2 Тренируйтесь в границах вычисленного максимального ЧСС

Чем выше ЧСС, с которой вы тренируетесь (чем выше интенсивность), тем больше сжигаете калорий. Но если выйти за пределы максимальной (220 минус возраст), то вы рискуете получить травму.

3 Максимальная продолжительность кардиотренировки – 45-60 минут

Как бы не хотелось побыстрее избавиться от лишнего веса, кардиотренировка длительностью более, чем 60 минут, – приведёт к обратному эффекту. Вы рискуете получить травму – которая не позволит тренироваться совсем какое-то время. Вы будете жечь мышцы – которые так важны для получения красивой фигуры. Если хотите максимизировать жиросжигание – комбинируйте кардио и силовые тренировки.

4 Тренируйтесь регулярно

Хотите получить эффект – тренируйтесь 3-4 раза в неделю и с достаточной интенсивностью (согласно уровню подготовки) – не халявить! Одного факта, что вы находитесь в спортзале, – недостаточно. Нужно приложить усилия, чтобы получить результат. Новичкам может быть достаточно 3-х кардиотренировок для сжигания жира в неделю по 45 минут (если есть силовые – меньше). Но как увеличиться выносливость, нужно тренироваться чаще/интенсивней.

5 Пейте достаточное количество воды

Во время выполнения кардио для сжигания жира и похудения вы сильно потеете и теряете много воды – поэтому её нужно восполнять – как до и после, так и во время самой тренировки. Особенно летом, когда из-за жары вы дополнительно теряете воду. Во время тренировки пейте часто и маленькими глотками. Но не нужно «запихивать» в себя воду. Ориентируйтесь на свои ощущения – тело само подскажет, нужна ли ему вода. «2 литра воды в день» – всего лишь миф – у каждого из нас разный рост/вес/активность в течения дня. Да и летом воды тратится больше. Поэтому логично, что разные люди в разных условиях будут потреблять разный объём воды – а не универсальные «2 литра».

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Похожие статьи

Сжигание жира: главные ошибки | Бомба тело

Что мешает для избавления от лишних жировых отложений? Какие главные ошибки препятствуют созданию стройной, рельефной фигуры? Ответы на вопросы, которые вы раньше не знали.

Уменьшение лишнего веса и сжигание жира, являются довольно ощутимой проблемой человечества. Действительно окинув взлядом многих посетителей тренажёрного зала, можно не являться экспертом, чтобы понять, не все пришли только набрать горы мышечной массы.

Суть всей правды заключается в том, что преимущественная часть посетителей, как мужчин, так и женщин приходят в тренажёрный зал улучшить внешнюю привлекательность тела за счёт уменьшения слоя подкожного жира. При этом многие жалуются, что ходят, ходят, прикладывают усилия, а зеркало показывает всё один и тот же результат. Весь этот негативный итог случается из-за грубых ошибок, которые допускают худеющие с постоянной регулярностью.

Чтобы избежать ошибок, мешающих худеть, радоваться уменьшению объёмов на талии и сброшенным лишним килограммам, запомните 10 главных барьеров, мешающих прогрессу:

1. Количество принимаемой пищи

Множество людей, которые стали на путь похудения, плохо понимают какое количество лишних калорий они употребляют. Когда речь заходит о количестве употребляемых белков, жиров, углеводов (БЖУ) и калорийности в общем для многих это просто знакомые слова, которые слышали где-то и не более того.

Если ваша цель похудеть, необходимо чётко понимать, какое количество БЖУ необходимо употреблять и в каком соотношении от суточного рациона. Некоторые смотрят на спортсменов и видят, что они много питаются и подражают их примеру, однако не принимают тот факт, какое количество калорий они тратят, в то время как сами ведут сидячий образ жизни.

Чтобы сжигание жира приносило результат, в помощь вам будут советы правильной диеты.

2. Количество употребляемого белка

Белок важен не только для физически активных людей, но и для ведущих малоподвижный образ жизни. Белок отвечает за формирование мышечной массы, сохранения красивых атлетических форм, в то время как жиры и углеводы без должной физической нагрузки способны откладываться в подкожный жир. Калории из белка к радости многих, не способны накапливаться в виде жировых отложений.

