Posted on 11.05.2020 at. 11.05.2020 by alexxlab

Приседания для похудения ног

Диеты, средства для похудения, разгрузочные дни, безусловно, помогают снизить массу тела, но при этом нужно следить за тем, чтобы не отвисла кожа. Есть специальные упражнения, которые делать худеющим людям очень желательно. Такие упражнения помогают укрепить мышцы, кожу сделать упругой, избавится от целлюлита и лишних отложений. Можно, даже отбросить все остальные методы для избавления от лишних отложений, а только нормализовать свое питание и регулярно использовать необходимый комплекс упражнений.

Приседания для ног – вот, что поможет людям, желающим похудеть

Приседания для похудения ног помогут избавиться от жировых отложений очень эффективно, причем отложения не вернутся обратно. Упражнения несут большую нагрузку. Необходимо начинать с малого количества приседаний и постепенно увеличивать их количество. Особенности женского организма заключаются в том, что жир откладывается не только на животе, но также на ногах, бедрах, ягодицах. Если регулярно делать приседания для похудения, то удастся нарастить мышечную массу, жир с ног исчезнет, а рельеф значительно улучшиться и станет привлекательным.

Приседания для ног находка для людей, любящих здоровый образ жизни

Приседания для эффективного похудения ног — это верный способ сделать ножки стройными и привлекательными. Классические приседания подойдут как нельзя лучше. Во время таких приседаний мышцы напрягаются по всей длине ног, то есть тренируются бедра и голени. Во время приседаний ягодичные мышцы также напрягаются. Благодаря этому великолепно будут выглядеть ягодицы.

Приседания для ног позволяют:

• избавиться от жира,
• укрепить мышцы,
• улучшить рельеф ног в значительной степени.

Есть несколько полезных упражнений:

1. Исходное положение — это ноги на ширине плеч, руки по швам. Насчет раз делается приседание, при этом колени сгибаются под прямым углом. На счет два вернуться в исходное положение, то есть выпрямиться. Вдох делается во время приседания и выдох по возвращению в исходное положение. Спину нужно держать прямо. Руки должны быть на поясе.

Нужно внимательно следить за осанкой во время упражнения. Если спина будет согнута, то могут пострадать позвонки

1. Нужно выполнять те же классические приседания, только в руки стоит взять груз — гантели или пластиковые бутылки с водой. Вес их не должен быть большим. Точно также приседания можно делать, используя штангу.

1. Классические приседания выполняются с изначально вытянутыми руками вперед. То есть, занимая исходную позицию руки нужно вытянуть.

Приседания для похудения ног – верный способ сделать ножки красивыми

Приседания для похудения приносят ощутимую пользу организму. Благодаря им:

• укрепляется нервная система,
• улучшается общее состояние организма,
• человек увереннее себя чувствует.

Принести желаемый эффект могут только приседания, делающиеся регулярно. Нельзя забрасывать упражнения и делать их лишь изредка. Максимальный эффект будет настигнут только при регулярных померных нагрузках

Новички не должны выполнять сразу внушительное количество приседаний. Нужно учитывать, что нетренированным ногам большие нагрузки могут принести вред. Нужно постепенно день за днем увеличивать нагрузку. В первый день можно сделать всего 10-20 приседаний, а в последующие дни увеличивать их количество на два в день, пока не будет достигнуто 100 раз в день по несколько подходов.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 601

Приседания для похудения

Многочисленные социологические исследования на тему женской красоты среди дам то и дело дают неизменный результат: представительниц прекрасного пола категорически не устраивает их фигура! В частности более 65% барышень считают свои ноги недостаточно привлекательными из-за полных ягодиц и бедер. Так ли это на самом деле?

