Posted on 10.06.2020 at. 10.06.2020 by alexxlab

Массаж для похудения в домашних условиях

Массаж для похудения чаще всего приносит удовольствие, а не заставляет страдать, как это свойственно большей части средств и методик, направленных на избавление от лишнего веса. Каждый из видов массажа оказывает индивидуальное воздействие и обеспечивает определенный эффект: точечный массаж избавляет от чувства голода, медовый – стимулирует очищение тела от продуктов распада, а вакуумный – эффективно разбивает жировую ткань. Всем этим методикам и посвящена наша статья. Массаж для похудения в домашних условиях.

Основные правила проведения массажа для похудения

В домашних условиях массаж, как правило, делают в ванной, что не слишком удобно. К тому же, руки, не привыкшие к подобным нагрузкам, поначалу быстро устают. Но если вы хотите добиться положительного эффекта, старайтесь, чтобы сеанс длился не менее 10 -15 минут. Вопреки мнению, что некоторые виды массажа (щипковый или вакуумный) достаточно болезненны, правильно проведенная процедура не должна вызывать ярко выраженных болевых ощущений, и не должна приводить к появлению ссадин, синяков и отечностей – это только замедлить циркуляцию крови, а значит, снизит эффективность самого массажа. Все виды массажа проводятся на голодный желудок. После сеанса обязательно нанесите на кожу успокаивающее или антицеллюлитное средство и отдохните минут 15 – 20.

Виды и техники массажа для похудения в домашних условиях

Массаж живота и талии

Всего несколько упражнений помогут наладить нормальный обмен веществ. Можно провести недельный курс для начала, но в принципе применять его можно неограниченное время, постепенно он войдет в полезную привычку. Проводить его лучше руками, а не щетками. Стоит приобрести специальные гели и крема для разогрева. Воздействие должно происходить только на жировой ткани, не задействовав внутренние органы. Основные движения — поглаживания по часовой стрелке, одна кисть накладывается сверху на другую.

Проработать живот, а затем перейти к области талии, на боках и пояснице. Сменить положение рук на пояснице, и проработать по 10-12 раз. Основные упражнения: размять жировую ткань на животе. Собираем под грудью жировые складки и слегка оттягиваем. Прокатываем между пальцами слева и справа, вперед и назад. Таким образом проработать пять-семь жировых складок. Растереть живот костяшками сложенных пальцев, успокоить поверхность поглаживаниями. Следующий прием – сбивание на животе жира. Поколотить костяшками пальцев жировые складки и побить ребрами полусогнутых кистей. В конце обязательно погладить промассированные области.

Механические движения с медом улучшает микроциркуляцию крови, и далеко превосходят другие средства в лечении целлюлита. Быстро похудеть помогает воздействие на лимфатическую систему, при котором выводятся токсины и шлаки, улучшается микроциркуляция крови и обмен веществ.

Медовый массаж для похудения

Медовый массаж для похудения не ограничивается только эффектом снижения веса. Это еще и прекрасное средство при стрессах, неврозах, спазмах мышц, легочных заболеваниях. Лучше всего брать такой мед, который не требуется разогревать, чтобы привести в жидкое состояние, чтобы не исчезли его полезные свойства. Состав — чайная ложка меда и пять капель эфирного масла (можжевельник, апельсин или мандарин, эвкалипт и др). Нанести смесь на зону массажирования и крепко приложить ладони, похлопывать и вдавливать средство в кожу.

Похлопывающие движения будут резкими и сильными за счет липкости меда. При похлопывании и впитывании меда из кожи выделяется светлое вещество с высокой концентрацией токсинов и шлаков. Руки нужно периодически очищать. Время проведения — примерно от 15-20 до 60 минут. Начинается медовый массаж для похудения с ног, затем подниматься выше, массировать живот, руки, грудь. В заключении смазать тело укрепляющим кремом или лосьоном. Эта процедура достаточно тяжело переносится организмом, поэтому подходит только полностью здоровым людям.

Баночный массаж (он же – вакуумный массаж) для похудения

Для проведения баночного (вакуумного) массажа используют банки (сегодня производители предлагают изделия, из которых воздух удаляется насосом или простым сдавливанием и нагревать в этих целях воздух под ними нет нужды).

Если делать процедуру правильно, никаких ссадин и синяков не будет. Более того, баночный массаж не только эффективно разрушает жировые отложения, как бонус вы получите улучшенное кровоснабжение кожи, что сделает ее более эластичной, упругой и гладкой, повышение иммунитета и улучшение обмена веществ.

На проблемные участки тела наносят антицеллюлитное средство или обычное массажное масло. После этого устанавливают банки. Затем осуществляют прямолинейные, круговые или зигзагообразные движения, захватывая всю проблемную зону. Массаж прекращают с появлением стойкой гиперемии (покраснения кожи). После процедуры рекомендуется отдохнуть 15-30 минут, полежав в прохладном помещении.

Благодаря вакуумному массажу не только разбиваются жировые островки, но и выводятся наружу продукты распада. После массажа отмечается заметное улучшение состояния кожных покровов и укрепление мышечных тканей. Курс лечения включает 15-30 процедур.

Точечный

Точечный массаж достаточно эффективен для потери веса. Он помогает контролировать аппетит, улучшает работу пищеварительной системы, выводит лишнюю жидкость и усиливает кровоток.

Главная такая точка располагается, на ушной раковине человека и способствует подавлению аппетита. Чтобы ее нащупать нужно приложить пальцы на челюсть и открыть широко рот, и найти впадинку в месте, где ухо соединяется с челюстью. Надавить на нее. И воздействуйте в течение минуты.

На внешней стороне правой ноги тоже существует подобная точка. Отсчитайте от лодыжки 4 пальца — воздействие также снижает аппетит.

Массаж для похудения в домашних условиях

«Джиан Джинг». Эта точка располагается на спине, как раз там, где плечо соединяется с шеей. Воздействовать на такую точку нужно не больше минуты, так как последствия могут быть непредсказуемы.

«Тиан Шу» — расположена с двух сторон пупка. Чтобы нащупать ее нужно отложить ширину равную двум пальцам и резко надавить, а затем держать около минуты.

Массаж для похудения – противопоказания

Это серьезное воздействие на организм имеет свои противопоказания. К ним относят особые состояния — беременность, повышение температуры тела, раны на теле и другие повреждения кожи, сосудистые и варикозные заболевания, гематомы, онкологические опухоли. Не всегда массаж для похудения может иметь положительные результаты. Посещайте кабинет массажа или делайте самомассаж, проконсультировавшись с врачом, и вы действительно сможете помочь своему организму.

 

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Массаж для похудения в домашних условиях: видео

Массаж для похудения выполняется разными методиками. При воздействии на глубокие и ткани поверхностные происходит восстановление пропорций соединительной ткани и увеличивается объем их движений, восстанавливается нормальная функция мышц, улучшается осанка, исчезают боли и лишние сантиметры в проблемных местах.

Массаж для похудения

Массаж по каждой из методик оказывает общие положительные эффекты на организм. А именно:

• повышает эластичность мышц, их силу и выносливость, быстрее восстанавливает после спорта и иных физических нагрузок;
• повышает местную температуру тела и активизирует процессы обмена в тканях. В результате происходит разрушение жировых клеток, вывод жира из подкожной клетчатки, канцерогенов, лишнего балласта в виде мертвых клеток и продуктов их жизнедеятельности.

А это значит, что проблемные зоны теряют свой объем. Разбивают подкожный жир на животе, в зоне бедер, боков, ягодиц и щек ритмичные, быстрые и порой жесткие массирующие движения руками, щетками, ручными массажерами и банками. Кроме этого, массаж для похудения омолаживает клетки, кожа начинает интенсивно дышать и укрепляться. Каждый человек индивидуален и выбирает для себя самый эффективный способ массажа в зависимости от восприимчивости мышечной системы и кожи.

Прежде, чем выполнять массаж тела для похудения, нужно познакомиться с противопоказаниями. Массаж тела в салоне и массаж для похудения в домашних условиях вреден, как тепловая процедура:

• беременным женщинам;
• онкологическим больным;
• при вывихах и переломах;
• при инфекционных заболеваниях кожи;
• при повышенной температуре тела;
• при гематомах и повреждениях кожного покрова;
• при заболеваниях сосудов (закупорке и варикозе).

Чтобы получить максимальный эффект от массажа, его сочетают со спортом и другими физическими нагрузками, правильной системой питания.

Рассмотрим подробнее, какими приемами можно выполнять общий массаж для похудения и различных частей тела.

Моделирующий массаж

Данный вид массажа способствует повышению эластичности кожи, избавлению от отеков, застойных жировых отложений и «обвислых» участков тела: щек и внутренней стороны мышц рук, плечей, боков, бедер, ягодиц, возвращает прежнюю форму и овал лица, поскольку активизируется процесс синтеза коллагена и эластина.

Моделирующий массаж является лимфодренажным, способствует сжиганию жировых отложений, активизации кровеносной системы, поставляющей кислород и питательные вещества в каждую клетку.

Моделирующий массаж для похудения

Техника массажа

Моделирующий массаж лица выполняют по линиям поглаживающими, растирающими, разминающими движениями и чередуют их с вакуумным массажем маленькой пластмассовой баночкой для избавления от двойного подбородка и морщин, возвращения формы лица. Миниатюрный вакуумный аппарат обеспечивает лимфодренаж и эффект лифтинга. При этом активизируются фибробласты, вырабатывается эластин, коллаген и гликозаминогликаны, поэтому кожа помолодеет, возвратится ее упругость.

Моделирующий массаж для похудения ляжек, боков, бедер, от коленей до голеностопов сосредотачивается на мускулатуре. Необходимо глубоко прорабатывать мышцы в центральной части этих зон, особенно с пониженным тонусом и эластичностью, направляя движения к местам прикрепления мускулатуры. Применяют классическую технику и используют поглаживающие, растирающие, глубоко разминающие приемы с помощью вторых суставов пальцев и направляют прямолинейно, спиралевидно и кругами.

Массаж глубокий сочетают с релаксом и щадящими, разглаживающими движениями с применением смеси массажного и эфирного масел.

Моделирующий массаж для похудения бедер, ляжек и боков выполняют интенсивно до появления густой гиперемии на коже для достижения выброса гистамина и ацетилхолина. Мускулатура ног массируется ладонями с использованием растирающих, «раздирающих» и раздавливающих движений. На проблемные зоны воздействуют продолжительно и вовлекают подкожные слои тканей: жировые и мышечные.

Лучший ручной моделирующий массаж рук в салоне или в домашних условиях принято выполнять классическим методом, применяя глубокие поглаживания, что чередуются с растираниями и разминаниями, валянием, сотрясением и вибрацией снизу вверх. Эффективный технический результат можно достигнуть разогреванием участков рук глубоким и интенсивным воздействием с помощью ребер ладоней или мочек пальцев под углом 45˚С, которые направляются снизу вверх. Включаются также растирания, «раздирания и раздавливания» мышц и жировых отложений, тогда они смогут размягчиться, рассосаться и лизироваться (раствориться).

Массаж для похудения в домашних условиях

Выполняя моделирующие массажи для похудения в домашних условиях нужно помнить, что, несмотря на их интенсивность, прорабатываются соединительные ткани медленно, поскольку глубокий и быстрый массаж может их травмировать, ухудшая состояние кожи и разрывая мышцы. Ручной массаж тела дополняют растиранием щетками с наличием натуральной щетины, манипуляциями с помощью массажных каточков Ляпко или шипованных из нефрита, а также банок.

Какие имеются противопоказания

Кожные воспалительные и инфекционные, нервные и заболевания внутренних органов, позвоночные грыжи, лихорадка и высокая температура являются противопоказаниями к проведению моделирующего массажа для похудения тела: щек, рук, боков, бедер, ягодиц, ног от коленей до голеностопов, как в салонах, так и в домашних условиях.

Водный массаж для похудения

Водный массаж

Водный массаж для похудения можно чередовать с медовым и моделирующим массажами. Если применяют мед, то происходит абсорбация (поглощение) токсинов, что выделяет кожа, а также ее питание.

Подводный массаж создает тонизирующий эффект в коже тела водной струей под напором, поэтому похудение с помощью массажа такого вида происходит за счет избавления от застойных явлений в тканях, напряжения мышц, благодаря активации обмена веществ, кровообращения и лимфооттока при ожирении и целлюлите. Используется пресная вода, минеральная или с морской солью.

В ванне температурой 34-40˚С создают вихревую водную струю и направляют ее на проблемные зоны боков, бедер, рук, ног от коленей до ступни, живот, меняя давление струи. Зону сердца, молочных желез у женщин и половые органы подводным душем не массируют.

Процедура гидромассажа

Похудение с помощью массажа водой выполняют одновременно с классической ручной методикой.Техника массажа:

1. Поглаживают кожу боков и бедер рукой, медленно подавая водную струю по массажным линиям и под углом 30-45˚. Ладонь складывают желобом, чтобы она скользила вдоль мышц и прижимала струю воды к телу. Регулируют интенсивность водного напора изменением расстояния от ладони до тела на 1-10 см. Кончик насадки, что подает воду, находится от кожи на расстоянии 1,5 см.
2. Растирают кожу с подачей воды к телу перпендикулярно и выполняя круговые движения. Также проводят регулирование интенсивности напора воды.
3. Разминают тело, уделяя больше зоне боков и бедер, захватывая кожу и мышцы и немного их оттягивая. При этом направляют на них с помощью круговых движений под напором воду из насадки вертикально, затем горизонтально и наоборот.
4. Выполняют вибрацию левой рукой, поднимая и опуская ее, одновременно с изменением температуры воды. Заканчивают массаж прохладной струей.

Подводный массаж в домашних условиях для похудения самостоятельно можно выполнить только в зоне бёдер, боков. Эффективны массаж для похудения других частей тела можно выполнить только с помощью массажиста или «добрых рук» родных и близких людей. Техника массажа проста, и ее легко изучить.

Массаж для похудения видео 

виды и польза, можно ли похудеть в домашних условиях, основные правила выполнения, показания и противопоказания, видео-обзор

Желание похудеть свойственно многим людям, спортивные занятия и правильное питание является постоянными спутниками стройной фигуры, но иногда их бывает недостаточно. Ускорить процесс похудения помогут различные разновидности специальной массажной терапии. Сегодня существует большой выбор разных техник выполнения данных процедур, следует только хорошо подумать какая из них подойдет именно Вам.

Польза и вред массажа для похудения

Массажную терапию, проводимую с целью похудеть, нельзя отнести к безобидным расслабляющим процедурам, организм и ткани тела трудятся во время нее, хотя и кажется, что человек бездействует. Перед, тем как решиться на нее следует посоветоваться с врачом, так как имеются определенные противопоказания к ее проведению.

Массаж для похудения способствует очищению пор Вашей кожи, нормализации процессов течения крови и лимфы, улучшению функции потовых и сальных желез. Также данная разновидность массажа ускоряет обменные процессы, повышает мышечный тонус, расщепляет жировые отложения, укрепляет связки, положительно влияет на нервную систему.

Вред здоровью может нанести процедура, выполненная руками непрофессионального массажиста. В результате неверно проведенной массажной терапии на теле могут появиться гематомы и синяки, возможно повреждение нервной и мышечной ткани, защемление нервов и т.п.

Также опытный специалист не будет проводить процедуру пациенту, находящемуся в алкогольном опьянении, пришедшему на сеанс массажа с температурой. Существует множество противопоказаний, при которых терапия для похудения может не только не принести пользы, но и нанести существенный вред здоровью.

Помогает ли массаж похудеть

Массаж и похудение довольно тесно связаны друг с другом, данная процедура в комплексе с правильным питанием и занятиями спортом может помочь избавиться от лишних сантиметров. Но, сам по себе массаж не оказывает прямого влияния на жировые отложения.

Данная процедура способна стимулировать обмен веществ в организме, который, в свою очередь, способствует повышению газообмена, уменьшению количества мочевины, ускорению процессов окисления молочной кислоты, что непосредственно ведет к расщеплению жиров.

Интересно! Массаж в целях похудения способствует также выводу шлаков и токсинов, устранению «апельсиновой корки» при помощи определенных приемов воздействия, что также позволяет избавиться от лишнего веса.

Показания

Домашний массаж для похудения необходим для тех, кто имеет следующие проблемы со здоровьем и образом жизни:

• Лишний вес;
• Застои крови в малом тазу;
• Малоактивный образ жизни;
• Целлюлит;
• Частые стрессы;
• Неправильное питание.

Все вышеперечисленное является абсолютными показаниями к проведению процедур, которые можно сделать не только дома, но и в специализированных массажных кабинетах.

Виды массажа для похудения в домашних условиях

Имеется несколько разновидностей массажа с целью похудеть, который можно проводить дома самостоятельно:

• Гидромассаж;
• Вакуумный;
• Щипковый;
• Самомассаж;
• Медовый;
• Тайский;
• Китайский;
• Лимфодренажный.

Гидромассаж

Гидромассаж или определенные водные процедуры, которые можно проводить дома, используя специальную насадку для душа, может помочь похудеть. Основной сутью данного вида массажа является воздействие водой на проблемные участки кожи, постепенно разбивая жировые отложения, скопившиеся под ней.

При гидромассаже происходит активизация обменных процессов, тонизирование мышц, насыщение крови кислородом, расширение сосудов, что положительно влияет на устранение целлюлита. Также процедура повышает настроение и улучшает здоровье в целом.

Вакуумный

Вакуумный массаж делается с использований силиконовых или пластиковых банок, которые крепятся на проблемные зоны кожи и постепенно передвигаются при помощи круговых движений. Суть этой процедуры создать вакуум.

Данная терапия усиливает процессы кровообращения, удаляет лишнюю жидкость, что способствует устранению неровностей и бугорков кожи. В том случае, если процедура проводится правильно, то эффект от нее уже заметен спустя пары раз проведения. Продолжительность одного сеанса составляет от 5 до 15 минут.

Внимание! Массаж в целях похудения способствует также выводу шлаков и токсинов, устранению «апельсиновой корки» при помощи определенных приемов воздействия, что также позволяет избавиться от лишнего веса.

Щипковый

Щипковый массаж является одной из процедур, которые помогают устранить «апельсиновую кожу». После его проведения кожа становится гладкой и ровной. Перед тем как выполнять данную технику массирования следует принять ванну, растереть проблемные участки кожи специальной рукавичкой пока они не покраснеют.

Когда кожа разогрета, начинают массирование данным способом. Большой и указательный палец захватывает складку жира с небольшим усилием, далее такими щипками нужно проработать все зоны, кожа которых не является идеальной. Массирование щипками не длится более 15 минут, после него принимается контрастный душ и наносится антицеллюлитный крем.

Самомассаж

Самомассаж проводится в течение 20 минут, делать его нужно либо каждый день, либо через день. Для того чтобы данная процедура имела эффект нужно полностью расслабиться, удобно устроиться, можно перед зеркалом. Перед проведением сеанса нужно помыть руки и нанести на проблемные зоны крем.

При самомассаже используются приемы растирания, поглаживания, похлопывания, потряхивания, выжимания, разминания. Самый простой самомассаж можно проводить лежа в ванной, массировать проблемные участки кожи нужно при помощи мочалки из люфы. Ягодицы и живот массируются круговыми движениями, а ноги снизу вверх до самого начала бедер.

Медовый

Медовый массаж для похудения является одним из наиболее эффективных, так как данный продукт пчеловодства способствует очищению организма от вредных токсинов и шлаков, избавляет от лишней жидкости и насыщает кожу полезными веществами. Все это способствует исчезновению проблем с кожей, делает ее мягкой и нежной. Для того чтобы избавиться от избыточного веса с помощью медовой массажной терапии необходимо пройти ее курс в количестве 10-15 процедур.

Тайский

Тайский массаж для похудения нужно проводить руками. При данной разновидности основное воздействие оказывается на область живота, боков и поясницы. Жировая ткань на них оттягивается, прокатывается между пальцами вперед и назад, слева на право. Далее нужно растереть кожу костяшками пальцев и успокоить поглаживаниями.

При данной разновидности массирования усиливается кровоток, удаляются шлаки, устраняются отеки. Кожа становится упругой, постепенно уменьшается жировая прослойка.

Китайский

Китайский точечный массаж подразумевает воздействие массажистом на определенные биологически значимые точки тела человека. Какие точки массировать для похудения Вам будет нужно, можно узнать из древних китайский, японских или тибетских методик.

Данная терапия по методике китайских целителей проводится в положении лежа, колени при этом согнуты. Массажные движения осуществляются подушечками большого или среднего пальца. Чтобы похудеть, нужно использовать технику среднего нажатия на точки акупунктуры, расположенные в проблемных зонах.

Лимфодренажный

Лимфодренажный массаж направлен на то, чтобы стимулировать циркуляцию лимфы, выводить из организма токсины и шлаки, нормализовать работу сосудов. Перед проведением процедуры нужно выпить стакан несладкого зеленого чая, так как это поможет быстрее вывести токсины, тело нужно разогреть.

Курс такого массажа можно повторять 2-4 раза в год, проводится он не каждый день, а, например, 2-3 раза в неделю. Во время процедур из организма выводится лишняя жидкость, поэтому можно заметить уменьшение объемов на талии и бедрах.

Также в домашних условиях можно избавиться от лишнего веса, используя массажный обруч для похудения или массажный пояс для похудения.

Массаж для похудения в салонах

Салоны красоты сегодня предлагают следующие виды массажей для похудения:

• Кавитация;
• Массаж прибором «Эндосфера»;
• LPG;
• Прессотерапия;
• Криолиполиз.

Кавитация

Кавитация осуществляется при помощи ультразвуковых волн на проблемные участки кожи. При прохождении данных процедур очень важно соблюдать питьевой режим и поддерживать в норме водный баланс. Курс данной терапии составляет в большинстве случаев не менее десяти сеансов.

Массаж прибором «Эндосфера»

Массаж с помощью прибора «Эндосфера», который представляет собой вращающийся валик из небольших шариков, воздействует на проблемные зоны. Глубина воздействия этим прибором на «апельсиновую корку» зависит от того, насколько сильно его прижимает к телу массажист. Данный вид массажной терапии можно применять даже для похудения лица.

Массаж LPG

Массаж LPG является одним из самых современных салонных методов для похудения. Делается он специальным аппаратом, который бывает нескольких разновидностей. При LPG терапии необходимо облачаться в специальный костюм.

В результате него к проблемным участкам кожи обеспечивается прилив крови, происходит усиление обмена кислородом в тканях, выводятся вредные вещества и расщепляются жировые отложения. В результате этой терапии кожа становится подтянутой и упругой.

Прессотерапия

Прессотерапия представляет собой воздействие при помощи воздуха, имитирующим массажные приемы, находясь под давлением в специальном костюме. Такую разновидность терапии можно делать как на все тело, так и только на проблемные его участки.

Криолиполиз подразумевает воздействие на проблемные зоны тела при помощи низких температур. Данную процедуру также называют липосакцией без операции. Специальная насадка аппарата захватывает жировую ткань, создается вакуум, в течение часа на нее воздействует холод, благодаря чему отложения жира расщепляются.

Самый эффективный массаж для похудения должен помочь подобрать специалист, исходя из индивидуальных характеристик пациента. Также массажист должен порекомендовать количество сеансов подходящей процедуры.

Правила выполнения массажа

Основными правилами, которые нужно соблюдать во время сеанса массажной терапии для похудения, заключаются в следующем:

• Мышцы должны быть максимально расслаблены;
• Пациент не должен ощущать сильную боль во время процедур;
• Перед проведением терапии массируемому человеку следует принять душ;
• Движения во время процедуры должны быть интенсивными, пауз быть не должно.  

Данные правила являются общими для проведения любой массажной техники, но, как правило, каждая из них имеет свои нюансы выполнения.

Противопоказания

Так как массирование в целях похудении представляет собой серьезное воздействие на тело, то имеются следующие противопоказания к его проведению:

• Беременность и период кормления грудью;
• Повреждения кожи;
• Варикоз;
• Онкологические заболевания;
• Повышенная температура тела.

Перед тем, как записаться на процедуры, стоит проконсультироваться с доктором.

Как ускорить положительный эффект

Массаж для похудения является вспомогательной терапией для того, кто решил сбросить лишний вес. Данные процедуры, проводимые без дополнительных мероприятий, разумеется, дадут эффект, но малозначительный или тот, которого надолго не хватит.

Помимо массажной терапии необходимо привнести в свою жизнь занятия спортом, для этого может подойти фитнес, йога, упражнения на тренажерах, бег, плавание, спортивная гимнастика, танцы и даже пешие прогулки в течение 1-1,5 ежедневно. В домашних условиях можно использовать массажный обруч для похудения хулахуп.

Также решившись похудеть, кроме применения массажных процедур, следует пересмотреть свой ежедневный рацион, отказаться от вредной пищи, алкоголя и табака. Важно соблюдать питьевой режим и пить в течение дня не менее двух литров чистой воды.

Массаж для похудения является одним из способов избавления от лишних сантиметров. Эффект при данной процедуре достигается благодаря притокам крови и лимфы к проблемным участкам тела, таким образом ткани получают полноценное питание, а жировые отложения сжигаются. Наибольший результат можно получить, скомбинировав процедуры массажа с физическими нагрузками и правильным питанием.  

Видео урок: массаж для похудения

Напоследок смотрите полезное видео о том, как делать правильный массаж для похудения

Массаж для похудения в домашних условиях

Некоторым девушкам и женщинам известна ситуация, когда пытаешься похудеть, а живот остается таким, как был. По закону подлости худеет все вокруг, начиная лицом и заканчивая грудью, а живот уходит самым последним. Связано это с тем, что в области талии находятся жиры, содержащие аминокислоты и необходимые человеческому организму. Именно их наш организм накапливает про запас и с трудом с ними расстается.

Что делать и как избавиться от жира в зоне живота? Некоторые пытаются бороться с ним при помощи физических упражнений, но в этой статье мы вам расскажем, как целенаправленно бороться с жиром с помощью массажа для похудения.

Отзывы представительниц прекрасного пола доказывают, что массаж для похудения дает неплохой эффект. Об этой процедуре положительно отзываются врачи, рекомендующие массаж при застойных процессах во внутренних органах.

Важно отметить, что массаж живота вы можете делать дома самостоятельно, экономя деньги и время на услугах дорогих косметологических центров. Запомните несколько нюансов, которые важно учитывать:

1. Каждый прием массажа для похудения живота нужно выполнять по часовой стрелке.
2. Процедуру нужно выполнять до еды или через полтора-два часа после приема пищи.
3. При процедуре вы не должны испытывать болезненных или неприятных ощущений.

Рассмотрим несколько основных приемов массажа для похудения живота.

Щипковый массаж

Этот прием массажа вы можете сделать основным, а можете использовать при подготовке к другим типам массажа для похудения живота. Щипковый массаж имеет несколько основных целей:

• разминание жировых отложений и мышц живота;
• разглаживание кожи;
• предупреждение растяжек;
• предотвращение застойных явлений в организме.

За счет этой простой процедуры кожа живота становится более привлекательной и подтянутой.

Эта несложная методика способствует улучшению состояния организма, так как она способствует выведению шлаков из кишечника, содержание которых оказывает неблагоприятное воздействие на цвет и состояние кожи.
к содержанию ↑

Как выполняется щипковый массаж?

1. Надо лечь на спину и расслабиться.
2. На живот следует нанести антицеллюлитный крем или специальное масло.
3. Ухватитесь пальцами за жировые складки и начните их перебирать, двигаясь по всему животу по часовой стрелке.
4. Усиливайте нажим. С каждым кругом делайте более сильные и энергичные щипки, чтобы к концу процедуры кожа слегка покраснела.
5. Разотрите живот махровым полотенцем.

Первая процедура длится примерно 10-15 минут, а впоследствии это время можно увеличивать. Процедура позволяет быстро и эффективно бороться с лишним жиром на животе.
к содержанию ↑

Водный массаж

Этот массаж живота так же прост, как щипковый, но он требует обычного душа, полезные свойства и возможности которого мы часто недооцениваем.

Целью водного массажа является создание гладкой и упругой кожи. Водный массаж бодрит, тонизирует, наполняет организм энергией и нормализует работу ЖКТ.

Как выполнять массаж:

1. Надо отрегулировать температуру воды так, чтобы она была слегка прохладной.
2. Следует направить струю душа на живот и водить лейкой по часовой стрелке.
3. Периодически струю напора нужно менять вместе с температурой воды: от слабой до сильной, от прохладной до теплой.

На первой стадии выполнения этого массажа для похудения живота разность температур не должна превышать пяти градусов.

Согласитесь – это очень простая процедура. Достаточно выполнять ее каждый день в течение 5-10 минут при приеме душа, и уже через неделю вы заметите положительные результаты.

Этот массаж также достаточно эффективен в общеукрепляющих целях для всего тела, а также он полезен против целлюлита, если направлять струю в проблемные зоны.

Учтите, что при беременности такой массаж противопоказан.

В процессе проведения курса массажа живота откажитесь от мучного и сладкого, или даже сядьте на какую-нибудь диету. Разумеется, не пренебрегайте физическими упражнениями.
к содержанию ↑

Вакуумный или баночный массаж

Эта техника массажа требует использования специальных силиконовых банок, которые продаются в аптеке. Этот вид массажа очень эффективен для похудения в области живота. Выполняется он следующим образом:

1. Займите горизонтальное положение.
2. Протрите кожу в зоне живота спиртовым раствором или лосьоном.
3. Нанесите массажное или антицеллюлитное масло.
4. Закрепите на коже банки таким образом, чтобы внутри оказалось не более полутора сантиметров кожи. Начните перемещать банки по кругу на животе. Продолжительность процедуры – 5-7 минут.
5. Живот следует накрыть полотенцем или одеялом и полежать еще 15 минут, расслабившись.

После первых сеансов на коже могут образоваться синяки и кровоподтеки, но они со временем пройдут, как только кожа привыкнет к процедуре.

Откажитесь от вакуумного массажа в пользу водного, если у вас есть проблема варикозного расширения вен или иные заболевания, связанные с сосудами.

Просмотров: 338 | Дата: 29.06.2015

Загрузка…

Массаж живота и бедер для похудения в домашних условиях – какой лучше помогает

Как избавиться от жира в области талии с минимальными затратами? Этот вопрос чаще всего актуализируется весной, когда полным ходом идет подготовка к летнему сезону отпусков. Для целенаправленной борьбы с жировыми отложениями отлично подойдет массаж для похудения живота и боков. Еще лучше сочетать его с физической нагрузкой (качать пресс, использовать скакалку и обруч). Многочисленные положительные отзывы говорят о том, что самомассаж дает замечательный эффект. Рекомендуют его и врачи, так как он позволяет устранить застой в органах, располагающихся в брюшной полости.

А самое главное – можно делать массаж живота для похудения в домашних условиях, не тратя финансы и время на дорогостоящие салонные процедуры. 

Содержание статьи:

Разновидности

Существует множество вариантов корректирующего фигуру массажа. Те, кто уже опробовал их на себе, особенно выделяют такие разновидности: медовую, точечную, вакуумную, аппаратную, дренажную.

1. В процессе сеанса медового массажа в кожу втирается натуральный мед. Впитываясь в тело, он чистит поры и разгоняет метаболизм в зоне его нанесения. Это помогает сжигать излишки жира и расправляться с целлюлитом.
2. Точечный массаж для похудения живота производится с задействованием биоактивных точек, находящихся в этой части тела. Он способствует ускорению обмена веществ, снижению аппетита и подтягиванию кожи.
3. Вакуумная коррекция сегодня выполняется с применением специальных банок из медицинского силикона. С ее помощью можно ускорить кровообращение и улучшить метаболические процессы. Кроме того, данная процедура обладает положительным влиянием на кожу, а также находящуюся под ней мышечную ткань.
4. Аппаратный массаж очень похож на вакуумный. Эффект достигается посредством создания пониженного и повышенного давления в определенных зонах. Это достаточно болезненная процедура, после которой кожа покрывается гематомами. Однако вакуум дает отличный результат. В некоторых случаях он превосходно заменяет липосакцию.
5. Дренажный массаж для похудения в области живота и бедер зачастую делают, чтобы устранить целлюлит. Данная разновидность помогает удалить излишки жидкости, накопившейся в межклеточном пространстве. Для усиления эффекта дренажа хорошо будет воспользоваться антицеллюлитным маслом либо кремом.

Можно попробовать по одному сеансу каждого из них и выбрать для себя самый эффективный.

Самомассаж

В первую очередь, необходимо овладеть техникой и четко знать, как правильно делать самомассаж живота для похудения. Желательно просмотреть несколько видеоуроков, прежде чем вы приступите к самодеятельности. Пользоваться мочалками или щетками не рекомендуется. Лучший инструмент – руки.

Существует несколько методов проведения самомассажа. Чтобы получить действительно хороший результат, нужно сочетать хотя бы 2 или 3 из них. Приведем в качестве примера наиболее распространенные.

• Исходная позиция – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Для уменьшения давления на внутренние органы при массаже надо слегка напрячь мышцы пресса. Массировать сначала следует не сильно, поглаживающими движениями, строго по ходу часовой стрелки. Наращивать давление необходимо медленно и понемногу.
• Второй метод заключается в активном разминании области живота. Делать это следует движениями вращательного характера. Сперва массируем справа, постепенно поднимаясь выше, к ребрам. То же самое повторяем слева. Проведя 3-4 подхода такой разминки, нужно устроить небольшой перерыв. Поглаживайте живот – начните от боков и постепенно двигайтесь к пупку.
• «Пиление». Его основное предназначение – рассасывание излишков жира. Для выполнения самомассажа данным методом кисти рук надо сложить ладонями одна к другой и поставить их на живот. Теперь можно по очереди двигать ими – сначала вперед, потом – назад. В тот момент, когда правая рука будет идти вперед, левая должна уходить назад.

Если сочетать эти методы, получим эффективный массаж для похудения в области талии. Главное – делать его правильно и регулярно.

Впечатления и результаты

Какой массаж лучше для похудения? По отзывам, многие отдают предпочтение аппаратному вакуумному, несмотря на его болезненность. Те, кто пробовал разные виды, уточняют, что любой массаж области живота будет эффективным лишь при условии регулярности сеансов.

Чтобы результат стал заметен не только вам, но и окружающим, потребуется курс из 8-12 сеансов (не меньше). Процедуры необходимо проводить с интервалом в один день. Перед каждым сеансом следует разогреть и растереть кожу в душе. Раз в неделю можно сделать пилинг – это улучшит ее состояние.

Многие пишут, что им потребовался всего месяц, чтобы «пузико» заметно уменьшилось в объемах. Приятным бонусом стали подтянутая кожа, хороший тонус мышц, а также исчезновение запоров.

Точка зрения медиков

О массаже для похудения в домашних условиях в основном положительные отзывы. Эта процедура действительно поможет избавиться от лишних сантиметров в талии, повысить упругость кожи и наладить пищеварение. Правда, обладательницы большого живота будут разочарованы, так как в их случае этот способ коррекции фигуры не сработает.

Несмотря на то что положительный эффект от сеансов налицо, это все же не панацея. Глупо просто лежать на диване, массировать живот и рассчитывать на чудесное преображение. Такой массаж следует обязательно дополнять диетой и посильными физическими упражнениями.

Самомассаж для похудения обычно назначают тем, кто уже достиг практически идеального веса и приступил к «шлифовке» силуэта.

Техника

Любой вид самомассажа можно без особого труда выполнить в домашних условиях. Процедура не займет много времени. Для проведения качественного ручного массажа живота дома желательно сначала хорошо изучить его технику, просматривая видео уроки. С помощью таких мастер-классов вы сможете не только выучить несколько хороших методов, но и узнать основные нюансы, секреты и достоинства домашних сеансов.

Прежде всего, здраво оцените, подойдет ли ваше помещение для сеансов массажа. Главное условие – комфорт. На диване, чтобы не испачкать, следует аккуратно постелить большое полотенце.

Перед началом процедуры во избежание травм рекомендуется увлажнить кожу косметическим маслом. При желании можно включить музыку для релаксации. Сперва на кожу надо воздействовать легкими поглаживающими движениями. Это необходимо для ее разогрева.

Для живота и боков

Делать массаж зоны живота и боков нужно таким образом:

• Круговыми движениями поглаживайте бока ладонями. Интенсивность наращивайте постепенно.
• Пройдитесь по ним движениями вращательного характера в направлении снизу вверх.
• Перейдите к свисающим «ушкам». Поглаживайте их, продвигаясь от боков к центру живота.
• Захватите складку жира с левой части и оттяните ее вниз. Как следует разомните жир свободной рукой. Проделайте то же самое с правой частью. Теперь можно отдохнуть.

Для ног и бедер

Приводя в порядок живот, не следует забывать о бедрах и ногах. Излишки жира в этих зонах обычно появляются из-за переедания и нарушений в кровообращении. Диеты и спорта в данном случае будет недостаточно. Необходим массаж для похудения ляшек в частности и ног в целом. Проводить его нужно, придерживаясь ряда правил:

• Массаж бедер и ног можно делать исключительно на предварительно разогретой коже.
• Направление движений – от стоп к бедрам.
• Основные приемы – поглаживания, похлопывания, пощипывания, надавливания и растирания.
• Интенсивность движений должна быть нарастающей.
• За один курс надо провести от 10 до 15 сеансов с 1-дневным интервалом.
• Перед каждой процедурой необходимо нанести на массируемую зону немного массажного масла. После ее завершения ноги и бедра следует обработать антицеллюлитным кремом.
• С внутренней поверхностью бедер нужно обращаться очень аккуратно.
• На каждую ногу надо затрачивать не меньше 10 минут.

Если соблюдать все эти рекомендации, вы сможете оценить улучшения состояния кожи на ляшках буквально через неделю. Делая самомассаж на протяжении месяца, можно достичь уменьшения объема ног на 4-7 см. Массаж для похудения ног и бедер необходимо повторять каждые 6 месяцев.

Подытожим

Массаж для похудения в домашних условиях даст вам возможность не только избавиться от лишнего объема в талии, но и улучшить состояние кожи, предотвратить возникновение растяжек. Помимо этого, значительно улучшается процесс пищеварения и налаживается стул.

Отметим, что привлекает такой способ коррекции фигуры, прежде всего, тем, что человек худеет без каких-либо физических напряжений. Если выполнять массаж регулярно, результаты не заставят себя ждать. Плотный жир сперва размягчится, а потом будет «таять» практически на глазах.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Массаж живота для похудения в домашних условиях.

Массаж живота для похудения в домашних условиях — это лучший способ самостоятельно привести свою фигуру в форму.
Бывает, что в массажный салон ходить времени нет. Поэтому можно сделать массаж живота для похудения в домашних условиях.

Содержание.

рнеквроглроп

ънгап

рпопарп

Тем не менее, массаж живота для похудения в домашних условиях лучше всего доверить профессиональному массажисту.

Записаться на сеанс массажа живота для похудения — т. (812)9324146
Только для общения по вотсапу, Вайберу и телеграмму — т.+79219552631

Результат от массажа живота для похудения в домашних условиях.

• Кожа на животе подтянется и станет упругой.
• Растяжки сократятся и станут менее заметными.
• Уйдет лишний объем на талии, животе и боках на 3-16 см.
• Снизится общий вес тела на 2-24 кг.

Записаться на сеанс массажа живота для похудения — т. (812)9324146
Только для общения по вотсапу, Вайберу и телеграмму — т.+79219552631

Фото до после массажа живота для похудения в Slim Girls.

Записаться на сеанс массажа живота для похудения — т. (812)9324146
Только для общения по вотсапу, Вайберу и телеграмму — т.+79219552631

Курс массажей живота для похудения в домашних условиях.

Для достижения хороших видимых результатов, необходим курс из 10-15 сеансов массажей живота для похудения в домашних условиях. Перерывы между сеансами — 1-2 дня.

Поддерживающий режим, после того, как результат достигнут, это делать такой массаж раз в неделю.

Как сделать массаж живота для похудения в домашних условиях так, чтобы не навредить себе ?

1. Массаж живота для похудения в домашних условиях можно делать только при полном отсутствии противопоказаний.
2. Все движения выполняются ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ.
3. Массаж для уменьшения объемов на животе в домашних условиях выполняется СТРОГО по жировой складке. Ни в коем случае нельзя давить на живот и внутренние органы.

Записаться на сеанс массажа живота для похудения — т. (812)9324146
Только для общения по вотсапу, Вайберу и телеграмму — т.+79219552631

Противопоказания к массажу живота для похудения в домашних условиях.

• Онкология.
• Женские заболевания.
• Критические дни.
• ОРЗ, ОРВИ, ГРИПП.
• Хронические заболевания в стадии обострения.
• Заболевания внутренних органов.
• Заболевания крови и лимфосистемы.
• Первые два месяца после родов нельзя, далее — по разрешению врача.
• При грудном вскармливании — только с разрешения Вашего врача! НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ специфические средства для массажа живота для похудения в домашних условиях: масла и крема. Это необходимо для того, чтобы они не попали через кровь с молоком к малышу.

Записаться на сеанс массажа живота для похудения — т. (812)9324146
Только для общения по вотсапу, Вайберу и телеграмму — т.+79219552631

Техника выполнения ПРАВИЛЬНОГО И ЭФФЕКТИВНОГО массажа живота для похудения в домашних условиях.

• Наносим на поверхность живота масло для массажа живота для похудения и распределяем его равномерно по всем зонам. Таким как живот, бока, талия.
• Производим поглаживающие движения по часовой стрелке. Таким образом готовим кожу к массажу.
• Производим разогрев кожи живота. Поэтому выполняем растирающие движения. Например, растирания. Это можно сделать костяшками пальцев или при помощи антицеллюлитной массажной щеточки. Которую можно купить в любом магазине косметики, в разделе «все для душа». Таким образом, разогрев занимает 3-5 минут.
• Дальше приступаем к самому массажу живота для похудения в домашних условиях и уменьшения объемов. Необходимо «размять» и «разбить» подкожно-жировой слой. То есть жировые складки. Это можно сделать несколькими приемами.

Записаться на сеанс массажа живота для похудения — т. (812)9324146
Только для общения по вотсапу, Вайберу и телеграмму — т.+79219552631

1. Первый. Движение «волночка».
   

   Захватываем жировую складку и перебираем ее пальцами. Таким образом, гоним ее сверху вниз или по часовой стрелке вокруг пупка.

2. Второй массажный прием.

   Перетирание жировой складки костяшками пальцев.

3. Третий массажный прием на животе.

   Захват жировой складки одной рукой. Кроме этого, перетирание ее специальным антицеллюлитным массажером другой рукой.

4. Четвертый способ.

   Далее делаем сильный массаж живота самой себе с целью его уменьшения. То есть, проделываем все эти перетирающие движения. Но уже в массажных перчатках. Которые тоже продаются в отделах магазинов «все для душа».

5. Пятый прием.

   Завершаем любой массаж постукиваниями. Такими как ладошками, ребрами ладоней и пальчиками. Это необходимо для придания коже тонуса.

6. Шестой шаг.

   Наносим антицеллюлитный жиросжигающий крем для похудения на области, с которыми мы только что поработали. Такие как: живот, талия, бока.

Вот мое видео, в котором я рассказываю Как сделать массаж живота для похудения домашних условиях.

Рекомендации к достижению большего результата от массажа живота в для похудения в домашних условиях.

• Перед массажем живота для похудения в домашних условиях необходимо проконсультироваться с Вашим врачем.
• Массаж живота для похудения в домашних условиях выполняется спустя два часа после еды. За пол часа до массажа нельзя пить.
• После сеанса самомассажа живота нельзя кушать час, пить пол часа.
• Добавьте к курсу самомассажей живота физические упражнения. Такие как, например, кардио- нагрузки. А также упражнения на пресс. Такие как: упражнения «пресс» и «вакуум».
• Наладьте питание. То есть, исключите вредные продукты из своего рациона. Также ограничьте порции.
• Крутите массажный обруч. Таким образом это ускорит результат по уменьшению объемов живота. Крутить обруч необходимо каждый день по 30-60 минут. Обруч обязательно должен быть тяжелым.
• Делайте обертывания для похудения на область живота, талии и боков. Лучше всего делать обертывания сразу после массажа живота для похудения.
• Посещайте баню и сауну. Таким образом, это усилит действие массажей живота для похудения в домашних условиях.

Записаться на сеанс массажа живота для похудения — т. (812)9324146
Только для общения по вотсапу, Вайберу и телеграмму — т.+79219552631

Самомассаж для похудения живота, бедер и рук в домашних условиях

Самомассаж для похудения станет для вас отличным подспорьем в строительстве идеальной фигуры. Процесс похудения — это весьма длительная и трудоемкая процедура, на которую порой мы тратим уйму времени, сил и нервов.

Для нас обретение стройности порой становится навязчивой идеей, а не просто мечтой, вот тогда мы начинаем ставить перед собой цели как избавиться от лишних, надоевших до зубного скрежета килограммов. И тут возникает новая задача — каким способом достичь желаемого и какое средство лучше выбрать для того чтобы стать стройнее? Да, еще, желательно, чтоб это было не временное явление, а постоянное.

Итак, из огромного арсенала различных методик, процедур и прочих секретов красоты и стройности выбрать довольно сложно, но, можно. Врачи и диетологи в один голос твердят, что необходим комплексный подход к коррекции фигуры, который будет сочетать в себе как правильно подобранную диету, так и различные физические нагрузки, прием витаминов и микроэлементов, а так же специальный массаж или самомассаж для похудения.

Процедура самомассажа — основные правила и приемы

Чтобы принести пользу организму и не навредить ему, первое, что Вы должны узнать — это основы методики самомассажа.

Согласно правилам, самомассаж рекомендуют делать ежедневно либо через день, время, затрачиваемое на сеанс, не должно превышать 20 минут и желательно отказаться от самомассажа прямо перед сном, чтобы не нарушать его. Основное требование — это расслабленное состояние всех мышц и комфортное положение тела на время процедуры, можете расположиться перед зеркалом для удобства.

Начинать самомассаж нужно со следующего:

1. Хорошенько помойте руки и протрите их спиртом.
2. Снимете кольца и браслеты, чтобы не повредить тонкий эпидермис.
3. Нанесите на массируемые участки тела крем либо присыпку для комфортного скольжения рук. Если целью самомассажа является лечение, например радикулита или подагры, можно использовать специальные мази или гели.

Приёмы самомассажа

Как подготовиться к процедуре Вы теперь знаете, следующее что нужно изучить — это приемы самомассажа, вот краткое описание и назначение основных из них:

Поглаживание

Этим действием начинают и завершают самомассаж любого участка тела, он позволяет подготовить кожу к воздействиям перед началом сеанса и успокоить ее после. Поглаживания способствуют обновлению кожи и оказывают благотворное воздействие на ЦНС.

Выжимание

Действие, которое воздействует на глубокие ткани благодаря более энергичному исполнению. Оказывает возбуждающий эффект.

Разминание

Так называемая пассивная зарядка для всех групп мышц. На глубоком уровне воздействует на сосуды, мышечный и нервный аппарат.

Растирание

Прием, предназначенный для массирования пяток, сухожилий и подошв. Способствует кровообращению, рассасыванию отеков и скоплений жидкости в суставах.

Потряхивание

Применяют между и после разминаний. Оно отлично снимает мышечное напряжение, равномерно распределяет жидкость в тканях, способствует оттоку крови.

Поколачивание и похлопывание

Эти приемы относятся к сильным раздражителям. Поэтому подходят для самомассажа больших мышечных групп. Не рекомендуют использовать на внутренней области бедер или при сильной усталости мышц.

Техника самомассажа позволяет сочетать и объединять различные приемы в зависимости участка, который Вы массируете и тех результатов, которых Вы добиваетесь/

Упражнения для самомассажа

Упражнения самомассажа живота

Необходимо выполнять стоя. Мышцы пресса напряжены, старайтесь массировать жировую ткань с достаточной интенсивностью.

❂ Поглаживайте живот по часовой стрелке двумя руками. Одна кисть должна лежать на другой. От живота постепенно переходите к бокам, затем к бедрам. Упражнение выполняется 10-12 раз.

❂ Жировая складка, находящаяся справа под ребрами, немного оттягивается пальцами. Пощипайте ее сначала справа налево, затем в обратном направлении. Пальцы двигаются мелкими «шагами». Движения должны быть достаточно ощутимыми. Сделайте так 5 рядов, постепенно спускаясь к низу живота. Затем немного погладьте его.

❂ Слегка сожмите кисти в кулаки и расположите их рядом на животе, так чтобы в него упирались костяшки. Растираете ими кожу сильными движениями вверх и вниз. Представьте, словно это стиральная доска. Так не спеша продвигайтесь справа налево, затем в обратном направлении. Пройдите туда-сюда 5 раз. После этого погладьте живот.

❂ Соедините кисти под грудью. Необходимо растирать костяшками жировики, продвигаясь горизонтально. Упражнение выполняется 10-20 раз. После этого подобным же образом растирайте жировики, находящиеся на спине. Затем погладьте спину и живот.

❂ Растирайте область таза и бедер кулаками. Для этого необходимо выполнять круговые движения. Упражнение выполняется 20-30 раз. После этого движениями только вверх погладьте бедра.

❂ Сожмите руки в кулаки и поставьте их на правый бок. Костяшками одновременно сбивайте жировую складку так, чтобы в одну точку ударять по пять раз. Двигайтесь таким образом вниз по вертикали. После этого теми же движениями поднимайтесь вверх на исходную позицию. Упражнение повторяется 4-5 раз. После этого погладьте живот.

❂ Несильно, но ощутимо поколачивайте массируемые области руками, слегка сжатыми в кулаки.

❂ В завершение самомассажа для похудения все массируемые участки тела разминаются в течение 1 минуты. Затем погладьте их.

Самомассаж для похудения бедер

Первая позиция

Удобно усаживаемся на диван, одну ногу кладем вдоль дивана, вторую ставим на пол. Расслабляем массируемую ногу, поглаживающими движениями.

Потом приступаем к прокатыванию подкожного жира в ладонях, как бы собираем его в горсть и продвигаем к внутренней стороне бедра. Потом надо пройтись ребрами ладоней от верха бедра в стороны. Дополнительно разомните внутреннюю сторону бедра, как будто вымешиваете пельменное тесто, но не до боли. Наружную сторону разотрите костяшками кулака. Закончить стоит похлопываниями и поглаживаниями.

Те же действия повторите и со вторым бедром.

Вторая позиция

Сядьте на стул, ступни ног вместе, колени разведены. В таком положении вы сможете промассировать и внутреннюю и наружную поверхности бедра. Начните с поглаживаний, сначала легких потом с большим усилием. Далее вы должны как бы собирать жировую прослойку пальцами рук, проведите приемы выжимания и разминания. Закончить так же поглаживанием и похлопыванием.

Массаж задней поверхности бедра можно проводить тоже и сидя на стуле и полулежа. Сидя отведите ногу слегка в сторону, позиция стопы, как на каблуках. И выполните приемы описанные выше.

То же можно выполнять, и в положении полулежа. Массируемая нога полусогнута, колено направлено вверх.

Самомассаж коленного сустава

Положение сидя на стуле.

Предварительно прорабатываем с особой тщательностью области вокруг колена, нижнюю часть бедра и голень. Коленные суставы массируют только в положении сидя.

Начинаем с круговых поглаживаний, опять-таки с постепенным увеличением усилия.

Далее переходим к растиранию. Обеими руками нужно обхватить колено с нажимом кончиков пальцев. И круговыми движениями проработать весь коленный сустав.

Стоит уделить отдельное внимание связкам. Массаж коленных связок можно делать только при полном расслаблении всей массируемой ноги. Для этого участка стоим применять только растирания с небольшим усилием.

После завершения массажа надо обязательно несколько раз согнуть и разогнуть колено.

Изящные руки — идеал, достичь которого вам по силам!

Чтобы сделать руки изящными, проводим сеанс самомассажа в положении сидя хотя бы два-три раза в неделю. Массажировать руки следует сверху вниз — от плеч до запястий.

Сначала разогреваем руки растираниями, уделяя максимум внимания внешней стороне (ее мы массируем, захватывая жировую прослойку ладонью с прижатым к ней большим пальцем). Когда переходим к массажу внутренней стороны руки, ладонь раскрываем, а большой палец отводим в сторону. Пройдясь по несколько раз сверху вниз по руке, заканчиваем массаж круговыми движениями, успокаивающими кожу.

Самый простой самомассаж

Как делать самомассаж для похудения? Это может быть массаж в ванной, когда вы несильно массируете себя мочалкой из натуральной люфы. Ванна готовится очень просто: горсть морской соли, стакан молока, ложка меда и несколько капель эфирного масла, лучше всего — цитрусового.

Ложитесь в воду и, взяв мочалку, начните массажировать себя от колен вверх и длинными мягкими движениями идите до верха бедра. Ягодицы, живот и сами бедра массируйте круговыми движениями. Можно усилить давление, но только когда вы уже слегка разогрели мышцы, а на животе нужно быть аккуратными — тут нельзя сильно давить. Не стоит усердствовать. Понятно, что хочется увидеть результат побыстрее, но быстро хорошо не бывает.

---

Вывод

Несмотря на простоту и доступность всех приемов самомассажа, эффект от процедуры проявляется уже через неделю-другую. Тело становится более стройным, а кожа — более подтянутой, упругой и приятной на ощупь.

Если самомассаж войдет в привычку, о дряблых проблемных участках можно будет забыть навсегда!

Читайте ещё: