Зачем для похудения нужно правильно дышать?

Все мы рождаемся с абсолютно правильным диафрагмальным (дыхание животом) дыханием. Дышать животом для человека естественно, и младенцы, а также маленькие дети дышат только так. Но с возрастом этот навык у большинства забывается, и мы переходим на дыхание грудью. С этого и начинаются все проблемы.

Дыхание грудью не позволяет на 100% насытить организм кислородом. В результате часть органов и тканей страдает от кислородного голодания. Отсюда и пониженный гемоглобин в крови, и хроническая усталость, и отсутствие сил на активное времяпровождение. Все эти состояния провоцируют ухудшение обменных процессов в организме, метаболизм замедляется, а клетки вместо того, чтобы вырабатывать энергию, начинают накапливать жир.

Что мы получаем, если дышим правильно?

Привести в норму энергетические процессы в клетках способен только кислород. Во время диафрагмального дыхания кислород поступает во все органы, ткани и клетки организма. При этом кислород окисляет жировые клетки, тем самым способствуя похудению.

Кроме того, во время дыхания животом стимулируется перистальтика кишечника, обеспечивается хорошее пищеварение и своевременное удаление «мусора» из организма. Внутренние органы начинают работать гораздо эффективней, а головной мозг, благодарный за отсутствие гипоксии, награждает вас энергией, продуктивной умственной работой и позитивным настроем.

Стоит учитывать и тот факт, что во время дыхания животом происходит накачивание брюшных мышц. Стало быть, жировая ткань в самой проблемной зоне – зоне талии и живота начинает трансформироваться в мышечную. А это очередной разгон метаболизма и еще один шаг к похудению.

Вот почему люди, которые умеют правильно дышать и ведут здоровый образ жизни, отличаются хорошим обменом веществ, а, значит, и стройной фигурой. Хотите похвастаться тем же? Тогда учитесь дышать правильно.

Дыхательные упражнения для похудения

Дышать животом достаточно просто, тем более, что в детстве мы это делали, не задумываясь. Однако в один миг перейти на постоянное диафрагмальное дыхание у многих из нас вряд ли получится – уж очень укоренилась привычка дышать грудью.

Впрочем, при регулярных тренировках и дыхательных практиках можно научиться дышать правильно без самоконтроля. Для этого каждый день (а можно и не один раз за день) выполняйте это простое упражнение:

— Положите правую руку на грудь, а левую на живот.
— Медленно сделайте глубокий вдох и выпячивайте живот, как будто его изнутри надувают воздухом (на вдохе посчитайте от 1 до 5-ти). Выдыхайте также медленно и на выдохе втягивайте живот в себя (также считайте до 5-ти).
— Руками контролируйте, чтобы живот надувался и сдувался, а грудь оставалась неподвижной.

Это и есть диафрагмальное дыхание. Как видите, все достаточно просто. Надо лишь немного времени, чтоб приучить себя к новому дыханию и потом уже не придется все время думать, как вы дышите.

Дыхательная гимнастика для быстрого похудения

Хотите ускорить процесс своего похудения? Тогда не просто переходите на правильное дыхание, а регулярно выполняйте дыхательную гимнастику.

Среди таковых, например, бодифлекс. Во время занятий бодифлексом происходит перенасыщение организма кислородом. В итоге избыточный кислород пускается на окисление жировых клеток. Занятия бодифлексом должны происходить только под присмотром опытного инструктора, так как в этой дыхательной практике используются йоговские бандхи («замки»), неправильное выполнение которых может навредить здоровью.

Еще одна дыхательная практика – окисайз. Ее принцип похож на методики бодифлекса, но окисайз гораздо мягче. В этой дыхательной гимнастике отсутствую резкие выдохи, как в бодифлексе, поэтому у нее противопоказаний меньше.

Хорошие результаты приносят и занятия китайской дыхательной гимнастикой для похудения под название цзяньфэй (в переводе «сбрасываем жир»). Эта гимнастика отлично подойдет тем, кто не может справиться со своим аппетитом.

Дыхательная гимнастика в домашних условиях

Понятное дело, что не все в состоянии себе позволить заняться йогой или каким-то видом дыхательных практик. Причины на то могут быть разные. Но заниматься дыхательной гимнастикой дома – это по силам каждому.

На такой вид гимнастики у вас уйдет не более 10 минут. Можно включить дыхательную практику в свои привычные тренировки (хорошо, если тренировки будут заканчиваться дыхательными упражнениями).

Вот один из вариантов домашней дыхательной гимнастики:

1. Лягте на спину и сделайте вдох через нос, максимально надув при этом живот. Теперь выдохните через рот, на сей раз втянув живот в себя по-максимуму. Повторите это упражнение 15-20 раз.

2. Сделайте носом спокойный вдох. Теперь выдохните через рот и задержите дыхание. Пока вы не дышите, делайте резкие толчки животом с высокой амплитудой, как будто живот то пытается коснуться потолка, то проваливается на пол. На одной задержке дыхания надо постараться сделать 10-18 толчков животом.

3. Лягте животом на твердый пол (не на ковер). Затем положите под пупок плотно сомкнутый кулак. Полежите в таком положении полминуты. Далее двигайте кулак вправо, влево, вверх и вниз на 2 см от пупка в каждую сторону и задерживайтесь в каждом положении на полминуты. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и можете вставать.

4. Встаньте спиной к стене, чтобы пятки, плечи и затылок соприкасались с ее плоскостью. Сделайте носом плавный вдох, немного надув живот. Теперь задержите дыхание и максимально надуйте живот за счет брюшных мышц.

С помощью такой несложной дыхательной гимнастики уже через месяц вы будете себя гораздо лучше чувствовать, лишний вес начнет активнее уходить, а объемы в области талии и живота могут уменьшиться на 5-10 см.

Так что дышите не полной грудью, а полным животом и чувствуйте, как вы с легкостью преображаетесь.

Source: serebryanskaya.com

Читайте также

Пусть говорят о похудении дыхательной гимнастикой — Худеем — цель!

