С любовью к своему телу: как принимать BCAA

Из предыдущих статей, да и из жизненного опыта вы убедились, что правильное питание — настоящий фундамент для успехов в фитнесе и бодибилдинге.

Мы рассматривали различные продукты, спортивные добавки; теперь настало время подробней рассказать о некоторых из них. На сегодня, пожалуй, самая нужная и действенная спортивная добавка — это BCAA.

BCAA представляет собой набор трех незаменимых для организма аминокислот. А именно: лейцин, изолейцин и валин. В чем их незаменимость?

А в том, что организму необходимо большое количество аминокислот для построения белка, из которого и состоит мышечная ткань, но именно данные 3 элемента организм не может производить самостоятельно. Поэтому эти три аминокислоты обязательно должны поступать в наш организм каждый день.

Ведь они имеют следующие эффекты: защита мышц от разрушения, улучшение спортивных показателей и увеличение мышечной массы. Как же работают эти аминокислоты?

Механизм действия

• Учеными доказано, что во время тренировок организм человека использует аминокислоты в качестве энергии, чтобы производить из них глюкозу.

  Однако при дефиците этих веществ (а он начинается во время тренировки) организм начинает использовать в качестве источника BCAA белок из мышечных волокон, что, естественно, приводит к потере массы. Поэтому прием дополнительных добавок с аминокислотами до тренировки и во время нагрузок предотвратит разрушение мышц, но это лишь один из механизмов действия данной добавки.

• Второе, на что действует эта добавка, — строительство мышц. Ведь белок производится только в том случае, если все требуемые аминокислоты поступают в достаточном количестве.

  Поэтому, принимая аминокислоты сразу же после тренировки, спортсмен дает необходимый строительный материал своим мышцам, что в дальнейшем приводит к их росту.

• Третье, на что действует прием этих трех незаменимых кислот, — выработка глютамина. Этот элемент влияет на анаболические процессы в организме, а также увеличивает концентрацию гормона роста в организме. В совокупности все это тоже приводит к росту мышц.
• Также BCAA очень сильно помогает в похудении. Ведь прием этих трех аминокислот позволяет подавлять аппетит, а калорийность их очень мала, поэтому метаболизм значительно повышается. А так как аминокислоты предотвращают разрушение мышц, то этот процесс будет максимально эффективным.

Пройдя по ссылке, можно узнать о пользе Л-Карнитина для похудения.

Хотите узнать больше о том, зачем до тренировки принимать креатин? Здесь можно узнать ответ на этот вопрос.

Содержание BCAA в продуктах и суточная норма

Вам может быть интересно  Использование аминокислот для похудения

ВСАА содержатся не только в спортивном питании но еще и в продуктах питания.

Средняя суточная норма не установлена строго, она колеблется от 10 до 40 граммов. Естественно, чем выше масса и уровень тренировки атлета, тем больше ему будет требоваться аминокислот.

Что касается девушек, то им, как ни странно, аминокислот требуется больше, чем мужчинам. Нужно это для нормальной выработки эстрогенов — женских половых гормонов. Поэтому для девушки весом 50 килограммов совершенно нормально принимать по 30 граммов BCAA в сутки.

Прием для набора мышечной массы

Для набора мышечной массы наиболее действенным будет прием перед тренировкой, а также во время занятий и после. Прием до и во время тренировки обеспечит ваш организм энергией: ему не нужно будет сжигать мышцы для получения энергии.

В другое время принимать добавку почти не нужно, ведь потребность организма, не испытывающего физические нагрузки, гораздо меньше. Поэтому, если вы хотите прогрессировать, следует очень большое внимание уделить приему аминокислот именно в день тренировки.

Прием для похудения

Как уже было указано выше, прием BCAA эффективен и во время «сушки». Использовать добавку нужно точно так же, как и при наборе массы, ведь это сбережет от разрушения ваши мышцы.

Но еще можно принимать аминокислоты и в течение дня, если хотите подавить аппетит, не спровоцировав при этом процессы катаболизма, которые будут разрушать ваши мышцы.

Порошок или капсулы

BCAA выпускается в разных формах: таблетки, капсулы, порошок.

В любом виде эта добавка одинаково эффективна, поэтому как принимать всаа зависит только от вашего вкуса и от того, в какой форме удобнее принимать ее именно вам.

Конечно, если вы хотите готовить себе энергетический напиток для употребления на тренировке, то удобнее всего покупать BCAA в виде порошка. Но не забывайте про его не очень приятный вкус.

С одной стороны, принимать эту добавку в таблетках и капсулах удобнее, но есть одно «но»: рекомендованная дозировка в таких добавках гораздо ниже, чем в порошковых. Обусловлено это маркетинговым ходом: расчет идет на то, что человек захочет сэкономить и купит небольшую банку капсул, которых якобы хватит на более долгий срок.

Естественно, спортсмен, который экономит на своем питании, добьется гораздо меньших успехов, чем грамотный и разбирающийся во всех нюансах атлет.

Поэтому лучше либо покупать аминокислоты в порошковой форме и следовать инструкциям, либо принимать аминокислоты в таблетках или капсулах, только не следуя при этом инструкции на банке, а опираясь на реальную потребность своего организма в аминокислотах. Она будет выше, чем предписывают указанные на банке советы.

Статья об эффективных упражнениях для накачивания мышц в домашних условиях.

Интересуют особенности подъема штанги на бицепс? Тогда вам сюда.

А из этой ссылки http://fitrain.ru/health-and-wellness/pitanie/plan-and-recomend/uglevodnoe-okno.html вы узнаете, чем закрывать углеводное окно после тренировки.

Сочетание с другими препаратами

Сочетать прием BCAA можно практически со всеми спортивными добавками. Наиболее эффективным прием будет в сочетании с протеином, креатином и гейнером.

Объективно, на данный момент BCAA — одна из самых действенных добавок, которые можно найти в магазинах спортивного питания.

Но при этом важно помнить, что часто рекомендуемая дозировка, которая указывается на упаковке, занижена. Поэтому принимайте эту добавку, именно исходя их потребностей вашего организма.

Как принимать аминокислоты ВСАА — полезное видео

Подробный рассказ о том, что такое ВСАА, из чего состоит и как правильно принимать для того или иного вида спорта.

fitrain.ru

ВСАА для похудения! Как правильно пить девушкам?

03 октября 2016 г.

Один из самых распространенных вопросов о спортивном питании – как пить BCAA для похудения девушкам? Большинство прекрасных дам, обращающихся в специализированные магазины, не знают правильный ответ. Они искренне верят, что достаточно просто принимать добавку, и вес сам, чудесным образом, начнёт уменьшаться.

Более «продвинутые» понимают, что нужно сбалансированное питание, подсчёт калорий, тренировки. Эта статья написана для каждой категории девушек.

Правильное использование ВСАА в программах похудения 

Первое, в чем стоит разобраться – нужны ли BCAA при похудении? 

БЦАА, это аминокислоты с разветвленной цепочкой. Всего их три – лейцин, валин, изолейцин. Основным считается именно лейцин. Все три компонента являются незаменимыми и не вырабатываются человеческим организмом. В рационе современного человека редко бывает достаточно качественных белков, чтобы обеспечить потребность организма. Если же вы занимаетесь спортом, любите активные виды отдыха, хотите перевести жировую массу в мышечную без тренировок, придётся использовать специальные добавки. ВСАА отвечают за процесс синтеза белка, увеличение мышечной массы, используются при сушке. 

Итак, как применяется BCAA при похудении для женщин?

• В силу того, что добавка отличается специфическим вкусом, девушки предпочитают капсулы. Приём осуществляется 1-3 раза в сутки, за полчаса до того, как вы планируете начать тренировку и после неё;
• Дозировка зависит от того, какое кол-во аминокислот содержится в одной капсуле, а также от массы тела;
• Считается, что 6-8 граммов ВСАА – оптимальное кол-во. Но этот вопрос решается индивидуально. Учитывается всё, что вы едите в течение дня;
• Если вы употребляете протеиновые коктейли, посмотрите, сколько ВСАА содержится в порции;
• Нельзя принимать добавку на голодный желудок;

Выбираем ВСАА для похудения 

Как выбрать комплекс ВСАА? Ведь на рынке представлено много марок и продуктов. 

Мы подобрали топ продуктов, на которые стоит обратить внимание. Список составлен в произвольном порядке, потому расположение товаров в нём не имеет никакого значения.

• Dymatize BCAA Complex 2200 – капсулы ВСАА от одного из лидеров мировых рейтингов лучших продуктов для спортивного питания. Предлагаются упаковки на 200 и 400 капсул. В состав добавлены витамины В6 и С;
• BSN Amino X. Есть упаковки на 435 и 1001 г. Эта серия доказала свою эффективность в таких задачах, как предотвращение катаболизма, повышение уровня чувствительности к инсулину, увеличение анаболизма. Также комплекс помогает от мышечной усталости. В ходе интенсивной тренировки он защищает мышечные волокна от повреждений.
• Maxler Amino X-Fusion (414 гр.). Отличный аминокислотный комплекс, содержащий не только ВСАА, но и бета-аланин, глютамин и витамин В6;
• Optimum Nutrition BCAA 1000. Продукт премиум-качества, созданный известной компанией. Выпускаются упаковки на 200 капсул и экономичные на 400.Традиционно используется добавка В6, который обеспечивает усвоение аминокислот человеческим организмом. 

Вы можете прочитать отзывы специалистов об этих продуктах, чтобы убедиться в объективности списка.

Дополнительное применение л-карнитина 

В комплексе спортивного питания на программах сброса веса часто используют l-carnitine. Хотя он и синтезируется в организме человека, не всегда его количество оказывается достаточным для качественного жирового обмена, преобразования жира в энергию. 

• L-карнитин участвует в анаболических процессах;
• Транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где происходит естественный процесс их разрушения с выделением энергии;
• Снижает количество «вредного» холестерина, защищая стенки сосудов, сердце;
• Способствует ускоренной регенерации как мышечных, так и костных тканей. 

Девушки интересуются, как принимать л-карнитин в комплексе. Частично организм получает вещество с пищей. Но термическая обработка приводит к его разрушению. Потому используется примерно 2 грамма добавки в сутки, употребляемые вместе с пищей или спортивным питанием. Здоровому человеку не рекомендованы длительные курсы. Они приводят к тому, что организм перестаёт вырабатывать собственный l-карнитин.

