чтобы избавиться от провисающего живота, нужно установить причины его появления, иначе никакие упражнения не помогут. С помощью зарядки можно вернуть себе былую форму – но только при условии, что отсутствуют факторы, спровоцировавшие ее утерю. В испорченной фигуре могут быть виновными:
- беременность и роды;
- страсть к сладкому, мучному, жирному и т.д.;
- неправильный режим питания;
- малоподвижный образ жизни;
- хирургические вмешательства и хронические болезни, после которых мышцы ослабли и провисли.
Пожалуй, только в последнем случае все усилия могут быть бесполезными – если были рассечены мышечные волокна, восстановить их и тем самым вернуть упругость животу будет очень сложно. В этом случае единственный выход – позаботиться хотя бы о том, чтобы не откладывались жиры, придерживаясь сбалансированной диеты.
Простейшие упражнения для уменьшения живота
Хотите тонкую талию и плоский животик? Самый простой способ добиться этого – крутить обруч. Но если вы не умеете это делать или вам хочется более быстрого результата, попробуйте следующее.
- Обычные приседания. Если выполнять их правильно – ноги примерно на ширине плеч, ступни полностью прилегают к полу, спина прямая, руки на затылке или вытянуты вперед, — очень скоро вы сможете гордиться не только стройными ножками, но и подтянутым нижним прессом. Важно, выполняя упражнение, соблюдать правильное дыхание и не торопиться – делать лучше медленно. Повторы – от 15 до 20.
- Скручивание. Тут работают косые и прямые мышцы живота – то есть, убирается тот самый позорный «спасательный круг», нередко присутствующий даже у худощавых девушек. Нужно лечь на пол, попа и поясница плотно прижаты к полу, ноги подняты и согнуты в коленях, руки сцеплены замком на затылке. На выдохе поднимите плечи и верхнюю часть корпуса, пытаясь дотянуться подбородком до коленок. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, медленно опуститесь на спину. Повторы как и в первом упражнении.
- Письмо в воздухе. Положение тоже, только ноги поднять вверх под углом в 90 градусов. Сделать вдох и начать «рисовать» в воздухе сведенными вместе ногами цифры и буквы. Важно – не торопиться и выдерживать дыхание.
И, конечно же, не забывайте просто качать пресс, верхний и нижний.
Теория и практика: как накачать пресс в домашних условиях
Полезные рекомендации
Никогда ни один комплекс упражнений не принесет результата, если вы будете продолжать объедаться булками, тортиками, картошкой «фри» и шаурмой, запивая все это пивом и молочным коктейлем. В идеале полностью отказаться от мучного, сладкого, жареного, копченого и жирного – вот тогда результат не заставит себя ждать.
Не надо расстраиваться, если проходит день за днем, а эффект почти не заметен. Поймите: первые две недели ваша цель не моментально подтянуть живот, а сделать так, чтобы упражнения для уменьшения объема живота вошли в привычку. Ваш организм только начинает привыкать к непривычным нагрузкам и перестраиваться на новый режим. А результаты начнут проявляться только через 4-5 недель после начала занятий. Но они будут стойкими, вам больше не придется расстраиваться, глядя на себя в зеркало после очередного застолья.
5 ходов для плоского животика
Для многих женщин добиться скудного среднего размера нелегко. Мышцы мужчины и женщины существенно не различаются, но женщины, как правило, шире через таз и имеют более длинную талию. Это может затруднить получение плоского, твердого пресса.
Но видимые мышцы живота не являются невозможными — вам, возможно, нужно просто взять на себя обязательство делать больше, чем стандартные приседания.
Лучшие упражнения для женщин для брюшного пресса нацелены на четыре группы мышц в вашем ядре:
- Внешние наклоны живота.Это мышцы по бокам, которые вы можете почувствовать прямо под руками, вдоль грудной клетки.
- Внутренние брюшные вкрапления. Это стабилизирующие мышцы, которые лежат под вашими внешними наклонами.