Человека употребляющего достаточно белка можно внешне отлечить от других, рельефное мускулистое тело без лишних жировых отложений сразу упадёт в глаза окружающим. Однако стоит помнить в отличие от жира и углеводов, белки не откладываются и излишек сразу выводится, в связи с чем в течение суток не стоит принимать белка более 2гр. на 1 кг. веса. Перебор с белками нагружает работу почек и печени.

На эту тему полезно узнать, какие продукты относятся к высокобелковым.

3. Жидкая еда

Внимательно относитесь к жидким калориям, ведь жидкая пища очень легко поглощается и имеет уйму калорий. Даже выпивая низкокалорийный томатный сок, содержащий 20 ккал. на 100 гр., помните, что выпив 2 стакана по 0,5 в организм попадёт лишних 200 ккал., которые чтобы сжечь, необходимо бегать в среднем темпе около 40 минут.

Что тогда можно говорить о сладких газированных напитках, которые содержат 40-45 кал. на 100 гр. Особенно в жаркую погоду 2 л. Coca-Cola с легкостью войдёт в измученный жаждой организм и параллельно получите 800-900ккал. и только вдумайтесь 200 гр. сахара!

О вредности сахарной зависимости можно узнать – здесь.

Алкогольные напитки содержат также большое количество сахара и имеют высокую калорийность. Особенно употребление пива в вечернее время, увеличивает содержание в организме гормона эстрогена, который приводит в организме к появлению у мужчин пивного живота и обвисающей груди по женскому типу.

4. Здоровая еда в скобках

Покупая диетическое питание будьте аккуратны, ведь оно может содержать синтетические сахарозаменители, углеводы и крахмал. Кроме того, мюсли могут быть обжаренные в сахаре или содержать сухофрукты, заранее обработанные сахарным сиропом, а это сразу же повысит калорийность продуктов.

Не стоит покупать каши быстрого приготовления, они конечно готовятся легче, но содержат скрытые обработанные компоненты, которые тормозят процесс сжигания жира. Лучше всего купить натуральные каши, «помучаться» в течение 10-20 минут и приготовить натуральную здоровую еду.

Вместо покупных диетических продуктов лучше выпекать самостоятельно протеиновые блины, в которых будете уверены, что они не содержат лишнего сахара и других компонентов, усиливающих вкус, но вредящих сжиганию жировых отложений.

 

5. Малая интенсивность тренировок

Вы можете думать, что вкалываете на тренировках и идёте к намеченному пути по сжиганию жира, а на самом деле двигаетесь очень медленно или вообще стоите на месте из-за того, что тренингу не хватает интенсивности.

Что это за тренировка, если ближе к её окончанию, лишь чувствуете слегка, что начинаете потеть. Сокращайте время отдыха между подходами, увеличивайте количество подходов и повторений, используйте круговую программу тренировок, только так ваш вес начнёт уходить, а жировые отложения сжигаться.

 

6. Объём кардиотренировок

Кардиотренировки конечно полезны, как в плане сжигания жира, так и в плане тренировки сердечно-сосудистой системы, но перебор нагрузки сыграет с вами злую шутку. Если слишком много времени уделять кардио тренингу в организме активируется гормон кортизол, который разрушает мышечную ткань, активирует аппетит и увеличивает стресс организма.

7. Борьба со стрессовым состоянием

Стрессовое состояние уже давно доказано учёными является тем фактором, который приостанавливает сжигание жировых отложений. Это связано также с ростом синтеза гормона кортизола. На самом деле под воздействием стресса общая масса тела снижается, но только за счёт мышечных волокон, а не жировых.

Хоть и не легко, но старайтесь избегать стрессовых ситуаций и более мягко реагировать на всё происходящее вокруг.

8. Дефицит отдыха и сна

Это проблема влияет не только на создание стройной фигуры, но и на процесс наращивания мышечной массы. Всегда необходимо помнить, что дефицит отдыха и сна, накапливает в организме усталость, а она для организма лишний стресс. Стресс как говорилось выше уже, порождает кортизол, который враг № 1 как для набора мышечной массы, так и для сжигания жировой.

9. Количество выпиваемой воды

Обычная вода имеет колоссальное значение в жизни человека, более того её нужно выпивать малыми дозами каждые 1-2 часа доводя общее количество до 34 мг. на 1 кг. веса, что в среднем составляет в зависимости от веса человека до 1,7 – 3 л. в сутки. Замените привычные соки на воду, добавьте лимон или лайм для вкуса и утоляйте жажду без лишних калорий.

