Похудение

Ковальков до похудения и после фото – Похудение без диеты. Убираем живот по методике доктора Ковалькова, используя самомассаж и продукты с линолевой кислотой | Похудей с нами

Содержание

меню, рецепты, результаты. Методика похудения доктора Ковалькова

диета ковалькова меню

Российский врач-диетолог Ковальков разработал диету, эффективно снижающую вес и приводящую в норму нарушенный обмен веществ у тучных людей. Сначала он применил методику на себе, похудев с ее помощью на целых 50 кило. Сейчас этой программой пользуются многие, учитывая рекомендации меню и советы доктора.

Методика похудения доктора Ковалькова

Диета доктора КовальковаПрограмма постепенного сброса лишних килограммов заключается в восстановлении нарушенного со временем обмена веществ и соблюдении специального меню при диете. Придерживаться ее придется постоянно, изменяя со временем привычки и предпочтения в еде.

Нельзя есть «плохие» углеводы, имеющие гликемический индекс более 50.

Запрещенные продукты

Что нельзя есть

  • Выпечка, все сладости, мед;
  • Бананы;
  • Картофель, свекла, морковь;
  • Газировки;
  • Копчености, колбасы;
  • Алкогольные напитки, включая даже пиво и энергетики.

Что обязательно надо есть

Разрешенные продукты

  • Молочные продукты;
  • Овощи в любом виде;
  • Некоторые фрукты
  • Необработанные крупы;
  • Яйца.

Дополнительно следует выпивать за день не меньше 10 стаканов чистой питьевой воды. Также нужно делать физические упражнения, зарядку, бегать или много ходить, есть небольшими порциями.

4 этапа диеты Ковалькова

1 подготовительный этап

1 этап диеты КовальковаПодготовка включает пересмотр рациона, настрой на похудение и выбор упражнений. Этот этап длится недели 3. Нужно есть много овощей, фруктов, необработанных круп, пить большое количество воды стаканами. Исключите сладкое, мучное, перестаньте покупать полуфабрикаты, консервы, колбасные изделия. Следует начать больше двигаться, делать гимнастику. Организм должен привыкнуть к ограничениям и зарядке.

2 этап

2 этап диеты ковальковаДлится не менее 10 дней, уже за это время начинают уходить лишние кило. Питание такое же, как в начале диеты, Можно иногда скушать яйцо, кусочек сыра на ужин. Каждый день до завтрака рекомендуется гулять около часа. Занятия спортом не должны быть в тягость, не нужно заниматься до головокружения.

3 этап

3 этап диеты КовальковаСамый длительный по времени, может растянуться на несколько месяцев. Рассчитан на привыкание к определенному питанию. Килограммы на этом этапе уходят медленнее, чем вначале диеты, зато обмен веществ нормализуется почти у всех. В меню добавлено мясо, морепродукты и рыба, курица, молочные продукты. Нужно продолжать помногу пить воду.

4 заключительный этап

4 этап диеты КовальковаЗавершает диету, рассчитан на всю дальнейшую жизнь. Можно иногда понемногу есть горький шоколад, молочные каши, рис, добавлять в рацион черный хлеб, растительное масло. Придется все время ограничивать себя, но организм уже привыкает к такому питанию. Полученный результат при похудении мотивирует продолжать питаться понемногу и делать упражнения дальше.

Меню и рецепты диетического питания

Рецепты и меню диеты КовальковаМеню диеты не очень разнообразно, особенно на первых двух этапах. В основном оно включает овощные супы, различные салаты, фруктовые десерты. С 3 этапа рацион становится менее строгим, рецептов прибавляется за счет разрешения мяса, курицы и рыбы.

Примерное меню при диете доктора Ковалькова на день:

  • Завтрак — стакан йогурта, посыпанного орехами и ягодами;
  • Обед — тушеные овощи, вареная рыба или курица, творог;
  • Ужин — вареное яйцо, салат, кефир.

В течение всего дня в перекусах можно дополнительно съесть 3-4 фрукта, постараться выпить пару литров воды.

Рецептов можно придумать много, вот парочка для примера:

  • Салат «Радуга вкуса». 
    Порезать вымытые помидор, огурец, сладкий перец, добавить маслины и немного тертого сыра;
  • Курица, тушеная с овощами. Отварить куриную мякоть, отдельно в сковороде потушить лук, помидор, капусту. Добавить порезанную куру, каплю масла, зелень, тушить еще 15 минут.

Результативность диеты, плюсы и минусы

Преимущества диеты КовальковаМетодика Алексея Ковалькова достаточно эффективна и приносит неплохие результаты. В различных отзывах люди указывают, что за несколько месяцев сбрасывают и по 6, и по 10-12 кг. Некоторые худеющие смогли расстаться и с 20 лишними килограммами. Однако нужно помнить, что чем толще и тяжелее человек, тем заметнее он похудеет. При весе в 60 кг трудно убрать даже 5 из них.

Плюсы диеты

  • Лишние кило действительно теряются;
  • Нет ощущения голода;
  • Приходит в норму обмен веществ.

Минусы методики

  • Сильные ограничения в питании;
  • Соблюдать ее надо всю жизнь;
  • Быстро вес уходит только вначале, затем похудение замедляется.

Фото до и после

Вот реальные фото людей до и после соблюдения меню, предложенного диетологом.

Анна, 27 лет. Второе фото сделано через 5 месяцев после начала соблюдения диеты.

Фото до и после диеты Ковалькова

Анна

Ирина, 22 года. Фото до и после диеты Ковалькова, разница в 4 месяца.

Фотографии до и после диеты Ковалькова

Ирина

Олег Иванович, 46 лет. Второе фото сделал через 8 месяцев после начала питания по меню диетолога Ковалькова.

Фото результатов диеты Ковалькова

Олег Иванович

Диета Ковалькова подходит и женщинам, и мужчинам, разрешается соблюдать ее в любом возрасте. Можно придерживаться ее и обоим супругам, желающим нормализовать нарушенный обмен веществ. Похудение идет медленно, меню достаточно строгое, зато и килограммы обратно не возвращаются.

Видео с Алексеем Ковальковым

Интервью с диетологом Ковальковым. Доктор рассказывает обо всех нюансах процесса похудения. Даже если вы не собираетесь худеть по Ковалькову, информация в интервью может быть для вас полезной.

Запись онлайн-трансляции с Ковальковым. Диетолог рассказывает полезную информацию о похудении.

Читайте также:

Ковальков фото до и после похудения фото до и после — Худеем — цель!

Я всегда восхищалась людьми, которые смогли преодолеть себя и обстоятельства, чтобы добиться поставленной цели. Сегодня хочу показать вам нескольких человек, которые смогли похудеть и продолжают это делать. Они сидят на диетах, занимаются спортом, отказываются от любимых блюд ради одной цели — красивого и стройного тела.

Светлана — похудела на 14 кг за 3 месяца — занимается круговыми тренировками, правильно питается и верит в себя. Цель — сбросить еще 5-6 кг.

Похудение — до и после

Юлия, похудела на 17 кг за 9 месяцев. Она за правильное питание — тщательно выбирает, что съесть и подсчитывает калории (а еще белки, жиры и углеводы).

Похудение — до и после

Красотка из Беларуси, которая не разглашает своего имени, но при этом имеет потрясающие результаты. Ей удалось сбросить 50 кг за 10 месяцев. Первоначальный вес — 127 кг! Как ей это удалось? Тренировки, много и часто! А еще правильное питание.

Похудение — до и послеПохудение — до и после

Кристина, минус 18 кг за 4,5 месяца. Фанат системы питания Дюкана. Как видно — не зря.

Похудение — до и послеПохудение — до и после

Анна, похудела на 35 кг за полтора года. Таких результатов ей удалось достичь при переходе на сыроедение — женщина питается свежими овощами, фруктами, свежевыжатыми соками, орехами.

Похудение — до и после

Как видите, в борьбе за красивую фигуру все средства хороши. Пусть фотографии этих красивых женщин станут для вас мотивацией. Хотите похудеть? Подписывайтесь на мой канал — будем делать это вместе!



Source: zen.yandex.ru

Читайте также

Ковальков фото до и после похудения фото — Все диеты мира

методика похудения ковальковаВ течение десяти лет врач-диетолог Ковальков занимается лечением ожирения. В результате накопленного опыта он пришел к своей методике избавления от лишнего веса, которую назвали – методика похудения Алексея Ковалькова. Многолетние наблюдения подтвердили тот факт, что только сам больной может решить – болеть ему дальше и тащить на себе тяжелый груз болезней и лишнего веса или решиться поменять образ мыслей, образ жизни и образ питания и достигнуть того совершенства, которое сам себе определит.

Методика похудения доктора Ковалькова

Сам доктор Ковальков, ради эксперимента и испытания своей теории, испробовав на себе свой метод, похудел до 55 кг.
Решив сбросить вес по методике похудения доктора Ковалькова, вы можете за неделю снизить свой вес на 3-4 кг, и ощутить действенность методики.

Методика похудения доктора Ковалькова – основы

Как и в многочисленных диетах для похудения, методика похудения Ковалькова содержит в себе три основных составляющих. Это активность организма, загрузка его по физическим нагрузкам, сбалансированное и облегченное питание и хорошее настроение. Привлекает в этой методике то, что не нужно покупать дорогостоящие продукты питания, готовить из них хитрые блюда, при этом всё постоянно все взвешивая и жестко ограничивая себя во всем. Необходимо будет все же производить подсчёт калорий, но это не столь обременительно, если вы решили скинуть 10-15 кг лишнего веса.

Для того что бы вы ощутили эффект методики похудения доктора Ковалькова, вам необходимо изменить своё отношение к жизни, сменить некоторые жизненные устои.

методика похудения алексея ковальковаСамое главное в этой методике – это психологический настрой на похудение. У вас должна быть строгая мотивация для того чтобы применить на себе диету для снижения веса. Определившись с причинами для начала новой жизни следует провести предварительное очищение организма, восстановление микрофлоры кишечника. В течение двух недель вы должны следить за своим рационом, не употреблять в пищу такие продукты, как торты, конфеты, белый хлеб и продукты из муки, картофель и рис. Методика похудения Ковалькова запрещает употреблять в пищу соления и копчёные продукты. Исключив такие продукты из ежедневного питания, вы поможете восстановиться естественной микрофлоре кишечника, у вас прекратятся нежелательны процессы брожения, которые основываются на таких продуктах, как сахар и углеводы. Наполните рацион кисломолочными продуктами, овощами и фруктами, клетчаткой и цитрусовыми.

В последующие дни ваш организм начнет новый для него процесс обмена веществ, вам потребуются некоторые усилия над собой. Нужно терпеливо и стойко вытерпеть самые трудные дни. В это время для уменьшения стресса можно добавить в ежедневные приемы пищи белое мясо, нежирный творог, рыбу и морепродукты.

Методика похудения доктора Ковалькова – как применять

Применяя для снижения веса такую программу похудения, как методика похудения доктора Ковалькова нужно придерживаться строгих принципов:

методика похудения доктора ковалькова1.Исключить из меню продукты с высоким гликемическим индексом – сахар, конфеты, пирожное, мороженое, выпечка, картофель, белый рис.

2. Использовать приёмы раздельного питания.

3. Исключить из питания все промышленные продукты готовые к употреблению – полуфабрикаты, готовые соки, консервы, соленные и копчёные продукты, чипсы.

4. Увеличить употребление только свежих овощей и фруктов.

5. Пить большое количество жидкости.

6. Исключить из употребления алкоголя, допускается употреблять немного вина.

7. Заниматься физкультурой и спортом. Строго придерживаться правила: не кушать за час до тренировок, и два часа после тренировок.

Питаясь по специальному графику и используя свой набор продуктов, вы ощущаете полную свободу в выборе еды. В дальнейшем вам необходимо выработать лично для себя систему питания, основанную на достигнутых результатах, ведь вы уже заметили, какие продукты вам лучше подходят. Чтобы поддерживать себя в достигнутой форме, нужен не один день, поэтому подготовьтесь к долгой продолжительной жизни, но уже с новой системой питания, такой как, методика похудения доктора Ковалькова.



Source: stroynaya-figura.ru

Читайте также

Ковальков до похудения фото и после — Худеем — цель!

фото похудения до после, фотографии похудения до после, фото похудевших людей, фотографии похудения

  • Источник:
  • www.instagram.com

Мария Маргулис Автор

Чтобы круто изменить себя и свою жизнь, вовсе необязательно тратить тысячи гривен на пластические операции — достаточно обладать силой воли и иметь хорошую мотивацию. И если первое зависит только от тебя, то со вторым мы можем помочь 🙂

Представляем тебе подборку фотографий самых обычных парней и девушек, которые совершили, казалось бы, невероятное. Полностью изменив себя как внутренне, так и внешне, эти удивительные люди не только продемонстрировали невиданную силу духа, но также стали прекрасным примером и мотивацией для сотен других заложников собственного веса.

В ТЕМУ: Диета Кейт Хадсон: результативное похудение за 10 дней

Глядя на эти улыбчивые лица, в очередной раз убеждаешься: в жизни нет ничего невозможного.

Содержание статьи:

  • # 1 Минус 32 килограмма — разница, как говорится, на лицо
  • # 2 Эта ребята решили не идти к алтарю, пока не приведут себя в форму. На достижение цели ушло 5 лет — но оно того стоило!
  • # 3 Было 207 — теперь 81. 2 года трудов, 126 скинутых килограмм и 1 счастливая девушка
  • # 4 Минус 50 кг за год — и узнать этого парня можно только по татуировкам
  • # 5 Результат пяти лет усердной работы над собой
  • # 6 А эта пара тоже скинула 50 кг, но на двоих
  • # 7 На 60 килограмм легче — и словно перед нами другой человек
  • # 8 С 250 кг до 100 кг. Глядя на таких людей, понимаешь, что в жизни все возможно
  • # 9 Еще одно впечатляющее похудение, на сей раз на 91 кг: со 190 кг этот улыбчивый парень уменьшил свой вес до 99
  • # 10 Минус 60 кг за год — и желанное платье на тебе
  • # 11 Семейное похудение: мать с сыном + результат 4 лет напряженной работы
  • # 12 А эта девушка, которая на втором фото так и светится от радости, скинула 30 кг
  • # 13 Эта пара решила воссоздать свои свадебные фото на 4-у годовщину брака. За это время супруги успели разительно измениться: она похудела на 50 кг, он — на 59 кг
  • # 14 Сила воли решает все! Год стараний — и ты на 51 кг легче
  • # 15 45 кг за 10 месяцев — это поразительно!
  • # 16 Было 192 кг стало 111 — результат шестилетней работы!
  • # 17 Минус 32 кг. И обрати внимание, эта девушка не просто отлично справилась с похудением, но и сберегла свои шикарные формы!
  • # 18 Эта красавица сбросила 18 кг — вроде бы не так уж и много по сравнению с другими в этом списке, но ты только посмотри на то, какой стала ее фигура!
  • # 19 И напоследок: не только люди умеют поражать своими достижениями. Вот котэ тоже похудел на 10 кг 🙂

# 1 Минус 32 килограмма — разница, как говорится, на лицо

фото похудения до после, фотографии похудения до после, фото похудевших людей, фотографии похудения до и после

# 2 Эта ребята решили не идти к алтарю, пока не приведут себя в форму. На достижение цели ушло 5 лет — но оно того стоило!

фото похудения до после, фотографии похудения до после, фото похудевших людей, фотографии похудения до и после

# 3 Было 207 — теперь 81. 2 года трудов, 126 скинутых килограмм и 1 счастливая девушка

фото похудения до после, фотографии похудения до после, фото похудевших людей, фотографии похудения до и после

# 4 Минус 50 кг за год — и узнать этого парня можно только по татуировкам

фото похудения до после, фотографии похудения до после, фото похудевших людей, фотографии похудения до и после

# 5 Результат пяти лет усердной работы над собой

фото похудения до после, фотографии похудения до после, фото похудевших людей, фотографии похудения до и после

# 6 А эта пара тоже скинула 50 кг, но на двоих

фото похудения до после, фотографии похудения до после, фото похудевших людей, фотографии похудения до и после

# 7 На 60 килограмм легче — и словно перед нами другой человек

фото похудения до после, фотографии похудения до после, фото похудевших людей, фотографии похудения до и после

# 8 С 250 кг до 100 кг. Глядя на таких людей, понимаешь, что в жизни все возможно

фото похудения до после, фотографии похудения до после, фото похудевших людей, фотографии похудения до и после

# 9 Еще одно впечатляющее похудение, на сей раз на 91 кг: со 190 кг этот улыбчивый парень уменьшил свой вес до 99

фото похудения до после, фотографии похудения до после, фото похудевших людей, фотографии похудения до и после

# 10 Минус 60 кг за год — и желанное платье на тебе

фото похудения до после, фотографии похудения до после, фото похудевших людей, фотографии похудения до и после

# 11 Семейное похудение: мать с сыном + результат 4 лет напряженной работы

фото похудения до после, фотографии похудения до после, фото похудевших людей, фотографии похудения до и после

# 12 А эта девушка, которая на втором фото так и светится от радости, скинула 30 кг

фото похудения до после, фотографии похудения до после, фото похудевших людей, фотографии похудения до и после

# 13 Эта пара решила воссоздать свои свадебные фото на 4-у годовщину брака. За это время супруги успели разительно измениться: она похудела на 50 кг, он — на 59 кг

фото похудения до после, фотографии похудения до после, фото похудевших людей, фотографии похудения до и после

# 14 Сила воли решает все! Год стараний — и ты на 51 кг легче

фото похудения до после, фотографии похудения до после, фото похудевших людей, фотографии похудения до и после

# 15 45 кг за 10 месяцев — это поразительно!

фото похудения до после, фотографии похудения до после, фото похудевших людей, фотографии похудения до и после

# 16 Было 192 кг стало 111 — результат шестилетней работы!

фото похудения до после, фотографии похудения до после, фото похудевших людей, фотографии похудения до и после

# 17 Минус 32 кг. И обрати внимание, эта девушка не просто отлично справилась с похудением, но и сберегла свои шикарные формы!

фото похудения до после, фотографии похудения до после, фото похудевших людей, фотографии похудения до и после

# 18 Эта красавица сбросила 18 кг — вроде бы не так уж и много по сравнению с другими в этом списке, но ты только посмотри на то, какой стала ее фигура!

фото похудения до после, фотографии похудения до после, фото похудевших людей, фотографии похудения до и после

# 19 И напоследок: не только люди умеют поражать своими достижениями. Вот котэ тоже похудел на 10 кг 🙂

фото похудения до после, фотографии похудения до после, фото похудевших людей, фотографии похудения до и после

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!



Source: edinstvennaya.ua

Читайте также

отзывы похудевших и личный пример врача :: SYL.ru

Похудение: извечная проблема

На эту темы мы, наверное, не перестанем говорить никогда. Всегда будут те, кто недоволен своим весом, будь то десять лишних килограммов или один, но "упертый", который ну никак не хочет сдаваться! А потому постоянно будут появляться новые способы того, как избавиться от ненужных сантиметров и добиться идеальной фигуры. Об этом и следующая методика, которую мы рассмотрим в данной статье и которая уже успела помочь не одному человеку достичь тела мечты, - диета Ковалькова. Отзывы о ней сплошь положительные, а потому обойти ее вниманием просто невозможно.

диета ковалькова отзывы

Диета доктора Ковалькова: отзывы не нужны, когда есть личный пример

Чем особенно привлекательна диета, так это тем, что, во-первых, разработана она практикующим врачом-диетологом, а во-вторых, испытана на его собственном опыте (потеря веса в 55 килограммов - это не шутки). Да и узнав подробнее об этой методике, вы сами все поймете. Можно сказать, что это и не диета вовсе, а правильное питание. Но строгое. Никаких поблажек, пока не похудеете. Итак, что же советует врач мечтающим сбросить вес?

Первый этап диеты - основа похудения

Вам придется полностью пересмотреть свой рацион. Из него должны быть исключены все быстрые углеводы (сладости, выпечка, очищенные крупы, картофель и кукуруза, а также алкоголь) и животные жиры (мясо, рыба, жирные молочные продукты). Однако диета Ковалькова (отзывы о ней тому подтверждение) не такая жесткая, как может показаться. Вот что она разрешает или, правильней сказать, рекомендует:

  • неочищенные крупы, злаки и отруби;
  • свежие овощи и фрукты;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • много чистой воды (до 10 стаканов в день).
диета доктора ковалькова отзывы

Пример "легкого" рациона на день

Составить меню на день из предложенных продуктов совсем не сложно. Утром, например, выпивайте стакан нежирного кефира и съедайте горсть орехов. Обедайте салатом из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла (как вариант - "Греческий"). На ужин выпивайте стакан молока, съедайте немного ягод или употребляйте белки яиц с овощами. В течение всего дня пейте достаточно воды, разрешается также зеленый чай. Перекусить можно парочкой яблок. Это первый этап диеты, который длится в среднем 2-3 недели. Именно на него приходится основная потеря веса.

Второй этап диеты - облегченный

Далее начинается второй этап. Какие изменения претерпевает диета Ковалькова? Отзывы отсидевших ее уверяют, что желание съесть что-нибудь вредное значительно ослабевает. Некоторым даже не хочется тех продуктов, которые вводятся на второй стадии, а это рыба и куриное мясо, индейка, нежирный творог. Потеря килограммов продолжается, но уже медленнее (так как организм приспосабливается к новому питанию). Как правило, именно в этот период завершается этап похудения, так как человек добивается нужного результата.

диета ковалькова

Третий этап диеты - закрепляющий

Третий этап - это поддержание веса. Для него нет конкретных предписаний, которые бы давала диета Ковалькова. Отзывы на этот счет сходятся в одном - у человека вырабатывается привычка питаться правильно, поэтому каждый придерживается своей системы, включая постепенно какие-то запрещенные ранее продукты в свой рацион. За период похудения организм к тому же неплохо очищается и оздоравливается. И это еще один огромный плюс диеты.

Правила похудения от доктора Ковалькова

Некоторые принципы, разработанные Ковальковым, помогут вам лучше адаптироваться к новой системе питания:

  • важны психологический настрой и мощная мотивация похудеть;
  • обязательно нужно двигаться, заниматься физическими упражнениями, которые вам под силу;
  • пить много воды;
  • необходим прием витаминно-минерального комплекса в период диеты;
  • в рационе должны присутствовать свежие овощи, фрукты, ягоды;
  • соль необходимо ограничить до 5-6 граммов в день;
  • важно исключить животные жиры, заменив их растительными.

Алексей Ковальков, как и что есть, чтобы похудеть. Что говорят похудевшие? Отзывы о результатах с фото до и после

28.04.16

Представьте, что вы долго не видели свою полненькую подругу. Спустя полгода встречаете ее и замечаете, что она похудела до неузнаваемости. Уверены, вашим первым вопросом будет, как она это сделала. И если она скажет, что сидела на диете, вы обязательно попросите рассказать о ней в подробностях.

Доверие к методике похудения возрастает, если она была проверена на известном человеке. А тем более, если ее испытал на себе сам диетолог. Может, отсюда и секрет успеха диеты доктора Ковалькова.

Врач Алексей Ковальков сегодня считается одним из самых популярных и востребованных диетологов. Более десяти лет назад его было не узнать. Он страдал от лишнего веса, пока не взялся за себя. Профессионально лечащий врач решил создать систему питания, для чего систематизировал все свои медицинские познания. Так появилась всем известная диета стройности от Алексея Ковалькова.

Основные принципы и влияние на организм

Основной принцип методики Ковалькова - никаких строгих диет . Спросите, отчего же тогда худеть? Для того, чтоб методика показала себя в действии необходимо питаться правильно. Именно этому способствует диета Ковалькова.

Врач выступает против любых строгих рационов и монодиет . Он уверен, что, с точки зрения психологии, это в корне неправильно. Сначала, желая похудеть, человек ограничивает себя в еде, переживает стресс.

А затем, изголодавшись, набрасывается на все подряд и набирает веса в два раза больше. Ковальков даже сравнивает человека, который сидит на строгой диете, с заключенным.

Получается какой-то замкнутый круг , что приводит не только к физическим, но и психологическим изменениям.

Чтоб изменить ситуацию, доктор не делает акцент на ограничении в питании. Его цель гораздо выше. Кредо диеты для похудения Ковалькова - нужно стать стройным , оставаться при этом здоровым и не устраивать себе экзекуций.

Рацион диеты сформирован таким образом, чтоб сформировать у организма питаться правильно. Поэтому определенных сроков у диеты нет. Прежде чем испытать на себе действие диеты Ковалькова каждому человеку необходимо:

  • понять причину появления лишних килограммов;
  • понять и принять, что никто, кроме вас, за вас не станет стройным и здоровым;
  • правильно сформулировать цель своего похудения.

Методика включает три этапа - подготовительный, основной и завершающий. Каждый из них предполагает ограничение углеводосодержащих продуктов, соблюдение питьевого режима.

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Диета Ковалькова не требует особой подготовки или расходов. Единственное замечание - если вы не уверены в состоянии своего здоровья, лучше предварительно обследоваться.

Это непросто полезно для осведомленности, но и может помочь вам определить истинную причину лишнего веса. Ведь если нарушен обмен веществ, то одной диетой здесь не обойтись. Стоит воздержаться от диеты при хронических заболеваниях .

Среди преимуществ низкоуглеводной диеты по Ковалькову отметим следующее:

  • не нужно считать калории и постоянно перечитывать содержание жиров, белков и углеводов на упаковках с продуктами;
  • рацион представляет собой здоровое и сбалансированное питание;
  • не придется голодать и ограничивать себя в еде;
  • можно заниматься спортом и вести активный образ жизни;
  • имеется длительный результат.

Если лишний вес превышает отметку в 30 кг, тогда худеть нужно только под пристальным присмотром врачей. Сложности ожидают желающего скинуть вес только на начальном (подготовительном) этапе диеты Ковалькова, когда придется изменить привычное отношение к еде , к своему здоровью и пересмотреть свое меню на каждый день.

Тяжело будет не сорваться во время праздничных застолий. Но когда организм постепенно привыкнет к новому порядку, станет легче. Мотивируют продолжать путь к успеху и положительные результаты.

Каждому этапу соответствуют свои правила.

  • На первом этапе овощи едят сырыми, рыбу и мясо парят, варят, пекут или тушат. Нельзя есть жареные блюда . Под запретом консервация и полуфабрикаты.
  • Исключен крепкий алкоголь и пиво. Иногда можно позволить себе выпить на ужин не более 250 мл .
  • Количество еды на одну порцию подбирается индивидуально. Вы не должны испытывать голод после застолья , но и объедаться нельзя. Лучше перестать трапезу, когда начинаете чувствовать, что насыщаетесь.
  • Обязательно нужно пить воду. Ее количество высчитывается индивидуально. Вес делят на два. Получается примерный объем воды в унциях. Одна унция - 30 мл.
  • Ни в коем случае нельзя пить холодную воду . Насытиться ней невозможно, а ощущение голода усугубляется.

Выработать привычку пить воду поначалу бывает сложно. Так как человек попросту о ней забывает. Чтоб облегчить задачу, Ковальков советует обмотать несколько бутылок с водой яркой бумагой или тканью и расставить по квартире. Как только обращаете внимание на одну из них, делаете глоток. Пить воду лучше перед едой.

Первый этап: на старт – подготовительный

Начинается все с подготовительного этапа.

Доктор ковальков его фото до и после похудения — Худеем — цель!

Диета КовальковаПростая и доступная диета Ковалькова вполне может составить конкуренцию «Пятнашкам» и «Трем Кулакам» на ниве здорового похудения без подсчетов калорий. На самом деле, целевая аудитория диеты несколько иная, чем у детищ Олега Терна. Алексей Ковальков работает не для «качков-любителей», а для людей с морбидным ожирением и существенным лишним весом. Благодаря его методике, миллионы мужчин и женщин избавились от 30 и более килограммов лишнего веса и улучшили здоровье. Методика Алексея Ковалькова является комплексной. Автор имеет высшее медицинское образование, и обширную клиническую и личную практику, и считает, что подсчет ккал, и БЖУ в деле похудения – вовсе не обязательное условие. Кстати, доктор Ковальков похудел на своей диете на 50 кг за полгода, нужны ли вам еще примеры?

Этапы диеты Ковалькова

Подготовительный

Это работа с «головой», а точнее, с мотивацией и типичными ошибками. Алексей Ковальков иронизирует, что похудеть на обычных диетах невозможно, никто же не наедается – поэтому сидеть надо сразу на 2-3 «рационах из Интернета». В общем, вы должны понять, что изменения – это на всю жизнь, а не на 10-14 дней первого этапа похудения. Внимательный читатель заметит противоречие – рацион диеты Ковалькова строг, не лояльней, чем популярные в народе диеты-расписания. В чем же разница? В том, что на строгом режиме похудение не заканчивается, а только начинается. Вы должны пройти все три этапа похудения один за другим, последовательно, и тогда станете стройной, что называется, навсегда.

Первый этап

Мотивация: подобрать личный мотив, отталкиваться от него, если будет сложно.

Рацион: минимально едим животные белки, исключаем рыбу/мясо, 50 г протеина в сутки получаем с кефиром и яичными белками. Углеводов едим примерно 180 г/сут, с салатными овощами, зелеными яблоками и отрубями. Воду пьем до удовлетворения физиологической потребности, дополнительно – 2 чашки зеленого чая в сутки. Кофе – по желанию.

Режим дня: утром, сразу после пробуждения – аэробная прогулка. 40 и более минут ходьбы с пульсом в «зоне жиросжигания», 50-60% от МЧСС, можно заменить ходьбой по беговой дорожке

Через 2 часа: 1 стакан кефира с отрубями, и 1 чайной ложкой дробленых кедровых орешков.

До 18 часов вечера: 4 крупных зеленых яблока, отруби, как только проголодаетесь, запивайте их стаканом воды, всего надо съесть 100 г отрубей/сут

«Вечерний пир»: большой смешанный овощной салат с оливковым маслом, до 250 мл качественного сухого вина.

Перед сном: 2 яичных белка, сваренных вкрутую.

Продолжительность: 10-14 дней, при морбидном ожирении можно чуть больше, но не более 21 дня.

Второй этап

Продолжительность: пока не похудеете.

Режим: утренняя аэробная прогулка остается на своем месте, три раза в неделю дополнительно следует заниматься силовыми упражнениями.

Рацион:

Завтрак: как на первом этапе, либо 100 г творога, если голодно. В книге А. Ковалькова предложены и другие варианты, если вам это не нравится, ознакомьтесь с первоисточником.

Обед: порция творога/рыбы/говядины/куриной грудки, вес рассчитывайте так, чтобы «наедать» в сутки не менее 70 г протеина. Плюс овощи, любые, кроме высокогликемичных, в виде тушеных блюд или салатов.

Как только вы добавите силовые нагрузки, можно есть 100-200 г каши из цельного зерна в сутки, но в дни без силовых доктор не рекомендует вам есть каши.

Перекусы: зеленые яблоки, грейпфруты либо любые несладкие сезонные фрукты.

Ужин: салаты из овощей, тушеные овощи, плюс что-то белковое из «обеденного списка». В книге пару раз упоминается, что сложные углеводы, т.е. каши не должны употребляться после 18.00.

Перед сном: ВСАА, или, если не пьете добавки – белки яичные, 2 штуки.

На этом этапе вводятся «загрузочные дни» – в эти дни количество еды увеличивается примерно вполовину, можно есть все, что угодно, но маложирное и относительно полезное. То есть, загружаться лучше не пиццей, а, например, пловом с морепродуктами или чечевичным супом с говядиной. После «загрузки» следует 1 разгрузочный день на арбузах или рисе, но не чаще 1-2 раз в месяц.

Третий этап

Длительность – от года до полутора лет.

Цель: удержание веса.

Физкультуру оставляем на том же уровне, либо комфортно меняем/увеличиваем. По мере роста тренированности допускаются усложнение силового плана, добавление интервального кардио и игровых видов спорта.

Питание: основой являются правила второго этапа, но можно добавлять сложные углеводы. Скажем, ешьте кашу на завтрак и обед, или периодически меняйте ее на полезный хлеб самостоятельной выпечки, либо устраивайте «загрузочные» дни чаще пары раз в месяц. Вы должны сами подобрать комфортный режим. Некоторым людям подходит просто добавка из сладких фруктов или нежирных сладостей к основному рациону. Экспериментируйте, но если заметили, что теряете ориентиры, вернитесь к меню первого этапа.

Рецепты диеты Ковалькова

Для первого этапа:

«Пекин»

1 пучок пекинской капусты, стакан соевых проростков, свежих, бобы отделить, оставить только белые стебельки, петрушка, оливковое масло, фукусовая сечка.

Оливковое масло вылить на дно салатника, порубить в него петрушку и пройтись по смеси деревянным пестиком, досыпать фукусовую сечку, затем повторить этап с пестиком. Получится зеленая однородная масса. Теперь нарубить пекинскую капусту на полоски, смешать с проростками, и перемешать с зеленой заправкой. Подавать на стол немедленно.

«Свежесть»

200 г савойской капусты (можно обычную, но савойская нежнее), 1 болгарский перец свежий, 200 г стеблевого сельдерея, 1 зеленое яблоко, оливковое масло.

Яблоко натереть, в ту же емкость натереть сельдерей, сок не сливать, перемешать. Нарезать капусту длинными полосками, так же порезать болгарский перец, смешать с массой, заправить оливковым маслом.

«Оригинальный»

Белокочанная капуста, зеленый мексиканский перец, петрушка, соль, оливковое масло и лимонный сок.

Капусту нашинковать, заправить смесью масла и лимонного сока, оставить на 20 мин. Перец нарезать, петрушку нарубить, оба ингредиента перетереть пестиком, заправить полученной массой капусту.

Для второго этапа:

Домашний творог Ковалькова

5 л молока, керамическая посуда, духовка.

Для начала, берем сырое молоко, и, предварительно охладив его, сепарируем – частично снимаем сливки, молок не должно получиться полностью обезжиренным, небольшая сливочная пленка допускается и даже приветствуется. Продукт сливаем в керамическую посуду и «забываем» на 12 часов при комнатной температуре. Полученную простоквашу размешиваем и ставим в духовку при 150 градусах для створаживания. Как только творог отделился от сыворотки, складываем полученную массу в полотняный мешок и помещаем под пресс. Как только сыворотка окончательно «выдавится», продукт готов.

Салат из краснокочанной капусты

1 кочан капусты, 1 головка чеснока, лимонный сок, соль и оливковое масло.

Капусту нарезать полосками и перетереть с солью, можно руками, можно при помощи пестика. Выдавить сверху чеснок, перемешать, заправить лимонным соком с оливковым маслом.

Помидорно-творожный салат

4 помидора, 200 г творога, 2 зубчика чеснока, черный молотый перец, оливковое или растительное масло, лимонный сок, петрушка.

Петрушку нарубить, смешать с творогом, можно блендером. Масло смешать с лимонным соком и влить в полученную массу, еще раз перемешать. Помидоры нарезать кубиками и добавить в салатную основу. Можно посыпать отрубями.

Важно: прежде чем сесть на диету Ковалькова проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова



Source: your-diet.ru

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.