Насколько эффективна калланетика?

Практически все упражнения калланетики для похудения направлены на растяжение мышц. Занимаясь по системе в рабочем состоянии находятся и самые глубинные мышцы организма, поэтому даже старые отложения жиров исчезают.

Эффективность от занятий будет заметна буквально через пару дней. Кроме того, что с тела уберется лишний жир, сама фигура станет более привлекательной, так как мышцы приобретут рельефные формы. Более того, занятия скажутся положительно и на иммунной системе организма.

Всего одно занятие по системе калланетики можно сравнить с 24 часами занятия аэробикой. Об эффективности системы можно судить по самому автору, которая в свои 60 лет имеет прекрасное тело. Занимаясь гимнастикой около часа можно сжечь 300 калорий.

Комплекс упражнений калланетики для похудения будет способствовать не только уменьшению веса и улучшению рельефов тела, но и повышать настроение, улучшать осанку, устранять заболевания позвоночника, процессы метаболизма нормализуются, а все тело станет более гибким.

Комплекс упражнений калланетики

Заниматься калланетикой достаточно легко:

1. Понадобится стул с подлокотниками. Сидя на нем необходимо опереться на подлокотники, тело приподнять. Спина должна оставаться прямой, а подбородок приподнят.
2. Упражнение выполняется стоя, расставив ноги в сторону на уровень ширины плеч. Живот втянуть, руки поднять вверх. Ноги согнуть в коленях, а руки вытянуть вперед, будто бы что-то доставая. Далее руки отвести назад, шею и подбородок выдвинуть вперед. Рекомендуется повторять упражнение 5 раз.
3. Также выполнение начинается стоя. Руки расположены на ширине плеч и разведены в стороны. Ладони направлены вверх. Нужно постараться соединить лопатки как можно ближе, а руки при этом отвести назад, до тех пор, пока пальцы не сомкнутся. Локти сгибать при этом не нужно. Рекомендованное число повторений — сто раз.
4. Выполнение упражнения начинается стоя. Правую руку приподнять, левую – положить вдоль ноги. Правую половину тела необходимо потянуть вверх, плечо наклонить до упора влево. Рекомендованное число повторений — сто раз.
5. Прилечь на спину. Колени согнуты, руки подняты вперед. С пола приподнимать верх туловища: голову и плечи. При этом следить, чтобы верхняя часть тела двигалась назад. Рекомендованное минимальное число повторений десять раз.
6. Также выполняется лежа. Ноги приподнимают вверх, тело также нужно попытаться приподнять. Число повторений упражнения — двадцать раз.
7. Присесть на пол. Ноги расположить вместе и вытянуть вверх. Делать наклоны корпуса вперед до тех пор, пока кончиками пальцев не удастся дотянутся до ступней, а голова не соприкоснется с коленями. Повторять 50 раз.

Калланетика для похудения — видео уроки:

Противопоказания

Уроки калланетики для похудения имеет и свои противопоказания. Если сильно увлекаться ими, то  вместо пользы можно нанести вред. Особо аккуратными следует быть тем, кто только начал осваивать эту систему.

Кроме того, калланетика противопоказана тем, у кого: бронхиальная астма, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, варикозное расширение вен. При наличии геммороидальных узлов запрещены упражнения с приседаниями.

Также есть предостережения для людей, перенесших хирургические вмешательства: при кесаревом сечении заниматься упражнениями можно спустя полтора года, при любом другом вмешательстве должно пройти минимум 12 месяцев. Если же существуют проблемы с органами зрения прежде чем начать заниматься по системе нужно обязательно побывать на консультации у врача.

Советы и правила выполнения

Каждое из упражнений системы необходимо выполнять 30-100 раз. Когда в мышцах возникнут легкие болевые ощущения, занятие стоит прервать. Весь комплекс нужно выполнять не торопясь, плавно, обязательно задерживаясь в определенных позициях.

Принципы, которых необходимо придерживаться, занимаясь калланетикой следующие:

• Желательно проводить занятие в спортивном зале с инструктором по фитнесу. Но не у всех есть такая возможность. Поэтому тренировки можно также осуществлять в домашних условиях, приобретя специальную литературу и видеопродукцию.
• Длительность занятия должна составлять минимум час. А количество занятий в неделю должно быть равно трем.
• Занимаясь калланетикой недопустимо делать резкие телодвижения. В каждом из упражнений необходимо замирать в определенном положении на несколько минут, но при этом мышцы должны быть в напряженном состоянии.