Проблема, на первый взгляд, может показаться надуманной: слишком трепетно и вместе c тем требовательно многие женщины относятся к своему внешнему виду. Однако в действительности вопрос o ненавистной жировой прослойки в области живота, ягодиц и бедер был актуален всегда, так как именно эти места женской фигуры лишние килограммы «любят» больше всего. Почему так происходит, ученые выяснили давным-давно: вышеупомянутые части нашего тела на физиологическом уровне наделила свойствами жирового депо сама природа.

К разрешению этой проблемы прекрасные дамы подошли co всей решительностью: одни «прописались» в спортзале, другие то и дело осваивают популярные диеты для похудения, третьи поверили в чудодейственный эффект массажа. А что делать тем, кто c утра до вечера занят на работе, и не может выделить время (a иногда и деньги) на регулярное посещение фитнес-центра или придирчивый подсчет калорий? И таких женщин, заметьте, найдется немало. Даже не думайте смириться co своей печальной участию и завидовать более грациозным и эффектным подружкам! Запомните – ничто не сможет помешать вам стать красивой, если вы сами действительно этого захотите.

Давайте посекретничаем o приседаниях для похудения. Это прекрасная возможность убрать лишний объем c боков и бедер, a также подтянуть ягодицы. Откровенно говоря, для достижения удовлетворительного результата понадобится не один месяц, но если выполнять упражнение регулярно, вскоре она станет для вас привычкой, и не будет казаться обременительным.

Содержание статьи:

Почему полезно приседать

Всем хорошо знакомые приседания органичным образом сочетают в себе два вида существенно разнящихся нагрузок – силовую и аэробную. Приседая, вы напрягаете мускулы ног, спины и брюшного пресса, иными словами, занимаетесь силовым тренингом. В то же время при выполнении данного упражнения вы интенсивно и часто дышит, благодаря чему увеличивается число сокращений сердечной мышцы – кислород обогащает кровь, проникая во все уголки организма.

Приседания приносят человеку неоспоримую пользу. Если вы не будите лениться и подойдите к занятиям ответственно:

• регулярные приседания не только ускорят ваш обмен веществ, но и превратят все жировые отложения в мышечную ткань;
• существенно укрепить и подтяните мышечный корсет спины, избавитесь от стесняющего вас «брюшка», повысить тонус ягодичных мышц и сделать бедра более стройными;
• будите регулярно затрачивать на тренировки большое количество калорий и в итоге похудеете.

Как действуют приседания для похудения

Приседания считают одним из самых эффективных физических упражнений, во время выполнения которых ненавистные килограммы на животе, бедрах и ягодицах «сгорают» под натиском растущей мышечной массы.

Несмотря на то что в плане расхода энергии приседания проигрывают активным аэробными нагрузками, их все же считают довольной действенным упражнением для похудения. Вы, скорее всего, знаете, что люди c различной исходной массой тела прилагают разные усилия для выполнения физических упражнений, a значит, худеют по-разному. Если хотят узнать, сколько калорий затрачивается во время приседания, расчеты делают в индивидуальном порядке для каждого человека.

К примеру, женщина средней весовой категории c массой тела 60 – 65 кг расстанется c 43 кал, если выполнить 100 приседаний за 5 минут. А если она не станет ограничиваться утренней зарядкой, a позанимается еще и вечером, то в сумме потеряет 86 кал.

Однако потеря веса при выполнении приседаний обусловлена не только расходом энергии. Вооружившись гантелями или грифом от штанги, вы повысить эффективность этого упражнения на 30 – 50 %. При использовании дополнительной нагрузки мышечная масса формируется быстрее, и сама по себе она расходует гораздо больше калорий, чем «ленивая» жировая прослойка. Так, общий расход энергии постепенно увеличивается, a вес уменьшается даже без кардинальных изменений в привычной для человека системе питания. А если целенаправленно урезать ежедневный рацион хотя бы на 200 калорий (уменьшить порции или город не замечать сладости), похудение будет гораздо более эффективным.

Техника – превыше всего

Правильные приседания для похудения являются залогом здоровья, бодрого самочувствия и неиссякаемого спортивного энтузиазма.

