Сегодня мы расскажем о том, как похудеть занимаясь боксом. Вы узнаете, как бокс влияет на фигуру девушки, которая решила похудеть занимаясь этим видом спорта.

Бокс для похудения дома позволяет девушкам быстро привести себя в форму с помощью боксерских движений. Кроме того похудеть на 1-2 кг. за одну тренировку.

Похудеть с боксом реально, ведь в боксе идеальное сочетаются кардио- и силовые нагрузки. Они могут сделать из вас сильную во всех смыслах этого слова личность.

Чтобы поддерживать себя в прекрасной форме, нужно тренироваться дома или приходить в спортивный зал и тренироваться до седьмого пота. Регулярные тренировки помогут привести девушкам себя в форму и получить фигуру мечты. Заниматься боксом девушкам нужно не только для того, чтобы стать сильной. Бокс хорошо развивает и гибкость.

Кроме того с помощью боксёрских движений Вы можете сжечь большое количество калорий. Тренировки улучшают осанку, баланс, оттачивают рефлексы и укрепляют тело.

Как похудеть занимаясь боксом

Мы познакомим Вас с упражнениями, которые включают в себя боксерские движения. С их помощью вы за кратчайшие сроки сможете похудеть с боксом. Упражнения, которые мы представим вам в этой статье для лучшего эффекта необходимо выполнять три раза в неделю.

Удар из приседа

Встаньте в исходное положение. Поставьте ноги на ширину плеч. Колени согните, а кулаки расположите на уровне подбородка. Задержитесь в этом положении и сделайте удар одной рукой в сторону, слегка повернув туловище в строну удара. Нижняя часть тела в это время должна оставаться в исходном положении. Другая рука по прежнему рядом с подбородком. Затем ударную руку возвратите в исходное положение и повторите тоже самое с другой рукой.

Проделайте данные упражнения в течение 60 секунд. После этого выпрямитесь, разомните ноги немного и повторите еще два раза.

Шаг вперед и удар

 Встаньте прямо. Обе руки сожмите в кулак и опустите по швам. Н ноги поставьте на ширину плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой, так чтобы изогнутое колено оказалось перед Вами. Другую ногу согните так, чтобы колено почти касалось пола.

В то время, как вы сделаете шаг одной ногой вперёд, противоположную ей руку выпрямите вперед параллельно ноге, как будто вы выполняете удар. Вторую руку согните в локте и прижмите к корпусу. Затем поменяйте сторону, выпрямив вторую руку.

Меняйте стороны как можно быстрее и делайте так в течение 20 секунд. Отдохните немного и повторите это упражнение еще три раза.

Удары в Подъёме

Лягте на спину. Ноги слегка согните в коленях. Руки согните в локтях и держите их немного поднятыми на уровне лица. Оторвите голову и плечи от пола и проделайте руками серию поочередных ударов по воображаемой перед собой цели.

Повторите данное движение 20 раз.

Стандартные удары

Встаньте прямо, ноги слегка согните в коленях, одна нога слегка выставлена вперёд. Руки согните в локтях, кисти рук сожмите в кулаки и держите их на высоте подбородка. Выполните удар одной рукой, поворачивая торс в противоположную сторону от передней ноги. Сделайте так два раза и затем переднюю ногу переместите назад, а заднюю вперёд.  В таком положении нанесите ещё два удара.

Делайте так в течение 60 секунд, затем отдохните и повторите еще два раза данное упражнение.

Как похудеть на 2 кг.

Выполняя регулярно данные упражнения Вы за максимально короткие сроки сможете похудеть занимаясь боксом. Как правило, за одно занятие боксом, если не халтурить, то девушка может похудеть примерно на 1-2 кг. Такого эффекта в похудении Вам не даст ни йога ни пилатес.

Что дает девушкам женский бокс для похудения

 1. Упругие и красивые икры, бедра, попу. Дело в том основная нагрузка во время тренировок приходится именно на них;
2. Подкаченная грудь. Это особенно актуально для молодых мамочек после родов;
3. Стремительное и быстрое похудение. девушки худеют прямо на глазах!;
4. Идеальный животик, и заветные шесть кубиков пресса на нем;
5. Уверенность в себе, улучшенная координация и реакция;
6. Душевное спокойствие, так как весь негатив Вы оставляете на тренировках;
7. Восхищенные взгляды мужчин;
8. Заряд позитива и хорошего настроения.

Теперь зная, как похудеть занимаясь боксом и как бокс влияет на фигуру, мы думаем, что девушки изменят свое отношение к этому интересному виду спорта.

Бокс для похудения — универсальные тренировки для девушек, женщин, мужчин, тайский бокс

В современном мире устоялось мнение, что бокс – не женское дело. Но в последние годы все больше девушек останавливают свой выбор на этом виде спорта. Ведь он является одним из самых эффективных вариантов для похудения. Кроме того, бокс подтягивает фигуру, корректируя ее рельеф. Чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью подобных тренировок, стоит правильно разработать программу упражнений.

📌 Читайте в этой статье

Польза бокса для похудения

Сбросить вес можно не только с помощью изнурительных диет и легких «женских» тренировок. Отлично подойдет для этого такой вид спорта, как бокс. Многие начнут возражать, что девушке не следует заниматься таким брутальным делом, лучше найти что-то более спокойное. Но на самом деле, если правильно выбрать упражнения и не злоупотреблять нагрузками, женщины, точно так же, как мужчины, могут заниматься боксом. Ведь он действительно помогает подтянуть фигуру.

Девушки, выбравшие бокс в качестве средства для достижения идеальной фигуры, отмечают среди плюсов единоборства следующие:

• Помогая сжигать лишний жир, он одновременно корректирует силуэт. Бедра, икры, руки становятся упругими и рельефными.
• Также при занятиях боксом укрепляются мышцы груди.
• Результаты регулярных занятий порадуют быстротой наступления – уже через две-три недели значительно снизится вес, а талия станет тоньше.
• Женщинам удается избавиться от «животика»: из округлого и мягкого он превращается в плоский с выраженными мышцами пресса.
• Благодаря сильным физическим нагрузкам значительно увеличивается выносливость. А отработка техник уклонения от ударов развивает ловкость.
• В процессе занятий выпрямляется осанка.
• Положительно бокс влияет и на психическое состояние женщины. Она становится более самоуверенной, независимой и стрессоустойчивой.

Список плюсов данного единоборства для похудения должен заставить отбросить все сомнения в сторону. Ведь такой вид спорта является оптимальным вариантом для тех, кто хочет поскорее получить ощутимые результаты похудения.

А здесь подробнее об упражнениях со штангой для похудения.