10. Отсутствие стабильности

Под этим понятием имеется ввиду постоянство тренировок. Если не придерживаться диеты, посещать тренажёрный зал 3-4 раза в месяц, не стоит надеяться на прекрасные результаты, даже если принимаете спортивное питание.

Чтобы добиться успеха необходимо держать на уровне 3 главных фактора – питание, тренировка, отдых.

Удачных тренировок и красивых стройных форм на всю жизнь, удачи!

Рекомендуем Вам:

Кардио тренировка для сжигания жира: лучшие кардионагрузки для похудения

Эффект от кардиотренировок давно известен, а вот неправильное их выполнение снижает пользу и даже вредит организму. Чтобы кардио приносило пользу для похудения, важно соблюдать некоторые условия: держать оптимальный пульс, правильно и регулярно нагружаться, придерживаться оптимальной длительности нагрузок. Также знание распространенных ошибок поможет избежать бесполезного времяпровождения на кардиотренажерах.

Как влияет кардиотренировка на сжигание жира

Влияние кардионагрузок на жиросжигание подтверждено многочисленными исследованиями в области физиологии и спорта. Несмотря на эффективность силовых направлений фитнеса, кардиотренировки являются неотъемлемой частью всех тренировочных планов спортсменов разных видов спорта. Но и как самостоятельная дисциплина, например, бег и другие аэробные нагрузки – достаточно эффективный способ убрать лишний жир.

При выполнении аэробных нагрузок, при обогащении организма кислородом, происходят такие процессы, как увеличение теплообмена, а значит и ускорение обмена веществ. Повышение пульса при длительном выполнении кардио способствует сжиганию большего количества калорий, необходимого топлива для выполнения нагрузок. Чем интенсивнее кардио, тем больше калорий тратится.

Но есть важный момент – не всегда большой расход калорий положительно влияет на жиросжигание. Тут важно тренироваться в правильной зоне пульса.

Чем выше пульс, тем быстрее сердце качает кровь и больше расходует энергии, но на жиросжигание это может и не повлиять. Высокий пульс может спровоцировать сжигание мышечной ткани, а не жира. А длительные нагрузки с высоким пульсом приводит к износу сердца.

1. Первые 20 минут тренировки для энергии используются килокалории из углеводов – собственных запасов из мышц и печени. Да, калории расходуются, но они пока не влияют на похудение, так как поступают не из-за распада жиров.
2. Следующая часть тренировки, спустя 20 минут, предполагает расход жиров в качестве топлива. Именно эта часть важна для похудения, и тут необходимо правильно нагружаться, выдержать нужное время и пульс.

Сколько калорий сжигает кардиотренировка

На расход калорий влияют несколько факторов:

• степень нагрузки;
• частота сердечных сокращений;
• физическая подготовка;
• возраст.

Из этого следует, что количество сжигаемых калорий у всех будет отличаться. Проследить за индивидуальным значением потраченной энергии можно с помощью датчиков пульса всех современных кардиотренажеров. С их помощью можно видеть расход калорий в зависимости от пульса, возраста, длительности нагрузки.

Если держать ЧСС в зоне жиросжигания, рассчитанной индивидуально, в среднем можно терять от 500-800 Ккал за 1 час.

Бег, ходьба на эллипсе, степпере, либо езда на велотренажере будут одинаково эффективно способствовать жиросжиганию, главное, не превышать пульс. Соответственно, чем выше пульс и сложнее нагрузка, тем больше расход калорий. Но этот показатель будет не так важен, если превышать допустимый максимум пульса, при котором тренируется выносливость сердечной мышцы. Поэтому стоит обращать внимание не на расход калорий, а на ЧСС.
 

Какой пульс нужно держать при кардио для сжигания жира

Пожалуй, самое важное условие похудения при кардио – определение зоны пульса. Как было сказано выше: превышение зоны ЧСС прекращает сжигание жиров, и переходит в режим повышения выносливости сердца и скорости.

В режиме от 50 до 70% от максимального пульса – наилучшая зона для сжигания жиров, в этот момент сердце не испытывает колоссальных нагрузок, а мышцы не подвергаются разрушению.