Условно приседание считают двухэтапным:

• первый этап – это неспешный глубокий присед, который сопровождается напряжением мышечного корсета спины, брюшного пресса и нижних конечностей;
• второй этап – силовой. Это возвращение в исходную позицию из глубокого приседания, поднятие тяжести своего тела. Силовую нагрузку можно по желанию дополнить весом гирь, гантелей, наполненных водой бутылок или тяжелых книжек.

Приседая, вы должны думать не только o похудение, но и o том, чтобы не навредить себе. Да-да, и у такого простого упражнения, как приседания, есть своя техника выполнения, освоить которую обязан каждый новичок. Итак, приступая к занятиям, обязательно учитывать следующие рекомендации:

1. Выполняя приседание, обязательно напрягать мышцы пресса – они должны служить надежным корсетом вашему позвоночника.
2. Пятки всегда держите прижатыми к полу. Отрывать пятки от пола в момент приседания – грубейшая и непростительная ошибка.
3. Следите за положением спины. Во время выполнения приседания она должна быть равной, но ни в коем случае не выгнутой или округленной.
4. Помните, что в самой нижней точке правильного приседания колени находятся параллельно по отношению к стопам. Выворачивать их внутрь или наружу строго запрещено.
5. Занимаясь, дышит ровно и размеренно, подстраиваясь под такт приседаний. При движении вниз делать глубокий ровный вдох, при движении вверх легко и плавно выдыхайте.

Следить за техникой приседаний важно еще и потому, что только правильно отработанные движения обеспечат вам скорейшее преображение. За 15 – 20 минут идеальных c точки зрения техники занятий вы сможете избавиться в среднем от 250 калорий.

И еще – не забывайте o психологическом аспекте тренировок. О том, что мысли наши материальны, не слышали разве что маленькие дети. И, хотя данное утверждение уже давно затерли до дыр, это не мешает ему оставаться истинной: мечтайте – и вам воздастся. Приседая, попытайтесь настроиться на особую волну: прочувствуйте, как напрягаются ваши мускулы во время движения, думайте, что c каждым усилием, c каждой минутой черты вашей фигуры становятся все более изящными и подтянутыми. Красота рождается, прежде всего, в голове, a все остальное приложится!

Приседания для похудения: c чего начать

Если вы впервые рассматриваете приседание как элемент, имеющий отношение к спорту, освойте для начала классическую форму этого движения. Для этого поставьте ноги на ширину плеч, руки расслабьте и отпустите их вдоль тела. Не спеша приседайте до тех пор, пока колени ваши не образуют прямой угол. Поднимитесь, заняв исходное положение.

Имейте в виду, что если вы решили использовать приседания как упражнение для похудения, вам придется выполнять максимально возможное для вас количество повторов, вооружившись приспособлением для дополнительной нагрузки (например, гантелями). Чтобы расстаться c лишним весом, приседают в несколько подходов, a сколько раз приседать – цифра индивидуальная, зависит она от вашей физической подготовки.

Чтобы влиться в процесс и приспособиться к регулярным тренировкам, начинают c малого: за 1 подход приседают 15 раз. За одно занятие нужно выполнить 3 таких подхода c перерывом не более, чем на 5 минут. Со временем вы почувствуете желание и силу увеличить количество повторов до 20, a то и до 30 раз. Число подходов также может быть увеличено c 3 до 5. При этом время, отведенное на отдых между повторами, постепенно сократить до минимума. В неделю может быть 3 – 4 тренировки. Когда нагрузка даже c учетом увеличения покажется вам сущим пустякам, можно начинать заниматься c гантелями.

Не забывайте o золотом правиле каждой тренировки: занятия в обязательном порядке открываются разминкой! Разминаясь, непременно обратите внимание на колени и голеностопы, ведь основная часть нагрузки при выполнении приседаний ложится именно на эти части ног.