На момент добавления новости Дыхательная гимнастика для похудения — видео урок смотреть видео было доступно, для просмотра онлайн бесплатно нужно нажать на плеер.

Source: xn--c1avadfj.xn--p1ai

Читайте также

техника для похудения Дыхательные упражнения для похудения

Дыхательная гимнастика может применяться как эффективный способ снижения лишнего веса без больших затрат времени и физических сил.

Кислород играет важную роль в организме человека. Он участвует в осуществлении обменных процессах клеток, в окислении различных соединений и обеспечивает синтез химических компонентов, снабжающих клетки крови энергией.

Эффект активного дыхания

Количество кислорода в атмосфере подвержено снижению в результате воздействия антропогенных и естественных природных факторов. Образ жизни человека с низкой физической активностью приводит к изменению дыхания, становящегося неглубоким и частым.

Вышеуказанные факторы способствуют снижению количества кислорода в крови, что провоцирует появление у человека:

• повышенной утомляемости;
• уменьшения интенсивности обменных процессов всех органов;
• одышки и учащенного сердцебиения при повышенной нагрузке;
• уменьшения защитных функций организма.

Увеличение массы тела, накопление жира происходит в комплексе с неправильным питанием и с низким уровнем кислорода в крови.

Дыхательные техники для похудения позволяют оказывать на организм комплексное воздействие, а именно:

• в улучшении и ускорении метаболических процессов, что способствует улучшению переваривания пищи и предупреждению скопления жиров, при этом имеющиеся отложения начинают вовлекаться в метаболические преобразования;
• в повышении выработки энергии организмом;
• в усилении иммунитета;
• в улучшении самочувствия и нормализации отдыха в процессе сна.

Упражнения дыхательной гимнастики для похудения дают возможность улучшить состояние организма, а также избавиться от лишних килограммов. Эффект от гимнастики проявляется уже спустя 1-2 недели после проведения первого занятия.

В некоторых случаях выполнение комплекса дыхательных упражнений для похудения на протяжении года и более дает возможность избавиться от некоторых заболеваний и улучшить состояние всех внутренних органов.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Существует несколько видов дыхательной гимнастики.
Наиболее востребованные комплексы упражнений:

• бодифлекс;
• гимнастика Стрельниковой;
• оксисайз;
• цигун;
• система Марины Корпан;
• пранаяма.

Занятия по выполнению комплекса упражнений могут занимать от 3 до 20 минут в день. Пока упражнения человеком не освоены и не изучены, для занятий может потребоваться от 40 до 60 минут.

При выполнении комплекса требуется умение правильно выполнять вдох и выдох. Эффективность похудения во многом может зависеть от техники дыхания.

Техника выполнения

Методика отличается тем, что практически не требует материальных затрат. Для выполнения достаточно выделить 15-20 минут свободного времени в день. Для проведения не нужно приобретать специальное оборудование и приглашать тренера.

Правильное выполнение дыхательных упражнений — залог успешного похудения. В противном случае, достигнуть желаемого результата и похудеть станет сложнее.

Подготовка

Положительный эффект от используемого комплекса дыхательных упражнений достигается при соблюдении следующих общих правил:

1. Движения нужно выполнять регулярно.
2. Утро, сразу после пробуждения — лучшее время для занятий.
3. В период выполнения упражнений требуется обеспечить в помещении хороший приток свежего воздуха. Большинство практикующих рекомендуют проводить занятия на свежем воздухе, на природе.
4. Занятия не рекомендуется начинать после приема пищи.

В период занятий, если появляется потребность в жидкости, следует употреблять чистую негазированную воду.

Правила выполнения

Существует несколько разновидностей дыхательных комплексов. Независимо от выбранной методики практикующему человеку требуется научиться дышать животом.

Специалисты дают следующие инструкции:

1. Лечь на спину, руки расположить вдоль тела. Выдох нужно делать через нос.
2. После полного выдоха делается медленный вдох через нос. В процессе вдоха необходимо опустить диафрагму вниз, это позволит наполнить весь объем легких воздухом. Рекомендуется контролировать процесс вдоха при помощи рук, уложив их на живот. В результате вдоха живот округляется.
3. Не следует задерживать дыхательные движения. После вдоха воздух медленно выдыхается. В этот момент требуется как можно выше поднять диафрагму и максимально втянуть живот.

Во время дыхания рекомендуется следовать таким советам:

1. Грудь должна оставаться без движения, а человеку, выполняющему упражнение, нужно ощущать, как происходит наполнение живота.
2. Все движения нужно выполнять спокойно и плавно.
3. В первую очередь нужно изучить технику дыхания и только после этого переходить к глубоким вдохам.
4. Первое занятие рекомендуется проводить не более 1-2 минут. Постепенно продолжительность гимнастики должна увеличиваться на 25-30 секунд ежедневно. Максимальная продолжительность первого сеанса гимнастики не должна превышать 5 минут.

Соблюдение советов и рекомендаций позволяет тщательно изучить выбранную методику, улучшить самочувствие.

Дыхательная гимнастика помогает улучшить работу системы кровообращения и активизировать обменные процессы. Проведение упражнений дает возможность уменьшить прослойку жира на животе.

При правильном выполнении упражнений от человека не требуется голодание и соблюдение жестких диет для уменьшения количества жировых отложений.

Как дышать диафрагмой?

Для оздоровления организма рекомендуется освоить пятиэтапное диафрагмальное дыхание. Полный выдох осуществляется через рот. При выдохе нужно выдавить весь воздух из легких и после этого плотно сомкнуть губы.

За полным выдохом делается быстрый и резкий вдох носом. В легкие нужно набрать максимальное количество воздуха и удержать его. Выдох делают резко ртом при помощи диафрагмы, максимально подняв ее вверх. Для выполнения правильного выдоха нужно широко открыть рот и сжать мышцы диафрагмы и живота.

Между выдохом и следующим вдохом нужно задержать дыхание. Голова наклоняется и прижимается к груди. В этот момент постепенно подтягивается живот под ребра до возникновения впадины. У практикующего должно появиться ощущение касания позвоночника животом.

