Похудение

Дневник похудения как вести: Дневник похудения: образец, как вести – Как вести дневник похудения, основные принципы и рекомендации

Содержание

личный, питания, похудения и тренировок

Если вас интересует, как вести дневник, внимательно прочтите мой пост. В нем вы встретите много полезной информации и разнообразные советы. В статье рассмотрю тему, посвященную ведению дневников -- личных, питания, похудения, тренировок.

Некоторые люди начинают вести дневники еще в детстве. Туда они записывают свои переживания и секреты, фиксируют интересные моменты, обиды и минуты радости.

С возрастом в дневнике они начинают описывать свою жизнь. Такие личные дневники не предназначены для посторонних глаз. Прочитав однажды несколько записей, человек возвращается в прошлое и заново переживает давно забытые ощущения.

Как начать вести дневник

Интернет переполнен пользовательскими электронными дневниками. Люди их читают и комментируют. Некоторые пишут дневники вручную, используя ручку и бумагу.

С чего начать?

  1. В первую очередь подумайте, зачем это вам? Личный дневник -- своеобразная тайна, которую должны знать только вы, личный психолог и наилучший друг.
  2. Купите тетрадку. Если нужен ежедневник, выбирайте модель без излишних надписей.
  3. Делайте записи по своему усмотрению. Не обязательно ежедневно. Достаточно раз в пару дней записать несколько фраз, посвященных прошедшим дням.
  4. Если собираетесь подробно описывать важные события перед новой записью обязательно указывайте дату.
  5. Дневник обязательно оформляйте. Некоторые используют цветные ручки, наносят рисунки, вклеивают вырезки и картинки. С помощью оформления вы сделаете дневник энциклопедией личной жизни.
  6. В дневник можно записывать историю своего рождения, семьи, заносить афоризмы, анекдоты, стихи, интересные истории и даже сны. Если появилась серьезная проблема, излейте ее на бумагу. Так точно полегчает, а через некоторые время вы, улыбаясь, вспомните это событие и извлечете полезный урок.

Память со временем может подвести, соединение с интернетом пропасть, но личный дневник доступен всегда.

Видео рекомендации

Советы по ведению личного дневника

Когда человек впервые открывает свой дневник, у него возникает вопрос: о чем писать?

  1. Записи делайте постоянно. Только непрерывная работа с личным дневником дает отличные результаты. Записывайте не только важные события, но и интересные мысли, размышления, предположения.
  2. Если не открывали дневник несколько дней, не вините себя. Возьмите ручку и продолжайте творческую работу.
  3. Заносите новые записи в комфортной и уютной обстановке. За столом, на диване и даже на улице. Выделите для записей определенное время.
  4. Ведение личного дневника -- замечательная возможность уединиться. Можно смело забыть об орфографии и прочих формальностях. Сосредоточьтесь не на красивом почерке, а на мыслях.
  5. Пишите свободно, не прерывая поток мыслей. Можно рисовать, вклеивать картинки, задействовать чужие фраза и даже осыпать себя похвалой.
  6. Раз в месяц перечитывайте записи. Перечитывая записи, вы сможете преобразовать записанную информацию в полезные данные, касающиеся вас, планов и идей. Прочитав всего несколько страниц, вы осознаете, куда уходит ваша энергия, и о чем вы думаете.
  7. Обязательно указывайте время, дату и место записи. Пишите от первого лица.

Помните, нет обязательных требований к ведению личного дневника. Дневник -- способ самостоятельного развития. Он позволяет анализировать свою личность и оперативно принимать меры, ориентированные на быстрое достижение целей.

Как вести дневник питания и похудения

Хочу поделиться личным опытом в сфере питания. Несколько лет назад мой вес увеличился на 20 килограмм. Пытаясь похудеть, я начала вести дневник питания. В данный момент вес восстановился.

Что записывать?

  1. Купите инструмент, который поможет определить калорийной пищи, размер порций, рассчитать содержание углеводов, жиров и белков. Первую неделю все фиксируйте.
  2. Фотографируйте этикетки продуктов, которые вы едите за пределами дома. По приходу домой вы сможете узнать и записать количество полученных калорий.
  3. Приобретите небольшие электронные кулинарные весы. Можете еще купить мерную ложечку.
  4. Считать еду в граммах не всегда удобно. Можете ориентироваться по порциям. Так проще записывать количество съеденных продуктов.
  5. Записывайте и сведения о напитках. Вначале измерять объем выпитой жидкости можно чашками, потом -- миллилитрами. Здоровый человек в сутки должен выпивать до двух литров воды.
  6. Записывайте количество съеденных конфет и сладостей. Фиксируйте все, что кладете себе в рот.
  7. Посетив ресторан, не забывайте о ведении дневника. В меню рядом с названием блюда указываются ингредиенты. На основе этой информации можно определить калорийность.
  8. Держите дневник и ручку под рукой. Если по душе современная электроника, используйте мобильник как дневник.
  9. Постарайтесь использовать дневник питания как средство формирования привычки.