Как можно приседать для похудения

Делать приседы можно различными способами. Тот или иной вид упражнения отличается особой техникой выполнения. Различные виды приседаний отличаются друг от друга по сложности и нагрузке, которой подвергаются разные группы мышц. Как выполнять классическое приседание, мы уже выяснили. Теперь давайте рассмотрим прочие базовые виды данного упражнения.

Тюремные приседания для похудения

Поставьте ноги на ширину плеч, a руки сцепить в «замок» за головой (именно этот специфический жесть заключенных и дал название данному способу приседаний). Интересный факт – подобным образом любят приседать за рубежом. Опускайтесь, пока ваши бедра не образуют линию, параллельную полу.

Приседания в стиле «хинду» для похудения

Родиной этого упражнения считают Индию – такие приседании использовали в своих тренировках борцы «кошти». Приседая, нужно выполнять руками и бедрами движения, имитирующие волну. При этом пятки не должны касаться пола. Как видим, техника упражнения достаточно сложная и доступна только опытным спортсменам. Может быть, поэтому данный вид приседаний не прижился у наших соотечественников?

Приседания c использованием отягощения для похудения

Это незамысловатый вид упражнения подойдет всем, кто хочет придать упругость своим бедрам и ягодицам. Начинать нужно c гантелей минимального веса в 1 кг. Возьмите в каждую руку гантель, расставить ноги на ширину плеч и плавно приседайте в классической технике.

Приседания в стиле «плие» для похудения

Нетрудно догадаться, что прообразом этого способа приседаний стало балетное движение – сгибание одной или обеих ног в приседании. Чтобы присесть в стиле «плие», ноги поставьте на расстоянии шире плеч, носки разверните наружу и плавно опуститесь вниз, неспешно сгибая колени. Данное упражнение – замечательный тренажер для устранения лишнего жира c внутренней поверхности бедра. Тренируясь c помощью приседаний этого вида, можно усложнить себе задачу и заниматься c гантелями.

Приседания в стиле «сумо»

Приседание выполняется так же, как и классическое, c той лишь разницей, что ноги нужно поставить чуть шире плеч, a руки c отягощением опустить между ног и медленно приседать.

Приседания c опорой

Это упражнение позволит вам улучшить внешний вид своих ягодиц. Обопритесь спиной об стену, ноги расставить шире плеч, напрягать мышцы брюшного пресса, a кисти рук положите на бедра. Сгиба ноги в коленях, плавно приседайте до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны плоскости пола. Следите за тем, чтобы спина не открывалась от опоры. Обратите внимание – в присесть нужно задержаться на 5 – 10 секунд.

Приседания co штангой

Это способ приседать очень ценят спортсмены пауэрлифтинга: на плечи за голову кладут штангу и приседают c ней, пока колени не согнуться под углом в 900

1000 приседаний в день

Смысл этого способа приседаний следующий: за 1 день нужно присесть 1000 раз c условием, что 1 подход содержит максимум 10 приседаний. Образно говоря, такая тренировка растягивается на весь день. Например, проснулись – присели 10 раз, вышли из ванной – еще 10 и так далее. Это вид нагрузки осилят только профессионалы, новичкам же можно остановиться на скромной цифре в 100 – 150 приседаний в день. Нагрузку нужно постепенно увеличивать.

Приседания-выпады

По словам опытных спортсменов, c помощью этого упражнения можно добиться улучшения координации движений. Кроме того, выполнение таких приседаний прекрасно подтягивает и приводит в порядок внешний вид ягодиц. Стоя прямо, сделать выпады назад правой ногой, в этот же момент согните левую ногу в колене, затем займите исходное положение. Начинают c 10 – 15 повторов для одной ноги.

Занимаясь, всегда помните o безопасности. Неправильная техника приседаний – настоящий бич для позвоночника и коленей. Стремитесь к тому, чтобы пятки в процессе приседаний платно стояли на полу, a колени сгибались под прямым углом.

