Posted on 18.07.2020 at. 18.07.2020 by alexxlab

Меню для пожилых для похудения

А уже после того, как кишечник немного восстановится, можно постепенно расширять список продуктов. А потому пенсионера необходимо снабдить всем самым необходимым для того, чтобы его рацион состоял одновременно из разнообразной и правильной пищи.

Чем старше становишься, тем сложнее худеть. То обмен веществ нарушает, то гормональный сбой.

Общие принципы правильного рациона старого человека

Я вот пропила Модельформ 40 плюс. Похудела заметно. За питанием теперь слежу. Тяжесть ушла. В возрасте после 60 лет необходимо радоваться всем проявлениям жизни, даже если они выражены парочкой лишних килограммов. Возраст за 60, по утверждениям специалистов, далеко не старость. И с этим согласны женщины, которые, перешагнув летний рубеж, все так же блистают шармом и неувядающей красотой.

Однако немногие в этом возрасте могут похвастаться точеным силуэтом и отменным здоровьем.

Составляем меню для пожилых людей правильно: учитываем особенности организма в 60 и 80 лет

Те, кому за 60 лет, с грустью осознают, что обмен веществ значительно замедлился. Заботы о детях и внуках, физический труд оставил свои отпечатки.

Да и от болезней с каждым годом все сложнее отмахнуться. Все-таки они берут свое, эти годы.

Диета в пожилом возрасте и сбалансированный рацион питания

И все же тем, кому за 60 лет, несказанно повезло — у них, наконец, появилась возможность заняться собой. А мне кажется,что если питаться именно в этих количествах, то хватит любой пенсии. Только будешь постоянно ощущать голод.

Похудение для пожилых женщин — это не только эстетическая мера, но и оздоровительная. Тем не менее, многие женщины считают, что в пожилом возрасте худеть уже не обязательно, а от возраста не уйти. Но, переступив рубеж летия, люди могут продолжать жить, получая удовольствие от каждого дня. Только для этого надо принять кое-какие правила. С возрастом проблема здоровья становится все более важной, поэтому женщинам, вступившим в возраст менопаузы, следует контролировать свой вес.

Это первое время А вообще чувство легкого голода приятное чувство. Это гораздо лучше чем постоянное чувство переедания. Мне очень понравилось! Мне 58 и много лет безуспешно пытаюсь сбросить вес.

Готовая диета на неделю

Прямо с понедельника и начну. Может быть полезно, но скучно и заморочек много. Мне удалось похудеть на обычной, проверенной гречневой диете. За неделю сбросила 2 кг, затем, после того как ещё неделю при обычном питании, но с ограничением сладкое, солёное, жирное села опять на гречку и потеряла ещё 2 кг. Затем процесс похудения пошёл медленнее, но я не сдаюсь. У меня уже минус 8 кг! Мне на сегодня 68 лет. Хожу мало — болят ноги, но в хорошую погоду катаюсь на велосипеде. У меня нет велосипеда, но всю жизнь мечтала.

Теперь болят колени Решила расстаться со своей мечтой. Теперь подумаю Важно составить свою диету, а меню использовать предложенное, там нет ничего дорогущего. Диетологи утверждают, что в пожилом возрасте проблемы с весом появляются на фоне нарушенного в силу возраста обмена веществ, несоблюдения правил питания.

У женщин еще нужно учитывать и фактор перестройки гормональной системы климакс. Потребуется комплекс мер для приведения внешнего вида в норму. Правильное питание — основа похудения в пожилом возрасте.

Важно не ограничивать себя, а грамотно составлять рацион. Строгие диеты противопоказаны в таком возрасте. Белковые продукты не должны сочетаться с углеводами , поэтому мясо и рыбу лучше употреблять как самостоятельные блюда или в сочетании с овощами. Нужно знать меру. В качестве вторых завтраков и полдников употребляют натуральные йогурты и другие кисломолочные продукты, фрукты и овощные соки, ягоды, запеченные овощи, твердые сыры. Нужно ежедневно выпивать минимум 2 литра чистой воды, считать калории максимум Ккал в сутки и спать по ночам не менее 8 часов подряд.

Спорт — обязательная составляющая похудения и в пожилом возрасте тоже. Пожилым людям из физических нагрузок отлично подойдут ходьба в умеренном темпе, плавание, езда на велосипеде, гимнастика, можно проводить время за активными играми с мячом, в бадминтон, отличным вариантом станут танцы.

И дело не столько в гастрономической распущенности или полном отказе от активного образа жизни, хотя и это играет большую роль. Диетологи утверждают, что в пожилом возрасте проблемы с весом появляются на фоне нарушенного обмена веществ — он замедляется по естественным причинам.

Если речь идет о женщине, то нужно учитывать и фактор перестройки организма в плане гормональной системы — как раз в летнем возрасте в среднем начинается активный кл

Диета для пожилых людей для похудения меню

Есть ли смысл еще раз говорить о преимуществах здорового питания? Кроме плавного снижения и последующей стабилизации веса, продуманный и правильный рацион принесет ощутимую пользу организму в любом возрасте, а в старшем — особенно.

Простая диета для пожилых людей

Диета для пенсионеров — это:. Если к такой диете добавить еще и несложные гимнастические упражнения минут по утрам и часа пеших прогулок на свежем воздухе, то всего через пару месяцев тело приобретет вторую молодость, а ровесники начнут вам завидовать. Отзывы и результаты по такому рациону действительно впечатляющие.

Уже после первой недели вес начинает плавно снижаться. Самочувствие заметно улучшается. Исчезают боли в желудке и суставах, тяжесть в правом подреберье, проблемы со стулом.

Нормализуется сон, снижается кровяное давление. Ощущается заметный прилив энергии и бодрое настроение. Те, кто сделал такой рацион образом жизни, заметили, что они меньше подвержены вирусным и простудным заболеваниям. А если уж случается заболеть, то заболевание протекает легче, чем раньше и организм быстрее восстанавливается. Так что, выбирая между быстрым похудением и собственным здоровьем, сделайте выбор в пользу своего организма. Правильное питание: меню, рецепты. Творожная запеканка при правильном питании.

После 80 лет человек у человека появляется предрасположенность к избыточному весу.

Чтобы этого избежать, нужно принимать пищу 5 раз за сутки небольшими порциями. Рекомендации специалистов. Недостаток полезных веществ грозит нарушением работы многих органов и систем. Их дефицит проявляется быстрым утомлением, расстройствами пищеварения, ухудшением состояния волос, кожи, ногтей, частыми инфекциями, осложнениями хронических болезней. Чтобы избежать проблем со здоровьем человек должен знать какие полезные вещества ему нужны: ретинол, элементы группы В, аскорбиновая кислота, никотиновая кислота, кальциферолы, токоферол, витамин К.

Перед тем, как купить пищевую добавку проконсультируйтесь с врачом, который определит, в каких веществах нуждается ваш организм. Известные диетологи Москвы знают все о здоровом питании для людей третьего возраста. Они могут подсказать, как безопасно и быстро похудеть, поддержать форму после 60 лет. Специалисты расскажут, как создать сбалансированный и разнообразный рацион, который улучшит состояние организма, замедлит старость.

Диета для пожилых людей для похудения, при сахарном диабете и проблемах с пищеварением

Известный врач советует, как похудеть и поддержать форму после 60 лет :. Как утверждают ведущий диетолог, после 60 лет нормализовать вес возможно, для этого нужно составить режим дня, корректировать меню. Для людей старше 60 лет очень важна физическая активность: ходьба с шагомером или утренняя гимнастика.

Специалист советует пожилым людям перейти на правильное питание, которое положительно отражается на работе всего организма. Пополнить количество жидкости в организме можно с помощью воды, молока, чая, супов. Растительные масла благотворно влияют на сердце и сосуды, главное употреблять их в небольшом количестве.

Соль рекомендуется заменить травами, специями. Спортивная ходьба, езда не велосипеде, плавание только усилят эффективность диеты и улучшать общее состояние.

Чтобы отсрочить наступление старости, а также улучшить состояние организма, нужно перейти на правильное питание. Основные принципы рационального составления меню должны корректироваться на возрастные особенности. Основу рациона составляют овощи, фрукты, количество белков нужно уменьшить. Кроме того, следует пополнить меню продуктами богатыми на сложные углеводы, клетчатку, растительные жиры.

Кроме организации правильного питания, после 60 лет нужно принимать витаминно-минеральные комплексы, которые помогут избежать авитаминоза, улучшать общее состояние организма.

Моей бабушке 78 лет.

Меню подбирали методом проб и ошибок. Хочу сказать, что мясо вообще тяжело кушать пожилым людям. Поэтому, как вариант, лучше употреблять отварную рыбу.

Еще совет, что бы совсем не отказываться от мяса, мы кормим бабушку детским мясным пюре. Оно хорошо усваивается, не дает тяжести в животе и насыщает организм полезным белком! Так как жир скапливается не только под кожей, но и вокруг внутренних органов, то и на их работу он тоже влияет. Вряд ли сердце, печень, почки, желудок и поджелудочная, заросшие жиром, будут хорошо и без проблем функционировать.

Диета для похудения в пожилом возрасте

Нередко пожилые люди склонны к набору веса, поэтому человек после 60 лет должен придерживаться специального рациона (не более 2000 калорий в день, минимизация жирной пищи и сдобной выпечки). В ряде случаев избыточный вес становится причиной таких заболеваний, как сахарный диабет, остеохондроз, артроз и гипертония. Для того чтобы сбросить лишние килограммы, применяются диеты для похудения пожилых людей.

Существуют универсальные правила, на которые опирается специалист, формирующий диету для похудения пожилой женщине или мужчине:

1. Стоит питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Это должны быть три полноценных приема пищи и 1-2 легких перекуса (орехи, сухофрукты или семечки). Режим обеспечит бесперебойную работу пищеварительной системы.
2. Вода играет важную роль в обменных процессах. Поэтому пожилой человек должен выпивать в день не менее 1,5 л чистой воды. Это не только будет положительно влиять на похудение, но и улучшит состояние кожи, замедлит появление морщин.
3. Нужно худеть постепенно. Методика «похудеть на 10 кг за неделю» вредна для здоровья человека любого возраста, а для людей за 60 лет она особенно нежелательна. Необходимо медленно сокращать количество потребляемых калорий. Оптимальный показатель: 1750-2000 ккал/день. Он будет колебаться в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности человека.
4. Не рекомендуется включать в меню животные жиры. Тугоплавкие жиры нежелательны для пожилого организма. Их заменяют полиненасыщенными жирными кислотами. Они позволяют держать под контролем уровень холестерина в крови.
5. Легкий белок помогает уменьшить жировую массу. Однако он сложно усваивается, поэтому с возрастом стоит отдавать предпочтение белому мясу, нежирной рыбе, бобовым и орехам.

Более подробную информацию по этой теме вы можете получить у нашего специалиста.

Пример диеты для похудения пожилых людей (меню и режим приемов пищи)

Примерное меню на день:

• завтрак: рыба и овощи на пару, некрепкий чай;
• второй завтрак: йогурт без сахара или варенец;
• обед: куриная котлета на пару, овощной салат из пекинской капусты и моркови, компот из сухофруктов;
• полдник: творожная запеканка с сухофруктами, зеленый чай;
• ужин: овсяное печенье и кефир 1%.

По аналогии с этим составляется меню на всю неделю. Оно также должно включать нежирные супы, хлеб муки грубого помола и легкие десерты (фруктовые салаты, сырники или пудинги). Рекомендуется создавать персональную диету по снижению веса для пожилого человека. Она должна подходить ему по здоровью и отвечать поставленным целям. Так, если задача в том, чтобы сбросить более 10 кг, технология будет одной. Если в приоритете небольшие коррективы веса в виде избавления от 2-3 нежелательных кг — другой.

---

для похудения, меню питания для пенсионеров

Несмотря на то, что с годами потребность организма в калориях становится более умеренной, потребность в множестве питательных веществ может не только оставаться на прежнем уровне, но и увеличиваться. Аппетит с возрастом тоже, как правило, снижается. Именно поэтому питание в пожилом возрасте желательно сосредоточить не на количестве употребляемой пищи, а на ее качестве. Какой же должна быть диета для пожилых людей для похудения, меню и его особенности?

Питание в пожилом и старческом возрасте, его особенности

1. Продукты должны быть обогащены натуральными волокнами. Они способствуют очищению кишечника, а также являются прекрасной профилактикой против сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. К продуктам данной категории относятся фасоль, овощи, фрукты и цельнозерновой хлеб.
2. Белковая пища должна быть нежирной. Ешьте отварное говяжье мясо, курятину без кожи, филе индюшки и постную рыбу. Эти продукты являются достаточно низкокалорийными, а также содержат минимум холестерина и жиров. Прекрасно подойдет также зеленый горох и фасоль — они обогащены не только белком, но и железом и натуральными волокнами.
3. Употребляйте в пищу как можно больше овощей, так как они являются источником натуральных волокон, минеральных веществ, антиоксидантов и витаминов. Овощи прекрасно влияют на иммунную систему организма. Вы можете есть их сырыми, варить или запекать.
4. Жиры несомненно должны присутствовать в вашем рационе питания, но они должны быть здоровыми. Ограничьте до минимума употребление молочных продуктов, животного масла, жирного мяса, а также жареных блюд. Готовить желательно на рапсовом или оливковом масле. Не забывайте включать в свой рацион орехи, нежирную рыбу, авокадо и маргарин.
5. Включайте в свое меню пищу, обогащенную кальцием: молочные продукты с низким процентом жирности, апельсиновый сок, напитки, приготовленные на основе сои, зелень, соевый творог.
6. Употребляйте побольше жидкости — минимум 6-8 стаканов в день чистой негазированной воды, чая или кофе без кофеина, соков, обезжиренного молока и т. д.
7. Старайтесь, чтобы ваши перекусы не состояли из сладкого или жирного (тортики, зефир, конфеты, чипсы, газировка и т. д.). Для перекусов идеально подойдут фрукты, орехи, тосты из муки грубого помола с арахисовым маслом, маленькая порция овощного супа, вареная фасоль, филе индейки, сваренное вкрутую или всмятку яйцо, сырые овощи и т. д.
8. Витамины и пищевые добавки нужно употреблять в меру. Например, кальций, витамины групп K, D и В в большинстве случаев полезны для стареющего организма, однако их обильное употребление может помешать действию некоторых медикаментов. Поэтому предварительно следует проконсультировать с врачом.

Как видите, ничего особенного питание для пожилых людей после 80 ти лет не предусматривает. Основным принципом такого питания является упор на здоровую пищу, а это главное правило режима питания для любой возрастной категории, поэтому диета для пенсионера 60 лет и диета для пожилых людей в 70 лет ничем не отличается.

Здоровое питание выполняет массу полезных для организма функций: предотвращает множество разных заболеваний, способствует выздоровлению после перенесения какой-либо болезни, заживлению травм, реабилитации после хирургического вмешательства, очищению кишечника и т. д. Кроме того, питаясь здоровой и полезной пищей, вы сразу же заметите, что стали намного лучше себя чувствовать, появится ощущение легкости, хорошее настроение, повысится жизненный тонус, снизится утомляемость и т.д. Многие задаются вопросами, как похудеть в пожилом возрасте? Так вот при правильном питании и употреблении только здоровой пищи организм, имеющий лишние кг, постепенно и равномерно будет избавляться от них.

Рекомендуем посмотреть:

Диета для пожилых женщин для похудения

С возрастом наш организм меняется и нуждается в изменениях режима питания, сна и образа жизни в целом. Женщине, в зависимости от возраста, требуется большее количество определенных питательных веществ, меняется гормональный фон, появляются новые потребности. Чем старше мы становимся, тем больше замедляется наш обмен веществ. Это влечет за собой изменение суточной нормы ккал, белков, жиров и углеводов.

Суточная норма калорий для пожилых женщин

Молодой организм требует большого количества энергии на рост и развитие органов, опорно-двигательного аппарата, а также на значительную физическую активность, которая с возрастом уменьшается. В возрасте от 35 до 50 лет норма калорий для женщин – 2000 ккал; от 51 до 65 лет – 1800 ккал; от 65 лет и старше – 1700 ккал. Как мы видим, чем дальше, тем норма калорий уменьшается. Максимальная энергозатратность приходится на 15-18 лет. В этом возрасте норма калорий достигает 2500 ккал/сутки. В этот период происходит половое созревание, сформировывается фигура и скелет.

Баланс белков, жиров и углеводов

Читайте также:

Изменениям подвергается не только калорийность рациона, но и его качественный питательный состав.

Правильное питание для пожилых женщин должно включать питательные вещества в таком соотношении: углеводы – 70%, белки – 20%, жиры – 10%.

Белки

Для молодого организма основу меню составляют белки, они присутствуют в рационе на завтрак, обед и ужин, как основной источник энергии и питания для мышц. В пожилом возрасте белки не требуются в таком количестве. Более того: из избыток усложняет работу почек и сердечно-сосудистой системы.

Рекомендуется свести к минимуму потребление животных белков, так как они повышают уровень холестерина, как следствие – атеросклероз, сосудистая непроходимость, заболевания сердца. Можно включить в меню нежирные виды мяса и рыбы.

Откуда же берутся 20% белков в суточном рационе? Это белки растительного происхождения – бобовые, овощи, а также кисломолочные продукты. Они содержат легко усваиваемый кальций, так необходимый в пожилом возрасте. После 50 лет скелет испытывает дефицит кальция, кости и зубы становятся более хрупкими, из-за это легко ломаются. Чтобы этого избежать, организму требуется ежедневное поступление кальция с кисломолочными продуктами. Рекомендуется также принимать кальций в таблетках.

Норма белка для женщин после 60 лет составляет 61 г/сутки.

Жиры

То же самое касается и жиров. Суточная норма жиров у пожилых женщин снижается до 65-70г. В подростковом и зрелом возрасте жиры способствуют выработке гормонов. Гормональная система после климакса не требует активной выработки половых гормонов. Рекомендуется снизить потребление насыщенных жиров (животного происхождения). Жиры должны поступать с растительной пищей – растительные масла, орехи, семена. Из насыщенных жиров рекомендуются продукты, содержащие Омега-3 – жирные сорта рыбы, морепродукты.

Углеводы

Как уже было сказано ранее, диета для пожилых женщин для похудения на 70% должна состоять из углеводов. Это ни в коем случае не значит, что нужно объедаться булками и конфетами. В рацион следует включить сложные углеводы – крупы, хлеб и макароны из цельнозерновой муки, бобовые и злаковые культуры. Сложные углеводы содержат большое количество клетчатки, которая позитивно влияет на работу ЖКТ. Снижается риск расстройства желудка и отсутствия стула – проблем, которые часто возникают в пожилом возрасте.

Что представляет собой диета для пожилых женщин?

Меню в обязательном порядке должно включать:

• Свежие фрукты и овощи (они содержат витамины, необходимые для поддержания работы иммунной и сердечно-сосудистой системы; овощи также богаты клетчаткой, которая нормализует работу ЖКТ).
• Кисломолочные продукты (кладезь кальция для укрепления костей).
• Растительные жиры и Омега-3 (для питания кожи, ногтей и волос).
• Каши, бобовые и злаки (составляют основу рациона; за счет длительного расщепления постепенно дают энергию, не повышая уровень глюкозы в крови, в отличии от простых углеводов).

Физическая активность

В пожилом возрасте невозможно сохранить прежний уровень активности и физических нагрузок. Но умеренная физическая активность незаменима в любом возрасте. Чтобы улучшить обмен веществ, наш организм нуждается в движении. Основной вид нагрузок для пожилых женщин – это кардио. Обычная ходьба поможет не только поддерживать тонус мышц, но и худеть, если делать это правильно.

Мы усложним привычную ходьбу и разделим ее на виды

Поднимаемся на носочки, распрямляем спину и втягиваем живот. Теперь маленькими короткими шагами идем на носочках вперед. Вначале медленно, постепенно увеличивая темп. Ходим вперед и назад. При такой ходьбе работают икроножные мышцы, передней части бедра. Выполняйте от 30 до 100 шагов в день.

Выполняется на внешней части стопы. Работают мышцы внешней и верхней части бедра. Такое упражнение улучшает циркуляцию крови и даже имеет антицеллюлитный эффект. Выполняйте от 30 до 100 шагов в день.

Поднимаемся снова на носочки, и теперь по очереди поднимаем ногу до 90 градусов и переступаем вперед. Если сразу не получается на носочках, можно пробовать с полной стопы. Выполняйте 10-50 шагов в день.

Присаживаемся вниз, отводим таз назад, вытягиваем грудную клетку вверх, руки ставим в замок перед собой. Передвигаемся на согнутых ножках, ставим на пол полную стопу. Чтобы усложнить шаг, можно делать вращения корпуса к противоположной ноге. Выполняйте 10-50 шагов в день.

• Фермерский шаг

Для выполнения этого упражнения необходимо взять небольшой груз, например, поллитровые бутылки с водой. Руки опускаем вдоль тела, сводим лопатки и делаем шаг вперед. Присаживаемся и на выдохе поднимаемся вверх. Выполняйте 10-30 упражнений. Данное упражнение прекрасно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные техники легко заменят любое косметическое омолаживающее питание для женщин. Они не занимают много времени, но позволяют оставаться более молодыми и энергичными.

Читайте также:

В течение 9 минут мы практически не будем двигаться, меняя только положение пальцев. Эта практика позволяет нам оставаться в том возрасте, в котором мы начинаем ее делать. Практика состоит из трех фаз:

1. Мы будем держать руки под углом 45 градусов в диагонали. Правая рука впереди, левая сзади. Вытянув указательные пальцы вперед, дышим ртом, кисть расправлена. Длительность первой фазы – 3 минуты. Во время первой фазы активизируется энергетический канал сердца.
2. Продолжаем держать руки под углом 45 градусов в диагонали, пальцы делают «козу»; сидим в таком положении еще 3 минуты. Эта фаза активизирует канал почек.
3. Держим руки и выпрямляем ладонь. Следим за дыханием и выполняем упражнение еще 3 минуты.

Диета для пожилых

Сегодня пойдет разговор о том, что необходимо знать женщинам в возрасте 55 и выше, которые решили похудеть. Пожилые люди, желающие нормализовать вес, должны выучить и выполнять общие диетические правила, которые предписывает диета для пожилых женщин. Эти правила касаются всех категорий, и не зависят от наличия различных заболеваний. Выполняя их, вы сможете находиться в отличной физической форме еще долгие годы.

1. Режим дня. Он представляет главный принцип рационального питания в таком возрасте. Забудьте о привычном трехразовом питании — есть нужно понемногу, но довольно часто (5–6 раз в течение всего дня). Такой новый режим поможет уменьшить чувство голода, вы не будете испытывать депрессии, которая обычно сопровождает, особенно в первые дни, любую диету. Внимание, для вас хорошая новость: можно перекусывать между основными приемами пищи. Вы можете есть несладкие виды фруктов или сырые овощи. Употреблять их можно и во время просмотра передач, и даже во время прогулки на свежем воздухе – приятно и полезно.
2. Похудение для пожилых заключается в снижении потребления всех калорий на одну четверть. Диетологи считают, что после 55-60-ти лет в суточном рационе должно содержаться около 1900-2100 калорий. Если же у вас поставлена задача расстаться с несколькими лишними килограммами, то показатель этот нужно снизить. Однако в пожилом возрасте особенность похудения состоит в том, что организм ослабевает при резком снижении энергетической ценности продуктов. По этой причине нельзя после 55-ти резко переходить на строгие вегетарианские диеты, особенно если вам всю жизнь нравилось мясо.
3. Исключить жиры, которые трудно перевариваются. Имеется в виду сало в любом виде, жирные колбасы, сливочное масло и т.д. Если не можете отказаться совсем, то ограничить все-таки необходимо. Тяжелые жиры забивают ваши сосуды вредным холестерином. Хотя и в данном случае следует руководствоваться рекомендациями врачей и своим разумом.
4. Секрет в том, что обходиться совсем без жиров с точки зрения уменьшения веса и очень вредно, и совершенно бессмысленно. Все знают, что жиры способны задерживаться в желудке намного дольше, чем другие питательные вещества, и, благодаря этому свойству, долго не наступает чувство голода. Кроме того, жиры помогают активности ферментов, которые стимулируют процесс распада продуктов в организме. Выйти из этой неоднозначной ситуации просто: животные жиры нужно заменить растительными: 1-2 ложки растительного масла в день (или в составе салатов, или просто ложка масла утром внутрь натощак) – то, что вам необходимо.
5. Питание для пожилых женщин предполагает потребление достаточного количества белка. В сутки пожилой человек должен потреблять его из такого расчета: 0,8-1 грамм белка на 1 килограмм веса человека. Ученые считают, что такое количество может восполнить потерю белка в тканях, и, следовательно, предупредить дряблость кожи и мышц. Кроме того, потребляя достаточное количество белка, вы создадите ощущение сытости. Особенно полезно есть много таких белковых продуктов, как орехи, творог, морепродукты, рыба. Мясо, конечно, также должно присутствовать в меню, но редко — не чаще двух раз в неделю.
6. Нужно ограничить потребление углеводов. Все пожилые люди, а стремящиеся похудеть – в особенности, должны сократить их потребление до 150-200 граммов в сутки. В первую очередь, нужно резко ограничить потребление простых углеводов – сдобы, сахара, меда, мучных и макаронных изделий, манной крупы, картофеля. Все эти углеводы -легкоусвояемые, они быстро трансформируются в жир.
7. Не ешьте продукты, возбуждающие аппетит. Имеются в виду специи, крепкие бульоны и соусы, грибы, копчености, соления. От алкоголя лучше отказаться совсем.

Вы должны также предварительно пройти консультацию у своего лечащего или участкового врача, или у профессионального диетолога.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Как похудеть после 70 | Эффективное похудение. Все виды диет

Вы можете спросить, важно ли это знать, как похудеть после 70? — Да, это важно! А почему — читайте в статье.

Сомнения о необходимости похудения в довольно зрелом возрасте закономерны. В этом возрасте у человека уже не хватает энергии на все! Приходится с этим считаться. Многое получается лишь ценой больших усилий.

Кроме того, потеря веса при помощи диет — стрессовая ситуации для организма.

Но, естественно, вполне понятно желание людей после 70 как можно дольше сохранить и здоровье, и самостоятельность.

Так ли актуальна тема снижения веса? — Да!

И вот почему… Читайте, зачем и как похудеть после 70

Похудение после 70 — это уже не столько вопрос фигуры, сколько здоровья. Лишний вес является часто причиной многих заболеваний.

Нужно взвесить, целесообразно ли с медицинской точки, похудение в таком возрасте: преимущества и риски.

Потеря лишнего веса может имеет ряд положительных последствий. Вследствие потери лишних килограммов

• — улучшается обмен веществ;
• — уменьшается нагрузка на суставы;
• — снижается риск заболеть (болезни сердца и сосудов, а также диабет).

С другой стороны, повышается риск потери мышечной ткани, a также угроза переломов костей.

В таком возрасте, прежде чем принять решение о снижении веса, следует пойти к врачу для индивидуальной консультации по вопросу целесообразности похудения.
При легком избыточном весе, вероятно, это не обязательно, но при при весе, способном спровоцировать заболевания, как диабет, артроз или сердечная слабость, или же обострение симптомов, необходимо.

Прежде чем приступить к теме, следует сказать — надо быть крайне осторожным!

В этом возрасте у человека больше проблем со здоровьем, часто нарушается аппетит, возрастает опасность нехватки необходимых питательных веществ: белков, витаминов и др.

Диеты уже не подходят для экспериментов в таком возрасте, следует ориентироваться на долгосрочный проект, изменив питание.

1. Питание должно быть разнообразным, но малокалорийным.

Неспешный, но успешный путь к снижению веса — уменьшение количества употребляемых калорий: достаточно «экономить» в день 200 ккал, чтобы был положительный итог!
Тише едешь — дальше будешь!

2. Очень важен выбор продуктов и способ приготовления блюд.

Хотя у людей после 70 меньше энергии, все же они нуждаются по-прежнему во всех необходимых питательных веществах. Даже в большем количестве!
Повышается потребность в кальции и витаминах D, B6, B12 и C, а также протеине. Правильный выбор продуктов поэтому очень важен!

Прежде всего на столе должны быть:

 

• — овощи
• — фрукты
• — выпечка из полнозерновой муки
• — молочные продукты
• — нежирное мясо
• — рыба
• — птица
• — яйца
• — бобовые
• — растительные жиры

3. Способ приготовления пищи должен быть выбран с учетом, что человек в этом возрасте может не иметь аппетита, у многих возникают проблемы при жевании пищи и про проглатывании.

Еда уже не так вкусна, как преждето причины могут быть разные:

• — вкусовых рецепторов с возрастов становится меньше: особенно сладкое и соленое ощущается не столь интенсивно!
• — аромат пищи воспринимается не так остро — в 12 раз слабее, чем у молодых;

Чтобы возбудить аппетит и чтобы пожилой человек наслаждался пищей, следует чтобы вкус и запах пищи были интенсивными.

Для этого:

• — приправлять пищу следует покрепче! Не солить, а именно приправлять. Травами, карри, мускатом…
• — подача блюд должна быть красивой и привлекательной.

4. Учитывая то, что некоторые медикаменты влияют на аппетит, следует посоветоваться с врачом. Пусть доктор определит благоприятный прием медикаментов.

Следует обратить внимание на то, чтобы обеспечить организм неоходимыми витаминами и минеральными веществами!

Вместе с продуктами в организм поступают:

 

• Витамин B6 — продукты из цельного зерна, мясо, рыба, орехи;
• Витамин B12 — мясо, рыба, яйца, молоко;
• Витамин C — ежедневно несколько порций овощей и фруктов, тоже как смузи, соки, пюре;
• Витамин D — жирная рыба и желток;
• Фолиевая кислота — зеленые овощи, апельсины, помидоры, продукты из цельного зерна;
• Кальций- молочные продукты, обогащенная кальцием минеральная вода;
• Протеин — молочные продукты, нежирное мясо, бобовые, соя.

5. Витаминные препараты и пищевые добавки в этот период жизни целесообразны! Необходимо посоветоваться с врачом и следовать его рекомендациям.

Имеет смысл прием протеиновых коктейлей, что предотвратить возрастную потерю мускульной массы. В возрасте 70+ прием протеина возрастает до 1-1,3 г на килограмм веса.

6. А для снижения веса

• — каждая порция еды должна быть меньше, чем раньше;
• — следует принимать пищу часто, но небольшими порциями;
• — начать день следует с завтрака — и есть понемногу каждые 3 часа;
• — по крайней мере 1 раз в день должна быть горячая пища в меню!
• — обязательно пить в достаточной мере! Следует пить 1,5-2 л жидкости в день. Чтобы не забыть, можно составить план приема напитков или же, выпив стакан воды, сразу наполнить следующий и поставить там, где он будет виден!

7. Многие в этом возрасте имеют зубные протезы, что приводит к тому, что человек не прожевывает пищу как следует!

Часто вследствие этого пожилые люди избегают таких продуктов, которые надо хорошо жевать: сырые овощи и фрукты, полнозерновой хлеб, мясо… И едят, в основном, рисовую и манную кашу, картофельное пюре, мягкий тостовый хлеб.

Как питаться полноценно в этом случае?

• — прежде всего — пить, пить достаточно жидкости!
• — грубую пищу надо измельчать: натереть, мелко нарезать, пюрировать… Овощи и фрукты очистить от кожуры; с хлеба срезать корочку; снять с колбасы и ветчины шкурку и жир;
• — можно вместо мяса подавать чаще рыбу; вместо круто сваренных яиц — омлет; вместо твердого сыра — мягкие сорта; вместо жареного картофеля — отварной…
• — блюда из фарша, припущенные фрукты и овощи, супы и рагу должны составить основу меню.

 

8. Проблемы с пищеварением тоже можно решить!

• Если употреблять клетчатку и пить в нужной мере, то функции ЖКТ вскоре наладятся!
• Дробленое льняное семя добавляйте в разные блюда!
• Ешьте чернослив!
• И овощные салаты!

Регулярное употребление этих продуктов помогает избежать запоров!

9. У многих пропадает желание готовить. Особенно в ситуации, когда человек остается один. Часто человек готовит одни и те же блюда.

Помочь в данном случае может следующее:

• — рассматривать приготовление пищи как увлекательное занятие в жизни и прием пищи как одно из удовольствий;
• — готовить вместе с друзьями, для родных — одним словом, в кругу близких людей: с ними и для них!
• — совершать покупки вместе куда интереснее и занятнее, чем в одиночестве;
• — принимать пищу в приятной атмосфере — за красиво накрытым столом, с нарядной посудой.

 

9. Движение на свежем воздухе, легкий труд, плавание, прогулки с собачкой, увлечение любимым делом укрепят здоровье и улучшат качество жизнь!

• Делайте то, что доставляет удовольствие!
• Наслаждайтесь спокойствием и свободой!

У вас есть возможность делать то, что вам нравится!

Проверьте себя: если у вас объем живота не больше 88 см (у женщин) или не больше 102 см (у мужчин), то вы в полном порядке.

Тот, кто питается такжеи в возрасте после 70 разнообразно, может избежать дефицитов в организме.
Движение, разнообразные социальные контакты и сбалансированное здоровое питание — путь к активному долголетию!

3