Как подтянуть кожу лица после похудения
Какие витамины необходимы коже
Во время похудения или диеты стоит принимать поливитаминные комплексы (фото: my-mask.ru)
Чтобы подтянуть дряблую кожу, следует позаботиться о поступлении в организм следующих витаминов:
Таблица. Витамины для здоровья кожи
| Название витамина | Польза для кожи |
| Витамин С (аскорбиновая кислота) | Улучшает регенерацию, является антиоксидантом, усиливает выработку коллагена, борется с ломкостью капилляров. Основные источники: цитрусовые, шиповник, болгарский перец, смородина. |
| Витамин В1 (тиамин) | Препятствует преждевременному старению, улучшает питание клеток кожи. Содержится в пивных дрожжах, субпродуктах и злаках. Витамин В2 (рибофлавин). Нормализует регенерацию, улучшает цвет лица. Источники: дрожжи, зеленые листовые овощи, бобовые, яйца |
| Витамин В6 (пиридоксин) | Помогает бороться с пигментацией, усиливает защитные свойства кожи. Он поступает в организм вместе с мясом, рыбой, бобовыми, злаками |
| Витамин РР (никотиновая кислота) | Улучшает эластичность кожи, участвует в синтезе коллагена, борется с высыпаниями. Основные источники: молочные продукты, говяжья печень, орехи, зерновые |
| Витамин Е (токоферол) | Является природным антиоксидантом, замедляет старение, помогает устранить пигментацию, участвует в синтезе эластина и коллагена. Источники: растительные масла, зеленые листовые овощи, яйца и орехи |
Важно! Чтобы лицо не покрывалось морщинами, а кожа не отвисала, нужно помнить и о питьевом режиме. Вода выводит продукты распада и токсины, нормализует обменные процессы
Принимать витаминно-минеральные комплексы рекомендуется, посоветовавшись со специалистом. Однокомпонентные витамины принимают только в случае зафиксированного гипо- или авитаминоза, в противном случае можно нанести вред организму.
Неинвазивные методы подтягивания кожи
В возрасте от 30 лет ухаживающие процедуры нужно делать регулярно (фото: liberty-rb.ru)
Как подтянуть кожу лица после похудения, описано ниже.
- Подобрать правильную косметику. Кремы, сыворотки, лосьоны и прочие средства должны соответствовать возрасту и усиливать регенерацию кожи. На лицо их нужно наносить по массажным линиям легкими движениями. Активные вещества: ретинол, гиалуроновая кислота, коллаген, арбутин и др.
- Гимнастика. Подтягивающие упражнения можно делать каждое утро. Самые распространенные – круговые движения головой, написание слов карандашом, зажатым в зубах.
- Водные процедуры. Контрастное умывание, витаминные ванночки или паровые ингаляции с настоями трав либо фруктов (ромашка, шиповник, шалфей, мята, гранатовая кожура) улучшают приток крови к коже лица, нормализуют обменные процессы, бережно раскрывают поры для дальнейшего очищения.
- Питательные маски. Имеют способность подтягивать лицо, их подбирают в зависимости от типа кожи. Хорошо зарекомендовали себя питательные маски на основе масел, лифтинговые и альгинатные средства. Их делают курсами 10-20 процедур с перерывом.
- Пилинги. При желании можно изготовить пилинг самостоятельно на основе молотого кофе или морской соли, добавив глину, масла, йогурт, водоросли и прочие составляющие. После пилинга для лучшего эффекта можно сделать компресс для лица.
- Массажи. Аппаратный или ручной массаж делается курсами. Мягкое воздействие на кожные покровы улучшает синтез коллагена, помогает подтянуть овал лица, предотвратит появление глубоких морщин.
- Криотерапия. Кратковременное воздействие холодом дает свой эффект. Холод улучшает питание кожных покровов, нормализует кровообращение, кожа быстрее омолаживается. Криотерапия назначается раз в 2-4 недели. Также можно по утрам протирать лицо кубиком льда с травяными экстрактами (петрушка, алоэ вера, ромашка).