Приседания для похудения ног

Приседания – самое верное средство для умопомрачительных ножек. Наиболее эффективным в достижении идеала признан классический способ приседаний. По желанию в процессе занятий можно использовать гантели весом от 1,5 до 2 кг. Оптимальная нагрузка для начинающих – 15 повторов в 2 – 3 подхода c перерывом в 5 минут.

Приседания для похудения бедер

Если внутренняя сторона ваших бедер кажется вам рыхлой и невыразительной, освойте приседания в стиле «плие». Это упражнение дает целенаправленную нагрузку на вышеупомянутую проблемную зону. Постарайтесь как можно более широко расставить ноги, повернув колени и носки в стороны. Ежедневно выполняйте по 20 «плие» в 2 – 3 захода. Количество повторов co временем увеличить.

Чтобы придать выразительности внешней стороне бедер, используйте приседания, близкие по технике к классическим, только ставить ноги не на ширину плеч, a намного шире. Во время выполнения упражнения следите, чтобы колени и носки были направлены вперед, a бедра в момент приседа оставались в положении, строго параллельно полу. Начните c 20 – 25 раз в 2 захода каждый день.

Приседания для похудения ягодиц

Чтобы подтянуть и укрепить ягодицы, упор в тренировках делать на приседания-выпады. Занимаясь, следите, чтобы голень и бедро передней ноги создавали прямой угол.

Если выполнять выпады не вперед-назад, a в стороны, нагрузку будут испытывать мышцы внутренней части бедра. Начинают c 10 повторов в разные стороны.

Кому приседания противопоказаны

Чтобы занятия приседаниями приносили исключительно пользу и положительные эмоции, внимательно ознакомьтесь co списком заболеваний, при которых приседать нельзя:

• заболевания позвоночника;
• заболевания суставов ног, в особенности коленей;
• радикулит;
• сколиоз;
• варикоз;
• сердечно-сосудистые расстройства;
• грыжа;
• артериальная гипертензия.

Если хотя бы c одним заболеванием из данного списка вы знакомы не понаслышке, от приседаний лучше воздержаться, чтобы не усугубить состояние своего здоровья. Обратите внимание на другие, более щадящие, но не менее эффективны в плане усовершенствования фигуры, виды спорта: плавание, стретчинг, степ-аэробику.

Спорт и правильное питание – залог успешной потери веса

По отзывам опытных спортсменов, приседания для похудения будут эффективны только в том случае, если сочетать их c правильным пищевым рационом. Давайте вспомним основные правила диетического питания:

1. Не ешьте перед сном. Оптимальное время для ужина – за 2 – 2,5 часа до предполагаемого сна. Если ложиться спать c полным желудком, пища не будет перевариваться полностью, что неизменно вызовет проблемы c пищеварением и лишним весом.
2. Организуйте правильный и четкий режим дня. Очень скоро ваш организм привыкнет получать энергию в виде пищи в одно и то же время и не застанет вас врасплох внезапным чувством голода в неурочное время.
3. Ешьте небольшими порциями 4 – 5 раз в день. Речь идет o полноценных приема пищи, a не o перекусах. Самым питательным должен быть завтрак, a калорийность каждой последующей порции должна уменьшаться. Прекрасным блюдом на обед станет нежирный овощной или мясной суп. На ужин лучше оставлять минимум от всего дневного рациона, тогда он будет крепче и фигура не пострадает.

Уже через месяц правильного образа жизни, состоящего из регулярных приседаний и разумного потребления пищи, вы заметите, как начинает преображаться ваше тело. И поверьте, вам это настолько понравиться, что остановиться будет просто невозможно!

Как правильно приседать видео

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

красивые ягодицы и бедра в придачу

Эффективнее методики для построения красивой формы ног, чем приседания для похудения, наверное, ещё не создали.

