Аминокислоты для похудения: полное руководство + отзывы
Наверное, у многих людей в период борьбы с лишним весом белок в первую очередь ассоциируется с одним из компонентов рациона питания, который отвечает за рост и быстрое восстановление мышц после тренировки.
Однако помимо этого он также является важной составляющей каждой клеточки вашего организма, и формируется на основе 20 базовых аминокислот, каждая из которых имеет свой определенный набор биохимических функций.
Например, репликация нитей ДНК, рост мышечной ткани, подавление и сигнализация голода, влияние на сон, настроение и прочие физиологические явления, и, конечно же, похудение.
Одиннадцать аминокислот из данного набора организм человека способен синтезировать самостоятельно, остальные (их еще называют «незаменимыми»: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин) в обязательном порядке должны поступать вместе с пищей (в первую очередь это мясо, рыба, молочные продукты, яйца, орехи и бобовые) или специальными биодобавками.
Использование корректной дозировки и времени приема аминокислот для похудения в сочетании с правильным питанием и комплексом физических упражнений позволяет получить достойный результат и построить стройное и подтянутое тело.
Для чего нужны аминокислоты для женщин и мужчин?
Помогают сжигать брюшной жир
Согласно исследованию, опубликованному в американском медицинском вестнике в 2007 году, дополнительный прием аминокислот на основе сои в течение трех месяцев гарантировано ограничивал рост жировых отложений в области талии у женщин после наступления менопаузы.
На втором этапе эксперты сравнили результаты двух подконтрольных сообществ участников, которые использовали рациональную диету с пониженным содержанием калорий. Та группа, которая параллельно осуществляла прием аминокислотных добавок, показала превосходную тенденцию в избавлении от запасов жира, чем те, кто довольствовались только контролем питания.
Сохраняют мышечную массу
Как мы знаем, белки способствуют процессу роста и формирования мышц в сочетании с регулярными силовыми тренировками, однако исследования показывают, что прием аминокислот может иметь выгоду даже для тех людей, которые зал не посещают.
Эксперты университета Сан-Паулу в июне 2010 года опубликовали интересный доклад, в котором говорится о том, что добавка на основе аминокислоты лейцин помогла предотвратить распад мышц у крыс, которых преднамеренно обездвижили. Это явление объясняется снижением процесса экспрессии генов, которые активизируют расщепление мышечных клеток в период бездействия.
Улучшают работоспособность
Прием комплекса аминокислот помимо наращивания мышечной массы и предотвращения ее распада, также помогает добиться повышения производительности и выносливости во время занятий спортом.
Исследование, проведенное российским НИИ и опубликованное в феврале 2009 года, доказало повышение эффективности использования организмом кислорода на фоне добавки аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) по сравнению с группой, принимавшей пустышку (плацебо). Эксперты пришли к выводу, что прием изолейцина, валина и лейцина позволяет повысить устойчивость к физической нагрузке.
Классификация аминокислот наиболее важных для похудения
L-карнитин. Содержится во многих энергетических напитках и спортивных добавках, благодаря повышенной активности в метаболизме жировых клеток. Данная аминокислота (синтезируемая на основе метионина и лизина) предотвращает накопление запасов жира, транспортируя его в митохондрии клеток, где он мгновенно превращается в полезную для организма энергию.
Также карнитин повышает работоспособность сердечной мышцы и способствует формированию мышечной ткани, что в свою очередь влияет на основной уровень обмена веществ покоя, благодаря увеличенной метаболической активности клеток мышц.
Тирозин. Имеет ряд важных особенностей, касающихся здорового похудения. Во-первых, эта аминокислота (часто синтезируется из фенилаланина) стимулирует выработку и высвобождение катехоламинов, которые являются гормонами, ускоряющими внутриклеточные обменные процессы и активирующими сжигание жиров.
Во-вторых, прием тирозина позволяет подавлять чувство голода, что делает его ключевым соратником в период низкокалорийной диеты. Также существуют научные данные, доказывающие, что тирозин действительно помогает снизить влияние на организм стресса и депрессии.
Лейцин. Является мощной аминокислотой при похудении с широким спектром действия. Участвует в инициации синтеза белка в организме (что влечет за собой повышенный расход калорий), имеет важное значение в сохранении мышечной массы (что улучшает обмен веществ) и увеличивает длительность чувства насыщения пищей.
В одном исследовании от 2006 года эксперты выяснили, что прием аминокислотной добавки на основе лейцина совместно с поддержанием контроля калорийности питания приводит к сокращению объема жира в организме на целых 23 % по сравнению с людьми, которые предпочитают сидеть исключительно на диете.
ВСАА. Это тип разветвленных аминокислот, к которым относят лейцин, изолейцин и валин. В стремлении быстро похудеть многие женщины сидят на диетах, что приводит к потере мышц и, как следствие, снижению метаболических процессов.
Данный комплекс позволяет предотвратить распад мышечных волокон, непосредственно поставляя критические аминокислоты к работающим мышцам.
Триптофан. Из-за повышенного содержания в мясе индейки триптофан, обладающий прекрасными седативными свойствами, заставляет многих американцев засыпать прямо за столом в день Благодарения!
Это свойство также делает его очень полезным для похудения, так как во сне организму легче регулировать уровень различных гормонов, в том числе связку «инсулин-глюкоза» в крови. Кроме того, недостаток сна может привести к существенному повышению аппетита.
Также триптофан стимулирует выброс в кровь гормона серотонина, который создает ощущение сытости и наделяет человека радостью и оптимизмом.
Лизин. Исследование от 2010 года установило, что люди, принимающие лизин, способны сжигать гораздо больше запасов жира во время физических упражнений, чем те, кто игнорирует данную добавку. Лизин является одним из компонентов синтеза L-карнитина, который снижает в крови уровень «плохого» холестерина, а жирные кислоты преобразуется в энергию.
Лизин имеет обратную взаимосвязь с аргинином. Это означает, что повышение уровня первой аминокислоты в свою очередь снижает присутствие второй.
Аргинин. Являясь прекурсором (предшественником) оксида азота, хорошо расширяет кровеносные сосуды. Это позволяет увеличить скорость кровотока и доставку питательных веществ для быстрого построения мышечной массы и сжигания жиров.
Кроме того, аргинин способствует увеличению выработки гормона роста человека, высвобождаемого из гипофиза, что у женщин формирует более низкий уровень тестостерона, обеспечивая меньшее наращивание мышечной массы, но повышенный объем сожженного жира.
Также аргинин эффективно замедляет рост опухолей в организме при одновременном усилении иммунного ответа и восстановлении соединительной ткани.
Орнитин. Эта аминокислота – «близкий родственник» аргинина – способствует созданию здоровых мышц за счет увеличения активности анаболических гормонов в организме, и является жизненно необходимой для иммунной системы и функции печени.
Креатин. Синтезируется на основе аргинина, глицина и метионина. Используется во многих спортивных добавках для наращивания мышечной массы и поддержания достаточного уровня энергии для тренировок.
Недавние клинические исследования показали, что прием креатина может привести к увеличению мышечной массы и повышению производительности во время коротких и интенсивных программ упражнений. Однако его высокий уровень также может способствовать нарушению функциональности почек и снижению естественного синтеза аминокислот в организме.
Глютамин. Улучшает процесс восстановления мышц, что позволяет добиться хороших результатов за меньшее время. Также прием глютамина повышает иммунные силы организма, ускоряет сжигание жиров и энергии.
К тому же, глютамин защищает мышечное волокно от пробоя в периоды физического стресса после силовых тренировок, плюс снижает уровень кортизола – гормона, который останавливает процесс распада жиров и способствует их обратному накоплению в таких проблемных женских зонах, как бедра, ягодицы и живот.
Бета-аланин. Увеличивает внутримышечный уровень аминокислоты L-карнозин (не следует путать с L-карнитином), что предотвращает закисление мышечных волокон молочной кислотой, которая накапливается в них из-за интенсивного или длительного сокращения. Однако присутствие карнозина позволит вам работать в тренажерном зале дольше и тяжелее.
Прием бета-аланина в сочетании с популярным креатином поможет вам повысить скорость наращивания мышечной массы и потерю жира в организме.
Как правильно принимать аминокислоты?
Так как различные виды аминокислот отвечают за свои определенные наборы функций, то от времени их потребления в пищу будет зависеть ваш итоговый результат.