Противопоказания для занятий

Поскольку подобные тренировки предполагают большие физические нагрузки на организм, не все смогут себе их позволить. Среди тех, кто вынужден отказаться от занятий боксом, выделяются следующие группы людей:

• с различными нарушениями зрения;
• с болезнями сердца и сосудов;
• страдающие эпилептическими припадками;
• с неврозами и невритами;
• с ранее случившимся сотрясением мозга:
• с болезнями дыхательной системы – туберкулезом, астмой;
• с заболеваниями, находящимися в состоянии обострения;
• исключены занятия боксом для беременных женщин, а также в первые месяцы после родов.

Если похудеть хочется именно с помощью такого нелегкого вида спорта, прежде стоит проконсультироваться с врачом. Даже некоторые болезни, кажущиеся несерьезными, могут негативно повлиять на состояние здоровья, если дать организму непосильную нагрузку.

Тайский бокс для девушек: мифы и реальность

Муай-тай – точно не женское занятие, как утверждают многие, кто боится «агрессивных» видов спорта. Они аргументируют это тем, что при занятиях тайским боксом приходится наносить удары по различным частям тела, вследствие чего могут возникнуть синяки и более серьезные травмы. Но не стоит думать, что на тренировках женщин заставят бить друг друга ногами и руками. Ведь тайский бокс, используемый в целях похудения, предполагает немного другие виды нагрузок.

На самом деле, муай-тай годится и для женщин. Нередко именно девушки становятся настоящими фанатами этого занятия и добиваются значительных успехов. К тому же, похудеть с его помощью довольно легко. Следует лишь заниматься боксом регулярно, не менее трех раз в неделю. Если получается чаще, то и жировые отложения испарятся намного быстрее.

Самые первые тренировки обычно не предполагают работу в спарринге. Отработка ударов, в том числе и нижних, производится на специальных снарядах, поэтому можно не волноваться из-за возможных травм. К тому же, когда девушка только начнет заниматься тайским боксом, ей понадобится тренер, который научит всем премудростям этого боевого искусства. Поэтому тем, кто боится себе навредить, не стоит переживать, ведь рядом будет профессионал, которому можно довериться.

Чтобы похудение было еще более результативным, упражнения тайским боксом рекомендуется совмещать с правильным питанием. Как и после любой тренировки, не нужно набрасываться на калорийную пищу. Также стоит употреблять достаточное количество жидкости.

Если поставлена цель похудеть, то не стоит бояться этого вида единоборств. Убеждение в том, что можно получить серьезные увечья и синяки в ходе тренировки, является неверным. Поэтому можно смело записываться в секцию муай-тай.

О тайском боксе для женщин смотрите в этом видео:

Тренировки для обоих полов

Как известно, перед любым занятием спортом необходимо сначала разогреть мышцы, чтобы избежать их травмирования. Упражнения для разминки подойдут представителям обоих полов. Чтобы тренировка прошла гладко и максимально эффективно, перед ней следует сделать следующее:

• • Прыжки со скакалкой. Этот всем известный еще с младых лет спортивный снаряд может стать отличным помощником в разогреве мускулатуры всего тела. Все просто: нужно взять скакалку подходящей длины и прыгать. При этом пары минут окажется недостаточно, в идеале тратить на это упражнение лучше 10 — 15.

Понятно, что новичкам будет сложно так долго продержаться, поэтому начинать нужно с того количества времени, которое человек способен вынести. Когда станет получаться прыгать, не сильно при этом уставая, время можно продлить.

• • Бокс с гантелями. В отличие от прошлого упражнения, теперь основная нагрузка перенаправляется на мышцы рук и груди. Для его выполнения понадобятся утяжелители. Необходимо взять в каждую руку по небольшой гантели, не самой легкой, но в то же время подъемной.

Лучше всего встать перед зеркалом для выполнения упражнения, чтобы следить за техникой. Начать боксировать, выбрасывая то правую, то левую руку перед собой. Продолжительность выполнения – 5 — 10 минут.

• Упражнения на растяжку. Это необходимо для того, чтобы во время тренировки не потянуть мышцы. Можно выполнить вращение головой, сделать наклоны поочередно к правой и левой ноге, чтобы подготовить заднюю поверхность бедра и икры. Что касается рук, то их можно растянуть следующим образом – правую завести за спину и взять ей левую за локоть, как можно сильнее потянуть назад. Поменять руки и сделать то же самое.

Теперь, когда мышцы достаточно разогрелись, можно приступать к самой тренировке. Если разминка подходит как для слабого, так и для сильного пола, то основная часть занятия будет немного отличаться.

Для женщин

Боксирование в спарринге не является обязательной частью тренировки для девушек. Достаточно отработки приемов на невидимом сопернике или же специальном снаряде – груше или манекене.

Начать тренировку рекомендуется с небольшого забега примерно на 50 метров, чтобы подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Далее следует перейти непосредственно к боксу. При выполнении упражнений не нужно стоять на месте, а как можно больше двигаться, стараясь имитировать схватку с настоящим соперником.

Необходимо не только раздавать апперкоты и хуки направо и налево, но и отрабатывать технику уклонения от ударов. Завершить все спринтерским забегом. Как и в начале, дистанция не должна быть слишком большой, хватит 50 метров.

Нужно повторять данную последовательность с бегом и боксом несколько раз. Оптимально – 10. Если уровень физической нагрузки достаточный, то можно число повторений увеличить до пятнадцати. Использование такой последовательности упражнений является одним из самых результативных для борьбы с лишним весом.

 Для мужчин

Тренировки для сильного пола будут отличаться тем, что им можно боксировать не только на снарядах, но и в парах. При этом нужно все равно соблюдать технику безопасности, чтобы не получить травм и не нанести их своему сопернику.

Что касается самих упражнений, то кардинально от тех, которые были описаны для женщин, они отличаться не будут. Поскольку мужчины по своей природе обладают большей выносливостью, можно добавить еще некоторые виды физической нагрузки. Отлично подойдут удары в прыжке, упражнение берпи (из положения стоя сесть на корточки, выбросить назад ноги и отжаться), скручивания и другие.

Занятия боксом лучше всего начать совместно с тренером. Осваивать единоборство самостоятельно в домашних условиях вряд ли будет хорошей идеей, поскольку правильному удару сможет научить только профессионал. Поэтому лучшим решением будет записаться на занятия с тренером. Боксировать дома с грушей можно только после того, как будут отработаны все необходимые техники в зале.

Завершить занятия рекомендуется снова прыжками на скакалке, с которых начиналась разминка. Результаты от тренировок просто поражают: всего за одно занятие можно похудеть на 1 — 2 килограмма, если при этом следовать всем рекомендациям своего наставника.