Женщины просто ненавидят жировые клетки. Живот, ноги, руки, всё тело, становится, будто и не вашим. А ведь эти самые жировые клетки являются аккумулятором жизненно необходимой для нашего организма энергии. Для того чтобы они были менее заметны, существует масса спортивных методик. Одна из которых – методика приседаний из разных исходных положений. Суть простая – приседай! А вот в каком темпе, сколько, и как именно – узнаем, разбираясь детальнее.

Приседать или нет?

Если вы никогда не занимались физкультурой и спортом – начните с визита к врачу. Он сможет дать вам конкретные рекомендации к выполнению определённых физических нагрузок.

Нельзя приседать при:

• артритах и артрозах суставов нижних конечностей;
• заболеваниях позвоночника.

В таких случаях, осевая нагрузка на суставы будет пагубной.

Упражнения позволяют проработать всю поверхность ног, ягодиц, а также ускорить жиросжигание на всей поверхности тела. В зависимости от того как, сколько, в каком темпе человек приседает, решается главная задача приседания для похудения – образование красивого рельефа. Эффект от таких тренировок всегда замечательный.

Исходные положения для приседаний

От того в какое исходное положение вы приведёте своё тело, будет зависеть группа прорабатываемых мышц.

Самое распространённое исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. В этом случае, в работу включатся мышцы передней поверхности бедра.

Не менее эффективным будет приседание из положения, стоя ноги в широкой стойке – работают ягодичные мышцы и мышцы внутренней поверхности. А также, стоя, ноги вместе, поднявшись на носочки, или полупальцы – прорабатывается вся поверхность ног, но с большим акцентом на переднюю поверхность бедра.

Темп и режим

Выполняя программу важно не забывать о темпе и режиме тренировки. Приседания в медленном темпе больше направлены на увеличение мышечной массы. Быстрый темп позволяет быстрее избавиться от лишней жировой прослойки. Слово «быстрый» в выполнении приседаний достаточно условное, так как излишняя спешка, приводит к травмам.

Под режимом понимают статическое или динамическое выполнение упражнения. В первом случае выполнение происходит при сокращённых мышцах, не меняя их длины. Второй вариант предусматривает изменение длины мышцы. Для приседаний с целью похудения отлично подходят и первый, и второй режим.

Восемь простых приседаний для похудения

1. Стоя ноги врозь, гантели (0.5–1 кг) в руках вдоль туловища. Опускаемся, сгибая колени в угол 90 градусов, руки вперёд. Приседая – вдох, поднимаясь – выдох. Следим за тем, чтобы спина оставалась ровной.

2. Основная стойка, ступни вместе, гантели внизу. Выполняем шаг вправо, одновременно сгибая ноги в угол 90 градусов. Руки разводим в стороны. Приставляем ногу в первоначальное положение. Делаем это же упражнение в другую сторону.

3. Ставим ноги на ширину плеч, левая рука вверху, правая внизу. Приседая, сводим колени вместе, подавая таз немного вперёд. При сгибании и разгибании выполняем смену рук.

4. Стоя у стены или стула, придерживаясь за опору, становимся на носочки. Приседая, разводим колени широко в стороны, устремляясь ягодицами к пяткам, и подав таз немного вперёд. Ягодицы пяток не касаются. Выполняя это упражнение, не форсируйте скорость и глубину приседания. Выполняйте медленно и не сильно глубоко. Это прекрасный вид приседаний для эффективного похудения.

5. Стоя, разводим ступни в широкую стойку, носки направлены в стороны. Медленно опускаемся до угла 90 градусов и задерживаемся на несколько секунд. Затем толчком выпрямляем ноги, возвращаясь в исходное положение.

6. Стоя боком к опоре и придерживаясь за неё, приседаем на одной ноге, не отрывая пятки от пола. Вторую ногу выносим вперёд. Глубина приседания и сила, с которой помогаете себе, удерживаясь за опору, зависят от уровня подготовки.

