Posted on 18.01.2021 at. 18.01.2021 by alexxlab

Если пить зеленый чай можно похудеть, какой чай пить для похудения

Если вам нравится вкус чая и здоровые напитки, в целом, то вы принадлежите большой группе людей, которые наслаждаются как минимум одной чашкой чай в день. К примеру, в США в 2017 году по оценкам социологов было выпито более 80 миллиардов кружек чая! А это ни много, ни мало почти 17 млрд. литров чая. Вы только вдумайтесь в эту цифру. А ведь чай не просто тонизирует и бодрит организм, это также диетический напиток, ускоряющий метаболизм. И если пить зеленый чай, можно похудеть достаточно эффективно.

До сих пор самым популярным видом чая является черный чай. Его доля составляет 84% от всего выпитого чая в мире. Однако, популярность зеленого чая сегодня растет гораздо большими темпами, чем черного. Кроме того, зеленый чай, в отличие от черного, обладает потенциалом для снижения веса, если перед вами стоит такая цель.

Мы решили более внимательно рассмотреть, как именно можно пить зеленый чай для похудения.

Какой зеленый чай пить чтобы похудеть

Листовой зеленый чай может помочь вам сбросить вес, и это уже доказано исследованиями. Эта способность зеленого чая объясняется тем, что флавоноиды и кофеин в составе полезного напитка ускоряют метаболизм, увеличивают окисление жиров и улучшают активность фермента поджелудочной железы — инсулина.

Одно исследование показало, что те, кто потреблял зеленый чай три раза в день, потеряли в среднем 2 килограмма в течение 12-недельного периода, одновременно придерживаясь своего обычного образа жизни, включая свой рацион и стандартные физические нагрузки. — 2 кг – только за счет чая! Не правда ли, шикарный результат?

Вам не нужно пить много зеленого чая, чтобы похудеть. В то время как результаты потери веса варьируются в зависимости от различной динамики (разная диета и физические нагрузки), идеальным суточным объемом зеленого чая были признаны — 3 чашки в день.

Если пить зеленый чай определенного сорта, можно похудеть быстрее, чем употребляя другие сорта чая. Самым действенным с точки зрения снижения веса признан зеленый чай сорта Матча

— богатейший источник питательных веществ и антиоксидантов.

По словам сертифицированного диетолога Изабелы Кмит объяснение этому кроется в следующем: при приготовлении Матча весь чайный лист измельчается в порошок после сбора и сушки и затем потребляется как часть напитка. То есть, выпивая этот чай, вы поглощаете чайные листья целиком, а значит, в организм попадает намного больше полезных веществ: антиоксидантов и витаминов, в отличие от других (большинства) видов зеленого чая, где листья не измельчаются.

Настоящий Матча. Фото с сайта www.mizubatea.com

Как действует зеленый чай Матча чтобы вы могли похудеть

Увеличивает скорость сжигания жира (термогенез)

В исследовании 2007 года, опубликованном в журнале Clinical Journal of Nutrition of the obese men, сделан вывод о том, что комбинация кофеина и EGCG (зеленого чайного антиоксиданта), увеличила скорость сжигания жира на 33% до еды и до 49% после еды!

В аналогичном исследовании 2008 года испытуемые дополнительно занимались физической нагрузкой. В контрольной группе люди занимались спортом каждый день по 40 минут в течение 12 недель. Дополнительно они выпивали 3 чашки зеленого чая Матча (625 мг катехинов и 39 мг кофеина) в день. Те, кто только упражнялся, потеряли 1 кг, но те, кто пил зеленый чай, похудели в среднем на 2,2 кг! Кроме того, уменьшились и объемы живота. Те, у кого не было в рационе катехинов зеленого чая, потеряли только 0,3% их живота — те, кто принимал катехины зеленого чая, потеряли 7,7%! Поэтому, если вы хотите худеть более эффективно на зеленом чае, не забудьте включить в свою программу похудения физические нагрузки.

