Дыхательная гимнастика оксисайз для похудения 15 минут
Оглавление [Показать]Дыхательная гимнастика помогает не только похудеть без диет и тренировок, но и замедлить процесс старения. Выберите одну из пяти эффективных программ и сделайте свою фигуру идеальной всего за 15 минут в день!
Избыточный вес – это нарушение работы всего организма. Чтобы процесс похудения был эффективным и гармоничным, нужен комплексный подход к его восстановлению. Как правило, для этого необходимо придерживаться сбалансированной диеты и обеспечить телу достаточную физическую нагрузку. Однако многие из желающих сбросить лишние килограммы не всегда могут слишком сильно ограничивать себя в питании или заниматься спортом – по уважительным причинам или из-за нехватки силы воли. Кроме того, изнурительные диеты или тренировки нередко оказываются мало результативными, а видимые успехи становятся заметными только через несколько месяцев. Поэтому многие худеющие на полпути отказываются от борьбы, разуверившись в своем успехе. Выходом из этой ситуации может стать дыхательная гимнастика для похудения. В отличие от физических упражнений она позволяет уже после нескольких тренировок увидеть положительные результаты, причем без жестких ограничений рациона.
Эффективность дыхательных практик доказана временем и большим количеством реальных примеров: благодаря таким занятиям тысячи людей разного возраста стали стройнее, улучшили свое здоровье. Методики правильного дыхания способствуют активизации многих важных для похудения процессов:
- притуплению чувства голода;
- улучшению пищеварения;
- расщеплению жировых отложений;
- повышению бодрости;
- укреплению иммунитета.
Всего 15 минут регулярных занятий дыхательной гимнастикой в день позволяют во много раз ускорить потерю лишних килограммов, обеспечивают сохранение стабильного веса на протяжении длительного времени.
Как это работает
От качества дыхания зависит количество поступающего в кровь кислорода. Его увеличение благотворно воздействует на основные системы, включая:
- пищеварительную – активизируются метаболические процессы;
- выделительную – выводятся токсические вещества;
- эндокринную, нервную – снимаются стрессы, напряжение.
Дыхательная гимнастика – единственный вариант похудения, который способствует не только снижению общей массы тела, но также локальному уменьшению проблемных
Дыхательная гимнастика для похудения: бодифлекс, цигун
Дыхательная гимнастика оказалась очень актуальной для желающих похудеть, которые не любят активный фитнес или не имеют физических подготовки для интенсивной нагрузки. Заинтересовала и мужчин, которым уже наскучили однообразные прыжки, занятия бегом и тренажеры. С помощью дыхательных упражнений обеспечивается прекрасный жиросжигающий эффект, особенно в зоне живота. Если 15 минут в день правильно делать упражнения, основанные на дыхании, формы тела заметно подтянутся. Если же выполнять их постоянно, то о проблемах лишнего веса и хронической усталости можно совсем позабыть.
Разновидности дыхательной гимнастики, популярные у женщин и мужчин: бодифлекс, оксисайз, цзяньфэй, цигун, гимнастика Стрельниковой.
Принцип действия
Американские специалисты исследовали действие на организм занятий на дыхание. Выяснилось, что такая гимнастика для быстрого похудения эффективнее езды на велосипеде (либо занятий на велотренажере) и бега трусцой, поскольку сжигает калорий в несколько раз больше.
Упражнения основываются на сочетании глубоких вдохов и выдохов с напряжением мышц. Вы принимаете определенную позу, глубоко вдыхаете, напрягаете разные мышцы на несколько секунд, а затем выдыхаете и расслабляетесь.
Рекомендуют уделять такой зарядке в день не меньше 15 минут – однократно или разделив это время на 2–3 одинаковых занятия.
Смысл в том, что такие упражнения насыщают ткани организма кислородом. Достаточное количество кислорода помогает максимально всасываться полезным веществам в органах пищеварительной системы, ускоряет обменные процессы и повышает метаболизм. Токсины и шлаки выводятся, а излишние жировые молекулы преобразуются в энергию, необходимую организму. Железы работают правильно и вырабатывают нужное количество гормонов.
Что такое бодифлекс
Гимнастика для похудения бодифлекс – диафрагмальное дыхание, сочетающееся с небольшой физической нагрузкой. Разработала комплекс американка Грир Чайлдерс. В выполнении упражнений участвует диафрагма – мышечная перегородка, разделяющая грудную и брюшную полости. Диафрагмальное дыхание (аэробное) насыщает кровь кислородом, в результате чего липиды (жиры) окисляются и сгорают. Поскольку жировая ткань – главная причина лишнего веса, с уменьшением жировой прослойки снижается и масса тела.