Видео советы

Дневник питания. Как вести пищевой дневник? | Подсчет калорий| Калорийность рациона| [email protected]


Watch this video on YouTube

Правильный дневник похудения

Кроме правильного питания и занятий спортом ведите дневник похудения. Он выполняет несколько функций:

  • отображает успехи в похудении;
  • определяет эффективные способы борьбы с излишним весом.

Обязательно запишите параметры тела перед ведением дневника. Укажите вес и рост, рассчитайте ИМТ. Измерьте объем груди, рук, бедер и талии. Сфотографируйтесь.

  1. Запишите, что ели, сколько раз, в каком количестве. Это позволит подсчитать количество калорий. Отметьте, сколько за день сделали физических упражнений.
  2. В конце записи укажите вес. Это число напишите крупными цифрами и выделите маркером.
  3. Составьте план похудения на следующий день. Вести дневник не легко, но не останавливайтесь.
  4. Составьте меню на завтра. Отправляйтесь в магазин и купите крупу, рыбу, мед, обезжиренный кефир, фрукты и овощи.
  5. Проснувшись утром, настройтесь на борьбу с весом. Сделайте небольшую зарядку, съешьте немного каши и запейте чаем с медом. Сделайте все возможное, чтобы вечером появились причины для гордости.
  6. Вечером обязательно измерьте вес и запишите в дневник. Так вы сможете контролировать эффективность выбранного метода похудения.

Помните, при создании новой записи в дневнике питания и похудения нет места лжи. Только честность поможет достигнуть результат. Несомненно, изначально нелегко, но через несколько недель вы заметите, что самочувствие улучшилось и вы стали намного стройнее.

Как вести дневник тренировок

Вы можете спросить, стоит ли вести дневник тренировок? Ответ прост -- да! Профессионал может обойтись без дневника, а в рамках тренировок руководствоваться интуицией. Для новичка дневник необходимая вещь.

Зафиксированные в дневнике результаты тренировок станут стимулом к дальнейшему продвижению. Подобные записи делают человека дисциплинированным и побуждают к чему-то большему.

Рассмотрю ведение дневника тренировок на примере гиревого спорта. В дневник вы можете записать, какие упражнения делали раньше, сколько раз повторяли, с какой нагрузкой.

  1. Время тренировки. Со временем вы заметите, что на одну тренировку тратите разное время, в зависимости от усталости и тяжести программы.
  2. Количество подходов. Показатель зафиксировать не сложно, а в будущем он может пригодиться.
  3. Число подъемов. Показатель характеризует суммарный объем одной тренировки. Чтобы его получить, сложите число подъемов и умножьте на количество подходов.
  4. Суммарный тоннаж. Показатель отображает вес, который вы подняли во время тренировки.
  5. Среднее значение веса отягощения. Чтобы получить этот показатель, разделите общий тоннаж на количество подъемов. В идеале, показатель со временем должен увеличиваться.
  6. Интенсивность тренировки. Число подходов разделите на время тренировки. Получится показатель времени, которое уходит на один подход. Показатель интенсивности тренировки пропорционален показателю времени.

Обучающее видео

Дневник тренировок - зачем он нужен. Как вести дневник тренировок. Обучающее видео


Watch this video on YouTube

Перечисленные метрики можно записывать за день, неделю и месяц. Получается динамика изменений нагрузок и результатов. При этом вы можете подсчитать суммарные и относительные значения.

Особенности ведения ежедневника

Ежедневник -- крайне полезная вещь. Имея его под рукой, вы никогда не забудете о важном деле, которое необходимо сделать сегодня или завтра. Он напомнит о важной встрече или событии.

Занятые люди записывают в ежедневники даже мысли, ведь помнить все нереально. Рекомендуется вести ежедневник, особенно если речь касается личных дел, карьеры или бизнеса.

Вести ежедневник можно в бумажном варианте или в электронной форме с помощью специальных приложений. Бумажный ежедневник выбирайте с пронумерованными датами и днями недели.

