Комплекс аминокислот для похудения – Аминокислоты для похудения * Какие лучше, какие лучше и можно ли найти в аптеках

Posted on 26.03.2020 at. 26.03.2020 by alexxlab

Содержание

5 аминокислот, которые помогут похудеть

Основная задача аминокислот — транспортировка и хранение всех питательных веществ в организме, включая белки, жиры, углеводы, воду, витамины и минеральные вещества. При этом некоторые из проблем со здоровьем, с которыми мы сталкиваемся (в частности, высокий уровень холестерина, бессонница, сахарный диабет, ожирение и артрит), могут быть связаны с метаболическими проблемами, вызванными недостаточным уровнем аминокислот.

Ниже — сразу пять аминокислот, которые не только улучшат показатели здоровья, но и помогут вам избавиться от лишних килограммов.

L-карнитин

L-карнитин — вещество, которое естественным образом синтезируется в нашем организме и отвечает за транспортировку жирных кислот и их окисление. Эта аминокислота способна помешать лишнему жиру задерживаться в организме, активизируя его сжигание. Получить ее можно из природных источников, таких как говядина, или из искусственных добавок.

Исследования показали, что добавки с L-карнитином способствуют более здоровому весу тела. Кроме того, есть доказательства, что L-карнитин не только уменьшает жировую ткань, но и увеличивает мышечную массу.

L-фенилаланин

Эта незаменимая аминокислота контролирует способность мозга определять разницу между голодом и насыщением. Таким образом, вы будете быстрее наедаться и в целом есть меньше пищи, а значит, сможете избавиться от лишних килограммов в более сжатые сроки. Что на самом деле делает L-фенилаланин? Стимулирует производство холецистокинина — гормона, ответственного за подавление аппетита.

4 ошибки в питании, которые мешают вам стать стройнее

Некоторые исследования позволяют предположить, что L-фенилаланин не просто способствует сжиганию жира, но помогает поддержанию мышечной массы на оптимальном уровне. L-фенилаланин можно получить из таких продуктов, как тунец, лосось и красное мясо.

L-цистеин

L-цистеин — аминокислота, которая не допустит переедания, там самым влияя как на общий вес тела, так и на скорость похудения. Именно благодаря этому элементу мозг получает сигнал о сытости тогда, когда ваш желудок уже полон. Это позволяет получить достаточное количество калорий из каждого приема пищи, но не превысить норму, которая может стать критичной в смысле избавления от лишних килограммов.

Природные источники L-цистеина — это брокколи, яйца, овес, бананы, зеленый горошек и дикая рыба. Исследование, проведенное британскими учеными, определило эту аминокислоту как наиболее анорексигенную.

L-глютамин

Самые высокие концентрации этой аминокислоты находятся в мышечной ткани, спинномозговой жидкости и плазме крови. В числе наиболее важны задач L-глютамина — поддержание упругости кожи и борьба с запасами жира в организме. Дополнительным преимуществом аминокислоты является здоровый импульс энергии, который поможет сжигать еще больше калорий во время интенсивной тренировки. В числе естественных источников L-глютамина — морепродукты, яйца, мясо, птица, белок молочной сыворотки и капуста.

6 продуктов, которые лишь усиливают голод

L-аргинин

L-аргинин — аминокислота, которая участвует в большинстве метаболических процессов организма и показана при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Исследователи также предполагают, что она играет важную роль в скорости сжигания лишнего жира и снижении уровня холестерина.

Journal of Dietary Supplements приводит данные эксперимента, в рамках которого удалось выяснить, что L-аргинин помогает бороться с лишним весом путем минимизации висцеральной жировой ткани (жи

Аминокислоты для похудения — зачем они нужны? Свойства средств

Мясо в нашем рационе является незаменимым продуктом. Белок, входящий в его состав, служит строительным материалом для мышц и нервных волокон. Иногда люди, страдающие лишним весом, садятся на диету и ограничивают свой рацион. При этом организм может недополучать необходимые вещества и будут страдать как обмен веществ, так и самочувствие в целом.

Также важно помнить, что исключение белка, наоборот, может привести к повышению массы тела, поскольку некоторые аминокислоты в его составе могут способствовать процессу похудения.

Аминокислоты для похудения

Аминокислоты являются базовыми веществами, которые используются как незаменимый материал для построения белков из пептидных цепочек. Без их присутствия в нашем организме жизнь как таковая невозможна. Аминокислоты совместно с витаминами участвуют в большинстве обменных процессов, тем самым регулируя гомеостаз.

Включение аминокислот дополнительно в рацион позволяет:

Укрепить иммунитет;
Повысить общий тонус;
Улучшить внешний вид.

Также особое внимание следует уделить аминокислотам, которые способствуют нормализации веса и даже похудению. Некоторые из них дают более заметный результат, но все же они не являются панацеей в борьбе с лишним весом.

Кроме употребления специальных БАДов с аминокислотами, необходимо дополнительно помогать организму справляться с проблемой. Ведь борьба с жировыми отложениями – это серьезный и долгий труд. Основной упор здесь необходимо делать на правильное питание и спорт.

В повседневном рационе должны присутствовать:

Мясо;
Крупы;
Овощи;
Фрукты;
Орехи.

Важно также понимать, что для сохранения длительного результата нельзя допускать никаких голоданий. Организму для полноценного функционирования необходим весь набор питательных веществ. Наше тело – это единая система, и если лишить ее одного элемента, то нарушится баланс.

Также перед началом употребления аминокислот необходимо внимательно изучить влияние каждой на организм в отдельности. Следует понимать, что только изменения в питании не заменят посещение спортзала.

При интенсивных физических тренировках:

Тело приходит в тонус;
Улучшается обмен веществ;

Затрачивается большое количество энергии.

Принимать аминокислоты следует с правильным временным интервалом. Их следует пить в утреннее время и непосредственно перед тренировкой. Также следует внимательно относиться к совмещению приема аминокислот и белковым продуктам в рационе. Связано это с тем, что обмен аминокислот происходит с высвобождением аммиака. Избыток его в организме ведет к интоксикации.

Преимущества аминокислот для сжигания жира

На сегодняшний день существует большое количество исследований, которые указывают на то, что дополнительный прием некоторых аминокислот на протяжении трех месяцев способствует уменьшению жировых отложений. Особенно этот эффект заметен у женщин, имеющих различные гормональные колебания в организме.