- Transversus abdominus. Это самые глубокие мышцы. Они бегут горизонтально вокруг вашей середины.
- Rectus abdominus. Эти мышцы бегут от грудины к тазу. Они помогают согнуть ваш позвоночник во время ходьбы. Они также являются самыми поверхностными мышцами живота и теми, которые вы видите в «шести упаковках» пресса.
Основные упражнения для мышц
Чтобы правильно нацелиться и настроить все четыре группы мышц, важно выполнить ряд стабилизирующих упражнений. Тренировка этих основных мышц также стабилизирует позвоночник и таз, чтобы улучшить осанку и уменьшить или избежать болей в спине.
В отличие от традиционных хрустов или приседаний, упражнения на стабилизацию, направленные на ядро, будут работать больше мышц и сжигать больше калорий.
Выполняйте упражнения для живота два-три раза в неделю, чтобы укрепить ядро.
Планшет выползает
- Встаньте высоко, ноги вместе и ваше ядро включено.
- Согнись в бедрах и попробуй коснуться пола. Как только ваши кончики пальцев упадут на пол, высовывайте руки, пока не достигнете положения отжимания.
- Вернитесь обратно в исходное положение, наклонив руки назад и поднимая бедра к потолку. Когда ваши ноги упираются в пол, снова согните бедра и поднимитесь обратно в положение стоя.
Расширенный вариант
Вы можете усложнить это упражнение, подняв одну ногу перед тем, как вывести руки.
Benefit
Использование рук и ног в этом упражнении добавляет интенсивности и сопротивления.
Боковая доска
- Начните с левой стороны, локоть должен быть прямо под плечом, а предплечье перпендикулярно телу.
- Ставьте ноги или ставьте одну перед другой.
- Сожмите пресс и поднимите бедра от пола, пока ваше тело не проведет диагональную линию от плеча к ступням.
- Задержитесь в этом положении от 30 до 45 секунд.
- Переключите стороны и повторите.
Расширенный вариант
Добавьте бедра для дополнительного вызова. Выполняйте то же упражнение в течение 30–45 секунд, но постоянно опускайте бедра, пока вы слегка не коснетесь пола, а затем вернетесь в исходное положение.
Benefit
В отличие от традиционной доски, вы будете поддерживать вес своего тела всего в двух точках контакта. Это требует больше работы от вашего ядра, чтобы оставаться стабильным.Ваша спина и пресс работают вместе, чтобы сохранить ваш позвоночник удлиненным.
Обратный хруст
- Начните с сидячего положения, колени согнуты под углом 90 градусов, а ступни плоские.
- Протяните руки вперед ладонями друг к другу.
- Выдохните, потянув пупок к позвоночнику.
- Откатитесь на копчик, изогнув позвоночник в форме буквы C.
- Вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите, делая еще 15 обратных хрустов.
Расширенный вариант
Попробуйте те же упражнения, но вместо того, чтобы скатываться обратно в форму С, откатывайтесь назад до тех пор, пока вы не окажетесь на спине.
Benefit
Это упражнение подчеркивает прямую кишку живота.
Поза лодки
- Начните с того, что сядьте прямо, согнув колени и положив ноги на пол.
- Откиньтесь назад, балансируя на сидячих костях и поднимите ноги с пола.
- Вытяните руки прямо, ладонями вверх. Ваше тело сформирует V-образную форму.
- Задержитесь на 30 секунд.
Расширенный вариант
Перейдите в низкую позу лодки, опустив ноги примерно на шесть дюймов над полом.
Преимущества
Это упражнение сфокусировано на вашем нижнем прессе.
Аллигатор перетащить
Для этого упражнения вам понадобится место для перемещения и что-то, что легко скользит по полу. Попробуйте полотенце на паркете или плиточном полу, или полиэтиленовый пакет или фризби на ковре.