Поговорим непосредственно о ведении ежедневника.

  1. Пишите то, что намерены сделать в определенный день. К примеру: приобрести бытовую технику, посетить зоопарк, съездить к родственникам.
  2. Если сделали запланированное дело, обязательно его вычеркните. Лучше, если ежедневник всегда при вас. Так получится контролировать дела более эффективно.
  3. Если не удалось сделать запланированное дело, перенесите его на следующий день.
  4. Напротив каждого дела ставьте оценки. Если дело не способствует развитию, поставьте ноль. Дела, которые приближают к определенной цели, помечайте пятерочкой.

В ведении ежедневника отсутствуют строгие рамки. Вы можете действовать по своему усмотрению.

Пишите в дневник все, что считаете нужным. Однако, не делайте из него свалку, записывая бессмысленную информацию. В дневник помещайте те вещи, которыми дорожите. Не делитесь ими с посторонними. Свалку мыслей лучше устройте в социальных сетях.

Загрузка ...Загрузка ... Загрузка ...

как его правильно вести и для чего это нужно :: SYL.ru

В жизни каждой женщины наступает момент, когда ей хочется изменить свою внешность и в первую очередь иметь стройную фигуру. Для кого-то такой момент наступает после выхода из декрета, другие понимают, что срочно нужно что-то менять, когда не могут надеть любимое платье, а третьи, когда любимый муж заводит любовницу. Но в любом случае, даже если вам предстоит избавиться навсегда всего от 5-10 кг, потребуется планомерная работа.

Причем энтузиазм, с которым вы приступаете к делу, вполне может поубавиться уже через несколько дней. Именно для того, чтобы держать под контролем все изменения и сохранять правильную мотивацию на успех, и нужен дневник похудения.

дневник похудения

Зачем

На самом деле 90% успешных людей говорят о том, что обязательно ведут ежедневник, в котором фиксируют все поставленные задачи, расписывают пути их решения и отмечают достигнутые результаты. Это помогает организовать себя. Дневник похудения не является исключением. Это ежедневник, в который необходимо записывать всю информацию о съеденной пище. Так вы будете наглядно контролировать весь процесс.

Можно привести простой пример. Если вы не ведете дневник похудения, то можете периодически закрывать глаза на съеденный тортик или вечерний чай с печеньем. В результате вы можете быстро забыть про досадные оплошности. Если же вы все это записываете, то сможете легко понять, почему за неделю не смогли сбросить ни одного грамма. Страницы красноречиво покажут вам огромное количество лишних углеводов. Соответственно, вы сможете подкорректировать свое меню.

как вести дневник похудения

Личный наставник

То есть в первую очередь дневник похудения нужен для того, чтобы мотивировать и организовывать вас. Смысла обманывать себя нет. Диетологи рекомендуют первую неделю записывать свое меню без всяких корректировок, после чего проанализировать собранную информацию. Обычно этого достаточно, чтобы понять не только причину набора лишнего веса, но и причины других неприятных симптомов, таких как постоянная усталость, отеки, боли в области живота, которые могут быть связаны с неправильным питанием.

Как вести дневник похудения

Формат может быть совершенно любым. Выбирайте блокнот или ежедневник, файл Word или Excel либо специализированную форму для заполнения на сайте, где остальные посетители смогут подбадривать вас и оставлять комментарии. Электронные записи вести проще, это занимает меньше времени, к тому же заметки всегда можно делать в любом месте, при помощи планшета или сотового телефона. Но записи от руки являются лучшим вариантом для выражения своих эмоций. Во время серьезных ограничений в пище это может быть вообще необходимо.

правильный дневник похудения

Разбиваем на тематические разделы

Правильный дневник похудения должен быть структурированным, чтобы информацию, содержащуюся в нем, можно было легко анализировать.

  • Первый раздел нужно посвятить целям и аналитике. Не нужно составлять далеко идущие планы. Если вы сразу хотите обозначить конечную цель (например, 20 кг за год), то разбейте ее на подпункты. Через 6 месяцев снижение веса должно составить 10 кг, а через три месяца – 5 кг. Соответственно, в месяц нужно добиться уверенного избавления от 1.7 кг, что составит из расчета на неделю всего 400 г. Это немного и не страшно. Но каждую неделю от вас требуется подробный отчет, удалось ли добиться такого результата. Если да, то что помогло, а если нет, то что помешало.
  • Второй раздел посвятите весу и его изменению. Необходимо ежедневно или хотя бы 1-2 раза в неделю взвешиваться и записывать результаты. Это поможет отслеживать изменения и разницу между первоначальными и конечными цифрами.
  • Третий раздел – это антропометрические изменения. Наиболее важными замерами являются живот и талия, окружность шеи, руки и ноги (руку измеряем в плече, а ногу в бедре). Записывать данные нужно также один или два раза в неделю, сопоставляя цифры с первоначальными. Уменьшение размеров в этом случае будет говорить об уменьшении жировой прослойки.

Важно! Толщина шеи показывает, что уходит в первую очередь - мышцы или жир. Шея не должна быстро худеть, иначе станет понятно, что из-за нехватки белка сжигаются мышцы, что очень плохо.

  • Основной раздел дневника – это ваш ежедневный рацион питания. Помимо того, что вы записываете перечень блюд и продуктовый состав, необходимо указывать время приема пищи и размеры порций. Отдельно считайте и записывайте калорийность. Кроме того, при помощи специальных калькуляторов нужно выводить белковую, углеводную и жировую нагрузку рациона. Это позволит скорректировать диету в случае ее низкой эффективности.
  • Последний, но очень важный раздел – это ход мыслей и настроений. Это может смягчить эмоциональную нагрузку, а также выразить ваши страдания по поводу того, что вы должны жевать салат, когда весь отдел пьет чай с пирожными.
диета дневников похудения

Консультация диетолога

Часто женщины пишут, что перепробовали уже десятки диет, но так и не достигли результата. О чем это говорит? В первую очередь о том, что были допущены серьезные ошибки в процессе построения диеты. Скорее всего, за основу были взяты жесткие ограничения, которые дали кратковременный эффект. Поэтому, если есть возможность, нужно время от времени консультироваться с диетологом и показывать ему свои записи.

Профессиональные знания и опыт позволят ему подкорректировать рацион и сделать процесс более эффективным, а также щадящим для организма. Попробуйте хоть раз подойти к снижению веса таким образом, и вы увидите, насколько разной может быть диета. Дневников похудения существует масса вариантов, вам предстоит выбрать среди них ту форму, ведение которой будет оптимальным для вас.

дневники похудения отзывы

Верный путь

Те, кто уже опробовал подобный вариант планирования, оценили подход и считают его совершенно верным. Однако они спешат заверить новичков, что все это не так сложно, громоздко и долго, как может показаться на первый взгляд. Совсем не обязательно месяцами и годами вести дневники похудения. Отзывы тех, кто стремится сохранять стройную фигуру, и диетологов сходятся, обычно достаточно всего нескольких недель, чтобы проанализировать ошибки и составить оптимальный рацион.

Дневник важен на переходном этапе, пока новые пищевые привычки не закрепились. Подсчет калорий, жиров и углеводов тоже очень скоро будет осуществляться на автомате. Женщины говорят, что спустя месяц ведения дневника они, даже обедая в кафе, могут примерно в уме прикинуть, сколько грамм овощей, мяса и злаков лежит у них на тарелке и какую энергетическую ценность они имеют для организма. Более того, когда у человек появляется привычка пить достаточно воды, выбирать полезные продукты, а рука перестает непроизвольно тянуться за пирожными, то дневник перестанет быть актуальным.

как вести и считать калории продуктов

Жизнь идет своим чередом – день за днем одни события сменяются другими. И чтобы не забыть что-то важное из событий сегодняшнего дня, люди с давних пор вели дневники: очень удобно, можно в любой момент посмотреть, что же необычного произошло в тот день, проанализировать ситуацию и сравнить ее с нынешним положением дел. И когда человек принял решение избавиться от надоевших килограммов раз и навсегда, очень важно вести дневник похудения.

Что такое дневник похудения?

Это место, где наедине с самим собой человек анализирует произошедшие события, а их может накопиться за день очень много: эмоциональный всплеск из-за отсутствия привычных продуктов в рационе, постоянная тяга что-то съесть. Особенно очень важно записать все пережитые эмоции первого дня – самого трудного из череды ему подобных.

Дневник питанияПотом, когда уже войдет в привычку есть понемногу и маленькими порциями, прочитанный материал поможет вспомнить те моменты, когда было особенно трудно в борьбе с пагубной привычкой обжорства.

День за днем будет вестись летопись ваших успехов и неудач, достигнутых положительных, а может быть, и отрицательных эффектов. Ограничение в еде – сильный стресс для нервной системы, мозг ведь уже привык подавать команды для переваривания пищи в больших объемах, а ее нет, вот и остается незаполненная ниша для негативных эмоциональных потрясений. Описывайте все, что с вами происходило в течение всего дня, что вы делали, чтобы облегчить свою тяжелую участь.

С чего начать?

Интернет – великая штука, существует много сервисов, которые предлагают вести интерактивные записи о своих успехах и поражениях в режиме онлайн, это намного удобнее, чем открывать привычную тетрадь и искать ручку для записей. Там можно не только отслеживать ежедневные события, произошедшие за день, но и найти себе соратников в этой области, обмениваться с ними опытом, советами.

Прежде всего, задайте себе вопрос:  “А так ли это необходимо?” Обычно в личные дневники пишут самое сокровенное, порой это не должно быть доступно чужим людям. Так что публиковать или нет в интернете – дело сугубо личное, и каждый решается это для себя сам.

Начните вести записи с первого дня, когда было принято судьбоносное решение – поставьте дату, и кратко опишите свою цель. Опишите, какие средства намереваетесь использовать для успешного завершения задуманного, можно даже указать свой первоначальный вес, а потом – желательную цифру.

Совсем необязателен ежедневный отчет о проделанном, пишите тогда, когда есть настроение или произошли какие-то важные события или изменения.

Каждую запись начинайте с указания дня, тогда вам будет легче анализировать, что же конкретно произошло и как это случилось.

Так уж принято, что читать красиво оформленный дневник намного приятнее, чем скупые записи. Создайте правило – подобрать картинку к тому, что произошло, можно вырезать из журнала или периодической прессы.

Но не все процессы могут проходить по задуманному плану, для достижения некоторых целей может понадобиться много усилий, переживаний, а то и сильных эмоциональных потрясений. Описывайте все, что случилось важного, достойного остаться на бумаге.

Можно сделать для себя отдельную памятку, чтобы в любой момент можно было заглянуть и свериться, так или нет, продвигаетесь к поставленной цели, например, не употреблять калорий больше, чем задумано.

Как считать калории?

Подсчет калорийЛегче всего составить для себя таблицу калорийности уже готовых блюд, а не высчитывать каждый ингредиент по отдельности. Со временем вы уже будет знать, насколько калорийна та или иная каша, суп или жаркое.

Например, на завтрак вы приготовили кашу, а для расчета посмотрите на упаковку, на ней всегда есть информация о калорийности продукта. В 100 граммах гречневой крупы – 329 калорий, но она обычно разваривается, и из этого количества получается около 400 грамм готовой каши. Но при варке дополнительное количество взяться само по себе не может, ведь в воде совершенно нет калорий.

Чтобы сделать расчет, нужно определить, сколько на самом деле каши вы съели – если примерно четвертую часть, то цифру на этикетке делим на 4 = около 82 ккал.

Ставьте в свой дневник отметку о полученном результате, чтобы в следующий раз уже не заниматься арифметикой.

Также можно узнать о калорийности практических любых готовых блюд, но чтобы вывести таблицу, в первый раз нужно все взвесить, отмерить, сложить и только потом высчитать результат.

Разберем на примере жареной курицы.

В 1 столовой ложке растительного масла – 180 ккал, в 100 г. куриного филе – 163. Рассчитайте исходя из веса сырья и необходимого для жарки масла. Затем уточните, сколько за один прием съели. Запишите готовый результат.

Или как рассчитать энергетический показатель борща:

  • Определяем массу пустой кастрюли.
  • Уточняем вес мясного ингредиента, в нашем случае будет куриная грудка, например, 450 гр.
  • Чтобы узнать энергоемкость бульона, воспользуемся формулой – масса мяса: 100 х на количество ккал в расчете на 100 грамм (можно найти значения в интернете) х 0,2, должно получиться 77 ккал.
  • Записать значения энергоемкости всех продуктов из таблиц, вес поделить на 100.
  • Переходим к расчету готового блюда – взвешиваем кастрюлю с борщом, вычитаем вес пустой кастрюли, записываем результат.
  • Путем сложения ранее высчитанных значений всех составляющих узнаем общую энергоемкость всех продуктов.
  • Чтобы узнать калорийность в 100 граммах борща, воспользуемся арифметической пропорцией. Массу готового первого блюда соотносим с получившимися при сложении калориями, а чтобы узнать их количество в 100 граммах все вычисляем = около 26 ккал.

Что нужно учитывать?

  • Такие продукты, как вода, различные приправы, чайный или кофейный напиток без сахара – не калорийны.
  • Нужно только 1 раз заняться подсчетом готового блюда, уже потом делать этого не нужно.
  • При приготовлении отварного мяса около 20% остается в бульоне, рыбного – 15%.
  • При обжарке котлет из всего масла нужно оставлять только 20%, примерно около 10 грамм, или 8,9 ккал. Но если готовиться подлива с маслом, то в расчет идет все количество.
  • Все макаронные изделия высчитываются по сухому продукту, тот же прием применим для всех каш на воде.
  • При приготовлении нового первого блюда – все взвесить и рассчитать по таблице, обычно цифра не превышает 30-60 единиц.
  • При приготовлении котлет высчитывается состав по отдельности + количество масла, сумму разделить на количество порций.

Как вести дневник?

Записи должны носить конкретную информацию, например, какие продукты были использованы, масса порции, и какая получилась энергетическая емкость. Можно разлиновать журнал, сделать колонки, в которых бы указывалась причина, почему появилось желание съесть то или иное блюдо. Также можно описывать полученные эмоции от отказа высококалорийной еды, какие были ощущения на данный момент.

Заведите правило описывать физические нагрузки, например, сколько километров прошли до работы или дома, какие упражнения делали для того, чтобы похудеть. Обмеряйте себя периодически в талии, бедрах, а результаты заносите в дневник.

Пример дневника похудения

Отзывы

Ведение дневника дисциплинирует, сделанные записи – повод для анализа правильных и неправильных поступков или действий. Всегда есть возможность сравнить то, что было с достигнутым результатом.

Олег, 27 лет.

“Уже не в первый раз начинаю вести дневник питания, до этого то забывал, то бросал. Надеюсь в этот раз мне хватит терпения!”

Виктория, 36 лет.

“Веду дневник уже 2 месяца, понемногу начала худеть! В самом начале было трудно, постоянно забывала про него, а потом решила установить напоминание на телефон и постепенно привыкла!”

Олеся, 40 лет.

“Дневник питания очень дисциплинирует, на себе проверила. Да, муторно, но главное помогает!”

Дневник похудения: эффективность его ведения

Вести дневник похудения – эффективное средство пищевого контроля и поддержания веса в норме. Это помощник и мотиватор для здорового образа жизни и отличного внешнего вида. Что в него писать, как оптимально вести, тонкости диетического питания и другая полезная информация будет описана в данной статье.

Мотивация

Главным мотивом обретения привлекательных форм выступают повседневные мелочи. Первоочередным фактором является здоровье. Не секрет, что избыточный вес негативно сказывается на работе внутренних органов и систем: одышка, сбои в работе сердечно – сосудистой системы, варикоз и еще много неприятностей.

Удовольствие от собственного отражения в зеркале. Человек по своей природе психофизиологичен и психологический дискомфорт влияет на здоровье. Постоянное недовольство собственным телом ведет к снижению самооценки, чувству вины после принятия пищи. Как следствие – страдает эмоциональная стабильность и здоровье в целом.

Красивая одежда. Кому не хочется выглядеть хорошо? С избыточным весом это безусловно возможно, но стоит больших усилий. Подтянутое, утонченное тело уже само по себе привлекательно. Внимание окружающих, восхищение собой и результатами собственного труда вот то, что становится залогом успешного похудения.

Дневник питания сам по себе является прекрасным стимулом для достижения результатов. Начать его можно с описания параметров на сегодняшний день, ниже указать желаемый результат. Прикрепить фото и следуя путем изменений постепенно добавлять новые, сравнивая результаты. Такой способ поможет поставить четкие цели и визуально наблюдать достижения.

Правила ведения дневника

Диетологи выделяют несколько этапов, как вести дневник похудения. Первоочередным является результат взвешивания. Каждое утро или вечер в графе «Вес сегодня» следует отмечать показатели. Приемы пищи так же записываются: состав блюда, калорийность продуктов, время приема. Для облегчения подсчета калорий можно вставить в дневник таблицу с данными о продуктах, показателями гликемического индекса, расхода энергии и калорий при физических упражнениях.

Образец интересного и функционального дневника похудения, который легко сделать своими руками, можно посмотреть на видео:

Не нужно скрывать от себя погрешности. Например, угостили шоколадом, сил сдержаться не было. Стоит записать данные об этом в дневник. Это поможет четко увидеть огрехи и их влияние на процесс похудения.

По завершению дня можно подводить итоги: что было съедено и сколько это калорий, сколько выпито воды, какой расход энергии за день, упражнения. Такой подход помогает видеть, на сколько близко худеющий к рекомендуемой норме потребления и расхода энергии.

Затраченные силы, отраженные на бумаге, будут помогать и предотвращать возможные срывы. Ведь приложив столько усилий никому не захочется обесценить их.

Дневник похудения в приложениях для смартфона

На сегодня придумано множество полезных и функциональных приложений для телефона. Не исключением стали и вопросы правильного питания, занятий спортом. Вести дневник для похудения в таком формате очень удобно: достаточно ввести данные, а программа сама посчитает «приход и расход», выводя результаты на экран в удобном формате графиков и таблиц.

Телефон всегда под рукой, что упрощает задачу «не забыть» вписать съеденный продукт. На фото виден интерфейс одного из приложений. Каждый может подобрать удобный для себя онлайн – дневник.

Частые ошибки при похудении

Чтобы получить результат, на который рассчитывает худеющий, важно избегать некоторых ошибок ведения дневника.

  • Нерегулярность. Систематичность записей дает возможность посмотреть динамику процесса. И если вносить данные не всегда, то она будет не точной.
  • Не точное обозначение данных о продуктах. Это часто случается при ведении дневника онлайн. В таком формате есть уже готовые блюда, данные о которых предлагается внести. Но такие сведения не точны, соответственно не точным будет и результат.
  • Подсчет «на глаз» – всегда не точный, каждое блюдо должно быть взвешено.
  • Выводы. Это важно при допуске погрешностей. Если наглядно увидеть, как повлияло на вес съеденное пирожное – не стоит есть его снова.

Часто порывы похудеть заканчиваются ничем. Причин и отговорок может быть масса, а результат один, точнее его отсутствие. Диетологи рекомендуют дружить с дневником похудения. Увлекаться процессом заполнения и даже превратить такое действо в квесты. Оформленный по вкусу каждого человека, дневник должен приносить позитив и настраивать на победу.

Удобство современных гаджетов так же может быть направленно на хороший результат. Психологи отмечают, что уровень ответственности перед собственными творениями выше и рекомендуют, все таки, писать дневник самостоятельно. Однако есть доля индивидуальности и каждый выбирает для себя.

Интересные видео:

Зачем нужен дневник похудения, как его вести, чем он поможет похудеть

Занятия спортом, контроль питания не дают желаемого результата? Когда худеющие начинают вести пищевой дневник они записывают все, что они кушают в течение дня. Анализируя все записи, приходят к выводу, что потребляют больше калорий, чем тратят и пьют мало воды.

Становиться ясна причина лишнего веса.

Для дневника можно выбрать что угодно: тетрадь, блокнот, приложение на смартфоне. В век компьютерных технологий уйма приложений, помогающие контролировать водный баланс, вес и количество калорий, которые потребляются за день.

Дневник похудения

Дневник похудения

Однако блокнот можно оформить так, как нравиться, выбрать нужный размер, цвет, наполнение. В общем, блокнот, который вызовет только положительные эмоции и стремление записывать туда все необходимое.

Чем полезен дневник похудения?

Постоянно люди, кушая на ходу, к вечеру забывают, что такое случалось, и удивляются, когда на весах появляются лишние килограммы.

Очень часто для перекусов используются бутерброды, конфетки, фаст-фуд, шоколадки и т. д. Это входит в привычку. Тогда дневник похудения поможет разобрать в причинах и следствии этих перекусов.

Дневник будет служить мотивирующим устройством. На первой странице можно вклеить фото любимой «звезды» в купальнике. И каждый раз, открывая блокнот, будут визуализироваться цели, что будет служить толчком идти дальше.

Как же правильно вести пищевой дневник?

На первой странице дневника записать цель, которую нужно осуществить. Например: «Сбросить 15 кг», «Достичь отметки 65 кг на весах».

Конкретные цели помогут достичь желаемых результатов. Записывать параметры (рост, вес, объемы) каждую неделю.

Отображать всякий прием пищи в дневнике сразу. Конечно же, не забывая про чай с конфеткой и яблоко с йогуртом. Записать лучше сразу, что бы эти детали, не оставались не замеченными.

Дневник похудения

Дневник похудения

Обязательно нужно рассчитать калорийность продуктов и готовых блюд. Для тех, кто ведет дневник вручную сделать это удобно в вечернее время, но для этого нужно записывать, сколько ложек съедено и чашек выпито в течение дня.

Указывать причины, из-за которой произошел не запланированный праздник живота. Например: «Был «корпоратив», угостили тортиком, не смогла отказаться, скушала весь кусок». Из записей станут очевидны привычки «заедать стресс», кушать «за компанию», просто от «скуки».

Обязательно подбивать итоги дня. Подсчитать, сколько калории было съедено, сколько воды выпито.

как вести, примеры, что дает

Дневник похудения может быть как в онлайн варианте, так и в классическом. Онлайн дневник часто располагается на форуме, где собираются люди желающие сбросить лишний вес, так же это может быть ваш личный, открытый для всех или только для друзей онлайн дневник.

Дневник похудения в классическом варианте подразумевает ведение записей в блокноте, тетради или ежедневнике. Записывать в такой дневник нужно всю информацию, которая связанна с похудением.

Для начала можете записать туда свою программу похудения или диетическое меню, так же вносите туда различные советы, полезную информацию, количество съеденной еды, ее калорийность, график по снижению веса – все то, что важно для комфортного похудения.

Обычно люди, которые ведут дневник похудения, добиваются лучшего результата, чем те, кто не утруждают себя различными записями. Вот несколько причин, почему так происходит:

Дневник похудения дает возможность для ежедневного анализа и контроля всех достижений, результатов, промахов и ошибок. Видя всю информацию, вы можете скорректировать свою диету для достижения лучших результатов.

Дневник похудения дает правдивую информацию о количестве съеденной пищи или сброшенных килограммах. Отсутствие такого дневника грозит тем, что человек в каких-то моментах может соврать сам себе или же забыть какие-либо важные моменты.

Внесение в дневник похудения всей информации о съеденной пище дает возможность четко откорректировать свой рацион питания. Человек, не ведущий такой дневник, навряд ли вспомнит, сколько всякой мелочевки он съел за весь день. А если каждая конфетка, плюшка или печенюшка будет записана, то он сможет увидеть, насколько много лишних калорий содержится в таком небольшом перекусе и если человек захочет добиться реальных результатов, то он откажется от вредных продуктов и заменит их более полезными и диетическими. Тем более зная, что съеденную конфету или кусок колбасы ему нужно будет внести в дневник похудения, он может и вовсе передумать съедать их, потому что такие записи пробуждают ответственность за все свои действия.

как вести дневник питания похудения

Вести дневник похудения – это значит дисциплинировать себя. Расписанное ежедневное, ежемесячное или еженедельное меню не дает возможности сорвать диету, потому что потом придется письменно зафиксировать свой провал, но не каждому захочется это сделать. Большинство предпочтет выдержать диету до конца, нежели согласиться со своим безволием.

Дневник похудения – хороший мотиватор. Написанная в нем цель, допустим: «к лету похудеть до 44 размера» и вложенная в дневник давняя фотография себя именно в 44 размере будет хорошим мотивом для похудения. А ежедневное лицезрение этой записи и фото сработают как визуализация, направленная на достижение главной цели – сбросить лишний вес.

Дневник похудения может стимулировать. Видя свои положительные результаты, зафиксированные в нем, человек получает мощный стимул к дальнейшему самосовершенствованию. Помните, что психологический настрой иногда важнее банального подсчета калорий!

Как вести дневник похудения: примеры

Вот несколько примеров, как можно вести дневник похудения. Вы можете завести свою систему и свой собственный метод записи изменений, питания и физических нагрузок, а можете найти в продаже уже готовые дневники похудения.

Как вести дневник похудения примерыПример дневника похудения, который можно найти в продаже (нажать на картинку для увеличения)
Как вести дневник похудения: примерыАнглийский дневник похудения. Вы все знаете этот язык, поэтому понятно, как дневник построен (нажать на картинку для увеличения)

Плюсы очевидны: все уже учтено, осталось только заполнить. Минусы таких дневников для похудения — это слишком мало места для записей, если вдруг у вас есть, что сказать 🙂

Как вести дневник похудения: примерыА например, этот дневник похудения можно распечатать! (нажать на картинку для увеличения)

Вот очень удачный дневник похудения, но вот для физических нагрузок здесь места маловато. И не детализовано: а чем конкретно вы занимались?

Как вести дневник похудения: примерыПростейший пример дневника похудения (нажать на картинку для увеличения)

А вот такой дневничок для похудения каждая из нас может вести либо в тетрадке, либо на компьютере, начертив таблицу в ворде или экселе! Здесь приведен только дневник питания, а для физических нагрузок у вас будет примерно то же самое.

Главное — дерзайте, делайте, записывайте, и результат БУДЕТ!!!

Поделиться с друзьями:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о