Отзывы и результаты

Анжела, 30 лет: Прозанималась по системе три месяца. И хотя раньше не верила в эффективность этого метода, но шесть сброшенных килограмм много о чем говорят.

Юлия, 21 год: Калланетика – прекрасный способ научиться контролировать свое тело и победить себя. Никогда ранее не смогла сесть на поперечный шпагат, а теперь запросто. Более того, за каждую тренировку я сбрасываю триста грамм.

Валентина, 40 лет: всего месяц прозанималась и немного похудела! Кроме того, совершенно не узнаю свою фигуру. Я постройнела, тело стало более подтянутым, гибким, увеличилась выносливость организма.

Оксана, 30 лет: Сколько себя помню, постоянно страдала болями в области спины. Поэтому активными видами спорта никогда не занималась. Где-то пол года назад узнала о калланетике, прочитала объявление и решила попробовать эту новую для меня систему. Очень довольна: стала более гибкой, выносливой и похудела на 10 кило.

Марина, 28 лет: Занимаюсь по этой системе не так давно. Сначала упражнения мне показались сложными, но желание похудеть было сильнее, поэтому не сдавалась. Буквально прошло пару недель и я увидела изменения: мышцы подтянулись, тело стало более изящным, а жировая прослойка исчезла!

Source: FitaLife.ru

Читайте также

Калланетика или пилатес: куда податься и зачем | Фитнес-упражнения, занятия фитнесом, как похудеть на МойШарм.ру

Один мой знакомый, между прочим, серьезный спортсмен-пауэрлифтер, не видит серьезной разницы между этими двумя «лежаниями батоном на мате». Да и многие он-лайн и глянцевые издания часто допускают что-то вроде «займись калланетиком или пилатесом». Так чем же различаются эти две системы, и какая кому больше подходит?

На Западе пилатес более популярен, чем у «нас». Им занимается и толстушка Кейт Винслет, и худышка Гвинет Пелтроу, и миллион простых пользователей сервиса ю-туб. Ролики с упражнениями пилатес стабильно лидируют по количество показов среди фитнес-программ. Почему они все делают пилатес, а не калланетик? На самом деле тут все упирается в суровую американскую законность. Преподавать пилатес имеет право любой инструктор, который имеет соответствующий сертификат, так как сама система была изобретена в 20-е годы 20 века, и поэтому срок давности по личным неимущественным авторским правам прошел. Калан Пинкни, создательница калланетики, все еще владеет указанными правами, поэтому желающие положить комплекс калланетика на тот же ю-туб сталкиваются с суровой американской Фемидой и штрафом около 200 000 долларов. Так что причина популярности пилатеса на Западе скорее юридическая, чем физиологическая.

Пилатес изначально больше ориентирован на укрепление пресса и спины, постановку правильного положения тела, хорошей осанки. Постепенно тренировка приобрела много различных вариантов, в том числе и аэробный пилатес для похудения (самое известное видео Винзор Пилатес), и сочетания пилатеса и йоги для растяжки и расслабления. Однако неизменно одно – без работы прессом и спиной нет пилатеса. Поэтому можно с уверенностью рекомендовать его тем, кто имеет фигуру типа «яблоко» или проблемы с осанкой.

Пилатес отлично убирает объем в средней части тела, он укрепляет мышцы и может служить в качестве замены и аэробики, и тренажерного зала. Правда, это два различных стиля. Динамический пилатес с большим количеством махов ногами, работой корпусом на скорость и «плаванием» между каждым упражнением на пресс не так распространен в отечественных фитнес-клубах. Правда, желающие заниматься пилатесом и только им, всегда могут найти видео Винзор Пилатес для похудения.

Калланетика более популярна в нашей стране, но скорее благодаря тому, что она в свое время активно раскручивалась еще советскими газетами, а информационная монополия не позволяла «делать карьеру» конкурентам. Видео калланетика широко распространены в Польше, Украине и России, как раз из-за несколько «прозрачного» отношения к авторским правам какой-то там Калан Пинкни.