Следующий вдох делается через нос. Во время вдоха нужно расслабить мышцы и позволить воздуху самостоятельно наполнить легкие.
Прежде чем практиковать такой тип дыхания, требуется проконсультироваться у врача.

Противопоказания к применению методики:

• тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы;
• повышенное внутричерепное давление, аневризмы сосудов мозга;
• наличие в позвоночнике имплантов;
• операции на позвоночнике;
• острые инфекционно-воспалительные или опухолевые процессы;
• обострение хронических патологий;
• кровотечения любой локализации.

Запрещается использование пятиэтапного диафрагмального дыхания при беременности.

Виды техник

Большинство разновидностей дыхательных техник представляет собой самостоятельные лечебно-профилактические программы. Дыхательные занятия могут входить в комплекс оздоровительных мероприятий.

Бодифлекс

Бодифлекс — программа, сочетающая аэробное дыхание с выполнением физических упражнений. Занятия проводятся в медленном темпе, но нагрузка, оказываемая на организм — выше, чем при беге или выполнении силовых тренировок.

Бодифлекс предполагает освоение методики дыхания диафрагмой. Вдох делается через нос, а выдох через рот. Длительность дыхательного движения составляет 22 секунды. В комплекс бодифлекс наряду с дыхательными упражнениями входят и силовые.

Бодифлекс обеспечивает увеличение количества углекислого газа в крови, что выталкивает кислород из гемоглобина и увеличивает его поступление к клеткам тканей, при этом активизируются метаболические процессы в них.

Цигун

Цигун — система упражнений, основанная на даосских психопрактиках, направленных на оздоровление души и тела. Цигун состоит из комплекса разных методик.

Для похудения применяется сочетание диеты и особой техники дыхания. При занятиях практикой цигун необходимо употребляеть сбалансированную по вкусовым качествам пищу. Рекомендуется отказаться от мяса, не переедать, ужинать за 4 часа до сна.

Комплекс состоит из 4 упражнений. Занятия являются действенным средством для коррекции фигуры в области талии и живота. Применение комплекса дает возможность при регулярных тренировках уменьшить объемы тела на 2 размера.

Подход Стрельниковой

Методика, разработанная оперной певицей, педагогом-вокалистом А. Стрельниковой, используется для оздоровления органов дыхания, при этом одновременно происходит снижение массы тела и коррекция контуров фигуры.

Метод считается парадоксальным, он сочетает в себе быстрые движения, после которых делаются дыхательные акты с неподвижной грудной клеткой.

Тренировки позволяют повысить объем легких и выработать правильное дыхание, что сохраняет ускоренный метаболизм в течение длительного времени.

Способ Пэм Гроут

Пэм Гроут — американка, адаптировавшая древние дыхательные практики под сознание человека современной западной цивилизации и выстроила их в стройную последовательную программу.

Система отличается уникальностью — она состоит только из дыхательных упражнений. Обучение начинается с освоения практики глубокого дыхания животом в положении лежа на спине. На живот кладется книга и выполняется медленный глубокий вдох через нос и одновременное надувание живота.

Книга вместе с животом поднимается вверх. Далее медленно производится выдох через рот. Необходимо сдувать живот, полностью выдавливая из него воздух, создав ощущение касания книгой позвоночника.

Методика оксисайз

Методика оксисайз имеет много сходства с комплексом бодифлекс, но в отличии от бодифлекса все движения выполняются более мягко и плавно. Практиковать возможно в любое время суток. Необязательно заниматься натощак.

Система Марины Корпан

Марина Корпан — основатель дыхательных практик, разработчик собственных научных методик коррекции веса. Система объединяет бодифлекс и оксисайз. Отличается простотой выполнения. В комплекс входит 4 упражнения.

Дыханием хорошо прорабатываются мышцы живота, практически без выполнения физических упражнений.

Упражнения комплекса позволяют эффективно сжигать подкожные жиры, нормализовать артериальное давление, улучшить общее состояния здоровья.

Пранаяма

Пранаяма переводится с санскрита как контроль дыхания — управление праной, жизненной энергией с помощью упражнений из йоги. Система воздействует на физиологию человека, изменяя концентрацию кислорода и углекислого газа в организме, улучшая эмоциональное состояние с помощью специфических типов дыхания.

Использование методики позволяет бороться со многими заболеваниями. При регулярной практике происходит самоочищение организма и ускорение процессов метаболизма, что способствует сжиганию жировых отложений.

Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан является сочетанием правильного дыхания, растяжек и укрепления мышечных структур. Кроме того, для уменьшения жировых отложений в области живота можно применять метод оксисайз.

Эффективно себя зарекомендовали при необходимости уменьшить количество отложений на животе упражнения из комплекса бодифлекс.

Вчера в Пусть говорят показывали дыхательное упражнение для похудения кто запомнил

Лапочка Киса

Вчера в Пусть говорят показывали дыхательное упражнение для похудения Объясните кто запомнил

Dark

Стоите прямо, правая рука на животе, делайте глубокий вдох носом, надувая живот, потом выдох ртом, втягивая его, потом такой же вдох и сразу же ещё три маленьких «довдоха. «, и глубокий выдох + три «довыдоха», повторяете такое дыхание в течении 15-20 минут утром натощак!

Алена Златославская

Я запомнила. Утром натощак 15 минут делать дыхательные упражнения. Вдыхаем через нос глубоко, чтобы живот немного выпятился, потом ртом выдыхаем весь воздух до упора ртом. Важно, чтобы помещение было проветриваемое, или можно на свежем воздухе, так как основной смысл- насыщение клеток кислородом.

Маська Плюшевая

Почитайте про Бодифлекс! Говорят очень эффективная дыхательная гимнастика.