О тренировке для мужчин с элементами бокса смотрите в этом видео:

Звезды, выбравшие бокс для похудения

Многие женщины боятся, что, выбрав такой вид спорта, они потеряют всю свою обаятельность и хрупкость, которые так безотказно воздействуют на мужчин. Но переживать по этому поводу не стоит, ведь существует огромное количество примеров, когда девушки, занимаясь боксом, оставались по-прежнему милыми и изящными. Таких образцов довольно много среди знаменитостей.

Топ-модель одной из самых крупных компаний по продаже нижнего белья Victoria’s Secret Адриана Лима вот уже более 10 лет занимается этим «мужественным» видом спорта. Вряд ли у кого-то появится желание упрекнуть эту девушку в отсутствии женственности, стоит только посмотреть на ее фотографии. На всех снимках она в отличной форме, фигура при этом имеет самые плавные очертания. Модель признается, что именно бокс помог ей привести себя в порядок после родов.

Всего 5 недель регулярных тренировок – и она снова обладательница стройной подтянутой фигуры, которой запросто можно похвастаться на подиуме.

В качестве инструмента для похудения выбрала бокс еще одна супермодель из Нидерландов – Даутцен Крус. Особой любовью пользуется у нее упражнение «бой с тенью», то есть без участия живого партнера. На отработку техники, а также поддержание себя в тонусе девушка тратит достаточно много времени — уделяет как минимум по часу в день 4 раза в неделю.

Как оказалось, бокс довольно популярен среди моделей. В ряду любителей этого вида спорта Шей Митчелл, Джиджи Хадид, Марта Хант. Ни одну из этих девушек точно нельзя назвать мужеподобными. Все они сохранили свою хрупкость и настоящую женственность.

Смотря на всех этих стройных красивых моделей, можно смело последовать их примеру и заняться боксом, если хочется поскорее похудеть. И уж точно не стоит бояться, что в результате упорных тренировок уйдет женская привлекательность и обаяние. Наоборот, разовьется гибкость, выносливость, а линии силуэта станут более плавными.

А здесь подробнее о зарядке для похудения.

Не нужно думать, что бокс способен испортить изящный силуэт и развеять очарование женственности. Это такой же вид тренировки, но в разы более действенный для похудения, чем остальные. Занятия боксом никак не повлияют на женственность, наоборот, только поспособствуют усовершенствованию фигуры. Главное – соблюдать регулярность и выбирать подходящие упражнения. Кроме того, это отличный способ бороться с негативными эмоциями.

Полезное видео

О тренировке по боксу для женщин смотрите в этом видео:

Похожие статьи

программа тренировок для мужчин и женщин

Бокс для похудения эффективен, т.к. позволяет сжигать больше калорий. Этот вид спорта помогает скорректировать фигуру из-за работы всех групп мышц. Во время занятий тренируется верхняя и нижняя части тела.

В чем польза занятий боксом?

Все формы этого спорта включают в себя имитацию рукопашного боя, высокоинтенсивное кардио и силовую физическую нагрузку. В его основе лежит постоянное движение. Благодаря этому увеличивается частота сокращений сердца, и начинается сжигание жира.

Преимущества бокса:

1. Увеличение мышечной массы. Она наращивается как в верхней, так и нижней части тела. Благодаря этому увеличивается базальный метаболизм. Организм начинает быстрее сжигать калории.
2. Сжигание висцерального жира. Из-за высокой интенсивности тренировок уменьшаются жировые отложения вокруг талии и внизу живота.
3. Улучшение координации. Достигается за счет того, что необходимо поразить цель, которая находится в движении.
4. Снижение стресса. Физическая нагрузка способствует увеличению синтеза эндорфинов. В результате этого повышается настроение, улучшается сон, снижается стресс. Тренировки также помогают выплеснуть агрессию.

Количество сожженных во время занятия калорий будет зависеть от вида ударов, скорости движений, частоты сердечных сокращений и массы тела.

Программа тренировки

Программу рекомендуется составлять с учетом веса, возраста и физической подготовки. Перед тренировкой нужно сделать разминку. Она помогает разогреть мышцы за счет увеличения циркуляции крови по телу. Благодаря разминке движения становятся более динамичными. Ее продолжительность должна составлять 10–15 минут.

В разминку включают:

• прыжки на носках;
• бег на месте с высоким поднятием бедра;
• прыжки Джека;
• упражнение «Альпинист»;
• приседания с прыжками;
• прыжки на скакалке.

После разогрева начинается основная часть тренировки. Во время нее с помощью боксерской груши, мешка и других снарядов отрабатываются следующие удары:

1. Хук. Наносится рукой, согнутой в локте. Другое плечо и бедро при этом отводятся назад. При ударе происходит скручивание корпуса.
2. Джеб. Выполняется прямой рукой. Конечность вытягивается вперед. Другие части тела при нанесении удара не двигаются.
3. Апперкот. Вес тела переносится на ногу, отставленную назад. Во время движения боксер немного приседает и наносит удар снизу вверх. Локоть при этом сгибается под углом 90°.
4. Кросс. Движение начинается с того, что происходит закручивание голеностопа и бедра опорной ноги. Затем перекручивается корпус и наносится сильный удар. Вес при этом переносится на выдвинутую вперед ногу.

Специалисты рекомендуют заниматься не менее 3 раз в неделю. Первые результаты при регулярных тренировках появляются в течение 4–6 недель.

Для женщин

Женщинам рекомендуется заниматься фитнес–боксом. Он включает в себя короткую разминку (прыжки на скакалке или бег трусцой) и тренировочные сеты, которые длятся 3–4 минуты. Во время занятия выполняются удары, прыжки, выпады и другие упражнения.

Начинать тренировку нужно с разминки. Специалисты рекомендуют ограничиться прыжками через скакалку в течение 3–5 минут. После этого переходят к упражнениям.

Боксерские выпады:

1. Встать прямо. Руки согнуть в локтях и расположить перед корпусом.
2. Сделать шаг вперед правой ногой. Опуститься. Оба колена должны быть согнуты под углом 90°.
3. Вернуться в исходное положение. Сделать выпад другой ногой.

Упражнение нужно выполнять как можно быстрее. Всего необходимо сделать 12 повторов.

Удар с поднятием колена:

1. Расставить ноги на ширине плеч. Согнуть руки в локтях и выставить перед грудью. Кулаки должны располагаться под подбородком.
2. Поднять левое колено к груди и нанести прямой удар вперед правой рукой.
3. Выполнять упражнения, чередуя стороны, 20 раз.

Боксерские скручивания:

1. Лечь на пол. Ноги согнуть в коленях, и упереться пятками в пол. Расположить кулаки возле лица.
2. Поднять корпус и выполнить прямой удар правой рукой в сторону.
3. Вернуться в исходное положение. На каждую сторону нужно выполнить 12 повторений.