Как высчитать свою зону ЧСС:

1. 220 – возраст = максимальный пульс (уд/мин).
2. После чего максимум умножить на 0,5 и 0,7 – это и будут те рамки (удары в минуту), за которые лучше не выходить.

Чтобы подобрать правильную нагрузку, начинайте тренировку на любом тренажере в медленном темпе.

1. Во-первых, это разогреет мышцы и предотвратит травмы;
2. а во-вторых, поможет плавно повышать пульс, отслеживая его при постепенном ускорении темпа.

Считывать пульс можно как с помощью кардиодатчиков, так и вручную.

При выполнении нагрузок следите, чтобы пульс не превышал верхнюю границу. Со временем сердце адаптируется, и пульс при определенном темпе будет ниже, по сравнению с первыми тренировками. Далее необходимо повышать темп, изменять программы, менять тренажеры, но по-прежнему не выходить за границы ЧСС.
 

Кардиотренировки для похудения – программа на неделю

Итак, зная свой предел пульса, смело переходите к тренировкам. В распоряжении может быть любой, понравившийся тренажер. Для примера тренировок, рассмотрим программы для всех тренажеров. Такой способ поможет разнообразить тренировки в спортзале, либо позволит выбрать один из вариантов, в зависимости от домашнего кардиотренажера.

• Выполняйте комплекс через день, но не более четырех занятий в неделю.
• Длительность варьируется от 45-60 минут. Не превышайте длительность более одного часа.
• Подстраивайте скорость, режим нагрузки под собственный пульс, при необходимости уменьшайте темп, чтобы снизить сердечный ритм.

Беговая дорожка

Разминка: ходьба 5 минут.

1. Подъем под наклоном 8-10 градусов — 5 минут.
2. Ускорение в горизонтальном положении – 3 минуты.
3. Ходьба в спокойном темпе – 2 минуты.

Выполняйте от 4 до 5 таких сессий, выполнив в конце медленную ходьбу для снижения пульса.

Подробнее о тренировке на беговой дорожке тут →

Велотренажер

Выбрать интервальную нагрузку можно в программе тренажера, либо выполнить нижепредложенный вариант.

Разминка 5-7 минут – вращайте педали в спокойном темпе.

1. Средний темп вращения педалей (ЧСС около 50%) – 2 минуты.
2. Ускорение (ЧСС до 70%) – 2 минуты.
3. Средний темп вращения педалей стоя – 2 минуты.
4. Ускорение в наклоне стоя – 2 минуты.
5. Снизить темп для отдыха (сидя) – 2 минуты.

Повторить сессию 4-5 раз. В конце тренировки растяните мышцы.

Степпер

Разминка – 5-7 минут в спокойном темпе.

1. Ходьба с нагрузкой при высоком сопротивлении – 2 минуты.
2. Максимальное ускорение с упором на предплечья – 2 минуты.
3. Средний темп при низком сопротивлении – 1 минута.

Выполняйте 8-10 циклов, чередуя силовую нагрузку на мышцы ягодиц и бедер и ускорение.

Орбитрек

Разминка 5-7 минут.

1. Средний темп при среднем уровне сопротивления – 5 минут.
2. Ускорение движения – 5 минут.
3. Средний темп обратным ходом (движение педелей в обратную сторону) – 5 минут.

Выполнить 3-4 серии комплекса. Важно не отрывать пятки от педалей.

О том, как заниматься кардио в домашних условиях, читайте здесь →

Распространенные ошибки при выполнении жиросжигающего кардио

• Выполнение слишком коротких кардио сессий не позволяет сжигать жир вовсе, если речь не идет о тренировках натощак. За это время организм не успевает растратить углеводы, и соответственно, процесс сжигания жиров даже не успевает начаться.
• Слишком длительные нагрузки, более часа, приводят к переутомлению и дальнейшему запасу жиров для нормально функционирования. Длительные нагрузки не просто стресс для организма, это враги сердечно-сосудистой системы и мышц.
• Низкий пульс не приводит организм в то состояние, при котором ему необходимо использовать запасы жиров в качестве топлива. А значит, если организму легко, калории и жир тратить в нужном количестве он не будет. Таким образом, не произойдет ничего, кроме улучшения общего самочувствия.
• Завышенный пульс, выше собственного максимума, также не способствует сжиганию жира. В противном случае, такие нагрузки способствуют износу сердца, улучшают скорость, тренируют сердечную мышцу, но не способствуют липолизу.