Перед завтраком
Несмотря на то, тренируетесь ли вы в утреннее время (до завтрака) или нет, многочисленные исследования показывают, что прием комплекса аминокислот натощак может обеспечить вам значительные гормональные преимущества.
Одно из них было опубликовано в ноябре 2003 года в журнале «Эндокринология», в котором исследователи пришли к выводу, что потребление аминокислотной добавки до завтрака приводит к повышению уровня гормона роста.
До тренировки
Так же как важен прием порции углеводов перед силовой тренировкой, что дает организму необходимый заряд энергии для качественной работы в зале, так и полезно употребление аминокислот.
В исследовании, опубликованном в июне 2010 года в международном журнале «Nutrition», эксперты опытным путем установили, что благодаря потреблению лейцина, изолейцина и валина (bcaa аминокислоты) перед тренировкой, сократились количество спортсменов, которые ощущали боль в мышцах на следующий день после нагрузки.
Во время тренировки
Употребление аминокислот во время тренировок является весьма мудрым решением, так как силовые нагрузки повреждают мышечные волокна. Однако дополнительный прием аминокислотных добавок помогает ускорить период их восстановления после изнуряющей работы.
Исследование, напечатанное в июле 2008 года в издании «American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism», гласит – дополнительный прием гидролизата протеина (богат аминокислотами) во время тренировки способствует увеличению синтеза мышечного белка, что приводит к ускоренному росту мышц.
После тренировки
Употребление добавок или продуктов, содержащих аминокислоты, после физических упражнений может быть очень полезным.
По данным исследования, опубликованного в июле 2006 года в американском издании «Medicine and Science in Sports and Exercise», прием аминокислоты L-карнитин после тренировки помогает увеличить уровень тестостерона – гормона, который стимулирует рост мышц и сжигание запасов жира.
Аминокислоты для похудения в продуктах питания
- Яйца. Считаются источником полноценного белка, то есть содержат все 9 незаменимых аминокислот. Одно большое яйцо содержит 6,3 гр. белка, что составляет примерно 10 % от суточной нормы для взрослого. Кстати, качество яичного белка настолько высоко, что ученые его использую в виде основы для оценки протеинов в другие продуктах.
- Мясо. Животное мясо: говядина, свинина, курица и индейка являются источниками полноценного белка. В 100 гр. куске такого мяса содержится около 21 гр. высококачественного протеина. Однако свой выбор лучше остановить на мясе птицы, чтобы избежать параллельного потребления «нездоровых» насыщенных жиров.
- Рыба. Как и мясо, рыба содержит весь перечень незаменимых аминокислот, которые требуются вашему организму каждый день. Некоторые ее виды имеют мало жировой прослойки в отличие от таких представителей, как лосось, тунец или скумбрия. Однако в отличие от мяса в рыбе жир в первую очередь является ненасыщенным, что способствует здоровью сердечно-сосудистой системы.
- Соевые бобы. Являются растительным источником полноценного белка. Тофу, соевые орехи, мисо (блюдо японской кухни) и даже соевое молоко – все это хорошие источники девяти незаменимых аминокислот, к тому же, имеют низкое содержание жира. Однако рацион на основе сои может быть вредным, например, это может повлиять на уровень тиреоидных гормонов у младенцев и стимулировать рост опухоли у пациентов с чувствительной к гормонам формой онкологии.
Также смотрите таблицу незаменимых аминокислот и их содержание в различных продуктах питания.
Аминокислоты: побочные действия и вред
Регулярное превышение потребления аминокислот при похудении от вашей суточной потребности (особенно тех, которые организм не может самостоятельно синтезировать) может иметь негативные последствия для вашего здоровья.
Функция почек
Всемирная организация здравоохранения отмечает, что для большинства аминокислот исследователям трудно определить точную суточную дозировку. Однако в случае их переизбытка инициируются окислительные процессы, и организм освобождается от аминокислот через выводящую функцию почек.
Повышенная нагрузка на почки может привести к снижению их функциональности или даже повреждению, особенно, если в анамнезе присутствуют хронические заболевания мочевыделительной системы.
Азотистый баланс
Ваш баланс азота является результатом потребления аминокислот минус количество азота, которое выделяет ваше тело.
Если вы потребляете слишком много аминокислотных добавок, особенно, когда это несбалансированный чрезмерный прием, тогда организм начинает их активно выводить, в том числе и незаменимые аминокислоты, что может привести к возникновению отрицательного азотистого баланса (чревато потерей мышечной массы), который будет сохраняться, пока вы не приведете в порядок свой рацион.
Токсичность
В 2011 году американские эксперты пришли к выводу, что слишком высокое потребление метионина может иметь негативные последствия для вашего здоровья в виде поражения сонных артерий, окислительных повреждений клеток и нарушения азотистого баланса.
Аргинин и глутамин – две другие аминокислоты, которые также могут оказывать токсичное действие, однако эта гипотеза еще требует дальнейшего подтверждения.
Увеличение веса
Животные и растительные белки являются основными источниками поступления аминокислот в организм человека. Диетологи отмечают, что при сидячем образе жизни суточная норма для взрослого составляет порядка 0,8 гр. на каждый килограмм веса тела, однако большинство людей неосознанно превышают эту рекомендацию.
В результате, если организм получает больший объем белка, чем ему требуется, то он просто конвертирует его в жировую ткань, чтобы использовать в качестве энергии, когда она действительно будет необходима.
Аллергические реакции
Если вы страдаете от пищевой аллергии, тогда прием некоторых видов аминокислот может способствовать развитию подобных реакций. Например, сывороточный или казеиновый протеиновый коктейль для похудения может вызывать аллергические реакции при условии сенсибилизации к молоку или сое.
Какие аминокислоты лучше выбрать: отзывы читателей
Соня: « … На мой взгляд, самая лучшая добавка – это аминокислота карнитин в капсулах (продается в магазине спортивного питания). Она способствует нацеленной переработке жировых залежей в энергию, которую необходимо израсходовать в тренажерном зале. Еще хорошо себя показал комплекс бца аминокислот для сжигания жира… »
Ирина: « … Начиталась форумов про бодибилдинг и почерпнула там для себя одну очень важную вещь! Если сидишь на сильно ограниченной диете, да и еще занимаешься в зале, то из-за недостатка белка можно наоборот разрушать свои мышцы и еще больше снижать метаболизм. Что делать?
Для себя решение нашла в приеме BCAA аминокислот (способствуют развитию мышечных волокон и поощряют производство гормона роста, который также обладает жиросжигающими свойствами). Питание мое 5 раз в день, плюс повышаю обмен веществ употреблением грейпфрута и зеленого чая. Каждый день веду подсчет съеденных и полученных калорий! »
Катя: « … Когда мне надо похудеть, я просто начинаю контролировать свой баланс калорий. Рацион питания обогащаю клетчаткой, которая увеличивается в объемах в кишечнике и дольше удерживает чувство насыщения пищей, и белком, который нужен не только для мышц, но и участвует в метаболических процессах. Из аминокислот принимаю лейцин (отдельно или в составе капсул bcaa) до или после зала… »
Слово профессионалу:
Также читайте: «Разгрузочные дни: польза иль вред!?» и «Особенности приема расторопши для похудения».
Аминокислоты для похудения: какие лучше выбрать и как принимать
Как происходит процесс похудения
Чтобы сжечь лишний жир, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Или наоборот – потреблять меньше, чем тратишь.
То есть первый подход – это добавление в обычную жизнь физических нагрузок. Второй – уменьшение калорийности рациона.
Лучше, конечно, сочетать эти методы. И не доводить ни один из них до фанатизма. Если спорт, то без травм и выматывающей усталости, если диета – то без голодания, сбалансированный рацион, регулярное питание.
Некоторым людям, которые легко сбрасывают лишний вес, достаточно просто урезать количество калорий с 1800 до 1400 например, и неважно, что в эти калории входит. Но это не очень-то правильно. Стоит уменьшать калораж за счет простых углеводов и насыщенных жиров. Есть часто, но маленькими порциями.
И, конечно, сделать упор на увеличение белков в меню. Вообще, диетологи утверждают, что среднестатистический житель города недоедает именно белков.
Аминокислоты – это «кирпичики» из которых состоит непосредственно протеин. И именно они участвуют в формировании мышечной массы и помогают худеть. Да, их можно получать из обычной еды. Но спортивное питание содержит уже очищенные вещества, которые усваиваются легче и действуют быстрее.
Потому, лучшие аминокислоты для похудения — именно в виде спортивных добавок, например L-CARNITINE-L-TARTRATE
Для чего нужны аминокислоты в процессе похудения
В целом об аминокислотах, мы рассказывали в одной из наших прошлых статей. Сейчас же заострим внимание на тех из них, которые помогают именно сбросить вес:
- Незаменимые аминокислоты лейцин, валин и изолейцин – или их комплексное сочетание BCAA 2:1:1 – принятые сразу после тренировки защищают мышцы от разрушения. И организм, чтобы восполнить потери энергии, расщепляет не свой внутренний белок, а запасы подкожного жира.
- L-карнитин же, который принято считать жиросжигателем, тоже относится формально к аминокислотам. На самом деле, он участвует в процессе похудения, доставляя жиры к месту их расщепления интенсивнее, чем этот процесс идет обычно, потому и усиливает эффект физических нагрузок для похудения.
- Триптофан и тирозин подавляют чувство голода, регулируя уровень гормона инсулина в крови. Потому эти аминокислоты можно применять для похудения без тренировок, только на фоне ограниченного питания. К тому же, триптофан обладает некоторым успокаивающим действием, что позволяет снизить уровень стресса, который вызывают диеты и переживания о лишнем весе.
- Аргинин обычно советуют употреблять для повышения массы тела, потому как он провоцирует выработку гормона роста. Но, в сочетании с большими нагрузками подходит и для похудения, особенно женщинам, так как снижает уровень тестостерона.
Какие аминокислоты выбрать для похудения мужчинам и женщинам?
В мире спортивного питания бытует мнение, что в силу физиологии женщинам нужны какие-то особенные аминокислоты для похудения. Но это верно только отчасти. С одной стороны, потребность в белке у мужчин в среднем больше, а жировая прослойка уходит проще.
С другой стороны основное различие заключается в том, что аминокислоты не нужны мужчинам для похудения только потому, что мужчины реже ставят своей целью именно похудеть. Тогда как женщины реже уделяют внимание силовым и интенсивным тренировкам.
Потому мы не рекомендуем выбирать спортивные добавки исходя только из принадлежности к какому-либо полу. Гораздо важнее ориентироваться на другие показатели: общий уровень физической нагрузки, соотношение мышечной и жировой массы, желаемый ритм похудения, с интенсивными тренировками или аэробными нагрузками.
Подробнее о выборе спортивного питания для похудения можно прочитать в нашей статье.
Итак, как принимать аминокислоты для похудения?
BCAA следует принимать сразу после тренировки, ведь их основная функция – восстановление мышц после нагрузок. Но, можно выпить порцию аминокислот на ночь, чтобы обеспечить организм энергией до утра. Кроме того, можно выпивать порцию BCAA утром до завтрака – это рекомендуется делать в дни отдыха. Одна порция – 5 грамм на 150-200 мл воды.
L-карнитин принимают по схожей схеме, только дозировка другая – 1-2 грамма, в зависимости от вашего веса. Кроме того, его пьют и вне тренировочного режима – карнитин положительно влияет на сердце и сосуды, снижая уровень вредного холестерина в крови. Укрепляет суставы, волосы и ногти, а также стимулирует нервную систему. Последнее время его даже прописывают пожилым людям для лучшей работы мозга.
Тирозин и триптофан пьют четыре-пять раз в сутки 0,5 – 1,5 грамм, либо перед едой, либо добавляя их в протеиновый коктейль. Так как триптофан вызывает сонливость, его не стоит пить утром, лучше во второй половине дня. Удобнее эти две аминокислоты покупать в капсулах.
Аргинин или содержащий его комплекс AAKG стоит применять с осторожностью и только в сочетании с большими физическими нагрузками. На него стоит обратить внимание, если вы посвящаете интенсивной работе с телом большое количество времени. Его тоже употребляют непосредственно перед тренировкой и перед сном, по 3-4 грамма. Разводить можно любым напитком, но в для эффективности похудения лучше, чтобы он был несладким.
Дополнив спортивную программу и режим питания для похудения аминокислотами, вы добьетесь качественного и главное, стабильного результата.
как выбрать лучшие, принимать женщинам, обычные препараты для мужчин, ВСАА
Аминокислоты добываются организмом из белка в продуктах, однако существуют и специальные спортивные добавки, обогащенные некоторыми нужными составами с содержанием азота.
Внедрение в свой рацион этих веществ оказывает следующее действие:
- уменьшается содержание жира в области живота;
- сохраняется и увеличивается масса скелета из мышц;
- повышается работоспособность и выносливость тренирующихся.
Для мужчин особенно важно принимать достаточное количество полезных элементов, ведь содержание мышц в их организме гораздо выше, чем у женщин. При этом вещества способны ускорить похудение, увеличить наращивание мышц.
Среди противопоказаний к приему полезных соединений особо выделяют проблемы с почками, ведь на них оказывается сильнейшее давление, если дневная норма употребления белка систематически превышается.
Лучшие аминокислоты:
- BCAA – это комплекс аминокислот с разветвленной цепью строения, включает в себя лейцин, изолейцин и валин. Действие его направлено на поддержание работающих в данный момент мышц и предотвращение распада волокон.
- Л-карнитин синтезируется на основе таких соединений, как метионин и лизин. Он способен предотвратить откладывание жировой массы, перемещая ее молекулы напрямую в митохондрии, где они моментально превращаются в энергию. Л-карнитин положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и помогает формировать волокна мышц.
- Тирозин образуется в организме из фенилаланина и помогает вырабатываться таким гормонам, которые ответственны за ускорение процессов обмена в клетках и сжигание жиров. Он также способен подавить чувство голода, поэтому рекомендуется для приема при соблюдении низкокалорийного питания.
- Лейцин помогает повысить расход калорий, сохранить массу мышечного скелета, улучшить обмен веществ и подавить чувство голода. Его употребление и контроль калорийности пищи помогают в разы быстрее расщепить жировые отложения.
- Триптофан обладает успокаивающим действием, способностью нормализовать сон, регулирует уровень выработки различных гормонов. Известный факт: при недосыпании хочется есть гораздо больше, именно поэтому прием соединения способен снизить ощущение голода благодаря тому, что помогает человеку выспаться.
- Лизин ускоряет процесс распада жировой массы во время физических нагрузок. Он также помогает организму синтезировать Л-карнитин, благодаря чему снижается уровень холестерина в крови.
- Глютамин ускоряет восстановление мышц после тренировок, повышает иммунитет и усиливает расщепление жировых отложений. Он снижает уровень содержания гормона кортизола, который не позволяет сбросить вес.
- Аргинин расширяет кровеносные сосуды и усиливает приток биологической жидкости к мышцам. Одним из главных преимуществ добавки является замедление развития опухолевых заболеваний и усиление иммунитета.
- Орнитин очень похож на аргинин и помогает образовывать новые, здоровые мышечные волокна благодаря усилению активности гормонов-анаболиков. Он способен поддерживать нормальные функции печени и иммунной системы.
- Бета-аланин помогает увеличить содержание Л-карнозина (не Л-карнитина), благодаря чему предотвращается усиленное появление молочной кислоты в мышечных волокнах. Он также способен увеличить выносливость.
В аптеках можно найти некоторые препараты с концентрированными белковыми веществами – Метионин и Глютамин. Первый считается незаменимым элементом, поэтому очень важно, чтобы он содержался в питании в достаточном количестве. Действие препарата направлено на снижение уровня холестерина в крови, а сам он выступает в роли природного антидепрессанта.
Глютамин же отвечает за нормальную работу иммунитета и ускоренный набор мышечной массы. Он входит в состав многих добавок, однако стоимость аптечного средства значительно ниже, чем содержащих его БАДов.
Продукты, содержащие аминокислоты:
- Соевые бобы. В этом продукте содержатся девять незаменимых соединений, и в нем почти не содержится жир. Но заменять им всю привычную еду запрещено: такие перемены могут стимулировать возникновение злокачественных опухолей у людей, которые имеют риск развития онкологических заболеваний.
- Мясо. Оно богато как полноценным белком, так и насыщенными жирами. Вот почему среди свинины, курицы, говядины и индейки лучше выбрать птицу, мышечная ткань которой не содержит ничего, кроме нужного элемента.
- Рыба. Выбор этой пищи скажется не только на сбросе лишних сантиметров, но и на сосудисто-сердечной системе: ненасыщенные жиры укрепляют ее работу и способствуют предотвращению возникновения заболеваний. Лосось, тунец и скумбрия – самые жирные виды, но обладают полным перечнем нужных соединений в своем составе.
- Яйца. Одно крупное яйцо содержит порядка 6,3 граммов белка, а это примерно 1/10 от дневной нормы для взрослого. Продукт обладает всеми 9 незаменимыми соединениями, поэтому его рекомендуют употреблять при интенсивных тренировках в зале.
Существует несколько способов, как принимать химические соединения для мужчин и женщин:
- Если принимать комплекс перед завтраком, то можно повысить уровень гормона роста. Это работает вне зависимости от того, когда человек тренируется.
- Употребление BCAA перед тренировкой способствует тому, что на следующий день после занятия не ощущается боль в мышцах.
- Во время самой тренировки поступление белка способствует тому, что мышечные волокна не только меньше повреждаются, но и гораздо быстрее и эффективнее наращиваются.
- L-карнитин после физической активности повышает уровень гормона тестостерона, который способствует усиленному сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.
- Рекомендуется принимать 0,8 граммов белка на килограмм веса.
Возможные осложнения после аминокислот:
Осложнение | Почему возникает |
Проблемы с почками | При неверно подобранной дозе возникает сильное давление на органы, из-за чего происходит угнетение их функций, в том числе и повреждения. |
Утрата мышечной массы | Если употреблять азотистые вещества на постоянной основе по многу, можно наблюдать эффект, обратный ожидаемому – начнется уменьшение массы мышечного скелета. Это явление будет сопутствовать худеющему до тех пор, пока он не решит вернуться к нормальному, сбалансированному в плане азота питанию. |
Отравление | Учеными было установлено, что чрезмерное употребление метионина может привести к поражению сонной артерии, торможению происходящих в клетках окислительных процессов и нарушению баланса азота в организме. Существует гипотеза, что аргинин и глутамин также представляют опасность, если принимать их неограниченно. |
Увеличение веса | Если принимать гораздо больше соединений, нежели рекомендуется, и продолжать вести сидячий образ жизни, то все излишки превратятся в жир. |
Возникновение аллергических реакций | Если человек, решивший похудеть таким образом, имеет непереносимость сои или молока, но употребляет протеиновые коктейли на основе молочной сыворотки, то вероятно возникновение аллергии. |
Читайте подробнее в нашей статье об аминокислотах для похудения.
📌 Читайте в этой статье
Как работают аминокислоты для похудения
Аминокислоты незаменимы для нормальной работы организма, которым они добываются из белка в продуктах, однако существуют и специальные спортивные добавки, обогащенные некоторыми нужными составами с содержанием азота.
Внедрение в свой рацион этих веществ оказывает следующее действие:
- уменьшается содержание жира в области живота,
- сохраняется и увеличивается масса скелета из мышц,
- повышается работоспособность и выносливость тренирующихся.
Для мужчин особенно важно принимать достаточное количество полезных элементов, ведь содержание мышц в их организме гораздо выше, чем у женщин, которым при употреблении пищи, богатой белком, можно в принципе не посещать спортивный зал.
Рекомендуем прочитать статью о таурине для похудения. Из нее вы узнаете о составе препарата, как принимать для снижения веса, где содержится таурин и какого эффекта ожидать.А здесь подробнее о биотине для похудения.
Противопоказания к применению
Среди противопоказаний к приему полезных соединений особо выделяют проблемы с почками, ведь на них оказывается сильнейшее давление, если дневная норма употребления белка систематически превышается. То, как правильно принимать соединения, должен рассказать врач, опираясь на данные конкретного пациента.
Лучшие аминокислоты
Употребление лучших элементов способно сильно ускорить похудение тела, наращивание мышц и даже помочь организму поддерживать происходящие процессы.
BCAA
BCAA – это комплекс аминокислот с разветвленной цепью строения; он включает в себя лейцин, изолейцин и валин. Действие его направлено на поддержание работающих в данный момент мышц и предотвращение распада волокон.
Л-карнитин
Л-карнитин синтезируется на основе таких соединений, как метионин и лизин. Он способен предотвратить откладывание жировой массы, перемещая ее молекулы напрямую в митохондрии, где они моментально превращаются в энергию, используемую для совершения жизненно важных процессов.
Л-карнитин также положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и помогает формировать волокна мышц.
Тирозин
Тирозин образуется в организме из фенилаланина и помогает вырабатываться таким гормонам, которые ответственны за ускорение процессов обмена в клетках и сжигание жиров. Он также способен подавить чувство голода, поэтому рекомендуется для приема при соблюдении низкокалорийного питания.
Лейцин
Лейцин помогает повысить расход калорий, сохранить массу мышечного скелета, улучшить обмен веществ и подавить чувство голода. Употребление лейцина и контроль калорийности принимаемой пищи параллельно помогают в разы быстрее расщепить жировые отложения.
Триптофан
Триптофан обладает успокаивающим действием, способностью нормализовать сон и регулирует уровень выработки различных гормонов. Известный факт: при недосыпании хочется есть гораздо больше – именно поэтому прием соединения способен снизить ощущение голода благодаря тому, что помогает человеку выспаться.
Лизин
Принимать лизин для похудения полезно хотя бы потому, что он ускоряет процесс распада жировой массы во время физических нагрузок. Он также помогает организму синтезировать Л-карнитин, благодаря которому снижается уровень холестерина в крови.
Глютамин
Употребление глютамина способно ускорить восстановление мышц после тренировок, повысить иммунитет и ускорить расщепление жировых отложений. Он снижает уровень содержания гормона кортизола, который не позволяет сбросить вес.
Аргинин
С помощью аргинина можно расширить кровеносные сосуды и усилить приток биологической жидкости к мышцам. Одним из главных преимуществ добавки является замедление развития опухолевых заболеваний и усиление иммунитета.
Орнитин
Орнитин очень похож на аргинин и помогает образовывать новые, здоровые мышечные волокна благодаря усилению активности гормонов-анаболиков. Он способен поддерживать нормальные функции печени и иммунной системы.
Бета-аланин
Бета-аланин помогает увеличить содержание Л-карнозина (не Л-карнитина), благодаря чему предотвращается усиленный появление молочной кислоты в мышечных волокнах. Он также способен увеличить выносливость, помогая гораздо дольше тренироваться в зале.
Обычные аминокислоты в препаратах
В аптеках можно найти некоторые препараты с концентрированными белковыми веществами, которые способны ускорить похудение и расщепление жировых отложений. К таким относятся метионин и глютамин.
Метионин считается незаменимым элементом, поэтому очень важно, чтобы он содержался в питании в достаточном количестве. Действие препарата направлено на снижение уровня холестерина в крови, а сам он выступает в роли природного антидепрессанта.
Глютамин же отвечает за нормальную работу иммунитета и ускоренный набор мышечной массы. Он входит в состав многих добавок, однако стоимость аптечного средства значительно ниже, чем содержащих его БАДов.
Вещества в продуктах для похудения
Аминокислоты поступают в организм с пищей. Для тех, кто не приемлет употребление синтетических добавок, существует список продуктов, богатых белками и, соответственно, необходимыми для похудения веществами.
Соевые бобы
В этом продукте содержатся девять незаменимых соединений, и в нем почти не содержится жир, но заменять им всю привычную еду запрещено: такие перемены могут стимулировать возникновение злокачественных опухолей у людей, которые имеют риск развития онкологических заболеваний.
Мясо
Мясо богато как полноценным белком, так и насыщенными жирами. Вот почему среди свинины, курицы, говядины и индейки лучше выбрать птицу, мышечная ткань которой не содержит ничего, кроме нужного элемента.
Рыба
Выбор этой пищи скажется не только на сбросе лишних сантиметров, но и на сосудисто-сердечной системе: ненасыщенные жиры укрепляют ее работу и способствуют предотвращению возникновения заболеваний, связанных с сердцем и сосудами. Лосось, тунец и скумбрия – самые маложирные виды, но, как и другие представители, обладают полным перечнем нужных соединений в своем составе.
Яйца
Одно крупное яйцо содержит порядка 6,3 граммов белка, а это примерно 1/10 от дневной нормы для взрослого. Продукт обладает всеми 9 незаменимыми соединениями, поэтому его рекомендуют употреблять при интенсивных тренировках в зале.