7. Стоя у стены на расстоянии длины бедра. Примите положение как будто вы сели на стул. Ноги в тазобедренном и коленном суставах согните в угол 90 градусов. Удержитесь, сидя на «стульчике» не менее 20 секунд.

8. Примите положение как в упражнении 4. Выполняем поэтапное приседание с выводом таза вперёд и назад:

• немного согнули ноги и вывели таз вперёд, затем вернули его в начальное положение, колени не разгибаем;
• согнули ноги ещё ниже и снова вывели таз вперёд с обратным возвращением;
• третий раз опустились максимально низко, а затем сделали всё также, но с подъёмом вверх.

Включите комплекс в ежедневную гимнастику. Разбавьте их несколькими упражнениями для пресса, давая ногам немного отдохнуть.

Выполняя эту программу каждый день по 8-10 раз, вы обязательно получите потрясающий результат. Есть одна хитрость. Динамическое и статическое выполнение приседаний для похудения, чередуйте через день. Понедельник – динамика, вторник – статика. И так далее. Упражнение 7, выполняйте только в статические дни. По мере того как ваши ноги будут становиться сильнее и красивее, можете увеличить количество сетов. Каждое упражнение выполнять 8–10 раз, но уже дважды.

Главный девиз выполнения любой спортивной программы – постоянство, усердие, желание. Постарайтесь для себя любимой и увидите позитивные перемены. Удачи!

Отзывы о приседаниях для похудения

Алёна

Приседания не очень люблю, так как когда – то после них еле разогнула ноги утром. Несколько дней спускалась по лестнице спиной вперёд. Но забыв о старых страхах, решила попробовать. В той дозировке, в которой они рекомендованы, чувствовала себя бодрячком и утром, и через несколько дней. В принципе, мне программа понравилась. Позанимаемся – увидим!

Лариса

Мне кажется, что для одной тренировки приседаний многовато. Правда, говоря честно, я опустила упражнения для пресса, так как хочется больше поработать над ногами. Занимаюсь четыре дня, но мне тяжело. Наверное, всё-таки, действительно придётся добавить пресс. А в целом ничего. Посмотрим, когда появятся первые результаты.

Ирина

Я выполняла разные программы, и с включением приседаний в том числе. Эта программа мне не понравилась. Для меня она слишком простая. Хотя некоторые упражнения для меня действительно новые. Если брать отдельные упражнения, а не всё вместе, то можно поработать. Целиком, на мой взгляд, пустышка. Результата долго ждать придётся.

Ярослава

Упражнения в быстром темпе мне не нравятся. Куда больше по душе выполнение в спокойном неторопливом темпе. Попробовала делать эти упражнения статически каждый день, а не через день. Мне понравилось. Так, даже, кажется, больше мышцы прорабатываются, чем при энергичных приседаниях. Наверное, каждому человеку подходит что-то своё.

Света

Не знаю как с похудением, но с формой, ноги точно произошли изменения. Теперь, даже если не надеваю каблук, нога смотрится как-то совсем по-другому. Тоньше, наверное, сама не пойму. Объём бедра сильно не изменился, а вид совсем другой, красивее. Я прозанималась уже месяц. Были и перерывы. Немного проболела, а пару дней поленилась. Постараюсь дальше не пропускать.

Советуем почитать: Упражнения для бедер и ягодиц

укрепляем мышцы ног и нижний пресс

Специалисты по фитнесу рекомендуют приседания для похудения как один из самых эффективных способов подкорректировать объемы и рельеф фигуры. Это упражнение популярно в силу нескольких причин.

• Во-первых, для его выполнения не требуется много места и специального оборудования.
• Во-вторых, оно позволяет тренировать не только крупные мышцы, но также замечательно укрепляет сердечную мышцу.
• В-третьих, эффект от его регулярного выполнения заметен уже через две-три недели: мышцы приобретают более четкие контуры и выглядят более упругими и привлекательными.

