Posted on 19.08.2020 at. 19.08.2020 by alexxlab

7 принципов интуитивного питания, которые помогут похудеть без диет

Мир помешался на борьбе со стрессом. Именно его, стресс, обвиняют во всех смертных грехах, в том числе и в эпидемии ожирения, охватившей развитые страны. Но ведь худеть — это тоже стресс. Подтверждение этому — опробованная многими нездоровая схема, когда сидение на диете прерывается пищевыми срывами, за которыми следует чувство вины, а затем новая попытка «питаться правильно», новый срыв — и далее по кругу.

Ни к чему хорошему такая схема не приводит. Жёсткие стрессовые диеты не работают. Как показывают исследования ^{, в долгосрочной перспективе такие диеты, напротив, приводят к набору веса.}

Неудивительно, что многие медики начали искать такой способ похудения, при котором можно было бы обойтись без жёстких пищевых ограничений. Таким способом стало интуитивное питание.

Что такое интуитивное питание

Идея в том, что организм лучше нас разбирается, голоден он или нет. Если дать ему волю, он будет потреблять ровно столько пищи, сколько необходимо для нормальной жизнедеятельности — и ни граммом жира или сахара больше! Проблема лишь в том, что мы не умеем слушать своё тело и зачастую не отличаем здоровый физический голод от эмоционального. А между тем это не так уж и сложно.

1. Физический голод — это когда организм начинает испытывать острую потребность в питательных веществах. Дискомфорт проявляется на физиологическом уровне: бурчанием в животе, слабостью, раздражительностью. Такое чувство голода уходит, как только вы съедаете любую пищу. Да-да, ваш организм в подобном состоянии с вожделением будет смотреть даже на брокколи или корочку хлеба.
2. Эмоциональный голод — совсем другой коленкор. Это попытка организма заесть какую-нибудь неприятную эмоцию: скуку, грусть, обиду, растерянность. Физиологических проявлений у такого вида голода нет, он рождается исключительно в голове и требует вполне конкретной пищи: шоколадку, или кусок колбаски, или печенье с молоком. Именно эмоциональный голод в итоге приводит к перееданию, потреблению лишних калорий и набору веса.

По сути, у интуитивного питания лишь одно правило: уважать голод физический и избегать эмоционального.

Этого достаточно, чтобы в перспективе добиться устойчивого снижения веса ^{, а также получить другие не менее приятные бонусы: перестать нервничать, полюбить собственное тело, укрепить здоровье. В частности, исследования доказывают , что интуитивное питание помогает нормализовать показатели артериального давления, понизить уровень холестерина, улучшить общее самочувствие и так далее.}

Что нужно делать

Ключевых принципов интуитивного питания немного. И, что радует, по большей части они приятны.

1. Забудьте о диетах

Это важный момент в преодолении стресса. Вы можете позволить себе абсолютно всё, любую пищу, в которой нуждается ваш организм. Вам не надо ограничивать себя: еда — друг и помощник, а не враг. Начните с этого.

2. Помиритесь с «вредной» пищей

Не существует еды вредной и полезной. Есть лишь та, в которой вы нуждаетесь и в которой нет. К сожалению, люди, садясь на диету, зачастую просто запрещают себе ту или иную пищу, даже не задумываясь почему. А там, где нет осознанного выбора, в дело вступают желания.

Что толку от того, что вы запретили себе гамбургер, если вы мечтаете о нём? Однажды, в момент слабости, эмоции победят — и вы застанете себя жующим фастфуд, а затем переживающим острое чувство вины и стресс.

Куда более здоровый путь — помириться с гамбургером, разрешить себе его в любой момент, но при этом совершенно чётко и осмысленно отвечать на вопрос: «А мне это нужно? Что я получу в итоге?»

От гамбургера вы получите немного удовольствия и много лишних сантиметров. Понимание этого, осознанный выбор пищи — один из столпов интуитивного питания.

3. Уважайте свой голод

Если вы хотите есть, значит, ваш организм действительно нуждается в белках, жирах и углеводах. Дайте ему пищу. Это важно. Иначе, решив ограничивать себя, вы вступите в конфликт с инстинктом самосохранения. А это приведёт лишь к тому, что оголодавший организм при первой же возможности начнёт запасаться питательными веществами. И риски обнаружить себя в холодильнике часа в три ночи для вас стремительно возрастут.

Чуткая реакция на первые сигналы физического голода и утоление его — это важный шаг на пути к доверительным отношениям с едой и самим собой.

4. Уважайте чувство насыщения

Обратите внимание, как вы себя чувствуете, когда совершенно точно сыты. Запомните эти ощущения. Можно мысленно измерить свою насыщенность по шкале от 1 до 10, где 1 — чувство сильного голода, а 10 — дискомфорт от переедания. Попробуйте представить, на каком уровне вы чувствуете себя комфортнее всего.

Скорее всего, речь будет идти о 5–6 баллах. В следующий раз, когда решите перекусить, постарайтесь завершить обед или ужин именно на этом уровне.

5. Уважайте свои эмоции

Скука, разочарование, тревога, злость, растерянность — у каждой из этих эмоций есть причины. И еда не поможет их устранить. Она способна лишь на время замаскировать переживание. Но в конечном итоге вам придётся иметь дело не с одной проблемой, а с двумя: и с источником негативных эмоций, и с последствиями переедания.

6. Уважайте своё тело

Во внешности есть вещи, которые от нас зависят, — это факт. Но даже при всём желании вы вряд ли сможете, например, уменьшить ногу на четыре размера. То же касается и одежды. Это противоестественно — стремиться влезть в XS, в то время как генетически вам предопределён размер М.

Уважайте себя, свою генетику, свою внешность вне зависимости от того, какую цифру показывают весы. Когда поймёте, что тело — ваша гордость и достояние, вам искренне захочется совершенствовать его, не ломая через колено. И именно это станет толчком к оздоровлению.

7. Найдите в приёмах пищи красоту

Одна из самых стройных наций в мире — японцы: лишь 4% ^{из них имеют лишний вес. Во многом это обусловлено тем, что жители Страны восходящего солнца исторически придерживаются правил интуитивного питания. В Японии принято относиться к еде философски, тамошняя культура предполагает, что при приёме пищи человек должен получать удовольствие.}

Попробуйте есть по-японски: в приятной комфортной обстановке, не торопясь, наслаждаясь вкусом и внешним видом каждого кусочка. Скорее всего, вы обнаружите: чтобы насытиться, вам нужно меньше пищи, чем раньше. А это серьёзный шаг к снижению веса. Причём шаг, сделанный с удовольствием.