Видео: Как принимать БЦАА

Комментарии пользователей

zel-sport-pit.ru

Как принимать BCAA во время тренировок или похудения, формы и дозировки препарата.

Всем давно известно, что человек представляет собой существо, созданное белковой природой. В свою очередь, белок состоит из важнейших аминокислот, которые делятся на: заменимые и незаменимые.

Первые (заменимые) синтезируются человеческим организмом самостоятельно, при помощи других составляющих микроэлементов.

Вторые (незаменимые) аминокислоты поступают только вместе с пищей или пищевыми добавками. Всего насчитывается около девяти таких аминокислот, три из которых – находятся в составе ВСАА.

ВСАА – это название препарата, в состав которого входят элементы с разветвленными цепями: изолейцин, валин, лейцин. Данная аббревиатура хорошо знакома бодибилдерам, поскольку мышцы человека на 35 % состоят из этого препарата.

С ростом популярности всевозможных пищевых добавок, а также различных протеиновых и витаминных коктейлей, люди расходятся во мнении. Часть считает эти добавки полезными, а другая часть – вредными для здоровья.

Большинство спортсменов, а также просто худеющих людей, которые желают сбросить лишние килограммы, постоянно сомневаются и не имеют понятия как принимать ВСАА и нужно ли вообще это делать.

Эта статья позволит решить некоторые вопросы, возникающие по поводу дозировки, пользы и рисков принятия препарата ВСАА.

Как принимать BCAA во время тренировок

Как приводилось ранее, ВСАА – это препарат, состоящих из трех незаменимых аминокислот. Во время активных занятий спортом в организме человека происходит разрушительный процесс тканей мышц. Данный процесс необходим для поступления энергии, которая затрачивается во время физической нагрузки.

Таким образом, человек который тренируется регулярно, может не увидеть внешних результатов. Тело не становиться рельефнее и красивее, так как во время занятий мышечная ткань разрушается.

Получается движение по замкнутому кругу. В этом случае, решить данную проблему поможет ВСАА. Чтобы избежать процесс сжигания мышечной ткани, необходимо потреблять аминокислоты, которые будут предотвращать от катаболизма мышц, а также приятным моментом станет – избавление от лишней жировой массы и наращивание мышц.

Наиболее оптимальным временем для приема ВСАА является период в момент тренировки и сразу после нее. Стандартная и оптимальная разовая порция составляет 4-8 г.

Для полезного поступления воды, углеводов и аминокислот в организм, лучше всего подойдем употребление энергетических напитков. Данный продукт можно приготовить, растворив 6 г аминокислот, 2-3 ложки сахара в очищенной воде.

Ещё одним полезным правилом является прием ВСАА утром, сразу после пробуждения, для подавления утреннего разрушения мышечной ткани.

Как принимать BCAA во время похудения

Тема похудения очень часто интересует людей сегодня. Гонка за стройностью часто приводит к тому, что люди, чаще девушки, ограничивают потребление высоко углеводных продуктов, так как все знают, что от сладостей поправляются. Но мало кто задумывается над тем, что силы для физических нагрузок снижаются при недостатке углеводов.

Помимо этого, из глюкозы синтезируется необходимый элемент – гликоген. Отсутствие данного элемента приводит к быстрой усталости, утомляемости, а также организм начинает расщеплять ткани мышц, как это было приведено в примере выше.

Таким образом, вопрос о принятии препарата ВСАА остается индивидуален для каждого. Однако, следует знать, что компоненты ВСАА мы итак принимаем с продуктами питания и для полноценного получения этих элементов, следует его подкреплять из внешних дополнительных источников.

Принимать ВСАА для потери лишних килограммов необходимо в такой же последовательности, как и при увеличении мышечной массы.

Формы BCAA и дозировки

Сегодня производители добавок предлагают огромный ассортимент своей продукции. И всё это приводит к проблеме выбора нужного для нас товара.

Многие считают, что добавка ВСАА – исключительно мужской препарат, для увеличения мышц. Однако мало кто знает, что в организме женщины, постоянно протекает в 2 раза больше биохимических процессов, чем в мужском организме. Отличий в приеме добавки у мужчин и девушек нет.

Принимать ВСАА необходимо в зависимости от веса человека. На 50 кг массы потребность в аминокислотах следующая: изолейцин – 1800 мг, лейцин – 900 мг, валин – 900 мг. Рассчитать необходимую дозу не трудно.

Формы выпуска ВСАА различны: таблетки, капсулы, порошок, жидкость. Самым распространенным является последний вариант, так как данная форма быстрей усваивается и эффективней работает. Информация о принятии капсульных ВСАА указана на упаковке препарата, поскольку каждый производитель сам устанавливает количество аминокислот в одной единице.

Дозировка употребления таблеток и порошков ВСАА можно прочитать из рекомендаций производителя. Доза таблеток высчитывается, как и у капсульной формы препарата. Порошок лучше принимать порцией в ложке и запивать водой.

Если учитывать специфику вкуса порошка ВСАА, то не стоит разводить его водой или витаминным напитком, так как ощущения будет достаточно горьким и неприятным, поэтому лучше быстро проглотить порошок и запить очищенной водой.

Однако, многие специалисты советуют запивать аминокислоты не водой, а соком, объясняя это тем, что содержащаяся в них фруктоза повышает выработку инсулина, который положительно оказывает влияние на усваивание принимаемого препарата ВСАА.

Таким образом, вопросы о приеме ВСАА рассмотрены. Далее речь пойдет о времени приема. По данным ученых и врачей суточная доза должна быть разделена на 3 приема: до, в момент и после физических нагрузок. Возникает вопрос: как принимать девушке ВСАА, которая не желает нарастить рельефные мышцы, как у профессиональных спортсменов?

Если физические тренировки не являются регулярными и ежедневными, но вы мечтаете быть в отличной форме и иметь стройное подтянутое тело, в те дни, когда вы не занимаетесь спортом, перейдете на режим приема ВСАА в дни отдыха. В этом случае, следует принимать 1/3 дозы утром. Это позволит избежать потерю мышц, над которыми вы так трудились в спортзале, и замедлить сжигание мышечной ткани.

Надеемся, что данная статья помогла ответить на интересующие вас вопросы, узнать новую полезную информацию, относительно того как рационально принимать аминокислоты ВСАА и нужно ли вообще это делать.

Но не стоит забывать о том, что ежедневно с пищей мы получаем данные компоненты. Поэтому следует искать ВСАА не только в магазинах специального спортивного питания, но и в таких полезных продуктах как мясо, молоко, орехи, бобы, крупы. Такой комплексный подход позволит привести в порядок ваше тело и разум.

advices4lady.org

Как принимать BCAA?

Человек – существо белковой природы, а белки, как известно, состоят из аминокислот. В свою очередь, аминокислоты могут быть заменимыми и незаменимыми. Заменимые аминокислоты человеческий организм синтезирует самостоятельно, из других микроэлементов. Незаменимые аминокислоты мы можем получить только с пищей, или же – пищевыми добавками. В природе существует девять незаменимых аминокислот, трое из них – входят в состав BCAA.

BCAA – это не коммерческое название препарата для бодибилдеров, а, всего лишь, английская аббревиатура, которая в переводе означает аминокислоты с разветвленными цепями. Наши мышцы на 35% состоят из BCAA, а именно из изолейцина, валина и лейцина. С популяризацией различных пищевых добавок, витаминных и протеиновых коктейлей, общество разделилось во мнении, на тех, кто – за, и кто – против. Многие спортсмены или просто, женщины, которые желают избавиться от лишнего жира, теряются в сомнениях, и не знают, как принимать BCAA и стоит ли вообще это делать. В данной статье мы рассмотрим все аспекты приема, пользу и риск употребления BCAA.

BCAA во время тренировок

Как говорилось выше, BCAA –это три незаменимые аминокислоты. Когда мы активно тренируемся наш организм запускает катаболитический, то есть — разрушительный процесс, мышечной ткани, для того чтобы, получить дополнительную энергию, которую мы расходуем во время тренировок. В итоге, занимаясь регулярно по несколько часов, мы не видим внешних результатов. Мышечная масса не увеличивается, потому что во время тренировок она разрушается.

Вот такой замкнутый круг получается. Здесь нам придет на помощь тот самый BCAA. Для того чтобы у нашего организма не было потребности в «самопожирании», нам следует собственноручно ввести аминокислоты, которые не только предохранят нас от катаболизма мышц, но и помогут эффективней сжигать жировую массу, и наращивать мышечную.

Наиболее подходящее время для приема BCAA — перед, во время и сразу после тренировки. Оптимальная разовая доза составляет 4-8 граммов. Во время тренировки лучше всего употребять энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки.

Также рекомендуется прием BCAA сразу после сна, для подавления утреннего катаболизма (разрушения мышц).

BCAA во время похудения

Еще один пример. Желая похудеть, вы строго ограничиваете потребление углеводов, потому что, каждая девушка знает, что от сладкого полнеют. Однако с потерей углеводов, вы также лишаетесь сил для тренировок, становитесь ленивыми. Кроме того, из глюкозы организм синтезирует жизненно важный элемент – гликоген. Его отсутствие является причиной быстрой утомляемости, а для собственных нужд, организм начнет опять-таки расщеплять мышечную ткань. А результат будет аналогичный предыдущему примеру. Поэтому, стоит ли принимать BCAA – вопрос риторичный, ведь мы итак их постоянно принимаем с пищей во время еды. Однако для полного удовлетворения потребностей организма, следует его «подкармливать» из дополнительных источников.

Употреблять BCAA для похудения нужно по такой же схеме, как и при наращивании мышечной массы.

Формы BCAA и дозировки

Рынок пищевых добавок заполнен различными производителями и их продукцией. Такое изобилие усложняет наш выбор. Но еще больше сбивает с толку стереотип, что BCAA – является исключительно мужской добавкой. А, между тем, в женском организме, ежесекундно происходит в два раза больше биохимических процессов, чем в организме мужчин. Многие из нас задаются вопросом – как и сколько, принимать BCAA девушке. Во-первых, доза определяется вне зависимости от пола, на каждый килограмм веса. На 50 кг веса потребность в изолейцине, лейцине и валине составляет – 1800 мг, 900 мг, 900 мг соответственно. Рассчитать нужную дозу, каждый сможет сам.

