Posted on 26.06.2020 at. 26.06.2020 by alexxlab

ТОП-5 спортивного питания для похудения

Друзья, в данной статье мы поговорим о спортивном питании для похудения. Мы познакомим вас с ТОП 5 самыми эффективными добавками, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Итак, приступим!

1. Жиросжигатели

К ним относится целый комплекс препаратов. Можно выделить однокомпонентные (состоящие из одного действующего вещества) и комплексные жиросжигатели.

На рынке спортивного питания можно встретить широкий спектр подобных препаратов.
В их составе несколько действующих веществ, каждое из которых воздействует на организм определенным образом. Как правило, подобные препараты обладают как минимум тремя функциями:

• Подавление аппетита
• Ускорение обмена веществ
• Повышение температуры тела

Все вышеописанные эффекты способствуют более быстрому избавлению от лишнего веса, поэтому рекомендуется принимать именно комплексные жиросжигатели, хоть они и несколько дороже однокомпонентных.

Прием жиросжигателей совместно с грамотно организованной тренировочной программой считается одним из самых эффективных методов для быстрого избавления от лишних килограммов. Однако у них имеется ряд противопоказаний при проблемах с сердцем, ЦНС, повышенным артериальным давлением и т.д.

Поэтому обязательно консультируйтесь с компетентным специалистом в данной области, который поможет разобраться в многообразии добавок и расскажет о приеме, курсе и противопоказаниях.

2. L-carnitine

L-карнитин похож по эффекту на жиросжигатели, однако не является таковым. Принцип действия основан на увеличении скорости доставки жирных кислот к месту утилизации, то есть в мышцы, где этот жир будет использован в качестве энергии.

Помимо этого оказывает положительное влияние на сердечно — сосудистую систему и не имеет побочных эффектов.

Вариант приёма №1: принимайте 1 порцию(1500-2000 мг) за 30-40 минут до начала аэробной тренировки, утром сразу после сна. Пейте его на голодный желудок. Без аэробной нагрузки л-карнитин в качестве жиросжигателя практически бесполезен.

Вариант приёма №2: л-карнитин можно использовать в качестве «ускорителя» обмена веществ. Так суточную дозировку в 1500-2000 мг следует разбить на несколько приемов по 300-500 мг, за 30-40 мин. до приема пищи и перед тренировкой.

Курс приема в среднем 1,5 месяца, затем 2 недели перерыв.

3. Протеин

Протеин сам по себе не способствует похудению, зато помогает сохранению мышц. Это необходимо, чтобы похудение происходило в основном за счет сжигания жира, а не мышечной ткани и вы выглядели лучше и эстетично.

Кроме того, прием протеина поможет лучше скорректировать рацион, частично покроет потребность в сладком (вкусовой протеин на подсластителях и без сахара) и также сыграет важную роль в перекусах, обеспечивая организм белком без лишних жиров и углеводов. Лучше выбирать изолят сывороточного белка.

Принимается протеин при похудении из расчёта в среднем 1-1,5 г белка на 1 кг массы тела в сутки. Но нужно помнить, что ваш обычный рацион должен быть богат белком.

Разводить лучше с водой или обезжиренным молоком.

4. BCAA

ВСАА работают по тому же принципу, что и протеин, так как белок по сути это цепь аминокислот. Просто аминокислоты не содержат ни жира, ни углеводов. Усваиваются они в считаные минуты, но стоимость их выше.

Хорошо подойдут для восстановления после физических нагрузок, при приеме утром сразу после пробуждения и в перерывы между приемами пищи. При ограничении в средствах, берите или протеин, или BCAA.

5. Витаминно-минеральный комплекс

Все обменные процессы, рост мышц и распад жира протекают при непосредственном участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты трудно представить без подобных добавок.
А т.к. диета при похудении ограничивает их поступление с едой, прием витаминов приобретает важное значение. Режим приёма как указано на упаковке, либо по совету специалиста.

Используя вышеописанные добавки в комплексе, вы существенно приблизите себя к желаемому весу и улучшите свое самочувствие!

Спортивные добавки для похудения: обзор лучших

Существует ряд продуктов и добавок на рынке спортивного питания, которые обещают потерю веса, похудение. Некоторые работают, а некоторые нет, другие могут вообще дать очень хорошие результаты в жиросжигании. Примечательно, то, что некоторые продукты будут работать для одной группы людей, а не для другой.

Так или иначе, успех в достижении красивой фигуры, складывается из трех основных составляющих: силовые тренировки, восстановление и питание. Одно не важнее другого.

Спортивные добавки для похудения

Прежде чем мы углубимся в то, что спортивные добавки могут помочь вам потерять лишний жир, имейте в виду, что помимо силовых тренировок, в вашей программе должен быть присутствовать аэробный тренинг (кардио нагрузка):

• ходьба
• бег
• плавание
• езда на велосипеде
• катание на лыжах
• выпрыгивания
• скакалка

Чтобы получить хорошие результаты в потери лишнего веса, вы должны всегда сжигать калорий больше, чем потребляете. Также, помните, что правильное питание, играет ключевую роль в процессе похудения.

Тем не менее, вот несколько отличных добавок для потери жира:

• Эфедрин/Кофеин/Аспирин
• Guggul
• L-Карнитин
• Йохимбе
• Хром
• Гидроксилимонная кислота
• Соевый белок

Мы рекомендуем их использовать атлетам, которые учувствуют на соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу, которым необходимо добиться атлетического тела, с минимальным процентом жира. Для всех остальных людей, которые хотят похудеть, вполне достаточно правильного питания, без использования жиросжигающих добавок.

Прыжки на скакалке в тренажерном зале

Вы можете экспериментировать, подбирать, ту или иную спортивную добавку под себя, ту, которая лучше на вас работает. Существует несколько различных типов спортивных добавок для похудения, включая следующие:

• Термогеники
• Ephedra-free жиросжигатели с кофеином
• Stimulant-free жиросжигатели
• Блокаторы углеводов
• Блокаторы жиров
• Повышения тиреоидных гормонов
• Трансдермальные гели для потери жира
• Комбинация спортивных добавок для сжигания жира

Эффективное спортивное питание для похудения

Добавки и их ингредиенты, препараты на рынке спортивного питания и фармакологии, которые помогают реально худеть. Не применяйте их, если у вас имеется проблемы со здоровьем, связанные с гормонами/пищеварением. Регулярно сдавайте биохимический анализ крови, анализ на гормоны (для безопасного использования сильнейших жиросжигающих добавок).

Cytodyne NRG Xenadrine и Syntrax Guggulbolic Extreme

Guggulbolic от Syntrax

Xenadrine NRG — обеспечивает постоянную поставку энергии трав и аминокислот, которые поддерживают в организме естественное жиросжигание. Регулирует обмен веществ, создавая идеальную среду для расщепления свободных жирных кислот.

Guggulbolic — добавка, которая активизирует функции щитовидной железы, гормоны которой, отвечают за сжигания жира. В исследованиях показали, радикальное увеличение скорости сжигания жира за счет увеличения уровня тиреоидных гормонов.

В своем составе содержит  30 мг чистых гуггулстеронов E и Z, а также специальный темно-коричневый экстракт растения гуггул.

Гуггулстероны обладают противовоспалительным действием, снижают уровень холестерина в крови и вредных липопротеидов низкой плотности и триглицеридов.

Cytodyne Taraxatone и ANSI Thermo Hydroxadrine Ephedrine-Free

Taraxatone от Cytogenix 60 капсул

Cytodyne Taraxatone является отличным мочегонным средством (диуретик), помогает организму уменьшить задержку излишек воды, а также поддерживает высокий уровень калия.

Принимайте три капсулы после завтрака и три капсулы после обеда. Выпивайте по меньшей мере 6–8 стаканов воды в день.

Thermo Hydroxadrine EF — это один из самых эффективных жиросжигателей, когда-либо разработанных. Обладает мочегонным действием, регулирует уровень сахара в крови, контролирует аппетит.

Instone Stallone

Линейка спортивного питания, от суперзвезды Сильвестра Сталлоне. InStone LeanFire — это жиросжигатель, в своем составе, он содержит сочетание зеленого чая и кофеина. Однако есть и предостережения, в этом продукте очень много кофеина!

InStone LeanFire 60 капсул

Хорошей новостью является то, что размер порции составляет 3 капсулы, и, сокращая дозу до одной капсулы, вы сможете эффективно судить о вашей терпимости к данной спортивной добавке, и таким образом, уменьшить вероятность появления побочных эффектов вызванных кофеином.

Triax или Triacana

Препарат родом из Европы, первоначально назывался Triac. Это быстро метаболизируемая форма Т-3 гормона, вырабатываемого щитовидной железой. В 1970-х годах, использование данной спортивной добавки в тренажерных залах, распространилось, со скоростью лесного пожара, причем по всей стране, из-за его способности ускорять метаболизм (обмен веществ).

Triacana в таблетках

Применяя в своем рационе питания Triacana, даже в межсезонье, при увеличении потребляемых калорий, можно не волноваться за качество и рельефность мускулатуры, ваши мышцы, останутся без лишнего жира. Это возможно, потому что Triac заставляет щитовидную железу производить больше гормонов щитовидной железы, вводя организм в гиперметаболизм.

Гуарана (Guarana) 200 мг

А также добавки:

• MaHuang
• Гуарана (Guarana)
• экстракт ореха колы (Kola)
• кора белой ивы (White Willow)

Они эффективны в похудении, так как в  состав этих добавок, был изучен больше, чем любые другие натуральные ингредиенты и они не раз демонстрировали свою эффективность для стимулирования термогенеза.

Популярные вопросы о похудении

Тема потери лишнего веса, порождает больше вопросов, чем любые другие темы. И все-токи, вам необходимо потреблять жиры (не насыщенные, омега 3 жирные кислоты). Не позволяйте в своем рационе питания, в своих диетах, сокращать потребление жиров ниже 10-15%.

Одни из самых распространенных вопросов, которые задают люди в тренажерном зале, мечтающих построить красивое, стройное тело:

• как мне убрать мой живот?
• Что мне нужно сделать, чтобы получить желаемый, красивый пресс?
• Я не могу убрать жир вокруг бедер – что мне сделать?

Запомните раз и на всегда, что похудеть локально (в определенном месте не возможно), жир всегда уходит равномерно, со всего тела. Например, о того, что вы будите выполнять, каждый день различные упражнения на пресс, лишний вес не уйдет с живота, от таких упражнений, укрепляться мышцы брюшного пресса и все.

А вот если, вы будите бегать каждый день на беговой дорожке по 60 минут, то в качестве источника энергии будут использоваться жирные кислоты,и со временем, вы увидите, как вес падает (жир будет «гореть»).

Советы новичкам, которые хотят похудеть:

1. Принимайте решительные меры, если решили делать, то делайте!
2. Ходьба — отличный способ для новичка, перед началом кардио программы
3. Сконцентрируйтесь на основных вещах, не отвлекайтесь на мелочи
4. Считайте свои калории, сколько потребляете и тратите
5. Сделайте фитнес, своим образом жизни, и стремитесь покорять все новые и новые вершины, никогда не сдавайтесь!
6. Занимайтесь, консультируйтесь с тренером
7. Запишитесь в фитнес-центр, купите абонемент, если есть возможность, набор гантелей для начала, более чем достаточно
8. Обязательно используйте в своих программах силовые тренировки (что бы ваши мышцы всегда находились в тонусе, были подтянутые)

Чай улун для похудения

Один из подходов к снижению жира, подразумевает под собой, увеличение конверсии (преобразование) жира в тепло. Некоторые экстракты чая имеют в своем составе соединения, называемые катехины (например, зеленый чай и Улун), который, наряду с кофеином, может сжигать жир для энергии. Проблема заключается в применяемых дозировках.

В большинстве проводимых исследований, в которых люди достаточно много теряли, сжигали лишний вес, она была довольно высока, порядка 1600 мг в сутки. Тем не менее, он довольно эффективен и в меньших дозах 50-200 мг в день.

Как бы безумно это не звучало, но кальций, также способствует потере жировой прослойки. Исследования на животных продемонстрировали уменьшение жировых отложений на 26-39% и более, на одних кальциевых диетах.

Чай улун для похудения

Кортизол и похудение

Кортизол — это гормон тревоги, стресса, производимый надпочечниками. Избыточное количество кортизола в хронической форме, очень негативно сказывается на похудении, особенно страдают внутренние органы, накапливая жир в большом количестве.

Вот несколько советов и правил, для снижения кортизола:

• Принимайте Витамин C
• Принимайте Глютамин
• Принимайте Фосфатидилсерин
• Меньше нервничайте, избегайте стрессовых ситуаций
• Тренируйтесь не больше одного часа с «железом»
• Не переусердствуйте, не доводите организм до изнеможения на кардио тренировках
• Спите не меньше 8 часов в сутки

И наконец, не забывайте, что жиры выполняют очень важную функцию в организме, не стоит от них полностью отказываться, кардинально снижать их потребление.

Если вы уберете из своего рациона питания полностью жиры, ваш организм начнет «цепляться» за жировые запасы, и перейдет, в конце концов, в режим голодания (любая потребляемая пища будет превращена в жир, на запас), поэтому не доводите себя до такого состояния.

Старайтесь следить за своим питанием, не убирайте полностью жиры, наоборот, снабдите свое меню полезными, ненасыщенными жирными кислотами, потому что именно они, более цены для эффективного похудения, в вашем рационе питания.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Самые эффективные БАДы для похудения: отзывы

Проблема лишнего веса волновала людей во все времена. Не потеряла она своей остроты и сегодня, когда многие задумываются о том, как избавиться от ненужных килограмм, копившихся в теле месяцами, а порой и годами. Однако у современного человека практически не остается времени для посещения тренажерного зала. Порой у работающих людей нет возможности и соблюдать ту или иную диету, позволяющую сбросить лишние килограммы, ведь после скудного приема пищи теряется тонус и снижается трудовая активность. Не каждый решается и на прием химических препаратов. Ведь их воздействие на организм порой вызывает множество побочных эффектов. Что же предпринять в таком случае?

Одним из немногих вариантов, позволяющих оказать воздействие на организм без использования химических препаратов, диет и физических нагрузок, являются природные витаминные комплексы (БАДы). Эти средства считаются безопасными, так как не вызывают побочных эффектов и привыкания, а также доступны широкому кругу потребителей, ведь приобрести их можно без рецепта врача. Однако за последнее десятилетие ассортимент таких добавок значительно расширился. Производители предлагают огромное многообразие самых разных витаминных комплексов для похудения. Какие БАДы считаются самыми эффективными, и что лучше всего подойдет именно для вас? Найти ответы на эти и другие вопросы поможет эта статья.

Зачем нужны БАДы?

Под биологически активными добавками понимаются специализированные наборы, состоящие из полезных для человеческого организма природных веществ. Основное предназначение этих комплексов – улучшение работы всех систем и органов нашего тела. Что происходит с человеком, который в течение дня не получает нужного для него количества полезных элементов? Это грозит для него такими негативными последствиями, как потеря концентрации внимания, повышенная утомляемость, снижение работоспособности. Нередко несбалансированное питание приводит к ухудшению самочувствия, снижению активности в работе всего организма, а также накапливанию холестерина и подкожных жиров. Прием биологически активных добавок может устранить все эти проблемы.

На каком же препарате остановить свой выбор? На сегодняшний день существует определенная классификация БАДов для похудения. Их делят на три категории, каждая из которых имеет отличия не только по составу, но и по принципу своего действия. В первую из них входят регуляторы чувства голода. Ко второй категории относят так называемые сжигатели жира, а к третьей – модификаторы пищи. Попадая в наш организм, каждый из этих витаминных комплексов оказывает то или иное влияние на его работу. В связи с этим для получения большего эффекта от прохождения курса похудения нужно предварительно выяснить причину, повлиявшую на появление лишних килограмм, а также изучить тот принцип действия, которым обладают препараты каждой из категорий.

Регуляторы чувства голода

Какие БАДы для похудения самые эффективные? Отзывы специалистов и людей, уже прошедших по пути избавления от лишних килограмм, высоко оценивают действие биодобавок, позволяющих контролировать, а также снижать аппетит. В их состав включены природные компоненты, способные устранить чувство голода.

К таким БАДам относят также препараты, включающие в себя растительную клетчатку. Попадая в желудочно-кишечный тракт, она набухает, что и создает чувство наполненности желудка. Такое действие клетчатки позволяет намного реже принимать пищу. Этот растительный компонент имеет высокую гигроскопичность. Это позволяет использовать его в комплексных программах снижения веса.

Такой природный компонент, как экстракт гарцинии, также содержат в своем составе многие эффективные БАДы для похудения. Отзывы тех, кто принимал комплексы с содержанием этого вещества, подтверждают их возможность значительно снижать аппетит. Гарциния имеет в своем составе такой активный элемент, как гидроксилимонная кислота. Она нормализует уровень сахара в крови, что является сигналом мозгу о насыщении организма. Благодаря этому и регулируется аппетит.

Экстракт худии также имеют в своем составе эффективные БАДы для похудения. Отзывы пациентов, которые уже привели свою фигуру в норму, подтверждают высокую результативность таких средств. Все это становится возможным благодаря особому веществу, входящему в состав худии.

Сжигатели жира

Природные препараты, которые способствуют очищению всех отделов кишечника, это тоже эффективные БАДы для похудения. Отзывы врачей подтверждают тот факт, что действие этих природных комплексов направлено на активацию всех обменных процессов, происходящих в организме. Это, в свою очередь, вызывает большую потребность в энергии. Что предпринимает организм в таком случае? Он начинает использовать те энергетические запасы, которые имеются у него в форме жиров.

Что еще происходит в организме, когда человек принимает эти эффективные БАДы для похудения? Отзывы клиентов говорят о том, что на фоне приема данных комплексов они замечают слабовыраженный мочегонный и слабительный эффект. Все это благотворно влияет на работу почек и печени, а также возвращает здоровье организму.

Клетчатка и слабительные чаи — это БАДы, благодаря которым происходит очишение. Организм улучшает перистальтику кишечника при воздействии коры крушины и травы сенны, семян клещевины и плодов слабительного жостера, обыкновенного тмина и других компонентов. К такому стандартному растительному составу нередко добавляют цветки ромашки и кукурузные рыльца, корень алтея и фенхель, соцветия опунции, а также экстракты фукуса, мяты и мелиссы. Эти компоненты оказывают мочегонное, противовоспалительное и желчегонное действие.

Что происходит в организме человека, принимающего эти эффективные БАДы для похудения? Отзывы специалистов подтверждают тот факт, что, помимо послабляющего действия, такие комплексы дополнительно защищают стенки кишечника, выводят из организма токсичные и вредные вещества, а также улучшают отток излишка жидкости и желчи. Однако при этом врачи обращают внимание на то, что длительный прием подобных БАДов способен ослабить естественную работу кишечника, разрушив его микрофлору. В строгом соответствии с инструкцией должен быть организован прием и слабительных чаев. Пациенту не стоит нарушать дозировку приема и его длительность. Обычно подобные БАДы принимаются в течение четырнадцати дней и только с профилактической целью. При периодически возникающих проблемах со стулом и частых запорах препараты для очищения кишечника используют только до момента нормализации его работы. После их применение должно осуществляться по мере необходимости.

Модификаторы пищи

Эти биологически активные добавки положительно влияют на активацию обменных процессов в организме. При этом, в отличие от «сжигателей жира», они повышают минерализацию и витаминизацию всех систем и органов человеческого тела. Такие добавки способны заменить нам еду. Можно ли включить эти природные комплексы в категорию «эффективные БАДы для похудения»? Отзывы специалистов говорят о том, что подобные смеси производятся из белка. В связи с этим они могут быть использованы в качестве средств, снижающих вес.

Благодаря подобным природным комплексам происходит не только снижение массы тела. При их применении наблюдается нормализация уровня холестерина, что благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Что же использовать для похудения?

Список природных комплексов, прием которых способствует снижению веса, на сегодняшний день может быть весьма длинным. При этом каждый потребитель желает использовать БАДы для похудения эффективные и безопасные. Отзывы же иногда о таких комплексах можно прочесть весьма негативные. Пользователи утверждают, что купленный ими препарат похудение не обеспечил. Положительного эффекта от него так и не наступило. Кроме этого, на рынке подобных средств нередко встречаются и такие, которые имеют неизвестное происхождение. Их прием способен привести к возникновению побочных симптомов и даже к серьезным осложнениям.

Далее будут приведены самые эффективные БАДы для похудения. Отзывы характеризуют их не только как безопасные, но и как способные решить поставленную перед ними задачу средства.

«Турбослим»

Нет никакого сомнения в том, что производимые компанией «Эвалар» БАДы для похудения эффективные. Отзывы об этой серии препаратов можно найти, как правило, только положительные. Стоит сказать о том, что продукция компании «Эвалар» имеет сертификаты.

Это подтверждает то, что производимые ею БАДы являются замечательным источником витаминов, минералов и антиоксидантов. В сети аптек можно приобрести различные виды природных комплексов «Турбослим». Они реализуются в форме жевательных таблеток и капсул, кремов, кофе, чая и даже батончиков. Состав у каждой из этих разновидностей добавок свой, но в большинстве из них содержатся кукурузные рыльца и экстракт, полученный из красных морских водорослей.

«Тяньши» для похудения

Эти биологически активные добавки, выпускаемые китайским производителем, также получают большое количество положительных отзывов. В составе данных препаратов находятся лекарственные травы и растительные волокна, в частности зеленый чай и цикорий, бедренец и слива, а также анис. БАДы имеют разрешение на реализацию на всей территории Европы.

«Фитомуцил»

Эта добавка выпускается в форме порошка. Средство предназначено для нормализации работы пищеварительной системы. По отзывам потребителей, его употребление позволяет снизить тягу к сладостям и аппетит в целом. В результате достигается желаемый эффект – снижение веса. В составе этого комплекса находятся измельченные сушеные плоды слив и шелуха от семян подорожника.

«Фаза 2»

Эта биологически активная добавка является прекрасным блокатором калорий. Ее основное действие заключается в изменении организмом механизма усвоения углеводов. В рецептуру средства входят фибрегам и фазеламин. Выпускается препарат в форме таблеток.

«Карнитон»

О том, что эти БАДы для похудения эффективные, отзывы нередко можно услышать не только от пациентов, но и от врачей. Ведь препарат прошел клинические и лабораторные исследования, в ходе которых была подтверждена его способность устранять проблему лишнего веса. Наибольшей популярностью средство «Карнитон» пользуется у спортсменов.

Активное действующее вещество данного БАДа – Л-карнитон, оно позволяет снижать вес постепенно. Выпускается в форме растворов и таблеток.

Капсулы «ЛиДа»

На российском рынке этот препарат реализуется уже в течение десяти лет. И все это время он получает множество положительных отзывов потребителей.

В составе данной биодобавки находится большое количество минералов и витаминов, которые находятся в пории кокосовидной (грибе), колеусе и фиолетовой люцерне, плодах гуараны и колы, камбоджийской гарцинии, золотом мандарине и сенном пажитнике. По обещаниям производителя, препарат способен снизить вес от 3 до 11 кг в течение месяца.

«Серика»

Эту лекарственную биодобавку предлагает китайский производитель. В ее составе — только натуральные компоненты, которые находят свое широкое применение в народной медицине Поднебесной. По отзывам пользователей, применение этого средства достаточно эффективно. При регулярном его употреблении человек теряет от 5 до 7 лишних килограмм в течение месяца. В составе средства находятся соевое масло и солончаковая цистанхе, сенна и померанец, многоцветковый горец и алоэ вера.

8 лучших добавок для жиросжигания для девушек

Многие девушки думают, что они могут достичь хороших результатов в снижении лишнего веса только через применение добавок для жиросжигания. Прежде чем покупать что-либо, убедитесь, что знаете, какое спортивное питание для похудения для женщин дает максимальный эффект без вреда здоровью.

Если вы попытаетесь найти самые эффективные добавки для снижения процента жира, не имея четкого понимания, какие ингредиенты и в каком количестве вам нужны, вы неизбежно попадете на уловку маркетологов, которые под рекламными лозунгами продают, часто вовсе бесполезные препараты.

Советы от знаменитостей, впечатляющие фотографии до и после, а также слишком хорошие отзывы — это всего лишь несколько из многих техник, призванных вас обмануть.

Если в рекламе говорится: «Скиньте до 5 килограмм в неделю!», то это либо ложь, либо говорится о потере воды.

Потеря жира — медленный процесс.

Поскольку многим женщинам необходимо снизить потребление калорий намного больше, чем мужчинам, добавки могут быть особенно полезными для слабого пола, чтобы поддерживать адекватный уровень питательных веществ, уровни энергии и сна при диете.

Кроме того, хотя пол не обязательно играет главную роль в скорости жиросжигания, он играет определенную роль в распределении жира по телу. У женщин он, как правило, хранится в нижней части тела, поэтому при похудении им нужно избавляться от подкожного жира, а мужчинам — от висцерального.

Лучшие добавки для жиросжигания

Итак, какое спортивное питание действительно эффективно для девушек? В этой статье мы сделали выборку из самого лучшего спортпита.

Прежде чем мы начнем, помните, что перед принятием каких-либо добавок вы должны обсудить это с врачом или другим квалифицированным специалистом в области здравоохранения. Добавки могут вступать в противоборство с некоторым лекарствам и могут иметь отрицательные побочные эффекты.

1. Протеин

Добавление белка в рацион означает увеличение калорийности, поэтому вы не должны просто безраздумно употреблять белок в пищу и надеяться похудеть. Если вы увеличите потребление белка, а все остальное сохраните таким же, вы только наберете вес.

Тем не менее, белковые продукты является наиболее насыщающим макроэлементом, поэтому замена некоторых углеводов и / или жиров на белок может помочь, уменьшая чувство голода и заставляя вас есть меньше. Переваривание сывороточного белка также требует больше энергии, чем переваривание углеводов или жира.

Колпачок протеина, смешанный с водой или молоком, может быть эффективным заменителем пищи. Просто помните, что энергетический баланс — это уравнение, поэтому калории in в сравнении с калориями out являются самым важным фактором, в то время как другие факторы могут только немного приукрасить весь процесс потери веса.

2. Кофеин

Кофеин может влиять на потерю жира, энергию и настроение, вызывая высвобождение адреналина и дофамина. Он ускоряет потерю жира посредством термогенного эффекта (выделения тепла) и липолитического эффекта (разрушение жира).

Чтобы оптимизировать результаты, неплохо было бы делать перерывы от кофеина, чтобы «повторно сенсибилизировать» себя к его эффектам. Соответствующая доза для потери жира: 100-200 мг один или два раза в день, но важно учитывать вес тела и личную переносимость. Существует убедительные доказательства преимуществ кофеина; однако есть также много побочных эффектов, включая желудочно-кишечные расстройства и бессонницу.

L-теанин, успокаивающая аминокислота, может помочь уменьшить побочные эффекты кофеина, если принимать в дозах, эквивалентных дозам кофеина.

3. 5-Гидрокситриптофан (5-HTP)

5-HTP является промежуточным продуктом в производстве серотонина, который может помочь уменьшить аппетит и тягу к еде. Исследования показывают, что эффективная доза 5-HTP: 100-500 мг в день, начиная с 50-100 мг и увеличивая в зависимости от личной переносимости.

5-HTP может быть особенно полезен при диете, поскольку он также может улучшить сон, помогая в производстве мелатонина. Если вы когда-либо испытывали тяжелый калорийный дефицит в течение длительного периода времени, вы знаете, как трудно спокойно спать ночью.

4. Эпигаллокатехин галлат (EGCG)

EGCG, самый биоактивный катехин в чае, который ингибирует фермент, разрушающий гормоны, такие как допамин и адреналин. Эти гормоны, называемые катехоламинами, могут сжигать накопленный жир.

В то время как чай имеет явные преимущества для здоровья, эффективная доза EGCG может составлять около 400-500 мг в день, а порция зеленого чая содержит только около 50 мг EGCG, поэтому для получения всех преимуществ может понадобиться специальная спортивная добавка, если вы не являетесь заядлым любителем чая.

5. Йохимбин

Йохимбин помогает с потерей жира, воздействуя на адренергические рецепторные системы жировых клеток, высвобождая адреналин и уменьшая аппетит. Однако побочные эффекты тоже есть: увеличение частоты сердечных сокращений и тревога.

Эффективная доза: 5-20 мг в зависимости от того, принимаете ли вы другие стимуляторы. Если у вас уже есть чувство беспокойства, рекомендуется избегать йохимбина или начать с минимально возможной дозы.

6. Синефрин

Синефрин может привести к небольшому, но заметному увеличению скорости метаболизма, воздействуя на дофамин, адреналин и норэпинефрин. Это особенно эффективно во время физических упражнений или при использовании кофеина, а эффективная доза всего около 10-20 мг два раза в день в зависимости от веса тела.

Синефрин может конфликтовать с определенными лекарствами, но он безопаснее, чем эфедрин, который является более эффективным дополнением к потере жира, но он запрещен во многих странах.

7. Кора белой ивы

Кора ивы мало что делает для потери жира сама по себе, но обладает синергетическими эффектами вместе с кофеином и может усилить эффекты эпинефрина. Как и аспирин, белая кора может взаимодействовать с разбавителями крови.

Эффективная доза: 60-120 мг в течение дня, но кора белой ивы может вызвать или усугубить сердечную аритмию или расстройство желудка, поэтому начните с небольшой дозы (как всегда).

8. Витамины, минералы и другие питательные вещества

Поскольку диета довольно жестко ограничивает нас в продуктах, то встает проблема достаточного употребления витаминов и др.питательных веществ, а тут нам помогут поливитамины и их комплексы. Также если потребление углеводов низкое, то спортпит с волокнами (клетчаткой) может помочь вам чувствовать себя сытыми, сохранить вашу микрофлору в кишечнике.

Если вы сидите на диете (и особенно если вы регулярно тренируетесь), добавка электролита может быть полезной, чтобы удержать вас на правильном курсе. Если ваша диета не содержит рыбу, то омега-3 — хорошая идея.

Кроме того, многие из нас не получают достаточного количества определенных питательных веществ, таких как витамин D, магний, кальций и железо. Важно посмотреть на свой собственный рацион и проконсультироваться с врачом или другим специалистом в области здравоохранения, если это возможно, чтобы убедиться, что вы не ставите под угрозу свое общее состояние здоровья, чтобы просто похудеть.Особенно это важно девушкам, так как они могут здорово испортить свое репродуктивное здоровье.

Важные дополнения!

Этот список не является исчерпывающим, но он включает одни из лучших примеров спортивного питания, которые, как было показано, являются эффективными. Для многих описанных пищевых добавок соответствующая суточная норма будет зависеть от массы тела и личной переносимости (под влиянием как генетических факторов, так и факторов образа жизни).

БАДы сами по себе не дадут вам отвес в 10 килограммов и не являются жиросжигателями. Также важно соблюдать диету, заниматься спортом, спать и балансировать уровень стресса. Тем не менее, есть спортивное питание, которое было тщательно изучено и заявляется как продукты для ускорения сжигания жира. Думайте о добавках, упомянутых в этой статье, как о вещах, которые могут дать вам стимул, а не как о волшебных палочках, которые могут заменить правильное питание и тренировки.

Что нужно сделать, перед тем как выбрать и купить? Во-первых, вам следует проконсультироваться с врачом или другим квалифицированным специалистом. Предшествующие диагнозы, лекарства, диета и другие факторы образа жизни могут повлиять на то, какой эффект конкретная пищевая добавка окажет на ваше тело.

Затем не забудьте посмотреть список ингредиентов и количество каждого ингредиента, включенного в состав спортпита, прежде чем совершить покупку. Наконец, если что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это, вероятно, и есть не так.

Лучшие препараты для похудения (обзор) — SportWiki энциклопедия

Лекарственное средство, вещество		Основные побочные эффекты	Разрешено к применению			Кат. риска для плода по FDA	Порядок отпуска и обращения
МНН, активное вещество	Торговые наименования		РФ	США	ЕС
Разрешенные
Орлистат	alli, Xenical, Алли, Ксеналтен, Ксеникал, Орлимакс, Орсотен	маслянистые выделения из прямой кишки, стеаторея, метеоризм с флатуленцией, учащение дефекации и недержание кала, императивные позывы на дефекацию	да	да	да	X	PTC. Rx, рец.
Недавно получившие разрешение к применению
Лоркасерин	Belvia	тошнота, сухость во во рту, запор, головная боль, головокружение, усталость	нет	да 2012	нет	X	CIV. Rx
Фентермин + топирамат	Osymia	повышение частоты сердечных сокращений, суицидальные мысли или действия, запор, сухость во рту, онемение и покалывание в конечностях или на лице, головокружение, извращение вкуса, бессонница	нет	да 2012	нет 2013	X	CIV. Rx, СП. II, психотр. в-ва
Бупропион + налтрексон	Contrave	сухость во рту, диспептические расстройства, включая тошноту и рвоту, боли в животе, запор, зрительные нарушения, звон в ушах, повышение артериального давления, сыпь, кожный зуд, потливость, лихорадка, боль в груди, астения, тахикардия и др.	нет	да 2014	нет	X	Rx
Лираглутид	Saxenda	панкреатит, болезни желчного пузыря, нарушение функций почек, суициидальные депрессии, увеличение частоты сердечных сокращений, головная боль, тошнота, диарея, рвота, запор, гипогликемия, снижение аппетита	нет	Да 2014	нет	С	Rx
Разрешение или не получено, или отозвано, или введены существенные ограничения
Фентермин	Adipex-P, Atti-Plex P, Fastin, Ionamin, Obenix, Obephen, Oby-Cap, Oby-Trim, Panshape M, Phentercot, Phentride, Pro-Fast, Suprenza, T-Diet, Teramine, Zantryl	сухость во рту, запор, бессонница, головокружение, умеренное повышение давления, тахикардия	нет	Да	нет	X	сп. II, психотр. в-ва, CIV. Rx
Амфепрамон (диэтилпропион)	Tenuate, Tepanil, Diethylpropion hydrochloride	сухость во рту, запор, бессонница, головокружение, умеренное повышение давления, тахикардия	нет	нет	нет	В	сп. II, психотр. в-ва, СIV
Сибутрамин	Meridia, Голдлайн, Линдакса, Меридиа, Слимия	умеренное повышение давления, тахикардия, нарушения сердечного ритма	нет	нет 2010	нет 2010	с	СIV
Римонабант	Acomplia, Bethin, Monaslim, Remonabent, Riobant, Slimona, Rimoslim, Zimulti, Riomont, Зимулти	тошнота, диарея, неврологические и психиатрические расстройства, судороги, депрессия, тревожность, бессонница, агрессивность, суицидальные мысли	нет 2009	нет 2007	нет 2008	N	рец.
Фенфлурамин	Pondimin, Минифаж	головокружение, головная боль, астения, раздражительность, бессонница, сонливость, кошмары, депрессия, сухость во рту, тошнота, диарея, частое мочеиспускание	нет	нет 1997	нет	С	СIV. Rx, СП. I, наркот. в-ва
Лексфенфлурамин	Redux, Izolipan, Изолипан	головокружение, головная боль, астения, раздражительность, бессонница, сонливость, кошмары, депрессия, сухость во рту, тошнота, диарея, частое мочеиспускание	нет	нет 1997	нет	С	СIV. Rx, СП. I, наркот. в-ва
Мазиндол	Mazanor, Sanorex, Теронак	сухость во рту, тошнота, головная боль, расстройства сна, задержка мочеиспускания, потливость, аллергическая кожная сыпь, увеличение артериального давления	нет	нет 1980	нет	N	СIV. Rx, сп. III
Для ограниченного контингента пациентов
Флуоксетин (для пациентов с ожирением, апноэ сна, ночными приемами пищи и булимией)	PROzac, Rapiflux, Sarafem, Selfemra, Депрекс, Депренон, Портал, Продеп, Прозак, Профлуза, Флоксэт, Флувал, Флуксонил, Флунисан	риск возникновения суицидальных мыслей и самоубийств, синдром серотонина, артериальное давление, тошнота, диарея, головная боль, бессонница, тревожность	да	да	да	С	Rx, рец.
Топирамат (для пациентов с ожирением и биполярными нарушениями)	Topamax, Topiragen, Макситопир, Топалепсин, Топамакс, Топиромакс, Топсавер, Тореал, Торэпимат, Эпимакс, Эпитоп	головокружение, утомляемость, затруднения мышления, головная боль, спутанность сознания, нефролитиаз, гематурия, дисменорея, ослабление либидо, импотенция	да	да	да	D	Rx, рец.
Метформин (для пациентов с ожирением и диабетом, женщин с ожирением и поликистозом яичников, а также для пациентов с ожирением, получающим антипсихотические средства, приводящие к инсулинрезистентности)	Fortamet, Glucophage, Glumetza, Riomet, Багомет, Гликон, Глиминфор, Глиформин, Глюкофаж, Ланжерин, Метадиен, Метоспанин, Метфогамма, Нова Мет, НовоФормин, Сиофор, Софамет, Форметин, Формин Плива	металлический привкус во рту, анорексия, диарея, тошнота, рвота, метеоризм, боль в животе, снижающаяся при приеме во время еды	да	да	да	В	Rx, рец.
Бупропион (для пациентов с пристрастием к курению)	Aplenzin, Budeprion SR, Buproban, Forfivo XL, Wellbutrin, Zyban, Zyban, Веллбутрин	сухость во рту, диспептические расстройства, включая тошноту и рвоту, боли в животе, запор, зрительные нарушения, звон в ушах, повышение артериального давления, сыпь, кожный зуд, потливость, лихорадка, боль в груди, астения, тахикардия	да	да	да	С	Rx
Венлафаксин (для пациентов склонных к ночному прием пищи)	Effexor, Алвента, Велаксин, Велафакс, Венлаксор, Венлифт ОД, Венсуэрт, Дапфикс, Ньювелонг, Февелон	головокружение, астения, слабость, бессонница, «кошмарные» сновидения, повышенная нервная возбудимость, парестезии, гипертонус мышц, тремор, седативный эффект, повышение артериального давления, гиперемия кожных покровов, снижение аппетита, тошнота, рвота, снижение либидо, нарушение эрекции и/или эякуляции, аноргазмия, меноррагия, нарушение мочеиспускания, нарушение аккомодации, мидриаз, нарушение зрения, гиперперспирация	да	да	да	С	Rx
Лисдексамфетамин (для лечения психогенного переедания у взрослых)	Vyvanse, Elvance, Tyvense, Venvanse	снижение аппетита, бессонница, боли в животе, головная боль и раздражительность	нет	да	да	с	СII, Rx

7 лучших добавок для похудения

1. Витамины группы В

Витамины группы В имеют способность не только улучшать обмен веществ, но и защищать от стресса. Они способствуют сжиганию жира, увеличивают поглощение и использование белка, который является главным компонентом для ускорения обмена веществ и, соответственно, потери веса. Кроме того, витамины группы В помогут не потерять в процессе похудения вместе с жиром и мышечную массу. А, например, В2 и В6 помогут еще и нормализовать работу щитовидной железы.

Наибольшее количество природных витаминов группы В присутствует в темно-зеленых листовых овощах, рыбе, мясе птицы, говядине, моллюсках, яйцах и цельном зерне.

2. Витамин С

Витамин С укрепляет иммунитет, а также снижает уровень холестерина в крови. Образующиеся при его помощи красные кровяные тела способствуют активизации внутриклеточных обменных процессов. Например, помогают преобразовать глюкозу в энергию, что способствует поддержанию оптимального жирового баланса. Кроме того, витамин С защищает наш организм от множества различных вирусных инфекций, что особенно актуально в холодное время года.

К сожалению, наш организм не способен вырабатывать данный витамин самостоятельно. Поэтому необходимо пополнять его резервы через пищу. Для этого побольше употребляйте зелень, болгарский перец, клубнику, киви и, конечно же, цитрусовые.

3. Витамины группы D

Так называемый «солнечный витамин» поможет обеспечить не только хорошее настроение, но и нормальную работу сердца, сосудов, а также усвоить фосфор и кальций, который, в свою очередь, активно участвует в процессе расщепления в организме жировой ткани. Кроме того, витамин D3 защитит от многих простудных инфекций.

Высокое содержание витамина D можно найти в таких продуктах, как рыба, яйца, грибы.

4. Магний

Магний является одним из наиболее важных микроэлементов для здоровья и нормальной жизнедеятельности человека. Из-за дефицита магния человек испытывает стресс, головные боли, судороги, спазмы конечностей, сильную утомляемость. При похудении данный компонент необходим для переработки глюкозы, жира, белков, а также для поддержания нужного уровня инсулина. Кроме того, магний поможет избавиться от стресса.

Природными источниками магния являются листовой шпинат, гречневая крупа, горох, фасоль, молочные продукты, орехи, пшеничные отруби, некоторые виды рыбы (лещ, палтус, макрель), абрикосы, арбуз.

5. Жирные кислоты класса Омега-3

Наиболее важными омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами являются альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Данные компоненты способны не только способствовать потере лишнего веса, но и имеют противовоспалительное действие, повышают эффективность работы мозга, сердца, сетчатки глаз, являются профилактикой для онкозаболеваний.

Организм человека не способен самостоятельно синтезировать эти жирные кислоты из более простых веществ.  Таким образом, накопление длинноцепочечных ЭПК и ДГК в организме является наиболее эффективным, когда они поступают непосредственно из пищи. К продуктам с высоким содержанием омега-3 жиров относятся лосось, креветки, тунец, сардины, рыбий жир, грецкие орехи, водоросли, семя льна, рапсовое масло.

6. Клетчатка (пищевые волокна)

Важная роль клетчатки в процессе похудения уже давно доказана многими научными исследованиями. Ее употребление существенно снижает уровень аппетита и вызывает чувство насыщения до того, как вы умудритесь переесть. Практика показывает, что спортсмены, принимающие клетчатку, теряют существенно больше вес, чем те, кто этого не делает. Единственное условие для принятия клетчатки — вы должны быть уверены, что на протяжении дня потребляете достаточно воды.

Много клетчатки содержится в овощах, бобовых, цельном зерне, овсяной каше, семенах льна, орехах, морской капусте, яблоках, грушах, смородине.

7. Селен

Селен способен нормализовать работу главного органа, который отвечает за полноценный метаболизм — щитовидной железы. Кроме того, данный микроэлемент служит для профилактики возникновения сердечнососудистых и онкологических заболеваний, повышает выносливость организма, помогает выводить ионы тяжелых металлов.

Продукты с высоким содержанием селена — это говядина, птица, рыба, яйца, морепродукты, печень, кокос, белые грибы, пшеничные отруби, чеснок.

Все перечисленные витамины и минералы, без сомнения, способны помочь справиться с лишним весом. Однако не стоит забывать, что никакие пищевые добавки не заменят физической активности и тренировок!

чем опасны медикаменты и БАДы, сжигающие жир

Месяцами и годами откладывая «на потом» изменение образа жизни и пищевых привычек, и, наконец решившись сбросить вес, мы мечтаем о стремительном результате. И начинаем искать эффективное средство, которое избавило бы нас от последствий всех «грешков» быстро, чисто и без особых хлопот. Но существует ли оно? Мы заглянули в состав наиболее обсуждаемых средств для похудения и выяснили, что активные ингредиенты медикаментов и БАД в лучшем случае не выполняют возложенных на них обязательств, а в худшем — могут серьезно навредить здоровью.

• Прием средств для похудения чреват своеобразной зависимостью даже в том случае, если они не содержат веществ, влияющих на мозг, нервную и эндокринную систему: худеющий постоянно подвергается действию соблазна увеличить дозу, чтобы добиться лучшего результата.

Таблеткой жечь жиры людей

За эффективными средствами для похудения закрепилась репутация панацеи, к которой в первую очередь следует обратиться для простого достижения быстрого результата. Казалось бы, все логично: жир — основная проблема страдающих от лишнего веса, значит, надо прицельно бороться с жиром! Однако, увы, манипуляции с липидным обменом могут обернуться серьезными последствиями.

Термогеники

К числу наиболее коварных средств для похудения следует отнести термогеники. История их создания захватывает воображение: прототипы термогеников были разработаны в военных лабораториях для сугубо армейских нужд. План стратегов состоял в том, что сидящие в засаде солдаты должны поддерживать постоянную температуру тела, не обнаруживая себя движением.

После приема таблетки термогеника организм принимается усиленно согревать сам себя, расщепляя жировые отложения силой навязанной препаратом химической реакции. Для воюющих людей, ежедневно глядящих в лицо смерти, нагрузка на сердце и внутренние органы — сущая ерунда, однако проблемы начались, когда про один из самых быстрых термогеников, динитрофенол (DNP), узнали гражданские желающие стать стройными без лишних усилий. В результате в 40-е годы прошлого века по США прокатилась волна инвалидностей и смертей по причине гипертермии на почве приема DNP, и таблетки запретили.

Но история на этом не закончилась — фактически химикат доступен в свободной продаже под различными именами, от «скульптурирующей добавки» до «бодибилдерского средства для похудения».

По данным Йена Масгрейва, молекулярного фармаколога из Университета Аделаиды в Австралии, только в Великобритании в период с 2007 по 2013 год DNP убил почти полсотни человек, а в действительности количество смертей, вызванных его приемом, гораздо выше, и такие случаи фиксировались бы по всему миру, если бы в неясных случаях гибели увлеченных похудением людей проводились соответствующие анализы.

К числу жиросжигателей-термогеников относится и известный всем и вроде бы безобидный кофеин, излюбленный компонент «домашних» средств для избавления от лишнего веса, например, кофе для похудения. В составе таблетированных средств для сброса килограммов наличествует химически синтезированный кофеин высокой концентрации. Термогенез он повышает незначительно (поэтому редко бывает единственным действующим веществом), однако способен вызвать множество неприятных побочных эффектов — от аритмии и повышенной потливости до бессонницы.

Липотропики

Другой тип эффективных средств для похудения — липотропики. Строго говоря, к жиросжигателям их относят условно: препараты этого типа ничего не «жгут», а ускоряют липолиз (процесс расщепления жиров на жирные кислоты при помощи ферментов) путем «разгона» метаболизма. Предполагается, что липотропики эффективно работают не сами по себе, а в составе комплекса действий по улучшению обменных процессов; то есть усиливают действие правильной диеты для похудения и спортивных занятий.

Человеческое тело вырабатывает липотропики в естественном режиме; главным из них является холин, витаминоподобное вещество, нередко причисляемое к витаминам группы B. Он, как и другие липотропики, облегчает переработку жиров печенью, улучшает холестериновый обмен и снижает концентрацию жирных кислот в крови. Химический синтезированный холин — популярный действующий компонент липотропических средств для похудения, наравне с L-карнитином и пиколинатом хрома (последние, помимо прочего, являются известными средствами, подавляющими тягу к сладкому).

Долгие десятилетия жиросжигающие средства для похудения с добавлением эфедрина считались одними из самых популярных и действенных. Комбинация ЭКА (эфедрин-кофеин-аспирин) сочетала в себя качества липотропиков и термогеников и широко применялась, в том числе в спортивном питании. Экстракт растения эфедры или его лабораторный аналог, вызывающий мощный и долговременный прилив сил, буквально боготворили худеющие — ровно до того момента, пока не выяснили, что действие эфедрина по сути является наркотическим.

Эфедрин напрямую воздействует на симпатическую нервную систему, провоцируя высокие энергозатраты в сочетании со снижением аппетита. Его передозировка может вызвать самые печальные последствия, вплоть до летального исхода, и в 2013 году эфедрино- и эфедросодержащие препараты на территории РФ были причислены к прекурсорам, т. е. веществам, могущим применяться для изготовления синтетических наркотиков, и запрещены к сбыту и хранению.

Так весело, что даже есть не хочется!

Раз сжечь уже существующий жир так сложно, вероятно, следует перестать есть, и тогда его запасы постепенно истают, а новые не будут образовываться? Примерно такой образ мыслей присущ изобретателям и потребителям аноректиков — подавляющих аппетит эффективных средств для похудения.

Аноректические препараты — тяжелая артиллерия фармакологии. Как правило, эти средства обладают вдобавок и эффектом антидепрессантов, поэтому похудение на аноректиках овеяно романтически-драматическим флёром, давшим почву многим сюжетам литературных и кинопроизведений.

К счастью, времена, когда фепрамон или сибутрамин можно было с чистой совестью купить без рецепта и принимать в дозировке по своему усмотрению, давно позади. Сегодня аноректики используются в клинической практике лечения ожирения, однако строго ограниченно и только по назначению врача.

Аноректические средства для похудения напрямую влияют на рецепторы адреналина, серотонина и дофамина, химическим образом угнетая мозговые «центры голода» и заставляя «центры насыщения» думать, что у них все прекрасно и без всякой еды. Разные типы препаратов против аппетита могут отличаться механизмом воздействия: какие-то вызывают прилив сил и бесконечной радости, где просто нет места скучным мыслям о питании, некоторые подавляют аппетит избирательно, «фильтруя» углеводы и не влияя на охоту к протеиновой пище. Однако последствия их приема одинаково опасны: аноректики вызывают привыкание (поэтому в случаях, когда больше ничего для стройности сделать нельзя, врач назначает их ограниченными дозами на небольшой контролируемый срок), скачки давления, вспышки активности, бессонницу.

Прием многих якобы эффективных аноректических средств для похудения чреват серьезными необратимыми нарушениями работы сердечно-сосудистой системы и легких — вплоть до летального исхода. Но даже в тех счастливых случаях, когда курс аноректиков не успел нанести вред здоровью, о изменение пищевых привычек, вызванное медикаментозно, как правило, не приживается: человек продолжает нуждаться в «таблеточных костылях«, чтобы контролировать себя.

Помимо синтезированных в лабораториях веществ, подавляющих волчий голод, дополнительным аноректическим действием обладает ряд природных средств, производители которых делают упор на их «натуральности». Которая, впрочем, далеко не всегда является синонимом безопасности или даже эффективности в том числе и потому, что время от времени входящие в моду средства для похудения «с чудодейственными экстрактами» (годжи, худиа и пр.) попросту мало исследованы. Кроме того, регулярно встречаются случаи, когда под видом новейшего снадобья из джунглей потребителям продавали старый добрый экстракт эфедры, про проделки которого мы с вами уже все знаем.

Развитие фармакологии сыграло с человечеством злую шутку — мы готовы доверять таблеткам больше, чем знаниям и инстинктам. И нередко надеемся на медикаменты даже в тех случаях, когда химии стоило бы избежать.

Лишний вес, выходи!

Лаксативные (послабляющие) и диуретические средства для похудения — популярная точка приложения сил доморощенных диетологов. Еще Мерилин Монро доверялась такой странной диете для того, чтобы сбросить пару кило перед важным событием; к выводящим жидкость средствам прибегают и спортсмены-бодибилдеры перед соревнованиями: таблетки дают возможность не только похудеть, но и сделать мышцы зрительно более рельефными и выразительными.

Мочегонным действием обладают многие распространенные ингредиенты безрецептурных препаратов для похудения, БАД, всевозможных «стройнящих» напитков: например, экстракты зеленого чая, грейпфрута и других цитрусовых, листья лотоса, трава сенна. Последняя сочетает в себе качества диуретика и лаксатива, что делает эффект еще быстрее. Но следует понимать, что при таком подходе жировые отложения не деваются никуда, а похудение наступает только по той причине, что организм усиленно сбрасывает балласт и теряет воду.

Главную опасность лаксативных и диуретических средств для похудения провоцирует злоупотребление ими: при постоянной стимуляции кишечника и почек организм теряет жизненно важную жидкость и минералы, в том числе соли калия. Сердцу становится труднее качать загустевшую кровь, у тела недостает ресурсов для обновления клеток, микрофлора кишечника несет потери, а желудочно-кишечный тракт из-за постоянной нагрузки становится крайне уязвим. И все это ради нескольких кило!

Тип эффективных средств для похудения, называющихся блокаторами липазы (они же блокаторы жира, блокаторы калорий), формально не относится к лаксативным. Однако эти вещества, требующие, как правило, рецепта, могут преподнести не самый приятный сюрприз в виде спонтанного стула в непредсказуемый момент.

Наиболее распространены блокаторы липазы на базе орлистата, химического варианта липстатина, производимого плесневыми грибами. Вещество связывается в кишечнике с ферментами, расщепляющими жир, и выводит его значительную часть в неизменном, неусвоенном телом виде. Уточняется, что чем ниже жирность потребляемой пищи, тем ниже шансы пасть жертвой коварства орлистата посреди улицы (однако вероятность такого поворота событий сохраняется при любом меню на всем протяжении приема средства для похудения).

Важно, что орлистат никак не влияет на уже накопленные жиры — он просто не дает телу «всасывать» те, что поступают с пищей в данный момент. Учитывая, что длительный примем блокаторов липазы напрямую сказывается на балансе жирорастворимых витаминов в организме и предположительно создает благоприятные условия для развития рака толстой кишки (из-за «застревания» там большого количества нетронутых ферментами жиров), блокаторы липазы перестают выглядеть как простое решение сложной проблемы.

Эффективные средства для похудения: порхай как бабочка, худей как пчела!

Удивительно, не так ли: нередко люди с таким фанатизмом следят за своим здоровьем, что готовы с подозрением относиться даже к самой безобидной пище, однако не задумываются ни на секунду, когда им предлагают довольно странную субстанцию невыясненного происхождения в качестве средства для похудения. Типичным примером такого парадокса является цветочная пыльца, не сдающая своих позиций в качестве «натурального природного средства для оздоровления и похудения».

Предполагается, что пыльцу с пестиков и тычинок собирают пчелы для того, чтобы покормить личинок или переработать и запасти в ульях в качестве пищи для роя. Пчеловоды ловят момент и извлекают из восковых ячеек пыльцу, не успевшую стать медом. Продукт, обработанный слюнными ферментами великих крылатых тружениц, по некоторым данным, не только гипоаллергенен, но и обладает ценнейшим наборов витаминов и микроэлементов, помогающих усилить иммунитет, нормализовать обмен веществ и вывести токсины.

Пыльца много веков с успехом использовалась в народной медицине как общеукрепляющее средств, однако несколько лет назад прогремела в качестве очередного волшебного средства для похудения, заготовленного матушкой-природой.

Маркетингом цветочной пыльцы занялись китайские производители: отечественные худеющие с энтузиазмом выучили сложнопроизносимые названия различных марок средства для похудения и принялись делиться впечатлениями от их эффекта. По рекламным обещаниям они и вправду должны быть впечатляющими — минус 1 кг в день!

Однако, конечно, не все так просто. Сама по себе пыльца цветов и деревьев может помочь похудеть только опосредованно, укрепив здоровье и самочувствие в составе комплекса мер по снижению веса. А, как выяснило Американское управление по продуктам питания и медикаментам (FDA), некоторые китайские производители пыльцы, позиционирующейся в качестве средства для похудения, лукавят и не указывают в составе продукта некоторые вещества — отчет FDA на эту тему был опубликован на сайте управления в начале этого лета.

Вещества, в числе которых, например, сибутрамин (аноректик) и фенолфталеин (слабительное с канцерогенными свойствами), могут нанести серьезный вред здоровью: например, вызвать нарушения сердечного ритма, неостановимую диарею или резкие перепады настроения, вплоть до появления суицидальных мыслей. Худеть на фоне всего этого принимающий «чудодейственную пыльцу», конечно, будет — но стоит ли оно того?

Чтобы избавиться от чего-то ненужного, надо сначала наесться чего-то ненужного…

Идея обмануть ненасытный орган, денно и нощно требующий подношений, в практике похудания относится к числу продуктивных: применяются как радикально-серьезные способы, вроде бариатрии, хирургического уменьшения желудка, так и зловредно-бредовые, в числе которых «диета ватных шариков». Средства для похудения, содержащие заполняющие желудок субстанции, представляют собой компромиссный третий путь — довольно популярный, и, что немаловажно, недорогой.

Пищеволоконные добавки

Средства для похудения в виде капсул с клетчаткой в виде нерастворимых пищевых волокон привлекают своей универсальностью и нейтральностью: запаха и вкуса не имеют, химических эффектов (в том числе побочных) не вызывают. Действие клетчатки сугубо механическое — попадая внутрь и разбухая под влиянием жидкости, она занимает место, избавляя от изматывающего ощущения пустого желудка и фактически «не пускает» другую пищу. Находясь в желудке, клетчатка (как правило, в капсулах используется целлюлоза) служит питательным субстратом для бактерий микрофлоры; кроме того, целлюлоза стимулирует перистальтику кишечника, помогая его регулярной очистке.

Клетчатку для похудения (самая популярная ее «аптечная» разновидность носит название МКЦ, микрокристаллическая целлюлоза) можно «есть» отдельно, а можно добавлять в готовые блюда. Главное правило, которому необходимо следовать при ее употреблении — пить большое количество воды, не менее 2 литров в день. В противном случае целлюлоза превратится в плотный ком внутри желудка со всеми предполагаемыми неприятными последствиями. Впрочем, таких же успехов можно достичь, если не соблюдать рекомендации по объему принимаемой МКЦ.

Сама по себе целлюлоза не способствует снижению веса и расходу жировых запасов, она лишь служит вспомогательным средством контроля порций. Те виды пищевых волокон, в которых наряду с неперевариваемыми содержатся усвояемые пищевые вещества, известны также своей способностью выравнивать уровень глюкозы в крови. Успешен в этом качестве инулин — полисахарид с крайне длинной цепочкой усвоения, по своим качествам приближающийся к пребиотикам благодаря способности создавать особо приятную для размножения полезной кишечной флоры среду.

Однако, увы, нередки случаи, когда употребление клетчатки никак не сказывается на аппетитах: есть хочется несмотря на то, что желудок заполнен. В таком случае, разумеется, необходимо отказаться от идеи «забить» желудок веществом с нулевой калорийностью — очевидно, проблема не в физическом ощущении сытости.

Гидрогелевые капсулы

Еще одна, относительно свежая разновидность «наполняющих» средств для похудения — гидрогелевые капсулы. Многие из нас, покупая новую обувь, обращали внимание на пакетики с надписью «Не глотать» на дне коробки; их заполняют именно этим гидрофильным полимерным веществом. Для того, чтобы достигнуть похудательного эффекта, гидрогель следует, напротив, проглотить и запить большим количеством жидкости. Частицы гидрогеля, в сухом виде представляющие собой крупку из зерен размером с сахаринку, разбухают в желудке, наполняя его.

Гидрогелевые капсулы, окрещенные «умными пилюлями», с восторгом приняли специалисты недавнего съезда эндокринологов в Чикаго: химическая нейтральность этого вещества обещает ободряющие перспективы больным сахарным диабетом, страдающим от лишнего веса. Известно, что разрушаясь, гидрогель высвобождает акриламид, довольно опасный нейротоксин, однако докторов не смущает эта информация: по их уверениям, желудочные субстанции не в состоянии разрушить гидрогелевые молекулы, и вещество естественным образом довольно быстро эвакуируется из человеческого тела, не успев выделить акриламид. Посмотрим, что покажет время.