Читайте также

Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход →

Неочевидные причины лишнего веса и привычки, которые помогут похудеть →

5 главных ошибок в питании, которые мешают вам похудеть →

действительно ли оно помогает похудеть

Интуитивное питание сегодня становится самым “модным”, на мой взгляд, направлением диетологии. Именно оно пришло на смену уже привычному всем пп (правильному питанию). Сегодня уже не любят считать калорийность и БЖУ. На первый план выходит принцип “есть что хочешь, когда хочешь и …худей”. Именно так коротко можно описать концепцию интуитивного, или, как его еще называют, осознанного питания. Что же это такое.

Что такое интуитивное питание?

В двух словах, интуитивное питание (ИП) — это питание, которое предусмотрено для нас природой. Это значит, что мы едим тогда, когда голодны, столько, сколько нужно, чтобы утолить ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ голод и, соответственно, то, что нам хочется в данный момент, потому что желание того или иного продукта — это способ выражения нашим организмом его потребности в веществах, содержащихся в определенных продуктах.

Лично мне такой подход к питанию очень нравится. В принципе, это именно тот способ отношения к еде, которого я желаю достичь всем людям, озабоченным не только вопросом поддержания хорошей формы, но и, в первую очередь, вопросом сохранения хорошего состояния здоровья, что невозможно без разумного и рационального подхода к питанию.

Действительно ли интуитивное питание помогает похудеть?

В теории принципы интуитивного питания не только помогут Вам похудеть, но и позволят сохранять идеальную форму на протяжении всей жизни и при этом кушать абсолютно всё. Серьезно? Да, серьезно. То есть идеальный метод похудения найден? Найдет и в теории он превосходно работает. Почему в теории? Перед ответом на этот вопрос давайте подробнее “пройдемся” по принципам интуитивного питания.

Основные принципы интуитивного питания:

1) ешьте все, что хотите

Да, можно абсолютно все. Вы спокойно можете забыть про диеты и запрещенные продукты. Вы просто учитесь слушать, а главное “слышать” свой организм. И если в данный момент Вам хочется чего-то калорийного, то, наверняка, это сигнал о том, что запасы энергии “на нуле” и их необходимо восполнить. И не случится ничего страшного, если Вы скушаете, что-то более калорийное, чем обычно — это даст Вам возможность вести продуктивную деятельность.

2) есть нужно только тогда, когда Вы действительно голодны

В данном случае речь идет о физическом (физиологическом) голоде, а не желании съесть что-то, потому что стало грустно, потому что угостили, потому что “за компанию” или выглядит соблазнительно. Максимально простое и логичное правило: если Вы голодны — значит организму не хватает энергии и нужно ее восполнить, но если Вы не голодны, то зачем Вам кушать лишнее??? Точно так же, зачем Вам одеваться еще теплее, если и так очень тепло?

3) ешьте до чувства насыщения

Это значит, если Вы уже сыты, то стоит отложить приборы и отодвинуть от себя тарелку. Даже если на этой тарелке еще много еды, даже если она очень вкусная, то она Вам не нужна — Вы уже сыты. Зачем Вам есть до боли в животе?

4) ешьте, когда хотите

Этот пункт вытекает из пункта номер №2. Если Вы действительно голодны, то неважно какое время сейчас на часах. Можете спокойно утолить свой голод и не думать про то, что “после 6-ти не рекомендуется”.

5) не считайте калории

Нет большой необходимости знать, что например Ваш обед был 500 ккал, если именно это количество энергии было необходимо для удовлетворения голода. Оно все равно было необходимо.

Почему интуитивное питание действительно помогает худеть без диет и подсчета калорий

Если действительно придерживаться принципов интуитивного питания, то у Вас просто нет возможности поправиться. Ведь если Вы кушаете только тогда, когда голодны и до чувства насыщения, то Вы не переедаете и получаете ровно столько, сколько Вам нужно. И, соответственно, нет переизбытка калорий, который является причиной лишнего веса. И при таком подходе Вы будете медленно избавляться от “накопленного ранее” просто потому, что в разные дни Ваша активность будет разной и в конечном счете, лишний жир в теле тоже будет использоваться в качестве энергии.

Именно по такому простому механизму антидиетический подход (другое название интуитивного питания) работает и дает возможность действительно “на заморачиваться” по поводу еды и быть в форме и чувствовать себя хорошо.

Почему интуитивное питание НЕ помогает похудеть

Да, я не ошиблась. После того, как в предыдущей части я писала о том, что ИП 100% работает, теперь я расскажу почему оно НЕ помогает похудеть.

Все дело в том, что то, что помогает одним, может сделать еще хуже другим. Если Вы забьете в поисковую систему запрос интуитивное питание отзывы, то будете крайне удивлены тем, что одни эту систему называют реальным спасением для тех, кто хочет похудеть, а другие пишут, что следуя ей, набрали еще больше лишних килограммов. Почему? Да потому что все постулаты системы осознанного питания принимают слишком буквально и трактуют так, как им удобно. Ведь самое главное в этом подходе — научиться слышать потребности своего организма и действовать в соответствии с ними. А это значит, не только есть когда хочется, но и не есть когда не хочется. Это значит научиться чувствовать насыщение и останавливаться вовремя и далее по пунктам все то, что было описано выше.

Но люди чаще всего не очень хотят разбираться в сигналах организма и делают то, что привыкли делать. У них логика примерно такая: если можно все, что хочется и когда хочется, то на завтрак я хочу торт, потом еще пару конфет, потом на обеде можно в KFC зайти, ну и если снова торт предлагают, то почему бы и нет, он очень вкусный и я действительно его хочу съесть. Они не слушают организм, не ждут чувства голода и не контролируют насыщение. Они “потакают” психологическому голоду, желанию просто съесть что-то вкусное, а не утолить голод, подстраиваются под ситуацию и т.д. В итоге, естественно, то “интуитивное питание” которого они придерживаются, приносит им только вред и еще больше увеличивает цифру на весах. Но виновата в этом не ИП, виноваты сами люди, которые его неверно трактуют и неверно применяют.

Так что же делать?

По описанным выше причинам большинство людей не могут перейти на интуитивное питание, не пройдя фазу так называемого ПП и питания в рамках заданной калорийности рациона. Кто-то сможет это сделать сам, большинству потребуется уже готовый адаптированный план питания, чтобы не нужно было считать, читать, искать и во всем разбираться. Как бы то ни было, если раньше Вы «ни в чем себе не отказывали», то это поможет Вам научиться чувствовать голод, привыкнуть к банальным вещам. К таким например, как то, что кушать бутерброд на ночь вовсе не лучшая идея, и что полезные блюда могут быть вкусными. Придерживаясь правильного сбалансированного питания Ваши вкусовые рецепторы отдохнут от огромного количества вкусовых добавок и Вы все чаще будете делать выбор в сторону здоровой пищи. После этого Вам будет намного проще научиться слышать себя и перейти на интуитивное питание, если захотите это сделать.

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

«Что такое интуитивное питание? Возможно ли похудеть, придерживаясь такого питания?» – Яндекс.Знатоки

Термин «Интуитивное питание» мне знаком уже очень давно. И я рада, что в один момент решила попробовать именно этот метод. Заключается он в том, что голод терпеть не нужно, отказывать себе в еде тоже не нужно, при всем при этом не стоит убирать из рациона продукты, которые диетологи называют «вредными». Звучит куда лучше любой диеты, но как вообще такое возможно?

На самом деле все просто. Наш организм делает запасы веществ, когда мы кушаем, причем он делает запасы так, как привык. Вот сидит человек на диете и ограничивает себя в еде, так и организм будет делать большие запасы, при этом распределять их «неправильно», потому что скорее всего он работает уже в экстренном режиме. Конечно, после такой диеты, все килограммы, что мы потеряли за нее, вернуться на свои места, да еще и в большем размере.

К интуитивному питанию следует привыкнуть, не опускать руки, если сначала все идет «не по плану». У меня период привыкания длился чуть больше месяца, при этом вес мой вырос изначально на 3 кг, но я не опустила руки и продолжила. Хорошо что в это же время я узнала о марафоне Елены Кален «Красивые привычки — красивое тело», на котором обещалось похудеть с помощью психологии. Я записалась, и очень довольна. Елена все разложила по полочкам, и я поняла, что делала не так. В итоге я перестала ограничивать себя в еде, перестала держать чувство голода, перестала ставить ограничения на продукты, но и просто не переедала. Кушала я тогда, когда наступал голод, физический голод, организм же лучше знает, когда ему следует «покушать», и ела я ровно столько, сколько хотелось, пока не уходило это ощущения голода. И во вкусе: захотелось если мне шавермы, я пошла и съела именно ее.

Результат активно стал появляться через месяца 2, когда организм стал работать в нормальном своем режиме, перестал делать «экстренные запасы» от чувства голода. Помимо этого у меня пропали частые головные боли, головокружения. Бессонница тоже пропала, хотя все диеты я ею страдала. Организм просто пришел в себя и в стабильную свою работу. Именно это и дает нам интуитивное питание.

В итоге все мои 8 лишних килограмм ушли, да и жизнь стала легче и веселее. При росте 164 см я вешу свои 50 кг. считаю, что это идеальный вес, с учетом того, что я себе не отказываю в потреблении продуктов, я не сижу на диетах, питаюсь в тот момент, когда хочу, и про спорт не забываю. Главное — ни одного кг не вернулось. Я довольна.

отзывы похудевших, можно ли похудеть на такой диете, 10 правил и принципы системы, как перейти на нее, за сколько можно сбросить вес?

Недиетическая система похудения или осознанный подход к еде — синонимы модного направления — интуитивного питания. Главная особенность — отсутствие ограничений в выборе продуктов, количестве или времени употребления. Есть можно, что хочется, в любой час дня, без подсчета калорий и разделения на БЖУ. Принципы интуитивного питания, отзывы похудевших, особенности для поддержания формы – все это в нашей статье.

Что такое интуитивное питание (ИП)?

Приверженцам ПП система ИП покажется пищевой анархией. Никакого четкого соблюдения сочетаемости продуктов, взвешивания, равных временных интервалов между едой.
ИП — употребление любимых продуктов. Считается, что организм четко определяет, в каких микроэлементах, веществах нуждается и подает сигналы в мозг, о том, где содержится необходимое. Человек должен правильно уловить подсказки организма при выборе блюд. Следуя интуиции, удастся избежать проблем со здоровьем.

На строгой диете человек сталкивается с ограничениями. Под запрет попадает ряд продуктов. Помимо физиологической нагрузки, появляется стресс. Следствием становятся срывы, набор скинутых килограммов, чувство вины.

Интуитивное питание для похудения исключает ограничения, а значит, вес уходит комфортнее. Но, можно ли похудеть на интуитивном питании при вседозволенности? Приверженцы ИП утверждают, что лишний вес действительно уходит.

Принципы системы питания

Недиетический метод похудения появился еще в 70-х годах прошлого столетия. Начало положила Тейма Ведер. Автор обозначила проблемой тягу к запрещенным продуктам и ограничениям.

Другой американец, врач — Стивен Хоукс, произвел фурор исследованием в области ИП. Доктор один из первых, кто похудел на интуитивном питании. Он сбросил 20 лишних килограммов.

В России эта методика распространилась благодаря Светлане Бронниковой.

Авторы методики выделяют несколько основ осознанного питания.

10 правил интуитивной диеты

Основные правила системы питания:

1. Отказ от ограничений.
2. Умение чувствовать истинный голод и сытость. Нельзя есть от скуки, гнева, радости, из-за привлекательного вида и запаха еды. Но и доводить себя до состояния обморока нельзя. Исследователи методики советуют разделить внутреннее ощущение голода по шкале от 1 до 10. Где 1 — отсутствие желания поесть, а 10 — зверский аппетит. Внутреннее ощущение, разрешающее трапезу, колеблется в пределах градаций от 5 до 6.
3. Отказ от расчета КБЖУ. Есть нужно то, что хочется. Кусок жареного мяса вместо овощного салата на ужин — если действительно хочется, то можно.
4. Принимать пищу нужно с наслаждением. Для этого исключаются отвлекающие факторы, как телевизор или смартфон.
5. Отказ от враждебности к принимаемой пище. Еда не враг. Не вините ее в отсутствии талии. Но и не ругайте себя за тягу к конфетке. Организм нуждается в источнике глюкозы.
6. Избавьтесь от привычки заедать нервное напряжение. Частой реакцией на эмоциональное потрясение становится обжорство. Осознанный подход подразумевает отказ от заедания проблем. Это не решение, а усугубление положения. Научившись отличать физиологический голод от эмоционального, случаи переедания исчезают.
7. Уважение к себе и здоровью. Выбирая продукты, важно останавливаться на качественных. Если хочется шоколада, то остановите выбор на 85% содержании какао. Откажитесь от подделок.
8. Не контролируйте рацион. Выбирайте желанные продукты.
9. Не торопитесь. Спешка чревата перееданием, пропуском сигналов организма о том, что пора остановиться. Появляется тяжесть, сонливость.
10. Любите себя. Совершенствуйте тело каждый день. Важно выбрать физические нагрузки для удовольствия. Это танцы, плавание, йога или катание на велосипеде.

Как ИП помогает сбросить вес и поддерживать форму?

Выбирая эту методику, многие задумываются, как похудеть на интуитивном питании. Во время исследований наблюдались женщины с одинаковой физической формой, лишним весом и желанием похудеть. Находясь в клинике, подопечные переставали беспокоиться о внешнем виде и направляли внимание на потребности организма.

Без ограничений уровень тревожности снижался. Вседозволенность в выборе привела к тому, что женщины стали тщательно выбирать еду. Они давали организму то, что хотелось. Как результат, помимо настроения, к концу периода наблюдения подопечные снизили показатели веса.

Как придерживаться ИП для похудения?

Для того чтобы не разочароваться в методике, важно уделить внимание следующим правилам:

1. Развитие чувствительности. Необходимо тонко ощущать потребности организма в продукте, улавливать ощущение сытости.
2. Упор на личные желания, а не на рекомендации со страниц журналов или телеэкранов.
3. Контроль голода. Важно научиться понимать сигналы организма, чутко реагировать на внутренние ощущения, считывать истинные потребности.

Интуитивная диета учит:

• любить себя;
• есть в удовольствие;
• помириться с едой;
• выбирать нужное;
• испытывать насыщение и наслаждение.

Сколько можно сбросить на ИП?

Не стоит ждать от методики быстрых результатов. Похудение происходит медленно, но вес не возвращается. Сложно назвать точные цифры, за сколько можно похудеть на интуитивном питании. Из-за личных особенностей один скинет 1,5 кг за месяц, а другой 5. Это зависит как от количества лишнего веса, так и от состояния здоровья, возраста, обмена веществ.

Кому и почему ИП не помогает похудеть?

Указанная методика подходит не всем. В сети есть как положительные, так и отрицательные отзывы, касаемые методики осознанного питания.

Дело в том, что люди трактуют отсутствие ограничений так, как им удобно. Ведь принципы интуитивного питания для похудения требуют не только есть, что и когда хочется, но и остановиться при насыщении.

Но люди действуют вопреки сигналам организма. Не ждут признаков физиологического голода, потакают эмоциональной тяге к еде. Едят, потому что «красиво и выглядит аппетитно», путая ощущение с истинным голодом. Подобная интуитивная диета не дает результатов, а способствует пищевой распущенности и дополнительному набору веса.

Как перейти на ИП?

Следующие советы помогут понять потребности организма, узнать, как перейти на интуитивное питание и похудеть:

1. Отказ от еды за просмотром сериала или чтением книги. При отсутствии концентрации сложно уловить момент насыщения.
2. Еда как наслаждение. Люди едят на ходу, набив желудок. В системе интуитивного питания, еда — это удовольствие.
3. Пищевой дневник. Ведение записей поможет проанализировать, какие чувства возникают при употреблении тех или иных продуктов. Это облегчает понимание, когда организм нуждается в мясе или в овощах. Появится возможность планировать меню и закупать продукты впрок.
4. Избавление от ограничивающих убеждений (например, что нельзя оставлять еду на тарелке).
5. Осознание, что нет плохих и хороших фигур так же, как и еды.
6. Составление списка любимых продуктов и закупить их.
7. Отслеживание физиологического голода (бурчание в желудке, слабость, тяга к несладким продуктам).
8. Умение чувствовать признаки сытости.

Как научиться определять момент насыщения?

При переходе на систему интуитивного питания нужно договориться с собственным организмом и исполнять его потребности. Перед каждой трапезой стоит мысленно задать себе вопрос, чего хотелось бы съесть в этот момент. До похода в магазин подумать, какие продукты необходимы сейчас и потребуются к ужину. Сначала это покажется трудным, но, постепенно появится навык интуитивно подбирать продукты на весь день. Запас необходимого будет в холодильнике.

Перед трапезой прислушайтесь к себе. Если в голове возникает вопрос, есть или подождать, то лучше отложить трапезу. Это не принесет пользу для организма, скорее всего, вы сыты. Желание перекусить возникло по эмоциональным причинам.

Если же чувство голода присутствует и по шкале позиционируется на отметке 5–6, значит, оно истинное.

Садясь за стол, положите себе стандартную порцию. Употребляйте пищу размеренно, медленно, прожевывая каждый кусочек и наслаждаясь вкусом. Если сытость не появилась, не добавляйте пищу на тарелку. Посидите спокойно или подвигайтесь. Чувство насыщения приходит не сразу. Через 20 минут после окончания трапезы мозг даст сигнал, и есть не захочется.

Светлана Бронникова об интуитивном питании

В России методика получила популярность благодаря работе клинического психотерапевта Светланы Бронниковой «Интуитивное Питание». Автор делает упор на 3 принципа:

1. Ешь, когда голоден.
2. Останавливайся, когда сыт.
3. Ешь то, что хочется.

ИП для детей

В раннем возрасте интуитивное питание развито на подсознательном уровне. Ребята до 3–6 лет едят ровно столько, сколько требуется. Взрослые ломают эту способность, уговаривают есть перед мультиками или за шоколадку.

Важно, чтобы ребенок не потерял умение слушать организм. Для этого соблюдайте правила:

1. Нельзя заставлять доедать с тарелки, даже последнюю ложку. В будущем принуждение есть за маму и за папу, оборачивается психологическими проблемами. У таких детей чаще наблюдается ожирение.
2. Не предлагайте перекусы между основными приемами пищи. Малыши сами просят, если действительно хотят.
3. Спрашивайте детей, что они желают съесть сейчас и видеть на тарелке. Важно учитывать пожелания. Когда ребенок в течение дня просит печенье или конфеты, дайте столько, сколько он хочет. Не ограничивать его в желании есть любимый продукт. В 90% случаев к вечеру чадо попросит тарелку каши или котлет. Ни один ребенок не будет питаться только сладостями или чипсами. Вседозволенность без ограничений снимает тягу к запретному плоду.

Интуитивное питание: отзывы похудевших

В сети и на форумах мнения об интуитивном питании для похудения противоречивы. Кто-то похудел и удерживает форму. Другим ИП не помогло и привело к набору килограммов. В 80% это люди, не научившиеся осознанности в питании. Они исходили из отсутствия запретов.

Елена, 48 лет

Узнала о похудении на интуитивном питании из отзывов на форумах для худеющих. В тот момент искала для себя строгую диету для «добивания» последних 5 кг. В тот момент отнеслась к ИП как к ерунде. Но после жестких диет через пару месяцев мой вес снова возвращался, так как все время сидеть на диете было невозможно. Я весила то 55 то 68 кг. И однажды решила попробовать ИП без великой надежды на успех. На удивление, мне подошла эта система питания. Я очень быстро втянулась. Научилась чувствовать, когда я действительно голодна, а когда просто нечего делать или грустно. Поняла, что мне тяжело есть творог утром и прекрасно на ночь. Что полезная овсянка на завтрак не усваивается и вызывает тяжесть в желудке, а яичница дает прилив сил и бодрость. Определить это помог пищевой дневник и описание ощущений после еды. Я отказалась от кофе, хотя раньше не могла без него начать свой день. Зато сейчас по утрам не могу без 2 стаканов воды. Кажется, что организм испытывает сильную жажду. И я даю ему напиться. Так, незаметно для себя, перестала переедать, почувствовала легкость в теле и вернула свои комфортные 58 кг.

Екатерина, 35 лет

Борьба с лишним весом началась после первой беременности. Сидя в декрете, я заметно поправилась. Выискивая способы похудеть, наткнулась на книгу Светланы Бронниковой об интуитивном питании. Во время чтения обнаружила за собой несколько психологических моментов переедания. Например, я всегда доедала свою пищу с тарелки, даже если уже не хотела. Более того, я доедала за своим ребенком, если он оставлял часть на тарелке. Мне жалко было выбросить остатки. А ведь это идет со времен наших бабушек, переживших военное и послевоенное голодное время, когда выбросить еду — приравнивалось к греху. Постепенно я стала отрабатывать эти привычки. Прислушивалась к своему организму и четко определяла что все, я наелась, пора выходить из-за стола. Оказывается, это совсем не трудно. Без ограничений в выборе продуктов, подходя к своему питанию осознанно, я скинула около 7 килограмм.

Валентина, 62 года

Я всегда была полной. С самого детства мама пыталась следить за моим питанием и весом. Но, повзрослев и съехав от родителей, я располнела еще больше. Ведь теперь не нужно было есть только полезные продукты. Я закупалась сладостями, сосисками, пирожками и пиццей. Мне хотелось только того, что было под запретом и выдавалось изредка. Конечно, это отразилось не только на фигуре, но и на внешнем виде и здоровье. Когда знакомая посоветовала перейти на ИП, отнеслась скептически. Похудение на интуитивном питании, отзывы о нем, казались мне вымыслом.  Ведь я и не отказывала себе в любимой пище, но от этого только полнела. Однако, когда поняла, что дело не только в отсутствии ограничений, но и в осознанном подходе к еде, попробовала. Для меня стало открытием, что еда — это только еда и не больше. Не утешение, не поощрение, не награда и не наказание. Еда — это всего лишь способ восполнить энергию для жизнедеятельности. Я наладила гармонию с собой, в своих ощущениях. Я научилась чувствовать свое тело и его сигналы. Я подобрала себе любимые продукты, благодаря которым хорошо себя чувствую. Я не злюсь в гостях и на праздниках за обилие вкусностей, ведь я не на диете. Я просто ем то, что хочу, когда хочу и худею.

 

Интуитивное питание: как похудеть, используя эту методику

Жесткая диета, переживания из-за каждого кусочка шоколада, пищевые срывы напрягают, а результата все нет? Заменой строгому контролю будет интуитивное питание. Этот способ — тоже диета, но она составлена только вашим организмом. По отзывам девушек, интуитивное питание меняет отношение к потреблению еды.

Существует миф, что интуитивное питание — это возможность есть все, что хочется. Но ежедневное поедание чипсов, пирожных и газировки — это не оно. В интуитивном питании нужно слушать себя и свое тело, ориентироваться на сигналы о голоде и сытости. Главное правило — есть нужно только по желанию, а не за компанию или чтобы отвлечься от проблем.

Есть можно все, но контролировать себя нужно.

Нужно научиться понимать сигналы организма и разделять физический и эмоциональный голод от недостатка впечатлений. Задать себе вопрос: я действительно хочу есть, или мне просто скучно? Еще один вариант — когда желудок полный, а чипсы еще остались, лучше не доедать все, как обычно, а отложить пачку на следующий раз.

Нельзя доводить себя до голодных спазмов или наоборот до переедания. Не зря интуитивное питание называют «осознанным». Ешьте только, когда на вопрос «Я голоден?» будет положительный ответ.

Не нужно доводить себя до сильного голода.

Плюсы интуитивного питания:

• Анализ каждого съеденного блюда. Это научит разбираться в составах и выбирать качественные продукты.
• Контроль приема пищи, а не «поем, когда грустно». Со временем пропадет привычка переедать.
• Экономия. Через некоторое время после перехода на интуитивное питание организм привыкнет к здоровой еде. Не придется  покупать вредные продукты, фастфуд и перекусывать выпечкой или сладким.

Минусы интуитивного питания:

• Чтобы научиться осознанно питаться и понимать свое тело, понадобится 2-3 месяца.
• Для тех, кто хочет быстро похудеть, интуитивный фитнес не подходит.
• Не подходит он и тем, кто сидит на лечебных диетах или страдает гастритом.

Привычка переедать со временем должна исчезнуть.

Интуитивное питание станет лучшим помощником в изменении тела, только если подойти к нему с ответственностью. Об этом методе написано много книг и снято много роликов. Вот один из них. Он поможет решить проблемы с перееданием и лишним весом.

Еще больше полезных советов для похудения:

Интуитивное питание: результаты похудения

интуитивное питание: результаты похудения

Интуитивное питание — это система, которая предполагает, что никаких запретов нет. Она не приводит к компульсивному перееданию сладостей и полуфабрикатов. Ограничения, которые накладывает диета, вводят наш организм в стресс и лишние килограммы прилипают надолго.

 

Страдания, которые мы испытываем от ограничений, заставляют еще больше есть и набирать большее количество калорий, чем надо. Интуитивное питание — это способ питания и способ потери лишнего веса, основанный на том, что внимание к собственному телу и его желаниям, является лучшим методом, чем тактика «ограничение — срыв», подсчета КБЖУ.

 

Концепция системы состоит в том, что это подход мудрого питания, мы проводим настройку питания засчет того, что осознанно питаемся. Интуитивное питание также может использовать не только для потери лишнего веса, но и для улучшения питания, пищевых привычек, набора веса.

Идея системы интуитивного питания, результаты

Метод был изобретен в 1970. Методика сильно отличалась от общепринятых норм. Основательница первой женской клиники — Тейма Вейлер. Женщинам в этой клинике можно было есть все, что они хотят. Сладкое, жирное, жареное, соленое. Однако женщины не набирали лишний вес, питание оставалось таким, какое им хотелось.

Еду девушки выбирали сами и осознанно. Кроме разнообразного меню, было организовано множество занятий, которые добавляли им активности. Спорт, музыка, рисование, спорт. Это клиника работает по сей день и ее принципы никак не изменились.

В США выпускается книга под названием «Преодолевая переедание» и вызывает резонанс в обществе. Книга показывает, что диета — это тупик в желании преодолеть лишний вес, и что интуитивное питание в связке с желаниями твоего организма приводит к результату похудения, который вы не могли добиться годами.

Авторы, Джейн Хиршманн и Кэрол Мюнтер, с 1970 года проводят антидиетические группы, где участвуют женщины, которые быстро находят отклик у аудитории.

Что это за зверь такой, в котором и калории считать не надо?

Если это не запрет, не свод правил и ограничений, то что?

Интуитивное питание предлагается как методика, в которой человек не хочет считать КБЖУ и взвешивать порции. Ему не нужно ходить с контейнерами и весами.

Вы слушаете свой организм и сами решаете, сколько вам надо сейчас питания и какого результата похудения хотите в потере лишнего веса добиться.

 

Просто переворачиваете свое отношение к еде на 360 градусов и иначе общаетесь с едой. Да, это непросто. Потребуется множество времени и усилий, но это того стоит. Еда — не источник наслаждения, не поощрение за хорошо сделанную работу.

Еда — это топливо, которое нужно организму, чтобы функционировать исправно изо дня в день. При всем прочем, если вы чувствуете, что хотите шоколадку — съедаете шоколадку. Нет разделения на «хорошие» и «полезные», «плохие» и «вредные» продукты. Только вы и ваш организм в связке решаете, что съесть. Главное условие интуитивного питания — вы должны научиться слушать голод. Научиться различать и вовремя утолять.

Особенности и результаты интуитивного питания

Есть два вида голода: физический и психологический.

1. Физический голод — ощущение голода возникает на физиологическом уровне. При этом вы становитесь слабыми, раздражительными, снижается трудоспособность, учащается пульс. Устранение симптомов — перекусить.
2. Психологический — острое ощущение, которое появляется резко после стресса или каких-то негативных эмоций. Приводит к тому, что вы переедаете, набираете большее количество калорий.

Суть интуитивного питания — избегать психологический голод, отличать его от физического, избегать голодания и ощущения, что не хватает пищи. При стрессе организм может подать сигнал, что ему нужна подпитка, а на деле он сыт. Научившись отличать психологический голод от физического, вы сможете своевременно употреблять пищу.

Правила подхода, избавление от лишнего веса

Как таковых, правил в интуитивном питании нет. Точнее, нет таких жестких, как в диетах, но все-таки некоторые правила стоит запомнить.

 

1. Относитесь к еде как к топливу.

То, что нет ограничений, не значит, что вы можете ежедневно есть фастфуд, запивать колой и есть макфлури на десерт. Подумайте о своем теле. Ваше тело — это ваша машина. Вы должны ухаживать, любить, оберегать, думать о том, как съеденный бургер воздействует на организм. Заправляйте машину хорошим бензином, чтобы она долго ехала.

 

2. Откажитесь от диет, и уже скоро вы увидите первые результаты похудения на интуитивном питании.

Уже сотни перепробованных диет за спиной, правильное питание и голодание. Не надо повторять это снова. Вы сорветесь и опять зайдете в порочный круг, из которого сложно выйти. Гречневая диета, кето, голодание… Все это тяжело, и в конечном счете приводят к еще большему набору веса. Теперь только вы и ваш организм решают, что и когда есть.

 

3. Контролируйте насыщение.

Понимайте, когда надо остановиться. Мы не в СССР. Если оставить еду на тарелке, ничего страшного не случится. Прекращайте прием пищи тогда, когда вы совершенно сыты. В крайнем случае, еду можно заморозить или выкинуть. Не надо засовывать в себя еду, если вы её не хотите.

 

4. Скажите «стоп» самобичеванию, хватит корить себя за лишний вес.

Пора полюбить себя. Перестань винить себя за съеденную шоколадку. Упростите отношения с едой. Если все время, что вы сидели на диетах, вы не ели багет, но вы очень любите багет, ешьте багет. Нет такого правила — хочешь быть худой, тогда не ешь. Есть правило — хочешь есть, тогда ешь.

 

5. Получайте удовольствие.

Если вы не сможете получить удовольствие от заботы о себе, от съеденной шоколадки, пасты, пиццы, тогда зачем вы все это делаете? Допустим, вы хотите суши, вы съедаете яблоко, но все еще хотите суши. Потом вы съедаете кашу, но хотите суши. Потом вы съедаете творог, но хотите суши. Потом срываетесь и едите суши, а могли сразу съесть суши.

 

6. Двигайтесь.

Всегда двигайтесь. Измените свой подход к физической активности. Физическая активность — это не наказание за съеденное. Это поощрение и укрепление организма. Вы занимаетесь спортом не для того, чтобы худеть, а для того, чтобы телу было хорошо. Смена активности позитивно повлияет на самочувствие. Мозг отдохнет от активности и сместит вектор внимания.

 

7. Полюбите ваше тело.

За годы диет и набора веса у вас могут быть недостатки кожи. Растяжки, шрамы, вены. Все это нормально. Вы должны понимать, что от этого не избавиться, и единственный выход – любить себя таким, какой вы уже есть и каждый день стараться сделать себя только лучше.

Главные ошибки интуитивного питания. Набор лишнего веса обратно. опасные результаты

Как и любая система, интуитивное питание – это не идеальный инструмент, которым мы можем воспользоваться, но предостеречь себя от ошибок нам никто не запрещает. Главное — не сдаваться.

 

1. Применять все принципы сразу.

Вводить их в свою жизнь моментально и не подготовившись психологически к этому. После долгих мучений организма, вы будете протестовать и не понимать, зачем вам все это надо. Вводите новые привычки медленно и постепенно. Организм должен иметь время на то, чтобы привыкнуть к новым условиям. Иначе опять пойдете по тому же пути: срыв, переедание, отчаяние, депрессия. Не дезориентируйте себя на этом пути. Поставьте маленькие цели, которые сможете достигать без вреда себе.

 

2. Ограничения.

Не ограничивайте себя ни в чем. Просто забудьте слово «нельзя». Теперь есть только слова «надо» и «можно».

 

3. Питаться теми же продуктами, что и до этого.

Нужно создать себе такую среду, в которой вы сможете познавать новое. Пробуйте новые продукты и блюда. Экспериментируйте.

 

4. Не обращать внимание на эмоции и постоянно следить за изменением веса.

Вам нужно проработать ваше эмоциональную составляющую. Понять, почему вы переедаете и при каких обстоятельствах.

 

5. Не заботиться о себе и своем питании.

Забота, забота, забота. Все время понимайте, почему вы это делаете. В первую очередь, вы заботитесь о себе и своем здоровье. Вы заботитесь о будущем. Забудьте прошлое, которое так больно отзывается в вас.

Учитесь слушать свой организм

Вы и ваш организм — одно целое. Вы не боретесь друг с другом. Вы друзья, которые работаете в связке. Люди привыкли заниматься спортом, потому что так надо. Они не испытывают ни удовольствия, ни радости. Так же многие работают, учатся, питаются.

 

Стоит понять, что все эти вещи могут и должны приносить вам счастье. Относится с нежностью и любовью к себе — одно из основополагающий правил. Всегда спрашивайте себя: а что хотите ВЫ? Что вы можете сделать сейчас для себя? Что вас отвлекает от движения к цели?

Если такие факторы есть, стоит их просто исключить. Здоровье важнее, чем работа или учеба. Его нельзя купить. Сконцентрируйтесь на ощущении себя.  Интуитивное питание не должно быть в тягость, оно должно помогать вам в достижении результатов похудения.

 

Научитесь градуировать голод. Есть три уровня насыщения: голодный, сытый, переел. Каждый их них можно пронумеровать по десятибалльной системе.

 

Когда голод набирает 4 — 5, пора перекусить.

Когда «сытый» набирает 6 — 8, пора остановиться.

 

Ведите дневник, в который будете записывать свои ощущения после определенной еды. В конце концов, сможете понять, какая еда вам подходит, а какая нет.

результаты интуитивного питания и отзывы

Форумы и социальные сети пестрят количеством информации и отзывов. Девушки в восторге не от интуитивного питания, в первую очередь, от того, что они вышли из порочного круга диет и срывов.

Интуитивное питание помогло им подружить голову и организм. В большинстве отзывов об интуитивном питании проскальзывают две общие мысли:

1. Несмотря на кажущуюся вседозволенность в еде, без «включения мозгов» и осознанности не обойтись.
2. Спорт и питание – это неотъемлемая пара, если стоит цель потерять лишний вес и сохранить достигнутую форму.

При огромном количестве положительных отзывов, также есть те, кто не достиг желаемого результата похудения на интуитивном питании.

Тут есть несколько причин: человек неправильно трактовал правила в своей голове. Так и не смог понять, когда ему нужно есть.

Многие, кто уже практикует интуитивное питание, утверждает, что это конец «правильному питанию» и война с лишним весом. Нельзя напрямую сравнить две техники питания, потому они кардинально отличаются друг от друга.

Многие, кто думал, что у них задерживается вода, гормоны плохо работают или проблемы с желудком, после применения этой системы четко поняли, в чем была главная проблема.

Набрала вес на интуитивном питании и получила не тот результат похудения, что хотела

«В смысле? Я пришла сюда терять лишний вес!»

Здесь можно все объяснить.

Любая система не может предположить всех условий, с которыми сталкивался организм в течении жизни. Надо понимать, что при переходе на интуитивное питание и резком уменьшении лишнего веса, учитывается только то, что вы работаете со своей головой.

Но тело и организм, скорее всего, до этого испытывали дикий стресс. Состояние здоровья на момент начала практикования интуитивного питания может быть ужасным и результаты похудения не будут вас устраивать.

Если вы выстроили адекватное отношение с головой, но все равно толстеете, проверьте здоровье, пройдите обследование.

Есть несколько причин набора веса:

1. Вы переедаете в огромных количествах. Вы так не поняли, что и как вам надо есть.
2. Проблемы со здоровьем, и вам срочно надо к врачу.
3. Вы генетически предрасположены к большему весу, чем вы хотите. Так бывает, кода генетика диктует вам правила и вы ничего не сможете с этим сделать.

Интуитивное питание — это не на год. Похудел и забыл. Нет. Это на всю жизнь.

Вы на всю свою жизнь выстраиваете систему взаимоотношений. Вы всегда должны спрашивать себя, все ли хорошо, нравится ли мне еда, какую еду я хочу, сколько и когда.

Всегда думать и анализировать. Эта система может помочь не всем. Только те, кто действительно хотят добиться гармонии со своим организмом, в самом деле смогут наблюдать долгие результаты похудения.

Вы можете ошибаться в течении своего пути, но никогда не останавливайтесь.

9 историй. Как похудеть с помощью интуитивного питания?

Содержание:

Разнообразие диет, к которым прибегают желающие похудеть, с каждым годом растет, но набирает силу и другой тренд — интуитивное питание. Оно не обещает вам фигуру фотомодели, но помогает вспомнить забытые чувства голода и насыщения, помириться со своим телом и перестать «заедать» отрицательные эмоции. Вот краткое изложение принципов интуитивного питания на примерах из жизни.

Принцип первый: откажитесь от образа мыслей, свойственного поклонникам диет

Перестаньте надеяться на то, что существует какая-то чудодейственная диета, которая поможет вам быстро и легко убрать лишний вес. Поймите, что любая система четких норм и ограничений, сулящая положительные результаты, — это обман. Опираясь на чужие стандарты, вы теряете связь с самим собой и со своим врожденным чутьем.

К нам на консультацию пришел Джеймс, страдавший от избыточного веса. Он был из тех людей, которые на протяжении десятилетий не переставая сидят на диетах. Джеймс был убежден в необходимости снова прибегнуть к диете, причем к такой, которая была бы еще более жесткой, чем все предыдущие.

Одновременно с этим он признавался, что больше не в силах соблюдать какие-то запреты. Это вызывало в нем глубокое чувство вины и неприязни к самому себе. К счастью, наш клиент вскоре осознал, что проблема заключалась не в его внутренней слабости, а в самих диетах.

Сейчас Джеймс — убежденный противник всякого рода систем и методик похудения. Он руководствуется своими чувствами и ощущениями, ест то, что ему нравится. При этом его вес нормализовался, а самочувствие стало намного лучше, чем было в период его зацикленности на диетах.

Принцип второй: относитесь с должным вниманием к такому чувству, как голод

Тим, практикующий врач, привык жить по очень тяжелому графику. Он работал более восьмидесяти часов в неделю, но при этом не слишком сильно волновался о характере своего питания. Большую часть дня мужчина чувствовал голод, однако игнорировал эти естественные сигналы. Это и было его самой главной ошибкой. Тим ел только в определенное время и только понемногу, чтобы не допустить появления лишнего веса.

Однако ему редко удавалось следовать намеченному плану. Чаще всего ежедневный добровольный отказ от полноценных приемов пищи приводил к неприятным последствиям: во второй половине дня Тим просто-напросто терял контроль над собой и начинал поглощать все подряд.

Неудивительно, что такой стиль жизни сделал его нервным, рассеянным и вечно усталым. Теперь, став сторонником интуитивного питания, Тим с уважением относится к своему организму и всегда прислушивается к чувству голода. Он понял, что потребность в полноценном завтраке или обеде обязательно должна быть удовлетворена. Это необходимо для успешной повседневной работы и отличного самочувствия.

Принцип третий: «подружитесь» с едой!

Если вы намеренно не употребляете в пищу какой-то определенный продукт или блюдо, со временем вы все острее будете ощущать себя обделенным и, как следствие, несчастливым. А это может повлечь за собой периодическое усиление аппетита и склонность к обжорству.

Среди наших клиентов была Нэнси, работавшая официанткой в ресторане. Она каждый день видела бесчисленные изысканные блюда, но не позволяла себе ничего подобного, так как следила за фигурой. Так обычно ведут себя люди, относящиеся к еде как к коварному врагу.

Нэнси была убеждена, что любой диетолог одобрил бы ее поведение, сказав: «О такой еде действительно нужно забыть, если желаете оставаться стройной». В результате длительный период добровольного отказа от привлекательных блюд привел к тому, что Нэнси стала периодически срываться и переедать.

Принципы интуитивного питания помогли ей. Сейчас она не налагает на себя никаких жестких ограничений, как было прежде. Нэнси перестала воевать с пищей, которая казалась ей соблазнительной и вредной. Именно поэтому у нее больше не возникает нестерпимого голода и желания наесться до отвала.

Принцип четвертый: скажите «нет» стереотипам о «правильных» и «неправильных» продуктах

В юности Линда профессионально занималась бегом. Тренер всегда говорил ей: «Чтобы добиться высоких результатов, ты должна всегда соблюдать диету и свести количество лишнего жира к минимуму». А мама неустанно твердила, что еда строго делится на «полезную» и «вредную». О второй, естественно, нужно было забыть.

Эти убеждения всю жизнь звучали в голове Линды и подталкивали ее ко все более строгим самоограничениям. Настоящий прорыв случился, когда Линда перестала слушать своих внутренних «блюстителей» и критиковать себя за лишний кусочек еды. Она отказалась от той пристрастности в отношении «плохого» и «правильного» питания, которую ей навязывали старшие, особенно ее тренер и мама.

Благодаря интуитивному питанию Линда добилась нормализации веса и избавилась от склонности к самообвинениям.

Принцип пятый: всегда обращайте внимание на чувство насыщения

Джеки очень любила вечеринки. Однако у нее не всегда получалось закончить прием пищи тогда, когда сигналы голода уже исчезали. Девушке было трудно понять, в какой момент появлялось чувство насыщения. В результате она переедала и после каждой встречи с друзьями чувствовала себя очень плохо.

Джеки начала с того, что научилась распознавать чувство насыщения. Именно этот важнейший навык теперь помогает ей вовремя остановиться и не допускать ощущения «набитого желудка», от которого она страдала раньше.

Принцип шестой: ешьте с удовольствием

Дэнис работала ассистентом режиссера. В перерывах она никогда не позволяла себе есть сладкое, жареное, мучное, даже несмотря на то, что на съемочной площадке всегда было обилие «запрещенных» блюд. Так как Дэнис не могла полакомиться тем, чего ей хотелось, она пробовала компенсировать это большими порциями здоровой пищи.

Не сумев получить удовольствие от вкуса какого-нибудь одного «правильного» диетического блюда, Дэнис переходила к другому, похожему по полезным свойствам на предыдущее, потом к третьему, к четвертому и так далее. Таким образом, выходило, что женщина съедала очень много всего «здорового», но в конце рабочего дня чувствовала лишь усталость, тяжесть и разочарование.

Дэнис поняла, что, когда организм просил «неправильную» пищу, нужно было разрешать себе ее есть. Как только она начала жить согласно этому правилу, характер ее питания существенно изменился. Она заметила, что если позволяла себе насладиться блюдом, которое ей действительно нравилось, то после этого ее больше не тянуло ко множеству других. Дэнис стала есть намного меньше, но при этом с большим удовольствием, чем раньше.

Принцип седьмой: научитесь управлять эмоциями без помощи еды

Четырнадцатилетняя Лиза, приходя домой после учебного дня, чувствовала, как все внутри нее восстает против выполнения домашних заданий. Однако она понимала, что работы не избежать. Для того чтобы на время заглушить такие негативные чувства, как апатия, лень и вялость, девочка брала пакет чипсов и плюхалась в кресло перед телевизором.

Развивая навык интуитивного питания, наша клиентка стала гораздо лучше понимать, когда тяга к еде вызвана естественной потребностью организма, а когда — желанием отвлечься от проблем и заглушить негативные чувства. Со временем Лиза научилась переживать трудности более эффективным, здоровым образом. К тому же это помогло ей избавиться от привычки переедать.

Принцип восьмой: относитесь к своему телу с любовью и уважением

Андрэа, отличный профессионал в своей сфере и прекрасная мама четверых детей, очень хотела стать сторонницей интуитивного питания. Ей было пятьдесят лет, и она уже не надеялась вернуть ту легкость и энергичность, которые были свойственны ей в молодости. Однако в ходе нашей совместной работы первые признаки улучшения в ее самочувствии и отношении к самой себе появились очень скоро. Через некоторое время, оглядываясь назад, Андрэа поняла, что одним из важнейших ее достижений стала привычка относиться к своему телу с заботой и уважением.

Раньше она была склонна критиковать свой внешний вид. Ей казалось, что она выглядит чуть ли не хуже всех; самокритика и отчаяние подталкивали к желанию успокоить себя хоть чем-нибудь, и самым подходящим средством для этого всегда оказывалась еда.

Теперь Андрэа знает, что такое ценить себя, свой опыт, труд, уважать свой физический облик и все его особенности, данные от рождения. Она перестала мечтать о том, чтобы кардинально «переделать» себя и превратиться в само совершенство.

Принцип девятый: измените подход к физической активности

Миранда имела все атрибуты человека, страстно увлеченного спортом: абонемент в фитнес-клубе, велотренажер дома, спортивная одежда, специальная обувь, но… была одна проблема — она больше ни за что не хотела тренироваться. Миранда перепробовала уйму разных тренировочных программ, но, интенсивно занимаясь спортом, она сидела на довольно жестких диетах. В результате ее организм, не получавший нормального количества пищи, страдал от недостатка энергии. Женщина все время находилась в состоянии переутомления, которое не позволяло проводить полноценные тренировки, не говоря уже о том, чтобы получать от них удовольствие.

Следуя нашим рекомендациям, Миранда перестала добровольно отказываться от нормального полноценного питания и пересмотрела свое отношение к физическим нагрузкам. Она стала сосредоточиваться не на том, чтобы потерять вес ценой ежедневных изматывающих упражнений, а на своем самочувствии во время каждой тренировки.

Миранда вскоре заметила, что результат от менее интенсивных занятий оказывается лучше, чем от сурового режима. Доверие к себе, положительные эмоции и умеренные физические нагрузки — вот какое сочетание оказалось оптимальным.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]