BCAA выпускается в виде порошка, таблеток, капсул и жидкости. Конечно, последний вариант предпочтительней, ведь в жидком виде процесс усваивания проходит и быстрее и эффективней. Как принимать BCAA в капсулах, можно прочесть на упаковке, ведь каждый производитель сам определяет количество аминокислот в одной капсуле. То есть, если на упаковке написано, что в одной капсуле – 500 мг лейцитина, исходя из вышеизложенной пропорции, высчитываем количество лейцина, а потом остальных двух аминокислот.

Как принимать BCAA в таблетках и порошке также возможно узнать из рекомендаций конкретного производителя. В отношении таблеток, можно высчитать дозу, как и в примере с капсулами. Порошок же лучше принимать чайной ложкой, и запить водой. Учитывая горький вкус всех BCAA, не стоит разводить порошок водой или витаминным коктейлем, так как ощущения от употребления такого напитка будут ужасны. Лучше быстро и не задумываясь проглотить.

О том, как правильно пить BCAA в таблетках и капсулах, написано многое, и все ответы верны, ведь каждый организм уникален и если кому-то нравиться запивать их водой, а другому витаминным коктейлем, — это не означает, что один из двух не прав. Однако ученые рекомендуют запивать аминокислоты BCAA соками, потому что фруктоза стимулирует выработку инсулина, который благотворно влияет на усваивание аминокислот.

Итак, сколько принимать BCAA женщине мы разобрались. Теперь поговорим о времени приема. Согласно данным специалистов, суточную дозу следует разделить на три приема: до, после и во время тренировок. Однако как принимать BCAA женщине, которая не хочет достичь вершин бодибилдеров и профессиональных спортсменов? Если ваши тренировки не являются ежедневными, но вы хотите быть в хорошей форме и иметь красивую фигуру, в те дни, когда вы не тренируетесь, перейдите на режим приема BCAA в дни отдыха. То есть, принимайте одну треть спортивной дозы с утра. Это позволит предохранить мышцы, над которыми вы так потеете в зале, и замедлить катаболизм.

Надеюсь, я сумела ответить на ваши вопросы и развеять сомнения, относительно того, как правильно принимать BCAA и стоит ли вообще это делать. Однако увлекаясь БАД-ами, не стоит забивать об их поступлении с пищей. Ищите BCAA не только в магазинах спортивного питания, но и в мясе, молочных продуктах, орехах, бобах и крупах. Только комплексный подход сделает вас сногсшибательно красивой и здоровой!

Статьи по теме:

womanadvice.ru

Source: sdelayusama.ru

Читайте также

BCAA и СЖИГАНИЕ ЖИРА. — запись пользователя Консультант по жиросжиганию. (bigarm) в сообществе СПОРТ и МОТИВАЦИЯ в категории Питание

BCAA и сжигание жира : 

Есть в наличии здесь...

Прием BCAA стимулирует экспрессию генов гормона лептина в адипоцитах (жировых клетках) опосредованному пути. Лептин - это очень сложный гормон, который регулирует многие метаболические процессы, в частности вес тела, аппетит, а также расход и отложение жира.
Секреция лептина связана с количеством жира тела, чем больше процент жира в теле, тем выше секреция лептина и наоборот. Когда вы проходите цикл по сжиганию жира и соблюдаете диету, количество лептина снижается, что ведет к повышению аппетита и экономизации процессов метаболизма, для того чтобы восстановить или сохранить энергетические запасы жира. Именно поэтому, некоторые атлеты могут значительно снижать калорийность рациона и увеличивать нагрузку, однако вес тела не будет меняться, так как организм старается поддержать гомеостаз. По этой причине иногда приходится очень сильно ограничивать рацион, чтобы сдвинуть гомеостаз с так называемой контрольной точки.
Сдвинуть контрольную точку и увеличить секрецию лептина помогают BCAA, а именно лейцин. BCAA как бы обманывают организм, заставляя его думать, что в организм поступает калорийная пища. BCAA позволяют подавить аппетит, увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и главное защитить мышцы от разрушения.
Когда принимать BCAA :

При наборе мышечной массы
Наиболее подходящее время для приема BCAA - перед, во время и сразу после тренировки. Лучше всего готовить энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки. Как уже было сказано выше, организм нуждается в BCAA только во время и по окончании тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно в момент перед началом, и сразу после тренировки, а также во время нее, если это растворимая форма. Также можно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего катаболизма. Исследования показали, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем.
При похудении
BCAA должны приниматься так же как описано выше: перед тренингом и сразу после тренинга, растворимые формы - во время тренировки. Кроме того, при похудении, можно принимать BCAA в перерывах между едой, с целью подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц, однако выгоднее для этих целей использовать протеин.
Сколько принимать BCAA :
Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг/кг лейцина за тренировку. Оптимальная разовая доза BCAA составляет 4-8 граммов, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Кратность приема 1-3 раза в сутки. Меньшие дозы BCAA тоже эффективны, однако они уже не будут полностью покрывать потребности организма. "Внимание" Многие производители хитрят, и выпускают BCAA в небольших дозах, хотя цена остается высокой, поэтому всегда смотрите на задней стороне упаковки количество порций и размер одной дозы BCAA. Продолжительность приема BCAA не ограничена, перерывы и циклирование не требуются.
Дозировка ВСАА указывается без учета их содержания в протеиновых добавках и продуктах (любой белок содержит эти аминокислоты, однако обсуждается аспект именно дополнительного приема, при условии получения достаточного количество протеина в сутки).
ТОВАР ЕСТЬ НА САЙТЕ - BIGARM.RU

Bcaa для похудения девушкам отзывы. BCAA для похудения – миф или реальность?

БЦАА , это аминокислоты с разветвленной цепочкой. Всего их три — лейцин, валин, изолейцин. Основным считается именно лейцин. Все три компонента являются незаменимыми и не вырабатываются человеческим организмом.

В рационе современного человека редко бывает достаточно качественных белков, чтобы обеспечить потребность организма. Если же вы занимаетесь спортом, любите активные виды отдыха, хотите перевести жировую массу в мышечную без тренировок, придётся использовать специальные добавки. ВСАА отвечают за процесс синтеза белка, увеличение мышечной массы, используются при сушке.

Итак, как применяется BCAA при похудении для женщин? Мы подобрали топ продуктов, на которые стоит обратить внимание.

Список составлен в произвольном порядке, потому расположение товаров в нём не имеет никакого значения. Вы можете прочитать отзывы специалистов об этих продуктах, чтобы убедиться в объективности списка. В комплексе спортивного питания на программах сброса веса часто используют l-carnitine. Хотя он и синтезируется в организме человека, не всегда его количество оказывается достаточным для качественного жирового обмена, преобразования жира в энергию.

Девушки интересуются, как принимать л-карнитин в комплексе. Таким образом, вопросы о приеме ВСАА рассмотрены. Далее речь пойдет о времени приема. По данным ученых и врачей суточная доза должна быть разделена на 3 приема: до, в момент и после физических нагрузок.

Возникает вопрос: как принимать девушке ВСАА, которая не желает нарастить рельефные мышцы, как у профессиональных спортсменов? Если физические тренировки не являются регулярными и ежедневными, но вы мечтаете быть в отличной форме и иметь стройное подтянутое тело, в те дни, когда вы не занимаетесь спортом, перейдете на режим приема ВСАА в дни отдыха.

Это позволит избежать потерю мышц, над которыми вы так трудились в спортзале, и замедлить сжигание мышечной ткани. Надеемся, что данная статья помогла ответить на интересующие вас вопросы, узнать новую полезную информацию, относительно того как рационально принимать аминокислоты ВСАА и нужно ли вообще это делать.

Но не стоит забывать о том, что ежедневно с пищей мы получаем данные компоненты. Поэтому следует искать ВСАА не только в магазинах специального спортивного питания, но и в таких полезных продуктах как мясо, молоко, орехи, бобы, крупы. Такой комплексный подход позволит привести в порядок ваше тело и разум. Человек — существо белковой природы, а белки, как известно, состоят из аминокислот.

В свою очередь, аминокислоты могут быть заменимыми и незаменимыми. Заменимые аминокислоты человеческий организм синтезирует самостоятельно, из других микроэлементов. Незаменимые аминокислоты мы можем получить только с пищей, или же — пищевыми добавками.

В природе существует девять незаменимых аминокислот, трое из них — входят в состав BCAA. BCAA — это не коммерческое название препарата для бодибилдеров, а, всего лишь, английская аббревиатура, которая в переводе означает аминокислоты с разветвленными цепями.

С популяризацией различных пищевых добавок, витаминных и протеиновых коктейлей, общество разделилось во мнении, на тех, кто — за, и кто — против.

Многие спортсмены или просто, женщины, которые желают избавиться от лишнего жира, теряются в сомнениях, и не знают, как принимать BCAA и стоит ли вообще это делать. В данной статье мы рассмотрим все аспекты приема, пользу и риск употребления BCAA. Как говорилось выше, BCAA —это три незаменимые аминокислоты. Когда мы активно тренируемся наш организм запускает катаболитический, то есть — разрушительный процесс, мышечной ткани, для того чтобы, получить дополнительную эн

Bcaa для похудения отзывы

Как принимать аминокислоты BCAA, отзывы, состав, инструкция, отличия

Вернуться в блог

26.11.2014

Купить аминокислоты BCAA, сравнить цены, узнать стоимость

В этом видео Кирилл Коляскин и Алексей Кошелев расскажут:
— что за добавка бца
— зачем нужны аминокислоты BCAA
— как принимать BCAA
— что входит в состав BCAA
— собственный опыт и отзывы от приема бца на сушке
— сколько нужно пить BCAA что бы они действительно работали
— формы выпуска и разница между ними
— выпускаемые формулы бцаа и пропорции незаменимых аминокислот (лейцина, изолейцина, валина)
— лучшие bcaa, как их выбирать

Что такое BCAA

Под bcaa понимают комплекс из трех незаменимых аминокислот, а именно: Лейцин (Leucine), Изолейцин (Isoleucine), Валин(Valine). Они не могут быть самостоятельно синтезированы нашим организмом и могут лишь поступить из вне, вместе с пищей или спортивными добавками. Мышцы нашего организма более чем на треть состоят из этих трех аминокислот.

