Китайская дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй»: правила и принципы
Как говорится, Восток – дело тонкое. Однако постепенно его тайны раскрываются. Одна из таких раскрытых тайн – китайская дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй». С ее помощью китайцы сохраняют свое здоровье, стройную фигуру, привлекательность и долголетие. В Китае правильное дыхание совершенствовали на протяжении столетий. Столько времени было потрачено вовсе не зря, ведь дыхательная гимнастика смогла подтвердить свою результативность. Она состоит всего из 3 несложных практик, выполнение которых кардинальным образом поменяет не только вашу фигуру и вес, но и внесет определенные коррективы во внутреннее мироощущение. Ведь упражняться необходимо после предварительного очищения сознания и концентрации на достижении цели – в данном случае на снижении веса.
Содержание статьи:
Как снижается вес с помощью «Цзяньфэй»
Очень полезна такая гимнастика для живота – его объемы значительно уменьшатся. Кстати, чтобы упражняться, вовсе нет нужды ходить в спортзал или покупать какие-либо снаряды. Все, что вам понадобится, – это свободная одежда, которая не мешает двигаться.
Как правило, первые результаты становятся очевидными в кратчайшие сроки. И это, несомненно, воодушевляет худеющего и побуждает его продолжать занятия. Первые тренировки позволят вам распрощаться с 1 килограммом. Казалось бы, что этого слишком мало. Но вы только представьте, что, кроме как дышать, вам не придется больше ничего делать. В таком случае килограммовый отвес – весьма существенная цифра. Кроме того, полученный вами первый результат послужит доказательством эффективности методики и заодно наглядно продемонстрирует, в какой мере ваш организм требует гимнастики именно такого типа.
Если вы будете регулярно заниматься в течение 2-3 месяцев, то из зеркала на вас посмотрит совсем другой человек. Общий отвес за этот не очень продолжительный срок может достичь 8-12 килограммов. Регулярность занятий и огромное стремление победить избыточный вес наградят вас стройностью и превосходным самочувствием.
Техника выполнения упражнений
«Волна»
Исходной позицией при выполнении 1-го варианта должны стать согнутые в коленях ноги. А руки надо сложить так: одна ладонь лежит на груди, а вторая – на животе. В процессе вдоха живот следует максимально втянуть и слегка приподнять грудь. После этого дыхание необходимо задержать на 2 секунды. Выдох производится с точностью до наоборот: нужно опустить грудь и слегка приподнять живот. Чтобы упражнение дало эффект, потребуется выполнить порядка 50-60 повторов.
Действия во втором варианте полностью совпадают с первым. Различается лишь исходная позиция. Вам будет нужно сесть на твердый стул, свести ноги вместе, выпрямиться, но при этом не напрягаться.
«Лотос»
С помощью «Лотоса» можно хорошо снять усталость и откорректировать метаболизм. Исходной является позиция «сидящий Будда». Практиковать рекомендуется по нескольку раз в день. Техника для женщин и мужчин имеет небольшое, но существенное различие. Итак, женщины должны левую ладонь повернуть вверх и разместить ее поверх правой ладони. Мужчинам же нужно, наоборот, расположить правую ладонь сверху левой. После этого ладони складываются перед животом. Затем необходимо закрыть глаза, выпрямиться и упереться концом языка в те места, где располагаются корни зубов.
В первую пятиминутку дыхание должно быть свободным и легким, но при этом следует полностью на нем сконцентрироваться. После этого еще 5 минут выделяем на естественное, расслабленное и непринужденное дыхание. И, наконец, финальные 10 минут (можно даже немного больше) посвящаем очищению сознания. Дыхание контролировать не нужно, оно должно быть вполне естественным.
«Лягушка»
«Лягушка» – редкое упражнение из числа тех, которые не только помогают уменьшить массу тела, но и дарят спокойствие нервной системе. Чтобы выполнить его правильно, нужно сесть на твердый стул и расположить ноги примерно на ширине плеч. Стисните в кулак свою левую ладонь и охватите ее правой ладонью (у мужчин все наоборот – им надо правую ладонь охватить левой). Затем следует расположить свои локти на коленях, а голову упереть в образовавшийся кулак. После этого надо закрыть глаза и попытаться прочистить сознание. В процессе вдоха нужно напрячь брюшные мышцы, а на выдохе – максимально расслабить их. Повторять упражнение необходимо трижды в день и уделять ему не менее 15 минут.
Практика «Цзяньфэй» не должна доставлять вам дискомфорт – физический либо психологический.
Положительные и отрицательные стороны
Преимущества:
безопасность;- активация скрытых резервов организма;
- восстановление тканей;
- насыщение органов кислородом;
- улучшение обменных процессов;
- нормализация кислотно-щелочного баланса;
- устранение усталости;
- укрепление иммунитета;
- уменьшение массы тела;
- омоложение.
безопасность;Недостатки отсутствуют.
Правила занятий
- Каждое упражнение необходимо выполнять без напряжения с освобожденным от каких-либо мыслей сознанием.
- В процессе занятия нужно пытаться заглядывать внутрь себя, контролировать работу органов чувств и полностью абстрагироваться от всего, что окружает.
- Если вы почувствовали усталость, занятие следует тут же остановить и устроить себе перерыв.
- Для гимнастики «Цзяньфэй» надо выбирать спокойное и тихое место, чтобы ничего не отвлекало от практики.
Для многих дыхательная гимнастика является непривычной нагрузкой. Поэтому она вполне может вызвать определенные некомфортные ощущения. Если в процессе занятия вы почувствовали себя неважно, нужно прекратить практику и проконсультироваться с врачом.
Вместе с тем, не рекомендуется практиковать «Цзяньфэй» тем, у кого диагностированы гипертоническая болезнь, проблемы с позвоночником, а также камни в почках и желчном пузыре. Кроме того, крайне осторожными во время занятий следует быть пожилым людям и маленьким детям.