Российский тренер Марина Корпан использовала опыт Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон и древнейшую методику йогов. Гимнастика для похудения Марины Корпан состоит из двух методик: бодифлекс и оксисайз. Комплекс бодифлекс Марины Корпан – упражнения по растяжке мышц, сочетающиеся с задержкой дыхания на глубоком вдохе. Занятия выполняются только в утреннее время и до первого приема пищи. Начинайте с 15 минут и постепенно увеличивайте время.
В каких случаях нельзя делать упражнения:
- При беременности;
- При повышенной температуре и воспалительных процессах;
- При нестабильном внутричерепном и артериальном давлении;
- При заболеваниях сердца;
- При травмах головы;
- При желчекаменной болезни;
- При глаукоме;
- При обострении любых заболеваний.
Что такое оксисайз
Техника Оксисайз, разновидность Бодифлекса, появилась сравнительно недавно. У оксисайза нет противопоказаний, даже во время беременности. Выглядит гимнастика очень эстетично, а чтобы освоить уроки, вы не потратите много времени. Начните с 15 минут, выполняйте все приемы правильно, и эффект покажет, что такие занятия не менее результативны, чем другие виды гимнастики.
Китайская гимнастика цзяньфэй
Китайская дыхательная гимнастика для похудения похожа на гимнастики йогов. Остановимся подробнее на двух разновидностях: цзяньфэй и цигун, популярные среди мужчин. Комплекс цзяньфэй состоит только из дыхательных приемов без физических нагрузок. Поэтому занимайтесь ею дома, в офисе, в парке, в машине, на природе и где угодно. Кроме избавления от ненужных килограммов, цзяньфэй укрепляет иммунитет, снимает чувство хронической усталости, поддерживает силу духа и благотворно действует на нервную систему.
Комплекс гимнастики цзяньфэй заключается в 3 упражнениях, которые выполняются в вертикальном и горизонтальном положении. Расслабьтесь и четко следите за дыханием. Вдыхайте воздух через нос, переправьте его в живот, а выдыхайте медленно ртом. Каждое упражнение делайте 15–20 минут.
Методика цзяньфэй безопасная и даже лечебная, поскольку, насыщая кислородом ткани, снижает вес, ускоряет процесс регенерации и омолаживает организм.
Практика Цигун
Практика Цигун – древнейшая китайская система оздоровления и поддержания нормального веса. Цигун практикуется не только для похудения и оздоровления тела, но и для укрепления духа. Правильно выполняемые дыхательные упражнения и постоянные занятия вынесут качество жизни на высокий уровень. В основе комплекса – теория о том, что организм получает энергию не извне, а сам ее производит. И главное – правильно ее распределять.
Методика цигун гармонизирует работу всех систем, а если организм функционирует по законам природы, то проблема лишнего веса не возникает.
Комплекс цигун для похудения состоит из двух обязательных пунктов: дыхательной гимнастики и специальной диеты. Не переедайте, не наедайтесь на ночь, замените мясную пищу растительной и в равной мере используйте сладкое, соленое, кислое, горькое и острое – вот уроки, которые добросовестные ученики усваивают первым делом. Такой подход приводит в норму работу пищеварительной системы и снижает аппетит.
Упражнений в практике цигун множество. Начните с самых простых, затрачивая на выполнение по 15 минут в день, а затем постепенно добавляйте сложные. Комплекс состоит из статических, динамичных, упражнений на равновесие и координацию.
Гимнастика Стрельниковой
Своеобразная дыхательная методика создавалась в Советском Союзе в 30–40-е годы XX века для восстановления утраченного голоса певицы. Но действие гимнастики Стрельниковой оказалось более обширным, чем планировалось, поэтому даже в наше время практику применяют для лечения заболеваний голосового аппарата и профилактики других патологий.
Гимнастика Стрельниковой для похудения основывается на дыхательных упражнениях и активной работе всех частей тела. Важно правильно делать вдох – коротко и резко через нос. Благодаря такому приему кислород максимально усваивается тканями и улучшаются обменные процессы.