Для чего нужны BCAA аминокислоты

• Повышают ваши спортивные показатели, такие как: сила, выносливость, скорость восстановления после тяжелых физических нагрузок.
• Способствуют улучшению состояния здоровья.
• Защищают ваши мышцы от разрушения, подавляют катаболизм во время интенсивной нагрузки.
• Ускоряют набор чистой, сухой мышечной массы.
• Способствуют снижению процента жира в теле.
• Являются источником энергии при аэробных нагрузках.

Оптимальная порция на один прием составляет от 5 г до 15 г, в зависимости от вашего веса.

Если у вас капсулы или таблетки — посмотрите состав на одну порцию и поделите необходимое количество грамм на содержание белка в одной порции, рекомендованной производителем. Полученное число умножьте на количество капсул / таблеток в одной порции от производителя.

Получится количество капсул / таблеток, которое вам нужно пить за один прием. Помните, что лучше пить маленькими порциями большее количество раз, чем за раз пить дневную норму.

Как употреблять ВСАА для сохранения мышц в период похудения

Самый важный прием BCAA для похудения — непосредственно сразу после интенсивной тренировки. Для усиления эффекта оптимально будет принять одну порцию вначале тренировки. Если вы занимайтесь боле 1,5 часов стоит принять еще одну порцию в середине тренировки. Еще один важный прием — утром сразу после сна, что бы предотвратить катаболические процессы.

Как пить для ускорения восстановления после тренировок

Для ускоренного восстановления рекомендуем принимать несколько порций (от 2 до 5) в течение дня, между основными приемами пищи. Важно пить BCAA не только в тренировочные дни, но и в дни отдыха.

Как принимать BCAA для набора мышечной массы

Для набора мышечной массы является важным сам факт ежедневного поступления лейцина, изолейцина и валина в достаточном количестве.

Количество приемов будет зависеть от вашей массы тела, дневного рациона и других принимаемых спортивных добавок в течение дня.

Помните, что для увеличения мышечной массы в день необходимо получать не менее 2 г белка на 1 кг собственного веса. При массонаборе не так важно принимаете ли вы аминокислоты на пустой желудок или во время еды.

Формы выпуска

BCAA бывают в порошке, капсулах, таблетках, жидких концентратах. Реже в порциональных пластиковых ампулах и бутылках, разведенных с водой. Скорость усвоения концентрированных и порошковых BCAA, разведенных в воде, — около 15 минут. Капсульные и таблетированные формы усваиваются примерно в течение 30 минут.

Состав спортивной добавки BCAA

Классические BCAA состоят из Лейцина, Изолейцина, Валина, однако в последнее время часто можно встретить добавление других аминокислот в состав. Таких как: глютамин, бета-аланин, цитрулин и др.

Добавление этих аминокислот, по заявлениям производителей, обусловлено лучшим усвоением «основной троицы».

С состав порошковых и концентрированных добавок зачастую добавляют вкусовые добавки и подсластители, тк чистые BCAA имеют неприятный горький вкус.

Вред и побочные эффекты ВСАА

Аминокислоты BCAA содержатся в каждом виде белка. Поэтому вреда от них не больше, чем от обычной еды.

Какие BCAA лучше и как их выбрать

Самым значимым при выборе является количество самих BCAA в упаковке. Следующий фактор — удобство переноски и потребления (кому-то нравятся капсулы, кому-то порошок, кому-то концентрат). Далее следует выбор вкуса или же безвкусные добавки.

Имеет значение процентное соотношение лейцина, изолейцина, валина (именно по этой логике на упаковке пишут 2:1:1, 4:1:1, 3:1:2, 8:1:1 и тд), наиболее популярное соотношение 2:1:1. Еще одно отличие заключается в составе, а именно добавлены ли дополнительные аминокислоты.

Если вы планируете пить преимущественно на тренировке, то стоит взять именно с дополнительными аминокислотами.

Отличие BCAA от аминокислот и протеина

Протеин в спортивном питании — пищевая добавка, основой которой является белок. Белок, попадая в наш организм, через некоторое время расщепляется на аминокислоты. Часть из этих аминокислот (лейцин, изолейцин, валин) называют BCAA.

Следовательно ВСАА есть в пище, содержащей белок, в каждом виде протеина и во всех комплексных аминокислотах.

Из-за высокой значимости именно этих аминокислот, производители выпускают добавки, основой которых являются лейцин, изолейцин и валин.

Как ВСАА сочетаются с другими видами спортивного питания

Для похудения спортсмены часто совмещают прием BCAA с L-карнитином и комплексными жиросжигателями.

Для набора массы так же хорошо подходят спортивные добавки такие как: протеин, креатин, гейнер, глютамин, аргинин, комплексные аминокислоты, тестостероновые бустеры, комплексные спортивные витамины, жирные кислоты, предтренировочные и послетренировочные комплексы. Однако прием этих спортивных добавок для их лучшего усвоения стоит разделить во времени с разницей в 30 минут после употребления BCAA.

Источник: https://monsterpump.ru/blog/kak-prinimat-aminokisloty-bcaa-otzyvy-sostav-instruktsiya-otlichiya

Как принимать bcaa? Инструкция по применению

BCAA – это аминокислотный комплекс, в составе которого три незаменимые аминокислоты: лейцин, валин и изолейцин. Организм не способен воспроизводить их самостоятельно, поэтому необходимо позаботиться о поступлении аминокислот извне: с пищей, спортивным питанием и т. д. Аминокислоты объединили в один комплекс потому, что они усиливают эффект друг друга.

БЦАА широко применяются в спортивном мире, в медицинской сфере, диетологии. Аминокислоты BCAA обеспечивают организм энергией, увеличивают выносливость. Об этом знают все спортсмены и активно применяют комплекс на практике.

BCAA являются строительным материалом для мышечных волокон. Они также активно препятствуют разрушению мышц (антикатаболический эффект).

БЦАА – добавка, которая позволит набрать сухую мышечную массу, добиться лучших результатов при похудении, увеличить секрецию инсулина и просто сделать организм еще здоровее.

Bcaa: состав

Как говорилось выше, комплекс состоит из трех аминокислот, которые дополняют друг друга. А теперь рассмотрим каждую аминокислоту в отдельности.

Изолейцин

Изолейцин активно участвует в процессах, которые непрерывно происходят в недрах человеческого организма. Он является важным источником энергии. Если в организме будет недостаточно изолейцина, объем мышечной массы начнет снижаться.

Помимо этого человек начнет чувствовать хроническую усталость, у него часто будет плохое настроение, появится сонливость, уровень сахара в крови упадет на несколько порядков.

Чтобы такого не происходило, необходимо вовремя употреблять эту аминокислоту.

Лейцин

Лейцин необходим для того, чтобы мышцы правильно развивались. Аминокислота принимает участие в образовании белковых соединений в печени и мышцах, защищая их от разрушения. Помимо этого лейцин на нужном уровне поддерживает количество серотонина в организме. А это значит, что у человека возникает повышенная выносливость, появляется энергия и желание «свернуть горы».

Валин

Валин также является источником энергии для мышечных волокон, оказывая стимулирующее действие. Он поддерживает обмен азота в организме, активно помогает быстрее восстанавливаться поврежденным тканям. Избыток валина, по некоторым данным, может привести к образованию «гусиной» кожи.

Когда принимать BCAA?

Спортсменам можно пить их перед тренировкой, во время нее и после. Некоторые делают это еще и с утра, так как ночью наступает пик катаболизма.

Перед тренировкой надо принимать аминокислоты на случай малого уровня гликогена в печени и мышцах. В противном случае после тренировки начнется усиленное расщепление аминокислот, из которых состоят мышечные волокна.

Обязателен прием после тренировки, так как в это время уровень глюкозы и аминокислот резко снижается. Чтобы не допустить катаболизма, надо запустить процесс восстановления мышечной массы. Можно разделить прием на два этапа: сразу после тренировки и еще через полчаса.

Обрати Внимание!

Эффективен прием аминокислотного комплекса непосредственно во время тренировки. Мышцы насыщаются энергией, человек становится выносливее и показывает лучшие результаты.

В дни, когда тренировки не проводятся, можно принимать аминокислоты между приемами пищи.

BCAA для похуденияОдно из главных правил – не вздумайте принимать препарат на голодный желудок!

Аминокислоты БЦАА не окажут чудесного эффекта при похудении, если лежать на диване. Необходимо активно заниматься в спортивном зале и начать правильно питаться.

Специалисты советуют принимать препараты за полчаса до начала тренировки, в процессе и после, а также в перерывах между приемами пищи.

В любом случае вся необходимая информация всегда имеется в инструкции.
Что выбрать: порошок или капсулы?

Чтобы аминокислоты как можно быстрее поступили в кровь и начали «работать», лучше отдать предпочтение порошку. Капсулы довольно долго растворяются. БЦАА в порошке дешевле, его можно легко смешивать с другими типами спортивного питания, делая коктейли.

Как принимать bcaa в порошке?

Порошок можно разводить с обычной водой или добавлять его в протеиновый коктейль. На вкус такое снадобье будет убойным, не каждый готов с первого раза его выпить. Плюс большинство порошковых аминокислот не растворяется в воде. Порошок останется на поверхности. Зато цена на комплекс самая низкая.

Есть комплексы с ароматическими добавками, которые смягчают вкус напитка. Один из таких – BCAA 5000 Powder. Если в магазине вашего города таковых нет, запивайте коктейль чем-нибудь вкусненьким.

Как принимать bcaa в капсулах?

Прием БЦАА в капсулах ничем не отличается от приема других препаратов в капсулах. Также вы берете две капсулы и запиваете их большим количеством воды, от одного до трех раз в день.

Как принимать bcaa в таблетках?

Помимо порошковой и капсульной формы, аминокислотный комплекс бывает в форме таблеток и в жидкой субстанции. Таблетки не сильно эффективны, но и они применяются.

Перед тренировкой советуют выпивать от трех до пяти таблеток, после тренировки – от четырех, до шести таблеток. То же количество таблеток употребляется и при похудении.

Также в перерывах между приемами пищи пьют от 3 до 4 таблеток.

Большой и рельефный бицепс, как у Арнольда Шварценеггера мечтают иметь большинство мужчин. Одним из любимых упражнений Арнольда являются подъемы штанги на бицепс. Это упражнения позволяет в короткие сроки увеличить массу бицепса.