Заключение

Не важно, какой тренажер находится дома, либо количество и разнообразие тренажеров предоставляет фитнес-клуб, главное, выполнять простые правила кардиотренировок. Помните, что даже новомодные тренажеры не помогут похудеть, если не выполнять кардио регулярно, следить за пульсом и длительностью занятий. Не допускайте главных ошибок, не превышайте суточную калорийность блюд, употребляйте после кардио белковую пищу, максимально снизив количество простых углеводов в рационе.

Кардио для похудения в видео формате

А также читайте, как питаться для похудения до тренировки и после.

Тренировки для сжигания жира – правила и советы

Один из самых волнующих вопросов – какие тренировки направлены на жиросжигание. Я подробно расскажу, помогают ли силовые упражнения похудеть и как их сочетать с кардио для сжигания жира.

Тренировки — это вторая, наряду с питанием, составляющая процесса жиросжигания. Если Вы ограничитесь только корректировкой питания, то избавившись от жира, не увидите подтянутого упругого тела, ведь если мышцам не давать нагрузку — они не смогут быть в тонусе.

Силовые тренировки

Это необходимая составляющая тренировочного плана, если Ваша цель избавиться от жира. Силовые упражнения позволяют Вам сформировать мышечную массу. И я сейчас говорю не о горе мышц, а об элементарном тонусе, при котором тело выглядит упругим. Как бы Вы не старались сбалансировать свою диету, всё равно в процессе жиросжигания «сгорит» определённая доля мышц, поэтому необходимы упражнения с отягощениями, иначе тело будет выглядеть «дряблым».

Оптимальное количество силовых тренировок – 3 раза в неделю. При таком подходе Вы сможете полноценно проработать все мышечные группы, что необходимо для формирования пропорциональной фигуры.

Если Вы хотите похудеть, лучше проводить высокообъемные тренировки с количеством повторений 15-25 раз и использовать лёгкий вес отягощений.

Кардиотренировки

Безусловно, что в программу, направленную на жиросжигание, необходимо включать кардионагрузку. Однако многие, неверно понимают, как она действует и как её применять. Нужно учитывать, что жир как источник энергии будет использоваться только после того, как будет исчерпан весь запас углеводов (подробнее об источниках энергии и порядке их использования я писала в статье «Когда лучше выполнять кардио»). Соответственно, кардио нужно проводить либо после силовой тренировки, когда углеводы уже на исходе, либо в день свободный от силовой.

Желательно проводить 2-3 кардиотренировки в неделю.

Для кардиотренировки отлично подойдёт бег, кардиотренажеры, прыжки на скакалке и другие кардиоупражения.

Как правильно сочетать силовые тренировки с кардионагрузкой

Очень важно в погоне за стройностью разумно дозировать нагрузку. Слишком большое количество физической активности может привести к перетренированности, а в сочетании с урезанием нормы килокалорий даже к истощению.

Если Вы проводите кардиотренировку сразу после силовой, то она должна длиться минимум 20-25 минут. В таком случае, при трёх силовых тренировках в неделю, Вы будете выполнять также три кардиосессии.

Но я всё-таки рекомендую, чтобы кардио и силовая тренировка проходили в разные дни. При таком подходе Вы минимизируете потерю мышц. Тогда, при трёх силовых тренировках в неделю, достаточно проводить две полноценных кардиосессии, продолжительностью минимум 40 минут с частотой пульса 60-70% от максимума.

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

о сжигании жира, нагрузках и не только

Если вы желаете выделить свои мышцы, снизить процент жира и в целом радовать себя отражением в зеркале, значит, без сомнения, пробовали, а может, и сейчас занимаетесь в тренажерном зале. Углубляясь в тему фитнеса, вы однозначно столкнетесь с различными мнениями, предположениями, советами экспертов и мифами. Последние, в свою очередь, ухудшают эффект от физических занятий.

Иногда мифы способны даже навредить, не принося ни грамма пользы. Чтобы не допускать ошибок, стоит разобраться в их истоках.

Главное — тренировки

Неверно считать, что в потере веса все зависит от вашей физической активности.