Лиза МО

Посмотрите программу снова. Я вот не смотрела вчера, сеня в инете нашла, просто сказали что интеремная тема была

Юрий

Встаньте прямо, положите правую руку на живот. Носом делаете глубокий медленный вдох, и такой же медленный выдох через рот. При этом стараетесь, что бы при дыхании учувствовал ваш живот, и в меньшей степени ваша грудная клетка. Это, так называемый диафрагмальный тип дыхания. Он способствует наполнению кислородом не только верхушек легких, но и их нижней части. Повторите такое дыхание три раза.

Затем так же сделайте медленный глубокий вдох через нос и два резких коротких до-вдоха так же через нос и выдох через нос с резкими короткими двумя до-выдохами. Повторите такое дыхание так же три раза.

После этого новый цикл — 3 раза обычное дыхание через нос с выдохом через рот, и 3 раза дыхание с до-вдохом и до-выдохом.

Занимайтесь такими дыхательными упражнениями 15-20 минут каждое утро, и чрез 10 дней ваша талия уменьшится на 10 см. Вот и вся методика дыхания для похудения отМарины Корпан

Stefania Nebova

Упражнение 1
делать 15-20 минут.
Лцчше делать на воздухе или при открытой форточке.
На тощак с утра.
Дифрагмальное дыхание
Кладем правую руку на живот
делаем вдох носом и при этом надуваем живот.
Вдох, выдох(живот втягиваем), вдох, выдох, вдох, выдох. Вдох, три вдоха, три выдоха, вдох, три довдоха, сильный выдох, тридовыдоха.

Кот Матроскин

DARk сказала слово в слово, как надо

Дыхательная гимнастика для похудения: всего 3 чудодейственные

Экология жизни.Я перепробовала много способов сбросить вес. Потратила на борьбу с ожирением не один год. Удивительно, но со мной сработал всего один метод – дыхательная гимнастика.

Я перепробовала много способов сбросить вес. Потратила на борьбу с ожирением не один год. Удивительно, но со мной сработал всего один метод – дыхательная гимнастика.

Суть его состоит в том, что при правильном дыхании происходит активное поступление кислорода в кровь, что ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира, да еще и чувство голода притупляет. Честное слово, не поверила бы никогда, если бы не испытала волшебное действие метода на себе.

Признаюсь сразу, в дыхательную гимнастику я втягивалась очень постепенно и с трудом. Никак не могла ввести ее в систему, прибегая к упражнениям время от времени. Но даже и этого оказалось достаточно, чтобы через месяц ощутить на себе их чудодейственную силу. Со временем я принудила себя заниматься регулярно, и результат не заставил долго ждать. Еще через пару недель активных занятий и незначительных ограничений в питании (а я отказала себе лишь в сладком и мучном) ушло 5 кг.

Вот и они какие – мои чудодейственные упражнения

Упражнение «Волна»

Выполнять упражнение следует до еды или вместо нее, например, когда вас одолевает нестерпимое желание поесть. Откажите себе в этом на пару минут, выполнив упражнение, а там, глядишь, и чувство голода притупится.

Эта поза помогает хорошо расслабиться и правильно дышать

Итак, лягте на пол, согните ноги в коленях и расслабьтесь. Одну руку положите на живот, другую на грудь и начинайте дышать. На медленном глубоком вдохе выпячивайте грудь, а живот старайтесь втянуть. Затем, после короткой задержки дыхания, на вдохе живот надуйте, а грудь втяните. Всего нужно выполнить от 40 до 60 полных дыхательных циклов вдох-выдох.

Упражнение «Лягушка»

Сядьте на стул, ноги согните под прямым углом и расставьте на ширине плеч. Локти поставьте на колени, сожмите левую руку в кулак, обхватите его правой. Обопритесь на кулак лбом. В такой позе роденовского мыслителя полностью расслабьтесь, чтобы в голове не осталось ни одной мысли. Сделайте глубокий вдох носом, наполняя воздухом живот, задержите дыхание на пару секунд и выдохните через рот.

В нашем случае в позе лотоса главное правильно сложенные руки

Адепты дыхательной гимнастики рекомендуют делать упражнение в течение 15 минут 3 раза в день.

Упражнение «Лотос»

Можно выполнять сидя на невысоком стуле в позе, как в предыдущем упражнении или, скрестив ноги по-турецки (классическая поза лотоса). Я больше люблю второй вариант. Опустите скрещенные руки на перекрестие ног так, чтобы левая ладонь лежала на правой. Язык в это время должен упираться в область за верхними передними зубами. Держите спину ровной, а глаза закрытыми. Первые 5 минут дышите глубоко, уделяйте все свое внимание этому процессу – это так называемое осознанное дыхание. Следующие 5 минут на выдохе полностью расслабьтесь, стараясь дышать как можно более беззвучно, сохраняя при этом глубину вдоха и выдоха. Последние 10 минут дышите в  привычном ритме, стараясь максимально расслабиться и очистить мысли.

Вот и все. Как видите, упражнения весьма простые и доступные. Главное – выполнять их правильно и регулярно, и результат непременно вас порадует.  опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Дыхательные упражнения для похудения Марины Корпан.

Дыхательные упражнения и гимнастика для похудения от Марины Корпан

Марина Корпан — известный специалист по занятиям «бодифлексом», «оксисайзу» и другим дыхательным методикам похудения. Кроме этого она — самый популярный инструктор канала «Живи». То, что она предлагает для снижения веса нельзя назвать диетой, однако этот способ похудения на самом деле очень эффективен. Специальные дыхательные упражнения используются для похудения с давних пор и основаны на йоговских дыхательных практиках. А вот Марина Корпан приспособила их специально для снижения веса. Точнее сказать не лично она, а Грир Чайлдерс. Именно книга этого автора «Похудеть за 15 минут» помогла Марине победить врожденную полноту. Занимаясь комплексом «бодифлекс» она за короткое время сбросила около 25 кг и решила научить этому методу похудения других людей. Благодаря этой дыхательной гимнастике тысячи людей нормализовали свой вес, укрепили мышцы и поправили здоровье.