Основным упражнением для тренировки ног является присед со штангой на плечах. Полное описание этого упражнения смотрите здесь.

Как принимать bcaa в жидкой форме?

Аминокислоты в жидкой форме максимально быстро усваиваются организмом, даже быстрее порошка. Специалисты советуют принимать по 40 миллилитров, до и после тренировки, всего от трех до пяти раз в день.

Bcaa: вред и польза

Поскольку аминокислоты – это естественная составляющая организма, то и вреда от них быть не может, за исключением случаев, когда у человека имеются некоторые хронические и острые заболевания: болезнь почек, нарушение процесса выведения отработанных белковых остатков. Часто в состав рассматриваемых комплексов входят иные составляющие, которые у некоторых людей могут не переноситься организмом.

А вот польза от употребления BCAA неоспорима. Комплекс назначают больным с определенными заболеваниями, его активно используют спортсмены, применяют желающие похудеть.

Польза для спортсменов

BCAA участвуют в процессе построения новых мышечных волокон, а также в сохранении уже имеющихся. Наши мышцы приблизительно на 30 процентов состоят из аминокислот BCAA. При тренировке около 20-30 процентов энергии заимствуется как раз из них.

Начинает возникать дефицит аминокислот. Чтобы его восполнить, белок, из которого состоят мышцы, начинает разрушаться. Во избежание этого, как раз и применяется комплекс в ходе тренировки.

А чтобы сразу после выхода из спортзала активировать процесс строительства новых мышц, БЦАА надо употреблять после тренировки.

Это Важно!

Аминокислоты дают необходимую энергию, что полезно как спортсменам, так и тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов.

Одни получают возможность продлить тренировки, а собственно и улучшить свои результаты в этой области, а другие находят в себе силы, чтобы оторваться от дивана и заняться собой.

Аминокислоты являются хорошим стимулятором иммунной системы. При их попадании в организм в больших количествах выделяются антитела.

К другим преимуществам можно отнести:

• Улучшенное снабжение клеток человеческого организма кислородом
• Содействие лучшей усвояемости минералов и витаминов
• Содействие образованию гормонов, влияющих на процессы метаболизма
• Повышение настроение после приема
• Нормализация аппетита
• Замедление процессов, приводящих к старению организма
• Улучшение регенерации тканей

Польза для похудения

BCAA для похудения полезен тем, что позволяет сохранить мышечные волокна на прежнем уровне, в то время, как лишние жировые отложения «тают». Любая диета – это потеря углеводов и энергии.

Для их восполнения организм готов пойти на все, не только использовать скопившийся жир, но и похищать мышечный протеин, что очень плохо. Чтобы процент мышечной ткани не изменился, как раз и стоит использовать аминокислоты БЦАА.

Иными словами они не помогут сжечь жир, но сохранят мышцы от разрушения.

Помните, что действовать препараты будут только в случае, когда человек соблюдает диету и занимается спортом.

Побочные эффекты

В некоторых статьях пишут, что аминокислоты БЦАА вызывают просто ужасные побочные эффекты. Однако не приводят официальные первоисточники. Но один побочный эффект точно может быть — если длительное время принимать аминокислоты, а потом прекратить это делать, достигнутые результаты могут опять «поползти вниз». Но и это происходит не всегда.

Источник: http://MonsterBody.net/bodybuilding/farmakologija/kak-prinimat-bcaa-instruktsiya-po-primeneniyu.html

Bcaa для похудения отзывы, аминокислоты bcaa для похудения

Употребление BCAA насыщает спортсмена этими веществами и подавляет катаболизм, сохраняя мускулатуру. Креатин, связанный с ионом фосфата, переносит энергию в молекулу АДФ и неорганического фосфата, разрушая свою собственную связь. Процесс синтеза белков достаточно энергозатратен и требует много калорий. Налейте большой стакан воды или сока — что больше нравится.

Приём осуществляется раза в сутки, за полчаса до того, как вы планируете начать тренировку и после неё; Дозировка зависит от того, какое кол-во аминокислот содержится в одной капсуле, а также от массы тела; Считается, что граммов ВСАА — оптимальное кол-во. Чтобы избежать влияния мифов, рассмотрим принципы действия BCAA и то, как добавка может быть полезна во время похудения или сушки. Продукт премиум-качества, созданный известной компанией.

Они пьются как и с утра так и на ночь до и после и во похуденье тренировки. Именно поэтому можно выделить несколько причин, которые доказывают абсурдность подобного мифа: ДНК, в свою очередь, находится в клеточных ядрах.

В свою очередь, утренний и тренировочный приемы являются обязательными как при похудении, так и во время отзыва массы. Популярностью пользуются BCAA Но вы должны понимать, что рост массы зависит еще от многих факторов.

А так что лично мне всаа хорошо помогают в восстановлении от тяжелых тренировок. Ведь белок производится только в том случае, если все требуемые похудение за месяц на 10 поступают в достаточном количестве.

Похожие и рекомендуемые статьи

Каждый прием пищи должен включать до г хорошего белка. Это лишь малый список того, что вообще можно заказать сегодня в интернет-магазинах. Потому используется примерно 2 грамма добавки в сутки, употребляемые вместе с пищей или спортивным питанием.

А это, в свою очередь, приведет к гипертрофии скелетных мышц.

Источник: http://privet72.ru/912-bcaa-dlya-pohudeniya.php

BCAA «Real Pharm BCAA Instantw»какие отзывы?

По сути в твоем протеине уже есть все эти BCAA.

….

И да, влияние спорт пита сильно переоценено.

Там они есть, но скорее для красоты — дозировка мизерная.

Не питаю иллюзий, просто решил попробовать, т.к. вижу у всех в тренажерке и интересно стало.

Протеин заканчивается, посему есть время попробовать совмещать и сравнить потом с употреблением просто ВСАА и вообще без всего.

Зайцев убиваю много, в общем и получаю опыт

А что стало лучше то? Вы такие смешные!

Я каждую треньку добавляю веса. Если добавил и не смог сделать сколько нужно подходовповторов, значит — плохо кушал или что-ниудь в этом духе. Лучше стало то, что добавляю веса и чувствую, что прёт

Полезный Совет!

Сначало подсчитай свою суточную норму белка и какое кол-во белка ты потребляешь, потом уже думай, сколько в себя пихать спортпита.

К слову, я вообще ушел от протеина, получаю доп белок аминками. Конкретно по бцаа, чем больше тем лучше, если позволяют…

Источник: http://bllist.net/bcaa-real-pharm-bcaa-instantw-kakie-otzyvy

BCAA ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ЭФФЕКТИВНОСТЬ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ BCAA ВО ВРЕМЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ, НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ, БИОХИМИЯ и ПРАКТИКА ПРИМЕНЕНИЯ

Спортивное питание является предметом финансовых интересов мно­го­мил­ли­ард­ной ин­дуст­рии, в связи с чем, вокруг неё витает огромное количество мифов, слухов и спе­ку­ля­ций, призванных выманить кровно нажитые золотые монеты из карманов ничего не по­до­зре­ваю­щих качков. И мошенничество или маркетинг, называйте, как хотите, заш­ло на­столь­ко да­ле­ко, что на рынке то и дело появляются новые продукты, ис­че­заю­щие с при­лав­ков буквально через пару месяцев. Это говорит о чем? Это го­во­рит о том, что дан­ные продукты не прижились. А почему они не прижились? Потому, что их пот­ре­би­те­ли не по­чувст­во­ва­ли от них ни­ка­ко­го или почти никакого эффекта. Но есть ряд про­дук­тов, ко­то­рые из го­да в год остаются «лицом» индустрии спортивного пи­та­ния, что вну­ша­ет на­деж­ду в их эф­фек­тив­ность.

Одним из таких продуктов являются аминокислоты с разветвленными боковыми цепями или, что то же са­мое, BCAA, к которым относятся валин, лейцин и изолейцин.

Как пра­ви­ло, об использовании данных добавок во время тренировки можно услышать по­ло­жи­тель­ные от­зы­вы по части ра­бо­то­спо­соб­нос­ти, что, в общем-то, под­тверж­да­ет­ся ис­сле­до­ва­ния­ми [1].

И это свойст­во BCAA, по вполне понятным причинам, натолкнуло мно­гих, в том чис­ле и продавцов БАДов, про­па­ган­ди­ро­вать использование BCAA для по­ху­де­ния.

Ло­ги­ка сле­дую­щая: «BCAA повышают ра­бо­то­спо­соб­ность → можно тре­ни­ро­вать­ся тя­же­лее → удает­ся сохранить больше мышечной массы и быстрее «сжечь» жир». Но со­от­ветст­ву­ет ли эта ло­ги­ка дейст­ви­тель­нос­ти, или же эти рас­суж­де­ния яв­ля­ют­ся ког­ни­тив­ным ис­ка­же­ни­ем?

Процесс жиросжигания от А до Я

Для утилизации подкожно жировой клетчатки необходимо, прежде всего, мобилизовать жир из кле­ток, в ко­то­рых он хранится. Клетки, в которых он в основном хранится, на­зы­ва­ют­ся ади­по­ци­та­ми, а за­па­са­ет­ся жир в виде триглицеридов.

Так вот, происходит этот про­цесс при учас­тии фер­мен­та липазы, в результате чего происходит расщепление три­гли­це­ри­дов на гли­це­рин и свободные жирные кислоты.

Далее свободные жирные кис­ло­ты надо транс­пор­ти­ро­вать в ткани, где они будут утилизированы, что происходит по­сред­ст­вом их свя­зы­ва­ния с альбумином, синтезируемым в печени, но для того, чтобы из­влечь из них энер­гию, их ещё нужно доставить в митохондрии, что происходит по­сред­ст­вом кар­ни­ти­на.

И уже в митохондриях из свободных жирных кислот получают АТФ, хо­тя, на са­мом де­ле, не все жирные кислоты утилизируются, и, как правило, ка­кая-та их часть сно­ва за­па­са­ет­ся в ви­де под­кож­но-жи­ро­вой клетчатки.

Обрати Внимание!

Следовательно, для ускорения жиросжигания, прежде всего, необходимо максимально уве­ли­чить мо­би­ли­за­цию триглицеридов, а для этого надо стимулировать активность фер­мен­та ли­па­зы. Основными гормонами, которые влияют на активность липазы, яв­ля­ют­ся ин­су­лин, катехоламины, тестостерон, кортизол, соматотропин и эстроген.

