Как настроиться на похудение — стимулы сбрость лишний вес
Вы приняли решение похудеть или вести здоровый образ жизни. Не наедаться на ночь, не есть перед телевизором. Но решение зачастую откладывается на завтра, на понедельник, после праздников, дня рождения и так далее до бесконечности. В итоге проходит день за днем, складываясь в месяцы и годы, но ничего не меняется.
На самом деле сесть на диету не так уж и сложно, просто вам не хватает мотивации. Вроде бы и надо похудеть, но и так все устраивает. Ум понимает что худеть необходимо, но решение все время откладывается.
Но если правильно себя настроить, то похудение будет происходить в менее травмирующей ситуации, с ровным настроением и хорошим самочувствием.
Запрещать что-то себе – это всегда очень непросто. Поэтому важен психологический комфорт во время похудения.
Правильный настрой когда плюсы превышают минусы
Причем чем более продуманно и ярко вы все это визуализируете, тем быстрее придете к результату. То что нам нравится и достигать легче, а мотивация от ума без внутреннего обоснования, так и остается нереализованной.
Расставьте приоритеты
Задумайтесь, если вы откладываете на потом, значит вам и так неплохо. Вы откладываете похудение потому что, в данный момент времени вам важнее и приятнее съесть это вкусное пирожное. А желание похудеть меркнет и отступает на второй план.
Вы думаете что не отказываетесь, от мечты стать стройной. Но на самом деле именно отказываетесь, откладываете снова и снова.
Подумайте что удовольствие от любимой вкусняшки, длится очень недолго, потом захочется еще чего-то вкусного.
Зато радоваться своему отражению в зеркале, любоваться постройневшей фигурой можно намного дольше, чем радоваться вкусной конфете.
Слабая мотивация не позволяет приложить усилия и вырваться из замкнутого круга переедания.
Психологический настрой на похудение
Чтобы настроиться необходимо перестать зацикливаться на своем весе. Недовольство своим внешним видом приводит к еще большему набору веса. Вы как бы наказываете себя, заедаете свои проблемы. Нужно принять себя такой, какая вы есть. Подойдите к зеркалу и честно оцените свою внешность, при этом отметив и позитивные моменты.
Ну есть у вас лишние килограммы. Примите это как данность на это этапе.
Ищите положительные моменты. К примеру у вас хороший цвет лица, ухоженные руки, блестящие волосы, упругая грудь. Идеальных людей нет, и вы неидеальны. Но это и отличает вас от других. Тело очень хорошо откликается на вашу любовь и вам будет легче преобразовывать себя.
Выбирайте способ похудения который будет вам приятен, не доставит дискомфорта. Не нужно напрягаться, ведь если вы все делаете правильно результат обязательно будет. Неважно быстро или медленно.
Зато у вас к примеру красивая грудь, тонкие щиколотки, у вас красивые руки. Найдите больше положительных моментов в своей внешности, примите и полюбите себя. Даже если вы неидеальны, ваше тело откликнется на вашу любовь. Иначе как же работать с телом не любя его.
Найдите свою старую фотографию, где вы себе нравились и чаще любуйтесь ею. Можно сделать коллаж в редакторе онлайн фотошопа, скомбинировав ваши фото, фото нарядной одежды, купальников, фигуры моделей. Напишите свой идеальный вес. Распечатайте или сохраните на рабочий стол. Это будет хорошей мотивацией для обретения стройности.
Найдите свою мотивацию для похудения:
Возьмите тетрадь или напишите в файле различные варианты для чего вам нужна стройная фигура
Мотивация для похудения для каждого может быть разной. Кому-то врачи рекомендуют сбросить лишний вес, из-за проблем со здоровьем. Другим необходимо выглядеть презентабельно на новой должности, найти новую работу, обрести спутника жизни.
мотивация для здоровья и самочувствия
- чтобы исчезла одышка,
- снизить нагрузку на ноги, стопы, вены,
- убрать боли в ногах,
- снизить высокое давление,
- чтобы походка стала легкой,
- избежать проблем с суставами, которые часто возникают от неправильного питания.
- чтобы избавиться от болезней, вызванных лишним весом, и др.
На заметку!
После того как вес уходит, уходят многие проблемы со здоровьем. Нормализуется углеводный и жировые обмен, восстанавливается здоровье.
Внешность и самооценка
- Выбирать красивую одежду по фигуре
- покупать красивую обувь, не прятать располневшую стопу
- покупать красивое белье и хорошо в нем выглядеть
- Убрать некрасивые валики на боках и спине,
- убрать живот, вернуть талию
- чтобы ноги вернули былую форму,
- чтобы ловить восхищенные окружающих,
- чтобы жить полноценной жизнью.
- смотреть на себя в зеркало с удовольствием,
- загорать на пляже, не стесняясь своей полноты
Семья, личная жизнь, общение, карьера
- выше шансы получить новую работу,
- быть конкурентоспособной,
- для любимого человека или чтобы найти любимого
- нравится лицам противоположного пола,
- легче общаться, заводить новые знакомства,
- быть популярной на работе и в компании,
- чтобы муж ценил и гордился,
- чтобы нравиться мужу и после многих лет брака,
- чтобы любимый носил на руках,
- ловить зависть в глазах других женщин
- Чтобы быть успешной и дома и на работе
- подберите свои варианты мотивации для похудения.
Определите что вам это даст в конечном итоге, что вы приобретете, к чему приведут вас ваши усилия.
Допустим вы похудели и хорошо выглядите
Что придаст вам популярности в глазах других людей. Ваша популярность принесет вам успехи в работе, карьерный рост, возможность получить лучшее место работы.
Ведь принцип встречаем по одежке, еще никто не отменял. часто и премию и повышение получает не тот кто заслужил, а тот кто выглядит и ведет себя более презентабельно.
Может быть постройневшая фигура позволит вам почувствовать себя уверенней и вы заведете новые знакомства. Вам будут к лицу новые наряды, красивые купальники, белье и всякие приятности жизни.
Не нужно ждать когда вас на выберут вас. Вы вполне можете заинтересовать собой, у вас появился выбор сможете выбирать. Если одиноки, стеснительны в общении, у вас занижена самооценка, беритесь за себя. Это прекрасный повод поработать над собой.
Реально оценивайте свои силы
Сможете ли вы придерживаться режима питания, оцените свой образ жизни. Продумайте как будете питаться, если домашние привыкли к обильной пище. Будете ли вы готовить отдельно. Возможно вы и вовсе едите от случая к случаю. Составьте свой индивидуальный график питания.
Если придерживаетесь диеты, то заранее купите необходимые продукты. Если вы живете одна, то на это время уберите из холодильника все лишнее.
Купите все заранее и не ходите в магазин лишний раз, чтобы не купить ненужных вкусностей, иначе именно это вы и съедите и диета закончится не начавшись.
Кто-то предпочитает считать калории, вычитывать калорийность каждого продукта (можно найти на упаковке), кто-то считает баллы по белковой диете. Другие просто ограничивают себя в еде.
Иногда покупка одежды поможет настроить вас на похудение. Вы выбираете в магазине потрясающую блузку (брюки). Все бы хорошо но понравившаяся вещица на полразмера меньше и немного тесновата. Прекрасно, идем домой и худеем, покупка понравившейся одежды — отличная мотивация.
Совет!
Не покупайте вещи на размер меньше. Достаточно чтобы наряд был чуть-чуть тесноват. Иначе понравившаяся вещица так и не дождется своего часа и будет напоминать о бесполезной трате.
Сразу покупать не следует, так как большая вероятность того, что понравившаяся вещь так и останется висеть в вашем гардеробе. Обдумайте действительно ли вы готовы потерять пару килограммов ради нового наряда. Или это нечто иное как очередной самообман из серии начать худеть с понедельника.
Стимулы настроиться на похудение
Все кто пытался худеть знают, что труднее всего самое начало похудения. Трудно начать диету. Но и в процессе похудения не получив какого-то приемлемого результата, многие сходят с дистанции, не одолев даже начала пути.
Для чего нужно
Определитесь наконец действительно ли вам нужно похудеть или лишний вес не мешает жить. Не прояснив для себя какая в этом польза, то у вас явно нет никакого стимула. Вы просто мучаете организм в бесцельных попытках сбросить вес. В попытках похудеть вы только тратите зря время.
Если вы твердо намерены в этот раз пойти до конца, то поставьте себе реальные цели. Когда вы замотивированы, то и похудение происходит легче и приятнее.
Что получите в результате
- Улучшение самочувствия, вот что подарит вам стройная фигура. Вместе с лишним весом уходят и многие недуги,
- уменьшается повышенное давление,
- меньше становится нагрузка на суставы и позвоночник, поэтому меньше мучают боли в коленях, суставах и спине, исчезает одышка.
- Радостно почувствовать себя так, как будто сбросили груз прошлого и помолодели. Ведь ваше обновленное тело дарит вам легкость.
- Ваша самооценка возрастает. Вместе потерей килограммов человек ощущает себя более привлекательным. Можно без стеснения ходить в бассейн и на пляж, носить привлекательную одежду по фигуре.
- Можно подбирать гардероб такой, какой хочется. А не покупать наряды, чтобы задрапировать свои формы.
- Материальная выгода. Одежда для полных продается в специализированных магазинах и стоит дороже.
- Стройный человек привлекателен внешне, что позволяет наладить личную жизнь и улучшить семейные отношения.
- Ценность такой женщины, возрастает в глазах мужчин, ведь она обладает сильной волей и мужчине хочется быть достойной рядом с ней.
- Для многих женщин страдающих от ожирения шанс забеременеть довольно проблематичен. Кроме того, приведя вес в норму, можно снизить риск передачи ребенку наследственных болячек и больше шансов выносить и родить здоровое потомство.
Представьте, как вас порадует отражение в зеркале. Разве это не компенсирует все ограничения в питании.
Как настроить себя на похудение?
Как настроить себя на похудение и потом худеть, худеть, худеть?
Если мы говорим о том, как себя настроить, то нужно выяснить, на что именно нужно себя настраивать?
Что значит похудение?
Само по себе похудение никак не может происходить, если человек просто продолжает вести такой же образ жизни, то понятно, что ничего не изменится.
И как вы представляете себе процесс похудения без участия и осознанных действий?
Конечно, было бы здорово: настроил себя, и организм сам по себе начинает снижать вес, как будто программу включил, и она работает.
Но, кроме шуток, как ни крути, а похудение – это работа, и работа достаточно непростая.
Вот тут-то и кроется смысл выражения – настроиться на снижение веса.
Настроиться нужно на ту работу, на те действия, которые нужно выполнять для снижения веса.
Давайте немного разберем так называемый смысловой набор или те ассоциации, стоящие за смыслом похудения.
А потом посмотрим, что мешает выполнять те самые действия, приводящие к похудению.
Как настроиться на похудение психологически?
Что и говорить, все у нас в голове. Все зависит от того, как вы воспринимаете собственные действия, направленные на снижение веса.
Если вам просто хочется иметь стройную фигуру, но при этом совершать как можно меньше различных манипуляций, то значит, вы хотите получить волшебную таблетку. При этом любое собственное действие будет восприниматься как подвиг, а, как вы знаете, подвиги совершаются на пределе возможностей.
Но я веду к тому, что негативный настрой на действия дает негативную окраску, и делать ничего не захочется.
Почему?
Все элементарно просто: все, что нам не нравится, мы стараемся не делать или делаем через силу, потому что надо или нужно.
И если в вашей голове стоит – худеть нужно по каким-то причинам (здоровье, красота и т.д.), то, верней всего, делаете вы это без радости и без удовольствия.
А ведь помните такую прописную истину: «Предвкушение праздника лучше, чем сам праздник»
И это предвкушение заключается не только в ожиданиях, но и в подготовке к празднику. Приятные хлопоты, так можно выразиться.
А с похудением получается какая-то ерунда, нет предвкушения, а может, оно и есть, но какое-то нерадивое.
Опять же спрошу, почему?
Мне кажется, что лишний вес – это не просто факт его наличия, а совокупность множества факторов нужности этого лишнего веса для организма.
Но наша логика и наше эго оторваны от информации, находящейся в подсознании, мы логически не можем обосновать и понять все нюансы.
В результате получаем – бездействие и негативное отношение к выполнению задач при похудении.
Так как же надо настраиваться на похудение?
Если присутствует негативное отношение к действиям, необходимым при похудении:
- Есть меньше еды (уменьшение порций);
- Следить за составом продуктов – баланс белков, жиров и углеводов;
- Небольшая физическая активность;
- Необходимое количество воды в сутки,
То, в первую очередь, надо выявить, что больше всего вызывает сопротивление?
И, конечно, сложно полюбить и делать с восторгом все эти действия, особенно, когда есть многолетняя привычка ни в чем себе не отказывать в еде или иметь огромную ненависть к физическим упражнениям.
Но я вас и не прошу полюбить это, я прошу вас поменять отношение к этим действиям с минуса на плюс.
Давайте представим 2-х человек с разным подходом и отношением к снижению веса
Юля – она имеет 18 лишних килограммов, и у нее стоит цель: похудеть к лету для …. ( специально поставила многоточие, чтобы вы подставили свой вариант)
Она имеет уже много попыток снизить вес, вес уходит на 5-7 кг, а потом, через какое-то время, возвращается опять, и с прибавкой. Худеть она начала тогда, когда у нее было всего-навсего три лишних килограмма.
Похудение для Юли очень неприятное занятие, ей ужасно не нравится, что питаться нужно по часам, и несколько раз в неделю заниматься физической активностью.
Она занимается дома, при этом, чтобы заставить себя заниматься (оторвать от компьютера), уходит времени от 30 минут до часа: «Сейчас еще немножко посижу и начну»
При этом она упорно читает статьи и материалы, посвященные похудению, представляет в своих мыслях – вот она уже стройная, и все эти кошмарные действия для снижения веса уже позади.
Потом, после чтения, она все-таки встает и со словами: «Как же я ненавижу это чертов спорт, мне бы только бы похудеть!»
Она занимается минут 40, при этом все время поглядывает на часы.
С едой у Юли обстоят дела не лучше, как настоящий худеющий, она составила себе строгое меню с минимальным калорийным коридором.
Еда невкусная, есть ее не хочется, и будь ее воля, она никогда бы не прикоснулась к такой еде.
В ее голове постоянно рисуются картинки совсем другой еды, той, которую она привыкла есть постоянно.
И хотя, конечно, она понимает, что та еда приносит ей лишние килограммы, поделать она с такими мыслями ничего не может.
И сытости от невкусной еды она не чувствует, поэтому все время голодная и злая. Злится она на себя, на то, что «разожралась», и теперь приходится отдуваться и морить себя голодом.
Если сказать в общем, то Юля всей душой ненавидит все, что относится к снижению веса, и любое собственное действие совершает через силу, и только потому, что ей хочется быть стройной.
Особенно ей надоели обезжиренный творог и кефир, в те «светлые периоды» ее жизни, когда Юля живет спокойно и не снижает вес, в ее жизни просто отсутствуют эти продукты. И если она слышит их упоминание, то ее буквально передергивает.
И сейчас, когда ей осталось «дохудеть» еще 5 кг, и по плану это должно случиться через месяц, она зла, как никогда.
Ее пригласили на юбилей, а там будет столько еды, что, вполне возможно, она сорвется и просто нажрется, как свинья (это ее собственные мысли).
И таким образом у нее проходит каждый день, при этом она думает, что, как только закончатся ее мучения и она станет стройной, ее организм каким-то волшебным образом перестанет требовать вкусной и вредной еды.
Юля худеет таким образом уже много раз, и ее шкафы завалены одеждой от 46 до 56 размера, поэтому она не переживает, что ей нечего будет одевать, если вдруг она «неожиданно» начнет есть больше, чем надо.
А теперь история Ольги
Ольга тоже имеет 18 лишних килограммов, и также имеет множество неудачных попыток снижать вес. Вес то уходит, то возвращается опять, при этом Ольга испытывала всегда множество эмоций, и их никак нельзя назвать позитивными.
Но в одно прекрасное утро, после прочтения очередной статьи про похудение (очень надеюсь, что это был мой сайт 🙂 ), она вдруг поняла, что худеть можно и по-другому.
Что на самом деле – все в ее голове, и она легко может поменять отношение и к питанию, и к физической нагрузке, и вообще, оказывается… она может всё!
И как только эта мысль поселилась у нее в голове, она начала думать, а как можно сделать все эти манипуляции – питание, нагрузка -менее ее напрягающими ?
Перво-наперво, она решила написать те продукты, которые она может есть, и которые при этом имеют меньшую калорийность – времени ушло, на все про все, минут 40, и меню на ближайшую неделю было составлено.
Во вторую очередь, она начала вспоминать все свои занятия спортом и прикидывать, что ей нравится больше всего?
Бег по утрам она отмела сразу.
Сколько было попыток бегать по утрам?
Наверное, не меньше 7, и все они закончились на 3-е, в лучшем случае, на 5-е утро.
Спортзал?
Тоже не вариант, даже покупка абонемента на год не помогла.
Сходила всего лишь 4 раза за 2 недели, а потом было все время некогда, или, если честно, то просто было лень.
И не очень приятно себя было чувствовать среди стройных, все время казалось, что они что-то про нее думают.
Итак, пробежки не подходят, спортзал – тоже.
Я могу делать упражнения на растяжку из простого комплекса йоги, мне это доставляет приятные ощущения в теле, ну, допустим, 2 раза в неделю.
И еще, я могу с работы ходить пешком, занимает это 30 минут, если идти медленным шагом.
А если чередовать быстрый и медленный шаг, то вообще минут 20.
Мысли Ольги потекли в приятном направлении, она почему-то почувствовала себя уверенно и поняла, что теперь, когда она все продумала, или почти все продумала, то похудение больше не будет приносить таких неудобств, как раньше.
И, на самом деле, в течении ближайшего месяца дела у Ольги пошли намного лучше, чем раньше.
Она теперь не считала себя особо худеющей, она просто жила так, как ей нравится.
Были, конечно, и искушения в виде вкусной еды, она старалась снять ограничения на эту «вызывающую» аппетит еду. Она говорила себе:
«Ну, давай, съешь! Сколько ты хочешь? Сколько тебе надо, чтобы насытиться?»
Несколько раз она покупала специально столько еды, сколько ей хотелось, в течении нескольких дней.
И, чудеса, как только она разрешила себе есть все, что ей хотелось, эти продукты почему-то перестали казаться такими вкусными и соблазнительными.
Она уже начала ждать своих занятий по йоге, ей очень нравились ощущения во время занятий и после, в теле появилась приятная гибкость, и прибавилось сил и энергии.
Она начинала подумывать о том, что надо бы утром вставать пораньше на 30 минут, чтобы сделать несколько упражнений из комплекса.
Прогулка пешком после работы сначала давалась с трудом, она не привыкла ходить пешком – побаливали ноги, и казалось, что совсем нет сил идти. И иногда, когда она шла, то напоминала себе о том, что это ее выбор, и этот выбор ей очень и очень нравится.
Да, конечно, в первое время приходилось , буквально насильно, заставлять чувствовать себя позитивно.
Все мгновенно изменилось, когда она через неделю встала на весы и увидела минус 2 кг.
Для нее эти 2 кг стали символом того, что худеть с удовольствием ей, на самом деле, доставляет большущее удовольствие.
И тогда все приготовления еды для себя стали выполняться легко и просто, они перестали быть обузой, ведь раньше она подходила к этому с большим негативом, и ей казалось, что она может потратить это время на что-то другое, более нужное и необходимое.
******
Сейчас вы прочитали две истории, они чем-то похожи, обе героини выполняют одинаковые действия и цель у них одна, только результаты будут разные.
На мой взгляд, как-то специально настраиваться на похудение морально или психологически не получится, нужно изменить эмоциональный заряд, а еще – радоваться промежуточным результатам.
Но я бы не была психологом, если бы не обратила ваше внимание на то сопротивление, которое возникает даже при одной мысли про активные действия, направленные на снижение веса.
Верней всего, многие назовут это сопротивление обыкновенной ленью, что, мол, человек просто ленив или у него нет силы воли.
Но я с такими утверждениями не согласна, в основе всегда лежит множество причин, и огульно говорить про лень не стоит.
Давайте поговорим об этом в следующей статье; а сейчас мне очень интересно ваше мнение про истории и про то, какими способами предпочитаете снижать вес вы?
С уважением, Наталия Гнездилова, психолог, специалист по коррекции питания и пищевого поведения.
Как психологически настроиться на похудение: действенные приемы
Психологи уже давно выяснили главный залог успеха в любом деле – это правильный настрой. Это касается и похудения в том числе. Любой тренер и диетолог с пеной у рта будут вам доказывать, что психологический настрой имеет чуть ли не первостепенное значение.
Почему так происходит?
Грамотно выстроенный процесс снижения веса – это всегда непривычная нам физическая активность, твердые намерения и дисциплина. Похудение в большинстве случаев начинается со смены большинства приобретенных в течение жизни пищевых привычек. Тут придется постараться, чтобы уменьшить количество потребляемой вредной пищи и даже кардинально сменить взгляды на свой собственный образ жизни. Все худеющие должны понимать, что здесь без правильного настроя и сильной мотивации никак не обойтись, в противном случае достичь успеха в этом непростом деле будет просто невозможно. Как морально настроиться на похудение?
Зачем вам нужно избавляться от лишних килограммов?
Знакомо ли вам такое положение: не могу настроиться на похудение — что делать с этим? Вы твердо приняли решение худеть, но постоянные срывы стоят нерушимой стеной на пути к достижению поставленной цели? Тут как раз вся проблема и заключается в неправильно выбранной или просто недостаточной мотивации. Если обобщить большой опыт многих успешных тренеров, то отсутствие мотивации – это всегда провал, который сопровождается ленью и нежеланием что-либо делать.
Да, начать тоже не самое простое дело, но и этого мало. Сначала мы позволяем себе пропустить всего одну тренировку, а потом съедаем всего одну конфетку на ночь. Только потом это входит в систему, процесс забрасывается, и все, ради чего начинался этот большой путь, забывается. Именно поэтому самый главный совет профессионалов заключается в правильно и, самое главное, честно поставленной цели и подкрепленной к ней мотивации. Без этих двух принципов к процессу похудения лучше и не приступать, ибо это заранее обречено на провал. Как правильно настроиться на похудение? Существует множество статей на тему правильной и неправильной мотивации, но на самом деле она не может быть таковой, она должна быть в первую очередь вашей, личной. Она должна вдохновлять вас вести вперед и давать силы не сдаваться. Чтобы вы летели окрыленными в тренажерный зал и имели силу воли есть гречку вместо пиццы.
Как психологически настроиться на похудение и не сорваться?
Первое, что должен сделать каждый человек, желающий распрощаться с ненавистными лишними килограммами, — это честно ответить себе на вопрос: а зачем я хочу похудеть? И здесь нужно слушать именно себя. Это может быть все что угодно: желание влезть в то самое свадебное платье, избавиться от комплексов, улучшить свое здоровье и так далее. Психологи сравнивают правильную постановку цели с диагнозом в медицине. Лечение принесет результат только в том случае, если четко известна причина заболевания, также неразрывно связано похудение и мотивация. Главный вопрос все-таки следующий: как настроится на похудение и не бросать?
Мотивация и количественные показатели успеха
Чтобы ваша цель была не абстрактной, а вполне конкретной, добавьте к мотивации количественные показатели успеха. Это может быть что угодно, например, за три месяца я хочу избавиться от 4 см в талии, чтобы влезть в любимое платье на свой день рождения или за 6 месяцев я хочу похудеть на 10 килограмм, чтобы улучшить состояние здоровья. Когда ваша цель будет конкретной, и вы будете четко знать, к чему вы стремитесь, то сможете уже целенаправленно искать подходящую систему снижения веса и выстраивать нужную систему тренировок с инструктором в зале.
Но все начинается с любви к себе!
Наши цели, желание влезть в платье, покорить всех на пляже своим прессом или просто понравится кому-то – это хорошо и очень важно, но начинается все только с любви к себе. Все это не будет иметь значения, пока вы не полюбите саму себя и не начнете трудится только для себя. Вы должны захотеть меняться ради себя, а не ради кого-то. Желание совершенствоваться и развиваться – сила, которая движет всем живым на этой планете.
Как это правильно работает?
На словах все это кажется легким и простым, но и тут важно иметь позитивный настрой, без негативного окраса. С каким настроением начнется ваш день, если вы утром скажете себе, что любите свое тело и хотите его усовершенствовать, чтобы стать лучше, а не с недовольным лицом возмущаться тем, как ненавидите себя и свою фигуру. Поэтому дисциплина, контроль, тренировки – это не самое сложное, что вам предстоит преодолеть, гораздо сложнее научиться любить себя. Именно поэтому, если вы преуспели в последнем вопросе, то любое дело в этой жизни вам по плечу. К вам только одна просьба – не переусердствуйте, даже любовь к себе должна быть умеренной. А капля критичности к себе только подогреет ваше желание совершенствоваться.
Прощаемся с килограммами с комфортом
С чем у нас ассоциируется похудение? Кефир с гречкой и нескончаемые тренировки? Но такой способ заранее обречен на провал, не насилуйте себя. Достигнуть желаемого результата можно только если вы будете твердо уверены в том, что справитесь с поставленной задачей. Это очень важно. Никто не отрицает, что процесс снижения веса невозможен без дисциплины и регулировки пищевого поведения.
Но только подумайте, на сколько вас хватит, если вы будете просыпаться с лицом самого несчастного на планете человека в 6 утра, давиться мерзкой овсянкой, а если еще нужно идти на нелюбимую тренировку, то все, пиши пропало! Думаете, только таким образом можно заполучить фигуру мечты и настроиться психологически на похудение? Как бы не так! Если жить в таком режиме, то единственное, что вы заполучите – это срывы, шаткое эмоциональное состояние и постоянное чувство вины. В итоге мы бросаем начатое, а то и набираем еще больше лишнего веса.
Именно поэтому планируйте свое похудение, учитывая все свои особенности. Вы должны быть уверены в том, что справитесь с поставленной задачей, реально оценивайте свои возможности. Если вы объективно понимаете, что не осилите ежедневные тренировки, то не нужно заставлять себя с криками «Надо!» Определите оптимальное для себя количество занятий, без лени и отговорок, ровно столько, сколько потяните. Такого же принципа придерживайтесь и в вопросах питания. Умеренные ограничения оправдают ваши ожидания, как моральное, так и физическое насилие над собой сведется к минимуму, а шансов достигнуть нужного результата станет гораздо больше.
Жизнь коротка – радуйте себя!
Да, дисциплина – это очень важно. Только вот жизнь с массой ограничений лишает нас жизненной энергии, результаты радости не приносят, остается только усталость и раздражение. А вот если вы будете точно знать, что за очередной тренировкой и низкокалорийным ужином последует, что-то приятное, то и вдохновения на свершение великих дел у вас будет больше.
Только это вовсе не значит, что после интенсивной тренировки вы будете радовать себя пирожными или пиццей. Поверьте, в жизни радостей, которые принесут пользу, гораздо больше. Побалуйте себя новыми духами, спа-процедурами или красивым нижним бельем. Правильный психологический настрой, грамотно выстроенный процесс снижения веса – это единственная возможность легко и без неприятных последствий поменять свой образ жизни и пищевые привычки.
Конечная цель заключается в том, чтобы не худеть, а жить правильно, удовольствие и без проблем сохранять свою форму. Наверное, каждый человек хотя бы раз в жизни пытался правильно питаться, контролировать себя, заниматься спортом и как-то измениться в лучшую сторону. Планировали-планировали, но все равно сбились с выбранного пути? Скорее всего, все дело в отсутствие осознанности. Вы знаете, что надо, но не понимаете почему не можете настроиться психологически на похудение? Готовить к переменам нужно не только тело, но и мозг.
Никуда без конкретики
Абстрактные задачи к успеху не приведут. Думаете, как бы вам похудеть? Это слишком обширно, конкретизируйте свою задачу. К примеру, поставьте цель за месяц избавиться от четырех лишних килограммов, чтобы сиять на пляже. Вот это уже звучит реалистично, от этого и отталкиваемся. Чтобы достичь поставленной цели, нужно снизить калорийность потребляемой пищи и добавить в свою жизнь спорт. Когда есть конкретная цель и конкретные пути достижения, то и действовать куда проще.
Настройте не только голову, но и тело
Без спорта похудеть можно, но создать красивое тело – нет, это неотъемлемая часть процесса. Но и в омут с головой кидаться тоже опасно, к любой физической нагрузке нужно готовиться, особенно, если спорт дело для вас непривычное. Если слово «тренировки» для вас пустой звук, и вы только теоретически представляете, что такое выходить из зала насквозь мокрым и с заплетающимися ногами, тогда лучше повременить с покупкой абонементов и начать с самой обычной ходьбы и классический упражнений дома. Со временем этих нагрузок уже будет недостаточно, тогда в ход пускаем спокойное тренировки. К примеру, йога, пилатес, аквааэробика. И только постепенно, пройдя каждый из представленных этапов, можно подключать серьезные силовые упражнения. Всегда помните, что раз в неделю вы должны полностью отдыхать от какой-либо физической нагрузки.
Скажем «Нет!» жалости и бессмысленным оправданиям
Только вы можете стать для самого себя суровым критиком, а самое главное – объективным и настроиться психологически на похудение. Частенько ли вы ловили себя на мысли, что не можете похудеть только потому, что один день сложнее другого, работы накрывает с головой, стресс течет по венам вместо крови, а наладит душевное спокойствие только вкусное пирожное. А почему нет? Вы ведь так усердно работали, значит, заслужили? И вот уже в ход пошла первая конфета, а там третья, десятая и вот вы уже начинаете себя винить во всех смертных грехах, настроение ниже плинтуса, а вопрос один: надо ли было все это? Умейте награждать себя за успехи правильно, вы же не собака, чтобы поощрять себя едой.
Дисциплина во всем!
Психологи хором будут вас убеждать, что отсутствие плана на день не позволяет человеку в полной мере управлять собственной энергией. И с этим нельзя не согласиться, ведь беспорядок в делах и планах только негативное влияет на все сферы. Как на работоспособность, так и на личную жизнь.
Никого не слушайте
Наше окружение может буквально на корню зарубить все начинания. Вы только расскажете подружке о своем намерении избавиться от лишних сантиметров на талии, как она со смехом скажет, что у вас ничего не получится, ведь еще вчера вы за милую душу уплетали заварное. Так вот, никто не должен стоять на пути вашей цели, никакие едкие комментарии. Верьте в себя, и окружающие сделают тоже самое. Если изучить отзывы, как настроиться на похудение психологически, то можно сделать вывод, что худеющим больше всего помогает уверенность в себе и в своих силах, а не в словах окружения.
Становитесь лучшей версией себя
Вы можете остановиться в любой момент, как только вам станет трудно, плохо и так далее. Вы бросите, вернетесь к привычной кефирной диете, снова избавитесь от пяти килограмм и наберете потом 10. А можете раз и навсегда покончить с этим и в какой-то момент просто преодолейте свои мимолетные слабости.
Преодолевать трудности – непростое, но крайне занимательное занятие, которое совершенствует нас с каждым днем. К примеру, вы приседаете по 30 раз каждый день и чувствуете, что все, это предел. Да, можно остановиться, сделать привычных 30 приседаний и остаться на прежнем месте, а ведь можно преодолеть свою слабость и сделать еще хотя бы одно! В этом и суть ежедневной победы над самой собой. Любите себя, чего бы вам это ни стоило!
Как настроить себя на похудение?
Многие девушки годами не могут похудеть только из-за того, что не могут создать психологический настрой на похудение, то есть принять окончательное решение, что так продолжаться не может и пришло время всерьез биться с весом. Очень сложно отказать себе любимой в маленьких слабостях, вроде «ем что хочу» или «от одного пирожного точно ничего не будет». Рассмотрим, как морально настроиться на похудение и пройти этот нелегкий путь до конца, а не бросить на середине.
Исцеляющий настрой на похудение
Первое, что нужно – это поставить себе точную цель. Не зная, куда идешь, дойти невозможно! Именно поэтому для начала возьмите лист бумаги и запишите на нем:
- Дату, ваш нынешний рост, вес, объем груди, талии и бедер.
- Параметры, к которым вы стремитесь. Будьте реалисткой. Вы не сможете похудеть так, чтобы грудь не изменилась, равно как и не добьетесь параметров 90-60-90 с типом фигуры «прямоугольник», при котором талия не выражена. Можно указать только точную цифру в килограммах.
- От своего нынешнего веса отнимите желаемый – это то, на сколько килограмм вы хотите похудеть. Например, весите вы 60 кг, а хотите весить 50, значит, нужно сбросить 10 кг. Нормальное похудение проходит в темпах 3-5 кг в месяц, не более. То есть минимум вам нужно 2 месяца на похудение, максимум – 3-4. Запишите дату, к которой вы хотите похудеть.
Да, это похудение не похоже на модную диету вроде «сбрось 10 кг за неделю», зато и результаты вы сохраните надолго. После достижения нужного веса нужно еще минимум 2-3 месяца его поддерживать, прилагая для этого усилия, чтобы этот вес стал привычным, и организм перестроил обмен веществ под него. В дальнейшем будет достаточно просто правильного питания без перееданий и злоупотребления жирным.
Итак, теперь вы знаете, к какой дате и насколько вы хотите похудеть. Осталось только действовать!
Как психологически настроиться на похудение?
Чтобы начать худеть, вашему мозгу нужны веские причины, почему вы больше не можете оставаться в нынешнем весе. Рассмотрим методику жесткой мотивации, которая обычно хорошо срабатывает.
- Сначала «терроризируйте» себя, пытаясь влезть в ставшую маленькой одежду.
- Потом рассмотрите складки у большого зеркала. Ужаснитесь. Это совсем не то, что нужно!
- Потом найдите самую неудачную фотографию, на которой вы выглядите полной, и долго рассматривайте ее. Это совсем не вы, вы не можете быть такой!
- Найдите, если есть, свою фотографию в идеальном весе. Если умеете, можно сделать ее в фотошопе. Решите, что вы во что бы то ни стало должны быть такой стройной красавицей.
- Почитайте истории знаменитых похудевших людей. Особенно тех, кто сбросил гораздо больше, чем стоит сбросить вам. Так вы поймете, что все реально и все возможно.
- Сразу решите, что похудеть вам нужно навсегда – поэтому короткие диеты и «чудо-таблетки» вам не подойдут. Только правильное питание позволяет похудеть раз и навсегда, а не жить циклами «похудела» — «набрала» — «похудела» и не мучить организм.
- Посмотрите на стройных и красивых девушек и представьте, как прекрасно вам будет, когда вы будете такой же, а не завидующей и полноватой.
В том, как настроить себя на похудение, нет ничего сложного. Важно убедить себя в том, что вы больше не можете терять драгоценные деньки молодости на пребывание в этом неподходящем теле – вы должны сделать из него то, что подходит вам!
Как настроить организм на похудение?
Конечно, взять и разом отказаться ото всего, что вам нравится, очень сложно. Поэтому обязательно включайте в рацион свои любимые продукты, чтобы похудение не было каторгой. Если это что-нибудь мучное, сладкое или жирное – такие продукты можно кушать только до 12.00. В остальном рацион прост:
- Завтрак – любая каша или блюдо из 2-х яиц, чай без сахара.
- Второй завтрак – немного(!) вашего любимого лакомства.
- Обед – тарелка любого супа + кусочек черного хлеба.
- Полдник – любой фрукт.
- Ужин – овощной гарнир + нежирное мясо/птица/рыба.
Питайтесь разнообразно, выбирайте легкие рецепты и пейте много воды. Больше от вас ничего не требуется!
Добавить комментарий