Приседания с хуком:

1. Расположить ноги на ширине плеч и немного согнуть их в коленях. Кулаки выставить возле подбородка.
2. Глубоко присесть. Подняться, делая упор на пятки, и выполнить хук правой рукой.
3. Вновь глубоко присесть. На подъеме выполнить хук левой рукой.
4. Повторить упражнение 12 раз.

Скручивания с ударами:

1. Лечь на пол. Ноги вытянуть вверх, а кулаки подтянуть к подбородку.
2. Поднять корпус. В верхней точке выполнить джеб и перекрестный удар. Опустить корпус.
3. Сделать 12 повторений.

Боксерские берпи:

1. Сесть на корточки и положить руки перед собой.
2. Отвести ноги назад и упереться ладонями в пол. Тело должно быть прямым.
3. Подтянуть ноги к рукам. Подняться до положения приседа. Выполнить взрывной прыжок, вытянув руки над головой.
4. Нанести 6 прямых ударов, быстро чередуя руки.
5. Выполнить упражнение 6 раз.

Для мужчин

Тренировку можно начать с упражнения «Бой с тенью». Оно помогает подготовить тело к более сложным движениям, т.к. постепенно увеличивается частота сердечных сокращений. Упражнение выполняют, чтобы улучшить технику. Во время него также отрабатываются удары.

Выполнение упражнения:

1. Расставить ноги шире плеч и слегка согнуть в коленях.
2. Руки выставить перед лицом. Опустить голову.
3. Одну из ног выставить вперед.
4. Наносить удары, перепрыгивая и перенося вес тела с одной нижней конечности на другую.
5. Выполнять упражнение не менее 10 минут.

Во время «Боя с тенью» отрабатывают следующие удары:

• хук;
• апперкот;
• кросс.

После «Боя с тенью» рекомендуется выполнить с напарником или тренером «работу на лапах». Она помогает сжечь лишний жир, повысить выносливость, улучшить реакцию, отработать технику. Удары нужно наносить по надетым на руки партнера лапам. Они представляют собой плотные овальные подушки. Следует проработать следующие комбинации приемов:

• джеб и кросс;
• джеб, кросс, хук;
• апперкот, скользящие удары с уклонением.

Каждый раунд должен длиться 3 минуты. После него необходимо отдохнуть в течение минуты. Всего необходимо выполнить 5 раундов.

Подходит ли тайский бокс девушкам?

Муай тай подходит девушкам, которые хотят снизить вес, т.к. является высокоинтенсивной нагрузкой. Для коррекции массы тела рекомендуется заниматься интервальным тренингом. Всего необходимо выполнить 5 упражнений:

1. Удары ногой по груше. Они должны быть быстрыми и жесткими. В каждый удар нужно вложить как можно больше силы.
2. Серия ударов руками по груше. Их выполняют на максимальной скорости 30 секунд. Между каждым раундом отдыхают в течение 10 секунд.
3. Работа с боксерскими лапами.
4. Передний удар ногой и коленом. Необходимо сделать 100 повторов.

Каждое упражнение выполняют в течение 3–5 раундов. Завершают тренировку спринтерским бегом. Рекомендуемая дистанция — 100–200 м.

Противопоказания и меры предосторожности

Заниматься боксом не рекомендуется, если имеются физические ограничения. К ним относятся:

• травмы позвоночника;
• артрит;
• глаукома;
• патологии ЦНС;
• болезни сердца.

Чтобы из-за тренировок не возникло проблем со здоровьем, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Постепенное наращивание нагрузки. Усложнять тренировки следует после того, как тело к ним полностью адаптировалось.
2. Изучение техники с инструктором. Новичкам следует освоить основные удары, позы и шаги. На начальном этапе заниматься нужно в умеренном темпе. При этом стоит отказаться от интенсивных ударов. К ним переходят, когда тело стало достаточно гибким.
3. Отработка техники. В домашних условиях следует отрабатывать приемы возле зеркала.
4. Отказ от большого количества повторений.
5. Правильное выполнение движений. Во время тренировки нужно следить за осанкой.
6. Употребление достаточного количества воды. Ее необходимо пить до, во время и после тренировки. При достаточном количестве воды происходит здоровое похудение, т.к. увеличивается скорость метаболизма.

Отзывы и результаты

Анна, 25 лет, Краснодар: «Решила перед летом привести фигуру в порядок. Соседка посоветовала заняться фитнес–боксом, т.к. там нужно много двигаться. Сочетала тренировки с диетой. Снизила количество потребляемых простых углеводов и жиров, стала есть больше белка. Занималась 3 раза в неделю. За месяц ушло 6 кг. Тело стало подтянутым, ушел целлюлит с бедер».

Виктор, Воронеж: «После 30 лет из-за малоподвижного образа жизни начал расти живот. Корректировка питания не помогла от него избавиться. Поэтому пришлось заняться спортом. Выбрал бокс. Считаю, что для мужчин он является самым эффективным средством для похудения. Занимался в спортзале, в котором был ринг. В неделю было 3 занятия. Живот ушел за 1,5 месяца».

Бокс для похудения девушкам. Бокс и похудение

Что такое бокс для похудения

Данный вид спорта ассоциируется с сильными мужчинами, которые выходят на ринг, а телосложение боксера – широкие плечи, объемные руки, накачанная спина. Мало кто из девушек рассматривает такой вариант в качестве спорта для похудения. Совершенно напрасно, потому что женские занятия боксом для похудения обеспечивают прекрасную кардионагрузку, помогают укрепить все тело, развить координацию движений. За 1 час занятий можно потерять до 514 ккал.

Не обязательно выходить на ринг и проводить спарринг, при общении с тренером вы можете описать ему поставленные цели, и он сформирует для вас оптимальную программу занятий. Бокс и похудение – равнозначные составляющие, сложно найти толстого боксера (если только он специально этого не добивался для участия в конкретной весовой категории). Кроме великолепной физической нагрузки, вы получите эмоциональную разгрузку, «выпустите пар», что благоприятно отразиться на вашем общем состоянии.

Как женский бокс влияет на фигуру

Главным плюсом для похудения в этом виде спорта является факт вовлечения в работу практических всех групп мышц. Это обеспечивает максимальный метаболический эффект, обеспечивает быстрые результаты при желании скорректировать фигуру. Нагрузка ложится на проблемные зоны большинства людей:

• бедра;
• талию;
• спину;
• трицепс.

Парень или девушка одновременно прорабатывают все тело, что помогает быстро привести тело в хорошую форму. Активные занятия боксом помогают сжигать до 500 ккал за полчаса. Для такого же результата на беговой дорожке придется провести больше часа, тренировка будет направлена только на ноги и ягодицы, не затрагивая верхнюю часть тела. Бокс станет хорошим антистрессом для парней и девушек, что положительно скажется на состоянии всего организма, поможет добиться эмоциональной разгрузки.

Как правильно использовать

Девушкам лучше обратиться к тренеру, чтобы заниматься индивидуально, если ваша цель не выход на ринг и спарринги, а похудение. На первой же встрече вы должны обозначить, что тренировки необходимы для корректировки фигуры, снижения веса. Специалист, исходя из этих желаний, составит вам программу, которая будет иметь акцент на похудение, укрепление мышц (а не их наращивание). Плюс такого варианта в том, что вы получите максимально эффективную схему занятий, которая идеально подходит для вас.

Можно посещать групповые тренинги, где все работают в одном темпе и режиме. Из плюсов такого способа похудения можно выделить соревновательный эффект. Наблюдая за другими спортсменами из группы, появится желание стать лучше, превзойти самого себя, что добавит сил для занятий. Из минусов:

• нет индивидуального подхода;
• при разном уровне подготовки спортсменов все получают одинаковую нагрузку;
• нет возможности составить индивидуальный график посещения тренировок.

Тренировки, как правило, проходят по стандартному принципу: разминка, активная фаза и кардионагрузка, прокачка проблемных зон, заминка. Любимым снарядом для разминки у боксеров является скакалка, особенно с тяжелыми ручками. Этот снаряд повышает частоту сердцебиения, тренирует предплечья, во время прыжков у вас работают икроножные мышцы, бедра. Для разминки хватает 5 минут прыжков без перерыва, опытные спортсмены увеличивают длительность упражнения до 10-15 минут.

Участвовать в спарринге девушкам не обязательно, но надевать боксерские перчатки полезно для похудения. Стандартный вес их составляет 16 унций, что сначала не вызывает никаких проблем, но уже через 5-10 минут активной работы спортсмен ощущает серьезную усталость в плечах, спине. Популярным упражнением стал «бой с тенью», который задействует мышцы ног, спины, груди, рук. Принцип выполнения для похудения следующий:

• вы представляете воображаемого противника перед собой и наносите ему удары;
• выполняйте уклонения от его атак;
• в руках лучше держать легкие гантели или использовать боксерские перчатки;
• не стойте на месте, постоянно делайте небольшие подпрыгивания;
• не халтурьте, вы должны «победить тень», поэтому выкладывайтесь полностью;
• продолжительность «боя» от 5 до 10 минут (новичкам 2-4 минуты).

В роли противника может выступать и тренер с «лапами», чтобы девушке было проще концентрироваться на ударах, вкладывать больше силы и не терять темп. Далее, как правило, прорабатывают пресс, выполняются классические скручивания, упражнение «планка», которая создает статическую нагрузку на брюшные и мышцы спины. Техника выполнения следующая:

• примите упор, как для отжиманий;
• опуститесь на локти так, чтобы они оказались прямо под вашими плечами;
• следите, чтобы не было прогибов или выпячивания спины, тело должно быть вытянуто в линию;
• зафиксируйте такое положение и удерживайте его максимально долго;
• за тренировку нужно сделать 2-3 таких упражнения, со временем длительность должна достигнуть 2-3 минут.

Затем может повторяться этап с прыжками через скакалку или бой с тенью. За одну тренировку спортсмен должен выполнить от 3-4 кардиоупражнений. На скакалке рекомендуется прыгать не менее 5 минут. Когда ваше тело окрепнет, выносливость повысится, то прыжки можно выполнять на протяжении 30-40 минут без перерывов 1 раз. Если добросовестно выполнять все рекомендации тренера, то за месяц людям удается сбросить от 3 до 8 килограмм (в зависимости от стартового показателя).

Тайский бокс для похудения

Данный вид единоборств относительно недавно стал доступен для девушек, исторически он для них не предназначен. В Таиланде (родина тайского бокса) до сих пор нельзя проводить соревнования среди женщин на главных аренах страны. Связано это с суеверием, что присутствие девушки делает бойца слабее, уязвимым для травм и накладывает порчу на ринг. После начала активной популяризации муай-тай на Западе и в Европе прекрасный пол стал чаще встречаться на тренировках.

Основная польза тайского бокса для снижения веса заключается в одновременной проработке всех групп мышц тела, высокой интенсивности, он развивает выносливость, равновесие, физическую силу и покой. Отличительной особенностью от классического бокса является использование во время спарринга ног, коленей и локтей. Одна из мудростей муай-тай гласит: «Локоть побеждает кулак, а колено побеждает ногу».

Заниматься для похудения можно в группе или индивидуально. В первом случае у вас всегда будет напарник для выполнения упражнений, спарринга. Во втором случае вы сможете целенаправленно проработать проблемные зоны. Девушкам, которые ставят за цель похудение, должны сказать об этом тренеру, потому что во время тренировок выполняются специальные упражнения для укрепления надкостницы, бедер, локтей. Они болезненные и нужны далеко не всем девушкам, особенно если выходить на ринг они не планируют.

Тайский бокс помогает проработать все группы мышц, занятия проводятся в интенсивном темпе, одно упражнение сменяет другое, изменяется положение и нагрузка на тело, что ощутимо влияет на ускорение обмена веществ, сжигание жира и формирование красивой фигуры. За 1 час стандартной тренировки человек с весом 70 кг может потерять до 514 ккал. Если правильно составить рацион и регулярно посещать тренировки, то через 2 недели человек сможет отметить результаты:

• укрепление всех мышечных групп;
• активное снижение веса;
• улучшение гибкости, растяжки;
• увеличение выносливости, мышечной силы;
• обретение навыков самообороны;
• повышение внимания, скорости реакции.

Закрепление результата

Со временем человек сможет снизить вес, но полученный эффект еще нужно удержать. В этом случае уже не столько важны тренировки, сколько правильное питание. Во время интенсивных занятий, продолжительных кардионагрузок организм активно теряет жидкость. Чтобы не допустить обезвоживания, спортсмен должен пить воду во время и после тренировок. Нужно сократить количество мучного, разрешается 1-2 раза в неделю кушать макароны, рис. Фаст-фуд находится под строгим запретом.

Максимально сократите количество сладкого, это касается не только конфет, но и соков, фруктов. Добавить в меню больше куриного мяса, морепродуктов и рыбы (запеченные или тушеные, вареные). Последний прием пищи должен быть обязательно за 3-4 часа до сна. Это облегчит процесс переваривания и обеспечит спокойный, крепкий сон. Рекомендуется придерживаться следующих правил:

• Если вам очень хочется кушать перед сном, то можно перекусить каким-нибудь овощем, низкокалорийным творогом.
• Пейте больше воды на протяжении дня, рекомендованный объем- 1,5-2 литра. Сократите количество простых углеводов.
• Сделайте порции меньше, а количество приемов пищи увеличьте. Оптимально будет 5-6 трапез.
• Утром организм должен получить заряд энергии, поэтому большую часть калорий нужно получить в первой половине дня.
• Снижение веса начнется только при преобладании затрат калорий над их потреблением.
• Запрещается садиться на жесткую диету или морить себя голодом. У вас не будет хватать сил на тренировки, а организм начнет поглощать мышечную массу.
• Обеспечьте организм витаминами из овощей и фруктов или витаминных комплексов.