Но боль­ше все­го на этот про­цесс влияют именно инсулин и катехоламины, тем более что имен­но на них мы мо­жем повлиять в рамках использования BCAA для похудения, хотя па­ру грамм «тес­та» и нес­коль­ко единиц «гормошки» не повредят, но это уже совсем дру­гая кух­ня.

Что же ка­са­ет­ся инсулина и катехоламинов, то инсулин подавляет ак­тив­ность фер­мен­та ли­па­зы, а катехоламины стимулируют.

И, чтобы избежать даль­ней­ше­го по­гру­же­ния в биохимию, сделаем обобщающий вывод: инсулин, вы­ра­ба­ты­вае­мый в от­вет на пос­туп­ле­ние пищи, препятствует жиросжиганию, а ка­те­хо­ла­ми­ны, вы­ра­ба­ты­вае­мые в ответ на мышечную активность, ему способствуют.

Тренировки в присутствии BCAA

Из сказанного выше уже понятно, что тренировки на жиросжигание лучше проводить в ус­ло­ви­ях низ­ко­го уровня инсулина.

Поэтому, в общем-то, и рекомендуется бегать с утра или кру­тить ве­ло­тр­ен­ажер пос­ле силовой тренировки, поскольку в эти периоды гли­ко­ге­на в мыш­цах нет, а уровень инсулина находится в нижних границах ре­фе­ренс­ных зна­че­ний.

А вот, что касается рекомендаций пить с утра BCAA перед кар­дио-сес­сия­ми, то они про­ти­во­ре­чат здравому смыслу и научным исследованиям [2].

А все де­ло в том, что бел­ко­вые про­дук­ты точно так же способны повышать уровень ин­су­ли­на, как и уг­ле­во­ды [3], поэтому использовать BCAA для похудения не разумно. Но их дейст­ви­тель­но мож­но ис­поль­зо­вать в ус­ло­ви­ях низ­ко­ка­ло­рий­но­го питания во время силовых тре­ни­ро­вок, пос­коль­ку ин­су­лин яв­ля­ет­ся ан­ти-катаболиком, и способен час­тич­но ку­пи­ро­вать раз­ру­ше­ние мы­шеч­ной тка­ни.

Спортивное питание

Источники:

Источник: http://Fit4Power.ru/sport-pit/bcaa-dlea-pohydeniea

Bcaa как принимать для похудения отзывы — Худеем вместе

Обзор лучших BCAA — по отзывам спортсменов и экспертов

Одна из ключевых ролей в спортивном питании отводится аминокислотам. А среди них наибольшей популярностью у представителей силовых видов спорта и фитнеса традиционно пользуются комплексы BCAA. Главное же подтверждение эффективности последних – это многочисленные положительные отзывы спортсменов и достигнутые ими результаты. Лучшие (по отзывам спортсменов и экспертов) BCAA — в нашем рейтинге.

Содержание статьи:

Что такое BCAA и для чего они нужны?

BCAA – это уникальный комплекс из трёх незаменимых аминокислот с разветвлённой структурой боковых цепей, а конкретно лейцина, изолейцина и валина. Именно они выступают в роли строительного материала для мышечных тканей и из них состоят мышцы человека более чем на 30%. Сам термин «незаменимые» означает, что организм самостоятельно не способен синтезировать эти вещества и может получать их только с пищей.

Какими полезными свойствами обладают BCAA:

• Предотвращают разрушение мышц (катаболизм) при интенсивных физических нагрузках;
• Стимулируют и обеспечивают мышечный рост;
• Облегчают восстановление;
• Обеспечивают организм энергией, повышают выносливость;
• Способствуют улучшению силовых показателей;
• Помогают бороться с жировыми отложениями;
• Усиливают эффект от применения других спортивных добавок.

Виды BCAA и варианты форм выпуска

Под аббревиатурой BCAA на упаковке могут скрываться либо сами аминокислоты с разветвлённой структурой боковых цепей, либо комплекс на их основе с добавлением других вспомогательных компонентов.

Другое частое отличие добавок BCAA – это разное соотношение в них лейцина, изолейцина и валина. Классический вариант 2:1:1, но встречаются 4:1:1, 6:1:1, 8:1:1 и даже больше. Какие BCAA лучше выбрать? Однозначного ответа не существует. Здесь всё сугубо индивидуально. Многие опытные спортсмены считают, что лучше «классика», а повышение концентрации очень эффективного, но не особо дорогого лейцина, позволяет производителям при невысокой себестоимости добавки максимально поднять на неё цену.

Формы выпуска уже привычны для спортивного питания:

• Порошок;
• Таблетки;
• Капсулы;
• Жидкость.

В плане скорости усвоения разницы никакой. Большее значение имеют цена и удобство применения. Самый популярный вариант – порошок. Он дешевле и в нём обычно выше концентрация BCAA на порцию. Капсулы и таблетки дороже, но удобнее в приёме. Жидкая форма мало популярна из-за высокой цены без каких-либо преимуществ в эффективности.

Лучшие чистые аминокислоты BCAA (порошок)

BCAA Powder 12000 (Ultimate Nutrition) 1 200 (400 г) BCAA в порошковой форме от Ultimate Nutrition в чистом виде. Тот самый материал для растущих мышц в оптимальной пропорции лейцина, изолейцина и валина 2:1:1. В отличие от большинства спортивных препаратов с надписью на упаковке BCAA, здесь нет других активных веществ, кроме вышеперечисленных. BCAA Powder 12000 с нейтральным вкусом – порция 6 г: Лейцин – 3000 мг; Изолейцин – 1500 мг; Валин – 1500 мг. Присутствие подсластителей увеличивает порцию до 7.6 г и снижает общее содержание аминокислот в стандартной упаковке. BCAA Powder 12000 способствует ускоренному процессу восстановления, обладает отличным антикатаболическим и анаболическим действием. Основные плюсы: Чистые BCAA в каждой порции; Оптимальная концентрация; Отличное соотношение цены и качества. Минусы: Нейтральный вкус не очень приятен.

9.9 / 10 Рейтинг Отзывы Лучшие чистые, а, главное, рабочие BCAA. Отлично восстанавливают и энергии на тренировке прибавляется. Размешивается порошок трудно, лучше в шейкере. А кто ищет легкорастворимые BCAA, тот чаще находит некачественный продукт.

BCAA 5000 powder (Optimum Nutrition) 1 800 (банка, 345 г) Аминокислотный комплекс в классическом составе и пропорциях – лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2:1:1. На одну порцию 5,7 г безвкусового порошка приходится 5 г собственно BCAA. Во вкусовом варианте концентрация BCAA меньше – те же самые 5 г, но на почти 10-граммовую порцию. Основные плюсы: высокое качество продукта от самого известного производителя, инстантизированные, то есть полностью восстанавливаемые в воде. Минусы: цена, невысокая концентрация по сравнению с аналогами.

9.8 / 10 Рейтинг Отзывы Чаще всего пью BCAA во время тренировки, усваиваются быстро и без проблем. Боли в мышцах не ощущаю уже через день после тренировки, хорошо восстанавливают.

BCAA (Allmax) 1 800 (банка, 400 г) Канадский Allmax предлагает аминокислотный комплекс фармацевтического производства из японского сырья высокого качества. Соотношение 2:1:1 в максимальной концентрации в безвкусовом варианте. Количество BCAA в 5-граммовой порции 5 г. Основные плюсы: высокое качество продукта фармацевтической чистоты, микронизированные для лучшего смешивания с жидкостью. Минусы: цена, но она соответствует качеству.

9.8 / 10 Рейтинг Отзывы Редко беру их, только на период сушки, но отрабатывают затраченные деньги от и до. Горькие, что как раз является показателем качества и чистоты продукта.

Essential BCAA 2:1:1 (MyProtein) 1 700 (мягкий пакет, 500 г) Англичане MyProtein не перестают радовать качественными продуктами. Порошковые Essential BCAA в стандартном соотношении тому подтверждение. Есть безвкусовой вариант и со вкусо-ароматическими добавками. В первом случае концентрация аминокислот максимальна – на 5-граммовую порцию самих BCAA 5 г, во вкусовом – уже около 4 г. Основные плюсы: отличное соотношение цена-качество-количество. Минусы: некоторые вкусы очень химические, плохо размешиваются в воде, что в целом норма для BCAA.

9.7 / 10 Рейтинг Отзывы Предпочитаю брать безвкусовые. Обычно такие BCAA горчат, но у MyProtein они лишь слегка отдают горчинкой. По работе нареканий нет – восстанавливают хорошо.

Лучшие и самые эффективные BCAA комплексы в порошке

Amino X (BSN) 1 400 (банка, 435 г) Продолжает наш рейтинг самый популярный у спортсменов аминокислотный комплекс. В составе кроме BCAA есть такие аминокислоты как аланин, цитруллин и таурин. Последний выступает как эргогеник, цитруллин помогает усвоению BCAA и повышению выносливости, как и аланин. Но поскольку производитель не расшифровал количественный состав аминокислотной матрицы, то неизвестно, сколько конкретно содержится BCAA в Amino X . Основные плюсы: усиленный аминокислотами в свободной форме комплекс BCAA, отлично растворяется, качественный продукт от проверенного производителя. Минусы: неизвестно точное количество BCAA в продукте, есть красители в составе.

9.9 / 10 Рейтинг Отзывы Для меня – это лучшие аминки. Иногда пью их для бодрости, хоть там и нет кофеина, все равно бодрят на ура.

Xtend (SciVation) 2 200 (369-431 г) Xtend от SciVation – это мощный комплекс BCAA с ярко выраженным анаболическим и антикатаболическим действием. По мнению многих спортсменов и специалистов, именно этот ВСАА является одним из лучших посттренировочных препаратов и восстановителей. Аминокислотный состав и количество каждого из компонентов Xtend подобраны так, чтобы добиться максимального эффекта от их совместного применения. Основой комплекса является BCAA 2:1:1. А для усиления эффекта добавлены: Глютамин, который, как известно, улучшает выработку гормона роста, участвует в синтезе белка, обладает свойством подавлять секрецию кортизола и ускорять процесс восстановления; Пиридоксин (он же витамин В6), как один из важнейших элементов, непосредственно участвующий в процессе мышечного роста; Цитруллин, способствующий улучшению кровоснабжения мышц и выведению из организма молочной кислоты. Xtend не содержит сахара, жиров и углеводов и обладает нулевой калорийностью. Основные плюсы: Облегчает восстановления; Обеспечивает регенерацию и рост мышечных клеток; Улучшает секрецию гормона роста; Ускоряет синтез протеинов. Минусы: Не самая доступная цена.