Как принимать для женщин и мужчин
Существует несколько способов, как принимать химические соединения, каждый из которых обладает своими преимуществами:
- Если принимать комплекс перед завтраком, то можно повысить уровень гормона роста. Это работает вне зависимости от того, когда человек тренируется.
- Употребление BCAA перед тренировкой способствует тому, что на следующий день после занятия не ощущается боль в мышцах.
- Во время самой тренировки поступление белка способствует тому, что мышечные волокна не только меньше повреждаются, но и гораздо быстрее и эффективнее наращиваются.
- L-карнитин после физической активности повышает уровень гормона тестостерона, который способствует усиленному сжиганию жира и быстрому наращиванию мышечной массы.
Возможные осложнения после аминокислот
Несмотря на всю пользу аминокислот для похудения, существует ряд побочных эффектов, с которыми обязательно необходимо ознакомиться перед приемом синтетических препаратов или повышенным употреблением продуктов, содержащих эти вещества:
- Проблемы с почками. Почти невозможно определить суточную норму полезных соединений для человека, однако в том случае, если получается создать их избыток, организм избавляется от них путем выведения через почки. Следовательно, возникает сильное давление на органы, из-за чего происходит угнетение их функций, в том числе и повреждения.
- Утрата мышечной массы. Если употреблять азотистые вещества на постоянной основе по принципу «чем больше, тем лучше», то в очень скором времени можно наблюдать эффект, обратный ожидаемому: начнется уменьшение массы мышечного скелета. Это явление будет сопутствовать худеющему до тех пор, пока он не решит вернуться к нормальному, сбалансированному в плане азота питанию.
- Отравление. Учеными было установлено, что чрезмерное употребление метионина может привести к поражению сонной артерии, торможению происходящих в клетках окислительных процессов и нарушению баланса азота в организме. Существует гипотеза, что аргинин и глутамин также представляют опасность, если принимать их неограниченно.
- Увеличение веса. Для того чтобы оценить всю пользу приема полезных продуктов, необходимо в первую очередь позаботиться о достаточной ежедневной физической активности. Если же принимать гораздо больше соединений, нежели рекомендуется (0,8 граммов белка на килограмм веса), и продолжать вести сидячий образ жизни, то все излишки превратятся в жир.
- Возникновение аллергических реакций. Это гораздо более редкое явление, однако оно случается, если человек, решивший похудеть таким образом, имеет непереносимость сои или молока, но употребляет протеиновые коктейли на основе молочной сыворотки. Следует тщательно подходить к выбору препаратов и добавок, чтобы не нанести своему телу вред.
А здесь подробнее о сывороточном протеине для похудения.
Внедрение аминокислот в свой рацион при похудении или тренировках способно благотворно повлиять на состояние всего организма. Благодаря пересмотру своего питания можно нарастить массу мышц, ускорить расщепление жира, следовательно, добиться более быстрого похудения, повысить свою выносливость во время тренировок и даже укрепить здоровье.
Полезное видео
Смотрите на видео о влиянии аминокислот на процесс похудения:
Похожие статьи
Аминокислоты для похудения и сжигания жира
30 апреля 2017 Спортпит Загрузка…Наверняка, у каждого бодибилдера был период сушки и борьбы с лишним жиром. Они старались принимать аминокислоты для похудения и сжигания жира, но забывали о протеине. Протеин в первую очередь, у многих, ассоциируется с одним из элементов пищевого рациона, отвечающий за набор мышечной массы и мгновенное восстановление мышечных волокон после занятий в спортзале.
К сожалению, немногие спортсмены знают, что протеин также является незаменимой частью каждой клетки организма человека. Он состоит из 20 базовых аминокислот. Каждая аминокислота обладает своим определенным набором биологических эффектов.
Например, набор мышечной массы, уменьшение аппетита, влияние на работу сна, улучшение настроения и многие физиологические функции, а также аминокислоты сжигают жир. Из этого можно сделать вывод, что похудеть можно принимая аминокислоты.
Аминокислоты для похудения и сжигания жира
Рассмотрим ближе и подробнее влияние аминокислоты для сжигания жира:
L-карнитин. Он входит в состав многих энергетиков и активных биодобавок, из-за большой активности в обменных процессах жировых клеток. Эта аминокислота препятствует набору жировых запасов, передавая их в митохондрии клеток, где они сразу же становятся жизненной энергией для организма.
Тирозин. Обладает несколькими нужными особенностями, касающимися быстрого похудения. Во-первых, эта аминокислота способствует синтезу и высвобождение катехоламинов, они являются гормонами, ускоряющими внутриклеточные метаболические процессы и активирующими жиросжигание.
Во-вторых, употребление тирозина способствует уменьшению чувства голода, что делает его главным помощником во время низкокалорийного питания. Имеются научные данные, доказывающие, что тирозин способствует уменьшению влияния на человека стресса и депрессии.
Лейцин. Представляет собою сильную аминокислоту с большим спектром воздействия. Принимает участие в инициации выработки протеина в организме человека, что влечет за собой повышенный расход калорий. Играет незаменимую роль в сохранении мышечной массы (что улучшает метаболические процессы) и, как следствие, сильно увеличивает время ощущения чувства насыщения пищей.
Можно ли похудеть принимая аминокислоты
Как известно некоторые из 20 аминокислот организм человека сможет выработать самостоятельно, а другие (их еще нарекли «незаменимыми»: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин) нужно принимать только извне, с едой (к примеру мясо, рыба, молочные продукты, яйца, орехи и бобовые) или со специальными спортивными добавками.
Употребляя аминокислоты для сжигания жира, нужно знать вымеренные порции и время их приема для похудения.
Для большего эффекта желательно делать это совместно с правильной диетой и хорошей физической нагрузкой в спортзале. Это даст отличный результат и поможет вашей фигуре быть подтянутой и в тонусе.
Медицинские исследования
По результатам научного опыта, опубликованным в американском медицинском журнале в 2007 году, употребление дополнительного объема аминокислот, состоящих из сои, в период трех месяцев, дало значительное уменьшение жировых отложений в районе талии у женщин после наступления менопаузы. Таким образом были доказано влияние аминокислоты для похудения женщин.
На следующем этапе эксперимента произвели сравнение результатов двух исследуемых сообществ подопытных, которые применяли разумное сбалансированное питание с малым объемом калорий. (бодибилдинг, фитнес coolmassa.com). Группа, в которой употребляли аминокислотные добавки и сочетали это с нужным питанием, показала отличные результаты в уменьшении жировых отложений. У другой группы, которая не употребляла аминокислотные добавки, результаты были хуже.
Как было ранее известно, протеины помогают в росте и создании мышц, если к этому прибавлять постоянные занятия в спортзале. Научные исследования доказали, что употребление аминокислот поможет улучшить свои результаты даже тем людям, которые не ходят в спортзал.
Ученые из института Сан-Паулу в июне 2010 года поведали миру интересный доклад. В нем говорилось о том, что аминокислотная добавка лейцин поспособствовала предотвратить разрушение мышечного волокна у крыс, которых заранее обездвижили. Это результат объясняется уменьшение процесса экспрессии генов, которые способствуют разложению мышечного волокна в момент бездействия.
Употребление аминокислот, кроме набора мышечной массы и предотвращения ее разрушения, также способствует увеличению работоспособности и выносливости. Это происходит в периоды занятий в спортзале.
Научные опыты, проведенные нашим НИИ России в феврале 2009 года, показали, что существует значительное увеличение эффективности потребляемого организмом кислорода при употреблении незаменимых аминокислот. Это сравнение проводилось с группой, принимавшей пустышку (плацебо). Ученые сделали вывод, что употребление изолейцина, валина и лейцина повышает устойчивость организма человека к нагрузке. Все эти аминокислоты жиросжигатели.
Аминокислоты для похудения: для чего нужны женщинам и мужчинам после 40 лет, как пить для сжигания жира, отзывы и результаты похудевших
Лишние килограммы — это не только непривлекательный внешний облик, но и проблемы со здоровьем. О вопросах излишнего веса задумывается большинство тучных людей. Одни считают количество калорий в продуктах, другие — соотношение БЖУ или просто сокращают объем пищи. Организм страдает от монодиет и длительных голодовок. Один из наиболее безопасных и разумных вариантов — аминокислоты для похудения с ориентировкой на полноценное питание.
Необходимость аминокислот и их польза
Представим себе жемчужное ожерелье, скрученное в клубок. Так выглядит белковая макромолекула, на которой нанизаны жемчужины — аминокислоты. Соединенные в определенной последовательности, они образуют разные белковые макромолекулы. Для нормальной работы организма нужно 22 аминокислоты (amino acida – лат.). 13 из них относятся к заменимым, которые синтезируются в ходе метаболизма самим организмом и 9 являются незаменимыми, поступающими извне.
Белки — основной строительный материал нашего тела. Это пища, которая обеспечивает каждую клеточку структурными элементами. Без белков невозможен рост, восстановление или замена тканей, поэтому в рационе ослабленных, отстающих в развитии людей так важны аминокислоты. Благодаря им же происходит замена жировой ткани на мышечную.
Как воздействуют аминокислоты на процессы похудения?
Помощь белковых «кирпичиков» состоит в следующем:
- «разгоняют» скорость метаболизма;
- сжигают излишки жира в зонах его скопления;
- снижают аппетит;
- уменьшают количество холестерина и сахара;
- являются источником дополнительной энергии;
- относятся к группе антиоксидантов;
- наращивают мышечные ткани, вместо жировых прослоек;
- помогают сбросить вес в ходе тренировок.
Аминокислоты способны нанести вред, если их состав плохо сбалансирован или нарушена дозировка. Для создания белковой массы важен аминокислотный баланс: в организм должны поступать 9 незаменимых amino acida.
На заметку: БЖУ с минералами и витаминами плюс аминокислоты для сжигания жира поддержат весовую планку при правильном распределении пропорций всех жизненно необходимых веществ и умеренном питании небольшими порциями.
Классификация и виды биодобавок, необходимых для похудения
Среди созданного обилия биодобавок есть разновидности, которые широко применяют на практике в рационе спортсменов для наращивания мышечной массы. Они нужны для создания рельефного тела, состоящего из разработанных мышц. Выбор аминокислот для похудения также достаточно велик. Биодобавки разнообразны по компонентам и включают один или сразу несколько веществ из группы незаменимых amino acida.
Добавки делят на 2 группы:
- комплексные из сывороточного гидролизата, включающие полный набор «белковых кирпичиков»;
- отдельные, полученные синтетическим путем. Чаще всего используются следующие аминокислоты для похудения:
- Тирозин сжигает излишний жир за счет ускорения процессов метаболизма. Благодаря ему пропадает чувство голода.
- L-карнитин заменяет жировые клетки на мышечную ткань, препятствует формированию жировой прослойки.
- Лейцин снижает аппетит благодаря чувству длительного насыщения пищей. Строит мышечную ткань, «дробит» излишки жира.
- Триптофан отличается седативным (успокаивающим) воздействием. Регулирует гормональный фон и входит в состав гормона серотонина, вызывающего чувство радости и успокоения.
- Глютамин принадлежит к разряду аминокислот для похудения женщин после 40 лет. Он нивелирует гормональные сбои и повышает иммунный статус.
- Аргинин наращивает мышечные волокна и снимает эректильную дисфункцию.
- ВСАА относится к комплексным препаратам, который содержит в составе лейцин, изолейцин и валин. «Тройчатка» контролирует массу тела, увеличивает выносливость, ускоряет жиросжигание, восстанавливает мышцы после нагрузок. Используется в спортивном питании*.
*Список включает только аминокислоты для похудения. Некоторые относятся к незаменимым, другие – к условно незаменимым, способные частично синтезироваться организмом.
Важно! Механизм действия аминокислот при похудении выяснен не полностью. Биохимики доказали, что L-карнитин усиливает приток крови к волокнам мышц, помогая их восстановлению. Эффект сжигания жира не установлен. Но распространено мнение, что это добавка для похудения, которая действует на все 100%.
Аминокислоты в «продуктовой корзине»
Не обязательно принимать биодобавки, если их составляющие вызывают сомнение и страх возможных побочных эффектов. Не торопитесь бежать в аптеку. Некоторые продукты насыщены необходимыми для потери излишней массы тела веществами.
Таблица: «Содержание незаменимых аминокислот в пищевых продуктах»
| Название вещества | Содержание в продуктах питания |
| валин | бобовые и зерновые, мясо и молочные продукты, грибы
|
| лейцин | бурый рис, бобовые, рыба и куриное мясо, печень
|
| изолейцин | бобовые и злаковые, мясные продукты, орехи
|
| лизин | злаковые и молочные продукты, яйца, орехи, рыба
|
| гистидин | бобовые и мясные продукты
|
| триптофан | кунжут, финики, бананы
|
| треонин | яйца и молочные продукты
|
| метионин | молочные продукты
|
| фенилаланин | крупы, бобовые, мясные продукты
|
Грамотно составленное меню учитывает сбалансированность питания. В «продуктовой корзине» важны пропорции злаковых и бобовых культур с мясными и молочными продуктами. Орехи, морепродукты, крупы дополняют список.
Правильный выбор аминокислот для похудения
«Аптечные» или искусственно синтезированные amino acida быстро включаются во внутренние процессы в организме, так как нет необходимости в расщеплении: они поступают в чистом виде. Многие люди используют готовые смеси, которые применяются в спортивном питании. В сочетании с небольшой физической нагрузкой они дают прекрасный эффект, создавая стройный силуэт. Аминокислоты, потребляемые для похудения, удобнее приобретать в комплексе. Тот же ВСАА восполнит запас необходимых компонентов.
Форма выпуска аминодобавок различна:
- растворы и напитки быстро усваиваются, их удобно брать на тренировки;
- порошки разводят водой четко по инструкции, соблюдая дозировку;
- таблетки и капсулы рассчитаны на прием между трапезами;
- внутривенные инъекции используются крайне редко из-за различных осложнений.
Важно! Следует обратиться к диетологу, чтобы определиться с необходимостью приема конкретных аминокислот для сжигания жира. Обычно их выбор и особенности приема индивидуальны, поэтому необходима консультация специалиста.
Выбор аминодобавок
Чтобы дорогой БАД не причинил вреда, нужно применять качественные, современные средства. Наиболее качественные аминокислоты для похудения создают американские и немецкие фирмы. Средний ценник составляет 30-45 долларов и выше. Это зависит от страны-производителя, бренда, формы выпуска.
В аптеке приобретаются отдельные amino acida: глицин, метионин, карнитин, глютамин по бюджетным ценам. Но аптечные препараты чаще направлены на восстановление организма, а не на его похудение.
Аминодобавки для мужчин
У мужского пола своя программа похудения, которая включает наряду с приемом БАДов усиленные физические нагрузки. Аминокислоты для похудения мужчин — это прежде всего ВСАА. Триада из amino acida производится из белкового гидролизата. Она помогает сильному полу:
- быстро восстановить и укрепить мышечную массу;
- ускорить ее рост;
- «подсушить» тело.
ВСАА — это 35% аминокислот от общей потребности мышечной ткани. Кроме этого комплекса, в рацион включают продукты с amino acida.
Аминодобавки для женщин
Для чего нужны женщине аминокислоты в процессе похудения? Особы прекрасного пола не стремятся нарастить мышечную массу. Они ставят перед собой иную задачу — поддержание стройного силуэта и красивого внешнего облика. Аминокислоты для похудения женщинам любого типа сложения рекомендуются с целью:
- восстановления функции репродукции;
- устранения проблем с менструальными сбоями;
- придания крепости ногтям и волосяному покрову;
- сохранения упругости кожи;
- восстановления фигуры.
Аминодобавки избавляют от депрессий и плохого настроения, «дробят» жировую массу в местах ее отложения, приводят в норму гормональный фон. Наиболее важны аминокислоты для похудения женщинам после 40 лет. В этот период опасно «садиться» на диету и наращивать двигательную активность: не тот возраст и гормональный фон. Дополнительный прием amino acida поможет похудеть при небольшой физической нагрузке или активных прогулках.
Молодым особам аминодобавки приносят больше пользы, чем диеты. При длительном ограничении в приеме пищи или использовании монодиеты возникают проблемы со здоровьем и внешним видом: кожа становится тусклой, волосы и ногтевые пластинки – ломкими, фигура «обвисает». БАДы помогут правильно распределить мышечную массу, подтянут попу и грудь, создадут пропорциональную фигуру. Для девушек есть особые лини средств, например, FitMiss.
На заметку: По отзывам женщин, среди аминокислот для похудения они выбирают марку Amino Collagen, которую производят ведущие бренды. БАД помогает сбросить лишний вес и параллельно подтягивают кожу без растяжек, чтобы она не обвисала. Этот процесс контролирует коллаген в составе.
Правила приема
Чтобы не причинить вред здоровью, важно соблюдать норму и дозировать выбранное средство. Следует внимательно ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться с диетологом. Обычно дозировка назначается индивидуально и связана с такими показателями, как
- вес;
- возраст;
- объем физических нагрузок;
- длительность тренировок и их частота.
Аминокислоты для похудения назначают утром до еды, между приемами пищи, накануне сна. Прием до тренировки или после нее зависит от конкретного средства. Обычная одноразовая доза — от 5 до 20 г. При превышении дозировки возможны побочные эффекты. На вопрос, как пить для похудения аминокислоты женщинам, нет однозначного ответа. Обычно дозировка меньше, чем у мужчин из-за небольшой массы тела и ограничения в физических нагрузках.
Важно! Аминодобавки назначают параллельно со спортивным питанием, но их нельзя принимать одновременно. Не рекомендуется совместное употребление с протеинами, гейнерами и пищей. Если планируется прием лекарств на фоне БАДов, то необходима врачебная консультация.
Аминокислоты для похудения: отзывы
Обычно покупая БАДы, люди смотрят рейтинг средства, бренд и отзывы. Предлагает изучить некоторые из них:
Оксана, 30 лет:
«Сильно поправилась после родов. Худеть на диетах было довольно сложно: тошнило, кружилась голова. Обратилась к диетологу, который предложил жидкие аминокислоты с пептидом в сочетании с занятиями фитнесом. Результат порадовал: начала приходить в норму».
Максим, 35 лет:
«На спорт времени нет, а вес набираю быстро. Проконсультировался с врачом. Вместе составили рацион питания и включили дополнительно комплекс аминокислот. Килограммы уходят медленно, но это из-за отсутствия физических нагрузок».
Ольга, 45 лет:
«Наступил период гормональной перестройки, а с ним и увеличение жировой прослойки. Стала меньше кушать, но безрезультатно. Прочитала отзывы об аминокислотах и решила попробовать порошковый комплекс. В сочетании с ходьбой со скандинавскими палочками эффект оказался положительным».
Не стоит относиться к аминокислотам как к панацее, которая спасет от лишнего веса. Это всего лишь дополнительная поддержка и подпитка организма белками для построения тела. Аминодобавки не являются жиросжигателями. Они освобождают и сжигают энергию при физических нагрузках, уменьшая количество калорий. Чтобы похудеть, нужна комбинация «три в одном»: спорт, плюс правильное питание, плюс БАДы с аминокислотами в составе.
Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Аминокислоты для похудения: правила приема и рекомендации
Аминокислоты – одна из наиболее популярных среди культуристов разновидностей спортивного питания, которая играет важную роль как при наборе мышечной массы, так и при похудении. Употреблять аминокислоты можно спортсменам любого уровня тренированности и о том, чем они полезны для организма, мы расскажем в данной статье.
В публикации рассмотрены разновидности аминокислот, преимущества и недостатки их применения, а также приведены рекомендации по их использованию в разных спортивных дисциплинах.
Содержание статьи
Аминокислоты – что и зачем?
Аминокислоты – это разновидность питательных веществ, из которых состоят любые молекулы белка, в том числе белок человеческого организма. Данные вещества используются во всех физиологических процессах, которыми сопровождается жизнедеятельность нашего организма, они нужны для роста и восстановления тканей, производства различных гомонов, ферментов и антител.
В спорте аминокислоты выполняют следующие функции:
- Являются источником энергии.
- Увеличивают скорость синтеза белка посредством стимуляции выработки инсулина.
- Подавляют катаболизм (процесс расцепления мышечных волокон).
- Способствуют сжиганию жира.
- Выступают строительным материалом для роста мышечных волокон.
Вполне рациональным является вопрос – “Зачем переплачивать за аминокислоты, если можно принимать обычный протеин? Разве мы не получаем то же самое?”. Чтобы разобраться в нем необходимо более детально изучить то, как организм использует поступивший с продуктами питания белок.
Для того, чтобы наш организм в качестве источника белка мог использовать любые продукты (даже те, молекулярный состав которых отличается от человеческого белка), он вынужден расцеплять молекулы протеина на составляющие кирпичики, которыми и являются аминокислоты.
Однако расцепление молекул протеина на аминокислоты – процесс достаточно длительный и энергозатратный. Для обывателей это не критично, тогда как спортсменам крайне важно получить дозу нутриентов сразу по завершению тренировки, тем самым обеспечив организм необходимым для восстановления строительным материалом.
В таком случае принимать после тренировки обычный протеин не эффективно, так как он попадет в кровь лишь через час-два (зависит от типа протеина). Также не подходит вариант пить протеин перед тренировкой, поскольку при тяжелых нагрузках работать в зале с полным желудком крайне некомфортно. Тут на помощь и приходят спортивные добавки, содержащие аминокислоты в уже готовом к использованию виде.
Разновидности аминокислот
Всего существует 20 видов аминокислот, 12 из которых заменимые (организм может синтезировать их самостоятельно). а 8 – незаменимые, они попадают в организм вместе с пищей. На рынке спортивных добавок аминокислоты зачастую представлены в виде комплексов, однако встречаются аминокислоты и по отдельности.
Наиболее распространенными комплексными аминокислотными добавками являются:
- ВСАА;
- полные комплексы.
ВСАА – набор, включающий 3 незаменимые аминокислоты, такие как изолейцин, валин и лейцин. Данный комплекс ориентирован на спортсменов, подвергающихся анаэробным нагрузкам – мощным, кратковременным воздействиям в малом диапазоне повторений.
Чаще всего ВСАА принимают бодибилдеры, тяжелоатлеты и пауэрлифтеры.
ВСАА – не лучший выбор для атлетов, чей спорт связан с развитием выносливости, для них лучше подходят полные аминокислотные комплексы.
В процессе мощных анаэробных нагрузок организм в качестве топлива первоначально использует запасы АТФ, после их исчерпания креатин и уже потом ВСАА. В итоге по завершению тренировки наступает дефицит данных аминокислот, и если не происходит их поступления извне организм начинает использовать существующие ВСАА, которые являются главной составляющей мышечных волокон. В результате начинается процесс катаболизма, приводящий к разрушению имеющейся мышечной массы. Если же после тренировки спортсмен принимает ВСАА, организм восполняет дефицит необходимых аминокислот, что приводит к подавлению процессов катаболизма и началу синтеза новой мышечной ткани.
В полных аминокислотных комплексах содержатся все 20 необходимых организму аминокислот, это универсальный вариант для спортсменов любой направленности. Чаще всего их принимают бегуны, велосипедисты, пловцы и футболисты. В силовых видах спорта же особого преимущества полные комплексы, в сравнении с ВСАА, не имеют.
Читайте также:
Формы аминокислот
Аминокислотные добавки продаются в виде таблеток, порошков, капсул и растворов. Все сухие добавки равнозначны как по эффективности, так и по усвояемости. Однако при приеме большого количества аминокислот в виде капсул либо таблеток могут начаться проблемы с кишечником, которых лишены стремительно набирающие популярность аминокислотные растворы.
Жидкие аминокислоты, продающиеся в виде напитков, усваиваются более эффективно. Также они более удобны в использовании, поскольку находящийся в упаковке раствор уже готов к употреблению. Такие растворы зачастую продаются в виде капсул либо пакетиков для одноразового применения, так как жидкие аминокислоты не предназначены для длительного хранения.
Существуют и инъекционные формы аминокислот, однако их использование среди спортсменов-любителей не оправдано ввиду отсутствия весомых преимуществ перед растворной формой. Реальная необходимость их использования возникает лишь у соревнующихся спортсменов с большой массой тела.
Рекомендации по приему аминокислотных добавок
Главным недостатком аминокислот является их высокая стоимость. Чтобы снизить влияние фактора цены производители нередко занижают рекомендованные дозировки употребления, это позволяет создать у покупателя иллюзию того, что добавка является экономичной и расходуется медленно, однако на практике дела обстоят иначе.
Для того, чтобы употребление аминокислот действительно дало результат, минимальная доза их приема должна составлять 5 грамм. Максимальный же эффект наблюдается при приеме 15-20 грамм аминок за один раз. Употреблять их нужно сразу же по завершению тренировки, во всех остальных случаях можно обойтись обычным сывороточным протеином.
Если конечной целью является похудение, то принимать аминокислоты можно гораздо чаще – как до, так и после тренировки, утром и в течении дня. Это позволит подавить процессы катаболизма, вызванные недостаточной калорийностью рациона, и сохранить имеющуюся мышечную массу на фоне процесса жиросжигания. Аминокислоты обладают практически нулевой калорийностью, поэтому их количество можно не ограничивать.
Продолжительность приема аминокислотных добавок может быть любой. Сочетать их можно с любыми разновидностями спортивного питания, однако не следует смешивать аминокислоты с гейнерами, протеином и натуральной едой, так как при заполненном желудке скорость усвоения аминокислот значительно снижается.
Характерной особенностью аминокислот ВСАА является горький вкус, который производители маскируют всевозможными искусственными добавками. Существуют и аминокислоты без подсластителей, предназначенные для аллергиков и спортсменов с индивидуальной непереносимостью ароматизаторов.
Похудение для женщин с помощью аминокислот
Каждая девушка желает иметь подтянутое тело и здоровый организм, однако, внешние факторы не всегда позволяют это сделать. Именно поэтому для организма необходима природная подпитка, которая стимулирует правильный обмен веществ и придает лёгкое состояние. Какие аминокислоты идеальны для женщин?
Аминокислоты. Что это?
Правильный обмен веществ
Неотъемлемая составляющая белка, его строительный материал, ведь каждый элемент цепочки белка – это аминокислота. Белки составляют примерно 20 аминокислот, но в природных структурах их гораздо больше.
Если рассматривать кислоту, как отдельную структуру, то аминокислота – это органическое вещество, что имеет в себе аминогруппу (Nh3) и карбоксильную – (COOH). В тканях живых существ находится около 100 подобных кислот.
Кроме того, 20 основных являются материалом для миллиона неосновных, что и есть доказательством необъятного разнообразия кислот в природе.
Классифицируют кислоты так:
- Заменимые.
- Незаменимые.
Заменимые аминокислоты могут синтезироваться с продуктов обмена внутри организма человека. Но незаменимые в организме человека не образовываются, а поступают вместе с пищей или другими веществами.
Именно поэтому появляется необходимость восполнять полный спектр аминогруппы в организме. Незаменимые кислоты находятся всегда в недостаточном количестве и требуют бесперебойного восполнения.
Более того, с возрастом или другими переменами в жизни состав кислот может изменяться, поэтому стоит всегда пополнять внутренний баланс.
Функции аминокислот
Органические вещества является частью нашего организма, поэтому выполняют ряд важных обязанностей:
- Синтез белков.
- Рост новой мышечной массы.
- Полноценная работа головного мозга.
- Снижение голодного позыва.
- Восстановление ногтей, волос, связок.
- Регуляторная функция процессов в организме.
Типы аминокислот
Для приема незаменимых кислот используют своеобразные комплексы, среди них:
- Гидролизованная форма – моментальное усвоение и быстрый эффект.
- Свободная форма – не перевариваются, попадают в кровь и приступают к действию.
- Форма ВСАА – более щадящие вещества, однако эффективны.
Как раз аминокислоты ВСАА являются лучшими помощниками для женского организма. Составляющие этой формы помогают активно сжигать лишний жир, без вреда для здоровья.
Сама по себе эта аминогруппа жизненно необходима для здоровья: валин, лейцин, изолейцин составляют половину всех белков в человеческих мышцах.
Польза и вред аминокислот
Валин – кислота, что оказывает благотворное влияние на мозг и нервный центр всего организма. Улучшает и ускоряет обмен веществ, организм более спокойно переносит перепады жары или холода. Основной источник – мясные изделия.
Полный спектр аминогруппы в организме
Лейцин – является иммунно содержащим компонентом живой системы. Имеет свойство устранять дефективные клетки в организме и регулировать обменные процессы. Регулирует содержание сахара в крови. Содержится в мясе, соевых, бобовых изделиях.
Изолейцин – отвечает за полноценную работу мышц, их выносливость и отношение к различным внешним и внутренним факторам. Находится в орехах, рыбе, чечевице, печени.
Метионин – помогает очистить сосуды от застоев, очищение участков печени от скоплений жира.
Фенилаланин – служит импульсом между нервными клетками и мозгом, улучшает мозговую деятельность
Триптофан – улучшение эмоционального состояния организма, способствует хорошему сну, снижает уровень тревоги и депрессии.
Треонин – очищает желудочно-кишечный тракт, способствует быстрому усвоению пищи.
Но малейшее нарушение от нормы употребления может привести к негативным последствиям и вместо пользы нанести вред здоровью в виде:
- Заболевание почек.
- Сердечно-сосудистые нарушения.
- Осложнение хронических заболеваний.
- Нарушение кровообращения.
- Вялость и систематическая усталость.
Аминокислоты для похудения
В борьбе с лишним весом кислоты служат незаменимыми помощниками. Их состав помогает расщеплять труднодоступный подкожный жир и эффективно бороться с ним.
Лучше всего принимать необходимые аминокислоты из продуктов питания, так как это надёжный и природный способ восполнить недостатки.
Некоторые аминокислоты в пище:
- Триптофан – яйца, молоко.
- Метионин – зерновые, говядина, яйца.
- Изолейцин – курятина, кукуруза, картофель.
- Лейцин – молоко, мясо, кукуруза.
- Лизин – молоко, соя, говядина.
- Валин – молоко, вяленая говядина.
- Фенилаланин – бобовые, зерновые.
Баланс этих продуктов питания в ежедневном рационе вместе с регулярными тренировками – это ключ к скорому успеху.
Однако, также можно использовать специальные пищевые добавки для ускорения катализа жиров.
Употребление добавок
Первым делом, при употреблении добавок необходимо следить как в первые дни походит сжигание жиров и устранения чувства голода. За эти процессы отвечает аминокислота – лептин, она является лишь дополнением к упорным тренировкам, иначе только один прием веществ может привести к негативным последствиям.
С другой стороны, стоит следить за состоянием своего организма, чтобы обычные тренировки не превращались в изматывающую пытку для организма. В момент приема добавок происходит процесс катаболизма и распад мышечной ткани, поэтому необходимо бережно относиться к мышцам, не перенапрягая их чересчур.
Правила приема добавок
Современный производитель предоставляет добавки, содержащие аминокислоты, в любом виде.
Существует несколько лайфхаков, которые помогут пройти процессу похудения быстрее и безопаснее:
- Лучшее время для приема — утро.
- Употребление аминокислотных добавок не следует совмещать с другими препаратами.
- Запивать добавку лучше соком – выброс инсулина способствует быстрому жиросжиганию.
- Если имеете хронические заболевания – стоит проконсультироваться с врачом.
Правильный выбор добавки в аптечной лавке
Как уже было сказано для девушек рекомендуется принимать форму ВССА, так как она более благоприятна для женского организма.
Но есть определенные правила выбора, на которые стоит обращать внимание при покупке любой формы:
- Прежде всего прием препаратов – это особая диета и физические нагрузки.
- Для женщин лучше всего в составе найти карнитины, глютамины, аргинина.
- Внимательно следите за сроком годности.
- Обратите внимание на горьковатый вкус, он должен присутствовать в любой форме.
От синтетически оформленных добавок стоит ждать и негативные последствия в случае невыполнения всех правил. Стоит отметить, что небольшая передозировка не навредит организму, так как компоненты имеют натуральную природу.
Но, длительное перенасыщения белками влечет за собой проблемы с почками и обратному процессу – увеличению веса.
«Золотое правило» приёма
Существует уникальное правильно эффективного приема и быстрого результата: приём добавок за 20 минут до тренировки и после неё подождать 20 минут и принять дозу белков. Секрет состоит в том, что после тренировки организм израсходовал свои запасы и требует новых подходов кислот, таким образом формируются новые клетки.
Итак, приём аминокислот можно делать с помощью продуктов, в которых нужные компоненты содержаться или же специальных добавок. Но употребление добавок необходимо комбинировать с физическими упражнениями и диетой. Бесспорно, точное следование правилам приведет к скорейшему результату!
Полезное видео о выборе аминокислот:
Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Добавить комментарий