Гимнастика Стрельниковой подходит даже детям. Ее рекомендуют для формирования иммунитета и защиты всего организма.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Дыхательная гимнастика для похудения: 15 минут в день
Приветствую читателей блога о спорте и здоровье. Сталкивались вы с тренировкой дыхательная гимнастика для похудения продолжительность всего 15 минут в день? Многие из вас думаю не слышали. Зачастую похудеть – это очень сложно, не все могут выдержать диету, дробное питание, а активная гимнастика и фитнес — центры доступны не для всех. Однако проблема похудения для многих актуальна. И почти каждый борец с излишним весом задавал себе вопрос: как эффективно похудеть? Один из способов потери веса заключается в правильном дыхании, практикуя которое человек худеет.
В настоящее время существует несколько действенных методик правильного дыхания, основанные на традициях Востока.
Основные принципы
Вне зависимости от выбранной методики, все дыхательные гимнастики основаны на исправлении следующего постулата: при дыхании, которое практически у всех поверхностное, организм человека недополучит до 25% кислорода, и при этом внутренние органы терпят нехватку кислорода, метаболизм и энерговыделение проходят медленнее, чем нужно.
При выполнении специальной дыхательных (респираторной) упражнений кислород попадает в органы дыхания и кровь интенсивнее, чем обычно, что ведет за собой ускорение метаболизма. Следовательно, ускоряется энерговыделение, на что и тратятся жировые отложения.
В данной гимнастике используется диафрагмальное дыхание. Человек дышит в основном грудью. Диафрагмальное дыхание активизирует работу мускулатуры, задействует больший объем легких, делает вдох более полным. Постоянная практика этой гимнастики прививает правильное дыхание в повседневной жизни, и проблема избыточного веса теряет актуальность. При постоянных занятиях потеря в весе составляет 3-5 килограмм в месяц.
Плюсы применения
Во время глубокого дыхания улучшается процессы насыщения кислородом крови, стимулируется работа пищеварительной и выделительной систем, в следствии – снижается нездоровый аппетит, булимия, и ускоряется метаболизм. Систематические занятия помогают не только избавиться от лишнего веса, но и укрепляют иммунитет.
Эти тренировки практически не имеют противопоказаний по здоровью и ограничений по возрасту, ею могут заниматься и пожилые люди, и лежачие больные (при небольшой адаптации).
С осторожностью нужно выполнять гимнастику в случае, если человек в недавнем времени перенес операцию, имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом, особенно с позвоночником. Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, упражнения нужно проводить с минимальной интенсивностью, постепенно увеличивая нагрузки.
Китайская гимнастика Цзянфэй
Название этой гимнастики переводится с китайского, как «практика сжигающая жир», она является одной из древних методик. Результатом ее применения является потеря в весе от 3 до 10 килограмм за полтора – два месяца регулярных занятий.
Перечень упражнений
1. Первое — «Волна». Выполняется до еды, снижает аппетит. Проводится в двух положениях: сидя на стуле и лежа на полу. Положение сидя: необходимо сесть прямо, откинувшись на спинку стула, ноги и колени вместе, полностью расслабившись. Положение лежа: плечевой пояс и лопатки, таз и поясница должны быть прижаты к полу, ноги согнуты в коленях, опираясь стопами на пол.
Нужно медленно и глубоко вдохнуть воздух, поднимая грудную клетку и втягивая живот. На вдохе выполняется задержка дыхания на 5-10 секунд, затем медленный выдох. Грудь и живот опускаются. Упражнение выполняется до шестидесяти раз.
2. Второе – «Лягушка». Ускоряет метаболизм, успокаивает. Итак удобно расположиться на стуле, спина прямая, ноги стоят на ширине плеч. Локти опереть на бедра, Кисти рук сцепить в замок. Голову положить на руки. Напряжение полностью отсутствует, полное расслабление и покой. Необходимо вдохнуть, напрягая мышцы и втягивая в себя живот, после выдыхаем и расслабление мышц. Количество повторов произвольное.
Далее два раза подряд нужно выполнить следующую цепочку действий: выдох, медленный вдох, задержка дыхания, снова резкий вдох и медленный полный выдох (почувствуйте как будто легкие – это воздушный шар, из которого нужно выпустить весь воздух). Эту последовательность упражнений следует проводить три раза в день по 10 минут.
3. Третье – «Лотос». Нормализует метаболизм, и снимает стресс. Можно проводить в позе для «лягушки» или в позе лотоса. Ладони нужно сложить на бедрах, причем левую руку — на правую, ладонью вверх. Кончик языка упирается в альвеолы, бугорки за верхними зубами.