Вот как описывает механизм действия ее методики сама Марина: «Дышать надо так, чтобы доставлять кислород к тем частям тела, где есть лишний жир…Жировые клетки не уничтожить чудодейственными кремами, обертываниями и чаем для похудения. Они сгорают во время дыхательных упражнений, когда к ним поступает кислород. Просто дышите особым образом каждое утро по 20 минут натощак. Результат можно получить через неделю занятий — потерять 5 см обхвата талии.»

Научится правильному дыханию можно самостоятельно, но лучше всего получить первые занятия у квалифицированного тренера, который объяснит все тонкости этого процесса и поставит вам правильное дыхание.

Суть методики похудения с помощью дыхания достаточно проста. Каждое утро натощак нужно выпить стакан чистой воды и сделать следующее дыхательное упражнение.

Дыхательные упражнения для похудения от Марины Корпан:

Встаньте прямо, положите правую руку на живот. Носом делаете глубокий медленный вдох, и такой же медленный выдох через рот. При этом стараетесь, что бы при дыхании учувствовал ваш живот, и в меньшей степени ваша грудная клетка. Это, так называемый диафрагмальный тип дыхания. Он способствует наполнению кислородом не только верхушек легких, но и их нижней части. Повторите такое дыхание три раза.

Затем так же сделайте медленный глубокий вдох через нос и два резких коротких до-вдоха так же через нос и выдох через нос с резкими короткими двумя до-выдохами. Повторите такое дыхание так же три раза.

После этого новый цикл — 3 раза обычное дыхание через нос с выдохом через рот, и 3 раза дыхание с до-вдохом и до-выдохом.

Занимайтесь такими дыхательными упражнениями 15-20 минут каждое утро, и чрез 10 дней ваша талия уменьшится на 10 см. Во всяком случае, именно в этом уверяла всех собравшихся Марина Корпан в передаче Геннадия Малахова » Пусть говорят».

Первое время вас могут беспокоить головокружения, поэтому увеличивайте время упражнений постепенно. Так же можно выполнять подобные упражнения в течение дня.

Но все же не переусердствуйте, как как неправильное выполнение упражнений способно нанести вред вашему здоровью.

Во время похудения по Корпан будет полезно, если вы будете соблюдать некоторые ограничения в питании. Хотя и считается, что при этом можно не менять режим питания, сама Марина придерживается следующих правил в питании:

Правила похудения от Марины Корпан:

— пейте больше воды;

— уменьшайте ваши порции и ешьте чайной ложкой — так вы съедите меньше пищи и быстрее насытитесь;

— чаще ешьте вареную курицу, рыбу и салат — такое блюдо не содержит углеводов и способствует похудению;

— старайтесь завтракать, ешьте чаще, но маленькими порциями;

— заменяйте вредные продукты полезными и натуральными

Так же будет полезно, если к такому дыханию для похудения вы добавите еще и занятия комплексом упражнений «бодифлес». Он не сложный. Большинство упражнений направлены на растяжку и правильное дыхание. Главное, что бы все это вы делали ежедневно и постоянно. Только тогда вы сможете победить свой вес и выглядеть так же великолепно, как Марина Корпан.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Дыхательные упражнения для похудения: разновидности

Содержание статьи

Дыхательная гимнастика для похудения живота

 Многие считают, что похудеть без посещения тренажерного зала и корректирования своего питания, невозможно. Но это не так. Существует много способов похудения. К одному из них относят дыхательную гимнастику.

Она избавляет от жира преимущественно на животе. Причем многие говорят о том, что эффективность данного метода равна 100%.

 Существуют и такие люди, которые считают, что так легко похудеть невозможно и обязательно человек должен заниматься спортом, ограничивать себя в питании, посещать салоны красоты для того чтобы избавиться от лишнего веса. В некотором смысле они правы. Действительно, чтобы получить фигуру своей мечты требуется тратить много калорий. С помощью комплекса дыхательной гимнастики похудения можно быстро сжечь лишние калории именно на животе.

Что такое дыхательная гимнастика

 По сравнению с иными методами похудения дыхательная гимнастика имеет ряд отличительных особенностей. Она:

• избавляет от голода;
• улучшает пищеварение;
• убираетлишний жир;
• повышает активность организма и заряжает его жизненной энергией;
• способствует укреплению иммунитета;
• избавляет от вредных веществ, скапливающихся в клетках;
• успокаивает нервную систему.

 Благодаря дыхательной гимнастике человек может быстро похудеть и не отказывать себе во вкусной еде и не мучить свой организм спортом.

Но чтобы добиться положительного эффекта человек должен знать о том, как правильно дышать.

 О том, почему дыхательная гимнастика пользуется популярностью и как она помогает похудеть – расскажем далее.

Суть дыхательной гимнастики

 Дыхание – это жизнь. И без него организм человека не может ни существовать, ни нормально работать. Российские ученые уже давно называют дыхательную гимнастику простым и эффективным способом укрепления, подтягивания мышц живота, но и улучшения работы внутренних систем. Помимо этого она помогаетубрать весь жирс живота. Но все это без правильного дыхания невозможно. Как научиться дышать правильно?

Техника очень проста:

1. Делая вдох человек должен надувать живот. Вдыхать следует носом.
2. При выдохе живот следует сильно втягивать. Выдох осуществляется через рот. Благодаря этому активно начинает работать диафрагма. Таким дыханием обладают новорожденные дети.

Дыхание взрослых в основном поверхностное, пресс не работает. Благодаря этому кислород, который поступает в организм человека, не проникает в нижнюю часть легких. Также благодаря поверхностному дыханию кислорода в организм поступает недостаточно, а отработанным он выходит не весь. Такое дыхание ухудшает деятельность многих жизненноважных систем и способствует накоплению лишнего жира. Все это негативно сказывается на фигуре человека.

Эффективность активного дыхания

 Метод активного дыхания очень простой, но обладает он отличным результатом. Даже врачи отмечают, что припомощи дыхательной гимнастики можно быстро и эффективно избавиться от нескольких килограммов. Причем положительные отзывы о гимнастике оставляют не только обычные люди, но и опытные специалисты.