Инвазивные методы
Инъекционное восстановление кожи можно делать только у квалифицированного косметолога (фото: tolko-poleznoe.ru)
Что делать, если после похудения обвисла кожа на лице, а неинвазивные методы не помогают? Все большую популярность приобретают инвазивные процедуры:
- Мезотерапия. В поверхностный слой кожи вводятся специальные препараты. Активные вещества попадают напрямую в дерму, способствуя ее омоложению и регенерации.
- Глубокий пилинг. Не только омолаживает кожу, но и помогает избавиться от глубоких морщин, рубцов, пигментных пятен. После воздействия химическими веществами старая кожа отторгается, сменяясь молодой и гладкой.
- Пластическая хирургия. Радикальный способ восстановить овал лица. К нему прибегают люди, которые потеряли большое количество килограммов, в результате чего ткани серьезно обвисли. Чаще всего выполняется круговая подтяжка и блефаропластика.
Упражнения – отличная профилактика и метод борьбы с морщинами и провисанием кожи. И этому достаточно посвятить всего 10 минут в день!
Совет диетолога. Кожа – это эластичный орган, который состоит из различных клеток. С возрастом и в результате стремительного похудения ее эластичность может изменится. Правильное питание – один из лучших способов помочь подтянуть кожу. Чтобы кожа не теряла эластичность и не становилась дряблой, нельзя пренебрегать белковыми блюдами. Качественный белок жизненно необходим для здоровья кожи, а аминокислоты лизин и пролин играют прямую роль в производстве коллагена.
Коллаген и эластин являются одними из основных ингредиентов, необходимых для поддержания здоровья кожи. Такие продукты, как молоко, творог, фасоль, семена, рыба и тофу содержат коллаген и эластин, а также полезные жиры, которые являются необходимыми компонентами упругости кожи. Другими популярными источниками коллагена служат яблоки и костный бульон.
Лучшие упражнения представлены в видео ниже.
Обвисла кожа после похудения что делать женщине
Обвисла кожа после похудения – жалуется подруга знакомой. — «Что я делала не так, какие ошибки допустила при похудении, и что делать теперь?»
Давайте посмотрим, как правильно надо худеть, как избежать проблем отвисания дермы.
Обвисла кожа лица после похудения, почему:
Содержание статьи
Что происходит при попытке сбросить вес? Человек вмешивается своими действиями в обмен веществ организма. Если, добиваться желаемых цифр на весах очень быстро, происходит гормональный дисбаланс. Это опасно.
Наша печень при этом не успевает очищать тело от токсических продуктов обмена.
Кожа тоже за такими процессами не поспевает. Становится вялой, теряет тонус.
Обычно страдает и весь организм – женщины резко ограничивают себя во всем.
Естественно возникает дефицит всех питательных веществ. Это катастрофа.
Худеть нельзя быстрыми темпами, ведь вместе с жиром уходит и мышечная ткань. Значит, сердце становится слабее, и вы, еле двигаетесь? Зачем себя гробить?
Процесс похудения вскоре замедлится. Бросив диете, таким образом, вес вернется. Не сомневаюсь, что придут, и лишние «подружки» в виде дополнительных килограммов.
Запомните: чем больше вы потеряете мышц, тем медленнее будет потеря веса.
Как правильно худеть:
Познакомьтесь с реальными цифрами для приобретения стройности:
- Наше родное тело за сутки может сжечь от 70 до 100 граммов жира.
- Это от 500 до 900 граммов за 7 дней.
За первые 14 дней надо терять от 3 до 3,5 килограмма. - Обязательно добавляется массаж, обертывания, физкультура.
Затем процесс потери килограммов уменьшается. - Теряется от 500 грамм до 1 килограмма за неделю или две.
- Это норма. Гнать «коней» не безопасно.
Обвисла кожа после похудения, что делать:
Обязательно возьмите на вооружение рацион при сбросе лишнего у человека, чтобы дерма не страдала.
Витамин С:
- Во время работы над собой, данное вещество необходимо. Где его взять? Ешьте киви, апельсины, грейпфруты, мандарины.
- Его много содержит квашеная капуста, болгарский перец, томаты.
Витамин С, мощнейший антиоксидант. Именно он активирует синтез коллагена, тонизирует сосуды. - Коллаген отвечает за сухость дермы, предотвращает ее дряблость, растяжки.
- Цитрусовые содержат много гиалуроновой кислоты, которая дает нам молодость.