Упражнение выполняется 15 минут в день. Первые пять минут дыхание легкое, поверхностное, вторую пяти минутку необходимо сосредоточиться, дышим ровно, полное расслабление всего тела на выдохе. Последние пять минут дышать нужно глубоко, расслабляясь, практически засыпая.
Если вы решили серьезно заняться дыхательными упражнениями и научиться расслаблять и быстро восстанавливать силы своего организма рекомендую ознакомиться с увлекательным видео-курсом «Хатха-йога для начинающих».
Этот комплекс упражнений поможет в борьбе с лишним весом, избавит органы от гипоксии и ускорит обмен веществ. На этом буду завершать. Всем здорового и ровного дыхания. Пока!
Александр Белый
Дыхательная гимнастика: похудеть за 15 минут
Дыхательная гимнастика для похудения: что это такое?
Мало кто из девушек доволен своей фигурой, и в стремлении достичь идеала большинство из нас изнуряют себя диетами или физическими нагрузками. Конечно, оба этих метода избавления от лишних килограммов достаточно эффективны, особенно в комплексе. Но есть еще один очень простой способ, который поможет тебе похудеть, – это дыхательная гимнастика.
Казалось бы, как дыхательная гимнастика может помочь сбросить вес? Однако поверь, может! Насыщение организма кислородом положительно влияет на все органы: улучшается не только иммунитет, кровообращение и работа сердечно-сосудистой системы, но и обмен веществ – следовательно, быстрее происходит выведение шлаков и жидкости из организма. Кроме того, дыхательные упражнения способствуют снижению аппетита, а это уже первый шаг на пути к идеальной фигуре! Лучше всего заниматься дыхательной гимнастикой 2–3 раза в день по 10–15 минут.
Но, несмотря на всю пользу дыхательной гимнастики, она имеет и ряд противопоказаний, например, заболевания дыхательного аппарата и позвоночника, поэтому для начала тебе необходимо будет проконсультироваться с врачом.
Чтобы дыхательная гимнастика приносила пользу, важно выполнять упражнения правильно. Начни с более простых техник и постепенно переходи к более сложным. Не нужно усердствовать и задерживать дыхание через силу. Если во время упражнений ты чувствуешь недомогание: головокружение, тошноту, слабость, – стоит временно прекратить занятия и начать с меньшей нагрузки.
Во время выполнения дыхательных упражнений для похуденияважно дышать достаточно глубоко, полной грудью, чтобы были задействованы мышцы живота и грудная клетка.
Мы предлагаем тебе попробовать некоторые из них и убедиться в эффективности дыхательной гимнастики для похудения!
Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения
Упражнение дыхательной гимнастики № 1
Первое упражнение выполняется в размеренном темпе. Сначала сделай вдох, мысленно считая до четырех, затем задержи дыхание на четыре секунды и выдохни так же, считая до четырех.
Это упражнение дыхательной гимнастики следует выполнять по 10–20 раз. Делать его можно как дома, так и в офисе, но лучше всего – на свежем воздухе.
Упражнение дыхательной гимнастики № 2
Сделай глубокий вдох и втяни живот. Постепенно с усилием рывками выдыхай воздух через плотно сомкнутые губы небольшими порциями, при этом на вдох-выдох расслабляя и напрягая мышцы живота. Делай это упражнение не менее 20 раз в день.
Упражнение дыхательной гимнастики № 3
Это упражнение отлично укрепляет мышцы живота. Сядь на стул, выпрями спину, поставь колени под углом 90 градусов, а ступни плотно прижми к полу. Старайся дышать животом, напрягая и расслабляя мышцы пресса. Для начала повтори упражнение 10 раз, постепенно увеличь нагрузку до 30–40 раз.
Упражнение дыхательной гимнастики № 4
Ляг на спину, согни ноги в коленях, ступни поставь так, чтобы они полностью касались пола. Левую ладонь положи на грудь, правую – на живот. На вдохе и выходе поочередно слегка надавливай на грудь и живот. Сделай вдох, расправив грудную клетку, и втяни живот, надавливая на него рукой. При выдохе, наоборот, слегка нажми на грудную клетку и «надуй» живот, полностью выдыхая воздух.
Фото: Shutterstock
Дыхательная гимнастика для похудения за 15 минут в день
В стремлении похудеть приходится прибегать в различным способам. Наиболее действенными кажутся соблюдение диеты и регулярное выполнение физических упражнений. Да, совокупность этих классических методов борьбы с лишним весом наиболее эффективна. Однако, к сожалению, далеко не все понимающие воплощают заветную формулу здорового тела в реальной жизни. И причин этому масса – от лени до огромной занятости и физических проблем. В то время как спортзал требует усилий, а правильное питание выдержки, дыхательная гимнастика для похудения доступна всегда и каждому без излишних напряжений.