Какие звезды практикуют бокс?

Не стоит опасаться того, что в результате регулярных занятий можно потерять женственность. Напротив, получая мощный всплеск эндорфинов, оставляя накопившийся негатив, вы становитесь мягче, женственнее и спокойнее в обычной жизни.

Берите пример со звезд, которых даже не повернется язык назвать неженственными.

Адриана Лима – топ-модель Victoria’s Secret – вот уже свыше 10-ти лет в боксе! Чтобы не просто похудеть, но держать себя в превосходной форме, она работает на ринге «до 7-ого пота»! Кстати, быстро восстановить фигуру после рождения второго ребенка – чтобы уже спустя 5 недель блистать на подиуме – ей помогли именно регулярные тренировки.

Даутцен Крез, еще одна из плеяды ангелов, также любит бокс, лазит по канату. Для нее важно поддерживать силу и гибкость. Ее любимое упражнение – «бой с тенью». Его она делает по часу 4 раза в неделю.

Настоящими королевами ринга, задирами и бойцами прослыли также Шей Митчелл, Джиджи Хадид, Марта Хант. Для всех, кто практикует бокс, этот вид спорта становится настоящей страстью. Попробуйте и вы, даже если сейчас тренировки кажутся вам слишком агрессивными. Вот увидите, это не так.

Специальная диета бокса для похудения

Перед отпуском к вышеописанным упражнениям, бокс для похудения требует специальную диету, что бы скинуть лишний вес. Когда по графику тренировка – на завтраке исключите жирную пищу, а покушайте овсяную кашу с добавлением в нее семян богатыми витамином «Е». Перекусывайте не всякими бутербродами, а возьмите с собой для этих целей пару яблочек. В качестве обеденной пищи удачно подойдет салат со свеклой.

Подобный рацион поспособствует попадание спа в ваш организм необходимого количества железа, а это в свою очередь положительно скажется на быстром сокращении мышц и сжигании калорий. По окончании фитнес-тренировки по боксу поужинайте какой-либо пищей с содержанием белка, приправленной определенной долей овощей и зелени. И будет полезным, если вы добавите в вечернее блюдо стручок сельдерея. Хруст овощей отлично снимет нервное напряжение почти также хорошо, как бодрящая тренировка по боксу.

Ищите новые методы борьбы с плохим настроением, экспериментируйте на практике – это добавит вашему телу стройности, а психике устойчивости. Будьте уверены – бокс вам поможет не только в похудении. Вам доступны правила от фитнес-инструкторов, как избавиться от травм при занятие фитнесом

фитне фитбокс фитнес бокс похудение спортивное питание

Топ 5 новостей

В мире эстетической медицины грядут великие перемены 3…2…1… РЕГИСТРАЦИЯ ОТКРЫТА! ​Непростая пластическая хирургия – удлинение ног Помочь своей коже можно, избавившись от пяти вредных привычек

Спецпроекти

–>

Про нас

• Команда
• Вакансии
• Контакты
• Пресса
• Соглашение пользователя
• Наши проекты

Пациентам

• Помощь
• Кастинг
• Найти специалиста
• Пожаловаться

Программы тренировок

Базовая программа для начинающих

Программа тренировок для женщин

Программа тренировок для мужчин

Тайский бокс для девушек: мифы и реальность

Муай-тай – точно не женское занятие, как утверждают многие, кто боится «агрессивных» видов спорта. Они аргументируют это тем, что при занятиях тайским боксом приходится наносить удары по различным частям тела, вследствие чего могут возникнуть синяки и более серьезные травмы. Но не стоит думать, что на тренировках женщин заставят бить друг друга ногами и руками. Ведь тайский бокс, используемый в целях похудения, предполагает немного другие виды нагрузок.

На самом деле, муай-тай годится и для женщин. Нередко именно девушки становятся настоящими фанатами этого занятия и добиваются значительных успехов. К тому же, похудеть с его помощью довольно легко. Следует лишь заниматься боксом регулярно, не менее трех раз в неделю. Если получается чаще, то и жировые отложения испарятся намного быстрее.

Чтобы похудение было еще более результативным, упражнения тайским боксом рекомендуется совмещать с правильным питанием. Как и после любой тренировки, не нужно набрасываться на калорийную пищу. Также стоит употреблять достаточное количество жидкости.

Если поставлена цель похудеть, то не стоит бояться этого вида единоборств. Убеждение в том, что можно получить серьезные увечья и синяки в ходе тренировки, является неверным. Поэтому можно смело записываться в секцию муай-тай.

О тайском боксе для женщин смотрите в этом видео:

Противопоказания и меры предосторожности

Заниматься боксом не рекомендуется, если имеются физические ограничения. К ним относятся:

• травмы позвоночника;
• артрит;
• глаукома;
• патологии ЦНС;
• болезни сердца.

Чтобы из-за тренировок не возникло проблем со здоровьем, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Постепенное наращивание нагрузки. Усложнять тренировки следует после того, как тело к ним полностью адаптировалось.
2. Изучение техники с инструктором. Новичкам следует освоить основные удары, позы и шаги. На начальном этапе заниматься нужно в умеренном темпе. При этом стоит отказаться от интенсивных ударов. К ним переходят, когда тело стало достаточно гибким.
3. Отработка техники. В домашних условиях следует отрабатывать приемы возле зеркала.
4. Отказ от большого количества повторений.
5. Правильное выполнение движений. Во время тренировки нужно следить за осанкой.
6. Употребление достаточного количества воды. Ее необходимо пить до, во время и после тренировки. При достаточном количестве воды происходит здоровое похудение, т.к. увеличивается скорость метаболизма.

Упражнения

Заминка

Встать прямо. Ноги соединить вместе. Руки опустить вдоль тела. Подпрыгнуть. В прыжке поднять руки над головой и выполнить хлопок, а ноги расставить как можно шире. в исходное положение.

Сделать упор лёжа, словно собираетесь вставать в планку. Руки выпрямить. Ладони разместить под плечами. Живот подтянуть. Напрячь мышцы живота и ягодиц. Тело должно образовывать прямую линию. Подтянуть одно из колен к груди. в исходное положение. Повторить для другого колена. Сначала имитировать ходьбу, затем перейти на прыжковый бег, интенсивно сменяя колени.

Базовые удары

Рекомендованы прежде всего для отработки мужчинам.

Боковой удар наносится рукой, согнутой в локте.

При этом нужно приподнять пятку задней ноги и оттолкнуться носком как можно сильнее. Правое плечо подать немного вперёд, развернув корпус. Бьющая рука в момент удара находится параллельно полу. Голова пригнута к груди, плечи подняты, подбородок развёрнут к переднему плечу. Взгляд — исподлобья, выставляется только лоб.

Дальний, стремительный удар наносится вытянутой рукой.

Встать в боксёрскую стойку. Сделать шаг вперёд. Нога, оставшаяся позади, — толчковая для всего тела. На выдохе сделать удар, вытягивая руку прямо перед собой и выкручивая кулак так, чтобы ладонь смотрела вниз. Вернуть назад, прижать к челюсти. Параллельно подтянуть заднюю толчковую ногу вперёд.

Классический удар наносится по внутренней траектории.

Колени полусогнуты. Бёдра направить вниз. Вращая ступни, оттолкнуться от голени. Пятка опускается на пол. При скручивании корпуса вывернуть бёдра. В этот момент совершается удар снизу кулаком с ладонью, развёрнутой . Вернуть назад, прижать к челюсти.

Контратакующий перекрёстный удар.

Наносится в момент атаки. Бьющая рука движется над рукой противника. Цель — голова. Из исходного положения произвести резкий срыв кулака. Одновременно оттолкнуться задней ногой, наклонить корпус вперёд, перенести вес на переднюю ногу.

Подходит ли тайский бокс девушкам?

Муай тай подходит девушкам, которые хотят снизить вес, т.к. является высокоинтенсивной нагрузкой. Для коррекции массы тела рекомендуется заниматься интервальным тренингом. Всего необходимо выполнить 5 упражнений:

1. Удары ногой по груше. Они должны быть быстрыми и жесткими. В каждый удар нужно вложить как можно больше силы.
2. Серия ударов руками по груше. Их выполняют на максимальной скорости 30 секунд. Между каждым раундом отдыхают в течение 10 секунд.
3. Работа с боксерскими лапами.
4. Передний удар ногой и коленом. Необходимо сделать 100 повторов.

Каждое упражнение выполняют в течение 3–5 раундов. Завершают тренировку спринтерским бегом. Рекомендуемая дистанция — 100–200 м.

С чего начать заниматься боксом

Тут, в сущности, альтернативы нет. Будем брать пример с боксеров, которые игнорируют различные беговые тренажеры. Достаточно вспомнить, как они перемещаются по рингу – методичными, короткими прыжками.

Вы придадите дополнительную упругость своим ягодицам, мышцам живота и обретете энергию движений. Упражнение также выполняйте не менее минуты. Ударьте мысленно противника правой рукой в область подбородка, а коленной чашечкой левой ноги в живот. Тренируйтесь так приблизительно минуту, а потом поменяйте положение рук и ног. Старайтесь напрягать пресс и не расслаблять спину, держа нужную осанку. Тогда удары будут действительно сокрушительные, ведь это настоящий бокс. Бокс для похудения, требует заниматься технично.

Тренировки для обоих полов

Как известно, перед любым занятием спортом необходимо сначала разогреть мышцы, чтобы избежать их травмирования. Упражнения для разминки подойдут представителям обоих полов. Чтобы тренировка прошла гладко и максимально эффективно, перед ней следует сделать следующее:

• • Прыжки со скакалкой. Этот всем известный еще с младых лет спортивный снаряд может стать отличным помощником в разогреве мускулатуры всего тела. Все просто: нужно взять скакалку подходящей длины и прыгать. При этом пары минут окажется недостаточно, в идеале тратить на это упражнение лучше 10 — 15.

Понятно, что новичкам будет сложно так долго продержаться, поэтому начинать нужно с того количества времени, которое человек способен вынести. Когда станет получаться прыгать, не сильно при этом уставая, время можно продлить.

• • Бокс с гантелями. В отличие от прошлого упражнения, теперь основная нагрузка перенаправляется на мышцы рук и груди. Для его выполнения понадобятся утяжелители. Необходимо взять в каждую руку по небольшой гантели, не самой легкой, но в то же время подъемной.

Лучше всего встать перед зеркалом для выполнения упражнения, чтобы следить за техникой. Начать боксировать, выбрасывая то правую, то левую руку перед собой. Продолжительность выполнения – 5 — 10 минут.

• Упражнения на растяжку. Это необходимо для того, чтобы во время тренировки не потянуть мышцы. Можно выполнить вращение головой, сделать наклоны поочередно к правой и левой ноге, чтобы подготовить заднюю поверхность бедра и икры. Что касается рук, то их можно растянуть следующим образом – правую завести за спину и взять ей левую за локоть, как можно сильнее потянуть назад. Поменять руки и сделать то же самое.

Теперь, когда мышцы достаточно разогрелись, можно приступать к самой тренировке. Если разминка подходит как для слабого, так и для сильного пола, то основная часть занятия будет немного отличаться.

Для женщин

Боксирование в спарринге не является обязательной частью тренировки для девушек. Достаточно отработки приемов на невидимом сопернике или же специальном снаряде – груше или манекене.

Начать тренировку рекомендуется с небольшого забега примерно на 50 метров, чтобы подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Далее следует перейти непосредственно к боксу. При выполнении упражнений не нужно стоять на месте, а как можно больше двигаться, стараясь имитировать схватку с настоящим соперником.

Необходимо не только раздавать апперкоты и хуки направо и налево, но и отрабатывать технику уклонения от ударов. Завершить все спринтерским забегом. Как и в начале, дистанция не должна быть слишком большой, хватит 50 метров.

Нужно повторять данную последовательность с бегом и боксом несколько раз. Оптимально – 10. Если уровень физической нагрузки достаточный, то можно число повторений увеличить до пятнадцати. Использование такой последовательности упражнений является одним из самых результативных для борьбы с лишним весом.

Для мужчин

Тренировки для сильного пола будут отличаться тем, что им можно боксировать не только на снарядах, но и в парах. При этом нужно все равно соблюдать технику безопасности, чтобы не получить травм и не нанести их своему сопернику.

Что касается самих упражнений, то кардинально от тех, которые были описаны для женщин, они отличаться не будут. Поскольку мужчины по своей природе обладают большей выносливостью, можно добавить еще некоторые виды физической нагрузки. Отлично подойдут удары в прыжке, упражнение берпи (из положения стоя сесть на корточки, выбросить назад ноги и отжаться), скручивания и другие.

Занятия боксом лучше всего начать совместно с тренером. Осваивать единоборство самостоятельно в домашних условиях вряд ли будет хорошей идеей, поскольку правильному удару сможет научить только профессионал. Поэтому лучшим решением будет записаться на занятия с тренером. Боксировать дома с грушей можно только после того, как будут отработаны все необходимые техники в зале.

Завершить занятия рекомендуется снова прыжками на скакалке, с которых начиналась разминка. Результаты от тренировок просто поражают: всего за одно занятие можно похудеть на 1 — 2 килограмма, если при этом следовать всем рекомендациям своего наставника.

О тренировке для мужчин с элементами бокса смотрите в этом видео:

Какой выбрать?

Профессиональный

Родители, которые знают, что избыточный вес — наследственная проблема, могут со спокойной душой отдать ребёнка в секцию бокса. Лишние килограммы перестанут быт дамокловым мечом, а со временем выход на профессиональный уровень может стать делом всей жизни.

Любительский

В любительский бокс можно прийти в любом возрасте, так что для похудения подойдёт именно он. Секции есть практически в каждом городе. Причём набирают группы и мужчин, и женщин. Цели тоже могу быть разными: и знакомство с азами данного вида спорта, и улучшение физических показателей, и похудение.

Классический

Идеальный вариант для похудения. Отработка базовых ударов позволит постоянно находиться в движении и сжигать максимум калорий.

Тайский бокс / муай тай

Древнейший вид спорта, которому более 2 000 лет. Пришёл из Таиланда. Как и в классическом, здесь есть джеб, свинг, хук, апперкот. Но удары наносятся не только кулаками, но и ступнями, голенями, локтями и коленями.

Достаточно травматичный, поэтому является экстремальным способом похудения. Единственный плюс для снижения веса — колоссальная нагрузка на мышцы (наращивание происходит быстрее) и ещё большее сжигание калорий.

Кикбоксинг

Нечто среднее между тайским и классическим боксом. Удары коленями и локтями запрещены, зато бить ногами и подсекать противника можно. Подойдёт тем, кто мечтает о бёдрах без целлюлита и прокаченных ягодицах. Висцеральный жир исчезает быстро.

Женский бокс

Девушки часто стесняются записываться на бокс с целью похудеть, так как считают его не женским видом спорта — и совершенно зря. С начала 1990-х гг. он официально разрешён и на сегодняшний день достаточно популярен. Во-первых, это стройная, рельефная фигура. Во-вторых, обучение приёмам самозащиты.

Женский бокс не намного отличается от мужского: раунд длится на минуту меньше, более деликатный, из-за специфики экипировки реже бьют по корпусу.

Девушкам не стоит переживать из-за перекачки мышц. Любительский уровень, коррекция программ тренировок под личные особенности тела и помощь тренера не допустят этого. К тому же в любой момент можно остановиться.

Примерный ход тренировок

Бокс для женщин для похудения будет отличаться от того, что происходит на состязаниях на ринге, если посмотреть, к примеру, соревнования боксеров. Но портал hudeem-bez-problem.ru откроет вам секрет, что к выходу боксеры и готовятся приблизительно так!

Первым делом – разминка. Это не просто стандартная растяжка, бег на дорожке, а также набор других приемов для подготовки к рингу. Например, вы удивитесь, но… скакалка! Такая простая разминка, напоминающая детскую забаву, на самом деле хороша, потому что оказывает воздействие на все группы мышц.

Конечно, похудение не наступит, если вы попрыгаете пару минут. Нужно 15-20. Понятно, что не каждая женщина без подготовки сможет, но стремиться к такому результату надо, постепенно увеличивая время.

Еще одно упражнение – «бой с тенью», выполняется с небольшими гантелями. Здесь задействуются не только мышцы ног, ягодиц, как в предыдущем подходе, но и руки, грудные мышцы. Вся суть – в том, что вы «сражаетесь» с несуществующим соперником. Нужно взять гантели и встать перед зеркалом, так боксировать. При этом нужно еще подпрыгивать. Время также постепенно нужно увеличивать до 5, 10 минут.

Далее – непосредственно бокс «в паре», хорош девушке как для похудения, так и для снятия эмоционального напряжения. Цель – улучшить скорость, координацию, реакцию, удар. Непосредственно похудение станет «побочным эффектом». Не стоит опасаться за свое состояние после такого спарринга. Девушка не пострадает, ведь тренер не будет бить, а вам как раз стоит практиковать разные удары. Здесь можно представить всех своих недоброжелателей и сбросить пар, чтобы выплеснуть злость, которая копилась в вас, может, даже годами.

В процессе занятия тренер покажет боксерские удары, продемонстрирует, как нужно от них уклоняться. В этом смысле бокс хорош не только для похудения, но и для самообороны. Когда девушка идет одна поздно вечером, высок риск встретить по дороге насильника или грабителя.

В конце тренировки снова будет скакалка. Лучше всего – 10 минут, чтобы эффективно завершить ее.

Если четко выполнять все, что говорит тренер, то за одно занятие вы можете похудеть на 1-2 килограмма.

Противопоказания для занятий

Поскольку подобные тренировки предполагают большие физические нагрузки на организм, не все смогут себе их позволить. Среди тех, кто вынужден отказаться от занятий боксом, выделяются следующие группы людей:

• с различными нарушениями зрения;
• с болезнями сердца и сосудов;
• страдающие эпилептическими припадками;
• с неврозами и невритами;
• с ранее случившимся сотрясением мозга:
• с болезнями дыхательной системы – туберкулезом, астмой;
• с заболеваниями, находящимися в состоянии обострения;
• исключены занятия боксом для беременных женщин, а также в первые месяцы после родов.

Если похудеть хочется именно с помощью такого нелегкого вида спорта, прежде стоит проконсультироваться с врачом. Даже некоторые болезни, кажущиеся несерьезными, могут негативно повлиять на состояние здоровья, если дать организму непосильную нагрузку.

Что дает женский бокс?

• Красивая спортивная фигура. Икры, бедра, ягодицы подкачаны.
• Укрепление мышц груди.
• Похудение – причем очень быстрое.
• Плоский животик, пресс с «кубиками».

Похудение с помощью регулярного бокса – далеко не единственное преимущество. Трансформация происходит и на других уровнях. Так, вы станете:

• более уверенной в себе,
• быстрее реагировать – не только на удары на ринге, но и на любые жизненные обстоятельства,
• более спокойной, потому что не станете выплескивать негатив на домашних, напротив, будете оставлять его на ринге,
• позитивнее и веселее.

Более того, девушка, в список увлечений которой входит бокс, будет вызывать восхищение у мужчин!

Источники

• https://allslim.ru/827-boks-dlya-pohudeniya.html
• https://www.hudeem-bez-problem.ru/boks.htm
• https://q-wel.com/fitnes/boks/boks-dla-pohudenia-mogut-ispolzovat-ne-tolko-professionalnye-sportsmeny
• https://hudeyko.ru/boks-dlya-pohudeniya.html
• http://HudeiSkorei.com/boks-dlya-pohudeniya/
• https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/trenirovki-dlja-pohudenija/boks

[свернуть]