Также параллельно проводились исследования в подконтрольных группах, где дневной рацион содержал сниженное число калорий. В одной из групп дополнительно включался комплекс аминокислот. Данная группа на выходе и показала лучший результат при избавлении от лишнего веса.

Дополнительным преимуществом при приеме аминокислотных комплексов является то, что если происходит резкий сброс веса, то сохраняется мышечная масса. Это объясняется тем, что тормозится расщепление мышечных волокон. При занятиях же спортом мышечная масса будет интенсивно нарастать.

Также на фоне приема аминокислот наблюдается значительное повышение работоспособности и выносливости. Связано это с тем, что организм лучше использует запасы кислорода, особенно это относится к аминокислотам с разветвленной цепью.

Аминокислоты: для чего нужны женщине при похудении

Но все же не все аминокислоты подойдут в комплексе программы для похудения. Особое внимание стоит уделять только отдельной группе добавок.

Действие L-карнитина

L-карнитин представляет собой природное витаминоподобное вещество, которое относится к витаминам группы В. Синтез его происходит в печени, под воздействием других соединений, в том числе аминокислот лизина и метионина. Избыток вещества хранится в мозге и мышечной ткани.

Основная функция L-карнитина заключается в транспортировке жиров в особые клетки – митохондрии, которые находятся в печени. Последние в свою очередь являются «миниэлектростанциями» в организме и используются в качестве топлива для поддержания цикла Кребса. Особенно заметно такое действие L-карнитина при интенсивных физических нагрузках.

В здоровом организме данное витаминоподобное вещество вырабатывается в достаточном количестве. При его дефиците будет отмечаться значительное ухудшение метаболизма, снижение уровня гликогена и мозговой активности, а также набор веса.

L-карнитин при похудении эффективен тем, что не допускает отложений жирных кислот в организме. При его дополнительном употреблении жиры, благодаря митохондриям, полностью направляются в энергию. Дневная доза данного соединения 2000 мг и желательно принимать его перед тренировкой.

Тирозин для похудения

Тирозин относится к незаменимым аминокислотам, которые поступают в наш организм с пищей. Для синтеза ее в организме должна присутствовать другая аминокислота фенилаланин. Тирозин воздействует на метаболизм и клетки не только напрямую, но и через другие функциональные системы.

Количество тирозина в крови влияет на работу:

Щитовидной железы;
Иммунной системы;
Надпочечников;
Гипофиза.

Как известно, гормональная система представляет собой одно целое, как и весь человеческий организм. Отклонения в работе одного из органов может существенно менять другие метаболические процессы и значительно влиять на общее физическое состояние.

Прием аминокислоты в целях похудения поможет значительно подавить чувство голода и уменьшить жировые отложения. Последний эффект достигается за счет высвобождения катехоламинов – соединений, которые ускоряют клеточное питание и метаболизм.

Также, согласно исследованиям, дополнительный прием аминокислоты помогает значительно снизить влияние на организм стрессовых ситуаций и снижает проявление депрессий. В среднем оптимальная суточная доза аминокислоты составляет 2000 мг, но необходимо учитывать, что часть ее мы получаем из еды.

Аргинин и его влияние на организм

Аминокислота аргинин является условно незаменимой для человеческого организма. Основная ее функция заключается в выработке ферментов и гормонов, которые влияют на работу многих органов и систем – иммунной, нервной, мышечной и половой.

Отличительное свойство данной аминокислоты заключается в том, что она способствует расширению сосудов и повышает скорость доставки питательных веществ. Как таковой ускоряется весь метаболизм в целом и процесс жиросжигания в том числе.

Повышение содержания аргинина в организме способствует активизации гормона роста. Тот в свою очередь стимулирует процесс сжигания жира, который необходим ему в качестве энергии. Дополнительно поддерживается мышечный тонус и улучшается работа половой системы.

Лизин для похудения

Последние исследования установили, что дополнительный прием лизина способствует более быстрому сжиганию жиров. Но важным моментом является то, что его необходимо сочетать с физическими упражнениями. К тому же лизин снижает уровень плохого холестерина в крови, что повышает физическую выносливость и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Прием лизина также способствует снижению репликации вируса герпеса в крови и повышает иммунный статус. При совместном приеме с витамином Д значительно улучшается усвоение кальция организмом, что также немаловажно при интенсивных физических нагрузках и занятиях спортом.

Лейцин

Лейцин относится к незаменимым аминокислотам с разветвленной цепью. Получать ее наш организм может только извне – из продуктов питания и спортивных добавок. Лейцин принимает участие в синтезе белка и инициирует этот процесс.

Дополнительный прием в виде добавок данной аминокислоты способствует снижению аппетита и увеличению продолжительности чувства насыщения. Аминокислота стимулирует выброс инсулина в кровь, что важно для тех, кто стремится нарастить объем мышечной массы и повысить силовую устойчивость.

Еще одной важной функцией лейцина является то, что он поддерживает водный баланс в организме. Это связано с уровнем альбумина в крови, который как раз и зависит от концентрации незаменимых кислот. Дополнительный прием аминокислоты способствует не только снижению жировых отложений, но хорошо влияет на состояние печени и значительно повышает иммунитет.

Триптофан

Триптофан является одной из важнейших аминокислот и входит в состав большинства природных белков. Это соединение является незаменимым для человеческого организма, и получать его можно только из белковых продуктов.

Данная аминокислота так же, как и тирозин, синтезируется из фенилаланина. При этом химическом процессе также высвобождаются катехоламины, гормоны, способствующие сжиганию жировой массы. Триптофан хорошо подавляет чувство голода и способствует повышению настроения. Этот момент является немаловажным, поскольку часто стрессы и депрессии «заедаются».

Дополнительный прием в пищу добавок с триптофаном способствует увеличению мышечной массы и нормализует гормональный уровень. К тому же данная аминокислота полезна тем, кто имеет проблемы со сном и частые головные боли. Средняя суточная доза индивидуальна.

Аминокислоты для сжигания жира: как принимать

Чтобы добиться положительной динамики при похудении, недостаточно просто делать упор на белковую пищу. Все же следует внимательно отнестись к различным комплексам, которые включают в себя аминокислоты. Многие БАДы, реализуемые сегодня в магазинах спортивного питания, содержат данные соединения в необходимой концентрации.

Но сложность заключается в том, что комплексы содержат в своем составе также витамины и минералы. В такой ситуации бывает довольно сложно выявить, какое именно соединение дает положительный эффект. Также важно учитывать дозировки, чтобы не навредить здоровью.

