Posted on 07.01.2021 at. 07.01.2021 by alexxlab

методика похудения, упражнения для спины и отзывы

Знаете ли вы, что в Японии борются с ожирением на законодательном уровне? В 2008 году в стране издан «Метаболический закон». В документе указываются размеры талии: для мужчин — 85 см, для женщин — 90 см. Если параметры человека превышают допустимые, налагается штраф и выдвигается условие о прохождении курсов для похудения.

Судя по тому, что уровень ожирения в стране составляет 3,5%, техники, применяемые японцами для сохранения тонкой талии, творят чудеса. Одну из них десять лет назад разработал доктор Фукуцудзи.

Полотенце — гимнастический снаряд

Японская методика с валиком из полотенца описана в книге Фукуцудзи, которая стала бестселлером.

Идея состоит в исправлении скелета человека. Ученый провел исследования, и выяснил, что талия «расползается» из-за расхождения костей — подреберных и тазовых. Чтобы вернуть телу стройность, японец рекомендует… лежать по 5 минут с валиком под спиной.

Поясница приподнимается, отчего меняются очертания тела. После регулярных занятий, как заверяет автор гимнастики, фигура приобретает изящность.

Как правильно «лежать» с полотенцем?

Для зарядки потребуется минимальный набор инвентаря — гимнастический коврик и полотенце. Полотенце сворачивают в плотный валик диаметром 8–10 см, закрепляют резинками, жгутом или веревкой.

Скрученное полотенце располагается под поясницей на уровне пупка.

Выполняют упражнение в такой последовательности:

1. Садятся на пол или другую жесткую поверхность — кушетку, кровать, кладут валик.

2. Ложатся на спину так, чтобы скрученное полотенце показалось под поясницей на уровне пупка.

3. Ноги размещают на ширине плеч, пальцы соединяют (эффект косолапости), пятки раздвигают на расстояние 20–25 см.

4. Руки отводят за голову. Ладони направлены вниз, мизинцы соединены.

5. Сохраняют положение до 5 минут, спина расслаблена.

6. Сразу после упражнения резко не поднимаются! Медленно поворачиваются на бок и осторожно встают с пола.

Передвигая валик, регулируют эффект. Так, свернутое полотенце под нижней линией ребер делает талию более выраженной, а под грудью — приподнимет эту часть тела.

Гимнастику выполняют утром или вечером. В первом случае организм заряжается энергией, во втором — обеспечивается крепкий сон.

Техника безопасности

Перед тем как применять методику, рекомендуется посоветоваться с врачом и обследовать позвоночник. Возможно обострение остеохондроза и усиление боли в хребте. Противопоказано заниматься по методике Фукуцудзи при грыже или протрузии межпозвонкового диска (выпячивание диска за пределы хребта).

Чтобы японская гимнастика с валиком из полотенца принесла результат, соблюдают такие правила:

• сначала используют небольшой валик, диаметр увеличивают постепенно. Регулируют размер по ощущениям: не должно быть комфорта или боли.

• длительность зарядки — до 5 минут, новички начинают с 2–3 минут.

• если не получается выровнять мизинцы, первое время держат их, как получается.

Хоть упражнение и кажется простым, оно требует освоения техники. При правильном выполнении в теле ощущается дрожь, вибрация — этот эффект достигается тоническим напряжением мышц. Следует прислушиваться к своему телу и ощущениям.

Дыхание при «лежании» — равномерное, глубокое, слегка замедленным. Это способствует регуляции жизненных процессов в организме. Специалисты по методике Фукуцудзи рекомендуют на время занятий перейти на японскую диету, чтобы привести в гармонию дух и тело.

Чем хорош и плох метод

Методика похудения — так еще называют гимнастику, что неправильно. Речь идет о растягивающем статическом упражнении, которое, по словам Фукуцудзи, возвращает кости в природное положение. Без нормализации питания, занятий спортом вес не снизится.

Японский метод решает такие задачи:

• улучшает осанку;
• снимает «зажатость»;
• увеличивает рост;
• уменьшает объем талии и размер живота.

К достоинствам относят и то, что для зарядки требуется минимум реквизита. Фукуцудзи утверждает: результат заметен через 2–3 сеанса.

Медики же говорят, что ничего особенного в такой технике нет. Подобные методы применяются в лечебной гимнастике. И именно поэтому занятия должны проходить под наблюдением врача или хотя бы после консультации.

Видео по теме:

Отзывы

Но что думают об этой технике пользователи и врачи? Какие отзывы?

Татьяна, 40 лет: «Занимаюсь по методу Фукуцудзи месяц, талия уменьшилась на 11 см, живот ушел. Раньше мой рост был 163 см. За десять лет я стала „короче“ на 2 см за счет сутулости. Теперь вернулась к прежнему показателю».

Вера, 65 лет: «Методика с полотенцем для спины за 4 месяца помогла мне похудеть в талии на 6 см. Носила бюстгальтер 85С, теперь — 75С. Ушла сутулость, походка стала уверенной. Но вес не снижается».

Александр, 50 лет: «Делал японскую гимнастику две недели. Рост увеличился на 2 см, объем талии сократился на столько же. Перестал заниматься, и сантиметры в объеме талии вернулись. Не почувствовал изменений».

Андрей Иванов, врач: «Сомневаюсь в эффективности гимнастики, как и в наличии медицинского образования у ее автора. Метод Фукуцудзи потерпел бы крах, если бы его рассматривали на коллегии врачей. Ожирение развивается из-за нарушения обмена веществ, на что и нужно влиять, а не вследствие расхождения костей. Тем, у кого имеются заболевания позвоночника, выполнять упражнение опасно. При проблемах с лишним весом и болезнями опорно-двигательного аппарата следует обращаться к врачу, а не искать панацею в интернете».

Дмитрий Алексеев, рефлексотерапевт: «Похудения не произойдет. Может уменьшиться обхват талии, но это визуальный эффект за счет улучшения осанки».

Еще одна японская зарядка с полотенцем

И напоследок. Еще одна японская методика предлагает полотенце в качестве спортивного инвентаря. Ее создатель Имбари предлагает использовать скрученную в жгут принадлежность как эспандер.

Вот несколько упражнений с этим снарядом.

• Берутся за края жгута, размещают его на уровне груди. Растягивают с максимальным усилием. Такие движения укрепляют мышцы груди, рук.

• Руки со скрученным полотенцем над головой. Выполнят наклоны в стороны, чтобы сжечь жир на талии.

• Полотенце держат за спиной. Стараются максимально растянуть жгут. Это выпрямит спину.

Можно попробовать сделать комплекс упражнений, который предназначен для растяжного эспандера.

Занимаясь гимнастикой по Имбари, можно быть уверенным, что лишние килограммы уйдут быстрее. Но при желании и отсутствии противопоказаний, никто не мешает использовать обе техники.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Японское упражнение для спины с валиком и полотенцем

Содержание:

Большинство из нас мечтает о стройной фигуре и крепком здоровье, но не всегда для этого достаточно денег, времени.

Но теперь разработано упражнение от доктора Фукуцудзи, которое выполняют лежа на спине с полотенцем вместо валика.

 

Ниже мы узнаем о технике выполнения, сущности японского упражнения для спины с валиком и об основных советах для достижения большего эффекта.

На чем основан метод?

Японская методика с чудо-валиком появилась много лет назад, и изобретатель посвятил экспериментам со спиной больше десяти лет своей жизни.

Японская гимнастика для позвоночника, лечения остеохондроза и похудения была описана в книге доктора Фукуцудзи, которая

разошлась тиражом в более чем пять миллионов.

Практикуют китайские упражнения с лежанием на валике все азиаты, поэтому и остаются здоровыми до 80 лет.

Как было установлено доктором, лишний вес и широкая талия появляются у нас из-за неправильного положения ребер и тазовых костей. Поэтому для похудения и лечения позвоночника нужно вернуть костям правильное анатомическое положение.

Выполняя китайские упражнения для похудения, позвоночника и поясницы, удается добиться таких результатов:

• Тонкая талия;
• Ровные плечи;
• Упругая грудь;
• Красивая спина;
• Высокий рост;
• Восстановление положение дисков позвоночника.

Рекомендуем к просмотру:

Чтобы худеть и лечить остеохондроз, патологии спины, нужно лишь лежать на скрученном полотенце по японской методике в течение пяти-семи минут. Так как сутью японских упражнений является растяжения подреберья и тазовых костей.

к содержанию ↑

Куда ложится валик для похудения?

Ниже в таблице указано, куда нужно класть валик для достижения того или иного эффекта от упражнений:

Эффект	Месторасположение валика
Для улучшения формы груди, похудения в области грудины	Расположите валик прямо под этой областью, но со стороны спины
Для достижения узой талии, снятия дискомфорта и растяжения мышц	Кладите валик под бедра
Для восстановления положения осанки, лечения остеохондроза и восстановления кровообращения	Кладите валик под поясницу

к содержанию ↑

Особенности похудения

Упражнения с валиком под поясницей не только способствуют восстановлению кровообращения и положения костей, но и помогают в похудении.

Происходит это за счет выработки большего количества коричневого жира и меньше белого.

Последний очень тяжело окисляется и расщепляется в организме, поэтому откладывается на животе, в бедрах и ногах.

Клетки коричневого жира обладают небольшим размером и лучше перерабатываются в энергию для организма.

За счет хорошей связи с капиллярами, клетки коричневого жира способны проводить кислород, обеспечивая жиросжигание. Поэтому клетки белого жира накапливаются в организме, а коричневого – преобразуются в энергию.

к содержанию ↑

Сколько времени занимает упражнение?

Лежание на валике и спине должно продолжаться не менее пяти минут, и это многим кажется легкой задачей.

Но если выполнять упражнения по японскому методу правильно, добиваясь восстановления нужного состояния спины, то спина и мышцы начнут болеть уже через несколько минут.

Поэтому специалисты рекомендуют начинать с малого, держать положение до тех пор, пока не начнет тянуть в суставах, и к цифре в пять минут приблизиться через несколько занятий.

Общий курс упражнений под спину с валиком составляет не меньше полугода, ведь первые результаты появляются не ранее через две недели.

к содержанию ↑

Как выполнять упражнения?

Прежде чем начинать упражнения с валиком, нужно соорудить для себя валик из полотенца. Он может быть любого размера и диаметра, здесь все зависит от вашего роста. Взять можно любое махровое полотенце, вафельное и даже коврик для пилатеса.

Далее ложитесь на спину и подкладывайте валик под наиболее проблемную зону:

1. Ложитесь на спину и кладите валик под область поясницы и пупка. Нужно продержаться в таком состоянии хотя бы 50 секунд, несмотря на дискомфорт;
2. Ноги положите на ширине плеч, но так, чтобы большие пальцы соприкасались. Далее соединяйте стопы, а пятки разводите;
3. Сделайте руки прямыми, заведите за голову и соедините их мизинцами. Если сначала поза может вызывать дискомфорт, то со временем она научит вас расслабляться и получать удовольствие;
4. Выполняйте упражнения не менее пяти минут, хотя начинать можно и с трех, если вы ощущаете дискомфорт и боли.

В интернете можно найти массу видео и тренингов по выполнению упражнений японской гимнастики на валике для позвоночника.

Полезное видео:

к содержанию ↑

Плюсы от тренировки

Сама методика направлена на статическое напряжение и снятие зажатости, при этом происходит выработка коричневого жира и уменьшение веса.

Также выделить стоит такие плюсы от упражнений с валиком для спины:

• Минимальное количество места, достаточного такого, где вы сможете поместиться в полный рост;
• Минимальные затраты на тренировки, поэтому японская методика будет доступна детям, большим семьям и пенсионерам;
• Отсутствие побочных эффектов и вреда для здоровья, которые могут принести диеты и походы в тренажёрный зал;
• Укрепление иммунитета и восстановление всех функций организма;
• Восстановление внутреннего равновесия и избавление от стрессов.

к содержанию ↑

Противопоказания и запреты

Есть и категория людей, которым нужно с осторожностью выполнять упражнения с валиком или отказаться от них совсем:

• Проблемы с суставами в тазобедренных костях;
• Протрузии в некоторых отделах позвоночника;
• Сколиоз;
• Остеохондроз;
• Грыжа;
• Выход дисков позвоночника и воспаление нервных корешков.

Фотогалерея: 

Поэтому перед выполнением упражнений с валиком, людям из группы риска рекомендуют отправиться к врачу ради консультации. Если же начать тренировки без разрешения, то можно столкнуться с ухудшением имеющихся симптомов.

Если же вы страдаете от патологии суставов и костей, но решили попробовать японскую методику с валиком, то нужно придерживаться всех правил и предписаний по упражнениям, следя за положением тела. В случае появления дискомфорта и болей нужно срочно прекратить гимнастику.

к содержанию ↑

Что нужно запомнить о методике

Есть несколько моментов, на которые нужно обратить особое внимание:

1. Расположите полотенце только под поясницей или грудью;
2. Следите, чтобы плечи и ноги были на одном уровне, а кости таза возвращались в природное анатомическое состояние;
3. Располагайте руки за головой так, чтобы вы чувствовали растяжение области под ребрами;
4. Следите, чтобы поверхность для занятий была твердой, выбирайте пол или кушетку. Но не софу или матрас;
5. Для правильного положения стоп, лучше связать их веревкой;
6. Переносить занятия или делать перерыв в курсе нельзя, важно соблюдать режим и каждый день уделять занятиям хотя бы пять минут, не уменьшая нагрузку.

Видео по теме:

к содержанию ↑

Что еще рекомендуют специалисты?

Можно выделить еще пару советов, которые дают врачи перед выполнением японской методики с валиком:

• Если положить валик не под поясницу, а под бедра и выполнять движения с перекатыванием, то можно добиться улучшения кровообращения и быстрого жиросжигания;
• Часто шейный остеохондроз ведет к головной боли, выпадению волос и зажатости в области шеи. Чтобы от этого избавиться, можно сделать валик из носка и двух теннисных шариков, которые помещают внутрь и связывают их резинкой. Далее вы занимаете горизонтальное положение и помешаете голову в выемку между шариками и лежите так не менее трех-четырех минут. Эффект станет ощутим уже через три занятия.

Помните, что эффект от японской методики с полотенцем появляется не ранее, чем через три месяца. Поэтому не нужно рассчитывать на полное избавление от проблем после трех занятий.

Интересное видео:

к содержанию ↑

Чего можно добиться при помощи гимнастики?

Выполняя упражнения по методике доктора Фукуцудзи, можно добиться таких результатов:

• Расправление спины;
• Укрепление мышц пресса и спины;
• Избавление от жиров и складок области живота, ягодиц и боков;
• Выделение талии;
• Создание более тонкой и изящной фигуры;
• Восстановление равновесия и внутреннего спокойствия.

к содержанию ↑

Особенности похудения

Если вы пользуетесь методикой с валиком для похудения, то нужно чтобы в первый раз рядом был кто-то еще. Это необходимо для правильной установки валика.

Что еще нужно запомнить из правил:

• Следите за временем выполнения упражнений;
• Для похудения нужно подкладывать валик не только под область поясницы, но и под тазовые кости или грудь;
• Рекомендуется делать перекатывающие движения для улучшения кислородного обмена и жиросжигания;
• После выполнения занятий не нужно сразу вставать, лучше перекатить на бок и полежать так пару минут;
• Далее вставайте и сидите на месте еще минуту для восстановления дыхания;
• Важно не спешить при первых упражнениях, нужно терпеть боль и осложнять нагрузку.

Видео:

Если помочь с японской гимнастикой и упражнениями некому, то можно научиться складывать валик и устанавливать его самостоятельно:

1. Положите валик под тазом;
2. После опустите тело на валик, придерживаясь руками;
3. Далее расположитесь на валике поясницей. Для нахождения нужной точки можно провести линию от пупка в бок и до поясницы с валиком.

Также рекомендуется связывать руки и ноги резинками, ведь сутью упражнений является соприкасание пальцами, что сделать без подготовки сложно.

Будьте готовы и к тому, что вам будет тяжело и неприятно в начале, но со временем вы сможете расслабляться в этой позе с валиком под спиной.

к содержанию ↑

Что говорит доктор о своем детище?

Японский врач Фукуцудзи занимается изучением проблем позвоночника, остеохондроза и ожирением уже больше 20 лет. Поэтому он успел доказать, что расхождение костей таза и ребер ведет к увеличению объемов тела, возникновению защемлений и воспалений.

В его собственной больнице все пациенты используют только валики для поясницы с комплексом упражнений, и никто не может не отметить положительный результат от лечения.

На гимнастике по японской методике присутствуют специалисты, которые по положению ног могут сказать, закрылись ли тазобедренные кости полностью или пациент принял неправильное положение. Большинство мастеров отмечает, что таз и позвоночник начинают «дышать» при возвращении тела в нужное положение.

Важно открывать таз утром, и закрывать его вечером, тогда улучшиться кровообращение и осанка, жир будет быстрее сгорать при помощи валика с простыми упражнениями.

Если же проблема серьезная, то мастера предлагают использовать утонченный валик, которые дает меньше нагрузки, и требует большей длительности по выполнению упражнений.

к содержанию ↑

Итоги

Не нужно расстраиваться, если с первого раза у вас не выйдет продержаться все пять минут на валике, потому что на это способны гибкие и тренированные люди. Также не ожидайте первых результатов спустя пару занятий.

В данном вопросе все индивидуально и зависит от глубины проблемы и самого человека. Некоторые худеют и снимают напряжение со спины уже через неделю после упражнений, другим приходится заниматься около двух месяцев.

Только одно можно сказать – данным японским методом с валиком для поясницы пользуется больше пяти миллионов людей по всему миру.

И каждый смог решить ряд проблем с позвоночником и ожирением. Но удается это лишь при соблюдении рекомендаций и правил по выполнению упражнений.

к содержанию ↑

Отзывы

Валерия, 38 лет: «Наткнулась на эти упражнения совершенно случайно, но ни капли не пожалела. Потому что страдала я от лишнего веса, да и позвоночник время от времени болел. Причиной тому – малоподвижный образ жизни и работа за компьютером. Скажу честно, времени и денег на зал не было, а диеты считаю неэффективными. Решила попробовать гимнастику с валиком. Выполнять упражнения действительно сложно, особенно первую неделю. Но спустя месяц смогла продержаться пять минут на валике и даже получила удовольствие. Скинула три кг благодаря упражнениям и чувствую себя гораздо лучше!»

Вера, 41 год: «Сказать, что я довольна, это ничего не сказать. Не думала, что валик из полотенца и пара простых упражнений настолько изменит мою жизнь. Посоветовали гимнастику коллеги, сразу нашла обучающие видео и приступила. Теперь не могу представить и дня без занятий. Ведь столько бодрости, хорошего самочувствия и гармонии не приносит мне ни одно упражнение, как это с валиком.»

Иван, 45 лет: «Страдал от остеохондроза уже много лет. Ничего серьёзного, но постоянно болела спина, ощущал тяжесть и дискомфорт. Ходил на массажи, принимал лекарства. Но это давало только временный эффект. После того, как начал заниматься лечебной японской гимнастикой с минимальными упражнениями и валиком, прогресс стал весомым. Судя по последним анализам, остеохондроз полностью отступил и больше не беспокоит!»

Японский метод похудения с полотенцем «Худеем лежа по-японски» отзывы

Что интересного ждет Вас в статье?

Когда перепробовано много диет и способов вернуть стройность и избавиться от надоевшего живота, есть смысл испытать японский метод похудения с полотенцем «Худеем лежа по-японски», отзывы дают надежду на прекрасный результат. Способ, придуманный господином Фукуцудзи, несколько необычен, зато работает.

Гимнастика с махровым полотенцем

Автор странного способа считает, что человек толстеет из-за того, что со временем его реберные и тазовые кости расходятся. Если их вернуть в исходное состояние, то лишний жир пропадет, талия станет уже и даже рост человека увеличится. Японская гимнастика для похудения с валиком основана именно на этой мысли.

Врач ортопед из Японии предлагает лежать на, скрученном в виде валика, перевязанным крепкой нитью, куске махровой ткани и таким способом стройнеть. При этом прилечь нужно на поверхность, которая не будет особенно жесткой. Подойдет, например, обычный спортивный коврик. Одежда для занятий потребуется удобная. Полотенце надо выбирать в соответствии с шириной своего тела, чтобы был правильный эффект.

Как свернуть полотенце в валик для похудения?

Лежать и худеть — суть японской методики похудения

В чем же заключается японская методика похудения на валике? Отзывы сообщают, что это до смешного просто и фактически ничего не надо делать. Однако, определенный алгоритм действий присутствует.

Памятка для японской методики похудения

Вот эти 10 шагов:

1. Махровое полотенце скручивается в плотный валик;
2. Конструкция фиксируется крепкой лентой или толстой нитью;
3. Худеющий садится на коврик и кладет рулон себе под поясницу;
4. Затем, ложится на спину, контролируя, чтобы крученая ткань, лежащая под спиной, оказалась на уровне пупка;
5. Ноги располагаются по ширине плеч, пятки касаются пола, носки соединены;
6. Прямые руки заводятся высоко за голову ладонями вниз, мизинцы соединяются;
7. Тело максимально расслабляется;
8. В таком положении человек находится в течение пяти минут;
9. После, медленно перекатывается на правый бок и отдыхает около минуты;
10. Перемещается в положение полулежа, аккуратно встает.

Оказывается, вот как просто убрать живот с помощью полотенца. Отзывы не лукавят, нет никаких сложностей полежать ежедневно несколько минут на валике в не очень удобной позе. Правда, сначала это дискомфортно и, может быть, немного больно. Через какое-то время тело привыкнет к такому положению, лежать станет комфортно.

Сказочный и ошеломляющий результат от процедуры

Большинство проверивших на себе японский метод похудения с полотенцем худеем лежа по-японски, отзывы пишут хвалебные. И не зря. Методика работает и дает отличные результаты:

• Талия убирается на несколько сантиметров;
• Фигура совершенствуется;
• Тело избавляется от лишнего веса;
• Позвоночник вытягивается.

Если же, рулон передвинуть повыше, под грудь или под верхние ребра, то можно получить дополнительные эффекты:

• Осанка исправляется;
• Грудь поднимается;
• Рост увеличивается.

Кому нужно, можно и нельзя — показания и противопоказания

В оригинальном способе формирования красивой талии нуждаются дамы, желающие быстро убрать бока и сделать изгибы своего тела четче. Способ доступен практически каждому здоровому человеку. Гимнастика станет замечательным дополнением к основным тренировкам.

Существуют и противопоказания к занятиям по японской методике похудения на валике. Отзывы врачей это подтверждают. Доктора категорически не рекомендуют лежать так всем, у кого возникают проблемы со спиной, травмы или остеохондроз. Такой метод – это самостоятельная работа с позвоночником, имея слабые мышцы спины нужно быть максимально осторожным, чтобы избежать травмирования позвонков и тазобедренных суставов.

Чудодейственный способ — видео о методике

Японская гимнастика для похудения с валиком – хорошая растяжка, которая помогает отшлифовать фигуру в области талии и выпрямляет позвоночник. При регулярности и правильности упражнений появиться приятный устойчивый результат.

Однако, люди с большим весом исключительно японским методом избавить себя от многих килограмм жира не смогут. Понадобится спорт, корректировка питания, а некоторым гормональное лечение. Остальным людям способ лежачего похудения подарит возможность попрощаться с животом и стать немного выше.

Что пишут и говорят о методике? — Отзывы

Алена Лунева

Прочитала о том, как можно убрать живот с помощью полотенца. Отзывы вселили надежду. Решила попробовать необычную японскую методику. Реально, уменьшился объем талии. Эффект увидела через три занятия. Безумно рада.

Евгения Юрина

Очень смеялась, когда подруга рассказывала о хулении лежа по-японски. Попробовала заниматься вместе с ней. И так удивилась, когда через неделю измерила талию! Минус 6 см! Так здорово, до сих пор не верится. Буду продолжать.

Антон Новокшанов

Про способ с полотенцем мне рассказала жена. Она первая и начала делать упражнения. Эффект был после первого дня лежания с валиком. Тогда я тоже решил попробовать. Когда увидел результат, удивился и порадовался. Похудел в районе талии на 4 см, а в росте прибавил 1 см. Очень круто.

Ирина Смаргова

Сама я худенькая, но живот после родов некрасиво торчал. Уже много способов пробовала, решила японский теперь испытать. Все получилось, стал виден пресс. Талия стала выделяться четче. Я довольна результатом!

 

Китайская гимнастика для похудения — упражнения, с валиком, отзыв

Китайская гимнастика для похудения действует по трем направлениям: избавляет от плохого настроения, помогает снизить вес и укрепляет здоровье, положительно влияя на организм в целом. Согласно трактовке китайских монахов, проблема лишнего веса возникает при неполадках физиологического или психологического плана. Именно поэтому китайская гимнастика воспринимается как метод нормализации работы внутренних орган-систем и избавления от лишнего веса в результате налаживания важных физиологических процессов.

Различают несколько видов китайской гимнастики. Каждый из них рассчитан для нормализации работы организма и предполагает специальную технику дыхания. Популярными среди китайских гимнастических практик являются дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй, тай чи, ушу и цигун. Гимнастика с валиком не только нормализует вес, но и помогает при проблемах с позвоночником.

Китайскую гимнастику нужно совмещать с правильным питанием и умеренной физической активностью. Это поможет не только похудеть, но и улучшить свое эмоциональное и физическое состояние.

Содержание статьи

Механизм похудения

Существуют разные виды китайской гимнастики, и все они работают по единому принципу. Многие упражнения достаточно выполнять после регулярных тренировок. Упражнения, входящие в комплексы китайской гимнастики, могут делать даже лица со слабой физической подготовкой и ожирением.

Важно овладеть техникой дыхания, которая является основополагающей для любого вида китайской гимнастики. Правильное дыхание во время занятий позволяет снабжать организм большим количеством кислорода, ускоряя процесс жиросжигания и коррекции проблемных участков тела.

Согласно теории, лежащей в основе китайских практик, вегетарианство – самый приемлемый способ снижения калорийности рациона, возможность перехода на здоровую и натуральную пищу.

Механизм похудения с помощью китайской гимнастики действует при условии поддержания позитивного настроя и мышления, так как считается, что причиной компульсивного переедания часто становятся стрессы и депрессия, при которых человек стремится заесть любую проблему. Пребывая в подавленном настроении, многие находят доступное утешение в еде, в итоге появляются проблемы с лишним весом и ожирение.

Необходимым пунктом при применении данной системы похудения является овладение техникой распределения внутри себя жизненной энергии ци. Именно от правильного распределения ци зависит нормальное функционирование всех орган-систем, результатом которого является стабильный и нормированный вес.

Вам будет интересно: Недорогая диета для похудения живота и боков

Полезная китайская гимнастика рекомендуется пожилым людям, беременным, а также лицам с ограниченными возможностями и сильным ожирением. В комплексы китайской гимнастики не включены резкие движения, рывки и изогнутые позы, доступные только спортсменам. Выполнять такие движения могут все желающие. Нужна только решимость, а также желание изменить свое тело и усовершенствоваться.

Эффективность Цигун для похудения

Китайская оздоровительная гимнастика Цигун представляет собой методику, позволяющую за короткий срок избавиться от лишнего веса. Комплекс психофизических упражнений способствует нормализации работы организма и положительно влияет на эмоциональное состояние человека.

Согласно теории китайских мастеров цигун, жир является скоплением негативной энергий, избавление от которой помогает вернуть силы и здоровье. Стресс, утомление, хандра и регулярные нагрузки негативно влияют на пищеварительный тракт. Напряжение и расстройства провоцируют перестройку организма, он начинает накапливать жир, защищая себя от стресса. Китайская гимнастика цигун помогает обрести душевное равновесие, вследствие чего теряется потребность в накоплении лишних жировых отложений. За месяц занятий гимнастикой цигун можно сбросить от 3 до 18 кг веса. Особое внимание нужно уделить проблемным зонам,  где фиксируются скопления жира. У женщин такими участками тела являются живот и бока. Для живота и боков в домашних условиях  можно выполнять упражнения цигун, сочетая их с правильным питанием и определенной физической активностью.

На процесс похудения влияет множество факторов, сказывающихся на конечном результате. Для повышения эффективности гимнастики упражнения нужно делать регулярно, воспитывая в себе дисциплинированность. При этом требуется не переедать и сохранять душевное спокойствие. Тренироваться нужно в хорошем настроении, не советуется переусердствовать. Занятия можно проводить ежедневно или 2-3 раза в неделю. Эффект от оздоровительной гимнастики появится через 30 дней.

Видео: Восточная гимнастика: ПРАКТИКА ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ. Начните прямо сегодня!

Преимущества

Цигун – это простые упражнения, которые может выполнять каждый без предварительной подготовки. Комплекс включает дыхательную гимнастику, диету, растяжки и самомассаж. Цигун имеет ряд преимуществ. Он:

• избавляет от жирового скопления, улучшает общее состояние здоровья и самочувствие;
• положительно влияет на нервную систему и эмоциональный фон, помогает преодолеть последствия стресса;
• нормализует кровообращение.

Основным плюсом Цигун считается то, что потерянный вес больше не возвращается.

Противопоказания

Китайская гимнастика цигун имеет ряд противопоказаний. Заниматься комплексом не разрешается при наличии заболеваний сердечнососудистой системы и позвоночника, а также расстройств психики различной этиологии. Занятия цигун противопоказаны при черепно-мозговых травмах, болезнях системы кроветворения и нейроинфекциях.

Читать еще: Домашние упражнения для похудения живота и боков

Существуют и временные противопоказания. Отложить занятия цигун необходимо при проведении медикаментозной терапии, в послеоперационный период, при повышении температуры тела, переохлаждении или перегреве, при наличии сильного переутомления.

Важно! Перед выполнением упражнений не рекомендуется переедать, нервничать, употреблять алкогольные напитки и курить.

Программа Цигун для похудения

Цигун не предполагает рывков, отрывистых резких движений и агрессию. Все движения необходимо выполнять спокойно и плавно, в состоянии душевного покоя. Комплекс упражнений предполагает прохождение 4 этапов для снижения веса:

1. динамика. Позволяет устранить лишний вес и скорректировать фигуру;
2. статика. Помогает развить состояние внутреннего покоя и постоянный контроль тела;
3. медитация. Это визуализация и сосредоточение внимания на конкретных понятиях, образах и моделях дыхания;
4. применение средств внешнего характера. К данному ряду относятся приемы отваров целебных трав, точечный массаж, физические манипуляции и контакт с животными.

Система цигун не ограничивается только упражнениями, однако, не многие перед тем, как приступить к занятиям, проходят все 4 этапа.

Базовая программа упражнений

Базовую программу составляют 3 упражнения: волна, лягушка и бутон лотоса.

Волна 

Упражнение способствует активированию дыхания диафрагмой и помогает снизить аппетит. Выполняется в положении лежа на полу. Медленно сгибая ноги в коленях, стопами нужно упираться в пол. Угол в колене должен быть 90 градусов. Одна рука укладывается на живот, другая на грудь. Дышать нужно только диафрагмой, следя за тем, чтобы живот поднимался, а грудь опускалась и, наоборот. Так образуется волна.

Упражнение удается хорошо выполнить после 5-7-минутной тренировки, когда дыхание приходит в норму. Повторять нужно не меньше 20 раза.

Лягушка

Упражнение укрепляет мышцы пресса и спины. Выполняется в положении сидя на полу, ноги при этом должны быть скрещенными. Требуется держать спину прямо и поставить локти на колени. Нужно упереть локти в ноги, сложить ладони в кулак и опустить на них голову. Женщинам необходимо сложить в кулак левую руку, затем положить на нее правую. Мужчинам – наоборот. Мышцы брюшного пресса должны быть расслаблены. Глубоко, но мягко нужно выдыхать воздух, стараясь надуть живот до формирования шарика.

Бутон лотоса

Нужно принять позу лотоса. Для этого следует выпрямить спину, сесть на пол и скрестить ноги. Руки нужно положить на живот, затем следует закрыть глаза, прижать подбородок к груди, чуть опустить голову и зажмуриться. После необходимо глубоко вдыхать и выдыхать воздух, сосредоточившись на процессе. Продолжительность упражнения – 5 минут. Со временем можно увеличить ее до 15 минут. Завершить практику можно, когда появляется ощущение легкой дремоты, погружения в сон.

Цигун предлагает также комплекс дыхательных упражнений  согласно технике Ланы Анатоль. Китайская дыхательная гимнастика рекомендует это упражнение, как эффективное и простое по технике выполнения. Его практикуют вместе с зарядкой, упражнение также проводят до и после приема пищи.

Начать нужно с глубокого дыхания. Требуется сосредоточиться на процессе. Это позволит устранить напряженность. Руки нужно положить на живот, делая спокойные, но глубокие вдохи и выдохи. Продолжительность гимнастики — 1,5 минуты. Когда время пройдет, ритм дыхания будет меняться: выдохи и вдохи станут резкими. Нужно суметь вытолкнуть из живота весь воздух наполняющий его. Поддерживать такой ритм необходимо 30 секунд. Когда прием пищи закончится, нужно положить руки на живот, расположив их в зоне желудка и круговыми движениями по часовой стрелке массировать зону живота от 50 до 100 раза. Самомассаж позволит активизировать усвоение еды и улучшить пищеварительный процесс.

Дыхательная гимнастика снижает аппетит и предупреждает переедание. Проводить ее стоит регулярно, желательно за 20-25 минут до еды.

Самомассаж

Самомассаж является частью цигун. Он требует предварительной подготовки. Необходимо принять позу фараона. Для этого нужно сесть на край стула, выровнить спину, ноги согнуть так, чтобы получился прямой угол в колене. Вся стопа должна стоять на полу. Между собой стопы должны располагаться параллельно. Руки нужно класть на колени, макушку тянуть вверх, живот при этом должен быть немного втянут. Позу нужно держать 2 минуты, находясь в расслабленном состоянии и сконцентрировав внимание. Следует сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, после приступить к процедуре самомассажа.

Рекомендуем прочитать: Меню китайской диеты для похудения живота и боков

Самомассаж рекомендуется начать с согревания ладоней. Не меняя позу, растирают ладони, постепенно увеличивая активность. Когда в руках появится ощущение сильного тепла, упражнение можно завершить.

Затем продолжают массаж по следующей последовательности:

1. Делают массаж глаз, прикладывая к глазницам теплые руки на 10 секунд. Процедуру повторяют 3 раза. Затем пальцами легко прикасаясь к коже вокруг глаз, производят  круговые движения в правую, а после в левую сторону. Повторять процедуру нужно 36 раз. Продолжить массаж следует, прикасаясь тыльной стороной ладони к глазам, плавно совершая движения от переносицы к виску. Движение нужно повторять 36 раз.
2. Массаж лица нужно производить, делая круговые движения и двигаясь ото лба к подбородку 36 раз. Затем нужно легкими похлопываниями тонизировать кожу, для активизации притока крови к тканям.
3. Массаж шеи и затылка проводят, прикладывая ладони на шею, чуть наклонив голову вперед. Затем руками нужно делать растирающие движения, двигаясь сверху вниз. Направление нужно сменить справа налево, когда в зоне шеи и затылка появляется ощущение теплоты.
4. Массаж живота делают лежа на спине, положив обе руки на область кишечника. Движениями по кругу растирают кожу обеими руками до появления ощущения тепла.

Питание

Сочетать оздоровительную гимнастику для похудения нужно с правильным питанием. Требуется ограничить употребление красного мяса, заменив его соей (лучше отказаться). За день нужно пить до 2л воды, учитывая, что чем больше пить, тем меньше захочется есть. Советуется пить стакан воды за полчаса до приема пищи. Последний прием еды должен быть за 4 часа перед сном.

Из рациона нужно исключить вредные продукты, в частности фастфуд, жареные и жирные блюда, газированные напитки, колбасу и сладости. Нельзя голодать. Важно питаться сбалансировано, в одно и то же время, не реже 4 раза в день, небольшими порциями, чтобы не допустить переедания.

В качестве десерта можно употреблять мед, фрукты и ягоды. К полезным продуктам относятся брокколи, цикорий, сельдерей и салат. Рекомендуется употребление всех продуктов с кислым вкусом (цитрусовые, киви, сыр, кефир и натуральный йогурт).

Можно ввести в рацион соленую пищу  в виде морепродуктов (рыба, мидии, крабы и креветки). Они помогут поддерживать водно-солевой баланс в организме. Допускается использование острых продуктов. Это различные специи, пряности и травы, а также чеснок и лук. Они помогают улучшить кровообращение и активизировать метаболизм, способствуя похудению.

Видео: Четыре упражнения Йоги для похудения

Тай чи/тайцзицюань

Тай чи — известная своей эффективностью китайская оздоровительная гимнастика, которая способствует нормализации работы организма в целом и снижению веса. В сущности, тай чи является боевым искусством и в ряде источников упоминается как один из разновидностей ушу.

Принципы

Для результативности применения тайцзицюань необходимо пройти обучение. Только часть этого комплекса гимнастики можно использовать для похудения. Снижению веса способствуют некоторые упражнения с танцевальными движениями, основанные на соблюдении специальной техники дыхания, удержании равновесия и плавности движений.

Все упражнения в данной гимнастике основаны на 8 базовых понятиях, которые и требуется усвоить.

4 направления:

• юг — небо: расширение;
• север — земля: притягивание, пропускание;
• запад —  вода: внутренее толкание;
• восток – огонь: внешнее толкание.

4 угла:

• юго-восток — металл: локтевое усилие;
• северо-восток – гром: вращение, разведение;
• юго-запад — ветер: опускание;
• северо-запад – гора: усилие спины и плеча.

Упражнения

Тайцзицюань не только помогает  делать фигуру стройной и избавиться от лишних килограммов. Регулярные занятия китайской гимнастикой тай чи положительно влияют и на психологическое состояние человека, делая его уверенным в себе, спокойным и умиротворенным.

Принципы этой гимнастики нацелены на корректировку тела и улучшение душевного состояния. С помощью упражнений тай чи удается снизить вес и поправить эмоционально-психологическое здоровье, что очень важно для сохранения результатов.

В комплекс включены следующие упражнения:

1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, согнуть колени. Затем требуется поднять руки развернутыми вверх ладонями до уровня плеч, сделать глубокий вдох и зафиксировать состояние на несколько секунд. После нужно согнуть локти, перенести ладони ко лбу, плавно, неспешно выдохнуть, выпрямить руки и вытянуть их перед собой. Повторять упражнение необходимо 4 раза.
2. Следует встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, согнуть колени, затем сделать глубокий вдох. Необходимо представить, что нужно обнять большой шар. Затем требуется приподняться на правой ноге так, чтобы пятка касалась левой щиколотки, и отвести правое колено в сторону. Нужно постараться получше обхватить воображаемый шар. Повторять упражнение следует 4 раза.
3. Необходимо встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, согнуть колени, затем сделать глубокий выдох, шагнуть в сторону в направлении право, с условием, чтобы ноги были расставлены чуть шире плеч. Затем нужно плавно, но как можно быстрее вытянуть правую руку вперед, согнуть локоть, при этом ладонь должна быть направлена к лицу. После следует сделать глубокий вдох и откинуться назад, медленно выпрямиться, сгибая левый локоть, ладонь подтянуть ко лбу. Правая рука должна быть согнута вниз ладонью. Затем нужно резко вытянуть левую руку согнутой кистью и выставленной вперед ладонью.

Ушу

Ушу – боевое искусство. Выполняемые в его рамках упражнения развивают выносливость, формируют в человеке силу духа и тела, тренируют мышечную систему, нормализуют работу сердечнососудистой системы, продлевают жизнь и регулируют психоэмоциональное состояние. Упражнения ушу положительно влияют на организм в целом, способствуя корректировке фигуры и снижению веса.

Принципы

В основе ушу лежит тандем 5 форм и 8 способов. Упражнения представляют собой имитацию 5 животных: тигра, леопарда, журавля, змеи и обезьяны. Чтобы воссоздать их образы, нужно овладеть  базовыми навыками:

1. Распределение жизненной энергии ци для нормального функционирования внутренних орган-систем. Внутренняя работа помогает поддерживать нормальное состояние организма.
2. Контроль эмоций и концентрация внимания.
3. Выполнение упражнений в соответствии со своим внутренним состоянием.
4. Приемы руками, движения ногами, захваты и броски, а также перемещение и движение телом.
5. Постановка звуков, связанная с техникой правильного дыхания.

Упражнения

Если поставлена цель похудеть, можно выбрать определенный комплекс упражнений и ежедневно выполнять его. Усвоение тандема 5 форм и 8 способов также поможет достичь гармонии души и тела. В комплекс включены следующие приемы:

1. Исходная позиция. Нужно встать прямо, ноги свести вместе. Ладони необходимо сложить перед собой так, чтобы пальцы находились у носа. Взгляд должен быть прикован к рукам. Тело расслабленное. Голову нужно держать ровно, спину выпрямить, плечи опустить. Кончик языка нужно прижать к верхнему небу, зубы сжать.
2. Ярость двух тигров. Нужно отставить левую ногу, сжать кулаки и подвести их к пояснице по круговой траектории. Затем следует сделать глубокий вдох и опустить глаза, нанести прямой удар кулаками, действуя ими на уровне плеч. В период выброса нужно выдохнуть, взгляд перед собой.
3. Тигр и добыча. Нужно повернуть ладони наружу так, чтобы они смотрели вверх, выдохнуть, переместить вес на правую ногу, развернуться на 90 градусов влево. Затем следует согнуть локти, кулаки подтянуть к пояснице и вести вверх, после нужно делать выпад левой ногой. Плечи нельзя поднимать, живот нужно поджать.

Цзяньфэй

Цзяньфэй переводится как сброс жира. Упражнения цзяньфэй помогают  уменьшить аппетит, питаться рационально и не переедать.  С помощью гимнастики нормализуют метаболизм, достигают внутренней гармонии души и тела, что приводит к снижению веса и корректировке фигуры.

Принципы

Гимнастика цзяньфэй основана на 3 упражнениях как и цигун: волна, лягушка, лотос. Для занятий не требуется спортивного инвентаря и помещения. Тренироваться можно в обычной свободной одежде, организуя занятия дома, на природе или в офисе. Мужчинами и женщинами упражнения должны выполняться по-разному. Не разрешается выполнение гимнастики при внутренних кровотечениях и в постоперационный период на фазе восстановления.

Упражнения

Волна

Можно выполнять лежа или сидя. Если лежа, то ноги нужно согнуть в коленях, опустить одну ладонь на брюшной пресс, а другую на грудь. Если сидя, то ноги должны быть расположены вместе, спина выпрямлена, тело расслаблено.

При вдохе нужно втянуть живот, приподнять грудь и задержать дыхание на пару секунд. При выдохе упражнение выполняется в обратном порядке: необходимо приподнять живот, опуская грудь. За одно занятие необходимо выполнить 50 циклов вдоха-выдоха.

Лотос

Упражнение нужно выполнять после Лягушки или перед сном. Поза – сидячий Будда. Можно сесть на стул, не опираясь на спинку, держа спину прямо. Глаза должны быть приоткрыты, кончик языка уперт в альвеолы.

Первые 5 минут нужно концентрироваться на дыхании. Дышать следует медленно, равномерно и легко. Затем 5 минут нужно дышать естественно. 10 минут необходимо уделить на очищение сознания от негатива, при этом дыхание должно быть обычным. Продолжительность упражнения — 20 минут. Для хороших результатов советуется делать его три раза в день.

Лягушка

Упражнение можно делать в любой момент, особенно после тяжелых физических или психических нагрузок.

Нужно присесть на стул, ноги должны быть на ширине плеч. Левую руку следует сжать в кулак и обхватить правой. Локти должны лежать на коленях, головой нужно упираться в кулак.

Необходимо расслабить тело, закрыть глаза и очистить сознание. При вдохе следует напрячь мышцы живота, а на выдохе, наоборот, расслабить. Продолжительность упражнения —  15 минут, выполнять требуется три раза в день.

Видео: Гимнатика Цигун для похудения часть 1

Китайская гимнастика с валиком

Даосские и тибетские монахи использовали упражнения с валиком для оздоровления опорно-двигательного аппарата и укрепления здоровья. Гимнастику для позвоночника с валиком разработал доктор Фукуцудзи.

Поскольку лишний вес зачастую появляется из-за аномального расположения тазовых костей и ребер, для похудения необходимо вернуть им нормальное анатомическое состояние. Именно для этого во многие китайские комплексы упражнений включают метод валика.

Принципы

Для похудения разных частей тела валик нужно подкладывать в разные места. Заменить специальный гимнастический валик можно туго скрученным и зафиксированным полотенцем.

Для груди нужно подкладывать валик со стороны спины, для живота – под бедра, для коррекции осанки – под поясницу.

Упражнения

Нужно лечь на спину, положить валик под нужный участок и зафиксировать на 1 минуту. Ноги на ширине плеч, большие пальцы должны соприкасаться. Поочередно в произвольно выбранном темпе нужно соединять стопы и разводить пятки. Руки следует выпрямить, завести за голову, соединить мизинцами.

Китайская гимнастика делает тело красивым, укрепляет организм, а также положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Каждый может выбрать подходящий для себя комплекс и с помощью регулярных занятий приобрести крепкий дух в здоровом теле.

Отзывы

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете об использовании китайской гимнастики для похудения. Оставьте свои отзывы в комментариях! Нам важно ваше мнение, и оно будет полезно другим читателям!

Ева

«Подруга рассказала об эффективности китайской гимнастики цигун для похудения. Решила попробовать, так как имею проблемы с весом. Сначала думала, что выполнять упражнения трудно, что не смогу делать все точно так, как описано. Постепенно научилась выполнять все правильно, сосредоточиваясь на внешнем и внутреннем мире. Вес стал снижаться, появилась уверенность в себе, стала смотреть на мир другими глазами и ценить все то, что имею.»

Ольга

«После работы перед компьютером постоянно болела спина, да и фигура из-за сидячего образа жизни стала коренастой и некрасивой. Ознакомилась с принципом упражнений с валиком, стала ежедневно заниматься, используя в качестве валика полотенце. Осанка стала прямой, боли в спине исчезли, вес начал нормализоваться.»

Читать далее: Диета на суши и роллах — подойдет ли для похудения?

Post Views: 923

О японской гимнастике для похудения, используя валик: упражнение с полотенцем

Современные методы похудения поражают своим многообразием. С востока в Россию пришло несколько техник, которые являются весьма необычными, но при этом действенными. Японская гимнастика для похудения с валиком относится к одной из них. Она уже дала возможность насладиться прекрасным результатом женщинам, чуть было не отчаявшимся и не потерявшим веру в себя и свой образ. Автор этой методики с полной уверенностью заявляет, что лишний вес у человека появляется из-за того, что ребра и тазовые кости со временем расходятся. Если их вернуть в исходное положение, то лишние килограммы растают сами.

Как правильно делать упражнения

Согласно теории, выдвинутой японским практикующим врачом, для того, чтобы худеть, рекомендуется лежать на свернутом валиком махровом полотенце под поясницу для похудения. Рекомендуется перевязать его прочной ниткой либо шпагатом, чтобы зафиксировать необходимую форму. Перед началом выполнения упражнений надо прилечь на не слишком твердую поверхность. Можно использовать для данных целей спортивный коврик.

Японская гимнастика для похудения с валиком

Для занятий японской гимнастикой для похудения с валиком следует подбирать удобную одежду. Ширину валика формируют, в зависимости от параметров тела, чтобы обеспечить правильный эффект.

Основной принцип действия гимнастики для похудения с валиком направлен на формирование осанки. По мнению создателя, из-за постоянных негативных воздействий на кости человека они постепенно деформируются, расходятся. Именно это приводит к образованию жировых зон в областях живота, бедер и ягодиц. Также из-за смещения костей нарушается обмен веществ, влекущий за собой увеличение массы тела.

Японская гимнастика для похудения с валиком основана на том, чтобы уменьшить бедра и талию, растянуть подреберья и тазовую кость. Главным элементом все же считается позвоночник. Именно от его здоровья зависит нормальное функционирование всех внутренних органов.

Внимание! Гимнастические упражнения с валиком лишь косвенно влияют на снижение веса, провоцируя выработку коричневого жира в организме.

Японскую гимнастику с валиком необходимо сочетать со здоровым питанием, прочими физическими нагрузками и правильным распорядком дня. В рацион надо ввести белковую пищу, обязательно исключить фастфуды, полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления. Полезно для фигуры кушать больше овощей, особенно обладающих отрицательной калорийностью.

Полностью переходить на голодание не рекомендуется. Специалисты утверждают, что упражнения с валиком из полотенца истощенному организму не принесут никакой пользы, иногда даже наоборот. Кроме того, длительный отказ от еды приводит к другим побочным эффектам, проблемам с пищеварением, в особо тяжелых случаях провоцирует заболевание анорексией. Занятия с японским валиком из полотенца помогут нормализовать обмен веществ, в результате чего полный отказ от еды не потребуется. Только при соблюдении всех рекомендаций можно достичь максимального результата и стать обладательницей стройного тела.

Как похудеть в животе

Чтобы убрать лишние килограммы и привести в порядок обвисший живот, надо будет выполнять всего одно упражнение, на которое затрачивается около 5 минут в день. Техника его заключается в следующем. Следует сесть на пол и положить позади себя свернутый рулон из полотенца. Медленно прилечь на пол всем телом и расположить японский валик для похудения на уровне пупка. Ноги вытягивают и раздвигают на ширину плеч, большие пальцы сводят, пятки растопыривают. Прямые руки отводят за голову, мизинцы соединяют, ладони разводят на полу. В таком положении задерживаются минут на 5, после чего медленно и осторожно начинают подниматься.

Обвисший живот

После того, как человек может спокойно выдерживать 5 минут в такой позе, упражнение можно видоизменять, в зависимости от личных потребностей. Для тонкой талии валик под поясницу для похудения начинают подкладывать на уровне нижних бедер.

Внимание! Не стоит сразу пытаться выдержать 5 минут в столь неудобной позе, надо начинать с 1-2 минут, затем доводить время до нужного.

При выполнении гимнастических упражнений с валиком мышечная система должна быть доведена до тонического напряжения, то есть до появления дрожи. Внимание следует сконцентрировать на собственных ощущениях и чувствах. Дыхание во время проведения тренировок должно быть равномерным и непрерывным. Отлично дополнить занятия может специально разработанная японская диета.

Данная методика приводит к похудению в области живота не за счет сжигания жиров, а за счет вытягивания позвоночника и роста.

Внимание! Ни в коем случае нельзя прибегать к использованию гимнастики для похудения с валиком людям с заболеваниями позвоночника, а также при наличии сколиоза либо межпозвоночной грыжи.

Как и любая другая физическая тренировка, занятия с валиком для похудения имеют противопоказание: людям, страдающим хроническими болезнями, особенно касающимися опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и позвоночника, следует приступать к занятиям только после консультации с врачом.

Как лежать на валике из полотенца

Ложиться на валик японский под спину для похудения надо так, чтобы конструкция, расположенная под спиной, находилась на уровне пупка. Ноги располагают на ширине плеч, носки при этом должны быть сдвинуты, пятки – касаться пола. Руки распрямляются, ладошками вниз заводятся за голову, соединяя между собой мизинцы.

После принятия правильной позы тело расслабляют и лежат таким способом около 5 минут. Далее надо перевернуться на правый бок и полежать еще около 30 секунд, после чего переместиться в позу полулежа и постепенно подняться на ноги.

Китайский метод похудения с полотенцем

Существует еще один вид упражнений с полотенцем, направленный на общее похудение, родиной которого также является восток. Он менее опасен для организма, чем предыдущий, но также помогает добиться хороших результатов. Техника его выполнения заключается в следующем.

Берутся за края полотенца, руки держат прямыми и поднимают до уровня груди. Валик постепенно растягивают в стороны. В мышцах рук и груди должно ощущаться определенное напряжение. Упражнение повторяют 20 раз. Таким образом, можно ликвидировать жир внизу предплечья.

Следующее китайское упражнение для похудения (позвоночник – валик – поясница) предполагает, что надо взять рулон аналогично первому способу, после чего поднять руки вверх и начинать растягивать его в разные стороны. Включают наклоны туловища в разные стороны, не сгибая при этом руки. Должно быть ощутимо напряжение в руках, а также в косых мышцах пресса. С помощью наклонов происходит коррекция талии, полотенце в данном случае служит эспандером. Упражнение повторяют по 10 раз в левую и правую сторону. С его помощью ликвидируются жировые отложения на животе.

Китайский метод похудения с полотенцем

При выполнении следующего упражнения с валиком из махрового полотенца для похудения тело оставляют в таком же положении, прямые руки заводят за спину и начинают растягивать валик в стороны. Повторяют его 20 раз с целью убрать складки жира с живота и спины, улучшить осанку, укрепить мышцы рук и спины.

Следующие действия предполагают взяться за края полотенца, поднять вверх прямые руки, затем согнуть их и опустить полотенце до уровня шеи. Повторяют действия 20 раз. Таким способом избавляются от жира в верхней части предплечья, укрепляют мышцы спины и рук.

В следующем упражнении понадобится развернутое полотенце, из которого формируют петлю и захватывают ею левую либо правую ногу, сгибая ее при этом в колене. При выпрямлении ноги должны ощущаться напряжение и натяжка мышц бедра, а также в прессе и под коленкой. Продолжительность растяжки на каждую ногу составляет около одной минуты. Реальный результат: убираются жировые отложения с живота и бедер.

Сколько потребуется времени для полноценных занятий? Подобная тренировка занимает ежедневно не больше 15 минут. Достоинство ее заключается в том, что достаточно быстро укрепляется и приводится в порядок все тело. Чтобы добиться более ощутимых результатов, количество повторов каждого упражнения со временем следует увеличивать.

Японский метод похудения с полотенцем дает возможность добиться результата не только без значительных физических усилий и голодания, но и без материальных затрат. Чтобы иметь возможность тренироваться, не надо оплачивать абонемент в спортзал или нанимать тренера. Достаточно лишь стремления, наличия нескольких свободных минут и махрового полотенца подходящего размера. Естественно, такая зарядка не гарантирует очень быстрого результата, зато он будет стабильным, общее состояние здоровья, самочувствие и осанка улучшатся.

Как уменьшить талию на 2 см за день- японские упражнения с валиком

Попробовала недавно на себе новый метод: как уменьшить объем талии  на 2 см за 15 минут с помощью японских упражнений с валиком.

Способ  меня восхитил, объем действительно уменьшился на 2 см, я проверила этот метод  ещё на нескольких  добровольцах- у всех аналогичный результат. При этом наблюдается 2 «побочных» эффекта: увеличивается рост и выпрямляется осанка. Я назвала это упражнение «Три в одном«!

И я начала собирать о нем информацию в Интернете. Видео с Yotubе прикладываю в конце статьи. Теперь рассказываю об этом методе вам (не могу не поделиться!)

Сразу противопоказания. Если у вас серьезные заболевания позвоночника, вначале проконсультируйтесь со своим врачом!

Упражнение сильно растягивает позвоночник, поэтому не навредите себе. Если сомневаетесь- лучше не делайте!

Как уменьшить талию на 2 см за день- японские упражнения с валиком

Всё, что вам необходимо подготовить — это большое полотенце!

Полотенце туго сворачиваем, чтобы ширина его была чуть шире вашей спины. Лучше закрепить этот валик лентой, тесемкой, шнурком- так, как показано на рисунке.

Какой должен быть размер валика?

Максимальный диаметр- 15 см. Если вы худенькая девушка, то меньше. Если у вас какие-то заболевания позвоночника, начните с маленького валика, проверьте свои ощущения, затем постепенно можете увеличивать его размер.

Сначала проведем подготовительные процедуры. Замерьте объем талии и свой рост. Можно объем талии замерить веревочкой , просто завязав узелок в нужном месте, а рост отметить на дверном косяке карандашом.

Теперь ложимся на спину на  пол (поверхность должна быть жесткой!) , ноги на ширине плеч. Затем соединяем большие пальцы ног. Рекомендуют связать их резинкой, чтобы не задумываться об их положении во время выполнения упражнения!

Руки вытягиваем за голову, ладошки направляем вниз и соединяем мизинцы рук. Смотрите, как на рисунке.

Подкладываем валик (руки пока разъединим) под копчик так, чтобы валик находился прямо под пупком ( как на рисунке). Соединяем мизинцы и лежим 5 минут.

Если столько времени лежать сложно- боль, дискомфорт- лежите, сколько сможете.Постепенно доводите это время до 5 минут.

Аккуратно приподнимитесь и переложите валик под нижние ребра. Лежим ещё 5 минут.

Теперь кладем валик под лопатки (рисунок вверху статьи), и ещё 5 минут.

Если испытываете дискомфорт- заканчивайте раньше!

Очень аккуратно вставайте: сначала повернитесь на бочок, затем сядьте, и только потом медленно вставайте!

Проведите контрольные замеры и отпишитесь в комментариях.

Конечно, ваш вес при этом не изменился, то есть вы не похудели, но эффект уменьшения талии мне кажется даже более значим, чем уменьшение веса. О том, как сформировать красивую талию за 5 минут в день с помощью специальных упражнений, я уже писала на своем блоге.

Да и  лишний рост тоже мало кому помешает. Если у вас уже рост под 2 метра- не делайте это упражнение!
А какая осанка после упражнения! Просто королевская походка становится. При этом реально поднимается грудь! Многие отмечают, что никакие другие методы исправления осанки не идут ни в какое сравнение с этим. И я с ними абсолютно согласна. Спинка держится сама, без всякого напряжения и без привлечения силы воли.

В видео ещё раз увидите , как происходит процесс!

В чем же суть, за счет чего достигаются такие результаты?

По мнению автора метода, японца Фукуцудци, талия «расплывается» со временем  за счет расхождения тазовых и подреберных костей. Эти упражнения позволяют вернуться костям на прежнее место.

Я думаю, что сильнее всего эффект будет у рожавших женщин.

Как часто делать эти  упражнения?

Сначала ежедневно, затем через день, затем 2 раза в неделю. Эффект уменьшения объемов, сами понимаете, не бесконечен. А поддержание осанки- контролируйте сами.

Я встречала отзывы, что люди делают годами, при этом кроме вышеперечисленных эффектов нормализуется положение внутренних органов. Также эти упражнения гармонизируют энергетику человека.

Пробуйте и пишите в комментариях!

Но соблюдайте главный принцип : «Не навреди!«, подходите к этим упражнениям осознанно!

Как уменьшить талию на 2 см за день- японские упражнения с валиком (видео)

Всех Вам Благ!

Китайская гимнастика для похудения: разновидности, упражнения

Тибетские, даосские и шаолиньские монахи считаются родоначальниками древнейших практик оздоровления души и тела. Существует много школ и направлений, которые в наши дни постоянно трансформируются, дополняются и применяются в различных сферах.

В частности, большой популярностью пользуется китайская гимнастика для похудения, которая избавляет сразу от трёх неприятностей: хандры, лишних килограммов и болезней. Неудивительно, что у неё столько фанатов. На первый взгляд, не стоит особого труда постоять в позе лисицы или лягушки. Однако сложности начинаются уже на этапе выбора: подобных практик насчитывается огромное количество, а работать нужно только с одной. Да и техника выполнения многих предлагаемых упражнений оказывается далеко не самой простой.

Механизм похудения

Если тучный человек на Западе воспринимается уже привычно и не вызывает удивления, то на Востоке встретить кого-то с плотным телосложением — явление редкое и почти невозможное. И дело не только в природной конституции. С древнейших времён китайские монахи заботились не только о теле, но и о душе, разрабатывая всевозможные практики для их одновременного восстановления и исцеления. А если физиологическое и психологическое состояния в порядке — проблема лишнего веса не возникнет никогда. Поэтому сегодня так активно многие используют китайские гимнастики для похудения.

Несмотря на обилие разветвлений, школ и направлений, какое бы из них вы ни выбрали, работают все они примерно по одним и тем же принципам:

• Многие упражнения (исключение — ушу) достаточно просто выполнять после приобретения определённых навыков в ходе регулярных тренировок, т. е. их может делать человек даже со слабой физической подготовкой и ожирением.
• Любая китайская гимнастика предполагает особую технику дыхания, которая снабжает организм большим количество кислорода — жиросжигателя, работающего над коррекцией проблемных участков тела.
• Все восточные практики пропагандируют вегетарианство, а это — снижение калорий в рационе, переход на здоровую и натуральную пищу.
• Поддержание позитивного настроя и оптимизм — главные столпы этих практик, а если нет стресса — исключается и компульсивное переедание, когда хочется любую проблему заесть.
• Придётся научиться распределять внутри себя так называемую «ци» — жизненную энергию, от которой зависит правильное функционирование всех органов (что приводит в результате к снижению веса).

Особенно полезно использовать гимнастику пожилым людям, беременным, при ограниченных возможностях здоровья, сильном ожирении. Её упражнения не содержат резких движений, рывков и каких-то изогнутых поз, доступных только профессиональным спортсменам.

Цигун

Самая древняя и известная китайская дыхательная гимнастика называется цигун. В некоторых источниках её отождествляют с цзяньфэй, в других — разделяют эти системы похудения. Кроме того, считается, что тайцзицюань — динамическая часть данного комплекса упражнений. Разработана методика даосскими монахами. Современной наукой относится к альтернативной медицине.

Принципы

Китайская гимнастика цигун предполагает прохождение четырёх этапов для достижения необходимой цели (в нашем случае — для похудения):

1. Динамика — как раз тот самый комплекс упражнений, который позволяет устранить лишний вес и откорректировать фигуру.
2. Статика — выработка внутреннего спокойствия, постоянный контроль за положением тела.
3. Медитация — визуализация или сосредоточение внимания на определённых идеях, звуках, понятиях, образах, моделях дыхания.
4. Применение внешних средств: приём лекарственных трав, точечный массаж, физические манипуляции, тесный контакт с животными.

Так что данная система не ограничивается одними только упражнениями. Однако на практике мало кто проходит все 4 этапа, останавливаясь исключительно на технике дыхания и ежедневной динамической части.

Комплекс упражнений

1. Ноги поставить на ширину плеч, максимально расслабиться, приподняться медленно на носочках, резко опуститься.
2. Руки опущены, кисти и предплечья образуют прямой угол, пальцы направлены друг на друга. Поднять руки вперёд, сделать вдох, завести их над головой. Зафиксироваться, полюбоваться небом (потолком), опустить руки, выдохнуть.
3. Встать прямо, медленно наклониться, расслабить руки. Встать, поднять выпрямленные руки, сделать вдох, закинуть руки над головой. Вообразить, что в ваших пальцах — Луна. Прогнуться назад, отодвинуть Луну, зафиксироваться.

Данная китайская гимнастика предлагает использовать для похудения дыхание огня, когда нужно дышать диафрагмой в ритм упражнений при статичной грудной клетке. Или же освоить принцип вакуумного живота, когда он вместе с желудком и остальными внутренними органами загоняется под рёбра.

Тай чи / тайцзицюань

Тайцзицюань (тай чи) — популярная китайская оздоровительная гимнастика, которая нередко используется для борьбы с лишним весом. Но в своей основе она является боевым искусством. Некоторые источники называют данную практику одной из разновидностей ушу.

Принципы

Чтобы тайцзицюань оказала на организм то воздействие, которое заложено в данную систему исторически, придётся проходить очень длительное и достаточно трудное обучение. Однако с целью похудения можно использовать только определённую часть этой гимнастики — некоторые танцующие упражнения, основанные на правильном дыхании, удержании равновесия и плавности движений. Для этого нужно освоить 8 базовых усилий.

4 направления:

1. Юг — Небо: расширение.
2. Север — Земля: притягивание, пропускание.
3. Запад — Вода: внутреннее толкание.
4. Восток — Огонь: внешнее толкание.

4 угла:

1. Юго-восток — Металл: локтевое усилие.
2. Северо-восток — Гром: вращение, разведение.
3. Юго-запад — Ветер: опускание.
4. Северо-запад — Гора: усилие спины и плеча.

Все упражнения в данной гимнастике основаны на этих 8 базовых столпах.

Комплекс упражнений

1. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, согнуть колени. Поднять руки с развёрнутыми вверх ладонями до уровня плеч, сделать глубокий вдох, зафиксироваться на пару секунд. Согнуть локти, перенести ладони ко лбу. Плавно выдохнуть, медленно выпрямить руки, вытянув перед собой. Повторить четырежды.
2. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, согнуть колени. Сделать глубокий, во все лёгкие, вдох. Представить, что вам нужно обнять огромный шар. Приподняться на правой ноге, чтобы пятка касалась левой щиколотки. Отвести правое колено в сторону. Постараться максимально обхватить воображаемый мяч. Повторить четырежды.
3. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, согнуть колени. Сделать глубокий выдох. Шагнуть вправо в сторону, чтобы ноги были расставлены чуть шире плеч. Плавно, но очень быстро вытянуть правую руку вперёд, согнуть локоть, ладонь должна быть направлена к лицу. Сделать максимально глубокий вдох, откинуться назад. Медленно выпрямиться, сгибая левый локоть, ладонь подтянуть ко лбу. Правая рука согнута вниз ладонью. Резко вытянуть левую руку с согнутой кистью и выставленной вперёд ладонью.

Как утверждают специалисты, если всерьёз увлечься тайцзицюань, уже через полгода вы станете не только обладательницей идеальной фигуры без жировых отложений, но и спокойным, умиротворённым и уверенным в себе человеком. Основные принципы этой гимнастики заставляют работать не только с телом, но и со своим внутренним состоянием. Излишне говорить, как много это значит для похудения.

Ушу

Ушу — знаменитое китайское боевое искусство, которое сложно назвать гимнастикой. Однако выполняемые в его рамках упражнения развивают выносливость, ставят правильное дыхание, делают человека сильнее (тренируют мышечный каркас), нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, продлевают жизнь, восстанавливают эмоциональное состояние. Всё это самым положительным образом сказывается на фигуре. При регулярных занятиях похудение неизбежно.

Принципы

В основе ушу лежит комплекс «5 форм и 8 способов». Упражнения являются имитацией 5 животных: тигра, дракона, леопарда, журавля, змеи. Для создания их образов придётся освоить базовые правила:

1. Внутренняя работа — распределение жизненной энергии «ци» обеспечивает нормальное функционирование всех внутренних органов.
2. Концентрация внимания — контроль таких эмоций, как ярость, мужество, изворотливость, спокойствие и т. д.
3. Внешняя работа — выполнение предлагаемых упражнений в соответствии со своим внутренним состоянием.
4. Приёмы руками.
5. Движения ногами.
6. Захваты и броски.
7. Перемещение и движения телом.
8. Постановка звуков, которая теснейшим образом связана с техникой правильного дыхания, несмотря на первоначальную простоту, имеет максимально оздоравливающий эффект для всей дыхательной системы.

Можно постепенно изучить все «5 форм и 8 способов» и прийти к внутренней гармонии души и тела. А можно извлечь какой-то определённый комплекс упражнений для похудения и практиковать ежедневно только его.

Комплекс упражнений

1. Исходная позиция. Встать прямо, ноги свести вместе. Ладони сложить перед собой, чтобы пальцы находились у носа. Смотреть на руки. Тело расслабить. Голову держать ровно. Спину выпрямить. Плечи опустить. Кончик языка прижать к верхнему нёбу, зубы сжать.
2. «Ярость двух тигров». Отставить левую ногу. Сжать кулаки, подвести к пояснице по круговой траектории. Сделать глубокий вдох, глаза опустить вниз. Нанести прямой удар кулаками, работая ими на уровне плеч. Во время выброса выдохнуть. Взгляд — перед собой.
3. «Тигр и добыча». Повернуть ладони наружу, чтобы они смотрели вверх. Выдохнуть. Переместить вес на правую ногу, развернуться на 90 °С влево. Согнуть локти, кулаки подтянуть к пояснице и вести их вверх. Произвести выпад левой рукой. Плечи не поднимать, живот поджать.

Ушу — очень интересная и полезная китайская гимнастика, которую можно использовать для похудения. Однако, как было сказано, её изначальная сущность — боевое искусство, которое требует долгого обучения с профессионалом. Выхваченные из общей системы упражнения, конечно, позволят при правильном дыхании потерять лишние килограммы, но без глубокого познания всех основ этой практики она не будет иметь нужного эффекта.

Цзяньфэй

Самая популярная китайская дыхательная гимнастика — цзяньфэй (переводится как «сбрось жир»). Она нормализует обменные процессы, способствует похудению, помогает достичь внутренней гармонии души и тела.

Принципы

1. Для занятий не требуется специального помещения и инвентаря.
2. Тренироваться рекомендуется в свободной одежде, не сковывающей движений. Спортивная обувь не нужна.
3. Упражнения китайской дыхательной гимнастики цзяньфэй просты, их могут освоить все желающие.
4. Занятия можно устраивать дома, на работе, на природе.
5. Основа — всего 3 упражнения: «волна», «лягушка», «лотос».
6. Мужчинами и женщинами упражнения должны выполняться по-разному.
7. Противопоказания: недавние операции, внутреннее кровотечение.

Комплекс упражнений

1. «Волна». Лечь на спину, подогнуть колени, ступни расставить ровно. Одну ладонь положить на грудь (по центру), вторую — в области пупка на живот. Сделать глубокий и плавный вдох, втянуть живот, приподнять грудь. Выдохнуть, втянуть грудь и надуть живот. 40 повторов.
2. «Лягушка». Сесть на стул, поставить ноги на ширину плеч. Локтями упереться в колени, левый кулак накрыть правой ладонью. Лбом упереться в ладонь. Глаза закрыть. Ощутить, как живот наполняется кислородом. Чередовать вдохи и выдохи через нос и рот в течение 15 мин.
3. «Лотос». Сесть на стул или принять позу Будды. Ноги — перед животом, сложить на них руки: левая ладонь — поверх правой. Выпрямить спину, опустить плечи и подбородок, закрыть глаза. 5 мин дышать ровно и глубоко, чтобы подъём груди и живота был минимальным. Следующие 5 мин дышать естественным образом. На протяжении 10 мин оставаться в состоянии покоя, ни на чём не концентрируясь.

Цзяньфэй по праву считается одной из самых эффективных и простых китайских гимнастик для похудения с помощью правильного дыхания.

С валиком

Гимнастику для позвоночника с валиком разработал японский доктор Фукуцудзи. Однако общеизвестно, что даосские и тибетские монахи тоже использовали подобное упражнение для оздоровления опорно-двигательного аппарата. А так как лишний вес появляется зачастую из-за неправильного положения тазовых костей и рёбер, для похудения необходимо вернуть им природное анатомическое расположение. Поэтому во многие китайские комплексы упражнений включена и данная методика.

Принципы

Так как специальный гимнастический валик достать трудно, можно заниматься с полотенцем, если туго скрутить его и зафиксировать.

Для похудения разных частей тела валик подкладывается в разные места:

• для груди — под неё со стороны спины;
• для живота — под бёдра;
• просто для осанки — под поясницу.

Упражнение

1. Лечь на спину, положить валик под нужную область. Зафиксироваться на 1 мин.
2. Ноги — на ширине плеч, чтобы большие пальцы друг с другом соприкасались. Поочерёдно в удобном темпе соединять стопы, а пятки разводить.
3. Выпрямить руки, завести за голову, соединить их мизинцами.

Какие упражнения из древних китайских практик придутся вам по душе, такие и выбирайте для похудения. Любая гимнастика при соблюдении ряда правил окажется весьма эффективной не только для коррекции фигуры, но и восстановления бодрости и спокойствия духа. Все, кто прикоснётся к этой восточной мудрости, смогут ощутить на себе её благотворное влияние не только на тело, но и на душу.

Читайте также: «Дыхательная гимнастика для похудения».