Сжигает жир в течение длительного времени

Зеленый чай может помочь вам сжигать жир дольше. В исследовании 1999 года, опубликованном в Journal of Clinical Nutrition, было обнаружено, что экстракт зеленого чая усиливает обмен веществ сильнее, чем кофеин. Тем самым, продолжительность его действия на организм оказывается дольше, а соответственно и жира сжигается тоже больше.

Уменьшает количество содержащегося жира

Результаты исследования 2010 года, опубликованные в журнале «Ожирение», обнародовали влияние употребления напитков с высоким содержанием катехина на массу тела. По сравнению с теми, кто принимал плацебо, у пациентов, употреблявших зеленый чай с высоким содержанием катехинов наблюдалось снижение веса тела до 1,9 кг после трех месяцев, а также уменьшение объема живота на 5,6 см.

Зеленый чай Матча имеет очень высокий уровень катехинов, и это в сочетании с небольшим количеством кофеина указывает на его еще большую эффективность в плане избавления от избыточного веса.

Контролирует тягу к еде

Употребление зеленого чая Матча может помочь вам почувствовать себя сытым. Это связано с тем, что антиоксидант EGCG способствует высвобождению CCK, кишечного гормона, который говорит мозгу, что желудок заполнен. Он также уравновешивает уровень сахара в крови в течение нескольких часов, поэтому вы не испытываете желания перекусить в течение 3 часов.

Имеет низкую калорийность

Многие женщины сегодня часть пьют кофе, чтобы взбодриться и зарядиться энергией. Некоторые при этом так любят капучино, латте или горячий шоколад, что забывают какое огромное количество калорий потребляют вместе с этими напитками. Некоторые из них содержат более 700 калорий на 100 грамм! В это же самое время зеленый чай гораздо более богат энергетической ценностью для организма, при этом содержит минимальное количество калорий. Чашка зеленого чая Матча содержит всего 3 калории.

Кстати, совет любительницам латте. Если вместо обычного молока использовать миндальное молоко, то калорийность вашего напитка снизится до 50-60 калорий, а вкус останется тот же.

Обладает мочегонным эффектом

Зеленый чай Матча обладает свойством удалять лишнюю воду из организма. Поэтому если вы страдаете отеками, или имеет склонность к ним, то зеленый чай может стать полезной альтернативой вашим ежедневным горячим напиткам.

Помогает дольше сохранять работоспособность

Хотите иметь больше энергии для работы или спорта? Выпейте чашку зеленого чая до тренировки и вы увидите, что сегодня сможете потренироваться немного дольше, чем обычно. Японское исследование показало, что те, кто употреблял экстракт зеленого чая, не только потеряли больше веса, чем те, кто его не употреблял, но и они смогли также увеличить свою выносливость на 8-24%. Помимо прочего, после тренировки в мышцах образовалось меньше молочной кислоты.

Является более безопасным, чем таблетки для похудения

Многие таблетки для похудения и экстракционные таблетки используют различные термогенные агенты для повышения скорости сжигания жира. Хотя они могут иметь некоторое влияние на скорость сжигания жира, они могут также иметь другие нежелательные эффекты, такие как повышение артериального давления, уровня сахара в крови и уровня тревоги.

Зеленый чай обладает прекрасным эффектом на здоровье сердца — он снижает артериальное давление и открывает артерии, облегчая кровообращение.

Как выбрать качественный чай Матча

Во-первых, обращайте внимание на страну-изготовителя зеленого чая. На сегодняшний день наиболее качественный сорт Матча выращивается в Японии. В этой стране приняты строгие нормы контроля в отношении удобрений — добавляются только натуральные, не имеющие никакого вредного эффекта удобрения для почвы, где выращивается чай. Чайные эксперты не советуют покупать Матчу из Китая. Промышленные масштабы производства чая в Китае, к сожалению, сказываются на качестве.

Во-вторых, помните, что Матча не может стоить дешево. Этот сорт зеленого считая считается элитным и не может стоить мало. Его богатый состав обусловлен в том числе сложностью его приготовления и большими трудозатратами. Чай собирают всего один раз в год, начиная с 88 дня после первого дня весны.

В-третьих, смотрите на цвет чая. Иногда недобросовестные продавцы чая продают измельченный сорт более дешевого Сенча и выдают его за Матча. В этом случае вам как раз поможет знание цвета чая. Качественный Матча — ярко-зеленого цвета. И помните, что это порошок!

Правильный способ заварить зеленый чай

При заваривании зеленого чая, необходимо следовать нескольким важным правилам.

• Не заваривайте чайные листья кипятком, так как кипящая вода вредна для драгоценных катехинов (полезных химических веществ чая).
• Доведите свою воду до кипения, но дайте ей постоять — отдохнуть около десяти минут.
• Затем вылейте воду в чай и заваривайте около минуты перед подачей на стол. Конечно, время заваривания можно сделать короче или дольше, в зависимости от вашего вкуса.

Зеленый чай имеет много преимуществ для здоровья. Он содержит много питательных веществ, включая антиоксиданты и противораковые соединения. Одно можно сказать наверняка: если пить зеленый чай можно похудеть, независимо от того, будете ли вы пить его часто и много или лишь рекомендованные три кружки в день.

Но не теряйте бдительность, если вы хотите похудеть с помощью зеленого чая, не кладите себе в кружку сахар!

Если вы не любите вкус зеленого чая, то можно рассмотреть и другие варианты полезных видов чая, способствующих похудению. Например, если пить не зеленый чай, а красный ройбуш, можно похудеть также эффективно.

Вам также будет интересно:

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

Зеленый чай для похудения: польза и противопоказания

Загрузка…

Поделиться:

---

 

Внимание! Для тех, кто не верит в силу зеленого чая, очень полезная информация! Вы уже читаете? Не останавливайтесь и вчитывайтесь.

Посмотрите на японцев. Ну как? Много ли среди них, по вашему мнению, полных? Вы и сами видите, что практически все японцы являются худенькими. Дело в том, что они каждый день пьют этот зелененький напиток (зеленый чай).

Доказательство не имеет никакой силы? Самое лучшее доказательство — проверить на себе! Попробуйте. Экспериментируя на своем организме можно узнать много нового о зеленом чае.

 

Польза зеленого чая

Найти способ эффективного похудения — это заветная мечта тех, кто пытается избавиться от лишнего веса. А можно ли похудеть на зеленом чае? Японское исследование проблем избыточного веса и ожирения у взрослых, показывает, что регулярное употребление зеленого чая в течение трех месяцев может привести к потере шести с лишним килограммов. Это происходит за счет сжигания лишних калорий, увеличения сжигания жира до 40%, тем самым снижая его количество в организме.

Все мы знаем о том, что, японцы имеют более высокий уровень ежедневного употребления чая, чем мы.

Недавнее исследование в институте клинического питания показывает, что зеленый чай ускоряет метаболизм и процессы окисления жира в теле. В теории, ученые считают, что потеря веса происходит из-за содержания в нем кофеина.

Самым большим плюсом в пользу потери веса с помощью чая является то, что он не имеет никаких неблагоприятных побочных эффектов.

Чтобы зеленый чай при похудении подействовал, нужно не так уж и много. Достаточно того, чтобы вы соблюдали совсем несложные правила:

1. Чай храните в емкостях из стекла, чтобы в него не впитывались посторонние запахи.
2. Заваривайте его только в хорошо отфильтрованной воде. Температура воды должна быть не выше восьмидесяти градусов.
3. Не настаивайте чай более трех минут. Больше — это лишнее и ненужное. Польза чая может быть потеряна.
4. Нужно следить за свежестью чая. Только очень свежий чай имеет похудательный эффект. Чай заваривайте, окончательно, на второй воде, первую сливая.
5. Употребляйте не менее литра в день. Речь, конечно, о зеленом чае идет. Но и воду можно пить в таком же количестве.
6. Во время завтрака, ужина, обеда (во время пережевывания пищи) напиток не пейте. Пить его нужно за полчаса до самой трапезы.
7. Пейте или очень теплый чай или чай с добавлением льда. Очень горячий чай пить и вредно, и не нужно. Напиток готовьте и без сахара, и без заменителей сахара. Помните о вашей цели, а не о вкусе! Употреблять зеленый чай на ночь не очень хорошая идея. Лучше замените его стаканом теплого молока с медом.

 

Как правильно заваривать зеленый чай: Видео урок

 

 

Диета на зеленом чае

Понедельник

• Завтрак — ржаной тост (четыре ломтика), 200г йогурта, чашечка чая.
• Обед — печенье овсяное (четыре штучки), 200г йогурта, чашечка чая.
• Полдник — любые фрукты (200г),чашечка чая.
• Ужин — грудинка куриная на пару (150г), салат (овощной), чашечка чая.

Вторник

• Завтрак — йогурт (150г), печенье овсяное (две штучки), чашечка чая.
• Обед — котлета (150г), помидор (один), сухарики ржаные,чашечка чая.
• Полдник — любые фрукты (100г), чашечка чая.
• Ужин — супчик (овощной),  две чашечки чая.

Среда

• Завтрак — тост ржаной (четыре ломтика), кефир фруктовый (один стакан), чашечка чая.
• Обед — говядина вяленая (80г), чай (стаканчик), черный хлеб (маленький ломтик).
• Полдник — любые фрукты (200г), чашечка чая.
• Ужин — окунь на пару (100г),  хлеб ржаной (ломтик один большой), чашечка чая.

Четверг

• Завтрак — молоко (один стакан), печенье (пять штучек), чашечка чая.
• Обед — клубника с сахаром (один стаканчик), любые фрукты (50г), чашечка чая.
• Полдник — сыр (80г), томаты (1шт), чашечка чая.
• Ужин — салат фруктовый (порция), сыр (80г), чашечка чая.

Пятница

• Завтрак — кефир (стакан), печенье (три штучки), чашечка чая.
• Обед — салат из овощей, сыр (50г), хлеб (один ломтик), чашечка чая.
• Полдник — чай ?? (несколько стаканчиков), сушки любые (50г), сыр (80г).
• Ужин — тунец (двести граммов), любые фрукты (три штучки), чашечка чая.

Суббота

• Завтрак — печенье (50г), фрукты (200г), чашечка чая.
• Обед — чай ?? (три маленьких стаканчика), овощи с рисом (порция большая), фрукты (две штучки).
• Полдник — гречка (маленькая порция), молоко (полтора стаканчика), чашечка чая.
• Ужин — пицца (маленький кусочек), гречка (маленькая порция), чай (несколько стаканчиков).

Воскресенье

• Завтрак — кефир нежирный (один стаканчик), сыр (80г), чашечка чая.
• Обед — салат фруктовый (порция большая), сыр (50г), чашечка чая.
• Полдник — фрукты любые (200г),томаты (1шт), чашечка чая.
• Ужин — картошечка отварная (2шт), салатик овощной (порция небольшая), чашечка чая.

Противопоказания

Как зеленый чай влияет на похудение мы выяснили и узнали как правильно его заваривать и употреблять. Есть польза от диеты, но есть и противопоказания. Как сказал Парацельс: все — лекарство и все — яд. Все зависит от дозы. Нельзя употреблять крепко заваренный чай и нельзя его употреблять:

• страдающим гастритом: зеленый чай повышает кислотность желудка, что может привести к обострению болезни
• людям пожилого возраста: зеленый чай в своем составе содержит большое количество пуринов, которые сильно осложняют процесс вывода из организма мочевой кислоты. В следствие этого у пожилых людей может обостриться подагра или артрит
• в лактационный период и в период беременности (на любых сроках): можно пить только слабо заваренный чай
• людям, страдающим аритмией и бессонницей: танин и кофеин, содержащиеся в чае действуют возбуждающе на нашу нервную систему
• при высокой температуре: в этом случае сильно возрастает нагрузка на почки
• при больных почках: все те же пурины осложняют работу почек и употреблять чай можно не чаще одного раза в неделю.

Относитесь очень внимательно к своему здоровью.

 

Видео обзор: Как зеленый чай помогает похудеть

 

 

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

• Чай и десерт — продукты, которые идут рука об руку. Приготовьте полезный десерт для детей и попробуйте его сами. Вы точно останетесь довольны.
• Для усиления полезных свойств зеленого чая, многие добавляют к нему лимон. Какие витамины в лимоне делают его таким популярным фруктом?
• Даже, если Вы выбрали для себя самую эффективную диету, Вам все равно просто необходимо настроить организм на похудение. А это психологический аспект.

К оглавлению ↑

 

Результаты похудения наших читательниц:

Как зеленый чай помогает похудеть и быть красивой

Методов для похудения, базирующихся на основе напитков, очень много. Всем нам известны кефирные и водяные диеты, диеты на отварах лечебных трав и с помощью зелёного кофе, так же разнообразные коктейли для похудения и очищения организма (типа детокса или энерджи диет). В этой статье Вы узнаете о ещё одной действенной методике похудения с помощью жидкости, которая пользуется большой популярностью в странах Европы, Азии и Америки.  Речь пойдёт о зелёном чае.

зелёный чай

Хоть зелёный чай получают так же, как и чёрный (с чайных кустов), его обработка значительно отличается от классической. Благодаря этому, он обладает необычным для жителей Европы вкусом и цветом, но всё равно его любят. Тонкий аромат и нежный привкус завоевал расположение людей на всех континентах. В странах Азии зелёный чай употребляется тысячелетиями и не только из-за вкyсовых качеств. Этот напиток прекрасно утоляет жажду и обладает лекарственными свойствами. Возможно, поэтому азиаты дольше живут, медленнее стареют и сохраняют подвижность до смерти. Кстати, касаемо похудения. Китайцев и японцев, страдающих ожирением, гораздо меньше, чем американцев или европейцев. 

чайная плантация

Полезные свойства напитка

Зелёный чай обладает широким спектром целебных свойств. Он нормализует кровяное давление, улучшает метаболизм, выводит из организма вместе с лишне отработанной жидкостью токсины и соли тяжёлых металлов, снимает воспалительные процессы органов, укрепляет стенки сосyдов, делая их более эластичными. Зелёный чай придаёт бодрость организму за счёт содержащегося в нём кофеина (в отличие от кофе он более щадящий для сердца), является отличным стимулятором иммунной системы. Тонизирующий напиток положительно влияет не только на внутреннее состояние человека, но и на внешнее – в зелёном чае сконцентрировано большое количество антиоксидантов, отвечающих за замедление процесса изнашивания организма. Исследования показали – люди, регулярно употребляющие зелёный чай, в меньшей степени склонны к появлению раковых опухолей. В листьях заварки зелёного чая содержится фтор, который китайцы используют как маску для укрепления зубной эмали. Также этот чай богат цинком, йодом, витаминами С, В1, В2, РР и К, калием и медью, что способствует благоприятному внутриутробному развитию плода.

Т.е он делает вас красивой, а еще красивее можно стать купив лаки для ногтей тут — Nails Mania

 

Елена Малышева о зелёном чае

Но, не смотря на свою уникальность, зелёный чай, впрочем, как и всё другое, имеет и противопоказания.  Из- за кофеина его нельзя пить перед сном. Также он противопоказан людям, страдающим гастритами, язвенными колитами, заболеваниями двенадцатиперстной кишки (может вызывать желудочные боли и изжогу).

!!!Важно!!!

Похудеть, используя зелёный чай в природном виде, не составит труда, а, вот, применяя различные БАДы на основе зелёного чая, Вы не сбросите ни грамма.

Как зелёный чай влияет на похудение?

Зелёный чай укоряет процесс обмена веществ и выводит из организма отработанную межклеточную жидкость, тем самым провоцируя быстрейшее преобразование жира в энергию. Добавив в чай немного молока, Вы усилите мочегонное действие и притупите чувство голода. Этот напиток ещё и понижает уровень сахара в крови, что тоже помогает контролировать аппетит. Чашка чая, выпитая перед едой, позволяет получить чувство насыщения меньшим количеством пищи.  Но это не означает, что обеды или ужины можно заменять зелёным чаем.  Такие «замены» могут закончиться больничной койкой(!), а не прекрасной фигурой.

пейте и худейте!

В принципе, пить зелёный чай можно на протяжении многих лет для профилактики организма, но, придерживаясь определённых правил, можно ещё и привести свою фигyру в порядок. За 4-ре недели можно потерять около 5-ти килограмм.  «Немного», скажете Вы. Согласна. Но прелесть «зелёной» диеты состоит в том, что Вам абсолютно не придётся менять привычный рацион питания и отказывать себе в солёном, жареном или сладком. Достаточно будет просто сменить все напитки на зелёный чай.  Польза от этого напитка двойная – сначала он чистит организм, потом сжигает накопившийся в нём жир.

боремся с весом

Диетические варианты использования зелёного чая

Самым распространённым вариантом применения зелёного чая для похудения является десятидневная диета. В течение этого времени необходимо выпивать 6-ть чашек чая в день без сахара (иногда можно позволить себе добавить в него ложку мёда или молока). Питаться в этот период следует небольшими порциями низкокалорийных продуктов также 6-ть раз в день. При этом Вы не будете ощущать острых приступов голода (как мы уже писали выше – зелёный чай снижает аппетит). Слабости и головокружений Вы тоже наблюдать не будете, потому что листья этого растения богаты необходимыми микроэлементами и витаминами. 
На десятый день такой диеты Вы с удивлением отметите, что без особых усилий Вам удалось избавиться от 4-х килограмм.

худейте на здоровье

С помощью зелёного чая полезно устраивать для организма разгрузочные дни.  Это второй и более радикальный вариант использования его для похудения. Отлично помогает, когда нужно застегнуть любимое платье. Рецепты предельно просты:

1.   добавить в горячее обезжиренное кипячёное молоко 4 ложки чая и настоять 20-ть минут
2.  смешать заваренный зелёный чай и молоко в пропорции «литр на литр»

Пить следует эти растворы в течение дня в горячем или холодном виде (как Вам больше придётся по вкусу). Также рекомендуется в эти дни употреблять ещё и 2 литра обычной воды без газа (она восстановит водный баланс организма и поможет чаю избавиться от излишков жидкости, содеpжащей токсины)

зелёный чай с молоком

Зеленый чай для похудения: правда или вымысел?

Ответить на это вопрос однозначно пока невозможно. То есть зеленый чай точно содержит в себе вещества, которые помогают бороться с избыточным весом. Однако достаточна ли концентрация этих соединений непосредственно в самом напитке, чтобы на нем худеть? Вот это до сих пор точно не установлено.

Известно лишь, что чашка качественного зеленого чая содержит 20-35 мг EGCG (галлат эпигаллокатехина) – антиоксиданта группы катехинов, который в основном и отвечает за целебные свойства этого напитка. Три чашки в день могут обеспечить поступление в организм 60-105 мг данного соединения.

Достаточно ли это для того, чтобы данный катехин мог оказать свое положительное действие, мог помочь похудеть? Не существует однозначного ответа на этот вопрос.

Большинство проведенных исследований использовали экстракт зеленого чая, а не сам напиток, и доза галлат эпигаллокатехина составляла 1500 мг ежесуточно. В то же время некоторые эксперименты были проведены на самом зеленом чае – на трех чашках в день.

Что совершено ясно – это то, что

зеленый чай обязательно должен быть включён в меню людей, стремящихся похудеть. Да и вообще в меню всех тех, кто следит за своим здоровьем. Кстати, как и оолонг, который иногда также причисяют к зеленым, что неверно, ибо свойства чая молочный улун несколько другие.

И даже если его влияние и не будет очень большим, он все же будет иметь место.

Как влияет на похудение: подробное объяснение

Помогает жирам выходить наружу из жировых клеток

Чтобы жир мог сгореть, дав телу энергию и стройность, он первым делом должен выйти из жировых клеток наружу – в кровяное русло.

Катехин зеленого чая EGCG помогает этому процессу идти быстрее. Галлат эпигаллокатехина ингибирует действие фермента пирокатехин-О-метилтрансферазы, разрушающего гормон норадреналин. А именно норадреналин заставляет нервную систему посылать жировым клеткам сигналы, обеспечивающие выход из них жира.

Чем больше норадреналина, тем более сильный сигнал получают клетки жировой ткани, и тем больше жира они исторгают из себя в кровяное русло.

Зеленый чай помогает поддерживать уровень норадреналина на достаточно высоком уровне. При этом EGCG работает вместе с кофеином, который также присутствует в зеленом чае и обладает аналогичной активностью.

Ускоряет метаболизм

Особенно во время занятий фитнесом.

Так в известном исследовании ученых из Университета Бирмингема было продемонстрировано, что мужчины, которые получали добавки из зеленого чая сжигали на фоне занятий спортом на 17% больше жира, чем те, кто таких добавок не употреблял.

Безусловно, данное исследование далеко не единственное. К тому же существуют и такие изыскания, которые показывают, что вытяжки из зеленого чая помогают худеть не только на фоне физической активности, но и в состоянии покоя.

Конкретный биологический механизм, при помощи которого зеленый чай ускоряет метаболизм, пока не установлен. Но известно, что это связано с тем многообразием антиоксидантов, которые присутствуют в его составе, а также с кофеином.

В среднем, при интенсивных физических нагрузках экстракты зеленого чая помогают сжигать на 7-8% больше жира. Если же нагрузки отсутствуют, то 3-4%.

Может показаться, что это совсем немного. Однако тут важно подчеркнуть следующие.

Зеленый чай действует по-разному на разные виды жировых отложений. Так он никак не влияет на подкожную жировую клетчатку, которая полезна для организма. Зато помогает избавиться от висцерального жира, то есть способствует похудению в области живота.

А ведь как раз абдоминальное ожирение, выражающееся в большим животе, является основной проблемой многих, желающих похудеть. Причем проблемой и косметической (мало, кому нравится большое пузо), и медицинской.

Дело в том, что абдоминальное ожирение способствует развитию хронического воспаления в организме и инсулиновой резистентности, которые, в свою очередь, ведут к таким тяжелым проблемам со здоровьем, как сердечно-сосудистые болезни и диабет.

Согласно суммарному обзору семи разных исследований, в которых участвовало почти 300 000 человек, те обследуемые, кто регулярно пил зеленый чай, страдали от диабета на 18% реже тех, кто чай этого вида не употреблял.

Как правильно пить?

Добавление лимонного сока

Присутствующий в лимонном соке витамин С увеличивает биодоступность катехинов чая. Причем разница по биодоступности антиоксидантов по сравнению с чаем без цитрусового сока может быть больше в пять раз.

Зеленый чай с молоком под запретом!

Категорически. Конечно, если вы хотите извлечь хоть какую-то пользу из чаепития, а не просто получить удовольствие от процесса.

Откуда-то в народе пошло поверье, что для нормализации веса надо пить этот бодрящий напиток именно с молоком. Люди постоянно ищут в Интернете некий рецепт для похудения зеленого чая с молоком. Ищут, не понимая, что такого рецепта нет и быть не может в принципе.

Все дело в том, что белки молока связывают антиоксиданты чая и нейтрализуют их. В результате данные вещества больше не могут оказывать своего целебного влияния на организм. То есть они больше не могут ни ускорять метаболизм, ни увеличивать выход жира в кровь. Не могут больше помогать худеть.

При этом, согласно некоторым исследованиям, белки молока не просто уменьшают биоактивность антиоксидантов в чае, но полностью ее ликвидируют.

Только рассыпной вариант

Никаких пакетиков. Они могут содержать токсины. Кроме того, в пакетиках не видно, имеет ли чай зеленый цвет, или он бурый. Если чайные листья стали коричневыми, они окислились и потеряли все свои ценные свойства.

Три чашки в день

Как уже было сказано в начале статьи, даже те исследования, которые проводились на настоящем зеленом чае, а не на его экстрактах, требовали употребления не менее трех чашек чая в день. В принципе это считается оптимальной дозой, так как чрезмерное употребление чая, как и любого другого продукта, может нанести вред здоровью.

В заключении надо сказать о чае с различными добавками: жасмином, мятой, мелиссой и др. Не уменьшают ли они целебные свойства чая?

Нет, не уменьшают. Под запрет попадают лишь чаи с различными сладкими добавками – натуральными или синтетическими.