Идеальным вариантом будет использование монопрепаратов с одной аминокислотой. Таким образом будет легче всего увидеть ответ организма на увеличение ее концентрации в крови. Возможно для поддержания тонуса и результата нет надобности использовать многокомпонентные витаминные комплексы. Форма выпуска также подбирается индивидуально. Это могут быть растворы, порошки, капсулы.

Особой разницы при приеме ощущаться не будет. Главное здесь уделить внимание стоимости препаратов, не стоит гнаться за низкой ценой. Очищенные и качественные БАДы не могут стоить дешево.

Как принимать аминокислоты:

Обязательно утром и вечером;
Дозировка рассчитывается в зависимости от пола и массы тела;
При приеме учитывается количество силовых тренировок;
Совмещать прием протеина в виде коктейля и аминокислот нежелательно.

При приеме также необходимо учитывать, что аминокислоты не являются полностью безопасными для здоровья. Нежелательно превышать их концентрацию в крови. При длительном перенасыщении рациона белками может нарушиться функция печени и почек.

Дополнительный прием аминокислот с целью похудения может дать положительный результат. Но все же важно понимать, что без соблюдения здорового образа жизни и спортивных тренировок должный эффект не будет достигнут.

Аминокислоты для похудения женщинам

Какие аминокислоты лучше для похудения для мужчин

Всего существует 19 аминокислот, обязательных для нормального функционирования всех систем нашего организма и питания клеток. Большую часть из них организм способен вырабатывать самостоятельно, однако 8 аминокислот могут поступать только извне, с определенными продуктами питания, к которым чаще всего относится нежирное мясо, рыба, орехи, молочные продукты и яйца. Так как качество подобных продуктов сегодня часто оставляет желать лучшего, наш организм, как правило, недополучает незаменимые аминокислоты для похудения, в результате чего может нарушиться усвоение белков и липидный обмен, что приведет к накоплению лишнего жира.

Идеальным решением данной ситуации является употребление аминокислот в составе различных спортивных добавок. Это позволяет, с одной стороны, полностью покрыть потребность организма в незаменимых аминокислотах, а, с другой стороны, способствовать активной переработке жировых запасов и формированию новых мышечных тканей, за счет чего можно не просто похудеть, а создать упругое подтянутое тело, о котором вы всегда мечтали.

Впрочем, как не трудно догадаться, такой эффект будет только у тех, кто регулярно занимается силовыми тренировками по специальной индивидуальной программе, разработанной для них опытным тренером. Наиболее известной среди всех аминокислотных добавок является комплекс BCAA-аминокислот, в состав которого входят изолейцин, лейцин и валин.

Эти три аминокислоты, имеющие разветвленную структуру, обладают способностью тормозить распад мышечных волокон, высвобождать дополнительную энергию для сжигания жировых отложений, а также ускорять процесс наращивания новых мышечных тканей.

Профессиональные бодибилдеры принимают достаточно большие дозировки бца аминокислот. При умеренных же силовых тренировках в тренажерном зале 3 раза в неделю с целью похудения подобные аминокислоты следует принимать точно в указанной на упаковке дозировке раза в день. Принимать добавки с BCAA-аминокислотами нужно минимум за минут до приема пищи, чтобы они успели усвоиться организмом.

Для тех, кто хочет сохранить свои мышцы, чтобы после похудения получить более гармоничную фигуру, нужно обязательно принимать подобные аминокислоты непосредственно перед силовой тренировкой и сразу же после нее. Впрочем, если вы пьете после такой тренировки изолят сывороточного протеина, то без BCAA-аминокислот можно обойтись. Но не забывайте, что именно такой протеин для похудения девушкам подходит больше всего, остальные же его виды, как правило, содержат слишком много лишних ингредиентов в своем составе.

какие аминокислоты лучше для похудения для мужчин

Если вы совсем недавно месяца начали тренироваться и раньше не употребляли никаких добавок с аминокислотами, то начать свое знакомство с ними лучше не с BCAA-аминокислот, а с расширенных комплексов, в состав которых входит лейцин, изолейцин, лизин, метионин, валин, треонин, триптофан и фенилаланин, то есть все 8 незаменимых аминокислот.

Каждая из этих аминокислот выполняет свои функции в организме, а в комплексе все они обеспечивают стабильное хорошее самочувствие, наличие дополнительной энергии для занятий спортом, нормальное функционирование гормональной системы, отличный мышечный тонус и ускорение процесса расщепления жировых запасов.

Чтобы вам было понятнее, насколько незаменимы эти аминокислоты для похудения, и как важно употреблять их в достаточном количестве, давайте немного подробнее рассмотрим действие каждой из них на человеческий организм. Как видите, все незаменимые аминокислоты действительно принимают самое активное участие в деятельности нашего организма и, прямо или косвенно, влияют на процесс похудения. Принимать комплексы с такими аминокислотами для сжигания жира нужно утром, днем и вечером сразу до или же во время еды.

Как правило, указанная на упаковке дозировка, рекомендованная для вашего возраста и веса, является наиболее оптимальной. Я сама пробовала принимать различные добавки с аминокислотами, и, благодаря этому, значительно продвинулась в своих тренировках.

Для меня самым заметным эффектом от таких добавок было достаточно большое количество энергии и значительно повышение выносливости на тренировках, а также полное отсутствие проблем с засыпанием. Особой цели похудеть у меня не было, однако несколько месяцев приема аминокислот порадовали меня уменьшением жировых отложений примерно на 1 кг.

Если вы настроены на плавное, но стабильное похудение, и не ленитесь заниматься силовыми тренировками, включите аминокислоты для похудения в свой рацион, и буквально в течение пары месяцев обязательно заметите положительный результат.

Как принимать аминокислоты при похудении

Ученые США, страны, где наблюдается самый большой процент людей с избыточным весом, недавно провели исследования. Это только на первый взгляд. На самом деле все объясняется очень просто.

Аминокислоты для похудения и сушки

Как бы не нравилась вам стадия набора мышечной массы, рано или поздно приходит пора «сушиться». Ведь лишний жир, неизбежно прибывающий по мере роста мышц, не только некрасив с эстетической точки зрения, но и вашему здоровью не несет ничего хорошего.

А накопление большого количества избыточного веса вообще способствует развитию заболеваний суставов, сахарного диабета и сердечнососудистой системы. И хотя единственным способом избавления от лишнего веса является грамотное питание и тренинг, определенные пищевые добавки также могут быть весьма полезны для содействия процессу похудения и проявления рельефа.

Зачем нужны аминокислоты?

Все белковые структуры вашего тела состоят из аминокислот. Белок, содержащийся в пище, также расщепляется нашим организмом на аминокислоты. Если при помощи питания вам удается набрать необходимую норму белка и обеспечить поступление всех незаменимых аминокислот, это очень хорошо.

Однако, если по какой-либо причине вам это не удается или вы хотите подстраховаться, рекомендуем обратить внимание на аминокислотные пищевые добавки. К тому же, как это ни странно, они способны помочь в избавлении от лишнего жира.

Категории аминокислотных добавок

В рамках данной статьи мы рассмотрим следующие категории аминокислотных добавок:

Комплексные аминокислоты
Аминокислоты в свободной форме и их смеси

Комплексные аминокислоты

Комплексные аминокислоты – это не что иное, как прессованный протеин в форме таблеток или капсул. Покупать следует только те, в составе которых единственным источником аминокислот является гидролизат сывороточного протеина. Данная разновидность протеина уже наполовину переварена, благодаря чему усвоение аминокислот происходит в ускоренном темпе.

Комплексные аминокислоты следует принимать только после еды и только в том случае, если за сутки вам нужно потребить довольно большое количество белка, а сделать это при помощи обычной белковой пищи либо не получается вовсе, либо при этом вам не удается избежать повышенного потребления жиров и углеводов.

Аминокислоты в свободной форме

Проще говоря, это чистые аминокислоты, которые не связанные между собой или с какими-либо другими веществами. Преимуществом свободных аминокислот является то, что они не нуждаются в переваривании, поэтому быстро покидают желудок и всасываются в тонкой кишке. Это их свойство является особенно полезным для тех людей, которые по той или иной причине испытывают проблемы с перевариванием белковой пищи.

Какие свободные аминокислоты помогают похудеть?

Для содействия похудению, интерес представляют следующие свободные аминокислоты:

L-глютамин
L-аргинин
ВСАА
Комплексы всех незаменимых аминокислот в свободной форме

L-глютамин

Научные исследования показывают, что глютамин способен оказывать стимулирующее действие на процесс жиросжигания и ускорение обмена веществ.

Согласно результатам эксперимента, проходившего в Университете штата Айова, испытуемые, принимавшие глютамин вместе с завтраком, сжигали больше калорий и жира, чем те, кто получал аминокислотную смесь из глицина, серина и аланина.
В другом исследовании, проведенным все той же лабораторией, ученые доказали, что те, кто принимал глютамин перед тренировкой, сжигали больше калорий, чем те участники, что принимали упомянутую выше смесь аминокислот.

Кроме того, глютамин укрепляет иммунитет, что совсем не помешает на низкокалорийной диете, а также содействует синтезу гормона роста, который не только является мощным анаболиком, но также повышает липолиз (высвобождение жирных кислот из клеток жировых запасов).

Принимайте глютамин в количестве от пяти до десяти граммов вместе с завтраком, перед тренировкой с отягощениями и после нее, а также перед сном. Принимать глютамин в количестве, превышающем 10 граммов не рекомендуется. Так как, в большинстве случаев, превышение этой дозы чревато расстройством кишечника. Подробнее про глютамин читайте здесь.

L-аргинин

Культуристы принимают аргинин в качестве бустера оксида азота. Но знаете ли вы о том, что данная аминокислота также способствует повышению синтеза гормона роста и тем самым стимулирует жиросжигание?

В 2007 году в Университете штата Северная Каролина в Вилмингтоне было проведено исследование, в ходе которого спортсменки, принимавшие аргинин в течение четырех недель, теряли жир и одновременно набирали мышечную массу, несмотря на то, что корректировка питания не проводилась.

Аргинин следует принимать в количестве от трех до десяти граммов за полчаса-час перед завтраком, за такой же временной промежуток до тренировки, сразу же по окончании тренировки и за полчаса-час до отхода ко сну.

Имейте в виду, что аргинин расширяет кровеносные сосуды, что вызывает понижение артериального давления. Если давление у вас и без того ниже нормы (а именно, ниже, чем 120/80), принимайте аргинин с осторожностью или не принимайте вообще.

Подробнее про аргинин читайте здесь.

ВСАА

ВСАА – это смесь таких аминокислот, как лейцин, изолейцин и валин в свободной форме.

Для проявления рельефа мускулатуры неизбежно приходится снижать калорийность питания и сокращать потребление углеводов. Неудивительно, что на такой диете вы частенько испытываете неукротимое желание яростно наброситься на что-нибудь сладкое или высокоуглеводное.

Все дело в том, что диета с пониженным содержанием углеводов и калорий понижает уровень серотонина. Функции этого нейромедиатора в организме чрезвычайно многообразны и одной из них является подавление чувства голода. Если уровень серотонина у вас понижен, вам чаще хочется кушать.

ВСАА стимулируют выделение серотонина и тем самым помогают держать под контролем чувство голода и снижают тягу к вредной пище. Поэтому если между приемами пищи у вас интервал в 3-4 часа и настигает чувство голода, можете принять ВСАА через пару часов после еды. Эффект будет заметен уже спустя 15-20 мин. Достаточной дозировкой являются пять-десять граммов.

Также на низкокалорийной диете ощущается недостаток энергии. Особенно, если вы продолжаете тяжело тренироваться. Прием ВСАА перед занятием по подъему отягощений придаст вам сил.

Если же ваша тренировка продлится больше часа, то не помешает принять ВСАА еще и в середине занятия. Конечно, в этом случае ваше тело просто использует данные аминокислоты в качестве источника энергии. Но лучше уж пусть горят они, чем ваши драгоценные мышцы, не так ли?

Ну и конечно же ВСАА помогают вам чуть быстрее восстанавливаться между тренировками и защищают мышечную ткань от катаболизма (разрушения). Поэтому обязательно следует принимать их еще и по окончании тренировки.

Подробнее о BCAA читайте здесь.

Комплексы всех незаменимых аминокислот в их свободной форме

Незаменимыми аминокислотами считаются те, которые ваш организм не может производить самостоятельно. Каждая из незаменимых аминокислот по-своему полезна для здоровья и снижения процента жира. Тут и содействие синтезу различных гормонов и нейромедиаторов, и ускорение обмена веществ, и многое другое. Также в продаже можно найти комплексы всех незаменимых аминокислот в их свободной форме (например, «Amino-9» от производителя «Now Foods»).