Подытожим
Упражнения, представленные в комплексе «Цзяньфэй», представляют собой одну из самых легких методик похудения. Нужно, всего лишь выкраивать немного времени каждый день. Очень удобно, что практиковать можно абсолютно в любом месте – не только в доме, но и на улице и даже на рабочем месте. Если что-то непонятно, всегда можно посмотреть обучающее видео, которых в Интернете предостаточно. Помимо этого, занятия дыхательной гимнастикой, о чем свидетельствуют отзывы и результаты занимающихся, дают прекрасную возможность не только похудеть, но и остаться наедине с собой, упорядочить свои мысли, как следует расслабиться. Поэтому даже если вы уже привели свой вес в порядок, упражнения «Цзяньфэй» помогут отрегулировать аппетит и восстановить психоэмоциональное состояние.
С этим читают
Отзывы и комментарии
Китайская дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй»: комплекс упражнений с описанием, отзывы
Избыточный вес — это проблема, с которой сталкиваются миллионы людей во всём мире. Сегодня можно найти множество способов похудения, однако не все они действительно работают. Более того, большинство из них наносят серьёзный вред здоровью. Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» не только помогает в борьбе с лишним весом, но и оздоравливает организм.
Что такое китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»
«Цзяньфэй» – это китайская дыхательная гимнастика, которую практикуют с целью похудения. Об этом говорит и её название, которое переводится как «сбросить жир». Китайцы совершенствовали свою дыхательную гимнастику на протяжении столетий. Сегодня она стала частью их повседневной жизни. Именно поэтому в Китае низкий показатель ожирения среди населения и высокая продолжительность жизни.
В Cоветском Cоюзе о китайской гимнастике узнали из журнала «Работница». Именно с этого момента упражнения «Цзяньфэй» стали пользоваться популярностью. Комплекс включает всего три универсальных упражнения. Они не только способствуют потере лишнего веса, но и помогают справиться со стрессами и оздоровить организм.
Эффективность гимнастики «Цзяньфэй»
«Цзяньфэй» – одна из самых известных, популярных и эффективных методик для похудения. На первый взгляд, сложно поверить, что выполнение простых упражнений без каких-либо активных движений способно помочь в борьбе с лишним весом. Однако это действительно так. Как известно, одной из главных причин появления лишнего веса является стресс, так как люди склонны «заедать» свои собственные проблемы. Гимнастика «Цзяньфэй» способствует расслаблению организма и успокоению нервов. В результате тренировок можно научиться контролировать свои эмоции и самостоятельно справляться со стрессовыми ситуациями.
Ещё одна причина лишнего веса — нарушенный процесс метаболизма. Правильное дыхание, в свою очередь, нормализует обмен веществ. Это происходит благодаря полноценному насыщению организма кислородом. Также сегодня в многочисленных ресторанах и кафе потребителям предлагают блюда на любой вкус. В большинстве случаев не все они являются безобидными, поэтому вскоре откладываются в виде жира. Если практиковать китайскую дыхательную гимнастику, то исчезнет постоянная потребность в перекусах и вы будете есть только тогда, когда это действительно необходимо.
Многочисленные отзывы подтверждают, что уже через несколько дней ежедневных занятий вес начинает уходить. А уже через два-три месяца можно избавиться до 12 кг лишнего веса. Вместе с этим наблюдается ряд положительных изменений в организме:
- нормализуется кислотно-щелочной, водно-солевой баланс,
- восстанавливается тканевый газообмен,
- снижается избыточный вес путём окисления липидов,
- омолаживается организм,
- регулируется аппетит,
- улучшается кровообращение,
- ускоряется метаболизм,
- снимается усталость, нервное напряжение,
- клетки организма насыщаются кислородом,
- запускается механизм восстановления тканей,
- укрепляется иммунитет.
Противопоказания для занятий гимнастикой «Цзяньфэй»
Противопоказаниями для дыхательной гимнастики «Цзяньфэй» являются:
- гипертония,
- заболевания позвоночника,
- камни в желчном пузыре и почках.
К занятиям необходимо подойти с осторожностью пожилым людям и детям. Также рекомендуется воздержаться от тренировок во время менструации.
Комплекс упражнений гимнастики «Цзяньфэй»
Чтобы добиться поставленной цели и избавиться от лишнего веса, надо овладеть всего тремя универсальными упражнениями. Их несомненными преимуществами являются простая в освоении техника и отсутствие необходимости в специальной подготовке.
Волна
Упражнение способствует ускорению обмена веществ и избавлению от чувства голода. Именно по этой причине его рекомендуется выполнять перед едой или вместо неё. Также упражнение предотвращает появление слабости и головокружения, которые часто мучают во время диеты и разгрузочных дней. Делать «Волну» можно лёжа, сидя, стоя и даже в движении. Однако тем, кто только начал практиковать гимнастику «Цзяньфэй», следует начать с положения лёжа. Техника выполнения:
- Лягте на пол и согните колени. Стопы должны быть расположены на ширине плеч, а руки — на животе и груди.
- Сделайте медленный вдох носом. Живот должен втянуться как можно сильнее, а грудь подняться. Это движение напоминает волну.
- Выдохните через нос. Живот должен надуться, а грудь опуститься.
Сделайте 40–60 повторений. При появлении чувства тошноты или головокружений сделайте паузу или начните дышать в более медленно темпе.
Лягушка
Благодаря упражнению «Лягушка», улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ и работа ЖКТ. Чаще всего упражнение делают сидя на стуле. Он должен быть высотой 35–40 см. Главное, чтобы ваши ноги были согнуты под углом 90 градусов. Также допускается выполнение упражнения в позе лотоса.
Техника выполнения:
- Сожмите кисть в кулак. Женщины сжимают левую кисть, а мужчины — правую. Второй ладонью обхватите кулак.
- Положите локти на колени.
- Опустите голову . Она должна касаться большого пальца.
- Расслабьтесь и попытайтесь избавиться от навязчивых мыслей. Лучше всего представить живописные пейзажи или вспомнить счастливые моменты из жизни. Проведите в расслабленном состоянии 1–2 минуты.
- Сделайте медленный вдох носом, в процессе которого живот максимально заполнится воздухом и надуется. Затем спокойно выдохните.
- Ещё раз сделайте вдох, но теперь, когда живот наполнится воздухом, задержите дыхание на 2 секунды. Далее коротко вдохните вновь и выдыхайте, втянув живот.
Чередовать обычные вдохи и вдохи с задержками надо в течение 15 минут. Когда вы закончите, ни в коем случае не вставайте резко. В день надо сделать три подхода по 15 минут, особенно тем, кто активно худеет. Если вам сделали операцию, то не делайте упражнение «Лягушка» первые три месяца после операции. Если же вы страдаете от заболеваний сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, то заполняйте воздухом живот не полностью, а на 10–20%.
Лотос
Это упражнение успокаивает нервы, помогает справиться со стрессами и снимает усталость. Его выполняют в позе лотоса или сидя на стуле. Если вы делаете упражнение на стуле, то не облокачивайтесь на его спинку. Спина должна быть ровной, плечи опущены, а глаза закрыты. Кончик языка должен касаться нёба за зубами. Расслабьте руки и положите одну ладонь на другую (у женщин наверху левая, а у мужчин правая). Ладони направьте вверх.
Перед тем как начать делать упражнение, расслабьтесь на пару минут и подумайте о чем-то приятном. Можно представить живописные пейзажи или свои заветные мечты. Далее приступите к выполнению упражнения. Оно состоит из трёх этапов:
- Необходимо медленно и глубоко дышать носом. Делайте это естественно, опуская и поднимая живот и грудь так, чтобы это было еле заметно. Этап длится пять минут. Вам надо полностью контролировать каждый свой вдох и выдох.
- Перестаньте контролировать вдохи и управляйте только выдохами. Вдыхайте естественно, а выдыхайте медленно и тихо. Этап также длится пять минут.
- Перестаньте контролировать и вдох тоже. Дышите естественно, не задумываясь о длине вдоха и его глубине. При этом вы должны ощущать собственное дыхание, расслабиться и не обращать внимания на посторонние мысли. Этап длится 15 минут, но при желании его можно растянуть до 50 минут.
За один день сделайте три подхода. Можно сразу после того, как вы сделали упражнения «Лягушка», а также после пробуждения или перед отходом ко сну.
Видео: комплекс упражнений гимнастики «Цзяньфэй»
Рекомендации по увеличению эффективности гимнастики
Гимнастика «Цзяньфэй» – крайне эффективное средство в борьбе с лишними килограммами. Но чтобы добиться результата, необходимо не только научиться правильно дышать, но и скорректировать некоторые привычки. Упражнения из дыхательной гимнастики способствуют снижению аппетита, поэтому сокращать калорийности пищи в вашем рационе надо за счёт отказа от вредных продуктов, а именно: сахара, фаст-фуда, выпечки, консервированной еды и т. д. Ешьте больше полезных круп, а также овощи и фрукты. Мясо покупайте только свежее и готовьте его самостоятельно.
Во время гимнастики мы только дышим и расслабляемся. Поэтому ни в коем случае не надо забывать о важности активных физических тренировок. Необходимо два-три раза в неделю устраивать пробежки или пешие прогулки. Также полезно кататься на велосипеде, практиковать скандинавскую ходьбу или любые другие виды спорта. Только совместив ежедневную практику гимнастики «Цзяньфэй» со здоровым питанием и активными физическими нагрузками, вы не только с лёгкостью избавитесь от избыточного веса, но и улучшите физическое и эмоциональное состояние своего организма.
Отзывы о гимнастике «Цзяньфэй»
Ежедневное выполнение трёх простых упражнений поможет избавиться от лишнего леса, успокоить нервы и улучшить состояние здоровья. Главное, не забывайте про важность правильного питания и регулярных физических нагрузок.
Цзяньфэй — дыхательная гимнастика для похудения
Здравствуйте! Сегодня мы с вами узнаем, как похудеть при помощи Цзяньфэй. Это загадочное слово – китайская дыхательная гимнастика, которой приписывают ошеломительные результаты. О том, что она из себя представляет и насколько эффективна, мы сегодня и поговорим.
Дыхание как способ похудеть
Дыхательных гимнастик в мире существует немало, но большинство из них — лечебные. Они лечат бронхиты и астмы, респираторные заболевания и заикание и даже восстанавливают голос, как гимнастика Стрельниковой. Однако, похудеть при помощи правильного дыхания – звучит очень заманчиво, не так ли? Делать ничего не надо, сиди себе и дыши.
И теряй килограммы. Попытки критиковать данный метод наталкиваются на железный аргумент – дыхательные упражнения — составная часть всех древних практик наподобие йоги. Восточная медицина, опять же, также уделяет немало внимания дыханию.
А против древних китайцев с их великой мудростью разве можно что-то возразить? Я и не буду. Я просто попытаюсь разобраться, как упражнения на дыхание могут повлиять на лишний вес.
Итак, без лишних предисловий –поговорим о том, как это используется для похудения.
Что такое Цзяньфэй
Комплекс из трех упражнений, в переводе означающий «сбросить жир».
Распространен, кстати говоря, в основном среди жителей бывшего СССР. Причин этого я нашел целых две.
Одна из них — вырезки из советского журнала «Работница» с китайской гимнастикой хранили, наверное, многие – по крайней мере, я нашел немало упоминаний об этом в комментариях и на форумах в Интернете.
Вторая – рассказ о Цзяньфэй был напечатан в русской версии журнала «Китай» некоей сотрудницей по имени Роза Юй Бинь. Неизвестно, когда был напечатан этот рассказ и был ли – до 2005 года выходило (целых 50 лет) издание «Иллюстрированный журнал Китай», после это стал просто журнал «Китай», но столь же иллюстрированный.
Упоминаний о публикации, которая так взволновала всех желающих похудеть, я не нашел (я, как вы понимаете, хочу докопаться до истины). Может быть, кто-то встречал где-то в Сети выкладки из журнала? Буду рад познакомиться с ними, напишите в комментариях.
Мы же продолжаем.
Причем здесь похудение
Принцип примерно такой
Кислород нам нужен не только для дыхания, он еще и активный участник окислительно-восстановительных процессов в организме. Собственно, это его функция – быть окислителем.
Благодаря ему наш организм может утилизировать (иначе говоря «сжигать») различные вещества (жиры, углеводы, белки) с выведением некоторой энергии для «сгорания» и использования в собственных целях.
Адепты похудения при помощи дыхания говорят о том, что когда мы усиленно наполняем наше тело кислородом, тем самым улучшается питание тканей, и, следовательно, ускоряется обмен веществ, активнее идет та самая утилизация и, как следствие, сжигается ненавистный жир.
Как действует дыхательная гимнастика
Зачем это нужно
Без дыхания, как и без движения крови по венам или биения сердца, жизнь бы остановилась. Дышим мы при этом инстинктивно, автоматически, не задумываясь о том, достаточно ли кислорода поступает в нашу кровь.
В результате, мы не задействуем все резервы своих легких и постоянно недополучаем кислород. Отсюда, как пишут, проистекают разнообразные бронхиты и прочие неприятные болезни (частые простуды, гаймориты), а также снижается работоспособность, ухудшается память, преследуют головные боли.
Принципы
Выполняя некоторую последовательность вдохов и выдохов с определенной частотой и амплитудой, вы принудительно стимулируете активность дыхательных органов. В результате, поступление кислорода увеличивается, что стимулирует метаболизм.
Что в результате
- Улучшается кровообращение
- Организм стимулируется на потребление накопленных ресурсов, и, как следствие, на расставание с лишним весом
- Стабилизируется работа вегетативной нервной системы, что положительно влияет на борьбу с неврозами.
- Оздоравливается сердечно-сосудистая система
- Лечатся болезни бронхов, простудные заболевания, астма
- Улучшается общее самочувствие, снимается усталость и напряжение.
Прошу заметить, что все это лишь, как бы это сказать, «сводная таблица» результатов по всем дыхательным гимнастикам. Цзяньфэй, как одна из них, в целом оказывает примерно такой же эффект, но в большей мере ее используют именно в случаях борьбы с лишним весом. Ведь в числе ее достоинств такое весьма полезное, как
Снижение чувства голода. Утверждают, что ее выполнение притупляет желание посещать холодильник.
Комплекс упражнений
Их, как уже говорилось, всего три, и выполнять их лучше всего все вместе – каждое «работает» в своей области и вместе они представляют собой сбалансированную систему.
Хотя, при желании вы можете и разделять их, выполняя в соответствии со своими нуждами (что вам более всего требуется задействовать в данный момент). Надо сказать, что эту же дыхательную гимнастику применяет другая практика, цигун – этот комплекс ее последователи используют также в целях похудения.
Узнать подробности этой практики вы можете из моей статьи «Цигун- как худеть с помощью энергии Ци»
Противопоказания
Неправильное дыхание может быть смертельно опасно!
Непродуманные эксперименты в этой связи могут привести к тяжелым последствиям. Обязательно соблюдайте осторожность, а лучше посоветуйтесь с врачом.
А в целом методика не подходит людям
- с болезнями позвоночника,
- гипертоникам,
- с камнями в почках и желчном пузыре,
- пожилым и детям.
Правила выполнения
Нужна одежда, не сковывающая движения.
Выполнять можно везде – дома, в офисе в обеденный перерыв, на природе.
Упражнение «Волна» (или «Лягушка, поднимающая волны»)
Для чего нужно
Снимает чувство голода. У некоторых оно пропадает настолько, что они могут некоторое время вообще не есть. Это особенно полезно в вечернее время (чтобы не наестся на ночь) или в разгрузочные дни.
Осложнения – возможны головокружение, общее ослабление организма, приступы тошноты
Поскольку лучше один раз увидеть, чем долго читать, свой рассказ об упражнениях этой методики я подкреплю видео.
Упражнение «Лягушка»
Для чего нужно
Происходит массаж внутренних органов, особенно мышц живота, улучшается кровообращение и обмен веществ.
Упражнение «Лотос»
Для чего нужно
Улучшается обмен веществ, снимается усталость и напряжение, улучшается кровообращение.
Какой отвес на весах
Судя по отзывам в Интернете, уже в первые дни у некоторых уходит пара килограмм, а затем можно потерять до 10 кг за два месяца.
Я на себе не проверял, но может быть, у кого есть собственный опыт сброса веса при помощи дыхания? Поделитесь в комментариях к этой статье!
Что запомнить
- Цзяньфэй, как и любая дыхательная методика, может благотворно влиять на общее состояние организма, а также способствовать похудению
- Она успокаивает, расслабляет нервную систему, служит профилактикой болезней дыхательных путей
- Подходит она (или некоторые ее упражнения) не всем, у некоторых могут возникнуть осложнения
- Килограммы при этом уходят, но для стабильного эффекта методику нужно практиковать длительное время.
А я желаю вам быть всегда стройными и подтянутыми! До новых встреч в новых статьях на моем блоге!
китайская дыхательная гимнастика для похудения
В погоне за стройным телом женщины готовы на многое: изнурительные тренировки, жесткие диеты, всевозможные лекарства и добавки. Однако желаемый результат не всегда приходит быстро, а все эти меры изматывают организм. На этот случай есть более приятный и доступный метод похудения — китайская гимнастика цзяньфэй, что буквально означает «сбросить жир».
Суть гимнастики
Дыхательная гимнастика включает в себя комплекс дыхательных упражнений, которые при систематическом выполнении помогают избавиться от лишних килограммов, при этом процесс будет не изнурительным, а приятным. Цзяньфэй позволяет прийти к гармонии со своим телом и внутренним миром, в результате чего многие происходящие в организме процессы приходят в норму после продолжительного негативного воздействия окружающей среды. При этом гимнастика включает в себя всего три упражнения, которые универсальны и подходят всем, поэтому не нужно долго и нудно подбирать для себя подходящий комплекс для похудения. Выбрав эту методику, можно в результате не только сбросить килограммы, но и оздоровить весь организм.
Нелегко сразу поверить, что китайская дыхательная гимнастика действительно работает, ведь для сжигания жира не приходится предпринимать каких-либо активных действий. Однако действенность методики объясняется логически. Во-первых, она дает возможность успокоиться и расслабиться, избавляет от стрессов, а ведь причиной постоянного переедания у многих считаются именно они.
Во-вторых, одной из причин набора веса является неправильный обмен веществ, который значительно ухудшается при воздействии плохой экологии, нерационального распорядка дня, недосыпания, гиподинамии и т. д. Правильное дыхание по китайской методике нормализует метаболизм, так как организм начинает получать необходимое количество кислорода. В результате этого все системы организма начинают работать в активном режиме, и лишние жировые отложения постепенно уходят.
В-третьих, в современном мире для любителей вкусно и много поесть нет преград: магазины, кафе и рестораны предлагают продукты и блюда на любой вкус. Не все из них являются безобидными, многие впоследствии откладываются на нас в виде жира. Привыкшему к такому режиму человеку трудно отказаться от вредной пищи, но китайская дыхательная гимнастика для похудения позволяет избавиться от этой зависимости. Методика избавляет от постоянного желания что-нибудь закинуть себе в желудок, и человек начинает есть столько, сколько необходимо его организму.
Дыхательная гимнастика цзяньфэй входит в число самых действенных и популярных методик для похудения. Основным ее преимуществом является то, что, освоив технику, можно применять ее в любом месте: дома, на работе, в дороге, на скучном мероприятии и т. д. Занятия не требуют находиться в спортзале, не нужно носить специальную одежду или использовать спортивный инвентарь. Потребуется лишь выполнять несложные действия.
Как быстро может помочь гимнастика
Людям, которые стремятся похудеть, хочется сделать это максимально быстро, поэтому они начинают истязать себя упражнениями в несколько раз чаще, чем того требует выбранная методика. В случае с цзяньфэй такой принцип неэффективен: вы не сможете похудеть быстрее, если будете днями напролет посвящать себя занятиям. Для похудения необходимо соблюдать предписания методики, где главным орудием против лишних килограммов станет систематичность занятий.
Если почитать отзывы о китайской дыхательной гимнастике, можно увидеть, что первых результатов долго ждать не приходится: обычно уже через несколько дней после начала занятий можно заметить, как начинает уходить вес. Такой стремительный рывок может означать, что вашему организму действительно необходимы изменения, которые может обеспечить китайская дыхательная гимнастика.
В среднем за 2—3 месяца можно сбросить до 12 кг, что является неплохим результатом, — и это при том, что вы больше никак не пытались воздействовать на избыточный вес. Если же применять гимнастику в комплексе с другими способами похудения, килограммы уходят еще быстрее.
Упражнение «Волна»
Это главное упражнение методики цзяньфэй, которое избавляет от чувства голода. При этом человек не ощущает слабости или какого-либо недомогания, как это бывает при обычном голодании. «Волна» позволяет умерить свой аппетит, не отвлекаясь на ранее любимую вредную пищу, принимая лишь то, что необходимо для здоровой жизнедеятельности организма. Это упражнение рекомендуется делать до еды или вместо приема пищи.
Упражнение выполняется в положении лежа, но, когда вы освоите технику, «Волну» можно будет выполнять и в положении сидя. Это дает возможность прибегать к нему в любой момент, где бы вы ни находились.
Постелите на пол гимнастический коврик, лягте на спину, ноги согните под небольшим углом к полу, чтобы ступни прочно стояли на опоре, одной ладонью накройте пресс, другой — грудь. Медленно выполняйте дыхательные движения: на вдох как можно сильнее втягивайте живот и выпячивайте грудь, на выдох старайтесь максимально надуть живот и опустить грудь, при этом необходимо помогать себе руками. У вас должна получиться имитация волны, которая проходит по телу от шеи до пояса. За одно занятие необходимо сделать не менее 40—50 таких полноценных дыхательных циклов.
При выполнении «Волны» в положении сидя необходимо устойчиво сесть на стул, выпрямить спину и свести ноги вместе, все остальные действия как при положении лежа.
Упражнение «Лягушка»
Помимо снижения веса «Лягушка» нормализует работу сердечно-сосудистой системы, что положительно сказывается на всех других системах организма. Это упражнение можно выполнять в любой удобный момент, но полезнее всего оно после физических или психологических нагрузок. У «Лягушки» имеются противопоказания, которые должны учитываться: внутренние кровотечения, месячные и реабилитационный период после операции.
Сядьте на стул так, чтобы голень образовала перпендикуляр к полу, ноги нужно расставить на удобную ширину. После этого наступает самый сложный этап: необходимо очистить сознание от проблем и повседневных дел и полностью погрузиться в процесс собственного дыхания. Как только вам это удастся, упритесь локтями в колени, сожмите левую руку в кулак, а правой накройте его сверху, обопритесь лбом о получившийся «замок». Расслабьте тело, закройте глаза и приступайте к дыхательному упражнению: во время вдоха напрягите мышцы пресса, а во время выдоха расслабьте их. Выполнять эту технику нужно не менее 15 минут, желательно делать это трижды в день.
Упражнение «Лотос»
Это упражнение гимнастики цзяньфэй улучшает метаболизм, помогает снять стресс и избавиться от напряжения в мышцах. Классический вариант предполагает выполнение упражнения в позе Будды, но можно выполнять его и на невысоком стульчике, как в упражнении «Лягушка». Рекомендуется повторять это упражнение для похудения трижды в день.
Расстелите на полу гимнастический коврик, сядьте, скрестив ноги перед собой, руки положите на ноги ладонями вверх, при этом левая рука должна оказаться на правой. Выпрямите осанку, а плечи и подбородок слегка опустите. Расслабьте все мышцы и закройте глаза.
«Лотос» выполняется в три этапа:
- Очистите мысли от окружающих забот, сконцентрируйтесь на дыхании. Дышать нужно ровно, не слишком приподнимая грудь и живот, при этом нужно осознавать и контролировать каждый вдох и выдох. В таком состоянии нужно провести не менее пяти минут.
- В течение такого же времени постарайтесь отрешиться от окружающего мира, полностью расслабьтесь, перестаньте контролировать дыхание. Оно должно быть максимально естественным и непринужденным. Чтобы этого достичь, постарайтесь думать о чем-нибудь приятном.
- Третий этап длится вдвое дольше — 10 минут, при этом нужно вообще забыть о контроле дыхания, оно должно быть таким же, как в повседневной жизни. Во время этого этапа нужно расслабиться, очистить свой разум от негатива и думать о приятных вам вещах.
Рекомендации и ограничения
Дыхательная гимнастика цзяньфэй предполагает спокойное и размеренное выполнение всех упражнений без резких движений, это является основой методики для похудения. Можно выполнять все упражнения, можно выбрать для себя одно или сочетать комплекс с диетой. При этом нужно следить за своим состоянием и при появлении явного дискомфорта тут же гимнастику прекратить. Абсолютных противопоказаний цзяньфэй не имеет, но ее следует применять с осторожностью при гипертонии, проблемах с позвоночником, камнях в желчном пузыре и почках, а также в детском и преклонном возрасте.
Отзывы о гимнастике
Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения – упражнения, отзывы
Эффективная дыхательная гимнастика цзяньфэй — всего три упражнения для похудения
Автор статьи
Наталья Говорова
Время на чтение: 7 минут
АА
Что привлекает в этой методике? Во-первых, она исключительно простая и не отнимает много времени. Во-вторых, эту гимнастику можно выполнять в любых условиях: дома, в офисе или на природе. В-третьих, она дает возможность спокойного уединения и восстанавливает нервную систему.
Читайте также: Дыхательная гимнастика оксисайз для похудения — узнайте прямо сейчас, подходит ли она Вам.
Содержание статьи:
Что такое дыхательная гимнастика цзяньфэй и чем она знаменита?
На сегодняшний день дыхательная гимнастика Цзяньфэй входит в число самых известных методик похудения. Знатоки утверждают, что, регулярно выполняя упражнения этой гимнастики — которых, к слову, всего три, можно добиться не только снижения веса, но и общего оздоровления организма, укрепления иммунитета. Гимнастика Цзяньфэй очень эффективна, например, для профилактики и лечения метеозависимости.
Дословно «цзяньфэй» переводится с китайского, как «убрать жир». В основе уникальной методики лежит 3 вида эффективного дыхания — «волна», «лягушка» и «лотос». По словам восточных специалистов, Цзяньфэй позволяет быстро избавиться от лишнего веса и сохранить стройную фигуру на долгие годы.
- Благодаря «Волне», можно избавиться от чувства голода, чтобы без сожаления сократить количество еды или сделать пищевую паузу. Период голода не будет сопровождаться слабостью или головокружением, как возникает это при обычном похудении. Все дело в том, что это простое упражнение помогает избежать подобных негативных симптомов.
- Упражнения «Лягушка» и «Лотос» можно делать не только для снижения веса. Помимо уменьшения веса, они избавляют от чувства усталости, улучшают обмен веществ и даже излечивают некоторые хронические заболевания.
Читайте также: Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения.
Три упражнения дыхательной гимнастики для похудения цзяньфэй – польза и противопоказания
Упражнение «Волна»
- Когда: до еды или вместо приема пищи, потому что оно уменьшает чувство голода.
- Как: лежа или сидя. Если лежа, то согните ноги в коленях, опустите одну ладонь на брюшной пресс, а вторую на грудь. Если сидя, то расположите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьте тело.
- Как выполнять: при вдохе втягивайте живот, приподнимая грудь, и задерживайте дыхание на несколько секунд. Затем при выдохе в обратном порядке — приподнимайте живот, опуская грудь. За одно занятие надо делать не менее 50 циклов вдоха-выдоха.
- Противопоказания: отсутствуют.
- Польза: избавление от приступов голода, предупреждение головокружения и слабости при недоедании.
Упражнение «Лотос»
- Когда: делайте после рабочего дня или в перерыве между встречами, потому что оно устраняет усталость и нормализует обмен веществ. Также можно выполнять его после «Лягушки» или перед сном.
- Как: примите позу «сидящего Будды» или присядьте на стул, не опираясь на спинку. Следите, чтобы спина была прямая, глаза прикрыты, а кончик языка упирался в альвеолы.
- Как выполнять: первые 5 минут концентрируйтесь на дыхании. Старайтесь дышать медленно, равномерно и легко. Затем 5 минут дышите естественно. Оставшиеся десять минут очищайте свое сознание от негатива и дышите также как и обычно. Т.е. все упражнение длится около 20 минут. Для полного эффекта необходимо делать его не менее 3-х раз в день.
- Противопоказания: отсутствуют.
- Польза: эффект медитации.
Упражнение «Лягушка»
- Когда: в любой момент, особенно после тяжелых физических или психических нагрузок.
- Как: для начала присядьте на стул, ноги должны быть на ширине плеч. Левую руку сожмите в кулак и обхватите правой, локти должны лежать на коленях, а головой упритесь в кулак.
- Как выполнять: Расслабьте тело, закройте глаза и очистите свое сознание. При вдохе напрягите мышцы живота, а на выдохе, наоборот, расслабьте. Выполняйте на протяжении15 минут 3 раза в сутки.
- Противопоказания: внутренние кровотечения, менструальный или постоперационный период.
- Польза: массирование внутренних органов, улучшение обмена веществ и кровообращения, отличный цвет лица, бодрое самочувствие.
А что Вам дала дыхательная гимнастика цзяньфэй? Ждём Ваших комментариев!
Автор статьи
Наталья Говорова
Автор статей про спорт, fitness-инструктор
Поделитесь с друзьями и оцените статью:Опубликовано 13 декабря, 2013 в рубрике: Спорт;
Китайская гимнастика для похудения — упражнения Цзяньфэй
Желающие сбросить вес уповают на силу народных рецептов и практик, направленных на жиросжигание. Одной из самых древних, пользующейся популярностью и по сей день, является специальная китайская гимнастика для похудения Цзяньфэй.
Считается, что данная методика позволяет не только избавиться от жировых отложений, но и оздоровить организм. Так ли это на самом деле, и в чем заключается ее особенность? Какие разновидности существуют, и каких результатов ожидать? Всю информацию вы найдете в нашей статье.
Особенности и принципы выполнения
Хотя название методики Цзяньфэй дословно значит «сбросить жир», она оказывает положительный эффект на работу всех систем организма.
Такое наименование китайский метод получил благодаря тому, что ключевые его упражнения решают сразу несколько проблем:
- снижают чувство голода;
- улучшают обмен веществ;
- снимают усталость и раздражительность, которые всегда являются верными спутниками людей, сидящих на низкокалорийных диетах для похудения.
Кстати, многие не знают, что популярные дыхательные методики Оксисайз и Бодифлекс основаны как раз на принципах глубокого дыхания из китайской гимнастики для потери веса Цигун.
Мало кому известно, что по сути Цзяньфэй — это та же китайская гимнастика Цигун для похудения. Известно, что система позволяет распрощаться с 10-12 кг. всего лишь за несколько месяцев. Если же вы дисциплинируете себя и подключите к дыхательной зарядке фитнес и правильное питание — результаты будут еще лучше.Достоинства и недостатки
Гимнастика Цзяньфэй для эффективного похудения имеет свои плюсы:
- Некоторые позы можно выполнять не только дома, лежа на гимнастическом коврике, но и на работе и в общественном транспорте.
- Все упражнения для похудения производятся плавно, что сводит риск получения травм до нуля.
- Гимнастика подходит для людей, проходящих период реабилитации различных заболеваний. Но в этом случае все же необходимо мнение лечащего врача касательно упражнений.
Но есть у китайской гимнастики и минусы:
- Для того чтобы понять принцип методики для похудения, нужно познакомиться с практиками, на которых она основывается.
- Эффект не наступает через неделю (как от популярных, изнуряющих организм диетических систем питания).
Польза для похудения
Объемы уменьшаются благодаря тому, что гимнастика:
- обогащает кровь кислородом, что позволяет, в свою очередь, уменьшить аппетит;
- регулирует обменные процессы в организме, а как известно — это один из главных помощников в борьбе за стройную, подтянутую фигуру.
Польза для здоровья
Конечно, похудение не является главной целью, которую преследует древняя китайская система. Прежде всего, выполнение дыхательных упражнений оказывает терапевтическое действие:
- Методика снимает усталость и нормализует работу ЦНС. Особенно выполнение комплекса будет полезно людям, которые страдают бессонницей, не умеют контролировать свои эмоции.
- Дыхательная система от древних китайских мастеров улучшает функционирование иммунитета.
- Гимнастика оказывает помощь и облегчает состояние больных с артрозом или грыжей позвоночника.
- Глубокое диафрагмальное дыхание обогащает кровь кислородом, что избавляет от застойных процессов.
- Не так давно ученые доказали, что метод китайских мастеров позволяет избежать опускания органов тазового дна. Поэтому она принесет большую пользу людям после 40-50 лет.
- Благодаря глубокому дыханию, легкие отлично вентилируются, улучшается работа дыхательной системы организма.
- Медленные упражнения помогают женщинам забыть о болезненных менструациях.
Китайские упражнения позволят достичь гармонии не только с окружающим миром, но и с самим собой.
Противопоказания
Как таковых запретов гимнастика Цзяньфэй для похудения не имеет, но все же к выполнению упражнений следует отнестись с особой осторожностью людям:
- страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
- имеющим боли в позвоночнике и серьезные недуги суставов;
- с камнями в почках.
Обязательно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом выполнения поз тем, кто недавно пережил травму позвоночника. По многочисленным отзывам, китайская методика подходит как для похудения, так и восстановления организма. Однако меры предосторожности не помешают.
Ряд упражнений для похудения нельзя выполнять при наличии внутренних кровотечений, а также женщинам в период менструации.
7 упражнений для похудения
Вовсе не обязательно делать все позы из китайской гимнастики без исключения.
Каждая из них оказывает свое действие, поэтому вы можете прислушаться к своему организму, если после какого-то движения не чувствуете расслабления.
Волна
Незаменимая палочка-выручалочка для тех людей, которые привыкли потреблять пищу в больших количествах. Ведь именно это упражнение позволит избавиться от вечного чувства голода.
- Лягте на пол или диван, глубоко вдохните, одновременно втягивая живот и поднимая грудь.
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
- После — медленно выдохните, опуская грудь и выпячивая живот.
Рекомендуется выполнять не менее 40 раз, но новичкам следует начинать с 15-20 повторений. Из-за непривычного диафрагмального дыхания может кружиться голова.
Поза Лягушка
Эта позиция китайской гимнастики улучшает обмен веществ и укрепляет иммунитет.
- Сядьте на стул со спинкой, поставьте ноги на ширину плеч, локтями упритесь в колени.
- При этом левый кулак (мужчинам — правый) обхватите кистью противоположной руки.
- Упритесь лбом в кулак, закройте глаза и начинайте медленно дышать, то втягивая, то надувая живот.
Для начала делайте упражнение в течение 1-2 минут, постепенно доходя до 15.
Лотос
Простое упражнение для достижения медитативного состояния:
- Сядьте в позу Лотос. Руки поставьте перед собой, ладонями вниз.
- Постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать.
Упражнение выполняйте в течение 10 минут.
Начиная прислушиваться к себе, вы учитесь различать реальные сигналы систем организма (настоящий голод) и мозга (голод эмоциональный).
Лиса
Поза позволяет улучшить баланс тела, укрепить мышцы кора, ног и ягодиц.
- Присядьте на карточки, руки уприте в пол, ладонями вниз. Тело так же следует наклонить вперед.
- Теперь прогните поясницу и поднимите ягодицы.
- Из этой позы медленно опуститесь, чтобы опорой стали не ваши ладони, а предплечья.
- Вам необходимо опустить верхнюю часть тела максимально низко. При этом поясница должна быть прогнута дугой, а колени и щиколотки находиться на полу.
Воробей
Упражнение дает нагрузку на бедра и нижнюю часть живота.
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
- Согните их в коленях и положите сверху ладони.
- Смотрите вперед и совершайте подскоки, отводя руки назад.
Повторяйте упражнение 5 минут, но можно начать и с 40-60 секунд.
Поза Панды
- Сядьте на пол, обхватите ноги руками.
- Медленно опускайтесь вниз, пока не коснетесь спиной пола.
- Из этого положения поочередно наклоняйтесь то влево, то вправо.
Сделайте Большую Панду 12 раз.
Черепаха
В этой позиции укрепляются мышцы нижней части тела и рук. Немалую нагрузку получают и мускулы шеи.
- Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Упритесь ладонями и ступнями в пол.
- Поднимите поясницу максимально высоко.
- Из такого положения совершайте мелкие шаги вправо и влево.
Повторите упражнение 3 раза.
Существующие разновидности китайских практик
- Гимнастика Цигун часто применяется в традиционной медицине. Ее ключевая особенность заключается в прямом воздействии на жизненную энергию Ци. Благодаря глубокому, размеренному дыханию омолаживается организм, и замедляется старение. Занятия Цигун помогают избежать развития ряда серьезных заболеваний.
- Ушу оказывает благоприятное воздействие. Данным видом китайской практики, позволяющей похудеть и оздоровить организм, можно заниматься сразу после пробуждения, лежа в кровати.
- Тай чи схожа с восточными танцами, ведь все упражнения выполняются медленно и без рывков. В основу этой китайской системы положены базовые приемы самозащиты. Перед началом тренировки специалисты советуют провести медитацию.
- Гимнастика с валиком из полотенца. Избавляет от жира на животе, талии и улучшает осанку.
Видео-урок по выполнению древней дао-инь гимнастики:
Отзывы худеющих
Для меня всегда наибольшей проблемой был живот, а после родов — ситуация только усугубилась. О дыхательной китайской гимнастике для похудения я узнала от подруги, и сначала отнеслась скептически. Ведь постоянно все вокруг твердят, что локальное жиросжигание — это миф. Но если так, то и я — ходячий миф, ведь за 2 месяца регулярных занятий Цзяньфэй моя талия похудела на 6 см., а низ живота на 4 см. Кстати, после Волны аппетит и правда пропадал. Меня упражнение особенно выручало в позднее время суток.
Виктория, 35 лет
Я регулярно натыкаюсь на отзывы людей, которые занимаются китайскими практиками для похудения. Вот и самой стало интересно, что же это такое. Нужно сказать, что за месяц регулярных занятий потеряла 4 кг., при этом мой рацион питания не изменился. Несмотря на эффективность системы, хочу предостеречь, что не стоит выполнять все позы беспрекословно. Например, моей маме все время было плохо после Лягушки, поэтому после 3-4 попыток одолеть ее, она просто увеличила длительность выполнения других поз.
Анна, 27 лет
Я увлекся Цигун после посещения Китая. Занимался исключительно, чтобы улучшить самочувствие, но получил еще и приятный побочный эффект. Похудение происходило незаметно. Учитывая, что я не особо придерживался правильного питания, потерю двух килограммов за месяц считаю отличным результатом.
Максим, 32 года
Мне назначена ЛФК после грыжи, но простые упражнения меня не устраивали. Тренер рассказала про Цзяньфэй, мол, от нее эффект даже лучше. Во время первого занятия кружилась голова, думала, это с непривычки. Но и на 3 тренировку ничего не изменилось… Врач сказала, что организм еще не готов к таким упражнениям. Должно пройти месяца 1.5 после операции, потом планирую вернуться к занятиям.
Евгения, 37 лет
Начинаю каждое утро с дыхательной гимнастики. Очень бодрит и настроение улучшает. Сразу чувствуется прилив энергии, а на вредную пищу и не тянет! Практикую такой метод где-то полгода уже, за это время заметила прогресс и в похудении — сбросила 4 кило.
Ольга, 33 года
Китайские упражнения для быстрого похудения просто незаменимы. Но все же мы не рекомендуем полагаться исключительно на них. Желательно не забывать о сбалансированном рационе питания и подвижном образе жизни.
Как вы оцените данный материал?
Китайская дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй.
Дыхательная гимнастика Цзяньфэй является настоящей находкой для тех, кто хочет похудеть, но при этом не хочет мучить свой организм изнуряющими диетами.
В переводе на русский язык Цзяньфэй означает «сбрасывать жир». Самое подходящее название для гимнастики, занимаясь которой нужно только правильно дышать.
Что такое гимнастика Цзяньфэй для похудения?
Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй представляет собой комплекс из трех простых упражнений, для выполнения которых вам не нужна специальная подготовка. Более того, вам не нужна какая-то определенная одежда или инвентарь. Гимнастикой Цзяньфэнь вы можете заниматься где угодно, будь то дом, офис или сад.
На что влияет Цзяньфэй?
Гимнастика для похудения Цзяньфэй обладает целым рядом положительных для человека эффектов:
- Снимает усталость и напряжение. Такая гимнастика превосходно впишется в ваш обеденный перерыв или после рабочее время. Всего несколько минут, и вы будете себя чувствовать обновленной
- Снижает чувство голода. Благодаря правильно сбалансированному комплексу упражнений ваше чувство голода притупится, и вы будете потреблять меньше продуктов
- Нормализует обмен веществ
- Укрепление иммунитета
Как быстро будет заметен эффект?
Уже после 3х дней занятий дыхательной гимнастикой Цзяньфэй для похудения вы сбросите около 1 килограмма. Продолжая ежедневные занятия, вы сбросите 5 килограммов за первый месяц и до 12 в течение 3х месяцев.
Если вам важен быстрый результат, то можно следовать еще и диетам. Но, в отличии от диет, гимнастика Цзяньфэй не имеет противопоказаний и ей может заниматься абсолютно каждый.
Упражнения Цзяньфэнь
Гимнастика Цзяньфэнь для похудения состоит из комплекса трех простых упражнений, которые помогут вам всегда оставаться в тонусе. Называются они: Волна, Лягушка и Лотос.
Остановимся подробнее на каждом из упражнений.
Волна
Данное упражнение стоит выполнять до еды, либо вместо еды. Оно притупляет чувство голода, расслабляет и помогает бороться с головокружением и усталостью. Волна делается в обязательном порядке лишь в первые дни упражнений. Далее – на ваше усмотрение.
Также рекомендуется начинать делать её в лежачем положении и лишь потом переходить на положение стоя.
Лягушка
Пользой данного упражнения гимнастики Цзяньфэнь является нормализация кровообращения. Это способствует улучшению обмена веществ и работы ЖКТ. Кроме того, данное упражнение обеспечивает массаж внутренних органов.
Крайне не рекомендуется делать это упражнение в послеоперационный период и при внутренних кровотечениях.
Лотос
Данное упражнение нормализует обмен веществ и способствует уменьшению усталости. Рекомендуется делать в обеденный перерыв, тем самым, максимально отдыхая перед остатком рабочего дня. Противопоказания у этого упражнения отсутствуют, т.к лотос является позой для медитации и не требует каких-либо действий и усилий.
Совсем не обязательно выполнять весь комплекс упражнений за один раз. Вы можете разделить его и выполнять нужные упражнения по несколько раз в течение всего дня.
Осторожно к данной методике стоит подходить людям с травмами позвоночника, частыми внутренними кровотечениями, людям в послеоперационный период, а также беременным женщинам.
Как видите, в китайской дыхательной гимнастике Цзяньфэнь нет ничего сложного, и она идеально подходит для людей любого возраста. Как и в любой другой гимнастике, главное, это не переусердствовать.
Занимайтесь дыхательными упражнениями и худейте без усилий.
Добавить комментарий