- При ее дефиците начнете стареть «на глазах». Не забывайте об этом.
Рыба, морепродукты:
- Сейчас все грамотные люди, знают о пользе омега-3 особых, жирных кислот.
- Именно они находятся во всех морских продуктах.
- Полезна жирные сорта рыбы, вкусные мидии или устрицы.
- Кроме этого, они содержат цинк, необходимый человеку для восстановления клеток эпидермиса.
Зеленые, оранжевые овощи:
- В них много бета-каротина, провитамина А.
- Поэтому ешьте тыкву, авокадо, перец, шпинат, морковь с капелькой масла.
- Ведь только тогда произойдет усвоение важных соединений.
- Без провитамина А дерма становится сухой, воспаленной.
Семена льна, цельные зерна:
- Клетчатка жизненно необходима для здоровья и процесса избавления от лишнего.
- Кроме того, такие продукты имеют в своем составе много витаминов, микроэлементов.
- Женщина не потеряет силы, вес будет уходить.
Растительные масла:
- Очень необходимые продукты, даже во время похудения.
- Ценными свойствами обладает льняное, рапсовое, оливковое, кокосовое, тыквенное масло.
- Все они содержат витамин Е – мощный антиоксидант.
- Одна чайная ложка на ужин или после обеда сохранит ваши кожные покровы молодыми.
Белок, кальций:
- Эти два вещества, особенно нужны женщинам.
- Их содержит нежирный творог.
- Думаю, не надо, объяснять, что кальций нужен как воздух, костям.
- Белок – строительный материал наших клеток.
Печень, мясо:
- Почему необходимы при сбросе лишнего веса?
- Дело в том, что в этих продуктах большое количество витамина РР.
- Он надобен для избавления от сухости эпидермиса, волос.
- Чтобы уменьшить риск различных воспалений организма.
- Витамин РР содержат пивные дрожжи, грибы, почки, сердце.
- Очень полезны орехи. Спокойно можно заменять ими мясо. Содержат ценнейший белок, незаменимые жиры.
Вода:
- Тысячу раз слышали о пользе чистой воды: при ее дефиците, начинается набор веса. Почему?
- Начинается нарушение обмена веществ.
- Поэтому пейте по норме чистую или минеральную воду.
- Обезвоживание плохо влияет на кожные покровы.
- Она сморщивается, становится безжизненной.
- Сократите потребление соли.
- Если не можете, купите розовую, гималайскую соль.
- В ней мощнейший минеральный состав.
Что происходит с лицом во время похудения:
- Наверное, замечали у худеющих женщин обвисшую кожу, будто лицо опустилось вниз. Овал лица теряет четкость.
- Откуда-то появляются брыли, резче видны носогубные складки.
Щеки становятся заметно впалыми, глаза западают. Уголки век опускаются вниз.
Появляется вид нездорового, измученного человека. - Кожа сухая, с пониженным тонусом, тусклым цветом. Именно так проявляет себя неграмотное избавление от лишнего в погоне за желаемым весом.
- Потом, оказывается, нужно лечиться от выпадения волос, барахлящего сердца и нарушенного пищеварения.
Не рискуйте своим здоровьем. Лучше, тише, но здоровой и красивой женщиной.
Гимнастика для лица:
- Когда худеешь, тренировать нужно не только тело, но и мышцы лица. Ему необходимы массаж, упражнения, маски, крема.
- Упражнения улучшают кровообращение, движение лимфы. Мышцы, подкожно-жировой слой, всегда будут в тонусе.
- Дерма подтянется, разгладится, улучшится тонус, цвет. Не нужно много времени для ухода за собой. Надобность в действиях — регулярность с периодичностью – один раз/день.
- Есть время утром, значит, не откладывайте на вечер. Делайте гимнастику один раз в день по 20 минут.
Жевательные мышцы:
- Этим мышцам надо делать массаж для тонуса, расслабления. Как их найти?
- Поднесите пальцы под щеки, ближе к ушам.
- Сомкните и напрягите зубы.
- Чувствуете, какие мышцы напрягаются?
- Вот их и надо массажировать по кругу.
Старайтесь кожу не сдвигать, меньше растягивать. - С каждым движением углубляйтесь в мышцы все глубже.
- Делайте по 20 движений по часовой, и против часовой стрелки.
Тренируем щеки:
- Прижмите пальцы обеих рук к губам.
- Плотно прижмите их к зубам.
- Теперь надувайте щеки.
- Следите, чтобы воздух не проходил между зубами и губами.
- Через 20-30 секунд вы устанете.
- Значит, хватит движений.
Веки:
- Поставьте указательные пальцы около внутреннего века глаз.
- Зафиксируйте кожу.
- Теперь старайтесь прищуриваться вверх нижним веком.
- Выполняйте до 20 раз с задержкой в 20 секунд в верхнем положении.
Пальцевой массаж:
- Уж этому учить вас не нужно. Мягко постукивайте подушечками пальцев по всему лицу.
- Достаточно 30 секунд.
- Старайтесь соблюдать все массажные линии.
Остаются регулярные маски два раза на неделю, и вы не будете жаловаться, что обвисла кожа после похудения и на меня страшно смотреть. Все можно исправить, если работать над собой.
Удачи, милые женщины!
С уважением, Светлана Э.
Как выглядеть лучше и моложе после похудения
Здравствуйте, дорогие читательницы. Наконец-то сбылась ваша мечта, вы похудели и теперь цифра на весах, приятно радует глаз. Но появилась другая проблема — после похудения появились морщины на лице. Что делать в таком случае?
Лицо худеет быстрее других частей тела, и если его мышцы слабые, а кожа сухая, часто появляются морщинки. Чаще всего подобная ситуация возникает у женщин после 30 лет.
Улучшить состояние кожи лица можно, если придерживаться ниже перечисленных рекомендаций.
Содержание статьи
Причины появления морщин после похудения
Снижение упругости кожи — естественный процесс, который запускается с возрастом и при похудении. Уходит не только вес, но и излишки жидкости, жировая прослойка, а также полезные микроэлементы и витамины.
Основные причины появления морщинок из-за похудения:
- строгая диета;
- недостаточный водный режим;
- отсутствие в питании необходимых полезных веществ;
- слишком активные физические нагрузки, вызывающие обильное потоотделение;
- стремительная потеря веса.
Чтобы кожа после похудения оставалась красивой, худеть надо постепенно, придерживаясь здорового питания и умеренных нагрузок.
Как убрать морщинки
Чтобы разгладить дряблую кожу, подтянуть овал лица и вернуть здоровый вид помогут следующие способы:
- специальная гимнастика для лица;
- укрепляющие и омолаживающие массажи;
- профессиональные и домашние пилинги, маски, кремы;
- косметологические и аппаратные процедуры;
- косметическое кинезиотейпирование.
Рассмотрим каждый пункт по отдельности.
Гимнастика для лица
Это специальные упражнения, при помощи которых легко поддерживать лицевые мышцы в тонусе. Достаточно уделять гимнастике всего 20-25 минут в день и лучше делать ее с утра. Состояние кожи улучшится уже через 15-20 ежедневных упражнений, а полностью морщинки исчезнут через пару месяцев.
Вот самые эффективные из них:
- На веках. Указательные пальцы необходимо сомкнуть над бровями, а большие поместить у внешнего края глаза. Веки крепко закрываются, после чего указательные пальцы поднимают кожу вверх, а большие — в сторону ушей. Делается упражнение 40 секунд.
- На лбу. Большие пальцы фиксируются под скулами, другие кладутся над бровями. Брови резко поднимаются вверх, а пальцы опускаются вниз, чтобы было сопротивление. Держать такое положение надо полминуты.
- На щеках. Губами зажимается кончик карандаша, которым надо начать писать в воздухе. При этом задействуются только мышцы лица.
- На носу. Переносицу надо обхватить большим и указательным пальцем. Указательным пальцем второй руки поднимается вверх кончик носа. Верхняя губа тянется вниз и держится в напряжении пару секунд. Процедура повторяется 40 раз.
Массаж для лица
Подойдет классический массаж, который легко делать самостоятельно. Производится ладонями или подушечками пальцев по массажным линиям. Это эффективная процедура при появлении морщинок от похудения.
Благодаря ней улучшается кровообращение, питание, происходит насыщение клеток кожи кислородом.
Выполняется в 5 этапов:
- поглаживание;
- разминание круговыми движениями по часовой стрелке;
- постукивание;
- пошлепывание и вибрирующие движения;
- поглаживание.
Чтобы результат был эффективным, надо проводить процедуру регулярно.
Домашние маски для лица
Для того чтобы действие омолаживающих или питательных масок было более эффективно, необходимо подготовить кожу с помощью температурной маски.
Действие этого ухода основано на разнице температур.
Сначала умываемся кубиком льда, затем лицо протираем горячей мокрой салфеткой. Горячий компресс оставляем на лице минуты три. В конце процедуры опять протираем лицо замороженным кубиком из воды. Эти манипуляции повторяем в течении 10 минут.
В конце процедуры накладываем увлажняющий крем или наносим на лицо питательные маски.
Действие масок направлено на то, чтобы вернуть гладкость кожи, убрать мелкие морщинки, которые возникли после похудения.
Эффективными продуктами для подтягивания овала лица, улучшения тонуса являются: желатин, мед, крахмал.
Вот несколько домашних рецептов:
- Желатиновая. Понадобится по 5 г желатина и меда, по ½ ч.л. ржаной муки и глицерина, 1 ст.л. зеленого чая. Желатин заливается водой в соответствии с инструкцией, после смешивается с другими компонентами, прогревается. В полученном составе смачивается марля и накладывается на лицо. Через полчаса аккуратно снимается.
- Медовая. Смешивается по 1 ст.л меда, сливок, натурального порошка какао, 1 ч.л. овсяной муки. Смесь немного подогревается, наносится на лицо, через 15 минут смывается.
- Крахмальная. Перемешивается по 1 ч.л. меда, жирных сливок, картофельного крахмала, разведенного в 2 ст.л. кипяченой воды. Смесь ставится на водяную баню до загустения. Наносится на кожу в 3 слоя. Держится маска до тех пор, пока не высохнет. После смывается теплой водой и наносится крем.
Домашний крем
Можно приготовить эффективный подтягивающий домашний крем для лица и пользоваться им ежедневно после массажа или масок.
Смешивается:
- по 100 мл кипяченой воды и глицерина,
- 1 ч.л. желатина, 3 ст.л. меда,
- щепотка салициловой кислоты.
Смесь ставится на водяную баню, проваривается до однородной консистенции.
После крем взбивается, наносится на лицо.
Через 20 минут остатки убираются салфеткой. Хранится в холодильнике в течение 30 дней.
Пилинги и скрабы
От глубоких морщин, рубцов и пигментных пятен помогают избавиться пилинги.
Это воздействие на кожу агрессивными составами, под воздействием которых отторгается старая кожа, а на ее месте появляется новая.
- Лимонный пилинг.
Лимонный сок обладает отбеливающим и отшелушивающим действием. Под его воздействием обновляются клетки кожи.
Возьмите 1 ч.л свежевыжатого сока лимона и смешайте с 1 ч. л оливкового масло первого отжима. Нанесите состав на лицо. Через 5 минут смойте прохладной водой. - Кофейный скраб
Мелко перемолоть зерна кофе, взять столовую ложку и добавить половину столовой ложки меда. Перемешать с небольшим количеством миндального масла. Смесь нанести на кожу мягкими круговыми движениями от подбородка к верхней части лица. Старайтесь при этом не растягивать кожу. Смыть водой комнатной температуры.
Совет! Скрабы и пилинги применять не более 1 раза в неделю.
Косметологические процедуры
При сильном похудении на лице могут возникнуть глубокие морщины, кожа потерять упругость и обвиснуть. В этом случае помогут эффективные косметические средства и процедуры:
- Фотоомоложение улучшает кровообращение, удаляет покраснения, пигментные пятна и прочие кожные дефекты. Результат заметен уже после 1 процедуры. Полный курс составляет 4-6 сеансов.
- Лазерная биоревитализация возвращает упругость кожи, избавляет от мелких морщин, сухости, стянутости, восстанавливает здоровый цвет лица.
- RF-лифтинг, благодаря которому разглаживаются складки, морщинки, улучшается тургор и тонус кожи. Для омоложения необходимо пройти 5-8 сеансов.
- Мезотерапия — инъекционная процедура, которая основывается на введение в область лица полезных коктейлей из витаминов и прочих полезных микроэлементов, которые придают коже сияние, увлажняют, увеличивают упругость.
- Использование филлеров с гиалуроновой кислотой в сочетании с инъекциями ботокса разглаживают даже самые глубокие морщины всего за одну процедуру. Они предназначены для коррекции овала лица, контура губ, устранения морщин.
- Криотерапия — устранение кожных несовершенств при помощи жидкого азота.
Косметическое кинезиотейпирование
Это улучшение внешнего вида кожи за счет кинезиологического тейпа — специального пластыря.
С его помощью улучшается кровоток, лимфообращение, стабилизируется работа лицевых мышц, что приводит к восстановлению упругости и эластичности кожи, разглаживанию морщин.
Пластырь можно купить в аптеке, магазинах медтехники или в интернет-магазинах. Они называются Кинезио Тейпы и бывают различной ширины, длины и различного использования.
Для такой процедуры желательно взять «Пластырь для ежедневного использования».
Если после похудения появились морщинки, не стоит отчаиваться.
Есть много способов от них избавиться. А вы сталкивались с такой проблемой? Может быть есть проверенные методы омоложения, с которыми вы хотите поделиться с нашими читателями?
Пишите свои комментарии, подписывайтесь на обновления блога и делитесь понравившимися статьями со своими знакомыми через соцсети.
Удачи вам!
Автор блога Ирина Войтова
Как во время похудения не потерять лицо
- Главная
- ВЛАСТЬ
- ВОЙНА
- ЖИЗНЬ
- Деньги
- Спецпроекты
- О нас
- Главная
- ВЛАСТЬ
- ЖИЗНЬ
- Деньги
- Спецпроекты
- О нас
RU
- UK
- RU
- Выборы
- Сектор
- Кухня
- Кличко vs Ткаченко
- Лица
- Страна Укропов
Сектор
Лица- Донбасс
- Запорожье
- Харьков
- Закарпатье
- Сумы
- Киев
- Днепр
- Винница
- Хмельницкий
- Одесcа
- Полтава
- Львов
- Кропивницкий
- Кубань
- Крым
- Николаев
- Прикарпатье
- Галицький Кореспондент
как похудеть и не обзавестись морщинами
Худеть нельзя поправиться — где в этом предложении ставить запятую? Это большой вопрос в том случае, если вы достигли возраста, скажем, 45 лет и мечтаете избавиться от лишнего веса, но не хотите получить в придачу к стройной фигуре поплывший овал лица и десяток новых морщин. Попробуем разобраться, как убить двух зайцев: и постройнеть, и сохранить свежесть кожи.
- Ольга Картункова, 38 лет
Ольга Картункова на своем примере доказывает, что избавление от лишних килограммов по своему эффекту сравнимо с пластикой
Катрин Денев как-то сказала: «В определенном возрасте женщине приходится выбирать — либо лицо, либо фигура». И правда — проблема такого выбора рано или поздно встает перед каждой из нас. Говорят, что вечно юная Светлана Бондарчук, переступив 40-летний рубеж, решила набрать несколько килограммов именно ради сохранения моложавого вида. И это сработало: лицо 47-летней Светланы сегодня действительно выглядит феноменально свежо и при этом абсолютно естественно. Но Бондарчук-то даже с набранными кило осталась стройна как лань. А что делать, если вам ну очень нужно, наоборот, сбросить вес, а терять лицо не хочется?
Французский косметолог Жан-Луи Себа, работавший с Синди Кроуфорд и многими другими звездами, считает, что главное — найти свой идеальный вес и придерживаться его. Актуальнее всего эта рекомендация для тех, кто рожал. «Самое ужасное, что вы можете сделать, особенно после родов — это постоянно то поправляться, то худеть. Имейте в виду: от перепадов веса на лице будут образовываться морщины».
Итак, главное — найти свой идеальный вес и без лишних метаний его поддерживать.
Откуда уплывает жир
«Когда вы худеете, вес не может уходить только с живота или только с бедер — он тает равномерно: худеют и лицо, и руки, и ноги, — говорит известный врач-косметолог, специалист по антивозрастной медицине доктор Дэниэл Систер в своем комментарии британской газете The Telegraph. — Причем чем старше женщина, тем ярче выражается следующая закономерность: сначала жир уходит с лица, потом — с тела».
Поэтому первое правило простое: найти тот вес, который вам будет легко поддерживать. Не самый маленький, что у вас был, а именно комфортный. «В этом заключается один из моих секретов красоты, — говорит Синди Кроуфорд. — Я нашла вес, из которого не «выпадаю», то набирая, то теряя злосчастные пять килограммов. Мне легко поддерживать статус кво. Благодаря этому моя кожа не испытывает перегрузок, ее эластичность не страдает». Однако до этой желаемой цифры нужно сперва добраться. И лучше в этом вопросе не спешить – сейчас поймете, почему.
Худеем медленно
Диетологи сходятся во мнении: правильное похудение без стресса для кожи — медленное. «Старайтесь сбрасывать не более одного килограмма в неделю, — говорит известный эксперт-нутриционист Амелия Фрир. — Быстрое сжигание жира не доведет до добра. Очень многие мои клиенты жалуются на то, что им никогда не удавалось удерживать желаемый вес. А все потому, что они просто не находили ту комфортную отметку, при которой не приходится из кожи вон лезть, чтобы ее поддерживать». С западным экспертом согласна и Александра Чупракова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit: «Естественное похудение без насилия над организмом подразумевает потерю не более чем полутора килограммов в неделю. Даже если избыточного веса немало, такой режим будет эффективным, а морщины не появятся. Ни в коем случае не морите себя голодом. Идеальное решение: вместе с похудением заниматься спортом, гимнастикой для лица и, по возможности, добавить массаж».
Александра Чупракова
Не стоит резко урезать свой рацион: для начала откажитесь от молочных продуктов и выпечки из белой муки. Когда появятся первые результаты, действуйте дальше: постепенно исключайте из меню сладкое, картофель и переходите на овощи в сочетании с белковыми продуктами.
Как тренироваться
То, что тренироваться нужно обязательно, не вызывает сомнений. Если вы еще не начали этого делать, срочно исправляйтесь, потому что последние исследования ученых канадского университета МакМастера доказывают, что все виды фитнеса эффективно замедляют старение. Вот только тренироваться нужно с умом.
Александра Чупракова придерживается другой точки зрения: «Приоритетной тренировкой для похудения я, безусловно, считаю бег — это кардиотренировка, способствующая активному движению крови в сосудах. Она не позволяет накапливаться на стенках сосудов опасным жировым отложениям. Регулярные пробежки защищают человека от атеросклероза, замедляют процессы старения в организме. Некоторые считают, что бег может стать причиной обвисания кожи лица из-за тряски. Это не так. Бег, напротив, вызывает своеобразный вибрационный массаж мышц и кожи лица, который даже полезен».
Однако эксперт не ограничивает нас только бегом: «В список тренировок обязательно нужно включать аэробику, быструю ходьбу, а также силовые — работу со штангой, гантелями, амортизатором и функциональные тренировки. По желанию можно добавить йогу и пилатес. Набор занятий индивидуален и зависит от состояния здоровья каждого человека и его целей».
Что есть
Во время процесса похудения кожу необходимо поддержать изнутри, и для этого в рацион стоит ввести правильные продукты. Основная задача — стимулировать выработку коллагена в клетках, а значит, нужно употреблять больше той еды, которая этому способствует. «Лучшее, что вы можете дать своей коже, это полезные жиры и вода, — говорит Фрир. — Наряду с большим количеством жидкости добавьте в свой рацион жирную рыбу, авокадо, кокосовое масло, орехи». Особенно хорошо, по мнению диетолога, поддерживают выработку коллагена темно-зеленые овощи — вводите их в свое меню как можно больше.
Аппараты и филлеры
Если избежать провисания кожи в результате похудения не удалось, спасут филлеры. Британский косметолог Рави Джейн говорит: «Филлеры на основе гиалуроновой кислоты способны эффективно восстановить объемы лица и заместить собой потерянный жир». Однако помните, что при склонности к отечности, инъекциями злоупотреблять не стоит — они могут лишь усугубить проблему. Из аппаратных методик доктор Джейн советует радиочастотный лифтинг как наиболее эффективный метод подтяжки овала лица и шеи.
Добавить комментарий