Прием комплекса незаменимых аминокислот в количестве 8-10 гр после тренинга с отягощениями оказывает стимулирующее воздействие на синтез белка в организме, аналогичное эффекту от приема 20-30 граммов высококачественного сывороточного протеина.

Также подобные смеси помогают осуществлять контроль над чувством голода и тягой к сладкой и высокоуглеводной пище на диете. Для достижения данного эффекта следует принять смесь незаменимых аминокислот через пару часов после еды.

Как видите, аминокислотные добавки, которые, казалось бы, предназначены всего лишь для восполнения дефицита белка или определенных аминокислот в рационе, могут оказаться неплохими помощниками в деле избавления от запасов жира.

Комплекс аминокислоты для похудения — Худеем — цель!

Здравствуйте, дорогие друзья. Среди средств коррекции веса популярностью пользуются ВСАА для похудения.

Наш сегодняшний разговор – о том, что это вообще такое и как данный способ правильно применять? И правда ли, что регулярный прием ВСАА приводит к диабету и даже раку?

Содержание статьи:

Средство для рельефа и стройности
ВСАА – считается пищевой добавкой, комплекс питательных веществ, аббревиатура которых складывается из английского названия Branched-chain amino acids (переводится как Аминокислоты, которые имеют разветвленные цепочки).
В состав его входит три незаменимых аминокислоты — считается, что наш организм не умеет их вырабатывать:
Лейцин
Изолейцин
Валин
Диетологи говорят, что получить их можно из пищи – мяса, птицы, рыбы, яиц, молока. Почему они не говорят, из какой растительной пищи можно их получить?
Зачем они нужны?
Считается, что при мышечной работе ВЦАА выступают в качестве источников энергии.
Главные достоинства
Антикатаболическое действие (останавливают разрушение мышц)
Так же как и протеины и анаболические стероиды, они тормозят процесс распада белка. Это более всего полезно для тех, кто занимается бодибилдингом, строит рельефное тело и хочет запустить анаболизм (процесс синтеза новых мышц).
Помогают наращивать мышцы
Мышечные белки на треть состоят из ВЦАА, поэтому всю эту троицу можно уверенно назвать основным строительным материалом рельефного тела.
Особенно нужны они во время и сразу же после тренировки, когда в организме наблюдается дефицит свободных аминокислот.
Служат источником энергии
Поскольку на любых тренировках идет большой расход энергии, организм начинает искать запасы топлива в первую очередь в протеине, то есть, в мышцах.
Дополнительное поступление белка в виде ВСАА позволяет не допустить разрушения мышц.
Способствуют увеличению синтеза инсулина
В нашем организме инсулин играет транспортную функцию. А за его выработку в комплексе отвечает лейцин.
Принятый после тренировки комплекс таких добавок способствует выбросу инсулина и быстрой доставке питательных веществ в мышечные ткани.
Улучшают сжигание жиров
За регуляцию обмена веществ, расход и отложение жира, вес тела, аппетит во многом отвечает гормон сытости, как его называют — лептин.
Он выделяется жировой тканью, и чем больше процент жира в теле – тем больше лептина. А когда вы худеете, количество лептина начинает сокращаться. Это, в свою очередь, ведет к замедлению процессов обмена веществ и росту аппетита.
Так вот прием ВЦАА помогает увеличить производство лептина. В результате организм по-прежнему полагает, что пища все столь же калорийна, аппетит не растет, а расход калорий на самом деле сокращается.
ВСАА как средство для похудения
Несмотря на вышеприведенную функцию сжигания жиров, сами по себе ВЦАА для похудения бесполезны.
Неправильно думать (особенно такая ошибка характерна для девушек), что поедая их вместо или между едой, вы сбросите вес. Они «работают» только вместе с тренировками и питанием.
Питание в этом случае более всего приветствуется низкоуглеводное. Вместе с повышенными кардионагрузками это дает хорошие результаты в виде значительной потери килограмм. При чем как для мужчин, так и для женщин.
Как принимать ВЦАА, чтобы сбросить вес?
Утром натощак, а также за полчаса до занятий в спортзале и сразу же после. В жидкой форме можно принимать во время тренировки.
Также можно использовать как перекусы между трапезами – чтобы подавить аппетит, катаболизм и сохранить мышцы.
За раз рекомендовано – 4-8 г, за день – от 1 до 3 раз.
Какой выбрать?
Поставляются ВСАА в самых разных формах – капсульной, в таблетках, в порошке, в жидком виде. Не важно, в какой форме будет добавка – все они усваиваются.
На вкус добавки горькие. Если в составе присутствуют подсластители и ароматизаторы, то вкус будет приятным. Обычно производитель указывает это в инструкции. Но перед покупкой подумайте — нужна ли вам лишняя химия?
Зачем они нужны?
Ведь все эти аминокислоты есть в белковых продуктах питания, не так ли?
Ответов тут сразу два:
Так процесс усвоения идет в разы быстрее.
Организму, получившему белок с пищей, нужно сначала разобрать «новое поступление», что называется, на молекулы, а затем начать синтезировать новый мышечный белок. А тут уже все готово – поступившие аминокислоты можно тут же применять в дело.
Так удобнее и проще.
ВЦАА иногда применяются вместо сытного приема пищи перед тренировкой (что не желательно. Если уж совсем не успеваете, лучше выпейте протеиновый коктейль, но не эти добавки с их нулевой калорийностью).
Кроме того, комплекс удобно принимать в первые 40-60 минут после спортзала, когда мышцы особенно нуждаются в подпитке.
Плюсы и минусы: польза и вред
А нужен ли на самом деле этот комплекс?
Специалисты фитнесса полагают, что в деле построения рельефа он не столь эффективен, как сывороточный протеин.
Безопасно или нет?
Большинство ресурсов говорят об абсолютной безопасности добавки.
Между тем, картина не столь идеальна и есть как минимум несколько спорных моментов.
ВСАА – это комплекс аминокислот животного происхождения. О вреде животного белка для здоровья человека я уже не раз говорил на своем блоге, в частности, в статье о значении питания.
Некоторые исследования утверждают, что избыток аминокислот может вызывать диабет и даже рак. Это же касается и отдельного приема самого востребованного из этой троицы — лейцина. Не рекомендуется принимать эти добавки длительное время и в чрезмерных количествах.
Противопоказания
Индивидуальная непереносимость животного белка – возможны аллергические реакции, расстройства пищеварения вроде диареи, метеоризма, иногда запоров.
В качестве альтернативы вегетарианцы применяют пшеничный, рисовый протеин, соевый протеин (порция – 20-30г), в который некоторые могут добавлять 3 грамма лейцина для повышения эффективности.
Проблемы с почками
Не рекомендовано беременным, кормящим женщинам (влияние добавок на эти категории не изучено)
Основные факты о ВСАА в этом видео:
Что запомнить
Главная цель приема ВЦАА – стимуляция синтеза белка, призванная обеспечить рост мышечной массы.
На потерю веса комплекс работает только при подключении низкоуглеводного питания и тренировок, и является вспомогательным средством.
Избегайте избытка аминокислот – лишняя порция не увеличит темп синтеза протеина и не поможет похудеть.
Буду рад услышать о вашем опыте использования ВСАА, друзья. Я же на этом прощаюсь с вами, до новых встреч.

Source: tvoy-ves.ru

Читайте также
Лучшие аминокислоты для похудения — TrainingBody
Строительными компонентами мышечной ткани человеческого организма являются аминокислоты. Общий жизненный тонус и ускоренный процесс сжигания подкожных жировых отложений зависит от достаточного наличия аминокислот в организме.
Аминокислоты для похудения принесут быструю победу в борьбе с жировыми клетками в том случае, если будет грамотно подобрана их дозировка, правильно составлен рацион диетического питания, физические упражнения.
Важную роль в процессе похудения для женщин и мужчин играют аминки. Они оказывают влияние на сжигание брюшного жира, способствуют сохранению мышечной массы, улучшению работоспособности.
Лучшие аминки
Важными средствами в процессе борьбы с лишними килограммами являются следующие амино:
Вcaa — данная кислота состоит из трех компонентов; изолейцина, валина и лейцина. Она способна предотвратить распад мышечных тканей, так как снабжает напрямую работающие мышечные группы критическими амино.
L — Карнитиновая — защищает организм от накопления жира превращая его в полезную энергию.
Довольно мощная амино лейцина в процессе похудения. Она способствует повышенному расходу калорий, улучшает обмен веществ, снижает аппетит.
Тирозиновая кислота помогает снизить депрессивные влияния на организм, подавляет чувство голода.
Триптофан обладает седативными свойствами.
Кислота аргинина способствует расширению кровеносных сосудов, увеличению производства гормона роста.
Лизин сжигает жиры во время физических упражнений.
Орнитин способствует сохранению мышечной массы.
Данные кислоты в организме не вырабатываются, но они жизненно необходимы для каждого человеческого организма.
Как принимать
С едой очень трудно получить весь необходимый комплекс кислот. Применяя пищевые добавки, мы на сто процентов уверены, что в сутки употребили нужное для организма количество аминок, тем более что усваиваются они мгновенно. Прием препаратов необходимо производить четыре раза в сутки, каждые четыре часа.
Доза применения зависит от веса, количества и качества тренингов. Перед употреблением надо внимательно изучить способ приема. Аминки с протеинами совмещать не желательно. Если организм имеет набор всех кислот, он работает как часы, успешно сжигает жировые клетки.
Во время любых диет присутствуют стрессы, нужны продукты для работы организма и результаты не заставят себя ждать, вы обязательно избавитесь от ненавистных лишних килограммов.
Всаа для похудения при совмещении физических нагрузок
Кислоты, способствующие похудению, в полной мере находятся в составе Всаа. Препарат пользуется популярностью не только в бодибилдинге, он очень нравится девушкам желающим иметь стройную фигуру. Вещество производится в нескольких формах: таблетках, капсулах, порошках, жидкой консистенции.
Касаемо продуктов, то компоненты Всаа присутствуют в молоке, мясе. Ежедневный прием данных продуктов в количестве двухсот грамм восполняет валин, лейцин, изолейцина. Для того чтобы оговоренный комплекс работал на сжигание жировых клеток, его необходимо правильно принимать.
Рассчитать норму употребления препарата, можно после покупки изучив какие кислоты и в каком количестве находятся в упаковке. Прием Всаа в форме капсулы необходимо запивать большим количеством воды или сока. Использовать вещество нужно до начала тренингов за тридцать минут. Таким способом вы обеспечите ткани мышц запасом энергии для стартовой тренировки.
В процессе тренинга желательно принимать жидкие аминки для быстрой их доставки в клетки организма. В воду с веществом желательно добавить сахар, так кислоты быстро попадут в кровеносную систему. На голодный желудок препарат принимать не рекомендуется.
Разница между аминками и протеином
Все хорошо знают, что для соблюдения диеты во время похудения нужно употреблять белки. В чем же различие между этими веществами?
Протеин должен перевариться в желудке, а кислота сразу же попадает в кровь. И еще, добавки выпускаются в виде концентрата или сывороточной жидкости и качество белка в них желает быть лучше. И вдобавок всему аминок в протеине минимальное количество.
В кислотах белок очень высокого качества и все незаменимые компоненты представлены в чистейшем виде. Главным преимуществом является высокая быстрота усвоения.
Как и где купить аминки
Как быстро сбросить вес и он через некоторое время не вернулся? Вопросы такого порядка волнуют миллионы людей. Во время процесса похудения есть моменты, когда вес останавливается и с этим парадоксом ничего нельзя поделать. Как раз в такие трудные моменты вам пригодятся добавки. Начало приема вещества сдвинет ваш вес с места.
Лучшими помощниками в сжигании жиров являются незаменимые амино. Принимать их можно в комплексе для получения результативности избавления от лишнего веса. Каждая из двадцати кислот имеет собственные функции в организме. Препараты для сжигания жира и укрепления иммунитета необходимо употреблять вместе.
Цена на данные средства различна. Покупать препараты в аптеке будет несколько дороже, нежели приобретение через интернет — магазины. Причина в сотрудничестве магазинов с прямыми производителями.
Отзывы
Хвалебные описания пользователей кислотами для избавления от лишнего веса являются доказательствами о пользе веществ и эффективности их работы.
Саша: Лучшей добавки, чем Всаа для себя я не представляю. Она мне очень помогла в процессе сжигания жира в тренажёре. Решилась на такой шаг после форумов бодибилдеров. Чтобы диетами не разрушить мышечную систему принимаю аминки. Совсем не сожалею. Чувствую себя прекрасно, трудоспособность на высоте, вес уходит достаточно быстро. Употребляю вещество по инструкции производителя.
Аминокислоты для похудения важные компоненты здорового образа жизни. Они оказывают положительное влияние на иммунитет и общее состояние организма человека. Эффективности аминокислот можно добиться только при сбалансированном питании и грамотно подобранным упражнениям. Просто пить капсулы и ждать результата не получится.
Спортсмены, принимая аминки, преследуют определенные цели:
Использование аминокислот правильное решение в борьбе с лишним весом.

для чего нужны и как принимать
О красивом и подтянутом теле мечтают многие. Для реализации такой мечты нужно отказаться от вредных привычек и активно заниматься физическими тренировками. Большое значение имеет и правильное питание. Когда человек занимается спортом, в его рационе должны обязательно присутствовать продукты или добавки, содержащие аминокислоты.
Аминокислоты – это важнейший строительный элемент для мышц и синтеза новых тканей. Усиленные тренировки не принесут результата, если человек не будет употреблять нужные продукты и дополнять их соответствующим спортивным питанием.
Что такое аминокислоты
Аминокислоты являются основой всех живых белков. Они способствуют укреплению мышечных тканей. Основой является атом азота. Именно он способствует образованию тканей, органов, мышц, кожи и волос. Организм человека использует аминокислоты для собственного роста, укрепления, восстановления, для выработки антител, гормонов и ферментов.
Многие связывают слово «белок» со спортивным питанием и мускулистыми качками. Конечно, для спортсменов аминокислоты очень важны. Однако они имеют большое значение и для обычных людей, которые просто хотят сбросить лишний вес и укрепить здоровье.
Виды
Делятся на три вида – незаменимые, заменимые и условно-заменимые. У каждого из этих видов есть свои отличия.
Незаменимые
Аминокислоты, которые называют незаменимыми, присутствуют исключительно в продуктах питания:
Валин. Содержится в молочных продуктах, яйцах, мясе, зерновых, грибах, лесных орехах, арахисе и сое.
Изолейцин. Это мясо, птица, рыба, яйца, молоко и молочные продукты. Богаты изолейцином миндаль, кешью, нут, чечевица, рожь, соя.
Лейцин. Лейцином богаты мясо, рыба, птица, яйца, бурый рис, чечевица и орехи. Содержится он и в молочных продуктах.
Лизин, который содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах. Богаты им и овощи, фрукты, орехи, бобы.
Метионин. Его много в говяжьем и курином мясе, в говяжьей печени и печени трески. Богаты этим белком творог, яйца, различные крупы, макароны. Присутствует он и в бананах, бобах, фасоли, чечевице, сое.
Треонин содержится в яйцах, бобах, орехах и молочных продуктах.
Триптофан содержится в молоке, йогурте, твороге. Много его в грибах, бананах, финиках, арахисе, кунжуте и кедровых орехах. В мясе рыбы и курицы триптофана присутствует в очень скромных количествах.
Фенилаланин участвует в выработке тирозина и таких гормонов, как эпинэрфин, норэпинэрфин и тироксин. Богаты говядина, курятина, рыба, соевые бобы, яйца, творог и молоко.
Заменимые
Заменимыми являются:
Аланин – образуется из таких белковых компонентов, как лейцин, изолейцин и валин.
Аспарагин содержится в молоке, мясе, рыбе, яйцах и морепродуктах. Много аспарагина и в спарже, помидорах, орехах, сое, бобовых и цельных зернах.
Глутамин накапливается в крови человека и в мышцах. Богаты им говядина, курятина, рыба, молоко и молочные продукты. Много глутамина в капусте, свекле, бобах, петрушке, шпинате.
Глутамат или глутаминовая кислота содержится в пищевых добавках Е620, Е621, Е622, Е623, Е624 и Е625.
Глицин – пищевая добавка Е640. Глицин в бодибилдинге применяется с целью снятия стресса и сильного напряжения после тяжелых физических нагрузок.
Пролин содержится практически во всех белках. Особенно богат им коллаген. В организме пролин образуется из глутаминовой кислоты.
Серин участвует в образовании ферментов, обеспечивая их функционирование.
Условно-заменимые
Условно-заменимыми считаются:
Тирозин. Может использоваться вместо фенилаланина при синтезе белка. Источниками данного компонента является мясо, молоко и рыба.
Цистин и цистеин. Организм не нуждается в свободном цистине, но он важен для белков. Содержится этот белковый элемент в свинине, курятине, яйцах, йогурте и молоке. Много его в брюссельской капусте, брокколи, сое, красном перце, чесноке, овсе и пшенице.
Орнитин участвует в биосинтезе мочевины.
Польза
Доказана ведущими учеными. Особенно нуждаются в аминокислотах люди, которые занимаются спортом. Применяют их и для лечения разного рода заболеваний. Кроме того, большое значение имеют аминокислоты для похудения.
В спорте
Первым делом разберем, для чего нужны аминокислоты в спорте:
обеспечивают доставку «строительного материала» к мышцам;
способствуют ускорению восстановительных процессов в мышцах;
нормализуют выработку гормонов и оптимизируют анаболические процессы;
поддерживают в организме азотный баланс;
оптимизируют энергетические процессы, протекающие в мускулатуре человека;
укрепляют иммунитет.
Когда человек занимается спортом, то прием таких добавок помогает организму сжигать излишки жиров и нормализовать белковый обмен. Вообще, аминокислоты обеспечивают стабильную работу всех органов человеческого тела. Поэтому и была разработана специальная диета для спортсменов с повышенным содержанием аминокислот – спортивное питание.
Для похудения
Аминокислоты полезны не только для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Они показаны и людям с лишним весом. Ученные провели исследования и выяснили, что люди, принимающие их регулярно, быстрее теряют лишний жир. При этом мышечная масса у них сохраняется. По этой причине аминокислотный комплекс – это лучшее решение, если необходимо справиться с ожирением.
При заболеваниях
За счет большого количества полезных свойств, аминокислоты часто используют для лечения разных заболеваний и укрепления организма. Они придают человеку энергию, которая нужна для восстановления организма и улучшения его защитных функций, улучшают энергетический обмен, предотвращают развитие сердечных заболеваний.
Список заболеваний, с которыми помогут справиться аминокислоты, довольно обширный. Это:
Синдром усталости и обессиливание организма.
Желчекаменная болезнь.
Проблемы с пищеварением.
Рассеянный и множественный склероз.
Гепатит.
Артрит.
Цирроз печени.
Диабет.
Болезнь Паркинсона.
Болезнь Альцгеймера.
Анемия.
Раковые заболевания.
Большое значение имеют аминокислоты и для женского здоровья. Для чего нужны аминокислоты женщине? Они предотвращают преждевременное старение кожи, улучшают состояние волос и ногтей.
Кроме того, улучшают работу мозга и центральной нервной системы. Нередко назначают при эпилепсии и шизофрении, для снижения наркотической и алкогольной зависимости. Часто их назначают в качестве антидепрессантов. Они придают энергию, повышают болевой порог, снижают уровень холестерина, нормализуют артериальное давление.
Области применения
Рассмотрим, зачем нужны аминокислоты. Применяют их как для набора роста мышц, так и для похудения. Конечно, в обоих случаях аминокислотные комплексы имеют большое значение, но для разных случаев используются разные виды.
Для набора мышечной массы
Вещества, в которых больше всего нуждается организм активно тренирующегося спортсмена:
Креатин. Удаляет из организма молочную кислоту, снижает уровень жировой прослойки. Этот компонент помогает спортсменам быстрее восстанавливать силы после тренировок.
ВСАА. К этой группе относится три аминокислоты: валин, изолейцин, лецин. Они способствуют образованию мышечного белка, ускоряет рост мышечных волокон. Больше того, ВСАА улучшает силовые показатели при тренировках, защищая мышечные ткани от разрушения.
Глютамин – насыщает организм энергией, защищает иммунитет от вирусов.
Для сброса веса
Сброс лишнего веса – это важная задача и для спортсменов, и для обычных людей. Посмотрим, какое спортивное питание лучше для сжигания жира:
Карнитин – препятствует отложению жира, преобразуя его в энергию.
ВСАА – предотвращает разрушение мышечных волокон.
Аргинин – улучшает обмен веществ, восстанавливает соединительные ткани.
Тирозин ускоряет метаболизм.
Креатин поддерживает уровень энергии.
Формы выпуска
Аминокислоты выпускаются в продажу четырех формах:
Порошок.
Таблетки
Растворы.
Капсулы.
Все эти формы имеют равнозначную эффективность. Также в продаже есть аминокислоты и в виде инъекций, которые вводятся внутривенно. Но вводить их внутривенно специалисты не рекомендуют, так как в этом случае возникает риск осложнений и побочных реакций. Больше того, аминокислотные инъекции не имеют никаких преимуществ перед пероральным приемом.
Противопоказания и побочные эффекты
Каких-либо побочных эффектов и противопоказаний аминокислоты сами по себе не имеют. Однако в некоторых случаях может возникнуть передозировка. Особенно при халатном отношении к подобным препаратам.
В случае передозировки могу возникнуть проблемы с почками. Также может наблюдаться нарушение режима сна. Некоторые аминокислоты действуют возбуждающе, а некоторые обладают седативным действием.
При правильном подходе срок приема аминокислотных комплексов не ограничен и не требует перерыва.
Аминокислоты, в принципе, сочетаются с любым спортивным питанием. Но одновременный прием этих комплексов не всегда является желательным.
Аминокислоты будут усваиваться медленнее, если с ними употреблять:
Как выбрать качественные
Чтобы проверить аминокислотную добавку на качество, нужно обращать внимание на такие нюансы:
Порошки хорошо растворяются в воде. Исключением является ВСАА.
Все добавки, содержащие аминокислоты, горькие на вкус.
Цвет и консистенция должны соответствовать тому, что указано на упаковке.
Упаковка должна быть запечатанной.
На упаковке должен быть указан срок годности.
В большинстве своем аминокислоты бывают в виде двух форм – L и D. Химическая структура одной формы является зеркальным отражением другой. Так, на основе L-аминокислот созданы белки животных и растительных организмов. Исключением в этом случае является фенилаланин. Он бывает в двух формах.
Пищевые добавки, которые содержат L-аминокислоты, считаются более подходящими для нормализации биохимических процессов организма человека. Именно поэтому специалисты рекомендуют включать такие компоненты в систему спортивного питания. Грамотный подбор пищевых добавок в сочетании с физическими нагрузками поможет добиться значительного результата.
Правила приема
Чтобы добиться максимального эффекта, нужно разобраться, как правильно принимать аминокислоты. С какой бы целью человек не принимал такие комплексы, необходимо соблюдать безопасные нормы.
Дозировка
Чтобы нарастить мышечную массу, можно принимать комплекс аминокислот в таблетках или капсулах. Частота приема – не больше 12 таблеток или капсул в день. Для бодибилдеров в период сушки число приемов увеличивают. Жидкие комплексы можно принимать по 5 грамм за один раз. Количество приемов – не больше пяти в день. Порошковые аминокислоты принимают так же, как и таблетки. Только перед приемом 5 или 10 грамм порошка нужно развести в воде, в молоке или в соке.
Как пить аминокислоты для сброса лишнего веса? Принимать их нужно 4 раза в день. Точная дозировка рассчитывается с учетом веса человека, его физической нагрузки. В целом же, разовая дозировка составляет не менее трех и не белее пяти таблеток. Между приемами пищи принимают не больше 4 таблеток. Общее количество приемов не должно превышать пяти раз за один день. Запивать аминокислоты следует чистой водой.
Аминокислоты для похудения в жидкой форме принимают по 3 грамма за один раз. Порошковые добавки принимают по 5-10 грамм за один раз, разбавляя препарат в чистой воде.
Имейте в виду, что не все аминокислоты одинаково хороши для снижения веса. Например, глицин для похудения совершенно бесполезен и может быть использован только в качестве вспомогательного компонента, помогающего нервной системе бороться с излишними нагрузками.
Время приема
Пить спортпит с аминокислотами необходимо, строго соблюдая время. Пьют их за 20 минут до и спустя 20 минут после тренировок.
Для сброса лишнего веса аминокислоты в обязательном порядке пьют утром, а потом – за полчаса до сна.
Количество приемов не зависит от формы пищевой добавки. Разница заключается в дозировке.
Видео
Из этого видео вы узнаете, что такое аминокслоты как спортивное питание, и как их правильно принимать.