В отличие от пилатеса, в калланетике нет как таковых акцентов на определенные группы мышц. Комплекс изначально предназначен для борьбы с жировыми отложениями в проблемных зонах, что он, кстати, эффективно делает. Калланетика укрепляет мышцы всего тела и является отличной альтернативой традиционным силовым со штангами, в тренажерах и с гантелями. Мышцы уплотняются за счет того, что они находятся под нагрузкой от 60 до 90 секунд. Калланетика требует «замирать» в определенной позе. Никаких динамических и аэробных вариантов гимнастика не имеет.

Преимущество калланетики в том, что она быстрее убирает объемы в бедрах и подтягивает ягодицы. Движения более просты и техника осваивается за 3-4 урока. Однако калланетика не имеет динамических вариаций и для натур, жаждущих движения этот урок превращается в пытку. Кроме того, комплекс калланетики не так разнообразен, и занятия надоедают ощутимо быстрее. В некоторых клубах до сих пор работают люди, изо дня в день повторяющие упражнения со старых «распечаток с калланетикой», так что не последнюю роль играет и то, у кого Вы будете заниматься.

Однако никто не говорит, что нужно заниматься чем-то одним . Можно сочетать два занятия калланетиком с парой занятий динамическим пилатесом , или придумать свои любимые варианты.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

Пилатес и калланетика, в чем различие

Автор Анастасия На чтение 2 мин. Опубликовано 22 января, 2016

Пилатес и калланетика представляют собой комплексы упражнений, направленные на укрепление и восстановление организма. Они не имеют ничего общего с кардиотренировками – занятия проводятся в спокойном темпе, движения размеренные. Оба направления основаны не так давно, но уже набрали достаточную популярность во всем мире. На чем же остановить свой выбор? Пилатес или калланетика? В чем различие, что лучше для похудения?

Общие моменты

1. Все упражнения совершаются медленно, нагрузка набирается за счет многочисленных повторов и подходов.

2. Большое внимание уделяется правильной осанке, контролю над дыханием.

3. В результате тренировок улучшается выносливость, гибкость, исправляется осанка.

4. Во время занятий задействованы сразу несколько групп мышц.

5. Оба комплекса содержат элементы йоги, упражнения на растяжку.

6. Укрепляют все тело, избавляют от болей в суставах и спине.

Пилатес

Комплекс замедленных движений, которые выполняются в основном сидя или лежа. Основной акцент уделяется развитию и укреплению слабых мышц позвоночника, пресса, ягодиц и бедер, которые трудно укрепить иными видами спорта. Так как упражнения не оказывают нагрузку на сердце, их могут выполнять пожилые люди, беременные женщины и люди с заболеванием сосудистой системы.

В результате регулярных тренировок улучшается осанка, уходит лишний объем с области живота, талии. При этом мышечная масса не увеличивается. Особенно пилатес подходит тем, кто желает улучшить свое самочувствие, осанку и избавиться от болей.

Калланетика

Комплекс поз, в которых необходимо удерживать тело на протяжении 60-90 секунд. Изначально направление было создано для подготовленных людей и новичкам оно не очень подходит. Техника и упражнения очень просты, разнообразие отсутствует, поэтому многим такой подход быстро надоедает.

Внимание уделяется не определенным группам мышц, а всему телу. Калланетика предназначена для борьбы с лишним весом и избавления от жировых отложений. В результате уходит лишний объем с бедер, ягодицы подтягиваются. Комплекс противопоказан людям, имеющим проблемы с сердцем или позвоночником.

Что поможет похудеть?

Итак, можно сделать вывод, что для похудения больше подходит калланетика. Для того чтобы подобрать подходящее для себя направление, лучше попробовать оба. Совмещение вариантов позволит объединить эффективность и калланетики, и пилатеса. В результате вес будет уходить, мышцы – укрепляться, а осанка вернет прежнюю грацию.

упражнения и советы для похудения, до и после, противопоказания, отзывы. Пилатес или каллан

Легкая и тяжелая атлетика, плавание, гимнастика — виды спорта, давно знакомые людям. На их основе возникли и продолжают возникать новые виды тренировок, таким образом человек всегда может подобрать подвижное занятие, которое принесет наибольшую пользу его организму и станет интересным и увлекательным. Сегодня мы попробуем выяснить, чем отличаются такие популярные системы тренировок как фитнес, пилатес и калланетика.