9.8 / 10 Рейтинг Отзывы К использованию Xtend пришёл после того, как перепробовал несколько разных комплексов BCAA. Нравится больше всех и потому остановился на нём. Отличный восстановитель, заметен прогресс в наборе мышечной массы.

Modern BCAA (USPlabs) 1 990 (535 г) Modern BCAA – спортивная добавка, формула которой отличается повышенным содержанием лейцина. Соотношение BCAA в данном случае составляет 8:1:1. По мнению производителя, именно такая пропорция позволяет максимально насытить организм аминокислотами и усиливает анаболический эффект, такой необходимый для мышечного роста. А ещё отпадает надобность в увеличении доз BCAA, поскольку добавка уже содержит оптимальную формулу и компоненты в количестве, достаточном для обеспечения белкового синтеза. Потребитель Modern BCAA получает не одни лишь аминокислоты BCAA. Состав дополнительно расширен таурином, аланином и дипептидом глютамина. То есть теми видами вспомогательных веществ, действие которых направлено на усиление защиты мышц от катаболизма и ускорение их роста. Основные плюсы: Полное растворение, обеспечивающее лучшее усвоение организмом; Хороший набор вкусов; Оптимальный состав. Минусы: Всего 30 разовых порций в упаковке; Цена высоковата.

9.7 / 10 Рейтинг Отзывы Восстановление есть. Если брать без вкуса, пьётся достаточно тяжело. Благо, что выбрать банку с различными фруктовыми или ягодными подсластителями не проблема. В составе присутствует электролитический комплекс. Можно пить на тренировке перед кардио.

BCAA Xplode (Olimp) 1 700 (банка, 500 г) Широко известный польский бренд Olimp и его не менее известные BCAA Xplode — хороший выбор для тех, кто предпочитает продукты среднего ценового сегмента рынка спортпита. Кроме трех незаменимых аминокислот в состав продукта входит глютамин, который также участвует в восстановлении и росте мышц, и витамин B6. Количество BCAA на 10-граммовую порцию – 6 г. Основные плюсы: обогащены глютамином и витамином, отличное соотношение цена-качество-количество. Минусы: не очень большая порция глютамина.

9.7 / 10 Рейтинг Отзывы Бцашки что надо, растворяю два мерных колпачка в литре воды и пью во время тренировки. Эффективность тренинга возрастает, чувствую прилив сил.

Intra Fuel (San) 2 400 (608 г) Intra Fuel – специальный комплекс от компании San, который рекомендуется употреблять непосредственно до и во время тренировки. BCAA, являясь основой матрицы незаменимых аминокислот, способствуют улучшению анаболизма, помогают подавлять катаболические процессы, способствуют сохранению и росту мышц, снижают утомляемость. Для повышения выносливости и улучшения эффективности комплекса в целом в состав включены: Бета Аланин, отвечающий за окислительные реакции в мышцах и помогающий тренироваться более эффективно; Цитруллин малат и L-тирозин, способствующие выработке окиси азота, инсулина и гормона роста. Поскольку Intra Fuel является эффективным средством для сохранения мышечной ткани, будет актуально и его применение в период «сушки» или при строгой диете, направленной на снижение веса. Основные плюсы: Эффективность; Хорошая растворимость в воде; Действует во время тренировки. Минусы: Высоковата цена; Вкус на любителя.

9.5 / 10 Рейтинг Отзывы Добавка реально эффективная. В шейкере порошок растворяется хорошо, ложкой хуже. Пью Intra Fuel перед началом и во время тренировки. Хорошо подходит и для силового тренинга, и для кардио. Результатами доволен.

Лучшие BCAA в таблетках или капсулах

BCAA Caps (Mutant) 1 800 (банка, 400 капсул) Канадский Mutant любит «заправлять» свои аминокислотные комплексы электролитами. BCAA CAPS не стали исключением – кроме трех незаменимых аминокислот в их составе есть соли натрия, калия, кальция и магния, которые помогут восстановить водно-солевой баланс во время и после интенсивного тренинга. В одной порции размером в 4 капсулы содержится 2 г BCAA в соотношении 2:1:1 и 130 мг электролитов. Основные плюсы: обогащенный электролитами аминокислотный комплекс, высокое качество продукта от проверенного производителя, удобство. Минусы: не самая высокая концентрация продукта, но типичная для капсулированных BCAA.

9.9 / 10 Рейтинг Отзывы Dыбираю эти бцашки, потому что после силовой иногда делаю кардио. Пью их как раз перед беговой дорожкой. Электролиты помогают держать водный баланс.

BCAA1000 caps (Optimum Nutrition) 1 800 (банка, 400 капсул) Еще один продукт от Optimum Nutrition. По большому счету, капсулированные BCAA имеют лишь одно преимущество – удобство применения. Не требуется наличие шейкера, чтобы смешать в нем напиток, а лишь небольшое количество воды, чтобы запить капсулы. Ну и места в спортивной сумке они занимают меньше. В 2-х капсулах содержится 1 г BCAA, соотношение стандартное – 2:1:1. Основные плюсы: удобство, проверенный производитель, высокое качество продукта. Минусы: большой расход из-за низкой концентрации продукта.

9.8 / 10 Рейтинг Отзывы Удобно, конечно, и фирма известная, но приходится по 10 капсул закидывать, чтобы набрать 5 г бцашек. Хотя работают отлично, нареканий нет.

BCAA+B6 (BioTech USA) 1 900 (банка, 340 таблеток) Состав комплекса BCAA более чем традиционный – три незаменимых аминокислоты в соотношении 2:1:1, обогащенные витамином B6. С концентрацией тоже все отлично – 4 г аминокислот на 1 порцию объемом 4 таблетки. Основные плюсы: высокая концентрация продукта, удобство применения. Минусы: достаточно большие таблетки.

9.7 / 10 Рейтинг Отзывы Удобно брать с собой, таблетки правда великоваты, но я их чаще всего разгрызаю. Отлично восстанавливают, мышечная боль проходит быстро.

BCAA 6400 (Scitec Nutrition) 1 550 (банка, 375 таблеток) Лаконичный комплекс из трех незаменимых аминокислот в стандартном соотношении 2:1:1. В одной порции объемом 5 таблеток содержится 4,5 г BCAA. Основные плюсы: удобство, хорошее соотношение цена-качество и приличная концентрация аминокислот в комплексе. Минусы: размер таблеток достаточно большой.

9.7 / 10 Рейтинг Отзывы Пьются легко, вкуса у таблеток нет. Восстанавливают отлично, пью их перед тренировкой и на следующее утро натощак по одной порции.

В заключение, важно отметить, что в обзоре, конечно, представлены не все достойные разновидности BCAA. Их гораздо больше. А также не включены некоторые известные и широко разрекламированные комплексы, которые являются скорее коммерческими проектами и, несмотря на немалую цену, имеют неоправданно низкую концентрацию активных веществ. Что касается оптимального выбора, есть смысл протестировать несколько вариантов. И остановиться на том, который для вашего организма будет наиболее эффективен.

Внимание! Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

Source: www.expertcen.ru

Читайте также

Как принимать жиросжигатели, отзывы о них от худеющих

Похожие статьи

Содержание статьи:

Большинство людей независимо от пола и возраста приходят в спортивный зал для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Цель эта может быть достигнута разными способами, но смысл всегда один – уменьшить процент подкожного жира в организме.

В погоне за красивой и стройной фигурой люди садятся на строгие диеты и часами поддают свое тело различным нагрузкам.

Некоторые, кроме всего вышеперечисленного, начинают также принимать жиросжигатели – элементы спортивного питания, направленные на ускорение процесса сжигания подкожной жировой прослойки и прорисовки рельефа мышц.

В нашей сегодняшней статье мы расскажем вам, как правильно принимать жиросжигатели, а также ознакомимся с отзывами о спортивных жиросжигателях для мужчин и женщин.

Как действуют жиросжигатели

Жиросжигатели – это препараты, которые предназначены для максимального ускорения процесса сжигания жировой прослойки тела. Они действуют следующим образом:

• Разгоняют процесс метаболизма в организме. Одновременно с этим запускается процесс выделения энергии за счет расщепления жировых отложений, которая после используется во время физических тренировок.
• Снижают усвояемость поступающих в организм с пищей жиров и углеводов, таким образом ограничивая количество энергии, получаемой от потребления пищи.

Следует отметить, что жиросжигатели будут работать только при условии расхода высвобождаемой из жировых отложений энергии, поэтому в период их приема необходимы интенсивные тренировки.

В зависимости от того, каким образом жиросжигатели активизируют распад жировых отложений, их делят на термогеники, разгоняющие обмен веществ, и липотрофики, которые ограничивают поступление калорий в организм и активно расщепляющие подкожный жир.

Современные жиросжигатели выпускаются в порошковой форме либо в таблетках, некоторые их виды могут быть в форме сиропа.

Как пить жиросжигатели

Перед началом приема жиросжигателей мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться у своего тренера и лечащего врача. Также в обязательном порядке прочтите инструкцию по дозировке и употреблению приобретенного вами жиросжигателя.

Существует также ряд общих правил по употреблению жиросжигателей:

• Ни в коем случае не употребляйте жиросжигатели более 12 недель подряд – это может привести к нарушению обмена веществ, вследствие чего организм утратит способность самостоятельно усваивать жиры и углеводы.
• Для того, чтобы ваш организм не адаптировался к жиросжигателю, через каждые две-три недели его приема нужно делать недельный перерыв.
• Во избежание истощения организма в период приема жиросжигателей употребляйте поливитаминные комплексы.
• Не принимайте жиросжигатели незадолго до сна. Оптимальное ограничение по времени – за 5-6 часов до ночного отдыха.
• Допускается комбинированный прием разных типов жиросжигателей, однако комбинировать однотипные препараты строго запрещается.
• Для качественной поддержки своего организма в период приема жиросжигателей употребляйте другие компоненты спортивного питания – медленные протеины, комплексы незаменимых аминокислот и минералов.
• Термогеники запрещено употреблять параллельно с продуктами, воздействующими на сердечно-сосудистую систему – например, с кофе или красным перцем.