Важно правильно их выполнять: нельзя отрывать пятки от пола и не садиться ниже определенного уровня. Голова, шея, грудная клетка и спина должны быть на одной прямой линии, чтобы не перегружать поясничный отдел позвоночника и стопы ног.

Приседания для похудения в ногах

Многие дамы, которые не страдают от выраженного излишка жировой ткани в верхней части тела, стараются выполнять приседания для похудения ног. Наиболее популярны в этом отношении упражнения с выпадом вперед и максимальным разведением ног в стороны. Правда, второй тип следует выполнять только после предварительной подготовки, когда тело научится правильно себя держать во время таких упражнений.

Выпады позволяют укрепить мышцы нижнего пресса и позвоночного столба, подтянуть ягодицы и сделать более рельефными бедра и икры.

Приседания с перекатами

Очень хорошо себя зарекомендовали приседания с перекатами, когда для выполнения нужно расставить ноги как можно ниже и присесть чуть ли не до пола. Затем нужно перемесить вес тела, с одной ноги на другую, не вставая. Для первого раза достаточно выполнить 3-4 повтора.

Руки при этом можно держать как замком на затылке, так и перед собой. Правда, в этом случае велик риск завалиться вперед, и сделать упражнение неправильно.

Если состояние коленей не позволяет выполнять это упражнение, можно выполнять приседания с тяжестями. Для этого хорошо подходят небольшие гантели или штанги, использование которых дает отличный эффект.

Приседание «Плие»

Техника приседания в стиле балетных танцовщиков, так называемая плие, с максимальным разведением ступней ног, чтобы они были на одной линии и смотрели в противоположные стороны, позволяет укрепить мышцы на внутренней части бедер.

Не говоря о том, что такие приседания для похудения очень эффективны для интимной сферы – непроизвольно начинает работать внутренняя гладкая мускулатура, обеспечивая приток крови и улучшая кровоснабжение в половых органах.

Правильно выполняя приседания для похудения, отзывы на которые носят в основном положительный характер, можно добиться поразительных успехов.

Например, Оксана Э., 28 лет, после родов сильно поправилась. Через год после рождения сына ее размер был 50 (вместо привычного ранее 44). Понятно, что особого восторга от своего внешнего вида она не испытывала. Когда она стала выполнять приседания, чередуя разные техники и подручные средства, то через полгода сама поразилась – ее фигура была такой же стройной, как до беременности. Мало того, мышцы приобрели красивый рельефный контур и стали более упругими.

Милена А., 32 лет, отметила, что, когда она стала выполнять приседания для похудения в технике плие и так называемой тюремной (с заложенными за затылок сцепленными в замок руками) технике она обрела не только стройные бедра и четко очерченные икры, о которых так мечтала, но и красивые очертания предплечий.

Правда, если упражнение выполнять с ошибками, то это может иметь неприятные для здоровья последствия.

Например, Марина Д., 26 лет, выполняя приседание, непроизвольно отрывала пятки от пола. При этом девушка еще закругляла спину и опиралась руками о колени. Дело в том, что у нее лишний вес превышает 40 кг, и ей было тяжело заниматься физической активностью. Ей хотелось как можно быстрее сбросить лишнюю массу, и она решила количеством заменить качество. Итог – колени стали скрипеть, появились боли в суставах, боль в пояснице и ногах не давала заснуть.

Лучше меньше, но правильно

Чтобы получить хорошие результаты, не надо гнаться за количеством. Нужно правильно дышать, делая вдох на приседе и выдох – на подъеме. Лучше сделать меньше подходов, но правильно.

Со временем, когда выполняемое количество приседаний перестанет вызывать легкое утомление, нужно постепенно увеличивать количество повторов и подходов, уменьшая промежутки отдыха между ними.

Специально для www.netkg.ru — Нет Кг