Фитнес, как система тренировок и образа жизни, с первых лет появления покорила миллионы людей по всему миру. Занимаясь физическими упражнениями на тренажерах или без них, в зависимости от вида фитнеса, человеку не обойтись без сбалансированной диеты.

Рацион питания, как и программу тренировок, специалисты расписывают под индивидуальные особенности человека. Следуя рекомендациям в пище и плане нагрузок, за короткий промежуток времени можно уменьшить или увеличить вес, откорректировать фигуру, добавить объема и мощи мышцам и надолго закрепить результат.

Калорийность и качество пищи — не последние составляющие для достижения результата и от занятий пилатесом. Надо знать, что эта система тренировок была создана как реабилитация опорно-двигательного аппарата после травм, поэтому занятия пилатесом в медленном темпе и размеренном ритме не могут навредить.

Растяжение мышц, их укрепление способствует не только наращиванию мышечного каркаса тела человека, пилатес развивает дыхательную систему, чрезвычайно полезен для кровеносно-сосудистой и нервной систем, а еще регулярные тренировки укрепляют иммунитет. Секрет наибольшего количества пунктов «за» в списке преимуществ занятий пилатесом кроется в доступности.

В отличие от фитнеса, которым удобнее заниматься в спортзале, тренировки по пилатесу можно успешно проводить дома. Конечно, существуют и тренажеры для пилатеса, но на них тренируются преимущественно профессиональные спортсмены, участвующие в соревнованиях. Остальным для занятий пилатесом понадобятся коврик для тренировок, удобная одежда и приятная расслабляющая музыка.

Комплекс упражнений калланетика несколько похожи на общие принципы пилатеса, потому что во время тренировок внимание сосредоточено на растяжении мышц и развитии гибкости во всем теле, а также минимальный травматизм во время занятий. Кроме того, каланетику с пилатесом объединяет и возможность заниматься дома. Занятия с каланетики также напоминают занятия по йоге, что неудивительно, ведь в основе системы тренировок положено асаны йоги. В силу особенностей метода выполнения упражнений, занятия калланетикой и пилатесом дают толчок глубинным ресурсам человеческого организма, ускоряя обмен веществ и улучшая душевное состояние.

Впрочем, несмотря на эффективность растяжений мышц и позвонков, скручиваний и упражнений на балансировку, перед началом любого вида тренировок не лишним будет проконсультироваться с врачом относительно противопоказаний. Так удастся предотвратить неприятные сюрпризы и получить удовольствие и желаемые результаты от занятий спортом.

В этой статье вы прочитаете интересную информацию про калланетику.

Любая женщина мечтает иметь стройную и красивую фигуру. Но для этого нужно много времени проводить в спортзале и отдавать все силы, занимаясь на специальных тренажерах.

• В последнее время в программах для похудения все больше внимания уделяется статическим упражнениям. Они помогают проработать несколько групп мышц одновременно, и тем самым сжечь больше жира.
• Калланетика в фитнесе — это комплекс упражнений, который помогает укрепить здоровье, а фигуру сделать стройной и красивой.
• Давайте рассмотрим подробнее, что такое калланетика, какие у нее возможности и подходят ли такие упражнения для эффективного похудения.

Калланетика — это отличная методика, позволяющая быстро скорректировать фигуру и избавиться от ненавистных лишних килограмм. Кроме этого можно укрепить мышцы спины, чтобы осанка стала красивой и избавиться от проблем с суставами и в поясничном отделе позвоночника.

• Калланетика в фитнесе — это упражнения, которые направлены на усовершенствование разных частей тела: брюшного пресса, рук, ног, ягодичных мышц, бедер, плеч и спины.
• Такая гимнастика включает в себя статические упражнения, растяжку разных групп мышц.
• Упражнения должны быть проработаны таким образом, чтобы во время тренировки, работали все группы мышц, в особенности, на проблемных местах.

Выполнять упражнения по калланетике можно и в домашних условиях. Ведь для такой гимнастики не нужны какие-либо тренажеры.

Пилатес, бодифлекс и калланетика настолько похожи между собой, что эти тренировочные системы часто путают. Но они существенно отличаются друг от друга. В чем различие, что лучше, эффективнее для похудения, что выбрать? Д