- Начните с доски, положив ноги на полотенце, сумку или фрисби.
- Идите вперед, используя только свои руки и таща свою нижнюю часть тела вперед на 10-20 ярдов.
- Держите ядро и ягодицы плотно при движении вперед.
- Отдохните минуту, а затем перетащите аллигатора туда, откуда вы начали.
- Отдых и повтор.
Усовершенствованная опция
Это достаточно сложно!
Benefit
Вы будете использовать все свое ядро для стабильности в этом упражнении. Он также сочетает в себе движение и сопротивление для дополнительной интенсивности.
Еда на вынос
Помните, что подобные упражнения помогут вам укрепить мышцы живота и улучшить осанку. Но, согласно данным клиники Майо, не существует такого понятия, как «точечная редукция» жира в определенных частях вашего тела.
Это означает, что вы можете не получить пресс с шестью пакетами, даже если вы делаете сотни повторений. Вместо этого, работайте над уменьшением общего жира, потребляя меньше калорий и придерживаясь последовательного плана упражнений.
10 упражнений для укрепления нижней части спины
Выполнение упражнений для укрепления нижней части спины может помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице. Он также может укрепить мышцы ядра, ног и рук.
По словам исследователей, физические упражнения также увеличивают приток крови к нижней части спины, что может снизить жесткость и ускорить процесс заживления.
Ниже мы объясняем, как выполнить 10 упражнений, которые укрепляют поясницу и могут помочь людям справиться с болью в пояснице:
Мосты работают на большой ягодичной мышце человека, которая является большой мышцей ягодиц.Люди задействуют эту мышцу, когда двигают бедрами, особенно когда они приседают на корточки.
Большая ягодичная мышца является одной из самых важных мышц в теле, и поддержание ее в силе может помочь поддержать нижнюю часть спины.
Для выполнения перемычки:
- Лежать на земле и сгибать колени, располагая ноги на полу на ширине бедер.
- Прижмите ноги к полу, держа руки по бокам.
- Поднимайте ягодицы над землей, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен.
- Сожмите ягодицы так, чтобы плечи оставались на полу.
- Опустите ягодицы на землю и отдохните несколько секунд.
- Повторите 15 раз, а затем отдохните в течение 1 минуты.
- Делай 3 сета по 15 повторений.
Выполнение растяжки от колена до груди может помочь вытянуть поясницу, снять напряжение и боль.
Чтобы выполнить растяжку от колена к груди:
- Лягте на спину на пол.
- Согните колени, удерживая обе ноги на полу.
- Обеими руками вытяните одно колено к груди.
- Удерживайте колено напротив груди в течение 5 секунд, плотно удерживая брюшной пресс и прижимая позвоночник к полу.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите с противоположной ногой.
- Повторите с каждой ногой 2–3 раза два раза в день.
Ротационное растяжение нижней части спины может помочь снять напряжение в нижней части спины и туловища. Это также мягко работает основные мышцы, чтобы улучшить стабильность.
Чтобы выполнить вращательную растяжку нижней части спины:
- Лягте на пол, согнув колени и поставив ноги на землю.
- Крепко удерживая плечи на полу, осторожно переверните оба согнутых колена в сторону.
- Удерживайте положение в течение 5–10 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
- Аккуратно переверните согнутые колени в противоположную сторону, удерживайте, а затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите 2-3 раза с каждой стороны два раза в день.
Маневр втягивания работает поперек брюшного пресса. Эта мышца находится спереди и сбоку живота, стабилизируя позвоночник и поясницу.
Чтобы выполнить маневр прижима:
- Лягте на пол, согнув колени и выпрямив ноги, держа руки по бокам.
- Вдохни глубоко.
- Во время выдоха потяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота и удерживая бедра неподвижными.
- Удерживать позицию в течение 5 секунд.
- Повторите 5 раз.
Упражнения наклона таза могут расслабить мышцы спины и сохранить их гибкость.
Чтобы выполнить это упражнение на гибкость нижней части спины:
- Лягте на пол, согнув ноги в коленях и выпрямив ноги, держа руки по бокам.
- Аккуратно изогните нижнюю часть спины и вытолкните живот наружу.
- Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь.
- Выровняйте спину и потяните пупок к полу.
- Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь.
- Ежедневно увеличивайте количество повторений, увеличивая до 30.
Лежа на боковых ногах, поднимите мышцы бедра. Эти мышцы поддерживают таз и могут помочь снизить нагрузку на спину.
Очень важно поддерживать эти мышцы сильными, так как они помогают человеку поддерживать равновесие и могут влиять на подвижность.
Для выполнения лежачих боковых подъемов ног:
- Лежать на одной стороне, ноги вместе.
- Держите голень слегка согнутой.
- Нарисуйте пупок в позвоночник, чтобы задействовать основные мышцы.
- Поднимите верхнюю ногу примерно на 18 дюймов, сохраняя ее прямой и вытянутой.
- Удерживать позицию в течение 2 секунд.
- Повторите 10 раз.
- Поверните на другую сторону тела и повторите, поднимая другую ногу.
- Выполните 3 сета с каждой стороны.
Растяжение кошки может помочь удлинить спину, сделать ее сильнее и снять напряжение в мышцах.
Чтобы растянуть кошку:
- Встаньте на руки и колени, расставив колени на ширине бедер.
- Согните спину, потянув пупок вверх к позвоночнику.
- Медленно расслабьте мышцы и дайте животу опуститься к полу.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 3–5 раз два раза в день.
Человеку нужны сильные разгибатели спины для поддержания хорошей осанки. Эти мышцы бегут по обе стороны позвоночника.
Слабые разгибатели спины могут уменьшить поддержку позвоночника и таза, но выполнение упражнения под названием «Супермен» может помочь.
Для выполнения Супермена:
- Лягте лицом вниз на землю и вытяните обе руки впереди тела, держа ноги вытянутыми и плоскими на земле.
- Поднимите руки и ноги, стремясь создать зазор около 6 дюймов между ними и полом.
- Попробуйте потянуть пупок, подняв его с пола, чтобы задействовать основные мышцы.
- Держите голову прямо и смотрите на пол, чтобы избежать травмы шеи.
- Вытяните руки и ноги наружу как можно дальше.
- Удерживать позицию в течение 2 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 10 раз.
Вращательная растяжка в нижней части спины помогает снять боль, работает с основными мышцами и укрепляет нижнюю часть спины.
Чтобы выполнить вращательную растяжку сидения в нижней части спины:
- Сядьте на стул или стул без рук, держа ноги на полу.
- Поворот в центре вправо, сохраняя квадратные бедра и высокий позвоночник.
- Поместите руки за голову или положите левую руку на правое колено, чтобы поддержать растяжку.
- Удерживать позицию в течение 10 секунд.
- Повторите упражнение на левой стороне.
- Повторите с каждой стороны 3–5 раз два раза в день.
Сильные мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника, а также помогают правильно выровнять бедра.
Слабый брюшной пресс может привести к плохой прочности ядра и нестабильности, что может вызвать боль в пояснице.Завитки и частичные завитки помогают построить прочное ядро.
Чтобы выполнить частичные кудри:
- Лягте на пол и согните колени, держа ноги плоскими и на ширине бедер.
- Скрестите руки на груди.
- Вдохни глубоко.
- На выдохе задействуйте мышцы живота, потянув за живот.
- Аккуратно поднимите голову и плечи на 2 дюйма от земли, удерживая шею на одной линии с позвоночником.
- Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 10 раз.
- Выполните 3 комплекта.
Выполнение упражнений для работы основных мышц может предотвратить травмы, повысить стабильность и улучшить гибкость. Люди с болью в пояснице должны также обращать внимание на свое общее положение и то, как они несут тяжелые предметы, чтобы определить движения, которые могут быть ответственными.
Любой, кто испытывает сильную боль в пояснице или не проходит с легкими растяжками и упражнениями, должен записаться на прием к врачу.
Если любое из этих упражнений на спину усиливает боль, очень важно немедленно прекратить их выполнять и обратиться к врачу.
Мужчины Женщины Брюшной Полости Талии Для Похудения Тренажер Фитнес-Оборудование для Тренажерный Зал Тренер Главная Тренировки Инструмент Особенность:
Существует пять простых и сложных механизмов, которые мы можем отрегулировать в соответствии с потребностями различных этапов формования.
Универсален: тренировка мышц ног, тренировка мышц живота и мышц рук.
Спецификация:
Материал: устойчивый к давлению ПП + высококачественный АБС
Размер: 430 * 160 * 50 мм / 16,9 * 6,2 * 1,9 »
Pull Rope: 35-95 см / 13,7-37,4 »
Эффективность: стройная нога, живот, уменьшение жира.
Примечания:
1. Пожалуйста, позвольте 1-3 см отличается из-за ручного измерения.
2. Из-за другого дисплея и другого освещения изображение может не отображать реальный цвет элемента.Спасибо за понимание.
1 х брюшной тренажер
1. Доставка по всему миру. (за исключением некоторых стран и APO / FPO) 2. Заказы обрабатываются своевременно после подтверждения оплаты.
3. Мы только грузим к адресам подтвердили заказ. Ваш заказ адрес должен совпадать с адресом доставки.
4. Показанные изображения не являются фактическим товаром и предназначены только для ознакомления.
5. ВРЕМЯ ПЕРЕХОДА ОБСЛУЖИВАНИЯ, предоставляемых перевозчиком, исключая выходные и праздничные дни. Время в пути может меняться, особенно во время курортного сезона.
6. Если вы не получили свой заказ в течение 30 дней с момента оплаты, пожалуйста, свяжитесь с нами. Мы проследим ваш заказ и свяжемся с вами как можно скорее. Наша цель — удовлетворение клиентов!
7. Время доставки:
1.Если предмет находится в вашем распоряжении более 7 дней, он будет считаться использованным, и МЫ НЕ ВЫДАМ ВАМ ВОЗВРАТ ИЛИ ЗАМЕНУ. Нет никаких исключений!
Стоимость доставки несет продавец и покупатель пополам.
2. Все возвращаемые товары должны быть в оригинальной упаковке, и вы должны предоставить нам номер отслеживания доставки, конкретную причину возврата и идентификатор вашего заказа.
3. Мы вернем ВАШУ ПОЛНУЮ СУММУ ВЫИГРЫШНОЙ ЗАЯВКИ, после получения товара в его первоначальном состоянии и упаковке со всеми компонентами и аксессуарами, ПОСЛЕ ОБОИХ Покупатель и Продавец отменяют транзакцию с Aliexpress.ИЛИ, вы можете выбрать замену.
4. Мы будем нести всю стоимость доставки, если товар (ы) не так, как рекламируется.
Дефектные изделия ДОЛЖНЫ БЫТЬ зарегистрированы и возвращены в течение гарантийного срока (и в оригинальной упаковке, если это возможно). Вы должны сообщить нам, в чем заключается дефект, и указать номер своего заказа. Мы не ремонтируем и не заменяем элементы
СРОК ГОДНОСТИ.
Вы соглашаетесь со всеми вышеперечисленными правилами при заказе на Aliexpress!
Мы поддерживаем высокие стандарты качества и стремимся к 100% удовлетворенности клиентов! Обратная связь очень важна. Мы просим вас немедленно связаться с нами, прежде чем вы дадите нам нейтральный или отрицательный отзыв, чтобы мы могли выполнить ваше удовлетворение.
Невозможно решать вопросы, если мы не знаем о них!
,
Добавить комментарий