Множество исследований подтвердили, что главное при достижении фигуры мечты — это соблюдение сбалансированного правильного питания. Для похудения диета важнее всего.

Нельзя упустить из внимания тот факт, что регулярные физические тренировки чрезвычайно важны для тех, кто желает оставаться в форме на протяжении долгого времени. Этот факт подтверждается практическим примером, когда человек теряет вес и не может его вернуть.

Силовые тренировки топят жир и превращают его в мышцы

Заблуждение практически всех начинающих спортсменов. Многие думают, что во время тренировок жир превращается в мышцы. А во время силовых упражнений это происходит еще быстрее. Главная ошибка в том, что не все знают, что жир и мышцы состоят из разных тканей. Именно поэтому одно не может превратиться в другое.

Тренировки с тяжелыми весами способствуют наращиванию мышечной массы. Причем она будет появляться, даже если у вас приличная прослойка жира под кожей. Именно поэтому, когда человек идет в тренажерный зал и начинает заниматься с весами, он увеличивается в размере. Это все происходит потому что мышечная масса начала наращиваться, а процент жира в теле еще высок.

Лучшее время для тренировки — утро

Согласно наблюдениям специалистов в области фитнеса занятия утром, днем и вечером одинаково эффективны. А некоторые исследования утверждают, что ранние тренировки приносят лучший результат для похудения. Основание тому — подготовка тела сразу после сна к тому, что оно весь день будет сжигать жир.

Немаловажным явлением в ранних занятиях признан дневной свет. Вы, можно сказать, настраиваете свои внутренние часы, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм.

При поднятии тяжестей у женщин образуется мужская фигура

Представительницы прекрасного пола очень сильно боятся стать огромными качками. Девушки не желают терять свою женственность и трансформироваться в мужеподобных особей.

А ведь на самом деле нарастить мышцы — это невероятно трудоемкий процесс. Чтобы стать похожей на мужчину, недостаточно поднимать тяжелые веса, еще нужно активно принимать специализированные добавки. Поэтому тренировки с гантелями пойдут лишь на пользу женской фигуре.

Несколько минут кардио запускают сжигание жира

Распространенное заблуждение, что недолгое время на беговой дорожке активирует обмен веществ. Это не совсем верно. Выполняя кардио, вы разогреваете мышцы и сжигаете небольшое количество калорий. Этого недостаточно для снижения веса. Чтобы начался процесс похудения, вы должны сжигать больше калорий, чем употребляете.

Пищевой дневник вести обязательно

Много пользы вы от этого занятия не получите. Так как человек склонен переоценивать свои возможности и действия. Так, вы чаще всего преуменьшаете объемы еды и преувеличиваете физическую активность.

Для похудения обязательно нужно отказаться от углеводов и сахара

Везде говорят о том, что это зло. Стоит развеять этот миф. Ведь без углеводов не обходится ни один продукт. Модные безуглеводные диеты не принесут результата.

Вам нужно составить такое меню, которого вы сможете придерживаться на протяжении всей жизни. Потому что, как только заканчивается ваша очередная диета, сброшенные килограммы вернутся и «приведут» за собой новые.

Марафон

Длительные пробежки не лишат вас в кратчайшие сроки избыточных килограммов. Здесь правильнее будет поступить так же, как и с едой. Бегать чаще, но на короткие дистанции.

Одной-двух тренировок достаточно

В корне неверное утверждение. Да, если вы привели себя в форму, то для поддержания вам подойдут две тренировки в неделю. А иногда и вообще одной хватает. Но если вы еще только на пути к своей цели, то минимум в неделю у вас должно проходить три активные тренировки. В идеале, конечно, нужно делать что-то ежедневно.

Важность спортивных напитков

Одни из самых переоцененных продуктов. Спортсмены пьют такие напитки, но на самом деле они состоят практически полностью из сахара и воды. Худеющему организму это точно не нужно. Вы должны получать энергию от переработки ваших жиров, а не от напитков.

Для скорейшего восстановления мышц рекомендуется съесть после тренировки белковосодержащий продукт.

В перерыве не теряется форма

К сожалению, нельзя один раз похудеть, подкачать мышцы и остаться таким навсегда. Регулярно следует поддерживать себя в тонусе. Хватает даже недельного перерыва, чтобы форма частично потерялась. Но стоит отметить, что и возвращать фигуру после перерыва проще.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание