Posted on 15.04.2020 at. 15.04.2020 by alexxlab

Как сохранить вес после похудения?

Настройтесь на долгий путь

Возврат веса во многих случаях объясняется тем, что человек изначально неправильно худел. Многие воспринимают этот процесс как забег на короткую дистанцию. Сейчас, мол, посижу неделю на кефире, обрету желанную фигуру – и можно будет расслабиться. Увы, такая схема не работает.

При возвращении к привычному рациону происходит новый набор килограммов, причем зачастую прибавка оказывается больше, чем потеря во время диеты. Причины  не только в увеличении калорийности, но и в замедлении обмена веществ, который при недоедании переориентируется на накопление энергии. А еще  в том, что худевший на кратковременных диетах человек теряет в основном мышечную массу. Именно в мышцах сгорает жир, если их мало, то и его расход неминуемо сокращается.

Другой вариант – ежедневные потогонные занятия в фитнес-клубе в течение, например, месяца. Они помогают сбросить вес, но за это время организм привыкает к определенной нагрузке. Затем человек ее уменьшает, потому что постоянно тренироваться в таком режиме могут только профессиональные спортсмены, расход энергии сокращается, и набрать килограммы снова становится очень несложно.

                                                               

Важно

В меню того, кто поддерживает вес, ежедневно должно входить от 500 г до килограмма овощей и фруктов – свежих и подвергшихся кулинарной обработке. Обязательная составляющая рациона – сложные углеводы: крупы и зерновой хлеб. Из белковой пищи лучше всего употреблять рыбу и морепродукты – по составу они полезнее мяса. А вот готовые мясопродукты (паштеты, колбасы) стоит исключить, как и сладости и белый хлеб.

Вывод прост: если вы хотите не только похудеть, но и удержать результат, нужно настраиваться на долгий путь. Менять образ жизни так, чтобы килограммы уходили постепенно, зато потом не возвращались. За весом, а значит – за питанием, физической нагрузкой – нужно следить всю жизнь.

Возможно ли удержать вес после диеты

Организм человека оснащен защитными механизмами, позволявшими нашим предкам выживать в диких условиях. Например, накопление жировых запасов в теле на случай неурожая или голода. Механизм запускается при первых же намеках на оскудение привычного рациона. Вот почему нормальная реакция организма на снижение веса – практически не проходящее чувство голода, которое сохраняется и после того, как с диетой покончено.

В итоге, человек очень быстро возвращается к своим прежним объемам и может даже дополнительно поправиться. Как поддерживать вес после похудения? Если соблюдать всего нескольких правил, контролировать его будет просто. Главное – следовать им строго и стабильно. В противном случае, любые диеты, голодания и другие методы окажутся напрасными – удержать вес на одном уровне не получится.

Перед тем, как ответить на главный вопрос данной статьи, необходимо разобраться с причинами происходящего. Согласитесь, когда известны причины, мы можем их устранить и добиться желаемого результата. На наш взгляд наиболее распространенными и актуальными причинами возвращения веса являются три.

Вполне очевидно, что сам по себе вес вернуться не может. Если с вами это произошло, то в первую очередь необходимо винить себя и найти объяснение случившемуся. Наиболее распространенными вредными привычками питания являются:

1. Частые переедания.
2. Употребление большого количества простых углеводов (сладости).
3. Нарушение режима питания (обильные и редкие приемы пищи).

Когда вы начинаете использовать какую-либо диетическую программу питания, то следуете её правилам. Многие диеты являются жесткими и предполагают не простое снижение показателя энергетической ценности рациона, но и отказ от различных продуктов. Все это приводит к тому, что в отсутствии достаточной калорийности пищи, организм вынужден расходовать собственные жировые резервы.

Мы уже говорили выше, что большинство диетических программ питания требуют отказаться от различных продуктов. Хотя это в результате и приводит к желаемому результату, так как создается искусственный дефицит энергии, в долгосрочной перспективе вы причиняете организму вред. Когда калорийность рациона резко падает, тело начинает перестраиваться на новый режим работы.

В первую очередь это касается замедления всех метаболических процессов. Как только срок использования диетической программы питания подошел к концу, человек начинает использовать прежний рацион. Организм получает больше пищи, но метаболизм остается на прежнем низком уровне. Вполне очевидно, что избыток энергии приводит к накоплению новых жировых запасов.

Это одна из наиболее распространенных ошибок, допускаемых людьми, решившими похудеть. Без физических нагрузок не только сложно избавиться от лишнего веса, но и впоследствии поддерживать нормальную массу тела. Вы должны выбрать тот вид спорта, занятия которым доставляют вам удовольствие. Если вы решили изменить свой образ жизни и похудеть, то придерживаться его необходимо постоянно.

Завтрак, обед и ужин

А еще второй завтрак и пара перекусов – так должно выглядеть ежедневное меню того, кто поддерживает форму. Очень важно есть регулярно, понемногу, каждые 3–4 часа. К набору лишних килограммов и изначально, и после похудения часто приводит именно несоблюдение режима питания. Причем как постоянное «жевание», так и редкие, но чересчур обильные трапезы.

Важно соблюдать и питьевой режим: на каждый килограмм веса в сутки должно поступать 30 мл воды или несладкого чая. Это нужно, чтобы поддерживать в норме обмен веществ, а также не есть лишнего: многие люди с трудом различают голод и жажду.

В рационе должны присутствовать все группы продуктов: зерновые, овощи и фрукты, молочные продукты, жиры и белки. Исключение какой-то из них ведет к недостатку витаминов и минералов. Чтобы получить их, организм посылает сигналы о голоде, и человек неминуемо переедает.

Советы диетолога

Специалисты в области диетологии рекомендуют придерживаться определенных правил для поддержания веса:

1. Чтобы закрепить обретенные формы на длительный период, важно учитывать баланс между количеством затрачиваемой при физических нагрузках энергии и калориями, получаемыми из пищи. Простое уменьшение порций не поможет удержать вес после диеты. Секрет успеха в том, чтобы увеличить расход энергии при сниженном количестве калорий, поступающих с едой.
2. Воздерживайтесь от употребления алкоголя: он раздражает слизистую желудка, подстегивая аппетит, и снижает самоконтроль.
3. Пейте больше воды. Рекомендуемый диетологами ежедневный объем: 2,8 л – в летнее время, 2,5 л – зимой. Вода, наполняя желудок, снижает аппетит, ускоряет обмен веществ, выводит токсины из организма.

На прогулку!

Похудеть без тренировок, только за счет ограничений в пище вполне реально. А вот поддерживать вес, избегая физической активности, невозможно. Существует простой принцип: чтобы не полнеть, за день нужно делать примерно десять тысяч шагов. Речь об обычной, бытовой ходьбе: до магазина, до работы – считается все. Увы, современные горожане, привыкшие к общественному или личному транспорту, столько обычно не набирают.

Скандинавская ходьба: как выбрать палки и освоить технику тренировки

Поэтому им рекомендованы прогулки – в ускоренном темпе в течение примерно часа-полутора. Для поддержания веса их нужно устраивать ежедневно, но можно разбивать на части, скажем, по полчаса.

К этому еще дважды в неделю нужно добавить по 20–30 минут фитнеса. Подойдут любые занятия: тренировки с гантелями, танцы, прыжки со скакалкой, йога, катание на роликах. Главное, чтобы активность приносила вам удовольствие. Если радости нет, ищите другой вид фитнеса. Тренировки через «не хочу» снижают мотивацию и заставляют отказаться от усилий для поддержания веса.

На весы!

Если вы хотите сохранить достигнутый результат, также возьмите за правило регулярно взвешиваться. Делать это нужно раз в неделю, в один и тот же день и в одно время суток (лучше – утром). Есть люди, которые встают на весы каждый день.

Как выбрать «правильные» весы?

Это – лишняя трата времени, особенно для женщин. У них небольшие, в пределах 2–3 килограммов, колебания массы тела в течение недели (а порой – и дня) могут быть связаны с фазой менструального цикла. Такая прибавка – вовсе не повод для беспокойства.

А вот если нарастание веса – тенденция, вы каждую неделю видите, что он прибавляется, нужно принимать меры. Проанализируйте свой рацион, поймите, какие излишества вы стали себе позволять, и постарайтесь от них отказаться.

«АиФ» рекомендует

Для женщин: 9,99 × вес в кг 6,25 × рост в см – 4,92 × возраст – 161

Для мужчин: 9,99 × вес в кг 6,25 × рост в см – 4,92 × возраст 5

Худеем по системе доктора Годара. Список овощей, которые снижают калорийность блюд

1,2 – если вы ведете сидячий образ жизни

1,375 – если занимаетесь спортом 1–3 дня в неделю

1,55 – если тренируетесь 3–5 дней в неделю

1,725 – ходите на фитнес 6–7 дней в неделю.

Также необходимо учесть важный нюанс. Представьте, что есть два человека одного веса, возраста, пола. Но один из них весит столько всю взрослую жизнь, а другой – недавно достиг такой массы тела, похудев. Во втором случае для поддержания веса калорийность необходимо сокращать.

На сколько – зависит от метода похудения. Если вы сидели на строгой диете, потеряли много мышечной массы, надо снизить калорийность еще примерно на 500 ккал в сутки. Если обретение стройности было постепенным и физиологичным, достаточно уменьшить ее на 200 ккал.

Читайте в соцсетях!

Как удержать вес после похудения? Советы специалистов

Советы специалистов, как удержать вес после похудения и какие физические нагрузки для этого необходимы

Почему люди набирают вес после похудения? Рассказываем, как следует правильно выходить из диеты, какие физические нагрузки необходимы и почему важно консультироваться со специалистами.

Наверняка каждый слышал жалобы друзей, коллег или знакомых на то, что через 1-2 месяца после похудения «растаявшие» килограммы вернулись и умножились. Доказанный факт – 13% людей, избавившихся от лишних «кг», возвращаются к прежним формам в течение года. Предлагаем узнать, почему так происходит и как удержать результаты, достигнутые с помощью диеты.

Почему происходит набор веса после похудения?

Природа наградила каждый живой организм способностью мобилизоваться ради выживания. Сказанное касается и человека. Резкое снижение количества калорий, поступающих в организм, воспринимается как угроза для его существования.При возвращении к привычному образу жизни автоматически запускаются механизмы накапливания жировых запасов. Человек вновь решает похудеть, и все повторятся снова по замкнутому кругу.

Внимание! Килограммы возвращаются, даже если их «сожгли» в ходе интенсивных тренировок в спортзале. Долго изнурять себя обычный человек не может. Со временем он снижает темп занятий, тем более что тело уже пришло в норму, а мотивация снизилась. В результате расход энергии сокращается, и постепенно вес начинает снова расти.

Правильный выход из диеты

Чтобы удержать вес после похудения, нужно правильно выйти из диеты. Для этого следует увеличивать количество потребляемых калорий плавно, без скачков. В идеале, организм должен расходовать примерно такое же количество калорий, сколько их поступает с едой.

Внимание! Тем, кто работает в офисе и 3 раза в неделю тренируется в фитнес-клубе, следует потреблять ежедневно по 30 килокалорий на каждый килограмм веса. При отсутствии регулярных занятий спортом их количество должно быть снижено до 25.

Как удержать вес после похудения: совет диетологов

Для того чтобы правильно «выйти» из диеты и сохранить вес после похудания, следует придерживаться следующих принципов:

• питаться не менее 4-5 раз в день;
• употреблять пищу небольшими порциями;
• следить за количеством потребляемых калорий;
• контролировать изменения массы тела, взвешиваясь на весах;
• сделать основой рациона белковые продукты, которые хорошо насыщают и не дают переедать;
• отказаться от алкогольсодержащих напитков, отличающихся высокой калорийностью и способствующих усилению чувства голода;
• не наедаться перед сном, организовывать последний прием пищи за 3 часа до сна;
• обязательно завтракать, так как обильный прием пищи в утренние часы ускоряет метаболизм;
• пересмотреть рацион и исключить вредные и высококалорийные продукты;
• употреблять достаточное количество воды, что обеспечит выведение из организма токсинов и вредных веществ.

Физические нагрузки и удержание веса

Решить проблему удержания веса после похудения с помощью одного лишь правильного рациона и режима питания не удастся. Рекомендуется:

• регулярно заниматься фитнесом, подобрав достаточно интенсивные, но не изнуряющие программы тренировок, помогающие расходовать калории;
• больше двигаться (ходить пешком, отказаться от лифта), чтобы поддерживать тонус мышц и сжигать калории.

Похудение не должно привести к ухудшению здоровья. Чтобы не нанести ему урон, необходимо обратиться за консультацией к врачу. Проблемы с весом могут быть связаны с нарушениями в работе эндокринной системы или с возрастными изменениями (климакс). Разобраться в ситуации и дать рекомендации может только профессиональный специалист.

Как удержать вес после похудения

Если вы добились своего идеального веса – молодцы! Но не стоит останавливаться на достигнутом, возвращаясь к старым привычкам. Давайте разберемся как не набрать вес после диеты.

Эффект от экспресс диет часто недолговечен, так как многие люди склонны возобновлять свои привычки в питании и физической активности, после того, как похудели. Если вы обнаружили, что снова набираете вес, самое время перейти к активным действиям.

Содержание статьи

Как поддерживать вес

Ключевой момент в достижении вашего идеального веса и поддерживании его – это долгосрочные изменения в рационе питания и образе жизни, которые могут длиться в течение всей вашей жизни.

Следующие советы помогут вам поддерживать вес в норме:

Придерживайтесь низкокалорийной диеты – обезжиренные, богатые белком продукты в рационе питания помогают многим людям при потере веса. Это может происходить благодаря тому, что пища богатая белком быстрее насыщает, поэтому вы с меньшей вероятностью захотите перекусить между приемами пищи.

Планируйте заранее – поддерживайте привычки правильного питания не смотря на  изменения в вашей повседневной жизни, например, поход в ресторан, выходные или праздники.

Завтракайте – исследования показывают, что завтрак помогает людям контролировать свой вес: вы просто не испытываете сильное чувство голода и избегаете перекусов в более позднее время.

Оставайтесь активными – выстройте собственный уровень физической активности: если вы много и постоянно ходили, задумайтесь о том, чтобы продолжать в том же духе, или начать бегать.

Следите за весом – взвешивайтесь регулярно, таким образом вы сможете пристально следить за любыми изменениями в весе.

Обратитесь за помощью – если в прошлом вы консультировались со специалистом по здоровью о весе, начните посещать его регулярно, чтобы получать необходимую помощь и поддержку.

Сделайте это интересным – разнообразие – это изюминка жизни, так что, если вы чувствуете, что вновь скатываетесь к старым привычкам, внесите небольшие изменения: купите новую кулинарную книгу, запишитесь на курсы здорового питания, или попробуйте новые упражнения.

Ставьте перед собой цели – это может замотивировать вас на то, чтобы придерживаться здорового питания и режима упражнений. Например, для какого ближайшего события вы хотели быть в вашей лучшей форме?

Чем мне сейчас питаться?

Как правило, среднестатистическому мужчине в день необходимы 2,500 калорий, а среднестатистической женщине – 2,000, для того, чтобы поддерживать свой нормальный вес. Если вы сидели на низкокалорийной диете и сейчас находитесь в своем нормальном весе, вам захочется увеличить количество калорий, поглощаемых в день. Но делайте это постепенно, чтобы снова не набрать вес, и не забывайте быть активным.

Похудеть еще больше?

«Когда мы смотрим на людей, которые успешно худеют, урок предельно ясен» — говорит доктор Эндрю Брюстер, врач терапевт, особенно интересующийся вопросами ожирения и управления весом. «Сочетание изменений в рационе питания и уровне физической деятельности – это лучший метод. Самое важное – это менять все постепенно, чтобы вы могли свободно встроить данные изменения в привычный ритм жизни, вместо того, чтобы вносить глобальные перемены, выдержать которые вы сможете всего несколько недель и то, с большим трудом».

«Не нужно стараться похудеть за ночь. Потеря даже нескольких килограмм может значительно отразиться на здоровье, особенно это касается людей, страдающих избыточным весом».

Вы можете узнать свою нормальную весовую категорию, воспользовавшись нашим калькулятором здорового веса. Ставьте перед собой реальные цели. Предоставьте организму достаточно времени – нормальный диапазон потери килограмм – это 0,5-1 кг в неделю.

Переход к полезным продуктам

Для начала, стоит сменить одну калорийную закуску в день на нечто более полезное. Например, вы можете выпить коктейль или скушать фрукт на завтрак, вместо выпечки.

Или вы могли бы предпочесть напиток с меньшим количеством жиров, сахара или алкоголя, и тем самым употребить меньшее количество калорий. Например сменить сладкий газированный напиток на минеральную воду с лимоном.

Вы можете узнать больше о небольших, но полезных изменениях в вашем рационе питания, прочитав о полезных продуктах питания. В целом, кушать меньше и при этом придерживаться сбалансированного питания, а также быть более активным, определенно поможет вам в борьбе с лишним весом.

Упражнения

Когда речь заходит о физической активности, имеется в виду, что вам нужно как можно больше двигаться в течение дня. Взрослым в возрасте от 19 до 64 лет рекомендуется по крайней мере 150 минут заниматься аэробикой с умеренной интенсивностью – например быстрой ходьбой или ездой на велосипеде – каждую неделю.

Если вы новичок в спорте, вам нужно подходить к этому уровню упражнений постепенно. Для того, чтобы узнать больше, просмотрите Руководство по физической активности для взрослых.

Быть физически активным – это важная часть здорового образа жизни. Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, менее подвержены многим хроническим болезням, таким как диабет второго типа, некоторые разновидности рака и инсульт.

Узнайте больше, став более активным с помощью фитнесса.

Привыкайте к изменениям

Как только вы определились с переменами, которые хотите внести в свою жизнь, дайте себе немного времени, чтобы привыкнуть к ним и вписать их в ритм вашей жизни.

Спустя какое-то время, организм адаптируется к данным изменениям и вы перестанете худеть, а ваш вес стабилизируется. Очень важно помнить, что если вы хотите поддерживать ваш новый, здоровый вес, то стоит постоянно придерживаться изменений в вашем образе жизни.

«Именно на этом месте многие люди спотыкаются» — говорит доктор Брюстер. «Они думают, перемены, на которые они пошли, больше не приносят результатов, и возвращаются к старым привычкам. На самом деле, изменения приносят свои плоды, поддерживая ваш вес. Если вы откажитесь от них, прежний вес снова вернется к вам».

«На самом деле, привнесите эти перемены в ваш образ жизни. Сделайте это и ваш вес не будет меняться  на протяжении какого-то времени. Если вы все еще не пришли в форму, подумайте о еще ряде небольших изменений».

«Это пошаговый метод, который предоставит вам прекрасный шанс добиться идеального веса и сохранять его очень долго».

По материалам:

http://www.nhs.uk/Livewell/loseweight/Pages/keep-weight-off.aspx

Как сохранить вес после похудения? Шокирующая правда!

В этой статье, я расскажу вам, как сохранить вес после похудения (сжигания жира, т.н. сушки).

Чтобы сохранить (вес) после похудения — нужно продолжать следить за калориями, только теперь уже РАСХОД энергии должен быть таким же, как и ПРИХОД (поступление) или наоборот, ПРИХОД (поступление) должен быть такой же, как и РАСХОД.

• Приход энергии — это ПИТАНИЕ (поступление калорий из пищи в ваш организм).
• Расход ЭНЕРГИИ — бывает ПАССИВНЫМ (да-да, энергия тратиться даже в пассивном состоянии, на на работу внутренних органов и осуществление химических реакций, даже когда вы спите, лижете на диване, сидите за компом, читайте книгу и т.д. и т.п.) и АКТИВНЫМ (любая активность (вкл. тренировки)).

Когда вы расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов (потому что углеводы являются основным источником энергии), вы худеете (сжигаете жир) это то, чем вы занимались на этапе ПОХУДЕНИЯ (СЖИГАНИЯ ЖИРА), но теперь, когда вам не нужно худеть, а нужно удерживать нужную форму (вес) вам нужно РАСХОДОВАТЬ СТОЛЬКО ЖЕ ЭНЕРГИИ, столько вы получаете ее (энергии) из пищи или наоборот, СКОЛЬКО РАСХОДУЕТЕ ЭНЕРГИИ = столько можете и получать, НЕ БОЛЬШЕ не МЕНЬШЕ.  Только так, ваш вес (ваша фигура) не будет меняться.

Например, если вы худели-худели, и Б-А-Ц достигли нужной кондиции, ваш вес (ну, допустим) 45 кг, и он вас устраивает, и при этом вы получаете там 2000 калорий в день, и вы хотите, чтобы ничего не менялось, то вам нужно, чтобы и расход энергии был таким же (т.е. ровно 2000). Или же, если вы расходуете в день 2000 ккал, то и поступление (приход из еды) должен быть не более 2000 ккал. Понимаете, принцип?

В общем, если это условие (правило) (ПРИХОД = РАСХОД одинаковый) будет соблюдено, вам удастся поддерживать вашу форму (фигуру / вес).

Во всех остальных случаях, вы обречены на провал. Ибо манипуляции с калориями — это ОСНОВА-ОСНОВ( АЗЫ, БАЗА) без которых не возможно ни нарастить мышцы, ни похудеть, ничего…

• Хочешь похудеть ?! Нужен недостаток калорий, который и будет создать дефицит энергии в организме, собственно, за счёт этого и будет происходит похудение (уменьшение веса тела).
• Хочешь накачать мышцы? Требуется избыток калорий, это когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)), собственно, это и приведет к увеличению вашего веса тела (и в случае, если будут правильные тренировки, вес будет увеличиваться не за счёт жира, а по большей части за счет мышц).
• Хочешь поддерживать существующую форму ?! (наш случай) Окей, нет проблем, вам нужно чтобы РАСХОД энергии был такой же, как и ПРИХОД (поступление) или наоборот, и вуаля, ничего не меняется (фигура одна и та же, т.е. прежняя), иными словами, ваш вес стоит на месте.

Это ОСНОВЫ-ОСНОВ (повторюсь). Без которых ни хрена не возможно сделать. Будьте уверенны.

Если вы настолько наивны, что думали, что после похудения = все закончено, можно расслабиться и есть все подряд)), когда вам вздумается — то вы заблуждаетесь)), добро пожаловать в суровые реалии…

• Если вы похудели (сожгли жир) то он спокойно может вернуться назад.
• Если вы накачали мышцы, то они спокойно могут «уйти».

Понимаете? Чтобы достичь ХОРОШЕГО ВНЕШНЕГО ВИДА (хорошей физической формы) и сохранить эту форму навсегда (или на длительное время) = нужно настраиваться на МАРАФОН длиною в жизнь, а не на СПРИНТ (забег на короткую дистанцию, на определенный промежуток времени) …

Это элементарные вещи, почему-то не доходящие до многих людей 🙁

Касаемо нашей темы, вам нужно на постоянной основе (всю жизнь или то кол-во времени, которое вы хотите поддерживать вашу существующую форму) питаться правильной здоровой пищей и что самое главное в правильном количестве, так ЧТОБЫ ВЕС НЕ ВОЗВРАЩАЛСЯ ОБРАТНО (т.е. калории, повторюсь, должны подсчитываться (цель: РАСХОД энергии должен быть таким же, как и ПРИХОД или наоборот).

Вдобавок к манипуляциям касаемо ПИТАНИЯ (основе) вам поможет второй (дополнительный) инструмент увеличивающий (ускоряющий) расход энергии — ТРЕНИРОВКИ (физ.активность). Т.е. вам нужно будет регулярно заниматься физ.нагрузками (качалка, фитнес, танцы, йога, шейпинг и.т.д. в общем все то, что приносит вам удовольствие, ибо занятия не по душе вы неизбежно быстро бросите), и только тогда (в этом случае), вам удастся сохранить вашу фигуру (ваш вес), после похудения на н-ое вам время.

Вот основа всех основ поддержания вашего результата после диеты. Именно это и будет сохранять ваш результат на протяжении определенного вам кол-ва времени!!!!

Рекомендую также эти статьи: «Как удержать вес после диеты», «Как сохранить результаты после диеты».

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Как после похудения сохранить вес

Содержание статьи:

Как сохранить свой вес после похудения?

Женщина с лишним весом сегодня чаще всего становится изгоем. Несмотря на то, что медики всего земного шара бьют тревогу по поводу того, что население планеты повально страдает полнотой, женщина с пышными формами рискует остаться не у дел.

А как же, ведь она скована и стесняется сама себя, ей тяжело найти работу, приличное платье и… любовь, чего уж греха таить. В итоге, женщина бросается в тренажерный зал или запирает холодильник на замок, поглощает годами рис, гречку и овощи или бегает по утрам, голодает или записывается на курсы массажа.

И если похудеть оказывается легко, то вот удержать заветный вес – намного сложнее.

Вперед, от ненавистных килограммов!

Худые женщины нравятся всем мужчинам, а вот полные, увы, только лишь единицам. К тому же здоровье в связи с лишним весом заметно ухудшается, падает самооценка, да и атмосфера в семье накаляется. Выход напрашивается сам – надо худеть. Сегодня есть много разных способов сбросить лишние килограммы и вернуть себе прежний вес и идеальные пропорции тела.

Немного силы воли, собранной в кулак, поддержка близких и огромное желание и… вес взят! Женщина становится просто очаровательной в новом платье, выгодно подчеркивающем фигуру, мужчины оглядываются ей в след, а ее уверенности можно только позавидовать.

Кажется, теперь можно и расслабиться, но не тут-то было: самое главное отныне удержать вес, так как в противном случае стрелка весов поползет неумолимо в противоположную, от заветных цифр, сторону.

Внимание!

Что же делать? Придется всю жизнь сидеть на диете? Если вы удивлены, что ваш вес старается вернуться после долгой диеты, то здесь нет ничего противоестественного – после стресса, связанного с диетой, организм пытается сделать запасы на будущее – вдруг, вы опять будете соблюдать какую-то строгую диету.

Как известно, специалисты называют следующие причины избыточного веса: нарушение обмена веществ, безответственное питание, малоподвижный образ жизни, отсутствие удовлетворения от жизни. А это означает, что если после похудения вы вернетесь к прежнему образу жизни, значит, вы опять поправитесь.

Если вы твердо решили распрощаться с прошлой толстой жизнью, запомните эти несложные правила и старайтесь их придерживаться, тогда вам вовсе не будут страшны лишние килограммы.

1. Старайтесь принимать пищу тогда, когда вы действительно чувствуете, что голодны. Учитесь отличать реальный аппетит от надуманного вашим организмом.
2. Если вы кушаете в одиночестве, то не стоит себя развлекать побочными отвлекающими действиями. Не стоит параллельно с принятием пищи смотреть телевизор или читать книгу. В противном случае вы обязательно съедите больше.
3. Сидя за столом в большой компании также можно потерять бдительность и в легкой интересной беседе съесть больше положенного. Это также притупляет чувство сытости.
4. Никогда и ни при каких условиях не принимайте еду стоя или на ходу.
5. Даже если вы собираетесь съесть один бутерброд или тарелку салата, всегда сервируйте стол так, словно ожидаете в гости королевскую семью.
6. Если вы решили помочь своему организму с достоинством пройти через избавление от отрицательных привычек пищевого поведения, то можно поменять и внешнюю привычную обстановку. К примеру, хорошо будет поменять свое «законное» место за столом.
7. Поможет бороться с привычками питания и новый интерьер на кухне – конечно, ремонт делать не обязательно, тем не менее, внести что-то новое вполне возможно.
8. Когда вы сидите за столом, старайтесь сконцентрировать внимание на своих вкусовых ощущениях. Испытывайте наслаждение от каждого проглоченного вами кусочка, тщательно смакуйте его, запомните, что качество всегда лучше количества.
9. Никогда не садитесь за стол, если вы находитесь в состоянии раздражения, или если вы взволнованы. За стол надо садиться, чувствуя себя спокойно и непринужденно.
10. Тщательно пережевывайте каждый кусочек пищи, отправленной в рот. Именно долгое пережевывание способно подготовить пищеварительную систему к перевариванию пищи. При этом очень важно жевать как можно медленно, а также в любой момент прекратить прием пищи.
11. Старайтесь увеличить физическую нагрузку на организм. Самое главное – двигаться как можно больше и активнее. В самом крайнем случае практикуйте долгие пешие прогулки.
12. Мучное и сладкое употребляйте в очень ограниченном количестве – введите правило «одной штучки», то есть, можно съесть одну конфетку, один кусочек торта – и ни больше!
13. Ужинайте на позже двух часов до сна.
14. Ограничьте употребление соли и сахара, сладких газированных напитков.
15. Купите электронные весы и взвешивайтесь раз в несколько дней. Поверьте, что намного проще сбросить один килограмм, а не десяток.
16. Разгрузочные дни очень полезны для поддержки веса – устраивайте их 1 раз в 1-2 недели. Отлично себя зарекомендовали следующие разгрузочные дни: кефирный, яблочный, мясной, ягодный, молочный, картофельный.
17. Специалисты утверждают, что любовь и секс также отлично помогают держать вес в норме.

Источник: http://www.womenspb.ru/view-articles/figura/pravilnoe-pitanie/kak-sokhranit-svoi-ves-posle-pokhudeniya

Как сохранить свой вес без изменений

Что делать для сохранения стабильного веса и формы, рассказывает Рassion.ru.

Ваш вес идеален, вы достигли этого диетой, тренировками или другими способами. Однако, вес – понятие динамичное, как сохранить его в стабильном состоянии и не прибавить лишнего? Это вопрос серьезный, сложный и требующий отдельного разговора – порой проще сбросить вес, чем удержать его, а резкие колебания веса не очень полезны для здоровья.

Но если быть честными с самими собой – в большинстве проблем с весом мы виноваты сами, резко бросая диету или тренировки при достижении результата. Что делать для сохранения стабильного веса и формы, рассказывает Рassion.ru.

С точки зрения науки

Точка зрения многих ученых и психологов на похудение при помощи диет неоднозначна. Они утверждают, что диета – это не способ стабильного похудения, ведь те, кто от 2 до 5 лет жизни сидели на диетах, затем набирали вес не только до исходного, но даже прибавляли лишнего.

Их состояние здоровья было оценено в долгосрочной перспективе и оказалось неудовлетворительным – такие эксперименты с весом переросли в болезни сердца и сосудов, диабет и ожирение, нарушилась иммунная система и резко возросли эпизоды инсульта.

Врачи сделали заключение о причинах, которые привели к возврату веса: ими были потери веса более четверти от исходной массы тела, кроме того, произошедшие в критически короткие сроки. У исследуемых также было обнаружено длительное сидение в статичных позах: у телевизора, лежание на диване или часы, проведенные за монитором компьютера – то есть, выявлена малоподвижность.

По мнению ученых, в коре головного мозга и подкорковых структурах создается «весовая доминанта», проще говоря, организм привыкает жить в данном весе. При резком сбросе веса мозг будет всячески пытаться его вернуть – так как не любит перемен.

Поэтому удерживать сниженный вес нужно как минимум полгода-год, тогда мозг сформирует новую доминанту, то есть, привыкнет жить в похудевшем теле и перестроит его метаболизм под данный вес. Это реальная возможность после похудения уже не возвращать своего прежнего веса.

Почему вес возвращается

Источниками лишнего веса являются наша природная лень и скука: по мере достижения необходимого веса человек начинает расслабляться, меньше занимается и позволяет себе слабости в виде еды перед телевизором, пусть даже это сухарик с чаем.

Каждый лишний сухарик или конфетка в течение года дают пару лишних килограммов – и так на каждый прием пищи. Отучите себя есть за компанию, от скуки и перед телевизором (или около монитора).

Если хочется есть

Если желание что-то пожевать непреодолимо, у вас наготове должны быть яблоки, груши, свежие овощи – словом, полезная и некалорийная пища. Кстати, «кусочничать» – не такая уж плохая привычка с точки зрения удержания веса. При постоянной еде вы не будете чувствовать волчьего голода, значит, в основные приемы пищи съедите немного и не превысите объем калорий.

Как сохранить свой вес без изменений

Ешьте тогда, когда вы действительно голодны, а не когда необходимо или когда ест вся семья. Если же у вас сложная и непостоянная работа с ненормированным графиком, нет возможности спокойно поесть, пейте больше жидкости и перекусывайте легкими продуктами – салатом, творогом, йогуртом, фруктами.

Если вечером после работы вы зверски голодны, сделайте паузу и выпейте стакан фреша либо зеленого чая перед едой, съешьте помидор или салат, а через 15 минут садитесь ужинать – вы съедите гораздо меньше и не получите избытка калорий.

Не отказывайтесь от любимых блюд

Многие в угоду фигуре отказываются от любимых блюд. Это портит характер и вызывает желание сорваться.

Поэтому ешьте все, что вам хочется, но установите себе лимиты – вкусные, но вредные продукты ешьте по кусочку, смакуя, и нечасто, к примеру, раз в неделю.

Хорошо бы делать это в ресторане, где небольшие порции и приятная обстановка, с друзьями – это еще больше настроит вас на позитив и стремление поддерживать вес.

Правильно взвешивайтесь

По мере достижения необходимого веса помните о его естественных колебаниях в течение дня и в течение менструального цикла. Возьмите за правило проводить взвешивание раз в неделю, в один и тот же день и час. Это позволит вам объективно оценивать свою динамику, без погрешностей на «много выпил воды», «не было стула», «были в гостях».

Как сохранить свой вес без изменений

Если за неделю наблюдается стабильная прибавка в два и более килограмма – необходимо пересмотреть питание: ваши доходы преобладают над расходом калорий.

Продумывайте рацион

Помните, почему вы сначала набрали вес, а потом похудели? Правильно – вы изменили свой рацион, следовательно, логичным бы было не возвращаться к тому рациону, который добавил вам вес. Пересмотрите выход из диеты и повседневное питание – разнообразьте вашу диету, сделав ее стилем вашего питания. Тогда вероятность повторного набора веса будет снижена (но не исключена, увы).

В рационе, независимо от сезона, должно быть подавляющее большинство необработанных термически продуктов – салатов, винегретов, овощных и фруктовых закусок, десертов, овощей и фруктов в свежем виде. Вычеркните из рациона или сократите до минимума потенциально вредные продукты – колбасы, сосиски, маргарин, майонез, копчености, маринады.

Наиболее правильно готовить для себя дома, избегая применения магазинных полуфабрикатов – они очень жирные и с неполноценным соевым белком.

Не ленитесь

Лень – лучшая подруга ожирения, она заставляет нас бросать тренировки, которые просто необходимы современному человеку.

Чтобы держать мышцы в тонусе, а лишний вес – под контролем, необходимо не менее получаса ежедневно заниматься. Это не обязательно должен быть тренажерный зал: вы можете работать на даче, бегать, плавать в реке или бассейне, ходить с работы пешком в интенсивном темпе. Утром делайте десятиминутную зарядку – это даст нагрузку мышцам и активность мозгу.

В выходные почаще выбирайтесь на открытый воздух и отдыхайте активно: сидение за компьютером – это не отдых. И самое главное – верьте в себя, не поддавайтесь на провокации завистников, у которых не получается похудеть, и радуйтесь своей стройной фигуре.

У вас есть секреты, помогающие удержать вес в норме?

Алена ПАРЕЦКАЯ

Источник: https://www.passion.ru/diet/sovety-dietologa/kak-sohranit-svoy-ves-bez-izmeneniy-58016.htm

Как сохранить вес после похудения?Нет повести печальнее на свете, чем повесть о сидящем на диете!

Ну вот, Вы получили долгожданные результаты, Ваш вес стал идеальным! Наконец то!Вы влезаете  в свои любимые джинсы или платье, на Вас больше стал обращать внимание Ваш Муж, да и не только!

Вы чувствуете себя великолепно, легко!

Цель достигнута и теперь то можно и расслабиться!

И в этот момент как раз и происходит постепенное  возвращение организма обратно на свое привычное место! А ведь так этого  не хочется! Что делать, как сохранить вес после похудения?

Здесь стоит отметить 2 момента.

Первый — сохранение веса зависит от того, каким образом Вы худели! А именно, если Вы достигли снижение веса быстрым путем с помощью мучительной и строгой диеты, причем в кратчайшие сроки, то прибавку в весе Вам не избежать. Ваш организм настолько изголодался и испугался, что ему захочется запастись  дополнительными килограммами впрок, чтобы этого больше не повторилось!

Важно!

Второй- естественное снижение веса не означает, что нужно переходить в старый режим приема пищи или устраивать себе загрузочный день, якобы  «1 раз в неделю можно». Вы понимаете, о чем я говорю.

Как  сохранить вес после похудения:

— Избегайте строгих диет!Нет повести печальнее на свете, чем повесть о сидящем на диете!Это замкнутый круг! В итоге можно разувериться в себе и в своей возможности носить идеальные формы.

—  Будьте на страже!Как только Вы получили желаемые результаты с помощью естественного снижения веса, правильного питания и физических нагрузок не стоит расслабляться! Продержите свой правильный  режим хотя бы в течение года, чтобы организм зафиксировал восстановленный обмен веществ.

— Обязательно раз в неделю проверяйте свой вес в одно и то же время. Лучше ,конечно, если для этой цели Вы приобретете электронные весы, чтобы понять в какую сторону Вы двигаетесь и когда  стоит  «удержать лошадей».

— Соблюдайте и не нарушайте свой режим питания! Кушайте, когда голодны, а не тогда когда требует аппетит! Если у Вас есть определенные часы питания, то Ваш организм, как правило, во время подает сигналы.

— Забудьте о телевизоре, радио, интернете и других отвлекающих моментов во время принятия пищи.

—  Концентрируйтесь не на количестве съедаемой пищи, а на качестве. Пережевывайте медленно и с удовольствием! Сколько нужно есть, чтобы похудеть, я расскажу в следующих статьях!

— Чтобы сохранить вес после похудения, ведите свой личный дневник питания и наблюдения за своими причинами желания скушать что нибудь вкусненькое. Какие эмоции Вас приводят к такому желанию.

— Обязательно пейте витамины, включайте разнообразные и полезные продукты, особенно богатые клетчаткой. Составьте свое меню диетических блюд. Я не говорю о том, что они должны быть минимальными или низкокалорийными совсем.

Нет!напротив, это  может быть что  то тушенное,  с правильной термической обработкой, или  с уменьшением соли, добавляемой к блюдам, заменой соусов  на легкие продукты и т.д. В рационе должно быть все, главное качество.

— Не забудьте, не стоит себя слишком ограничивать. Хочется сладенького? Пожалуйста! Сладкое в первой половине дня, белковое во второй!

-Пейте не менее 2 литров воды, натуральный лимонный сок, разбавленный водой, зеленый чай!

— Не бросайте физическую нагрузку никогда. Пускай это будет Вашей привычкой на всю жизнь, а не на период снижения веса.

-Ну и конечно,  отдыхайте, высыпайтесь, принимайте водные процедуры, балуйте и радуйте себя подарками время от времени за новое отношение  к себе и своей жизни.

Как сохранить вес после похудения— делать то же самое что и раньше и не расслабляться!Самое важное -это выбрать легкий и простой путь естественного снижения веса и без голодания! Ведь не привычки нами управляют, а мы привычками!

Источник: http://liyabruni.ru/kak-sohranit-ves-posle-pohudeniya/

Диета помогла — я похудела, а как теперь сохранить вес?

Здравствуйте, дорогие читатели!

Сам процесс похудения часто непрост и требует личного подвига. Повторно проходить через все испытания не очень хочется. Хочется, чтобы фигура больше не менялась.

Однако, после достижения оптимальных параметров мы сталкиваемся с тем, что через пару лет приходится вновь садиться на диету и снова худеть. Существует печальная статистика, что сохраняют свой идеальный вес от 5% до 20% похудевших людей. Остальные вынуждены худеть вновь.

Давайте выясним почему так происходит и как можно сохранить желаемые параметры после завершения аскеты.

1. Диета — дубль 2

Правильно выстроенное питание — это основа похудения. В поддержании массы тела питание занимает все то же главенствующее положение.

В процессе похудения мы шли к четкой и понятной цели. Нам нужно было сбросить некое количество килограмм или получить определенную физическую форму. У нас была диета, четкий план действий, ну или хотя бы направление в котором двигаться. А если и этого не было, то была навязчивая идея, которая и привела к желаемому результату.

По окончании диеты можно наконец-то расслабится и отвести душу, столь долго лишавшуюся вожделенной пищи. Мы садимся за стол и накладываем в тарелку привычную порцию вкусной еды. Стоп! А не эта ли самая еда привела вас к необходимости худеть?Если вы хотите сохранить полученный результат, то не стоит ослаблять бдительность в отношении еды. Не стоит возвращаться к прежним пищевым привычкам.

Наиболее эффективно, уже в процессе похудения, выработать совершенно новое пищевое поведение. Забыть о старых плюшках и пончиках на перекус. Пусть ваш рацион соответствует принципам правильного питания. Тогда сброшенные килограммы еще долго не проберутся на прежние места и муки диеты будут вспоминаться, как что-то нереально давнее.

2. Движение — жизнь или обуза

К счастью, сегодня уже немодно худеть только на диете. Все чаще и чаще подключается движение. Может это был фитнес в спортивном зале, на улице или дома. Или просто чаще выбор падал на активное времяпровождение, как, например, выйти раньше на пару остановок или отказаться от лифта. В любом случае с достижением желаемого результата эти действия сходят на нет.

Количество двигательной активности тает на глазах. Фитнес с целью похудения отнимает слишком много времени, сил и личного ресурса.

Если в процессе похудения мы поглощены мыслями о том, что и как правильно съесть и как выкроить время на тренировку, то с возвращением к обычной жизни наши уходят в сторону. Их перехватывают другие дела.

Время, ранее посвященное физической активности, отдается на откуп отдыху на диване, после тяжелого дня, или приятной посиделке с друзьями.

Все это не может сохранить вес в норме, приводит к необходимости вновь и вновь садится на диету.

Сделайте фитнес необременительным. Найдите то, что будет приносить вам удовольствие.Тогда никакого времени не будет жалко, да и силы будут прибавляться. Именно так сделала Любовь Хапова. Обязательно посмотрите интервью с ней.

История Любови — яркий пример того, как человек, ранее воспринимавший спорт, как обузу, рутину, на которую родители гонят из-под палки вдруг находит свое. Открывает для себя мир радости и познания собственного тела через движение.

Дополнительно советую прочесть статью о малоподвижном образе жизни. Так, например, недостаток движения уносит в год столько же жизней, сколько и курение. Независимо от массы тела и вредных привычек.

3. «Скажи мне кто твой друг и я скажу кто ты…» Еврипид (480—406 до н. э.)

Внимательно посмотрите на тех, кто вас окружает. Имеют ли они фигуру вашей мечты или они больше похожи на ваш негатив? Стоит ли им подражать в плане питания и движения? Если нет — немедленно ищите людей, которых можно копировать. Это жизненно важно!

Наша цивилизация построена на подражании. Когда дети копируют взрослых, они и сами становятся взрослыми. Когда дети отдаляются от родителей и сближаются с ровесниками — их развитие замораживаются, начинаются проблемы. Дети, выросшие среди животных, перенимают их повадки. Не будь копирования, наши младенцы никогда бы не разобрались когда спать, а когда бодрствовать.

Да что там говорить! В моменты, когда личный ресурс на исходе, а ребенок капризничает из нашего рта вырываются слова родителей, а руки повторяют их действия.

Собственные воспитательные методики вдруг куда-то исчезают. В плоские комедии встраивают смех — люди легче смеются за компанию.

Зевота крайне заразительна, а когда кто-то ест, нам тут же нужно пожевать и неважно, что мы ели 30 минут назад, особенно за праздничным столом.

Когда человек учится новому навыку, он копирует его исполнение у носителя желаемого умения. Первый суп мы варим копируя маму, и мечтаем об одежде в точности как у кумира.

Ваша задача найти людей, которые владеют навыками поддержания фигуры в отличном состоянии, наблюдать за ними и общаться как можно чаще.Сохранить в памяти и отпечатать в подсознании их ценности и принципы. Иначе гнет общественного давления поглотит только-только порисовавшуюся талию и оденет на неё старый «спасательный круг», вываливающийся из-за пояса.

4. Вы ни в чем не виноваты

Все биологические процессы протекают в нашем организме под нейрогуморальным управлением. За нейро- отвечает нервная система, а -гуморальный — жидкости, гормоны в частности.

Мозг тщательно фиксирует все изменения и следит за соблюдением постоянства внутренней среды. Так, люди имеют стабильную концентрацию солей, сахара, кислорода и иных веществ в крови.

Как только параметры сдвигаются в ту или иную сторону тело, получив команду от мозга, сразу принимает меры и возвращает заблудившийся параметр в рамки нормы. Так, при недостатке кислорода мы начинаем чаще дышать, при снижении количества жидкости чувствуем жажду, при падении уровня глюкозы — голод.

Вес не исключение. Существуют участки мозга, которые ответственны за сохранение стабильного веса. Их проще «обмануть» в большую сторону. Переедание говорит об изобилии пищи, гарантирует простое взращивание здорового потомства и прочих благах сытой жизни.

Ограничения в питании воспринимается нами, как сигнал тревоги. Мы тысячелетиями учились бороться с голодом, благодаря чему и выжили. Так как еда стала столь доступной только в последние годы, то мозг еще не успел обзавестись тревожной кнопкой, защищающей от ожирения.

Осложняется процесс тем, что жировая ткань выделяет собственные гормоны. Они сообщают нам чувство сытости. При похудении, когда процент жира становится меньше, чувство насыщения снижается. Ориентироваться на аппетит становится сложнее.

Внимание!

С другой стороны, в партию вступают гормоны, провоцирующие аппетит. Мозгу ведь нужно как-то вернуть массу к прежним параметрам! Итог плачевен.

Если отпустить вожжи контроля за размером порции и содержимым тарелки вес вернется, да еще и сторицей.

Более того, после похудения снижается и уровень основного обмена веществ. Нет-нет, не думайте, что вы случайно убили метаболизм! С ним все хорошо! Просто вес снизился.

Чем меньше вес, тем меньше энергии нужно на поддержание жизнедеятельности и прочие нужды. Обычно, пересмотр диеты проводят с потерей каждых 5 килограмм веса

Есть и хорошие новости. Если дать себе время адаптироваться в новом весе, то именно новая масса закрепится в качестве эталона. Недаром, во многих диетах, в разработке которых участвовали более-менее грамотные диетологи, присутствует период закрепления.

Если для вас важно сохранить стройность надолго, продолжайте контролировать питание по окончании диеты. Не идите на поводу у своего организма, но в то же время, обеспечивайте его всеми необходимыми питательными веществами.

Тогда не придется столь спешно худеть к следующему пляжному сезону.

Ускорить процесс адаптации помогут фитнес-тренировки. Двигательная активность благотворно влияет на обмен веществ, нормализует метаболизм жиров, сахаров и аппетит.

Заключение

Питайтесь правильно, следите за количеством пищи, больше двигайтесь. окружайте себя стройными людьми и вы сохраните идеальный вес еще долгие-долгие годы.

Кстати, еще один факт об окружении. Помните, во вступлении мы говорили о том. сто вес после похудения сохраняет только от 5 до 20 процентов людей. Довольно большой разброс не так ли?

Когда у вас есть поддержка со стороны окружения, когда вас ведут к похудению профессионалы, тогда ваши шансы сохранить массу тела велики. Когда вы боретесь самостоятельно — малы.

Важно!

Я сохраняю свою форму уже более 10 лет. В эти десять лет входит две беременности и продолжительное грудное вскармливание. У меня плохая наследственность в плане стройности, и не самый лучший гормональный фон. Но это мне не мешает сохранять любимый размер одежды.

Подписывайтесь на новости сайта и я смогу поддерживать уже вашу стройность через рассылку. Это тоже форма общения. Читая блоги стройных, успешных в своем деле людей мы перенимаем их ценности и незаметно для себя копируем поведение.

Задавайте вопросы в комментариях, я на них с удовольствием отвечу. Пишите о своих мыслях, инсайтах, впечатлениях — это все блага в копилку вашей стройности. Вы достойны быть стройной и привлекательной!

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

Источник: https://ZdorovajaMama.com/figura/kak-sohranit-ves-posle-dietyi

Как сохранить вес после похудения | Похудейка

Потеря веса не всегда является легкой задачей, но сохранение результатов всегда сопровождается с трудностями. Поэтому многие люди интересуются, как сохранить вес после похудения.

Решение проблемы зависит от многих факторов: длительность диеты или тренировок, возраст, пол, генетика, образ жизни и другие.

Чтобы в долгосрочной перспективе закрепить результаты, рекомендуется воспользоваться некоторыми советами.

Причины бесконтрольного аппетита

Нужно оглянуться назад, чтобы понять, почему съедалось много калорийных продуктов, были ли причиной гнев, усталость и другие факторы, возможно, лишние килограммы появились в результате гормонального сбоя?

Важно отметить, что гормональные изменения в предменструальный период, иногда приводят к тому, что женщина начинают употреблять продукты с большим количеством соли или сахара. Также во время депрессии люди мало двигаются, и у них появляется аппетит. Поэтому нужно знать, как убрать жир с живота и боков, у девушек это проблемная зона.

Составление плана для достижения успеха

Необходимо заранее планировать свое меню на весь день. В основные приемы пищи необходимо употреблять белок из мяса, бобов и овощей. Главное не злоупотреблять макаронными изделиями, пирогами, тортами и другими подобными продуктами.

Контроль за объемом порций

Всегда появляется соблазна съесть, например, мороженое. В этом случае можно побаловать себя, но только небольшой порцией, в противном случае, никакое сбалансированное питание и тренировки не помогут поддерживать вес после похудения. Одна часть запрещенных продуктов не должна превышать размер кулака.

Совет!

Использование весов

Чтобы следить за своим телом, рекомендуется использовать весы. Достаточно взвешиваться один раз в неделю. Если за этот период вес увеличился, то нужно проанализировать, по каким причинам это произошло.

Иногда бывает трудно определить, что повлияло на увеличение веса, возможно, это задержка жидкости.

Ежедневные тренировки

Чтобы поддерживать форму, специалисты рекомендуют ежедневно делать 30-минутные занятия. Если это войдет в привычку, то можно длительное время сохранять оптимальный вес.

Правило 80/20

Главным ключом является умеренность. Многие врачи утверждают, что человек, который 80% своего времени уделяет здоровому образу жизни и правильному питанию, то 20% времени можно уделить расслаблению и соблазнам, когда можно увеличить потребление калорий.

Это далеко не все советы, которые помогают понять, как сохранить вес после похудения, но если их придерживаться, то можно поддерживать свои результаты вы долгосрочной перспективе.

Источник: https://poxudeyka.ru/kak-sohranit-ves-posle-pohudeniya/

Как удержать низкий вес после быстрого похудения — эффективные способы и советы

Многие женщины знают: после наконец-то окончившейся диеты проклятые, сброшенные с таким трудом, килограммы возвращаются. Причем иногда даже в большем количестве, чем были.

Чтобы кошмарный сон о возвращении «блудных килограммов» после похудения никогда не стал явью, стоит всегда помнить несколько важных принципов, которые помогут удержать низкий вес. И не только помнить, но и постоянно следовать им в жизни.

Причины возвращения веса

Их может быть несколько:

• После «быстрых» диет сброшенные килограммы так же быстро возвращаются. Здесь срабатывает такой принцип: окончена диета, вес «взят» – можно опять кушать любимые блюда. Ничего подобного! После похудения таким способом нужно очень внимательно пересмотреть свое меню и оставить в нем в основном низкокалорийные продукты.
• Сидячий образ жизни. Если одновременно сидеть на диете и за компьютером – ничего не получится. Голодание без увеличения физической активности мало что даст.
• В случае если потеря веса составила 20 % и более от исходного, организм начинает готовиться к голодным временам и запасать жир впрок. Поэтому по окончании диеты и возвращению к обычному режиму питания вес может вернуться в двойном размере.

Правильное питание

Необходимо ввести строгое ограничение на жареные блюда. Их лучше заменить на вареные или тушеные. В крайнем случае, подойдут и приготовленные на гриле овощи, мясо и рыба.

Во избежание срывов по время процесса похудения и сохранения веса питаться нужно разнообразно.

Хорошо бы заполнить холодильник полезными продуктами – рыбой и мясом нежирных сортов, фруктами и овощами (можно замороженными). Неплохо, если всегда под рукой есть молочные продукты низкой жирности и яйца.

Внимание!

Перекусить можно ягодами и сухофруктами. В этот период лучше приобретать крупу и продукты, изготовленные из муки грубого помола.

Стоит провести генеральную уборку на кухне – убрать из поля зрения варенье, конфеты и печенюшки. Их место на столе должны занять яблоки, морковка, любые другие фрукты и овощи. В эту компанию отлично впишутся и ягоды.

Чтобы снизить количество потребляемых калорий, можно уменьшить размер порций. Для этого глубокие тарелки нужно заменить посудой меньших габаритов.

Советы по сохранению низкого веса

Увеличивать калорийность употребляемых продуктов нужно постепенно. Вполне достаточно будет прибавлять по 100-150 ккал в неделю. Пример: при диете количество разрешенных килокалорий составляло 1200 в неделю.

Через 7 дней можно прибавить 150 ккал, получится 1350. Если через неделю вес остался в норме, можно прибавить еще 150 ккал.

Если же прибавка получилась существенной, необходимо вернуться к первоначальной цифре – той, при которой жир уходил.

Рассчитать количество необходимых килокалорий очень просто: нужно вес умножить на 25 ккал – при сидячем образе жизни, на 30 – при активном и на 35 – при постоянных занятиях спортом.

Отлично, если есть возможность заниматься спортом на природе или посещать фитнес-центр. Хотя бы раз в неделю – в выходные.

Если нет времени или финансов на тренировки в спортзале, как минимум стоит забыть о лифтах на работе и дома. При возможности необходимо преодолевать любые расстояния пешком или на велосипеде.

А уж пройти пешком пару-тройку остановок, возвращаясь с работы, точно может каждый.

Для удержания веса после диеты диетологи рекомендуют воспользоваться несложной «бухгалтерией» — приход должен быть меньше расхода. То есть калорийность пищи должна быть меньше количества израсходованной энергии.

Важно!

Если снижение веса происходит постепенно – а нормой считается 3-4 кг в месяц – не стоит истязать себя различными запретами. Раз в неделю можно побаловать себя мороженым или таким калорийным, но любимым гамбургером. Главное – не увлекаться «баловством».

В том случае, когда похудение равномерное, мозг быстрее привыкает к новым показателям, и процесс снижения веса проходит гораздо легче.

Следует ввести в привычку обязательные завтраки и легкие ужины. Но если с утра можно кушать все, что захочется – вплоть до кофе с булочкой, то вечером гораздо более строгие запреты. В это время суток лучше не наедаться после 18:00.

Если аппетит очень разыгрался – можно скушать обезжиренный творог или йогурт. Не принесет вреда яблоко или груша. До шести вечера тоже не нужно наедаться. В качестве ужина идеально подойдет запеченная в фольге рыбка или кусочек мяса.

Гарниром послужат вареные овощи.

Пищу принимать лучше не 3, как привычно, а 4-5 раз в день. Но порции при этом следует уменьшить. Так и голод будет меньше мучить, и процесс обмена веществ пойдет значительно быстрее.

Не стоит забывать о том, что пищу необходимо тщательно пережевывать. Кушать нужно медленно, не отвлекаясь при этом на чтение или просмотр телевизора.

При поддержании оптимального веса, как и при похудении, рекомендуется употреблять как можно больше жидкости. Только это ни в коем случае не должны быть газированные напитки или кофе. Можно пить свежевыжатые соки, компоты, отвары трав или ягод шиповника. Рассчитать количество жидкости можно довольно просто: на 1 кг веса – 30 мл воды.

Чтобы не переедать, за полчаса до приема пищи нужно выпить стакан чистой воды. Жидкость займет определенный объем в желудке, и чувство голода будет не таким сильным.

Специалисты-диетологи советуют составить для себя «черный» список любимых, но очень калорийных блюд.

Сюда же можно включить и ситуации, в которых эти продукты чаще всего употребляются. Например, упаковку орешков можно «уничтожить», стоя в пробке. И даже не заметить этого. Теперь процесс придется контролировать.

Совет!

Составленный перечень должен напоминать о том, что употреблять указанные в нем лакомства можно не чаще 1-2 раз в неделю.

Все эти рекомендации легко выполнимы при одном условии: нужно лишь действительно захотеть видеть себя всегда в прекрасной форме и с отличной фигурой. Если худеть по принуждению, а не по желанию, как минимум можно «заработать» нервный срыв. Как максимум – любые другие заболевания. Процесс снижения веса должен приносить удовольствие – достаточно просто представить себя с новой фигурой и комплименты, которые обязательно последуют.

Источник: http://ISlimNow.ru/advice/kak-uderzhat-ves-posle-poxudeniya.html

Как сохранить вес после похудения навсегда

Добрый день Всем! Сегодня хочу поговорить о диетах. Их сейчас великое множество и для человека, желающего раз и навсегда избавиться от лишних килограммов, сложно выбрать для себя подходящую. Да и как тут разобраться? Как понять, насколько эффективна та или иная диета?

Часто бывает, подруга порекомендует новый способ похудения, у нее якобы получилось сбросить лишний вес, или коллега по работе вдруг  уменьшилась на размер и сразу возникает желание попробовать ее рацион питания…

Заходишь в интернет, там этих способов похудения миллион, отзывов «резко и легко постройневших» еще больше. Сложно, очень сложно выбрать для себя подходящий режим питания,  а еще сложнее  начать…

Думаешь: вот все, сейчас Новый год отгуляем и после праздников сразу займусь собой. А после праздников — лень, апатия, да и в офисе и/или дома куча конфет и сладостей от благодарных клиентов или коллег или родственников или еще кого то там, но не выбросить же все эти сладкие подарки, надо спасать вкусняшки. И начало диеты переносится на следующий понедельник (как правило все новые дела начинаем в понедельник).

А понедельник день как известно тяжелый для многих. После выходных трудно собрать себя в кучу… Потом проходит еще пара недель и даже больше. И вот 8 марта не за горами. Хороший повод, чтобы начать худеть к 8 марта. Быстро беремся за дело: строжайший рацион по выбранной диете, тренажерный зал, бассейн…гордость на себя, потому как все же хватило силы воли.

Голодно правда и сил мало остается для тренажерного зала, да и вообще сил нет ни для чего, а тут еще коллега тощая перед глазами маячит, не останавливаясь пьет чай-кофе с печенюшками и при этом тонкая и звонкая, а я на брокколи весь день или на грече, голодная, злая и все равно толстая.

Но я все равно смогу, я ж должна, я ж не тряпка, обещала себе похудеть, значит похудею во что бы то ни стало.

Ну а дальше, как правило срыв, и как следствие недовольство собой или даже затяжная депрессия. А если и получается досидеть до конца диеты, и даже получилось убрать за две недели 2-3 килограмма, то будьте уверены, что вскоре они вернуться и приведут с собой еще парочку лишних. Так уж устроен наш организм. Стоит разок посадить его на голодный паек, он это быстренько запоминает и начинает копить жир на непредвиденные обстоятельства.

Потому как жир всегда был ранее преимуществом для выживания. Да, конечно, у современного человека нет необходимости бегать часами в поисках пищи, достаточно зайти в близлежащий магазин, а то и вообще доставку домой заказать.

Но, эволюционно наше тело еще не успело перестроиться  под новую реальность. Избыток пищи появился не так давно, последние может быть 50-70 лет, а до этого, был как правило недостаток, а то и голод. Поэтому диеты и носят кратковременный характер, в долгосрочной перспективе килограммы возвращаются, а то и прибавляются. И получается замкнутый круг. И как выйти из этого круга спросите Вы? Как похудеть навсегда?

Как удержать вес после похудения — советы диетолога

Если у Вас все же получилось избавиться от нескольких килограммов после диеты, первое правило:

Заставьте свое тело двигаться, двигаться больше, чем обычно. Чудес не бывает и для того, чтобы килограммы не возвращались,  приходится придумывать способы тратить больше калорий, чем ранее.

На самом деле, это не так уж сложно. Если у Вас уже есть абонемент в тренажерный зал, выберите для себя групповые занятия по душе, те, которые  будут нравиться и на которые будете ходить с удовольствием. Своим клиенткам женского пола, я рекомендую обычно танцы, растяжку и йогу. Танцы, любые, какие есть в Вашем клубе — это вообще самое лучшее, что может быть для женского организма и к тому же это очень весело и не утомительно. И очень эффективно, уж поверьте. И не надо комплексовать по поводу изъянов своей фигуры на занятиях. Никто не будет над Вами смеяться и тыкать пальцем, потому как каждого человека заботит только он сам  и его собственные проблемы и комплекты.

Поэтому не отказывайте себе в удовольствии заняться танцами и/или йогой, кому что нравится.

Если абонемента нет и возможности его приобрести тоже нет, не беда, скачайте себе на телефон программу, которая будет считать сколько шагов Вы сегодня прошли. Таких программ сейчас очень и очень много. Я, например, пользуюсь программой Stepz. И поставьте себе цель — 10 000 шагов в сутки! И поверьте, сброшенные килограммы никогда к Вам не вернуться, более того, если постепенно  будете переходить на правильное здоровое питание, вес постепенно будет уходить, а энергии для больших дел будет становиться все больше и больше.

По началу кажется, что 10 000 шагов это какая то заоблачная цель, но это только по началу. Заведите себе привычку постоянно двигаться, при любой возможности. Ищите эту возможность везде. Например, пройти одну остановку пешком, перестать перемещаться по лифтам, во время обеденного перерыва найти возможность прогуляться пешком ну и пр. Если обратить на это пристальное внимание, можно всегда что то придумать, чтобы заставить свое тело быть в движении.

Сейчас, вспомнился эпизод из фильма «Операция Ы или другие приключения Шурика» (думаю все смотрели).

 

Граждане алкоголики, тунеядцы, хулиганы… Кто хочет поработать?
— Я.
— Подождите. На сегодня наряды… Песчаный карьер — два человека
— Я.
— Да подождите вы.
— Огласите весь список, пожалуйста.
— Значит так, цементный завод…
— Я.
— Погрузка угля.
— Я.
— Уборка конюшен.
— Я.
— Кроме того…
— Я.
— Да подождите, гражданин. Для вас — персональный наряд, на пятнадцать суток.

Вот и у Вас должно быть постоянное рвение к тому, чтобы подвигаться.

Второе правило, которое поможет удержать достигнутые результаты:

Нужно основательно почистить свой рацион питания от пищевого мусора. Во время диеты человек питается вроде бы правильно, не позволяя себе ничего лишнего. А как время, отпущенное на правильное питание закончилось, возвращается к своему привычному рациону. Конечно же все килограммы вернуться, а как же иначе?

Для того, чтобы они не возвращались, нужно провести основательную генеральную уборку в своем холодильнике и кухонном шкафу и выкинуть весь пищевой мусор — так я называю продукты, которые приносят только вред организму, зашлаковывая его.

Откажитесь в первую очередь от фаст фуда, от сладких газированных напитков типа пепси, кола, спрайт и т.п., от пакетированных соков, от магазинных полуфабрикатов типа пельменей, пиццы, котлеты, блины и пр. Откажитесь от колбас, сарделек, сосисок, фабричной выпечки с длинным сроком хранения (это печенья, вафли, кексы и т.д), от низкосортных конфет, чипсов, различных снеков. Откажитесь от майонеза, магазинного кетчупа, различных магазинных соусов, игристых вин, пива, картофеля фри, сладких творожных десертов и йогуртов.

И Вы сразу увидите как уменьшается Ваш вес и качественно поменяется Ваше здоровье, да и вся жизнь.

А что же тогда есть, спросит изумленный читатель?

Продуктов, которые дают нашему организму и энергию и все необходимые питательные вещества не так уж и мало, я бы даже сказала, что их более чем достаточно, чтобы поддерживать качественный образ жизни.

Это любые блюда из мяса и рыбы, любые овощи, фрукты,  каши тоже любые, бобовые и блюда из них, злаковые и блюда из них. Это все молочные и молочнокислые продукты, сыры, яйца. Это выпечка, сделанная своими руками и пусть она будет из белой муки, не беда, все равно это предпочтительнее той выпечки, которая может храниться до полугода или даже больше.

Обращайте внимание в магазинах на сроки хранения продуктов и Вы сразу многое перестанете покупать.

Готовьте дома, мой блог Вам в помощь!  Готовьте все, что пожелаете. Вы всегда будете понимать, из чего это приготовлено и Ваш организм это тоже будет понимать. Потому что, для того, чтобы переварить любые продукты, тот же самый фаст фуд например, организму нужны определенные ферменты. Эволюционно человеческий организм еще не приобрел эти самые ферменты. Фаст фуд — новая пища для организма, не умеет он ее усваивать, поэтому сразу, не долго думая, отправляет все в так называемый шлак, который оседает на органах и сосудах.

А вот если Вы съедите казалось бы вредные пирожки с картошкой — эта еда в любом случае понятнее для человеческого желудка и в итоге рано или поздно, она переработается организмом.

И третье правило, которое необходимо, для того, чтобы удерживать вес в стабильном состоянии:

Пейте воду, обычную чистую воду. Полтора литра в день минимум, маленьким глотками на протяжении всего дня.

Другие жидкости типа супов, чая, компотов и тд не в счет. Организму нужна именно вода, чистая негазированная. Если Вы проведете свой маленький тест, замеряете сколько воды употребляете ежедневно, то станет понятно, что до полутора литров очень и очень далеко, а ведь это необходимый минимум, для того, чтобы все процессы в организме работали должным образом.

Ну а вообще то, можно долго обсуждать различные диеты, которые растут как грибы на поляне. Но я знаю одно, ни одна диета не эффективна в долгосрочной перспективе. Сама на диетах не сижу и другим не советую.

Только правильное сбалансированное питание и адекватные физические нагрузки помогают плавно избавиться от лишнего веса раз и навсегда и без вреда для здоровья.

И это не диета — это образ жизни!

Будьте здоровы и красивы!

Автор публикации

0 Комментарии: 230Публикации: 134Регистрация: 02-12-2017

Как сохранить вес после похудения

Сам процесс похудения часто непрост и требует личного подвига. Повторно проходить через все испытания не очень хочется. Хочется, чтобы фигура больше не менялась. Однако, после достижения оптимальных параметров мы сталкиваемся с тем, что через пару лет приходится вновь садиться на диету и снова худеть. Существует печальная статистика, что сохраняют свой идеальный вес от 5% до 20% похудевших людей. Остальные вынуждены худеть вновь. Давайте выясним почему так происходит и как можно сохранить желаемые параметры после завершения аскеты.

Диета — дубль 2

Правильно выстроенное питание — это основа похудения. В поддержании массы тела питание занимает все то же главенствующее положение.

В процессе похудения мы шли к четкой и понятной цели. Нам нужно было сбросить некое количество килограмм или получить определенную физическую форму. У нас была диета, четкий план действий, ну или хотя бы направление в котором двигаться. А если и этого не было, то была навязчивая идея, которая и привела к желаемому результату.

По окончании диеты можно наконец-то расслабится и отвести душу, столь долго лишавшуюся вожделенной пищи. Мы садимся за стол и накладываем в тарелку привычную порцию вкусной еды. Стоп! А не эта ли самая еда привела вас к необходимости худеть?

Если вы хотите сохранить полученный результат, то не стоит ослаблять бдительность в отношении еды. Не стоит возвращаться к прежним пищевым привычкам.

Наиболее эффективно, уже в процессе похудения, выработать совершенно новое пищевое поведение. Забыть о старых плюшках и пончиках на перекус. Пусть ваш рацион соответствует принципам правильного питания. Тогда сброшенные килограммы еще долго не проберутся на прежние места и муки диеты будут вспоминаться, как что-то нереально давнее.

Движение — жизнь или обуза

К счастью, сегодня уже немодно худеть только на диете. Все чаще и чаще подключается движение. Может это был фитнес в спортивном зале, на улице или дома. Или просто чаще выбор падал на активное времяпровождение, как, например, выйти раньше на пару остановок или отказаться от лифта. В любом случае с достижением желаемого результата эти действия сходят на нет.

Количество двигательной активности тает на глазах. Фитнес с целью похудения отнимает слишком много времени, сил и личного ресурса.

Если в процессе похудения мы поглощены мыслями о том, что и как правильно съесть и как выкроить время на тренировку, то с возвращением к обычной жизни наши уходят в сторону. Их перехватывают другие дела. Время, ранее посвященное физической активности, отдается на откуп отдыху на диване, после тяжелого дня, или приятной посиделке с друзьями. Все это не может сохранить вес в норме, приводит к необходимости вновь и вновь садится на диету.

Сделайте фитнес необременительным. Найдите то, что будет приносить вам удовольствие. Тогда никакого времени не будет жалко, да и силы будут прибавляться. Именно так сделала Любовь Хапова. Обязательно посмотрите интервью с ней. История Любови — яркий пример того, как человек, ранее воспринимавший спорт, как обузу, рутину, на которую родители гонят из-под палки вдруг находит свое. Открывает для себя мир радости и познания собственного тела через движение.

Дополнительно советую прочесть статью о малоподвижном образе жизни. Так, например, недостаток движения уносит в год столько же жизней, сколько и курение. Независимо от массы тела и вредных привычек.

«Скажи мне кто твой друг и я скажу кто ты…» Еврипид (480—406 до н. э.)

Внимательно посмотрите на тех, кто вас окружает. Имеют ли они фигуру вашей мечты или они больше похожи на ваш негатив? Стоит ли им подражать в плане питания и движения? Если нет — немедленно ищите людей, которых можно копировать. Это жизненно важно!

Наша цивилизация построена на подражании. Когда дети копируют взрослых, они и сами становятся взрослыми. Когда дети отдаляются от родителей и сближаются с ровесниками — их развитие замораживаются, начинаются проблемы. Дети, выросшие среди животных, перенимают их повадки. Не будь копирования, наши младенцы никогда бы не разобрались когда спать, а когда бодрствовать.

Да что там говорить! В моменты, когда личный ресурс на исходе, а ребенок капризничает из нашего рта вырываются слова родителей, а руки повторяют их действия. Собственные воспитательные методики вдруг куда-то исчезают. В плоские комедии встраивают смех — люди легче смеются за компанию. Зевота крайне заразительна, а когда кто-то ест, нам тут же нужно пожевать и неважно, что мы ели 30 минут назад, особенно за праздничным столом.

Когда человек учится новому навыку, он копирует его исполнение у носителя желаемого умения. Первый суп мы варим копируя маму, и мечтаем об одежде в точности как у кумира.

Ваша задача найти людей, которые владеют навыками поддержания фигуры в отличном состоянии, наблюдать за ними и общаться как можно чаще. Сохранить в памяти и отпечатать в подсознании их ценности и принципы. Иначе гнет общественного давления поглотит только-только порисовавшуюся талию и оденет на неё старый «спасательный круг», вываливающийся из-за пояса.

Вы ни в чем не виноваты

Все биологические процессы протекают в нашем организме под нейрогуморальным управлением. За нейро- отвечает нервная система, а -гуморальный — жидкости, гормоны в частности.

Мозг тщательно фиксирует все изменения и следит за соблюдением постоянства внутренней среды. Так, люди имеют стабильную концентрацию солей, сахара, кислорода и иных веществ в крови.

Как только параметры сдвигаются в ту или иную сторону тело, получив команду от мозга, сразу принимает меры и возвращает заблудившийся параметр в рамки нормы. Так, при недостатке кислорода мы начинаем чаще дышать, при снижении количества жидкости чувствуем жажду, при падении уровня глюкозы — голод.

Вес не исключение. Существуют участки мозга, которые ответственны за сохранение стабильного веса. Их проще «обмануть» в большую сторону. Переедание говорит об изобилии пищи, гарантирует простое взращивание здорового потомства и прочих благах сытой жизни.

Ограничения в питании воспринимается нами, как сигнал тревоги. Мы тысячелетиями учились бороться с голодом, благодаря чему и выжили. Так как еда стала столь доступной только в последние годы, то мозг еще не успел обзавестись тревожной кнопкой, защищающей от ожирения.

Осложняется процесс тем, что жировая ткань выделяет собственные гормоны. Они сообщают нам чувство сытости. При похудении, когда процент жира становится меньше, чувство насыщения снижается. Ориентироваться на аппетит становится сложнее. С другой стороны, в партию вступают гормоны, провоцирующие аппетит. Мозгу ведь нужно как-то вернуть массу к прежним параметрам! Итог плачевен. Если отпустить вожжи контроля за размером порции и содержимым тарелки вес вернется, да еще и сторицей.

Более того, после похудения снижается и уровень основного обмена веществ. Нет-нет, не думайте, что вы случайно убили метаболизм! С ним все хорошо! Просто вес снизился.

Чем меньше вес, тем меньше энергии нужно на поддержание жизнедеятельности и прочие нужды. Обычно, пересмотр диеты проводят с потерей каждых 5 килограмм веса

Есть и хорошие новости. Если дать себе время адаптироваться в новом весе, то именно новая масса закрепится в качестве эталона. Недаром, во многих диетах, в разработке которых участвовали более-менее грамотные диетологи, присутствует период закрепления.

Если для вас важно сохранить стройность надолго, продолжайте контролировать питание по окончании диеты. Не идите на поводу у своего организма, но в то же время, обеспечивайте его всеми необходимыми питательными веществами. Тогда не придется столь спешно худеть к следующему пляжному сезону.

Ускорить процесс адаптации помогут фитнес-тренировки. Двигательная активность благотворно влияет на обмен веществ, нормализует метаболизм жиров, сахаров и аппетит.

Заключение

Питайтесь правильно, следите за количеством пищи, больше двигайтесь. окружайте себя стройными людьми и вы сохраните идеальный вес еще долгие-долгие годы.

Кстати, еще один факт об окружении. Помните, во вступлении мы говорили о том. сто вес после похудения сохраняет только от 5 до 20 процентов людей. Довольно большой разброс не так ли?

Когда у вас есть поддержка со стороны окружения, когда вас ведут к похудению профессионалы, тогда ваши шансы сохранить массу тела велики. Когда вы боретесь самостоятельно — малы.

Я сохраняю свою форму уже более 10 лет. В эти десять лет входит две беременности и продолжительное грудное вскармливание. У меня плохая наследственность в плане стройности, и не самый лучший гормональный фон. Но это мне не мешает сохранять любимый размер одежды.

Подписывайтесь на новости сайта и я смогу поддерживать уже вашу стройность через рассылку. Это тоже форма общения. Читая блоги стройных, успешных в своем деле людей мы перенимаем их ценности и незаметно для себя копируем поведение.

Задавайте вопросы в комментариях, я на них с удовольствием отвечу. Пишите о своих мыслях, инсайтах, впечатлениях — это все блага в копилку вашей стройности. Вы достойны быть стройной и привлекательной!

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Поделиться: