Диета для похудения мужчин, пример меню на неделю
Даем конкретные рекомендации для похудения, которых когда то придерживался даже сам Арнольд.
Содержание
Свернуть
Когда возникает потребность подобрать диету для похудения мужчине, как правило это сделать гораздо проще чем женщине. Достаточно еще до начала выбора понять причины, полноты и как на них можно влиять изменениями в рационе.
Так с чего же начинается лучшая диета для похудения мужчины? С гормонального уровня и качества углеводов и жиров в рационе. Вот это поворот да, что бы быть здоровым и стройным достаточно уделять внимание двум правилам и будет ощутимый результат.
Гормональный уровень худеющего мужчины
В организме мужчины есть 2 взаимо балансирующих гормона тестостерон и пролактин. В молодом организме о 90/10 80/20 – где большая часть тестостерон. И тут важно понимать какой гормон за что отвечает.
Тестостерон- наращивание и поддержание мышечной массы, половое влечение, растительность волос и жросжигание. Да поэтому мы так по разному выглядим в 20 и 40 лет. На 70% из за гормональных изменений.
Пролактин – отвечает за иммунитет, накопление воды и жира в организме . Так же имеет обезболивающие свойства и т.д.
Так вот когда пролактин нарушает эту пропорцию 80/20, мужчина начинает набирать лишний вес. Причем может быть дело и не в еде. Мы рассмотрим основные причины нарушения данной пропорции:
- классический малоподвижный образ жизни;
- — генетика;
- — низкое содержание белка в рационе;
- — высокое содержание сладкого в рационе;
- — отсутствие регулярной половой жизни;
- нарушение режим сна.
Собственно не будем более глубоко погружаться в тему гормонов, для того что бы улучшить свой гормональный фон уделите внимание вышеупомянутым пунктам. И результат вас приятно удивит.
Качество углеводов и жиров в рационе мужчины
Этому мало кто уделяет внимание, но это одна из фундаментальных причин здорового и стройного организма. Уделяя внимание гарнирам и добавляя ненасыщенные жиры в свой рацион, можно сотворить чудо с мужским телом даже без физических нагрузок.
Виды углеводов
- долгие: это гречка, рис, печеный картофель, макароны твердых сортов пшеницы;
- быстрые: все виды сладкого, выпечка и мучные изделия в том числе хлеб.
Для того что бы начать сбрасывать лишний и начать свою мужскую диету для похудения в домашних условиях. Понадобится с этого момента ограничить употребление быстрых углеводов и увеличить потребление медленных, самым лучшим медленным углеводом считается гречневая каша. Мы написали отдельно статью для вас по гречневой диете статью для вас по гречневой диете .
Виды жиров
- насыщенные: все виды жаренного, растительное масло, сливочное масло, сало и прочие животные жиры, за исключением рыбного;
- ненасыщенные жиры: льняное масло, любая жирная рыба, орехи.
Простым языком отличия в них следующие: насыщенные жиры замедляют метаболизм, откладываются под кожей и закупоривают сосуды. Ненасыщенные в свою очередь, ускоряют метаболизм, очищают сосуды, положительно влияют на суставы и гормональный фон мужчины.
Таким образам кушая привычную белковую пищу и незначительно влияя на привычки. Мужчина может постепенно сбрасывать лишний вес, без пробежек и прочих нагрузок.
Диета похудения для мужчин на неделю
Теперь переходим к составлению примера диеты для похудения мужчины. В нем как вы уже можете догадываться будет уделено внимание жирам и углеводам. Белок мы не затрагиваем, потому что этот момент крайне субъективный. В зависимости от своей генетики многие люди не могут полноценно переваривать яичный или молочный белок. Кто то может есть только куриное мясо либо рыбу.
Рацион на неделю:
Понедельник
- завтрак: любой вид жирной белковой пищи + гречка + финики/горький шоколад+ кофе/зеленый чай с медом;
- обед: любой вид белковой пищи + печеный картофель + орехи + кофе/зеленый чай со стевией;
- ужин: легкий белок по типу яиц или творога+ салат из овощей заправленный льняным маслом.
Вторник
- завтрак: любая белковая пища + макароны твердых сортов+ цикорий;
- обед: любой вид белковой пищи + печеный картофель + орехи + кофе/зеленый чай со стевией;
- ужин: рыба на пару + салат.
Среда
- завтрак: любой вид жирной белковой пищи + гречка + финики/горький шоколад+ кофе/зеленый чай с медом;
- обед: любой вид белка + рис + чай с лимоном и стевией;
- ужин: омлет с помидорами и перцем либо другой вид легкой белковой пищи.
Четверг
- завтрак: Суп куриный + ржаные хлебцы + цикорий;
- обед: любой белок + макароны твердых сортов + зеленый чай со стевией;
- ужин: легкий белок по типу яиц или творога+ салат из овощей заправленный льняным маслом.
Пятница
- завтрак любое мясо на пару + рис + орехи/горький шоколад+ кофе/зеленый чай с медом;
- обед: суп с говядиной + ржаные хлебцы + финики с кофе;
- ужин: тушеная на воде и овощах рыба.
Суббота
- Отдых, можем позволить себе все что хочется в разумных пределах.
Воскресенье
- завтрак: все что захочется;
- обед: любой вид белка + рис + чай с лимоном и стевией;
- ужин: легкий белок по типу яиц или творога+ салат из овощей заправленный льняным маслом.
Диета для похудения мужчин 40 лет
Мужскому организму после сорока лет категорически стоит отказываться от конфет и прочих видов сладкого. И заменить их на финики, мед и горький шоколад. В противном случае в этом возрасте сладкое ускоряет причины возникновения проблем с сердцем, почками и печенью.
Диета 50 летнего мужчины для похудения
Старше 50 лет мужчине стоит обращать внимание на последний прием пищи. Желательно отказаться от гарнира в пользу салатов. Это даст возможность уже немолодому организму лучше восстанавливаться во время сна и как следствие стабильное хорошее самочувствие в течении следующего дня.
Расчитать идеальный вес и подобрать диету
Оцените статью:
(Оценка: 2.97 Проголосовало: 318)
Правильное питание для похудения мужчин: правила и приблизительное меню
Содержание:
- Питание для похудения для мужчин.
- Основные ошибки в питании.
- Основы правильного питания для мужчин.
- Меню для похудения для мужчин.
- Рецепты блюд для похудения мужчин: лосось в медово-горчичном соусе.
- Сэндвич с яйцом и авокадо.
Проблема избыточной массы тела распространена не только среди женской половины, но и мужчин. Однако сильная половина в большинстве своем считает наличие выступающего животика и двойного подбородка не недостатком, а показателем зрелости и стабильной семейной жизни. Но даже и у таких людей периодически возникает желание похудеть, последовать примеру огромного количества парней, ступивших на путь здорового образа жизни.
Если вы недовольны своим телом, хотите похудеть, не нужно сразу же бежать в спортивный зал и изнурять себя многочасовыми тренировками, начните со своего ежедневного рациона, трезво оцените, какие продукты вы употребляете каждый день. Питание для похудения для мужчин намного эффективнее по действию, чем для современных девушек. Механизм снижения веса посредством употребления полезных продуктов обладает своими особенностями. Давайте познакомимся с ними подробнее.
Основные ошибки в питании
Почему мужчины, парни полнеют? Откуда берутся лишние килограммы? Даже если человеком реализуются всевозможные попытки похудеть, но результата никакого нет, скорее всего, он совершает следующие ошибки:
- Едим больше, чем требуется. Не нужно наедаться до отвала. Чувствуете подступающее насыщение? На этом прием пищи стоит закончить. Привычка наедаться досыта идет с глубокого детства, когда родители, бабушки учили маленьких мальчиков кушать много, чтобы вырасти сильными и большими. Пора от нее избавляться.
- Едим много «тяжелой» пищи. Большинство представителей сильной половины считает овощи на пару и прочие полезные продукты едой для слабаков и усиленно налегает на пельмени, вареники, жареную картошку с майонезом – всему тому, что насыщает практически сразу и обладает огромным количеством калорий.
- Многочисленные перекусы перед экраном/монитором. Чаще всего они превращаются в полноценные приемы пищи. Во время посиделок перед телевизором и компьютером теряется чувство меры, поэтому велика вероятность съесть намного больше запланированного.
- Употребление алкоголя. Даже самое обычное пиво сильно повышает аппетит и снижает чувство сытости. При этом полученные калории остаются в организме долгое время, взаимодействуя с сахарами от других вредных продуктов. Происходит обезвоживание и ухудшается обмен веществ.
- Уверенность, что спорт решит все проблемы. Это огромная ошибка. Не думайте, что все проблемы с ненужными килограммами решаются только одним лишь спортом. Чтобы от физнагрузок был хороший эффект, необходимо совмещать их с правильным питанием. Комплексный подход – быстрое снижение веса.
Основы правильного питания для мужчин
Лишние килограммы для мужчины гораздо опаснее, чем для девушки, поэтому при возникновении ненужных килограммов стоит быстро переходить на ПП. Основные его принципы и правила выглядят так:
- Четкое следование режиму. Современный ритм жизни значительно усложняет процесс следования ПП. Постоянные нездоровые перекусы, сухомятка – все это и многое другое отрицательно сказывается на здоровье и массе тела. Заранее распланируйте себе рацион питания по часам, что позволит наладить работу желудочно-кишечного тракта и ускорит метаболизм.
- Дробное питание. Забудьте о трехразовом приеме пищи. Дробим трапезы до 5-6 ежедневно. Лучше кушать маленькими порциями часто, чем огромными и всего три раза. Таким образом организм перестанет испытывать дискомфорт от нехватки полезных веществ, а непосредственно мужчина – чувство голода.
- Употребляем только полезные, здоровые продукты. Вычеркиваем из меню на день, неделю жирную, соленую, жареную пищу. Пополняем список овощами, крупами, морепродуктами, нежирным мясом, яйцами – всем тем, что поможет похудеть в кратчайшие сроки, разгрузит организм.
- Соблюдение питьевого режима. Минимум 2 литра в день должен пить каждый мужчина. Чистая простая вода выводит из органов шлаки и помогает разогнаться обмену веществ.
Меню для похудения для мужчин
Какое меню идеально, чтобы скинуть все ненужное? Какого-то конкретного варианта нет. Рацион формируется индивидуально, в зависимости от предпочтений худеющего, количества набранных килограммов и ежедневного графика. Предлагаем несколько вариантов, которые либо войдут в ваше уникальное меню для мужчины, либо станут основой для собственных задумок.
Завтрак:
- Овсяная каша на воде с фруктовым наполнением.
- Хлебец и одно вареное яйцо.
- Салат из овощей, филе курочки, ветчины и сыра.
- Тресковая котлета на пару и стакан сока.
- Цельнозерновой тост с медом и стакан йогурта без наполнителя.
Обед:
- Две отварные картофелины и нежирный кусок мяса, обжаренный на гриле.
- Вареная говяжья печень, одна картошка и немного сыра.
- Вареная нежирная говядина и овощной салат из огурцов и помидоров.
- Один кусочек бекона, куриные почки, зеленый горошек и апельсин.
Полдник:
- Сыр и булочка, слегка подсушенная в духовке.
- Омлетик с томатами и зеленью.
- Салат из овощей, нежирная ветчина, йогурт и булочка.
- Вареный картофель с фасолью, банан или апельсин.
Ужин:
- Бутерброд из отрубного хлеба с куриным филе и сыром.
- Паровая рыбка и половинка грейпфрута.
- Суп из овощей, паста.
- Кусочек сыра, яблоко и стакан натурального йогурта.
Рецепты блюд для похудения мужчин: лосось в медово-горчичном соусе
Помимо овсянки, цельнозерновых бутербродов и вечных омлетов с яичницами, питаться можно и более изысканно, оригинально. Например, для одного из приемов пищи рекомендуем приготовить вкусного лосося в оригинальном соусе из меда и горчицы.
Компоненты:
- Рыба – 700-900 граммов.
- Мед – 1,5 столовой ложки.
- Горчица в зернах – 1,5 столовые ложки.
- Чеснок – 3 зуб.
- Растительное масло – 3 столовые ложки.
- Сок лимона – 1 столовая ложка.
- Зелень – 1 столовая ложка.
- Соль, специи – по вкусу.
Этапы готовки:
- Духовой шкаф разогреваем до температуры 200 градусов.
- Чесночок и зелень мелко рубим.
- В маленькой тарелочке объединяем мед, горчицу, сок лимона, соль, чеснок и зелень. Даем маринаду настояться.
- Противень застилаем пергаментной бумагой, выкладываем рыбное филе, смазываем его растительным маслом (кладем шкуркой вниз).
- Промазываем рыбку готовым маринадом.
- Отправляем в духовой шкаф примерно на 9 минут (смотрим по готовности).
- Подаем к столу, украсив зеленью.
Сэндвич с яйцом и авокадо
Не знаете, что приготовить на завтрак? Вкуснейший сэндвич – прекрасное решение для легкого и бодрого пробуждения. Понадобятся следующие ингредиенты:
- Авокадо – половинка плода.
- Тостовый хлеб – 1 кусочек.
- Томат – 1 штука.
- Яйцо – 1 штука.
- Бекон – 2 кусочка.
- Сыр – 1 кусочек.
- Острый кетчуп, соль, пряности – по желанию.
Этапы приготовления:
- В тарелке вилкой разминаем мякоть спелого авокадо с солью и перцем.
- Мелко шинкуем томат колечками.
- Хлебушек слегка подсушиваем на сковороде.
- Смазываем кусочек хлеба авокадо, кладем сверху кружочек помидора и сыр.
- Бекон обжариваем на сковороде до слегка хрустящей структуры. Обсушиваем его, избавляем от лишнего масла.
- Жарим одно яйцо, солим и перчим по вкусу.
- Готовый бекон выкладываем сверху на сыр. В самом конце закрываем его жареным яйцом.
- Добавляем немного острого соуса и подаем к столу.
Худеть без вреда для здоровья и эмоционального состояния просто. Оставайтесь с нами и убедитесь в этом лично.
Одноклассники
Вконтакте
Мужская диета для похудения
Мужская диета для похудения| |
ОПИСАНИЕ >>
Автор: Маргарита Куц — врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу.
Дата: 2014-04-13
Все статьи автора >
Кол-во приёмов пищи: 5
Соотношение Б Ж У (граммы): 32% | 17% | 51%
Практически все мои пациенты, получив от меня рекомендации по рациону питания, необходимой физической нагрузке и изменению своего образа жизни в целом, сначала пугаются. Все вроде бы понятно, что можно и нельзя, но как же составить свое меню? Что есть на завтрак, обед, ужин и чем перекусывать?
Конечно, у каждого будет свое меню, согласно вкусам, распорядку дня, материальным возможностям и т.д. Моя задача, как диетолога помочь пациенту постепенно найти золотую середину между привычным для него рационом и новым, который поможет похудеть и сберечь фигуру в дальнейшем. Каждому своему пациенту я рассчитываю персональный рацион питания и физические нагрузки, учитывая все его антропометрические показатели (рост, вес), возраст, уровень физической нагрузки, пол, наличие тех или иных заболеваний, вкусовые пристрастия. Но для начала, чтобы сориентироваться, можно воспользоваться усредненной диетой.
Я составила диету в виде калькулятора, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. Для этого вам нужно внести свои параметры, вид деятельности и уровень физической активности и калькулятор посчитает, сколько в среднем вам необходимо тех или иных продуктов, блюд. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по БЖУ, ккал. В меню практически у каждого блюда есть аналоги, которыми вы можете заменить то или иное блюдо по желанию.
Таким образом, вы можете построить примерный рацион питания для себя. Обращу ваше внимание, что все продукты я считала в уже готовом виде. Например, 100 г риса, это означает именно 100 г сваренного риса и так далее.
Не забывайте в течение дня пить чистую воду , в среднем – 1,5 л.
ПОДОБРАТЬ ПОРЦИИ >>
Завтрак
- Яичница глазунья с творожным сыром и овощами
- Салат из огурцов и помидоров с зеленью, со сметаной
- Хлеб с отрубями
- Чай или кофе с сахарозаменителем
состав | аналоги |
| Белки | 9 г (средне) |
| Жиры | 8 г (средне) |
| Углеводы | 2.5 г (мало) |
| Калорийность | 118 ккал (слабая) |
Овощное соте под яйцом пашот
Тортилья с рикотой, томатами и зеленью
Яйца отварные с овощами и творогом
Яичница с помидорами и поджаренным луком
состав | аналоги |
| Белки | 1 г (мало) |
| Жиры | 5 г (мало) |
| Углеводы | 2.8 г (мало) |
| Калорийность | 60 ккал (слабая) |
Салат из морской капусты с маслом
Салат из квашеной капусты с маслом
Салат из свежей капусты и огурцов с маслом/сметаной
Салат из сладкого перца, лука и зелени со сметаной/маслом
состав | аналоги |
| Белки | 7.5 г (средне) |
| Жиры | 1.3 г (мало) |
| Углеводы | 45.2 г (очень много) |
| Калорийность | 227 ккал (средняя) |
Хлеб Ржано-пшеничный
Хлеб Пшеничный
Хлеб Овсяный
состав | аналоги |
| Белки | 0 г |
| Жиры | 0 г |
| Углеводы | 0 г |
| Калорийность | 0 ккал |
Чай зеленый без сахара
Отвар шиповника без сахара
Кофе без сахара
Чай черный без сахара
Первый перекус
- Кефир 1% жирности
- Яблоки
состав | аналоги |
| Белки | 3.5 г (мало) |
| Жиры | 1 г (мало) |
| Углеводы | 4.5 г (мало) |
| Калорийность | 41 ккал (слабая) |
Ряженка 1 % жирности
Йогурт 1 % жирности
Биота
состав | аналоги |
| Белки | 0.4 г (мало) |
| Жиры | 0 г |
| Углеводы | 11.2 г (средне) |
| Калорийность | 46 ккал (слабая) |
Сливы
персики
абрикосы
Груша
Ананас
Крыжовник
Обед
- Борщ украинский со сметаной на курином бульоне
- Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона
- Зефир
- Чай черный с сахарозаменителем
состав | аналоги |
| Белки | 1.3 г (мало) |
| Жиры | 4.5 г (мало) |
| Углеводы | 6.5 г (мало) |
| Калорийность | 67.2 ккал (слабая) |
Борщ украинский со сметаной на говяжьем бульоне
Борщ украинский на бульоне индейки со сметаной
Борщ украинский на баранине со сметаной
Рассольник со сметаной
состав | аналоги |
| Белки | 1 г (мало) |
| Жиры | 0 г |
| Углеводы | 2.5 г (мало) |
| Калорийность | 14 ккал (слабая) |
Нарезка из свежих овощей
Салат из квашеной капусты без масла
Салат из свежей капусты и огурцов
Салат из сладкого перца, лука и зелени
состав | аналоги |
| Белки | 1.2 г (мало) |
| Жиры | 0 г |
| Углеводы | 78 г (очень много) |
| Калорийность | 317 ккал (высокая) |
Мармелад
Пастила
Рахат-лукум
Домашний зефир
Фруктовое желе
состав | аналоги |
| Белки | 0 г |
| Жиры | 0 г |
| Углеводы | 0 г |
| Калорийность | 0 ккал |
Чай зеленый без сахара
Отвар шиповника без сахара
Кофе без сахара
Чай черный без сахара
Второй перекус
- Творог обезжиренный
- Хлебцы отрубные
- Апельсин
состав | аналоги |
| Белки | 18 г (много) |
| Жиры | 1 г (мало) |
| Углеводы | 3.3 г (мало) |
| Калорийность | 94 ккал (слабая) |
Творог 0% мягкий
состав | аналоги |
| Белки | 9 г (средне) |
| Жиры | 2 г (мало) |
| Углеводы | 66 г (очень много) |
| Калорийность | 320 ккал (высокая) |
Хлебцы цельнозерновые
Хлебцы рисовые
Хлебцы гречневые
Хлебцы воздушные
состав | аналоги |
| Белки | 0.8 г (мало) |
| Жиры | 0 г |
| Углеводы | 8.5 г (мало) |
| Калорийность | 37 ккал (слабая) |
Мандарин
Алыча
Грейпфрут
Ананас
Ягоды
Ужин
- Рыба нежирная на пару со специями в сливочном соусе
- Рис варённый бурый без масла (коричневый)
- Греческий салат с фетой, лмонным соком без масла
состав | аналоги |
| Белки | 20 г (очень много) |
| Жиры | 5 г (мало) |
| Углеводы | 1.2 г (мало) |
| Калорийность | 130 ккал (средняя) |
Судак паровой с овощами и сметаной
Минтай отварной с йоргутово-сметанной подливкой
Креветки королевские на пару в сливочном соусе
Хек на пару с травами специями в сливочном соусе
состав | аналоги |
| Белки | 3 г (мало) |
| Жиры | 0.5 г (мало) |
| Углеводы | 23 г (много) |
| Калорийность | 109 ккал (слабая) |
Рис дикий без масла
Рис мраморный без масла
Рис белый без масла
состав | аналоги |
| Белки | 5 г (мало) |
| Жиры | 7 г (средне) |
| Углеводы | 4.5 г (мало) |
| Калорийность | 101 ккал (мало) |
Салат «Капрезе» с моцарелой
Салат с адыгейским сыром
1. Можно дополнять рацион сладостями без содержания жиров (зефир, мармелад, пастила, сухофрукты) и в общей сложности до 200 ккал в день.
2. При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие- либо продукты. Но при этом вы не должны выходить за рамки допустимого ежедневного количества ккал и жиров.
3. Как вы сами видите, чтобы снизить вес, не нужно голодать. Напротив, чем разнообразнее ваше меню, тем быстрее вы адаптируетесь к новому образу жизни, и тем быстрее уйдут лишние килограммы.
Надеюсь, дорогие мужчины, моя статья поможет вам составить свой рацион питания для снижения веса до необходимой вам величины. Худейте с удовольствием!
Данные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
- Счётчик потребления калорий
- 30 приёмов эффективной диеты
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Расчёт оптимального пульса для сжигания жира
- 5 принципов питания при похудении
Страница добавлена в избранное
Страница удалена из избранного
Диета для мужчин для похудения: виды меню и результаты
Здравствуйте, дорогие друзья. В этой статье хочу обратить внимание на мужскую половину человечества. Все видели на экранах кинотеатров красивые стройные тела актеров? Выглядит впечатляюще, согласен! И сегодня я намерен разобраться, в чем секрет такого эффектного телосложения. Как оказалось, дело заключается не только в физических нагрузках. Многие звезды используют диету для мужчин для похудения и выглядят на все 100%. В чем ее суть? Давайте разбираться вместе!
Отличие мужского питания от женского
Из-за незнания многие худеющие мужчины причиняют своему здоровью вред. С чем это связано? Они наивно полагают, что диета — штука универсальная. Однако есть существенная разница с женским питанием. Проявляется это в физиологическом строении тела. Чтобы сбросить лишний вес, нужно учитывать эти особенности.
Итак, в чем же принципиальные различия? От природы ферментные системы в мужском организме напрямую заточены на уничтожение жировых тканей. И виной тому — тестостерон. Жировые отложения являются результатом отсутствия достаточного количества мужского гормона.
Как говорят диетологи: “Мужчинам требуется гораздо большее количество калорий нежели женщинам. Масса тела у них в среднем превосходит женский организм”.
Для быстрого похудения нужно обязательно следить за достаточным количеством калорий. Сброс веса пойдет планомерно и без урона для здоровья.
Как правильно мужчине сесть на диету?
Чтобы избавиться от живота при похудении рекомендуется придерживаться следующих принципов:
- Кушать исключительно по желанию организма
- Не голодать
- Питаться небольшими порциями
- Отказаться от вредных привычек
Не есть без надобности
Если ваш организм не голоден, не нужно запихивать в него еду. Он ее просто не сможет усвоить до конца и внутри образуются шлаки. Согласитесь, несколько глупо худеть и при этом накапливать лишние отложения по новой?
Не голодать
Воздержание от пищи — ошибка многих мужчин. По факту таким приемом можно только усугубить положение. Диетолог Екатерина Белова объясняет: “Чем больше ваша масса тела в данный момент, тем больше вам нужно кушать. В противном случае организму не хватит питательных веществ и вас начнет “разносить” с голода”.
Небольшие порции — залог успеха
Для многих это покажется нереальным, так ведь? Большинство мужчин едят редко, но много. Например, вечером после работы грех не наесться под завязку после тяжелого дня. Как результат — желудок сильно растянут. Питание маленькими порциями позволит со временем ему вернуться к прежним объемам. Можете есть чаще, но соблюдайте объем потребляемой пищи.
Отказ от “вредностей”
Практикующий диетолог Александр Мироненко говорит: “Чтобы вернуться к полноценной здоровой жизни, мужчине, прежде всего, нужно перестать пить пиво, есть мучное и сладкое, а также отказаться от жирных канцерогенных продуктов. Они не только способствуют накоплению жиров, но и лишают жизненных сил и привлекательной фигуры”.
Виды диет
Чтобы избавиться от боков сперва нужно подобрать диету. Существует масса вариантов, но как правильно выстроить систему, — знают немногие. При составлении меню в первую очередь следите за своим аппетитом — это главный индикатор. Отмечу, что он не работает на вредные продукты.
Различают два вида диет:
- Обычное похудение
- Для полных мужчин весом 100 кг и выше
Почему есть принципиальная разница? При большей массе тела процесс похудения должен проходить в разы медленнее и аккуратнее. Чтобы организму вывести накопленные шлаки, ему нужно время. Наша задача — как можно обильнее этому поспособствовать.
Мужская диета для похудения на каждый день
Включает в себя исключительно простые продукты. Подобный рацион предусматривает наличие 1500-1800 калорий в день. Важно следить, чтобы происходило именно насыщение организма, а не переедание. При соблюдении режима, весомого результата можно добиться уже через два месяца.
Количество приемов пищи можно разделить на 4-5. При резком чувстве голода в перерывах между едой рекомендуется пить воду. Диетологи советуют выпивать 1,5-2 литра в день. Объем выбирайте пропорционально своему весу. При нехватке вкусовых ощущений воду можно заменить кефиром или томатным соком по своему усмотрению.
Меню для похудения
На выбор предлагается два варианта приема пищи. Выбирайте любой по собственным предпочтениям. Данное меню подойдет как для мужчин со стандартным телосложением, так и для тех, у кого масса тела более 100 кг.
Завтрак
- Тарелка свежих фруктов (например нарезка яблок, груш, апельсинов, бананов) Овсяные хлопья 200 грамм. Без соли и сахара
- Стакан йогурта 1-2%, бутерброд с отрубями, 2-3 чайные ложки меда
Обед
- Отваренная картошка 200 гр, кусок нежирного мяса 75-100 гр (индейка, крольчатина, телятина), сыр 50 гр
- 150 гр вареной рыбы (хорошо подойдет минтай, треска, камбала), картофель 2-3 штуки, пара огурцов
Полдник
- Салат из овощей, пара кусочков бездрожжевого хлеба грубого помола, йогурт 1-2%
- Омлет из двух яиц, 2 помидора с зеленью, пара ломтиков бездрожжевого хлеба грубого помола
Ужин
- Белая рыба приготовленная на гриле по желанию (камбала, треска, окунь), 1-2 апельсина или грейпфрута
- Овощной суп, 1 кусочек хлеба по желанию, бифштекс 70-80 грамм
Приведенный список меняйте по своим вкусовым предпочтениям. Следите за калорийностью и совместимостью продуктов. За 10 дней реально похудеть на 1,5-2 кг.
Кириллов Алексей, 28 лет:
“Мне удалось избавиться от 11 килограмм лишнего веса всего за 2,5 месяца. Я считаю, успех это 80% правильного питания и 20% тренировок. Нужно тщательно следить за тем, что мы едим. А также, какие процессы запускает тот или иной продукт.”
Также хочу сказать о существовании белковой диеты. Ограничение углеводов и высокая концентрация белка — главная ее особенность. Протеиновой диеты обычно придерживаются спортсмены во время подготовки к соревнованиям.
Еще один вариант — гречневая диета. Она имеет немало особенностей, и об этом вы можете узнать из статьи «Как сбросить 7 кг за неделю на гречневой диете»
Отталкиваемся от возраста
Обязательно берите во внимание свой возраст. 20-40 лет — это пик сексуальной активности у мужчины. Поэтому важно позаботится, чтобы рацион был полноценным. Жареное мясо, булочки и алкоголь могут нанести непоправимый вред здоровью.
В 40-60 лет гормональный фон постепенно утихает. Поэтому есть смысл позволить себе больше молочных продуктов. Деятельность ЖКТ замедляется, сделайте акцент на овощи.
В более старшем возрасте в основу питания должны лечь фрукты. Их богатая энергетическая ценность добавит тонуса и энергии.
А как на счет физических нагрузок?
Не забывайте о спортивных упражнениях. Заниматься можно как в спорт зале, так и в домашних условиях. Подойдет любой тип тренировок: на силу, выносливость, скорость.
Постоянные занятия физическими упражнениями в гораздо более короткие сроки позволят привести свое тело в оптимальную форму. Для лучшего эффекта можно использовать миостимулятор GymBit «Идеальный пресс». Это современный тренажер, который методом электростимуляции нагружает мышцы. Он совершенно беспроводной и незаметен под одеждой. Вы можете спокойно заниматься своими делами, а тренажер все сделает за вас.
20 минут занятий в день помогут укрепить мышцы пресса и сделать их видимыми. Также его можно использовать в качестве массажа.
Что запомнить?
- При похудении есть разница между мужской и женской диетой. Составляйте план питания, отталкиваясь от особенностей своего тела.
- Старайтесь исключить вредные продукты, такие как: жареная картошка, сладкие булочки и прочие.
- В зависимости от возраста диета будет отличаться. Сделайте режим питания комфортным и адекватным.Если вы молодой парень и не знаете, с чего начать похудение, то советую прочесть статью «Похудение для парней-работающие методы»
На сегодня я закругляюсь. Делитесь своими комментариями и следите за новыми выпусками. Расскажите об этой статье друзьям в социальных сетях и может именно вы измените их жизни в лучшую сторону.
Всем здоровья и хорошего настроения. До встречи в следующей статье!
примеры рациона для снижения веса
Ты уже достаточно долго ходишь в тренажерный зал, поднимаешь там такие веса, что шорты трещат по швам, тренируешься настолько жестко, что самые огромные парни в зале с уважением жмут тебе руку, а самая красивая девушка в зале попросила написать свой номер у нее на груди, но твой жир так и не уходит?
Возможно, дело в том, что после всех этих нечеловеческих тренировок ты, словно бульдозер, сметаешь ртом всю еду на своем пути и даже не побрезгуешь мороженым, отобранным на улице у пятилетней девочки.
Специально для тебя я написал эту статью, в которой расскажу, как тебе нужно есть, чтобы твои мускулы перестали скрываться за жирком и стали народным достоянием. Итак, рассказываю, как питаться, чтобы похудеть мужчине, поехали.
Нужно ли мужчине садиться на диету для похудения?
По своей природе мужчины очень умны и рассудительны, поэтому они не позволят себе даже думать о том, чтобы садиться на какие-либо арбузные, кефирные диеты, если только это не заставит сделать их вторая половинка.
Если ты все же захочешь попробовать одну из этих диет из пабликов про 40 кг, то могу сразу сказать, что кроме мышц на руках тебе нужно поработать еще и над мозгом.
Все эти диеты не имеют ничего общего со здоровьем. Даже если ты и похудеешь, то это будет не совсем тот результат, которого ты ждал.
Таким образом ты понял, что я не буду агитировать за специальные диеты для мужчин для похудения, особенно безуглеводные, так как я убежден, что голодные обмороки и испорченное здоровье не приблизят тебя к фигуре твоей мечты.
Единственное, что будет эффективным для мужчины для похудения – это правильное питание. На самом деле и для мужчин, и для женщин понятие «правильное питание» не сильно-то и отличается. Принципы одинаковые, меняются только нормы потребления белков, жиров и углеводов.
Изначально мужчине легче избавиться от жира, чем женщине. Поэтому сильно жестких ограничений можно вообще не делать. Но и жареную картошечку на ночь есть тоже нежелательно.
Как питаться парню, чтобы сбросить вес?
Чтобы твой третий подбородок больше не падал в тарелку, когда ты ешь борщ, тебе нужно будет ограничить в своем рационе сладкое, мучное и жареное.
Если ты сделаешь хотя бы это, то твой жир уже начнет уходить. А если ты хочешь масштабных преобразований, то тебе придется заморочиться и начать считать белки, жиры, углеводы и калории.
Чтобы ты начал избавляться от жира, тебе нужен дефицит калорий, то есть тебе нужно тратить больше, чем ты получаешь. Но это не значит, что тебе можно съесть в день одну жвачку и думать, через сколько дней ты похудеешь на 20 килограмм. От таких затей твой жир никуда не денется. Наоборот твой организм подумает, что у тебя все настолько плохо, что нужно включить энергосберегающий режим и запасать жир, а от последних мышц избавиться.
А еще многие любят весь день не есть, потому что времени нет, а перед сном каким-то чудом уместить в себя такой объем еды, на котором бы все население Африки прожило бы не одну сотню лет.
По факту мужчинам похудеть намного проще, чем девушкам, ведь у них есть такая замечательная штука, как тестостерон. У мужчин по природе его значительно больше, а это тот гормон, который отвечает за наращивание мышечной массы и сжигание жира. Но беда в том, что чем больше у тебя жира, тем меньше тестостерона. И каждый раз, когда ты съедаешь вагон шоколадных конфет или пьешь пиво всю ночь напролет, твой тестостерон грустит.
Поэтому для мужчин правильное питание – это необходимая вещь. Правильным оно будет, если ты будешь на 1 кг собственного веса потреблять примерно:
- 2 г белка;
- 0,7-1 г жиров;
- 1,5-2,5 г углеводов.
Многие советуют при похудении использовать безуглеводную или низкоуглеводную диету. Но если ты работаешь в зале как демон, то откуда тебе брать энергию, если не из углеводов? Ничего страшного в углеводах нет, если они медленные.
Калории посчитать тоже не сложно. Сейчас полно разных калькуляторов, с разными формулами. Но чтобы не заморачиваться, просто потребляй 25 калорий на 1 кг веса, это будет твоя исходная точка.
Примеры мужского рациона
Чтобы тебе было понятнее, я приведу пример мужских рационов для похудения с разными продуктами, которые легко приготовить самому в домашних условиях.
Для начала — диета для мужчин для похудения на 2000 калорий. Можешь считать это меню спортивной диетой для сжигания жира, так как это питание отлично подойдет для занимающихся в зале.
Завтрак:
- Каша овсяная 70 г
- Ягоды 50 г
- Яйца 3 шт.
- Грецкий орех 30 г
- Перекус:
- Яблоко 1 шт.
- Мед 30 г.
Обед:
- Каша гречневая 60 г
- Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г
- Куриная грудка 150 г
- Сыр твердый 50 г.
Перекус:
- Грейпфрут 1 шт.
Ужин:
- Филе хека запеченное в духовке 200 г
- Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г.
Перекус перед сном:
- Кефир нежирный 400 мл.
А если ты вообще размером с ядерную боеголовку, то для начала тебе понадобиться рацион посерьезнее, в котором будет около 2500 калорий, и вот он.
Завтрак:
- Чечевица 100 г
- Салат из вареных яиц, сыра, помидоров и листьев салата 300 г.
Перекус:
- Яблоки 2 шт.
- Йогурт натуральный 300 мл.
Обед:
- Каша гречневая 100 г
- Филе куриное 300 г
- Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г.
Перекус:
Ужин:
- Рыба тушеная 200 г
- Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г.
Перекус:
- Творог нежирный 200 г.
Помогут ли спортивное питание, жиросжигатели, какие-нибудь препараты?
Если ты еще и недели в зал не проходил, а в твой неокрепший ум начинают закрадываться мысли о том, что собственными силами ты никогда не похудеешь и нужно подключать «химию», то акстись.
Да, спортивное питание определенно упрощает жизнь, особенно если у тебя мало свободного времени и ты часто в разъездах. Есть на ходу не очень удобно, а выпить вкусный коктейль — самое то.
Но ты должен понять, что все эти спортивные добавки не откроют тебе двери в мир волшебства и магии. Даже если ты с ног до головы измажешься протеином, будешь принимать ванную в L-Carnitine, а BCAA класть ночью под подушку, то никакого чуда не произойдет и одним прекрасным утром ты не проснешься мужчиной атлетичного телосложения с обложки журнала.
Что касается жиросжигателей, то это больше похоже на магию, но ни одна магия не проходит без следа. В данном случае для здоровья. Если рассуждать логически, то все, что заставляет температуру твоего тела подниматься, глаза бегать из стороны в сторону, а руки трястись не продлит твою жизнь.
Поэтому, если у тебя есть возможность получать все необходимое из еды, то зачем изобретать велосипед?
Не забывай о тренировках
Ну и, конечно же, я не устану повторять о том, что одного правильного питания будет недостаточно для эффективного преображения из гадкой и жирной лягушки в накаченную принцессу. Для этого тебе нужно тренироваться, причем тяжело.
Дело в том, что, питание позволит тебе эффективно сжигать жир за счет дефицита калорий, если ты будешь вести активный образ жизни. Но от тренировок ты получишь более приятный бонус.
Во-первых, у тебя будут расти мышцы, это уже огромный плюс, ведь всем девушкам нравятся мышцы. А еще ты сможешь шабашить грузчиком, если это не счастье, то что тогда?
Во-вторых, на тренировках ты тратишь достаточно много калорий, а значит жир будет гореть быстрее.
И вишенкой на нашем торте телостроительства является то, что чем больше у тебя мышцы, тем больше калорий ты сжигаешь, даже когда спишь. Это вообще лучший аргумент для того, чтобы начать тренироваться прямо сейчас.
Заключение
В общем, забывай обо всех этих новомодных диетах, для мужчины никакие диеты для похудения не нужны, оставь их девочкам, которым хочется купить палку колбасы или дать денег на хлеб. Мужик должен есть правильно и в меру много. А еще тренироваться. Благодаря этой статье, ты знаешь, что нужно делать. Поэтому вперед, сожги весь жир и накачай огромные банки, чтобы все завидовали.
Диета для мужчин: правильное питание, меню для похудения
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Е] Еюноскопия
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Магнитотерапия .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Общий анализ крови .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т]
Какое меню диеты для мужчин эффективно в похудении
На самом деле, идеальное меню диеты для мужчин — это сбалансированное регулярное питание. Последнее особенно важно, так как нередко мужчины завтракают чашкой кофе, стараются перекусить в обед и плотно ужинают, после чего сразу ложатся спать. При таком раскладе, жир на животе и в области боков не заставит себя ждать.
Особенности диеты для похудения мужчинам
В отличие от женщин, благодаря гормону тестостерону и более развитой мускулатуре, набрать лишний вес сложнее, а потерять проще. Но, если женщинам помогают разгрузочные дни и периодические диеты, мужчине нужен полный пересмотр пищевых привычек. Нужен другой образ жизни, базирующийся на сбалансированном и регулярном питании.Важно! Чем больше жира образуется в мужском организме, тем меньше концентрация тестостерона, что снижает либидо и опасно для здоровья.
Разница между мужской и женской диетой главным образом состоит в потреблении белка. Мужчине ни в коем случае нельзя снижать количество протеинов. То есть, кефирные и капустные диеты – не вариант. Нужен качественный усваиваемый белок, не менее 100 грамм в день.
Правильное меню диеты для похудения живота мужчинам составляется на основе животного и растительного белка, равномерно распределенного в течение дня – на завтрак, обед и ужин. Последнее играет особенно важную роль в похудении. Если о необходимости качественного завтрака уже наслышаны и даже привыкли (по крайней мере те, кто сделал шаг в сторону здорового и стройного тела), то ужин часто остается неправильным – плотная тяжелая пища, которая дает ненужные калории и плохое самочувствие.
Каким должен быть правильный ужин?
Во время сна организм восстанавливается. Для этого процесса ему нужен строительный материал – белок и аминокислоты. Поэтому ужин должен состоять из белка и клетчатки, которая улучшает работу кишечника и способствует усвоению всех важных элементов. Углеводов вполне достаточно из порции овощей, подаваемой к рыбе или птице.
Важно! После 23 часов в организме вырабатывается гормон роста. Он отвечает за похудение. Поэтому, чтобы привести себя в форму, также важно раньше ложиться спать и высыпаться.
Теперь, что касается углеводов. Есть мнение, что для похудения нужно максимально снизить количество углеводов. Это верно лишь отчасти. Правильный ответ таков: меню безуглеводной диеты мужчинам актуально только на этапе «сушки», когда нужно сделать тело рельефным. Продолжительность такого стрессового для организма рациона – не более 7-10 дней, иначе можно навредить почкам и не только.
Для похудения нужно исключить или минимизировать (у кого лишних не более 2-5 кг) простые углеводы – кондитерские изделия, белый хлеб, арбуз, фасоль и другие. Да, фасоль является ценным бобовым продуктом, источником качественного протеина и углеводов, имеет низкий гликемический, но высокий инсулиновый индекс, что и делает этот продукт не лучшим вариантом на этапе похудения. В то же время такие представители, как чечевица, бобы, маш (бобы мунг), нут – отличные продукты.
Таким образом, меню лучшей диеты для мужчин включает такие источники ценных углеводов:- овсянка;
- гречка;
- пшеница;
- кус-кус;
- булгур и рис.
Список можно продолжить другими злаковыми. Также необходимо употребление овощей, ягод и фруктов, которые, к тому же, богаты клетчаткой.
Интересно! Лучшим источником усваиваемой клетчатки является вовсе не капуста, как принято полагать, а свежие огурцы и шпинат. Последний еще и отличный источника витамина С и железа, протеинов, которые в полном объеме сохраняются даже после щадящей тепловой обработки.
Из перечисленных продуктов можно готовить множество разнообразных полезных и вкусных блюд. Злаковые – хороший выбор для завтрака и обеда в качестве гарнира.
Жиры обязательно должны присутствовать в меню диеты для мужчин от отложений на животе и боках. Но это должны быть ненасыщенные жирные кислоты омега3. Их идеальным источником является жирная рыба холодных морей. Если регулярно употреблять такой продукт невозможно, компенсировать проблему помогут фармакологические средства – капсулированные препараты, содержащие рыбий жир. Употреблять их нужно регулярно.
Другими источниками ценнейших жиров являются:
- орехи;
- льняное, оливковое, рыжиковое масло;
- семечки.
Эти продукты хороши в качестве дополнения завтрака и перекусов. Салаты, заправленные адекватным количеством масла, можно есть в любое время суток.
Режим питания
Как уже упоминалось, для похудения и вообще здоровья, рекомендуется питаться по режиму, то есть примерно в одно и то же время ежедневно. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна. Это тот промежуток, за который полностью усваивается качественный ужин и организм не успевает проголодаться до утра. А после пробуждения человек имеет желание позавтракать, бодр и свеж. Те, кто ужинает жареной картошкой с мясом, а потом запивает это чаем с печеньем – просыпаются уставшие, с ощущением тяжести и неприятным запахом изо рта.
Таким образом, если есть желание навсегда избавиться от лишнего жира, стоит постепенно приучать себя к режиму и качеству пищи. Это не так сложно, как может показаться вначале.
Составляя меню диеты для пресса мужчин (актуально и для женщин) стоит исключить газированные, сладкие и алкогольные напитки. Бокал качественного вина несколько раз в месяц не возбраняется. Но, конечно, от любого алкоголя лучше избавляться, так как кроме сахара и разрушающих костную массу компонентов, в нем нет.
Примерное меню диеты для пресса мужчинам на каждый день
Это лишь ориентир, который поможет настроить организм и понять, как планировать питание и что вообще есть.Завтрак: порция овсяной крупы (не хлопья) – 30-50 г, сваренная в молоке с добавлением банана и горсти любых орехов. Вместо банана можно использовать сухофрукты, а молоко можно заменить водой, соком.
Обед: порция вареной гречки (лучше зеленой), грудка индейки или куриная, салат из сезонных овощей (зимой это корнеплоды – морковь, свекла, пастернак, прочие).
Перекус: омлет из трех куриных яиц, приправленный небольшим количеством специй на выбор.
Ужин: рагу из овощей и постной говядины, приготовленное с использование оливкового или кокосового масла. В рагу можно добавлять любые овощи, в том числе картофель и батат.
По возможности стараться ужинать рыбой и/или морепродуктами с небольшой порцией свежих овощей. Также можно готовить яйца.
Интересно! Без вреда для здоровья взрослый человек может съедать до 8 яиц в неделю. Помните, что желтки содержат холестерин, но также являются источниками ценного белка, аминокислот и витаминов группы В. Поэтому достаточно соблюдать меру в их употреблении.
Приведенное меню белковой диеты для мужчин можно разнообразить описанными выше продуктами, выбирая на свой вкус.
No tags for this post.
Добавить комментарий