• # 1 Минус 32 килограмма — разница, как говорится, на лицо
• # 2 Эта ребята решили не идти к алтарю, пока не приведут себя в форму. На достижение цели ушло 5 лет — но оно того стоило!
• # 3 Было 207 — теперь 81. 2 года трудов, 126 скинутых килограмм и 1 счастливая девушка
• # 4 Минус 50 кг за год — и узнать этого парня можно только по татуировкам
• # 5 Результат пяти лет усердной работы над собой
• # 6 А эта пара тоже скинула 50 кг, но на двоих
• # 7 На 60 килограмм легче — и словно перед нами другой человек
• # 8 С 250 кг до 100 кг. Глядя на таких людей, понимаешь, что в жизни все возможно
• # 9 Еще одно впечатляющее похудение, на сей раз на 91 кг: со 190 кг этот улыбчивый парень уменьшил свой вес до 99
• # 10 Минус 60 кг за год — и желанное платье на тебе
• # 11 Семейное похудение: мать с сыном + результат 4 лет напряженной работы
• # 12 А эта девушка, которая на втором фото так и светится от радости, скинула 30 кг
• # 13 Эта пара решила воссоздать свои свадебные фото на 4-у годовщину брака. За это время супруги успели разительно измениться: она похудела на 50 кг, он — на 59 кг
• # 14 Сила воли решает все! Год стараний — и ты на 51 кг легче
• # 15 45 кг за 10 месяцев — это поразительно!
• # 16 Было 192 кг стало 111 — результат шестилетней работы!
• # 17 Минус 32 кг. И обрати внимание, эта девушка не просто отлично справилась с похудением, но и сберегла свои шикарные формы!
• # 18 Эта красавица сбросила 18 кг — вроде бы не так уж и много по сравнению с другими в этом списке, но ты только посмотри на то, какой стала ее фигура!
• # 19 И напоследок: не только люди умеют поражать своими достижениями. Вот котэ тоже похудел на 10 кг 🙂

# 1 Минус 32 килограмма — разница, как говорится, на лицо

# 2 Эта ребята решили не идти к алтарю, пока не приведут себя в форму. На достижение цели ушло 5 лет — но оно того стоило!

# 3 Было 207 — теперь 81. 2 года трудов, 126 скинутых килограмм и 1 счастливая девушка

# 4 Минус 50 кг за год — и узнать этого парня можно только по татуировкам

# 5 Результат пяти лет усердной работы над собой

# 6 А эта пара тоже скинула 50 кг, но на двоих

# 7 На 60 килограмм легче — и словно перед нами другой человек

# 8 С 250 кг до 100 кг. Глядя на таких людей, понимаешь, что в жизни все возможно

# 9 Еще одно впечатляющее похудение, на сей раз на 91 кг: со 190 кг этот улыбчивый парень уменьшил свой вес до 99

# 10 Минус 60 кг за год — и желанное платье на тебе

# 11 Семейное похудение: мать с сыном + результат 4 лет напряженной работы

# 12 А эта девушка, которая на втором фото так и светится от радости, скинула 30 кг

# 13 Эта пара решила воссоздать свои свадебные фото на 4-у годовщину брака. За это время супруги успели разительно измениться: она похудела на 50 кг, он — на 59 кг

# 14 Сила воли решает все! Год стараний — и ты на 51 кг легче

# 15 45 кг за 10 месяцев — это поразительно!

# 16 Было 192 кг стало 111 — результат шестилетней работы!

# 17 Минус 32 кг. И обрати внимание, эта девушка не просто отлично справилась с похудением, но и сберегла свои шикарные формы!

# 18 Эта красавица сбросила 18 кг — вроде бы не так уж и много по сравнению с другими в этом списке, но ты только посмотри на то, какой стала ее фигура!

# 19 И напоследок: не только люди умеют поражать своими достижениями. Вот котэ тоже похудел на 10 кг 🙂

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Source: edinstvennaya.ua

Читайте также

отзывы похудевших и личный пример врача :: SYL.ru

Похудение: извечная проблема

На эту темы мы, наверное, не перестанем говорить никогда. Всегда будут те, кто недоволен своим весом, будь то десять лишних килограммов или один, но «упертый», который ну никак не хочет сдаваться! А потому постоянно будут появляться новые способы того, как избавиться от ненужных сантиметров и добиться идеальной фигуры. Об этом и следующая методика, которую мы рассмотрим в данной статье и которая уже успела помочь не одному человеку достичь тела мечты, — диета Ковалькова. Отзывы о ней сплошь положительные, а потому обойти ее вниманием просто невозможно.

Диета доктора Ковалькова: отзывы не нужны, когда есть личный пример

Чем особенно привлекательна диета, так это тем, что, во-первых, разработана она практикующим врачом-диетологом, а во-вторых, испытана на его собственном опыте (потеря веса в 55 килограммов — это не шутки). Да и узнав подробнее об этой методике, вы сами все поймете. Можно сказать, что это и не диета вовсе, а правильное питание. Но строгое. Никаких поблажек, пока не похудеете. Итак, что же советует врач мечтающим сбросить вес?

Первый этап диеты — основа похудения

Вам придется полностью пересмотреть свой рацион. Из него должны быть исключены все быстрые углеводы (сладости, выпечка, очищенные крупы, картофель и кукуруза, а также алкоголь) и животные жиры (мясо, рыба, жирные молочные продукты). Однако диета Ковалькова (отзывы о ней тому подтверждение) не такая жесткая, как может показаться. Вот что она разрешает или, правильней сказать, рекомендует:

• неочищенные крупы, злаки и отруби;
• свежие овощи и фрукты;
• нежирные кисломолочные продукты;
• много чистой воды (до 10 стаканов в день).

Пример «легкого» рациона на день

Составить меню на день из предложенных продуктов совсем не сложно. Утром, например, выпивайте стакан нежирного кефира и съедайте горсть орехов. Обедайте салатом из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла (как вариант — «Греческий»). На ужин выпивайте стакан молока, съедайте немного ягод или употребляйте белки яиц с овощами. В течение всего дня пейте достаточно воды, разрешается также зеленый чай. Перекусить можно парочкой яблок. Это первый этап диеты, который длится в среднем 2-3 недели. Именно на него приходится основная потеря веса.

Второй этап диеты — облегченный

Далее начинается второй этап. Какие изменения претерпевает диета Ковалькова? Отзывы отсидевших ее уверяют, что желание съесть что-нибудь вредное значительно ослабевает. Некоторым даже не хочется тех продуктов, которые вводятся на второй стадии, а это рыба и куриное мясо, индейка, нежирный творог. Потеря килограммов продолжается, но уже медленнее (так как организм приспосабливается к новому питанию). Как правило, именно в этот период завершается этап похудения, так как человек добивается нужного результата.

Третий этап диеты — закрепляющий

Третий этап — это поддержание веса. Для него нет конкретных предписаний, которые бы давала диета Ковалькова. Отзывы на этот счет сходятся в одном — у человека вырабатывается привычка питаться правильно, поэтому каждый придерживается своей системы, включая постепенно какие-то запрещенные ранее продукты в свой рацион. За период похудения организм к тому же неплохо очищается и оздоравливается. И это еще один огромный плюс диеты.

Правила похудения от доктора Ковалькова

Некоторые принципы, разработанные Ковальковым, помогут вам лучше адаптироваться к новой системе питания:

• важны психологический настрой и мощная мотивация похудеть;
• обязательно нужно двигаться, заниматься физическими упражнениями, которые вам под силу;
• пить много воды;
• необходим прием витаминно-минерального комплекса в период диеты;
• в рационе должны присутствовать свежие овощи, фрукты, ягоды;
• соль необходимо ограничить до 5-6 граммов в день;
• важно исключить животные жиры, заменив их растительными.

Алексей Ковальков, как и что есть, чтобы похудеть. Что говорят похудевшие? Отзывы о результатах с фото до и после

28.04.16

Представьте, что вы долго не видели свою полненькую подругу. Спустя полгода встречаете ее и замечаете, что она похудела до неузнаваемости. Уверены, вашим первым вопросом будет, как она это сделала. И если она скажет, что сидела на диете, вы обязательно попросите рассказать о ней в подробностях.

Доверие к методике похудения возрастает, если она была проверена на известном человеке. А тем более, если ее испытал на себе сам диетолог. Может, отсюда и секрет успеха диеты доктора Ковалькова.

Врач Алексей Ковальков сегодня считается одним из самых популярных и востребованных диетологов. Более десяти лет назад его было не узнать. Он страдал от лишнего веса, пока не взялся за себя. Профессионально лечащий врач решил создать систему питания, для чего систематизировал все свои медицинские познания. Так появилась всем известная диета стройности от Алексея Ковалькова.

Основные принципы и влияние на организм

Основной принцип методики Ковалькова — никаких строгих диет . Спросите, отчего же тогда худеть? Для того, чтоб методика показала себя в действии необходимо питаться правильно. Именно этому способствует диета Ковалькова.

Врач выступает против любых строгих рационов и монодиет . Он уверен, что, с точки зрения психологии, это в корне неправильно. Сначала, желая похудеть, человек ограничивает себя в еде, переживает стресс.

А затем, изголодавшись, набрасывается на все подряд и набирает веса в два раза больше. Ковальков даже сравнивает человека, который сидит на строгой диете, с заключенным.

Получается какой-то замкнутый круг , что приводит не только к физическим, но и психологическим изменениям.

Чтоб изменить ситуацию, доктор не делает акцент на ограничении в питании. Его цель гораздо выше. Кредо диеты для похудения Ковалькова — нужно стать стройным , оставаться при этом здоровым и не устраивать себе экзекуций.

Рацион диеты сформирован таким образом, чтоб сформировать у организма питаться правильно. Поэтому определенных сроков у диеты нет. Прежде чем испытать на себе действие диеты Ковалькова каждому человеку необходимо:

• понять причину появления лишних килограммов;
• понять и принять, что никто, кроме вас, за вас не станет стройным и здоровым;
• правильно сформулировать цель своего похудения.

Методика включает три этапа — подготовительный, основной и завершающий. Каждый из них предполагает ограничение углеводосодержащих продуктов, соблюдение питьевого режима.

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Диета Ковалькова не требует особой подготовки или расходов. Единственное замечание — если вы не уверены в состоянии своего здоровья, лучше предварительно обследоваться.

Это непросто полезно для осведомленности, но и может помочь вам определить истинную причину лишнего веса. Ведь если нарушен обмен веществ, то одной диетой здесь не обойтись. Стоит воздержаться от диеты при хронических заболеваниях .

Среди преимуществ низкоуглеводной диеты по Ковалькову отметим следующее:

• не нужно считать калории и постоянно перечитывать содержание жиров, белков и углеводов на упаковках с продуктами;
• рацион представляет собой здоровое и сбалансированное питание;
• не придется голодать и ограничивать себя в еде;
• можно заниматься спортом и вести активный образ жизни;
• имеется длительный результат.

Если лишний вес превышает отметку в 30 кг, тогда худеть нужно только под пристальным присмотром врачей. Сложности ожидают желающего скинуть вес только на начальном (подготовительном) этапе диеты Ковалькова, когда придется изменить привычное отношение к еде , к своему здоровью и пересмотреть свое меню на каждый день.

Тяжело будет не сорваться во время праздничных застолий. Но когда организм постепенно привыкнет к новому порядку, станет легче. Мотивируют продолжать путь к успеху и положительные результаты.

Каждому этапу соответствуют свои правила.

• На первом этапе овощи едят сырыми, рыбу и мясо парят, варят, пекут или тушат. Нельзя есть жареные блюда . Под запретом консервация и полуфабрикаты.
• Исключен крепкий алкоголь и пиво. Иногда можно позволить себе выпить на ужин не более 250 мл .
• Количество еды на одну порцию подбирается индивидуально. Вы не должны испытывать голод после застолья , но и объедаться нельзя. Лучше перестать трапезу, когда начинаете чувствовать, что насыщаетесь.
• Обязательно нужно пить воду. Ее количество высчитывается индивидуально. Вес делят на два. Получается примерный объем воды в унциях. Одна унция — 30 мл.
• Ни в коем случае нельзя пить холодную воду . Насытиться ней невозможно, а ощущение голода усугубляется.

Выработать привычку пить воду поначалу бывает сложно. Так как человек попросту о ней забывает. Чтоб облегчить задачу, Ковальков советует обмотать несколько бутылок с водой яркой бумагой или тканью и расставить по квартире. Как только обращаете внимание на одну из них, делаете глоток. Пить воду лучше перед едой.

Первый этап: на старт – подготовительный

Начинается все с подготовительного этапа.

Доктор ковальков его фото до и после похудения — Худеем — цель!

Простая и доступная диета Ковалькова вполне может составить конкуренцию «Пятнашкам» и «Трем Кулакам» на ниве здорового похудения без подсчетов калорий. На самом деле, целевая аудитория диеты несколько иная, чем у детищ Олега Терна. Алексей Ковальков работает не для «качков-любителей», а для людей с морбидным ожирением и существенным лишним весом. Благодаря его методике, миллионы мужчин и женщин избавились от 30 и более килограммов лишнего веса и улучшили здоровье. Методика Алексея Ковалькова является комплексной. Автор имеет высшее медицинское образование, и обширную клиническую и личную практику, и считает, что подсчет ккал, и БЖУ в деле похудения – вовсе не обязательное условие. Кстати, доктор Ковальков похудел на своей диете на 50 кг за полгода, нужны ли вам еще примеры?

Этапы диеты Ковалькова

Подготовительный

Это работа с «головой», а точнее, с мотивацией и типичными ошибками. Алексей Ковальков иронизирует, что похудеть на обычных диетах невозможно, никто же не наедается – поэтому сидеть надо сразу на 2-3 «рационах из Интернета». В общем, вы должны понять, что изменения – это на всю жизнь, а не на 10-14 дней первого этапа похудения. Внимательный читатель заметит противоречие – рацион диеты Ковалькова строг, не лояльней, чем популярные в народе диеты-расписания. В чем же разница? В том, что на строгом режиме похудение не заканчивается, а только начинается. Вы должны пройти все три этапа похудения один за другим, последовательно, и тогда станете стройной, что называется, навсегда.

Первый этап

Мотивация: подобрать личный мотив, отталкиваться от него, если будет сложно.

Рацион: минимально едим животные белки, исключаем рыбу/мясо, 50 г протеина в сутки получаем с кефиром и яичными белками. Углеводов едим примерно 180 г/сут, с салатными овощами, зелеными яблоками и отрубями. Воду пьем до удовлетворения физиологической потребности, дополнительно – 2 чашки зеленого чая в сутки. Кофе – по желанию.

Режим дня: утром, сразу после пробуждения – аэробная прогулка. 40 и более минут ходьбы с пульсом в «зоне жиросжигания», 50-60% от МЧСС, можно заменить ходьбой по беговой дорожке

Через 2 часа: 1 стакан кефира с отрубями, и 1 чайной ложкой дробленых кедровых орешков.

До 18 часов вечера: 4 крупных зеленых яблока, отруби, как только проголодаетесь, запивайте их стаканом воды, всего надо съесть 100 г отрубей/сут

«Вечерний пир»: большой смешанный овощной салат с оливковым маслом, до 250 мл качественного сухого вина.

Перед сном: 2 яичных белка, сваренных вкрутую.

Продолжительность: 10-14 дней, при морбидном ожирении можно чуть больше, но не более 21 дня.

Второй этап

Продолжительность: пока не похудеете.

Режим: утренняя аэробная прогулка остается на своем месте, три раза в неделю дополнительно следует заниматься силовыми упражнениями.

Рацион:

Завтрак: как на первом этапе, либо 100 г творога, если голодно. В книге А. Ковалькова предложены и другие варианты, если вам это не нравится, ознакомьтесь с первоисточником.

Обед: порция творога/рыбы/говядины/куриной грудки, вес рассчитывайте так, чтобы «наедать» в сутки не менее 70 г протеина. Плюс овощи, любые, кроме высокогликемичных, в виде тушеных блюд или салатов.

Как только вы добавите силовые нагрузки, можно есть 100-200 г каши из цельного зерна в сутки, но в дни без силовых доктор не рекомендует вам есть каши.

Перекусы: зеленые яблоки, грейпфруты либо любые несладкие сезонные фрукты.

Ужин: салаты из овощей, тушеные овощи, плюс что-то белковое из «обеденного списка». В книге пару раз упоминается, что сложные углеводы, т.е. каши не должны употребляться после 18.00.

Перед сном: ВСАА, или, если не пьете добавки – белки яичные, 2 штуки.

На этом этапе вводятся «загрузочные дни» – в эти дни количество еды увеличивается примерно вполовину, можно есть все, что угодно, но маложирное и относительно полезное. То есть, загружаться лучше не пиццей, а, например, пловом с морепродуктами или чечевичным супом с говядиной. После «загрузки» следует 1 разгрузочный день на арбузах или рисе, но не чаще 1-2 раз в месяц.

Третий этап

Длительность – от года до полутора лет.

Цель: удержание веса.

Физкультуру оставляем на том же уровне, либо комфортно меняем/увеличиваем. По мере роста тренированности допускаются усложнение силового плана, добавление интервального кардио и игровых видов спорта.

Питание: основой являются правила второго этапа, но можно добавлять сложные углеводы. Скажем, ешьте кашу на завтрак и обед, или периодически меняйте ее на полезный хлеб самостоятельной выпечки, либо устраивайте «загрузочные» дни чаще пары раз в месяц. Вы должны сами подобрать комфортный режим. Некоторым людям подходит просто добавка из сладких фруктов или нежирных сладостей к основному рациону. Экспериментируйте, но если заметили, что теряете ориентиры, вернитесь к меню первого этапа.

Рецепты диеты Ковалькова

Для первого этапа:

«Пекин»

1 пучок пекинской капусты, стакан соевых проростков, свежих, бобы отделить, оставить только белые стебельки, петрушка, оливковое масло, фукусовая сечка.

Оливковое масло вылить на дно салатника, порубить в него петрушку и пройтись по смеси деревянным пестиком, досыпать фукусовую сечку, затем повторить этап с пестиком. Получится зеленая однородная масса. Теперь нарубить пекинскую капусту на полоски, смешать с проростками, и перемешать с зеленой заправкой. Подавать на стол немедленно.

«Свежесть»

200 г савойской капусты (можно обычную, но савойская нежнее), 1 болгарский перец свежий, 200 г стеблевого сельдерея, 1 зеленое яблоко, оливковое масло.

Яблоко натереть, в ту же емкость натереть сельдерей, сок не сливать, перемешать. Нарезать капусту длинными полосками, так же порезать болгарский перец, смешать с массой, заправить оливковым маслом.

«Оригинальный»

Белокочанная капуста, зеленый мексиканский перец, петрушка, соль, оливковое масло и лимонный сок.

Капусту нашинковать, заправить смесью масла и лимонного сока, оставить на 20 мин. Перец нарезать, петрушку нарубить, оба ингредиента перетереть пестиком, заправить полученной массой капусту.

Для второго этапа:

Домашний творог Ковалькова

5 л молока, керамическая посуда, духовка.

Для начала, берем сырое молоко, и, предварительно охладив его, сепарируем – частично снимаем сливки, молок не должно получиться полностью обезжиренным, небольшая сливочная пленка допускается и даже приветствуется. Продукт сливаем в керамическую посуду и «забываем» на 12 часов при комнатной температуре. Полученную простоквашу размешиваем и ставим в духовку при 150 градусах для створаживания. Как только творог отделился от сыворотки, складываем полученную массу в полотняный мешок и помещаем под пресс. Как только сыворотка окончательно «выдавится», продукт готов.

Салат из краснокочанной капусты

1 кочан капусты, 1 головка чеснока, лимонный сок, соль и оливковое масло.

Капусту нарезать полосками и перетереть с солью, можно руками, можно при помощи пестика. Выдавить сверху чеснок, перемешать, заправить лимонным соком с оливковым маслом.

Помидорно-творожный салат

4 помидора, 200 г творога, 2 зубчика чеснока, черный молотый перец, оливковое или растительное масло, лимонный сок, петрушка.

Петрушку нарубить, смешать с творогом, можно блендером. Масло смешать с лимонным соком и влить в полученную массу, еще раз перемешать. Помидоры нарезать кубиками и добавить в салатную основу. Можно посыпать отрубями.

Важно: прежде чем сесть на диету Ковалькова проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Source: your-diet.ru

Читайте также