Все хоть раз слышали о том, что существует брюшное, абдоминальное, глубокое дыхание, но всерьез данную методику похудения воспринимает не каждый. И зря, ведь результаты дыхательной гимнастики действительно поражают. Несложный комплекс, без труда выполняемый несколько раз в день, способен принести на порядок больше пользы, чем периодические занятия спортом с переменной мотивацией. Разумеется, если включить дыхательные упражнения для похудения живота в общий комплекс мероприятий, направленный на снижение веса, эффект окажется наиболее значимым и действительно потрясающим.
Содержание статьи
Основные упражнения
Проверенный годами комплекс состоит из четырех важных упражнений, которые должны выполняться последовательно. При этом цепочку этапов дыхания нужно повторять из раза в раз на протяжении 15 минут. Этот период может быть как целостным, так и разделенным на три части. То есть можно заниматься 15 минут сразу или трижды по 5 минут – как удобнее. В отзывах об упражнениях дыхательной гимнастики для живота пишут о том, что разделение на этапы позволяет держать тело в тонусе на протяжении дня.
Носовой вдох
Набирать воздух во время дыхательное гимнастики нужно так, чтобы использовался исключительно нос. Для этого рекомендуется плотно сжать губы. Вдох должен быть быстрым и резким. Важно набрать полные легкие. Мышцы живота при этом этапе остаются расслабленными.
Подъем желудка
После первого упражнения для похудения воздух, оказавшийся в легких, нужно удерживать, напрягая мышцы живота. При этом следует втянуть желудок и с усилием поднять его кверху. Для своеобразного мониторинга, который даст информацию о прохождении процесса подъема и опускания органа, есть маленькая хитрость: можно положить руку на живот – и понимание о перемещении сразу будет получено. Приподнятый желудок на этом этапе дыхательной гимнастики удерживается в неестественном положении около 10 секунд.
Видео дыхательная гимнастика для похудения за 15 минут в день:
Видео Наклон
Всё ещё удерживая воздух и остановив дыхание, наклониться вперед, а после сразу вернуться в исходное вертикальное положение. Напрячь мышцы ягодиц и держать себя в этой позе 10 секунд.
Ротовой выход
Наконец, можно возобновить дыхание – выпустить отработанный воздух. Но делать это резко нельзя. Нужно постепенно избавиться от углекислого газа, выпуская его словно через трубочку. Плечи и голову надо расслабить, а вот мышцы живота и ягодиц должны оставаться в напряжении, пока упражнение не будет окончено. Техника дыхательной гимнастики для похудения предполагает четкое следование этому алгоритму. При нарушении можно не только лишиться обещанного результата, но и подвергнуть опасности собственное здоровье. Практики йоги пишут о том, что научиться правильно дышать – самое важное искусство, ведь, научившись управлять дыханием, можно во многом улучшить качество жизни.
Упражнения Попова
Поясничное
На первом этапе дыхательной гимнастики необходимо встать у стенки, прижавшись к ней спиной. Затем глубоко вдохнуть до напряжения в поясничной зоне. Прижав поясницу к спине, напрягая живот, можно постепенно выдыхать набранный воздух, ощущая каждую секунду дыхания. Ученый советует делать 8 повторений за день.
Послеродовое
Лечь на спину на ровную поверхность, подложив руки под ягодичные мышцы. Ноги, не сгибая в коленях, поднимать максимально вверх, стараясь образовать прямой угол по отношению к полу. Выполнять 15 раз.
Подъем таза
Разместиться на полу животом вверх, закрепив руки за головой. Ноги согнуть в коленях. Далее медленно отрывать таз от поверхности, стараясь направить бедра к груди. Каждый подход предполагает от 10 до 20 повторений. Упражнения Попова отличаются от классических привлечением более существенных физических нагрузок, что дает больший эффект, но затрудняет их сочетание с продуманным отдельно комплексом для похудения в области живота.
Видео Роль кислорода
Именно благодаря молекулам кислорода питательные вещества, поступающие в пищеварительную систему, воспринимаются организмом на порядок быстрее. Так называемые ворсинки, которые и составляют весь ЖКТ, для быстрого поглощения витаминов и минералов требуют качественного питания кислородом. Именно эта система наиболее зависима от «чистого воздуха». Это можно заметить даже по банальному факту, с которым сталкивался каждый: на природе резко вырастает аппетит и возможность поглотить больше пищи.
При нехватке кислородной массы ворсинки пищеварительного тракта способны обработать на 72% меньше полезных веществ.
После получения очередной порции воздуха, богатого кислородом, обмен веществ практически сразу ускоряется до 130% по сравнению с первичным состоянием. Кроме этого, кислород порождает и поддерживает щелочную среду, в которой процесс преобразования поглощенной пищи в питательные ферменты наиболее активен.
Также кислород играет такие важные роли:
- помогает избавиться от пестицидов и токсинов;
- окисляет жир, накопленный организмом;
- способствует успокоению, выводу из стрессового состояния.
Выполняя указанные упражнения каждый день по 15 минут можно не только помочь организму в избавлении от жира на животе, но и быстро вывести две трети токсинов, ведь именно такая их часть находится в газообразном состоянии. Так пагубное влияние негативных веществ на все органы упадет в разы. В процессе деструктуризации клеток жира первым процессом является окисление молекулами кислорода, что в природе называется банальным горением. Однако в повседневной жизни человек используется около четверти объема легкий, чем замедляет процесс расщепления отложений на животе и прочих проблемных зонах. Поэтому, всего лишь научившись глубокому дыханию с правильной задержкой воздуха, можно значительно улучшить результаты.
В конце концов, выработка гормона стресса и его распространение тормозятся всё теми же молекулами кислорода. Поэтому нормальный доступ к свежему воздуху помогает избавиться от стресса и значительно снизить риск впасть в депрессию. Это крайне важно и во время похудения, ведь организму трудно настроиться на жесткие ограничения в питании или переход на существенные физические нагрузки. Таким образом, научиться правильно, размеренно дышать – одна из первых задач для тех, кто стремится к стройному и, главное, здоровому телу. Несложный в выполнении комплекс упражнений откроет новую сторону жизни для многих, ведь практически все люди сегодня игнорируют технику дыхательной гимнастики. В том, чтобы один раз попробовать, нет ничего сложного. Как и в ежедневном повторении, ведь 15 минут времени – вовсе не та плата, которая достойна такого ошеломляющего всестороннего эффекта.
Отзывы
Дыхательная гимнастика для похудения 15 минут в день, видео
Расскажем сегодня вкратце, что такое «дыхательная гимнастика для похудения 15 минут в день», видео посмотрим, и вы для себя вывод сделаете, подходит для вас такой простой и легкий вариант распрощаться с ненужными, отягчающими жизнь и фигуру лишними килограммами.
Еще читаем, как похудеть без диеты и убрать живот.
На самом деле дыхательных гимнастик в мире уже придумано множество, и все они хороши, каждая по-своему. Рассмотрим кратенько некоторые из них, как они работают, и чем могут вам помочь в борьбе за стройное тело и хорошее самочувствие.
Преимущества дыхательных гимнастик
Все они хороши двумя факторами — отнимают совсем мало времени, что весьма привлекательно для женщин занятых, и совсем не требуют вложения денег, что немаловажно при наших сжатых на сегодня бюджетах. Можно выбрать самую легкую и комфортную для вас и начать заниматься, постепенно наблюдая, как уходит жир и стройнеет тело. При всем этом улучшается заметно самочувствие, так как организм кислородом таким ему необходимым насыщается, в организме происходят приятные для него метаморфозы, скажем так — он омолаживается.
Метаморфозы дыхательных гимнастик
Хорошы данные методики тем, что активизируют много жизненно важных в организме процессов, как то:
• улучшают пищеварение за счет активизации кислородом всасывания всех полезнейших веществ в ЖКТ;
• дают силы, энергию, бодрость, повышают иммунитет;
• расщепляют жировые клетки, развивая щелочную среду в ЖКТ, а глубокое дыхание во время занятий поддерживает pH, помогающий расщеплять эти самые вредные жировые клеточки, освобождая организм от залежей;
• выводит из нашего многострадального организма всяческие вредные пестициды и токсины, нами с пищей магазинной, напрочь ими напичканной, добытыми;
• снижают к-во гормонов стресса, чем приводят в порядок наши нервишки;
• ускоряют обмен веществ, что в свою очередь расщепляет ускоренно жировые залежи;
• вызывает усиление кровотока в практически всех¸ особенно брюшных, органах за счет брюшного же, более полезного дыхания.
Посмотрите еще: как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.
Виды дыхательных гимнастик
«Бодифлекс». Одной из самых, пожалуй, востребованных стала гимнастика «Бодифлекс», которую придумала американка Ч.Грир. Она стоит на том, что организм при этом накапливает в крови углекислый газ, изолирующий от гемоглобина поступающий при дыхательных упражнениях кислород. Результат – свободный кислород, попадая в мышцы, начинает активно расщеплять жиры.
«Оксисайз». Вторая из популярных «дыхалок», «Оксисайз» — более приятная и легкая, подходит почти всем, даже беременным. Преимущество перед первой системой — можно в любое время заниматься, а в Бодифлекс — только с утра, не евши. Тренера утверждают, что она эффективнее в 1,5 раза велотренажера, а ведь он сколько сил и калорий забирает! Кроме того, Оксисайз дает прекрасную нагрузку на пресс, и помогает справиться с женскими болячками, мигренями и улучшить пищеварение.
Гимнастика дыхания по Стрельниковой. Это интересная, нашего «производства» методика, которую еще в начале 20-го века придумали для восстановление голосовых связок певцов. Она вообще в своем роде единственная и очень эффективная. Причем, такая гимнастика не только голос восстановить помогает — она и от лишних кг избавить может, и бронхо-легочные недуги излечить, и половые расстройства подправить.
Упражнения Попова. Если после родов печально вы смотрите в зеркало и не знаете, как красоту фигуры былую восстановить — попробуйте именно эту «дыхалку», она как для вас придумана, ведь ее цель — избавление вашей талии от предательских складок, и укрепление мышц спины.
Есть еще много дыхательных методик, но эти, на наш взгляд, наиболее интересные. Вы можете начать пробовать по одной из них, и по которой комфортнее всего будет заниматься, на той и остановиться, ведь у каждого свои ощущения, свои особенности организма.
На видео Марины Корпан вы можете посмотреть реально отличия гимнастик и понять, как это выглядит.
Можно еще посмотреть занятия Аниты Луценко, основанные на скручивании — тоже весьма эффективно, возможно, это как раз ваш вариант. Принцип спирали, как считает профессор Пак Чжэ (а именно он придумал сию спиральную гимнастику), отлично помогает похудеть, подвижность суставов улучшить, работу внутренних органов, зарядиться энергией и заставить мышцы всегда быть в тонусе.
Рекомендации
Теперь, когда вы посмотрели видео советы от Марины Корпан, весьма сведущей в этих вопросах, узнаем некоторые рекомендации специалистов, дабы приступить к выбранной дыхательной гимнастике наиболее эффективно, и получить вскоре отличный результат.
• Никаких диет, сложных и тяжелых, зачастую вредных для организма, не нужно — но правильно питание — обязательно. Исключаем мучное, сладкое, жареное, острое, копченое, увеличиваем количество овощей и фруктов, мясо с рыбкой в отварном виде плюс фреши, или вот тушёная капуста с курицей: рецепт с фото. В комплексе с любой из «дыхалок» получается 100% ошеломляющий результат!
• Бросаем купить и алкоголем не балуемся.
• Подключаем легкую зарядку или прогулки пешочком. Вообще больше двигаемся — при дыхательных гимнастиках (любых) это обязательно, иначе результатов не дождетесь.
• Избегаем стрессов.
• Желательно посетить хоть несколько тренировок специалиста, дабы посмотреть наглядно, что да как, и услышать рекомендации лично для вас, и потом уже занимаемся дома, вооружившись видео подсказками и текстовым материалом с описанием всех нюансов выбранной дыхательной гимнастики.
Вот и все рекомендации, которые помогут вам стать стройной и грациозной. А сейчас смотрим видео от Марины Корпан и худеем вместе с ней просто и замечательно за 15 минут в день!
Если дыхательные гимнастики вам не по нутру оказались, посмотрите статью — как похудеть за 28 дней или о чем молчат врачи и диетологи.
суть методики, основные правила, комплексы
Содержание:
- Дыхательные упражнения для похудения.
- Суть дыхания для похудения.
- Эффективность.
- Правила проведения гимнастики дыхания.
- Лучшие дыхательные упражнения для похудения.
- «Волна».
- «Лотос».
- «Лягушка».
А вы знали, что можно скинуть вес, не посещая спортивных залов? Не верите? Очень зря. Секрет волшебного избавления от лишних сантиметров без серьезных нагрузок – правильное дыхание. Казалось бы, что такого, однако это работает на все 100%. Дыхательные упражнения для похудения – великолепный способ сжечь калории и оздоровить свой организм.
Освоив весь комплекс элементов, можно будет забыть о голодовках, диете Долиной, утомительных тренировках в зале и многих других методиках. Если вы совсем отчаялись, такие упражнения будут как нельзя кстати. Оставайтесь с нами, осваивайте оригинальную дыхательную гимнастику.
Суть дыхания для похудения
Дыхание – это наша жизнь. Ни один организм не может без него существовать. Поэтому любые манипуляции, элементы, связанные с дыхательной функцией высокоэффективны во всеобщем оздоровлении наших внутренних систем. Гимнастика великолепно «работает» при укреплении мышц пресса, а также нормализует работу многих важнейших органов. Стоит отметить, что именно правильно поставленным дыханием можно убрать весь жир с живота:
- Во время вдоха человек максимально надувает живот. Вдыхать следует обязательно носом.
- При выдохе живот сильно втягивается, как бы «приклеиваясь» к внутренним органам. Выдыхать необходимо ртом.
Примечание. Если дышать таким образом, диафрагма начинает работать намного активнее. Именно такое дыхание имеют новорожденные детки. У взрослых же оно преимущественно поверхностное, область пресса практически не задействуется, что со временем негативно сказывается на фигуре.
Эффективность
Всего несколько простых дыхательных упражнений, выполняемых ежедневно дома, как вы быстро избавитесь от ненужных килограммов, которые многие годы портили настроение. В последние годы все больше людей выбирает именно такой способ похудения, оценив все его положительные стороны:
- Значительное уменьшение от голода.
- Улучшение работы пищеварения.
- Быстрое жиросжигание.
- Повышение выносливости, наполнение организма энергией.
- Укрепление иммунного ответа организма на многие внешние «раздражители».
- Избавление от вредных веществ, многие годы копившихся внутри организма.
- Нормализация работы нервной системы.
Благодаря уникальной методике можно не мучить себя, отказывая во вкусностях, при этом постепенно худеть, приобретая желаемую форму.
Правила проведения гимнастики дыхания
Комплексы упражнений актуальны не только из-за своего великолепного эффекта, но и простоты реализации – для выполнения не требуется специальный инвентарь или особые условия. Достаточно ежедневно выделять по 15 минуток в комфортной обстановке. Чтобы такие своеобразные тренировки дали результат, необходимо выполнять несколько простых правил:
- Занимаемся регулярно. Важно заранее составить график и следовать ему постоянно. Любые срывы, пропуски сводят на «нет» потраченное время.
- Лучшее время для занятий – утро. Желательно «дышать» сразу же после пробуждения.
- Обеспечиваем во время занятий постоянный приток свежего воздуха. В идеале – выполнять дыхательные упражнения на природе. Но если такой возможности нет, то просто перед занятием полностью распахиваем окно.
- Не занимаемся сразу после того, как поели. Если успели покушать утром, то заниматься можно только спустя два часа.
- Соблюдаем питьевой режим. Не забываем ежедневно пить достаточное количество чистой воды.
Лучшие дыхательные упражнения для похудения
На сегодняшний день разработано множество разнообразных комплексов. Можно выделить несколько наиболее эффективных упражнений, которые обязательно должны быть в вашей индивидуальной программе.
«Волна»
- В положении стоя делаем вдох полной грудью.
- Вдыхая, стараемся максимально втянуть живот и округлить грудину.
- В принятом положении удерживаем дыханием на несколько мгновений.
- Далее медленно выдыхаем, втягивая грудь и расслабляя область пресса.
«Лотос»
- Принимаем классическое положение позы «Лотоса».
- В такой позиции начинаем медленно, не спеша, дышать полной грудью.
- После этого на 10 минут отключаемся от плавного дыхания, начиная медитировать в максимально полной расслабленности.
Примечание. В процессе реализации живот и грудину поднимать не требуется. Дышим так, чтобы это было максимально тихо.
«Лягушка»
- Присаживаемся на стул, пуфик, при этом ноги расставляем на достаточном расстоянии друг от друга.
- Локти кладем на ноги, согнутые в коленных суставах.
- Левую кисть сжимаем в кулак и хватаем другой рукой.
- Лбом касается сжатой конечности.
- В принятой позиции максимально расслабляемся, закрыв глаза.
- Дышим правильно в такой последовательности: выдох, вдох, небольшое удержание дыхания, затем снова выдох и т.д.
Одноклассники
Вконтакте
Добавить комментарий