Почему гимнастика так популярна?

1. С ее помощью организм быстрее насыщается кислородом. Гимнастика ускоряет метаболизм и обмен веществ, а они способствуют быстрому расщеплению жира.
2. Она ускоряет процесс переваривания пищи, поэтому полезная энергия в организм поступает быстрее. Также гимнастика активирует выработку молекул АТФ, которые борются с лишними килограммами. Дополнительно кислород, который поступает в организм, создает благоприятную среду для выработки данных молекул. Благодаря чему они быстрее вырабатываются и быстрее уничтожают клетки жира.
3. Во время гимнастики организм быстрее избавляется от токсинов, которые в большом количестве содержатся в жировых клетках. Именно накопление токсинов способствует резкому увеличению массы тела. Накопление жира – это защитная реакция организма на поступление в него токсических веществ. С помощью дыхательной гимнастике токсины быстрее выводятся из организма и клетки жира организмом в качестве защиты не производятся.
4. Дыхательная гимнастика и кислород окисляют жировые клетки. Если человек умеет правильно дышать, то проблем с лишним весом у него не возникнет. Помимо этого кислород снижает процесс выработки гормонов стресса. Благодаря упражнениям человеку не нужно « заедать» стресс.

Истоки дыхательной гимнастики

 С древних времен людям было известно о преимуществах дыхательной гимнастики. Например, в восточных боевых искусствах использовалась методика под названием « Цигун». Она основана на концентрации внимания на дыхании. Благодаря такой дыхательной гимнастике воин способен быстро восстановить силы и достичь внутренней гармонии со своим телом.

 В Китае мудрецами отмечается, что тот человек, который поверхностно дышит, тот быстрее стареет. А если гражданин дышит глубоко и в полном объеме насыщает свой организм кислородом, то он долго остается молодым и не болеет.

 Впервые о том, что правильное дыхание связано с похудением говорила американка Д. Джонсон. Именно она разработала гимнастику под названием « Оксисайз».

Техника выполнения дыхательной гимнастики

 Основное преимущество дыхательной гимнастике: для того чтобы ее проделать человеку дополнительно что-то покупать не требуется. Чтобы ее выполнить человеку потребуется потратить 15-20 минут. Также для ее выполнения не нужно иметь дома какое-либо дополнительное оборудование или обращаться к тренеру.

Помните, что главное это следить за техникой выполнения всех упражнений. Если они выполняются не верно, то эффекта от тренировки не будет.

 Если вы не знаете, о том, как правильно выполнять комплекс, то следует заранее изучить видео по данной теме.

Подготовка к гимнастике

 Чтобы получить эффект от дыхательной гимнастики человеку необходимо соблюдать рекомендации:

• гимнастикуделать каждый день;
• ее желательно выполнять в первой половине дня, вутренние часы;
• врачи рекомендуют выполнять гимнастику в хорошо проветренном помещении. Идеально выполнять ее на улице, но если этого сделать нельзя, то можно открыть окно;
• не занимайтесь гимнастикой сразу после приема пищи. Требуется подождать не меньше 2 часов;
• во время выполнения комплекса человек можно употреблять только воду.

Правильное выполнение упражнений

 В настоящее время разработано несколько комплексов дыхательной гимнастики. И не важно, какой из них человек выберет, ему первоначально требуется научиться дышать животом.

Инструкция специалистов по освоению такого дыхания гласит следующим образом:

1. Человек ложится на спину и кладет руки на низ живота.
2. Далее ему требуется выдохнуть воздух через нос.
3. Затем ему нужно вдохнуть воздух. Диафрагму нужноопустить вниз живота. Такое движение поможет наполнить все легкие. Руки на животе помогут контролировать весь процесс. Человек должен ощущать руками то, что его живот округлился.
4. Задерживать дыхание не нужно, поэтому весь воздух из легких выдыхается, диафрагма будет двигаться в верхнюю часть, а живот будет активно втягиваться. Выдыхать требуется до того момента, пока легкие полностью не освободятся от воздуха.

Делая вышеописанное упражнение, следует следить за собственными ощущениями:

• Контролируйте то, как наполняется ваш живот. Помните, что грудная клетка при этом двигаться не должна.
• Гимнастика выполняется в спокойном и размеренном темпе.
• Помните о том, что если вы выполняете дыхательную гимнастику первый раз, то не нужно делать слишком глубокие вдохи. Из-за этого может закружиться голова. Прочувствуете то, как нужно правильно выполнять все дыхательные упражнения для похудения и тогда в будущем у вас все будет автоматически получаться правильно. После этого человек может уже выполнять глубокие вдохи.
• Первое занятие должно продолжаться около 1 минуты. Далее его длительность увеличивается на 25-30 секунд. Помните, что 1 сеанс гимнастики не должен быть больше 5 минут.

Делая все упражнения медленно и правильно, вы быстро научитесь правильно дышать и насытите свой организм кислородом.

Чем полезен вышеописанный комплекс. Он:

• улучшает приток крови и помогает ее очистить;
• способствует ускорению обмена веществ;
• помогает избавиться от лишнего жира на животе.

Перед выполнением нового комплексаего следует тщательно изучить.

 Не расстраивайтесь, если вначале вы сможете выполнить только 1 комплекс. Даже он поможет вам избавиться от лишнего жира. Многие граждане, которые выполняли лишь один комплекс, утверждают, что даже он им помог убрать жир с живота, от которого они долгое время не могли избавиться.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

 В настоящее время разработано много разнообразных дыхательных гимнастик, которые помогают не только убрать лишние килограммы, но и оздоровить организм человека. Далее опишем самые эффективные и популярные из них.

Гимнастика Бодифлекс

 Создательницей ее является американка Чайлдерс Грир. Гимнастика сочетает в себе упражнения для правильного дыхания и йогу. Она состоит из 13 упражнений. Первые 2 упражнения укрепляют мышцы лица. Остальные упражнения помогают усовершенствовать формы тела. 4 последующих упражнения помогают избавиться от жира на животе.

При правильном выполнении комплекса у человека, делавшего его, повышается количество углекислого газа в крови. Из-за этого кислород выталкивается из гемоглобина клетки. Так, он быстрее проникает в ткани мышц, помогает избавиться от жировых клеток, способствует снижению массы тела.

Дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота Бодифлекс

 Комплекс « Бодифлекс» помогает уменьшить размер талии. Рассмотрим данный комплекс более подробно:

1. « Лев». Человек ставит ноги на ширину плеч, рукиставитна бока, выше коленей. Далее он делает вдох и надувает живот. Затем он делает выдох и выталкивает воздух из легких, живот при этом требуетсявтянуть. Далее требуется задержать дыхание, опустить язык вниз и сжать его зубами. Головуудерживаем в прежнем положении, но глаза устремляются вверх. Такое положение удерживают до тогомомента, пока человек может свободно дышать. Далее ему требуется расслабиться и повторить его вновь. Рекомендуется данный комплекс делать 5 раз за один раз.
2. Боковая растяжка. Человек принимает такое же начальное положение, что и впредыдущем упражнении. Далее он делает вдох, выдох, задерживает дыхание. Затем ему требуетсяперенести массу тела на левуюногу, но правую ногу отрывать от поверхности полане нужно. На левое колено онставит левыйлокоть. Далее он поднимает вверхправую ногу и слегка тянется всем телом влево. Удерживать данное положение требуется столько времени, сколько человек сможет продержаться без дыхания. Повторить комплекс 3-4 раза.
3. Упражнение на пресс. Человек садится на пол, ноги сгибает в коленях. При этом он пятки прижимает к полу, а рукитянетвверх. Затемонделает вдох, выдох, задерживает дыхание, поднимает плечи и рукивверх. Голову он запрокидывает назад, и взгляд фокусирует на зоне потолка, которая находится сзади. Упражнение повторить 3-4 раза.
4. «Ножницы». Человек усаживается на пол, ноги выпрямляет вперед. Далее он делает вдох, выдох и задерживает дыхание. Удерживая дыхание, он поднимает прямые ноги вверх и делает ими махи в воздухе. Около 9-10 махов. Повторить 3-4 раза.

Методика Цигун

 Она является уникальной китайской гимнастикой и многими называется « Цзяньфэй». На русский язык она переводится как « сбрасывать жир». Данная гимнастика основана на дыхании брюшной поверхностью. Она состоит из 3 упражнений:

• « лягушка»;
• « волна»;
• «лотос».

 Многие люди говорят, что эта методика очень быстро помогла им избавиться от жира на животе. Большинство женщин, кто делал ее, отмечают, что при ее выполнении в течение 1 месяца им удалось похудеть в области живота на два размера.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Методика под названием « Цигун» основана наследующих упражнениях:

1. «Волна». Человек делает вдох. При этом ему требуется втянуть живот, а грудь округлить. Далее он задерживает дыхание на несколько секунд. Затем ему требуется сделать выдох, втянуть грудь и округлить живот.
2. «Лягушка». Человек садится на стул, ноги при этом ставятся на ширину плеч. Локти он ставит на колени, левая кисть сжимается в кулак и обхватывается правой рукой. Лоб при этом также касается сжатой руки. В этом положении человек закрывает глаза и расслабляется. Ему требуется дышать, но делать это требуется следующим образом: делаем выдох, затем вдох и ненадолго задерживаем дыхание. Далее выдыхаем.
3. «Лотос». Человек принимает позу « Лотоса». Удерживая ее он, начинает медленно дышать около 5 минут. Помните, что живот и грудную клетку при этом поднимать не нужно. Дыхание не должно быть слышно. Затем 5 минут человек дышит глубоко, но контролировать движение живота и грудной клетки не требуется. Также следить за дыханием не нужно. После этого человек на 10 минут совершенно отключается от дыхания и погружается в медитацию.

Гимнастика Стрельниковой

 По мнению специалистов, она помогает восстановить вокальный голос. Помимо этого она помогает избавиться от болезней, локализованных в области легких, мочеполовой и нервной системе. Также многие специалисты используют эту методику для граждан, страдающих от избыточной массы тела. Причем результаты ее научно подтверждены: дыхательная методика Стрельниковой действительно помогает избавиться от жира на животе.

Положительный эффект от методики достигается благодаря ускорению метаболизма человека. Каждый человек знает, что быстрый метаболизм помогает быстрее избавиться от лишнего веса. Методика основана на осуществлении глубоких, коротких, резких вдохов носом и сжатии грудной клетки.

Гимнастика от Пэм Гроут

 Данная методика основана исключительно на дыхательных упражнениях. В нее не входят какие-то дополнительные элементы и физические упражнения. Но, несмотря на это она также помогает быстро избавиться от лишнего жира на животе. Пэм Гроут страдала от ожирения и на себе опробовала множество различных методик по снижению веса. Но ни одна из них не дала ей требуемого результата. Вскоре Пэм нашла дыхательную гимнастику, опробовала ее на себе, и поразилась собственным результатам.

Методика Оксисайз

 Часто люди путают данную методику с обычным « Бодифлексом». Они очень похожи, но имеют и существенные различия. К примеру, методика « Оксисайз» основана на использовании легкой и мягкой техники дыхания, резкие выдохи при ней делать не нужно. Благодаря чему «Оксисайз» можно использовать женщинам, ожидающим ребенка.

Также она обладает еще рядом существенных преимуществ:

• онавыполняется в любое удобное время и не обязательно на голодный желудок.
• с помощью « Оксисайз» молодые женщины могут в 1,5 раза быстрее избавиться от лишнего веса по сравнению с занятиями на обычном велотренажере.
• данный комплекс помогает подтянуть мышцы пресса.

Дыхательная упражнения для похудения живота Оксисайз

Для того чтобы скорректировать формы тела важно правильно делать комплекс:

• Если вы желаете избавиться от жира на талии, то делатьследует следующее: встаем прямо, ноги ставим на ширину плеч, таз подтягиваем вперед. При этом требуется левую руку поднять вверх, а правой рукой обхватить запястье левой руки. Далее нужно потянуться вверх и в правую сторону. Затем делаем вдох животом и выдох. Упражнение повторяем для другой стороны.
• Если вы желаете укрепить мышцы спины, живота и избавиться от жира на талии, то делаем следующее: садимся на стул, стопы и колени соединяем вместе. Далее левую руку заводим за спину и ставим еена стул. Правую рукуподнимаем вверх. Корпус поворачиваем влево, а руку вытягиваем по движению тела. Затем делаем вдох и выдох.

Гимнастика Марины Корпан

 Марина Корпан считается единственным сертифицированным российским специалистом, которая применяет свои разработки для коррекции фигуры. Ее гимнастика основывается на упражнениях из « Бодифлекса» и « Оксисайза». Дыхательная гимнастика от Марины Корпан помогает быстро избавиться от подкожного жира на животе. Важно то, что человеку не требуется мучить себя физическими упражнениями и отказывать себе в любимом лакомстве.

Дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан

 Она состоит из четырех упражнений. Они выполняются по кругу, желательно в утренние часы. Комплекс проделывается в течение 20 минут.

Комплекс начинается со следующих упражнений:

1. Человек делает вдохносом, живот втягивает. Далее онделаетвыдох ртом ирасслабляет пресс. Во время выдоха живот выпячивается. Повторить 3 раза.
2. Человек делает вдохносом и пытается полностью наполнить легкие. Далее воздух выдыхаетсяносом, но делается это в два коротких приема. Далее он вновьвтягивает воздух и делает 1 долгий выдох, а затем два коротких и быстрых выдоха. Упражнение повторяется 3 раза.
3. Человек делает 3 обычных вдоха носом, и сразу же весь воздух выдыхает ртом. При этом требуется внимательно контролировать диафрагму.
4. Человек делаетвдох носом и немного выдыхает его носом. Оставшийся воздух выдохнутьртом. Упражнение повторяется 3 раза.

 Весь комплекс повторяется каждый день по 3 раза, и спустя полмесяца вы заметите, что ваша талия стала на 10 см меньше.

Данная методика основана на упражнениях из йоги.

Она помогает:

• быстро избавиться от любого кожного заболевания;
• снизить риск возникновения патологий в ЖКТ;
• улучшить деятельности сердечной системы;
• очистить кровь.

 Также специалисты отмечают, что комплекс Пранаяма помогает организму быстрее очиститься от вредных веществ. Поэтому человек становится моложе и чувствует себя намного лучше. Организм после таких упражнений быстрее избавляется от лишних жировых клеток и человек худеет.

Дыхательная гимнастика для плоского живота

Прежде чем приступать к выполнению одной из выбранных методик первоначально ее требуется правильно проделать с тренером. Он поможет быстрее изучить технику выполнения и научит, как правильно делать комплекс дома.

Дляновичков и лиц, у которых нет тренера, но похудеть нужно, рекомендуем выполнять следующий несложный комплекс:

• Начинаем комплекс с того, что вспоминаем о том, как правильно дышать. Эти сведения были рассказаны нами ранее.
• Далее можно сесть по-турецки. При этом спина должна быть прямой. Руки кладем на колени, ладони должны смотреть вверх. Вдыхаемвоздух носом, и округляем живот.

Далее требуется выдохнуть, но сделать это нужно медленно. Живот нужно втянуть, подбородок опустить вниз и прижать к телу. Далее выдыхаем весь воздух, и максимально расслабляем пресс.

• Затем делаемвдох, и набираем в легкие как можно больше воздуха. Далее задерживаем дыхание, живот напрягаем, и стараемся поднять желудок. Позу удерживаем около 10 секунд. Для лучшего контроля над собственными ощущениями руки кладутся на живот.
• Далее наклоняемся вперед и выпрямляемся, плечи округляем, ягодицы напрягаем. Позу удерживаем около 10 секунд. Затем выдыхаемвоздух, расслабляем голову и плечи. Расслабить пресс и ягодицы нужно только тогда, когда вышел весь воздух.

Похудеть с помощью дыхательной гимнастики очень просто, и сделать ее под силулюбому человеку. Если ее выполнять каждый день по 15 минут, то скоро фигура станет более подтянутой и спортивной, талия уменьшится, появится пресс.

Дыхательная гимнастика для похудения — отзывы

 В интернете встречается множество комплексов дыхательной гимнастики, и все они имеют положительные отзывы от довольных людей. Многим выполнять физические упражнения по состоянию здоровья нельзя, а иметь красивое и подтянутое тело хочется, поэтому они активно занимаются дыхательной гимнастикой. И все они отмечают, что благодаря ей им не только удалось получить спортивную фигуру, но и избавиться от болезней.

 Большинство женщин также положительно отзываются о комплексе для похудения от Марины Корпан. Они отмечают, что очень скептически относились к такому виду похудения как гимнастика, пока сами не попробовали ее на себе. Они отмечают, что благодаря гимнастике им не только удалось избавиться от лишнего веса, но и получить заряд бодрости и дополнительной энергии.

 Однако встречаются и те люди, которые не верят в дыхательную гимнастику. Они считают, что похудеть с помощью ее нельзя и положительные отзывы – это лишь самовнушение человека. Много разных людей и много разных мнений о дыхательной гимнастике для похудения можно встретить в интернете, но человек не может сказать однозначно «подходит ли она ему или нет», пока сам не попробует ее на себе.

 Подводя итог, хотелось бы сказать следующее: о красивом и подтянутом теле мечтают многие, но наступило время, когда такое тело можно получить. Не бойтесь и пробуйте правильно дышать, пробуйте на себе разные методики, анализируйте свои ощущения и полученные результаты. Только так вы сможете найти методику, которая подходит именно вам. Занимайтесь и тогда уже через некоторое время вы будете хвалиться перед друзьями красивым и подтянутым телом.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.