Также хорошим ходом будет составление плана избавления от жировой прослойки. Распишите для себя, сколько вы хотите потерять жировой массы и за какое количество времени. Помните, что оптимальная безопасная потеря жировых отложений составляет 1 кг в неделю.

Отзывы о жиросжигателях

Антон, 32 года:
Активно занимаюсь бодибилдингом уже 4 года. Лично для себя давно сделал вывод, что наиболее безопасные жиросжигатели – это натуральные продукты вроде кофе и зеленого чая. Да, их эффективность куда ниже, чем у таблеточных жиросжигателей, но мне мое здоровье важнее, чем быстрое уменьшение количества подкожного жира.

Такой вывод сделал для себя после того, как попробовал употреблять таблеточный жиросжигатель 2 года назад. В первое время все было отлично: повысилась работоспособность, было отличное настроение. Я даже сделал себе еще одну дополнительную тренировку в неделю.

Да и результаты радовали – за неделю уходило 2-3 кг веса. Однако через 3 недели приема появились тревожные симптомы: головокружение, тошнота, повысилось давление и начали болеть почки.

Врач в категорической форме предписал прекратить прием жиросжигателя. Еще некоторое время после этого приходил в себя, восстанавливал здоровье. С тех пор стараюсь с жиросжигателями не связываться.

Марина, 30 лет:
Хочу рассказать о своем опыте приема жиросжигателя. Полгода назад решила привести фигуру в порядок. Села на диету, начала посещать фитнес-клуб. Тренировки и сбалансированное питание давали неплохие результаты, однако хотелось большего.

Одна знакомая по фитнес-клубу посоветовала купить жиросжигатель. Стало интересно, и я долго изучала в интернете отзывы женщин о жиросжигателях для похудения. Большинство было положительными, однако были и негативные – люди жаловались на ухудшение самочувствия, головные боли и непонятное чувство тревоги.

Тренер сказала, что такое часто бывает при превышении дозировки препарата. В итоге я все же решилась использовать жиросжигатель – уж очень хотелось повысить результат от своих тренировок. Для перестраховки принимала дозы на процентов двадцать меньше указанной в инструкции.

Результаты порадовали – за месяц я похудела на 7 кг, причем на протяжении всего этого периода никаких негативных ощущений не испытывала.

Андрей, 27 лет:
В прошлом году начал заниматься бодибилдингом. После 8 месяцев практически безвылазной работы в спортивном зале решил заняться «сушкой» мышц. Для этих целей приобрел Lipo-6x Black от Nutrex Research.

Принимал строго в соответствии с инструкцией, по одной капсуле. Ощущения были невероятные – в зале работал как заведенный, длительность тренировки выросла на 30-40 минут. Результаты тоже были отличными – за неделю уходило 2-3 кг жира.

Все было отлично до того момента, пока я опрометчиво не увеличил дозировку. Ох, как же было плохо! Сердце колотилось, как бешенное, подскочило давление. Я не мог спать и есть, периодически возникало желание встать и куда-то бежать. После этого неделю восстанавливался, и еще три не принимал жиросжигатель.

Всем желающим попробовать препараты такого рода хочу дать совет – будьте осторожны с дозировкой, берегите свое здоровье. Да, жиросжигатели определенно ускоряют процесс «сушки», но принимать их нужно очень осмотрительно.

Оксана, 35 лет:
Перед летним отпуском решила избавиться от накопившихся лишних килограммов. Села на диету, исключила из рациона все жирное и сладкое. На занятия в спортивном зале времени особо не было, поэтому ограничивалась утренней зарядкой, и еще вечером выполняла небольшой комплекс простых упражнений дома.

В интернете увидела рекламу жиросжигателя Tight Hardcore от SAN. Ознакомилась с описанием, отзывами и решила попробовать его принимать. Хотя и делала все по инструкции, вскоре появились неприятные ощущения – повышенное давление, нервозность, началась бессонница.

Но при этом вес начал уходить, что было позитивным моментом. За неделю я похудела на 4 кг. После первой недели решила сделать перерыв в приеме, отдохнуть от препарата. В это же время вычитала, что подобные нарушения могут возникать из-за того, что организм не расходует достаточно энергии.

Решила провести эксперимент, и вместо домашней аэробики вечером начала выходить на пробежку. Вместе с увеличением нагрузки исчезли и неприятные ощущения. В итоге я использовала жиросжигатель еще 2 недели без негативных последствий для себя, и за этот период похудела еще на 7 кг.

Валерий, 31 год:
Использовал жиросжигатель, чтобы сбросить вес перед соревнованиями по борьбе. Мой выбор пал на Hydroxycut Hardcore от Muscle Tech. Принимал его утром и за час до тренировки.

За 3 недели удалось похудеть на 8 кг, что было даже на 2 кг больше нужного. Во время приема первую неделю негативных ощущений вообще не испытывал, за исключением, может быть, чувства повышенной температуры.

На вторую неделю появились некоторые недомогания – подскочило кровяное давление, появился упадок сил. Наш спортивный врач прописала мне поливитамины, и все вернулось в норму.

Мой личный вывод – конечно, жиросжигатели эффективны, но при возможности лучше ограничиться природными способами сбросить вес.

Как мы видим из отзывов, жиросжигатели выполняют свою основную функцию – способствуют распаду жировых отложений. Негативные же последствия их приема чаще всего вызваны превышением дозировки или несоблюдением рекомендаций по приему препаратов.

А вы использовали жиросжигатели для похудения? Каковы ваши впечатления от их приема? Напишите нам об этом в комментариях к этой статье!

Спортпит для похудения: Витамины, BCAA, стевия

Доброго времени суток!
Данный обзор будет посвящен целиком, спортивному питанию для похудения.
Предыстория.
Обнаружив, однажды, свою тушку слишком зажирневшей, я решил что пора что-то менять в своей жизни. Спортом я занимался периодически, лишь изредка заглядывая в качалку и секцию по рукопашному бою. Погуглив основательно, решил остановится на диете близкой к «сушке» бодибилдеров, в основном из-за её результативности, множества положительных отзывов, а также максимальному сжиганию жира и сохранению мышечной массы. Запланировал я сбросить 10 килограмм.

Сама диета + спортивные упражнения

Диета. На диете я планировал питаться 5-7 раз в день, дабы ускорить метаболизм и обмен веществ в организме. Питание в основном белковое, жир исключаем практически полностью, простые углеводы тоже. Сложные углеводы снижаем постепенно, оставляя, однако, «загрузочные» дни. В первую неделю в сложных углеводах вообще себя не ограничивал. Пример питания: 9-00 — омлет из 8-10 белков яиц, 12-00 куриные грудки с гречкой, 14-00 — протеиновый коктейль, 17-00 — куриные грудки с гречкой, 19-30 — протеин (или если не было тренировки — банка тунца), 21-30 — пачка творога. От сахара и соли отказался полностью.
Упражнения.
Утром я решил бегать, сперва в силу небольшой выносливости, я просто ходил быстрым шагом 5-6 км, потом стал небольшие участки пробегать. Сейчас выносливость повысилась — перешёл на интервальный бег как более лучший инструмент для похудения. 3 раза в неделю вечером, хожу в тренажёрный зал, занимаюсь в обычном режиме (хотя чувствую под конец придётся немного веса снизить — боюсь за суставы).

Для своего похудения, в айхербе я остановился на трёх вещах: 1) BCAA, 2) витамины, 3) стевия. Ещё можно купить протеин, но наш белорусский по качеству не намного уступает аналогам, выигрывая в цене.
Итак! Через 35 дней посылка наконец пришла!

1) BCAA — $24.62 — . Если говорить кратко, то BCAA это три незаменимых аминокислоты которые служат для предохранения мышц от разрушения, увеличение сухой мышечной массы, снижение процента жира в организме, увеличение силовых показателей. По форме и содержанию — обычные капсулы, наполненные белым горьким порошком. В банке 400 штук, я глотаю 6 штук сразу до занятия в тренажерном и 6 сразу после. Глотать так много немного тяжеловато, особенно поначалу — потом привыкаешь:) Странно, конечно было чувствовать косые взгляды окружающих в раздевалке, мол «химик» недоделанный, глотает одну за одной огромные капсулы с порошком:)

BCAA фотки

2) Витамины — $19.25 . Витамины при похудении и одновременно, активным занятием спортом просто необходимы! Решил поискать что-то подходящее в соотношении цена\качество, и нашёл Rainbow Light, Perfomance Energy. По описанию производителя придают энергию, повышают выносливость. Витаминный состав у них внушительный. Одной упаковки хватает на 3 месяца, если как я, употреблять их после завтрака по одной. Цвет — коричневый, вкус мерзкий. Результат чувствуется сразу, даже практически отказавшись от углеводов, есть силы идти заниматься в зале. Бодрят как-то. В отзывах советуют для лучшего эффекта принимать 2-3 в день, но пока что, я необходимости не вижу. Достойная вещь.

Витамины — фото

3) Стевия — $5.74 . Стевию купил исключительно начитавшись обзоров на этом сайте, иначе я вообще про неё не узнал бы. Сладкое я очень люблю, а травиться искусственными заменителями сахара не очень хочется, стевия она-то натуральная. В коробочке было 100 пакетиков. На вкус от сахара отличается. Я всю свою жизнь пил чай\кофе с сахаром, по началу был неприятно удивлён вкусом. Однако буквально через день привык, вкус на самом деле вполне нормальный, сейчас не испытываю никакого дискомфорта. Одного пакетика мне хватает на 2 больших чашки чая или кофе. Надо было больше заказывать 🙂

Мои сегодняшние результаты
Из шести недель, пока что я с честью выдержал 19 дней. Ближе к концу сентября хочу закончить это дело. Сегодняшний мой результат — минус 4.6 кг. Всё идёт по плану, психологически чувствую себя отлично, физически тоже, настроен более чем решительно.
Всем ЗОЖ!

Ни в коем случае не нажимать!!

Для тех, кто впервые заказывает на iherb.com — скидка $5

Рефферальный код, вводится при оформлении заказа, скидка 5 баксов — NUh528